Estilo de vida sedentario. ¿Qué es el sedentarismo y cómo superarlo?

¡Hola amigos!

Desde mi confinamiento en la oficina, me di cuenta de lo aburrido que puede ser el trabajo sedentario. E incluso aquí, en Goa, junto al mar, a veces hay que sufrir las consecuencias del encierro en casa, abrazado a un ordenador portátil. , lo que realmente...

En general, ¿alguna vez has pensado en la semántica de la palabra "hola"? En esencia, aquí no hay nada complicado. Habiendo dicho tal saludo, le deseamos salud. Aunque rara vez alguien le da tal significado a esta palabra familiar. Al menos hoy lo uso en su significado original.

Y todo porque en este artículo quiero hablar de salud. Sobre la salud en general y sobre la salud de los “luchadores del frente informático” en particular. ¿Y qué es típico de las personas o del autónomo? Así es: pasan mucho tiempo sentados frente al monitor. Y creo que no me equivocaré si asumo que muchas personas llevan un estilo de vida sedentario.

Creo que muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que les falta actividad física. Especialmente cuando la vida pasa como si estuviéramos sentados mucho tiempo frente al ordenador. Pero al mismo tiempo, no tienen prisa por cambiar de alguna manera el orden habitual de las cosas. Pero en vano...

Intente calcular cuánto tiempo pasa realmente sentado (trabajando, comiendo, leyendo, mirando televisión o mirando un monitor). O, si es difícil calcular de esta manera, comience desde el lado opuesto y calcule cuánto tiempo se mueve. Por día, por semana. Al mismo tiempo, no tenga en cuenta sus acciones al limpiar el apartamento, preparar la comida y otras tareas del hogar. El hecho es que tal actividad no se considera exitosa: el cuerpo, por regla general, está en la posición incorrecta, algunos músculos trabajan, mientras que otros permanecen inmóviles y se adormecen.

Después de completar la media maratón

No describiré aquí las normas, cuánto y cómo debes moverte por día. Creo que esto es bastante individual y depende de la preparación. Prefiero contarte cómo y qué afecta la falta de movimiento, por qué es peligrosa y qué enfermedades puede provocar.

La inactividad física y sus consecuencias.

En general, todo empieza con la habitual estupidez.

Circulación sanguínea, es decir. lavar todos los órganos y tejidos con sangre es la clave para el funcionamiento normal de todo el organismo, ya que los órganos se lavan en su propio orden (secuencia) y con su propia intensidad. Estos procesos incluyen su propio orden de filtración de sangre, enriquecimiento de la sangre con nutrientes, hormonas y otras sustancias. Un ligero fallo de este sistema provoca trastornos metabólicos en cada órgano.

1. Metabolismo

Como puedes imaginar, un estilo de vida sedentario ralentiza la circulación sanguínea y el flujo linfático. Aquí me gustaría hablar más detalladamente sobre la circulación sanguínea para que quede clara la importancia de este proceso.

Circulación sanguínea, es decir. lavar todos los órganos y tejidos con sangre es la clave para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. Cada órgano se lava en su propio orden y con su intensidad específica. Estos procesos incluyen: filtración de sangre, enriquecimiento de sangre con nutrientes, hormonas y otras sustancias. Un ligero fallo de este sistema provoca trastornos metabólicos en cada órgano.

Como resultado del lento suministro de sangre (en reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula), las células reciben menos oxígeno y otros nutrientes. El flujo linfático inadecuado provoca estancamiento, el cuerpo no se libera de toxinas y, como resultado, toxicosis.

Recuerdo que, cuando trabajaba en una casa de apuestas, que odiaba sagradamente, en un momento enfermé de pancreatitis y otras dolencias gastrointestinales. Luego se acumuló todo: un estilo de vida sedentario, un sobreesfuerzo nervioso y una total decepción por la actividad profesional.

2. Tono muscular

Para imaginar qué cambios ocurren en los músculos durante un estilo de vida sedentario, imagine que un músculo en funcionamiento activa hasta 3000 capilares, que permiten que la sangre pase a través de él, mientras que en un estado de inactividad, solo 25-50 capilares por 1 mm2.

Sin movimiento, los músculos pierden tono y se atrofian. Cuanto más bajo es el tono, mayor es la carga sobre los huesos y las articulaciones.

3. Sistema cardiovascular

Los dos puntos anteriores están directamente relacionados con el corazón: es a la vez músculo y principal motor de la circulación sanguínea. En ausencia de actividad física, el corazón disminuye la frecuencia y la fuerza de las contracciones, disminuye el intercambio de gases en los órganos respiratorios, disminuye la saturación de oxígeno de las células y todos los procesos se ralentizan.

El tono del corazón disminuye e incluso con un ligero esfuerzo aparece dificultad para respirar. Y como el flujo sanguíneo es débil, la sangre se estanca, se espesa y se forman coágulos.

Todo esto conduce a diversas enfermedades del corazón:

• enfermedad isquémica,
• insuficiencia cardiovascular,
• venas varicosas,
• ataque al corazón, etcétera.

