Sueño prolongado en humanos: causas principales, consecuencias, métodos de tratamiento. Por qué una persona duerme mucho y no duerme lo suficiente

Si una mujer no duerme lo suficiente, su apariencia sufre en primer lugar. Para eliminar la privación del sueño, debe averiguar su causa. Y puede haber varios.

Rutina diaria incorrecta
La razón más común es la falta de sueño. Nos acostamos tarde, nos levantamos temprano, como resultado no dormimos lo suficiente. Pero también sucede así: pareces estar durmiendo lo suficiente, pero aun así te sientes abrumado todo el día. En este caso, debe pensar en su modo. Lo mejor de todo es que nuestro cuerpo descansa de 23-00 a 02-00 horas. Por lo tanto, debe acostarse a más tardar a las 23-00.

Ronquido
El ronquido es lo que impide que muchas personas duerman lo suficiente. Cuando duerme en posición horizontal, los músculos de las vías respiratorias superiores se relajan y pueden bloquear el suministro de aire. Una persona deja de respirar por un tiempo, a veces los descansos pueden durar más de un minuto. El cuerpo no tiene suficiente oxígeno y el cerebro da la orden de despertar. La persona se despierta por uno o dos segundos y vuelve a dormirse. Y esto se puede repetir decenas de veces por noche. La persona en la mañana, por supuesto, no recordará estos despertares a corto plazo, pero su bienestar se verá afectado por ellos. Para deshacerse de los ronquidos, debe consultar a un médico. Está siendo tratado.

pensamientos adicionales
Muchas personas no saben relajarse y hasta en la cama piensan en el trabajo, planean algo, deciden en su mente. Aprende a irte a dormir con la cabeza liviana. Deja todas las preocupaciones. Y para que los planes del próximo día no te ocupen la mitad de la noche, escríbelos en un papel.

cama incomoda
Si da vueltas toda la noche, se despierta y siente dolor en los músculos por la mañana, entonces el problema está en su cama: intente cambiar el colchón y la almohada. Para un sueño cómodo, el colchón debe ser duro y uniforme (para que la columna vertebral no se doble). También vale la pena comprar una almohada ortopédica especial, que seguirá el contorno del cuello y la cabeza. Si no se siente cómodo durmiendo sobre esto, elija una almohada que no sea muy alta.

Edad
La edad juega un papel importante en los problemas del sueño. Después de cuarenta años, el sueño de una persona se vuelve más superficial, los despertares nocturnos se vuelven más frecuentes. Y afectan directamente a la calidad del sueño. Cuanto más a menudo se despierta una persona por la noche, más probable es que se despierte cansada por la mañana. A esta edad, es especialmente necesario controlar la rutina diaria, pasar más tiempo al aire libre.

Nicotina, cafeína y alcohol
Estas sustancias afectan el sueño más de lo que piensas. La cafeína, que se sabe que tonifica bien, permanece en el cuerpo hasta por 12 horas. Es decir, si tomaste café después de la cena, definitivamente afectará tu sueño nocturno. Incluso si te duermes normalmente, aún te despertarás a menudo por la noche. La nicotina calma solo en pequeñas dosis, y en grandes dosis, por el contrario, vigoriza. Por lo tanto, aquellos que fuman un paquete al día pueden no esperar un sueño normal. El alcohol funciona de la misma manera. De pequeñas dosis tiende a adormecer, y de grandes dosis recurre a hazañas. Es suficiente ordenar un poco, y el sueño será inquieto.

SI NO DUERMES, ESTO ES:

Acelera el proceso de envejecimiento

Empeora el tono de la piel

Aumenta el riesgo de obesidad (la falta de sueño estimula la producción de la "hormona del hambre" grelina e inhibe la síntesis de leptina - la "hormona de la saciedad")

45% más riesgo de ataques cardíacos

Reduce la resistencia

Gripe e infecciones respiratorias agudas

Provoca aumentos de presión

¿Por qué sucede que duermo mucho y no puedo dormir lo suficiente? Esta pregunta es a menudo dirigida a un somnólogo por aquellos que no parecen sufrir de insomnio, pero tampoco se sienten descansados ​​después de una larga noche de descanso. De hecho, este fenómeno no es nada raro, especialmente en la actualidad. A pesar de la saturación de la vida con una variedad de eventos, los problemas para conciliar el sueño o la calidad del sueño están tomando cada vez más la delantera. Hay muchas razones para esto, desde una almohada incómoda hasta problemas de salud graves. Pero primero lo primero.

Todo el mundo sabe lo importante que es la calidad del sueño en la vida de una persona. Un buen descanso nocturno es la clave para el bienestar, el aumento de la productividad y la alegría durante el día.

Hasta la fecha, los científicos dicen que la norma para el adulto promedio es dormir sin interrupciones durante 7 u 8 horas. Con la rutina diaria adecuada, este tiempo puede ser suficiente para despertarse y sentirse alegre y descansado.

