Restauramos la visión y mejoramos la vigilancia con ejercicios oculares. Reglas para realizar gimnasia Zhdanov.

Toda persona ha experimentado en algún momento un deterioro en su visión. Esto puede deberse a fatiga física y emocional, falta de sueño, aumentos repentinos de presión, etc. Estos fenómenos pueden ser temporales o permanentes.

Las razones de la disminución de la agudeza visual pueden ser problemas relacionados con la fisiología y anatomía del ojo, así como enfermedades sistémicas del cuerpo, que conllevan todo tipo de discapacidad visual, incluidos los cambios relacionados con la edad.

¿Por qué es importante la constancia en la gimnasia ocular?

Realizar un calentamiento ocular es la técnica más sencilla para mantener normal uno de los seis sentidos humanos.

Todos los componentes del ojo forman un sistema complejo que se encarga de la percepción, procesamiento y transmisión de la información visual al cerebro.

Los más mínimos fallos en el programa provocan una distorsión del panorama general. La primera y principal razón de esto es el debilitamiento y el funcionamiento desequilibrado de los músculos oculares. Todos los músculos necesitan ejercicio regular y los músculos de los ojos no son una excepción.

Los ejercicios oculares para mejorar la visión son las acciones más fáciles y sencillas que puede realizar cualquier persona, solo es importante tomarlos como regla y desarrollar un sistema.

Actualmente, las personas, tanto en el trabajo como en casa, pasan una gran cantidad de tiempo frente a monitores de ordenador, pantallas de televisión y leyendo textos. No es la técnica en sí la que tiene un impacto negativo en el estado de los ojos, sino principalmente las incorrectas:

• Encendiendo;
• disposición del lugar de trabajo;
• uso de equipos de oficina.

Esto hace que aumente la tensión en los ojos, la retina sensible a la luz sufre, se producen cambios en la curvatura del cristalino y los músculos que lo controlan se vuelven lentos.

Esto se puede evitar mediante la organización obligatoria de breves descansos para aliviar la fatiga general y aliviar la fatiga visual mediante ejercicios ligeros.

¡Nota! Cuando se trabaja constantemente frente a una computadora, se recomienda utilizar gafas protectoras para bloquear la radiación.

Para elegir el tipo de gafas adecuadas: progresivas, varifocales, monofocales, bifocales, trifocales, debes conocer tu salud ocular con un oftalmólogo. Y en combinación con ejercicios oculares, aumenta la posibilidad de mejorar la visión.

La realización sistemática de varios ejercicios para entrenar y relajar los músculos oculares ayuda a mejorar y prevenir los trastornos del órgano visual. Todo el cuerpo humano necesita un descanso regular y los beneficios de la recreación activa tienen una amplia base de evidencia.

Complejo: mejorar la circulación sanguínea.

Todo tipo de trastornos circulatorios conllevan problemas graves. La nutrición y el suministro de oxígeno a las partes del ojo se realiza a través de los vasos sanguíneos; en caso de fallas en el sistema, la retina del ojo se ve afectada principalmente. Sus capas forman una estructura multifuncional compleja.

La patología de la retina es un problema acuciante para los oftalmólogos. La forma más fácil y eficaz de mantener el funcionamiento del sistema circulatorio es una nutrición y fisioterapia adecuadas.

Para mejorar la visión, es aconsejable combinar ejercicios oculares con masajes:

• Siéntate derecho, adopta una posición relajada. Cerrando los ojos, presione ligeramente el párpado con los dedos, suéltelo y repita de 5 a 10 veces. Ojos abiertos.
• Masajear el ojo mediante movimientos circulares sobre el párpado cerrado.
• Haga rotaciones en círculo y gire la cabeza hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás.
• Cierra los ojos y abre los ojos lo más que puedas. Repita de 4 a 7 veces.

• Realice movimientos circulares con las pupilas en ambas direcciones de 7 a 10 veces, sin mover la cabeza, los músculos de los ojos se relajan.
• Sin centrar la mirada, dibuja una línea horizontal con las pupilas, izquierda y derecha, luego vertical.
• Las compresas de contraste relajan los músculos. Para hacer esto, empape dos discos de algodón en agua caliente a una temperatura razonable, aplíquelos en los ojos y después de 1 a 2 minutos reemplácelos por unos fríos. La temperatura del agua no debe causar molestias, es mejor realizar el procedimiento acostado.

Existen muchos más ejercicios necesarios para los ojos que pueden mejorar la visión en la zona de la retina, puedes realizar cualquier ejercicio según tus deseos y capacidades.

La gimnasia diaria desarrolla la red capilar, favorece la flexibilidad muscular, normaliza la presión arterial y proporciona una nutrición adecuada a las células.

¡Con cuidado! Si existe una patología ocular, el complejo de ejercicios debe seleccionarse de acuerdo con las recomendaciones del médico. Si hay, por ejemplo, desprendimiento de retina o glaucoma, algunas manipulaciones deben excluirse y sustituirse por otras.

Luchando contra la miopía

La miopía, o miopía, es la capacidad de ver bien los objetos cercanos, pero los objetos lejanos se ven borrosos. Puede ser hereditario y adquirido.

Esto sucede debido a una violación del poder refractivo del cristalino y de la forma del ojo, como resultado de lo cual se transmite una imagen borrosa a la retina y al cerebro. Son susceptibles a ello las personas cuyas actividades implican una gran concentración de la atención visual.

Realizar ejercicios oculares con regularidad para mejorar la visión ayuda a detener los procesos negativos. Al fin y al cabo, las gafas sólo compensan el defecto.

¡Es importante saberlo! Los padres miopes deben saber que su hijo tiene predisposición a la miopía, lo que significa que desde pequeño ya necesita seleccionar una serie de ejercicios para la prevención.

La base de la gimnasia para la miopía es la relajación total. Al distraerse temporalmente pero completamente de asuntos urgentes, los masajes y los ejercicios ligeros tienen un efecto beneficioso sobre la función visual y la relajación muscular. Luego, para enfocar la mirada, por ejemplo:

• Siéntate derecho, levanta el dedo. Concentre su atención en él, acercando lentamente el dedo a la nariz y moviéndolo hacia atrás.
• En la misma posición, concéntrese en la punta de su dedo índice, cierre un ojo con la mano libre, retire la mano, cierre el otro ojo, repita de 6 a 8 veces.