4. columna vertebral

La base de todos los cimientos es nuestra columna vertebral. Su estructura y curvas fueron formadas por la naturaleza para que una persona pudiera moverse mucho. ¡En posición sentada, la carga sobre la columna aumenta en un 40%! Y lo más probable es que la posición del cuerpo esté sesgada: hombros encorvados, cabeza inclinada hacia adelante.

En mis “mejores” años pesaba casi 100 kg

Una mano sostiene la cabeza y una pierna cruza la otra; como resultado, las vértebras están sometidas a cargas comparables a levantar pesos pesados.

Y como resultado, todo tipo de enfermedades de la columna:

• escoliosis – curvatura lateral de la columna vertebral,
• osteocondrosis: el cartílago y el tejido óseo de los discos intervertebrales están sujetos a trastornos degenerativos,
• osteoporosis: un trastorno metabólico en el tejido óseo,
• desplazamiento de discos vertebrales,
• hernia intervertebral.

Por cierto, también logré tener una hernia de disco. Y gracias a Dios terminé con un médico más o menos adecuado que no me trató con cirugías. Empecé a moverme más activamente y seguí caminando.

5. cuello

La zona lumbar y el cuello están especialmente expuestos a cargas pesadas. Y con una movilidad reducida del cuello, se altera el suministro de sangre al cerebro. Lo que provoca dolores de cabeza, insomnio y falta de concentración. También existe este hecho desagradable: durante el tiempo que se pasa sentado, se retiene líquido en las piernas, que se desplaza hacia el cuello cuando la persona adopta una posición horizontal.

Y esto puede provocar problemas respiratorios, e incluso provocar la muerte súbita al detenerlo.

6. Pulmones

Un estilo de vida sedentario reduce la funcionalidad pulmonar. Y como resultado de enfermedades cardiovasculares adquiridas y exceso de peso, se puede acumular líquido en los pulmones o desarrollarse una embolia pulmonar.

7. Estómago y órganos digestivos

Como resultado de un mal funcionamiento del sistema circulatorio, los vasos sanguíneos de las paredes intestinales, que son responsables de quemar grasa, se cierran. Y el mecanismo responsable de quemar combustible en el cuerpo (en particular, glucosa y lípidos) se extravía. Como resultado, tenemos una gran cantidad de problemas:

1. indigestión,
2. obesidad,
3. constipación,
4. hemorroides.

8. Órganos pélvicos

El estancamiento de la linfa en los órganos del sistema genitourinario conduce a enfermedades como

1. nefritis,
2. prostatitis,
3. hemorroides, etc

Creo que después de tal análisis no habrá dudas sobre por qué un estilo de vida sedentario es perjudicial y a qué conduce.

Responsabilidad con tu cuerpo

“Esto no se trata solo de mí. “Me siento bien, no me duele nada en ninguna parte, no sufro de exceso de peso”, dirán casi todos los que aún no se han topado (o no confiesan haberlo hecho) con las consecuencias del sedentarismo.

Aquí hay que entender una cosa: nuestro cuerpo tiene una cierta reserva de salud. Así, por ejemplo, la infancia soviética y postsoviética le dio a mi generación, además de muchas impresiones, una carga de salud durante muchos años. Al jugar y correr por la calle, al experimentar emociones vívidas con personas reales, el niño incorpora este potencial en su cuerpo.

Además, varias secciones deportivas, campamentos para niños y vacaciones en el pueblo con familiares contribuyeron significativamente a la formación de inmunidad y un margen de seguridad. En nuestra juventud, como la plastilina, nuestro estilo de vida moldea nuestro cuerpo, dando forma no sólo a huesos, músculos, ligamentos, sino también al metabolismo en su conjunto.

Pero si, después de años, una persona no desarrolla un sentido de responsabilidad por su salud, por su cuerpo, pero aparecen excusas como “el medio ambiente es malo, la comida no es lo suficientemente saludable, el trabajo requiere mucho tiempo, hay No hay tiempo ni dinero para hacer deporte”, entonces la enfermedad no le obligará a esperar mucho tiempo.

En general, esta irresponsabilidad hacia la salud comienza a ser claramente visible ya en el umbral de los 30 años. Miro con absoluto horror los cuerpos flácidos de chicos que alguna vez fueron fuertes y hermosos y entiendo que ese estilo de vida, junto con el estrés, solo agravará la situación.

El cuerpo es nuestra principal herramienta.

Imaginemos que el cuerpo es nuestro coche, un coche. Podemos comprarle combustibles y lubricantes de alta calidad, realizar inspecciones técnicas periódicas, reparar o sustituir algo. Y nuestro caballo de hierro nos servirá fielmente. Pero si no lo cuidamos, después de un tiempo nuestro coche simplemente no se moverá.

Y si el propietario del “automóvil” trabaja de forma remota o es un autónomo, entonces el nivel de riesgo aumenta muchas veces. Es habitual que un autónomo haga el trabajo que le gusta. Esto significa que lo realiza con entusiasmo, pudiendo permanecer sentado durante mucho tiempo en la misma posición, incluso en una postura incómoda. El resultado es un cuerpo rígido y entumecido. Y con una repetición regular, comienzan los problemas descritos anteriormente.

