Cuando te hablas a ti mismo en voz alta, diagnosticas. ¿Qué significa si una persona habla sola?

Pensar en voz alta y a solas contigo mismo no significa que estés loco. Por extraño que parezca, este tipo de conversaciones pueden aportar beneficios tangibles. Hablaremos sobre por qué es tan importante pensar consigo mismo, al menos a veces, en voz alta.

Desde hace tiempo se sabe que hablar en voz alta es uno de los signos característicos de las personas más inteligentes. Muchos genios tenían esta característica. Esto lo confirman no solo los hechos históricos, sino que también se refleja en obras de literatura, pintura e incluso trabajos científicos. Se sabe que Albert Einstein razonaba en voz alta al pensar en sus teorías, Immanuel Kant dijo: “Pensar significa hablar consigo mismo… escucharse a uno mismo”.

¿Qué es este fenómeno y por qué una persona lo necesita? Resulta que casi todas las personas tienden a hablar consigo mismas en voz alta. Y esto sucede con bastante frecuencia, al menos una vez cada pocos días. Los psicólogos de la Universidad Americana de Wisconsin-Madison sostienen que este hábito no es una desviación, sino que, por el contrario, tiene un efecto positivo en la función cerebral.

Si lo dejamos solo, eche un vistazo más de cerca a ambos.
Stanislav Jerzy Lec

Si estás aburrido de estar solo contigo mismo, entonces estás en mala compañía.
Jean-Paul Sartre

Como resultado de que una persona habla consigo misma en voz alta, el cerebro comienza a funcionar de manera más eficiente y, por lo tanto, la persona:

1. Puede encontrar artículos más rápido

Se llevó a cabo un experimento en el que se pidió a los participantes que encontraran objetos perdidos. Según los investigadores, este tipo de actividades provocan que las personas hablen consigo mismas. Mientras realizaban la tarea, un grupo debía permanecer en silencio y los participantes del segundo grupo podían razonar consigo mismos sin restricciones. Como resultado, el segundo grupo completó la tarea con mayor éxito y sus participantes encontraron los objetos perdidos más rápidamente. Los científicos explican esto por el hecho de que el habla aumenta significativamente la atención, acelera la percepción y el proceso de pensamiento, lo que ayuda al cerebro a encontrar rápidamente la solución adecuada.

Al pronunciar el nombre de un objeto y hablarnos a nosotros mismos sobre nuestras acciones anteriores, activamos no solo nuestra memoria, sino que también nos concentramos mejor.

2. Aprende más rápido y piensa más rápido

Se ha observado desde hace tiempo que un problema matemático (por ejemplo) leído en voz alta por el propio alumno se resuelve más rápido. El hecho es que están involucrados dos canales de percepción: auditivo y visual, además, leer en voz alta es algo más lento que leer "para uno mismo" y, por lo tanto, el cerebro percibe mejor el estado del problema y la solución llega más rápido. Por lo tanto, los niños en el proceso de aprendizaje suelen pronunciar y repetir lo que hacen. Esto permite recordar para el futuro formas de solucionar aquellos problemas que surjan.

Al repetir material educativo en voz alta sucede lo mismo: el cerebro asimila y recuerda mejor la información (debido a varios canales de percepción), se estructura y los músculos articulatorios se desarrollan y se adaptan a la pronunciación de nuevas palabras, lo que facilita su reproducción. el material aprendido en clase. Como resultado, mejora la memoria, se desarrolla el habla y el manejo verbal de conceptos complejos.

3. Calma, organiza y estructura los pensamientos con éxito.

En momentos de estrés emocional (y a veces en un estado de calma), los pensamientos de una persona saltan y se apresuran al azar, hay una completa confusión en la cabeza. Hablar en voz alta lo que te preocupa ralentiza el proceso de ansiedad y ralentiza el flujo de pensamientos. Esto le permite calmarse y aclarar sus pensamientos. Después de todo, en un estado de calma es más fácil arreglar todo y llegar a una decisión razonable, aunque a veces difícil.

4. Llega más rápido a la meta

Al menos una vez en la vida, cada uno de nosotros se dijo: "Ya está, a partir del lunes empiezo una nueva vida: me pongo a dieta, aprendo inglés, voy al gimnasio". Pero al menos una vez en la vida, ninguno de nosotros nunca hizo nada. Pero si acordamos salir corriendo por la mañana con nuestro amigo, entonces será más difícil deshacernos del acuerdo.

