¡Pongamos en marcha su metabolismo para perder peso: postulados básicos! Formas comprobadas de acelerar su metabolismo.

Texto: Olga Lukinskaya

LA PALABRA “METABOLISMO” SE UTILIZA A MENUDO EN APROPIADO E INAPROPIADO, pero no todo el mundo comprende del todo qué es el metabolismo y según qué leyes funciona. Para resolver esto, le preguntamos al nutricionista deportivo, miembro de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (AISS), Leonid Ostapenko, y a la psicóloga clínica, fundadora de la Clínica de Trastornos de la Alimentación, Anna Nazarenko, lo que necesita saber sobre el metabolismo y cómo no dañar su cuerpo en tratando de cambiarlo.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo, o metabolismo, combina todas las reacciones químicas del cuerpo. Ocurren continuamente e incluyen el catabolismo (la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos para producir energía y "materiales de construcción") y el anabolismo, es decir, la creación de células o la síntesis de hormonas y enzimas. Nuestra piel, uñas, cabello y todos los demás tejidos se renuevan periódicamente: para reconstruirlos y restaurarlos después de una lesión (por ejemplo, para curar heridas), necesitamos “elementos básicos” (principalmente proteínas y grasas) y “mano de obra” (energía). Todo esto se llama metabolismo.

El metabolismo se refiere a la rotación de energía necesaria para tales procesos. Sus gastos durante el metabolismo principal son las calorías, que se gastan en mantener la temperatura corporal, el funcionamiento del corazón, los riñones, los pulmones y el sistema nervioso. Por cierto, con un metabolismo básico de 1.300 kilocalorías, 220 de ellas se gastan en el funcionamiento del cerebro. El metabolismo se puede dividir en principal (o basal), que ocurre constantemente, incluso durante el sueño, y adicional, asociado con cualquier actividad distinta al descanso. Todos los organismos vivos, incluidas las plantas, tienen un metabolismo: se cree que el colibrí tiene el metabolismo más rápido y el perezoso el más lento.

¿Qué afecta la tasa metabólica?

A menudo escuchamos las expresiones “metabolismo lento” o “metabolismo rápido”: a menudo significan la capacidad de mantenerse delgado sin restricciones de comida y ejercicio o, por el contrario, la tendencia a ganar peso con facilidad. Pero la tasa metabólica se refleja no sólo en la apariencia. Las personas con metabolismos rápidos gastan más energía en funciones vitales como el corazón y el cerebro en la misma cantidad de tiempo que aquellas con metabolismos lentos. Con cargas iguales, una persona puede desayunar y almorzar croissants, quemando instantáneamente todas las calorías recibidas, mientras que la otra aumentará de peso rápidamente; esto significa que tienen diferentes tasas metabólicas basales. Depende de muchos factores, en muchos de los cuales no se puede influir.

Los factores metabólicos que no se pueden corregir se denominan estáticos: son herencia, sexo, tipo de cuerpo y edad. Sin embargo, existen condiciones en las que se puede influir. Estos parámetros dinámicos incluyen el peso corporal, el estado psicoemocional, la organización de la dieta, el nivel de producción hormonal y la actividad física. La velocidad del intercambio depende de la interacción de todo lo anterior. Si ajustas correctamente los factores del segundo grupo, podrás acelerar o ralentizar tu metabolismo hasta cierto punto. El resultado dependerá de las características de la genética y de la estabilidad de todo el sistema metabólico.

Los procesos metabólicos en el cuerpo humano no son sólo un componente importante de su existencia, sino una parte integral de la actividad de todos los órganos y sistemas, hasta cada célula. Son estos procesos los que ayudan a una persona a pensar, sentir y existir. El estado de salud, la apariencia y las capacidades del individuo dependen de la corrección de su curso.

¿Qué se entiende por procesos metabólicos?

Por procesos metabólicos se entiende el conjunto de diversas reacciones químicas que determinan el grado y la velocidad de desarrollo del organismo en su conjunto, así como de sus sistemas individuales. Los procesos metabólicos o metabolismo en el cuerpo determinan su capacidad para existir y resistir factores externos negativos, lo cual es un factor integral para la vida misma.

