Endurecimiento y su efecto en el cuerpo humano. Los procedimientos de endurecimiento tienen un efecto positivo complejo en el cuerpo.

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¿Qué es el endurecimiento y cuál es su significado?

Endurecimiento es un conjunto de procedimientos y ejercicios cuyo objetivo es aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos de diversos factores ambientales "agresivos": frío, calor, etc. Esto reduce la probabilidad de desarrollar resfriados y otras enfermedades, además de mejorar la inmunidad ( las defensas del cuerpo) y mantener la salud durante muchos años.

Mecanismos fisiológicos y efectos del endurecimiento ( el efecto del endurecimiento en el cuerpo y la salud)

En su mayor parte, los procedimientos de endurecimiento pueden aumentar la resistencia del cuerpo humano a la hipotermia.
Para comprender el mecanismo del efecto positivo del endurecimiento, se requieren ciertos conocimientos en el campo de la fisiología.

En condiciones normales, la temperatura del cuerpo humano se mantiene a un nivel constante, lo que está garantizado por muchos mecanismos reguladores. Las principales “fuentes” de calor son el hígado ( Los procesos que ocurren en él van acompañados de la liberación de energía en forma de calor.), así como músculos, cuya contracción produce calor. De los sistemas de enfriamiento del cuerpo, los más importantes son los vasos sanguíneos superficiales de la piel. Si la temperatura corporal aumenta por encima de lo normal, los vasos de la piel se dilatan y se llenan de sangre caliente, como resultado de lo cual aumenta la transferencia de calor y el cuerpo se enfría. Cuando el cuerpo ingresa a un ambiente frío, se irritan receptores de frío específicos, células nerviosas especiales que reaccionan al frío. Esto conduce a la contracción de los vasos sanguíneos de la piel, como resultado de lo cual la sangre caliente fluye desde ellos hacia los vasos centrales ubicados en los órganos internos. Al mismo tiempo, la transferencia de calor disminuye, es decir, el cuerpo “ahorra” calor de esta forma.

La peculiaridad del mecanismo descrito es que el proceso de contracción de los vasos sanguíneos de la piel y los vasos de las membranas mucosas ( incluyendo la membrana mucosa de la garganta, las fosas nasales, etc.) en una persona común y corriente avanza con relativa lentitud. Como resultado, cuando se expone a un ambiente frío, puede producirse una hipotermia grave de los tejidos, lo que conducirá al desarrollo de diversas enfermedades. La esencia del endurecimiento es el "entrenamiento" lento y gradual de aquellos sistemas corporales que regulan la temperatura corporal. Con un endurecimiento constante y a largo plazo, el cuerpo se "adapta" a las condiciones ambientales que cambian rápidamente. Esto se manifiesta por el hecho de que cuando se exponen a un ambiente frío, los vasos de la piel comienzan a contraerse más rápido que en una persona no entrenada, por lo que el riesgo de hipotermia y el desarrollo de complicaciones se reduce significativamente.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que durante el endurecimiento, no solo se "entrenan" los vasos sanguíneos de la piel, sino también otros órganos y sistemas involucrados en garantizar reacciones adaptativas.

Durante el proceso de endurecimiento también ocurre lo siguiente:

• Activación del sistema endocrino ( hormonal) sistemas. Cuando se exponen al frío, las glándulas suprarrenales ( Glándulas especiales del cuerpo humano.) secretan la hormona cortisol. Esta hormona mejora el metabolismo en todo el cuerpo, aumentando así su resistencia en situaciones estresantes.
• Cambios en el metabolismo a nivel celular. Con la exposición regular al frío, se nota un cambio ( aceleración) metabolismo en las células de la piel, que también ayuda a endurecer el cuerpo.
• Activación del sistema nervioso. El sistema nervioso regula casi todos los procesos que ocurren durante el endurecimiento del cuerpo ( comenzando por la constricción y dilatación de los vasos sanguíneos y terminando con la producción de hormonas en las glándulas suprarrenales.). Su activación durante los procedimientos con frío también juega un papel importante en la preparación del cuerpo para los factores de estrés.

El papel del endurecimiento en la prevención de resfriados y el desarrollo de la inmunidad.

El endurecimiento ayuda a mejorar la inmunidad ( las defensas del cuerpo), reduciendo así el riesgo de desarrollar resfriados.

Los resfriados generalmente se denominan un grupo de infecciones que se desarrollan cuando el cuerpo tiene hipotermia. Estos incluyen influenza, infecciones virales respiratorias agudas, faringitis ( inflamación de la faringe) etcétera. El mecanismo de desarrollo de estas patologías es que con una hipotermia repentina del cuerpo, sus propiedades protectoras se reducen significativamente. Al mismo tiempo, agentes infecciosos ( virus o bacterias) penetran fácilmente en los tejidos del cuerpo a través de las membranas mucosas de la faringe y el tracto respiratorio superior, provocando el desarrollo de la enfermedad.

Al endurecer el cuerpo, se produce una mejora en las funciones de barrera de las membranas mucosas del tracto respiratorio, así como una aceleración del metabolismo en ellas, lo que previene la probabilidad de desarrollar resfriados. En este caso, con hipotermia de la mucosa ( por ejemplo, al beber una bebida fría en un clima cálido) sus vasos se estrechan muy rápidamente, evitando así el desarrollo de hipotermia. Al mismo tiempo, tras el cese de la exposición al frío, también se expanden rápidamente, lo que provoca un aumento del flujo sanguíneo a la mucosa y un aumento de su protección antiviral y antibacteriana.

¿Cuánto duran los resultados del endurecimiento?

El efecto de endurecimiento del cuerpo se desarrolla sólo 2 a 3 meses después de repeticiones regulares de procedimientos y ejercicios de endurecimiento. Cuando se deja de realizar estos procedimientos, el efecto endurecedor comienza a debilitarse, desapareciendo por completo después de 3 a 4 semanas ( en un adulto). El mecanismo de desarrollo de este fenómeno se explica por el hecho de que cuando cesa la influencia de los factores de estrés ( es decir, los propios procedimientos de endurecimiento.) aquellas reacciones adaptativas del cuerpo que eran responsables de su protección se “apagan” gradualmente ( es decir, rápida contracción y expansión de los vasos sanguíneos de la piel y las membranas mucosas.). Si esto sucede, se necesitarán nuevamente unos 2 meses de ejercicio regular para endurecer el cuerpo nuevamente.

Vale la pena señalar que en un niño el efecto de endurecimiento puede desaparecer mucho más rápido que en un adulto ( ya 6 – 7 días después de suspender los procedimientos de endurecimiento).

¿Necesito tomar vitaminas al endurecerme?

La ingesta adicional de vitaminas no afectará el endurecimiento del cuerpo, mientras que su deficiencia puede alterar significativamente este proceso. El hecho es que para el desarrollo del endurecimiento, el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, circulatorio y endocrino ( hormonal) y muchos otros sistemas. Su funcionamiento depende de la presencia en el organismo de muchas vitaminas, minerales, oligoelementos y otros nutrientes. Bajo condiciones normales ( con una dieta nutritiva y equilibrada) todas estas sustancias ingresan al cuerpo junto con los productos alimenticios. Si una persona come mal, está desnutrida, ingiere alimentos monótonos o padece alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, puede desarrollar una deficiencia de una u otra vitamina ( por ejemplo, vitamina C, vitaminas B). Esto, a su vez, puede alterar el funcionamiento del sistema nervioso o circulatorio, reduciendo así la eficacia de los procedimientos de endurecimiento.

