Respiración nasal: beneficios y patología. ¿Por qué deberías respirar por la nariz? Aprendiendo a respirar por la nariz

El cuerpo humano es una máquina ideal. Aquí todo está cuidado hasta el más mínimo detalle. Si tienes nariz, debes inhalar y exhalar a través de ella. En este artículo me gustaría contarte por qué respirar por la boca es perjudicial y cómo puedes afrontar este problema.

Razón 1. Polvo

Hay muchas razones diferentes por las que respirar por la boca es perjudicial. Para empezar, hay que decir que en la nariz humana hay muchos pelos pequeños que prestan un servicio útil al organismo. Sirven como el llamado colector de polvo. Aquellos. Todo el aire que una persona inhala por la nariz pasa por varios niveles de filtración. En los mismos pelos se depositan diversos microbios y sustancias nocivas para el organismo. Si se respira por la boca, el aire no recibe dicha filtración y entra contaminado al cuerpo humano.

Razón 2. Calidez

La siguiente razón por la que es perjudicial respirar por la boca es que en este caso puede entrar aire frío en el cuerpo humano (típico de finales de otoño, invierno y principios de primavera). Si pasa por la nariz, calienta e hidrata allí. Aquí incluso podemos decir que la respiración nasal normal es una excelente prevención de una amplia variedad de resfriados.

Razón 3. Cambio en la forma del cráneo.

La siguiente razón por la que respirar por la boca es perjudicial también es muy importante. Por tanto, se trata principalmente de niños. Si el bebé inhala constantemente aire por la nariz, poco a poco puede desarrollarse lo que se conoce como: los senos nasales del niño se estrechan, el puente de la nariz se ensancha, la región infraorbitaria se aplana y esto también puede ocurrir. desfigurar incluso al bebé más hermoso. Estos cambios son prácticamente no reembolsables.

Razón 4. Discurso

Me gustaría decir algunas palabras más sobre los niños. ¿Por qué les resulta tan perjudicial respirar por la boca? Y todo porque a una edad temprana se forman la dentición y el habla del bebé. Si un niño respira por la boca, se altera el equilibrio de las partes facial y de la mandíbula y se produce su desequilibrio. En este caso, la lengua del niño puede sobresalir ligeramente hacia adelante y descansar entre los dientes. Y esto es muy feo. Al mismo tiempo también puede producirse un estrechamiento de las filas de la mandíbula, lo que conllevará mayores problemas y dificultades en la erupción de los dientes permanentes.

Razón 5. Desarrollo del sistema respiratorio.

¿Respirar por la boca es malo para los bebés? ¡Por supuesto! Esto puede provocar múltiples problemas. Entonces, me gustaría decir que si un niño pequeño no puede respirar por la nariz, sus fosas nasales pueden volverse muy estrechas. Además, siguen estando poco desarrollados, lo que puede provocar un estrechamiento de la mandíbula superior del niño. Al mismo tiempo, los dientes frontales están apiñados en un solo lugar, arrastrándose uno encima del otro. Una vez más, esto es feo por decir lo menos. Además, esto está plagado de frecuentes resfriados en el futuro.

Razón 6. Labios

La siguiente razón por la que respirar por la boca es perjudicial se aplica principalmente a las mujeres. Entonces, mientras respira por la boca, los labios de una persona seguramente se secarán. Por eso, muchos intentan lamerlos con la mayor frecuencia posible. Y esto, a su vez, provoca labios agrietados; el borde del labio también puede sobresalir mucho (se vuelve rojo brillante). No es hermosa. Además, tampoco es fácil afrontar el problema de los labios secos. Y para el buen sexo esto también tiene un efecto estético negativo.

Razón 7. Diversas enfermedades.

Los médicos dicen que respirar por la boca es perjudicial. ¡Y es correcto! Después de todo, esta condición puede provocar muchas enfermedades (especialmente en la estación fría). Como mínimo, resfriados. Además, al respirar por la boca, el aire que ingresa al cuerpo queda impuro. En esta condición, el suministro de oxígeno a las células del cuerpo también se deteriora significativamente. El cerebro, que es el centro de coordinación más importante del cuerpo humano, sufre esto.

