La supresión de las emociones como causa de la depresión neurótica. Cómo expresar sentimientos reprimidos

Hoy sigo reflexionando contigo sobre nuestros sentimientos. Sabes, yo mismo no pensé que este tema fuera tan complejo y profundo. Pensé en contarles un par de temas y pasar al siguiente. Pero después del número anterior comencé a pensar en los sentimientos, a recordar todo lo que sé al respecto, a revisar mis notas de los seminarios. Y me sorprendió lo profundo e interesante que era todo. Desafortunadamente, no podré transmitirles todo lo que sé; me resulta difícil transmitir un volumen y una profundidad tan grandes en este boletín. Pero intentaré, en la medida de lo posible, educarte al menos un poco sobre este tema. En el último número hablamos de cómo resulta que una persona no sabe cómo vivir sus sentimientos, por qué comienza a reprimirlos dentro de sí mismo. Hoy propongo continuar con este tema y hablar sobre cómo la mayoría de nosotros, ya de adultos, aprendemos a reprimir nuestros sentimientos y lo que les sucede a ellos y a sus sentimientos.

La primera opción para responder a los sentimientos es prohibir experimentar sentimientos desagradables. Intentamos convencernos de que no experimentaremos estos sentimientos "desagradables". Generalmente consideramos sentimientos "desagradables" como la ira, el dolor, el resentimiento, el odio, la depresión, etc. En la iglesia pueden decir que estos son sentimientos “pecaminosos” que un creyente simplemente no puede ni debe experimentar. De hecho, no es muy agradable sentir ira, rabia o resentimiento. Parecen arrancarnos los rasgos más negativos y difíciles de nuestro carácter, que no nos gustaría ver en nosotros mismos ni mostrar a los demás. Es tan feo, desagradable y descortés estar enojado u ofendido. Es mucho más agradable ser educado, alegre, sociable y jovial, ¿verdad? Leí en un libro la historia de una madre que era creyente y se prohibió sentir ira hacia sus hijos. Se dijo a sí misma que no debería sentir eso, era malo. Poco a poco, casi aprendió a prohibirse sentir su enojo, pero, para su sorpresa, se deprimió y quiso deshacerse de sus hijos: tirarlos del auto, olvidarlos en la tienda. No podía entender por qué le estaba pasando esto: ¿no es ella una verdadera cristiana?

¿Qué le pasa a una persona que se prohíbe experimentar sentimientos? ¿Recuerda que en el último número hablamos sobre por qué nos dieron nuestros sentimientos en primer lugar? Son como indicadores en el salpicadero de un coche, ayudando a conducir el coche correctamente y evitar accidentes. Y si una persona deja de darse cuenta de sus sentimientos y se prohíbe experimentarlos, entonces comienzan serios problemas y dificultades en su vida. Después de todo, de hecho, nuestros sentimientos no desaparecen en ninguna parte, viven su propia vida dentro de nosotros. Y si no aprendemos a expresarlos correctamente, a liberarlos de forma segura (y hablaremos de cómo hacerlo en números futuros), lucharán por el derecho a salir a la superficie. Y reprimir los sentimientos puede consumir mucha energía que podría gastarse en propósitos más pacíficos. Se trata de un estrés constante, una lucha constante con nosotros mismos, que nos agota y nos impide vivir una vida feliz.

Y una de las consecuencias de suprimir los sentimientos es la pérdida gradual de la capacidad de sentir cualquier cosa. Es decir, al prohibirnos experimentar sentimientos negativos, dejamos de sentir en absoluto. Por ejemplo, ¿cómo te gustaría esto: "Si no me permito sentir ningún resentimiento, tendré que no permitirme amar a nada ni a nadie. Porque cuando amas, hay una alta probabilidad de que la persona que amas te amará". De alguna manera, dolerá." U otro ejemplo: “Para evitar decepciones, tendré que evitar cualquier situación que pueda hacerme feliz, porque si mis esperanzas no se hacen realidad, me decepcionaré”. En este sentido, recuerdo la película "Equilibrium". Recuerde, allí simplemente querían evitar la guerra y prohibieron experimentar sentimientos negativos: odio, ira, rabia. Pero al final, también dejaron de experimentar sentimientos positivos: amor, cariño, ternura, tristeza. Si empiezas a matar un tipo de sentimiento en ti mismo, entonces matas todos los sentimientos en general.

El siguiente tipo de supresión de los sentimientos es ignorarlos, negarlos. Este tipo de represión se diferencia del primero en que una persona simplemente ya no comprende qué siente exactamente en esta situación, qué está sucediendo ahora dentro de él. Recuerdo un ejemplo interesante de mi vida que ilustra bien este problema. Hace varios años fui a visitar a unos amigos que son creyentes de una denominación diferente. Fui a sus reuniones de jóvenes. Y a menudo se burlaban de mí personalmente y de aquellos principios de fe que eran importantes y sagrados para mí. En resumen, fui objeto constantemente de burlas y de un ligero acoso. Y cuando un día una chica me preguntó: “¿No te ofende que nos burlemos así de ti?”, le dije sinceramente que no, que no es nada ofensivo. Incluso participé en estos chistes y me burlé de mí mismo. Sólo que no podía entender por qué, después de reírme mucho con ellos, me fui con un dolor extraño y una depresión en el pecho. No podía entender la causa de este dolor. Y sólo entonces me di cuenta de lo duro y doloroso que era realmente para mí y de cómo negaba ese dolor. Además, yo mismo creía que en ese momento sólo experimentaba sentimientos positivos.

Para que dejes de experimentar tus sentimientos y te escondas de ellos, tu cuerpo tiene que esforzarse mucho. Esto también puede provocar fatiga emocional, incontinencia constante y enfermedades físicas como dolores de cabeza y úlceras de estómago. Y, en última instancia, esto puede conducir a crisis tan graves como depresión, crisis emocional e incluso la aparición del alcohol y otras adicciones. Es interesante observar que los sentimientos reprimidos no desaparecen ni se van, sino que continúan almacenados en nosotros. Y cuando, por ejemplo, un alcohólico deja de beber, de repente comienza a experimentar nuevamente los mismos sentimientos que experimentó y reprimió hace muchos años. Además, los experimenta con la misma intensidad y, a veces, incluso más vívidamente que antes.

