Juego de pies en el boxeo: los secretos de los profesionales. Técnica adecuada de juego de pies al nadar crol: ¿cómo configurarlo y qué considerar? Juego de pies adecuado en el papel

Aprende los diferentes métodos y técnicas de entrenamiento de los boxeadores profesionales que te ayudarán a poner los pies en alto para un buen movimiento en el ring.

El contenido del artículo:

En el boxeo, existe el término juego de pies, que literalmente significa “trabajo de pies”. Hoy le presentaremos los secretos de los profesionales sobre el trabajo de las piernas en el boxeo y también determinaremos las diferencias entre las escuelas nacionales y estadounidenses en este asunto. Debe decirse de inmediato que es difícil imaginar un lado moderno sin un movimiento competente alrededor del anillo, que depende del trabajo de las piernas del atleta.

A pesar de la importancia de las piernas en el boxeo, la técnica de moverse alrededor del ring apareció hace relativamente poco tiempo. Se habló por primera vez en Inglaterra en el siglo XIX. Este elemento del boxeo es tan difícil como importante. El principal problema para dominarlo es la necesidad de mantener la estabilidad y al mismo tiempo buscar una posición conveniente para el ataque y la defensa.

La Escuela Americana de Boxeo es de la opinión de que todos los movimientos de un atleta en el ring deben ser lo más económicos posible. El boxeador debe calibrar cuidadosamente cada movimiento y moverse tanto como sea necesario en cada situación específica. Los entrenadores estadounidenses enfatizan especialmente que un boxeador no necesita realizar saltos y saltos.

Los mentores nacionales se han centrado en el transbordador durante varias generaciones. Muchos de nuestros boxeadores usan saltos pesados ​​y lanzaderas, lo que consume mucha energía. Los atletas de los Estados Unidos parecen mucho más prácticos desde este punto de vista.

Requisitos para el movimiento de un boxeador en el ring

Aprendamos los secretos de los profesionales sobre el juego de pies del boxeo en una escuela norteamericana. Entre los principios básicos del movimiento de un atleta en el ring, cabe destacar:

1. Para mantener el equilibrio, se debe seguir una regla: una línea vertical dibujada desde el centro de gravedad siempre debe estar en el área de apoyo. Además, la cabeza no debe ir más allá del nivel de los calcetines.
2. No dé pasos largos, en este punto el peso del cuerpo se transfiere a la otra pierna y es muy fácil perder el equilibrio. Muévete por el ring solo con pequeños pasos.
3. Los movimientos de las piernas y los brazos deben estar coordinados: un boxeador experimentado trabaja automáticamente con las extremidades superiores e inferiores. En los luchadores novatos, las piernas suelen quedarse atrás de las manos durante el golpe.

Si ha visitado la sección de boxeo, es posible que haya notado el requisito de los entrenadores: mantenga siempre las manos en una posición determinada durante la pelea. Los boxeadores de América se toman libertades y cambian la posición de sus manos durante el movimiento. Si sigue la estrategia de los entrenadores domésticos, se cansará más rápido, porque necesita concentrarse constantemente en mantener la posición de las extremidades superiores.

Técnica de movimiento aleatorio

La técnica básica para moverse por el ring utilizada por los atletas norteamericanos se llama "shuffle". Se basa en los movimientos de los tiradores, y la esencia del sistema se reduce a los siguientes postulados:

1. El atleta está en una posición recta (consideramos la de la mano izquierda).
2. El pie de la pierna izquierda no se levanta del suelo y se desliza de 5 a 6 centímetros. Tenga en cuenta que al mover el pie izquierdo, el pie toca completamente el suelo y el pie derecho descansa solo sobre los dedos.
3. Después de eso, la pierna derecha entra en movimiento, recorriendo una distancia similar.
4. Durante el movimiento, las articulaciones de la rodilla deben estar relajadas.
5. Si es necesario retroceder, se realizan movimientos similares, pero la pierna derecha ingresa primero al trabajo.

Debes recordar que un buen boxeador debe ser capaz de moverse correctamente no solo hacia adelante sino también hacia atrás. El famoso boxeador Jin Tunney, en preparación para las peleas más importantes de su carrera, corría hacia atrás de cinco a siete kilómetros diarios. Durante la pelea con Jack Dempsey, Tunney rápidamente se alejó de los poderosos ataques del oponente y, gracias a su habilidad para retirarse, pudo tomar el trono del boxeo.

