Cómo deshacerse del monólogo interno. Detener nuestro diálogo interno como medio para lograr una vida feliz

¿Por qué detener el diálogo interno? Descubre cómo una mente inquieta nos impide vivir y desarrollarnos plenamente.

¿Qué es el diálogo interno?

El diálogo interno¹ no es sólo una forma verbal de diálogo que ocurre en la mente, es la totalidad de todos los procesos de pensamiento, incluido el pensamiento imaginativo, el estado de ánimo, cualquier forma de movimiento y la redirección de la atención.

Al seguir únicamente la forma verbal del diálogo interno, una persona pierde atención a todos los demás procesos de su percepción.

El diálogo interior juega un papel muy importante en nuestras vidas, ya que el comportamiento externo refleja sólo una pequeña parte de nuestro verdadero yo.

La mayoría de las veces, el diálogo interno es negativo, refuerza cualquier Actitud y comportamiento negativos. Sólo unas pocas personas tienen Tener suficiente fe en ti mismo y en tus habilidades para liderar una vida positiva. diálogo interno.

¿Cómo detener el diálogo interno?

Detener el diálogo interno es tarea de todo yogui que se precie, aunque no haya leído los yoga sutras² de Patanjali³, donde lo primero que dice es que “el yoga es la esencia de detener el bullicio de la mente”, lo cual es extremadamente importante para el autodesarrollo y la mejora espiritual.

De hecho, detener este diálogo es muy sencillo. Existe una técnica sencilla que le ayudará con esto.

Técnica

1. Primero debes imaginar un reloj con un segundero que funciona y hace clic. Tic-tac: dos segundos. Tic-tac, tic-tac, tic-tac: ya son seis segundos. Y tic-tac, tic-tac: ¡ya son diez segundos!

2. Mientras la flecha hacía clic en mi cabeza, no hubo ningún diálogo interno.

3. Si continúa practicando el ejercicio, eventualmente podrá detener el diálogo interno durante un minuto o más.

Para hacer esto, debes imaginar en tu cabeza una flecha que corrió durante diez segundos, luego repetir todo lo dicho anteriormente, imaginar una flecha que ya corrió durante veinte segundos y nuevamente durante medio minuto. Y repítelo todo de nuevo (la flecha pasará por la otra mitad del dial mental).

Entonces pudiste detener el diálogo por un minuto. Para detenerlo durante 2 o más minutos, deberás añadir a tu imaginación un minutero, que se moverá 1 minuto después de que hayan pasado 60 segundos.

Con la práctica, la necesidad de contar desaparecerá y la manecilla se moverá a lo largo del dial.

Esta técnica es simple hasta el punto de ser vergonzoso, pero efectiva a la perfección. Puedes combinar el tictac de una flecha y la respiración o los latidos del corazón (si puedes oírlos). Si combina la respiración con el tictac, entonces se puede adaptar esta técnica.

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Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material.

¹ El diálogo interno es un concepto en psicología, el proceso de comunicación interna continua de una persona consigo misma, dentro de la autocomunicación personal. (Wikipedia).

² Los Yoga Sutras son el texto básico de la escuela filosófica india del yoga, que ha tenido, a menudo de forma indirecta, una enorme influencia en la percepción del yoga en la India y en el resto del mundo (Wikipedia).

³ Patanjali es el fundador del Yoga, una escuela filosófica y religiosa (darshan) en la India en el siglo II. antes de Cristo mi. (

A veces, después de un día agitado en el trabajo o de acontecimientos brillantes en la vida que requieren mucha energía y emociones, cuando te acuestas por la noche, vuelves a las situaciones que experimentaste una y otra vez. Cada vez que reproduces eventos en tu cabeza, activas tu diálogo interno: discutes, eliges palabras que podrías haber dicho pero no lo hiciste, o simplemente revives la situación, coincide el sitio. Este proceso no le permite desconectarse y relajarse. ¡Cómo me gustaría quedarme dormido y no volver a tener pensamientos obsesivos! Hoy te enseñaremos cómo entrar en armonía con tus propios pensamientos y sentimientos.