Al expresar en voz alta nuestros objetivos previstos, nos ponemos de acuerdo con nosotros mismos en empezar a hacer algo, asumimos obligaciones únicas, que son más difíciles de romper. Así es como funciona la psique de una manera interesante.

Al mismo tiempo, discutiendo cada paso con nosotros mismos, preparamos el cerebro y la psique, eliminando así las resistencias internas y facilitándonos la tarea, haciendo todo menos complicado, más claro y más específico. Gastamos menos energía luchando contra nosotros mismos, lo que significa que nos queda más energía para lograr nuestros objetivos, esto hace posible ver las cosas en perspectiva y avanzar con mayor firmeza y confianza.

5. Se deshace de la soledad

Los pensamientos se expresan en voz alta con mayor frecuencia cuando una persona está sola en una habitación. Si una persona se siente sola o no está acostumbrada a estar sola, entonces esta es una de las formas inconscientes de deshacerse de la soledad.

6. Elimina las dudas

Al contar en voz alta los hechos ocurridos, la persona se calma y comienza a analizar. Estos monólogos ayudan a aliviar el estrés emocional, coordinar acciones y ordenar los pensamientos. Pero lo más importante es que te ayudan a escucharte a ti mismo y no solo a aceptar las opiniones negativas de los demás. Y también, llegar a la conclusión de que no todo es tan malo como parecía en un primer momento.

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La causa del habla interior.

Los diálogos internos, ya sean hablados en voz alta o no, son normales. Los científicos sugieren que una persona habla sola, en promedio, alrededor del 70% del tiempo. ¿Cómo surgió esa comunicación con uno mismo, de dónde viene nuestra voz interior y cómo es?

1. Diálogo interno negativo. Si los padres creen que hay que mantener al niño bajo control, reprenderlo, prohibirlo, regañarlo y castigarlo constantemente, entonces la voz interior le dirá que es un incompetente, un vago, un torpe o un perdedor. Estos niños suelen crecer siendo pesimistas, faltos de iniciativa, faltos de confianza en sí mismos, agresivos e incluso fracasados. Según los científicos, la mayoría de las veces esa voz interior en un niño la forman personas que traen negatividad y condena en la vida real.

¡Pero hay buenas noticias! Consiste en el hecho de que tu voz interior puede reconfigurarse hacia una estrategia positiva. Y finalmente escuche elogios y apoyo de usted mismo. ¿Cómo trabajar en ti mismo?

En primer lugar, aprenda a apagar su voz interior a tiempo, especialmente cuando comience no sólo a regañarse a sí mismo, sino simplemente a "mordisquearse" por un error. Para hacer esto, debe intentar concentrarse, por ejemplo, en rastrear simultáneamente sensaciones en tres puntos diferentes del cuerpo, o percibir tres sonidos de su entorno. Con tal carga de conciencia, la voz interior con información negativa no te llegará.

En segundo lugar, aprenda a abordarse a sí mismo de manera positiva. En respuesta a tus propias críticas, aprende a plantearte la pregunta: “¿Qué fue bueno y positivo en lo que hice o en lo que pasó? ¿Era todo realmente tan desesperado? Aprende a ver y apreciar todo. oh lo mejor que tienes. Al evaluar un evento, en primer lugar piense en lo que se hizo bien y correctamente. Y entonces el crítico interno no tendrá poder sobre ti.

2. Diálogo interno positivo. Si el niño escucha de sus padres que es amado y valorado, se le brinda apoyo y se le ofrece ayuda, o si puede hacerlo, lo alientan a resolver el problema él mismo y luego le expresan elogios significativos (por ejemplo, "con qué cuidado". ¡y rápido lo hiciste!”, y no solo “¡bien hecho!”), entonces la voz interior será solidaria, alentadora, constructiva y motivadora para encontrar una solución a los problemas o problemas que han surgido.

Una voz interior, basada en una autoestima alta pero adecuada, basada en el amor, el apoyo y el respeto por uno mismo, le ayudará a alcanzar sus objetivos, creando armonía interior, tranquilidad y aumentando la fuerza interior. Nuestro diálogo interno debe ayudar en nuestra vida personal, laboral y en el proceso de autodesarrollo. Debe ser breve y constructivo, no intimidar, no causar ansiedad, no causar pánico, no bajar la autoestima. Y además, poder callar a tiempo para no distraerte del mundo que te rodea y de la vida real.