Todos los procesos metabólicos ocurren en dos etapas principales:

• descomposición de sustancias entrantes complejas en sustancias simples (catabolismo);
• la formación de componentes nutricionales básicos (grasas, proteínas, carbohidratos, péptidos) y su absorción por los sistemas corporales (anabolismo).

Tipos de procesos metabólicos

La clasificación de los procesos metabólicos en el cuerpo es muy diversa. Las características y el grado de impacto de las reacciones químicas en la vida humana dependen de muchos factores. Entre ellos se encuentran la localización de los procesos metabólicos, su especificidad y el alcance del control sobre las actividades de un sistema en particular.

Dependiendo de la localización de los procesos metabólicos, pueden ser:

• celular, es decir, que se produce directamente en la célula, responsable de su desarrollo, reproducción y nutrición, de su capacidad de proteger contra factores negativos;
• intercelular, determinando la interacción de células en tejidos y líquidos;
• procesos que ocurren en un órgano específico y responsables de su actividad y salud;
• procesos que ocurren en todo el sistema de órganos, responsables de su actividad conjunta, incluido el transporte de nutrientes de uno a otro, para su correcto funcionamiento;
• Procesos que aseguran el funcionamiento adecuado de todo el organismo, incluidas las respuestas de las terminaciones nerviosas y la actividad cerebral.

Dependiendo de las características específicas y el alcance del control, los procesos metabólicos pueden tener las siguientes designaciones

• Los procesos metabólicos de las proteínas son reacciones químicas destinadas a la descomposición, transformación, distribución y transporte de proteínas. Estas sustancias, que ingresan al cuerpo a través de los alimentos, se descomponen primero con la ayuda de la pepsina y la tripsina en el estómago y el duodeno, convirtiéndose en aminoácidos, que posteriormente participan en la construcción de proteínas musculares y esqueléticas. Filtradas por el hígado, las proteínas entrantes se convierten en grasas y carbohidratos.
• Los procesos metabólicos de las grasas son reacciones químicas destinadas a la formación, descomposición y síntesis natural de las grasas en el organismo. El almacenamiento y uso de grasas como material de construcción y nutrición es una de las funciones principales de dicho metabolismo.
• El metabolismo de los carbohidratos o el metabolismo del azúcar en el cuerpo son reacciones químicas responsables de la descomposición de los carbohidratos complejos que ingresan al cuerpo en otros simples, seguida de su absorción por parte del cuerpo. La función clave del metabolismo de los carbohidratos es la distribución y el control del potencial energético.
• Los procesos metabólicos del agua son procesos químicos que son parte integral de todas las demás reacciones. Sin agua es imposible absorber ninguna sustancia, así como es imposible realizar las actividades biológicas del cuerpo en su conjunto.
• Los procesos metabólicos de la sal son reacciones químicas que ocurren con la participación de sales minerales responsables de la correcta formación de las células.

Cada uno de estos procesos tiene su propia secuencia, según la cual se producen las reacciones de descomposición, distribución, transporte y asimilación de componentes nutricionales.

1. Etapa preparatoria. Las sustancias importantes para la vida se obtienen al ingerir alimentos, inhalar aire y entrar en contacto con el entorno externo. Esto favorece la entrada primaria a la sangre y el transporte de vitaminas y minerales a las células de los tejidos.
2. Escenario principal. Los procesos que tienen lugar en el interior de la célula tienen como objetivo la síntesis de nutrientes con la posterior formación de reservas de energía que el organismo utiliza de por vida.
3. La etapa final. El objetivo principal del metabolismo en este caso es la recolección y eliminación del cuerpo de productos de descomposición, sustancias sobrantes, así como toxinas y venenos.

El papel de los procesos metabólicos, su importancia en el cuerpo.

