Consejos de salud para todos los días del otoño. ¿Cómo mejorar tu salud en otoño? El poder curativo de las plantas.

Lección de salud en 1er grado.

"Yo y mi salud"

Objetivo: familiarizar a los niños con las características de su cuerpo y las formas de preservarlo.

Tareas:

• activar las experiencias personales de los estudiantes;
• animarte a cuidar tu salud y la de los demás;
• introducir formas de preservar la salud.

Progreso de la lección:

1. Observaciones introductorias.

Psicólogo:

“La campana sonó y se detuvo, comienza la lección. ¡Siéntense, muchachos! Realmente quiero comenzar nuestra lección con la maravillosa palabra "hola". Dígalo en voz alta y encontrará esta palabra asombrosa (los niños la pronuncian).

¿Por qué es tan sorprendente? - usted pregunta. El caso es que la palabra “hola” es especial. Cuando lo decimos no sólo saludamos a alguien, sino que también le deseamos salud.

Inventado por alguien simple y sabiamente

Cuando se reúnan, saluden: ¡Buenos días!

Sol y pájaros, caras sonrientes.

¡Les deseo a todos los que conocen buena salud!

Llamaremos a nuestra lección lección de salud (se abre la entrada LECCIÓN DE SALUD en la pizarra).

Y que las palabras principales de cada uno de ustedes hoy y siempre sean: “Yo cuido mi salud, me ayudaré a mí mismo”.

Después de todo, para crecer bien y estar sano es necesario querer y poder cuidar su salud, porque nadie se cuida mejor que usted, y también es necesario conocerse bien a sí mismo.

El hombre es una creación única de la naturaleza. ¿Cómo se construye? ¿De qué está compuesto nuestro cuerpo? Para ello, jugaremos contigo”.

Juego "Partes del cuerpo"

Psicólogo: “¡Chicos! Ahora jugaré contigo a un juego llamado “Partes del cuerpo”: nombraré diferentes partes del cuerpo; Si alguien tiene uno, consígalo de inmediato.

Ojo: para comprobar quién es el verdadero dueño de tu cuerpo, empezaré por nombrar una cosa y señalaré otra completamente distinta. ¡Empecemos!

Tengo orejas (agarra las orejas).

Tengo manos (se toma de la mano).

Tengo nariz (se agarra las orejas).

Tengo codos (me agarra las rodillas).

Tengo ojos (salta de puntillas).

Tengo mejillas (camina sobre tacones).

Tengo barriga (se agarra la cabeza).

¡Siéntense, muchachos!

Psicólogo: “El hombre tiene un organismo asombroso. Se diferencia de todos los demás no sólo por su estructura y apariencia, sino también por sus habilidades. Una persona puede hacer muchas cosas, por ejemplo, hablar, construir casas, escribir, leer (adiciones de los chicos). Pero lo más interesante es que una persona sabe aprender y enseñar a otras personas. Y todo ello gracias a las capacidades de tu cuerpo. Pero el cuerpo humano tiene enemigos y amigos. Los amigos lo apoyan, lo fortalecen, lo protegen, pero los enemigos, por el contrario, lo envejecen, lo enferman y lo debilitan.

Ahora distribuiré letras en cada escritorio, a partir de las cuales debes formar una palabra. Así reconocemos a los amigos y enemigos de nuestro cuerpo”.

L O Y M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Y Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Y Z B U K A SCH T E
SCH I O O V	N I R S A E T
I M R F E	PALMA
D K A Z R A Y	U R A I Z L F K U
O S N	O O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A J M S A
K A G L U P O R	T S I N J O
EN B A	K A CH S E R S A

Habiendo inventado una palabra, los chicos la nombran y explican por qué puede ser un amigo o un enemigo. Las palabras están escritas en la pizarra.

Amigos Enemigos

Organismo

______________ _________________

sano enfermo

Psicólogo: “Cuando un organismo tiene más amigos, está sano; cuando tiene más enemigos, está enfermo.

¿Son ustedes enemigos o amigos de su cuerpo? (respuestas).

Cuéntanos cómo eres amigo de tu cuerpo (3-4 respuestas).

