Cómo recuperar la alegría de vivir: formas sencillas de afrontar la depresión. Cómo encontrar sentido a la vida
) estamos convencidos de que las emociones son un vínculo de conexión entre una persona y el mundo exterior, reflejan su actitud hacia determinados eventos, personas, cosas. “Matar” todas las emociones y sentimientos es lo mismo que quedarse ciego, sordo y perder contacto con la realidad. Pero “matar” o suavizar los sentimientos y emociones negativas, sobre todo porque ya han cumplido su función informativa, es sumamente necesario para mejorar la calidad de vida. Y esto ayudará a devolver la alegría, el sentimiento de felicidad y la armonía a su vida.
¿Cómo evalúan las emociones lo que está sucediendo y se convierten en la causa de nuestro estado de ánimo?
Antes de “matar” las emociones y sentimientos negativos, pensemos en con qué llenaremos nuestra conciencia. Después de todo, un lugar santo nunca está vacío. Probablemente hayas escuchado a otros decir o sentido que tú mismo, el estado vacío, vacío.
La mente, como la naturaleza, aborrece el vacío. La naturaleza llena el vacío con amor; La mente a menudo recurre al odio por esto. El odio le da de comer. Victor Hugo.
De hecho, esto no es ningún vacío, sino emociones negativas. Si desaparecen, tampoco habrá vacío y las emociones positivas ocuparán el lugar del vacío, esto es natural. O uno o el otro.
¿Qué lugar ocupan los sentimientos y las emociones en la psique humana (conciencia)? El siguiente diagrama muestra que el pensamiento y la voluntad deberían ayudar a "matar" las emociones negativas.
Consideremos el papel del pensamiento en la reducción de la influencia negativa de las emociones. Como se mencionó anteriormente (ver el artículo ¿Cómo dejar de sufrir? La felicidad es vivir aquí y ahora), recibimos la información más objetiva sobre el mundo que nos rodea a través de nuestros sentidos, y la evaluación de ciertos eventos a menudo se basa en estereotipos de la sociedad o opiniones de personas de nuestro entorno. Por lo tanto, podemos permitirnos el lujo, especialmente siendo un adulto y una persona madura, “formule” su actitud ante la situación traumática.
La mejor opción en este caso es tener una actitud positiva, incluso ante una experiencia negativa, sacar las conclusiones correctas y ajustar su comportamiento en consecuencia. En cualquier caso, ese replanteamiento y revalorización reducirán el dolor de la experiencia. (Ver también ¿Cómo superar las dificultades? Cuestionario Métodos de conducta de afrontamiento de R. Lazarus. y Salir de situaciones difíciles. Diagnóstico de las estrategias de afrontamiento de Heim).
Como puede ver en el siguiente ejemplo (ver diagrama), los pensamientos, emociones y sentimientos negativos, o más bien valoraciones negativas y pensamientos pesimistas, que se han convertido en una reacción estereotipada ante acontecimientos desagradables, conducen a preocupaciones aún mayores y acciones irracionales.Evidentemente, las emociones negativas no nos hacen ningún favor y el deseo de “matarlas” no surge sin motivo. 
Una buena forma de "matar" los pensamientos negativos, aunque parezca extraño, es reforzándolos negativamente, es decir, "castigándose" a uno mismo por esos pensamientos. Si te sientes triste, triste, melancólico, aburrido, ¡10 flexiones a la vez! Se dijeron a sí mismos: “¡Soy un fracaso!” - 10 flexiones más. Quizás tengas dudas, pero si intentas utilizar esta sencilla técnica, te darás cuenta: en primer lugar, tu salud empezará a mejorar y, en segundo lugar, las emociones negativas serán rápidamente sustituidas por positivas.
Parábola "La costumbre de correr por la mañana". Mi hijo adolescente llegó a casa oliendo a humo de cigarrillo. El padre exclamó alegremente:
- Hijo, pensé que todavía eras pequeño conmigo, pero ya eres adulto - ¡estás intentando fumar! No sabía dónde conseguirme un compañero para correr por la mañana, ¡pero aquí está, ya adulto! Un problema, me levanto temprano porque tengo que trabajar a las ocho de la mañana. Pero está bien, como fumas, significa que ya eres adulto, te despertarás. ¡Mañana por la mañana nos levantaremos temprano y empezaremos!
Corrieron juntos durante varios años. Han pasado bastantes años desde entonces, el hijo está criando a sus hijos, pero todavía corre por la mañana y no recuerda por qué empezó.
A menudo las emociones negativas encuentran refuerzo en nuestro pasado. Crea un “nuevo recuerdo” para ti. Seleccione solo los momentos más brillantes y alegres de la vida y haga una colección de ellos. Todos ellos son prueba de que puedes hacer cualquier cosa, sólo que a veces te olvidas de ello. Recuerde más a menudo sus éxitos y victorias, revíselos mentalmente. A menudo, las personas, sin saberlo, se ponen en un estado de depresión o abatimiento utilizando la siguiente estrategia: seleccionan algún evento de su vida y se dicen mentalmente: "Bueno, nuevamente fuiste engañado, abandonado, etc." Presta atención a esta voz mental. A menudo es la tuya o la voz de uno de tus familiares o amigos. Cree un disco breve para usted en lugar de esos "discos rayados". Por ejemplo: “¡Bravo, eres genial!”, “¡Ya lo estás logrando!”, “Esto es sólo temporal, el éxito ya está cerca, ¡extiende la mano y agárralo más rápido!” Piense en al menos 5 "entradas" diferentes para usted.
Existe otra clave importante para generar emociones positivas a través de nuestro propio cuerpo. Como se escribió anteriormente, la mente y el cuerpo están tan estrechamente conectados que si cambias uno, inevitablemente cambias el otro. Si se da cuenta de que está de mal humor, créame, hay una manera de cambiarlo en cuestión de minutos. ¿Quieres confiar en mi palabra? ¡Excelente!
