Por qué el estómago se hincha y se hincha después de comer: los principales motivos y soluciones. Alimentos que causan gases e hinchazón.

Es mejor comer la menor cantidad posible de alimentos que provoquen gases e hinchazón.

¿Cuál es la causa de la formación de gases?

Los gases se acumulan en el estómago por motivos fisiológicos naturales, pero en cantidades moderadas.

Una persona puede encontrar molestias derivadas de la formación excesiva de gases solo si ha violado su dieta.

Lo mismo puede suceder cuando comienza un proceso patológico en los intestinos.

Si analizamos con más detalle la formación de gases, podemos decir que los gases son consecuencia de la entrada de aire en los intestinos. Pero el 30% de los gases en los órganos digestivos se forman durante la digestión de los alimentos.

El aire atrapado dentro del abdomen se expulsa mediante los eructos o se absorbe en la sangre. Pero en mayor medida, los gases salen de los intestinos por el recto.

Un aumento del volumen de gases en los intestinos se debe a:

• comunicación durante las comidas;
• deglución rápida de alimentos mal masticados;
• adicción a ciertos alimentos;
• beber bebidas con una pajita.

Además, pueden aparecer gases en exceso en el abdomen si una persona tiene un mal funcionamiento de las glándulas salivales, como resultado de lo cual se secreta saliva en deficiencia o en exceso.

Los gases que contienen los intestinos son una mezcla de oxígeno y dióxido de carbono con la adición de una pequeña proporción de metano y algunos otros gases. El compuesto químico de los gases enumerados no huele a nada.

Pero a menudo sale un mal olor de la boca durante la “expulsión del aire”. El culpable de su aparición es una sustancia que contiene azufre producida por bacterias que habitan en el intestino grueso humano.

A pesar de que la formación de gases es un proceso natural, puede empeorar significativamente la condición de una persona.

Pero esto sólo ocurre cuando aumenta el volumen de gases producidos o se altera el mecanismo de su eliminación.

En tal situación, aparecen una serie de síntomas: dolor y gorgoteos en la zona intestinal, eructos constantes, malestar en las heces, vómitos y mal olor a gases emitidos.

Debido al aumento de la producción de gases, su estado de ánimo puede empeorar, puede perder el sueño, su frecuencia cardíaca puede aumentar e incluso puede experimentar nerviosismo.

La gravedad de los síntomas enumerados depende no solo de la cantidad de exceso de gases.

La naturaleza de la enfermedad causada por una mayor formación de gases está influenciada por el componente bioquímico (alteración del curso habitual de formación y eliminación del compuesto químico de dióxido de carbono y oxígeno del intestino) y la sensibilidad del intestino a ciertos productos.

A veces, el aumento del contenido de gases en el abdomen es consecuencia de una fuerte experiencia emocional.

¿Qué alimentos hacen que tu estómago se hinche?

El exceso de gases se puede atribuir a los alimentos que contienen muchos carbohidratos. Los alimentos saturados de grasas y proteínas no afectan significativamente el proceso de formación de gases.

El grupo de los carbohidratos incluye sustancias como la lactosa, fructosa, rafinosa y sorbitol.

¿Qué alimentos son ricos en estos hidratos de carbono y provocan la acumulación de gases en el intestino? El carbohidrato rafinosa se encuentra en numerosos productos vegetales: espárragos, calabaza, coles de Bruselas, judías, guisantes y brócoli.

La lactosa, o un disacárido natural, se encuentra en productos que contienen leche, como cereales para el desayuno, pasteles, crema agria, mayonesa y helado.

Casi todas las verduras y frutas, así como los zumos y refrescos, son ricas en fructosa.

El sorbitol también se encuentra en platos de frutas y verduras y también se utiliza para mejorar el sabor de los alimentos dietéticos.

Los alimentos que causan hinchazón debido al exceso de gases contienen almidón. Estos incluyen más de la mitad de las verduras y cereales que consumían los eslavos como alimento.

Los más ricos en almidón son el pan de trigo, el maíz y los guisantes, además de las patatas. Sólo los granos de arroz no provocan una mayor producción de gases.

Incluso una mayor formación de gases en el intestino es provocada por productos que contienen fibras dietéticas especiales, que se dividen en solubles e insolubles.

Las que pueden disolverse se llaman pectinas. Se hinchan en agua y se transforman en una masa gelatinosa.

La fibra soluble se encuentra en la avena, las legumbres y la mayoría de las frutas. Las pectinas llegan sin cambios a los intestinos y luego se descomponen y se convierten en gas.

Las fibras insolubles, a diferencia de las fibras solubles, pasan por todo el tracto gastrointestinal sin digerir, por lo que producen demasiados gases en el organismo.

Hoy en día, una gran cantidad de alimentos pueden hacer que el estómago se hinche, duela y emita gorgoteos debido al desbordamiento de gases. ¿Cuál de ellos debería abandonarse por completo si es posible?

Es mejor imponer una prohibición a los principales provocadores del aumento de la formación de gases: pan elaborado con harina de centeno, bebidas carbonatadas, kvas fermentado con lúpulo, repollo, manzanas, cerveza y cordero.

Estos productos producen especialmente muchos gases en el intestino de personas cuyo sistema digestivo carece de enzimas o tienen problemas con la absorción de sustancias.

Cualquier alimento que no se digiera por completo se convierte en el culpable de la formación de un volumen anormal de gases.

¿Cómo arreglar un estómago hinchado por los gases?

Para interrumpir el proceso de formación excesiva de gases en el estómago, es necesario reconsiderar su dieta. Si tiendes a comer en exceso, es necesario que te cuides en la mesa y reduzcas las porciones de comida en el desayuno, el almuerzo y la cena.

También es importante hacer lo siguiente:

• abandone por completo las legumbres, el repollo, las peras, los refrescos y la cerveza por un tiempo;
• reduzca la cantidad de pan de centeno y blanco que consume a tres piezas por día;
• no combine alimentos con proteínas con alimentos con almidón durante una comida;
• excluir de la dieta el plato de “carne y patatas”;
• No comas alimentos exóticos a los que tu estómago no esté acostumbrado.

Sucede que es difícil cambiar por completo a una nutrición tradicional adecuada.

En tal situación, es necesario al menos comer productos originales, no típicos de la cocina nacional y europea, en cantidades limitadas.