Ahora mira el tablero y por favor responde, ¿hemos nombrado a todos nuestros amigos o hay más? ¿O tal vez conoces a otros enemigos? (respuestas de los niños) Nuestro cuerpo tiene muchos amigos. Y te invito a recordarlos o tal vez conocerlos. Los reconocerás si completas la siguiente tarea.

Pero ni siquiera ahora nos hemos acordado de todos nuestros amigos. Aprenderás sobre ellos en otras lecciones y en otras clases.

Ahora, como verdaderos amigos de nuestro cuerpo, realizaremos una sesión de entrenamiento físico. Intenta recordar los ejercicios para poder hacerlos en casa y ayudar a tu cuerpo”.

• Ojos: mirar derecha - izquierda, arriba - abajo. La cabeza no gira.

• Cuello: Escribe tu nombre en el aire con la punta de la nariz.
• Hombros: subiendo y bajando los hombros.
• Torso: gira a la derecha - izquierda.
• Piernas: caminar en el lugar.

Psicólogo: “Mantener un estilo de vida saludable está indisolublemente ligado a las normas de higiene. Y respetando las normas de higiene, nuestros asistentes podrán descubrirlo resolviendo los acertijos”.

Rompecabezas

Suave, fragante,

¡Se lava limpio! (jabón)

Hueso de espalda,

Hay cerdas en el abdomen.

Saltó a lo largo de la valla

¡Saqué toda la suciedad! (Cepillo de dientes)

Tiene dientes, pero no muerde.

¿Cómo se llama? (peine)

llevo agua en mi,

Necesitaremos un poco de agua.

Puedes lavar sin problemas.

Si hay... (plomería)

Gofre, rayado,

Suave, peluda,

Siempre a mano

¿Lo que es? (toalla)

Psicólogo: “En la pizarra está escrita la palabra SALUD. Debes seleccionar tantas palabras como sea posible para cada letra de esta palabra que estén relacionadas con los deportes y un estilo de vida saludable”.

Ejercicio:

Z – carga, etc.

D – médico, etc.

O – descanso, etc.

P – modo, etc.

ACERCA DE – cirugía, etc. postura

EN – vitaminas, etc.

E – comida, etc.

Juguemos al juego "Qué es bueno y qué es malo".

Contesta sí o no:

Hay comida en la mesa. ¿Deberías lavarte las manos?

Antes del almuerzo comí muchos dulces. ¿Es esto lo que se supone que debes hacer?

Mamá siempre pone la mesa. ¿A veces la ayudas?

El agua es muy beneficiosa para los deportistas. ¿Te lavas la cara por la mañana?

Hace calor, lleva un suéter abrigado. ¿Está endurecido en tu opinión?

¿Por qué come una persona?

una persona necesita comer

Pararse y sentarse,

Saltar, caer,

Canta canciones, haz amigos, ríe.

Para crecer y desarrollarse,

Y al mismo tiempo no enfermarse

Necesitas comer bien

Desde muy pequeño poder.

Nombra tu plato favorito, comida favorita.

Desafortunadamente, no todos los alimentos que ingiere una persona son buenos para su salud.

Divida estos alimentos en dos grupos: alimentos saludables, alimentos no saludables. Explique su elección (se muestran imágenes).

Fizminutka

Si digo comida sana, aplaudes, si digo comida poco saludable, te agachas.

Resumen de la lección:

Psicólogo: “Hoy aprendimos y recordamos mucho. Pero muchas veces sucede que cuando suena el timbre del recreo, nos olvidamos de todo lo abordado en clase. O nosotros mismos lo sabemos, pero otros no. ¿Qué hacer en este caso? (respuestas). Lo que recordamos por más tiempo es lo que hicimos con nuestras propias manos. Por eso, te sugiero que publiques un periódico mural. Ella te recordará la lección y el resto de los niños aprenderán algo interesante por sí mismos. Ahora te daré 2 hojas de diferentes colores. En una hoja de papel amarilla, anota los amigos de tu cuerpo, lo que te ayuda a estar sano. En la sábana azul se encuentran los enemigos del cuerpo que son perjudiciales para la salud.

Se recogen hojas con notas de los niños y se pegan en un diseño de periódico preparado previamente, donde se puede representar el sol (amigo) y la nube (enemigo).

