Insomnio masculino: características de la patología, métodos de eliminación. Cómo tratar el insomnio en los hombres

Insomnio (insomnio) - una condición patológica en la que se observan diversas alteraciones del sueño humano. Este doloroso fenómeno se expresa por la falta de duración del descanso nocturno o su mala calidad.

El largo curso del trastorno afecta negativamente la condición de las personas, sus procesos de pensamiento se deterioran, la atención y la memoria sufren mucho, hay una disminución en el tono general del cuerpo, la actividad física y el rendimiento, y todas las enfermedades crónicas empeoran.

Causas

Los trastornos del sueño pueden ser causados ​​por factores externos, es decir, influencias ambientales:

• un flujo continuo de información desde los medios de comunicación, redes sociales, etc.;
• mala higiene del sueño (estilo de vida nocturno);
• cambio sistemático de zonas climáticas con diferentes husos horarios;
• comer en exceso por la noche;
• abuso de tónicos (café, té, bebidas energéticas) o estimulantes;
• ritmo de vida agitado, sobrecarga de trabajo, estrés.

También existen causas más graves de insomnio provocadas por enfermedades del cuerpo:

• neurosis y psicosis;
• enfermedades somáticas graves;
• enfermedades endocrinas crónicas;
• patologías del cerebro (funcionales y orgánicas).

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en hombres

El peligro del insomnio para el sexo más fuerte radica en el desequilibrio endocrino; en el contexto del insomnio, los hombres experimentan una disminución en la producción de hormonas sexuales. Como resultado, la libido y la potencia disminuyen y se acelera el proceso de eyaculación durante la intimidad.

Durante el día, se sienten abrumados, experimentan molestias al conducir vehículos (no pueden concentrarse, están mal orientados en el espacio, pierden la agudeza de sus reacciones), los hombres a menudo atacan a los demás y experimentan un mayor nerviosismo e irritabilidad.

El insomnio es extremadamente peligroso para los hombres que padecen enfermedades cardiovasculares; la incapacidad de reponer los recursos vitales durante el sueño provoca una exacerbación de la enfermedad coronaria y la aparición de ataques cardíacos.

El insomnio masculino suele ser causado por:

• trabajo nocturno extenuante;
• abuso de alcohol y tabaco.

entre mujeres

Los trastornos del sueño ocurren en la mitad más débil de la humanidad más a menudo que los hombres .

Esto se explica por la movilidad de su sistema nervioso y una mayor emocionalidad.

Además, las causas del insomnio en las mujeres están determinadas por cambios frecuentes en sus niveles hormonales durante el ciclo menstrual mensual, embarazo, lactancia y alimentación nocturna de los recién nacidos, menopausia.

El sistema nervioso femenino es menos resistente al estrés, por lo que es más probable que experimenten trastornos mentales (trastorno compulsivo, histeria, neurastenia y apatía), que se acompañan de insomnio a corto o largo plazo.

Durante el embarazo

Un período especial en la vida de una mujer es el embarazo.

En las primeras etapas Los trastornos del sueño pueden surgir bajo la influencia de poderosas reestructuraciones del cuerpo femenino, tormentas hormonales que preparan las condiciones para el desarrollo normal del feto.

Durante el embarazo en el tercer trimestre El insomnio preocupa a las mujeres debido a su gran barriga, a menudo no pueden encontrar una posición cómoda para dormir, les irritan los sonidos y ruidos extraños (conversaciones ruidosas de otras personas, tráfico de automóviles en la carretera, insectos chirriantes, etc.).

Durante este período, es necesario encontrar formas de relajar física y psicológicamente a la mujer, algo que la ayude a conciliar el sueño. Puede ser música relajante, masajes de pies o almohadas especiales para mujeres embarazadas.

tipos

El insomnio tiene su propia clasificación. Sucede agudo (dura varios días) o crónico (dura más de un mes).

En los casos en que es necesaria la aclimatación, el insomnio es de naturaleza adaptativa. El insomnio prolongado preocupa a las personas con trastornos cerebrales y diversas enfermedades crónicas. En estos casos, la cuestión de cómo deshacerse de él la abordan los somnólogos o neurólogos.

Las personas emocionales e impresionables también pueden experimentar pseudoinsomnio , en este estado, una persona se equivoca al creer que no durmió por la noche. De hecho, descansó de forma segura durante al menos 6 a 9 horas. Aquí debe ponerse en contacto y someterse a un tratamiento por parte de un psicólogo o psicoterapeuta.