Sin embargo, no todos pueden presumir de cumplir estricta e impecablemente estas recomendaciones. Más a menudo sucede que una persona no duerme lo suficiente durante el tiempo que se le ha asignado o duerme más de lo que debería. Sorprendentemente, en ambos casos, el sueño no trae un alivio y bienestar visibles. Por el contrario, aquellas personas que duermen mucho tiempo también se quejan de debilidad y falta de energía.

Preguntas similares sobre cómo dormir lo suficiente no son infrecuentes en la recepción de somnólogos, terapeutas y varios foros temáticos.

El problema de la calidad del sueño es relevante y demandado. Entonces, ¿qué impide que una persona duerma durante mucho tiempo y duerma lo suficiente al mismo tiempo?

Cuando se trata de por qué una persona duerme mucho, pero no duerme lo suficiente, se debe prestar especial atención a las causas de este fenómeno. A menudo, su impacto negativo en el cuerpo se combina con el concepto de "síndrome del sueño agotador": la persona despierta se siente abrumada y cansada, incluso si duerme toda la noche sin despertarse. Los expertos llegaron a la conclusión de que tanto los problemas que no están directamente relacionados con la salud como la presencia de enfermedades graves en una persona que duerme durante mucho tiempo pueden ser los culpables.

Las razones para el primer grupo incluyen:

Por lo general, estos puntos son bastante fáciles de corregir, después de lo cual hay una mejora notable en el efecto del sueño. Si, sujeto a las condiciones anteriores, un descanso prolongado aún no genera una sensación de alegría y una oleada de fuerza, debe prestar atención a las razones del segundo grupo.

Los posibles problemas de salud que afectan negativamente la calidad de un descanso prolongado incluyen:

• varios trastornos del sueño nocturno (ronquidos, apnea del sueño);
• enfermedades en forma aguda y crónica (IRA, SARS, anemia, depresión, alteración del metabolismo);
• condiciones postraumáticas y postoperatorias;
• lesiones de los departamentos y estructuras correspondientes del cerebro responsables del sueño.

Sueño prolongado en niñas y mujeres, una sensación de somnolencia constante puede ser causada por el embarazo.

Por lo general, este síntoma se asocia con cambios en curso en el fondo hormonal y una reestructuración colosal de todo el organismo, y acompaña a la primera mitad del período gestacional.

Otra razón para un sueño prolongado pero ineficiente puede ser el desarrollo de técnicas de sueño polifásico que lo precedieron. Una condición importante para tales prácticas es el estricto cumplimiento del régimen: la partida a Morfeo debe ocurrir al mismo tiempo. La más mínima violación o cambio en el horario puede llevar al hecho de que el cuerpo compensará los efectos de la privación prolongada del sueño en la primera oportunidad y en la oportunidad.

Aquellos que recurren a los sueños lúcidos también pueden no tener suficiente descanso para restaurar las fuerzas gastadas durante el día. El control constante del cuerpo no le permite relajarse y descansar por completo, lo que también afecta la sensación de "rotura" y fatiga después del levantamiento.

"¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Dónde duermo? - este diálogo de la red es conocido por todos. Al menos una vez, cualquiera de nosotros tuvo el deseo de responder a esta pregunta sobre la suficiencia del sueño. Los principales somnólogos han establecido un hecho interesante: cada persona es única en cuanto a la duración del descanso nocturno que necesita.

Es decir, la recomendación de dormir 7 horas o más puede ser inapropiada para alguien que puede recuperarse por completo y dormir lo suficiente en 5 horas. Del mismo modo, un sueño estándar de siete horas puede conducir a una privación crónica permanente del sueño para las personas que necesitan dormir del orden de 9 horas para dormir lo suficiente.

Por lo tanto, habiéndose preguntado cómo dormir lo suficiente y aprovechar al máximo el sueño, debe concentrarse en sus necesidades y sentimientos.

A modo de resumen, señalamos que el sueño prolongado puede ser útil como medida para combatir la fatiga crónica.

Pero practicado de forma continua, tal descanso puede dejar de producir el efecto deseado.

Y en lugar de una sensación de alegría, solo aparecerá una sensación de fatiga, como si no hubieras dormido nada. Solo escuchando a su propio cuerpo y siguiendo las recomendaciones anteriores, puede recuperar ese mismo sueño saludable y curativo.

No puedo estar de acuerdo ni refutar la publicación del autor ... Cada uno decide por sí mismo cómo criar a su hijo, si dormir con él en un lugar, etc. Y NADIE tiene derecho a incitar a una madre por sus actos (hablo de madres razonables, claro).

Pero aún compartiré mi opinión, diferente a la opinión del autor.