El periódico está listo y nuestra lección llega a su fin. Pero me gustaría saber qué cosas útiles aprendiste de esta lección. ¿Qué puedes contarles a tus amigos? (respuestas de los niños)

Les deseo chicos

Estar siempre saludable

Pero para lograr resultados

No es posible sin dificultad.

Intenta no ser perezoso

Cada vez antes de las comidas.

Antes de sentarte a la mesa,

Lávese las manos con agua.

y hacer ejercicios

Cada mañana.

Y por supuesto, endurecerse,

Esto te ayudará mucho.

Respirar aire fresco

Si es posible, siempre

Sal a caminar por el bosque

Él os dará fuerzas, amigos.

Gracias, fue interesante trabajar contigo. Adiós".

Octubre se considera tradicionalmente una época de abatimiento y aburrimiento. ¡Cambiemos los estereotipos! El otoño es un momento natural para cuidarse y fortalecer el cuerpo ante el frío invernal. ¿No me crees?

Otoño- No es momento para resfriados y depresiones. ¡Esta es la temporada de cosechas y abundancia de vitaminas, una época de cambios, colores brillantes, cálidos recuerdos de las vacaciones de verano y planes grandiosos para el futuro!

Al fin y al cabo, no se necesita mucho para estar sano: ¡nutrición, ejercicio y buen humor!

Dietas de otoño

¡La mejor dieta de otoño es no hacer dieta! A partir de septiembre, nuestra “voz interior” exige calorías cada vez con más insistencia. ¡Y con razón! En un clima fresco y nublado, el aumento del apetito no es un capricho, sino una necesidad natural.

¡En otoño, no te niegues la comida para animales! Carne, pescado, aves Contienen una gran cantidad de vitaminas, proteínas, ácidos grasos esenciales y, finalmente, hierro y zinc en una forma de fácil digestión. Todos estos “beneficios” son sumamente importantes para la salud.

Nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico, aumentar la eficiencia y sentirnos alegres y activos en el clima más frío.

Si falta alimento animal en la dieta de otoño, se desarrolla anemia, aparecen debilidad y somnolencia y disminuyen las defensas del organismo.

No es ningún secreto que renunciar temporalmente a la carne puede tener un efecto beneficioso en el organismo. Sin embargo, el otoño no es la mejor época para el vegetarianismo.

No te olvides de los antibióticos naturales: rábano picante, cebolla Y ajo. Estos condimentos vegetales se utilizan desde hace mucho tiempo para combatir los resfriados.

Rábano picante Contiene 5 veces más vitamina C que los cítricos. Las raíces de esta planta están repletas de una gran cantidad de azúcares, sales minerales, aceites esenciales, fitoncidas y contienen vitamina B, ácido nicotínico y lisozima.

Rábano picante Tiene un efecto bactericida y antiinflamatorio y, si se consume con regularidad, puede protegernos de forma fiable de los resfriados. Se utiliza para la pérdida de fuerza y ​​la fatiga.

Nuestros antepasados ​​cocinaban Rábano picante inmediatamente antes de comer, sin añadir vinagre. El rábano picante rallado se vertió con agua hirviendo, se enfrió y se sirvió con crema agria, sal y azúcar.

Este condimento es adecuado para su uso durante no más de 1 a 2 días, pero conserva todas sus propiedades beneficiosas y su sabor.

Suma vinagre al infierno extiende su vida útil a 2 meses, pero "mata" muchas de sus propiedades beneficiosas.

Cebolla Rica en aceites esenciales, vitaminas C y B, flavonoides, hierro y minerales. El jugo de cebolla tiene un excelente efecto antibacteriano y contiene hormonas vegetales que reducen los niveles de azúcar en sangre.

Para protegerse contra los resfriados, es necesario comer media cebolla mediana cruda al día.

Ajo Tiene excelentes efectos antibacterianos, antivirales e inmunoestimulantes.

El ajo se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar no sólo los resfriados, sino también la peste, el cólera y la viruela. Ahora sabemos que el ajo tiene efectos anticancerígenos, reduce el colesterol y diluye la sangre.

Por eso, en otoño, no descuides estos sabrosos condimentos. Fueron ellos quienes ayudaron a nuestros antepasados ​​a afrontar las enfermedades en condiciones climáticas adversas.