Si la formación de gases en el estómago, como usted mismo habrá notado, está asociada con el consumo frecuente de productos lácteos, esto puede indicar intolerancia a la lactosa.

La solución correcta sería excluir de la dieta la leche y todos los productos elaborados con leche.

Si te gusta hablar en la mesa, entonces deberías dejar este mal hábito de una vez por todas y comer en silencio.

Antes de tragar cada trozo de producto es necesario masticarlo bien y lentamente.

¿Qué más se puede hacer contra el aumento de la producción de gases en los intestinos?

El estómago no se hinchará si ingiere productos lácteos fermentados (kéfir, yogur), papillas de trigo sarraceno y sémola de mijo, verduras al horno, carne hervida, pan de salvado elaborado con harina integral de trigo.

Además, un día de ayuno, que se recomienda realizar una vez cada 1 a 1,5 semanas, ayudará a eliminar la formación de gases.

El aumento de la formación de gases dejará de molestarle si durante el día come solo un plato de arroz, no sazonado con sal y mantequilla. El arroz cocido se debe consumir tibio.

El kéfir es perfecto para beber en un día así. Un litro y medio de este producto es suficiente para tres dosis. Dicha nutrición dietética normalizará el funcionamiento del sistema digestivo y eliminará toxinas del tracto gastrointestinal.

Para reducir la formación de gases en los intestinos, establezca como regla agregar comino, mejorana e hinojo a todos los alimentos.

Estos condimentos mejoran el funcionamiento de los músculos intestinales y favorecen una mejor digestión de los alimentos. El té se puede preparar con menta, que es eficaz contra la hinchazón debida a la acumulación de gases.

Por lo tanto, si sufre un aumento de la formación de gases, es mejor que se apresure a consultar a un médico para obtener instrucciones claras sobre su dieta.

Por supuesto, para que este problema desaparezca será necesario hacer algunos sacrificios. Pero el estado de "vergüenza" debido al desbordamiento de gases intestinales ya no surgirá.

La flatulencia es una manifestación común que se produce debido a una mala nutrición. En la mayoría de los casos, esta afección se presenta en personas que siguen dietas de frutas o verduras. Los pacientes experimentan desagradables sensaciones de estallido en la zona abdominal. Averigüemos por qué ocurre esto.

Una persona comienza a sentir acidez de estómago, eructos, cólicos en los intestinos y el estómago, que provocan un malestar intenso. Después de que aparecen los primeros síntomas de flatulencia, los pacientes comienzan a pensar en qué alimentos deberían incluirse en su dieta. En este artículo veremos por qué algunas verduras provocan hinchazón y sensaciones desagradables de estallido.

Al consumir verduras, en el estómago. Se empieza a formar una gran cantidad de gases. que conducen a consecuencias desagradables. Las verduras contienen una cierta cantidad de carbohidratos, que ayudan al buen funcionamiento de la microflora intestinal. Si una persona comienza a comer en exceso, su estómago comienza a hincharse. tal manifestación es consecuencia de una mala digestión de los alimentos. Los alimentos ingresan a los intestinos como una carga pesada, alterando el estado general del cuerpo. Una persona comienza a desarrollar flatulencias.

En este apartado descubriremos qué verduras provocan hinchazón.

• Las legumbres provocan una mayor formación de gases. Estas verduras incluyen guisantes, frijoles, habas, lentejas y soja. Los platos preparados con ellos son muy difíciles de digerir para el estómago. Entran a los intestinos casi sin digerir. Procesado con la ayuda de bacterias. En este caso, una persona puede sentirse hinchada.
• La col blanca, cocida o cruda, provoca flatulencias. El caso es que contiene rafinosa, que el estómago no digiere bien. Sólo puede ser descompuesto por bacterias del tracto gastrointestinal. Durante la división, comienza a formarse gas. El estómago de una persona comienza a hincharse. El brócoli no es una excepción. A pesar de que está enriquecido con una gran cantidad de vitaminas, provoca la aparición de gases.
• Las patatas pueden provocar flatulencias nutricionales. El caso es que contiene una gran cantidad de fibra y almidón, que crean un efecto astringente. El trabajo de la peristalsis intestinal se deteriora y se destruye el mantenimiento del tono muscular. Como resultado, el estómago de una persona comienza a hincharse.
• Las cebollas son un remedio eficaz en la lucha contra resfriados y enfermedades virales. Si se produce flatulencia a causa de las cebollas, es necesario descubrir por qué se produjo la formación de sensaciones desagradables. Para prevenir la hinchazón, se recomienda consumir cebollas solo después del tratamiento térmico. Se recomienda consumirlo al vapor. Cuando están frescas o fritas, las cebollas provocan flatulencias.
• El pimiento verde fresco hincha el estómago. No se recomienda para pacientes que padecen flatulencias durante mucho tiempo. Estas personas sólo pueden comer variedades amarillas y rojas. Los pimientos de estos colores provocan flatulencias sólo cuando se comen en exceso. Las variedades rojas y amarillas son casi inofensivas. Se puede consumir en cualquier época del año.
• Los rábanos y los rábanos pueden hinchar el estómago. Cuando aparecen los síntomas, es necesario averiguar por qué se produjeron las sensaciones desagradables. Estos vegetales comen la membrana mucosa del estómago y los intestinos, creando sensaciones desagradables. Provocan problemas digestivos. Debido a esto, el paciente comienza a sentir una mayor formación de gases.

¿Qué verduras son beneficiosas?

En este apartado descubriremos qué verduras tienen un efecto beneficioso para el organismo.