¿Por qué aparece el proceso de diálogo interno?

El proceso de pensamiento nos acompaña durante toda la vida y nunca se detiene. La educación, las normas sociales, la religión y nuestra propia imagen dejan una huella indeleble en él.

Pero llega un momento en el que empezamos a pensar que algo en la vida no va como nos gustaría y tratamos de cambiarlo. Sin embargo, no siempre lo logramos. Por regla general, los obstáculos son las actitudes arraigadas que crea este diálogo interno.

A menudo, la comunicación interna de una persona consigo misma casi nunca se detiene y sólo se interrumpe durante el sueño. Ni siquiera él mismo es consciente de que esto sucede todo el tiempo.

Técnicas mentales para lograr el silencio en los pensamientos.

Si te gusta hacer dibujos en tu mente y visualizar todo, las siguientes técnicas te serán adecuadas:

• Imagina un objeto. Elige tú mismo cualquier objeto que te guste (una pelota, un coche, un libro), no hay diferencia. Ahora visualiza este objeto hasta el más mínimo detalle. Relájate antes de realizar este ejercicio. Cuanto más real puedas imaginar este artículo, mejor. Trate de no distraerse con otros pensamientos.
• Contar. Tome cualquier número grande (por ejemplo, 1000) y comience la cuenta regresiva. Piense únicamente en números.
• Fuerza de voluntad. Si puedes, intenta decirte a ti mismo que simplemente no pienses. Usa la fuerza de voluntad para silenciar la voz en tu cabeza.
• Acecho. Este método se basa en monitorear tus emociones y sentimientos durante un diálogo, mientras gestionas tus pensamientos.
• Contemplación. Dibuja un mundo de cuento de hadas en tu imaginación y comienza a contemplar cómo funciona.

Técnicas físicas para deshacerse del diálogo interno.

Este método no utiliza objetos imaginarios, sino realmente existentes, para lograr el silencio interior:

• Observación. Adquiera el hábito de observar los objetos que le gustan, permitiendo que sus pensamientos simplemente fluyan en la dirección en la que van. Observar la naturaleza, los animales, los procesos.
• Trabajo físico. Puedes distraerte practicando deportes o haciendo tareas domésticas. Entonces estarás más ocupado con la cuestión de cómo relajarte que con tu diálogo interno.
• Prácticas meditativas. Este método es perfecto para aclarar tus pensamientos.
• Privación sensorial. Apagas uno o más sentidos por tu cuenta (puedes cerrar los ojos y los oídos al mismo tiempo). Pero no abuses de este método, el efecto será el contrario.

¿Cómo se detiene el flujo de pensamientos obsesivos? Comparte tu práctica en el sitio.

Diálogo interno- Se trata de una autocomunicación de carácter continuo. En pocas palabras, se trata de la interacción comunicativa de un sujeto humano con su propia persona dentro de una persona. Un elemento de conversación interna que garantiza el dialogismo de la conciencia se considera la reflexión, que es la concentración de la atención del individuo en la experiencia y el estado subjetivos. Se considera que el diálogo interno es el resultado de que varios sujetos de comunicación se encuentren simultáneamente dentro de la conciencia. Además, el proceso analizado es un elemento integral de los estados alterados, un componente de su formación y desarrollo. Asimismo, el diálogo interno puede utilizarse como herramienta psicotécnica en todo tipo de prácticas meditativas y técnicas religiosas.

¿Qué es el diálogo interno?

Varios científicos en el campo de la psicología sugieren que con este concepto nos referimos a la actividad comunicativa detallada del individuo, dirigida a aspectos de la realidad y del propio "yo" que son importantes para él. La originalidad de tal actividad se debe a la interacción de al menos dos puntos de vista contradictorios formados por un mismo tema.

Según la posición de otros investigadores, la autocomunicación interna es “un proceso de habla intrapsíquico que se produce en forma de diálogo y tiene como objetivo resolver un aspecto intelectualmente ambiguo, significativo en el aspecto personal-emocional de las cuestiones conflictivas. Al mismo tiempo, el concepto descrito no se considera como una confrontación de creencias semánticas opuestas debido a la presencia de una situación problemática insoluble.