También vale la pena señalar que la presencia de vitaminas ( A, C, B, E y otros) es necesario para el funcionamiento normal del sistema inmunológico, que protege al cuerpo de virus, bacterias y otros microorganismos. Con una falta de vitaminas en la sangre, la gravedad de la inmunidad puede disminuir, lo que contribuirá al desarrollo de resfriados y enfermedades infecciosas incluso cuando el cuerpo esté endurecido.

Endurecimiento de la higiene ( conceptos básicos, términos y condiciones)

La higiene del endurecimiento es un conjunto de instrucciones y recomendaciones que se deben tener en cuenta a la hora de planificar y realizar ejercicios de endurecimiento. El hecho es que un endurecimiento inadecuado del cuerpo, en el mejor de los casos, puede no producir ningún efecto positivo y, en el peor, puede provocar el desarrollo de determinadas enfermedades y afecciones patológicas. Por eso, antes de comenzar el endurecimiento, los médicos recomiendan familiarizarse con información sobre quién puede realizar los procedimientos de endurecimiento y quién no, cómo hacerlo correctamente, qué dificultades pueden surgir y cómo afrontarlas.

¿Por dónde empezar a endurecerse?

Antes de comenzar a endurecerse, debe asegurarse de que el cuerpo esté preparado para ello. El hecho es que en algunas condiciones patológicas disminuye la severidad de los mecanismos de adaptación del cuerpo. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, puede hacerse daño ( en particular, pueden desarrollarse resfriados y otras enfermedades.). No habrá ningún beneficio del endurecimiento.

Antes de comenzar a endurecer debes:

• Descartar la presencia de enfermedades agudas. Resfriados, enfermedades gastrointestinales ( por ejemplo, gastritis - inflamación de la mucosa gástrica), Enfermedades del sistema respiratorio ( neumonía, bronquitis aguda) y otras patologías similares se acompañan de un estrés pronunciado en el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, es posible que el cuerpo no pueda hacer frente al aumento de cargas, lo que conducirá a un deterioro del estado general o a una exacerbación de la enfermedad existente. Es por eso que el endurecimiento debe comenzar no antes de 2 semanas después de que la patología aguda se haya curado por completo.
• Duerme un poco. Se ha demostrado científicamente que la falta de sueño ( especialmente la privación crónica y prolongada del sueño) altera significativamente las funciones de muchos sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso, el sistema inmunológico, etc. Al mismo tiempo, los mecanismos de adaptación también se debilitan, como resultado de lo cual una persona puede resfriarse fácilmente al realizar procedimientos de endurecimiento.
• Prepárate para un trabajo permanente. Como se mencionó anteriormente, el endurecimiento del cuerpo se logra en varios meses y debe mantenerse durante muchos años. Si una persona espera un efecto rápido, puede dejar de realizar procedimientos de endurecimiento después de 5 a 10 días sin obtener el resultado deseado.

Tipos tradicionales, factores y medios de endurecimiento en verano.

Existen muchos procedimientos y ejercicios de endurecimiento diferentes, pero todos se pueden dividir en varios grupos principales ( Dependiendo de qué energía afecta al cuerpo.).

Dependiendo del tipo de factor influyente, se distinguen los siguientes:

• Endurecimiento en frío. La forma más eficaz de endurecimiento en frío son los ejercicios acuáticos, pero también se utilizan procedimientos aéreos para este fin. Al endurecerse con el frío, aumenta la resistencia del cuerpo a la hipotermia y los procesos de producción de calor en el hígado y los músculos mejoran y se aceleran. Además, cuando se endurece por el frío, se producen ciertos cambios en la propia piel: se espesa, aumenta el número de vasos sanguíneos y tejido adiposo, lo que reduce el riesgo de congelación y resfriados.
• Endurecimiento al aire. Los procedimientos aéreos ayudan a normalizar las funciones del sistema nervioso central y endocrino ( hormonal) sistemas, mejorar el metabolismo en el cuerpo y aumentar su resistencia a la acción de factores infecciosos y otros patógenos. Además, los procedimientos aéreos también estimulan los sistemas compensatorios y protectores del cuerpo, pero esto ocurre "más suavemente" que durante el endurecimiento en frío ( agua). Es por eso que el endurecimiento por aire puede ser utilizado incluso por aquellas personas para quienes los ejercicios acuáticos están contraindicados ( por ejemplo, en presencia de enfermedades graves de los sistemas cardiovascular, respiratorio u otros sistemas corporales).
• Endurecimiento al sol. Cuando se expone a la luz solar se observa dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, así como una mejora de la circulación sanguínea y del metabolismo en la misma. Además, los rayos ultravioleta ( componentes de la luz solar) estimulan la producción corporal de vitamina D, que es necesaria para el desarrollo normal del tejido óseo, así como para el funcionamiento de otros órganos y sistemas. Todos estos efectos ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a diversas infecciones y resfriados.

Principios básicos del endurecimiento.

Para que el endurecimiento sea exitoso y eficaz, se deben seguir una serie de recomendaciones y reglas.

Los principios básicos del endurecimiento incluyen:

• Aumento gradual de la “carga”. Debe comenzar a realizar los procedimientos de endurecimiento con cuidado, reduciendo gradualmente la temperatura de los factores que afectan al cuerpo. Al mismo tiempo, las defensas del organismo tendrán tiempo de adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Si comienza a endurecerse con demasiada carga ( por ejemplo, comience inmediatamente a mojarse con agua helada.), un cuerpo no adaptado puede sufrir hipotermia, lo que conducirá al desarrollo de complicaciones. Al mismo tiempo, si no aumenta la carga o la aumenta solo ligeramente, no se producirá el endurecimiento del cuerpo.
• Sistemático ( regular) realizando ejercicios de endurecimiento. Se recomienda empezar a endurecerse en verano, ya que en este caso el cuerpo está máximamente preparado para el estrés. Al mismo tiempo, conviene seguir realizando procedimientos de endurecimiento con regularidad durante todo el año, ya que de lo contrario el efecto de endurecimiento desaparecerá.
• Combinación de varias técnicas de endurecimiento. Para endurecer el cuerpo de la forma más eficaz posible, conviene combinar agua, aire y procedimientos solares, que activarán varios sistemas protectores del cuerpo y lo fortalecerán.
• Nutrición apropiada. Se recomienda combinar ejercicios de endurecimiento con una nutrición adecuada y equilibrada. Esto proporcionará al cuerpo todas las vitaminas, microelementos y nutrientes necesarios para endurecer y fortalecer el sistema inmunológico.
• Teniendo en cuenta las características individuales del organismo. Al comenzar a endurecerse, es importante evaluar correctamente el estado inicial del cuerpo. Si una persona debilitada y mal preparada comienza a realizar programas de endurecimiento demasiado intensos, esto puede provocar el desarrollo de resfriados y otras enfermedades. Se recomienda que estas personas comiencen a endurecerse con cargas mínimas y aumenten más lentamente que en otros casos.

¿Es útil el endurecimiento en otoño, invierno y primavera?