Levántese, inclínese, intente tocarse los pies con las manos y diga: "¡Soy un ganador!". No imagines cómo podría ser, simplemente hazlo de manera realista, de lo contrario no entenderás nada. Bueno, ¿cómo resultó? Todavía tengo que ver a una sola persona que realmente haya tenido éxito. Stanislavsky diría: "¡No lo creo!". Ahora haz lo contrario. Levántese, levante ligeramente los brazos hacia arriba y hacia los lados, enderece la columna, levante ligeramente la cabeza, como si mirara al sol, sienta la luz en el cuerpo y diga en voz alta: "¡Soy un perdedor!" Si realmente hiciste esto, entonces sentirás que no será posible decir esta frase para que quienes te rodean te crean. O necesitas cambiar la posición de tu cuerpo.
Emociones negativas y tensión. , que surgen en los músculos también están interconectados. Al reducir el voltaje, bajamos el grado." sentimientos y emociones. Por tanto, observa qué partes de tu cuerpo están tensas y relájalas conscientemente. Si no funciona de inmediato, haga lo contrario: primero tense estas áreas lo más fuerte que pueda y luego relájese. La tensión-relajación del rostro luce especialmente espectacular, puedes pararte cerca del espejo y practicar, mejorar tu estado de ánimo (si tienes sentido del humor) está garantizado.
Ejercicios de respiración muy sencillos para primeros auxilios cuando los sentimientos y emociones no ceden. Inhale contando 4, contenga la respiración contando 4, luego exhale contando 4, contenga la respiración nuevamente contando 4. Este tipo de respiración lleva al cuerpo a un estado de alta eficiencia. No existe una palabra adecuada en ruso para describir esta condición. Este es un estado en el que te sientes bien, tu estado de ánimo es maravilloso, tu salud es excelente y el trabajo se realiza como por sí solo. Puede que no suene muy convincente. Intente respirar así durante al menos 3 o 4 ciclos. El cuerpo mismo se endereza y el estado de ánimo mejora. ¡mi! Haz este pequeño experimento ahora mismo. Te sorprenderás sintiéndote fuerte y confiado. Si te sucede algo que te enoja, simplemente utiliza este ejercicio. En unos minutos sentirá una mejora notable en su condición.
Por otro lado, no se han cancelado las necesidades humanas simples y complejas, pero igualmente urgentes. Y las emociones y sentimientos que uno quiere matar indican precisamente la insatisfacción de necesidades urgentes (ver la tabla “Las necesidades humanas como causa de sus emociones” en el artículo ¿Qué sentimientos y emociones existen y qué significan?).
En este caso, lo más útil es recurrir a la fuerza de voluntad (suena aterrador, pero todo es mucho más sencillo de lo que parece a primera vista) para regular tu comportamiento, acciones más efectivas y convenientes en una situación difícil. La fuerza de voluntad sugiere que reaccionemos ante cualquier situación, especialmente significativa para nosotros, con una breve pausa, que convencionalmente se llama "cuenta hasta diez".
Mientras tanto, somos conscientes de qué emoción nos guía ahora y qué necesidad la causa (consulte la tabla "Las necesidades humanas como causa de sus emociones" en el artículo ¿Qué sentimientos y emociones existen y qué significan?) . Esta es la primera etapa, como ya habrás adivinado, se llama autocontrol.
El segundo paso es considerar los pros y los contras de controlar tus emociones.
El tercer paso del autocontrol. Date cuenta de qué otras opciones de respuesta tienes (además de las espontáneas y descritas anteriormente).
Cuarto paso: imagina lo que pasará en el futuro si haces esto o aquello.
Y la última, quinta etapa. ¡Tomar acción!
Veamos un ejemplo:
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¡Las emociones negativas fuertes, como la ira o el deseo de llorar, no se pueden reprimir! No basta con realizarlas; hay que liberarlas, pero sólo de manera inteligente.
En este caso, una forma eficaz de aliviar la tensión, especialmente si no puede gritar o patear inmediatamente (si existe esa oportunidad, entonces debe aprovecharla), es expresar sus pensamientos y sentimientos por escrito. Asegúrate de que nadie te moleste, toma unas cuantas hojas de papel y comienza a escribir todos los pensamientos que te vienen a la cabeza y los sentimientos que te dominan en estos momentos. Escribe con abreviaturas, frases incompletas, como quieras, lo principal es que transmite la esencia de tus vivencias, refleja tus sentimientos y emociones. Sea lo más sincero posible consigo mismo: nadie necesita leer lo que escribe ahora excepto usted. Al verter toda la negatividad en el papel, romperás y tirarás todo lo que escribiste. Quizás notes que las palabras “quiero, debo, debo” o “no quiero, no debo” aparecerán en tus notas. En cualquier caso, a la hora de describir una situación que te preocupa, dejas de dar vueltas y vueltas, como lo harías si siguieras pensando en ello y estresándote, notarás que después de salpicar emociones negativas en un papel, empezarás a llegar a la esencia de resolver las dificultades que han surgido. A veces es necesario hacer este ejercicio varias veces, pero sentirás el efecto de aliviar la tensión después de la primera vez.
Lo mejor es deshacerse de los sentimientos y emociones negativos tanto a nivel mental (escribiendo la "carta" sugerida anteriormente) como a nivel corporal, es decir. aliviar la tensión muscular, hacer un ejercicio de respiración, golpear una almohada, llorar, gritar, ir al gimnasio.
No puedes matar las emociones por completo; puedes contenerlas y gastar todas tus fuerzas y toda tu vida en ello, o puedestransformarse en energíaque te devolverá la alegría de vivir. Más precisamente, ella regresará automáticamente, si sueltas todo lo negativo emociones y sentimientos. Y haz esto siempre.
¿Cómo recuperar la alegría de vivir?
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¿Cómo restaurar el sentido de la vida? ¿Cómo vivir y no existir? Los expertos de la revista Signorina ofrecen 15 reglas que le ayudarán a llenar su vida de significado si su vida cotidiana ha comenzado a parecerse incomprensiblemente a la famosa película "El día de la marmota".
Jack London dijo: "Una persona debe vivir, no sólo existir". A menudo vivimos en piloto automático: seguimos los movimientos, aceptamos todo tal como es, y cada día posterior de nuestra vida transcurre exactamente igual que el anterior. Todo parece normal, pero te sorprendes pensando que definitivamente algo necesita cambiar.
