Cómo afrontar los miedos obsesivos. Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y la ansiedad

Los malos pensamientos aparecen en tu cabeza por diversas razones. Pueden permanecer en el subconsciente durante mucho tiempo e interferir con la vida normal. Por lo tanto, hay que expulsarlos. Aprendamos cómo deshacernos de los malos pensamientos de varias formas.

La influencia de los malos pensamientos en la vida.

Los pensamientos negativos son muy difíciles de controlar. Te impiden descansar y no te dan paz ni siquiera en un ambiente confortable. Esto puede provocar un deterioro no sólo de la salud mental, sino también de la salud física. Una persona se vuelve irritable, distraída, sospechosa, de mal genio y aparecen cada vez más enfermedades nuevas.

Además, pensar constantemente en lo malo requiere demasiado tiempo. Aunque se podría haber gastado en cosas realmente importantes. Una persona se queda estancada en sus experiencias y no avanza. Los pensamientos son materiales. Los pensamientos negativos solo atraen problemas y hacen realidad los miedos.

“No te metas en la cabeza cosas malas ni en las manos cosas pesadas”, esto es lo que dice la gente, y con razón. Necesita liberar su cabeza de pensamientos pesimistas y no sobrecargarse con trabajo físico para mantener su salud. Y los malos pensamientos siempre conllevan consecuencias nefastas. Por tanto, es imperativo deshacerse de la negatividad.

Razones de los malos pensamientos.

Toda ansiedad tiene una fuente. Debe determinarse para entender cómo proceder. Muy a menudo, las historias negativas del pasado interfieren con la vida. Una persona siente culpa (aunque puede ser inverosímil) y se preocupa constantemente por ello.

Para otras personas, la negatividad se convierte en un rasgo de carácter. También se les llama denunciantes. Les encanta hacer un examen de conciencia y han sido pesimistas desde la infancia.

Las cualidades personales negativas también envenenan la vida. Esto puede ser una duda, en la que cualquier evento o decisión se convierte en una prueba. La sospecha se puede ver en la misma línea. En una persona así, cualquier cosa puede generar ansiedad en su cabeza, desde una noticia hasta una conversación con transeúntes al azar.

Por supuesto, el origen también puede ser problemas reales que una persona no puede resolver. Esperar el resultado es lo que te pone nervioso, sin imaginar en tu cabeza los escenarios más optimistas.

Pero la religión explica a su manera por qué siempre hay malos pensamientos en la cabeza. Se cree que la causa de las obsesiones y experiencias son los espíritus malignos, los demonios. Es necesario combatirlos de una forma poco convencional: mediante la oración.

Veamos varias técnicas que los psicólogos recomiendan utilizar cuando surgen malos pensamientos.

Cálculo

El primer paso para resolver un problema es comprender qué está causando su ansiedad. Los motivos pueden ser muy profundos, por lo que es mejor acudir a un psicólogo. Pero puedes intentar arreglártelas solo. Para hacer esto, en una hoja de papel, debe escribir todos sus miedos en dos columnas: reales y ficticios, y luego, frente a cada uno, su decisión, es decir, lo que debe hacerse para que la ansiedad no se haga realidad.

Por ejemplo, ¿cómo deshacerse de los malos pensamientos sobre una ventana abierta o una estufa sin girar? Cada vez que salga de casa, debe volver a verificar esta acción.

Solución

A menudo los pensamientos negativos aparecen debido a problemas no resueltos. Si se puede encontrar una salida a la situación, entonces es necesario actuar. Los malos pensamientos sobre el problema desaparecerán tan pronto como se resuelva. Pero, lamentablemente, muchos suelen estar acostumbrados a quejarse y no hacer nada para cambiar la situación. Si estás leyendo este artículo, entonces no se trata de ti. Definitivamente estás listo para actuar y todo saldrá bien para ti. Sólo necesitas identificar la fuente de la ansiedad.

Adopción

No todos los problemas se pueden solucionar, a veces nada depende de la persona. Por ejemplo, un familiar o un amigo está hospitalizado y lucha por su vida. En tal situación, es bastante normal preocuparse. La solución es aceptar pensamientos negativos. Necesitas darte cuenta de lo que realmente estás experimentando y que no tiene nada de inusual.

¿Se te vienen malos pensamientos a la cabeza? Acéptalos y vive con ellos. Pero no es necesario que les des rienda suelta, de lo contrario se harán cargo de su comportamiento. Es mejor observar los mensajes negativos del exterior, sin reaccionar posteriormente a ellos. La esencia de esta técnica es la acción, no saborear pensamientos. Así que haz todo lo que puedas y deja el resto al azar.

Eliminación y reemplazo

Este método requerirá un poco de conciencia y comprensión de tus emociones. Tan pronto como sientas que aparece negatividad en tu cabeza, elimínala inmediatamente, como si estuvieras tirando basura a un contenedor. Debe intentar no obsesionarse con pensamientos, no desarrollar este tema, sino tratar de olvidarlo. El mejor asistente en este asunto será la sustitución. La cuestión es que debes empezar a pensar en algo agradable, positivo o al menos neutral.

Con esta técnica, no es necesario descubrir cómo deshacerse de los malos pensamientos. No son alimentados, sino reemplazados por otros acontecimientos. Cada vez te resultará más fácil y mejor. Y después de algún tiempo, la conciencia comenzará a utilizar este método automáticamente.

Aplazamiento

No en vano dicen que la mañana es más sabia que la tarde. A veces es mejor posponer tus pensamientos para más tarde. Por ejemplo, si no puedes dormir debido a malos pensamientos, prométete que definitivamente pensarás en ello mañana. Si el problema no es particularmente grave, entonces el cerebro fácilmente aceptará esta propuesta. Lo más probable es que por la mañana la negatividad ya no te moleste e incluso se resuelva por sí sola.

Esta es una técnica muy simple pero efectiva. Se puede utilizar en muchas situaciones. No tiene sentido pensar en algo que en el futuro será insignificante. Darte cuenta de esto hace que sea mucho más fácil sacar las cosas negativas de tu cabeza. Para problemas graves, este método no funcionará. Es mejor encontrarles soluciones.

Supresión

De repente aparecieron malos pensamientos en tu cabeza, ¿qué debes hacer entonces? Es necesario reprimir el deseo de enojarse lo más rápido posible para no desarrollar un tema desagradable. Para hacer esto, debe dejar de lado todos sus asuntos, contar hasta treinta y realizar cinco exhalaciones e inhalaciones profundas. El cerebro necesita tiempo para comprender el tema del pensamiento, para no sacar conclusiones irracionales y acciones irracionales.

Si la ansiedad aún no desaparece, repita todos los pasos. Si es posible, salga y dé un paseo corto. Esto te permitirá poner en orden tus pensamientos e incluso distraerte de la negatividad.

Reducción al absurdo

Puedes probar la técnica completamente opuesta. Por el contrario, debes sumergirte por completo en malos pensamientos y considerar qué cosas malas podrían suceder como resultado. Lo más efectivo es imaginar al máximo: use su imaginación, use la exageración, haga que sus pensamientos sean vívidos.