Patología

Todo lo anterior, por supuesto, no se aplica a las condiciones patológicas cuando una persona habla con un interlocutor invisible, especialmente si esto dura mucho tiempo. Un comportamiento tan extraño de un ser querido debería alertarle, esta es una razón para buscar definitivamente ayuda profesional. Además, no es una secreción nasal y no desaparece por sí sola. ¡Estar sano!

La norma incluye el comportamiento en el que una persona, en el proceso de estrés o estrés mental, pronuncia información para que sea más fácil de asimilar. Por ejemplo, aprender términos y definiciones, realizar acciones computacionales y otros.

Sin embargo, si una persona dialoga con un interlocutor imaginario, escucha voces inexistentes y sufre otras alucinaciones, deberíamos hablar de un trastorno mental. Un médico realiza un diagnóstico preliminar después de analizar el comportamiento y las quejas de una persona.

Hoy en día, las personas están constantemente bajo estrés y ansiedad. Como regla general, la conciencia de una persona está constantemente ocupada resolviendo problemas, como resultado de lo cual se alteran los patrones de descanso y sueño, por lo que el cuerpo trabaja bajo una mayor carga. Un estilo de vida en el que una persona se encuentra constantemente en un estado de estrés mental que dura mucho tiempo probablemente provocará el agotamiento del sistema nervioso y reacciones neuróticas.

La depresión prolongada, los acontecimientos trágicos y otros shocks mentales pueden provocar trastornos neuropsiquiátricos. Por tanto, estos trastornos van acompañados del comportamiento de una persona cuando habla consigo misma. Cabe señalar que las mujeres, debido a su emocionalidad característica, mayor sensibilidad y ansiedad, son más propensas a sufrir neurosis.

Causas de los trastornos neuróticos y sus consecuencias.

La falta de alegría y relajación, la mala alimentación, el pesimismo, el estrés y la responsabilidad continuos, la ansiedad elevada y otros pueden derivar en un trastorno neurótico, como la depresión. Un estado ansioso y deprimido de una persona también afecta negativamente el funcionamiento de los órganos internos. Un mal funcionamiento del cuerpo es peligroso porque puede provocar diversas enfermedades.

Cualquier trastorno mental debe ser observado por un médico que prescribirá el tratamiento necesario. No debe tomar medicamentos contra la ansiedad, como antidepresivos, a menos que lo indique un médico. Porque cada trastorno tiene su propio régimen de tratamiento y los medicamentos tienen efectos secundarios.

Es importante cuidar tu salud mental, descansar a tiempo, evitar el estrés, no sobrecargar tu cuerpo con cargas y vigilar atentamente tu bienestar general. Debes llenar tu vida de intereses y pasatiempos, rodearte de seres queridos y amigos, amar la vida y regocijarte, a pesar de los problemas.

¿Estás hablando solo? No te apresures a calificarte de loco. No hay anomalías ni enfermedades psicológicas en esto. La gente tiende a comunicarse, ¿y en quién confiamos más? Por supuesto para mí. Los psicólogos de todo el mundo afirman que dicha comunicación es beneficiosa para una persona. Antes de hacer algo, sopesamos los pros y los contras; algunas personas simplemente lo hacen en voz alta. Se ha comprobado que las personas que consultan consigo mismas tienen menos probabilidades de cometer errores en sus acciones. Además, al comunicarnos con nuestra voz interior, nos reconocemos como individuo. Hay una categoría de personas que no pueden evitar comunicarse consigo mismas: estas son las auditorías. Perciben el mundo a través de sonidos. Para ellos, una explicación verbal de un acto, proceso o acción es mucho más importante que solo pensamientos o lecturas. Por ejemplo: la auditoría monta un gabinete según las instrucciones. Después de leerlo, es posible que no entienda cómo proceder. Pero después de leerlo en voz alta entenderá mejor lo que está escrito.

A veces la gente incluso pelea cuando está sola. Pueden hablar en voz alta, regañar a alguien o gritar. Así es como una persona arroja las emociones negativas que se han acumulado en su alma. No hay por qué avergonzarse ni avergonzarse por esto, esto es normal y, además, es útil.