A continuación aprenderás cómo deshacerte de tu rutina y empezar a vivir una vida real.
1. Mira más de cerca a las personas que son relevantes para tu vida. A menudo no te das cuenta de que están haciendo ciertas cosas por ti. No está bien. Deberías estar agradecido de que a tu lado haya personas cariñosas que piensen y se preocupen por ti. Nunca sabes lo mucho que significan para ti hasta que llega el día en que te dejan para siempre. Aprecia a quienes están cerca de ti y te resultará más fácil encontrar otras personas cercanas. Aprecia tu vida y definitivamente verás lo hermosa que es.
2. Evite comunicarse con personas que no le agradan.. Si permites que te suceda más daño que bien, te desequilibrarás antes de que te des cuenta de lo que realmente está pasando. No prestes atención a comentarios vacíos y no constructivos. Nadie en este mundo tiene derecho a juzgarte. Es posible que hayan oído hablar de sus problemas, pero no pudieron sentirlos. No te tomes en serio lo que otros dicen de ti. Pero usted tiene el poder de dejar claro lo que se debe decir en su presencia y lo que no se debe decir. Depende de ti si las declaraciones venenosas de los demás pueden hacerte daño.
3. Aceptar el hecho de que el pasado no se puede devolver.. No dejes que el pasado esté presente en tu vida presente y futura. El pasado no se puede cambiar ni olvidar. Incluso si has cometido algunos errores, sólo tienes que aceptarlos como un hecho. Todas las personas cometemos errores y todos tenemos algo de qué arrepentirnos. Para construir el futuro es necesario estar en el presente y no en el pasado efímero.
4. Perdona a los que te ofendieron. Y no confíes más en ellos. El odio consume demasiado tiempo y energía que podrías gastar mejor en aquellas personas queridas que te aman. En primer lugar, pedir perdón es privilegio de los valientes y, en segundo lugar, la oportunidad de ser el primero en dar un paso adelante te traerá alegría. ¡Sé valiente! ¡Sé fuerte! ¡Ser feliz! ¡Ser libre!
5. Escucha a tu voz interior. La vida es un viaje para los valientes. De lo contrario, no tiene sentido vivir. Nunca podremos convertirnos en quienes queremos si hacemos lo que otros quieren que hagamos. Por lo tanto, es importante poder escucharse a sí mismo y no a los demás. Haz sólo lo que te diga tu corazón. Este camino es tuyo y sólo tuyo. Otros pueden caminar a tu lado, pero, por desgracia... no pueden caminar en tu lugar. Aprecia cada día de la vida. Los días buenos te traerán alegría, los días malos te traerán experiencia y los peores días te enseñarán las mejores lecciones de vida.
6. Acepta el cambio con alegría la vida y disfrutarla. Lo más importante es dejar atrás lo que estás acostumbrado y pasar a algo nuevo. Necesitamos dejar de preocuparnos y dudar. Tienes que creer que todo saldrá bien. Disfruta de los cambios que se están produciendo en tu vida. Tarde o temprano lograrás tu objetivo.
7. Se bueno con los que te aman. Te aman incluso cuando, al parecer, no hay nada por qué amarte. Ámalos mutuamente. Incluso si parece que no hay nada por qué amarlos.
8. Ámate a ti mismo. Si amas a tus hijos a pesar del desorden que crean; si amas a tu madre, a pesar de su afición a leer moralejas; si amas a tu padre a pesar de su confianza en sí mismo; si amas a un hermano que siempre llega tarde; Si amas a un amigo que olvidó pagar una deuda, puedes amar a personas imperfectas. Por lo tanto, tú también puedes amarte a ti mismo.
9.Haz lo que te será útil en el futuro.. Si dedicaste un día entero de tu vida a cualquier actividad, los resultados de este trabajo deberían serte útiles en el futuro. No pierdas el tiempo.
10. Estar agradecidos a tu destino de vivir sin problemas. Los ricos se dividen en dos tipos: los que tienen lo que quieren tener y los que tienen lo que tienen. Debemos aceptar las circunstancias tal como son y disfrutar el momento presente de la vida. Si dejas de quejarte de los problemas, serás más feliz. Quizás habrá días oscuros en tu vida y entonces tendrás que luchar por tu felicidad.
11. No olvides divertirte. No llenes tu vida sólo con trabajo. Esta situación genera ansiedad y otras emociones negativas. Debe quedar tiempo para el entretenimiento y la alegría.
12. Disfruta las cosas pequeñas. Mira el atardecer o simplemente quédate con tu familia. Disfruta de estos sencillos eventos. Después de todo, puede suceder que ahora no aprecies estos momentos de la vida y luego mires hacia atrás y te des cuenta de cuánto has perdido.
13. Ser uno mismo. Si eres diferente de los demás en algún aspecto, no debes deshacerte de ello. La singularidad no tiene precio. En este mundo loco donde todos intentan hacerte como los demás, debes encontrar el coraje suficiente para ser tú mismo. Y cuando se rían de ti llamándolo “oveja negra”, ríete también. Ser uno mismo no es fácil, pero vale la pena. ¡Este es tu valor especial!
14. Sea inteligente en sus relaciones con otras personas. Las mejores relaciones no son aquellas en las que todo está bien. Los mejores son aquellos donde hay obstáculos, confianza y amor. Una persona verdaderamente amorosa no sólo habla de amor, sino que lo demuestra en acción. Tómate tu tiempo para enamorarte. Busca el amor y espera. No dejes que el miedo a la soledad te impida ser libre. Si encuentras pareja por miedo a la soledad, eso no es amor. Vale la pena esperar por una buena relación.
15. Deja ir la situación. No siempre es posible corregir lo que se ha hecho. Por ejemplo, si una relación ha terminado, no tiene sentido intentar restablecerla. De todos modos, ya no será como era antes.
Detrás del destello de la vanidad, la gente a menudo pierde el sentido original de la vida. Estamos acostumbrados a darlo por sentado sólo porque no conocemos nada mejor ni peor. Pero la vida es lo más asombroso que nos ha pasado. Una vez que te hayas comprendido a ti mismo, tus sentimientos y deseos, y te hayas fijado nuevas metas, podrás disfrutar al máximo de este regalo.