El curso correcto de los procesos metabólicos en el cuerpo equivale a la vida misma, por lo que no se debe subestimar su papel e importancia. Todo comienza con la estructura de la célula, en la que el metabolismo determina su vida útil, el nivel de protección, la tasa de división y la regeneración en caso de daño por bacterias y virus patógenos. A su vez, el metabolismo de las proteínas, el agua y la sal juegan un papel importante en estos procesos. Así, sin proteínas, la formación del núcleo, el citoplasma de una célula y su membrana es imposible. Los procesos de estructura del tejido muscular, nervioso y óseo, así como los procesos de hematopoyesis, son imposibles sin el curso correcto del metabolismo de las proteínas y la formación de aminoácidos.

El metabolismo de las grasas en el cuerpo le permite acumular los recursos necesarios para la vida. Estamos hablando no solo de reponer la falta de tejido adiposo, sino de restaurar y mantener sus funciones como una especie de protector de los órganos internos contra conmociones cerebrales, prolapso y influencias físicas bruscas. Algunas de las grasas entrantes se descomponen y participan en los procesos de construcción de las vainas nerviosas, y también tienen funciones de ahorro de energía y calor.

Los procesos metabólicos de los carbohidratos son responsables del gasto energético y de la transmisión de los impulsos nerviosos, incluida la función cerebral, la liberación de insulina en la sangre y la síntesis de colesterol natural. No subestimes el papel de los carbohidratos como protectores del organismo frente a determinadas sustancias tóxicas y venenos que pueden provenir de los alimentos comunes o del aire y el agua.

Los procesos metabólicos llevan a cabo una serie de acciones que permiten a una persona mantener la salud, una apariencia atractiva y también sentir comodidad física y mental:

• nutrición y limpieza del cuerpo;
• mantener la elasticidad de la piel;
• mantener la elasticidad de músculos, formaciones de cartílago, tendones;
• fortalecimiento y restauración del tejido óseo;
• formación y restauración del sistema nervioso, transmisión de impulsos nerviosos;
• mantener la actividad cerebral;
• mantener funciones sexuales saludables;
• mantener un peso y una densidad corporal óptimos;
• regulación de los procesos de concepción, gestación y parto;
• mantener el estado del cabello y las uñas;
• limpiar la sangre y los órganos hematopoyéticos de sustancias tóxicas;
• preservación de la composición sanguínea;
• mantener el funcionamiento óptimo de todos los sistemas del cuerpo y mucho más.

Regulación de los procesos metabólicos.

La violación de cualquiera de los procesos metabólicos conlleva cambios graves en todo el cuerpo, ya que el metabolismo de cada sistema de órganos o de cada célula está estrechamente interconectado. La regulación de estos procesos implica seleccionar una nutrición y un régimen óptimos, así como determinadas actividades físicas. Si no hay trastornos graves, es suficiente restaurar la actividad del cuerpo con la ayuda de una dieta y actividad moderada; sin embargo, en caso de desviaciones que se manifiestan en enfermedades frecuentes o deficiencias crónicas graves, es necesaria la consulta con un especialista. A menudo, puede ser necesaria la comunicación con un hematólogo, endocrinólogo, nefrólogo y neurólogo. El envío de materiales biológicos para su análisis también ayudará a determinar tal o cual deficiencia en los procesos metabólicos.

Si se detectan desviaciones graves, se pueden prescribir medicamentos especiales, incluidos los hormonales. En algunos casos, el tratamiento puede limitarse a tomar complejos vitamínicos.

El cuerpo humano es un sistema complejo cuyos componentes están indisolublemente ligados entre sí. Los mecanismos para regular dicha estructura son reacciones químicas calculadas y verificadas con precisión que tienen lugar cada segundo. De su velocidad, precisión y componentes depende no sólo el estado funcional del cuerpo, sino también el bienestar de una persona.

Todo lo anterior se puede sustituir por una palabra: metabolismo. Es responsable del funcionamiento de cada célula, tejido u órgano. El proceso de intercambio de calor, liberación de energía, transformación de alimentos, absorción de alimentos, niveles hormonales, fermentación: el metabolismo humano está involucrado en todo.

Conceptos fundamentales del metabolismo.

