Aminoácido tirosina: para qué se necesita en el cuerpo humano. ¿Qué es la tirosina? Cómo tomarlo correctamente y para qué sirve

La tirosina es un aminoácido proteinogénico y forma parte de las proteínas de todos los organismos vivos conocidos. La tirosina forma parte de las enzimas, en muchas de las cuales la tirosina desempeña un papel clave en la actividad enzimática y su regulación. La L-tirosina afecta a las células y tejidos no sólo directamente, sino también indirectamente, a través de su efecto sobre las funciones de las glándulas suprarrenales, la glándula tiroides y la glándula pituitaria. Este efecto cambia significativamente los procesos metabólicos y tiene un efecto significativo en la normalización de la condición física.

La tirosina es un aminoácido no esencial. Se forma en el cuerpo humano a partir de fenilalanina. La tirosina es el compuesto principal en la producción de catecolaminas/hormonas neurotransmisoras, incluidas la dopamina, la norepinefrina y la epinefrina, así como la tiroxina y la triyodotironina. Las hormonas del primer grupo se forman en el sistema nervioso central y periférico, y en la médula suprarrenal, el segundo grupo, en la glándula tiroides. Además, como resultado de la transformación enzimática de la tirosina, se produce el pigmento melanina (que se encuentra en la piel, el cabello y la coroides de los ojos).

La tirosina puede actuar como precursora de la dopamina, que es responsable de regular la función excretora de los riñones y la presión arterial. La gente suele llamar a esta hormona la “hormona de la felicidad”, porque cuando aumenta su nivel en el cerebro, mejora el estado de ánimo. Esto sucede debido al hecho de que la dopamina se convierte en norepinefrina que, cuando se concentra en el cerebro, proporciona un efecto de mejora del estado de ánimo. Por lo tanto, la tirosina se puede utilizar para tratar diversas afecciones depresivas.

La tirosina, junto con la adrenalina y la noradrenalina, no sólo afectan el estado de ánimo, sino que también proporcionan metabolismo energético. Pero si la cantidad de tirosina es suficiente, se puede garantizar el máximo efecto de estas hormonas sobre la lipólisis, la movilización de la glucosa y la activación del sistema nervioso simpático. Esto también sugiere que muchos procesos importantes en el cuerpo dependen de la presencia de suficientes reservas de tirosina en el cuerpo.

Los atletas suelen utilizar una mezcla de aspirina, cafeína y efedrina, también llamada ECA. Si se añade tirosina a su composición, aumenta la eficacia del efecto. Pero al mismo tiempo, los efectos secundarios de esta composición no se reducen, y dicha "mezcla explosiva" debe usarse sólo bajo una estrecha vigilancia de la salud. Aquellos para quienes la cafeína está contraindicada, también deben evitarse los suplementos de tirosina. Es mejor evitar el uso de ECA por completo, especialmente porque existen quemagrasas seguros.

Como dicen muchos deportistas, el uso de tirosina tiene un efecto positivo sobre la concentración y una mayor motivación. Por lo tanto, la tirosina es utilizada no solo por los atletas en busca de altos resultados deportivos, sino también por la gente común, por ejemplo, gerentes o trabajadores. Este aminoácido es útil para superar ataques de desaliento y elevar el "tono espiritual".

El uso de suplementos de tirosina por parte de atletas en deportes de resistencia se ha asociado con un retraso en la fatiga. Es cierto que los efectos de la tirosina aún no están suficientemente estudiados. Los atletas que han intentado usar tirosina para reducir el peso corporal informan que esto conduce a una disminución del apetito.

¿Cómo afecta la deficiencia al cuerpo humano?

La falta de tirosina provoca alteraciones en el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, la glándula tiroides y el sistema nervioso. La regulación vascular empeora, la intensidad de los procesos metabólicos se ralentiza. Los cambios negativos son causados ​​por una disminución en la síntesis de hormonas y mediadores importantes. La deficiencia de tirosina se manifiesta por los siguientes síntomas:

• debilidad general e inactividad física, fatiga;
• empeoramiento del estado de ánimo, falta de interés en actividades vigorosas;
• exceso de peso sin aumentar el volumen y el contenido calórico de los alimentos consumidos;
• deterioro de la memoria, concentración, pensamiento lento;
• hiperactividad en niños;
• Síndrome de piernas inquietas;
• aumento de la fragilidad del cabello y las uñas.

Sin una cantidad normal de tirosina, es imposible lograr la calidad de vida, la actividad productiva y la actividad creativa necesarias. No se recomienda tomar suplementos dietéticos con tirosina si se tiene la función tiroidea aumentada o hipertensión arterial. Está contraindicado el uso concomitante con antidepresivos del grupo de los inhibidores de la monoaminooxidasa (MAO).

A pesar de la importancia de este compuesto para mantener la vida, es importante evitar una sobredosis. La cantidad de alimentos ricos en este aminoácido consumidos se debe acordar con un nutricionista. Tomar tirosina en forma de suplemento biológico solo es posible después de aclarar los parámetros de funcionamiento del cuerpo y consultar a un especialista.

Propiedades útiles de la tirosina.

La tirosina es esencial para el pleno funcionamiento del cuerpo humano y es una fuente en la producción de importantes hormonas, neurotransmisores y neurotransmisores. A partir de este aminoácido se forma la sustancia biogénica dopa y, a partir de ella, el cuerpo sintetiza dopamina y norepinefrina. La tirosina es reconocida como el mejor antidepresivo natural que combate la depresión, la ansiedad y el síndrome de agotamiento profesional. Este aminoácido puede aliviar el estrés resultante de algunas situaciones de la vida o del entrenamiento, aumenta la resistencia durante la actividad física intensa y acorta el período de recuperación, normaliza el metabolismo, previene la deposición de grasa y mejora el funcionamiento del aparato vestibular, que no es menos importante para los deportistas. La tirosina tiene un efecto positivo sobre la concentración, alivia los dolores de cabeza, suprime el apetito excesivo, mantiene la buena salud, mejora el estado funcional de la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria. Reduce significativamente los antojos de alcohol y drogas y también ayuda a afrontar la adicción a las drogas. Además, la tirosina se une a los radicales libres y actúa como antioxidante. La tirosina también proporciona un cabello sano y lo protege del envejecimiento prematuro. Además, como resultado de la transformación de la L-tirosina, se observa la producción de pigmento melanina, sin el cual, en particular, es imposible proteger la piel de los efectos destructivos de la radiación ultravioleta y del daño por radiación.

En medicina, la L-tirosina se utiliza con mucho éxito para tratar el vitíligo, la enfermedad de Parkinson, la hiperactividad en niños, la depresión, la obesidad, la polio, la meningitis tuberculosa, las alergias, los trastornos nerviosos, el hipotiroidismo, el síndrome de fatiga crónica y el metabolismo lento. La tirosina también se prescribe para el síndrome premenstrual, la hipotensión y en el tratamiento complejo del alcohol, las drogas y la drogadicción.

A pesar de sus propiedades beneficiosas, el aminoácido L-tirosina tiene contraindicaciones y posibles daños. Como regla general, esto se aplica a los medicamentos farmacológicos y a los suplementos dietéticos a base de ellos.

Efectos secundarios y contraindicaciones.

En general, los adultos pueden tomar pequeñas cantidades de tirosina de forma segura y sin temor a sufrir efectos secundarios. Sin embargo, aún se debe seguir el régimen de dosificación recomendado. Aunque no todo el mundo experimenta consecuencias negativas al tomar este nutriente, no se puede descartar por completo la posibilidad de efectos secundarios, como dolor de cabeza, acidez de estómago y náuseas. Además, la ingesta de tirosina puede provocar la aparición de artralgias.