Como se mencionó anteriormente, se recomienda comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento en el verano, ya que en verano el cuerpo está más preparado para los efectos de los factores de estrés. Además, durante los meses de primavera ( con una nutrición adecuada) el cuerpo acumula todos los nutrientes y vitaminas necesarios para el funcionamiento normal y el desarrollo de los mecanismos de adaptación y la inmunidad. Cabe recordar que el efecto conseguido durante los meses de verano debe mantenerse en otoño, invierno y primavera. Con un endurecimiento adecuado, el riesgo de desarrollar resfriados u otras complicaciones es mínimo incluso en la estación fría.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que el endurecimiento debe comenzar en la estación fría ( otoño o invierno) No recomendado. El hecho es que la exposición a procedimientos de agua o aire a bajas temperaturas ambiente aumenta el riesgo de hipotermia en un cuerpo desprevenido, como resultado de lo cual pueden desarrollarse resfriados. Tampoco vale la pena comenzar los procedimientos de endurecimiento en la primavera porque en este momento muchas personas tienen una deficiencia de vitaminas, minerales y otros nutrientes, así como un agotamiento general del cuerpo, lo que afecta negativamente las reacciones adaptativas y la inmunidad en general.

Los beneficios del endurecimiento en el deporte.

Las personas experimentadas pueden lograr mejores resultados en los deportes que las personas sin experiencia. El hecho es que los mecanismos fisiológicos que se activan durante el entrenamiento de un atleta son similares a los que se activan durante el endurecimiento del cuerpo. Durante los deportes, se activan los sistemas adaptativos del cuerpo, se activan los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros, se acelera el proceso metabólico en el cuerpo, crece el tejido muscular, etc. Si una persona no está endurecida, aumenta el riesgo de desarrollar resfriados. La razón de esto puede ser la hipotermia de las membranas mucosas del tracto respiratorio, que se produce en el contexto de una respiración rápida durante el ejercicio físico intenso. Otra razón puede ser la hipotermia de la piel, causada por una pronunciada dilatación de los vasos cutáneos superficiales y un aumento de la sudoración durante el ejercicio. En una persona endurecida, ambos mecanismos están mucho mejor desarrollados y, por tanto, se reduce el riesgo de hipotermia y resfriados.

Endurecimiento y masaje.

El masaje también ayuda a endurecer el cuerpo. Los efectos positivos del masaje en este caso incluyen la mejora de la microcirculación sanguínea en la piel y los músculos, lo que conduce a un mejor metabolismo en ellos. También mejora la función excretora de las glándulas sudoríparas, lo que mejora la termorregulación del organismo. Además, durante el masaje se irritan las terminaciones nerviosas periféricas, lo que mejora la regulación nerviosa de los vasos sanguíneos de la piel, favoreciendo así el proceso de endurecimiento.

Endurecimiento en frío/agua ( procedimientos de agua)

El endurecimiento por agua es una de las formas más efectivas de preparar el cuerpo para el frío. El caso es que el agua conduce el calor mejor que el aire. En este sentido, el efecto en el cuerpo humano incluso del agua tibia ( por ejemplo, temperatura ambiente) contribuirá a la activación de reacciones adaptativas ( estrechamiento de los vasos sanguíneos, aumento de la producción de calor, etc.) y endurecimiento del cuerpo.

Al mismo tiempo, vale la pena recordar una serie de reglas y recomendaciones que harán que los procedimientos de endurecimiento del agua sean lo más efectivos y seguros posible para la salud humana.

Al endurecer con agua se debe:

• Realice procedimientos de endurecimiento en la primera mitad del día. Lo mejor es hacer esto inmediatamente después de dormir, ya que además del efecto endurecedor, esto le dará a la persona un impulso de energía para todo el día. No es recomendable hacer ejercicios antes de acostarse ( menos de 1 a 2 horas antes de acostarse), ya que como resultado de la exposición a un factor de estrés ( es decir agua fria) el proceso de conciliar el sueño puede verse alterado.
• Fresco ya tibio ( calentado) organismo. Como se mencionó anteriormente, la esencia del endurecimiento es activar las reacciones adaptativas del cuerpo, es decir, estrechar los vasos sanguíneos de la piel en respuesta a la exposición al frío. Sin embargo, si el cuerpo se enfría inicialmente, los vasos sanguíneos superficiales ya están en espasmo ( estrechado), por lo que los procedimientos de endurecimiento no darán ningún efecto positivo. Al mismo tiempo, conviene recordar que tampoco se recomienda aplicar frío a un organismo demasiado “caliente” ( especialmente para una persona no preparada), ya que esto puede provocar hipotermia y resfriados. Es mejor hacer un calentamiento ligero durante 5 a 10 minutos antes de comenzar los procedimientos con agua. Esto mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo y lo preparará para el endurecimiento, sin contribuir a un sobrecalentamiento excesivo.
• Deje que la piel se seque por sí sola. Si seca la piel después de la exposición al agua, esto acortará la duración del efecto estimulante del frío, reduciendo así la efectividad del procedimiento. En su lugar, se recomienda dejar que la piel se seque por sí sola, intentando al mismo tiempo evitar las corrientes de aire, ya que pueden provocar un resfriado.
• Calienta después de terminar los ejercicios de enfriamiento. 15 a 20 minutos después de completar los procedimientos con agua, definitivamente debe calentar el cuerpo, es decir, ir a una habitación cálida o ponerse ropa abrigada ( si la habitación está fría). Al mismo tiempo, los vasos de la piel se dilatarán y aumentará el flujo de sangre hacia ellos, lo que evitará el desarrollo de resfriados.
• Aumentar la duración y la intensidad de los procedimientos de agua. Inicialmente, se debe utilizar agua relativamente tibia y la duración de los procedimientos con agua no debe exceder de unos pocos segundos. Con el tiempo, se debe bajar la temperatura del agua y aumentar gradualmente la duración del ejercicio, lo que asegurará el endurecimiento del cuerpo.

El endurecimiento por agua incluye:

• frote hacia abajo ( trituración) agua;
• rociar con agua fría;
• nadando en un agujero de hielo.

Endurecimiento por frotamiento ( frotamiento)

Este es el procedimiento más "suave", con el que se recomienda comenzar a endurecer absolutamente a todas las personas que no estén preparadas. Limpiar con agua permite enfriar la piel, estimulando así el desarrollo de reacciones adaptativas del cuerpo, al mismo tiempo, sin provocar una hipotermia grave y repentina.

La temperatura inicial del agua utilizada para limpiar no debe ser inferior a 20 a 22 grados. A medida que realizas los ejercicios, la temperatura del agua debe reducirse 1 grado cada 2 a 3 días. La temperatura mínima del agua está limitada por las capacidades de la persona y la reacción de su cuerpo al procedimiento.

El frotamiento puede ser:

• Parcial. En este caso, sólo determinadas zonas de la piel están expuestas al frío. Se recomienda frotarlos en una secuencia determinada: primero el cuello, luego el pecho, el estómago y la espalda. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar de 5 a 10 minutos, la persona debe desvestirse. Debe tomar agua a la temperatura requerida en su mano, luego rociarla en un área determinada del cuerpo e inmediatamente comenzar a frotarla intensamente, realizando movimientos circulares con las palmas hasta que se evapore todo el líquido de la superficie de la piel. . Después de esto, debes pasar a la siguiente parte del cuerpo. Puedes utilizar una toalla empapada en agua para secarte la espalda.
• General. En este caso, se limpia todo el cuerpo. Para realizar el ejercicio es necesario llevar una toalla larga ( o una hoja) y remojar en agua fría. A continuación, debes estirar la toalla debajo de las axilas, tomar sus extremos con las manos y comenzar a frotar intensamente tu espalda, descendiendo gradualmente hasta la región lumbar, glúteos y parte posterior de las piernas. A continuación, se debe humedecer nuevamente la toalla en agua fría y frotar sobre el pecho, el estómago y las superficies frontales de las piernas. En la etapa inicial, todo el procedimiento no debería durar más de 1 minuto, pero en el futuro se puede aumentar su duración.