Para comprender mejor la narrativa adicional, familiaricémonos con los términos propuestos:

• El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que mantienen la vida del cuerpo humano. Los procesos en curso hacen posible la reproducción, el crecimiento, el desarrollo, la adaptación, todos esos signos de los seres vivos que todo el mundo conoce. El metabolismo (expresión sinónima) se divide en 2 etapas: anabolismo y catabolismo. A continuación se presentará información más detallada sobre ellos.

• Las grasas son compuestos orgánicos obtenidos de productos lácteos, pescado, aceites vegetales y alimentos de origen animal. Los depósitos de calorías no reclamadas son la fuente más poderosa de energía almacenada en el cuerpo humano. El cuerpo los utiliza en situaciones críticas, mientras que la acumulación se produce cada segundo.

• Las proteínas son el principal material de construcción del cuerpo. Los nutricionistas usan otra palabra: "proteína". Estos compuestos forman el metabolismo humano, reemplazan las células desgastadas y crean otras nuevas. Las principales fuentes de proteínas son la carne, el pescado, el requesón y los huevos de gallina.

• Los carbohidratos son la principal "central eléctrica" ​​de una persona. Los carbohidratos son indispensables en el metabolismo de las grasas y proteínas, la generación de enzimas, hormonas y secreciones de las glándulas salivales.

¡Interesante saberlo! El idioma griego dio nombre a la mayoría de las disciplinas y términos científicos. La palabra "metabolismo" se traduce como "cambio, transformación".

Categorías de procesos metabólicos.

Cumpliendo la promesa expresada anteriormente, analicemos con más detalle la disimilación (descomposición de productos alimenticios) y la asimilación (síntesis de nuevos compuestos) de sustancias.

catabolismo

En esta etapa, se produce la descomposición y descomposición de los alimentos consumidos y otros compuestos. Como resultado de las reacciones se genera la energía necesaria para la destrucción y oxidación de otras sustancias orgánicas.

3 etapas de catabolismo:

• Los compuestos moleculares complejos se transforman en otros más simples. Este proceso ocurre fuera de las células, pero estas intervienen en la absorción de materia orgánica;
• Los componentes consumidos por las células se descomponen en pequeños compuestos. Esta etapa se caracteriza por la liberación de energía a través de la respiración celular;
• los elementos restantes se oxidan y se convierten en agua. El cuerpo utiliza el ciclo del ácido cítrico y la cadena de transporte de electrones.

Anabolismo

Las reacciones químicas liberan grandes cantidades de energía. Están involucradas estructuras proteicas y ácidos nucleicos formados por precursores.

3 etapas del anabolismo:

• se forman monosacáridos, ácidos y compuestos nucleicos;
• las sustancias anteriores se activan junto con la energía del ATP;
• Los componentes simples se transforman en otros más complejos.

Metabolismo y sus funciones.

El metabolismo humano tiene una funcionalidad que no se puede ignorar:

• generación de energía para el funcionamiento normal del organismo;
• formación de materiales de construcción responsables de la restauración y el crecimiento: carbohidratos, proteínas, grasas;
• crear una reserva “para el futuro”;
• Eliminación natural de residuos de reacciones químicas.

¡Es importante saberlo! La cantidad diaria de sustancias consumidas ha sido calculada por varias generaciones de nutricionistas. Entonces, para el hombre promedio, 1300-1650 kcal por día son suficientes, para las niñas las cifras son ligeramente más bajas: 1100-1300 kcal.

velocidad metabólica

La intensidad de las reacciones químicas depende de muchos factores, incluida la actividad física. En estado de reposo, la descomposición de la materia orgánica no se detiene. Una pequeña parte de la reserva de energía se gasta en mantener el tono muscular y coordinar el trabajo de los órganos internos.

Factores que determinan la tasa metabólica:

1. los ejercicios físicos y los movimientos corporales aumentan significativamente la tasa de procesamiento orgánico (¡de 10 a 100 veces!);
2. edad – el valor de intensidad disminuye gradualmente, a partir de los 5 años;
3. Temperatura corporal: el metabolismo humano se adapta a las condiciones climáticas ambientales (proceso de adaptación natural). Si aumenta artificialmente la temperatura en 1 grado, la velocidad de reacción aumentará en un 13%. Por tanto, acelera los procesos metabólicos en el organismo, lo que, en combinación con componentes cítricos, conduce a la pérdida de depósitos de grasa.