• Un excelente ayudante para eliminar las flatulencias son los calabacines. Necesitan un tratamiento térmico. Mejoran la digestión de los alimentos, aumentan el apetito y reducen la formación de gases. Incluso como parte de un plato, mejoran fácilmente el proceso digestivo. Se recomienda consumir calabacines hervidos, guisados ​​o fritos. En este estado mejoran su efecto.
• Las zanahorias tienen un efecto positivo en el cuerpo. Contiene una gran cantidad de sustancias útiles, vitaminas y microelementos. Se permite consumir zanahorias frescas. Puedes preparar ensaladas condimentadas con crema agria.
• La calabaza tiene un efecto beneficioso sobre el organismo. Este producto es muy rico en calorías. La calabaza se puede hornear o agregar a varios platos. Contiene sustancias energéticas en forma de grasas, proteínas y carbohidratos, que eliminan los gases estancados del organismo.
• Puedes deshacerte de las flatulencias con la ayuda de la remolacha. Se utiliza hervido. Agregado a varios platos. El jugo de remolacha tiene un efecto positivo en el organismo. Para ello, se pela la verdura. El jugo se exprime con un exprimidor o una licuadora.
• Puedes comer pepinos sin miedo. Estas verduras contienen una gran cantidad de agua. Eliminan fácilmente toxinas y gases estancados del cuerpo.
• El ajo tiene un efecto negativo en el cuerpo humano. Sus frutos pueden destruir las paredes mucosas del estómago y los intestinos. Al consumir ajo crudo y en grandes cantidades, el estómago comienza a hincharse. Pero el ajo también se puede utilizar para tratar las flatulencias. Para ello se utilizan hojas verdes tiernas. Se lavan a fondo y se muelen en una licuadora. La mezcla resultante se añade a varios platos. Mejoran el apetito y mejoran el proceso de digestión. El ajo seco alivia fácilmente la pesadez del estómago, mejora el estado general y el nivel de inmunidad.

Ajustes nutricionales

Si el estómago de una persona está hinchado, primero que nada debes prestar atención a tu dieta.

• Puede eliminar el aumento de la formación de gases en los intestinos abandonando la comida callejera y la comida rápida. Estos alimentos contienen una gran cantidad de carcinógenos que afectan negativamente al cuerpo humano. Los alimentos sintéticos de baja calidad provocan hinchazón, eructos, dolor y cólicos en el estómago. El consumo frecuente de estos alimentos puede provocar gastritis y cáncer de estómago.
• El aumento de la formación de gases en los intestinos se debe a los alimentos que contienen colorantes. Es necesario dejar de consumir agua dulce con gas y dulces. Es necesario limitar el consumo de kvas, cerveza y agua mineral carbonatada.
• Debes seguir una dieta suave. No se recomienda consumir grandes cantidades de alimentos salados, picantes o demasiado cocidos. No se deben comer grandes cantidades de pollo a la parrilla, carnes ahumadas ni alimentos enlatados.
• Los alimentos deben ser tratados térmicamente. Para evitar intoxicaciones y una mayor formación de gases, es necesario evitar los alimentos crudos, poco cocidos y poco cocidos. Debes limitar tu consumo de sushi.
• La dieta debe incluir frutas y verduras frescas ricas en vitaminas y microelementos. Los expertos recomiendan comprar vitaminas complejas en las farmacias.

Medicamentos

Nombre	Descripción	Contraindicaciones	Costo, frotar
Creonte	Diseñado para mejorar la digestión de los alimentos. Recetado para pacientes con disfunción masticatoria. Elimina fácilmente las flatulencias y diarreas. Mejora la función exocrina del páncreas.	El fármaco está contraindicado en pacientes que padecen pancreatitis aguda.	Desde 253
Trimedat	Medicamento desarrollado para regular la función motora del tracto gastrointestinal. Diseñado para eliminar los trastornos dispépticos. Elimina fácilmente el aumento de la formación de gases en los intestinos.	El medicamento no se recomienda para personas hipersensibles y niños menores de tres años.	Desde 197
pancreatina	Diseñado para pacientes que llevan un estilo de vida sedentario. Neutraliza las condiciones inflamatorias crónicas. Elimina fácilmente la hinchazón y la diarrea. Mejora la digestión de los alimentos.	El medicamento no se recomienda para pacientes con pancreatitis aguda.	desde 20
Espumisán	Un medicamento que reduce la flatulencia. Diseñado para eliminar el exceso de formación y acumulación de gases en el tracto gastrointestinal. La droga elimina fácilmente todos los síntomas de intoxicación.	El medicamento no se recomienda para niños menores de seis años ni para personas que padecen obstrucción intestinal.	Desde 254
Festivo	Es una preparación enzimática. Mejora la función exocrina del páncreas. Elimina la alteración de la circulación de los ácidos biliares. Elimina la hinchazón y la formación de gases en los intestinos.	La droga está prohibida para niños menores de tres años. No recomendado para pacientes que padecen exacerbación de pancreatitis crónica, insuficiencia hepática, hepatitis e hiperbilirrubinemia.	Desde 127

Otros metodos

• Para eliminar la formación de gases en los intestinos, necesito hacer ejercicios. La actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Puedes hacer gimnasia, correr o andar en bicicleta. Los ejercicios efectivos incluyen estocadas en forma de media luna o arcos espinales. Para hacer esto necesitas ponerte a cuatro patas. Mientras inhala, doble la espalda hacia adentro. Mientras exhalas, arquea la espalda hacia afuera. El ejercicio puede eliminar fácilmente la hinchazón.
• La flatulencia es causada por situaciones estresantes y crisis nerviosas. Por ello, los expertos recomiendan no prestar atención a ninguna situación actual. Es necesario proteger al cuerpo de cualquier shock emocional. Según las estadísticas, las personas que limitan sus emociones viven más que las personas que se preocupan por todo. Si no se puede evitar una situación estresante, entonces es necesario tomar medicamentos que supriman las emociones y calmen el cuerpo. Dichos medicamentos incluyen extracto de valeriana, Afobazol, Atarax, Tenoten, Phenibut.
• Si una persona tiene el estómago hinchado, entonces debe registrarse para recibir un masaje. También puedes masajearte tú mismo. Para hacer esto, debe realizar movimientos de masaje en la parte inferior del abdomen. Se pueden realizar en sentido horario o antihorario.
• Un método eficaz para eliminar las flatulencias es el yoga. Mejora el flujo sanguíneo y el sistema respiratorio. El yoga mejora el equilibrio mental y elimina el equipaje negativo. Es un potente antidepresivo y favorece una figura esbelta.
• Si una persona tiene el estómago hinchado, necesita estar al aire libre tanto como sea posible. El oxígeno no sólo da fuerza, sino que también mejora el rendimiento del cuerpo. Las personas que caminan con frecuencia al aire libre no sufren flatulencias, problemas respiratorios, debilidad ni alteraciones del sueño.
• Puede eliminar la formación de gases en los intestinos utilizando métodos tradicionales. Excelentes remedios son las semillas de eneldo y el aceite de eneldo. El aceite se vierte sobre un trozo de azúcar refinada y se consume tres veces al día. Se consume una infusión de semillas de eneldo una cucharadita de tres a cuatro veces al día. También puedes utilizar decocciones e infusiones de hierbas medicinales. La manzanilla, la caléndula, la hierba de fuego, la menta y el escaramujo son perfectos.