Nuestros pensamientos no tienen emociones. Son como una corriente tranquila, que fluye y fluye. Intenta decir “¡Qué buen día!” mentalmente y ahora dilo en voz alta. De acuerdo en que hay una diferencia. La forma en que hablamos da un color emocional a nuestros sentimientos y pensamientos. Si dices cosas buenas en voz alta con más frecuencia, ¡tu estado de ánimo siempre estará bueno!

¿Cómo concentrarte si algo te molesta? Por ejemplo: estás haciendo los deberes, necesitas concentrarte, pero no puedes. Varios pensamientos vienen a tu cabeza y te distraen del trabajo. ¡Es muy fácil concentrarse! Debemos hablar en voz alta. Al leer, por ejemplo, la solución a un problema, ya no podrás distraerte. El cerebro no se centrará en los pensamientos, sino en los sonidos. Esta es también una de las razones por las que la gente habla consigo misma.

Una persona tiene varias formas de recordar información. Por ejemplo: vas a la tienda y haces una lista de compras en tu cabeza. ¿Estás seguro de que no lo olvidarás? Una buena manera es escribirlo todo, pero ¿y si no puedes? Di en voz alta lo que quieres comprar. Tu memoria auditiva comenzará a funcionar. Esto no se aplica sólo a la lista de compras. También podrás planificar tu rutina diaria, cosas importantes que es imperdonable olvidar y mucho más.

Otro motivo de este tipo de conversaciones es el aburrimiento. A veces podemos sentirnos solos o tristes. O simplemente aburrido. Entonces empezamos a hablar con nosotros mismos. Si no nos comunicamos lo suficiente, podemos sentirnos mal. Esta es una de las causas de la depresión. Así que sigue hablando contigo mismo y no escuches a nadie. ¡Disfruta comunicándote con una persona inteligente!

En psicología, el diálogo interno es una de las formas de pensamiento, el proceso de comunicación entre una persona y ella misma. Se convierte en el resultado de la interacción de diferentes estados del yo: "niño", "adulto" y "padre". La voz interior muchas veces nos critica, nos da consejos y apela al sentido común. ¿Pero tiene razón? T&P preguntó a varias personas de diferentes campos cómo suenan sus voces interiores y le pidió a un psicólogo que comentara al respecto.

El diálogo interior no tiene nada que ver con la esquizofrenia. Todo el mundo tiene voces en la cabeza: somos nosotros mismos (nuestra personalidad, carácter, experiencia) quienes nos hablamos a nosotros mismos, porque nuestro Yo consta de varias partes y la psique es muy compleja. El pensamiento y la reflexión son imposibles sin diálogo interno. Sin embargo, no siempre se presenta como una conversación y algunos de los comentarios no siempre son pronunciados por las voces de otras personas, por regla general, familiares. “La voz en la cabeza” también puede sonar propia, o puede “pertenecer” a un completo extraño: un clásico de la literatura, un cantante favorito.

Desde un punto de vista psicológico, el diálogo interno es un problema sólo si se desarrolla de manera tan activa que comienza a interferir con la vida de una persona en la vida cotidiana: la distrae, la saca de sus pensamientos. Pero más a menudo, esta conversación silenciosa "con uno mismo" se convierte en material de análisis, un campo para buscar puntos dolorosos y un campo de pruebas para desarrollar una habilidad rara y valiosa: comprenderse y apoyarse a uno mismo.

Novedoso

sociólogo, comercializador

Me resulta difícil identificar alguna característica de la voz interior: matices, timbre, entonación. Entiendo que esta es mi voz, pero la escucho de manera completamente diferente, no como las demás: es más retumbante, baja, áspera. Por lo general, en el diálogo interno me imagino el modelo a seguir actual de alguna situación, un discurso directo oculto. Por ejemplo, qué le diría a tal o cual público (a pesar de que el público puede ser muy diferente: desde transeúntes al azar hasta clientes de mi empresa). Necesito convencerlos, transmitirles mi idea. Normalmente también juego con la entonación, la emoción y la expresión.

Al mismo tiempo, no hay una discusión como tal: hay un monólogo interno con pensamientos como: “¿Y si?” ¿Pasa que me llamo idiota? Sucede. Pero esto no es una condena, sino más bien algo entre el enfado y la afirmación de un hecho.