Metabolismo y descomposición.

Veamos todos los mecanismos de una "planta de procesamiento" natural usando un ejemplo.

Descomposición y síntesis de proteínas.

El material de construcción está sujeto a constante intercambio y renovación. Un cuerpo sano consume la misma cantidad de proteínas que genera durante el día.

Los 10 aminoácidos que no se producen durante el anabolismo se llaman independientes. Estos incluyen: metionina, lisina, triptófano, treonina, etc. Algunos aminoácidos se convierten en compuestos proteicos únicos, otros van al "horno" para producir energía. La tasa de descomposición es de un par de minutos a 180 días (en promedio, 80 días).

Metabolismo lipídico

Las grasas se utilizan para garantizar la autosuficiencia energética y la plasticidad del organismo. Del 10 al 20% de los compuestos se almacenan "para un día lluvioso": la odiada grasa subcutánea.

Los componentes independientes: los triglicéridos desempeñan un papel clave en la independencia energética. La plasticidad del organismo se consigue gracias al colesterol y los fosfolípidos. Forman parte de las membranas celulares y son la base de muchas hormonas, en particular las esteroides.

Todos los ácidos y compuestos grasos son generados por organismos, pero los ácidos araquidónico, linoleico y linolénico son independientes. Afectan el metabolismo humano después del proceso de catabolismo.

Descomposición y síntesis de carbohidratos.

Como principal fuente de energía, los componentes ricos en calorías apoyan el funcionamiento de órganos, tejidos y células.

La oxidación de la glucosa crea un producto intermedio: las pentosas, que participan en la síntesis de aminoácidos y el catabolismo de lípidos y monosacáridos. Estos últimos, al estar en el hígado, sintetizan glucógeno, cuyo volumen en una persona sana es de 100 a 200 gramos. El hambre sistemática conduce a una disminución de los niveles de glucosa, lo que obliga al cuerpo a descomponer parte del glucógeno para satisfacer sus necesidades.

Una persona consume hasta 500 g de carbohidratos al día, la mayor parte de los cuales es almidón. El exceso de “baterías” se deposita en los depósitos de grasa.

El papel del metabolismo.

La nutrición de cada célula del cuerpo depende de reacciones químicas. El consumo de alimentos nos llena de macro y microelementos, pero el transporte, la transformación y la logística los realiza el metabolismo humano.

En un cuerpo ideal, la cantidad de descomposición y síntesis de sustancias es aproximadamente igual, pero esto se observa muy raramente.

Entre los muchos posibles factores provocadores de diversos trastornos metabólicos, se pueden identificar varios fundamentales:

• herencia;
• dieta poco saludable: el consumo desequilibrado de alimentos provoca un desequilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo humano;
• exceso o falta de nutrientes;
• Dieta monótona, que conduce al desarrollo de diversas enfermedades.

Resaltemos las enfermedades que surgen debido a los factores mencionados anteriormente:

1. La diabetes mellitus es la ausencia o deficiencia de insulina, que forma el metabolismo humano.
2. Acumulación de colesterol: ocurre debido al consumo excesivo de alimentos grasos.
3. La obesidad es una enfermedad compleja que se produce debido a la herencia, el consumo excesivo de alimentos y procesos metabólicos imperfectos.

En lugar de una conclusión

El metabolismo humano es un complejo fundamental de reacciones químicas que apoya el funcionamiento de células, tejidos y órganos. La abundancia de compuestos nutricionales y alimentos contribuye a una mejor absorción de nutrientes mediante el proceso de catabolismo. Entre otras cosas, proporcionar energía a todo el sistema interno es la tarea más importante del metabolismo. La interrupción de los procesos metabólicos conduce a la degradación de la síntesis de sustancias útiles y a la acumulación de material "reciclado", lo que está plagado de enfermedades graves.