Es cierto, sinceramente no entiendo a las madres cuyo hijo duerme bien por separado, y ellas, por su propia pereza, para que por la noche, ya ves, no se levanten, le enseñan al bebé a dormir a su lado. Se justifican que así el bebé está mejor... Estaba mejor de la barriguita, ahora nació y su vida cambiará abruptamente más de una decena de veces.

En cuanto a las palabras del autor: " Hasta el año hay que educar con amor, hacer todo lo posible para que el bebé se sienta feliz. Y cuando comience a comprender las palabras, comenzará a introducir algunas restricciones. A lo que el bebé reaccionará con tranquilidad, sabiendo que sus padres lo aman.

¡Aquí me permitiré estar totalmente en desacuerdo! Durante un año, el bebé fue cuidado y apreciado, y luego comenzaron, ya sabes, a prohibir algo. ¿Crees sinceramente que el niño considerará que esto es de un gran amor? ¡Viceversa! Toda su vida, siendo tan pequeño, lleno de descubrimientos, todo le era posible, se acostumbró a una determinada forma de vida, y entonces, un buen día, todo el mundo familiar comienza a derrumbarse. No puede, no puede. ¡Los niños en un año ya ENTIENDEN MUCHO! ¡Y protesta activamente contra las innovaciones! Deje que la adaptación a la cuna lleve una semana, pero es muy difícil mentalmente tanto para la madre como para el bebé a esta edad.

Entonces, en mi opinión, es POSIBLE (pero ciertamente no NECESARIO) dormir con el bebé solo cuando el niño lo necesita. Por ejemplo, me duele el estómago. Y ciertamente no por sus propios motivos egoístas. De hecho, después de un año, habiendo comenzado a acostumbrar al niño a la cuna, es posible que la propia madre no pueda soportar las rabietas del niño y las exigencias de devolverlo todo como estaba. Y luego mamá pensará que pueden dormir juntos durante otro medio año, y luego un poco más, y más ... Esto es exactamente lo que sus familiares le advierten. No se trata del bebé, se trata de USTED!!!

Nunca quise llevar a mi bebé conmigo y lo pongo en la cuna siempre que puedo, pero cuando se despierta, lo llevo a nuestra cama y me duermo durante la alimentación. Si me despierto en medio de la noche, definitivamente reprogramaré, pero más a menudo me despierto por la mañana.

Todavía no me conviene dormir con él: mis brazos, piernas y cuerpo están entumecidos por una posición incómoda que no se puede cambiar, hace calor con él, el bebé suda, los sudores aparecen periódicamente. A pesar de la cama de matrimonio, estamos apretados cuando el niño está con nosotros, porque además del bebé, también hay una manta enrollada en forma de tubo para que el bebé no se caiga de la cama. Y cuando el bebe se despierta para cambiarle el pañal, a veces le doy el pecho por costumbre y se queda dormido, pero y el pañal??? Ya 2 veces fue que no cambió a tiempo.

En general, me regaño por desmayarme durante la alimentación nocturna y el bebé duerme con nosotros. Planeo destetarlo tan pronto como comience a darse la vuelta: cambiaré de lugar con mi esposo y moveré la cuna a nuestra cama, será más seguro.

Gee: la madre de mi amigo me asustó por el hecho de que la niña de un vecino les quitó un hijo durante 2 meses. a dormir conmigo, y durante la alimentación ella misma se quedó dormida, y sus senos taparon su nariz y el bebé se asfixió ... Y, como, sus senos eran pequeños. Y sigo pensando, como puedes taparte la nariz con pechos pequeños??? La mía está a 5 cm de la nariz de mi bebé...

¿Conoces este chiste: "Me siento como sal mojada en un salero, no duermo lo suficiente"? Casi todas las personas modernas pueden probar esta declaración por sí mismas. Es comprensible: tal ritmo de vida no nos deja otra opción. Si quieres hacerlo todo, necesitas dormir menos. Mientras tanto, la falta crónica de sueño es el flagelo de nuestro tiempo y la principal causa, junto con el estrés permanente, la depresión, el cansancio eterno, los dolores de cabeza y la disminución del rendimiento. ¿Cómo dormir lo suficiente en el poco tiempo que tienes para descansar una noche después de completar todas las tareas planificadas? Primero, considere cuánto tiempo necesita dormir en general.

¿Cuánto deberías dormir?

Existen normas fisiológicas de sueño que son óptimas para restaurar nuestro cuerpo. Los científicos creen que es alrededor de 7-8 horas. Durante este tiempo, el cerebro tiene tiempo para descansar, el sistema nervioso se recupera, las células del cuerpo, que crecen más activamente durante la noche, se renuevan.