En un libro leí que una mujer (Marilyn Murray) fue violada en la boca por soldados estadounidenses cuando tenía 8 años. Y reprimió estos sentimientos y se olvidó por completo de lo que le pasó. Ya tenía más de 40 años y siempre pensó que creció en una familia maravillosa, que no tenía nada terrible en su vida. Y sólo cuando llegó a terapia, gracias a psicólogos y consejeros, empezó a recordar lo que le pasó en la infancia. Además, experimentó el hecho de la violación tan vívidamente que sintió dolor físico y emocional con toda su fuerza, como si acabaran de ser violadas, ¡aunque habían pasado unos 40 años desde entonces! Cuando yo mismo comencé a recuperarme y dejé de involucrarme en mi sexaholismo, comenzaron a invadirme terribles ataques de dolor. A veces era insoportable: el más mínimo accidente me provocaba un dolor tan intenso que apenas podía soportarlo. También te hablaremos de por qué sucede esto, por qué, cuando una persona deja de lidiar con su adicción, le sobreviene tanto dolor y qué hacer al respecto.

Otra opción para respuestas nocivas a sentimientos desagradables es elegir respuestas nocivas para afrontar sus sentimientos. Cuando te invaden malos sentimientos, ¿qué haces? Después de todo, en realidad es desagradable estar de ese humor, con dolor emocional en el interior. Por ejemplo, cuando tienes dolor de muelas, ¿qué haces? Ve al dentista, toma pastillas, hazte un tratamiento dental (¡qué bueno que sea así!).

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¿Y cuándo duele el alma? Cuando hay un sentimiento constante de soledad, dolor, culpa, vergüenza, miedo, ¿qué hacer? ¿Qué pastilla debo tomar? Sí, existen antidepresivos, pero no ayudan con la mayoría de los problemas emocionales. Y no quiero tomar pastillas todo el tiempo. Resulta que hay dos formas de curar el alma: rápida y larga. La larga es que necesitas superar los problemas de la infancia, aprender a vivir tus sentimientos, establecer relaciones sólidas y sinceras con otras personas, aprender a confiar y a tener intimidad. Este es un trabajo largo, les contaré mucho más sobre él.

Pero hay otras formas: rápidas y bastante efectivas (al menos al principio). La mayoría de nosotros seguimos exactamente este camino: cuando las cosas son difíciles y malas, comenzamos a "comernos" nuestros sentimientos negativos con dulces, beber alcohol, fumar, tener relaciones sexuales, mirar series de televisión, consumir drogas, etc. Esto es mucho más simple y efectivo: bebí un vaso y mi estado de ánimo mejoró inmediatamente, todos los problemas y sentimientos negativos pasaron a un segundo plano. Pero este alivio es sólo temporal, cuando el efecto de las drogas desaparece (cualquier tipo, incluso el chocolate o conocer a un chico para esconderse del sentimiento de soledad y dolor), entonces los sentimientos regresan y los problemas se vuelven aún mayores: aparece el exceso de peso. , el dinero se gasta en cosas equivocadas, escándalos en la familia, etc. Y luego necesitamos reprimir rápidamente los sentimientos negativos nuevamente, y nuestra adicción nuevamente nos ofrece sus servicios. Así es como una persona se vuelve dependiente, precisamente como una forma de esconderse de sentimientos y problemas negativos. ¡Ocultarlos en lugar de solucionarlos de forma saludable! Esto también incluye los intentos de suicidarse, como una admisión de la propia incapacidad para hacer frente a los sentimientos que invaden a una persona. No hay fuerzas ni ganas de buscar ayuda, de recorrer el largo y difícil camino de la recuperación. Es mucho más simple y fácil simplemente morir. Más fácil, pero no mejor ni para la propia persona ni para sus seres queridos.

Todos estos comportamientos nos ponen en una rueda de dolor y con cada nueva ronda de este dolor, cada nuevo comportamiento no saludable causa nuevos problemas, que a su vez conducen a nuevos sentimientos difíciles que conducirán a comportamientos aún más no saludables, cuyas consecuencias tendrán a tratar el caso. Como resultado, en lugar de controlar nuestros sentimientos, los obedecemos y ¡nos destruyen! Creo que ahora usted también está empezando a comprender lo importante que es considerar y resolver el problema de nuestros sentimientos para comprender cómo afrontarlos y cómo aprender a ser una persona sana y feliz. Así que poco a poco seguiremos aprendiendo más y más sobre los sentimientos y la capacidad de vivir y trabajar con ellos.

¿Te molesta la incontinencia? ¿Las emociones surgen en los momentos más inoportunos y no puedes deshacerte de ellas? Entonces es urgente que trabajes en ti mismo. ¿Alguna vez te has preguntado cómo apagar tus emociones? Esto no es muy difícil de hacer, lo principal es practicar con frecuencia.

Lidia con tus emociones

¿No sabes cómo apagar las emociones? Antes de pensar en ello, debes comprender el motivo de su aparición. Las emociones son una consecuencia y no será posible eliminarlas sin conocer la causa. ¿Cómo encontrar la raíz del problema que está causando tantos inconvenientes? Controle sus sentimientos con atención.

Cada vez que surja una ola de sentimientos, ya sean buenos o malos, observe el motivo de su aparición. Hacer tales observaciones llevará mucho tiempo, al menos un mes. Durante este período de tiempo, podrás recopilar estadísticas bastante precisas sobre cómo te sientes y en qué situaciones. ¿Y qué hay que hacer ahora con la información recopilada? Apliquelo.

Siempre que te encuentres en una situación que pueda provocarte emociones fuertes, intenta adelantarte a ellas. Si te dices a ti mismo todo lo que sucederá un segundo después, es posible que simplemente no suceda. Los sentimientos están controlados por el cerebro, y si conviertes el proceso de tenerlos en un juego, pronto aprenderás a comprender lo que debes sentir, pero no experimentarlo.

Aprende a salir al balcón.

Trabajar en uno mismo y controlar sus sentimientos requiere mucha mano de obra. ¿Cómo apagar las emociones y hacerlo rápido? Este método es adecuado para personas que pueden cambiar de conciencia instantáneamente. ¿Cómo hacerlo?

Durante la conversación, debes dominar la habilidad de desapegarte de la situación y mirarte desde afuera. En el momento en que te des cuenta de que las emociones están aumentando, simplemente da un paso atrás. No te preocupes y no colorees lo que está pasando ni las palabras del hablante. Un balcón imaginario puede ser una salvación. Para aprender a controlar la situación, al principio tendrás que distraerte con frecuencia de las palabras de tu interlocutor. Es necesario practicar la habilidad del desapego inmediatamente con personas vivas. De vez en cuando, distráete de tus sentimientos y juicios de valor y mira el diálogo como si fuera desde fuera. Te resultará difícil concentrarte en lo que dices y en tus emociones, que seguramente aparecerán en el momento. Con el tiempo, le resultará mucho más fácil dar esos saltos.