La manifestación más grave de este trastorno es insomnio familiar fatal. Se trata de una patología genética muy rara con desenlace fatal, que se hereda. La mutación altera el ciclo de sueño-vigilia, lo que hace que las personas dejen de dormir por completo y, como resultado, mueran.

Tratamiento

La terapia para el insomnio es compleja:

1. Los pacientes con insomnio deben abandonar el café, té, tónicos, bebidas energéticas, establecer un horario de sueño y descanso, dosificar la cantidad de información diaria (limitar el uso de Internet, televisión), caminar antes de acostarse y eliminar. situaciones estresantes.
2. Es necesario visitar a un psicólogo, neurólogo, somnólogo y otros especialistas en el tratamiento de enfermedades somáticas y seguir todas sus recomendaciones.
3. Al recetar medicamentos, que pueden ser pastillas para el insomnio no adictivas o psicofármacos potentes, es importante completar todo el tratamiento bajo la supervisión de un médico.

En los casos en que el insomnio es breve y leve, el autoentrenamiento o los remedios caseros pueden ayudar, pero en casos graves es necesario el tratamiento hospitalario.

Medicamentos

Los agentes farmacológicos se utilizan según la gravedad del insomnio.

A sedante suave Las drogas incluyen:

Este grupo de medicamentos está elaborado a partir de fitocomponentes y, por tanto, es bien tolerado por los pacientes.

Un nuevo fármaco, de acción similar, es Sanilux, un remedio para el insomnio de origen natural a base de hierbas (borax stream, lofant y otros 32 componentes). El medicamento tiene un efecto relajante y calmante y al mismo tiempo mejora la memoria y la atención.

a medicamentos origen químico incluir:

Sólo un especialista sabe cómo superar las manifestaciones del insomnio con la ayuda de medicamentos. Además, muchas drogas sintéticas no se pueden adquirir sin receta médica. Por lo tanto, el uso regular de cualquier medicamento farmacológico debe iniciarse sólo después de prescripción médica.

Remedios caseros

Existen varias formas de combatir el insomnio en casa:

1. Recepción Miel . Este producto es famoso desde hace mucho tiempo por sus efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso humano y la normalización del sueño.

2. Tés, infusiones y decocciones hierbas medicinales (valeriana, agripalma, melisa, menta, orégano, tomillo, etc.).
3. Relajante baños tibios con aceites plantas coníferas (abeto, cedro, pino) y flores aromáticas (rosas, claveles, jazmines);
4. Sueño nocturno al aire libre (balcón, terraza).

El uso de métodos tradicionales para tratar los trastornos del sueño. en mujeres embarazadas Debe coordinarse con un ginecólogo, ya que algunos de ellos pueden afectar negativamente el estado del útero y el desarrollo del feto.

El insomnio en los hombres es un fenómeno común en el mundo. La mitad más fuerte de la humanidad no suele conceder mucha importancia a los trastornos del sueño. Por lo tanto, a menudo las causas del insomnio en los hombres radican en el descuido de esta importante necesidad del cuerpo.

Las mujeres toleran más fácilmente la falta de sueño debido al instinto maternal de cuidar al bebé las 24 horas del día. Para los hombres, la falta crónica de sueño tiene graves consecuencias. Para restablecer un sueño saludable, se recomienda consultar a un terapeuta. El uso indiscriminado de medicamentos a veces no conduce a eliminar la causa, sino a resultados negativos.

Causas psicológicas del insomnio.

Las situaciones estresantes sistemáticas que provocan estrés emocional y mental son el flagelo de nuestra era. Sin embargo, si estos eventos son temporales, el impacto negativo en la calidad del sueño se puede abordar con medidas preventivas. En caso de shocks graves, los psicólogos recomiendan activar las reservas mentales. En este caso, los síntomas desaparecerán rápidamente.

Otra cuestión es si cada día una persona está bajo la influencia de circunstancias difíciles de la vida y las ignora. Aquí es necesario identificar los factores que provocaron el malestar.

Causas comunes de mala calidad del sueño

Modo incorrecto

Cuando trabajan horas extras o turnos de noche, los hombres tienen que dormir durante el día. Pero descansar a esta hora del día no equivale al descanso nocturno. Porque la hormona del sueño, la melatonina, se produce en grandes cantidades sólo en la oscuridad. Es de destacar que en ausencia de fuentes de luz.

