¡Súper ideas de avena con leche! ¡Siempre delicioso! Receta súper de avena. Contenido calórico, composición química y valor nutricional Avena dulce con leche.

Súper avena rico en vitaminas y minerales como: vitamina B1 - 18,1%, vitamina B6 - 14,7%, vitamina H - 22,2%, vitamina PP - 17,8%, potasio - 15,1%, magnesio - 27,2%, fósforo - 29,1%, hierro - 14,8%, cobalto - 33,5%, manganeso - 120,5%, cobre - 33,9%, zinc - 16,4%

¿Cuáles son los beneficios de la Súper Avena?

• Vitamina B1 Forma parte de las enzimas más importantes del metabolismo de los carbohidratos y la energía, aportando al organismo energía y sustancias plásticas, así como el metabolismo de los aminoácidos ramificados. La falta de esta vitamina provoca graves trastornos de los sistemas nervioso, digestivo y cardiovascular.
• Vitamina B6 participa en el mantenimiento de la respuesta inmune, procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, en la transformación de aminoácidos, el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, favorece la formación normal de glóbulos rojos, manteniendo niveles normales de homocisteína. ​en la sangre. La ingesta insuficiente de vitamina B6 se acompaña de disminución del apetito, deterioro del estado de la piel y desarrollo de homocisteinemia y anemia.
• vitamina h Participa en la síntesis de grasas, glucógeno, metabolismo de aminoácidos. El consumo insuficiente de esta vitamina puede provocar una alteración del estado normal de la piel.
• vitamina pp Participa en reacciones redox del metabolismo energético. La ingesta insuficiente de vitaminas se acompaña de una alteración del estado normal de la piel, el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso.
• Potasio es el principal ion intracelular que participa en la regulación del equilibrio hídrico, ácido y electrolítico, participa en los procesos de conducción de los impulsos nerviosos y regulación de la presión.
• Magnesio Participa en el metabolismo energético, la síntesis de proteínas, ácidos nucleicos, tiene un efecto estabilizador sobre las membranas y es necesario para mantener la homeostasis del calcio, potasio y sodio. La falta de magnesio provoca hipomagnesemia, un mayor riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades cardíacas.
• Fósforo participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo energético, regula el equilibrio ácido-base, forma parte de los fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos y es necesario para la mineralización de huesos y dientes. La deficiencia conduce a anorexia, anemia y raquitismo.
• Hierro Forma parte de proteínas de diversas funciones, incluidas las enzimas. Participa en el transporte de electrones y oxígeno, asegura la aparición de reacciones redox y la activación de la peroxidación. El consumo insuficiente provoca anemia hipocrómica, deficiencia de mioglobina, atonía de los músculos esqueléticos, aumento de la fatiga, miocardiopatía y gastritis atrófica.
• Cobalto Es parte de la vitamina B12. Activa las enzimas del metabolismo de los ácidos grasos y del metabolismo del ácido fólico.
• Manganeso participa en la formación de huesos y tejido conectivo, forma parte de enzimas involucradas en el metabolismo de aminoácidos, carbohidratos, catecolaminas; Necesario para la síntesis de colesterol y nucleótidos. El consumo insuficiente se acompaña de un crecimiento más lento, alteraciones en el sistema reproductivo, aumento de la fragilidad del tejido óseo y alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos y lípidos.
• Cobre Forma parte de enzimas que tienen actividad redox y participan en el metabolismo del hierro, estimula la absorción de proteínas y carbohidratos. Participa en los procesos de suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo humano. La deficiencia se manifiesta por alteraciones en la formación del sistema cardiovascular y del esqueleto y el desarrollo de displasia del tejido conectivo.
• Zinc Forma parte de más de 300 enzimas, participa en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de varios genes. Un consumo insuficiente provoca anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción sexual y presencia de malformaciones fetales. Las investigaciones de los últimos años han revelado la capacidad de altas dosis de zinc para alterar la absorción de cobre y contribuir así al desarrollo de anemia.

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Puedes ver una guía completa de los productos más útiles en el apéndice.

Cuando era niño, no me podías ver junto a un plato de avena. Nunca quise comer un montón de pasta blanda que supiera a cartón cuando todas mis otras comidas favoritas, como deliciosos huevos, panqueques y gofres, estaban en la mesa del desayuno.