Los ejercicios oculares para mejorar la visión ayudan en algunos casos a evitar la cirugía para corregir defectos del cristalino.

• Concentre su mirada en el dedo, mueva lentamente su mano hacia la derecha, sin apartar la mirada y sin girar la cabeza, intente encender su visión periférica. Volver al original. Mueve tu mano hacia la izquierda.
• Coloque un objeto brillante con el brazo extendido, mirándolo, parpadeando con frecuencia, centrando la mirada en su centro. Luego cambia la imagen, mirando la naturaleza fuera de la ventana. Repita varias veces.
• Concéntrate en el objeto, intentando reducirlo mentalmente de tamaño, sin dejar de parpadear activamente, como si apretases los músculos del ojo. Cambiar de enfoque.

Todos los conjuntos de ejercicios requieren una relajación completa con la presencia de elementos de ejercicios de respiración.

Esto le permitirá liberar la mayor tensión posible de los músculos de todos los grupos, le permitirá aprender a controlarlos y le obligará a trabajar en armonía, lo cual es extremadamente importante para la vista.

¿Qué ejercicios pueden aliviar la fatiga?

La tensión muscular extrema, seguida de letargo y rigidez, es la principal causa de problemas oculares. Por tanto, el énfasis básico de todos los ejercicios es aliviar la fatiga. Palming es la forma más fácil y económica.

Si se siente cansado, debe dejar de trabajar por un tiempo, sentarse cómodamente, relajarse y nivelar la respiración. Más:

• Calienta las palmas de tus manos frotándolas.
• Es conveniente apoyar los codos sobre la mesa, ahuecar las palmas, cerrar los ojos con ellas, las pestañas no deben tocar las manos. Los párpados están abiertos, el cuerpo relajado, ligeramente inclinado hacia adelante.
• Mira fijamente, sin mirar, sin pensar en nada, hasta que aparezca ante tus ojos una completa oscuridad.
• Abre lentamente los ojos.

Realice acciones aumentando gradualmente la duración del tiempo, hasta aproximadamente 2-5 minutos. Palming alivia perfectamente la fatiga ocular utilizando la energía de tus propias manos. Para potenciar el efecto, primero puedes mirar al sol y absorber una parte de su luz.

Un simple ejercicio da resultados positivos no sólo para aliviar la fatiga ocular, sino también para la prevención de defectos visuales y la rehabilitación después de las operaciones.

El ejercicio ocular más eficaz para mejorar la visión

Cualquier método para resolver un problema particular siempre debe seleccionarse de acuerdo con las características y el estado del propio cuerpo. Para los músculos oculares y tonificar el sistema sanguíneo, es útil realizar, por ejemplo, los siguientes ejercicios:

• Coloque los dedos índice y pulgar en las comisuras de los ojos, entrecierre los ojos y relaje los ojos;
• Luego mueva los pulgares hacia el interior de las cejas;

• Con los dedos índices, presione ligeramente el arco de las cejas, mire hacia arriba e intente levantar las cejas por completo. Estos ejercicios se deben realizar de 10 a 15 veces;
• Utilizando las pupilas de los ojos, dibuja un círculo, una línea vertical y horizontal, una figura geométrica sencilla, etc.

Tu ejercicio ocular favorito para mejorar la visión se puede realizar en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en el transporte, mientras caminas, sin avergonzar a los demás.

Existen muchos métodos diferentes para preservar la función visual. Lo que está claro es que es mucho más fácil adquirir el hábito de hacer ejercicio regularmente que esperar a que sea necesario un tratamiento farmacológico.

Problemas	Remedios
Ojos cansados	Palmeo, masaje
Deterioro de la circulación sanguínea y la nutrición celular.	Palming, masajes, compresas de contraste, ejercicios, nutrición vitamínica.
Miopía
Hipermetropía	Palming, masajes, ejercicios, nutrición adecuada.
Cambios relacionados con la edad	Palming, masajes, ejercicios oculares para mejorar la visión, compresas, nutrición.

Gimnasia infantil para los ojos.

El desarrollo de la función visual y la atención en los niños requiere mucha atención y un enfoque creativo en los adultos.

En las guarderías y en los grados inferiores de la escuela se requieren sesiones breves de educación física. La gimnasia para los ojos se les debe enseñar de forma lúdica, utilizando poemas, canciones y chistes.

En este diseño, permítales abrirlo varias veces: cerrar los ojos, parpadear rápida o lentamente, mirar a su alrededor, etc.

Esto no sólo aliviará la tensión de los músculos oculares, sino que también relajará el estrés emocional general., y esto sólo estimula los procesos de pensamiento y la correcta formación de la personalidad.

La capacidad de ver es uno de los seis sentidos humanos vitales. Y es necesario apoyar el principal órgano visual desde la infancia. Todos los tipos de complejos gimnásticos son la forma más sencilla de hacerlo y además no requieren grandes cantidades de tiempo, materiales y costes físicos.

Vídeo útil

Fatiga ocular: quienes experimentan estrés visual habitual saben de primera mano de qué se trata. Si todavía estás pensando en ir al oftalmólogo y lo pospones constantemente (porque no hay tiempo o algo más), entonces debes saber que, independientemente del diagnóstico, tendrás que hacer ejercicios oculares.

Después de todo, todos los que trabajan frente a una computadora necesitan tomar descansos regulares para el funcionamiento normal de la visión. Desafortunadamente, incluso si los descansos son regulares, su tiempo se dedica a fumar, y una pausa de 5 minutos para fumar no siempre es suficiente para continuar trabajando nuevamente. Para que la visión se normalice y siga funcionando normalmente, es necesario calentar los ojos.

Ejercicios de calentamiento

1. Para mejorar la circulación sanguínea, debe cerrar los ojos y contar hasta 5. Luego, abra bien los ojos y cuente nuevamente hasta 5. Repita el ejercicio de 5 a 7 veces.
2. Luego parpadea, parpadea unas 100 veces. Parpadear rápidamente mejorará la lubricación de los ojos y la circulación sanguínea.
3. Ahora realice movimientos circulares, moviendo la mirada en el sentido de las agujas del reloj de 10 a 12 veces. Luego en dirección opuesta.
4. Nos sentamos más cerca de la ventana o salimos al balcón y miramos objetos distantes durante 3-5 minutos: casas, árboles, coches. Cualquier cosa. Luego dedicamos 2-3 minutos a mirar los objetos cercanos.
5. Después de todos los ejercicios, haz palmas.