Es difícil sobreestimar la importancia de esta sustancia para el cuerpo humano. La hormona de la juventud y los ritmos circadianos afecta el funcionamiento de los sistemas inmunológico, cardiovascular, endocrino, nervioso y digestivo. Destruye los radicales libres y combate la depresión.

Duerma sólo en completa oscuridad o use una máscara para los ojos para la producción normal de la hormona del sueño.

La melatonina no se puede acumular en el cuerpo. Es decir, no puedes dormir lo suficiente para abastecerte de él. Pero puedes desarrollar el hábito simple pero útil de acostarte sólo por la noche. Se observa un efecto positivo después de 14 días.

Preparación inadecuada para el descanso nocturno.

• La sensación excesiva de fatiga es una razón secundaria que interfiere con el sueño reparador.
• Para el insomnio se recomienda realizar actividad física moderada unas horas antes de acostarse.
• Una buena cena después del trabajo es una tradición para muchos. No podrás conciliar el sueño inmediatamente después de esto. Por tanto, conviene evitar las comidas tardías.

No se puede comer en exceso, sólo se puede tomar un refrigerio ligero antes de descansar por la noche.

• El insomnio puede ser causado por la adicción al tabaco y al alcohol. Estas sustancias reducen la producción de melatonina. Antes de conciliar el sueño no conviene abusar de ellos.
  Además, fumar aumenta el nivel de adrenalina en sangre, lo que impide que el sistema nervioso se relaje. Y el alcohol hace que el sueño sea superficial e inquieto, razón por la cual las personas borrachas a menudo dan vueltas y murmuran mientras duermen.

Dejar los malos hábitos es una forma segura de curar el insomnio.

• Beber cafeína u otros estimulantes por la noche puede provocar dificultades para conciliar el sueño.
• El uso excesivo de Internet, los gadgets y mirar televisión antes de acostarse puede tener el mismo efecto en la psique, impidiendo que el sistema nervioso se relaje.

Los síntomas pueden aparecer debido a condiciones incómodas para dormir, como: ruido, temperatura ambiente demasiado alta o baja, humedad del aire, un colchón incómodo, un cambio en el ambiente habitual, etc.

Razones fisiológicas

Sucede que el insomnio tiene causas fisiológicas y su tratamiento es imposible sin la participación de especialistas. Los trastornos mentales como la depresión, la psicosis, las neurosis y el síndrome maníaco pueden ser tratados por psicoterapeutas y psiquiatras.

El insomnio puede ser causado por enfermedades del sistema cardiovascular y endocrino (diabetes, hiperfunción de la glándula tiroides) y síndrome de apnea. Las enfermedades somáticas de los órganos internos suelen ir acompañadas de dolor que dificulta el sueño. Luego, primero se prescriben analgésicos.

Sueño y potencia

Los científicos han establecido desde hace mucho tiempo la estrecha relación entre la producción de la hormona sexual masculina y la melatonina. La concentración máxima diaria de testosterona se produce por la mañana. Por lo tanto, cuanto mejor duerma un hombre, mayor será su potencia.

También hay retroalimentación. La causa del insomnio también se relaciona con los cambios hormonales relacionados con la edad en los hombres. Es decir, con el paso de los años, la disminución de la producción de testosterona provoca dificultad para dormir. No se puede eliminar un factor de riesgo como la vejez. En este caso, se recurre a los logros de la medicina moderna y a los remedios caseros para el insomnio en los hombres.

La producción de testosterona suele comenzar a disminuir después de los 30 años.

Los peligros del insomnio

El insomnio en los hombres tiene una serie de consecuencias desagradables. Durante el día se pueden observar uno o un conjunto de signos de insomnio:

• dolor de cabeza;
• desórdenes gastrointestinales;
• distracción, incapacidad para concentrarse;
• postración;
• letargo, fatiga y somnolencia;
• deterioro de la memoria;
• nerviosismo y mal humor.

Estos síntomas crean serias dificultades para los hombres en el trabajo, especialmente si están asociados con un mayor estrés mental.

El tratamiento implica el cumplimiento obligatorio de las normas de higiene del sueño y el cese de los malos hábitos. Una dieta equilibrada es un factor igualmente importante para un sueño saludable. Para mejorar la producción de melatonina, los alimentos deben contener alimentos ricos en vitamina B6, calcio y triptófano, un aminoácido que sintetiza la melatonina. Se trata de queso, pescado, frutos secos, dátiles, avena, legumbres y otros.