Nutrición apropiada

En otoño, las estanterías de las tiendas se llenan de coloridas frutas y verduras. Algunos de nosotros podemos presumir de nuestra propia cosecha de verano.

Intenta consumir la mayor cantidad posible. verduras maduras, verduras de hojas verdes oscuras, frutas.

Tomates- contienen fibras vegetales, vitaminas A, C, E, del grupo B, minerales, especialmente potasio. Los tomates tienen un efecto antioxidante y son buenos para el funcionamiento del corazón y los riñones.

Jugo de tomate- un excelente componente de las mascarillas faciales. Proporciona rejuvenecimiento y
efecto tónico.

Remolacha- contiene fibra, que mejora la función intestinal, fósforo, potasio y calcio. Sirve como fuente de hierro vegetal, zinc y ácido fólico. Rico en vitaminas C, PP, E y grupo B.

Repollo- rico en vitaminas C, A y del grupo B, potasio, fósforo y hierro. Ayuda a ganar feminidad y esbeltez, elimina el exceso de grasa del organismo y optimiza la función intestinal.

Un excelente remedio para la prevención de la gripe y los resfriados es Chucrut A. Su contenido de vitamina C aumenta varias veces.

Pimiento morrón- es una rica fuente de luteína, necesaria para la salud ocular, vitaminas A, E, C, del grupo B, manganeso, yodo, cobre, flúor, zinc, silicio. Además, los frutos de la cosecha de otoño son mucho más saludables que los de verano.

Calabaza- contiene una gran cantidad de caroteno y vitaminas D, C, del grupo B, fibra de fácil digestión y minerales. La calabaza es buena para la visión, los huesos, el hígado, el sistema genitourinario, el buen funcionamiento de los intestinos, la hematopoyesis y la prevención de la aterosclerosis.

Sandía - Un excelente diurético suave, contiene fibra, magnesio y potasio beneficiosos. Previene la aparición de cálculos renales, estabiliza la presión arterial, mejora la función intestinal y el metabolismo de las grasas.

Escaramujo - una excelente fuente de vitamina C, que necesitamos para fortalecer el tejido conectivo, absorber el hierro, formar ciertas hormonas y enzimas, tener una piel hermosa y vasos sanguíneos fuertes. La decocción de rosa mosqueta será de gran ayuda ante los primeros signos de un resfriado.

Mímate dulces. Los dulces son simplemente necesarios para estar de buen humor y mejorar el rendimiento en condiciones de falta de luz y calor.

Chocolate, cacao caliente o pastel aireado agregará vigor y confianza en uno mismo.

Una buena ayuda para los golosos será manzanas, horneado en horno o microondas. Este postre sustituirá perfectamente a los cupcakes o galletas de mantequilla ricos en calorías y además enriquecerá tu organismo con fibra dietética, vitamina C y potasio.

Cada jornada laboral comienza con estrés: tenemos prisa constantemente y aun así llegamos tarde. ¿Quieres hacer trampa con el tiempo? Levántate 30 minutos antes. Todavía no dormirás lo suficiente en media hora.

Puedes añadir 10 minutos al desayuno y finalmente sentir el sabor de la avena, el sándwich o el zumo, que normalmente tienes que tragar sin siquiera olerlo.

Y pasa otros 20 minutos cargando. Unos pocos ejercicios sencillos acompañados de música alegre no sólo te cargarán de energía para todo el día, sino que también te levantarán el ánimo a ti y a tus seres queridos.

Un excelente tónico es una ducha fría. Si quieres prescindir de pastillas y tiritas de mostaza esta temporada, empieza ahora mismo. Después de la ducha matutina, empápese con agua un par de grados más fría de lo habitual.

Comience mojándose las piernas, los brazos y la cara, después de un par de días: las nalgas y el abdomen, y luego todo el cuerpo. Baja gradualmente la temperatura del agua, ¡pero de forma que la hagas agradable! Nunca debes endurecer a la fuerza.

Este régimen requerirá esfuerzo de su parte. Sin embargo, hay una ley: sólo los primeros 20 días son difíciles. Continúe el período de prueba y, después, los ejercicios matutinos y una ducha tonificante se convertirán en su hábito saludable.

Salimos del cansancio

Cada día de otoño el sol y el calor son cada vez menos. Para no congelarte y caer en hibernación, ¡solo necesitas moverte!