El diálogo interno es más bien un método para “acostumbrarse” y transformar entidades emocionalmente intensas, personal o intelectualmente importantes por parte del sujeto.

Mucha gente corriente que está lejos de comprender la psicología se interesa por el diálogo interno ¿Es esto normal?

Este fenómeno se considera normal. Las personas cerradas recurren al proceso en consideración porque interactúan de mala gana con el medio ambiente y no quieren que extraños interfieran en su propia existencia. Sin embargo, los sujetos sociables también mantienen un diálogo interno. La conversación con uno mismo comienza en la infancia y persiste hasta el final de la vida. Según Freud, el fenómeno que estamos considerando es una interacción comunicativa entre tres componentes de la psique humana, a saber: su parte comprendida o "Yo", la parte reprimida de la conciencia o "Ello" y las manifestaciones del "Super-Yo". Por tanto, consideraba que la esencia de la autocomunicación interna era un diálogo entre la conciencia significativa del sujeto y su componente inconsciente, cuyo juez es el Superyó. Durante la conversación, se produce un acuerdo dentro de uno mismo entre los tres elementos de la psique enumerados, lo que contribuye al proceso de desarrollo personal constante. En situaciones graves, en momentos importantes de la vida, la conversación interna ayuda al sujeto a tomar la decisión correcta para encontrar una salida a las circunstancias actuales.

Por tanto, la respuesta debería ser sí a la pregunta ¿es normal el diálogo interno?

En la cabeza de cualquier tema se produce una conversación continua. Una conversación así puede requerir mucho esfuerzo, mucha atención y tiempo. La conversación interna comienza desde el momento del despertar y dura hasta el momento de la partida al reino de los sueños.

La autocomunicación ocurre constantemente y no importa lo que haga una persona. Se produce una conversación dentro de uno mismo mientras el sujeto desayuna, lee, trabaja, camina, etc. Durante el proceso en cuestión, se produce una evaluación espontánea de las personas que lo rodean, se comentan los acontecimientos actuales y se planifica.

La estructura de este proceso contiene imágenes internalizadas de interlocutores importantes en su interior, así como diversas formas (positivas, patológicas o neutrales) de interacción que surgen entre ellos.

La conversación interna contribuye a la implementación de procesos y actividad mental, la conciencia de ciertos componentes y la transformación de la jerarquía.

El concepto descrito también se utiliza en el esoterismo. Sin embargo, comenzó a usarse más ampliamente después de la publicación de los libros de C. Castaneda, quien argumentó que la conversación interna quita por completo la flexibilidad y apertura del cerebro.

Castaneda consideraba el diálogo interno como una herramienta a través de la cual el sujeto forma y registra una imagen de su propio mundo. Creía que la gente discute constantemente sobre el mundo consigo misma. Castaneda creía que a través del diálogo interno el sujeto humano en realidad crea el mundo, y cuando deja de conversar consigo mismo, el mundo se vuelve exactamente como debería ser.

Detener la autocomunicación conducirá a la apertura y al significado, a un cambio en la visión del mundo y el mundo se volverá más brillante. Después de todo, todo lo que nos rodea no es una realidad objetiva. Esta es sólo una percepción subjetiva del Universo, generada por un diálogo interminable con uno mismo. Este diálogo es siempre constante y, por tanto, hasta que cambie, nada de lo existente cambiará tampoco. Por eso Castañeda cree necesario detener el diálogo interno. Porque hay una serie de consecuencias negativas del diálogo interno interminable:

- incapacidad para concentrarse;

- un trasfondo mental estable en la cabeza;

- procesos constantes de reflexión;

- dualidad de conciencia;

- un estado de estrés continuo;

- incapacidad para tomar decisiones;

- ansiedad sin causa;

- insomnio;

- estrechez de pensamiento;

- aumento de la somnolencia;

- incapacidad para establecer control sobre los propios pensamientos;

- , culpa.

¿Cómo desactivar el diálogo interno?