Cada persona nace en la tierra con un propósito específico. Puede ser grandioso y estar asociado con un descubrimiento científico que es muy importante para la humanidad, o puede estar determinado por el nacimiento y la crianza de los niños. Cualquiera que sea el propósito de una persona, ¿siempre está interesada en cómo encontrar el significado de la vida? Es difícil sobreestimar la importancia de esta cuestión, ya que avanzar por el camino de otra persona provocará un sentimiento de vacío y provocará falta de voluntad para vivir y resistir las adversidades cotidianas.
Cómo encontrar propósito y significado en la vida
A pesar de que no es tan fácil decidir el significado de la vida y su lugar en la vida, el juego vale la pena, porque al final una persona no solo encontrará algo que le guste, sino que también comenzará a mejorar más. y más en eso. Al mismo tiempo, querrá apasionadamente vivir, amar y ser feliz.
En la búsqueda de uno mismo no debes confiar en la razón, sino recurrir a tus sentimientos, porque sólo ellos pueden indicarnos el camino correcto, porque sólo el alma es consciente del propósito de nuestro nacimiento.
Una persona decepcionada y en un callejón sin salida debería detenerse y posponer por un tiempo la consecución de su objetivo, simplemente escucharse a sí misma y empezar a trabajar en el desarrollo de su propia sensibilidad. Los resultados de las clases definitivamente aparecerán después de un tiempo si sigues con regularidad y paciencia estas recomendaciones:
Para encontrar el sentido de la vida, cuando una persona se despierta por la mañana, lo primero que debe preguntarse es ¿qué quiere? Luego, escuchando atentamente sus sentimientos, intente comprender sus deseos.
No debe enfadarse si en los primeros días de comunicación consigo mismo una persona no recibe ninguna información sobre sus deseos. Esto se explica por el hecho de que una cualidad humana como la sensibilidad se atrofia si no se utiliza durante mucho tiempo. Con un poco de práctica, podrás aprender a comprender tus deseos sin experimentar ninguna dificultad.
No debes tener miedo de la novedad que traen los deseos a la vida humana y, obedeciéndolos, podrás esforzarte en áreas de actividad completamente desconocidas, por ejemplo, aprender a tejer o pintar un paisaje.
Ahora que conoce la solución al difícil problema de cómo encontrar el significado de la vida, puede comenzar a buscarlo usted mismo con seguridad. Incluso pequeñas sesiones de formación, que sólo duran unos minutos, pueden aportar resultados rápidos y significativos en el complejo y necesario camino del autoconocimiento.
El problema de encontrar el sentido de la vida.
“Recientemente, mi hijo (tiene 16 años) comenzó a hacer preguntas frecuentes sobre el tema "¿Cuál es el significado de la vida?". Pregunta: "¿Por qué vivimos, por qué vive la gente en general, por qué nacimos?"
Estoy perdido y no sé cómo explicarle todo esto, si tan solo pudiera resolverlo yo mismo... El problema es que su papá nos dejó hace más de seis meses. Se mudó a vivir con su mamá, es el único que tiene, y ella recientemente se mudó a nuestra ciudad. Ahora el marido vive allí, se reúne legalmente con su amada y planea presentar un divorcio legal.
Este es otro problema, aunque todos estén atados en una sola bola. El padre ve a su hijo semanalmente y viene los fines de semana. Se comunican un poco: hablan, él da algunos consejos, responde preguntas. Pero, en mi opinión, no es suficiente. Bueno, aparentemente estas son las necesidades, lo acepto como un hecho.
Bueno, al menos esto está ahí. Nos apoyan económicamente: el padre le compra ropa a su hijo y algo más. Durante la semana, por regla general, no se llaman. Mi hijo tiene amigos, su primer hobby (sin reciprocidad). El rendimiento escolar es medio.
Otra dificultad es que hasta hace poco protegía demasiado a mi hijo, me di cuenta tarde de mi error, el niño ya creció. Por cierto, esta es la raíz de los problemas con mi marido, está claro como el día: yo también lo cuidé gradualmente año tras año. Y parecía estar contento con ello... Y llegó el final natural, y la razón también se hizo visible tarde.
Ahora, debido a la situación actual, me he fijado metas en la vida, incluida la principal: mi hijo debería ver a una madre feliz, independiente y exitosa, una persona, y no una criatura agotada e infeliz. Sí, es muy difícil para mí. Casi muchas cosas hay que reconstruirlas. Pero hay que vivir. Necesitamos encontrar el sentido de la vida.
Poco a poco estoy quitando la presión sobre mi hijo. Se volvió más independiente y responsable durante estos seis meses. Por supuesto, es tarde, habría sido antes... ¿Quizás por eso surgen preguntas sobre el sentido de la vida? ¿Y cómo responder a estas preguntas de tu hijo? A todos mis argumentos sobre una carrera, sobre la búsqueda de la felicidad, sobre ocupar un lugar digno en la vida (él está de acuerdo con esto), responde: “Y luego, bueno, finalmente, lo lograré, y ¿para qué? ¿Qué es el sentido de la vida?" ¿Quizás debería vigilarlo para que no se convierta accidentalmente en una especie de drogadicto?
Larisa Koléichik."
A la pregunta: ¿cuál es el sentido de la vida, la psicóloga Elena Poryvaeva responde:
Lo más probable es que ya haya formulado sus propios objetivos de vida, pero aún no los haya aceptado internamente. Y todas las palabras sobre estos objetivos todavía, quizás, suenen un poco falsas. Por lo tanto, empieza por comprender finalmente tu propio significado en la vida...
Entonces, si realmente eliminas la presión sobre tu hijo, ¿por qué deberías buscarle el significado de su vida? Esto es realmente una cosa puramente individual. Que decida por sí mismo cuál es el sentido de la vida. Y “vigilar” a su hijo por alguna razón también forma parte de la tutela directiva: y si en general vigila demasiado a sus hijos, es más probable que recurran a las drogas como resultado de esta vigilancia...