Verter agua fría

El vertido es un método de endurecimiento más "duro", en el que se vierte agua a una determinada temperatura sobre el cuerpo. También se recomienda realizar el procedimiento en la primera mitad del día o a más tardar 2 a 3 horas antes de acostarse. En el período de endurecimiento inicial, se recomienda utilizar agua tibia, cuya temperatura debe ser de aproximadamente 30 a 33 grados. Esto se explica por el hecho de que el agua conduce muy bien el calor, lo que, cuando se vierte sobre un cuerpo no preparado, puede provocar hipotermia.

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después del calentamiento preliminar, debes llenar un balde con agua a la temperatura deseada. Luego, después de desvestirse, debe respirar profundamente y con frecuencia varias veces y luego verter toda el agua sobre su cabeza y torso a la vez. Después de esto, debes comenzar inmediatamente a frotar el cuerpo con las manos y continuar haciéndolo durante 30 a 60 segundos. El ejercicio debe realizarse diariamente, reduciendo la temperatura del agua 1 grado cada 2 a 3 días.

Ducha fría y caliente

Una alternativa al rociado con agua de un balde puede ser una ducha normal, cuya temperatura debe ajustarse según el método descrito anteriormente. Al principio, no debe permanecer en la ducha más de 10 a 15 segundos, pero a medida que el cuerpo se endurece, también se puede aumentar la duración del procedimiento.

Una ducha de contraste puede ser una técnica de endurecimiento más eficaz, pero este ejercicio sólo se puede utilizar después de varias semanas de endurecimiento, limpiando y rociando con agua. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después del calentamiento preliminar, debes meterte en la ducha y abrir agua fría ( 20 – 22 grados) durante 10 – 15 segundos. Luego, sin salir de la ducha, debes abrir un grifo caliente ( unos 40 grados) agua y permanecer debajo de ella durante 10 a 15 segundos. El cambio de temperatura del agua se puede repetir 2 o 3 veces ( Se recomienda finalizar el procedimiento con agua tibia.), luego sal de la ducha y deja que tu piel se seque. En el futuro, la temperatura del agua “fría” podrá bajar 1 grado cada 2 o 3 días, mientras que la temperatura del agua “caliente” deberá permanecer constante. La ventaja de esta técnica es que durante un cambio en la temperatura del agua, se produce un rápido estrechamiento y luego expansión de los vasos sanguíneos de la piel, lo que estimula al máximo las reacciones adaptativas del cuerpo.

Endurecimiento nadando en un agujero de hielo

Esta técnica es adecuada para personas bien entrenadas que se hayan endurecido intensamente durante al menos seis meses y que tengan confianza en la fuerza de su propio cuerpo. La primera y básica regla de este método de endurecimiento es que no se puede nadar solo en un agujero de hielo. Siempre debe haber una persona al lado del nadador que, si es necesario, pueda ayudarle a afrontar una emergencia o pedir ayuda.

Inmediatamente antes de sumergirse en agua helada durante 10 a 20 minutos, se recomienda hacer un buen calentamiento, que incluya gimnasia, jogging ligero, etc. Esto mejorará la circulación sanguínea y preparará los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros para el estrés. Además, antes de bucear, debes ponerte una gorra de goma especial en la cabeza, que también debe cubrir tus oídos ( Si les entra agua helada, puede provocar otitis media, una enfermedad inflamatoria del oído.). La inmersión en agua debe ser por períodos cortos ( De 5 a 90 segundos, dependiendo de la condición física del cuerpo.).

Después de salir del agua helada, debes secarte inmediatamente con una toalla y cubrirte el cuerpo con una bata o manta abrigada para evitar la hipotermia por el frío. Además, después de nadar, se recomienda beber té caliente, traído con antelación en un termo. Esto calentará la membrana mucosa de la faringe y los órganos internos, evitando una hipotermia grave del cuerpo. Está estrictamente prohibido beber alcohol después de nadar ( vodka, vino, etc.), ya que el alcohol etílico incluido en su composición ayuda a dilatar los vasos sanguíneos de la piel, por lo que el cuerpo pierde calor muy rápidamente. En tales condiciones, puede ocurrir hipotermia y aumenta el riesgo de desarrollar un resfriado o incluso neumonía.

Endurecer las piernas ( detener)

Endurecer las piernas ( en combinación con otros procedimientos de endurecimiento) le permite reducir el riesgo de desarrollar resfriados y otras enfermedades de los órganos internos, así como fortalecer el cuerpo en su conjunto.

El endurecimiento de las piernas se ve facilitado por:

• Caminar descalzo. La esencia del procedimiento es levantarse y caminar descalzo sobre el césped durante 5 a 10 minutos temprano en la mañana, cuando aparece rocío en el césped. Al mismo tiempo, el rocío frío tendrá un efecto refrescante en la piel de los pies, estimulando así el desarrollo de reacciones protectoras y adaptativas.
• Pies vertiendo. Puedes verter agua fría en tus pies o utilizar una ducha de contraste para ello ( según los métodos descritos anteriormente). Estos procedimientos mejorarán aún más la microcirculación sanguínea en los pies, aumentando así su resistencia a la hipotermia.

Endurecimiento al aire ( aeroterapia)

El principio de acción del aire como factor endurecedor también se reduce a estimular los sistemas termorreguladores del cuerpo, lo que aumenta su resistencia a la hipotermia.

Para el endurecimiento al aire se utilizan los siguientes:

• baños de aire;
• ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración).

baños de aire

La esencia del baño de aire es el efecto sobre la piel desnuda ( o parcialmente desnudo) cuerpo humano moviendo aire. El hecho es que en condiciones normales, una fina capa de aire ubicada entre la piel de una persona y su ropa tiene una temperatura constante ( unos 27 grados). Los sistemas termorreguladores del cuerpo se encuentran en un estado de relativo reposo. Tan pronto como el cuerpo de una persona queda expuesto, la temperatura del aire a su alrededor disminuye y comienza a perder calor. Esto activa los sistemas termorregulador y adaptativo del cuerpo ( cuyo objetivo es mantener la temperatura corporal a un nivel constante), que favorece el endurecimiento.

Los baños de aire pueden ser:

• Caliente– cuando la temperatura del aire alcance los 30 grados.
• Cálido– cuando la temperatura del aire esté entre 25 y 30 grados.
• Indiferente– a una temperatura del aire de 20 a 25 grados.
• Fresco– a una temperatura del aire de 15 a 20 grados.
• Frío– a temperaturas inferiores a 15 grados.

En la etapa inicial de endurecimiento, se recomienda tomar baños de aire tibio, lo cual es más fácil de lograr en verano. Esto se hace de la siguiente manera. Después de ventilar la habitación por la mañana, es necesario desvestirse ( hasta llegar a la ropa interior). Esto asegurará el enfriamiento de la piel y la activación de reacciones adaptativas. Debe permanecer en esta posición durante un máximo de 5 a 10 minutos ( en la primera lección), después de lo cual debes vestirte. En el futuro, la duración del procedimiento se puede aumentar aproximadamente 5 minutos cada 2 o 3 días.

Si no se observan complicaciones, después de 1 a 2 semanas puede pasar a baños indiferentes y, después de otro mes, a baños fríos. En este caso, el procedimiento en sí se puede realizar en interiores o exteriores ( por ejemplo, en el jardín). Los baños fríos están indicados únicamente para aquellas personas que lleven al menos 2 o 3 meses endureciéndose y no padezcan ninguna enfermedad grave del sistema cardiovascular o respiratorio.