Por ejemplo, necesitas pasar una entrevista importante. Está claro que muchas personas tienen malos pensamientos en esos momentos. Imagínese con colores vivos qué tipo de fracaso podría esperarle. El jefe del departamento de recursos humanos, en cuanto ve tu currículum, empieza a gritar fuerte y a tirar tomates. Decides escapar de esa vergüenza y salir corriendo de la oficina. Pero luego la señora de la limpieza te tira un trapo mojado porque pisoteaste todo el piso. Por sorpresa, te caes, te levantas y vuelves a correr. Y luego eres secuestrado por extraterrestres y llevado a otro planeta.

Absurdo, ¿no? Pero es precisamente este tipo de exageración lo que quita el poder a los pensamientos negativos. Sólo hay que probarlo para convencerse de la eficacia de la técnica.

Redacción en papel

Los psicólogos también recomiendan plasmar todos tus malos pensamientos en un papel. Deben escribirse en detalle, en todos los colores y detalles. Cuanto más a menudo formulamos experiencias, menos frecuentemente volvemos a ellas. Esto significa que cada vez te molestarán menos. Los malos pensamientos escritos en un papel deben considerarse una etapa completa, por lo que el papel puede romperse o quemarse.

A veces es más eficaz no destruir los registros. En algunas situaciones, es mejor completar dos columnas en la hoja: pensamientos negativos y positivos, para poder compararlos más tarde. El primero registra experiencias negativas. Y en el segundo, agradable. También podrían ser algunas actitudes positivas. Por ejemplo, “Soy inteligente”, “Hago un buen trabajo”, “Soy una esposa maravillosa”, etc.

Puedes anotar sólo tus buenas cualidades en un papel y colocarlo en un lugar visible (en tu escritorio o en el baño). Tan pronto como aparezcan malos pensamientos, mire inmediatamente esta lista para recordar los buenos.

Círculo social positivo

Presta atención al tipo de personas que te rodean. Piensa si entre tus conocidos y amigos hay quienes te evocan pensamientos negativos. Si cuentas incluso algunas de esas personas, entonces no deberías culparte ni enojarte aún más. Cualquiera que sea el verdadero motivo del comportamiento, las relaciones con estas personas son perjudiciales para la salud mental. Los expertos recomiendan evitar temporalmente a estas personas. Si durante este período tu estado de ánimo y tu bienestar han mejorado, entonces será mejor terminar la relación con ellos.

No debes quedarte con personas que constantemente insultan, ridiculizan o faltan el respeto a tus aficiones y a tu tiempo. Es mejor que tengas un amigo, pero positivo, y no tengas que pensar en cómo eliminar los malos pensamientos. Las personas alegres siempre te traen buenos recuerdos, te levantan el ánimo y te cargan de energía positiva.

También existen métodos universales que ayudan perfectamente a afrontar los malos pensamientos. Los psicólogos también recomiendan utilizarlos activamente. Equilibran los sentimientos en casos de ansiedad leve y, en casos más complejos, solo mejoran el efecto de las técnicas anteriores. Su principal mecanismo es la distracción. Quizás estos métodos les resulten familiares a muchos gracias a la práctica personal.

musica positiva

Las investigaciones científicas han demostrado que es posible ahogar los malos pensamientos con la ayuda de una melodía agradable. Por lo tanto, determine usted mismo cuál es el mejor canal de música o onda en la radio y también cree una lista de reproducción de canciones positivas en su dispositivo. Tan pronto como sienta que pensamientos perturbadores están penetrando en su conciencia, ponga la música a todo volumen y anímese.

Un pasatiempo o actividad favorito te ayudará a dejar de pensar en tus miedos y ansiedades. Puede ser cualquier actividad que le proporcione placer (bailar, cantar, andar en bicicleta, hacer manualidades, leer libros, cultivar flores y mucho más).

Algunas personas se deshacen de los pensamientos estúpidos haciendo un trabajo sucio: limpiar la casa. Empiezan a lavar platos, pisos, quitar el polvo, limpiar armarios, etc. Por supuesto, la música positiva alegrará una tarea que no le guste. De esta forma, los malos pensamientos recibirán un doble golpe y desaparecerán en un momento.

Ejercicio físico

El deporte es una excelente manera de deshacerse de los malos pensamientos. La actividad física alivia la adrenalina, descarga el sistema nervioso y, por tanto, alivia bien el estrés. Además, con ejercicio regular, un cuerpo hermoso y tonificado será una agradable ventaja. Este alivio psicológico, combinado con la conciencia del propio atractivo, aumenta la confianza en uno mismo y reduce el número de motivos de preocupación. Simplemente no te sobrecargues. No debemos olvidarnos de la moderación y el descanso adecuado, para no dejar lugar a experiencias negativas.

Nutrición apropiada

Son la bebida y la comida los que nos dan los recursos y la fuerza para existir. Una dieta desequilibrada, el hambre o la falta de líquidos agotan el organismo y provocan fatiga. Es ella quien crea las condiciones para preocuparse incluso por un asunto menor. Por eso, es importante comer alimentos sanos y beber bebidas saludables (bebidas frescas, zumos recién exprimidos, compotas, té verde y agua limpia). En momentos de tristeza conviene regalarte antidepresivos alimentarios: chocolate, pasas, plátanos, avellanas y lo que más te guste. Los psicólogos dicen que la comida deliciosa también ahuyenta los malos pensamientos.

Apelar a Dios

La oración ayuda a las personas religiosas a deshacerse de los malos pensamientos. Sólo un llamamiento sincero se convertirá en un arma poderosa en la lucha contra los espíritus malignos. La oración establecerá una conexión energética con la deidad y ahuyentará a los demonios internos. Sólo aquí es importante el momento de humildad con lo que está pasando si no estás satisfecho con determinadas circunstancias. Si el problema es la desesperación o el desaliento, entonces debes recurrir a los poderes superiores con gratitud. Si te sientes ofendido o enojado con otra persona, debes perdonarla tú mismo y mencionar su perdón en oración.

No es necesario conocer textos famosos para recibir ayuda de poderes superiores. Basta con abordar y expresar todo sinceramente con sus propias palabras, entonces definitivamente será escuchado.

Ahora ya sabes cómo deshacerte de los malos pensamientos si te visitan. Puedes utilizar técnicas psicológicas, técnicas universales o la oración si eres una persona religiosa.

Una persona puede desarrollar una condición en la que ideas y pensamientos falsos intentan apoderarse de la conciencia. Atacan a diario, convirtiéndose en un trastorno obsesivo-compulsivo. Esto hace que la vida sea muy difícil, pero hay formas de deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos. Sin ayuda, la condición sólo empeorará con el tiempo. Cada vez será más difícil concentrarse en cosas realmente importantes y encontrar la fuerza para superar los problemas de la vida cotidiana. Posteriormente, aparece la depresión, los malos pensamientos, los deseos y, en ocasiones, el trastorno empeora hasta convertirse en esquizofrenia.

¿Por qué ocurre el trastorno obsesivo-compulsivo?