Razón 8. Dormir

La siguiente razón por la que es necesario respirar por la nariz es que sólo en este caso una persona puede descansar adecuadamente. Sólo a través de la respiración nasal las células del cuerpo reciben pleno oxígeno, lo que le da al cuerpo la oportunidad de descansar de forma normal y eficaz. De lo contrario, el sueño de una persona será intermitente e inquieto.

¿Qué hacer?

Habiendo considerado las razones principales por las que no se puede respirar por la boca, también me gustaría decir que es necesario empezar a combatir este problema lo antes posible. Dado que la causa de esta afección suele ser precisamente (en particular, la congestión nasal), en este caso el paciente debe acudir inmediatamente a una consulta con un médico o un otorrinolaringólogo. Si no es posible visitar a un especialista, debe tratar la secreción nasal usted mismo lo más rápido posible. Para ello es bueno utilizar enjuagues o varios sprays nasales. Por ejemplo, podría ser un medicamento como "Vibrocil" o "Nazivin". A menudo, a una persona le resulta difícil respirar por la nariz debido al aire seco de la habitación. En este caso, la mucosidad se seca, lo que impide la respiración normal. Lidiar con este problema también es fácil:

1. Necesitas limpiarte la nariz.
2. Es imperativo humedecer el aire de la habitación, de lo contrario el problema volverá. Esto se puede hacer usando un humidificador especial. Si no está ahí, puedes colocar un pequeño recipiente con agua cerca de ti.

¿Cómo afrontar el hábito?

A menudo sucede que con un resfriado prolongado, el paciente ya desarrolla el hábito de respirar por la boca. Por lo tanto, vale la pena decir que definitivamente es necesario luchar contra esto. En primer lugar, hay que pensar en el hecho de que se ve muy feo desde fuera. Y si a los niños se les pueden dar al menos algunas concesiones, entonces los adultos con la boca abierta no parecen muy atractivos, por decirlo suavemente. Si no puede hacer frente al problema por su cuenta, puede utilizar medios auxiliares especialmente diseñados para ello (la mayoría de las veces se utilizan para casos avanzados de respiración bucal en niños). Estos entrenadores están diseñados para simplemente volver a entrenar o volver a enseñar a una persona a respirar por la nariz. Principio de funcionamiento: se introduce algo así en la boca, este dispositivo obliga a inhalar aire a través de las fosas nasales, lo que posteriormente desarrolla un nuevo hábito: respirar por la nariz.

consulta para padres

"¿Por qué necesitas respirar por la nariz?"

El aire inhalado por la nariz pasa a través de los conductos y conductos nasales, se humedece, se seca, se calienta y se limpia del polvo que queda en los pequeños pelos de los senos nasales. Al mismo tiempo, se estimulan los receptores implicados en la regulación del flujo sanguíneo y la actividad cerebral.

Precisamente debido a las alteraciones en el estado de estos receptores, los niños con dificultad para respirar por la nariz a menudo experimentan un estado de ansiedad o depresión y trastornos del sueño. Además, la respiración nasal libre es necesaria para el intercambio normal de gases en sangre, ya que al respirar por la boca, la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo humano es solo 75% de su volumen normal. Una falta prolongada de oxígeno en el cuerpo provoca una inhibición del desarrollo del cuerpo y anemia.

El hábito de respirar por la boca aparece en los niños, normalmente debido a resfriados frecuentes. Por lo tanto, es muy importante enseñarle rápidamente a su hijo a usar un pañuelo y sonarse la nariz con cada fosa nasal por turno. Los padres también deben prestar atención a la respiración de sus hijos mientras duermen. Con dificultad para respirar por la nariz, duerme con la boca abierta y en ocasiones ronca. Esta es una señal de advertencia. Si un niño respira con frecuencia por la boca, es probable que la respiración oral se convierta en un mal hábito del que es extremadamente difícil deshacerse.