El metabolismo, o metabolismo como también se le llama, es bastante fácil de acelerar, pero requerirá fuerza de voluntad y un poco de tiempo. Acelerar el metabolismo con este método conduce a la pérdida de peso y a una mejora general del estado del cuerpo.

El hombre, como cualquier sistema vivo, es único. En este artículo nos interesa su singularidad bioquímica, porque el metabolismo es un proceso bioquímico. Esto significa que su cuerpo está construido a partir de compuestos químicos únicos que son exclusivos de él como especie biológica. Por supuesto, contiene las mismas sustancias que otros representantes del reino animal, pero en cuanto a las proteínas, son únicas.

Supongamos que comió filete de pollo, un valioso producto proteico que el cuerpo descompone en sus componentes, como bloques de construcción. A partir de estos enlaces se ensambla una nueva proteína específica, que ya no es característica del pollo, sino del hombre. Este proceso particular consta de muchas reacciones.

Lo mismo ocurre con cualquier producto que acabe en nuestro tracto gastrointestinal. En total, hay cientos de miles de interacciones de este tipo. Todos ellos juntos conforman el metabolismo o metabolismo. Nos proporciona energía, forma tejidos y ocurre continuamente, incluso cuando soñamos.

El metabolismo consta de dos etapas:

1. El catabolismo es un conjunto de reacciones que descomponen moléculas complejas en otras simples. Acompañado de la liberación de energía, que se gasta en manifestaciones de la actividad vital: división celular, actividad muscular, digestión de alimentos, etc.
2. El anabolismo es un proceso opuesto al catabolismo, que consiste en que a partir de productos metabólicos se forman compuestos complejos específicos del ser humano. Estos también son muchos procesos bioquímicos, pero para completarlos el cuerpo gasta energía, la misma energía que se libera durante el catabolismo.

En otras palabras, estos dos procesos están interconectados, se complementan y tienen un nombre común: metabolismo.

La velocidad de estas etapas metabólicas depende de varios factores:

• edad;
• género;
• condiciones de salud;
• características individuales de cada persona;
• grado de obesidad.

Mucha gente no piensa en lo complejos que son nuestros cuerpos. Entre los diversos procesos que ocurren en el cuerpo humano, no debemos olvidar qué es el metabolismo, pues gracias a él los seres vivos, incluido el ser humano, pueden mantener sus funciones vitales: respiración, reproducción y otras. A menudo, el bienestar general y el peso de una persona dependen del metabolismo.

¿Qué es el metabolismo en el cuerpo humano?

Para comprender qué es el metabolismo en el cuerpo, es necesario comprender su esencia. Metabolismo es un término científico que significa. Se trata de un conjunto de procesos químicos mediante los cuales los alimentos consumidos se convierten en la cantidad de energía que un ser vivo necesita para mantener sus funciones vitales. Este proceso ocurre con la participación de enzimas especiales que promueven la digestión y absorción de grasas, carbohidratos y proteínas. Para el ser humano juega un papel vital porque participa en los procesos de crecimiento, respiración, reproducción y regeneración de tejidos.

Metabolismo y catabolismo.

A menudo, para mantener la salud y no preocuparse por el problema, es importante en el proceso de la vida mantener un equilibrio entre la energía consumida y gastada. Desde un punto de vista científico, esto se explica por el hecho de que los procesos metabólicos constan de dos etapas:

1. Anabolismo, durante el cual las sustancias se sintetizan en estructuras más complejas, lo que requiere ciertos costos de energía.
2. catabolismo, en el que, por el contrario, las sustancias complejas se descomponen en elementos simples y se libera la energía necesaria.

Además, los dos procesos mencionados anteriormente están indisolublemente ligados entre sí. Durante el catabolismo se libera energía, que posteriormente puede destinarse al funcionamiento de procesos anabólicos, que conducirán a la síntesis de sustancias y elementos necesarios. Con base en lo escrito, podemos concluir que un concepto considerado se deriva del segundo.