Para que la carga sea más eficiente, debe trabajar correctamente en la computadora. Todas las personas con una visión sana han desarrollado hábitos de visión correctos.

Cargando antes y después del ordenador

Cuando trabaje en una computadora, también debe seguir algunas reglas:

1. Calienta regularmente, después de cada hora de trabajo en la computadora.
2. Ajuste el brillo de su monitor. Todo monitor moderno tiene modos de brillo. Por lo general, configuro el modo más suave: este es el modo de lectura de texto. En este caso, los ojos se cansan mucho más lentamente debido a la radiación constante del monitor.
3. Trate de no forzar la vista cuando trabaje en la computadora. Ya sea leyendo, viendo una película o algún otro trabajo. Los ojos deben estar relajados y la mirada no debe centrarse en un punto durante mucho tiempo.
4. Cada 10 a 15 minutos, intente apartar la mirada del monitor hacia objetos más distantes para que la lente cambie su curvatura.
5. Si lees mucho en la computadora, asegúrate de parpadear después de cada línea que leas, esto tendrá un efecto beneficioso en la circulación sanguínea de tus ojos.

Te contamos cómo cambiar tu cuerpo y tus pensamientos. Hoy le preguntamos a un oftalmólogo por qué y cómo hacer ejercicios oculares y por qué la visión se deteriora en general. Spoiler: se puede ralentizar.

AMINA HADDAD
oftalmólogo

¿Son realmente beneficiosos los ejercicios oculares? Dicen que no es muy...

Ella definitivamente no hace ningún daño. Y lo bien que funcione depende de la persona que lo haga. Cualquier gimnasia requiere tiempo, sistematicidad, regularidad y constancia. La gimnasia es trabajar en ti mismo. Lamentablemente, no todos nosotros estamos preparados para hacer esto.

Entonces, si lo intento, ¿mejorará mi visión?

No, la gimnasia no puede mejorar la visión, pero sí la claridad de la imagen y el enfoque. Puede hacer una analogía con una cámara: cuando cambia la lente, toda la cámara no mejora, pero la claridad de la imagen mejora y el enfoque es más rápido.

Los ejercicios oculares mejoran la circulación sanguínea y el flujo de nutrientes al ojo, por lo que la persona parece ver mejor. Pero la visión sólo puede mejorarse cuando una persona tiene pequeños grados de miopía o hipermetropía.

¿Existen ejercicios universales?

Sí, y mucha gente los conoce. Se pueden dividir en tres grupos: fortalecer los músculos, mejorar la acomodación (capacidad de concentración), mejorar la circulación de la sangre y el líquido intraocular.

Ejercicios de fortalecimiento músculos

Están involucrados seis músculos de nuestro ojo (4 rectos y 2 oblicuos), que son los responsables de la rotación de los globos oculares.

Movimientos oculares derecha e izquierda, arriba y abajo, diagonalmente desde la esquina superior izquierda hasta la inferior derecha, desde la esquina superior derecha hasta la inferior izquierda. Lo mejor es empezar a hacer gimnasia con estos ejercicios. Debe mover la mirada de un punto a otro lentamente, sin cambiar la posición de la cabeza, de 8 a 10 veces.

Más - rotaciones circulares ojos en sentido horario y antihorario. Debes rotar los globos oculares lentamente, sin apresurarte. Para mayor comodidad, puede imaginar la esfera de un reloj y moverse por horas. Hacemos 4-6 círculos en cada dirección.

Ejercicios para mejorar la circulación sanguínea y el líquido intraocular.

Generalmente se consideran cerrando los ojos Y parpadeo frecuente, pero los ejercicios anteriores también tienen este efecto.

En el primer ejercicio debe cerrar los ojos con fuerza durante 3 a 5 segundos, luego abrirlos al mismo tiempo y repetir de 6 a 8 veces.

En el segundo debe parpadear rápidamente durante unos 10 segundos, luego tomar un descanso durante el mismo tiempo y repetir este ciclo 3-4 veces.

Pero normalmente evito estos ejercicios y rara vez los recomiendo a mis pacientes porque son difíciles de hacer correctamente y no todos pueden hacerlo.

Ejercicios de acomodación

Estos son mis favoritos. Serán útiles para todos sin excepción. Detrás del iris se encuentra el músculo ciliar, que es casi imposible de “bombear”, pero se puede aliviar su espasmo.

primer ejercicio Hacemos esto: sostenemos el dedo índice o el bolígrafo a la altura de la nariz, a 25-30 centímetros de la cara, nos enfocamos en él durante 3-5 segundos, luego dirigimos la mirada hacia un objeto estático distante y lo miramos durante 3 -5 segundos. Repita el ejercicio al menos 10 veces.

Segundo ejercicio muy similar al primero, solo que para ello, en lugar de un dedo, debes enfocarte durante 2 segundos en una marca en el vidrio a 30-35 centímetros de tu cara, luego enfocarte en un objeto distante fuera de la ventana, también durante 2 segundos. Así que movemos la mirada durante un minuto y poco a poco aumentamos el tiempo.

La frecuencia de repeticiones en los ejercicios se indica como media; en general, tanto éste como el ritmo deben aumentarse gradualmente, día tras día. En el gimnasio no levantamos 50 kilogramos inmediatamente.

¿Con qué frecuencia debes hacer gimnasia?

2-4 veces al día: por la mañana, antes de acostarse, tome descansos del trabajo, especialmente si constantemente necesita mirar algo, sentarse frente a la computadora, trabajar en textos y con objetos pequeños. La gimnasia también alivia la tensión muscular. Si no tienes tiempo para hacerlo todo en el trabajo, haz al menos uno de los ejercicios para mejorar tu concentración.

¿O tal vez hay otros ejercicios que pocas personas conocen?

No, sólo hay variaciones de estos. Pocas personas saben que los deportes como el bádminton, el tenis de mesa y el tenis también son buenos para la vista. Al jugarlos nos centramos en la pelota, evaluamos su trayectoria, la seguimos, realizando todos los movimientos básicos de la gimnasia.

También es bueno si no juegas tú mismo, sino que simplemente miras el juego. Sólo es importante situarse en el medio e intentar seguir la pelota sólo con la vista, sin girar la cabeza.