“Ahora estoy pasando por un momento difícil en mi vida, distanciamiento de mi hija adulta casada, celos de los padres de su marido. Después de analizar mi vida, llegué a la conclusión de que era una mala madre, tratando inconscientemente de manipular a mis hijos, creyendo que los estaba cuidando. Entendí esto, pero ¿qué hacer a continuación?
Ayuda, porque mi relación con mi hija adulta casada ha ido mal y no puedo vivir así, no le veo sentido. Buscar un nuevo sentido a la vida, para ello no hay fuerza, ni deseo, ni fe, sólo dolor y vacío. Antes del matrimonio de mi hija parecía que teníamos buena relación con nuestros hijos, comprensión, cercanía; Esto lo hace aún más difícil, pero ¿dónde está la salida?
Elena Patata."
A la pregunta: cómo encontrar el sentido de la vida, la psicóloga Elena Poryvaeva responde:
Empecemos por lo principal. ¿Pides ayuda, pero, en realidad, no especificas qué? No ve el sentido de "vivir así" y no tiene la fuerza ni el deseo de buscar un nuevo significado en la vida... Sin embargo, es alentador que escriba "todavía no". Pero aunque este “por ahora” funcione, disculpen la tautología, me temo que ni un solo especialista podrá ayudarle desde fuera con “un nuevo sentido a su vida”.
El famoso psicoterapeuta Viktor Frankl decía que “el sentido de la vida no se puede dar, sino que lo busca la propia persona”. Así, resulta que hasta que “aparezcan” el deseo y la fuerza para buscar este sentido de la vida, ningún sentido vendrá del exterior: todo lo que se te ofrezca con una probabilidad muy alta te parecerá “impuesto” y será rechazado. por ti.
Imaginemos, digamos, la siguiente situación: alguien le aconseja "ocuparse de su vida personal, unirse a un club de corte y costura, conseguir un perro..." ¿Qué responderá a esas personas? Por cierto, el mismo perro e incluso la "vida personal" bien pueden ser pasos hacia la solución del problema, pero no el primero.
La alegría inspira y da una sensación de plenitud en la vida. Pero de repente algo se rompe y ella se marcha. ¿Conoces el sentimiento de desesperanza y apatía? Para afrontarlo, es necesario comprender su verdadera causa.
La fatiga es la razón más simple y común por la que el mundo que nos rodea deja de ser agradable. Los sentimientos se vuelven aburridos, todo parece gris y monótono. Y la única receta en este caso es descansar bien.
A veces nos parece que vivimos una vida muy aburrida. Los artistas (showmans, políticos, periodistas...) tienen una vida interesante y rica, no como la mía, pensamos. La paradoja es que los escritores, artistas, intérpretes y estrellas del pop están igualmente cansados de lo que hacen todos los días. No importa quién sea usted, de vez en cuando necesita salir de la realidad cotidiana y cambiar la imagen. Tómate unas vacaciones y vete más lejos, a otra ciudad, a otro país. Libérate de tu rutina habitual. Respira el aire de la libertad. Aprender cosas nuevas. A menudo, este paso puede restaurar las fuerzas y devolver la alegría de cada día.
La razón más simple y común por la que el mundo que nos rodea deja de ser agradable es la fatiga. Los sentimientos se vuelven aburridos, todo parece gris y monótono. Y la única receta en este caso es descansar bien.
Pero sucede que la tristeza se vuelve crónica. Completa decepción, falta de voluntad para hacer cualquier cosa, conciencia del sinsentido de la vida: estos son los síntomas de esta condición. Perdemos la alegría en un caso: cuando no podemos utilizar la vida para satisfacer nuestras necesidades, dice el terapeuta psicoanalítico Eduard Livinsky. - Una persona percibe el mundo a través del prisma de lo que puede influir. Y si satisface los deseos de otras personas y sacrifica los suyos propios, entonces siente frustración. ¡Pero así es exactamente como nos criaron! Vas a trabajar donde nadie va a pensar en tus necesidades personales. Vives en una sociedad que se centra en la acumulación de capital, y si tienes valores diferentes, tienes que romperte. La alegría es siempre la alegría de hacer tu propio trabajo, de ser activo entre personas de ideas afines.
6 maneras de sacudirte y querer vivir
Si la vida cotidiana se ha vuelto aburrida, es necesario buscar una manera de diversificarla. No te quedes de brazos cruzados: ¡la apatía no desaparece por sí sola!
- Ir de viaje. Un cambio de entorno y nuevas experiencias amplían los límites de la percepción. Todas las sensaciones se vuelven varias veces más agudas. Y hay tiempo para pensar en lo que, de hecho, es importante para usted.
- Consigue una mascota. Cuidar de una pequeña criatura indefensa, incluso una tortuga, nos da a cada uno de nosotros la sensación necesaria de ser necesitados. El animal depende totalmente del dueño: comenzarás a recibir alegría cuando lo alimentes, lo acaricies y te comuniques con él.
- Ir a la iglesia para un servicio. Incluso si no eres una persona religiosa, intenta asistir al servicio, escuchar las oraciones y entenderte mejor a ti mismo. La gente suele encontrar paz y armonía después de asistir a la iglesia. Ni siquiera se trata de un ritual, sino de volver a uno mismo.
- Inventa un nuevo pasatiempo. Pregúntate: ¿qué es importante para ti, qué siempre has querido hacer y qué te has negado? Y da este paso: apúntate a una clase de baile o a un estudio de teatro, empieza a aprender fotografía profesional. No hay ningún lugar donde posponerlo más.
- Mini idea de renovación del hogar. Al menos reorganice los muebles y rehaga el papel tapiz. En primer lugar, sin duda te distraerás y, en segundo lugar, al transformar y actualizar tu hogar, tú mismo querrás renovarte interiormente.
- Ayuda a aquellos que lo pasan peor. Cuando hacemos el bien, siempre sentimos alegría. Nos transformamos, nos volvemos más limpios y brillantes. Una visita a un amigo enfermo, ayuda para tu madre, unas palabras amables para tu vecino... Y tal vez algo de trabajo voluntario.