El estado obsesivo del TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) ocurre en los casos en que la mente es incapaz de reprimir los impulsos para realizar alguna acción. Al mismo tiempo, desplazan todos los demás pensamientos, aunque en ese momento carezcan de sentido o de base. La persistencia de estos impulsos es tan grande que provocan miedo. El desarrollo de manifestaciones obsesivo-fóbicas y de la neurosis obsesiva está influenciado en diversos grados por factores biológicos y psicológicos.

El trastorno obsesivo-compulsivo tiene diferentes manifestaciones, pero todas se reducen a los principales síntomas de esta naturaleza:

• acciones repetitivas, rituales;
• controles periódicos de sus propias acciones;
• pensamientos cíclicos;
• fijación en pensamientos sobre violencia, religión o el lado íntimo de la vida;
• un deseo irresistible de contar números o miedo a ellos.

En ninos

El TOC también ocurre en niños. Como regla general, las causas del desarrollo son un trauma psicológico. La neurosis se desarrolla en un niño en un contexto de miedo o castigo; esta condición puede ser provocada por un trato injusto hacia ellos por parte de los maestros o los padres. La separación del padre o de la madre a una edad temprana tiene un fuerte impacto. El impulso para el estado obsesivo es un traslado a otra escuela o una mudanza. Se han descrito una serie de factores en el ámbito de las relaciones familiares que forman un trastorno en un niño:

1. Insatisfacción con el sexo del niño. En este caso, se le imponen cualidades que son inusuales para él, esto le provoca una gran ansiedad.
2. Niño tardío. Los médicos han descubierto una relación entre la edad de la madre y el riesgo de que el niño desarrolle psicosis. Si una mujer tiene más de 36 años durante el embarazo, el riesgo de ansiedad en el bebé necesariamente aumenta.
3. Conflictos dentro de la familia. A menudo, la negatividad de las peleas afecta al niño y se siente culpable. Según las estadísticas, en familias donde un hombre participa activamente en la educación, las neurosis en los niños ocurren con mucha menos frecuencia.
4. Familia monoparental. Al niño le falta la mitad del modelo de conducta. La ausencia de un estereotipo provoca el desarrollo de neurosis.

En adultos

En las generaciones mayores, la aparición del trastorno obsesivo-compulsivo está influenciada por razones biológicas y psicológicas. Los primeros aparecen, según los médicos, debido a alteraciones en el metabolismo del neurotransmisor serotonina. Generalmente se acepta que regula el nivel de ansiedad comunicándose con los receptores de las células nerviosas. También se tiene en cuenta la influencia de las condiciones de vida y la ecología, pero la relación aún no se ha demostrado científicamente.

Los factores psicológicos se manifiestan en determinados shocks vitales y situaciones estresantes. Estas no pueden considerarse las causas de la neurosis; más bien, se convierten en un desencadenante para aquellas personas que tienen una predisposición genética al desarrollo de pensamientos y miedos obsesivos. Es imposible identificar de antemano tales características hereditarias de una persona.

Estados obsesivos

Las personas con determinadas acentuaciones de personalidad o aquellas que han sufrido un trauma psicológico están predispuestas a un estado obsesivo. Están sujetos a la intrusión involuntaria de sentimientos, imágenes, acciones y los atormentan pensamientos obsesivos sobre la muerte. Una persona comprende la falta de fundamento de tales fenómenos, pero no puede superarlos ni resolverlos por sí solo.

Los signos clínicos de esta afección dependen en gran medida de lo que provocó que el trastorno cognitivo-conductual empeorara y surgiera. Por el momento, existen dos tipos principales de pensamientos obsesivos: manifestación intelectual y emocional. Provocan fobias humanas y miedo al pánico, que a veces alteran por completo la vida y el ritmo habitual de las personas.

Inteligente

Los estados obsesivos de tipo intelectual suelen denominarse obsesiones u obsesiones. En este tipo de trastorno se distinguen las siguientes manifestaciones comunes de obsesión:

1. "Chicle mental". Pensamientos irracionales, dudas por cualquier motivo y, a veces, incluso sin él.
2. Arritmomanía (conteo obsesivo). Una persona cuenta todo lo que le rodea: personas, pájaros, objetos, pasos, etc.
3. Dudas obsesivas. Se manifiesta en un registro debilitado de los acontecimientos. El hombre no está seguro de haber apagado la estufa o la plancha.
4. Repetición obsesiva. Números de teléfono, nombres, fechas o cargos se repiten constantemente en la mente.
5. Ideas obsesivas.
6. Recuerdos intrusivos. Como regla general, contenido indecente.
7. Miedos obsesivos. Suelen aparecer en el ámbito laboral o sexual. Una persona duda de poder lograr algo.
8. Estado obsesivo contrastante. La persona tiene pensamientos que no corresponden a un comportamiento típico. Por ejemplo, en una niña que es buena y no mala por naturaleza, surgen imágenes de un asesinato sangriento.

Emocional

Los estados emocionales obsesivos incluyen diversas fobias (miedos), que tienen una dirección específica. Por ejemplo, una madre joven experimenta una ansiedad irrazonable de dañar o matar a su hijo. Este tipo también incluye fobias cotidianas: miedo al número 13, iglesias ortodoxas, gatos negros, etc. Hay muchos tipos diferentes de miedo, a los que se les dan nombres especiales.

Fobias humanas

1. Oxifobia. El problema se manifiesta en el miedo a los objetos punzantes. La persona teme que pueda lastimar a otros o a sí mismo.
2. Agrofobia. Miedo obsesivo a los espacios abiertos, los ataques son provocados por plazas y calles anchas. Las personas que padecen este tipo de neurosis sólo aparecen en la calle acompañadas de otra persona.
3. Claustrofobia. Un problema obsesivo es el miedo a los espacios pequeños y cerrados.
4. Acrofobia. Con este estado obsesivo, una persona tiene miedo de estar en las alturas. Hay mareos y miedo a caer.
5. Antropofobia. El problema es el miedo a las grandes multitudes. Una persona tiene miedo de desmayarse y ser aplastada por una multitud.
6. Misofobia. Al paciente le preocupa constantemente ensuciarse.
7. Dismorfofobia. El paciente imagina que todos los que lo rodean prestan atención al feo y anormal desarrollo del cuerpo.
8. Nosofobia. Una persona tiene constantemente miedo de contraer una enfermedad grave.
9. Nictofobia. Una especie de miedo a la oscuridad.
10. Mitofobia. Una persona tiene miedo de mentir, por eso evita comunicarse con la gente.
11. La tanatofobia es un tipo de miedo a la muerte.
12. Monofobia. Una persona tiene miedo de estar sola, lo que se asocia con la idea de impotencia.
13. Pantofobia. El más alto grado de miedo generalizado como tal. El paciente se asusta por todo lo que le rodea.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos

La psicología del miedo está diseñada de tal manera que los estados obsesivos no pueden desaparecer por sí solos. Vivir así es extremadamente problemático, luchar solo es difícil. En este caso, los seres queridos deben ayudar, y para ello es necesario saber cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y el miedo. El apoyo puede proporcionarse mediante prácticas psicoterapéuticas o trabajo independiente siguiendo el consejo de psicólogos.