¿Quieres convertirte en una "patata en el sofá"?

Consecuencias del trabajo de oficina

El sedentarismo y la falta de actividad física pueden provocar diversas enfermedades. Y el estrés en el trabajo y en el hogar, si no tiene la oportunidad de "desbordarse" en forma de alivio físico, conducirá al agotamiento de la salud física y mental. ¡Descubra las consecuencias de un estilo de vida poco saludable y cambie urgentemente para mejor!

Soy un sofá-nevera - triángulo amoroso

Un estilo de vida sedentario es la realidad de nuestro mundo actual. Este término se refiere a la actividad física irregular o mínima, que es un mal hábito para la mayoría de las personas.

Trabajamos duro todos los días en nuestros escritorios en oficinas con aire acondicionado, todos los días experimentamos falta de ejercicio y luego amontonamos nuestros cuerpos en el automóvil en un vehículo con aire acondicionado para llegar a casa, donde podemos relajarnos sobre los suaves cojines. del sofá, bajo el fresco aire acondicionado y bajo la relajante luz parpadeante del televisor. .

Leer, mirar televisión, sentarse frente al ordenador y cualquier otra actividad en la que apenas se utilice la fuerza física: todo esto puede clasificarse como un estilo de vida inactivo. Pero esto no significa que deba dejar su trabajo con urgencia o dejar de leer libros. Vivir con una actividad física insuficiente, en un sentido amplio, significa que el cuerpo y los músculos no se utilizan al máximo, la circulación sanguínea se reduce, el cuerpo no recibe más oxígeno y todo esto conduce a enfermedades de diversos tipos.

Por eso el deporte y las medidas preventivas de salud son tan importantes en nuestras vidas.

¿Cómo nos afecta una vida sedentaria?

Los médicos dicen que con el paso de los años perdemos energía vital. Pero no es ningún secreto que incluso las personas de entre 20 y 35 años que llevan un estilo de vida sedentario se enferman con mayor frecuencia y con el paso de los años la situación empeora. ¿Conoce los nombres de estos naufragios en Estados Unidos? ¡"Patata en el sofá"! No quieres convertirte en ella, ¿verdad?

La actividad física es nuestro acumulador de vitalidad, cuanto más nos movemos, más fuerzas acumulamos para el futuro. Un suministro óptimo de oxígeno, una circulación sanguínea saludable, una absorción eficiente de nutrientes y unos procesos celulares adecuados en el cuerpo funcionarán como un reloj.

Cuando haces ejercicio vigoroso, sudas y las toxinas se eliminan de tu cuerpo. Y la actividad física al aire libre bajo el sol tiene un poderoso efecto curativo, ¡es la prevención de muchas enfermedades!

Causas y consecuencias del sedentarismo

La pereza se considera generalmente la principal razón del sedentarismo. Siempre hay infinitas razones para no practicar deportes o actividades activas. ¡Debe recordarse que una actividad física débil conducirá inevitablemente a una mala salud!

Las consecuencias más comunes a las que pueden enfrentarse las personas si no prestan suficiente atención al ejercicio son obesidad, enfermedades cardíacas, atrofia muscular y muchas otras enfermedades.

Obesidad, sobrepeso

La obesidad se define como Exceso de grasa en el cuerpo humano como resultado de una mala alimentación y un estilo de vida poco saludable.. Suele ocurrir cuando la cantidad de calorías consumidas es significativamente mayor de las que el cuerpo necesita. Y luego llega la obesidad. En ocasiones la causa de la obesidad puede ser genética o problemas de salud, pero en la mayoría de los casos es consecuencia del sedentarismo.

Riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Para mantener el cuerpo funcionando sin problemas, el corazón bombea nuestra sangre. Y si no hay actividad física, la circulación sanguínea se altera. La sangre comienza a moverse lentamente y los vasos sanguíneos se estrechan.

Por tanto, el desarrollo de enfermedades cardíacas siempre va asociado a un estilo de vida en el que no se cuida la propia salud y no se hace ejercicio. Es necesario cuidar su corazón desde una edad temprana para minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Un ramo de enfermedades acompaña al sedentarismo.

Osteoporosis, diabetes, cáncer, insomnio, enfermedad de Alzheimer. La lista podría durar mucho tiempo. Todos ellos pueden ser consecuencia de una actividad física insuficiente y de un estilo de vida sedentario.

¡Ponte los esquís!

Al introducir algunas actividades activas en su rutina diaria, como caminar, correr o tal vez simplemente caminar antes de acostarse, puede estar orgulloso de sí mismo. ¡Al reemplazar un estilo de vida sedentario por un estilo de vida activo, vivirá una vida larga y productiva!

Tengo un amigo Rais, que realmente tiene una batería que le durará hasta el final de su vida! Este hombre nunca se queda quieto, es verdaderamente el Energizante de nuestro tiempo. A quién le importa -

En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, su metabolismo disminuye drásticamente debido a la falta de oxígeno que ingresa al cuerpo. Esto conduce a muchos problemas: desarrollo prematuro de aterosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares... Con la inactividad física, se produce obesidad y los huesos pierden calcio. Por ejemplo, como resultado de tres semanas de inmovilidad forzada, una persona pierde tantos minerales como en un año de su vida. La inactividad física conduce a una disminución de la función de microbombeo de los músculos esqueléticos y, por lo tanto, el corazón pierde sus ayudantes confiables, lo que conduce a diversos trastornos circulatorios en el cuerpo humano y enfermedades cardiovasculares.