Al tomar baños de aire, una persona debe sentir un ligero frescor. No debe permitir que se produzca una sensación de frío o el desarrollo de temblores musculares, ya que esto indicará una hipotermia más fuerte del cuerpo. Además, durante el procedimiento en sí, no debe estar en una corriente de aire o al aire libre en un clima ventoso, ya que esto enfriará el cuerpo demasiado intensamente, lo que puede causar complicaciones ( resfriados).

Ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración)

Los ejercicios de respiración son ciertos modos de respiración que aseguran el suministro de una gran cantidad de oxígeno a los pulmones, así como el enriquecimiento más efectivo de la sangre y los tejidos del cuerpo con oxígeno. Esto mejora la microcirculación en los pulmones, mejora el metabolismo y hace que los procedimientos de endurecimiento sean más efectivos.

Se recomienda realizar ejercicios de respiración antes de iniciar los procedimientos de endurecimiento. Esto "calentará" el cuerpo y lo preparará para el estrés que se avecina. Al mismo tiempo, realizar ejercicios de respiración después del endurecimiento le permite normalizar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Los ejercicios de respiración durante el endurecimiento incluyen:

• Ejercicio 1 ( respiración del vientre). Posición inicial: sentado. Tienes que ir despacio al principio ( en 5 – 10 segundos) respire profundamente al máximo y luego exhale lo más lentamente posible. Mientras exhala, debe contraer el estómago y tensar los músculos de la pared abdominal, lo que tiene un efecto beneficioso sobre las funciones del diafragma ( El principal músculo respiratorio ubicado en el límite entre el pecho y la cavidad abdominal.). El ejercicio debe repetirse de 3 a 6 veces.
• Ejercicio 2 ( respiración torácica). Posición inicial: sentado. Antes de comenzar el ejercicio, debes contraer el estómago y luego inhalar lentamente al máximo a través del pecho. La parte delantera del pecho debe elevarse y el estómago debe permanecer retraído. En la segunda etapa, debes exhalar tanto como sea posible, durante lo cual debes inclinar ligeramente el torso hacia adelante. Repita el procedimiento de 3 a 6 veces.
• Ejercicio 3 ( aguantando tu respiración). Después de la inhalación máxima, debe contener la respiración durante 5 a 15 segundos ( dependiendo de las capacidades de la persona), luego exhale tanto como sea posible. Después de exhalar, también debe contener la respiración durante 2 a 5 segundos y luego repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
• Ejercicio 4 ( respirar mientras camina). Mientras realiza el ejercicio, debe moverse lentamente por la habitación, alternando respiraciones profundas con exhalaciones máximamente profundas ( 4 pasos por inhalación, 3 pasos por exhalación, 1 paso – pausa). Lo mejor es realizar este ejercicio después de los procedimientos de endurecimiento, ya que ayuda a normalizar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso.
• Ejercicio 5. Posición inicial: cualquiera. Después de una inhalación profunda, debes fruncir los labios y luego exhalar tanto como sea posible, resistiendo el aire exhalado con los labios. Este procedimiento debe repetirse de 4 a 6 veces. Este ejercicio favorece la penetración del aire incluso en las zonas más "difíciles de alcanzar" de los pulmones ( que no están ventilados durante la respiración normal), reduciendo así el riesgo de desarrollar infecciones virales y bacterianas.

Endurecimiento al sol ( broncearse)

Al tomar el sol, una persona está expuesta a la luz solar directa. El impacto de tales rayos en la piel estimula la activación de reacciones adaptativas: una disminución en la producción de calor, la dilatación de los vasos de la piel, su desbordamiento de sangre y un aumento en la transferencia de calor. Esto mejora la microcirculación en la piel, acelerando así el metabolismo en ella. Además, bajo la influencia de los rayos ultravioleta ( componentes de la luz solar) se produce la formación del pigmento melanina. Se acumula en la piel, protegiéndola así de los efectos dañinos de la radiación solar.
Además, bajo la influencia de la luz solar, se forma vitamina D en la piel, que es necesaria para el desarrollo normal del tejido óseo, así como para el funcionamiento de muchos otros órganos y sistemas de todo el cuerpo.

Se recomienda tomar el sol cuando hace buen tiempo. El horario más adecuado para ello es de 10 a 12 horas y de 16 a 18 horas. La radiación solar es lo suficientemente intensa como para provocar los cambios necesarios en la piel. Al mismo tiempo, no se recomienda estar al sol de 12 a 16 horas, ya que el efecto dañino de la radiación solar es máximo.

La duración del baño de sol al inicio del endurecimiento no debe exceder los 5 minutos. Para hacer esto necesitas desvestirte ( total o parcialmente, dejando taparrabos, bañador o bañador) y acuéstese boca arriba o boca abajo. Durante todo el período de exposición al sol, la cabeza de la persona debe permanecer a la sombra o cubierta con un sombrero, ya que la exposición a la luz solar directa puede provocar una insolación. Después de completar el procedimiento, se recomienda sumergir el cuerpo en agua fría durante 1 a 2 minutos ( nadar en el mar, tomar una ducha fría, etc.). Esto provocará la constricción de los vasos sanguíneos de la piel, lo que también contribuirá al endurecimiento del cuerpo. En el futuro se podrá aumentar el tiempo de exposición al sol, pero no se recomienda estar expuesto al sol directamente más de 30 minutos ( continuamente). Los baños de sol deben interrumpirse inmediatamente si una persona experimenta una sensación de ardor en la piel, mareos, dolor de cabeza, oscurecimiento de los ojos u otras sensaciones desagradables.

Métodos de endurecimiento no tradicionales.

Además de los factores de endurecimiento tradicionales ( agua, aire y sol), hay varios otros ( No tradicional) técnicas que permiten fortalecer el organismo y aumentar su resistencia a los efectos de factores ambientales adversos.

Los métodos de endurecimiento no tradicionales incluyen:

• frotar con nieve;
• endurecimiento en un baño ( en la sala de vapor);
• Endurecimiento de Riga ( endurecimiento con sal, camino de sal).

Masaje de nieve

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después del calentamiento preliminar ( dentro de 5 a 10 minutos) necesitas salir, recoger nieve en la palma de tu mano y comenzar a limpiar secuencialmente con ella ciertas áreas de tu cuerpo ( brazos, piernas, cuello, pecho, estómago). Puedes utilizar a otra persona para que te frote la espalda ( si es posible). La duración de todo el masaje puede oscilar entre 5 y 15 minutos ( dependiendo del estado de salud de la persona).

Esta técnica es adecuada para personas entrenadas y endurecidas cuyos cuerpos ya están adaptados al estrés por frío extremo. Está estrictamente prohibido comenzar los procedimientos de endurecimiento frotándolos con nieve, ya que esto probablemente puede provocar un resfriado o neumonía.

Endurecimiento en un baño ( en la sala de vapor)

Quédate en la casa de baños ( en la sala de vapor) se acompaña de una pronunciada dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, una mejora de la microcirculación cutánea y un aumento de la sudoración. Esto también estimula el desarrollo de reacciones adaptativas y reduce el riesgo de resfriados. Es por eso que este método de endurecimiento está recomendado para casi todas las personas que no tienen contraindicaciones ( enfermedades graves de los sistemas cardiovascular, respiratorio u hormonal).