Si hace buen tiempo, camine una parada desde el trabajo. Caminar a diario es una excelente manera de mejorar su salud en el otoño.

En medicina, esto se llama “camino de la salud” y se considera un maravilloso procedimiento curativo y reparador.

Si no te importa llevar un estilo de vida activo, es hora de pensar en el gimnasio.

La actividad física regular no te permitirá ganar kilos de más durante el invierno y, por lo tanto, en primavera no tendrás que sentarte sobre kéfir y suspirar mientras te pruebas tu traje de baño favorito.

El agua mejorará tu salud

Si es posible, compre una membresía para el grupo. Durante la natación, todos los grupos de músculos trabajan de manera uniforme, lo que reduce la carga sobre la columna y las articulaciones.

El agua tiene un excelente efecto de hidromasaje en el cuerpo, la piel se vuelve elástica y suave, mejora la circulación sanguínea y se aceleran los procesos metabólicos.

Además, visitar la piscina tiene un efecto reconstituyente y endurecedor del organismo.

Otoño- ¡Es hora de bañarse! Una sala de vapor caliente será un maravilloso contraste con el frescor otoñal y el mal tiempo. En el baño, mejora la sudoración, el cuerpo se limpia del exceso de sales, "escorias" y otros productos metabólicos.

El aire caliente entrena los sistemas cardiovascular y respiratorio, calienta las articulaciones y los órganos internos. No en vano, el baño se considera desde hace mucho tiempo el mejor remedio para los resfriados y otras enfermedades.

Y en términos de efecto sobre la piel, ningún lifting de salón se puede comparar con un baño. Con visitas regulares al baño, la piel se suaviza y se vuelve entre un 30 y un 50% más elástica, adquiriendo un color saludable. Si te das un baño en la naturaleza, a la orilla de un estanque, ¡es un placer especial!

Vencer el blues

Se sabe desde hace mucho tiempo que la falta de luz solar provoca pérdida de fuerzas, apatía, neurosis y depresión. Y el mal humor nos hace más vulnerables a las infecciones otoñales. ¿Qué hacer?

¡Agrega luz! Lava las ventanas, abre las cortinas y deja que entre más sol otoñal en tu casa. No escatimes en bombillas, deja que tu casa esté luminosa y acogedora cuando haga mal tiempo.

Trate de pasar el mayor tiempo posible al aire libre. La pausa para el almuerzo es la hora de descanso que te corresponde. Si es un día despejado, no te sientes frente al ordenador con un sándwich, es mejor dar un paseo por el callejón otoñal.

¡Añade un poco de pasión! Date unas “vacaciones de fin de semana”. Seguramente hay lugares cerca de casa que hace tiempo que deseas visitar. Nuevas emociones e impresiones: ¿qué podría ser más saludable?

Puedes adentrarte en la naturaleza armado con una cámara. Después de todo, el otoño es una época generosa en obras maestras.

Las barbacoas con amigos y los juegos activos con niños al aire libre no dejarán rastros de tristeza estacional, ¡y una cena romántica con su ser querido será un final armonioso del día!

¡Añade un poco de inspiración! Pon la música, porque hasta los deberes diarios son “más divertidos con una canción”.

Imagínate: cambia tu peinado, zapatos aburridos. Cómprese un paraguas brillante, a través del cual el cielo lluvioso parecerá menos sombrío.

Otoño- Es hora de cambiar algo en el interior, hacer algunas renovaciones. ¡Entonces simplemente no quedará tiempo para el aburrimiento otoñal!

Y lo más importante, intenta reír más. Incluso los antiguos sabios decían que la llegada a una ciudad de un faquir que sabe hacer reír a la gente aporta más beneficios para la salud de los habitantes que toda una caravana con medicinas.

¡Una sonrisa es la única curva que traza el camino más corto hacia la salud y la belleza!

Tiempo de lectura: 4 minutos. Vistas 373 Publicado el 20 de septiembre de 2016

El otoño es la época del año en la que hace frío afuera y los rayos del sol no suelen mirar por nuestras ventanas e iluminar nuestros apartamentos y casas. A menudo es en otoño cuando la tristeza se apodera de nuestro corazón y no estamos del mejor humor. El otoño es exactamente la época del año en la que tanto hombres como mujeres deberían pensar en cómo mejorar su salud y preparar el cuerpo para el invierno.