Pero ahora que soy mayor y más inteligente, sé que consumir carbohidratos simples y azucarados no es la mejor manera de comenzar el día, porque entonces pronto querrás volver a comer.

Algo que aprendí hace mucho tiempo es que la avena es uno de los superalimentos más saludables del planeta. Y llamarlo solo un alimento para el desayuno es entender completamente cómo la avena puede funcionar para usted durante todo el día.

De hecho, la entrenadora personal Jackie Warner dice en su libro que tiene avena cerca todo el tiempo y la trata como sus vitaminas diarias, por lo que siempre come avena todos los días, ya sea en la mañana, en el almuerzo o en la merienda.

No importa cuándo decidas comer avena, hay una regla a seguir: ¡mantente alejado de la avena instantánea! Un paquete de avena aromatizada contendrá hasta 10 gramos de azúcar, y un pedido pequeño de avena de McDonald's es aún peor: ¡contiene alrededor de 32 gramos de azúcar!

Por eso es importante conocer los tipos correctos de avena para llenar su cuerpo de manera efectiva con todas las vitaminas y minerales beneficiosos.

Diferentes tipos de avena

Hay tantos tipos diferentes de avena que llenan los estantes de las tiendas que es difícil no sentirse abrumado y confundido acerca de qué comprar.

Estas son las variedades más comunes que encontrará.

Aunque no es tan fácil de encontrar como otros tipos de avena, la avena integral contiene la mayor cantidad de proteínas (8 gramos por cuarto de taza de avena).

Los granos de avena integrales son la semilla de avena integral sin la cáscara no comestible, que se elimina. Tiene una textura masticable a nuez, pero hay que cocinarla por más tiempo. Por eso la avena integral es la avena perfecta para cocinar a fuego lento.

También puedes cambiar el arroz blanco estándar por avena integral como guarnición o como aderezo, ¡porque nadie dijo que la avena era solo para un desayuno dulce y salado! Esta es la misma guarnición de cereales que el arroz, el cuscús, el maíz o la quinua.

Cuando cortas avena entera con cuchillos de acero afilados, obtienes avena cortada en acero o avena irlandesa. Conserva el mismo sabor a nuez del grano, pero el grano en sí es más fino, lo que hace que su cocción sea más fácil y rápida. La avena partida me recuerda a las gachas de avena, y me gusta cocinar una gran cantidad de estas gachas a fuego lento, y también me gusta preparar este cereal en agua hirviendo durante la noche y luego terminar de cocinarlo a fuego lento, es muy simple, sabroso y saludable.

Los copos de avena tradicionales son la avena saludable más versátil. Para hacer copos de avena, la avena se cuece al vapor y se ablanda y luego se presiona entre rodillos para formar copos secos.

Nutricionalmente, los copos de avena son casi idénticos a los copos de avena. ¡Este es un caso en el que el procesamiento no destruye por completo los alimentos saludables! Porque los copos de avena ya están parcialmente cocidos al vapor, y si preparas avena triturada en casa, absorberán más líquido y tardarán mucho en cocinarse.

Es muy sencillo preparar este tipo de avena, simplemente hierve los copos de avena y cómelos, a algunas personas les gusta preparar estos copos de avena durante la noche, mientras que otros los cocinan en una cacerola durante mucho tiempo, todo depende de tus preferencias de sabor.

Se trata de avena que pasa por el mismo proceso de cocción que los copos de avena, excepto que son un poco más finas, lo que hace que se cocinen aún más rápido, y el sabor es cremoso y casi sin esfuerzo de masticar.

Debido a que la avena rápida es tan fina, sentirá hambre antes, por lo que no tendrá los beneficios nutricionales de la avena cortada o los copos de avena.

Sin embargo, la avena rápida es muy fácil y rápida de preparar, solo hay que echarle agua hirviendo, dejarla reposar y ya se puede comer, lo que a veces resulta muy conveniente.

Estas se llaman bolsas de avena para el desayuno, estas avenas instantáneas son súper finas y tardan más en cocinarse al vapor y luego se deshidratan.