Entrena tu imaginación

¿Puedes abstraerte de lo que está pasando? Algunas personas tienen esta capacidad, otras no. Incluso si hoy estás privado de ello, no te preocupes, se puede desarrollar. ¿Cómo hacerlo?

¿No participas en la conversación y empieza a irritarte? En lugar de experimentar emociones negativas, imagina cualquier imagen que, en tu opinión, corresponda a un estado de paz mental. Podría ser un paisaje forestal, una costa marítima o montañas cubiertas de nieve. Da un paseo imaginativo por la naturaleza y no prestes demasiada atención a la conversación. Pero no profundices demasiado en tus pensamientos. Alguna parte de la mente debe permanecer alerta. Si te hacen una pregunta, debes responder. Pero en este momento ya estarás tranquilo y satisfecho. ¿Cómo apagar las emociones? No te dejes atrapar por todo lo que está pasando y no te preocupes. Cuídate y cuida tus nervios.

Practica la meditación

¿Y las emociones? Para encontrar la armonía en el alma, una persona debe dedicarse a la meditación. La práctica, que permite a cualquier persona aclarar su conciencia en una fracción de segundo, es una de las más útiles en la vida humana. No es tan difícil alcanzar la perfección en él como mucha gente piensa. ¿Qué deberías hacer para esto?

La primera etapa se centra en la respiración. Inhala profundamente y luego exhala lentamente. En este momento, deshazte de todos los pensamientos. Si esta práctica no resulta satisfactoria, cuente sus inhalaciones y exhalaciones. ¿No puedes concentrarte ni siquiera así? Toma el rosario en tus manos. Haga rodar las bolas con los dedos al ritmo de su respiración. Con experiencia podrás respirar tranquilamente y relajarte en un mínimo de tiempo. ¿Quieres lograr los mejores resultados? Luego combina la práctica de la meditación con el yoga. Es mejor realizar estos ejercicios en cursos especializados. En casa, por inexperiencia, puedes realizar ejercicios de forma incorrecta y perjudicar tu salud.

Páginas de la mañana

¿Te preguntas cómo apagar las emociones para siempre? ¿Crees que esto es posible? Incluso las personas más sensatas se preocupan de vez en cuando e incluso pueden deprimirse. ¿Entonces como?

Puedes expresar tus emociones inmediatamente después de despertarte. Este ritual matutino le permitirá permanecer en armonía consigo mismo durante todo el día y no ser demasiado emocional. ¿Cómo introducir las páginas matutinas en la vida? Coge tres hojas de papel en blanco, siéntate a la mesa y escribe. ¿Acerca de? Escribe todo lo que se te ocurra. Derrama tu ira, resentimiento, desconfianza y alegría en el papel.

Tu tarea es escribir imparcialmente, no evaluar tu propia creación. No es necesario que muestres tus páginas a nadie. Este escrito será similar a un diario personal. Pero la diferencia será que escribes el diario conscientemente y los garabatos matutinos deben surgir del corazón y del alma, no de la mente. Debes escribir todos los días y las tres páginas. ¿Nada que escribir? Simplemente escribe que no tienes nada sobre qué escribir. Después de tres líneas de repetición, definitivamente te vendrán a la mente pensamientos.

Encuentra una salida

Una persona no es un robot. No puede apagar las emociones y los sentimientos para siempre. ¿Cómo vivir entonces? Necesitas poder controlar tus emociones y su manifestación. Para evitar perder los estribos en público, debes encontrar un pasatiempo que se convierta en tu salida personal. ¿Qué podría ser? Manualidades, deportes, programación, dibujo, organización de eventos, etc. Una actividad favorita ayuda a la persona a relajarse y olvidarse de sus problemas por un tiempo. Una persona que recibe una carga de energía y emociones positivas después de realizar su trabajo favorito se sentirá genial. Es simplemente imposible enojar a una persona así o socavar de alguna manera su calma. Las personas felices rara vez reaccionan incluso ante los ataques más groseros en su dirección.

Desarrollar la confianza en uno mismo

¿Cómo aprender a apagar las emociones? Entrenar la confianza en uno mismo. Una persona que se considera un excelente especialista y una persona maravillosa será menos irritable y más objetiva. Una persona segura de sí misma tendrá la cabeza fría. Mire a cualquier hombre de negocios famoso. Su misma apariencia inspira calma y tranquilidad. Una persona siente un estado similar dentro de sí misma. Una persona puede reprimir sus emociones alejándose de ellas. La alta autoestima no permite que el cerebro rompa las defensas psicológicas y no entra en pánico cada vez que escucha cosas poco agradables sobre sí mismo o sobre sus seres queridos. Una persona que pueda juzgar de forma independiente determinadas circunstancias y no escuchar los chismes llegará muy lejos.

¿Por qué la gente puede estropear deliberadamente el estado de ánimo de los demás? Los vampiros energéticos se alimentan de las emociones de las personas de voluntad débil. ¿Cómo apagan los vampiros las emociones? Te cabrean y aumentan su autoestima a tu costa. No dejes que nadie haga esto.

No puedes reprimir tus emociones, enojarte, gritar, reír, llorar amargamente y indignarte en voz alta. ¿Crees que a alguien le gusta tanta sinceridad? Sólo tus enemigos disfrutan viendo esta actuación. ¡Aprendiendo a gestionar las emociones!

A veces, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por sentimientos falsos, cometemos acciones de las que luego nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control sobre nosotros mismos, por lo que las emociones han prevalecido sobre la razón. Es decir, no controlábamos nuestras emociones, pero ellas nos controlaban a nosotros.

¿Es realmente tan malo? Quizás no haya nada bueno en la falta de autocontrol. Las personas que no saben controlarse, mantener el autocontrol y subordinar sus sentimientos a su voluntad, por regla general, no logran el éxito ni en su vida personal ni en el ámbito profesional.

No piensan en el mañana y sus gastos muchas veces superan con creces sus ingresos.

Las personas desenfrenadas se encienden como una cerilla durante cualquier pelea, incapaces de detenerse a tiempo y llegar a un acuerdo, lo que les otorga la reputación de personas conflictivas. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos afirman que muchas enfermedades tienen una conexión directa con emociones tan negativas como la ira, etc. Las personas que valoran su propia paz y sus nervios prefieren evitarlas.