El médico debe seleccionar individualmente algunos otros ejercicios destinados a resolver un problema específico y mostrarle cómo se deben realizar. Por ejemplo, el popular ejercicio de centrarse en el dedo índice y acercarlo a la punta de la nariz puede resultar perjudicial para personas con estrabismo leve.

¿Quién necesita hacer ejercicios oculares primero?

Niños, independientemente de si el niño tiene miopía, hipermetropía o astigmatismo. Anteriormente, incluso en la escuela primaria, interrumpían la lección y hacían ejercicios. Espero que esto todavía exista, es una buena prevención.

La gimnasia también es necesaria para las personas que trabajan de 8 a 10 horas al día frente a una pantalla de computadora, teléfono o tableta. Personas que trabajan con estrecho contacto entre ojos y objetos, con visión intensa: joyeros, manicuristas, editores de texto, personas que trabajan con un microscopio.

Y las personas mayores son útiles para ralentizar ligeramente la presbicia, la hipermetropía senil.

¿Y quién no puede?

No se debe realizar gimnasia en pacientes que actualmente padecen enfermedades inflamatorias: blefaritis (inflamación de los párpados), conjuntivitis (inflamación de la mucosa del ojo), etc. En la fase aguda de la inflamación, el exceso de flujo sanguíneo al ojo sólo puede empeorar la enfermedad.

No se debe hacer gimnasia para personas que se hayan sometido a una cirugía: por ejemplo, operaciones para tratar el desprendimiento de retina, corrección con láser o reemplazo de lentes. No se pueden realizar ejercicios en el postoperatorio temprano, primero hay que esperar a que se recupere.

¿Es posible hacer que la gimnasia sea más efectiva?

Poder. Los ojos están mejor antes del ejercicio. aliviar la fatiga y la tensión de los hombros y el cuello. El flujo sanguíneo a la cabeza proviene de la columna cervical, por lo que rotar los hombros, la cabeza, doblar el cuello y masajear no será superfluo.

Sí, mejoramos la circulación sanguínea en los ojos con la ayuda de la gimnasia, pero si nos faltan nutrientes en todo el cuerpo, no debemos pensar que su cantidad aumentará en los ojos. Por lo tanto es necesario trabaja en tu dieta, incluyen productos que contienen vitaminas A, B y E, luteína, omega-3.

Saludable mantén tus ojos hidratados, especialmente para quienes usan lentes de contacto. Las lágrimas están involucradas en la óptica y nos ayudan a ver con mayor claridad. También puedes hidratar tus ojos con gotas, por ejemplo lágrimas artificiales o naturales, o lubricantes. Es mejor elegir aquellos que no contengan conservantes y contengan ácido hialurónico.

Importante: Si necesita hidratación adicional de su ojo más de 8 a 10 veces al día, consulte a su médico porque esto puede indicar un problema interno.

¿Es posible hacer un masaje ocular?

Existen determinadas técnicas que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, la circulación del líquido intraocular y aliviar la fatiga visual.

Cerramos los ojos y presionamos ligeramente los párpados con dos o tres dedos juntos.

Luego, combinando también los dedos, presiona ligeramente la zona del contorno de ojos.

Y por último, con ligeros movimientos de palmaditas pasamos los dedos por los párpados de los ojos cerrados. Realizamos cada técnica durante no más de 20 segundos y asegúrese de lavarnos las manos antes de realizarla.

Hay que tener mucho cuidado con el masaje y hacerlo sólo después de que el oftalmólogo le indique si puede y le muestre los movimientos correctos. A menudo se recomienda para pacientes con glaucoma, a veces en el postoperatorio.

En general, cualquier toque en los ojos debe ser extremadamente cuidadoso y consciente. No puedes frotarte los ojos en absoluto- Esto es muy perjudicial para la córnea y puede provocar enfermedades, como el queratocono (cambios en la forma de la córnea), a las que puede haber predisposición.

Hace poco asistí al congreso mundial de oftalmología en Barcelona y se dedicaron varias ponencias a la importancia de advertir a los pacientes que no se froten los ojos: así es como la córnea se vuelve cada día más fina.

¿Cuál es entonces la mejor forma de desmaquillar los ojos?

No es necesario frotarse los ojos ni los párpados, simplemente pase suavemente un algodón por las pestañas de arriba a abajo y luego muévalo ligeramente desde la esquina exterior del ojo hacia la esquina interior sin presión.

Cuando era niña, me enviaron a gimnasia, donde me pusieron gafas con lentes que perjudicaban mi visión. ¿Para qué es esto?

Se trata de gimnasia según Dashevsky para la prevención y el tratamiento de las primeras etapas de la miopía. Te ponen lentes plus, la imagen flota y, como tu ojo no puede soportar esto, los músculos simplemente comienzan a relajarse. Y cuando se quita el cristal se ve un poquito mejor.

Realmente tiene un efecto si se hace con regularidad, debido al hecho de que los músculos de la acomodación se relajan.

Dicen que la visión no puede empeorar en la edad adulta. ¿Por qué entonces está empeorando para mí?

Lo que suele ocurrirle a las personas a partir de los 40 años se llama presbicia o hipermetropía relacionada con la edad. La lente cambia de forma, pierde su elasticidad, se vuelve más pesada y comienza a “nublarse”: una persona ve peor de cerca, pero de lejos sigue bien. Se trata de cambios absolutamente fisiológicos asociados al envejecimiento del cuerpo, como las canas. Y es muy importante que el médico se lo explique al paciente.

Desafortunadamente, este proceso no se puede detener, pero puedes ralentizarlo un poco con la misma gimnasia para los ojos. Incluso hay un ejercicio especial. "péndulo": debe tomar un lápiz o bolígrafo por la punta, sostenerlo a una distancia de 25-30 centímetros de su cara y mover el extremo libre de un lado a otro. En este caso, se debe fijar el extremo por el que se sujeta el lápiz. Primero el ejercicio se realiza durante un minuto, luego aumentamos el tiempo.

La gimnasia ayudará a desarrollar ligeramente los músculos que sujetan el cristalino. La única forma de detener el proceso por completo es mediante cirugía.

¿Por qué empiezo a ver peor en la distancia?

En una persona de entre 30 y 35 años, esto rara vez ocurre por sí solo. Esto puede deberse a un espasmo de los músculos de la acomodación: por el trabajo duro con objetos pequeños y cercanos, detrás de la pantalla de una computadora, tableta o teléfono. A menudo, al final de la jornada laboral, cuando una persona así mira a lo lejos, todo flota, le parece que ve todo mal, pero por la mañana esto desaparece. Es cierto que a veces ese espasmo debe aliviarse con medicamentos, gotas o gimnasia especiales.