Existen muchos métodos no farmacológicos para eliminar las causas de las alteraciones y restablecer un sueño saludable: acupuntura, masajes, meditación, autoentrenamiento, gimnasia, yoga. Puede tratar el insomnio mediante aromaterapia utilizando aceites esenciales de melisa, lavanda, geranio y otras hierbas.

Es mejor comprar medicamentos, incluso si se venden sin receta, solo por recomendación de un médico.

Remedios caseros

La receta más inofensiva y deliciosa para el insomnio es la leche tibia con miel antes de acostarse. La condición principal es el uso regular.

Puede comprar mezclas calmantes de hierbas medicinales en la farmacia o prepararlas usted mismo. Las plantas más populares que ayudan con el insomnio son la valeriana, la agripalma, la manzanilla, la menta, la melisa, el tomillo y la peonía. Las infusiones de ellos deben consumirse estrictamente de acuerdo con las instrucciones.

Las hierbas para el insomnio no solo se pueden tomar por vía oral en forma de bebidas, sino que también se pueden preparar almohadas aromáticas compactas con ellas. Se acostarán en la cabecera de la cama, calmando con su fragancia.

Otra receta popular para eliminar las causas del insomnio: añadir 60 g de eneldo al vino tinto calentado y dejar reposar 1 hora. Beba 50 g de la bebida colada antes de acostarse. Recuerde, dormir bien es la clave para la salud.

Para los hombres, un buen descanso nocturno es especialmente necesario debido a su rol social asociado a un mayor nivel de responsabilidad. Por tanto, no descuides la oportunidad de tener un descanso de calidad, sacrificándolo por el trabajo u otros asuntos. Recuerde que la salud es la clave de la eficiencia.

Dormir es algo a lo que no debes renunciar ni siquiera por cosas muy importantes.

¿Cómo puedes esconderte de las preocupaciones y problemas cotidianos? ¿Dónde está ese pedazo de paraíso con una vida tranquila y mesurada? Hay una respuesta muy sencilla a estas preguntas. En este estado pasamos un tercio de la vida que nos corresponde, lo disfrutamos y nos preocupamos cuando tenemos que permanecer en él por poco tiempo. El sueño es un respiro necesario para toda persona que lleva una vida normal.

Mientras dormimos, no sentimos dolor, hambre, resentimiento, no nos atormentan las decepciones de las personas, las terribles desgracias y las palabras hirientes. Son varios momentos de felicidad, alegría, tranquilidad. Por lo tanto, una persona se levanta pacífica y descansada, lista para asumir las cosas viejas con nuevas fuerzas y llevarlas a un final victorioso. También sucede que a una persona le resulta difícil sumergirse en estos mismos momentos de dicha, porque la atormenta el insomnio, que aparece todas las noches y se apodera de ella.

Das vueltas y vueltas de un lado a otro, cuentas corderos, piensas en el sentido de la vida y sueñas con una villa de dos pisos a orillas del Océano Pacífico, trazando un plan para conquistar el mundo. Pero esto no le ayudará a escribir un trabajo final por la mañana o a hacer un informe sobre el trabajo realizado, a estar atento al conducir o a no confundirse con el jardín de infancia de su hijo. Después de todo, se sentirá deprimido, incapaz de realizar ninguna actividad y cansado.

Podemos decir con firmeza que el insomnio es una enfermedad que tiene consecuencias graves, que debe tratarse y no descuidarse.

Por lo tanto, es necesario comprender cuidadosamente las causas de su aparición y eliminarlas.

Factores importantes

Existen una gran cantidad de motivos para la aparición del insomnio, pero es necesario encontrarlos y reconocerlos para estar armado para todas las ocasiones. En primer lugar, el estilo de vida que lleves tiene una influencia significativa. Hoy en día, muchas profesiones masculinas están relacionadas con la oficina y la informática. Trabajar como contable, abogado o banquero implica trabajar con documentos, sentarse en un escritorio en la misma posición durante varias horas, movimientos corporales raros y una gran carga para el cerebro.

Después de un largo día de trabajo, regresas a casa cansado, comes y sueñas con irte a la cama lo antes posible. Pero cuando llegas a la cama, te das cuenta de que no puedes dormir. Y no es una coincidencia. Su cuerpo no ha recibido suficiente carga, no ha consumido todas sus reservas de energía y necesita continuar con el banquete. Esto se debe al hecho de que la actividad física, en comparación con la actividad mental, es pequeña. Te cansas, tu cerebro se cansa y el resto de tu cuerpo está listo para trabajar. Y esta disputa insoluble conduce al insomnio masculino.