Prácticas psicoterapéuticas

Si los trastornos son claramente de naturaleza psicógena, es necesario realizar una terapia con el paciente basada en los síntomas del estado obsesivo. Las técnicas psicológicas se utilizan individualmente para cada paciente. El tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo se puede realizar de forma individual o en grupo. Para curar a una persona se utilizan los siguientes tipos de terapia psicológica:

1. Psicoterapia racional. Durante el tratamiento, el especialista identifica el "punto desencadenante" del estado neurótico y revela la esencia patogénica del conflicto. Intenta activar los aspectos positivos de la personalidad y corrige las reacciones negativas e inadecuadas de la persona. La terapia debe normalizar el sistema de respuesta emocional-volitiva.
2. Psicoterapia de grupo. La solución a los problemas intrapersonales se da mediante el desarrollo de defectos en la interacción interpersonal. El trabajo práctico está dirigido al problema último para resolver las obsesiones intrapersonales.

El grado de los estados obsesivos puede variar, por lo que la presencia de estos últimos no es un camino directo a la psiquiatría. A veces las personas simplemente necesitan descubrir cómo distraerse de los malos pensamientos que surgen en el subconsciente. Para superar el miedo y la ansiedad obsesivos, puedes utilizar las siguientes técnicas:

Hay una serie de razones que complican el proceso de recuperación del miedo obsesivo. Para algunos, esto se debe a la falta de confianza en sí mismos y en sus fortalezas, otros carecen de perseverancia y otros esperan completamente que todo desaparezca por sí solo. Hay varios ejemplos de personajes famosos que, en el camino hacia el éxito, lograron superar sus fobias y miedos y afrontaron problemas internos. Para ello, se utilizan técnicas psicológicas que ayudan a la persona a eliminar el miedo obsesivo del camino.

Técnicas psicológicas

1. Lucha contra el pensamiento negativo. Esta técnica se llama "interruptor", porque la esencia es imaginar tus miedos obsesivos lo más claramente posible, en detalle, en forma de interruptor y, en el momento adecuado, simplemente apagarlo. Lo principal es imaginar todo en tu imaginación.
2. Respiración correcta. Los psicólogos dicen: "Inhala coraje, exhala miedo". Incluso las inhalaciones con un ligero retraso y luego las exhalaciones normalizan la condición física durante un ataque de miedo. Esto te ayudará a calmarte.
3. Respuesta de acción ante la ansiedad. Una práctica difícil cuando una persona “mira el miedo a los ojos”. Si el paciente tiene miedo de hablar, entonces es necesario presentarlo frente al público. Podrás superar el miedo a través del “impulso”.
4. Jugamos un papel. Se pide al paciente que desempeñe el papel de una persona segura de sí misma. Si este estado se practica en forma de un juego teatral, entonces el cerebro en algún momento puede reaccionar y el miedo obsesivo pasará.

aromaterapia

Una de las causas del trastorno obsesivo-compulsivo es el estrés y la fatiga psicológica. Para prevenir y tratar este problema, es necesario poder relajarse y restaurar su estado emocional. La aromaterapia ayuda con el estrés o la depresión. Es necesario combinarlo con psicoterapia, porque la aromaterapia es sólo una forma de aliviar la tensión, pero no de solucionar el problema de raíz.

Vídeo: Cómo lidiar con pensamientos intrusivos.

A veces las personas pueden tener una forma leve de trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno obsesivo-compulsivo y no saber lo que está sucediendo. Cuando la condición empeora, les da vergüenza buscar ayuda. El siguiente vídeo muestra formas de deshacerse de la preocupación y la ansiedad. Las grabaciones le ayudarán a solucionar el problema usted mismo y a mejorar su condición. Se utilizan diferentes métodos, por lo que puedes elegir el que más te convenga.

El miedo es una emoción negativa inherente a todas las personas. El miedo es un mecanismo de defensa que está diseñado para proteger a una persona de posibles peligros. Por ejemplo, el miedo a las serpientes te dice que no te acerques a reptiles peligrosos, y el miedo a las alturas te ayuda a no caer.

Sentir miedo es tan natural como sentirse feliz o triste. Sin embargo, se trata del poder de la emoción. El miedo ante situaciones peligrosas para el bienestar físico o social es normal. Le ayuda a encontrar la fuerza para resolver el problema, a ser más cauteloso y cuidadoso. Otra cosa es cuando una persona experimenta un miedo intenso sin motivo alguno o sufre pensamientos obsesivos negativos. El miedo interfiere con la vida social normal y tiene otras consecuencias negativas:

· Una persona está bajo estrés constante, lo que agota su fuerza mental y reduce su resistencia a las enfermedades;
· Hay una tendencia a desarrollar enfermedades mentales – neurosis, psicosis, trastornos de la personalidad;
· Se interrumpen las relaciones con personas importantes, se destruyen las familias;
· Se altera el estilo de vida normal: debido al miedo, una persona puede dejar de salir de casa.

Según las estadísticas, las fobias y los pensamientos obsesivos se encuentran entre los trastornos más comunes. Afectan aproximadamente al 20% de la población. Además, las mujeres son más propensas a desarrollar miedos obsesivos.
La tendencia a desarrollar fobias y pensamientos obsesivos se desarrolla en personas de carácter especial. Se distinguen por ansiedad, desconfianza, impresionabilidad, baja autoestima y tendencia al pensamiento creativo. Se ha observado que se hereda una mayor ansiedad y, con ella, la tendencia a desarrollar miedos.

La tendencia a desarrollar miedo es provocada por una serie de cambios en el cuerpo:

· violación del metabolismo del ácido gamma-aminobutírico;
· aumento de la actividad del sistema hipotalámico-pituitario;
· alteraciones en el funcionamiento de los sistemas de neurotransmisores (noradrenérgicos y serotoninérgicos), responsables de la transmisión de impulsos entre las células nerviosas.

Desde la perspectiva de un neurocientífico, el miedo es un proceso neuroquímico. La excitación ocurre en el cerebro, lo que provoca la liberación de norepinefrina y adrenalina. Tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y modifican el intercambio de neurotransmisores (dopamina y serotonina). El estado de ánimo desciende, surge la ansiedad y el miedo.

Al mismo tiempo, la persona experimenta una desagradable sensación de opresión en el pecho, los latidos del corazón se aceleran y los músculos esqueléticos se tensan. El espasmo de los vasos sanguíneos periféricos hace que las manos y los pies se enfríen.
No ignores la presencia de miedos y fobias, ya que tienden a convertirse en trastornos mentales. Puede afrontar los miedos por su cuenta o acudir a un psicólogo o psicoterapeuta.

Tratamiento farmacológico de miedos y fobias. se utiliza cuando la terapia social (autoayuda) y la psicoterapia no han dado resultados, así como en el desarrollo de la depresión. Para tratar miedos y fobias se utilizan los siguientes:
· inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepresivos: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepinas: alprazolam, diazepam, lorazepam. Se utilizan durante un ciclo corto en combinación con antidepresivos.
· bloqueadores beta: propranolol. Se utiliza inmediatamente antes de una situación que causa miedo (volar en un avión, hablar frente a una audiencia).