La técnica Shuffle es antigua y después del advenimiento de luchadores tan famosos como Muhammad Ali, e incluso antes Ray Robinson, la naturaleza del movimiento de los atletas ha cambiado significativamente. Rápidamente, muchos boxeadores comenzaron a copiar el estilo de pelear de Muhammad Ali. Sin embargo, incluso hoy en día Shuffle no se olvida y es utilizado por los atletas. Esta técnica de movimiento es perfecta para un luchador fuerte, pero no rápido.

Movimiento izquierda-derecha

Es igualmente importante moverse correctamente hacia los lados. Esto te ahorrará fuerza y ​​posiblemente ganes la batalla como resultado. Uno de los luchadores legendarios a cuyo juego de pies vale la pena prestarle atención fue Willy Pepe. A menudo se las arreglaba para ganar sin siquiera infligir un solo golpe a su oponente. Mientras se movía por el ring, Pepe era verdaderamente esquivo. Si miras de cerca las peleas de Oscar de La Hoya, puedes ver la similitud en la forma de movimiento de estos atletas. En sus entrevistas, Oscar admitió repetidamente que estudió cuidadosamente el juego de pies de Pepe.

Al estar en una postura erguida, el atleta debe controlar la ubicación del centro de gravedad (estrictamente debajo del cuerpo). Si es necesario, se realiza un subpaso con el pie izquierdo (derecho), después de lo cual la inclinación del cuerpo sigue inmediatamente en la dirección del movimiento. Como puede ver, la defensa en esta situación se combina con éxito con el trabajo de las piernas, hoy estamos revelando los secretos de los profesionales del boxeo.

Asegúrate de ver algunos de los videos de peleas de Pepe para apreciar su sentido de la distancia y juego de piernas. Al principio, puede parecer que el atleta se mueve muy activamente alrededor del ring, pero luego de un análisis detallado, comprende que no realiza ningún movimiento innecesario. Si ya estás familiarizado con los conceptos básicos del boxeo y tienes los pies rápidos, entonces la técnica de Willy Pepe es perfecta para ti.

Movimiento en una postura baja

A los luchadores afroamericanos les gusta usar una postura baja llamada agacharse. A diferencia de la postura, utilizada con mayor frecuencia por los boxeadores domésticos, las piernas en este caso son más anchas. Para poder dar un golpe potente y al mismo tiempo proporcionar la máxima estabilidad, el atleta a menudo se apoya en dos pies a la vez.

Para la protección en tal situación, se utilizan activamente posavasos y movimientos corporales. Si hablamos de la coordinación de tales boxeadores, se parece a los jugadores de baloncesto. Tomemos a Pernell Whitaker como ejemplo. Puede que no sea tan conocido entre los fanáticos del boxeo doméstico como se merece, pero en Estados Unidos es considerado uno de los más grandes maestros de la defensa.

Whitaker improvisa constantemente en el ring y nunca usa un transbordador. Al moverse hacia la izquierda, el luchador usa el pie del mismo nombre como apoyo y rápidamente gira sobre él para alejarse del golpe del oponente. Este método de movimiento es utilizado activamente por los boxeadores estadounidenses y prácticamente no se encuentra entre los atletas domésticos. La mayoría de las veces, nuestros boxeadores usan pasos hacia un lado con un desplazamiento. Si tienes una excelente coordinación y flexibilidad, entonces esta técnica te será útil.

Cómo mejorar el juego de pies en el boxeo - ejercicios

Me gustaría presentarles algunos secretos profesionales sobre el juego de pies del boxeo que definitivamente serán útiles.

Trabaja más a menudo en el entrenamiento con una cuerda para saltar.

Si rara vez usa este maravilloso equipo deportivo en sus clases, entonces es hora de cambiar la situación. Para un boxeador, saltar la cuerda debe ser uno de los ejercicios principales, ya que le permite aumentar la potencia de los golpes, la resistencia muscular, el sentido del equilibrio y perfeccionar el juego de pies.

Este hecho se debe a que los músculos de las piernas se contraen constantemente mientras se trabaja con este proyectil. Y esto sucede no solo mientras se mueve por el ring, sino también durante el golpe. La fuerza explosiva de las piernas es un indicador importante para un buen boxeador. Además, este ejercicio te permitirá aprender a utilizar los miembros inferiores de la forma más productiva posible.