En reposo, alrededor del 40% de la sangre no circula por el cuerpo y está en el "depósito". En consecuencia, los tejidos y órganos reciben menos oxígeno, este elixir de la vida. Y viceversa, durante el movimiento, la sangre del "depósito" ingresa activamente a los vasos, como resultado de lo cual aumenta el metabolismo y el cuerpo humano se libera más rápidamente de toxinas.

Por ejemplo, en los músculos en reposo, solo funcionan entre 25 y 50 capilares (por 1 mm 2 de tejido). En un músculo que trabaja, hasta 3000 capilares pasan sangre activamente a través de sí mismos. El mismo patrón se observa en los pulmones con alvéolos.

La inacción muscular provoca una mala circulación en todos los órganos, pero el corazón y el cerebro sufren con mayor frecuencia. No es casualidad que los pacientes que se ven obligados a permanecer en cama durante mucho tiempo comiencen a quejarse de cólicos en el corazón y dolor de cabeza. Anteriormente, cuando a los pacientes con infarto de miocardio no se les permitía moverse durante mucho tiempo, la tasa de mortalidad entre ellos era mucho mayor. Por el contrario, cuando comenzaron a practicar un régimen motor temprano, el porcentaje de recuperación aumentó considerablemente.

Un estilo de vida sedentario también conduce al envejecimiento prematuro del cuerpo humano: los músculos se atrofian, la vitalidad disminuye drásticamente, el rendimiento se ve afectado, aparecen arrugas tempranas, la memoria se deteriora, los pensamientos oscuros lo persiguen... Por lo tanto, la longevidad es imposible sin un estilo de vida activo.

Pero entrenar el cuerpo para la actividad física, por el contrario, tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas y aumenta las capacidades de reserva de una persona. Por lo tanto, bajo la influencia del ejercicio físico, la elasticidad de los vasos sanguíneos aumenta y su luz se vuelve más grande. En primer lugar, esto se aplica a los vasos que suministran sangre al músculo cardíaco. El ejercicio y los deportes sistemáticos previenen el desarrollo de espasmos vasculares y, por lo tanto, previenen la angina de pecho, los ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas.

Para evitar el estancamiento de la sangre en el cuerpo, es necesario redistribuirla "a la fuerza" entre las extremidades y los órganos internos. ¿Qué hay que hacer para esto? Oblígate a hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, cuando trabaje de forma sedentaria, levántese con más frecuencia (varias veces por hora), inclínese, agáchese, etc., respire profundamente y, después del trabajo, camine al menos una parte del camino a casa. En casa conviene tumbarse durante diez minutos con las piernas elevadas.

No debemos olvidar que cuanto mayor es una persona, menos capilares funcionales quedan. Sin embargo, se conservan en los músculos que trabajan constantemente. En los músculos que funcionan, los vasos sanguíneos envejecen mucho más lentamente que en los órganos internos. Por ejemplo, los vasos sanguíneos de las piernas envejecen más rápido debido al flujo sanguíneo deficiente resultante de válvulas venosas defectuosas. Esto conduce a estancamiento de la sangre, dilatación de las venas y falta crónica de oxígeno de los tejidos con formación de coágulos de sangre y úlceras tróficas. Por tanto, es necesario dar a los músculos de las piernas una carga factible a lo largo de toda la vida, alternándola con períodos de descanso racional.

En una persona que no practica ejercicio físico sistemáticamente, entre los 40 y 50 años de vida, la velocidad del flujo sanguíneo se ralentiza notablemente, la fuerza muscular y la profundidad de la respiración disminuyen y aumenta la coagulación sanguínea. Como resultado, entre estas personas el número de pacientes con angina de pecho e hipertensión está aumentando considerablemente.

Al mismo tiempo, las personas mayores que llevan un estilo de vida activo y los jubilados que continúan trabajando duro no experimentan un fuerte deterioro de su salud.

Desafortunadamente, muchas personas mayores van demasiado a lo seguro, tienen miedo de volver a salir, limitan sus movimientos y evitan incluso el ejercicio extenuante. Como resultado, su circulación sanguínea empeora drásticamente, la excursión respiratoria de los pulmones disminuye, aumenta el vaciado de los alvéolos, la neumoesclerosis progresa rápidamente y se produce insuficiencia cardíaca pulmonar.

El estilo de vida sedentario del hombre moderno se ha convertido en una de las principales causas de aterosclerosis temprana, neumoesclerosis, enfermedades coronarias y muerte súbita.

Numerosos experimentos con animales indican lo mismo. Por ejemplo, las aves liberadas de jaulas abarrotadas, elevándose en el aire, murieron de insuficiencia cardíaca. Incluso los ruiseñores criados en cautiverio morían con fuertes trinos al ser liberados. Esto le puede pasar a una persona que lleva un estilo de vida sedentario.