Suelen ser las avenas menos saludables porque a menudo contienen cantidades peligrosas de azúcar, sal y otros ingredientes cuestionables. Sin embargo, si puede encontrar avena instantánea sin azúcar y sin condimentar, tiene casi los mismos beneficios para la salud que la avena instantánea.

Ahora ya sabes la diferencia entre todos los tipos de avena, pero averigüemos…

Por qué la avena es tan buena para nosotros.

La avena contiene grandes cantidades de dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra insoluble se mueve a lo largo de nuestro tracto gastrointestinal, tomando agua de nuestros intestinos para agregar peso y facilitar el paso de los alimentos a través de nuestro sistema.

La fibra soluble adquiere una consistencia similar a un gel y ralentiza la digestión, haciéndonos sentir llenos. Una de las fibras solubles clave de la avena es el betaglucano, que ralentiza la digestión de los alimentos que ingerimos, haciendo que el proceso tarde más.

Una porción de avena tiene aproximadamente 5 gramos de fibra y los adultos deben consumir entre 25 y 38 gramos de fibra por día, por lo que es buena.

La fibra no sólo es fundamental para un sistema digestivo saludable, sino que también está directamente relacionada con la salud del corazón.

Los betaglucanos deben atravesar todo el tracto digestivo para ser digeridos, en el camino se combinan con el LDL, o colesterol “malo”, y lo eliminan de nuestro organismo, por lo que el nivel de colesterol malo disminuye.

En la Asociación Internacional del Corazón Admita eso"El betaglucano, como componente dietético, puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria", porque el betaglucano presente en la avena se asocia con una reducción del 5 por ciento del colesterol total y del 7 por ciento del colesterol malo (LDL).

Cuando el LDL es alto, las arterias comienzan a endurecerse, lo que provoca presión arterial alta o hipertensión. Esto agrega estrés a su corazón y puede provocar un ataque cardíaco. Por tanto, bajar los niveles de colesterol reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas.

Investigadores de la Universidad de Harvard, en un estudio que siguió a 21.000 participantes durante 19 años, descubrieron que los hombres que comían un plato diario de cereales integrales, como avena por la mañana, tenían un riesgo 29 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca.

Tal vez sea porque la avena contiene ácidos grasos omega-3, ácido fólico, potasio, calcio y todos los ácidos grasos, vitaminas y minerales esenciales saludables para el corazón.

Obtener al menos 3 gramos ov El betaglucano de la avena al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Debido a que la avena es un buen complejo de carbohidratos, puede ralentizar la digestión del azúcar. El cuerpo no absorbe los betaglucanos demasiado rápido. Esto reduce y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Según un estudio, la fibra de la avena ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa. También responde mejor que la insulina de fibra de cebada. Ambas buenas noticias son buenas para cualquiera que quiera reducir su riesgo de diabetes y obesidad.

Los resultados de otro estudio mostraron que cuando los participantes con diabetes tipo 2 comieron avena durante cuatro semanas, redujeron la cantidad de insulina necesaria para estabilizar sus niveles de azúcar en sangre en un 40%.

Afortunadamente, todas estas increíbles dietas para la diabetes te permiten agregar avena a tu menú.

Media taza de avena contiene menos de 150 calorías y sólo 2 gramos de grasa.

Es sorprendente cuando te das cuenta de lo fácil que es obtener tan pocas calorías porque la avena tiene mucha fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno. Cuando nos sentimos llenos, nuestras hormonas de la saciedad funcionan y no tenemos antojos constantes de bocadillos ni de comer en exceso, lo que nos hace sentir llenos y satisfechos.

Si estás tratando de perder peso y limitar las calorías, la avena es el refrigerio perfecto para ayudarte a lograrlo. Le indicará saciedad a tu cerebro y te mantendrá satisfecho hasta tu próxima comida. La avena también ayudará a eliminar la grasa del vientre y la cintura.

Una porción de avena tiene aproximadamente 5 gramos de proteína, lo que la hace bastante rica en proteínas según la cantidad de calorías consumidas.

Pero lo que es aún mejor es que también puedes usar avena baja en calorías como base saludable para otras opciones de proteínas.

Aquí tienes uno de mis trucos favoritos: cocinar avena y añadir un poco de queso, frijoles negros y un huevo escalfado y añadir 10g de proteína.