Sólo un médico puede elegir el medicamento adecuado y su dosis. La autoadministración de drogas puede provocar drogodependencia y empeorar la salud mental.

Cada escuela de psicología ha desarrollado su propio enfoque para afrontar los miedos. Todos ellos son bastante efectivos. Por lo tanto, cuando acuda a un psicólogo con la pregunta: "¿cómo deshacerse de los miedos?", recibirá ayuda calificada. Dependiendo de la técnica, el proceso durará desde varias semanas hasta varios meses. Sin embargo, según la Sociedad Médica Alemana La más eficaz es la terapia conductual y el método de exposición.. Al mismo tiempo, se ayuda a la persona a acostumbrarse gradualmente al miedo. En cada sesión, la persona permanece más tiempo en una situación aterradora y realiza tareas más complejas.

De la misma forma, tú mismo puedes deshacerte del miedo. En este artículo veremos en detalle los métodos de autoayuda para varios tipos de miedos y fobias.

¿Cómo lidiar con los pensamientos obsesivos?

Pensamientos intrusivos o obsesiones– Son pensamientos, imágenes o intenciones involuntarias no deseadas que surgen de vez en cuando y provocan emociones negativas. Percibir pensamientos obsesivos como propios es un signo de salud mental. Es muy importante que una persona comprenda que estos son sus pensamientos y no “voces” o imágenes impuestas por alguien desde el exterior. De lo contrario, se puede sospechar psicosis o esquizofrenia.
Los pensamientos obsesivos surgen contra la voluntad de una persona y le causan un estrés severo. Puede ser:

· recuerdos aterradores;
· imágenes de enfermedades, pensamientos sobre infecciones con microbios peligrosos;
· fotografías de accidentes que les suceden a sus seres queridos;
· miedos obsesivos de dañar a otras personas (accidental o intencionalmente);
· pensamientos obsesivos, cuando una persona se ve obligada a dialogar consigo misma.

Los pensamientos obsesivos suelen ir acompañados de acciones obsesivas: compulsiones. Estos son rituales únicos diseñados para proteger a una persona de las consecuencias negativas y aliviar los pensamientos obsesivos. Las acciones obsesivas más habituales son lavarse las manos, comprobar el estado de los electrodomésticos y apagar la estufa de gas. Si una persona tiene pensamientos y acciones obsesivas, entonces hay motivos para suponer la presencia de un trastorno obsesivo-compulsivo.

Causas de los pensamientos obsesivos.

1. Trabajo excesivo– estrés físico y mental insoportable y prolongado, falta de descanso.
2. Estrés experimentado(ataque de perro, despido del trabajo), que interrumpió temporalmente el flujo de procesos en el sistema nervioso central.
3. Perdiendo el sentido de la vida, la existencia sin rumbo, la baja autoestima van acompañadas de emociones negativas y una tendencia al razonamiento infructuoso.
4. Características del cerebro. En su mayoría, se manifiestan por una violación del metabolismo de los neurotransmisores: serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factores hereditarios– la tendencia a los pensamientos obsesivos puede ser hereditaria.
6. Acentuaciones de personajes. Las personas con un tipo de personalidad sensible, pedante y astenoneurótica son propensas a la aparición de pensamientos obsesivos.
7. Características de la educación.– una educación religiosa demasiado estricta. En este caso, pueden surgir pensamientos e intenciones obsesivos, fundamentalmente contrarios a la educación. Según una versión, son una protesta subconsciente del individuo, y según otra, son el resultado de una inhibición excesiva en las áreas correspondientes del cerebro.
Los pensamientos obsesivos se intensifican después de una enfermedad grave, enfermedades endocrinas, durante períodos de cambios hormonales (embarazo, lactancia, menopausia) y durante períodos de problemas intrafamiliares.

Maneras de lidiar con los pensamientos obsesivos

· Eliminar situaciones traumáticas.. Es necesario dar descanso al sistema nervioso, si es posible eliminar todos los factores irritantes y evitar el estrés. La mejor solución sería tomarse unas vacaciones.
· Deja de luchar contra los pensamientos obsesivos. Acepta el hecho de que a veces te vienen a la mente. Cuanto más intentas combatir los pensamientos obsesivos, más a menudo aparecen y más estrés causan. Dígase mentalmente: "Me perdono por estos pensamientos".
· Lidia con los pensamientos intrusivos con calma. Recuerde que la mayoría de las personas experimentan esta condición de vez en cuando. No tomes el pensamiento como una advertencia o una señal desde arriba. Es simplemente el resultado de la aparición de excitación en una parte separada del cerebro. Los estudios han demostrado que los pensamientos obsesivos no tienen nada que ver con la intuición. No les pasó nada malo a las personas que vieron imágenes aterradoras de desgracias inminentes. Y aquellos que temían sus intenciones de dañar a otros nunca las llevaron a cabo.
· Reemplaza los pensamientos obsesivos por racionales. Evalúe qué tan improbable es que sus miedos se hagan realidad. Haga un plan de acciones que tomará si surgen problemas. En este caso, sentirás que estás preparado para una situación desagradable, lo que reducirá el miedo.
· Habla, escribe, cuenta pensamientos obsesivos.. Hasta que un pensamiento no se expresa con palabras, parece muy convincente y aterrador. Cuando lo digas o lo escribas, comprenderás lo poco convincente y absurdo que es. Cuéntales a tus seres queridos sobre tus pensamientos obsesivos y anótalos en un diario.
· Enfrenta tu miedo. Entrénate para hacer cosas que causen miedo. Si le persiguen pensamientos obsesivos sobre la infección, acostúmbrese gradualmente a estar en lugares públicos. Si tiendes a analizar tus declaraciones y te culpas por ellas, comunícate más con la gente.
· Aprende técnicas de relajación.. El yoga, el entrenamiento autógeno, la meditación y la relajación muscular ayudan a equilibrar los procesos de inhibición y excitación en el cerebro. Esto reduce el riesgo de aparición de focos de actividad neuroquímica que provocan obsesiones.

¿Cómo deshacerse del miedo a la muerte?

Miedo a la muerte o tanatofobia– uno de los miedos más comunes en el mundo. Es de naturaleza obsesiva, por lo que a una persona le resulta bastante difícil controlarlo. El miedo a la muerte puede ocurrir a cualquier edad y no siempre está asociado con una mala salud. A menudo lo experimentan adolescentes y personas de entre 35 y 50 años. Sin embargo, en la mayoría de los casos no tienen motivos para temer por su existencia.

La peculiaridad de la tanatofobia es que una persona no tiene la oportunidad de afrontar su miedo cara a cara, de acostumbrarse a él, como ocurre en los casos de miedo a las arañas, a los espacios cerrados y otras fobias. Además, la persona se da cuenta de que la muerte es un resultado inevitable, lo que aumenta el miedo.

Causas del miedo a la muerte.