Trastorno metabólico - síntomas

A menudo, el metabolismo acelerado o, por el contrario, lento, puede ser la causa de algunos cambios en el funcionamiento del cuerpo. Para prevenir tal situación, es importante liderar, abandonar los malos hábitos y escuchar a su propio cuerpo. El metabolismo lento o rápido puede manifestarse como los siguientes síntomas:

• la aparición de cabello y uñas quebradizas, caries, problemas de la piel;
• alteración del tracto gastrointestinal, estreñimiento, heces blandas;
• aumento o pérdida repentina de peso;
• entre las mujeres;
• Sensación incontrolable de sed o hambre.

Estos signos, además de cambios en los procesos metabólicos, pueden indicar problemas de salud graves. Por eso es importante consultar a un médico a tiempo. Es posible que se requieran exámenes y pruebas adicionales para identificar un diagnóstico preciso y proporcionar el tratamiento correcto.

Tipos de metabolismo

No basta con saber qué son los procesos metabólicos, es importante comprender sus tipos:

1. Tipo de proteína caracterizado por un pronunciado sistema nervioso parasimpático, así como por una rápida oxidación. Una persona con tal metabolismo a menudo tiene hambre, no le gustan las dietas estrictas, siente hambre constantemente y puede estar nerviosa y de mal genio. A pesar de su energía exterior, está cansado o incluso agotado. En estos casos se puede recomendar una dieta proteica, pero no siempre es aconsejable eliminar por completo los carbohidratos porque son fuente de glucosa;
2. tipo de carbohidratos El metabolismo, por el contrario, se caracteriza por el sistema nervioso simpático y la oxidación lenta. En tales casos, las personas no dependen del consumo de dulces, tienen poco apetito y aman el café. Suelen tener un tipo de cuerpo en forma de A. Como regla general, en tales casos se prescribe, pero sujeto a la supervisión de un médico. Esto se debe al hecho de que dichos alimentos pueden contribuir al aumento de peso y afectar negativamente la salud humana;
3. tipo mixto Se diferencia en los signos del primer y segundo tipo, pero con características menos pronunciadas. Las personas suelen estar cansadas y pueden sentirse ansiosas. Les encantan los dulces, pero no siempre se enfrentan al problema del exceso de peso.

¿Cómo acelerar tu metabolismo?

Existe la opinión de que cuanto más rápido es el metabolismo, menos problemas surgen con el peso corporal. ¿Cómo acelerar tu metabolismo para adelgazar? Hay varios métodos: diversas dietas, infusiones de hierbas, complejos vitamínicos y medicamentos, pero no siempre son fiables, ya que el peso de una persona no sólo depende del metabolismo. No te olvides de las características del cuerpo y la actividad física. Es importante recordar que un metabolismo rápido puede ser síntoma de problemas de salud.

Alimentos que aceleran el metabolismo

Al pensar en cómo aumentar el metabolismo, muchas personas eligen determinados alimentos para su dieta. En ocasiones se recomienda realizar comidas pequeñas varias veces al día y no olvidar beber agua. A menudo, dicho menú incluye:

• cereales integrales;
• carne magra;
• productos lácteos;
• manzanas y cítricos;
• pez;
• té verde y café.

Bebidas para acelerar el metabolismo.

A veces, beber determinadas bebidas puede hacer que el metabolismo se acelere. Además de una dieta líquida, no hay que olvidarse de una buena alimentación y de una actividad física moderada. Se recomienda tomar como bebidas:

• agua: después de dormir ayuda a mejorar el metabolismo;
• té verde: debido al contenido de cahetina que contiene, comienza el proceso de quema de grasa;
• leche: gracias al calcio que contiene, se estimula el metabolismo;
• Café: la cafeína suprime el hambre y ralentiza el proceso metabólico.

Vitaminas para el metabolismo y la quema de grasas.