Las nueces también agregarán proteínas a tu avena y no te olvides de polvo de proteína de suero si quieres aumentar aún más tu ingesta de proteínas.

También se ha estudiado la capacidad de este betaglucano muy trabajador para ayudar a los neutrófilos. soldados nuestro sistema inmunológico, se desplaza rápidamente al área infectada y destruye los gérmenes.

Este es un gran ejemplo de cómo una buena nutrición te protege de las enfermedades.

La avena contiene enterolactona, que actúa como antioxidante y ayuda a prevenir y combatir el cáncer. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres causados ​​por el medio ambiente, que dañan el ADN celular y pueden provocar cáncer.

La avena contiene niveles más altos de antioxidantes que la mayoría de los demás cereales, lo que la convierte en una opción ideal.

Se han realizado varios estudios que relacionan el alto contenido de fibra de la avena con un colon sano y una reducción del riesgo de cáncer de colon. Un estudio confirma una reducción del 10 por ciento en el riesgo de cáncer de colon por cada 10 gramos de fibra consumidos al día.

El magnesio es así. importante un mineral que muchas personas a veces subestiman. Los hombres deben consumir entre 400 y 420 mg de magnesio al día; las mujeres deben aspirar a 310-320 mg. Sin embargo, la mayoría de nosotros sólo consumimos una ingesta media de unos 250 mg al día.

¿Estás obteniendo suficiente magnesio?

El magnesio ayuda a:

• Prevenir enfermedades cardiovasculares
• Prevenir el desarrollo de la osteoporosis.
• Regular la presión arterial alta
• Tratar la diabetes

A pesar de todos estos fantásticos poderes, también sabemos que la comida afecta nuestras emociones. Al magnesio se le llama pastilla refrescante debido a su capacidad para promover una sensación de calma y reducir la ansiedad, el estrés y los ataques de pánico.

El magnesio suprime las hormonas del estrés. También ayuda a combatir el insomnio para que puedas conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.

¿Te has dado cuenta de por qué existen tantas cosas para la piel con avena: jabones, cremas, champús, tónicos, geles? Esto se debe a que la avena se utiliza para calmar y aliviar la piel seca y con picazón y normalizar su nivel de pH.

Si sufres de afecciones en la piel, los baños de avena serán tu salvación. La avena suaviza e hidrata la piel y también la protege de contaminantes e irritantes.

Además, los nutrientes de la avena, como el cobre, el zinc, el selenio, la tiamina y la niacina, favorecen la salud de la piel.

¡Y cómo brillarás desde dentro!

La avena contiene carbohidratos y proteínas de digestión lenta, lo que la convierte en una rica fuente de energía para el cuerpo. La avena está llena de carbohidratos buenos que mantienen el cuerpo sano y lleno.

Los carbohidratos de la avena se digieren y liberan más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que sus niveles de energía se mantienen constantes y no aumentan.

Según un estudio, es necesario consumir una comida de bajo índice glucémico, como avena, tres horas antes de necesitar más resistencia.

Clientela, sospecha de intolerancia al gluten o aquellos que padecen la enfermedad celíaca , La gente suele preguntarme si la avena contiene gluten. Mi respuesta siempre es que necesitas ver a tu médico. Aunque los copos de avena pueden estar contaminados con productos que contienen gluten durante el envasado, el procesamiento o la cosecha.

Hable con su médico acerca de agregar avena a su dieta; Solo necesitas agregarlo a tu dieta bajo la supervisión de un médico.

Después de todo, si puedes obtener estos increíbles beneficios para la salud de la avena, tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá.

Tenga en cuenta que la avena funciona en una proporción de 1:2, lo que significa que si prepara una porción de 1/2 taza, solo necesita 1/4 taza de avena seca y 1/2 taza de agua o leche para obtener la cantidad requerida de avena.

Puedes utilizar cualquier líquido para preparar avena: agua, almendras molidas, leche de vaca, todo depende de tus gustos y hábitos.

Recuerde, no se exceda con frutas y nueces para darle sabor a su avena; debe controlar la cantidad de azúcar y grasa en ambas adiciones para mantener su avena saludable.