Si necesito una opinión externa, cambio el prisma: por ejemplo, intento imaginar lo que diría uno de los clásicos de la sociología. El sonido de las voces de los clásicos no es diferente al mío: recuerdo precisamente la lógica y la “óptica”. Sólo en mis sueños distingo voces claramente extrañas, y están modeladas con precisión por análogos reales.

Anastasia

especialista en preimpresión

En mi caso, la voz interior suena como la mía. Básicamente, dice: "Nastya, basta", "Nastya, no seas estúpido" y "¡Nastya, eres un tonto!". Esta voz aparece con poca frecuencia: cuando me siento desorganizado, cuando mis propias acciones me hacen sentir insatisfecho. La voz no está enojada, sino más bien irritada.

Nunca escuché la voz de mi madre, mi abuela ni la de nadie más en mis pensamientos: solo la mía. Puede regañarme, pero dentro de ciertos límites: sin humillaciones. Esta voz se parece más a la de mi entrenador: presiona botones que me animan a actuar.

Iván

guionista

Lo que escucho mentalmente no está formalizado como una voz, pero reconozco a esta persona por la estructura de sus pensamientos: se parece a mi madre. Y más precisamente: se trata de un “editor interno” que explica cómo hacerlo para que le guste a la madre. Para mí, como cineasta hereditario, este es un nombre poco halagador, porque en los años soviéticos, para una persona creativa (director, escritor, dramaturgo), un editor era un aburrido secuaz del régimen, un censor poco educado, que se deleitaba. en su propio poder. Es desagradable darse cuenta de que este tipo de persona censura los pensamientos y corta las alas de la creatividad en todos los ámbitos.

El “editor interno” va al grano en muchos de sus comentarios. Sin embargo, la pregunta es el propósito de este “caso”. En resumen, dice: “Sé como todos los demás y mantén la cabeza gacha”. Él alimenta al cobarde interior. “Hay que ser un excelente estudiante” porque eso te salva de problemas. A todos les gusta. Me impide entender lo que quiero, susurra que la comodidad es buena y el resto viene después. Este editor realmente no me permite ser un adulto en el buen sentido. No en el sentido de aburrimiento y falta de espacio para jugar, sino en el sentido de madurez de la personalidad.

Escucho mi voz interior principalmente en situaciones que me recuerdan la infancia o cuando se necesita la expresión directa de la creatividad y la imaginación. A veces cedo ante el "editor" y otras no. Lo más importante es reconocer su interferencia a tiempo. Porque se disfraza bien, se esconde detrás de conclusiones pseudológicas que en realidad no tienen sentido. Si lo he identificado, entonces trato de entender cuál es el problema, qué quiero y dónde está realmente la verdad. Cuando esta voz, por ejemplo, interfiere con mi creatividad, trato de detenerme y entrar en el espacio del “vacío total”, empezando todo de nuevo. La dificultad es que puede resultar difícil distinguir al “editor” del simple sentido común. Para hacer esto, necesita escuchar su intuición, alejarse del significado de las palabras y conceptos. Esto suele ayudar.

irina

traductor

Mi diálogo interno se enmarca en las voces de mi abuela y amiga Masha. Son personas que consideraba cercanas e importantes: viví con mi abuela cuando era niña y Masha estuvo allí durante un momento difícil para mí. La voz de la abuela dice que tengo las manos torcidas y que soy una incompetente. Y la voz de Masha repite cosas diferentes: que nuevamente me he puesto en contacto con las personas equivocadas, que llevo el estilo de vida equivocado y hago lo incorrecto. Ambos siempre me juzgan. Al mismo tiempo, las voces aparecen en diferentes momentos: cuando algo no me sale bien, mi abuela “habla”, y cuando todo me sale bien y me siento bien, Masha habla.

Reacciono agresivamente ante la aparición de estas voces: trato de silenciarlas, discuto mentalmente con ellas. Les digo en respuesta que sé mejor qué y cómo hacer con mi vida. La mayoría de las veces, logro superar mi voz interior. Pero si no, me siento culpable y me siento mal.

kira

editor de prosa

Mentalmente, a veces escucho la voz de mi madre, que me condena y devalúa mis logros, dudando de mí. Esta voz siempre está insatisfecha conmigo y dice: “¡De qué estás hablando! ¿Estás loco? Es mejor hacer un negocio rentable: hay que ganar dinero”. O: "Deberías vivir como todos los demás". O: “No lo conseguirás: no eres nadie”. Aparece cuando tengo que hacer un movimiento audaz o arriesgarme. En tales situaciones, la voz interior parece estar intentando, mediante la manipulación (“mamá está molesta”), persuadirme para que adopte el curso de acción más seguro y sencillo. Para que él esté satisfecho, debo ser discreto, diligente y complacer a todos.