Es mejor preguntarle a un médico la cuestión de cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo. Esto se debe al hecho de que cualquier interferencia externa puede afectar negativamente al cuerpo humano. Después del examen y un diagnóstico preciso, se pueden prescribir como tratamiento dieta y vitaminas adicionales, como:

• aceite de pescado: reduce los niveles de colesterol en la sangre, restaurando así el metabolismo;
• ácido fólico: ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, como resultado de lo cual se normaliza el proceso metabólico;
• Las vitaminas del grupo B, C, D, A conducen a una aceleración del metabolismo en un 10%, debido a la normalización de los niveles de insulina.

Medicamentos que mejoran el metabolismo.

En ocasiones, al pensar en cómo mejorar el metabolismo y adelgazar, surge el deseo de utilizar todo tipo de fármacos. Entre ellos se han vuelto muy populares los suplementos dietéticos de las series Turboslim y Lida, que tienen una serie de contraindicaciones:

• intolerancia individual a los componentes incluidos en el producto;
• período de embarazo y lactancia;
• enfermedades del sistema cardiovascular;

Cualquier medicamento debe tomarse únicamente después de consultar a un médico y aclarar el diagnóstico. El uso incontrolado de estos medicamentos puede afectar negativamente a la salud del paciente y la aceleración del metabolismo seguirá siendo un problema menor. A veces se recetan estimulantes, esteroides anabólicos y otros fármacos potentes, por lo que es importante tener en cuenta la presencia de contraindicaciones y efectos secundarios:

• boca seca;
• alteración del sueño;
• náuseas;
• reacción alérgica;
• taquicardia;
• alteración del tracto gastrointestinal.

Hierbas para acelerar el metabolismo.

Como una forma de cambiar la velocidad de los procesos metabólicos, a veces se utilizan diversas infusiones y decocciones de hierbas. Es importante tener en cuenta la ausencia de alergias, problemas de salud y otras características del organismo que indiquen que es mejor consultar a un médico antes de utilizar infusiones de hierbas. Las hierbas que aceleran el metabolismo pueden incluir las siguientes:

• limoncillo chino;
• ginseng;
• Equinácea purpurea;
• escaramujo;
• serie;
• hojas de grosella negra o fresa.

Ejercicios para acelerar tu metabolismo.

Además de una nutrición adecuada y complejos vitamínicos, a veces se recomienda realizar ejercicio deportivo para acelerar el metabolismo. ¿Cómo mejorar tu metabolismo con ejercicio? Lo siguiente será útil:

1. Caminar a un ritmo moderado y caminar al aire libre no requieren entrenamiento especial ni visitar el gimnasio.
2. Otro ejercicio pueden ser las sentadillas, que se pueden realizar en casa.
3. A veces se recomiendan hacer flexiones, correr en el lugar y bombear los músculos abdominales. Se está volviendo popular el entrenamiento a intervalos, en el que la actividad física se alterna con el descanso mientras se realiza un grupo de ejercicios.

¿Cómo ralentizar tu metabolismo y ganar peso?

Al pensar en cómo ralentizar el metabolismo, es importante recordar que tales acciones no siempre serán beneficiosas para la salud de una persona, incluso si son necesarias para aumentar de peso. Existen varias recomendaciones cuya implementación puede permitir reducir ligeramente la tasa de procesos metabólicos, pero la falta de supervisión médica al implementarlas puede tener consecuencias negativas:

• sueño prolongado, porque durante el sueño muchos procesos del cuerpo se ralentizan, incluido el metabolismo;
• consumir menos calorías, lo que le indicará al cuerpo que acumule energía;
• saltarse algunas comidas;
• consumo de grandes cantidades de carbohidratos complejos: cereales, legumbres;
• rechazo del café, té verde.

Se puede observar que estas recomendaciones contradicen básicamente los principios de una nutrición adecuada, por lo que pueden aplicarse en los casos más extremos por recomendación de un médico. No te olvides de los factores hereditarios que pueden incidir en el resultado del aumento de peso deseado tras una disminución de la tasa metabólica.

Será útil para cualquier persona saber qué es el metabolismo o metabolismo, cuáles son sus características y de qué depende. Los procesos vitales del cuerpo están directamente relacionados con él, por lo que si observa algún signo de trastorno metabólico, es importante no tomar medidas independientes sin consultar a un médico.