Intente agregar semillas de chía o lino para complementar su avena con fibra, omega-3 y energía durante todo el día.

La avena es un alimento increíblemente saludable a un precio muy económico, lo que demuestra que se puede comer bien sin gastar mucho dinero.

¿Comes avena para obtener tus vitaminas y minerales diarios? ¿Cuál es tu forma favorita de hacer avena? ¡Comparte tus pensamientos conmigo en los comentarios!

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Esta oferta finaliza el miércoles 19 de julio a las 20:00 BST.

Impresionados por los informes en nuestra comunidad sobre la nueva estrella de Iherb: la marca Puramente Isabel Inmediatamente pedí uno para mí también. Y granola y avena. Avena no simple, sino especial. Con semillas de chía, semillas de calabaza, arándanos, quinoa y amaranto. ¡La avena quedó muy rica! ¡Más útil! Y, lo más importante, ¡se cocina muy rápido! Esto es importante por la mañana.

Para aumentar los beneficios de la papilla, también decidí probar aceite de cáñamo sin refinar prensado en frío de una marca con calidad impecable Nutiva.

Avena con cereales, semillas de chía, semillas de calabaza, arándanos:
Purely Elizabeth, Avena extra nutritiva, arándano y semillas de calabaza, 283 g (10 oz)

Marca Purely Elizabeth: ¡productos de excelente calidad y muy interesantes!

¡La papilla del desayuno resultó ser la más saludable! Como dice el propio fabricante: esta no es la avena común y corriente de la abuela, ¡es algo diferente y mejor! Los súper cereales y semillas se combinan con arándanos dulces y jugosos y semillas de calabaza para obtener un desayuno saludable y nutritivo.

La composición y descripción son fascinantes. Orgánico USDA, vegano, verificado sin OGM, certificado sin gluten
Sin azúcar añadido. Sólo hay 2 gramos de azúcares naturales por porción provenientes de frutas y cereales. También 7 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.

Embalaje con cierre de cremallera. Cierra herméticamente.

Ingredientes (todos orgánicos): Avena sin gluten, arándanos secos (arándanos, concentrado de jugo de manzana, aceite de girasol), semillas de calabaza crudas, semillas de chía, amaranto, hojuelas de quinua.

¡Los ingredientes son geniales!
Ya sabemos todo sobre la avena.
Los arándanos son un antioxidante y ricos en vitamina C.
La quinoa es un cereal milenario rico en proteínas (superior incluso al trigo sarraceno).
El amaranto también es un cereal milenario con un alto contenido en vitamina B + aminoácidos.
Las semillas de chía son mis favoritas: una fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra.
Las semillas de calabaza son fuente de muchas vitaminas y minerales.

Cocinar papilla es muy sencillo. Agregue 3 partes de líquido por 1 parte de cereal y hierva. Para 2 raciones grandes tomo 1 vaso de cereal (tengo un vaso pequeño de 200 ml), 1 vaso de leche y 2 vasos de agua.
Agrega sal y azúcar al gusto, mantequilla (sin embargo, queda riquísima con coco, maní, sésamo, mantequilla, etc.).
En lugar de azúcar añadimos sirope de agave.

Puedes hervirlo en una cacerola o en el microondas. Me gusta en un cucharón en la estufa. Luego, sin embargo, es necesario lavar el cucharón. El fabricante también sugiere simplemente verter leche sobre la papilla, esperar 5 minutos y ya se puede comer, yo todavía prefiero hervirla)))

Contiene muchas semillas de calabaza y puedes verlas. Las semillas de chía le dan un toque crujiente a la papilla. También son visibles en la papilla terminada: puntos negros.

Aceite de cáñamo sin refinar prensado en frío:
Nutiva, Superalimento orgánico, aceite de cáñamo prensado en frío, 8 fl oz (236 ml)

La web dispone del mismo aceite en botellas de vidrio y mayores volúmenes. Tomé una botella pequeña de pequeño volumen para probar.

El embalaje no contiene el temido BPA, por lo que el plástico está bien.

¡Ahora sobre el petróleo! Hace tiempo que oigo hablar del aceite de cáñamo, especialmente beneficioso. Gracias, Iherb me dio la oportunidad de probarlo.
El aceite está certificado por USDA, QAI y Ecocert ICO como orgánico, sin OGM, vegano, no hidrogenado y libre de hexano, lácteos, lactosa, edulcorantes y grasas trans.