Empecemos por el trabajo. A veces, después de tomarnos unas vacaciones y descansar bien en verano, en otoño muchas veces nos cansamos en el trabajo, tenemos tantas ganas de que las vacaciones no terminen nunca y todavía queda presente una pequeña gota de pereza. El jefe exige que se cumplan planes y normas, una cierta falta de compostura nos obliga a quedarnos en el trabajo después de la jornada laboral para poder completar todo el trabajo iniciado. A veces, ese estrés emocional suele conducir a la depresión. Por lo tanto, para mantenerse saludable en otoño, debe seguir algunos consejos:

Mantenga una rutina diaria . Acuéstate para que duermas al menos 8 horas.

Trate de no quedar atrapado en sus programas de televisión favoritos que terminan tarde en la noche. Cuando te despiertes por la mañana, notarás que tu cuerpo está lleno de fuerzas porque has dormido lo suficiente.

No te distraigas con pequeñas cosas en el trabajo . Redes sociales, llamadas constantes y mensajes de texto por teléfono: todo esto distrae del trabajo y le roba un tiempo precioso.

Manténgase concentrado. Planifique completar las tareas durante toda la jornada laboral y cumpla con el horario, esto le permitirá no permanecer en su lugar de trabajo una vez finalizada la jornada laboral.

Ahora hablemos de la familia. En estos días nublados y fríos, la salud de toda la familia también depende del estado psicoemocional de todos los miembros de la familia. Por eso, sigue estos consejos:

No jures ni pelees con tu marido, tu mujer y tus hijos. . Las palabras del gato Leopoldo “¡Vivamos juntos!” muy adecuado para esta situación. Todos sabemos que casi todas las enfermedades son causadas por los nervios, o más bien por la tensión nerviosa y la depresión. Las esposas y los maridos deben encontrar un lenguaje común entre sí y tratar de resolver las situaciones conflictivas de inmediato. No muestres tu EGO, es mejor ceder por el bien de la paz en la familia. La familia es una fortaleza, es una protección contra el medio ambiente, y sus cimientos no deben verse socavados por disputas y abusos sin sentido.

La salud de su hijo en otoño depende de su actitud hacia él. El otoño es el comienzo del año escolar y el niño no siempre tiene tiempo para dominar el proceso educativo. No lo regañes por las malas notas. Es mejor pensar en cómo salir de tal situación: ayudar en alguna parte, bromear en alguna parte, elogiar en alguna parte.

Coma más verduras y frutas. . El otoño es una época maravillosa, en el otoño se puede acceder fácilmente a un almacén de sustancias útiles contenidas en todas las verduras y frutas. En la mesa del comedor siempre deben estar presentes ensaladas de verduras frescas: tomates, pepinos, repollo, berenjenas, calabacines; verduras, cebollas y ajo.

Intenta pasar más tiempo con toda tu familia al aire libre.

Paseos por el parque, salidas a la naturaleza en el bosque, simplemente pasear por la ciudad: un pasatiempo bueno y útil.

Y finalmente, presta atención a tus amigos . Qué bien mejora el estado de ánimo la mera idea de ir al cine con un grupo de amigos el fin de semana. Pase tiempo juntos: lleve a su familia a bolos, eventos deportivos y espectáculos de teatro. Siga los carteles e intente asistir a eventos culturales y de entretenimiento.

Por supuesto, nadie canceló reuniones amistosas en cafés. Cuando hay una conversación durante una cena deliciosa: cuando es fascinante y cuando es íntima. En cualquier caso, los amigos siempre te apoyarán en los momentos de tristeza y tristeza, y esa liberación emocional es muy importante y beneficiosa para la salud del cuerpo.

Estos consejos serán útiles no solo en otoño, sino también durante todo el año. ¡Sé saludable y feliz!

¿Qué es la inmunidad? El cuerpo es capaz de protegerse de amenazas externas, incluidas diversas enfermedades. Cuando una infección ingresa, se activa un complejo sistema de células y tejidos. Las células de defensa funcionan en dos direcciones:

• El sistema proinflamatorio encuentra una célula extraña y provoca inflamación para derrotarla. En este caso, no sólo muere el virus, sino también algunas células sanas, por lo que necesita tiempo para recuperarse. Existe la memoria celular, es decir, si la misma infección ingresa al cuerpo por segunda vez, gastará mucha menos energía en luchar;
• El sistema antiinflamatorio ayuda a detener la inflamación cuando las células dañinas ya están muertas para evitar daños mayores al sistema inmunológico.