Al respirar por la boca, los conductos nasales del niño se estrechan, lo que provoca un subdesarrollo de los senos maxilares y un crecimiento más lento de las estructuras óseas de la mandíbula superior. Y esto altera la pronunciación del sonido. La posición baja de la lengua, su desplazamiento hacia abajo y hacia atrás, así como el debilitamiento del diafragma oral contribuyen a la alteración de la articulación y del sonido nasal.

En los niños que respiran habitualmente por la boca, es difícil cerrar los labios como resultado del tono debilitado del músculo orbicular de la boca. Esto retrasa el desarrollo de la mandíbula inferior. Debido al equilibrio instintivo que mantiene el cuerpo, la postura de estos niños se caracteriza por una inclinación de la cabeza hacia adelante, lo que con el tiempo provoca una sobrecarga de la articulación temporomandibular, dolores de los músculos faciales y una mala postura.

Durante mucho tiempo se ha observado que las personas que no respiran por la nariz se quedan atrás en el desarrollo mental, su memoria empeora, todos los procesos vitales se reducen, su complexión es poco atractiva y su piel está flácida. Esto sucede porque respirar por la nariz es el estado natural del sistema respiratorio del cuerpo (una persona no respira por la nariz sólo en caso de enfermedad). Las funciones de la nariz son variadas: oler, limpiar el aire inhalado del polvo y calentarlo en invierno, combatir la microflora dañina. El aire inhalado por la nariz encuentra una serie de obstáculos, por lo que al respirar por la nariz se crea un vacío de aire significativo en la cavidad torácica. Esto facilita el trabajo del corazón, mejora la salida de sangre venosa de la cabeza y, por lo tanto, reduce las condiciones previas para los dolores de cabeza. Por lo tanto, es importante controlar el uso de la respiración nasal por parte del niño en la vida cotidiana, con poca actividad física.

Muy a menudo, con bajas temperaturas, vemos cómo ustedes, queridos padres, cubren la boca y la nariz de su hijo con un pañuelo. ¿Crees que estás haciendo lo correcto? Tenemos que estar en desacuerdo contigo. El hecho es que, al cubrir la boca y la nariz de su hijo con un pañuelo, usted, en su opinión, está aislando el sistema respiratorio para que no "atrape" el aire helado. Pero no olvide que, según la ley de la física, cuando el aire caliente y el frío entran en contacto, se forma humedad, que en su caso se acumula en la bufanda del niño. Y no respira aire caliente, como cree, sino aire aún más frío en comparación con el aire circundante, porque la humedad potencia el efecto refrescante. Cuando se tapa la nariz con un pañuelo, resulta difícil que entre aire al cuerpo, por lo que el niño abre la boca. El aire no se calienta y provoca un enfriamiento del tracto respiratorio, lo que provoca resfriados.

¿Por qué deberías respirar por la nariz y no por la boca?

1. Al pasar por la nariz, el aire se calienta y purifica, pero esto no sucede cuando se inhala por la boca.
2. Hay vellosidades en la nariz que atrapan bacterias, y las bacterias no deseadas entrarán por la boca, puedes enfermarte gravemente.
3. es necesario respirar por la nariz porque, en primer lugar, se produce la termorregulación del aire, en segundo lugar, se limpia y en tercer lugar, es más conveniente exhalar por la boca.
4. Porque en la nariz hay vellosidades que filtran el polvo y la mucosa "trata" con todo tipo de basura. Sólo hay una lengua con dientes en la boca; no atraparán mucho...
5. Para no perder las agallas
6. Para que nos resfriemos, los patógenos de las enfermedades respiratorias agudas deben llegar al tracto respiratorio superior y afianzarse allí en la membrana mucosa. Sobre una de las formas de cerrar la puerta de entrada a la infección.
   - Lo más importante es prevenir la hipotermia del tracto respiratorio superior y de todo el cuerpo. Para ello, entrénate para respirar siempre por la nariz. Si algo interfiere con esto (por ejemplo, un tabique nasal desviado), entonces la causa debe eliminarse con la ayuda de los médicos.

   El hecho es que al respirar por la nariz, el aire se calienta mucho mejor que al respirar por la boca. Entonces, si la temperatura del aire exterior es de un grado Celsius, al pasar por la nariz se calienta hasta 25 grados, y al respirar por la boca solo hasta 20.