Las personas que no están acostumbradas a limitarse dedican demasiado tiempo libre a entretenimientos vacíos y conversaciones inútiles. Si hacen promesas, ellos mismos no están seguros de poder cumplirlas. No es de extrañar que, independientemente del campo en el que trabajen, rara vez sean profesionales en su campo. Y la razón de todo esto es la falta de autocontrol.

Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría, pensamientos sobrios y comprender en cualquier situación que los sentimientos pueden resultar falsos y conducir a un callejón sin salida.

También hay situaciones en las que necesitamos ocultar nuestras emociones por nuestro propio interés. "A veces soy un zorro, a veces soy un león", dijo el comandante francés. “El secreto… ¡es entender cuándo ser uno y cuándo ser otro!”

Las personas que se controlan a sí mismas merecen respeto y gozan de autoridad. Por otro lado, muchas personas piensan que son insensibles, desalmados, “tontos insensibles” y... incomprensibles. ¡Mucho más comprensibles para nosotros son aquellos que de vez en cuando “hacen todo lo posible”, “se derrumban”, pierden el control de sí mismos y cometen actos impredecibles! Mirándolos, tampoco nos parecemos tan débiles. Además, volverse comedido y tenaz no es tan fácil. Así nos aseguramos de que la vida de las personas que se guían por la razón y no por los sentimientos es triste y, por tanto, infeliz.

Que este no es el caso, lo demuestra un experimento realizado por psicólogos, como resultado del cual llegaron a la conclusión: las personas que pueden superarse a sí mismas y resistir la tentación momentánea tienen más éxito y son más felices que aquellos que no pueden hacer frente a las emociones.

El experimento lleva el nombre de Michel Walter, psicólogo de la Universidad de Stanford. También se la conoce como la “prueba del malvavisco” porque uno de sus principales “héroes” es un malvavisco común y corriente.

En el experimento, realizado en los años 60 del siglo pasado, participaron 653 niños de 4 años. Los llevaron uno por uno a una habitación donde había un malvavisco en un plato sobre la mesa. A cada niño se le dijo que podía comerlo ahora, pero que si esperaba 15 minutos, le darían otro y luego podría comer ambos. Michel Walter dejaba al niño solo unos minutos y luego regresaba. El 70% de los niños comieron un malvavisco antes de que regresara, y sólo 30 esperaron y recibieron otro. Es curioso que el mismo porcentaje se haya observado durante un experimento similar en otros dos países donde se llevó a cabo.

Michel Walter siguió el destino de sus alumnos y después de 15 años llegó a la conclusión de que aquellos que en un momento no sucumbieron a la tentación de tener "todo ahora", pero pudieron controlarse, resultaron ser más fáciles de aprender y exitosos. en las áreas de conocimiento e intereses que hayan elegido. Así, se concluyó que la capacidad de autocontrol mejora significativamente la calidad de vida de una persona.

Isaac Pintosevich, a quien llaman el "entrenador del éxito", sostiene que aquellos que no tienen control sobre sí mismos y sus acciones deberían olvidarse para siempre de la eficiencia.

Cómo aprender a gestionarte a ti mismo

1. Recordemos la “prueba del malvavisco”

El 30% de los niños de 4 años ya sabía hacerlo. Este rasgo de carácter fue heredado de ellos "por naturaleza", o esta habilidad les fue inculcada por sus padres.

Alguien dijo: “No críes a tus hijos, seguirán siendo como tú. Edúcate tu mismo." De hecho, queremos ver a nuestros hijos sujetos, pero nosotros mismos hacemos rabietas delante de sus ojos. Les decimos que deben cultivar la fuerza de voluntad, pero nosotros mismos mostramos debilidad. Les recordamos que sean puntuales y llegamos tarde al trabajo todas las mañanas.

Por lo tanto, comenzamos a aprender a controlarnos analizando cuidadosamente nuestro comportamiento e identificando "puntos débiles", exactamente dónde nos permitimos "desentrañarnos".

2. Componentes del control

El mencionado Yitzhak Pintosevich cree que para que el control sea eficaz debe incluir 3 componentes:

1. Sea honesto consigo mismo y no se haga ilusiones acerca de usted mismo;
2. Debes controlarte sistemáticamente y no ocasionalmente;
3. El control no debe ser sólo interno (cuando nos controlamos a nosotros mismos), sino también externo. Por ejemplo, prometimos resolver un problema en tal o cual plazo. Y, para no dejarnos un resquicio para la retirada, lo anunciamos entre nuestros compañeros. Si no cumplimos el tiempo indicado les pagamos una multa. El peligro de perder una buena cantidad de dinero será un buen incentivo para no distraerse con asuntos extraños.

3. Anotamos en una hoja de papel los principales objetivos que tenemos ante nosotros y la colocamos (o colgamos) en un lugar visible.

Cada día monitoreamos hasta dónde hemos logrado avanzar hacia su implementación.

4. Poner en orden nuestros asuntos financieros

Mantenemos nuestros préstamos bajo control, recordamos si tenemos deudas que debamos pagar con urgencia y equilibramos los débitos con los créditos. Nuestro estado emocional depende bastante del estado de nuestras finanzas. Por lo tanto, cuanto menos confusión y problemas haya en este ámbito, menos motivos tendremos para “perder los estribos”.

5. Observar nuestra reacción ante acontecimientos que nos provocan emociones fuertes y analizar si merecen la pena nuestras preocupaciones.

Imaginamos el peor de los casos y entendemos que no es tan terrible como las consecuencias de nuestro comportamiento inadecuado e irreflexivo.

6. Hacemos todo al revés

Estamos enojados con un colega y nos sentimos tentados a decirle “algunas palabras amables”. En lugar de eso, sonreímos de manera acogedora y hacemos un cumplido. Si nos ofendiera que enviaran a otro empleado a la conferencia en lugar de nosotros, no deberíamos enfadarnos, sino alegrarnos por él y desearle un feliz viaje.

Desde la mañana nos invade la pereza, así que ponemos la música y nos ponemos manos a la obra. En una palabra, actuamos en contra de lo que nos dicen nuestras emociones.

7. Dice una frase célebre: no podemos cambiar nuestras circunstancias, pero sí nuestra actitud ante ellas.

Estamos rodeados de diferentes personas y no todas son amigables y justas con nosotros. No podemos enfadarnos e indignarnos cada vez que nos topamos con la envidia, la ira o la mala educación de otra persona. Necesitamos llegar a un acuerdo con aquello en lo que no podemos influir.