Así es como funciona una inmunidad fuerte. Pero si está debilitado, incluso el virus más simple puede causar una enfermedad peligrosa.

Causas de la inmunidad debilitada.

¿Por qué se debilita el sistema de defensa del cuerpo? Esto se debe al estilo de vida que llevamos. Causas comunes de un sistema inmunológico debilitado:

• malos hábitos. No hace falta decir que fumar y el consumo excesivo de alcohol dañan no sólo un sistema del cuerpo, sino todo el cuerpo;
• nutrición pobre. Las dietas estrictas que excluyen alimentos le privan de vitaminas y minerales esenciales;
• la actividad física insuficiente o excesiva agota el cuerpo;
• estrés, neurosis;
• condiciones ambientales desfavorables.

Pero también hay razones que no dependen de nosotros. El sistema inmunológico puede verse debilitado después de sufrir enfermedades graves del hígado, los riñones y los intestinos. La quimioterapia para el cáncer es dura y no sólo mata las células dañinas, sino que también daña el sistema inmunológico.

Otra razón por la que el sistema de defensa del cuerpo no funciona correctamente pueden ser las enfermedades autoinmunes. Se trata de enfermedades en las que se produce un mal funcionamiento del sistema inmunológico: las células comienzan a atacar los tejidos sanos, confundiéndolos con extraños dañinos.

Por supuesto, las enfermedades sistémicas requieren un tratamiento individual y los métodos sencillos para fortalecer el sistema inmunológico no ayudarán. Y hablaremos sobre cómo fortalecer la inmunidad debilitada por el estilo de vida.

Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

Para no dejar que la enfermedad lo tome por sorpresa, debe pensar constantemente en proteger el cuerpo. En otras palabras, es necesario realizar una terapia compleja para fortalecer el sistema inmunológico. ¿A qué deberías prestarle atención?

Nutrición

Las dietas, por supuesto, pueden resultar útiles. Pero no debes dejarte llevar por ellos, porque el cuerpo necesita recibir constantemente sustancias útiles que ayuden a que todos los sistemas funcionen correctamente. Para evitar que su sistema inmunológico funcione mal, coma alimentos ricos en vitaminas A y E. Estos incluyen zanahorias, aceites vegetales, tomates y escaramujos. La vitamina C, útil para el fortalecimiento general del cuerpo, se encuentra en los cítricos, las manzanas, las grosellas, la col negra, la lombarda y la col blanca.

Además de las vitaminas, los microelementos selenio y zinc ayudan a aumentar el nivel de protección. Para obtenerlos es necesario comer pescado y otros mariscos, carne, hígado, ajo y nueces. Los microelementos no sólo te salvan del resfriado común, sino que también combaten infecciones más graves, como el herpes o la hepatitis.

Endurecimiento

Contrariamente a lo que se piensa erróneamente, endurecer no es simplemente mojarlo con agua helada. Más precisamente, esto no es en absoluto rociar con agua helada. Necesitas endurecerte gradualmente. Si un buen día decides echarte un balde de agua fría, corres el riesgo no solo de enfermarte, sino de sufrir un shock en todo el cuerpo.

El proceso de endurecimiento comienza con tu rutina diaria. Intenta acostarte y levantarte al mismo tiempo y haz ejercicio por la mañana. No pierda la oportunidad de dar un paseo por el parque: el aire fresco ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Pero básicamente, endurecerse es enseñarle al cuerpo a adaptarse rápidamente a los cambios de temperatura. Juzgue usted mismo: las epidemias de diversas enfermedades suelen comenzar en otoño o primavera, cuando el cambio climático es especialmente fuerte.

Para asegurarse de que su sistema inmunológico supere estos momentos con facilidad, tome una ducha de contraste, pero aumente la diferencia de temperatura gradualmente. No es necesario sumergirse inmediatamente bajo el chorro de agua fría, puedes empezar con las manos. Vierta primero sus muñecas, luego sus antebrazos y luego sus hombros. Luego puedes limpiarte el pecho, la espalda y luego las piernas. Dedica unos minutos al día a este procedimiento y protégete de los virus.