Si una persona ha tenido miopía desde la infancia, su desarrollo suele estabilizarse entre los 21 y los 23 años, cuando los niveles hormonales se vuelven más estables y la hormona del crecimiento se produce cada vez más lentamente. Esto se aplica a la miopía de hasta 4 dioptrías, que a menudo se adquiere.

La miopía superior a 4 dioptrías suele ser congénita y, efectivamente, puede progresar a lo largo de la vida, pero a partir de los 23 años la progresión es muy lenta: 0,5 dioptrías en 2-4 años.

¿Se puede deteriorar la visión debido a las gafas?

La escuela soviética aconsejaba elegir gafas con una refracción más baja que la que realmente tiene una persona, para que los músculos oculares trabajen más activamente. Pero los oftalmólogos modernos dicen desde hace algunos años que una persona necesita elegir una corrección adecuada. Sí, debería ser un poco más pequeño, 0,25 dioptrías.

Anteriormente, las gafas se seleccionaban entre 1,5 y 1,75 dioptrías menos, esto hacía que los ojos se tensaran constantemente, la persona experimentaba molestias y por eso le parecía que veía cada vez peor.

Dicen que si usas gafas durante mucho tiempo, los músculos de los ojos se atrofian y la persona pierde la capacidad de girarlos hacia los lados. ¿Esto es cierto?

Esto es un mito y mucha gente lo cree. Los músculos no se atrofian así. Si tienes mucho miedo, simplemente haz gimnasia y sigue las recomendaciones de tu médico.

¿Son realmente útiles las gafas para ordenador?

Definitivamente no hacen daño. Las lentes de estas gafas suelen tener un tinte amarillo, lo que reduce el contraste de la pantalla para que tus ojos se cansen menos. Ahora la mayoría de la gente tiene monitores LCD y no son tan dañinos como los antiguos, pero aún así, cuando una persona trabaja durante mucho tiempo frente a la pantalla, esto afecta a los ojos. En general, el efecto de estas gafas se puede conseguir bajando el brillo del monitor, pero entonces el texto no será muy visible.

También hay un revestimiento antirreflectante que también protege los ojos de la fatiga. Pero suele recomendarse para personas con miopía e hipermetropía.

¿Qué tipo de gafas con plástico negro con agujeros en lugar de lentes?

Son vasos de perforación. Aquí es donde entra en juego el efecto de apertura, que solemos utilizar en oftalmología para mejorar la imagen. Son necesarios para aliviar la tensión de los músculos oculares. Cuando miramos a través de una determinada apertura, la retina recibe el foco desde un orificio, y cuando hay varios, los músculos se relajan.

Puedes usarlos no más de media hora al día. Si es necesario, puedes aplicarlos dos veces durante 10 a 20 minutos por la mañana y por la noche.

¿Existen otras formas de aliviar la fatiga?

Se cree que la fatiga visual se produce no solo por el trabajo intenso cercano, sino también por un estado psicoemocional tenso. Y aquí se recomienda con mayor frecuencia la meditación o el ejercicio con movimientos oculares hacia la izquierda y hacia la derecha.

Para realizar el ejercicio es necesario adoptar la posición correcta: siéntate firmemente en el asiento, baja los hombros, no te apoyes en la espalda, mantén la columna y la cabeza rectas. Luego cerramos los ojos, relajamos las cejas y movemos la mirada diez veces hacia el extremo izquierdo y luego hacia la derecha, sin entrecerrar los ojos.

También es útil calentar la región cervicobraquial para mejorar el flujo sanguíneo a la cabeza y relajar los músculos.

Hoy en día, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo de trabajo frente al ordenador. Esto requiere una tensión ocular máxima, lo que provoca que experimentemos malestar, sequedad y fatiga. Estos síntomas aparentemente menores son los primeros signos de deterioro de la visión.

Incluso si una persona tiene una visión del 100%, todavía necesita un descanso adecuado para sus ojos. Los ejercicios oculares especiales ayudarán con esto.

“Los ojos funcionan gracias a los músculos, y es necesario entrenarlos", dice el oftalmólogo. “Es mejor realizar los movimientos oculares por la mañana o por la noche, antes de acostarse. Repita cada ejercicio de 5 a 30 veces, comience poco a poco y aumente gradualmente la carga. Los movimientos son suaves, sin sacudidas, es útil parpadear entre ejercicios. Y no olvides quitarte las gafas o lentillas.

7 mejores ejercicios para mantener, restaurar y mejorar la visión:

Ejercicio 1. CORTINAS

Parpadea rápida y fácilmente durante 2 minutos. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Ejercicio 2. MIRAR POR LA VENTANA

Hacemos un punto con plastilina y lo esculpimos sobre vidrio. Seleccionamos un objeto distante fuera de la ventana, miramos a lo lejos durante unos segundos y luego dirigimos la mirada hacia el punto. Más tarde, puedes complicar la carga: concéntrate en cuatro objetos a diferentes distancias.

Ejercicio 3. OJOS GRANDES

Nos sentamos derechos. Cierra los ojos con fuerza durante 5 segundos y luego ábrelos bien. Repita de 8 a 10 veces. Fortalece los músculos de los párpados, mejora la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos de los ojos.

Ejercicio 4. MASAJE

Con tres dedos de cada mano, presione ligeramente los párpados superiores; después de 1-2 segundos, retire los dedos de los párpados. Repita 3 veces. Mejora la circulación del líquido intraocular.

Ejercicio 5. HIDROMASAJE

Enjuáguese los ojos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por la mañana, primero sentirás el agua caliente (¡sin quemarte!), luego la fría. Antes de acostarse, haga todo en orden inverso: enjuague con agua fría y luego caliente.

Ejercicio 6. HACER UN DIBUJO

Los primeros auxilios para tus ojos son cerrarlos durante unos minutos e imaginar algo agradable. Y si te frotas las palmas de las manos y te cubres los ojos con las palmas cálidas, cruzando los dedos en medio de la frente, el efecto será más notorio.