   En otras palabras, en el primer caso hay menos peligro de provocar hipotermia del tracto respiratorio superior, lo que reduce la capacidad del organismo para resistir infecciones.

   Si el trabajo físico pesado o el entrenamiento al aire libre requieren que respire por la boca, debe presionar la punta de la lengua contra el paladar. Entonces el aire frío que rodea el obstáculo se calentará más. Y abandona la costumbre de hablar en voz alta y comer helado cuando hace frío.

7. ¿Cuándo tienes secreción nasal? ? ¿Además te taparon la boca con cinta adhesiva? Y tendrás que respirar con los oídos...
8. A los pulmones llegan menos sustancias por la nariz que por la boca.
9. En invierno, el aire de la nariz se calienta y no provoca enfermedades de garganta, y en verano, el polvo se filtra por la nariz.
10. Al pasar por los canales nasales, el aire tiene tiempo de alcanzar la temperatura óptima, las vellosidades de la nariz actúan como filtros.
11. Porque para eso está la nariz. Y hay pelos en la nariz que actúan como filtro e impiden que el polvo y otras basuras entren a los pulmones.
12. El aire frío se calienta en la nariz, pero no en la boca, y puede provocar dolor de garganta.
    Y, en general, la nariz es para respirar y la boca para comer.
13. Porque el aire se calienta, se humedece, se purifica y solo entonces entra a la laringe.
14. Porque si respiras por la boca, especialmente en invierno, esta es la forma más corta de resfriarte o contraer bronquitis.
15. Porque la nariz es un filtro.
16. Porque al pasar por las fosas nasales el aire se calienta y se limpia. Es por eso que la imposibilidad de respirar por la nariz provoca diversas enfermedades del tracto respiratorio superior.

¿Cómo respirar para no solo no dañar su salud, sino también aprovechar al máximo el proceso respiratorio?

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que tiene la capacidad de respirar. tanto la nariz como la boca. Ningún animal en la Tierra elige su forma de respirar. La naturaleza delimita claramente las funciones de estos órganos: la nariz es para respirar, la boca es para comer. Y sólo el hombre, mimado por los frutos de la civilización, empezó a utilizar su boca para un proceso distinto al previsto: respirar.

Pero nuestra salud depende directamente de la forma en que respiramos.

Intentemos descubrir por qué respirar por la nariz es bueno para nuestra salud, mientras que respirar por la boca le causa un daño importante.

¿Qué pasa con el aire que entra por la nariz?

Primero, el aire ingresa al filtro natural formado por los pelos y la mucosa nasal. En él, el aire es, por así decirlo, "tamizado", limpio de diversas partículas de suciedad y polvo. La mucosa de la nariz simplemente está salpicada de finos vasos sanguíneos, por lo que en ella se crean todas las condiciones para que el aire frío se caliente o viceversa, el aire caliente se enfríe antes de continuar su camino hacia los bronquios y los pulmones. Además, este camino bastante largo permite humedecer el aire seco o eliminar el exceso de aire demasiado húmedo. Además de lo anterior, respirar por la nariz sirve como barrera ante muchos tipos de infecciones.

Así de cuidadosa y cuidadosamente la naturaleza ha desarrollado el camino destinado a la respiración.

Ahora veamos qué sucede cuando respiramos por la boca.

El aire no purificado, frío (o caliente y seco) corre por la boca (no entra a través de los estrechos conductos nasales, sino que entra) y, sin encontrar obstáculos como el polvo, la suciedad y las infecciones, se precipita hacia la garganta, los bronquios y pulmones y, a lo largo del esófago, incluso hasta el estómago. Aquí está el primer "ramo" en forma de diversas enfermedades de la garganta, los bronquios y los pulmones, desde resfriados hasta enfermedades infecciosas.

Esto por sí solo puede tener un impacto muy grave en nuestra salud. Y si consideramos que solo respirando por la nariz podemos recibir completamente Prana, entonces quedará claro que no solo la salud física, sino también la mental y mental de una persona depende del método de respiración que elijamos.