Los suplementos dietéticos no son medicamentos, pero aún así tienen sus propios efectos específicos en el cuerpo. La tirosina es un aminoácido bastante activo, por lo que existen varias restricciones.

• No debe ser utilizado por personas con intolerancia individual a los componentes.
• Durante el embarazo y la lactancia, también es necesario evitar tomar este medicamento, ya que no es necesario ejercer una tensión excesiva en el frágil cuerpo del niño.
• Está prohibido tomar tirosina con otros antidepresivos. La mayoría de los representantes de este grupo de fármacos pertenecen al grupo de los inhibidores de la monoaminooxidasa. También afectan la tasa de metabolismo de la dopamina en el cerebro.
• En caso de esquizofrenia, tomar el medicamento también está contraindicado, ya que la terapia básica principal incluye necesariamente medicamentos que afectan el metabolismo de la dopamina en el cerebro.
• Se recomienda limitar su uso a menores de 18 años.

Según las revisiones sobre el uso de L-tirosina, los efectos secundarios generalmente ocurren cuando no se siguen las instrucciones de uso o cuando se produce una sobredosis del aminoácido. Esto puede deberse a la toma de cápsulas mientras se ingiere activamente el producto con alimentos. La sobredosis tiene los siguientes síntomas secundarios:

• manifestaciones alérgicas: picazón, urticaria, hiperemia;
• dolor de cabeza;
• fatiga;
• insomnio;
• náuseas;
• acidez;
• dolor epigástrico.

Vale la pena recordar que el uso incontrolado de incluso un aditivo biológico inofensivo sin consultar previamente a un médico puede provocar una cascada de procesos patológicos que son difíciles de tratar.

Aplicación y dosificación

La dosis única y diaria de tirosina está determinada en gran medida por los fines de uso. Es necesario seguir las recomendaciones indicadas en el envase, y también es recomendable consultar con su médico o farmacéutico la pauta posológica.

Las personas que sufren de insomnio y toman tirosina por la mañana después de una noche de insomnio pueden necesitar 1500 mg de tirosina al día. Ésta es la dosis máxima que suele recetarse a adultos. La duración del curso es de aproximadamente 3 meses.

Para la fenilcetonuria, la dosis recomendada de tirosina puede variar en un amplio rango y llegar a 6 gramos por cada 100 gramos de proteína consumida. Es importante consultar con su médico para seleccionar la dosis adecuada para el tratamiento de la fenilcetonuria y al mismo tiempo evitar el desarrollo de efectos secundarios no deseados.

Algunos fabricantes de preparados de tirosina recomiendan tomar 5 gramos de este aminoácido dos veces al día, pero la viabilidad es extremadamente cuestionable.

Tirosina: para bajar de peso

El uso de tirosina para bajar de peso se basa principalmente en su capacidad para activar la quema de grasas y suprimir significativamente el hambre, lo cual es especialmente importante para las personas que siguen una dieta baja en calorías. Además, este aminoácido suprime los efectos negativos del estrés, que a menudo también provoca un aumento de peso.

Es importante señalar que la L-tirosina, al igual que otros aminoácidos como la arginina, el triptófano o la carnitina, no es una panacea contra los kilos de más. Sin una nutrición adecuada, su eficacia es insignificante, pero en combinación con actividad física, tomar tirosina garantiza excelentes resultados.

Productos que contienen un aminoácido.

A la hora de responder a la pregunta de qué productos alimenticios contienen l-tirosina, cabe mencionar los productos lácteos. Contienen la proteína caseína, que incluye l-tirosina. Vale la pena señalar que las legumbres, por ejemplo, los frijoles contienen 664 mg de aminoácidos, las lentejas, 689 mg. Entre las frutas, el mayor contenido de l-tirosina se observa en los plátanos (9 mg), aguacate (48 mg), peras (2 mg), ciruelas (8 mg), caqui (16 mg), naranja (16 mg), cerezas. (14 mg). La L-tirosina también se encuentra en las setas y las verduras, a lo que sin duda merece la pena prestar atención para los vegetarianos. Los champiñones contienen 14 mg y el shiitake, 78 mg de tirosina. Entre las verduras, cabe destacar el eneldo, el perejil y la albahaca, que contienen 96,82 y 77 mg de aminoácidos, respectivamente.

Las personas que siguen una dieta de alimentos crudos y otras personas deben incluir en su dieta bayas y verduras que contengan L-tirosina. Por ejemplo, las bayas como el tomate (14 mg), la sandía (12 mg) y la uva sultana (10 mg) son muy ricas en tirosina. Verduras ricas en la sustancia: col blanca (19 mg), patatas (50 mg), calabacín (32 mg), zanahorias (43 mg), brócoli (50 mg). Entre los frutos secos, el lugar de honor en cuanto a contenido de l-tirosina lo ocupan los cacahuetes (1049 mg), pero también se encuentra en gran cantidad en otros frutos secos. Por ejemplo, las almendras contienen 452 mg, las nueces - 406 mg, los pistachos - 412 mg, los anacardos - 508 mg.

Además de los productos enumerados, también son ricos en aminoácidos las semillas de calabaza (1093 mg), el sésamo (743 mg), la carne, el pescado y el marisco. A continuación se muestra una tabla de los alimentos más consumidos.

Carne

• Pavo asado 1,18 g
• Conejo guisado 1,18 g
• Ganso frito 1,10 g
• Conejo 0,78 g
• Lengua de ternera 0,77 g
• Hígado de res 0,73 g
• Hígado de cerdo 0,71 g
• Carne de ternera 0,69 g
• Carne de caballo 0,69 g
• Hígado de pollo 0,67 g
• Carne de res 0,66 g
• Pollo 0,64 gramos
• Pavo 0,62 g
• Ganso 0,55 g
• Carne de cerdo 0,52 g
• Lengua de cerdo 0,51 g
• Pato 0,51 g
• Lengua de ternera 0,48 g
• Cerdo guisado, enlatado 0,47 g
• Pechuga de pollo al horno 0,34 g

legumbres

• Soja 1,06 g
• Lentejas 0,78 g
• Frijoles blancos 0,66 g
• Frijoles amarillos 0,62 g
• Frijoles negros 0,61 g
• Miso 0,35g
• Hummus 0,13g
• Guisantes verdes enlatados 0,10 g

Cereales

• Mijo pulido 0,41 g
• Avena cocida 0,36 g
• Cebada 0,30 g
• Sémola 0,27 g
• Alforfón 0,24 g
• Arroz salvaje 0,17 g
• Arroz blanco cocido 0,09 g
• Cebada perlada, cocida 0,07 g

Nueces

• Cacahuetes 1,05 g
• Sésamo 0,72 g
• nuez 0,58 gramos
• Avellanas 0,56 g
• Almendras 0,55 g
• Semillas de girasol 0,54 g
• Cedro 0,51 g
• Anacardo 0,51 g

Lácteos

• queso ruso 1,35 g
• Queso Poshekhonsky 1,30 g
• Queso cheddar 1,27 g
• Queso holandés 1,39 g
• Queso suizo 1,26 g
• Queso roquefort 1,21 g
• Requesón 0,88 g
• Kéfir 0,16 g
• Crema 0,14 gramos
• Crema agria 0,12 g
• Kumis 0,11g
• Leche 0,11 gramos
• Leche de cabra 0,11 g