A menudo, los atletas no usan una cuerda en clase por la única razón de que se agotan en exceso. Empieza a saltar la cuerda y verás que el cansancio retrocede. Sin embargo, para esto necesitas dominar la técnica de la respiración. A medida que aumente su resistencia, podrá asestar muchos golpes sin cansarse. Ningún otro ejercicio de piernas ayudará a lograr esto.

Hoy te desvelamos muchos de los secretos de los profesionales sobre el juego de pies en el boxeo. Uno de ellos es la importancia de la coordinación de los pies. Esto tampoco tiene igual a saltar la cuerda. Durante la pelea, debes seguir el cable y liberar espacio con los pies. De acuerdo en que esto no se puede lograr si pones los pies en cualquier lugar. Para hacer que tus pies sean rápidos, usa una cuerda para saltar.

Mantén la columna recta

En general, no hay secretos profesionales sobre el juego de pies en el boxeo. Basta con tener un conocimiento mínimo en el campo de la fisiología del cuerpo humano: la columna vertebral siempre debe estar enderezada. Solo así podrás asegurarte la máxima estabilidad, y todos tus movimientos serán productivos.

Si el cuerpo está en una posición ideal, los costos de energía se reducen drásticamente. Además, es mucho más fácil redistribuir rápidamente el peso entre las extremidades inferiores. Tan pronto como la columna vertebral se desvía del plano vertical, los riesgos de caída aumentan inmediatamente. Piense en la columna vertebral como el eje de rotación, y lo es.

Ya hemos recordado hoy a Muhammad Ali e incluso recomendado ver vídeos de sus peleas. Si nota que su columna vertebral siempre está recta mientras se mueve alrededor del ring. Sin embargo, esto no significa que deba permanecer en esta posición durante toda la pelea.

Pernell Whitaker es un gran ejemplo. Si sus pies están firmemente en el suelo, entonces la columna vertebral se desplaza activamente en diferentes direcciones. Debe comprender la relación entre la posición de la columna vertebral y los movimientos en el ring. Estudia las grabaciones de las peleas de los grandes boxeadores, y esto definitivamente te ayudará a lograr excelentes resultados.

Una vida sexual variada y de alta calidad es el sueño no solo de muchos hombres, sino también de mujeres. Es genial cuando una pareja sabe cómo brindar placer íntimo. Una de las delicias sexys es la paja de pies. Y si se ofrecen a probarlo solo en el salón, ¿por qué debería rechazar el placer garantizado? Ve a Megapolis Girls.

Entendemos el trabajo de los pies.

No trate los conceptos poco comunes con reproche. Aléjate de los estereotipos. Cualquiera que no haya intentado liberarse, que no se haya imaginado en un papel diferente, empezará a negar que todo lo completamente incomprensible debe seguir siendo privilegio de unos pocos. ¿Tal vez tiene sentido probar algo original, fresco, para que luego haya algo para recordar?

El footjob es una de las técnicas sexuales más originales y poco banales. Este es un masaje de los genitales con los pies. Se coloca un pene entre los pies y se proporciona al hombre un placer que no se puede comparar con la masturbación ordinaria. Esto implica no sólo el placer sexual de. Da un gran placer estético por el aspecto de piernas femeninas bien cuidadas.

• Elige una posición: es posible encontrar muchas posiciones para hacer un footjob, solo necesitas un poco de imaginación. El criterio más importante para elegir la posición de los cuerpos es la comodidad de los socios.
• No tengas miedo de experimentar: un trabajo de pies es una especie de caricia a la que puedes cambiar en cualquier momento.

El footjob es una gran opción para diversificar tu vida sexual. A un número considerable de hombres del bello sexo les gustan las piernas. Entonces, ¿hay alguna razón para no darse regalos? No pierdas la oportunidad de admirar hermosas piernas y experimentar el orgasmo más fuerte. Se proporcionan sensaciones no triviales.

Técnica del placer

Muchos no pueden entender cómo se puede proporcionar tal satisfacción solo con las piernas. Sin embargo, el hecho está ahí. Aléjate de los conceptos generalmente aceptados, sobre todo porque los salones, donde valoran su reputación, guardan la confidencialidad. Pruebe algo inusual, y sin duda causará emociones vívidas.