Estar en la propia sala de vapor ( donde la temperatura del aire puede alcanzar los 115 grados o más) debe realizarse dentro de un período de tiempo estrictamente definido. Primero, debes encerrarte en la sala de vapor durante 1 a 2 minutos, después de lo cual debes tomar breves descansos ( 10 – 15 minutos). Esto le permitirá evaluar la reacción del cuerpo a una temperatura tan alta. Si no hay síntomas inusuales durante los descansos ( mareos, dolores de cabeza, náuseas, oscurecimiento de los ojos) no se observa, puede aumentar el tiempo de permanencia en la sala de vapor a 5 minutos. En el futuro, este tiempo se puede aumentar de 1 a 2 minutos con cada próxima visita a la casa de baños.

Después de salir de la sala de vapor, también puedes sumergirte en agua fría. El estrés resultante provocará un rápido estrechamiento de los vasos sanguíneos de la piel, lo que tendrá un efecto endurecedor pronunciado. Si el procedimiento se realiza en invierno, después de salir de la sala de vapor se puede limpiar con nieve, lo que dará el mismo resultado positivo.

Endurecimiento de Riga ( endurecimiento con sal, camino de sal)

Este procedimiento se refiere a métodos para endurecer las piernas. Puedes hacer una pista de la siguiente manera. Primero necesitas cortar tres rectángulos ( un metro de largo y medio metro de ancho) hecho de tela gruesa ( por ejemplo, de alfombra). Luego debes preparar una solución de sal marina al 10% ( Para ello, disuelva 1 kilogramo de sal en 10 litros de agua tibia.). Debe humedecer el primer trozo de tela en la solución resultante y luego colocarlo en el piso. La segunda pieza de tela debe humedecerse en agua fría y colocarse detrás de la primera. La tercera pieza de tela debe dejarse seca, colocándola detrás de la segunda.

La esencia del ejercicio es la siguiente. Humano ( adulto o niño) debe secuencialmente, en pequeños pasos, pasar primero por el primero ( salado), luego en el segundo ( solo mojado) y luego en el tercero ( seco) camino. Esto ayudará a mejorar la microcirculación en la piel de los pies, así como a fortalecer sus vasos sanguíneos, es decir, endurecerlos. Al comienzo de las clases, se recomienda recorrer los tres caminos no más de 4 a 5 veces. En el futuro, el número de círculos se podrá aumentar a 10-15.

¿Qué le pasará a tu cuerpo si te mojas con agua fría todos los días?

Antes de su uso conviene consultar a un especialista.

El endurecimiento es uno de los medios eficaces para promover la salud.
El endurecimiento es un aumento en la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de una serie de factores ambientales a través de la exposición sistemática a estos factores. Se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Durante el endurecimiento, hay una disminución gradual de la sensibilidad del cuerpo a las acciones de un determinado factor físico.
Lo más importante en nuestras condiciones es el desarrollo de la resistencia del organismo al frío, ya que el frío en personas no endurecidas es una de las principales causas de enfermedades virales respiratorias. Bajo la influencia del enfriamiento, el nivel de los procesos metabólicos disminuye, la actividad del sistema nervioso central se debilita, lo que conduce al debilitamiento del cuerpo y contribuye a la exacerbación de enfermedades crónicas existentes o la aparición de otras nuevas. Las personas endurecidas desarrollan resistencia a las bajas temperaturas, la generación de calor en el cuerpo se produce con mayor intensidad y esto reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades infecciosas. El endurecimiento ayuda a aumentar la actividad y la potencia de todas las defensas del organismo.
Para restaurar y mantener las propiedades protectoras del cuerpo humano contra el estrés por frío en el nivel adecuado, se requieren procedimientos de endurecimiento especiales que se llevan a cabo constantemente. Puedes empezar a endurecerse en cualquier época del año, pero es mejor en verano. Uno de los métodos más sencillos es limpiar con agua, mojar con agua y, finalmente, nadar en aguas abiertas. Durante el baño, el cuerpo se expone simultáneamente al sol, al aire y al agua. La ventaja es que implica dominar la habilidad vital de la natación. El procedimiento acuático más eficaz es nadar en agua helada (natación en invierno). Sin embargo, la preparación requiere una formación especial y un conocimiento de los procesos fisiológicos.
La luz del sol es un poderoso factor estimulante y endurecedor. Los rayos del sol tienen efectos bactericidas. Bajo la influencia de la luz solar, se estimula la actividad del sistema nervioso, aumenta el tono general y mejora el estado de ánimo y el rendimiento de la persona. Tomar el sol debe hacerse con prudencia, de lo contrario no será beneficioso.
El método de endurecimiento más accesible son los baños de aire. El aire, que actúa directamente sobre nuestro cuerpo y nuestra piel, provoca una serie de cambios bioquímicos en las células de los tejidos, irritando los receptores cutáneos del sistema nervioso. Los baños de aire aumentan las funciones metabólicas del cuerpo, fortalecen los vasos sanguíneos y los nervios de la piel, mejoran el funcionamiento del sistema nervioso central y del corazón y aumentan el tono general del cuerpo. Es mejor tomar baños de aire al aire libre, combinados con diversos ejercicios físicos. Después de ellos, se recomienda ducharse o hacerse una ducha vaginal.
Caminar descalzo es otro tipo de endurecimiento. Se ha utilizado desde la antigüedad para la prevención y tratamiento de muchas enfermedades. Resulta que cuando entras en contacto con la tierra, una serie de factores favorables actúan sobre el cuerpo. Los científicos han descubierto que en el pie humano, al caminar descalzo, se activan 72 mil terminaciones nerviosas, formando zonas biológicamente activas asociadas con diversos órganos y sistemas humanos. Caminar descalzo es un poderoso remedio preventivo y curativo, uno de los componentes de un estilo de vida saludable.
Todos los procedimientos de endurecimiento anteriores deben realizarse en combinación con ejercicio físico. Esto proporcionará el efecto más beneficioso para su salud en general. Las clases de educación física y los procedimientos de endurecimiento deben tener un lugar permanente en el horario diario, semanal, mensual y anual.

Cada uno de nosotros quiere estar sano y trata de hacer ciertos esfuerzos para mantener y mejorar la salud. Una buena forma de mantenerse en buena forma es endurecer el cuerpo.

El endurecimiento es un sistema de entrenamiento especial destinado a desarrollar procesos termorreguladores en el cuerpo, aumentando así su resistencia a la hipotermia o al sobrecalentamiento.

Los principales procedimientos de endurecimiento incluyen los siguientes: largas caminatas al aire libre, duchas de contraste, mojar, frotar, caminar descalzo. No debes establecer inmediatamente récords de endurecimiento y sumergirte en un agujero de hielo sin estar preparado. Todo debe ser gradual para permitir que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones. Inicie su sistema de endurecimiento ventilando la habitación, frotándola ligeramente con una toalla, puede conectar gradualmente una ducha de contraste, bajando la temperatura del agua un grado cada día.

Los beneficios del endurecimiento para el organismo son innegables. Tiene un efecto positivo en el fortalecimiento del sistema inmunológico, en el sistema cardiovascular y permite que las células del cuerpo se recuperen más rápido.

Las personas con sistemas inmunológicos débiles, aquellas con enfermedades del tracto respiratorio superior, así como los ancianos y los niños pequeños deben abstenerse de endurecerse.

Antes de los procedimientos de endurecimiento, es necesario obtener una consulta competente de un médico sobre la posibilidad de realizarlos.

El endurecimiento es una buena fuente de emociones positivas que nuestro cuerpo necesita. El proceso en sí debería brindarle placer y rápidamente sentirá su impacto en su salud general.