Verduras

• Patatas 0,09 g
• Espinacas 0,09 g
• Berenjena 0,05 g
• Remolacha 0,05 g
• Cebolla 0,03 g
• Tomates 0,03 g
• Zanahoria 0,02 g
• Pepinos 0,02 g
• Rábano 0,02 g

frutas y bayas

• Yaca 0,10 g
• Aguacate 0,05 g
• fresa 0,02 g
• Higos 0,03 g
• Kiwi 0,03 gramos
• Arándano 0,03 g
• Longano 0,03 g
• Piña 0,02 g
• fresa 0,02 g
• Mango 0,02 gramos
• mandarina 0,02 g
• Melocotón 0,02 g
• Caqui 0,02 g
• Albaricoques 0,01 g
• Naranja 0,01 gramos
• Sandía 0,01 g
• Plátano 0,01 g
• Uvas 0,01 g
• Pera 0,01 g
• Papaya 0,01g
• Feijoa 0,01 g
• Cereza 0,01 g
• Arándano 0,01 g
• manzana 0,01 gramos

Absorción de tirosina

La absorción de tirosina depende directamente del cumplimiento de las reglas de administración. La presencia de otros aminoácidos interfiere con el transporte de tirosina a las células cerebrales. Como resultado, se recomienda tomar la sustancia con el estómago vacío, disuelta con jugo de naranja, es decir, consumida en combinación con vitamina C, tirosina hidroxilasa (una enzima que permite al cuerpo utilizar tirosina) y vitaminas: B1, B2. y niacina.

Como resultado de numerosos experimentos, quedó claro que para lograr un efecto rápido en el tratamiento del estrés y las formas graves de depresión, es muy importante combinar tirosina con hierbas conocidas, como por ejemplo: hierba de San Juan y mezclas de hierbas. de valeriana, manzanilla, melisa y menta, que generalmente se cree que también alivian la depresión.

Además, la absorción de la sustancia depende no sólo del propio organismo, sino también de su correcta ingesta. La mejor opción sería consumirlo con vitamina B6 y vitamina C en ayunas.

Interacción con otras sustancias.

La tirosina con inhibidores de la monoaminooxidasa puede aumentar la presión arterial y, en algunos casos, provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La ingesta de hormonas tiroideas junto con aminoácidos puede provocar hipertiroidismo. Pero reacciona positivamente con el cloro, el ácido ascórbico, la niacina y las vitaminas B.

La tirosina es uno de los aminoácidos más importantes y una parte integral de las proteínas estructurales. Puede utilizarse para mejorar la memoria y fortalecer el sistema inmunológico. Pero un consumo inadecuado provoca una hiperfunción de la glándula tiroides y otros problemas.

Este aminoácido puede considerarse legítimamente un remedio para la tristeza y la depresión, una sustancia que aporta fuerza, energía y actividad física y mental. Pero para conseguir estos efectos no es necesario recurrir a fármacos. La naturaleza lo tiene todo para que una persona pueda obtener plenamente las reservas de aminoácidos de los alimentos naturales. Además, en este caso casi nunca provocan efectos secundarios.

Tirosina (L-Tirosina) es un alfa aminoácido aromático condicionalmente reemplazable que forma parte de las proteínas de todos los organismos vivos. La síntesis de tirosina en el cuerpo humano es posible, pero este proceso ocurre solo cuando el cuerpo necesita deshacerse del exceso de fenilalanina y no para restaurar las reservas de tirosina. En este caso, la síntesis inversa es imposible.

La tirosina ingresa al cuerpo humano con los alimentos, pero si es necesario, su suministro se puede garantizar con la ayuda de suplementos dietéticos.

El aminoácido L-tirosina se utiliza con mayor frecuencia en la nutrición de los deportistas y en la medicina. Además, es necesario conocer la ingesta diaria de tirosina.

El requerimiento diario del cuerpo de tirosina.

La ingesta diaria de tirosina es de 3 a 4 gramos. Pero dependiendo del estrés físico y mental, el peso corporal, la edad, el estado de salud y otros factores, la necesidad diaria de L-tirosina del cuerpo cambiará. La dosis exacta se selecciona individualmente, por lo que visitando a un especialista experimentado podrás evitar las consecuencias de una deficiencia o exceso de este aminoácido en el organismo.

Consecuencias de la deficiencia de tirosina

La falta de tirosina en el cuerpo humano puede provocar alteraciones en el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, hiperactividad en los niños, descenso de la presión arterial y de la temperatura corporal, disminución de la actividad física y mental, debilidad muscular, depresión, cambios de humor, aumento de peso con una dieta normal, nerviosismo, síndrome de piernas inquietas, debilitamiento del cabello, hipotiroidismo, somnolencia, disminución del apetito.

Consecuencias del exceso de tirosina

El exceso de tirosina en el cuerpo humano se manifiesta por una mayor acidez del jugo gástrico, úlceras gástricas, náuseas, vómitos, insomnio y una fuerte disminución del peso corporal. Es importante que todos estos síntomas puedan indicar no solo un desequilibrio de tirosina en el cuerpo, sino también un presagio de otras enfermedades. Pero con una actitud adecuada hacia tu salud, todo esto se puede evitar y solo beneficiarte del consumo de aminoácidos, incluida la L-tirosina.

Propiedades útiles de la tirosina.

La tirosina es esencial para el pleno funcionamiento del cuerpo humano y es una fuente en la producción de importantes hormonas, neurotransmisores y neurotransmisores. A partir de este aminoácido se forma la sustancia biogénica dopa y, a partir de ella, el cuerpo sintetiza dopamina y norepinefrina. La tirosina es reconocida como el mejor antidepresivo natural que combate la depresión, la ansiedad y el síndrome de agotamiento profesional. Este aminoácido puede aliviar el estrés resultante de algunas situaciones de la vida o del entrenamiento, aumenta la resistencia durante la actividad física intensa y acorta el período de recuperación, normaliza el metabolismo, previene la deposición de grasa y mejora el funcionamiento del aparato vestibular, que no es menos importante para los deportistas. La tirosina tiene un efecto positivo sobre la concentración, alivia los dolores de cabeza, suprime el apetito excesivo, mantiene la buena salud, mejora el estado funcional de la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria. Reduce significativamente los antojos de alcohol y drogas y también ayuda a afrontar la adicción a las drogas. Además, la tirosina se une a los radicales libres y actúa como antioxidante. La tirosina también proporciona un cabello sano y lo protege del envejecimiento prematuro. Además, como resultado de la transformación de la L-tirosina, se observa la producción de pigmento melanina, sin el cual, en particular, es imposible proteger la piel de los efectos destructivos de la radiación ultravioleta y del daño por radiación.

En medicina, la L-tirosina se utiliza con mucho éxito para tratar el vitíligo, la enfermedad de Parkinson, la hiperactividad en niños, la depresión, la obesidad, la polio, la meningitis tuberculosa, las alergias, los trastornos nerviosos, el hipotiroidismo, el síndrome de fatiga crónica y el metabolismo lento. La tirosina también se prescribe para el síndrome premenstrual, la hipotensión y en el tratamiento complejo del alcohol, las drogas y la drogadicción.

A pesar de sus propiedades beneficiosas, el aminoácido L-tirosina tiene contraindicaciones y posibles daños. Como regla general, esto se aplica a los medicamentos farmacológicos y a los suplementos dietéticos a base de ellos.

Contraindicaciones y daño de la tirosina.