La idea principal es excitar los genitales solo con los pies. El trabajo de pies incluye diferentes técnicas. Están perfectamente combinados, se pueden usar a su vez, estos son:

• "toejob" - excitación de los órganos genitales con los dedos de los pies;
• con "solejob" la excitación se lleva a cabo por los pies.

Trabajando con el pie sucede:

• indirecto: a menudo un preludio, enciende y sugiere una acción íntima;
• pasivo, cuando un hombre excita el pene por sí mismo, con los pies de su pareja;
• durante la masturbación activa, la chica conecta los pies, colocándolos alrededor del pene, luego hace movimientos de arriba hacia abajo o coloca la cabeza del pene entre los primeros dedos del pie. Se estimula la zona más erógena.

Si hablamos de las posiciones, entonces son las siguientes:

• él está boca arriba, y la niña se sienta, apretando el pene con los pies / dedos de los pies, presionando a su vez el estómago, el pubis del hombre;
• él está al borde de la cama / en un sillón, la chica está en el suelo, levanta las piernas, excita el pene;
• él se pone de pie, ella se acuesta en el suelo. Las piernas levantadas excitan el pene;
• él se acuesta en el suelo, ella se sienta en el borde de la cama / en un sillón, baja las piernas, acaricia el pene, comienza a actuar más activamente;
• se acuesta boca abajo, excita el pene con los pies. Al mismo tiempo, ella no ve al hombre que yace detrás, por lo que a él le proporciona un doble placer, porque contempla las piernas de las mujeres, el culo, disfruta de los movimientos;
• las parejas se acuestan (casi se acuestan) boca arriba, sus piernas se acarician los genitales.

Una niña puede estimular con los pies, los dedos de los pies, no solo el pene, sino también los testículos, el ano. Los establecimientos que respetan la opinión de los clientes siempre tienen en cuenta los deseos individuales. Ni un solo programa de masaje sigue un escenario estrictamente establecido. La improvisación es posible en cualquier momento.

Un masaje como una paja de pies no es una práctica sexual común. Sin embargo, su atractivo no se pierde. Definitivamente deberías agregar un artículo tan picante a la lista de deseos. Y no hay necesidad de tener miedo de algo nuevo. Habiendo probado la masturbación de pies una vez, muchos recuerdan las sensaciones y luego recurren a esta técnica más de una vez.

¿Te gustan las emociones brillantes? En este caso, acércate al salón de las Megapolis Girls. Las bellezas están esperando aquí para dar la alegría de la comunicación. ¡Los invitados del salón son bienvenidos en cualquier momento!

Ver tus piernas hermosas y esbeltas en un sueño significa que te espera buena suerte en los negocios, un camino agradable y exitoso.

Examinar ambas piernas en un sueño significa que pensará en su relación con alguna persona.

Heridas, úlceras o piernas rotas en un sueño presagian desgracias, obstáculos en los negocios y fracaso de los planes.

Ensuciarse los pies en sueño es señal de un descuido que terminará en vergüenza para usted, que no le será fácil sobrevivir.

Ver las pantorrillas de tus piernas en un sueño es una señal de obstáculos en los negocios. El sueño en el que viste que las pantorrillas de tus piernas están duras predice que te mantendrás firme sobre tus pies.

Si sueña que está rascando las piernas de alguien hasta que sangra, le esperan malas noticias sobre los problemas de sus seres queridos que necesitan su apoyo y consuelo.

Si sueña que sus piernas están en llamas, entonces debe posponer su viaje planeado, incluso si es muy importante para usted. A veces, tal sueño predice el fracaso en los negocios.

El sueño en el que viste que ponías los pies en el fuego te presagia que solo interviniendo en algún tipo de riña podrás ponerle fin.

Cualquier movimiento diestro de las piernas para llevar a cabo en un sueño es una señal de que su negocio tendrá éxito gracias a su rápido ingenio, astucia y capacidad para hacer los conocidos necesarios.

Si sueña que se ha quedado discapacitado y ha perdido las piernas, espere grandes contratiempos, dificultades, desgracias. Lo mismo significa un sueño en el que las piernas no te obedecen.

Si sueña que le quitaron una pierna, entonces estará separado de un ser querido o pareja que valoraba.