En segundo lugar, una apretada agenda de trabajo obliga a los hombres a tomar rápidamente algo de comer en el comedor más cercano y correr a resolver sus asuntos importantes. Pero después del trabajo, cuando un hombre hambriento y exhausto regresa a su casa, instantáneamente se come toda la cena cuidadosamente preparada. Bebe cerveza, come varias raciones de patatas fritas y chuletas de pollo y tiene todo el derecho a hacerlo, porque aporta dinero a la familia y está realmente muy cansado. Pero comer una comida rica en grasas antes de acostarse puede provocar insomnio en los hombres.

En tercer lugar, beber té fuerte y café tonificante, que ayudan a mantenerse despierto al escribir un informe a última hora de la noche, también puede afectar negativamente a un sueño saludable. En cuarto lugar, antes de acostarse, no necesita pensar en eventos que le preocupan profundamente, tratar de explicar el extraño comportamiento de su ser querido, reprocharse la ofensa, imaginar sus victorias y éxitos, porque la excitación excesiva lo hará. interfiere con el sueño y no traerá ningún beneficio significativo.

En quinto lugar, a veces una luz nocturna encendida en una habitación puede provocar insomnio, porque las personas tienen diferentes percepciones de la luz, y esta puede ser una razón sutil. En sexto lugar, casi todos los hombres, después de un duro día de trabajo, pasan felices varias horas cerca del televisor viendo su fútbol o hockey, voleibol o tenis favoritos, leyendo libros electrónicos serios sobre el avance profesional o fascinantes historias de detectives llenas de acción con un final inesperado. y también jugar juegos de computadora. Pero son precisamente estos entretenimientos inocentes los que pueden provocar insomnio en los hombres. Después de todo, es poco probable que una pantalla que parpadea constantemente tenga un efecto positivo en su cerebro.

En séptimo lugar, el dolor que sientes durante la vigilia diurna no te dejará dormir. La artritis o gastritis también pueden ser una causa importante de insomnio masculino. Y la última razón puede ser una habitación mal ventilada reservada para el dormitorio.

Influencia negativa

El insomnio masculino es peligroso porque no es típico del sexo más fuerte. El cuerpo femenino está más acostumbrado a la falta de sueño, porque casi todas las mujeres son madres y desde hace varios años no duermen mucho por las noches. Por tanto, los hombres desarrollan enfermedades peligrosas debido al insomnio.

En primer lugar, disminuye la producción de testosterona, que afecta la actividad sexual masculina. Una deficiencia de esta hormona puede provocar incluso impotencia, así como un aumento de azúcar en sangre, lo que provoca diabetes.

En segundo lugar, los ojos rojos e irritados no le sientan bien a nadie. Pero las manifestaciones externas no son tan terribles como las consecuencias de la falta de sueño. Después de todo, una persona impulsada por el deseo de dormir lo suficiente pierde la atención, a un hombre le resulta más difícil resolver problemas familiares, porque sus capacidades mentales tampoco están en su punto máximo. Todo esto puede provocar accidentes en la carretera, errores en los documentos comerciales o accidentes para la propia persona con falta de sueño.

En tercer lugar, te parecerá que todo el mundo está en tu contra. Todos hacen mucho ruido y hablan en voz alta. Debido a la excesiva irritabilidad y nerviosismo, puedes estropear las cosas y ofender accidentalmente a alguien cercano a ti.

Formas de resolver el problema.

Pero un problema así es más fácil de solucionar de lo que parece. Todo hombre puede aprender a tratar el insomnio. En primer lugar, es recomendable no sentarse delante de un monitor de ordenador antes de acostarse, sino salir a pasear con los amigos o con el perro. Esto te ayudará a calentarte después de un día duro y a utilizar la energía acumulada. En segundo lugar, no es necesario recurrir a alimentos grasos para saciar el hambre, limítese a una ensalada ligera, sopa o pollo hervido. Y si aún quieres carne frita, cómela 3-4 horas antes de acostarte.

En tercer lugar, apaga las luces de la habitación e intenta superar tu miedo a la oscuridad. Cuarto, acude al médico y comprueba la salud de tus órganos, porque el insomnio puede ser el primer signo de una enfermedad peligrosa. Quinto, ventile siempre la habitación antes de acostarse.