Según los médicos, dormir menos de 7 horas al día provoca fatiga crónica y problemas de salud. Sí, y un sueño prolongado tampoco es muy útil. Si duermes 10 horas al día, es poco probable que tengas tiempo para hacer frente a tus actividades diarias (o simplemente no las tienes). Tanto sueño hace más daño que la salud. Se cree que dormir demasiado acorta la esperanza de vida. Sí, ¿y para tal "nobleza"?

¿Cuánto sueño necesitas para dormir?

Sin embargo, todos sabemos que las características individuales del cuerpo pueden cambiar significativamente los límites de la norma generalmente aceptada. Un descanso de 6 horas puede ser suficiente para ti, pero para alguien, el 8 "legítimo" no da una carga de fuerza al día siguiente. Por supuesto, debe evaluar de acuerdo con su bienestar:

• si te despiertas rápida y fácilmente por la mañana;
• sentirse descansado y energizado;
• durante el día no hay un deseo irresistible de apoyar la cabeza contra la almohada;
• a su hora habitual de salida hacia el dormitorio, ya tiene sueño, pero no se cae;
• por la noche puedes quedarte dormido fácilmente durante toda la noche.

Esto significa que todo está en orden con su sueño. Si no escucha un despertador por la mañana, apenas se levanta de la cama y todo el día solo sueña con tomar una siesta en algún lugar: responda rápidamente, ¿cuántas horas durmió? 4-5? Bueno, no es de extrañar entonces. 7-8? Pregúntese: ¿por qué no duermo lo suficiente si duermo como todas las personas normales? ¿Quizás no es la cantidad de sueño, sino su calidad?

¿Cuándo dormir para dormir?

Obsérvate a ti mismo: ¿a qué horas te duermes más? La somnolencia no siempre es un indicador de que no ha dormido lo suficiente. Es que el cuerpo en este momento tiene una baja de energía, y sientes cansancio y pesadez en los ojos. Por la noche, debe encajar en un "anti-pico" de este tipo, y por la tarde, si es posible, tome una siesta de 20 minutos.

Si no puedes destinar media hora para descansar durante el día, tu salvación es un régimen claro. Cuando el cuerpo está acostumbrado a dormirse y despertarse a la misma hora, es más fácil que resista los bostezos diurnos.

Los científicos también consideran las horas de descanso en términos de su valor para el cuerpo. Se cree que si te acuestas mucho antes de la medianoche, solo un par de horas serán suficientes para reponer tus fuerzas. Desde el mismo punto de vista, irse a la cama a las 3 am generalmente no tiene sentido. Es decir, necesita dormir de todos modos, pero no hay ningún beneficio. Y debemos esforzarnos por conciliar el sueño en el tiempo "infantil" y despertar, con los primeros gallos.

¿Cómo dormir menos y dormir mejor?

Por supuesto, la cuestión de cómo dormir lo suficiente en una hora no tiene ningún sentido. Esto es imposible porque, si recuerdas esto de tus lecciones de biología en la escuela, la fase de "transición" del sueño dura alrededor de 1,5 horas. Es decir, este es el período durante el cual el cerebro "digiere" activamente el flujo de información que recibe durante el día. En este momento, todo el organismo en su conjunto, y el sistema nervioso en particular, no descansan, sino que por el momento sólo están sintonizados con la recuperación.

Si en este momento observa a la persona que duerme, notará que su sueño es superficial: una persona puede dar vueltas, puede ver cómo sus ojos corren bajo los párpados cerrados, reacciona a los crujidos y la luz. Es durante este período que ocurren los sueños vívidos.

La relajación total comienza ya en la fase lenta. Este es un sueño profundo y profundo sin "imágenes" (puede haber sueños, pero después de despertarse la persona no los recuerda), en este momento, por regla general, no es tan fácil despertar a la persona que duerme con sonidos extraños y caminando cerca.

Así que considere: acuéstese y duerma rápidamente (20 minutos), luego 1,5 horas de sueño REM; esto es casi 2 horas menos desde el momento en que ocurre la recuperación física del cuerpo. Así que si te levantas a las 6 de la mañana, ya tienes que olfatear bajo una manta acogedora a las 10 de la noche.

Cómo dormir durante 5 a 6 horas y al mismo tiempo sentirse bien: este modo puede ser aceptable si tiene la oportunidad de descansar en posición horizontal durante una hora y media durante el día. De lo contrario, no podrá compensar la falta de sueño y no será suficiente durante mucho tiempo; tarde o temprano, el cuerpo comenzará a resistir un robo descarado del tiempo de sueño legal.