También escucho mi propia voz: no me llama por mi nombre, sino por un apodo que se les ocurrió a mis amigos. Por lo general, suena un poco molesto pero amigable y dice: “Está bien. Basta”, “¿Qué estás haciendo, cariño?” o “Eso es, vamos”. Me motiva a concentrarme o actuar.

Ilya Shabshin

Psicólogo consultor, especialista destacado del Centro Psicológico de Volkhonka

Toda esta colección habla de lo que los psicólogos saben bien: la mayoría de nosotros tenemos un crítico interno muy fuerte. Nos comunicamos con nosotros mismos principalmente en el lenguaje de la negatividad y las palabras duras, utilizando el método del látigo, y prácticamente no tenemos habilidades de autosuficiencia.

En el comentario de Roman, me gustó la técnica, que incluso llamaría psicotecnia: "Si necesito una opinión externa, trato de imaginar lo que diría uno de los clásicos de la sociología". Esta técnica puede ser utilizada por personas de diferentes profesiones. En las prácticas orientales, existe incluso el concepto de un "maestro interior": un conocimiento interior profundo y sabio al que puedes recurrir cuando te resulte difícil. Un profesional suele tener detrás de él una u otra escuela o figura de autoridad. Imaginar a uno de ellos y preguntar qué diría o haría es un enfoque productivo.

Una clara ilustración del tema general es el comentario de Anastasia. Una voz que suena como la tuya y dice: “¡Nastya, eres una tonta! No seas estúpido. Basta”, éste es, por supuesto, según Eric Berne, el Padre Crítico. Es especialmente malo que la voz aparezca cuando se siente "desamparada", si sus propias acciones le causan insatisfacción, es decir, cuando, en teoría, la persona simplemente necesita apoyo. Pero la voz, en cambio, pisotea el suelo... Y aunque Anastasia escribe que actúa sin humillación, esto es un pequeño consuelo. ¿Quizás, como “entrenador”, aprieta los botones equivocados y no debería motivarse a actuar con patadas, reproches o insultos? Pero, repito, esa interacción con uno mismo es, lamentablemente, típica.

Puedes motivarte a actuar eliminando primero tus miedos y diciéndote a ti mismo: “Nastya, todo está bien. Está bien, lo solucionaremos ahora”. O: “Mira, salió bien”. "¡Eres genial, puedes manejarlo!" “¿Y recuerdas lo bien que hiciste todo entonces?” Este método es adecuado para cualquier persona propensa a criticarse a sí misma.

El último párrafo del texto de Ivan es importante: describe un algoritmo psicológico para lidiar con el crítico interno. Punto uno: "Reconocer la interferencia". Este problema surge a menudo: algo negativo se disfraza, bajo la apariencia de declaraciones útiles, penetra en el alma de una persona y establece allí su orden. Entonces el analista se involucra, tratando de entender cuál es el problema. Según Eric Berne, ésta es la parte adulta de la psique, la racional. Iván incluso tiene sus propias técnicas: "salir al espacio del vacío total", "escuchar la intuición", "alejarse del significado de las palabras y comprender todo". ¡Genial, así debe ser! Sobre la base de reglas generales y una comprensión común de lo que está sucediendo, es necesario encontrar su propio enfoque sobre lo que está sucediendo. Como psicólogo, aplaudo a Iván: ha aprendido a hablar bien consigo mismo. Bueno, lo que le molesta es un clásico: el editor interno sigue siendo el mismo crítico.

“En la escuela nos enseñan a extraer raíces cuadradas y a realizar reacciones químicas, pero en ningún lugar nos enseñan a comunicarnos normalmente con nosotros mismos”.