1. Muerte de un ser querido una de las razones más comunes. Durante este período, a una persona le resulta difícil negar la inevitabilidad de la muerte y esto conduce al desarrollo del miedo.
2. Pobre salud. Una enfermedad grave provoca un miedo razonable a la muerte. En tal situación, es especialmente importante restaurar la fe de la persona en su propia fuerza y ​​recuperación, por lo que es necesaria la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.
3. Éxitos, logros y bienestar material significativos. que una persona tiene miedo de perder.
4. "Hipnotización" por la muerte. Una gran cantidad de información sobre la muerte en los medios, películas y juegos de computadora sugiere que la muerte es algo común y corriente.
5. Tendencia a filosofar. Cuando una persona se pregunta constantemente: “¿Por qué vivo? ¿Qué pasará después de la muerte?”, entonces los pensamientos sobre la muerte comienzan a dominar en su mente.
6. Estancia prolongada en un ambiente estresante, especialmente durante los períodos considerados de crisis: la crisis de la adolescencia de 12 a 15 años, la crisis de la mediana edad de 35 a 50 años.
7. Acentuación pedante del carácter.– las personas con este tipo de personalidad son muy disciplinadas, responsables y tratan de mantener todos los aspectos de la vida bajo control. Pero entienden que la muerte no está bajo su control. Esto les provoca un miedo patológico.
8. Miedo a lo desconocido. Todas las personas tendemos a temer lo desconocido e inexplicable, que es la muerte. Ésta es la razón del desarrollo del miedo a la muerte en personas inteligentes y curiosas que buscan una explicación lógica para todo.
9. Desordenes mentales, acompañado de miedo a la muerte: trastorno obsesivo-compulsivo, pánico, miedo a lo desconocido.

Cómo deshacerse del miedo a la muerte

El miedo a la muerte es más fácil de curar si se pueden identificar sus causas. El psicoanálisis puede ayudar con esto. Por ejemplo, si el miedo a la muerte de un ser querido es una manifestación de una dependencia excesiva de él, entonces un psicólogo le ayudará a ser más independiente. Si el miedo es una excusa para no querer hacer nada, mudarse a un nuevo lugar, conseguir un trabajo, entonces la psicocorrección tendrá como objetivo incrementar la actividad.
· Sea filosófico sobre la muerte. Epicuro dijo: “Mientras existimos, no hay muerte; cuando hay muerte, ya no existimos”. Nadie podrá evitar la muerte y nadie sabe por qué ni cuándo sucederá. No tiene sentido tratar de protegerse: no salga, no vuele en aviones, porque ese estilo de vida no lo protegerá de la muerte. Mientras una persona está viva, debe concentrarse en los problemas cotidianos y no desperdiciar energía y tiempo en el miedo.
· Creer en Dios. Esto da esperanza de vida eterna. Los creyentes tienen menos miedo a la muerte. Intentan llevar un estilo de vida recto y creen que irán al cielo y que su alma es inmortal.
· Piensa en el futuro. Imagina lo que sucederá después de que suceda lo que temes. Esta técnica funciona si el miedo a la muerte está asociado al miedo a perder a un ser querido. Imagínate que pasó lo peor. Durante algún tiempo después de la pérdida, las emociones negativas serán muy fuertes. Sin embargo, la vida seguirá, aunque cambiará. Con el tiempo, aprenderá a vivir de una manera nueva y a experimentar alegría. Así es la naturaleza del hombre: no puede experimentar las mismas emociones indefinidamente.
· Vivir la vida al máximo. El significado del miedo a la muerte es recordarle a la persona que es necesario vivir la vida al máximo y disfrutarla. Concéntrate en lo que está sucediendo aquí y ahora. Intenta mejorar tu vida, haz realidad el sueño de tu infancia (viajar al extranjero, encontrar un trabajo bien remunerado, saltar en paracaídas). Divida el camino hacia su objetivo en etapas e impleméntelas de manera consistente. Este enfoque le ayudará a disfrutar de la vida. Cuantos más éxitos tenga en la vida, más satisfecha estará una persona con la vida. Estos pensamientos reemplazarán el miedo a la muerte.
· Deja de tener miedo al miedo. Date permiso para experimentarlo periódicamente. Ya has experimentado el miedo a la muerte y puedes volver a experimentarlo. Gracias a esta actitud, pronto notarás que la sensación de miedo comienza a aparecer con mucha menos frecuencia.
Con un tratamiento exitoso, el miedo a la muerte es reemplazado por su negación. Aparece una confianza interior en que una persona vivirá para siempre. Al mismo tiempo, una persona reconoce la posibilidad teórica de la muerte, pero parece algo lejano.

¿Cómo deshacerse de los miedos al pánico?

Miedos de pánico ocurren predominantemente en la forma ataques de pánico (ataques de pánico). Se manifiestan en forma de ataques agudos y repentinos de ansiedad, que se acompañan de síntomas vegetativos (aceleración del corazón, pesadez en el pecho, sensación de falta de aire). Generalmente, un ataque de pánico dura entre 15 y 20 minutos, a veces hasta varias horas.

En el 5% de la población, los ataques de pánico ocurren sin un motivo importante, 1 o 2 veces al mes. A veces, ese miedo puede ser una reacción a un evento importante (una amenaza a la vida, la enfermedad de un niño, un viaje en ascensor). La mayoría de las veces, los ataques de pánico ocurren por la noche.

El miedo al pánico se acompaña de síntomas que indican un funcionamiento inadecuado del sistema autónomo:

· aumento del ritmo cardíaco;
sensación de “nudo en la garganta”;
dificultad para respirar, respiración rápida y superficial;
· mareos;
· desmayo previo, sensación de calor en el cuerpo o escalofríos;
· incapacidad para moverse;
manos temblorosas;
Entumecimiento u hormigueo de la piel;
· sudoración;
· dolor en el pecho ;
· náuseas ;
Dificultad para tragar;
· dolor abdominal ;
· micción frecuente;
· miedo a volverse loco;
· miedo a morir.

En relación con tales manifestaciones, los ataques de pánico se confunden con síntomas de una enfermedad, a menudo cardíaca o neurológica. Tras el examen, estas sospechas no se confirman. De hecho, todos los síntomas dolorosos del miedo al pánico están asociados con la liberación de adrenalina y la sobreexcitación del sistema nervioso.
Después de experimentar un ataque de pánico, una persona comienza a temer que se repita. Esto le hace evitar situaciones en las que se produjo por primera vez el ataque de pánico. Este comportamiento puede perjudicar significativamente la calidad de vida, imposibilitando viajar en transporte público o ir de compras.

Causas de los temores de pánico.

1. Situaciones desagradables: volar en avión, hablar frente a una audiencia;
2. Anticipación de una situación desagradable: una conversación con el jefe, miedo a repetir un ataque de pánico;
3. Recuerdos de estrés experimentado;
4. Cambios hormonales: adolescencia, menopausia, embarazo;
5. Conflicto psicológico entre deseo y sentido del deber;
6. Período de adaptación difícil: mudanza, nuevo lugar de trabajo.
Los psicólogos creen que un ataque de pánico, a pesar de que a una persona le resulta muy difícil tolerarlo, es un medio para proteger el sistema nervioso. Una persona que ha sufrido un ataque de pánico comienza a estar más atenta a su salud, se toma vacaciones o baja por enfermedad y evita situaciones estresantes y sobrecargas.