Flatulencia no es una enfermedad separada. El aumento de la formación de gases se considera consecuencia de problemas asociados con el tracto gastrointestinal. Se recomienda a estos pacientes que cambien su dieta y comiencen a comer más frutas y verduras frescas. Es necesario abandonar la comida rápida, la comida no saludable de baja calidad que contiene colorantes.

Básicamente, las personas que comen incorrectamente se quejan de la formación de gases. En particular, consumen grandes cantidades de alimentos que provocan gases.

Como resultado de tales acciones, no solo puede terminar en una situación difícil: si una persona come incorrectamente todo el tiempo, corre el riesgo de desarrollar flatulencias.

En este artículo veremos qué alimentos reducen la formación de gases y qué alimentos se deben evitar para no provocar la acumulación de gases en los intestinos.

Los productos que forman gases no siempre causan hinchazón. Algunas enfermedades también pueden provocar este fenómeno:

• Oncología;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• problemas digestivos;
• aire que ingresa al estómago mientras se come;
• disbacteriosis;
• escoriación, intoxicación.

Mientras comemos, a menudo mantenemos conversaciones con amigos y familiares. No es deseable hacer esto, ya que durante una conversación el aire ingresa al estómago y provoca la formación de gases. Lo mismo se aplica a las bebidas que bebemos con una pajita; no es deseable hacerlo.

¡Importante! Si padeces un problema similar, debes reconsiderar completamente tu dieta, ya que básicamente son los alimentos los que provocan la formación de gases.

Algunos alimentos pueden resultar difíciles de digerir. Con el tiempo, estos residuos no digeridos son procesados ​​por bacterias, provocando la formación de gases. La patología también puede ocurrir debido a la falta de enzimas. La mejor opción para este tipo de problemas es dejar de comer alimentos que provoquen fermentación.

¿Qué alimento no provoca gases?

Es imperativo ingerir los siguientes alimentos (que no provocan fermentación y, por tanto, no provocan flatulencias):

• Carnes magras: pavo, pollo;
• pescado magro: merluza, carpa cruciana, bacalao;
• leche agria: leche horneada fermentada, kéfir;
• gachas de avena: arroz, trigo sarraceno, mijo;
• pan sin levadura;
  frutas y verduras procesadas térmicamente.

¡En una nota! Para eliminar el aumento de la formación de gases, es necesario consumir alimentos hervidos u horneados. Una gran opción es cocinarlo al vapor.

Es imposible no mencionar las especias, que también ayudan a eliminar la formación excesiva de gases:

• hinojo;
• Mejorana;
• alcaravea.

Para no sufrir flatulencias después de comer alimentos que producen gases, simplemente puedes agregar estas especias a tus platos: son sabrosas y saludables. La menta y el jengibre también reducen la formación de gases; los expertos recomiendan consumirlos como bebidas refrescantes.

¿Qué alimentos debes evitar?

Vale la pena señalar de inmediato que no es necesario eliminar por completo los alimentos que provocan flatulencias, bastará con simplemente reducir su consumo.

En cualquier caso, todo el mundo debería saber exactamente qué alimento hace que se le hinche el estómago:

• Frutas cítricas: limones, naranjas, pomelos, etc.;
• productos lácteos, especialmente leche entera;
• café;
• nueces;
• frutas y bayas frescas;
• chocolate negro y con leche;
• raíces;
• verduras: perejil, eneldo, etc.;
• legumbres;
• calabacines, arándanos, tomates y pepinos.

Si resulta que no puede evitar los alimentos que producen gases, puede combinarlos con alimentos que no provoquen formación de gases ni hinchazón. Por ejemplo, una cucharada de salvado o un vaso de infusión de hierbas sería una excelente opción. Si necesita eliminar el problema lo más rápido posible, los gastroenterólogos recomiendan pasar un día de ayuno, con carne magra o té verde normal con jengibre.

¿Cómo evitar las flatulencias en los niños?

Los cólicos y la hinchazón son un problema al que se han enfrentado todos los padres. Para evitar este fenómeno, no es necesario que le dé a su hijo alimentos que le provoquen gases en los intestinos. Además, si el niño está amamantado, la madre debe rechazar los siguientes alimentos:

1. productos lácteos grasos fermentados;
2. verduras y frutas frescas;
3. legumbres – lentejas, frijoles, guisantes;
4. repollo;
5. rábano, rábano;
6. productos horneados con levadura.

Si la formación de gases en un bebé es causada por problemas con la digestión de los alimentos, entonces es necesario excluir los alimentos grasos y picantes, el requesón, la remolacha, los pepinos, el kéfir, los champiñones y el pan de levadura.

Se pueden consumir alimentos que provocan hinchazón, pero solo es necesario limitar su cantidad o combinarlos con alimentos que eliminen la formación de gases en los intestinos.

¿Qué alimentos deben comer las personas que sufren frecuentemente de flatulencias?

Para evitar la hinchazón, es necesario ingerir alimentos ligeros y de fácil digestión. Además, los productos no deben provocar procesos de fermentación; después de todo, son ellos los que causan un fenómeno tan desagradable como la flatulencia.

Los alimentos más comunes que los médicos recomiendan para las personas que sufren con frecuencia de hinchazón son:

• Trigo sarraceno desmenuzado, arroz;
• sopas de verduras ligeras sin freír;
• pan de primera y segunda calidad elaborado con trigo, sin adición de levadura;
• carne o pescado – al horno, hervido, al vapor;
• tortillas con una mínima cantidad de aceite;
• requesón bajo en grasa;
• en pequeñas cantidades aceites vegetales: oliva, girasol;
• leche horneada fermentada baja en grasa;
• Vegetales hervidos;
• manzanas al horno con un poco de miel y canela;
• infusión de manzanilla, té de rosa mosqueta.

Si le preocupa la cuestión de qué alimentos no provocan la formación de gases en el intestino, le hemos dado una respuesta completa.

Si la hinchazón se acompaña de sensaciones desagradables o dolorosas, en tales casos se puede utilizar té de jengibre, eneldo o comino como especias. Se trata de antiespasmódicos de origen natural, es decir, dichos productos eliminan eficazmente el dolor. Además, ayudan a mantener el tono intestinal y eliminan eficazmente el proceso inflamatorio.