Para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas a lo largo de la vida, una persona primero debe cuidar una respiración adecuada. Se ha establecido que la arteria pulmonar y su revestimiento interno, con suficiente inhalación de oxígeno, activan las funciones de determinadas hormonas. Esta, en particular, es la base para el tratamiento con oxígeno, espuma de oxígeno y aromas de varias flores.

Cuando el suministro de oxígeno al cuerpo humano es insuficiente debido a una respiración superficial, los procesos oxidativos se interrumpen con la formación de productos poco oxidados con los llamados radicales libres. Ellos mismos son capaces de provocar espasmos prolongados de los vasos sanguíneos, que a menudo son la causa de dolores misteriosos en varias partes del cuerpo.

Cualquier debilitamiento de la respiración, sin importar cuál sea su causa (respiración inadecuada o poca actividad física), reduce el consumo de oxígeno por parte de los tejidos del cuerpo. Como resultado, aumenta la cantidad de complejos de proteínas y grasas en la sangre: lipoproteínas, que son las principales fuentes de formación de depósitos ateroscleróticos en los capilares. Por esta razón, la falta de oxígeno en el cuerpo acelera el desarrollo de la aterosclerosis en personas relativamente jóvenes. edad.

Se ha observado que las personas que llevan un estilo de vida sedentario y evitan el trabajo físico suelen sufrir resfriados. ¿Qué pasa? Resulta que su función pulmonar está reducida.

Los pulmones, como saben, están formados por pequeñas burbujas llenas de aire: los alvéolos, cuyas paredes están densamente entrelazadas con capilares sanguíneos en forma de una red muy delgada. Al inhalar, los alvéolos, al llenarse de aire, se expanden y estiran la red capilar. Esto crea las condiciones para llenarlos mejor de sangre. En consecuencia, cuanto más profunda sea la inhalación, más completo será el suministro de sangre tanto a los alvéolos como a los pulmones en general.

En una persona físicamente desarrollada, la superficie total de todos los alvéolos puede alcanzar los 100 m2. Y si todos ellos participan en el acto de respirar, entonces células especiales, macrófagos, se mueven libremente desde los capilares sanguíneos hasta la luz de los alvéolos. Protegen el tejido alveolar de las impurezas nocivas y tóxicas contenidas en el aire inhalado, neutralizan microbios y virus y neutralizan las sustancias tóxicas que liberan: las toxinas.

La vida de estas células, sin embargo, es corta: mueren rápidamente por la inhalación de polvo, bacterias y otros microorganismos. Y cuanto más contaminado está el aire inhalado por una persona con polvo, gases, humo de tabaco y otros productos de combustión tóxicos, en particular gases de escape de los vehículos, más rápido mueren los macrófagos que nos protegen. Los macrófagos alveolares muertos sólo pueden eliminarse del cuerpo con una buena ventilación.

Y si, con un estilo de vida sedentario, una persona respira superficialmente, entonces una parte importante de los alvéolos no participa en el acto de respirar. El movimiento de la sangre en ellos está muy debilitado y estas áreas de los pulmones que no respiran casi no tienen células protectoras. Los resultantes están indefensos. Las zonas son el lugar donde un virus o microbio entra sin obstáculos, daña el tejido pulmonar y causa enfermedades.

Por eso es tan importante que el aire que respiramos esté limpio y oxigenado. Es mejor inhalar por la nariz, donde se limpia de gérmenes y polvo, se calienta y se hidrata, y también se puede exhalar por la boca.

No olvide que cuanto más profundamente inhala, mayor es el área de los alvéolos involucrada en el intercambio de gases y más células protectoras (macrófagos) ingresan en ellos. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario necesitan practicar regularmente la respiración profunda al aire libre.

En caso de enfermedades inflamatorias del sistema respiratorio, por recomendación de un médico, es necesario realizar ejercicios de respiración para evitar que los alvéolos se encojan y evitar su muerte. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el tejido pulmonar es capaz de regenerarse y los alvéolos perdidos pueden restaurarse. Esto se ve facilitado por la respiración profunda por la nariz, involucrando el diafragma, que las personas obesas que llevan un estilo de vida sedentario no deben olvidar.

Una persona puede controlar su respiración, cambiar su ritmo y profundidad. Durante la respiración, los impulsos nerviosos que emanan tanto del tejido pulmonar como del centro respiratorio afectan el tono de la corteza cerebral. Se sabe que el proceso de inhalación provoca la excitación de las células de la corteza cerebral y la exhalación provoca inhibición. Si su duración es igual, estas influencias se neutralizan automáticamente.

Para dar vigor, la respiración debe ser profunda, con una exhalación acelerada, lo que también contribuirá a un mayor rendimiento. Por cierto, este principio es claramente visible en el ejemplo de cortar leña: blandir un hacha, respirar profundamente, golpear un tronco, exhalar brevemente y enérgicamente. Esto permite a una persona realizar un trabajo similar durante bastante tiempo sin descanso.