Ejercicio 7. “DISPARAR CON LOS OJOS” (como en la ilustración)

• Miramos hacia arriba y hacia abajo con máxima amplitud.
• Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
• Dibujamos diagonales con nuestros ojos.
• Dibujamos un cuadrado con nuestros ojos.
• La mirada sigue un arco: convexo y cóncavo.
• Miramos alrededor del diamante.
• Dibujamos arcos con los ojos.
• Dibujamos la letra S, primero en posición horizontal, luego en posición vertical.
• Dibujamos arcos verticales con nuestros ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• Movemos nuestra mirada de una esquina a otra siguiendo las diagonales del cuadrado.
• Llevamos las pupilas con todas nuestras fuerzas hasta el puente de la nariz, acercando el dedo a la nariz.
• Parpadeamos con frecuencia, como una mariposa bate sus alas.

Cuando trabaje en una computadora, debe recordar lo siguiente:

1. después de cada ejercicio debes sentarte un minuto con los ojos cerrados;
2. los ejercicios oculares cuando se trabaja en una computadora se realizan 2 veces al día a la misma hora;
3. observe los movimientos: la amplitud debe ser máxima;
4. Cuando trabaje constantemente frente a una computadora, tómese un breve descanso de un minuto cada 40 minutos, o al menos cada hora.

Según las investigaciones médicas, las causas más comunes de defectos visuales son los trastornos funcionales, que en la mayoría de los casos pueden superarse con tratamientos sencillos y naturales, sin necesidad de cirugía, gafas o lentes de contacto.

Este artículo discutirá los métodos más efectivos para restaurar la visión, que han demostrado su eficacia en el tratamiento de la miopía, la hipermetropía, el astigmatismo y otros defectos de la visión. La eficacia y rapidez del tratamiento depende directamente de la complejidad del trastorno, su duración y el cumplimiento de las instrucciones.

Descuidar los consejos y recomendaciones, la fatiga visual debido al trabajo excesivo, el estrés físico y mental, así como la mala nutrición, pueden ralentizar significativamente el progreso del tratamiento y, en algunos casos, detenerlo por completo. Para evitar que esto suceda, debe seguir cuidadosamente todas las instrucciones durante el tratamiento, así como después de su finalización.

Causas de la discapacidad visual.

Según la investigación del Dr. Bates, la causa principal de la discapacidad visual es el estrés físico y psicológico, que provoca alteraciones en la acomodación, es decir, la capacidad de ver objetos cercanos y lejanos con la misma claridad.

Contrariamente al estereotipo predominante, el enfoque de la visión se produce no solo debido a cambios en la curvatura del cristalino, sino también a cambios en la forma del ojo mismo, debido a la acción de los músculos externos del globo ocular, que son responsables. para el movimiento ocular en todas direcciones.

Debido a la contracción de ciertos grupos de músculos oculares, la pared posterior del ojo se acerca o se aleja, dependiendo de si se enfoca un objeto cercano o lejano. Por tanto, muchas deficiencias visuales no son más que el resultado de una alteración de la acomodación debido al funcionamiento inadecuado de los músculos externos del ojo.

En el caso de la miopía (miopía), el ojo tiene una forma constantemente alargada, lo que no permite enfocar objetos distantes, y en el caso de la hipermetropía, el globo ocular, por el contrario, tiene una forma comprimida, por lo que no permitiendo ver claramente los objetos cercanos.

La corrección de la visión con lentes agrava aún más la situación, ya que fija los músculos en una posición, alterando la acomodación natural. Como resultado, la tensión muscular se intensifica y la enfermedad progresa.

Así, las gafas y las lentillas son la principal causa del continuo deterioro de la visión, que deben combatirse.

Ejercicios para restaurar la visión.

Utilizando técnicas especiales para aliviar la tensión en los músculos oculares en combinación con una dieta y una mejora general de la salud, puede mejorar significativamente su visión y, en algunos casos, superar por completo muchos defectos de la visión, como la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo.

Para lograr los máximos resultados, debe ser consciente del tratamiento y seguir cuidadosamente todas las instrucciones. La tarea principal es aprender a aliviar la tensión y lograr el nivel deseado de relajación de los músculos oculares. La relajación y la relajación profunda son la clave para una restauración exitosa de la visión.

Gimnasia para los ojos.

Los ejercicios oculares son un paso integral para mejorar la visión. La tarea principal de los ejercicios oculares es aliviar la tensión de los músculos oculares y tonificarlos. Esto acelerará significativamente el proceso de tratamiento y devolverá la visión normal.

La gimnasia ocular para la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo consta de cuatro ejercicios básicos que deben realizarse en el estado más relajado. Lo mejor es hacerlo sentado en una silla o en el sofá.

Ejercicio nº 1. Lo más suavemente posible y con el mínimo esfuerzo, mueva los ojos hacia arriba y hacia abajo 6 veces en cada dirección. Los movimientos deben ser lentos y en intervalos lo más iguales posible. A medida que se relaje, aumentará la gama de movimientos oculares. Al mismo tiempo, permanezca lo más relajado y tranquilo posible. Repita el ejercicio 2-3 veces con pausas de 1-2 segundos entre repeticiones.

Ejercicio nº 2. Mueva suavemente los ojos de un lado a otro 6 veces en cada dirección. Sin tension. El objetivo principal es relajar los músculos sobrecargados y no aumentar la tensión, por lo que se debe hacer un mínimo de esfuerzo para mover los ojos. Repita el ejercicio 2-3 veces con un intervalo de 1-2 segundos entre series. Mientras se relaja, aumente la amplitud, manteniéndola relajada y cómoda.

Ejercicio nº 3. Lleve el dedo índice a los ojos a una distancia de unos 20 cm, enfóquelo y luego mire un objeto grande a 3 metros o más de distancia. Luego, vuelva a mirar su dedo y luego concéntrese nuevamente en el objeto distante. Mire hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo bastante rápido. Repita el ejercicio 2-3 veces con un intervalo de 1-2 segundos. Este es uno de los mejores ejercicios para mejorar la acomodación y debe realizarse con la mayor frecuencia posible.

Ejercicio #4. Lo más suave y lentamente posible, mueva los ojos en círculo, primero en una dirección y luego en la otra. Repita el ejercicio 2-3 veces, 4 círculos en cada dirección con un intervalo de 1-2 segundos entre ciclos, aplicando el mínimo esfuerzo.

Antes de cada ejercicio, es necesario relajar los ojos cubriéndolos con las palmas de las manos durante unos segundos. Si usa gafas, deberá quitárselas mientras realiza los ejercicios. Si te duelen los ojos durante el proceso, suspende el ejercicio y descansa. Lávese la cara con agua fría y realice palmadas.