Cómo deshacerse del miedo al pánico

No intentes evitar los ataques de pánico. Acepta que puedan aparecer y prepárate para ellos. Date cuenta de que tus sensaciones son el resultado del exceso de adrenalina. Pueden ser extremadamente desagradables, pero no fatales. Además, el ataque no durará mucho. Desde el momento en que dejes de tener miedo a la repetición del miedo de pánico, sus ataques ocurrirán cada vez con menos frecuencia.

Ejercicios de respiración contra el miedo al pánico.
Puede aliviar rápidamente la afección durante un ataque mediante ejercicios de respiración.
1. respiración lenta – 4 segundos;
2. pausa – 4 segundos;
3. exhalación suave – 4 segundos;
4. pausa – 4 segundos.
Los ejercicios de respiración se repiten 15 veces al día y durante un ataque de pánico. Durante la gimnasia, es necesario adoptar una posición cómoda y relajar conscientemente todos los músculos, especialmente los de la cara y el cuello. Esta gimnasia actúa en varias direcciones a la vez:
· aumenta el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que "reinicia" el centro respiratorio en el cerebro, ralentiza la respiración y los latidos del corazón;
· promueve la relajación muscular;
· cambia la atención de una persona, ayuda a centrarse en el presente y no en imágenes aterradoras.

Persuasión y persuasión

Los trastornos de pánico se pueden tratar con éxito mediante la persuasión y la persuasión. La mejor opción sería consultar a un psicoterapeuta, pero comunicarse con un ser querido sobre un tema que le preocupa también es bastante eficaz. Es necesario convencer a la persona de que su estado de pánico no es peligroso y desaparecerá en unos minutos. Que los problemas que le preocupan se solucionarán con el tiempo y todo irá bien.

El tratamiento de los miedos de pánico lo llevan a cabo psicoterapeutas o psicólogos de diversas áreas, que practican el psicoanálisis, la terapia cognitiva y la hipnoterapia.

¿Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad?

Miedo a la oscuridad o nictofobia el miedo más común en el planeta. Afecta al 10% de los adultos y a más del 80% de los niños. Si tienes miedo a la oscuridad, no es la falta de iluminación lo que te asusta, sino los peligros que pueden acechar en la oscuridad. Esto sucede porque el cerebro no recibe suficiente información sobre el entorno para analizarlo. Al mismo tiempo, se activa la imaginación, que “completa” diversos peligros.
Una persona que sufre de nictofobia puede entrar en pánico cuando las luces se apagan repentinamente. El miedo a la oscuridad puede transformarse en miedo a la oscuridad en el interior o en miedo a la oscuridad en el exterior. Una persona puede racionalizar sus miedos encontrando diversas razones y excusas.

El miedo a la oscuridad o miedo a la noche puede ir acompañado de los siguientes síntomas:
· Latidos cardíacos acelerados;
· Aumento de la presión;
· Sudoración;
· Temblores en el cuerpo.
Cuando el miedo se convierte en un trastorno mental, el paciente comienza a "ver" claramente imágenes inventadas y pasan a la categoría de alucinaciones.

Causas del miedo a la oscuridad

1. Predisposición genética. Para la mayoría de las personas, el miedo a la oscuridad lo heredan sus antepasados. Según las estadísticas, si los padres tenían miedo a la oscuridad, sus hijos también serían susceptibles a la nictofobia.
2. Experiencia negativa. Un evento desagradable que una persona sufrió en la oscuridad se registra en el subconsciente. Por ejemplo, un niño fue encerrado en una habitación oscura. Posteriormente, la falta de iluminación se asocia con la experiencia de miedo. Además, sucede a menudo que la amenaza original fue inventada y fue fruto de la imaginación excesivamente desarrollada del niño.
3. Alteración de los procesos neuroquímicos.. Las alteraciones en el intercambio de neurotransmisores (dopamina, serotonina) y adrenalina pueden provocar la aparición de miedos. El tipo de miedo que desarrollará una persona depende de las características individuales de la actividad nerviosa superior.
4. Estrés constante. La sobretensión nerviosa prolongada (conflictos en la familia, dificultades en el trabajo, sesiones) altera el funcionamiento normal del sistema nervioso. Al mismo tiempo, el miedo a la oscuridad puede aparecer incluso en adultos.
5. Ayuno, dietas estrictas.. Existe la teoría de que la deficiencia de ciertos elementos químicos altera el funcionamiento del cerebro, lo que puede provocar miedos irrazonables.
6. Miedo a la muerte. Esta fobia empeora por la noche y provoca miedo a la oscuridad.

Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad

· Encuentra la razón del miedo. Intenta recordar la situación que provocó que apareciera el miedo a la oscuridad. Hay que imaginarlo en detalle, sentir todas las emociones y luego pensar en un final feliz (me encerraron en una habitación oscura, pero luego vino mi padre y me tomó en sus brazos). Es importante cambiar su forma de pensar por una positiva.
· Felices sueños. Si el miedo a la oscuridad le impide conciliar el sueño, entonces necesita relajarse, imaginarse en un lugar tranquilo y evocar otras imágenes agradables.
· Terapia de comportamiento. Se ha reconocido que el método de habituación gradual es exitoso. Antes de encender la luz en una habitación oscura, debes contar hasta 10. Cada día, aumenta el tiempo que pasas en la oscuridad entre 10 y 20 segundos.
Los miedos y las fobias se pueden tratar a cualquier edad. Puede deshacerse de ellos usted mismo o buscar la ayuda de un especialista. La paciencia y el trabajo en uno mismo garantizan resultados positivos.

Los pensamientos intrusivos son imágenes e ideas perturbadoras que son difíciles de controlar. Hacen que una persona tenga un sentimiento doloroso, durante el cual realiza acciones obsesivas. Los pensamientos obsesivos tienen un impacto en el estado psicológico y mental, provocando una sensación de miedo. Muy a menudo son el resultado de emociones negativas depositadas en el subconsciente.

Manifestación de pensamientos obsesivos.

Los pensamientos obsesivos surgen en contra de la voluntad de una persona. No se salen de la cabeza, la persona deja de darse cuenta de lo que sucede a su alrededor. Habitualmente su aparición se asocia a miedos, resentimientos o dudas. La base de los pensamientos obsesivos son las emociones.

Por ejemplo, una persona pidió un préstamo, pero no hay dinero para pagarlo. Una persona común y corriente empezaría a buscar ideas para un trabajo secundario, pero alguien que sufre de pensamientos obsesivos pensará en el problema en cualquier momento del día, sin abordarlo.

Otro ejemplo: una persona se propuso mejorar su hogar o cambiar de trabajo. Pensar en esto nunca lo abandona. Mientras hace algo, piensa en el objetivo. Cansado, quiere descansar y cambiar a otra cosa, pero no le funciona. Sin darse cuenta, sigue pensando en la tarea. Por un lado, estos pensamientos pueden resultar útiles e impedirle detenerse en la consecución de su objetivo. Pero también pueden ser perjudiciales para la salud porque no permiten descansar plenamente. La aparición de pensamientos obsesivos indica la aparición de trastornos mentales.

No importa cuán importantes sean sus objetivos, aún necesita reservar tiempo para relajarse. La falta de descanso puede provocar el desarrollo de fatiga crónica y obsesión.