Hemos olvidado cómo respirar correctamente e incluso si la mayoría de las veces muchas personas respiran por la nariz, durante la actividad física, las conversaciones y la expresión de emociones fuertes comenzamos a respirar por la boca, por lo que en lugar de ayudar en situaciones estresantes, solo impidiendo que nuestro cuerpo funcione normalmente.

Por eso primero que nada necesitas aprender conscientemente respira por la nariz.

Los yoguis prestan mucha atención a aprender a respirar por la nariz.

Pero me parece que nosotros, la gente corriente, antes de empezar a estudiar los ejercicios que practican los yoguis, necesitamos aprender a respirar conscientemente por la nariz para llevar este método de respiración a un nivel automático e inconsciente.

Encontré ejercicios sencillos que te ayudarán a lograr este objetivo muy rápidamente.

Aprendiendo a respirar por la nariz

1. Ejercicio "Contar".

Es recomendable realizar el ejercicio frente a un espejo para que la atención se concentre plenamente en el proceso respiratorio tanto a nivel físico como visual.

El ejercicio es muy sencillo: hay que contar lenta y tranquilamente en voz alta del uno al cien.

La dificultad radica en la respiración.

• En primer lugar, es necesario inhalar sólo por la nariz. Inhale con calma, suavidad y de forma inaudible. Será muy útil para los vocalistas inhalar de esta manera: inhalar mientras sonríen. Sonríe con tu sonrisa interior. Al mismo tiempo, tus ojos sonreirán, las puntas de tus labios sonreirán, tu rostro se suavizará y tus fosas nasales se expandirán. Ahora inhala: la inhalación será libre, suave y silenciosa. Curiosamente, con tal inhalación, es muy posible rastrear el aire entrante.
• En segundo lugar, este respiro debe realizarse cada cinco números. Contamos: uno, dos, tres, cuatro, cinco. Paramos y tomamos aire. Seguimos contando hasta diez. Nos detenemos de nuevo para respirar.

Un ejercicio se considera aprendido cuando se puede contar del uno al cien al menos tres veces seguidas de esta forma.

2. Ejercicio “Poemas”.

Puede continuar con este ejercicio solo después de realizar el primero con facilidad y libertad. Cada uno dedica una cantidad diferente de tiempo y esfuerzo a esto.

Los poemas, y quizás las canciones, que se elegirán dependerán de sus gustos y preferencias. Si no puede leer libremente de memoria sin distraerse al recordar el texto, puede mantener el texto frente a sus ojos. Pero un requisito previo es la inhalación, como en el primer ejercicio. La inhalación debe realizarse en paradas semánticas, siempre con la boca cerrada y únicamente por la nariz.

Asegúrate de leer con calma y sin prisas. Además, respira con calma, y ​​luego el aire será suficiente hasta la siguiente parada.

Cuando sienta que esa respiración ya no requiere de su atención vigilante, comience a incluirla en su vida ordinaria. Sentirás cómo tu discurso se vuelve más tranquilo y convincente. Y tú mismo empiezas a irradiar calma y confianza. Y todo esto se debe únicamente al hecho de que tu respiración comenzó a realizarse en la forma prevista por la Naturaleza.

Mantener tu nariz sana

Es muy importante mantener la nariz sana. Esto requiere muy poco de nuestro esfuerzo. Una muy buena forma es enjuagarse la nariz. Los yoguis lo hacen de esta manera: vierten agua en una taza, meten la cara en ella y aspiran una pequeña cantidad de agua por la nariz.

Pero este método no es adecuado para la gente corriente. Los occidentales que comienzan a practicar yoga utilizan teteras pequeñas especiales con un pico largo y estrecho. Se vierte agua en la tetera. La cabeza está ligeramente inclinada y girada de modo que una fosa nasal quede más alta que la otra. Se inserta la punta del pico de la tetera y comienza a entrar agua, mientras esta agua sale por la otra fosa nasal.