La tirosina está contraindicada en esquizofrenia, hipertensión arterial, antecedentes de melanoma maligno, embarazo, lactancia y tirosinemia hereditaria. Además, la L-tirosina no debe tomarse junto con antidepresivos (inhibidores de la MAO) ni administrarse a niños sin el permiso de un médico.

Después de tomar L-tirosina, en casos raros, pueden aparecer náuseas, dolor de cabeza, acidez de estómago, pérdida total del apetito, pérdida repentina de peso corporal y alergias.

Además de todo, conviene saber qué alimentos son ricos en el aminoácido tirosina y, si es posible, incluirlos en la dieta con la mayor frecuencia posible.

Alimentos ricos en tirosina

Las principales fuentes de tirosina son alimentos como: carne de res, cordero, pollo, pescado, mariscos, huevos de gallina, requesón, leche y quesos. La tirosina también se encuentra en las almendras, el maní, los plátanos, los aguacates, la avena, el trigo, la soja y las semillas de calabaza.

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L – tirosina es uno de los aminoácidos más importantes para el cuerpo humano. ¿Qué lo hace especial? ¿Por qué la sustancia es tan valiosa para quienes se dedican al fitness y al culturismo?

El hecho es que el producto promueve:

1. pérdida de peso;
2. estimular la pérdida de apetito;
3. manteniendo un gran estado de ánimo.

Características únicas del aminoácido

Entre los complementos nutricionales deportivos, este aminoácido se considera líder. El medicamento le permite lograr resultados únicos durante el entrenamiento. Aquí no hay milagros. Todo se explica por las propiedades del aditivo. La tirosina, consumida en forma L, ayuda a aliviar el estrés que interfiere con la productividad del ejercicio intenso.

La herramienta minimiza el impacto del síndrome de agotamiento profesional, fatiga y excitación. Para maximizar el efecto del aminoácido a este respecto, se recomienda combinar su ingesta con el uso de una colección de hierbas calmantes y la hierba de San Juan.

Otros beneficios de la L-tirosina incluyen:

1. aumento de la intensidad de la actividad física;
2. prevención del sobreentrenamiento;
3. minimizar el período de recuperación;
4. optimización de los contornos corporales;
5. Aumento de la lipólisis y la termogénesis.

El mecanismo de acción de la tirosina en forma L.

Por otra parte, cabe mencionar el hecho de que el suplemento, único en sus características, puede contribuir a una pérdida de peso eficaz. ¿Debido a qué procesos sucede esto? Los nutricionistas deportivos indican que la tirosina actúa como un estimulante activo de los sistemas nerviosos central y simpático. Como resultado, se liberan hormonas especiales en la sangre. Ellos, a su vez, hacen que los procesos de termogénesis y lipólisis sean más intensos y productivos. ¿Qué aporta esto? La grasa corporal desaparece.

La L-tirosina la toman los deportistas que no sólo quieren perder peso de forma significativa. El uso del medicamento en forma de polvo o cápsulas es ideal para personas que buscan desarrollar tejido muscular. Cabe destacar que el suplemento te permitirá alcanzar tus objetivos con la máxima comodidad. Después de todo, el aminoácido contribuye a la normalización del bienestar y al mantenimiento de la salud.

¿Cómo tomar L – tirosina?

Los suplementos que contienen únicamente L-tirosina son notablemente eficaces. Sin embargo, es muy importante controlar si es correcto tomar dicho medicamento. La sobredosis al usar este aminoácido es inaceptable. Los expertos recomiendan consumir una ración diaria de entre 500 y 1500 miligramos. Esto es aproximadamente de 1 a 3 cápsulas del medicamento. La recepción debe realizarse antes de las comidas.

El intervalo de tiempo óptimo es 1 hora. Para que los tejidos del cuerpo absorban eficazmente la L-tirosina, se recomienda beber la composición con agua limpia o jugo de cítricos. El ácido ascórbico, las vitaminas B y la melatonina, tomados junto con esta sustancia, ayudan a lograr los mejores resultados.

Esta ingesta diaria de un complemento nutricional deportivo permitirá que la tirosina funcione correctamente. La dosis recomendada, dentro de los límites permitidos, permitirá experimentar todos los beneficios del producto.

La L-tirosina es útil para los deportistas porque ayuda a evitar el sobreentrenamiento y aporta fuerza y ​​energía. Un aminoácido que también es importante y útil para los deportistas puede:

Son estas características de la sustancia las que permiten no solo perder peso de forma correcta y eficaz, sino también lograr resultados duraderos. Dado que obtienes más energía y fuerza al tomar el suplemento, se puede aumentar la duración de tus entrenamientos. Y esto es garantía de excelentes resultados.

Disponible en diferentes formas: cápsulas (suplementos dietéticos), como componente de la nutrición deportiva.

Nutrición deportiva con L-tirosina

• NO-Xplode por BSN|NO-Xplode por BSN
• Cortes animales de Universal Nutrition
• SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 de Gaspari Nutrition
• NO Escopeta (VPX)|NO Escopeta por VPX
• MAGnitud verde de Controlled Labs
• Rabia animal universal
• Myo-Blitz de la serie exclusiva de Ronnie Coleman

L-tirosina(L-tirosina) es un aminoácido condicionalmente esencial. Está incluido en la lista de los veinte principales aminoácidos humanos que se utilizan para la síntesis de proteínas. En griego, tirosina significa "queso". Esta decodificación puede parecer extraña, pero todo es bastante lógico, ya que este compuesto se descubrió por primera vez en 1846 en la caseína (queso de leche).

La tirosina se encuentra en los productos lácteos, la carne, el pescado, las legumbres y los cereales. Este compuesto es muy utilizado en el deporte y la medicina. Se utiliza como antidepresivo, quemagrasas (no el principal) y también como sustancia que puede mejorar la actividad cerebral, aumentando la concentración y la memoria.

El mecanismo de formación de tirosina.

Hay dos grupos de aminoácidos. El primero incluye compuestos proteicos orgánicos que el cuerpo puede producir por sí solo, se llaman REEMPLAZABLE. El segundo grupo incluye aminoácidos que no se pueden sintetizar dentro del cuerpo sin los alimentos necesarios que contengan estas sustancias. Estos aminoácidos son de particular valor para el cuerpo humano y se llaman BÁSICO.

La tirosina pertenece al primer grupo, porque el propio cuerpo puede producir tirosina sin necesidad de ingerirla del exterior. Aunque este es un punto bastante controvertido, ya que la l-tirosina es un derivado de un alfa-aminoácido como fenilalanina. Su ausencia imposibilita la síntesis de tirosina, mientras que es posible la producción de otros aminoácidos a partir de glucosa y amoníaco. Por este motivo, sería más correcto incluir el compuesto orgánico considerado en el tercer subgrupo " aminoácidos condicionalmente esenciales».

El proceso de conversión de fenilalanina en tirosina se produce en el hígado. El principal ingrediente activo es la fenilalanina 4-hidroxilasa. El proceso de transición se produce debido a la acumulación de un exceso de fenilalanina y la necesidad de su rápida eliminación. Esto se debe al hecho de que la tirosina puede ingresar al cuerpo con alimentos ricos en proteínas (carne, aves, pescado, nueces, leche, requesón y otros). En 1934, el médico y bioquímico noruego I. A. Felling descubrió la enfermedad fenilcetonuria, en la que se altera la conversión de fenilalanina en tirosina, lo que provoca graves daños al sistema nervioso central y provoca demencia (oligofrenia). La fenilcetonuria es tratable, para ello es importante mantener una dieta baja en proteínas, excluyendo pescado, carne y lácteos para prevenir la formación de fenilalanina en el organismo. La tirosina es de gran importancia en la síntesis de hormonas catecolaminas, que incluyen: dopamina, norepinefrina, adrenalina, tiroxina, triyodotironina, L-dioxifenilalanina y el pigmento colorante melanina.