Pensamientos intrusivos que causan ansiedad.

La aparición de pensamientos obsesivos puede deberse tanto a una amenaza objetiva como a algo inverosímil.

• Muy a menudo, la gente se intimida con una preocupación excesiva por su salud. Al sentir el más mínimo síntoma, una persona se concentra en ello y se preocupa demasiado. Aunque en realidad no está enfermo y los síntomas surgieron por preocupaciones excesivas.
• Algunas personas sufren pensamientos de hacerse daño a sí mismas o a otros. Aunque en realidad una persona no quiere esto en absoluto, pensar en ello le provoca ansiedad. Una persona se asusta por el hecho mismo de estar pensando en ello y no comprende el motivo de tales pensamientos.
• Otra manifestación del trastorno de ansiedad son los pensamientos sobre cosas cotidianas, acompañados de obsesión. En tales casos, una persona puede sentir constantemente que se olvidó de apagar la estufa o la plancha. Estas consideraciones no dan descanso y una persona vuelve a comprobar todo muchas veces.
• Algunas personas se sienten atormentadas por el miedo a contraer alguna enfermedad. Y se lavan las manos muy seguido, lavan la ropa, limpian todo lo que les rodea, etc.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos

En primer lugar, es necesario darse cuenta de que no es razonable creer en todos los pensamientos que surgen. Además, no debes relacionarte sólo con ellos. Una persona se caracteriza no solo por sus pensamientos, sino que son solo una pequeña parte de ella. Mucha gente cree que todos los pensamientos que surgen en su cabeza son sólo suyos. Pero, en realidad, muchos de ellos surgen bajo la influencia de diversos factores. Los pensamientos que surgen dependen no sólo de la persona, lo quiera o no. Su formación está influenciada por el estado de ánimo, las circunstancias y el pasado. Si una persona no hubiera experimentado ciertos eventos en el pasado, podría haber tenido pensamientos diferentes.

Para combatir los pensamientos obsesivos es necesario que te des cuenta de que eres capaz no sólo de contemplarlos, sino también de juzgarlos e ignorarlos. Debes dejar de compararte con ellos y tratar de mirar desde afuera. Si los sigues, notarás que muchos de ellos aparecen de forma inconsciente, sin tu deseo. Además, muchos de ellos se repiten todos los días, sólo que con otras modificaciones.

No es necesario pensar en cómo lidiar con los pensamientos obsesivos ni hacer esfuerzos para liberarse de ellos. Cuando una persona intenta olvidar algo, por el contrario, intensifica su atención hacia ello. Si te esfuerzas constantemente por cambiar y ahuyentarlos, sólo te abrumarán más. Porque la resistencia les da un impulso emocional y se vuelven más fuertes.

Lo principal para combatir los pensamientos obsesivos no es el deseo de deshacerse de ellos, sino un cambio de actitud hacia ellos. Cuando esto suceda, serás absolutamente indiferente a lo que te pueda venir a la mente. Cuando la aparición de una obsesión está justificada, el problema debe eliminarse mediante la acción y no mediante la reflexión.

Cómo deshacerse del miedo obsesivo

Los miedos obsesivos pueden ocurrir en casi cualquier persona. Su principal diferencia con los miedos ordinarios es la conciencia de su miedo. Las personas que padecen miedos obsesivos comprenden la falta de sentido de su miedo, pero siguen teniendo miedo.

Los miedos obsesivos son un fenómeno bastante común. Hay muchos tipos de miedos. Los miedos más comunes son: miedo a la comunicación, miedo a los espacios, miedo a la oscuridad, miedo a los animales, miedo a las enfermedades, miedo a la muerte. Hay casos en que una fobia surge en la infancia y desaparece con el tiempo y, a veces, atormenta incluso en la edad adulta.

Antes de aprender cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos y el miedo, debe comprender el motivo de su aparición.

Causas

Predisposición psicológica

Cada persona es capaz de afrontar los efectos de los factores externos de diferentes formas. Una persona puede recuperarse rápidamente de situaciones estresantes, mientras que otra puede necesitar mucho tiempo para recuperarse. La formación de resistencia al estrés está influenciada tanto por la educación como por el estado innato del sistema nervioso. Las personas con un sistema nervioso inestable suelen sufrir miedos y pensamientos obsesivos.

Educación

Los niños que fueron criados de manera demasiado estricta y criticados mucho tienen más probabilidades de tener pensamientos y miedos negativos. Cuando son adultos, se vuelven autocríticos y se obsesionan demasiado con los acontecimientos negativos, incapaces de disfrutar la vida.

Pensamiento negativo

Los pesimistas son personas que ven sólo lo negativo en todo. Incluso si hay algo bueno a su alrededor, no lo notan. Estas personas suelen sufrir miedos y pensamientos obsesivos. Los optimistas, por el contrario, intentan no concentrar su atención en las emociones negativas, sino encontrar algo bueno en cualquier situación. Por lo tanto, los optimistas se caracterizan por ser personas con una psique más fuerte y es mucho menos probable que encuentren miedos obsesivos.

Cuando una persona guarda todas las emociones negativas en su interior, comienzan a acumularse. Con el tiempo, salen a la luz involuntariamente y pueden convertirse en miedo obsesivo.

Las personas que padecen una fobia intentan por todos los medios evitar las circunstancias que les provocan miedo. Ante este tipo de situaciones, pueden experimentar los siguientes síntomas:

• cardiopalmo;
• aumento de la sudoración;
• sentirse débil o estupefacto;
• temblar;
• mareo;
• entumecimiento;
• asfixia.

Es muy difícil para una persona que sufre alguna fobia. Se da cuenta de que en realidad no está en peligro, pero evita reflexivamente situaciones aterradoras. Una fobia puede manifestarse en cualquier momento inoportuno y obligar a la persona a comportarse de forma irracional.

Cómo deshacerse

Puede deshacerse de los pensamientos obsesivos y los miedos utilizando el método de reservar tiempo para preocuparse. Necesitas practicar el método todos los días. Durante el día es necesario asignar diez minutos dos veces. Este período de tiempo debe reservarse conscientemente para pensamientos sobre la fobia. Es necesario pensar exclusivamente en los aspectos negativos, puedes hablar de ellos en voz alta. Después de que haya pasado el tiempo, debes dejar de lado tus pensamientos y continuar haciendo cosas.

Lo principal de esta técnica es llevar los pensamientos negativos al máximo nivel. Para superar el miedo obsesivo, es necesario experimentar un malestar emocional severo. Para ello, durante el período de preocupación, no debes convencerte de que tus preocupaciones son en vano. Al contrario, debes asegurarte de que estas preocupaciones no son en vano. Este estado debe mantenerse durante diez minutos.

Con el tiempo, el tratamiento dará resultados y el miedo irá disminuyendo paulatinamente. Dos semanas después del ejercicio regular, la experiencia disminuirá significativamente. Cuando te enfrentas a la fuente del miedo, puedes controlar tus emociones dejando de lado el tiempo del miedo. Entonces el control sobre el miedo se convertirá en acciones conscientes.