También son buenos para tratar el insomnio unos sobres con menta seca o lavanda colgados en la cabecera de la cama, un vaso de leche caliente con miel antes de acostarse y baños tibios con hierbas y aceites aromáticos. Por lo tanto, las causas del insomnio se pueden eliminar fácilmente y se puede recuperar el placer de un sueño saludable.

Para resolver el problema del sueño inestable que se observa en el sexo más fuerte, primero se deben determinar las causas del insomnio en los hombres y luego comenzar el tratamiento directo. Es importante saber que el "organizador" del insomnio masculino puede ser tanto el estilo de vida como determinadas enfermedades. El diagnóstico temprano del iniciador del insomnio le permite deshacerse de él de la manera más efectiva y rápida.

La falta prolongada de sueño y la imposibilidad de sumergirse en él pueden ser consecuencias de diversos tipos de situaciones o condiciones en las que se encuentra el cuerpo humano. Hay dos categorías principales de causas del insomnio masculino: psicológicas y fisiológicas.

Echemos un vistazo más de cerca a los más comunes:

El insomnio puede ser causado por diversas situaciones.

Es especialmente importante detectar a tiempo los síntomas del problema y encontrar la causa. Entonces deberás contactar con un profesional cualificado si tu insomnio es consecuencia de un problema de salud.

Este tipo de alteración del sueño se convierte en una tortura no sólo para el propio paciente, sino también para sus familiares y amigos.

Los expertos han demostrado el impacto negativo de este trastorno del sueño.

También destacan las siguientes características negativas del insomnio:

Esta no es una lista completa de los problemas que surgen con los trastornos del sueño. Una persona que sufre de insomnio experimenta no sólo desventajas físicas, sino también sociales.

El insomnio prolongado nunca desaparece sin dejar rastro. Uno de los puntos más importantes es iniciar la lucha contra él de manera oportuna.

¿Qué manipulaciones ayudarán a que el sueño sea oportuno y placentero?

La detección de la causa y el tratamiento de esta enfermedad a veces puede tardar varios años. Una persona puede tener plena confianza en la exactitud de su decisión, creyendo que su insomnio está asociado sólo con algunos factores externos, pero a menudo esto no es así en absoluto. Entonces surge la pregunta sobre qué formas de mejorar el sueño existen.

Veamos los más importantes de ellos:

Seguir todas las reglas le ayudará a volver a tener un sueño normal lo antes posible.

Es importante recordar que usted mismo no puede recetar pastillas para dormir. Consultar a un médico ayudará no solo a elegir un medicamento, sino también a determinar la causa real del insomnio.

Este problema no es tan terrible si se aborda la lucha contra él completamente armado.

Las causas del insomnio en hombres mayores de 30 años no son diferentes de las causas del mal sueño en la vejez. En su mayoría, los problemas para conciliar el sueño pueden aparecer después de un día ajetreado de trabajo. Pero sucede que el insomnio se produce debido a ciertas problemas de salud. Además, es posible que un hombre ni siquiera sospeche de ellos.

Principales causas del insomnio

Las principales causas del insomnio están relacionadas con salud fisica y mental hombres. Por lo tanto, antes de tratar el insomnio, es necesario averiguar qué lo causa. Enumeremos lo que podría ser:

• Estrés mental. Un día lleno de acontecimientos puede ser la principal causa de insomnio en los hombres. Además, las dificultades para conciliar el sueño pueden surgir tanto en situaciones de estrés como después de alegres altibajos;
• Actividad física excesiva. Demasiado gimnasio y otras actividades físicas pueden contribuir al insomnio;
• Fumar y alcohol. A pesar de que en la mayoría de los casos el alcohol ayuda a conciliar el sueño, también ocurre lo contrario: el alcohol, por el contrario, empeora el sueño. Sin embargo, las bebidas alcohólicas destruyen el cerebro. Por lo tanto, el consumo excesivo de alcohol puede provocar, en última instancia, problemas crónicos de sueño. Además, los cigarrillos también impiden conciliar el sueño, porque el contenido que contienen nicotina, estimula el sistema nervioso, que nuevamente es malo para conciliar el sueño;
• Factores externos. El ruido y dormir a la luz pueden ser las principales causas del insomnio. Además, la calidad del descanso nocturno también se ve afectada por la temperatura del aire y la congestión en la habitación en la que duerme el hombre;
• Dolor. Las sensaciones dolorosas en el cuerpo pueden alterar el sueño. Y es especialmente difícil dormir con un fuerte dolor de cabeza o de muelas;
• Enfermedades. Las enfermedades agudas y crónicas acompañadas de un aumento de la temperatura corporal a menudo provocan falta de sueño.