Pero una inhalación corta y una exhalación prolongada, por el contrario, relajan los músculos y calman el sistema nervioso. Esta respiración se utiliza para pasar de la vigilia a un estado de reposo, descanso y sueño.

La apertura de los alvéolos también se ve facilitada por un aumento de la presión intratorácica. Esto se puede lograr inflando, por ejemplo, un juguete de goma o una vejiga. También puedes hacerlo con esfuerzo, exhalando por los labios extendidos hacia adelante y doblados formando un tubo, pronunciando las letras “f” o “fu”.

Un buen ejercicio de respiración es la risa alegre y juguetona, que masajea simultáneamente muchos órganos internos.

En una palabra, para neutralizar los efectos nocivos para la salud de un estilo de vida sedentario, es necesario practicar regularmente, hasta una edad muy avanzada, ejercicio físico al aire libre, ejercicios de respiración, endurecerse y comer de forma racional. Y para que la educación física y el deporte aporten beneficios tangibles es necesario practicarlos al menos 6 horas semanales.

Pero antes de comenzar a entrenar, asegúrese de consultar a un médico y consultar con él, dominar las habilidades de autocontrol de su cuerpo y llevar un diario de autoobservación. Y siempre y en todo seguir las normas de higiene personal y pública, abandonar hábitos nocivos para la salud.

L. N. Pridorogin, doctor.

La enfermedad del nuevo siglo: la inactividad física, es decir, la restricción de la actividad física, "regala generosamente" a las personas cada vez más enfermedades nuevas, arruina su bienestar y anula todos los esfuerzos por mantener el buen humor. El sedentarismo afecta lenta y perjudicialmente a la salud, surgen enfermedades crónicas, de las que no es tan fácil deshacerse si no se cambia la rutina de vida habitual. Para decidir sobre tales cambios globales, conviene averiguar cuáles son los peligros de un estilo de vida sedentario. Consideremos lo que le sucede al cuerpo cuando se limita la actividad física.

Un estilo de vida sedentario: cómo se degrada el cuerpo

¿Por qué estás de mal humor?

La falta de actividad necesaria perjudica a nuestro organismo, tanto a nivel físico como en términos de bienestar y confort psicológico. Un simple paseo por el bosque, el parque o salir de la ciudad hacia la naturaleza le dará buen humor y frescura mental. Durante la jornada laboral, al estar en una habitación congestionada, el cuerpo carece de oxígeno y el cerebro no puede trabajar activamente en este modo. Después de una jornada laboral, no dejes de salir a caminar para levantar el ánimo y despejar tu mente del flujo de información que sobrecarga tu cerebro durante todo el día.

¿Huesos débiles? ¡Vamos a caminar!

Los planes de marketing de muchas marcas utilizan la idea de que el calcio es bueno para el tejido óseo. De hecho, es exactamente lo contrario. este mito disipado por los científicos de Harvard, que refutó la necesidad de consumir grandes cantidades de calcio para fortalecer los huesos. El tejido óseo requiere vitamina D, por lo que trotar o caminar diariamente es importante para la salud de las articulaciones y los huesos y puede prevenir el desarrollo de osteoporosis.

Dormir mal debido a la falta de oxígeno.

La falta de paseos al aire libre y de ejercicios físicos básicos cada día pone en peligro un sueño sano y profundo, provocando numerosos problemas psicológicos y el desarrollo de enfermedades. Y junto con la falta de sueño, el peso corporal comenzará a aumentar, surgirán depresión y ansiedad y las dolencias crónicas comenzarán a empeorar. Por eso, muchas personas que sufren de insomnio y hacen poco ejercicio están estudiando activamente la cuestión de cómo perder peso con un estilo de vida sedentario. Además, dormir mal provoca problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.

Como puedes ver, todo está interconectado, la falta de movimiento afecta la calidad del sueño y la falta de sueño genera problemas de salud.

Disminución de la actividad mental.

Un estilo de vida sedentario reduce significativamente la productividad mental, así lo demostró un experimento cuyos resultados se publicaron en The Journal of Comparative Neurology. Según estos datos, en una de las partes del cerebro, en ausencia de actividad motora, las conexiones neuronales se deforman. Además, este mismo departamento se encarga del funcionamiento del sistema nervioso simpático (controla la presión arterial mediante la constricción de los vasos sanguíneos). Por tanto, además de los trastornos cerebrales, el sedentarismo es un camino seguro hacia las enfermedades cardiovasculares.

La gimnasia para la oficina tonificará tu cuerpo y aumentará la productividad:

La actividad física necesaria puede proteger contra la muerte prematura y prolongar la vida, manteniendo al mismo tiempo la plasticidad del cerebro. 30 minutos de estiramiento, trote o caminata es lo mínimo que debe estar presente en la vida de toda persona.

Cuanto más se desarrolla la humanidad, menos necesidad de trabajo físico hay. La inmensa mayoría de las personas modernas que se dedican al trabajo intelectual están constantemente frente al ordenador y, cuando llegan a casa, se sientan frente al televisor o frente al ordenador. Parece que todo es lógico, se garantiza una vida cómoda, pero ¿por qué sentarse tiene un impacto negativo en la salud? Cada vez menos personas pueden presumir de tener energía ilimitada, sin dolores de cabeza ni de espalda.