Torcerse la pierna en un sueño es una señal de que pronto tendrá tantos problemas que comenzarán los dolores de cabeza.
Admirar las piernas de los niños en un sueño es un signo de consuelo y placer. A veces, tal sueño predice una pequeña ganancia.

Tener muchas piernas en un sueño es una señal de que encontrará ganancias en el comercio o un viaje rentable. A veces, tal sueño predice una enfermedad en las piernas, un resfriado o una hinchazón.

Tener una pata de madera en un sueño es un presagio de engaño.

Ver o tener las piernas torcidas en un sueño es una señal de daño debido a un negocio arriesgado.

Ver o tener piernas delgadas en un sueño significa que algún negocio es demasiado difícil para usted y es mejor que lo abandone.

Ver tus pies sucios en un sueño: problemas y vergüenza.

Lavarse los pies en sueño es señal de que tienes un viaje por delante. Lavarse los pies en un estanque con agua limpia y clara es señal de felicidad y buena suerte. A veces, tal sueño predice un pequeño resfriado (especialmente si el agua estaba fría).

Si sueña que alguien le lava los pies y los frota con sustancias aromáticas, entonces encontrará un gran éxito, placer y bienestar.

Lavar los pies de alguien o besarlos en un sueño significa que tendrá que arrepentirse de su acto y aceptar las circunstancias.

Tener callos duros en los pies en sueño es señal de que, a pesar de los obstáculos, lograrás tu objetivo.

Si sueñas que alguien te mordió en la pierna, estarás molesto, decepcionado y en problemas. Un sueño en el que sientes que alguien te hace cosquillas en las piernas o en los talones te advierte de astutos aduladores.

Cojear en un sueño es un signo de deshonra, pérdida y humillación.

Un sueño en el que viste que una persona sin piernas te amenaza o te persigue presagia grandes dificultades y obstáculos en los negocios.

Si sueña que tiene una pierna atascada y no puede sacarla, espere obstáculos en los negocios.

Si en un sueño pudo liberar su pierna y continuar el trabajo que comenzó, entonces el éxito lo espera, pase lo que pase.

Soñar que tiene un agujero en el talón significa: esperar problemas. La situación se agravará aún más si la herida en el talón sangra o duele la pierna. Sin embargo, si sacó algún objeto extraño de él, entonces su negocio mejorará.

Si sueña que le duelen las piernas debido a la gota, espere obstáculos para obtener dinero.

Existe la opinión de que si en un sueño le duele la pierna derecha debido a la gota, entonces el sueño le augura buena suerte, y si es su pierna izquierda, entonces el sueño augura lo contrario.

Si en un sueño ves tus piernas (pies) descalzas (desnudas), entonces te espera una aventura amorosa.

Ver los pies desnudos de otras personas en un sueño es un presagio de pérdida financiera.

Los pies heridos en un sueño predicen pérdidas y fracasos.

Interpretación de los sueños del Family Dream Book.

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Después de tales ejercicios, lo llevarán a casa en una camilla.

Este artículo es para aquellos que, habiéndose olvidado de las leyes de la armonía, prestaron una atención inaceptablemente pequeña al bombeo de los cimientos. ¿Has visto estos? Como hombros tallados en piedra, poderosos brazos llenos de fuerza... y piernas endebles, desproporcionadamente delgadas. ¿Divertido? No, simplemente no es gracioso. Le ofrecemos cinco esquemas de "choque" para "bombear" los músculos de los muslos. Las técnicas metódicas pertenecen a los mejores representantes de nuestra comunidad, cuyas piernas están ¡hoo! Con tales piernas, por supuesto, no nacen. Como cualquier verdadera obra maestra, tales piernas crean tormentos infernales.

Así que prepárate para el trabajo duro. Lo único que te tranquiliza es que no tienes que trabajar con la cabeza para nada. ¡El entrenamiento de piernas es como un ataque en la frente! Todo depende de tu determinación, fuerza de voluntad y fuerza de carácter.