Esta es una técnica simple que funciona casi de inmediato. Se pueden lograr varios objetivos con dicho lavado. En primer lugar, una buena limpieza de la cavidad nasal. En segundo lugar, es posible endurecer la nariz, especialmente si está debilitada y propensa a los resfriados (es necesario comenzar con agua más tibia y gradualmente, con el tiempo, enjuagarla con agua fría). En tercer lugar, puedes curar el resfriado nasal. Para ello, puedes añadir un poco de sal, normal o marina, al agua. La sal marina, por supuesto, es mejor, pero no la compres en farmacias, ya que la sal que venden en ellas está destinada a baños y suele contener diversos aditivos que pueden dañar la nariz. Prefiero usar sal marina de mesa.

Bueno, una vez que el método de respirar por la nariz se vuelva común y familiar, podrás comenzar a estudiar ejercicios que te ayudarán a reponer las reservas de Prana y a hacer frente a muchos problemas de salud de nuestro cuerpo.

Al caminar por el patio, seguramente escucharemos a los adultos hacer comentarios a sus hijos, obligándolos a respirar por la nariz. Por supuesto, los padres tienen razón cuando les dicen a sus hijos: “¡Cállate la boca!”, “¡No tragues aire frío!”

Sin embargo, las madres y los padres, los propios abuelos y abuelas no siempre siguen estas recomendaciones. Por lo tanto, los "problemas nasales" no solo persiguen a la población infantil, sino que también causan muchos problemas al resto de habitantes del planeta Tierra.

Si una persona en el período de invierno o otoño-primavera prefiere tragar "frío" con la boca, entonces se ve obligada a "recompensar" a su cuerpo con una porción de aire ardiente que no tiene tiempo de calentarse en el tracto respiratorio superior. . Pero cada uno de nosotros fue creado de tal manera que todos los "espíritus malignos" en forma de polvo, gases, aire frío o ardiente, bacterias y microorganismos dañinos no entran en nuestro cuerpo. Para ello, en la nariz hay una especie de filtro, formado por una gran cantidad de diminutos pelos. Son ellos quienes asumen el trabajo más duro. Es en estas vellosidades donde se deposita el polvo inhalado y los pequeños insectos que entran en la nariz "pierden la orientación". Luego comienza un camino tortuoso, revestido de mucosas por donde entra el aire. Aquí no sólo se limpia, sino que también se calienta.

Además, aquí hay otros órganos que no solo pueden reconocer las bacterias patógenas, sino también comenzar a combatirlas en el momento adecuado. Desafortunadamente, todos estos “dispositivos necesarios” faltan en la boca. Como resultado de una respiración tan inadecuada, no solo se producen procesos inflamatorios, sino que también existe una "excelente" oportunidad para la entrada directa de diversas bacterias patógenas.

Hay muchas razones para la dificultad para respirar nasal. Los culpables de los problemas pueden ser las adenoides, la desviación del tabique nasal y la sinusitis, la rinitis alérgica y otras enfermedades. En algunos casos, una persona adquiere dificultad para respirar por la nariz después de una cirugía o un tratamiento conservador. Habiéndose acostumbrado a respirar por la boca, él, por la fuerza de la costumbre, se niega a inhalar aire por la nariz. Las consecuencias de tal respiración pueden ser muy desfavorables.

Los expertos dicen que diez veces más bacterias patógenas ingresan al cuerpo por la boca que por la nariz. En caso de un “impacto directo” en el tracto respiratorio superior, los microbios no permanecen en la mucosa nasal, sino que inmediatamente comienzan su acción “dañina”, provocando enfermedades respiratorias agudas. Además, en las personas que respiran constantemente por la boca, el esqueleto facial se deforma, la voz cambia, aparece un sonido nasal, en ocasiones aumenta la presión intracraneal y se produce un dolor de cabeza persistente.

Se ha observado que quienes se ven obligados a respirar por la boca se cansan rápidamente, les resulta difícil concentrarse y mantener la atención en un determinado tipo de trabajo y su memoria se deteriora notablemente.

ejercicios de nariz

Para empezar, es importante entrenarse para cerrar la boca. La boca de un niño o un adulto simplemente se sujeta con la palma de la persona que está a su lado. Primero se obliga al paciente a respirar por la nariz mientras está acostado o sentado, y luego se realiza un ejercicio similar ya en movimiento durante el esfuerzo físico o caminando.