De hecho, el cuerpo humano está diseñado para soportar cargas estáticas e incluso prolongadas. Si no están ahí y el cuerpo está constantemente sentado, comienzan los problemas. Los músculos pierden su elasticidad, se atrofian, la circulación sanguínea se ralentiza y el peso solo aumenta. Esta es una reacción natural de un organismo vivo ante la falta de oportunidades para quemar calorías.

¿Cómo determinar si estás en riesgo?

Basta con determinar si tendrá problemas con un estilo de vida sedentario en un futuro próximo. Si estas afirmaciones son ciertas para usted, entonces corre riesgo:

• Pase entre 6 y 7 horas sentado en su lugar de trabajo;
• tomar descansos muy raramente;
• prácticamente no te mueves a pie;
• llega al trabajo y a casa en su propio vehículo o en un cómodo transporte público;
• no suba escaleras, muévase únicamente en ascensor;
• prefieres la relajación pasiva: ir al cine, ver programas de televisión, etc.;
• otras actividades o pasatiempos también implican sentarse;
• No practicas ningún deporte.

Y la forma más sencilla de comprobarlo es observarse a sí mismo durante un día, y si pasa 7 horas o más sentado, automáticamente entra en el grupo de riesgo.

Consecuencias negativas

Puede provocar el desarrollo de todo tipo de enfermedades. Y puede agravar la situación de una patología existente y acelerar su desarrollo.

Además, la mayoría de la población de las grandes ciudades come los alimentos "incorrectos", prefiriendo la comida rápida y las comidas preparadas. Y este es otro factor provocador importante en el desarrollo de patologías peligrosas. Y todo esto sucede en un contexto de aire sucio, tanto en la calle como en la oficina.

Enfermedades del sistema musculoesquelético.

La consecuencia más común de un estilo de vida sedentario son los problemas de columna. Estos son dolores en la zona lumbar, columna cervical, escoliosis y curvatura. Con el tiempo, se desarrolla osteocondrosis, función motora limitada y dolor en las extremidades inferiores y superiores. A menudo se producen esguinces, dislocaciones e incluso fracturas.

Este problema surge en el contexto de la lixiviación de calcio de los huesos. Los músculos se debilitan y disminuyen de volumen, y el estado del aparato ligamentoso empeora.

Definitivamente se producen cambios en las articulaciones, se inflaman porque no cumplen su función prevista. Hoy en día, los problemas articulares ya no aparecen en la vejez, sino que también aparecen en los jóvenes.

Problemas con los vasos sanguíneos y el corazón.

¿Cuáles son los peligros de un estilo de vida sedentario? Puede provocar el desarrollo de patologías del sistema cardiovascular. El músculo cardíaco se debilita tanto que incluso un recorrido corto hasta el mismo tranvía hace que el corazón trabaje al límite.

Se producen latidos cardíacos rápidos y se desarrolla taquicardia, que puede causar arritmia. Y todo esto puede acabar en un infarto de miocardio.

Estar sentado constantemente provoca aumentos repentinos de presión y, con una presión arterial elevada persistentemente, existe un gran riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Sobrepeso

Otro problema que surge inevitablemente con el sedentarismo es la obesidad. El exceso de capa de grasa es esencialmente un "gorrón" para el cuerpo. La grasa extrae del cuerpo oxígeno y nutrientes de los alimentos sin dar nada a cambio.

Otra consecuencia del sedentarismo es la grasa abdominal. El abdomen aparece especialmente en los hombres, pero la grasa de esta zona es bastante difícil de eliminar. En los hombres, la grasa se encuentra en lo más profundo del cuerpo, principalmente alrededor de los intestinos, por lo que deshacerse de esa barriga es bastante difícil. Como resultado, aparecen problemas cardíacos y dificultad para respirar.

Cambios en el estado psicológico y dolores de cabeza.

¿A qué conduce un estilo de vida sedentario? Aparecen problemas de salud mental. Significa que sin actividad física la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) se reduce. Y esto conduce inevitablemente a un estado depresivo, las personas sienten constantemente fatiga moral y física y están de mal humor. Algunas personas incluso tienen pensamientos suicidas y no tienen sensación de realización. Después de todo, no puede haber ninguna actividad social si una persona está deprimida y sólo es capaz de resolver sus problemas cotidianos actuales.

La gente moderna suele experimentar trastornos nerviosos, en particular el síndrome de fatiga crónica, que se acompaña de insomnio.

Y, por supuesto, si se reduce la actividad física, ¿por qué no tener dolores de cabeza? Después de todo, la circulación sanguínea se ve afectada, una cantidad insuficiente de oxígeno llega al cerebro, de ahí la migraña y el mal humor. ¿Cómo puedes estar de buen humor si te duele la cabeza?

Venas varicosas y hemorroides.

Debido al hecho de que una persona se mueve poco, experimenta un estancamiento de la sangre venosa en la pelvis. Y este es un camino directo al desarrollo de hemorroides.