8. La mejor ayuda para dominar la ciencia del autocontrol es la meditación.

Así como el ejercicio físico desarrolla el cuerpo, la meditación entrena la mente. A través de sesiones diarias de meditación, podrás aprender a evitar las emociones negativas y a no ceder a pasiones que interfieren con una visión sobria de las circunstancias y pueden destruir tu vida. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en un estado de calma y logra la armonía consigo misma.

A veces es normal experimentar enojo si no lo impulsas y lo vives de manera segura. Estar en desacuerdo con el mundo, cuando quieres controlarlo todo en todas partes, y cuando esto no sucede, estar enojado todo el tiempo, ya no es normal. Qué anormal es no poder controlarlo. Controlar es desahogarse de manera segura para todos, sin dejar nada en uno mismo y no arrojar nada a los demás. ¿Cómo hacerlo?

Las emociones se experimentan sólo a través del cuerpo; el análisis realizado por el cerebro no aporta nada. Porque viven en el cuerpo y salen por el cuerpo. Si pienso y analizo, entiendo todo lo que tengo en la cabeza, pero todavía me enfurece.

Por ejemplo, tienes una relación difícil con tu madre. Y si solo te desahogas y gritas en la almohada sin cambiar nada en tu actitud hacia tu madre, entonces no tiene sentido. Esto es lo mismo que tomar analgésicos cuando tienes dolor de muelas y no acudir al médico. Los dientes necesitan ser tratados, ¿verdad? Y las relaciones necesitan sanarse. Esto es primario. justificar;"> Hablaremos más sobre la ira, porque no está claro qué hacer con ella y dónde ponerla. Y de una forma u otra, en cualquier complejo entrelazamiento de emociones, hay mucha ira. La salida de muchas situaciones difíciles, como los sentimientos de culpa y el resentimiento, se produce a través de la ira. Y al negarnos a vivirlo, no podemos seguir adelante.

Pero te pido que distingas entre la ira como una emoción momentánea que aparece naturalmente cuando algo no sucede como querías (ésta es la naturaleza de la ira) y la ira como una cualidad de carácter, es decir, la ira. A veces es normal experimentar enojo si no lo impulsas y lo vives de manera segura. Estar en desacuerdo con el mundo, cuando quieres controlarlo todo en todas partes, y cuando esto no sucede, estar enojado todo el tiempo, ya no es normal. Qué anormal es no poder controlarlo.

Controlar la ira no significa no sentirla o reprimirla.

El control consiste en desahogarse de maneras que sean seguras para todos, sin dejar nada a uno mismo y sin arrojar nada a los demás. Piense en la ira como un producto de desecho natural del cuerpo, al igual que los alimentos digeridos. ¿Qué pasa si consideras “sucio” este asunto y dejas de ir al baño? ¿Prohibirte hacer esto? ¿Cuál será el resultado? ¿Quizás nuestra tarea sea crear un “baño” para las emociones, un lugar donde podamos hacer algo con calma y seguridad, sin dañar a nadie?

Y os pido que evitéis una espiritualidad prematura en las emociones. Entonces es cuando hierve y duele por dentro, y nosotros desde arriba lo aplastamos todo con la palabra “imposible” y ahondamos en los motivos. La mayoría de las veces, así es exactamente como tratamos los sentimientos de otras personas, como, ¡ahora te diré por qué tu karma lo consiguió! Se buscan razones una vez liberada la emoción. Te resultará mucho más fácil ver todo esto con la cabeza despejada más adelante. Primero, vive. O deja que la persona viva, ayúdala con esto.

Ahora comencemos. Quiero dividir las formas de experimentar las emociones en constructivas y destructivas. Las que son inofensivas y las que hacen daño a alguien.

Métodos destructivos:

Derramándolo sobre otras personas, especialmente sobre aquellos que estaban “de paso”.

En el trabajo el jefe lo consiguió, pero no podemos decírselo a la cara, entonces volvemos a casa y termina con el gato que apareció debajo del brazo, es decir, debajo de la pierna, o el niño que trajo el "C" de nuevo. ¿Suena familiar? Y parece que gritarás y será más fácil, pero luego viene un sentimiento de culpa; después de todo, el gato o el niño no tuvieron nada que ver con eso.

Grosería.

En la misma situación, cuando el jefe te volvió loco, pero la ira permaneció dentro, no tienes que llevarte esta bomba a casa, sabiendo que explotará allí. Y derrama tu enojo sobre la vendedora que trabaja lentamente y se equivoca, sobre quien te pisó o se cruzó en tu camino, y al mismo tiempo sobre quien es muy molesto con cara feliz. Y además de poca utilidad. Incluso si no hay sentimiento de culpa, las emociones negativas de la otra persona sobre la que se derramó todo esto definitivamente volverán a nosotros algún día. De nuevo. Entonces ellos van y vienen mientras nosotros somos groseros unos con otros.

Troleo en Internet

Este método parece más seguro y con impunidad. Una página anónima sin avatar, incluso si tiene avatar, definitivamente no será encontrada ni eliminada. El jefe lo mencionó: puedes ir a la página de alguien y escribir cosas desagradables, dicen, ¡qué feo! ¡O escribe tonterías! O provocar algún tipo de disputa sobre un tema difícil, arrojando barro a tus oponentes, pinchándolos con una aguja en diferentes lugares para causarles dolor. Pero la ley del karma también funciona aquí, aunque las leyes del estado aún no estén en todas partes.

Llénate de dulces

Otro método que, por cierto, vemos a menudo en las películas. Cuando el amante de una heroína la abandona o la engaña, ¿qué hace ella? Tengo esta imagen ante mis ojos: una niña llorando en la cama viendo una película y comiendo una enorme lata de helado. Creo que el daño de tal evento es claro para muchos.

Jurar

Otra forma puede verse así: fuiste grosero y eres grosero en respuesta. Tu marido vino y te gritó, y tú también le gritas a él. Parece que estás siendo honesto. La persona es la causa de tus sentimientos negativos, necesitas expresarlos urgentemente. Pero al hacerlo, sólo avivarás el fuego, intensificarás el conflicto y no obtendrás nada bueno de ello. Una pelea siempre nos quita todas nuestras fuerzas, incluidas todas las reservas ocultas, y después quedamos devastados e infelices. Incluso si se ganara la discusión.

golpear a alguien

De nuevo: hijos, perros, marido, jefe (nunca se sabe). Cualquier persona que sea la causa de tu enfado o que simplemente esté presente. El castigo corporal para los niños durante la crisis emocional de uno de los padres es muy traumático. Provocan en el niño tanto un sentimiento de humillación como de odio recíproco, que no puede expresar de ninguna manera. Si golpea a su marido, es posible que le devuelvan el golpe, lo cual, lamentablemente, no es infrecuente. Y vi estadísticas de que aproximadamente la mitad de las mujeres que sufrieron violencia doméstica comenzaron una pelea primero, sin esperar que el hombre contraatacara. Esto no justifica a los hombres, pero tampoco honra a las mujeres.