¡Hecho! Si come un plato generosamente sazonado con especias, vale la pena recordar que beber demasiado durante las comidas reduce las cualidades beneficiosas de las hierbas.

Para mantener una función intestinal normal, es importante elegir los alimentos de forma responsable. El artículo describe en detalle qué alimentos pueden provocar flatulencias, se debe evitar su consumo frecuente.

• Las frutas y verduras deben procesarse térmicamente;
• las ensaladas se deben condimentar únicamente con aceite vegetal;
• no es necesario comer alimentos fritos y ahumados;
• No debes beber bebidas carbonatadas dulces durante las comidas;
• El pan debe secarse antes de su uso;
• antes de cocinar las legumbres (frijoles, guisantes, etc.), se deben remojar en agua durante 5-8 horas;
• No es necesario comer por la noche alimentos que requieran mucho tiempo para digerirse: champiñones, carne;
• Puede beber a más tardar 30 minutos antes de las comidas y no antes de 30 minutos después de las comidas;
• Todos los alimentos deben masticarse bien y se debe evitar hablar en la mesa.

Además, caminar al aire libre, hacer deporte, etc. ayudará a eliminar las flatulencias y, por supuesto, conviene ingerir alimentos que reduzcan la formación de gases en los intestinos.

Si todas las medidas descritas anteriormente no dieron ningún resultado, esto puede indicar la presencia de patologías. Por lo tanto, es mejor consultar inmediatamente a un médico; él llevará a cabo las medidas de diagnóstico necesarias y prescribirá el tratamiento correcto.

Medicamentos que reducen la formación de gases.

Si no puede soportarlo, puede utilizar medicamentos auxiliares:

1. gases supresores: Bobotik, Espumisan, etc.;
2. adsorbentes – Sorbex, carbón blanco;
3. antiespasmódicos – No-shpa, Spasmol.

En cualquier caso, es mejor no automedicarse. La mejor opción es encontrar la causa del problema y eliminarlo. Un gastroenterólogo calificado lo ayudará a hacer esto.

Si de repente le resulta difícil abotonarse la falda o los pantalones, esto no siempre significa que haya aumentado de peso. Quizás tu estómago esté hinchado y los gases estén distendiendo tus intestinos, y todo se trata de hinchazón.

¿Alguna vez te ha resultado difícil abrochar la ropa que ayer te quedaba bien? Esto no siempre indica exceso en la comida. La hinchazón ocurre por varias razones. Si este problema también le molesta a usted, vale la pena conocerlo.

Hinchazón de estómago: causas de la hinchazón

Cuando una persona experimenta hinchazón, las causas casi siempre están relacionadas con problemas alimentarios o gastrointestinales. Veamos las principales causas y tratamiento de este problema.

Razones relacionadas con la comida.

comida recalentada

Hay personas que experimentan hinchazón después de comer en un restaurante. Esto se debe a que algunos establecimientos no se molestan en preparar pasta, patatas y arroz para cada cliente individual. Se hierven en grandes cantidades y luego simplemente se recalientan. El calentamiento repetido cambia la estructura molecular de estos alimentos y, cuando se digieren, se liberan muchos gases en los intestinos. Para algunas personas, la reacción es tan grave que es mejor no pedir ese plato o insistir en que se prepare individualmente.

¿Qué hacer si tienes el estómago hinchado? Una persona con este problema también debe evitar otros alimentos que requieran recalentamiento. Por ejemplo, el pan crudo que se elabora en el horno doméstico, los platos preparados que se venden refrigerados y otros productos semiacabados.

Aerofagia: tragar aire mientras se come.

La aerofagia suele ocurrir cuando:

• comer apresuradamente
• bebiendo rapido
• bebiendo con una pajita
• ingesta de líquidos durante las comidas,
• chupando dulces,
• chicle,
• de fumar,
• presencia de dentaduras postizas mal fijadas

comida apresurada

Al comer apresuradamente se traga mucho aire, lo que provoca la formación abundante de gases. Intenta analizar tus hábitos. ¿Con qué frecuencia come mientras viaja, habla mientras come, hace otras cosas: escribe en una computadora, mira televisión?

¿Qué hacer? Intente empezar a comer de otra manera: en la mesa, lentamente, masticando bien la comida.

Chicle

Algunas personas experimentan hinchazón después de mascar chicle porque tragan aire mientras mastican. Este efecto es especialmente pronunciado después de mascar chicle sin azúcar. Contienen sorbitol, un edulcorante que suele provocar gases.

Alimentación y dietas saludables

Paradójico pero cierto: muchos alimentos saludables se agitan y provocan hinchazón. Especialmente los ricos en fibra dietética son los copos de cereales, las judías y otras legumbres. La fibra dietética es fundamental para la salud, pero su absorción está asociada a la liberación activa de gases. Esto no molesta a la mayoría de las personas, pero quienes suelen tener el estómago hinchado y muchos gases no deben comer mucho pan enriquecido con fibra, es aconsejable limitar el consumo de frutas, frutos secos y semillas. Por cierto, las barritas de cereales saludables también son problemáticas en este sentido. Las dietas ricas en proteínas, incluida la dieta Atkins, a menudo provocan gases e hinchazón.

Razones no relacionadas con la comida.

Fluctuaciones hormonales: vientre hinchado durante la menstruación

Muchas mujeres experimentan hinchazón del vientre antes de la menstruación debido a cambios en los niveles hormonales. Las mujeres antes de la menopausia se quejan del mismo problema. Durante la menopausia, a menudo se produce hinchazón, cuyas causas están relacionadas con cambios hormonales y con frecuencia. En este caso, es recomendable consultar a un médico y nutricionista.

Hinchazón del estómago por los antibióticos.

Los antibióticos matan no sólo las bacterias patógenas, sino también la microflora intestinal beneficiosa que favorece la digestión de los alimentos. Al mismo tiempo, algunos alimentos se vuelven “intolerables” y provocan una formación excesiva de gases y diarrea. Los probióticos pueden ayudar a combatir esta condición.

Estrés

Existe una conexión profunda entre la salud del cerebro y la comodidad abdominal. En una situación estresante, los problemas estomacales pueden empeorar. Las experiencias desagradables son uno de los factores más importantes en el desarrollo del síndrome del intestino irritable. Este trastorno se manifiesta a la menor excitación con dolor abdominal y diarrea.