Testosterona e insomnio. ¿Cómo afecta uno al otro?

La testosterona y el insomnio están directamente relacionados, ya que los trastornos del sueño en los hombres suelen el nivel de hormonas sexuales cae. Según los somnólogos, las causas del insomnio en los hombres después de los 30 años están estrechamente relacionadas con la disminución de testosterona relacionada con la edad. Normalmente, esta disminución se produce en un 1% anual, a partir de los 25 años.

Tenga en cuenta que la principal hormona masculina es principalmente ser desarrollado por la noche. Por lo tanto, cuanto más profunda y profundamente duerma un hombre, más enérgico y brutal se sentirá. Por cierto, es precisamente debido a la disminución de los niveles de testosterona que los hombres mayores duermen sólo de 4 a 5 horas.

Insomnio por alcohol y tabaquismo.

Curiosamente, el insomnio provocado por el alcohol es un fenómeno bastante común. A pesar del efecto supuestamente hipnótico de las bebidas fuertes, el consumo de alcohol en realidad altera el sueño de algunos hombres.

Fumar mucho también es perjudicial para un sueño saludable. La nicotina contenida en un cigarrillo es estimula el sistema nervioso y te mantiene despierto por la noche mirándolo.

Sin embargo, tanto el alcohol como los cigarrillos afectan negativamente la producción. melatonina- la llamada hormona del sueño. La melatonina es producida por nuestro cerebro en respuesta a la oscuridad. Y, por regla general, lo bien que duerme una persona depende de su concentración en el cerebro. Por tanto, si quieres dormir bien, es mejor dejar de fumar y no abusar del alcohol. Después de todo, ambos malos hábitos dañan gravemente la salud.

Combatir el insomnio es un estilo de vida saludable

Las causas del insomnio en los hombres después de los 30 años están asociadas en la mayoría de los casos a un estilo de vida poco saludable. Por regla general, se hace referencia a mala alimentación, baja actividad física e incumplimiento. Sin embargo, la lucha contra el insomnio en sí misma es un estilo de vida saludable que debe mantenerse para gozar de buena salud.

Hora de acostarse tarde altera el reloj biológico que perjudica la función cerebral. Además, los malos patrones de sueño a menudo perjudican el rendimiento. Tracto gastrointestinal y es de poco beneficio para el sistema cardiovascular.

Además del sueño tardío, la falta de descanso nocturno también afecta negativamente a la salud. Generalmente, Dormir menos de 5-6 horas tiene un impacto negativo en todo el cuerpo. Además, a menudo no sólo el cerebro sufre de falta de sueño, sino también potencia hombres.

El letargo constante causado por la falta de descanso nocturno impide que los representantes del sexo más fuerte trabajen productivamente. Como resultado, un hombre agotado por el insomnio deja de disfrutar de la vida y a menudo cae en depresión.

La mala nutrición solo empeora la situación del insomnio en los hombres. “Comer” por la noche y por la noche activa todos los sistemas del cuerpo. Por lo tanto, después de una cena copiosa, es posible que el sueño no aparezca hasta pasadas varias horas. Sin embargo, hay hombres con el problema opuesto. Muchas personas simplemente no pueden dormir a menos que coman adecuadamente. Sin embargo, no importa qué tipo de persona seas, recuerda que no debes comer por la noche.

Además de esta causa de insomnio en hombres mayores de 30 años, la actividad física excesiva durante la noche también provoca problemas de sueño. Probablemente, muchas personas creen que hacer deporte antes de acostarse ayuda a cansarse y "desmayarse" rápidamente en una cama blanda. Sin embargo, a menudo la actividad física 1-2 horas antes de acostarse, por el contrario, estimula el cuerpo. Cabe destacar que durante el ejercicio nuestro cuerpo produce adrenalina y noradrenalina– hormonas del estrés que aumentan el funcionamiento del organismo y contribuyen a la aparición del insomnio.

Insomnio y salud

El insomnio y la salud están completamente interconectados. Después de todo, sin un buen sueño difícilmente puedes presumir de una salud gigantesca y una fuerza heroica.

Las causas del insomnio en hombres a partir de los 30 años pueden deberse a diversas enfermedades crónicas. Además, es posible que un representante del sexo más fuerte ni siquiera sea consciente de algunos de ellos. Después de todo, no todas las enfermedades que interfieren con el sueño son visibles a simple vista.