Mima tu cuerpo, tu alma se descongelará
Los placeres corporales pueden ser una excelente terapia para la apatía. Para ello, convierta los procedimientos cotidianos en un agradable ritual. Las cosas más simples que a menudo hacemos con prisa pueden brindarnos momentos de genuina alegría. Por ejemplo, el peeling: ¡hay tanto mimo y sensualidad en tratar el cuerpo con un exfoliante perfumado! Lo mismo puede decirse del ritual de lubricación favorito del Ayurveda, para el cual cualquier aceite ligeramente calentado es adecuado (puedes tomar aceite de oliva y agregar unas gotas de aceite esencial a tu gusto). Tiene sentido realizar un curso de masaje con aceites o varias sesiones de terapia con piedras: masaje con piedras calientes. Durante tales procedimientos, nos concentramos en nuestras sensaciones y aprendemos a disfrutar del tacto y el contacto táctil. El cuerpo se relaja, los pensamientos innecesarios desaparecen junto con la tensión. Nos cuidamos y eso nos da confianza.
Hay momentos en los que la tristeza simplemente llega. Los psicólogos aconsejan no esconderse de esto bajo una diversión falsa, sino experimentar las emociones plenamente.
- Escucharte a ti mismo
Si en este momento sientes tristeza y melancolía, entrégate plenamente a estos sentimientos difíciles. Tienes derecho a ellos.
- Encuentra una actividad adecuada
Quizás sea el momento de ver una película sentimental o repasar tu diario de hace diez años. O simplemente llora sobre tu almohada. Por cierto, las lágrimas tienen un efecto limpiador.
- Piensa que esto pasará
Por muy mal que se ponga la situación, siempre debes buscar un hilo al que aferrarte. Este hilo es nuestra esperanza para mañana, que todo cambie para mejor y estemos en gran forma. Piense en cosas buenas incluso en los períodos más difíciles, ¡y seguramente le sucederán a usted!
Toma un cepillo en tus manos.
Arteterapia (curación a través del arte): popular en últimos años método de psicoterapia. La tristeza, la apatía, la falta de interés por la vida son indicios directos de ello. La técnica más sencilla es intentar expresar tus emociones en un dibujo.
Representa, por ejemplo, tu melancolía y luego tu alegría, y compara estas dos imágenes, transfiriéndote mentalmente al campo de la alegría. Si está abrumado por las emociones negativas, incluso puede crear una escultura con papel, periódicos viejos, trozos de papel tapiz y luego pintarla con colores soleados; intente transformar lo negativo en positivo. ¿Qué tiene de bueno la arteterapia? En primer lugar, expresas tus emociones, lo que significa que no se acumulan en tu interior. En segundo lugar, sacas el problema y te distancias de él. Y en tercer lugar, ¡el proceso creativo en sí es curativo y te cautivará por completo! Además de la isoterapia, existen muchas otras técnicas: música, danza, cuentos de hadas, fotografía, juegos, teatro e incluso terapia de arena.
Dónde buscar energía vital
Para devolver el color al mundo, es necesario empezar a hacer algo. No para alguien, para ti mismo. Encuentra el área donde tus esfuerzos no serán fructíferos. ¡Al ver el resultado de tu trabajo, querrás volver a vivir!
Un trabajo que no trae alegría y sólo sirve para ganar dinero, una relación en la que la intensidad de los sentimientos se ha apagado durante mucho tiempo, un constante ajetreo y prisas, muchas pequeñas tareas domésticas... ¿Cómo romper este círculo vicioso? Necesita encontrar un área donde pueda realizar plenamente sus habilidades y su percepción de la vida cambiará.
La tarea principal de cualquiera de nosotros es permitirnos a nosotros mismos hacer algo valioso por sí mismos. Por lo tanto, ¡cualquier actividad que te brinde placer puede aliviarte la tristeza! Queda lo más difícil: encontrar algo para el alma. El problema es que a menudo desactivamos tanto nuestro propio yo que pierde la capacidad de crear deseos. En este caso, los psicólogos recomiendan recordar lo que te trajo alegría en la infancia. Coser trajes para muñecas, crear collages, esculpir, dibujar: seguramente sería una actividad emocionante. ¡Y luego deja de lado las dudas y la falsa vergüenza (dicen, ya no soy un niño) y disfruta de lo que amo! Incluso si al principio no te sientes inspirado.
Es muy importante no aislarse. Encuentre personas con problemas similares para tener con quién hablar. Busca a quienes compartan tus aficiones, afortunadamente ahora esto es fácil de hacer a través de Internet. Pero la comunicación no debe limitarse al mundo virtual: ¡es imperativo ir a la realidad!
Cada uno de nosotros necesita ser apreciado y aceptado por los demás. ¡Por lo tanto, encuentre la oportunidad de participar en aquellos eventos colectivos donde su actividad será bienvenida! Una persona solitaria puede realizar un recorrido en grupo por la ciudad: un ambiente agradable, un intercambio de opiniones... ¡y ahora ya no está solo! Para una madre joven que siente que la vida se le pasa de largo, basta con organizar una fiesta en casa, invitar a amigos con niños y se animará, aconseja Eduard Livinsky. - La vida sin sentido es un camino seguro hacia la depresión.
Fíjate metas y consíguelas, y esta actividad te sacará de tu estupor emocional. Escribe cinco objetivos centrados en tus propias necesidades: lo que harás por tu alma y tu buen humor.
¡IMPORTANTE! Cualquier comunicación con los niños le brindará placer y alegría sincera si deja de lado todos los asuntos y dedica completamente algo de tiempo al niño. Enséñele algo, descubra un nuevo significado para sus actividades favoritas. Nada nos agrada más que el éxito de nuestros hijos.