Ejercicios saludables para el cuello.

La gimnasia para el cuello es un paso integral hacia la restauración de la visión. Debido a una sobrecarga de los músculos del cuello, los nervios se ven afectados y surgen problemas con el suministro de sangre. Por lo tanto, para que el tratamiento tenga éxito, es necesario excluir los trastornos del sistema espinal y lograr una relajación completa de los músculos de la nuca.

Ejercicio nº 1. Tome una posición independiente, con los brazos relajados y hacia abajo. Levante los hombros lo más alto posible, luego muévalos hacia atrás lo más posible, luego bájelos y regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 25 veces, realizando movimientos circulares bastante rápidos con los hombros.

Ejercicio nº 2. Realiza movimientos circulares de la misma forma, solo que en sentido contrario. Echa los hombros hacia atrás, luego levántalos lo más alto posible, bájalos y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio continuamente 25 veces.

Ejercicio nº 3. Baje la barbilla hasta el pecho lo más bajo posible, relaje el cuello tanto como sea posible, luego levante suavemente la cabeza y tírela hacia atrás lo más posible. No te fuerces durante el proceso. Repite el ejercicio 12 veces.

Ejercicio #4. Baje suavemente la barbilla hasta el pecho, luego gire la cabeza hacia la izquierda, inclínela hacia atrás, gire hacia la derecha y regrese a la posición inicial. Todos los movimientos deben ser lentos, uniformes y con la mayor amplitud posible, pero sin tensión.

Ejercicio #5. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, regrese a la posición inicial y luego gire la cabeza hacia la izquierda. Los giros deben ser lentos, sin tensión y con la máxima amplitud. Repite el ejercicio 10 veces.

El ejercicio regular ayuda a relajar los músculos del cuello y la parte superior de la espalda, mejora el flujo de sangre y energía nerviosa a la cabeza, normaliza la presión arterial alta y baja y también tiene un efecto positivo en la visión y el bienestar general. Es mejor realizar ejercicios para el cuello por la mañana o por la mañana y por la noche, así como a lo largo del día, si es necesario.

Ejercicios para aliviar la fatiga visual.

Para lograr mejorar la visión, se debe dar a los ojos un descanso completo y consciente todos los días, que dure entre 30 y 60 minutos para relajar todos los músculos y tejidos que rodean los ojos. Hay ejercicios especiales para esto:

Cubrirse los ojos con las palmas (palming)– uno de los ejercicios más simples y efectivos para corregir la visión, que se puede realizar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. La técnica para realizar el ejercicio es la siguiente:

1. Adopte una posición cómoda en una silla, sillón o sofá para sentirse libre y cómodo. Relájate tanto como sea posible.
2. Cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de manera que la mitad de las palmas derecha e izquierda queden frente a tus ojos derecho e izquierdo, respectivamente, y tus dedos estén cruzados sobre tu frente. Evite cualquier presión sobre sus ojos.
3. Encuentre una posición cómoda con los codos sobre las rodillas o la mesa. Al mismo tiempo, tus ojos deben permanecer cerrados y cubiertos con las palmas.
4. Relájate lo más posible, no te detengas en nada importante o serio, piensa en lo bueno y lo positivo. Intenta ver lo más negro posible. Cuanto más negro es el color ante los ojos, más relajación y descanso experimentan.

Esquemáticamente se verá así:

Para lograr un buen efecto, debe cubrirse los ojos con las palmas de las manos al menos 2-3 veces al día durante al menos 10-20 minutos. También se recomienda realizar los ejercicios durante los descansos del trabajo cuando los ojos están cansados.

Balanceándose hacia los lados– un ejercicio muy eficaz para aliviar la fatiga visual y relajarse. Para realizarlo, párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Mientras permanece relajado y a gusto, comience a balancearse ligeramente de un lado a otro.

Mientras se mueve, puede imaginarse a sí mismo como un péndulo y moverse con la misma lentitud y mesura. El torso debe permanecer recto y las piernas no deben doblarse. Si es necesario, puedes levantar ligeramente el talón sin levantar el pie del suelo.

Lo mejor es realizar el balanceo estando de pie cerca de una ventana. Al mismo tiempo, tus ojos deben estar relajados y mirar sin tensión los objetos fuera de la ventana, “balanceándose” contigo. Después de un minuto, cierra los ojos e imagina el “movimiento” de la ventana con la mayor claridad posible. Después de un minuto, vuelve a abrir los ojos y continúa moviéndote, luego repite el ejercicio nuevamente.

El balanceo debe realizarse al menos 3 veces al día durante 5 a 10 minutos. Cuando se realiza correctamente, alivia eficazmente la fatiga visual y también tiene un efecto muy beneficioso sobre el estado de los ojos y el sistema nervioso en su conjunto. No hace falta decir que si usas gafas o lentes de contacto, deberás quitártelas antes de realizar este ejercicio.

parpadeo– un ejercicio muy sencillo y eficaz para aliviar la fatiga visual. Desafortunadamente, en muchas personas con discapacidad visual, el proceso natural de parpadeo se altera: parpadean con menos frecuencia, sus ojos se vuelven menos móviles y el proceso de parpadeo en sí se produce de forma espasmódica, con tensión e irregular.

Para mejorar su visión y su salud ocular en general, es necesario desarrollar el hábito de parpadear con frecuencia, regularidad y relajación, evitando así la tensión. Se recomienda parpadear al menos 1-2 veces cada 10 segundos sin ningún esfuerzo, independientemente de la situación.

luz de sol– es muy importante en el tratamiento de las discapacidades visuales y todos los pacientes deben utilizarlo al máximo. Sin embargo, debes usarlo con precaución para evitar hacerte daño. Para hacer esto, siga la regla principal: nunca mire al sol con el ojo desprotegido para no dañar la retina.

Hay muchas formas de restaurar la visión con la luz del sol. Lo más sencillo y eficaz es pararse frente al sol, cerrar los ojos y girar lentamente la cabeza de un lado a otro para que los rayos incidan uniformemente sobre los ojos. Se recomienda realizar este ejercicio 2-3 veces al día durante 10 minutos. Por razones de seguridad, es mejor hacerlo por la mañana y por la noche.