Hay otro problema: la lentitud para conciliar el sueño y la mala calidad del sueño. Puedes ir a la habitación justo después de "Buenas noches, niños", pero si no puedes conciliar el sueño en media hora, te das vueltas y cuentas ovejas, no tendrá sentido acostarte temprano. Crea condiciones óptimas para un excelente sueño y fácil conciliar el sueño. Debes sentirte bien y cómodo en el dormitorio, en tu cama. Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea cómoda, que entre aire fresco en la habitación. Aquí hay algunas reglas para la organización competente del sueño:

1. Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Evite los alimentos y las bebidas con cafeína (especialmente el café fuerte) de 3 a 4 horas antes de acostarse. Puede: té de hierbas con una cucharada de miel, pero no abuse del líquido.
3. Tome un baño relajante relajante.
4. La actividad física está permitida a más tardar 3 horas antes de X hora.
5. Ventile la habitación antes de acostarse.
6. La temperatura óptima del aire en el dormitorio es de unos 20 grados. Si hace demasiado frío para ti, consigue una manta ligera pero cálida.
7. Puedes leer un libro mientras estás acostado en la cama. No debe llevar una tableta, computadora portátil y otros dispositivos con usted. En general, no hay lugar para la tecnología en el dormitorio, incluido el televisor: las ondas que emiten tienen un efecto negativo en el cerebro.
8. Apoyando la cabeza en la almohada, trata de liberarla de analizar el día pasado y pensar en planes para el futuro, recuerda algo placentero, pero no muy perturbador.

Recuerde, no importa cuán ocupada esté su vida, ¡debe dormir lo suficiente! Intenta utilizar nuestros consejos y mejora la calidad del sueño en lugar de un inútil aumento de la cantidad.

¿Siempre duermes lo suficiente? Y si no, ¿cómo lo enfrentas?

Se ha comprobado que una persona debe dormir 8 horas. Esta afirmación se puede refutar citando a muchas celebridades que no tuvieron tiempo de dormir. Este es Leonardo da Vinci, Napoleón Bonaparte y muchos otros. Algunos de ellos dormían solo 3-4 horas al día, y Leonardo logró dormir 20 minutos varias veces al día.

Ha habido muchos estudios en los que las personas apenas dormían, o mejor dicho, dormían en un horario especial durante varios meses. Esto no se da a muchos, y debe desarrollarse a lo largo de los años, y no mediante experimentos repentinos. Estas personas estuvieron hospitalizadas y recuperadas durante mucho tiempo. Pero aún así, a lo largo de años de investigación, varios grupos de científicos lograron demostrar que las personas pueden dormir 20 minutos cada 4 horas. O 3-4 por la noche, y luego se queda dormido durante el día.

La razón principal radica en la falta de sueño durante el tiempo pasado. Con un modo de operación agresivo, cuando toma 3-4 horas para dormir en total, el cuerpo cobra deudas por dormir. Te acostumbras a este ritmo en solo una semana. No te sientes cansado, al contrario, el buen ánimo te permite trabajar con gusto, hacer cosas importantes. Casi cualquiera puede vivir así sin dañar la salud por un tiempo. Pero no más de dos meses, es probable que se produzcan tensiones psicológicas y físicas posteriores.

Cuando termina este período obstinado, el cuerpo en la primera oportunidad recuerda las deudas. Si la duración del sueño aumenta en un 50%, entonces la necesidad de dormir aumenta dramáticamente. Se requieren "vacaciones", aquí todo el cuerpo se esforzará por dormir no de 8 a 10, sino de 12. Comenzará a aparecer una fatiga rápida. Por lo general, un mes es suficiente para recuperar la fuerza, pero todo depende de la duración de este período difícil. Y también de cuánto descanso se da después.

A veces, este período de rehabilitación puede prolongarse durante varios meses. En este caso, el cuerpo debe ser removido de él por la fuerza.

El cuerpo puede tener otra característica: requerir dormir no por necesidad, sino por hábito. Una tarea importante es averiguar exactamente cuál es la diferencia. Horas y días de falta de sueño durante meses pueden servirte como una necesidad, necesitas aumentar tu tiempo de sueño, intenta dormir la siesta durante el día, al menos los fines de semana.

Una fuerte falta de sueño puede servir como señal de algún tipo de dolor crónico. En un sueño, todas las heridas sanan más rápido y, por lo tanto, puede ocurrir una condición similar. Aún así, vale la pena someterse a un examen con médicos, realizar pruebas. Si el motivo es la pereza y un gran deseo de dormir, acuéstese, entonces debe cambiar sus hábitos.

hábito de sueño

Este es un argumento muy importante para el cuerpo, es difícil para él demostrar que toda su fuerza ha sido restaurada durante mucho tiempo. Exigirá dormir una hora, otra hora. Pero esto es pereza y, más a menudo, solo un deseo de mimarse y mimarse. Poco a poco, este hábito es tan percibido por todo el organismo como cierto que es muy difícil dormir menos o simplemente levantarse temprano.

¿Cómo despertar antes de la alarma?