¿Qué hacer? Para aliviar la afección, es útil hacer yoga, ejercicios de respiración o dominar otro método de relajación.

La hinchazón es un signo de una enfermedad del sistema digestivo o de deficiencias nutricionales. Cuando la flatulencia dura mucho tiempo, es aconsejable consultar a un médico y, posiblemente, realizar un examen del tracto gastrointestinal.

Hinchazón después de comer

Comer apresuradamente cuando tenemos prisa, así como beber grandes cantidades de bebidas carbonatadas y refrescos. En este caso, el exceso de aire se elimina de la cavidad bucal, pero una pequeña parte ingresa a los intestinos, se absorbe en las paredes o se elimina del sistema digestivo: se produce flatulencia.
Se pueden formar gases durante el proceso de digestión en el estómago y los intestinos, así como cuando el jugo gástrico se neutraliza con el dióxido de carbono contenido en las bebidas carbonatadas.

Carbohidratos y fibra de fácil digestión.

Los intestinos también se hinchan con un alto consumo de carbohidratos de fácil digestión (dulces, productos de masa), que provocan fermentación en los intestinos y flatulencias. La celulosa y el almidón (frijoles, repollo, patatas, pan integral, etc.) en grandes cantidades también pueden provocar hinchazón.

Alimentos que hacen que tu estómago se hinche

Como se mencionó anteriormente, se trata de alimentos ricos en poli y oligosacáridos. Estos son los representantes de las legumbres:

• frijoles,
• lentejas,
• guisantes,
• batata,
• verduras como cebollas,
• chalote,
• Puerro,
• nabo,
• rábano,
• ensalada,
• repollo,
• brócoli,
• coliflor (esta última no solo aumenta las flatulencias, sino que también provoca el olor).

Entre las frutas, un efecto de flatulencia más pronunciado se debe a:

• manzanas,
• melocotones,
• ciruelas,
• plátanos.

La avena, el trigo y el maíz (almidón) pueden ser fuente de flatulencias. La levadura en el pan es otro factor. Todos los cereales tienen un fuerte potencial para generar emisiones innecesarias debido a las fibras que contienen. La celulosa es otro representante de los carbohidratos. A diferencia del anterior, no empeora la cantidad de bacterias en el colon. Entonces, si las frutas y verduras son fuente de celulosa, contienen almidones y otros poli u oligosacáridos, no provocan flatulencias. Las bebidas no hinchan el estómago, a excepción de las bebidas carbonatadas, la cerveza y el vino. Las grasas también pueden provocar gases, por ejemplo, las carnes grasas, las frituras, las salsas. A menudo se hincha al ingerir productos lácteos. Especialmente leche o queso.

Deficiencia de enzimas digestivas

La falta de enzimas puede hacer que el estómago se hinche y provoque un aumento de gases. Si se produce hinchazón después de beber leche, significa que el cuerpo no tiene suficientes enzimas para absorberla. Esta característica es típica de los adultos. La enzima implicada en el procesamiento del azúcar de la leche, la lactosa, se llama lactasa. La lactasa se produce en el intestino delgado. Cuando falta la enzima, la leche ingresa al colon sin digerir, donde queda expuesta a las bacterias que forman la microflora intestinal. Por tanto, se forma una gran cantidad de gases.

Disbacteriosis

Una proporción alterada de microflora normal y condicionalmente patógena en el tracto gastrointestinal también puede causar un problema. Los intestinos contienen bacterias beneficiosas que ayudan en el proceso de digestión; forman la llamada microflora normal. En un cuerpo sano, estas bacterias resisten los microorganismos condicionalmente patógenos.
Cuando aumenta el número de microorganismos condicionalmente patógenos, aparecen procesos de putrefacción que dan como resultado la formación de gases.

Enfermedades acompañadas de hinchazón y formación de gases.

Algunas enfermedades están asociadas con quejas de hinchazón y gases. Estos incluyen el síndrome del intestino irritable, enteropatía por gluten - enfermedad celíaca (hipersensibilidad a la proteína del gluten), gastroenteritis y enfermedades inflamatorias crónicas del colon. La obstrucción (obstrucción) de diferentes niveles del tracto intestinal por motivos mecánicos o funcionales (alteración de la motilidad, paresia intestinal) puede provocar la formación de gases. El estreñimiento crónico puede bloquear el paso de los gases y es la razón por la cual el estómago se hincha y se hincha.
Los medicamentos que bloquean la enzima responsable de descomponer la grasa (lipasa) afectan la flatulencia. Algunos laxantes utilizados para el estreñimiento, algunos tipos de antibióticos y opiáceos como la morfina y la petidina también provocan flatulencias.

¿Qué pruebas se deben hacer si el estómago está muy hinchado?

Básicamente, el cuadro clínico consiste en hinchazón en combinación con flatulencia. A veces se producen calambres, ruidos intestinales, diarrea o estreñimiento. Como regla general, la flatulencia provoca un aumento de los gases y el recto no es la única salida de los intestinos. Algunos de ellos se absorben a través de las mucosas y el torrente sanguíneo, llegan a la circulación pulmonar y se liberan durante la respiración. Además, una parte importante de ellos son “neutralizados” por otras bacterias del intestino.

Cuando las quejas incluyen dolor intenso, diarrea intensa mezclada con moco o sangre, o estreñimiento persistente, náuseas y vómitos, deterioro del estado general, fiebre, es necesario consultar a un médico.

Si el estómago está constantemente hinchado y el problema provoca fuertes molestias, el médico aconsejará al paciente que analice los hábitos alimentarios y los alimentos consumidos. Esto puede ayudar a diagnosticar la intolerancia a la lactosa. En algunos casos, es necesario analizar la composición química del aliento tras consumir alimentos específicos para determinar los niveles de hidrógeno y metano, que aumentan en presencia de determinadas bacterias. Más raramente, puede ser necesario realizar una prueba de gases rectales para evaluar si el problema es aerofagia (alto nivel de oxígeno y nitrógeno) o hiperactividad bacteriana. Si existen otras molestias y dependiendo de su naturaleza y causa, el médico prescribirá una serie de pruebas diagnósticas.