Actividades deportivas

Se recomienda un estilo de vida activo como medida preventiva de muchas enfermedades. Esto es correcto porque el ejercicio tiene un efecto positivo general. ¿Cómo afecta la actividad física a la inmunidad? Cuando te mueves activamente, la temperatura de tu cuerpo aumenta, tu respiración se acelera y aumenta el volumen de oxígeno, lo que enriquece las células de los tejidos. Esto ayuda al cuerpo a deshacerse de gérmenes y virus.

Vale la pena recordar que la actividad debe ser moderada, porque demasiado estrés es perjudicial para la salud. Para apoyar el sistema inmunológico, es suficiente. 2-3 veces por semana, haga un calentamiento y trote al aire libre.

Estrés

El cuerpo reconoce la tensión nerviosa severa como una fuente de amenaza para la salud o la vida. Por tanto, el sistema nervioso dedica todos sus recursos a eliminarlo. Como resultado, el estrés le quita toda la energía que una persona tiene para vivir. Esto también reduce el grado de protección contra virus.

Lidiar con el estrés no siempre es fácil. Cómo deshacerse del estrés - leer.

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El otoño es una época extremadamente hermosa. Pero debido a la baja temperatura del aire y las cortas horas de luz, queremos dormir más, queremos calidez y comodidad; es como si el cuerpo gritara: "¡Cuídame!". Para mantenerse saludable en otoño, debe darse pequeños placeres saludables con más frecuencia y su cuerpo se lo agradecerá.

Bufanda grande y acogedora.
¡Compra o teje tú mismo una bufanda enorme y cálida en hermosos colores con hilo suave! Tal cosa es simplemente insustituible durante el período en que los radiadores no calientan lo suficiente y desea calor adicional. También puedes tener una bufanda o una estola en la oficina. Un accesorio de este tipo le ayudará a pasar más fácilmente las largas jornadas de trabajo y le recordará la comodidad del hogar.

Largo sueño
Dormir mucho en otoño no es un lujo. Esta es una necesidad. Nuestros antepasados ​​también creían en su poder curativo. Y los científicos modernos han encontrado la confirmación de esta teoría: la hormona melatonina, que se produce sólo durante el sueño, afecta nuestro estado físico y mental. Si falta melatonina en el organismo, el proceso de envejecimiento se acelera, la inmunidad disminuye y comienza la confusión con la hora del día. Para evitar que esto suceda, debes escuchar a tu cuerpo y dormir todo lo que necesites. Las cosas tendrán que esperar un poco.

Aire renovador
Para mantener la cabeza fresca y los pensamientos claros, el cerebro necesita oxígeno. Por lo tanto, adquiera el hábito de caminar al aire libre todos los días. Esto le ayudará a organizar sus pensamientos, calmar su ansiedad y mejorar su sueño. Si su apretada agenda no le permite salir de casa específicamente por las noches, simplemente salga de la estación de metro antes y recorra esta distancia a pie. Esto es suficiente para tomar un pequeño descanso del bullicio del día, ver la belleza en las cosas simples que pasamos apresuradamente por la mañana y obtener suficiente oxígeno.

Protección corporal
El otoño es la época en la que numerosos virus salen a cazar. Si le sucede tal molestia, es importante ayudar a su cuerpo a sobrevivir con pérdidas mínimas. Para hacer esto, por ejemplo, puede complementar el esquema habitual de apoyo al cuerpo con bioflavonoides, sustancias naturales que ayudan a proteger el cuerpo de toxinas y radicales libres, incluidos los que se forman bajo la influencia de virus. Por ejemplo, las semillas y las particiones blancas del pomelo contienen el bioflavonoide naringina, que puede ayudar a mantener una buena salud incluso durante períodos de inmunidad debilitada. Gracias a esta sustancia, que nos es útil, las semillas y los tabiques interlobulares son amargos y no los comemos. Ahora esta herramienta puede estar disponible para todos. El extracto de semilla de pomelo, principal ingrediente activo del biocomplejo Citrolux ®, contiene una alta concentración de naringina.

No es una medicina.