Iván tiene otra observación interesante: “Hay que mantener un perfil bajo y ser un excelente estudiante”. Kira nota lo mismo. Su voz interior también dice que debería ser invisible y agradar a todos. Pero esta voz introduce su propia lógica alternativa, ya que puedes ser el mejor o mantener la cabeza gacha. Sin embargo, tales declaraciones no están tomadas de la realidad: todos estos son programas internos, actitudes psicológicas de diversas fuentes.

La actitud de "mantener la cabeza gacha" (como la mayoría de las demás) proviene de la educación: en la infancia y la adolescencia, una persona saca conclusiones sobre cómo vivir, se da instrucciones a sí misma basándose en lo que escucha de sus padres, educadores y maestros.

En este sentido, el ejemplo de Irina parece triste. Personas cercanas e importantes, su abuela y su amiga, le dicen: "Tienes las manos torcidas y eres una incompetente", "estás viviendo mal". Surge un círculo vicioso: su abuela la condena cuando las cosas no salen y su amiga la condena cuando todo está bien. ¡Crítica total! Ni cuando es bueno, ni cuando es malo, no hay apoyo ni consuelo. Siempre un inconveniente, siempre negativo: o eres un incompetente o te pasa algo más.

Pero Irina es genial, se comporta como una luchadora: silencia las voces o discute con ellas. Así es como debemos actuar: hay que debilitar el poder del crítico, sea quien sea. Irina dice que la mayoría de las veces obtiene votos discutiendo; esta frase sugiere que el oponente es fuerte. Y en este sentido le sugiero que pruebe otras formas: primero (ya que la escucha como una voz), imagina que viene de la radio, y gira el mando de volumen al mínimo, para que la voz se apague, se vuelve peor audible. Entonces, tal vez, su poder se debilitará y será más fácil discutir con él, o incluso simplemente ignorarlo. Al fin y al cabo, una lucha interna de este tipo genera bastante tensión. Además, Irina escribe al final que se siente culpable si no discute.

Las ideas negativas penetran profundamente en nuestra psique en las primeras etapas de su desarrollo, especialmente fácilmente en la infancia, cuando provienen de grandes figuras de autoridad con las que, de hecho, es imposible discutir. El niño es pequeño y a su alrededor están los enormes, importantes y fuertes amos de este mundo: los adultos de quienes depende su vida. No hay mucho que discutir aquí.

En la adolescencia también solucionamos problemas complejos: queremos demostrarnos a nosotros mismos y a los demás que ya somos un adulto y no un niño, aunque en el fondo entendemos que esto no es del todo cierto. Muchos adolescentes se vuelven vulnerables, aunque exteriormente parezcan quisquillosos. En este momento, las declaraciones sobre ti mismo, sobre tu apariencia, sobre quién eres y cómo eres, se hunden en el alma y luego se convierten en voces interiores insatisfechas que regañan y critican. Nos hablamos tan mal, tan repugnantemente, que nunca hablaríamos con otras personas. Nunca le dirías algo así a un amigo, pero en tu cabeza tus voces hacia ti fácilmente se permiten hacer esto.

Para corregirlos, en primer lugar hay que darse cuenta: “Lo que suena en mi cabeza no siempre son pensamientos prácticos. Puede haber opiniones y juicios que simplemente fueron aprendidos en algún momento. No me ayudan, no me sirven y sus consejos no conducen a nada bueno”. Es necesario aprender a reconocerlos y lidiar con ellos: refutar, amortiguar o eliminar el crítico interno de usted mismo, reemplazándolo con un amigo interno que brinde apoyo, especialmente cuando es malo o difícil.

En la escuela nos enseñan a extraer raíces cuadradas y a realizar reacciones químicas, pero en ningún lugar nos enseñan a comunicarnos normalmente con nosotros mismos. En lugar de la autocrítica, es necesario cultivar un autoapoyo saludable. Por supuesto, no es necesario que se ponga un halo de santidad alrededor de la cabeza. Cuando es difícil, necesitas poder animarte, apoyarte, elogiarte, recordarte tus éxitos, logros y fortalezas. No te humilles como persona. Dígase a sí mismo: “En un área específica, en un momento específico, puedo cometer un error. Pero esto no tiene nada que ver con mi dignidad humana. Mi dignidad, mi actitud positiva hacia mí mismo como persona es una base inquebrantable. Y los errores son normales e incluso buenos: aprenderé de ellos, me desarrollaré y seguiré adelante”.

Íconos: Justin Alexander del Noun Project