Tratamiento

El tratamiento más sencillo para las flatulencias, a menos que, por supuesto, sea causada por una enfermedad intestinal, es evitar ingerir alimentos que contribuyan a la formación de gases y comer adecuadamente. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a reducir la hinchazón rápidamente:

1. Coma despacio: si come con prisa, tragará mucho aire.
2. Mastique bien los alimentos: los trozos más grandes tardan más en digerirse, lo que significa que pasan más tiempo en el tracto gastrointestinal.
3. Debe masticar los alimentos con la boca cerrada y no hablar con la boca llena; esto le permitirá tragar menos aire.
4. No beba bebidas calientes, espere hasta que se enfríen un poco; cuando bebe una bebida caliente, intente enfriarla abriendo la boca y tragando mucho aire.
5. Reduzca su consumo de bebidas carbonatadas, incluidos vinos espumosos y cerveza.
6. No mastique chicle: masticar chicle le “ayuda” a tragar más aire.
7. No bebas con pajita.
8. No fumes después de comer. Lo mejor es dejar de fumar.
9. Los productos edulcorantes que contienen sorbitol no son el método más adecuado para perder peso: el sorbitol provoca gases.

Cuando el estómago está inflamado debido a la enteropatía celíaca, es necesaria una dieta sin gluten de por vida. Si eres intolerante a la lactosa, evita los productos lácteos y consume productos sin lactosa. Como alternativa, se utilizan medicamentos que contienen la enzima lactasa. Un lugar importante entre los productos lácteos lo ocupa la leche agria que contiene lactobacilos. Contribuyen a la acidificación del medio ambiente y mantienen el equilibrio del proceso de fermentación en los intestinos. Reducir las flatulencias y la hinchazón.

Medicamentos

Si estas medidas generales no ayudan a superar las flatulencias y la hinchazón, ciertos medicamentos pueden ayudar. Estas son enzimas necesarias para digerir los nutrientes y prevenir el contacto con las bacterias en el colon. Otra herramienta es la simeticona. No interfiere con la formación de gases, pero favorece su rápido paso por el tracto intestinal. Actúa a nivel del estómago y se utiliza para la formación de gases debido a la deglución de aire.
El carbón activado es un remedio para combatir la formación de gases en el colon.

Debido a su estructura porosa, el carbón vegetal, conocido por sus propiedades curativas, actúa como una esponja, absorbiendo no sólo las toxinas, sino también todos los desechos innecesarios. La dosis oral es de unos 200-300 mg. No tome más de dos comprimidos al día. Se recomienda una dosis doble en caso de síntomas persistentes y graves.

El número máximo de comprimidos que se pueden tomar al día es de 4 a 6. Deben distribuirse a intervalos regulares entre comidas y tomando otros medicamentos.

Se permite aumentar la dosis diaria habitual (dos comprimidos) sólo durante comidas copiosas y momentos de estrés intenso. No se exceda, ya que esto puede dañar gravemente la microflora del tracto gastrointestinal.

Una característica importante de este método de tratamiento es que su duración no debe exceder de un mes.

¿Cómo comer variado y sabroso si casi algún alimento provoca hinchazón? Los nutricionistas dicen que hay una salida. Vamos a resolverlo.

¿Qué alimentos causan gases e hinchazón?

El conjunto estándar de síntomas de insuficiencia digestiva incluye cólicos y calambres en el área intestinal, acompañados de ruidos sordos, náuseas, eructos ácidos, sabor desagradable, problemas con las deposiciones (estreñimiento o diarrea) y expulsión frecuente de gases. En la mayoría de los casos, los trastornos gastrointestinales son causados ​​por una dieta y unos hábitos alimentarios deficientes. Los alimentos que hacen que el estómago se hinche también pueden convertirse en un factor provocador de hinchazón.

Sin embargo, a menudo la hinchazón debido al consumo de ciertos alimentos indica la presencia de problemas existentes. Por ejemplo, con enterocolitis y colitis diagnosticadas, los pacientes experimentan una exacerbación particularmente fuerte de los síntomas por el consumo de uvas, incluso en pequeñas cantidades. Los pacientes con enfermedades del páncreas, el hígado y la vesícula biliar reaccionan mal a la yema de huevo, lo que les provoca una formación excesiva de gases. Por la misma razón, los pacientes con úlceras y gastritis no pueden comer la mayoría de los tipos de queso.

Las verduras pueden causar hinchazón en casi cualquier persona. La razón son los ácidos que contienen, así como la fibra dietética gruesa. Por un lado, la fibra mejora la motilidad gastrointestinal, pero por otro, si se consumen verduras junto con alimentos incompatibles (por ejemplo, los que contienen carbohidratos), no se puede evitar la aparición de flatulencias.

Qué verduras te hinchan cuando las comes:

• del maíz;
• de pepinos*;
• de tomates;
• de frijoles;
• de calabacín.

* Puedes comer pepinos finos, tiernos o maduros en forma de puré.

Las frutas frescas son "peligrosas" para los pacientes que padecen flatulencias. El melón provoca hinchazón debido a la gran cantidad de azúcar de la fruta presente en la pulpa de la fruta. El azúcar aumenta la fermentación, provocando eructos y acumulación de gases. Lo mismo ocurre con las sandías. La sandía hincha el estómago, especialmente si la comes como postre después de la comida principal. La flatulencia de las manzanas se produce debido al efecto inhibidor de las variedades ácidas de esta fruta sobre la producción de ptialina (una enzima responsable de la digestión salival). Las manzanas asadas, por el contrario, son un excelente producto dietético si se consumen con moderación.

Muchas variedades de frutas y bayas ácidas (por ejemplo, cerezas) provocan irritación intestinal. Si la dispepsia altera el ritmo de vida habitual, es mejor abandonarla por un período prolongado. No es necesario que excluyas todas las frutas de tu dieta; a veces puedes simplemente limitar la cantidad que comes. Por eso, los plátanos suelen hacer que el estómago se hinche cuando se consumen en grandes cantidades. De lo contrario, es una excelente parte de la dieta y puede usarse como refrigerio.

La flatulencia excluye el consumo de muchos alimentos, pero pueden permanecer en la dieta una variedad de cereales. De avena cocida en agua, la mucosa gástrica se calmará rápidamente, lo que reducirá la irritación en todo el tracto digestivo. No debe comer avena con leche y azúcar: los beneficios de este plato son menores que los de la avena hervida común. El trigo sarraceno causa hinchazón en el abdomen si una persona sufre una forma grave de gastritis: los granos de trigo sarraceno tienen una fracción bastante grande y pueden ser difíciles de digerir para un estómago enfermo. Se recomienda comer secha (gachas de trigo sarraceno trituradas). Para todos los demás, comer trigo sarraceno no debería provocar flatulencias. Al contrario, se considera una de las opciones más óptimas de dieta para la dispepsia.