En este caso, trate de levantarse exactamente cuando se despierte. Esto significa despertarse antes de la alarma. Sí, el reloj interno sabe cuándo llegará ese momento y todo el cuerpo está listo para levantarse. No lo deje abruptamente, puede acostarse durante unos 5 minutos, hacer gimnasia perezosa en una posición boca abajo. Por ejemplo, estirar, bostezar, mover todas las articulaciones. Y luego levántate y apaga la alarma. Luego continúa como en una mañana normal. Si el despertar llegó una hora antes de lo necesario. Puede dedicar este tiempo de manera útil a las tareas domésticas, ordenar, quitar la ropa seca del balcón, ponerla en su lugar. O hazte una manicura o pedicura. Esta es una hora de tiempo libre. Si el margen de tiempo es pequeño, todavía es posible encontrar una actividad útil.

Así podrás levantarte varios días seguidos. Si el estado de salud durante este período es excelente, entonces debe continuar con el mismo espíritu. Pero también endurecer un poco el destete del hábito de dormir mucho. Vale la pena intentar acostarse más tarde, pero también levantarse temprano. El cuerpo ya se ha aclimatado, le basta con dormir una hora menos. Pero despertarse a esta hora con un despertador dirá que probablemente no haya suficiente tiempo para dormir.

Cómo acostumbrarse a dormir 8 horas o menos

Estos experimentos deben llevarse a cabo si la sensación después del sueño no causa irritación. No habrá momentos de apagado, un estado de cierre automático de los ojos. De lo contrario, es importante agregar una hora o media por la tarde. O déjalos dormir hasta tarde los fines de semana. Pero incluso en vacaciones, no debes permitirte dormir más de una hora y media. En cualquier caso, debe escuchar el estado general del cuerpo.

Si el tiempo de descanso ya es de 8 horas y el estado de ánimo durante dos meses es excelente, puede continuar reduciendo el tiempo de descanso. Nuevamente, al despertarse antes de la hora deseada, incluso 4 horas antes, es mejor despertarse y hacer algo importante por sí mismo. Por supuesto, si el movimiento de un cuerpo apenas despierto por la noche no molesta a otros miembros de la familia. Un cuerpo vigoroso necesita distraerse para encontrar algo útil. No es beber dos tazas de café por la noche. Un vaso de agua adentro, y luego puedes leer un libro o ver una película con audífonos si no quieres hacer ruido en este momento.

Está terminantemente prohibido acostarse en la cama cuando no se puede dormir. Por ejemplo, mira las noticias o siéntate en las redes sociales con tu teléfono, pero en la cama. Así es como se desarrolla otro hábito. El cuerpo percibe tales acciones en el estado normal de vigilia, pero en la cama. De lo contrario, la cama ya se considera un lugar donde no es necesario dormir o ya no es tan importante. Si no puede conciliar el sueño por la noche o tarde en la noche, es bueno levantarse, buscar una ocupación digna, pero no en la cama.

Los estudios han demostrado que nuestros antepasados ​​​​hace varios siglos también se despertaban por la noche. Especialmente si es una larga noche de invierno. Limpiaban los orinales, leían libros, echaban leña a las chimeneas, hacían bebés, revisaban a sus animales en el pesebre. Y después de tres o cuatro horas se fueron a la cama hasta la mañana. Esta rutina diaria se adaptaba perfectamente a todos. Y la salud era excelente. Pero tal vez es por eso que los cónyuges tenían habitaciones separadas disponibles para que no interfirieran entre sí por la noche.

¿Como dormir?

Las mascotas tienen la costumbre de despertarse en medio de la noche.

Algunas mascotas tienen la costumbre de despertarse en medio de la noche, exigiendo atención y comida. Antes de acostarse, es importante alimentarlos para que tengan suficiente hasta la mañana, y jugar con ellos por la noche, pasearlos para que no se aburran toda la noche. Por cierto, dar paseos tranquilos con el perro contribuirá a un excelente sueño.

Pero, ¿y si dormir a las 8 en punto no es suficiente? Todo necesita ser investigado cuidadosamente. Horas de sueño, lo que sucede antes de ellas. En qué modo está el sueño, la temperatura ambiente. Para un buen descanso son importantes los siguientes aspectos:

• régimen diario;
• Preparación para el sueño;
• ambiente propicio.

Régimen diario

También es importante que los adultos sigan la rutina diaria. Todo el cuerpo ya se estará preparando para conciliar el sueño a la hora habitual. Puedes acostarte media hora más tarde o más temprano, pero no más. Esto es adecuado para aquellas personas que tienen una rutina diaria estable. Pero, ¿qué sucede si tiene que trabajar por turnos o uno de los miembros de la familia tiene ese horario de trabajo? Luego, debe calcular la mejor opción para tener tiempo de hacer todos los preparativos del hogar para mañana y también lograr dormir lo suficiente en el tiempo restante. Aunque es difícil elegir el modo óptimo para un horario de turnos.