Mecanismo de conversión de tirosina en noradrenalina.

En el organismo, la hidrólisis de la L-tirosina se produce bajo la acción de la enzima tirosinasa; el producto de este proceso es el aminoácido intersticial L-dioxifenilalanina (DOPA). La siguiente etapa de la conversión de tirosina es la descarboxilación de L-dioxifenilalanina bajo la influencia de la L-DOPA descarboxilasa para formar el neurotransmisor dopamina. La dopamina es un elemento importante del “sistema de recompensa”, que es responsable de controlar el comportamiento humano. La dopamina actúa como antagonista de la serotonina, lo que aumenta la motivación de una persona y reduce la fatiga durante el trabajo. A continuación, la dopamina reacciona con la dopamina beta-hidroxilasa, lo que conduce a la formación NORADRENALINA.

La norepinefrina detiene la conversión de tirosina en dopamina, regulando así la producción de dopamina y norepinefrina. La noradrenalina es responsable de una percepción positiva del mundo y de una rápida toma de decisiones. Participa en el sistema de “lucha o huida”, aumenta la fuerza muscular a corto plazo, reduce la sensibilidad al dolor.

Enfoque mental y tirosina

Muchos deportistas que llevan mucho tiempo entrenando en el gimnasio probablemente hayan oído hablar de la concentración mental y su papel en la construcción de masa muscular de alta calidad. Está científicamente demostrado que durante las competiciones o bajo la supervisión de un entrenador (siguiendo algunas órdenes), una persona puede levantar entre un 5 y un 10% más de peso que durante el entrenamiento normal. La música para entrenar correctamente seleccionada tiene casi el mismo efecto positivo en el aumento del peso de trabajo. Entonces, esto es lo que quiero decir. Muchos atletas usan suplementos de tirosina para mejorar su estado de ánimo, concentrarse y preparar su cuerpo y mente para la próxima actividad física.

Investigación

Investigación realizada en 2002 por Chinever. Los sujetos eran ciclistas atletas que consumían 25 mg de la sustancia por 1 kg de cuerpo. Los datos obtenidos como resultado de este experimento no confirmaron los efectos positivos de la tirosina. Posteriormente, se utilizó la sustancia “bupropión” para aumentar las concentraciones de dopamina. Se observó que el bupropión aumentó el rendimiento en condiciones cálidas (30°C), en relación con los datos a 18°C. La L-tirosina aumentó la resistencia a altas temperaturas (30°C). Otro estudio publicado en 2014 mostró mejoras en el pensamiento creativo. Los voluntarios que tomaron jugo de frutas con tirosina añadida mostraron mayores capacidades intelectuales en comparación con el grupo que no recibió tirosina.

En un estudio, a niños diagnosticados con TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) se les administraron suplementos de tirosina y 5-HTP en dosis de 1500 mg y 150 mg de 5-hidroxitriptófano. Se encontró una reducción de los síntomas del TDAH. Aunque en este estudio también se utilizaron otros nutrientes, a saber:

• 1 g de vitamina C
• 0,22 g de citrato de calcio
• 0,075 g de vitamina B6
• 0,4 mg de ácido fólico
• 0,50 mg L-lisina
• 2,5 – 4,5 g de L-cisteína

Si bien no se puede negar que la tirosina actúa para aumentar la atención y la concentración en los niños, el hecho de que también se utilizaron otros suplementos en el estudio arroja dudas sobre la eficacia de este aminoácido para combatir estos trastornos de atención.

Un estudio encontró que la suplementación con 150 mg/kg de peso corporal de L-tirosina reducía el deterioro cognitivo asociado con los trastornos del sueño en humanos. Esto sugiere que el suplemento mejora el rendimiento cognitivo durante la privación del sueño sin afectar significativamente la función del sueño en sí.

Falta de tirosina en el cuerpo.

La ingesta insuficiente de tirosina en humanos puede provocar una serie de factores negativos y la alteración de ciertos procesos que ocurren en el cuerpo. Los síntomas de la deficiencia de tirosina pueden incluir depresión, presión arterial baja, letargo, somnolencia y aumento rápido de peso. La falta de tirosina puede provocar una disminución de la actividad física y mental y, en casos especialmente graves, el desarrollo. HIPOTIROSIS.

Debo decir que si a una persona le han diagnosticado problemas similares con la glándula tiroides, no debe acudir inmediatamente a la farmacia o tienda de nutrición deportiva en busca de tirosina. El caso es que este suplemento sólo puede agravar la situación, a pesar de que el problema surgió por la falta de esta sustancia. El aumento de las hormonas suprarrenales, la adrenalina y la norepinefrina, inhiben la función tiroidea, lo que puede provocar muchos efectos secundarios. Si una persona tiene problemas con la glándula tiroides, primero es necesario consultar a un médico especialista.

Funciones y acciones de la tirosina.

La tirosina realiza muchas funciones diversas en el cuerpo humano, a saber:

1. Controla la gestión de los ritmos circadianos mediante la producción de melatonina.
2. Ayuda a aumentar la atención y la concentración.
3. Responsable de normalizar el metabolismo.
4. Ayuda a suprimir el hambre.
5. Estimula los procesos de quema de grasas en el organismo.
6. Tiene un efecto directo sobre el funcionamiento de las glándulas endocrinas.
7. Le permite reducir la fatiga por la actividad física y mental.
8. Aumenta la resistencia al estrés y normaliza el estado de ánimo.
9. Reduce las manifestaciones alérgicas.

El efecto de la tirosina se utiliza ahora ampliamente en muchas áreas de la medicina. Se utiliza para combatir la obesidad en personas provocada por el estrés. Tratamiento de trastornos nerviosos y depresión normalizando las hormonas tiroideas e influyendo en la dopamina. La tirosina, junto con el triptófano, se utiliza con éxito para combatir la enfermedad de Parkinson. Hay una reducción significativa de las reacciones alérgicas al consumir tirosina. La tirosina se utiliza para normalizar la producción de hormonas tiroideas, cuya producción insuficiente puede provocar hipertiroidismo. Además, la tirosina se utiliza en el tratamiento de enfermedades como algunas formas de tuberculosis, en particular meningitis tuberculosa, poliomielitis e hipertiroidismo.

Efectos de la tirosina sobre la quema de grasas

Además del hecho de que la tirosina aumenta la resistencia, acelera el metabolismo y tiene un efecto beneficioso sobre la lipólisis (descomposición de las grasas en ácidos grasos, quema de grasas). Gracias al efecto sobre la producción de las hormonas tiroxina y triyodoteronina, que tienen un potente efecto quemagrasas, se potencia el efecto de la tirosina. La sensación de hambre también se suprime moderadamente; esta propiedad ayuda enormemente a las personas que siguen una dieta a reducir significativamente el riesgo de recaída. El aumento de la resistencia al estrés gracias a la ingesta de tirosina tiene un efecto positivo tanto en las personas que ya están a dieta como en las personas cuyo estrés les ha provocado un aumento de peso excesivo.