También puedes balancearte de lado a lado mientras miras al sol. Por supuesto, con los ojos cerrados. Tomar el sol así ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los ojos y relaja músculos y nervios.

Además, el siguiente ejercicio es muy beneficioso para mejorar la visión:

1. Cruza los cuatro dedos doblados de una mano y colócalos perpendiculares a los otros cuatro.
2. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos de modo que una cubra un ojo y la otra cree un punto para que un fino rayo de sol pase al otro ojo.
3. Pasa un pequeño rayo de luz entre tus dedos y míralo. Ajustar el espesor del haz para que la contemplación de la luz del sol sea agradable y no produzca molestias.
4. Después de 1-2 minutos, cambia de mano para mirar al sol con el otro ojo.

¡Ten mucho cuidado al mirar el sol a través del agujero entre tus dedos! ¡El incumplimiento de las precauciones de seguridad puede dañar la retina del ojo!

Agua fría– un remedio eficaz para aliviar rápidamente la tensión y aumentar el tono de los ojos, así como los músculos y tejidos que los rodean. Para ello, mientras te lavas la cara, cierra los ojos y no les salpiques demasiada agua. Repita el procedimiento de 10 a 20 veces y luego limpie suavemente sus ojos cerrados con una toalla.

Repita el procedimiento cada vez que tenga los ojos cansados, pero al menos 3 veces al día. Tenga en cuenta que el agua debe estar fría, no tibia.

Entrenamiento de la memoria y la imaginación.– un paso importante en el camino hacia una buena visión. Es muy fácil verificar esto: reconocemos objetos familiares mucho más rápido que los desconocidos, ya que la memoria y la imaginación acuden en nuestra ayuda. Por lo tanto, deben desarrollarse para que la restauración de la visión sea exitosa.

Para entrenar tu memoria e imaginación, puedes utilizar el siguiente ejercicio. Observa atentamente cualquier objeto pequeño, su tamaño y forma. Luego cierra los ojos e intenta recordar todo con gran detalle. Repita el ejercicio.

El ejercicio anterior debe realizarse durante 5 minutos o más, por supuesto, sin gafas ni lentillas. También puedes utilizar palabras o letras de sus libros como objetos. El entrenamiento regular ayuda a mejorar significativamente la visión con el tiempo.

fijación central– un ejercicio básico que te permite ver mejor los objetos en los que concentras tu atención. Desgraciadamente, las personas con discapacidad visual suelen verse privadas de esta oportunidad. Debido al sobreesfuerzo constante, ven mejor con visión periférica que con visión central.

Para restaurar su visión central, utilice el siguiente ejercicio. Abre el libro y concentra toda tu atención en una sola línea. Luego, resalta la palabra en el centro de la línea y concéntrate en ella. Después de eso, cierra los ojos e imagina que ves esta palabra de la manera más clara y clara posible, e imagina todas las palabras circundantes lo más borrosas posible.

Vuelve a abrir los ojos y repite el ejercicio. Realice la fijación central durante 5 minutos, imaginando cada vez más claramente la palabra central y todas las palabras circundantes tan borrosas como desee.

A medida que tu visión mejore, pasa a palabras más cortas hasta que puedas hacer el ejercicio con palabras de dos letras, concentrándote en una letra. La segunda letra estará borrosa. En este caso podemos suponer que casi se ha conseguido la fijación central.

Lectura– Contrariamente a los estereotipos y conceptos erróneos predominantes, la lectura es una de las mejores formas de entrenar la vista y mantenerla activa y saludable. Por supuesto, esto sólo se aplica a aquellos casos en los que la lectura se realiza sin tensión. De lo contrario, la mala visión sólo empeorará.

Para mejorar tu visión, necesitas leer sin estrés. Para ello, tome una posición cómoda para sentarse, cúbrase los ojos con las manos y relájese lo más posible. Después de unos minutos, tome un libro y comience a leer, sosteniéndolo a la distancia de lectura más cómoda, recordando parpadear mientras lee. En cuanto aparezcan los primeros signos de fatiga, deja que tus ojos descansen. Ciérrelos por unos segundos y, si es necesario, cúbrase los ojos con las palmas (palming).

A medida que su visión mejore, cambie gradualmente la distancia al libro. En caso de miopía se debe aumentar la distancia y en caso de hipermetropía disminuirla. Si actualmente tienes una miopía muy severa, entonces puedes empezar a leer con un ojo, dando preferencia al ojo que ve peor. A medida que su visión mejore, podrá comenzar a leer con ambos ojos.

Inicialmente, el tiempo de lectura puede ser de sólo unos minutos. Sin embargo, no hay por qué desesperarse. Con el tiempo, a medida que domines las habilidades de relajación y relajación, podrás leer más tiempo sin ningún esfuerzo ni estrés.

Nutrición y dieta adecuadas para mejorar la visión.

La mala nutrición es una causa común de discapacidad visual con la edad. En muchos casos, seguir una dieta por sí solo puede mejorar significativamente la visión y, en combinación con ejercicios especiales, restaurarla por completo.

Es imposible crear una dieta universal que se adapte a todos, por lo que a continuación se ofrecen recomendaciones generales para crear la dieta adecuada:

1. Consuma sólo alimentos naturales.
2. Coma más verduras, frutas y verduras (de temporada).
3. Cocine los alimentos mínimamente y sólo cuando sea necesario.
4. Eliminar los alimentos artificiales y concentrados, los productos semiacabados y las conservas.
5. Minimiza, o mejor aún evita por completo, los alimentos fritos, ahumados, grasos, dulces y salados.
6. Evite beber alcohol y bebidas carbonatadas.
7. Minimiza tu consumo de té, café y bebidas azucaradas.
8. Consuma productos animales, como la carne, con moderación.
9. Comienza tu mañana con un desayuno ligero. Las frutas y la leche son las mejores para esto.
10. Coma porciones pequeñas, pero con frecuencia. De manera óptima hasta 5-6 veces al día.
11. Cada comida debe contener alimentos ricos en fibra (ver punto 2).
12. Cene a más tardar 2 horas antes de acostarse.

En conclusión, vale la pena señalar que se debe minimizar, o mejor aún, abandonar por completo, el consumo de todo lo que con tanta diligencia se promueve a través de los medios de comunicación. La comida debe ser tratada como una necesidad y no como un medio para satisfacer nuestros gustos y caprichos. Al cambiar tu relación con la comida, cambiarás tu salud.