Preparación del sueño en caso de emergencia

Los deportes, la cena y la bebida no deben realizarse justo antes de acostarse. El cuerpo debe tener tiempo para prepararse para un estado de reposo. Antes del descanso completo, asegúrese de tomar una ducha o un baño relajante.

Un regreso tardío de una fiesta puede prometer problemas.

• alcohol;
• rica cena;
• sobrecarga de información.

Cualquier dosis única de alcohol (una copa de vodka o una copa de vino) requiere una hora de desintoxicación. Si la cena contenía 3 copas de vino, entonces puede quedarse dormido de inmediato. Pero es muy probable que se despierte en 2-3 horas, y esto puede ser una transición al modo de vigilia explícito, después de lo cual será imposible conciliar el sueño. Por lo tanto, después del alcohol, es mejor dedicar estas 2-3 horas a las tareas domésticas cotidianas simples. Esto es lavar los platos, pasear al perro, peinar al gato mientras ves una película. Lo mismo se aplica a una cena abundante, es mejor tener paciencia con el sueño para que una parte pueda tener tiempo para ser digerida.

La información debe anotarse en un cuaderno o dictarse a una grabadora de voz. No debes quedarte en la cama pensando en qué decir mañana en el trabajo. Esta actividad será percibida por el cuerpo como una vigilia plena. Hágalo mientras está sentado en una silla o viendo una película.

El problema de la falta de sueño a menudo surge del sueño inquieto. Puede ser un mal ambiente durante el sueño: sonidos, luces. Algunos se despiertan incluso de un susurro, sin darse cuenta. Pueden quedarse dormidos inmediatamente, pero la calidad del sueño se deteriora. En este caso, es importante crear silencio y oscuridad total. Entonces solo 4-5 horas pueden ser suficientes para dormir. Se pueden usar tapones para los oídos y parches para los ojos. Esto se usa sin una punzada de conciencia en el extranjero. No tiene sentido avergonzarse de su hogar. Otra cosa es que si los vecinos están de reforma, y ​​la hora de dormir es sólo de día y entre semana, entonces de nada sirve quejarse o pedirles silencio.

Tres causas de la somnolencia en el siguiente vídeo:

Kalinov Yuri Dmítrievich

Tiempo de lectura: 6 minutos

A menudo, las personas no entienden por qué es perjudicial dormir durante mucho tiempo. Pero el sueño prolongado no siempre es inofensivo. Si una persona duerme mucho y, además, sufre de somnolencia diurna, esto puede servir como síntoma de enfermedades peligrosas.

Los médicos hablan de los peligros de la falta de sueño. Debido a esto, el metabolismo se altera en el cuerpo, se desarrollan algunas enfermedades y aparecen otras consecuencias desagradables.

¿Es malo que una persona duerma demasiado? Por supuesto, todos sabemos que el sueño saludable de un niño o adolescente es la clave de su bienestar. Algunas personas piensan que es útil a cualquier edad. Pero para un buen descanso, el cuerpo de un adulto no necesita más de 7-9 horas de sueño. El resto del tiempo es redundante.

¿Por qué la gente tiende a dormir mucho?

El sueño saludable en un adulto dura un promedio de 8 horas. Las desviaciones hacia arriba o hacia abajo son una característica individual. Los indicadores dependen de la cantidad de tiempo durante el cual se restaura el cuerpo.

Si una persona madura o anciana necesita más de 8 a 9 horas de sueño, los médicos llaman a esta condición hipersomnia. Se manifiesta en la larga duración del descanso nocturno y en la constante somnolencia diurna. Una condición dolorosa puede llevar a una persona al punto de quedarse dormida en los momentos más inoportunos. Averigüemos por qué sucede esto y si es perjudicial dormir durante mucho tiempo.

El sueño está regulado por un sistema complejo que tiene un efecto inhibidor o activador en partes del sistema nervioso central. En ella intervienen la corteza cerebral, las estructuras subcorticales, límbicas y reticulares. Un fallo en este proceso provoca hipersomnia.

Las causas de la hipersomnia suelen ser:

A veces no se puede encontrar la causa, ya que el aumento de la duración del sueño no está asociado con ninguna enfermedad. Esta condición se llama hipersomnia idiopática.

¡DATOS INTERESANTES!

• Se sabe fehacientemente que algunas personalidades destacadas dormían mucho. El pensador alemán Goethe, el creador de Fausto, no podía levantarse de la cama durante días y días.
• El filósofo Schopenhauer dormía entre 10 y 20 horas.
• A Albert Einstein también le gustaba dormir, dedicando de 10 a 12 horas al día a dormir. El ingenioso físico se acostaba a distintas horas y sólo se levantaba cuando lo despertaban.

Síntomas de la hipersomnia

El principal signo de la hipersomnia es un sueño nocturno prolongado (alrededor de 12 a 14 horas), que se acompaña de somnolencia y letargo constantes durante el día siguiente.