Forma de liberación

Hoy en día, el mercado ofrece una gran selección de medicamentos con triazina, como suplementos deportivos, suplementos dietéticos y medicamentos farmacéuticos. Los medicamentos más populares en el mercado se encuentran en forma de L-tirosina, de Now Foods, Universal Nutrition, VPX Sports y otros. También se encuentra en el mercado una forma modificada de L-tirosina: N-acetil-tirosina. Mantiene la concentración de la sustancia en el cuerpo por más tiempo, tiene una digestibilidad y biodisponibilidad mejoradas que sus contrapartes "L". La tirosina de los proveedores de nutrición deportiva suele ser más barata que sus homólogos de farmacia, pero existe el riesgo de acabar con un fabricante sin escrúpulos cuya composición declarada de componentes contradice el contenido real de la sustancia declarada.

Posología (dosis diaria) y forma de administración.

El requerimiento diario de tirosina en un adulto es de 25 mg/kg de peso corporal, dependiendo del gasto energético. Teniendo en cuenta que una persona común y corriente consume aproximadamente la mitad del requerimiento diario. Es decir, si decides probar a tomar este aminoácido para mejorar la memoria o combatir el estrés, la dosis óptima del suplemento no debe ser superior a 12,5 mg/kg del peso total.

La dosis del fármaco utilizado también se puede prescribir en función de los objetivos que se persigan. El uso de tirosina como antidepresivo se dosifica de 0,5 a 1 g. tres veces al día. Para el insomnio, la dosis puede ser de hasta 1500 mg/día, tomada por la mañana; la duración del tratamiento es de aproximadamente 12 semanas. Para las personas que padecen fenilcetonuria, la dosis es de 6 gramos. por 100 gr. proteína absorbida. Muchos médicos recomiendan tomar el suplemento 5 gramos 2-3 veces al día. Todo depende del propósito de uso del producto. La tirosina se puede diluir en jugo de naranja o manzana.

De hecho, no es necesario recurrir al uso de ningún complemento deportivo ni complemento dietético para obtener la ingesta diaria necesaria de la sustancia. Basta saber qué alimentos contienen este aminoácido y en qué cantidad. Ahora lo descubriremos.

Nombre de los productos alimenticios:	Cantidad de α-aminoácido tirosina en miligramos (mg):
Tipo italiano de queso duro	1995
Quesos Gruyere	1776
Pescado blanco	1740
soja tostada	1497
Carne asada	1386
chuletas de cerdo	1228
Queso con comino	1216
salmón cocido	1157
pechuga de pollo lista	1155
Semillas de calabaza	1093
	896
Huevos	499
Frijoles blancos (cocidos)	274
Arroz salvaje	169

Factores que aumentan las posibilidades de efectos secundarios de la L-tirosina

Es muy importante comprender que existen muchos factores que de una forma u otra influyen en la cantidad y gravedad de los efectos secundarios que pueden ocurrir como resultado del uso de L-tirosina. Estos factores incluyen componentes tales como: dosis, factores neurofisiológicos individuales, interacciones con otros suplementos y medicamentos, duración del uso de la sustancia, frecuencia de administración y la fuente específica del alfa aminoácido L-tirosina en cuestión.

1. Dosis y efectos secundarios.

Por el momento, falta evidencia científica para determinar con precisión la dosis segura para un caso particular. En determinadas situaciones, la dosificación se basa en el peso corporal de la persona. Según algunas recomendaciones, se requiere la administración de 100-150 mg/kg (peso corporal) por día. Es decir, las personas con mayor peso corporal terminan tomando un orden de magnitud más L-tirosina que aquellos en una categoría de menor peso.

Según algunas fuentes, la dosis recomendada puede oscilar entre 500 mg y 2000 mg de L-tirosina por día. Para minimizar la probabilidad de efectos secundarios y reacciones adversas en el cuerpo al tomar este suplemento, se debe utilizar el valor mínimo. Es decir, se recomienda comenzar con una dosis muy pequeña e ir aumentando gradualmente la cantidad de suplemento utilizado hasta notar una mejora notable en la concentración, las capacidades mentales, etc. Si por alguna razón necesita seguir una dosis alta de L-tirosina, debe tener en cuenta que la probabilidad de sufrir efectos secundarios problemáticos aumenta significativamente.

1. Individualidad

Muchos de los efectos secundarios de la L-tirosina varían de persona a persona. ¿Qué significa? Por ejemplo, dos personas toman un suplemento en la misma dosis. Mientras que una persona puede lograr efectos terapéuticos significativos sin efectos secundarios notables, otra puede experimentar dolores de cabeza, náuseas y diarrea. Por este motivo, primero debes consultar con tu médico y someterte a las pruebas necesarias. Es importante comprender si surgirá algún problema debido a una predisposición genética. Además, como se mencionó anteriormente, se debe tener en cuenta el peso corporal, ya que la dosis depende de este factor y puede influir potencialmente en la aparición de efectos secundarios por dosis excesivas de L-tirosina.

Por ejemplo, las personas con el trastorno fenilcetonuria ( PKU), no son capaces de metabolizar la fenilalanina (la base para la síntesis de tirosina) como resultado de un polimorfismo genético. Para aumentar los niveles de tirosina y, en última instancia, la síntesis de catecolaminas, las personas con problemas similares necesitan suplementos de L-tirosina. Se debe suponer que el polimorfismo de algunos genes puede influir en los efectos secundarios.

Además de la genética, la neurofisiología de una persona (ondas cerebrales, neuroquímica, hormonas) puede influir en los efectos secundarios asociados con el uso de tirosina. Otros factores individuales como el peso corporal, los niveles de estrés, la dieta, el sueño y el estilo de vida también pueden influir en la respuesta positiva o negativa resultante del uso de este aminoácido.

1. Interacciones con otros suplementos y medicamentos.

Además, no olvide que algunos efectos secundarios pueden ocurrir como resultado de la interacción con alcohol, drogas, esteroides anabólicos, medicamentos o suplementos deportivos. Además de aumentar la probabilidad de sufrir efectos secundarios, tomar múltiples suplementos o medicamentos con tirosina dificultará determinar la causa de los efectos secundarios. Es decir, será difícil entender si el cuerpo reacciona mal a un suplemento, a un fármaco individual o al resultado de su interacción. Por tanto, este detalle también hay que tenerlo en cuenta. En realidad, esto se aplica a cualquier sustancia utilizada. Por ejemplo, el uso de inhibidores de la enzima monoaminooxidasa con L-tirosina puede aumentar la presión arterial y provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

La interacción de las hormonas tiroideas con la L-tirosina puede aumentar varias veces el nivel de las hormonas tiroideas y provocar HIPERTIROIDOSIS. Debido a que hasta la fecha hay muy poca investigación sobre la interacción de la tirosina con otras sustancias, aún no se ha determinado el número y la gravedad de todos los efectos secundarios. Esto también hay que tenerlo en cuenta. Antes de utilizar L-tirosina, es muy importante consultar con su médico para conocer previamente las contraindicaciones o posibles intolerancias a determinadas sustancias.

1. Frecuencia y duración del uso de suplementos.

Con el consumo prolongado de tirosina, aumenta la posibilidad de efectos secundarios. Muchas fuentes indican un período de tiempo promedio que se considera más seguro para los humanos. La cifra varía de 60 a 90 días. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que incluso después de dejar de tomar cualquier suplemento, pueden aparecer efectos secundarios en los siguientes meses. Desafortunadamente, no existe información sobre reacciones adversas "retardadas" del cuerpo.