Puedes acostumbrarte a la respiración nasal con la ayuda de gimnasia especial. Es muy fácil de realizar, estos ejercicios no requieren ninguna habilidad especial. Puedes realizar este ejercicio tanto al aire libre como a temperatura ambiente en un área bien ventilada. Para aquellos que tienen dificultad para respirar nasal, se deben instilar gotas vasoconstrictoras en la nariz antes de hacer ejercicio. Puedes realizar gimnasia en cualquier posición: de pie, sentado e incluso acostado. Durante una exacerbación de diversas enfermedades, SARS, influenza, fiebre, no es necesario realizar ejercicios. Las clases suelen reanudarse 2-3 días después de la recuperación.

Entonces, primero, con calma y de manera uniforme, comience a respirar por ambas mitades de la nariz durante un minuto. (Repita esto después de cada ejercicio posterior). Luego presione la fosa nasal derecha contra el tabique nasal y respire de manera uniforme y tranquila por el lado izquierdo de la nariz durante un minuto. A continuación, presione la fosa nasal izquierda contra el tabique nasal y repita el procedimiento anterior. Si de vez en cuando le resulta difícil respirar, inhale aire periódicamente por la boca. Tan pronto como mejore la respiración nasal, pase de un ritmo tranquilo y uniforme a la llamada respiración forzada.

Al mismo tiempo, fuerce el trabajo de los músculos del cuello, la cintura escapular e incluso el pecho. Recuerde que la respiración forzada puede provocar mareos e incluso dolor de cabeza. Esto se debe al aumento del flujo de oxígeno a los vasos del cerebro. En estos momentos, las terminaciones nerviosas incrustadas en ellas se sobreestimulan y, como resultado, se produce un espasmo de las líneas sanguíneas. Por lo tanto, después de realizar 2 o 3 respiraciones intensas, cambie inmediatamente a la respiración normal.

Durante el ejercicio, puedes ponerte chicle en la boca y luego, involuntariamente, respirarás por la nariz. Para controlar la eficacia de la "gimnasia nasal", 2-3 semanas después del inicio de las clases, es necesario llevar un espejo a la punta de la nariz. Se debe formar una mancha de niebla, cuyo tamaño se puede utilizar para juzgar cómo realizó los ejercicios de respiración. Si la mancha es más pequeña a la izquierda o a la derecha, significa que esta mitad de la nariz no participó activamente en la respiración. Continúe practicando hasta que las manchas de sudor tengan el mismo tamaño en ambos lados.

Los ejercicios de respiración especiales han demostrado ser útiles para restablecer la respiración nasal. Cierra el pico. Inhale y exhale lentamente aire por la nariz durante cinco minutos. Coloque sus manos en la parte posterior de su cuello o en la parte superior del abdomen. Caminar tranquilamente en el lugar, hacer algunas sentadillas ligeras y apretar una pelota ayudará a tener un efecto positivo sobre el deterioro del sentido del olfato.

El ejercicio regular y el ejercicio intenso y controlado ayudarán a una persona que sufre problemas nasales a lograr una respiración nasal libre. Esta gimnasia debe realizarse varias veces al día durante 2-3 minutos por sesión. Debes hacer gimnasia hasta respirar constantemente por la nariz, excluyendo la boca de este proceso. Lea más en voz alta para fortalecer los músculos de la boca, la garganta y la nariz. Mientras lee, pronunciar las palabras con claridad y claridad, prestando especial atención a los sonidos de las consonantes. No olvide que si la respiración nasal se ve afectada, debe proteger su nariz de sustancias punzantes y de olor desagradable, ya que dañan los receptores del analizador olfativo.

Recuerde que los olores percibidos correctamente y la respiración por la nariz no solo pueden tener un efecto positivo en el cuerpo humano, sino también prevenir una gran cantidad de enfermedades. No en vano dicen que una buena respiración nasal es la clave para la salud de cada uno de nosotros.