Reprimir

Existe la creencia de que la ira es mala. Cuanto más religiosa es una mujer, más reprime la ira. Ella finge que nada la molesta, sonríe tensamente a todos, etc. Entonces la ira tiene dos salidas: explotar en un lugar seguro (nuevamente, en casa, contra sus seres queridos), y ella no podrá controlarlo. Y la segunda opción es atacar su salud y su cuerpo. Me parece que no es casualidad que hoy en día tanta gente muera de cáncer; es una enfermedad de emociones no vividas, como muchos psicólogos han escrito repetidamente.

Rompiendo platos y rompiendo cosas

Por un lado, el método es constructivo. Es mejor romper un plato que golpear a un niño. Y ciertamente puedes usarlo a veces. Pero si destruimos algunas cosas en nuestro camino, entonces debemos entender que será necesario restaurar todo esto. Una vez, furioso, mi marido destruyó su computadora portátil. Fue un espectáculo terrible y luego tuve que comprar una computadora nueva. Esto es costoso y, por tanto, menos constructivo de lo que nos gustaría.

dar un portazo

Me parece que este método les gusta a muchos adolescentes. Me recuerdo así y en algunos lugares ya veo niños así. En principio, no es la peor manera. Sólo una vez cerré la puerta con tanta fuerza que se rompió el cristal. Pero nada especial.

batir con palabras

No siempre se necesitan manos para golpear a alguien. A las mujeres se nos da bien hacer esto con palabras. Hurgando en puntos dolorosos, haciendo comentarios sarcásticos, bromeando y luego fingiendo que no tenemos la culpa y que no tenemos nada que ver con ello. Cuanta más suciedad diferente haya en nuestro interior, más afilada y cáustica será nuestra lengua. Recuerdo de mí mismo que antes, cuando no sabía dónde poner mis sentimientos, constantemente bromeaba con todos. Mucha gente me llamó “úlcera”, no pude evitarlo. Pensé que era divertido.

Cuanto más aprendo a experimentar sentimientos, más suave se vuelve mi habla. Y menos contiene ningún tipo de "tachuelas". Porque no le hace ningún bien a nadie. Durante un par de minutos puedes alimentar tu ego y al mismo tiempo destruir relaciones y generar reacciones kármicas.

Venganza

A menudo, en un ataque de ira, parece que si nos vengamos y lavamos la vergüenza con la sangre del enemigo, nos sentiremos mejor. Sé que algunas mujeres, durante una pelea con su marido, tienen relaciones sexuales con alguien, por ejemplo, para fastidiarlo. Esta es una opción bendita que muchos consideran aceptable, especialmente si el marido ha sido infiel. ¿Pero cuál es el resultado final? La venganza sólo exacerba el conflicto y aumenta la distancia entre nosotros. La venganza se presenta en diferentes formas: sutil y burda. Pero ninguno de ellos es útil. Nadie.

Sexo

No es la mejor forma de liberarse, aunque sí es física. Porque el sexo sigue siendo una oportunidad para mostrarse amor mutuo y no para utilizar al otro como equipo de ejercicio. Nuestro estado de ánimo durante la intimidad afecta en gran medida nuestra relación en su conjunto. Y las conexiones casuales con cualquiera, en aras de la distensión, no sólo no son útiles, sino también perjudiciales.

Compras

Las mujeres suelen ir a la tienda sintiéndose molestas. Y allí compran muchas cosas innecesarias. A veces incluso gastan deliberadamente más dinero del necesario para vengarse, por ejemplo, de su marido. Pero resulta que en este momento desperdiciamos los recursos que nos dan para buenas obras, es decir, dinero, al azar y tratamos de usarlos para dañar a otros. ¿Cuál será el resultado? Los recursos se acabarán. Y aquello en lo que se gastaron nunca será útil. El vestido que compraste con ira absorberá tu condición y te resultará difícil usarlo.

La lista resultó impresionante, no del todo alegre, pero, sin embargo, la mayoría de las veces esto es exactamente lo que hacemos. Porque no tenemos una cultura para lidiar con los sentimientos. No nos enseñaron esto, nunca hablan de ello en ninguna parte, solo nos piden que eliminemos nuestros sentimientos de la vista. Eso es todo.

Formas constructivas de experimentar emociones:

Permitir que los sentimientos sean.

A veces, y por cierto, muy a menudo, para experimentar un sentimiento basta con verlo, llamarlo por su nombre y aceptarlo. Es decir, en el momento de enfado, dite a ti mismo: “Sí, ahora estoy muy enfadado. Y eso está bien". Esto es muy difícil para todos aquellos a quienes les han dicho que esto no es normal (porque es un inconveniente para los demás). Es difícil admitir que estás enojado en este momento, aunque esté escrito en tu cara. Es difícil decir que esto también sucede. A veces es difícil entender, ¿qué tipo de sentimiento es este? Recuerdo en las constelaciones a una niña cuyos nódulos temblaban, sus manos apretadas en puños y llamaba a sus sentimientos “tristeza”. Aprender a comprender cuál es este sentimiento es cuestión de práctica y tiempo. Por ejemplo, puedes observarte a ti mismo. En los momentos críticos, mírate al espejo para entender lo que hay en tu rostro, sigue las señales del cuerpo, observa la tensión en el cuerpo y las señales en él.

Pisar muy fuerte.

En los bailes tradicionales indios una mujer pisa mucho, no se nota tanto, porque baila descalza. Pero de esta manera, a través de movimientos enérgicos, toda la tensión se libera del cuerpo al suelo. A menudo nos reímos de las películas indias en las que se baila sobre cualquier acontecimiento, bueno o malo, pero hay una verdad especial en esto. Experimenta cualquier sentimiento a través de tu cuerpo. Permitir que la ira fluya a través de ti mientras la liberas vigorosamente mediante fuertes pisotones. Por cierto, también hay muchos movimientos de este tipo en las danzas folclóricas rusas.