Las personas que lo padecen tienen un despertar difícil, les cuesta incluso arrancarse de la almohada, no tienen la energía suficiente para levantarse de la cama con un despertador. Y después del final del sueño, estos pacientes permanecen en un estado de inhibición durante mucho tiempo. Parece que todavía están durmiendo. En la gente, este estado se llama "sueño borracho".

Las diferentes formas de esta enfermedad causan somnolencia diurna constante o intermitente. Esta condición afecta negativamente el rendimiento de una persona y su atención. La hipersomnia altera el ritmo de vida y, a veces, obliga al paciente a tomar descansos durante el día. Algunas personas se sienten mejor después de una siesta, pero con mayor frecuencia la somnolencia persiste después de esta.

Una de las formas de hipersomnia, la narcoléptica, obliga al paciente a quedarse dormido en los lugares más inapropiados para esto. Durante un ataque, el deseo de dormir es tan indefinible que una persona se queda dormida sin darse cuenta.

Para diagnosticar la hipersomnia, se prescriben pruebas especiales, estudios clínicos y polisomnografía. Solo un somnólogo o neuropatólogo puede elegir un tratamiento.

En casos severos de hipersomnia y narcolepsia que interfieren con la vida y el trabajo normales, se puede establecer la discapacidad.

¡DATOS INTERESANTES!

• En algunos pacientes, un ataque de narcolepsia afecta únicamente a la corteza cerebral, no llegando al resto de ella, por lo que el cuerpo no entra en el estado de relajación característico del sueño. La persona se queda dormida repentinamente mientras continúa sentada, de pie o caminando.
• A veces se observa la situación opuesta: una persona es plenamente consciente de todo lo que sucede a su alrededor, pero el cuerpo deja de obedecerle abruptamente, los músculos se apagan. Puede caer justo en medio de la calle y permanecer inmóvil durante varios minutos, sin poder siquiera moverse.
• Afortunadamente, los médicos en los EE. UU. ya están probando un nuevo medicamento que ayudará a las personas con narcolepsia a deshacerse de tales ataques.

Estudio de sueño prolongado

¿Por qué no puedes dormir mucho? Esta pregunta fue investigada por médicos y científicos. En los centros científicos occidentales participaron más de mil personas, que se dividieron en 3 grupos:

• el primer grupo estaba formado por aquellos que tenían un sueño nocturno corto (hasta 6 horas);
• en el segundo, reunieron a personas que dormían un número normal de horas (alrededor de 8);
• en el tercer grupo estaban los que dormían mucho tiempo - 9 o más horas.

A menudo nos enfrentamos a la falta crónica de sueño: fatiga constante, letargo, somnolencia. ¿No se que hacer? ¿Has probado todos los métodos? Resulta que hay algunas reglas a seguir. En pocos días sentirás la diferencia.

Cena

Nadie puede decir con certeza cuánto necesita y puede comer antes de acostarse. Pero sabemos con certeza que debes irte a la cama con el estómago lleno. Nadie dice que coma justo antes de acostarse, pero dormir con el estómago vacío es mucho peor. Además, no tomes bebidas tonificantes antes de acostarte (café, té fuerte, jugo de naranja, etc.), es mejor tomarlas por la mañana, esto te dará un subidón de energía al comienzo del día.

Ventilación

Antes de acostarse, simplemente es necesario ventilar la habitación en la que dormirá. No pierda tiempo para ventilar, porque la presencia de una gran cantidad de oxígeno en la habitación afecta favorablemente la calidad del sueño.

camina

Caminar antes de dormir es muy importante para tu cuerpo. 15 minutos al aire libre son suficientes, tiempo durante el cual el cuerpo recibirá la cantidad de oxígeno necesaria para un sueño profundo. Caminar también ayuda en la digestión de los alimentos.

Filtrar la información entrante

Especialmente fuertemente en la calidad del sueño se ve afectada por la información recibida unas horas antes del "apagón". Si la información fue negativa, entonces el sueño será inquieto. Por lo tanto, no debes ver las noticias antes de acostarte (muchas veces hay mucha negatividad en ellas), es mejor ver una comedia o algo relajante. Además, no resuelva cuestiones de trabajo antes de acostarse.

ir a la cama antes de la medianoche

Es muy importante. Los científicos han demostrado que dormir entre las 22:00 y las 24:00 es mucho más beneficioso que dormir más tarde. Si te acuestas a las 10 p. m., te levantarás fácilmente por la mañana. Tu cuerpo estará lleno de energía, suficiente para todo el día.

Siguiendo estas reglas simples, puede deshacerse por completo de la falta constante de sueño y la fatiga. Uno solo tiene que intentarlo, y verá que dormir lo suficiente se ha vuelto mucho más fácil.

¿Y qué me puedes aconsejar para mejorar el sueño o el sarpullido?