El aceite de cáñamo tiene una proporción natural ideal de 3:1 de ácidos Omega 6 y Omega 3.
A diferencia del aceite de linaza, el cáñamo contiene ácido súper omega-3 (SDA) y ácido gamma-linolénico (GLA) súper omega-6 beneficiosos, que ayudan al cuerpo a descomponer las grasas.

¡El aceite es súper saludable! Es una fuente única de gran cantidad de elementos, vitaminas, ácidos grasos y minerales (azufre, hierro, manganeso, calcio, zinc, potasio y fósforo, vitaminas, antioxidantes, fitoesteroles, fosfolípidos, caroteno y proteínas).
El aceite de cáñamo también contiene una gran cantidad de ácidos poliinsaturados, linolénico, oleico, estérico y palmítico.
Tiene un efecto beneficioso sobre la piel. Cuando se usa externamente, tiene propiedades antiinflamatorias y antisépticas insuperables. Ayuda a estabilizar las glándulas sebáceas, normaliza la grasa de la piel, tiene un efecto hidratante, mejora la tez y tiene un efecto regenerador.
Los beneficios del aceite de cáñamo se pueden ver claramente si se toman 2 cucharadas al día durante un mes. El estado de tus uñas y cabello mejorará notablemente. El aceite afecta en gran medida el brillo, el volumen y la fuerza.
La ingesta regular de este aceite tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. El cuerpo resiste mucho mejor las bacterias y los virus. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares podrán notar una mejora en su bienestar.
Debido a su alto contenido de calcio, el aceite de cáñamo se puede utilizar para la artritis reumatoide, la osteoporosis y los cambios patológicos en las articulaciones y los huesos. Además, las personas que padecen enfermedades endocrinas notaron un efecto positivo. El aceite de cáñamo ayuda a reducir el colesterol, mejora el metabolismo y también normaliza el equilibrio hormonal.

Una botella inteligente que no deja pasar el aire, por lo que el aceite no se oxida bajo la influencia del aire. Y el petróleo en sí no se derramará.
La botella tiene un dispensador. El dispensador, sin embargo, no funciona muy bien y escupe. Hay que tener cuidado de no disparar aceite en el lugar equivocado.
Lo guardo en el frigorífico.

¡Este aceite sólo se puede utilizar crudo! Lo agrego a ensalada o papilla, por ejemplo. A mí me sabe a buen aceite de oliva. Sabor delicado sin ningún amargor. ¡Color verde! Limpio, transparente, sin impurezas, no turbio.

Comer avena todas las mañanas no es una regla más que muchos padres intentan inculcar a sus hijos desde pequeños. Y esto no es un capricho ni un capricho. Un adulto sabe que la avena contiene una gran cantidad de vitaminas y microelementos que no solo normalizan el metabolismo, sino que también tienen un efecto positivo en la piel, el sistema esquelético, el corazón y los músculos.

Pero el problema es que a muchas personas no les gusta especialmente el sabor de este plato. Incluso después de añadir nuestras frutas favoritas y un poco de azúcar, alejamos el bol después de la primera cucharada. Todo es como en la infancia. Sabiendo esto, nuestros editores han encontrado una excelente manera de enamorarte realmente de la avena. Y su nombre es avena perezosa en un frasco. Como sugiere el nombre, ni siquiera es necesario cocinar nada.
Receta básica

Le sugerimos que se familiarice con la receta básica y luego la mejore un poco.
Coge un tarro de cristal de medio litro con tapa.
Rellénelo con 30 g de avena, 50 g de yogur natural, 80 g de leche desnatada.
Cubre el recipiente con una tapa y agítalo varias veces para combinar todos los ingredientes.
Elija sus frutas o bayas favoritas (30 a 40 g), agréguelas a la papilla y mezcle los ingredientes.
Cierra bien el frasco y refrigéralo durante la noche.
Esta opción de desayuno se puede conservar en el frigorífico durante varios días. Además de la receta básica, los editores de “Con Gusto” te ofrecen 5 ideas geniales más que seguro te gustarán. ¡Solo elige lo que creas que es más delicioso y prepara este desayuno con regularidad!
Avena con cerezas y chocolate