Dale alegría a los niños
La causa más común de apatía y depresión es la infantilidad. Una persona espera que la vida le dé todas las alegrías y no quiere actuar por su cuenta. Mientras tanto, la vida requiere esfuerzo, de lo contrario se convierte en un pantano. Busque nuevos significados de existencia para usted mismo. Uno de ellos puede estar cuidando a niños que no tienen padres. Si estás soltero y no estás muy feliz en este momento, ¡dale un poco de calidez a quienes realmente lo necesitan! Venir al orfanato más cercano un fin de semana y leerles un cuento de hadas a los niños, hablar con niños mayores no requerirá ningún costo especial. Pero el impacto puede ser muy fuerte. Sentirás que alguien te necesita, que alguien está feliz de verte, alguien te está esperando. ¡Lo que significa que hay sentido para vivir!
El arte de la gratitud
Cualquier persona se siente feliz cuando sus esfuerzos son aceptados, ya sea en el trabajo, en la familia... Imagina que preparaste una deliciosa cena, después de pasar todo el día frente a la estufa, y tus familiares se la comieron con cara enjuta y ni siquiera te agradecieron. ¿Dónde hay que alegrarse? Por eso, en casa -en nuestro microcosmos, donde nosotros mismos establecemos las órdenes- necesitamos cultivar una cultura de la gratitud.
Enseña a tus hijos, a tu marido y aprende a valorar lo que han hecho por ti. ¡Di gracias!, sintiendo este cálido sentimiento dentro de ti. Y agradece a la vida lo que te da.
Experimentar dificultades. ¡Y vence con honor!
Todo está bien, pero todo es aburrido: la tristeza de la saciedad, no hay otra forma de decirlo. ¡Está siendo tratada!
Vive en condiciones extremas. Por ejemplo, vaya a acampar con tiendas de campaña. El mundo se pondrá patas arriba. Comenzarás a notar cosas a las que antes no les prestabas atención. Y muchos problemas resultarán sin importancia.
Aprender otro idioma. La comunicación durante los cursos amplía enormemente tus horizontes. Y su cabeza estará ocupada, no hasta el punto de apatía.
Empieza a correr. Mínimo 3 km por día. No es fácil separarse de la televisión, el pasatiempo favorito de todos aquellos que están deprimidos. ¡Pero qué alegría sentirás cada vez que termines tu carrera! Incluyendo el hecho de que durante la carrera se liberan endorfinas en la sangre.
Historia de vida
Mi sobrina me sacó de mi apatía.
Hace apenas dos años, Diana (26 años), residente en Poltava, estaba gravemente deprimida. Ella, embarazada, fue abandonada por su ser querido. Perdió a su hijo por frustración. ¡Y estas no fueron todas las pruebas que le sobrevinieron!
Al principio todo salió de maravilla. Al enterarse de que estaba esperando un hijo, Denis me propuso matrimonio. Ya habíamos invitado a los invitados a la boda, cuando de repente, por la noche, nos peleamos por una cosita. Y Denis... desapareció. Y pronto terminé en el hospital. El bebé no se salvó.
Odiaba a los hombres. Vivía en una apatía crónica. Nada me hizo feliz. Fui a trabajar sólo porque tenía que vivir de algo. Un día caminaba hacia casa cansado y pensando: quiero ir al hospital con dolor de garganta. Nuestras actitudes negativas se están volviendo realidad: por desgracia, resbalé y terminé en cuidados intensivos. Me quedé paralizado, los médicos dijeron que ahora me acostaría. Pero ocurrió un milagro: me recuperé. Salí del hospital sabiendo que no podría quedar embarazada hasta dentro de tres años.
Mi hermana acaba de tener una hija. Y ella me invitó a su casa en Kiev.
Ella se ofreció a cambiar de vida y quedarse con ella, ayudar con Karina. Al principio me negué, pero seis meses después dejé mi trabajo y me mudé con mi hermana. Al principio tenía miedo de tocar al bebé. Pero pronto pude cambiarle los pañales fácilmente y pude quedarme con ella todo el día. La comunicación con este sol me cargó de energía. Caminamos con ella durante mucho tiempo, jugamos, le leí libros. ¡De alguna manera me sorprendí pensando que quiero el mismo milagro! Karina me enseñó a sonreír nuevamente. La depresión ha pasado. Ahora estoy buscando trabajo en la capital y espero arreglar mi vida personal.
Al cuidarnos encontramos la armonía
Cuidar plantas y animales es una forma garantizada de volver a enamorarse del mundo. En el aclamado libro de Haruki Murakami "Norwegian Wood", el personaje principal, Naoko, años después de perder a un ser querido, termina en un hospital cerrado en las montañas. Las personas que han perdido el gusto por la vida, personas como ella, no son tratadas allí con medicamentos, sino con actividades sencillas: cultivo de hortalizas, floricultura y avicultura.
Trabajando cerca de la tierra, entrando en contacto con sus creaciones, viendo cómo surgen los brotes, cómo maduran los frutos, una persona saca fuerzas y se carga de energía vital, olvidándose de sus traumas mentales. Esta actividad primitiva, a pesar de todos los logros del progreso científico y tecnológico, sigue siendo la más natural para nosotros. Pero ¿dónde debería buscar un habitante de la ciudad un jardín o una granja? Una buena solución es cultivar flores. Este pasatiempo no requiere mucho dinero, pero te permite experimentar plenamente el placer de comunicarte con la naturaleza. Las flores son hermosas, despiertan en nosotros una sensación de belleza. Al cuidarlos, liberamos nuestra cabeza de pensamientos molestos, nos relajamos y tomamos un descanso del ajetreo y el bullicio.
Tus fuentes de inspiración
Nos sentimos tristes cuando nos falta algo. Y nos regocijamos cuando nos sentimos conectados con el mundo y otras personas. Y para ello no es necesario hacer un examen de conciencia, sino esforzarse por aprender cosas nuevas, por ver el mundo en todos sus colores. ¡Y siente que estás vivo!
Observar la naturaleza trae alegría porque está viva. Y la depresión no es más que una dinámica de pérdida de vida. Por tanto, la contemplación de la naturaleza es reparadora. Observas cómo florecen los árboles, flotan las nubes, pululan los insectos y comprendes: la vida fluye a pesar de nuestras pequeñas adversidades cotidianas. En este fascinante contexto, sus problemas parecen insignificantes. Y la naturaleza también infunde fe en que se puede hacer algo tan importante y natural como una flor que florece o una abeja cargando néctar.