Las varices son otro flagelo del hombre moderno. Si antes se creía que esta enfermedad era más característica de la mitad femenina de la humanidad, ahora es más común entre los hombres. la formación de coágulos de sangre, que en cualquier momento pueden bloquear los vasos sanguíneos que van a los pulmones, al músculo cardíaco o al cerebro.

El riesgo de desarrollar varices aumenta si una persona tiene una predisposición genética a esta enfermedad. Una posición sentada es especialmente dañina cuando las piernas están apiladas una encima de la otra y luego los vasos sanguíneos se comprimen adicionalmente.

Área genital

Las consecuencias de un estilo de vida sedentario para los hombres son un gran riesgo de desarrollar impotencia y prostatitis. La falta de actividad física provoca congestión en la zona pélvica y esto supone un gran riesgo tanto para hombres como para mujeres.

Problemas respiratorios

Los médicos han notado desde hace tiempo que las consecuencias de un estilo de vida sedentario son los resfriados frecuentes. Y todo está relacionado con el hecho de que si se reduce la actividad física, también disminuye la capacidad funcional de los pulmones. Durante el acto respiratorio se producen células especiales llamadas “macrófagos”, que protegen los alvéolos de los microbios. Su ciclo de vida es corto. Su número se reduce drásticamente si una persona se mueve poco y permanece durante mucho tiempo en una habitación contaminada. De ahí la conclusión de que, además del sedentarismo, el aire contaminado de la oficina supone un enorme riesgo para el sistema respiratorio. Después de todo, los macrófagos mueren rápidamente por la inhalación del polvo. Además del aire sucio de la oficina, el riesgo aumenta con el tabaquismo y la inhalación constante de los gases de escape de los vehículos.

Una persona que se mueve poco respira superficialmente, es decir, no todos los alvéolos de los pulmones participan en el proceso. Como resultado, los microfagos muertos no se eliminan bien y el flujo sanguíneo se debilita. Esto crea zonas desprotegidas de los alvéolos, en las que los gérmenes y virus penetran sin problemas. De ahí los resfriados y las enfermedades pulmonares.

¿Qué otros problemas podrían surgir?

Las consecuencias de un estilo de vida sedentario en las mujeres son procesos estancados en la pelvis y problemas con el útero, los apéndices y otros órganos. Además, tanto hombres como mujeres pueden experimentar problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, un gran riesgo de desarrollar diabetes mellitus e hipertrofia del tejido conectivo.

Estudios recientes realizados por especialistas de la Universidad de California (EE.UU.) han demostrado que el sedentarismo está directamente relacionado con el adelgazamiento de la zona del cerebro responsable de la memoria.

¿Qué hacer?

La mejor y más fácil manera es cambiar su estilo de vida. Aunque esto no siempre es posible.

¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo? Debes seguir algunas reglas que reducirán el impacto negativo de un estilo de vida sedentario.

A lo largo de su jornada laboral, intente aprovechar todas las oportunidades para moverse. Configure una alarma para recordarle que debe estirarse cada 30 minutos.

Para almorzar, dirígete al establecimiento de comida más alejado. Si es posible, realice juegos activos durante los descansos o haga algo de ejercicio con sus empleados.

No te niegues una visita al gimnasio o la piscina. Lo mejor es dedicar tiempo a las actividades deportivas al menos 2-3 veces por semana. Si la oficina tiene ascensor, rechacelo, baje y suba escaleras. Camine hacia y desde el trabajo, al menos unas cuantas paradas. Cuando llegue a casa, no se siente inmediatamente frente a la computadora o al televisor. Si tienes niños, sal a pasear con ellos, o lleva al perro y sal a pasear con él.

El yoga puede ayudar a solucionar problemas de espalda. Apúntate a un curso de clases y no te las pierdas.

No seas perezoso, haz ejercicios de gimnasia durante al menos 10 minutos por la mañana. Los fines de semana, mantente activo también. Un viaje a la naturaleza es una gran oportunidad para combinar la relajación y un partido de bádminton o pelota.

Si hay problemas con las venas, las medias de compresión pueden actuar como medida preventiva. Es adecuado tanto para personas sanas como para aquellas que padecen varices en una fase temprana.

Sigue constantemente el camino de reducir la cantidad de alimentos que consumes. Cada año que pasas, será cada vez más difícil deshacerte de la capa de grasa. Aunque se puede combatir la obesidad no solo con la ayuda del gimnasio, sino también con el sexo sano y apasionado.

Dieta

Para reducir y deshacerse del exceso de peso, se recomienda comer según un horario. No es necesario picar patatas fritas ni chocolates. Los refrigerios con buena comida deben realizarse cada 2 o 3 horas. Las porciones deben ser pequeñas. Mira tu almuerzo tomado de casa, no tengas miedo, divídelo en dos, o mejor aún, en tres comidas.

Evite cualquier alimento que pueda provocar exceso de peso o celulitis. Estos productos incluyen: carnes ahumadas, aves fritas con piel, dulces y productos horneados, crema agria entera, café, bebidas carbonatadas y plátanos. Los alimentos saludables incluyen: verduras frescas y al vapor, frutas, cereales desmenuzados, frutos secos y productos lácteos.