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No es ningún secreto que la salud es muy importante para una persona, ya que solo las personas sanas pueden disfrutar plenamente de la vida sin pensar en su bienestar y en diversas enfermedades crónicas que no les permiten hacer lo que aman. Por eso cada uno de nosotros sueña con tener un cuerpo fuerte, sano, lleno de fuerza y ​​​​energía. Sin embargo, dado el estado actual del medio ambiente y el impacto de factores externos negativos, pocas personas logran mantener su cuerpo en condiciones ideales. También juegan un papel importante las condiciones de vida modernas, que nos rodean de comodidad por todos lados, y las personas ya no pueden resistir la aparición repentina del frío y pierden gradualmente la capacidad de adaptarse al cambio climático. Afortunadamente, puedes recuperar las capacidades perdidas haciendo el suficiente esfuerzo y mantener tu cuerpo sano durante mucho tiempo, aumentando su resistencia a diversas enfermedades virales que nos aquejan casi todo el año.

El efecto del endurecimiento en el cuerpo.

Una de las formas más efectivas, confiables y comprobadas de fortalecer su cuerpo durante más de una generación es el endurecimiento, que le permite aumentar su resistencia a diversos factores, incluidos el frío y los resfriados, así como fortalecer su sistema inmunológico. El endurecimiento es la exposición del cuerpo al estrés térmico, lo que le ayuda a adaptarse gradualmente a los cambios de temperatura, como resultado de lo cual siempre está en buena forma y listo para combatir los virus. Además, una persona que se endurece regularmente tiene una mayor generación de calor corporal, por lo que el equilibrio térmico se mantiene durante más tiempo durante el enfriamiento, lo que significa que las personas endurecidas tienen una temperatura de la piel más alta que aquellas que nunca han endurecido el cuerpo. Otro resultado positivo de tales procedimientos puede considerarse un aumento en la capacidad de aislamiento térmico de la piel debido al engrosamiento de su capa superficial bajo la influencia de un enfriamiento regular y sistemático. Así, quienes endurecen su cuerpo y vigilan su estado no temen ningún resfriado, y en cualquier época del año las personas endurecidas se sienten muy cómodas y seguras.

Métodos de endurecimiento

El endurecimiento se divide en varios tipos, cada uno de los cuales tiene sus propias características y ventajas. Es necesario elegir un método de endurecimiento según las características individuales del cuerpo, el nivel de entrenamiento, la edad y la presencia de enfermedades crónicas, solo así traerá el máximo beneficio al cuerpo y lo fortalecerá. El endurecimiento se lleva a cabo con la ayuda de agua, aire y sol, exponiendo gradualmente el cuerpo al estrés, aumentando el tiempo del procedimiento y el régimen de temperatura.

Endurecer el cuerpo con agua.

El más eficaz y extendido entre todos los tipos de endurecimiento es el endurecimiento con agua fría. Este tipo también se puede llamar el más extremo de todos, ya que durante la aplicación de este método el cuerpo está sometido al mayor estrés, lo que al final da el mejor resultado. Si es nuevo en este negocio y recién está comenzando a endurecer el cuerpo, no se apresure y comience inmediatamente a mojarlo con agua helada, ya que un cuerpo no preparado puede no soportar un estrés excesivo y no puede hacer frente a un cambio brusco e inesperado de temperatura, que posteriormente provocar resfriados... Al endurecer con agua, se debe comenzar limpiando, bajando gradualmente la temperatura. Tome una manopla de masaje especial, sumérjala en agua fría y limpie su cuerpo de arriba a abajo, comenzando por las manos y terminando por los pies. Cuando tu cuerpo se acostumbre a frotar, puedes pasar a mojar. Para empezar, es adecuada una ducha normal, donde se puede regular de forma independiente la temperatura del agua. Debe comenzar con agua ligeramente por debajo de la temperatura corporal y terminar con agua a al menos 23°C. En la estación cálida, puedes realizar duchas vaginales al aire libre. Recuerde que antes y después de mojar su cuerpo no debe estar congelado, así que primero caliéntelo bien y solo luego comience a mojar con agua. La natación de invierno se considera la etapa final del endurecimiento del cuerpo por el agua, pero solo las personas con un cuerpo bien entrenado y suficientemente fortalecido pueden hacerlo.

Endurecer el cuerpo con aire.

El endurecimiento del cuerpo al aire es adecuado para absolutamente todos, desde niños hasta ancianos. Se hace de forma bastante sencilla y no requiere ninguna preparación especial. Puede realizar el endurecimiento al aire en cualquier momento que le convenga y en cualquier lugar donde pueda respirar aire limpio. Las calles concurridas de la ciudad y los lugares cercanos a industrias que emiten diversas sustancias nocivas a la atmósfera no son aptos para este tipo de endurecimiento. Para endurecer, elija un parque o plaza con árboles o arbustos densamente plantados, o mejor aún, si hay una pequeña masa de agua cerca. Es mejor realizar el endurecimiento temprano en la mañana, cuando el aire está más limpio y fresco.

Los baños de aire regulares ayudan a mejorar el funcionamiento del corazón y del sistema respiratorio, fortalecen los vasos sanguíneos, aumentan el tono y restauran los sistemas endocrino y nervioso. Además, durante el endurecimiento por aire, puedes mantener tus músculos tonificados realizando caminatas diarias. Si decide realizar el endurecimiento al aire en casa, debe comenzar a 20°C, bajando gradualmente la temperatura. En la estación cálida, se recomienda crear pequeñas corrientes de aire y pasar de 5 a 30 minutos en un área ventilada. Si te estás endureciendo en la estación fría, no olvides abrigarte bien y evitar la hipotermia.

Endurecer el cuerpo con el sol

Este tipo de endurecimiento es uno de los más sencillos y divertidos, porque a quién de nosotros no le gusta absorber los cálidos rayos del sol, y especialmente en la estación cálida. Puede realizar el endurecimiento solar del cuerpo incluso estando parado, tumbado en la playa bajo una tumbona y disfrutando de sus vacaciones. Sin embargo, este tipo de endurecimiento, como los anteriores, tiene sus propias reglas y características. En primer lugar, no olvides que los rayos del sol pueden ser perjudiciales para el organismo y provocar quemaduras en la piel. Por lo tanto, el endurecimiento debe realizarse en el momento adecuado, es decir, de 8 a 11 de la mañana y de 17 a 19 de la tarde. Debes comenzar tomando el sol durante 15 minutos y aumentar gradualmente su duración hasta varias horas. Recuerde cubrirse la cabeza cuando esté expuesto a la luz solar directa. Tampoco se recomienda realizar tratamientos solares menos de una hora después de comer. Los rayos del sol tienen una serie de propiedades curativas, las principales de las cuales mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo, la formación de vitaminas y, en particular, la formación de vitamina D, aceleran el metabolismo, estimulan el metabolismo de las proteínas, aumentan la resistencia del cuerpo a los resfriados y enfermedades infecciosas y mucho más.

Características del endurecimiento.

Cualquiera que sea el método de endurecimiento que elija, no olvide que será efectivo solo si realiza los procedimientos a diario, aumentando gradualmente la temperatura y el tiempo de exposición a factores externos. Para mejorar el resultado, puedes endurecer no una, sino dos veces al día, por la mañana y por la noche. No se permiten pausas largas entre procedimientos; de lo contrario, se perderán todos los resultados obtenidos anteriormente y tendrá que empezar de nuevo. Si padece alguna enfermedad crónica y desea fortalecer su cuerpo, asegúrese de consultar a un médico y solo entonces comience a endurecerse.