Esquema #1: "Actitud Negativa"

La palabra "negativo" parece ser una mala palabra. Sin embargo, hay un lugar en el mundo donde "negativo" tiene una connotación positiva. Este lugar es un gimnasio. ¿De qué estamos hablando? Sobre la fase negativa de la repetición: bajar el peso. "La fase excéntrica o negativa", dice el profesional Aaron Madron, "es "más fuerte" que la fase positiva en términos de bombeo de masa. No hay necesidad de escatimar en peso. Lo principal es dar peso lentamente, bajo control total para el punto más bajo Sin embargo, personalmente inventé un tipo especial de repeticiones negativas. Las llamo negativas forzadas. Por lo general, las hago en flexiones de piernas antes de las competencias, dan un detalle asombroso.

Entonces, ¿qué son exactamente las repeticiones negativas forzadas? En primer lugar, debe elegir el peso adecuado. Los pesos ligeros no funcionarán aquí, recuerda esto de inmediato. Debe elegir uno para que salgan 10-12 repeticiones, no más. Y así es como se ve todo. Al enderezar, levanto el peso hasta el punto más alto, pero aquí mi compañero se apoya en los topes del simulador. La carga se duplica al menos. ¡Me resisto con todas mis fuerzas! ¡El peso se mueve literalmente por centímetro! Así es como los dos trituramos la repetición hasta el fondo.

Por supuesto, el potencial de recuperación varía de una persona a otra”, dice Aaron, “pero yo no haría repeticiones negativas forzadas cada vez que entrenas las piernas. De todos modos, no lo hago yo mismo. Opta por la negatividad forzada solo en los días de tono especialmente alto.

Patrón #2: Conjuntos de gota

Hoy, el profesional Milos Sarcev está probando suerte como entrenador. Y a todos sus pupilos con piernas flacas, prescribe el mismo medicamento: sentadillas cortadas. Solo tres juegos, pero de tal manera que luego se saca al cliente del simulador debajo de los brazos.

El secreto es hacer las sentadillas hack a un ritmo súper lento, explica Milos.¿Cuál es el beneficio de las repeticiones súper lentas? En que eliminan por completo el momento de inercia. Abajo "vamos" durante cinco segundos completos, hacemos una pausa y luego subimos, los mismos cinco segundos. ¡Y nada de "trampas" con el cuerpo! Y el segundo. Tendrá que trabajar en conjuntos de gota, lo que significa que necesita usar panqueques de baja multiplicidad. Para los principiantes, le aconsejo que comience con pesos moderados: primero, intente colgar seis panqueques de 5 kilogramos (en cada lado).

Los principiantes no deben hacer más de tres repeticiones lentas seguidas, aconseja Milos: “Luego, un compañero debe quitar rápidamente un disco de cada lado e inmediatamente hacer tres repeticiones más. Luego, debe disparar otro panqueque y nuevamente tres repeticiones, y así sucesivamente hasta el final de la serie.

Como resultado de esta "tortura", tanto las fibras musculares rojas como las blancas reciben un fantástico estímulo de crecimiento. De hecho, por un lado, haces más de 20 repeticiones, y por otro lado, en cada tercera repetición llegas al "fracaso". Según Milos, solo necesitas hacer tres de estos drop sets, aunque al principio no podrás dominar uno y medio. En cualquier caso, el sistema funciona: Milos tiene cada vez más clientes.

Esquema número 3: ¡Al fracaso!

Claude Grooks, dos veces ganador del Sr. Canadá, tiene su propio sistema. Combina drop sets y repeticiones parciales.

Deberías elegir un ejercicio para las piernas, dice Claude. - Solo uno. Digamos prensa de piernas. Entonces, primero hay una serie de calentamiento - 20 repeticiones, luego la segunda - 15, luego una serie con un peso máximo - 8-10 repeticiones hasta el "fracaso" absoluto. Ahora llega el turno de las repeticiones parciales. Hago cinco repeticiones parciales, luego mi compañero quita alrededor del 20 % del peso y yo hago cinco repeticiones parciales más. Entonces simplemente me caigo del simulador justo en el suelo...

Usando esta técnica, Claude hace tres series de cualquier ejercicio de piernas: sentadillas hack, extensiones de piernas y flexiones de piernas, etc. Él enfatiza que su método solo puede usarse en un ejercicio por entrenamiento. De lo contrario, corre el riesgo de cruzar sin darse cuenta esa línea invisible más allá de la cual comienza el sobreentrenamiento.

Créame, los resultados serán asombrosos: los músculos crecen a pasos agigantados, dice Claude. - Las piernas siempre han sido mi punto débil. Los tomé después de 33 años. Y aquí está el resultado: dos títulos nacionales.