Ingredientes
30 gramos de avena
80 gramos de leche
50 gramos de yogur
1 cucharadita Miel
0,5 cucharaditas vanilina
1 cucharada. l. chocolate negro rallado
50 g de cerezas picadas
Mezcle todos los ingredientes excepto las cerezas y el chocolate en un frasco. Cierra bien la tapa y agita hasta que todo esté bien mezclado. Luego agregue las cerezas picadas y el chocolate. Mezclar todo con cuidado y colocar en el frigorífico durante la noche.
Avena con naranja y mandarina


Ingredientes
30 gramos de avena
80 gramos de leche
50 gramos de yogur
1 cucharadita Miel
1 cucharada. l. Mermelada de naranja
1/4 taza de mandarinas escurridas y picadas
Mezcla todos los ingredientes excepto la mandarina en un frasco. Cierra el frasco con tapa y agita todo. Luego agregue las mandarinas y revuelva. Colocar en el frigorífico durante la noche.
avena moca

Ingredientes
30 gramos de avena
80 gramos de leche
50 gramos de yogur
1 cucharadita Miel
1 cucharadita polvo de cacao
0,5 cucharaditas café instantáneo diluido en 1 cucharada. l. agua caliente
Mezcla en un frasco la leche, la avena y el yogur. Agrega el cacao, la miel y el café. Cierra el frasco con tapa y agita todo. Dejar en el frigorífico toda la noche.
Avena con canela y manzana


Ingredientes
30 gramos de avena
80 gramos de leche
50 gramos de yogur
1 cucharadita Miel
0,5 cucharaditas canela
1/4 taza de puré de manzana.
Una vez que hayas llenado el frasco con avena, yogur, leche, canela y miel, tapa y agita. Luego agrega puré de manzana o trozos de manzana fresca y mezcla todos los ingredientes. Deja la avena en el frigorífico durante la noche.
Avena con plátano y cacao

Ingredientes
30 gramos de avena
80 gramos de leche
50 gramos de yogur
1 cucharadita Miel
1 cucharadita polvo de cacao
1/4 taza de plátanos picados
Primero, mezcla en un frasco avena, yogur, miel, cacao y leche. Una vez que hayas cerrado el frasco y lo hayas agitado unas cuantas veces, agrega los plátanos maduros. Coloca la mezcla en el refrigerador durante la noche.
Estos desayunos preparados se pueden conservar hasta 3 días. ¿Por qué deberías intentar preparar el desayuno en un frasco? Es delicioso, nutritivo y saludable gracias a la fibra, proteínas y grasas que contiene cada porción. En cuanto a la ración en sí, es sencillamente ideal para uno. Lleva este desayuno a entrenar o al trabajo, combina diferentes ingredientes y disfruta. ¡Y no olvides decírselo a tus amigos!

Mucha gente llama a la avena la verdadera reina entre los cereales. Su accesibilidad y facilidad de preparación se complementan con la rapidez de preparación, por lo que las gachas son adoradas en todo el mundo.

Avena con leche

En la mayoría de los países, comenzar el día con avena se considera una buena forma y una tradición. Por ejemplo, los escoceses consideran este plato un plato nacional y durante la era soviética la avena era obligatoria en la dieta del ejército.

La avena con leche puede ser un desayuno elegante para los amantes de la comida abundante. También ayuda a depurar bien el organismo y a corregir el peso.

¿Cuáles son los beneficios de la avena?

Este producto contiene mucha fibra, grasas saludables, compuestos proteicos, minerales y vitaminas. El cuerpo absorbe la papilla de forma gradual, lo que provoca una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Los beneficios de la avena ha sido probado por numerosos estudios de médicos y revisiones de quienes lo usa a diario. Ayuda a reducir el colesterol y reduce el riesgo de coágulos sanguíneos. Al ayudar a limpiar el cuerpo, la papilla reduce el peso, pero aumenta la masa muscular. Al comer avena con regularidad, puede deshacerse del estreñimiento, normalizar el funcionamiento del hígado, mejorar la función cerebral y fortalecer la memoria.