Makhnonosova Ekaterina

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El endurecimiento es un sistema de medidas higiénicas encaminadas a aumentar la resistencia del organismo a los efectos adversos de diversos factores meteorológicos (frío, calor, radiación solar, baja presión atmosférica). El endurecimiento realizado sistemáticamente permite evitar muchas enfermedades, prolongar la vida y mantener un alto rendimiento. El endurecimiento es una especie de entrenamiento de todo el organismo, y especialmente del aparato termorregulador, a la acción de diversos factores meteorológicos. Con la exposición repetida a estímulos específicos, bajo la influencia de la regulación nerviosa, se forman ciertos sistemas funcionales en el cuerpo, proporcionando un efecto adaptativo. En este caso, las reacciones adaptativas se forman en el sistema nervioso, en el aparato endocrino, a nivel de órganos, tejidos y células. El cuerpo es capaz de tolerar sin dolor una exposición excesiva al frío, altas temperaturas, etc.

Así, con el uso sistemático de agua fría, aumenta la producción de calor y aumenta la temperatura de la piel, al mismo tiempo que se espesa su estrato córneo, lo que reduce la intensidad de la irritación de los receptores incrustados en ella. Todo ello ayuda a aumentar la resistencia del organismo a las bajas temperaturas.

Los procedimientos de endurecimiento ayudan a mejorar el rendimiento físico y mental, mejorar la salud y reducir la morbilidad.

Puedes empezar a endurecerte casi a cualquier edad. Sin embargo, cuanto antes se inicie, más sano y resistente será el cuerpo a las influencias ambientales. Debes consultar a tu médico primero. El proceso de endurecimiento está asociado con la exposición regular a procedimientos de aire y agua.

Los principales medios de endurecimiento son los factores naturales: sol, aire, agua.

Endurecimiento al sol. Lo más importante a la hora de endurecerse por el sol es evitar que el cuerpo se sobrecaliente y seguir la regla de aumentar progresivamente el tiempo de exposición al sol. Es necesario comenzar a endurecerse con luz solar con sesiones que duren de 5 a 10 minutos al día, incrementándolas diariamente de 5 a 10 minutos y llevando la duración total del procedimiento a 2-3 horas. Se requieren cambios periódicos en la posición del cuerpo y pausas para tomar el sol de 10 a 15 minutos cada hora. Se recomienda tomar el sol 30-40 minutos después del desayuno, y finalizar al menos una hora antes de las comidas. El momento más favorable para el endurecimiento del sol es de 9 a 12 horas y por la tarde (después de las 16 horas), cuando disminuye la actividad solar.

Endurecimiento al aire. El aire afecta al cuerpo con su temperatura, humedad y velocidad de movimiento. El efecto endurecedor de los baños de aire está garantizado, en primer lugar, por la diferencia de temperatura entre el aire y la superficie de la piel.

Existen varios métodos de endurecimiento al aire:

1) dormir con las ventanas o rejillas de ventilación abiertas;

2) deportes de invierno;

3) baños de aire.

La dosificación de los baños de aire se realiza de dos formas: reduciendo gradualmente la temperatura del aire o aumentando la duración del procedimiento a la misma temperatura. El principal requisito para el endurecimiento al aire es prevenir la hipotermia, los labios azules y la piel de gallina.

El endurecimiento al aire debe comenzar a una temperatura de 15-20 °C. La duración del baño de aire es de 20 a 30 minutos, el tiempo aumenta gradualmente diariamente en 10 minutos y llega a las 2 horas, la siguiente etapa es tomar baños de aire a una temperatura de 5 a 10 ° C durante 15 a 20 minutos. En este caso, el endurecimiento debe ir acompañado de ejercicios físicos que eviten que el cuerpo se enfríe. No se recomienda aguantar la sensación de frío más de 4 minutos. Los baños de aire frío deben completarse con frotaciones corporales y una ducha tibia.

Cualquier momento del día es apto para baños de aire, pero el período más favorable es de 8 a 18 horas.

Endurecimiento del agua. Los procedimientos de endurecimiento del agua incluyen (con una fuerza de influencia cada vez mayor) frotar (partes individuales del cuerpo y todo el cuerpo), mojar, ducharse y nadar en aguas abiertas. Es en esta secuencia que se utilizan en la práctica del endurecimiento.

Frote hacia abajo. Aquellos que son propensos a los resfriados deben comenzar por limpiarse. Para un cuerpo no preparado, la primera limpieza se realiza mejor con agua a una temperatura de 33-35°C, es decir. cerca de la temperatura de la superficie del cuerpo humano. Luego, la temperatura debe reducirse gradualmente durante 2-3 meses, aproximadamente 1-2°C por semana. Con el tiempo, podrás utilizar agua directamente del grifo. La limpieza se realiza de la siguiente manera: humedezca una toalla o una manopla de lino con agua y escúrrala bien. Primero se limpian las manos, luego el pecho y finalmente las partes accesibles de la espalda y las piernas. Después de frotar, la piel se enrojece y aparece una sensación de calor agradable. Todo el procedimiento dura entre 4 y 5 minutos. Después de hidratar el cuerpo, toma una toalla seca y comienza a frotarte con ella.

Torrencial. Se vierte agua a cierta temperatura en un recipiente pequeño y luego se vierte sobre los hombros. La temperatura del agua debe ser inicialmente de unos 30°C y luego, a medida que se acostumbre, debe llevarse a 16°C o menos. La duración del procedimiento es de 3 a 4 minutos. Después de mojar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla hasta que la piel se enrojece y aparece una sensación de calor.

Ducha. Durante las primeras 2-3 semanas, la temperatura del agua debe ser de 33-35°C, luego debe reducirse gradualmente a 25°C o menos, dependiendo de la preparación individual. Una ducha fría es muy refrescante, te revitaliza y acelera tu metabolismo. La duración de una ducha fría es de 30 sa 1-2 minutos.

En el modo de endurecimiento óptimo, el límite inferior de temperatura para personas de 16 a 39 años es de 12°C, de 40 a 60 años, 20°C. En los modos de endurecimiento inicial y óptimo, se recomienda una disminución de la temperatura del agua de 12°C cada 5 días para el primer grupo de edad y de 1°C para el segundo.

A finales de otoño, invierno y principios de primavera, en todo tipo de endurecimiento para principiantes, la temperatura del agua debe ser de 30°C y la temperatura del aire en las habitaciones de 18-20°C.

Baños. Es uno de los métodos de endurecimiento más eficaces. La temporada de baño comienza cuando la temperatura del agua y del aire alcanza los 18-20°C. Deje de nadar cuando la temperatura del aire sea de 14-15°C y la temperatura del agua sea de 10-12°C. Es mejor nadar por la mañana y por la tarde. La duración del baño al principio es de 4 a 5 minutos, luego aumenta a 15 a 20 minutos o más.

Para fines de endurecimiento, además de los generales, también se utilizan procedimientos locales. Los más habituales son lavar los pies y hacer gárgaras con agua fría.

lavar los pies Se lleva a cabo durante todo el año todos los días antes de acostarse. Este procedimiento comienza con una temperatura del agua de 26-28°C y, reduciéndola gradualmente en 1-2°C, después de una semana, se utiliza agua con una temperatura de 12-15°C para el procedimiento. Después de lavarse los pies, frótelos bien con una toalla hasta que se pongan rojos. La duración de los baños de pies es de 1 minuto (etapa inicial) a 5-10 minutos.

Para un endurecimiento completo se deben observar los siguientes principios:

1) sistemático;

2) gradualismo y coherencia;

3) teniendo en cuenta las características individuales del organismo;

4) una variedad de medios y formas de procedimientos de endurecimiento.