Sin embargo, existen enfermedades que se manifiestan como dolor al atardecer y/o por la noche. Las sensaciones dolorosas en el cuerpo pueden indicar la presencia. enfermedades graves. Por tanto, si el dolor no desaparece durante mucho tiempo, conviene consultar a un médico lo antes posible.

No puedes ignorar las molestias dolor de muelas, que a menudo ocurre de forma espontánea e impide conciliar el sueño. Tomar analgésicos sólo adormece temporalmente el dolor. Sin embargo, para prevenir el insomnio debido al dolor de muelas, es imprescindible visitar al dentista.

Además de los problemas de salud comunes que provocan insomnio, también existen enfermedades más graves que alteran el sueño. Entre ellos podemos destacar hipertensión, diversas enfermedades infecciosas e incluso tumores.. Por tanto, si se sospecha alguna de estas dolencias, se debe realizar un examen minucioso.

Tratamiento del insomnio en hombres.

El tratamiento del insomnio en los hombres se reduce a eliminar la causa que provocó las alteraciones del sueño. A menudo, el paciente intenta mejorar el sueño por sí solo utilizando los llamados métodos tradicionales. Además, también utilizan pastillas para dormir, valeriana e incluso bebidas fuertes. Sin embargo, estos métodos para combatir el insomnio no siempre son eficaces a largo plazo.

El tratamiento del insomnio en hombres también incluye organización del lugar para dormir. En primer lugar, debes asegurarte de dormir toda la noche en completa oscuridad. Así, el cerebro produce un máximo de melatonina para conciliar el sueño rápidamente. Además, su sueño no debe verse distraído por ningún sonido extraño. Por lo tanto, asegúrese de que su familia no interfiera con su sueño. O si no puedes llegar a un acuerdo con ellos, compra Tapones para los oídos. Te ayudarán a no distraerte con el ruido.

Además de la luz y el ruido, debes preocuparte por elegir la adecuada camas para dormir. En primer lugar, elige un colchón que te resulte cómodo. Es aconsejable que sea ortopédico y con revestimiento antialérgico. No te tomes a la ligera la elección del colchón, porque pasas un tercio de tu vida en él. Además, la salud de tu espalda también depende de la calidad del colchón.

¿Cómo tratar las causas más graves de insomnio en hombres a partir de los 30 años?

A menudo, el insomnio en los hombres después de los 30 años es causado por una disminución de los niveles de testosterona. Para saber si este es el caso, es necesario consultar con urólogo o andrólogo y pasar las pruebas correspondientes. Si los resultados de la prueba revelan una deficiencia de hormonas masculinas, el especialista prescribirá un tratamiento destinado a aumentar los niveles de testosterona.

De una forma u otra, una disminución de la testosterona en sangre en hombres mayores de 30 años no es la norma. Y, como regla general, la deficiencia de andrógenos es causada por disfunción de las glándulas reproductivas, e incluso todo el sistema endocrino en su conjunto. Por lo tanto, los representantes del sexo más fuerte definitivamente deberían eliminar esta causa del insomnio.

Los problemas graves para dormir pueden ser causados ​​por fumar en exceso, así como por el abuso de alcohol. Ambos malos hábitos dañan enormemente el organismo y afectan negativamente a todos los sistemas fisiológicos. Además, quienes más sufren a causa de un estilo de vida poco saludable son pulmones, hígado, corazón y vasos sanguíneos del pene, que puede causar problemas con la potencia. En este caso, el insomnio no parece ser un problema tan grave.

Los trastornos del sueño también pueden deberse a enfermedades cardiovasculares. Su presencia complica la circulación sanguínea por todo el cuerpo y aumenta el tono vascular. Y esto a menudo aumenta la presión arterial e interfiere con un sueño saludable.

También observamos que en caso de patologías graves, es mejor buscar la ayuda de un médico. Un especialista calificado le ayudará a encontrar el motivo que empeora su sueño.

Finalmente, daremos recomendaciones sencillas sobre cómo eliminar las causas del insomnio en los hombres a partir de los 30 años. En primer lugar, no comas en exceso por la noche y no te acuestes con hambre. En segundo lugar, intenta acostarte antes de las 23:00. Tercero, no beba café ni otras bebidas tonificantes antes de acostarse. Y en cuarto lugar, evite la actividad física 2-3 horas antes de acostarse.

Sigue nuestros consejos y tu sueño definitivamente mejorará.

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