Recetas de avena con leche

Hay muchas recetas conocidas para este plato, pero veamos las más interesantes y saludables.

Avena sencilla con leche

Tomar ¾ de taza de avena, clasificar y enjuagar. Saca la leche y caliéntala a temperatura ambiente, luego prepara 2 tazas de líquido. Deberá agregar 2 cucharadas de mantequilla y salar la papilla al gusto. La leche se coloca sobre la losa, allí se arrojan cereales y demás ingredientes. Cocine la papilla a fuego lento durante unos 10 minutos.

Avena dulce con leche

Tres vasos de leche Sácalo del frigorífico con antelación para que alcance la temperatura ambiente. Colócalo en la estufa y espera a que hierva. Luego añade el azúcar, un vaso de avena y 50 g de mantequilla. Revolviendo constantemente la papilla, cocine durante unos 8 minutos hasta que esté cocida. Al final de la cocción, deje reposar la avena en leche durante unos 5 minutos.

Avena con leche y fruta

Esta receta es similar a la anterior, pero la diferencia es que se añaden frutos secos cuando se deja reposar la papilla.

Avena con leche, cocida en olla de cocción lenta.

Se vierte 1 taza de avena en un tazón y se agregan 2,5 tazas de leche. Endulzar y salar al gusto y programar el programa “papilla de leche”. Al final del proceso de cocción, añadir 30 g de aceite a la papilla, volver a cerrar la tapa y dejar reposar durante 5 minutos. Después de remover el plato, se puede servir.

Avena perezosa con leche y yogur

¿Cómo elegir platos para cocinar? La avena con leche se prepara de forma perezosa en un recipiente, tarro, cacerola o bol. Lo principal es que el recipiente contiene un vaso de líquido. La receta de cocina clásica consiste en utilizar un frasco de vidrio con tapa hermética. El cuello debe ser ancho para que puedas sacar cómodamente la papilla de allí.

Selección de productos. Para una papilla "perezosa" inusual, la avena es más adecuada. La base de leche se elabora a partir de una mezcla de leche y yogur griego.

Avena perezosa con leche y plátano

Ingredientes:

• 1 vaso de leche desnatada,
• 1 plátano mediano
• 6 cucharadas de avena,
• una cucharadita de fructosa.

Preparación:

Vierta la avena en un frasco limpio, agregue fructosa y vierta la leche sobre los ingredientes. Después de cerrarlo con una tapa, agítelo bien para combinarlo y luego déjelo en frío durante 12 horas. Por la mañana, los plátanos se pelan, se cortan en cualquier forma y se mezclan con papilla.

Avena a la naranja con leche y yogur

Ingredientes:

• 1/3 taza leche,
• ¼ de taza avena,
• ¼ de taza yogur,
• una cucharadita de miel,
• cucharada de mermelada de naranja,
• ¼ de taza de mandarina picada.

Preparación:

Los copos se colocan en un frasco. La mandarina se pela, se desmonta y se envía a la avena. A continuación se añaden miel y mermelada precalentadas. En un recipiente aparte, mezcle el yogur con la leche y vierta la mezcla sobre los productos. El recipiente se cierra herméticamente y se agita para mezclar los productos. En lugar de naranja, prueba a hacer avena con leche y frambuesas.

• la avena debe ser de alta calidad y molida en trozos grandes;
• para saturar el plato con ácidos omega, agregue semillas de lino a la papilla;
• Los edulcorantes incluyen miel, alcachofa de Jerusalén, jarabe de arce y azúcar de caña.
• puede experimentar con productos lácteos agregando kéfir, leche horneada fermentada y crema agria a las recetas;
• Los frascos de papilla "perezosa" se pueden congelar durante un mes, pero los platos no se pueden llenar más de 2/3 de su capacidad.

Avena con leche: ¿qué agregar?

Combinaciones que vale la pena probar:

• jarabe de arce - arándano
• mango - almendra
• piña seca - hojuelas de coco
• plátano - chocolate
• pasas - miel
• plátano - mantequilla de maní
• frambuesa - vainilla
• manzana canela;

Avena con leche: ideas fotográficas.

¡Un desayuno tan maravilloso será el comienzo del día más correcto y saludable! Y para que no te canses de la avena con leche, inspírate en la foto.