Además de la duración, es importante respetar la frecuencia aceptable de uso del suplemento a lo largo del día y de los meses. Aquellas personas que toman tirosina a largo plazo con una frecuencia de uso de 2 a 3 veces al día son más susceptibles a la manifestación de síntomas negativos. Los datos de la mayoría de los estudios confirman el hecho de que la sustancia es inofensiva si se toma a corto plazo, no más de 1 mes.

Efectos secundarios

Las personas mayores de 18 años pueden tomar pequeñas dosis de tirosina de forma segura y sin temor a efectos negativos. La dosis segura al tomar este aminoácido es de aproximadamente 100 a 150 miligramos por 1 kilogramo de peso corporal por día durante 90 días.

Las personas con problemas de tiroides no deben tomar tirosina sin consultar a un médico. Dado que aumentar el nivel de este alfa aminoácido puede provocar un empeoramiento de la situación en pacientes con enfermedades autoinmunes, incluido el hipertiroidismo y la enfermedad de Graves. Vale la pena abstenerse de tomar tirosina durante el tratamiento con medicamentos para la tiroides, ya que esta combinación aumenta los efectos negativos de las sustancias tomadas.

Este aminoácido no debe ser tomado como suplemento por mujeres embarazadas o durante la lactancia. Dado que hasta la fecha no hay suficientes investigaciones para saber con certeza si el suplemento es seguro para los niños, así como para las madres primerizas y futuras, no debe usarse.

Conclusión

Tirosina bajo la marca L-Tyrosine de la empresa. AHORA Se vende libremente en farmacias. Además, una amplia selección de suplementos que contienen triazina y tirosina está ampliamente representada en diversas líneas de nutrición deportiva. Las revisiones sobre este compuesto son en su mayoría positivas, el único inconveniente de este medicamento es el precio bastante alto. La tirosina ayuda a eliminar la fatiga y la somnolencia, ayuda a mejorar la memoria y la atención en los niños. La ausencia casi total de efectos secundarios, a excepción de los problemas en personas con enfermedades de la tiroides, puede hacer de la tirosina una muy buena ayuda para lograr el rendimiento deportivo. La tirosina no es una panacea en la lucha contra el exceso de peso, sólo actúa como sinérgico de la dieta y el ejercicio.

20 acciones

El aminoácido tirosina está presente en cada célula de nuestro cuerpo y también se encuentra en muchos alimentos proteicos. Es uno de los aminoácidos no esenciales. Esto significa que el organismo de las personas sanas produce la cantidad necesaria de tirosina para cubrir sus necesidades.

características generales

La tirosina, también conocida con el nombre químico de 4-hidroxifenilalanina, es uno de los 20 aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas.

Y dado que el cuerpo humano es capaz de producir esta sustancia de forma independiente, se considera un aminoácido no esencial. Esto significa que una persona sana no necesita suplementos adicionales para obtener la cantidad necesaria de tirosina. Este aminoácido afecta muchos procesos del cuerpo, incluida la producción de neurotransmisores.

La palabra "tirosina" proviene del griego y se traduce como "queso". El aminoácido recibió su nombre en 1846, cuando fue descubierto por primera vez por el químico alemán Liebig en la caseína, una proteína que se encuentra en el queso. Y su nombre químico indica que la tirosina también se puede sintetizar a partir de otro aminoácido: la fenilalanina.

Hay 3 formas de tirosina: la L-tirosina es un aminoácido que se encuentra en las proteínas de todos los organismos vivos, la D-tirosina es un neurotransmisor que se encuentra en las enzimas y la DL-tirosina no tiene energía óptica.

Cómo funciona en el cuerpo.

En el cuerpo humano, la tirosina se produce a partir de otro aminoácido: la fenilalanina, pero el cuerpo la absorbe en forma de catecolaminas, en particular dopamina, noradrenalina y adrenalina. Estas sustancias son capaces de corregir procesos neurofisiológicos como la atención, la energía, el estado de ánimo, la memoria y la vigilancia. Las personas con cantidades insuficientes de catecolaminas experimentan varios tipos de disfunción cognitiva. Y la única forma de aumentar la síntesis de catecolaminas es ingerir alimentos ricos en tirosina y fenilalanina (pollo, pescado, pavo). Para cubrir estas necesidades, se puede recurrir a complementos dietéticos y medicamentos que contengan tirosina. Es cierto que, además de una serie de ventajas, también tienen una gran cantidad de efectos secundarios.

En el cuerpo, la tirosina puede atravesar la barrera hematoencefálica y entrar al sistema nervioso central con bastante rapidez. Al aumentar el nivel de adrenalina, norepinefrina y dopamina, la tirosina puede influir en una amplia gama de procesos y funciones del cuerpo.

Otro significado de tirosina es la producción y síntesis de sustancias químicas y hormonas adicionales, por ejemplo, la melanina (el pigmento que determina el color de la piel y el cabello). La tirosina también promueve el funcionamiento de los órganos responsables de producir y regular los niveles hormonales en el cuerpo. Y estas son las glándulas suprarrenales, la glándula pituitaria y la glándula tiroides. También participa directamente en la creación de casi todas las proteínas del cuerpo.

Beneficios de la tirosina:

• mejora el estado de ánimo y crea una sensación de bienestar subjetivo;
• aumenta la función cognitiva durante el estrés;
• protege al cuerpo de los efectos del shock nervioso y la ansiedad;
• mejora la atención y da vigor;
• Promueve la producción de dopamina (la hormona del placer y la felicidad).

Funciones en el cuerpo:

1. Síntesis de proteínas.

Una de las funciones principales de la tirosina es la participación en la síntesis de proteínas. El cuerpo humano utiliza combinaciones de 20 aminoácidos para formar moléculas de proteínas, y la tirosina es una de ellas. Las proteínas realizan una serie de funciones en el cuerpo. Algunos controlan la actividad genética, otros promueven reacciones químicas o brindan soporte estructural a las células. La capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas permite el crecimiento de nuevas células, lo cual es especialmente importante para los recién nacidos. Y este es un mérito considerable de la tirosina.

1. Trabajo mental.

Al consumir tirosina, no tiene que preocuparse por problemas con el funcionamiento del cerebro. La tirosina es necesaria para la creación de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina, compuestos que transmiten impulsos entre neuronas. ¿Le produce placer una taza de café tonificante por la mañana? Ahora bien, sin dopamina no sentirías esto. Tal vez te visitarían otras sensaciones, pero sin la presencia en el cuerpo de la dopamina, creada a partir de la tirosina, tendrías que olvidarte de las sensaciones de placer. En cuanto a la noradrenalina, es, por así decirlo, un pariente químico cercano de la adrenalina y es responsable del desarrollo de la memoria. Entonces, sentado por la mañana con la misma taza de café, quizás recuerdes algo agradable. Y nuevamente, todo esto se debe al neurotransmisor, pero esta vez a la noradrenalina. Entonces resulta que sin tirosina, tomar café por la mañana (y no solo eso) sería mucho más triste.

1. El estrés y el sistema nervioso.

Uno de los beneficios potenciales más interesantes de la tirosina es su capacidad para aliviar el estrés. Esta función también está asociada con la producción de adrenalina y noradrenalina. Varios estudios han confirmado que la tirosina mitiga los efectos negativos no sólo del estrés, sino también del frío, alivia la fatiga, especialmente después de un trabajo duro, e incluso afecta la calidad del sueño. Además, existe evidencia de que este aminoácido aumenta el rendimiento mental y el potencial intelectual. Puede ser eficaz contra la depresión ya que la dopamina ayuda a mejorar el estado de ánimo. También se cree que la tirosina mejora la calidad de la transmisión de impulsos por todo el cuerpo. Y los científicos de la Universidad de Nueva York creen que la tirosina aumenta el estado de alerta, especialmente en personas privadas de sueño. Pero esta suposición aún requiere estudios adicionales.