Un gastroenterólogo le explicará en detalle qué verduras y frutas causan hinchazón y también lo ayudará a elegir un tratamiento con medicamentos que eliminen las molestias en el sistema digestivo.

Los alimentos prohibidos para la hinchazón deben eliminarse de la dieta principal durante al menos un mes. hasta que desaparezcan todos los síntomas de flatulencia y dispepsia. La dieta funcionará de forma más eficaz si se combina con ejercicio y medicamentos especiales que mejoren la digestión.

¿Qué tipo de pan te hincha el estómago?

Los productos horneados con levadura y el pan negro aumentan la acidez del estómago, provocan procesos de fermentación y, como resultado, una mayor formación de gases. La flatulencia puede ser causada por casi todos los tipos de productos horneados que contienen una gran cantidad de carbohidratos. Los productos horneados frescos son los que más aumentan la hinchazón. Se recomienda que quienes sufren de hinchazón coman únicamente pan de trigo seco.

¿Puede el café hacerte hinchar?

Se cree que la cafeína agrava los síntomas de hinchazón y flatulencia. El café fuerte irritará las membranas mucosas del estómago y los intestinos. Y este es un camino directo al empeoramiento de los síntomas del síndrome del intestino irritable y la aparición de sensaciones desagradables en forma de hinchazón, calambres, espasmos, etc. Si, después de una taza de bebida fuerte, aparecen ruidos y ganas de emitir gases en el estómago, es mejor excluir el café de la dieta.

Productos para la hinchazón: lista

Cuando aparece la flatulencia, al paciente se le prescribe una dieta restrictiva y, en ocasiones, parece que casi todo está prohibido. Pero eso no es cierto.

Alimentos que no provocan gases ni hinchazón:

• Variedades de pescado y carne bajas en grasas;
• Decocciones de hierbas y bayas (cereza de pájaro, arándano, escaramujo);
• Huevos pasados ​​por agua, tortilla al vapor;
• Té de hojas verdes;
• Cereales (trigo sarraceno, mijo, avena, sémola, arroz);
• Compotas;
• Calabaza, patatas, zanahorias (no crudas);
• Caldos en concentración insaturada;
• Perejil, espinacas, eneldo, apio (hojas);
• Brócoli.

Frutas que no causan hinchazón:

• Granadas;
• Mango;
• Kiwi;
• frambuesas;
• Arándano;
• Una piña.

Dieta para la hinchazón y las flatulencias.

Para deshacerse de la hinchazón y la liberación involuntaria de gases, debe seguir una dieta especial. Hagamos una reserva de inmediato: la dieta debe ser estricta. Curar el síndrome del intestino irritable es bastante difícil, por lo que el pleno cumplimiento de todas las reglas será eficaz en la lucha contra la flatulencia.

Cómo comer:

• Las comidas deben ser regulares y preferiblemente a la misma hora;
• Es necesario comer al menos 4 o 5 veces al día (idealmente tres comidas completas y un refrigerio);
• No puedes lavar tu comida. Se puede beber sólo 30 - 40 minutos después de terminar el desayuno, el almuerzo o la cena, de lo contrario el jugo gástrico producido se diluirá;
• No se apresure mientras come. Los alimentos deben masticarse bien. No se recomienda comer rápido, tragar aire, ya que esto agrava la flatulencia;
• No conviene comer alimentos demasiado calientes o fríos, esto provoca irritación gastrointestinal. La comida debe estar caliente;
• Los productos se procesan hirviéndolos, guisándolos u horneándolos. Quedan completamente excluidos los alimentos fritos, picantes, encurtidos y salados.

La duración de la dieta es individual para cada paciente. El período mínimo es de dos a tres semanas, pero en ocasiones el tratamiento requiere un período más largo. El éxito depende en gran medida de la responsabilidad con la que una persona aborde el mantenimiento de una dieta adecuada. Los alimentos eliminados deben reintroducirse en la dieta de forma paulatina, uno o un par de alimentos por semana.

Menú para la semana

Al planificar su dieta para la semana, intente diversificar sus opciones de comidas. No debes depender únicamente de la avena y el kéfir. La comida debe ser variada.

Lunes

1. Desayuno: huevo de trigo sarraceno, un vaso de gelatina;
2. Almuerzo: sopa de verduras, albóndigas al vapor, té verde;
3. Merienda: un puñado de frutos secos;
4. Cena: pavo hervido, pimientos dulces al horno, un vaso de kéfir.

Martes

1. Desayuno: fideos con leche, 100 gramos de orejones;
2. Almuerzo: ensalada de verduras, filete de pollo al horno;
3. Merienda – yogur;
4. Cena: calabaza al horno, galletas y caldo de rosa mosqueta.

Miércoles

1. Desayuno: requesón con crema agria y ciruelas pasas;
2. Almuerzo: caldo de pescado, trucha al horno con verduras, té negro sin azúcar;
3. Merienda: una taza de achicoria y tostadas con mantequilla;
4. Cena: manzanas al horno con canela y miel, yogur de masa madre natural.

Jueves

1. Desayuno: puré de zanahoria rallada al horno, ensalada de aguacate;
2. Almuerzo: arroz hervido con pimiento dulce, sopa de repollo verde;
3. Merienda: té de manzanilla, un par de cucharadas de miel;
4. Cena: cazuela de requesón, un vaso de yogur.

Viernes

1. Desayuno: gachas de mijo, huevo cocido;
2. Almuerzo: estofado de ternera magra con verduras, remolacha hervida rallada, infusión de hierbas;
3. Merienda: un puñado de nueces, yogur;
4. Cena: verduras guisadas, un vaso de ayran.

Sábado

1. Desayuno: avena cocida en agua, tostadas y un huevo pasado por agua;
2. Almuerzo: puré de patatas, un trozo de pollo hervido;
3. Merienda – manzana al horno;
4. Cena: pisto de verduras al horno, gelatina de frutos rojos.

Domingo

1. Desayuno: tortilla con cebolla verde, un vaso de té de menta;
2. Almuerzo: chuletas de pescado con trigo sarraceno, ensalada de verduras;
3. Merienda: brócoli al vapor;
4. Cena: patatas hervidas, kéfir.