El arte inspira y demuestra la diversidad de la vida, mostrando que no todo lo que nos rodea es gris y monótono. También nos permite tener nuestras propias emociones, empujándonos a sentir, experimentar y encendernos. Después de todo, en esencia, el arte son emociones transfundidas en sonidos, colores y movimientos. La depresión siempre comienza con el miedo a los propios sentimientos.
Los libros y películas con una trama positiva, dedicados a superar obstáculos, infunden confianza en las propias fuerzas. Si el héroe hizo frente a las dificultades, ¡tú también puedes hacerlo! La alegría desaparece porque no podemos procesar la situación, nos quedamos atrapados en ella. Y el ejemplo de otra persona lo demuestra: ¡hay una salida, hay que buscarla! Y la única pregunta es cómo hacerlo. Si no puedes encontrar una salida por tu cuenta, debes hablar con un amigo, un psicólogo o cualquier persona que pueda ayudarte a ver el problema desde afuera. Y asegúrese: ¡hay algo por lo que estar feliz en la vida!
Los hermosos paisajes evocan una alegría inconsciente, así que aprovecha cada oportunidad de estar en la naturaleza. Alterne el descanso activo con la meditación o la contemplación de la naturaleza que despierta. ¡Disfruta de la primavera!
4 libros que te pondrán de buen humor
- Osho. Hsin-Hsin-ming: un libro sobre nada
Nuestra mente crea sueños. Para despertar y experimentar la verdadera alegría, es necesario ir más allá de la mente. Osho te dice cómo desactivar los estereotipos impuestos culturalmente, liberarte de la necesidad de elegir y comenzar a vivir una vida auténtica.
- Ana Gavalda. solo juntos
Una novela amable, sabia y reconfortante sobre el amor y cómo encontrar la alegría en la vida cotidiana. Todos los personajes, solitarios al principio, encuentran la felicidad al final de la trama. Y uno de sus componentes importantes es ayudar al otro en tiempos difíciles.
- Sue Townsend. Los diarios de Adrián Mole
Un libro increíblemente divertido, nunca fuera de la lista de los más vendidos, sobre las aventuras de un adolescente inglés propenso al blues y que se considera un intelectual y un poeta talentoso. ¡Espumoso!
- Víctor Frankl. El hombre en busca de significado
Un psiquiatra austriaco describe su experiencia personal de sobrevivir en un campo de concentración y demuestra que incluso si te encuentras en las condiciones más terribles, puedes encontrar un incentivo para seguir viviendo. Un libro serio que puede cambiar tu visión del mundo.
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Pregunta a un psicólogo
¡Hola! Tengo 23 años, vivo con mi madre, nunca me he casado, no tengo hijos. Desde hace varios años pienso en el suicidio y lo planifico detalladamente. Por supuesto, no haré esto mientras mi madre esté viva, sería demasiado egoísta, pero es bueno pensar en ello. No se puede decir que la causa de estos pensamientos fuera un dolor mental severo, sino que no siento casi nada y no veo sentido a la vida. Probablemente no pase nada en mi vida durante mucho tiempo, todos los días es lo mismo: casa - trabajo - casa. Pero incluso cuando me obligaba a hacer algo, terminaba en casa viendo programas de televisión y nada me interesaba. Desearía poder irme a dormir y nunca despertarme. Antes era más optimista y pensaba que siempre era posible cambiar la situación para mejor, pero en realidad todo seguía igual que hace unos años, así que todo quedó conmigo, todo está cambiando, la gente está mejorando. estoy casado, tengo hijos y sigo viendo series de televisión... Dime, ¿cómo puedo encontrarle el sentido a la vida?
Victoria, la verdad de la vida es que el significado de la vida no se puede encontrar; sólo puedes crearlo tú mismo. Le recomiendo encarecidamente que lea el libro de Viktor Frankl "El hombre en busca de sentido". Frankl es un gran hombre digno de admiración. Durante la Segunda Guerra Mundial, él, judío de nacionalidad, junto con toda su familia acabó en un campo alemán. Casi toda su familia fue asesinada por los alemanes, todos los días moría gente a su alrededor, pero incluso en estas condiciones monstruosas pudo seguir siendo humano, el significado de su vida era ayudar a los demás, fue allí donde surgió la dirección de la psicología "logoterapia". ”(terapia del sentido de la vida) nació. De hecho, tienes razón: si pasas todo tu tiempo libre cerca de la pantalla del televisor, la vida perderá todo sentido. Casi todas las personas que se dedican al autodesarrollo no ven televisión en absoluto (este fenómeno se llama ayuno mediático). Quedarse en casa y ver televisión es la actividad más segura, no necesitas salir al mundo y demostrar tu valía. Creo que debes trabajar con tu autoestima, amor propio, respeto. El suicidio es una manifestación extrema de retroflexión (cuando una persona experimenta agresión hacia un objeto externo, pero como no es seguro mostrar agresión al mundo, inconscientemente la redirige hacia sí mismo). Piensa en quién podría ser tan agresor en tu vida. Una cosa que puedo decir con seguridad es que no quieres morir. Las personas que han elegido la muerte no escriben cartas pidiendo ayuda. Victoria, busca un psicólogo y él te ayudará a entenderte a ti misma, te aseguro que el resultado te puede sorprender mucho, ¡mucha suerte! Buena respuesta 3 Mala respuesta 2
Hola Victoria. El sentido de la vida comienza con aceptarte a ti misma como amada y adorada. Luego aparecen la fuerza de voluntad y la iniciativa para finalmente recordar cuáles son tus habilidades, inclinaciones, talentos, para comenzar a realizarlos y disfrutarlos. Entonces simplemente habrá No hay tiempo para ver series de televisión. Te conducirá la emoción y la energía de la vida. Y las victorias desarrollarán tu autoestima. Desafortunadamente, tu dura infancia no te permitió desarrollar estas cualidades y te olvidaste de ellas. Para todos Mira, estas cualidades funcionan. Y para ti mientras duermen. Despiértalos y empieza a preocuparte por ti mismo, tu ser querido. Si no funciona, contáctame, te ayudaré.
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