No hace falta que vayas a la clase de baile ahora mismo (aunque ¿por qué no?). Intenta cerrar los ojos y, sintiendo la emoción en tu cuerpo, “entregarla” al suelo con la ayuda de pisotones. Por supuesto, es mejor pisar fuerte estando de pie en el suelo y no en el décimo piso de un edificio de gran altura. Es aún mejor si puedes hacerlo descalzo sobre el césped o la arena. Físicamente sentirás cuánto más fácil se vuelve.

Y no piensas en cómo se ve. Ideal, por supuesto, si nadie te ve ni te distrae. Pero si no existe tal lugar, cierra los ojos y pisa fuerte.

Gritar.

Algunos entrenamientos practican una forma de limpieza como gritar. Cuando gritamos contra el suelo, con un compañero que nos ayude, también podemos gritar contra la almohada de cualquier otra forma. Generalmente se grita alguna palabra importante. Por ejemplo, "Sí" o "No", si se adapta a sus emociones. Puedes simplemente gritar “¡Aaaah!” Respiras profundamente y luego abres la boca y así vacías el corazón. Haga esto varias veces hasta que se sienta vacío por dentro.

A veces, antes de eso, hacen una especie de "bombeo": al principio respiran muy, muy rápido, exclusivamente por la nariz.

Esta técnica tiene debilidades. Por ejemplo, vecinos y familiares. El grito es muy fuerte. Y si no puedes relajarte y no preocuparte, entonces él no sanará. El grito debe provenir de una garganta relajada, de lo contrario su voz podría quebrarse seriamente. Es mejor probar esto por primera vez en algún lugar con personas experimentadas, entonces el efecto será mayor.

Hablarlo.

El camino de las mujeres. Para experimentar cualquier sentimiento, realmente necesitamos hablar de ello, contárselo a alguien. Sobre cómo el jefe te ofendió y alguien en el autobús te insultó. No tanto para obtener apoyo (lo cual también es bueno), sino para derramarlo dentro de ti mismo. Esta es aproximadamente la razón por la que la gente acude a los psicólogos para sacar de allí todo lo que les está carcomiendo el corazón. Una amiga que ha trabajado como psicóloga durante mucho tiempo compartió una vez que la mayoría de sus clientes reciben ayuda con un método simple. Ella los escucha, les hace preguntas para que describan la situación de la manera más completa posible y eso es todo. No da recetas ni consejos. Él simplemente escucha. Y a menudo, al final de la conversación, a una persona se le ocurre una solución. Mismo. Fue como si el velo de ira que había nublado sus ojos se hubiera levantado y viera el camino.

Las mujeres hacen lo mismo entre ellas, hablando. Aquí sólo hay dos puntos. No puede contarle a nadie sobre su vida familiar, sobre los problemas que hay en ella. De lo contrario, estos problemas pueden empeorar. Y si te dicen algo, no debes dar consejos. Sólo escucha. Por cierto, puedes organizar un círculo en el que las mujeres compartan todas sus emociones y luego, de alguna manera, decirles adiós simbólicamente (lo que a menudo se hace en grupos de mujeres).

Tenga cuidado de no descargar todas sus emociones sobre su marido. Simplemente no puede soportarlo. Si hablas con tus amigos, primero obtén su consentimiento para hacerlo. Y no olvides compartir también las cosas buenas (de lo contrario, tu amigo puede sentirse como un “retrete” que sólo es necesario para drenar las emociones negativas). Es genial si puedes llorarle a tu mamá o a tu papá, si tienes un mentor que te escuche o un esposo que esté listo para hacer esto.

Cualquiera de nuestros bloqueos y abrazaderas en el cuerpo son emociones no vividas. Por supuesto, no hablo de pinceladas ligeras, sino de un trabajo profundo con el cuerpo, con fuerza. Un masaje de alta calidad que amase estos puntos nos ayuda a afrontar las emociones. En este lugar lo principal, como en el parto, es abrirse al dolor. Te presionan en alguna parte, sientes dolor: respira y relájate ante el dolor. Es posible que le salgan lágrimas de los ojos; esto es normal.

Un buen masajista verá inmediatamente sus puntos débiles y sabrá exactamente dónde y cómo aplicar presión para retirar la pinza. Pero muchas veces duele tanto que lo paramos y no vamos más allá. Entonces el masaje se convierte en un agradable procedimiento de relajación, pero no ayuda a aliviar las emociones.

Cuando estás en el estado actual, a veces quieres golpear a alguien. Por ejemplo, dale una palmada a tu marido o a tu hijo. Intente en este momento cambiar a la almohada y golpéela con todo su corazón. Lo principal es no dormir sobre una almohada así: deje que sea su equipo deportivo, que se encuentra por separado. Puedes llorar por eso. O puedes conseguir un saco de boxeo y guantes. Esta también es una opción, sin embargo, requiere espacio libre en casa.

Golpea el sofá con una toalla enrollada.

Mucha gente busca la verdad en libros inteligentes, en oraciones o entrenamientos, pero la verdad sólo puede conocerse plenamente mirando dentro de uno mismo, conociéndose a uno mismo y aceptando todos sus sentimientos: miedos, orgullo, ira, envidia...

Al aceptar, en lugar de reprimir, tus sentimientos, podrás descubrir la fuente de Amor y Luz dentro de ti. Al aprender a amarnos a nosotros mismos, al envolver cada aspecto de nosotros mismos en un cálido abrazo, podemos derretir todos nuestros miedos y dudas internos, el resentimiento, la culpa, la inseguridad, la autocompasión, la importancia personal y el deseo de vivir constantemente en el pasado. , y todo lo que quedó sin decir e inconcluso. Estos sentimientos destruyen nuestra tranquilidad o bloquean el camino hacia la realización de nuestros sueños.

Si estamos en armonía con nosotros mismos, estaremos en el mismo estado en relación con otras personas y con el mundo entero.

Al punto: ¿Qué significa aceptarse a uno mismo? El taller “Aceptarte a ti mismo” te ayudará a aceptarte incondicionalmente y, por tanto, a perdonarte de verdad…

La aprobación es tan valiosa para un niño pequeño como el alimento o la protección. En última instancia, si nuestros padres u otros adultos no nos aprueban, comenzamos a sentirnos ignorados, si no abandonados. Si a un niño lo tratan mal, suele creer que es solo culpa suya, y que si aprende a ser un buen niño, entonces todo irá bien, por eso aprendemos a someternos, a exprimir ciertas partes de nosotros mismos para poder llegar a serlo. “bien”, con la esperanza de que luego los mayores empiecen a amarnos.