Esquema No. 4: sentadillas "dobles"

La estrella del fitness Beth Horn ha desarrollado su técnica personal de choque de piernas: "Mi variante de la sentadilla es muy" baja ". Bajo a una sentadilla completa. Luego subo 2-4 centímetros y, apretando los dientes, mantengo una pausa estática - 2-3 segundos, luego me enderezo, descanso un poco y empiezo a hacer sentadillas de nuevo, resulta que una de mis repeticiones es como una sentadilla "doble".

Siempre comienzo mi entrenamiento de piernas con sentadillas "dobles", - dice Beth, - Resultan 3 series de 8-10 repeticiones. Lo más importante en mi sistema es la pausa al salir de una sentadilla profunda. Es difícil soportarlo, pero todos los esfuerzos se ven recompensados ​​con resultados sorprendentes.

Pero eso no es todo. Beth usa pausas isométricas similares en su próximo ejercicio, la prensa de piernas.

También hago extensiones de piernas con contracciones isométricas, - dice Beth, - ¡El efecto es simplemente asombroso!

Circuito #5: Sentadillas - Repeticiones parciales

Digamos que hiciste todas las series de sentadillas planeadas. ¿Me puedo ir? ¡No importa cómo! Aumentarás enormemente tu producción de sentadillas si haces series parciales adicionales.

Coloque los soportes en el estante unos cinco centímetros por debajo del nivel de los hombros, coloque la barra sobre ellos y establezca el peso: 10-20% más que su peso máximo para sentadillas. Párese debajo de la barra de la manera habitual y estire lentamente las piernas (¡pero no hasta que la articulación esté completamente extendida!). Luego, doblando las piernas, coloca la barra en los topes y repite todo de nuevo. Esto es lo que es la repetición parcial. Le garantizamos que una o dos series de cuatro a ocho repeticiones parciales literalmente aniquilarán sus cuádriceps.

¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas parciales? En primer lugar, "capturan" absolutamente todas las fibras musculares, incluso aquellas que descansan durante las sentadillas regulares. En segundo lugar, dado que usan más peso con una amplitud mínima, aumentarán significativamente el potencial de fuerza de los músculos en las sentadillas.

A menudo, las condiciones de trabajo no cumplen con las expectativas. La profesión está relacionada con el trabajo en las piernas: camareros, asistentes de ventas, peluqueros, mensajeros, cocineros. Hay profesiones asociadas con el trabajo sedentario que soportan una carga en las piernas: operadores, registradores, economistas, empleados bancarios.

Amo mi profesión, no quiero renunciar, pero las condiciones laborales no me permiten seguir trabajando. Analizaremos las consecuencias del trabajo sentado y de pie, cómo eliminar el dolor en las piernas.

Señales de advertencia de salud:

Si el trabajo es estresante, no se desespere. El dolor se evita mejor tomando medidas preventivas. Considere consejos para ayudar a evitar las consecuencias de trabajar de pie o sentado.

Medidas para prevenir o eliminar el dolor de piernas durante el trabajo

Tome en serio la compra de zapatos para que no le duelan los pies.

Realizando medidas preventivas en el trabajo, al llegar a casa realiza procedimientos que alivien el cansancio y el dolor de tus piernas.

Medidas para prevenir o eliminar el dolor de piernas después del trabajo.

Enfermedades asociadas al dolor de piernas

Si le duelen las piernas todos los días, consulte a un cirujano, flebólogo, ortopedista. Debe asegurarse de que las piernas duelan debido a las condiciones de trabajo, y no debido a venas varicosas, pies planos o problemas con la columna vertebral y las articulaciones. Tal vez no se recomienda el juego de pies. ¡No te arriesgues!

Haz una prueba general. Mida el volumen del tobillo por la mañana, sin levantarse de la cama, mida por la noche. Si la diferencia es de más de 1 cm, hay un problema con los vasos. Consulte a un médico, no se automedique. Las medidas descritas son consejos, no una cura.

No existe un trabajo ideal, existe un trabajo favorito, a cuyas condiciones te puedes adaptar. Recuerde la regla: "¡Sírvase usted mismo!".

Al seguir las reglas, no habrá mayor fatiga ni dolor en las piernas. En consecuencia, habrá mayor eficiencia, buen humor, ligereza en las piernas.