1. Melanina.

La tirosina también realiza una serie de funciones fisiológicas en el cuerpo. Por ejemplo, esta sustancia interviene en la producción de melanina, un pigmento proteico que aporta a la piel su color natural y la protege del sol.

1. Hormonas.

La glándula tiroides (regula el metabolismo y el crecimiento celular) y la glándula pituitaria (controla la salud reproductiva) sienten constantemente los efectos de la tirosina. Al aumentar los niveles de las hormonas norepinefrina y epinefrina, el aminoácido puede reducir el almacenamiento de grasa y suprimir el apetito excesivo.

Efectos secundarios

La ingesta de tirosina como suplemento puede provocar una serie de efectos secundarios desagradables. Con extrema precaución, la sustancia debe ser tomada por personas con actividad excesiva de la glándula tiroides.

1. Ansiedad.

La ansiedad inexplicable puede ser un efecto secundario de tomar tirosina. Este aminoácido afecta las capacidades cognitivas y también actúa como estimulante del sistema nervioso central. Y tomar un análogo farmacéutico de la tirosina puede aumentar varias veces la frecuencia de los impulsos en el cerebro. Una mayor sensación de miedo y pánico es un posible resultado del uso regular de la sustancia.

1. Desorden digestivo.

Se ha demostrado que la tirosina en forma de suplemento dietético beneficia la salud del sistema digestivo. En primer lugar, la membrana mucosa del tracto digestivo no siente el mejor efecto. La irritación provocada por el aminoácido provoca malestar estomacal. Si hay sangre en las heces, debe dejar de tomar tirosina inmediatamente y consultar a un médico.

El reflujo puede ocurrir después de que la tirosina "química" ingresa al sistema digestivo. Debido a la acción del aminoácido, el esfínter del tubo digestivo se relaja y devuelve el contenido del estómago al esófago, provocando acidez y otras molestias.

1. Migraña.

La migraña en forma grave y prolongada es uno de los efectos secundarios del uso prolongado del aminoácido. En este caso, es necesario dejar de tomar el medicamento que contiene tirosina y reponer sus reservas exclusivamente con alimentos naturales.

1. Taquicardia.

El aleteo del pecho puede ser causado por la tirosina, que, al estimular el sistema nervioso central, acelera e intensifica los latidos del corazón.

1. Nerviosismo.

Al influir en el sistema nervioso, puede provocar el desarrollo de nerviosismo, que surge aparentemente sin motivo alguno. De hecho, hay una razón: el cuerpo no acepta un medicamento que contiene un aminoácido.

1. Dependencias.

Existe la opinión de que la tirosina ayuda a afrontar más fácilmente las adicciones: cafeína, drogas y medicamentos.

Norma diaria

Los estudios clínicos muestran que la tirosina en forma de suplemento dietético se puede consumir hasta 12 g por día.

Mientras tanto, los médicos no recomiendan recurrir a dosis tan altas a menos que sea absolutamente necesario. Además, la ingesta diaria adecuada generalmente aceptada para personas sanas oscila entre 1 y 5 gramos de la sustancia (aproximadamente 16 mg por 1 kg de peso humano). Esto es suficiente para que la tirosina realice eficazmente sus funciones en el cuerpo.

Pero las personas con exceso de peso, mala memoria, anomalías en la glándula tiroides, tendencia a la depresión o hiperactividad necesitan tirosina más que las personas sanas. También puede aumentar la ingesta diaria de aminoácidos para aliviar los síntomas desagradables del síndrome premenstrual, ralentizar el desarrollo de la enfermedad de Parkinson y mejorar la función cerebral. Las personas que trabajan físicamente o practican deportes activamente también deben tener cuidado de obtener una dosis ligeramente mayor de tirosina.

Por el contrario, no se recomienda a las personas mayores, hipertensos, personas con baja temperatura corporal y trastornos digestivos, así como con la enfermedad de Felling o que usan antidepresivos, abusar de los suplementos que contienen el aminoácido.

Síntomas de sobredosis

Ritmo cardíaco anormal, irritabilidad, ansiedad, pérdida de apetito, cambios en la presión arterial (tanto hacia arriba como hacia abajo), dolor en el pecho, diarrea, dificultad para respirar, mareos, somnolencia, fatiga, dolores de cabeza, acidez de estómago, insomnio, náuseas, dolor en las articulaciones, erupción alérgica. , dolor de estómago, disfunción tiroidea, pérdida de peso. Todos estos son posibles signos de que el cuerpo necesita un menor consumo de aminoácidos.

Fuentes de comida

La tirosina se encuentra en muchos alimentos con alto contenido y hay más de 100 artículos. Entre los más populares: pollo, pavo, pescado, maní, almendras, aguacates, leche, yogur, plátanos, productos de soya y más. El aminoácido se encuentra en grandes cantidades en semillas, mariscos y frijoles. Pero, dado que el nombre de la sustancia proviene de la palabra "queso", es lógico que sea en ella donde se debe buscar tirosina en primer lugar. Además, se encuentra en muchos productos que favorecen la pérdida de peso.

Además de estos productos, la dosis diaria de tirosina y otros útiles se pueden obtener de diferentes tipos de quesos, como gruyère, edam, mozzarella, cabra dura y requesón. Entre los productos cárnicos, los platos de cordero y pavo también son saludables. La lista de pescados para una buena salud incluye atún, caballa, bacalao, fletán, así como gambas y cangrejos. Como refrigerio, conviene elegir semillas de sésamo, pipas de girasol, pistachos, almendras y piñones saludables. En el departamento de lácteos, dé preferencia a los yogures naturales y la leche. Las lentejas, diferentes tipos de judías, garbanzos y productos integrales, que además tienen una mayor concentración de tirosina, ayudarán a mejorar la memoria y el estado de ánimo.

Digestibilidad

El cuerpo absorberá mejor el aminoácido si:

• tomar con el estómago vacío en combinación con las vitaminas B1, B2, B3, B6, C (puede diluir la tirosina con jugo de naranja) y en combinación con la enzima tirosina hidroxilasa;
• beber con hierba de San Juan, valeriana, melisa, manzanilla, menta (en este caso, aumenta el efecto sobre el sistema nervioso).

Interacción con otras sustancias.

La tirosina con inhibidores de la monoaminooxidasa puede aumentar la presión arterial y, en algunos casos, provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La ingesta de hormonas tiroideas junto con aminoácidos puede provocar hipertiroidismo. Pero con el ácido ascórbico, la niacina reacciona positivamente.

La tirosina es uno de los aminoácidos más importantes y una parte integral de las proteínas estructurales. Puede utilizarse para mejorar la memoria y fortalecer el sistema inmunológico. Pero un consumo inadecuado provoca una hiperfunción de la glándula tiroides y otros problemas.

Este aminoácido puede considerarse legítimamente un remedio para la tristeza y la depresión, una sustancia que aporta fuerza, energía y actividad física y mental. Pero para conseguir estos efectos no es necesario recurrir a fármacos. La naturaleza lo tiene todo para que una persona pueda obtener plenamente las reservas de aminoácidos de los alimentos naturales. Además, en este caso casi nunca provocan efectos secundarios.