El problema es que cuando llegamos a los 20, 30, 40 e incluso 50 años, muchos de nosotros seguimos comportándonos como si todavía tuviéramos miedo de incurrir en el disgusto de los Adultos. Todavía tratamos de ser “bonitas”, seguimos buscando el amor y la aprobación que recordamos de la infancia, creyendo que la tierra se detendrá si de repente nos atrevemos a ser honestos y decir la verdad desde nuestro corazón.

Lo primero es lo primero: la mayoría de nosotros aprendemos a reprimir, negar y distorsionar nuestras emociones. Nuestras emociones son la forma en que nuestro Ser Central crea equilibrio interno y armonía en respuesta a la vida cotidiana. La tristeza, por ejemplo, es una reacción natural ante el dolor, la pérdida y el duelo. La ira es una respuesta saludable a la injusticia o la falta de respeto. El miedo es una respuesta a la amenaza y al peligro.

Las emociones sólo se convierten en enfermedades cuando se reprimen

Lamentablemente, algunas personas han podido utilizar la filosofía New Age para suprimir las llamadas emociones "negativas". No reconocen la tristeza, el resentimiento, la rabia, el miedo, la soledad, la vulnerabilidad, la decepción, sino que se esconden de ellos bajo la apariencia de una aparente alegría, poniéndose esencialmente "lentes color de rosa". Pero como hemos elegido el camino de una persona, lo aceptamos por completo: con toda la profundidad e intensidad de sus emociones, es decir, total y completamente.

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La emoción es como una emoción, es decir, energía-movimiento. Se supone que debe pasar a través de nosotros, moviéndonos hacia lo que debemos hacer: llorar, gritar, correr, reír o saltar de alegría. Nuestras emociones nos ayudan a mantener el equilibrio. Mira a la niña. Sus ojos rápidamente se llenan de lágrimas, llora y luego, literalmente, unos segundos después, sonríe y corre para seguir jugando.

La emoción la atravesó, provocó movimiento, la niña expresó el sentimiento y todo pasó. Se supone que este es el caso. Así es como se supone que funcionan las emociones.

Desafortunadamente, desde la infancia, muchos de nosotros aprendemos que las emociones deben ocultarse. Por ejemplo, estar enojado “no es nada bueno”. Llorar es una estupidez. Tener miedo es cobardía. Y si te estás divirtiendo y la alegría es desbordante, esto es incluso un inconveniente. "¡Sé bueno!" - escuchamos constantemente desde la infancia. Así, poco a poco empezamos a aprender a “ser buenos” y a no ser nosotros mismos porque queremos amor.

¿Cuáles son los peligros de reprimir constantemente las emociones?

Cuando nos hacemos adultos, a muchos de nosotros ya se nos puede llamar especialistas en reprimir nuestras propias emociones. Nos tensamos, intentamos no respirar por completo.

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Todo tipo de pastillas, trabajo agotador y otros medios a los que rápidamente nos acostumbramos a “ayudar” aquí. En lugar de fluir tranquilamente por el cuerpo y restablecer el equilibrio, las emociones se convierten en energía bloqueada, lo que crea toda una serie de problemas de todo tipo. Cuando comprimimos nuestras emociones, las distorsionamos, las reemplazamos o las ocultamos, la energía se convierte en depresión, autocompasión, enfermedad física o adicción al alcohol, el tabaco y otras drogas.

Por ejemplo, tomemos la ira. Solía ​​​​estar orgulloso de no tener absolutamente ningún enojo dentro de mí, y no sé qué es, pero un día, un amigo mío, hablando con mis ángeles guardianes, me dijo que uno de ellos me estaba enseñando a mostrar enojarme y defenderme.

A veces malinterpretamos las situaciones y acontecimientos de nuestra vida, pensando: nos ofendemos para aprender humildad o paciencia; como alguna vez pensé. Me ofendí para poder aprender a respetarme a mí mismo. La ira es mensajera del respeto por uno mismo y de la autoafirmación. Es una fuerza constructiva para el cambio personal y global. Es una energía maravillosa y poderosa y, si se le permite fluir silenciosamente, nos motiva a actuar. Pero si resistimos nuestra propia ira, diciéndonos que estar enojado “no es bueno”, “no es espiritual” o que no tenemos derecho a estar enojados, entonces la emoción comienza a arder lentamente. Y esto sucede en el transcurso de horas, semanas o incluso años.

La ira reprimida (así como cualquier otra emoción) debe, tarde o temprano, salir a la superficie. Los signos más destacados de la ira reprimida son: depresión y/o ansiedad, autocompasión, culpa y resentimiento, culpa, apatía, inercia, sarcasmo, irritabilidad, lucha y martirio, adicción a las drogas, al alcohol, al trabajo, al sexo, a la comida, etc. . .d.

Además, se trata de accidentes (como expresión de ira dirigida a uno mismo); cáncer, artritis y otras enfermedades; violencia y agresión. La violencia no es una expresión de pura ira. Es un síntoma de rabia y miedo reprimido, que eventualmente explota. Y como el mundo es un espejo, al notar todos los síntomas anteriores en otras personas, ¡podrás observar tu propia ira reprimida!

Aquí tienes un ejemplo de cómo puedes liberar tu ira:

• Escribe una carta en papel muy enojado dirigida a la persona con la que estás enojado. No te reprimas, escribe lo que piensas desde el fondo de tu corazón y luego quémalo o tíralo al inodoro. (¡Resiste la tentación de enviárselo al destinatario!).
• Golpea una almohada o un saco de boxeo. Al mismo tiempo, respire profundamente y simplemente “finja” que está enojado hasta que la emoción comience a moverse y cobre vida por sí sola.
• Sal a correr mientras gritas internamente (si hay otras personas alrededor): “¡Te odio!” o "¡Cómo te atreves!" o lo que sea que tu Niño Interior quiera gritar.

No intentes perdonar a alguien que te ha lastimado ni entender por qué creaste el trauma en tu vida hasta que hayas superado tu enojo, resentimiento y otras emociones. Hasta que no hayamos sanado a nuestro niño interior, es poco probable que puedas seguir adelante; más bien, comenzarás a atraer más eventos desagradables que sacarán tus emociones a la superficie.

Es importante, en cualquier etapa de su desarrollo y crecimiento, admitir honestamente todos sus sentimientos y emociones una vez reprimidas.