Muchas personas han notado repetidamente que se comunican mentalmente consigo mismas. Generalmente es normal hablar consigo mismo mentalmente. Sin embargo, hay excepciones. Algunos científicos confían en que la interacción comunicativa constante con la propia personalidad a menudo conduce a una pérdida de la línea entre la realidad y las cosas inverosímiles. Por lo tanto, existe la práctica de detener el diálogo interno y se han desarrollado muchas técnicas.

No apagar la conversación interna conduce a una distracción de eventos importantes, soluciones a problemas y pérdida de energía. La autocomunicación destructiva ocurre cuando un individuo parece constantemente "masticar" en sus propios pensamientos lo que dijo, lo que le respondieron, qué más podría haber agregado, por qué el interlocutor hizo esto, etc.

A continuación se muestra una técnica para desactivar la conversación interna y liberarse de la "basura" mental innecesaria que no contiene una base creativa.

¿Cómo detener el diálogo interno? En primer lugar, debe comprender que es imposible apagar a su interlocutor interno con un solo gesto de la mano. La técnica para detener las conversaciones contigo mismo consta de 3 pasos.

En la etapa inicial, el individuo necesita darse cuenta del libre flujo de pensamientos. Es más fácil encontrar y comprender la "corriente de pensamiento" en un estado de inactividad o descanso forzado, por ejemplo, durante un viaje matutino. A la mente no se le enseña a permanecer en silencio. En él surgen invariablemente varias corrientes de pensamiento caóticas. Por tanto, la tarea de la etapa considerada es precisamente la conciencia del libre movimiento de las imágenes mentales, así como la sensación de ellas físicamente.

La siguiente etapa se basa en la conciencia de la autocomunicación interna. Debe pasar a esta etapa solo después de dominar la capacidad de reconocer el flujo de pensamientos que fluye libremente y la capacidad de observar este flujo. Aquí debes intentar encontrar pensamientos interrumpidos, inmaduros, incompletos, no completamente pensados. Además, a nivel físico es necesario sentir la imperfección de las frases mentales inacabadas, por ejemplo, en forma de sensación de espuma crujiente. Al mismo tiempo, debes aprender a buscar "pensamientos expósitos" entre el flujo de tus propios pensamientos, generados no por la conciencia del individuo, sino invadidos por la realidad circundante. Al mismo tiempo, los “pensamientos ajenos” no siempre causan daño. Sin embargo, existen imágenes mentales que son una especie de “caballo de Troya”, mediante las cuales diversos titiriteros intentan controlar a una persona. En realidad, primero que nada debes deshacerte de ellos. Un pensamiento ajeno es inofensivo para un individuo hasta que se transforma en emociones, una llamada a la acción, directamente en acción.

La práctica de detener el diálogo interno en la última etapa es reemplazar al "auditor" interno por un "jardinero". Aquí, los pensamientos inacabados deben considerarse como “flores no florecidas” que deben ser cultivadas hasta convertirlas en “frutos”. Un pensamiento completo debe recorrer toda la cadena de asociaciones y salir del cerebro sin generar deseo de volver a él, pensando en él sin cesar. Esto ayuda a calmar la mente, liberando la atención subordinada a un círculo vicioso de problemas inverosímiles.

A menudo, la primera reacción espontánea ante un acontecimiento es negativa. Si el individuo no lo rastrea y no lo elimina, entonces esta reacción puede desencadenar una cadena de procesos indeseables, tales como: latidos cardíacos acelerados, alteraciones del sueño, estado de ánimo depresivo, comportamiento inadecuado que conduce a la destrucción de la existencia habitual.

Detener el diálogo interno - técnicas

El ruido mental a menudo distrae la atención de los sujetos, impidiéndoles encontrar soluciones y realizar tareas cotidianas. La autocomunicación interna, cuando no está controlada, es un ruido mental. Los pensamientos constantemente acelerados desvían la atención de las personas, lo que afecta negativamente la vida diaria. Por eso, calmar la mente y apagar el diálogo interno son las tareas más importantes. Dado que los pensamientos tienden a involucrar a la persona en su flujo, la consecuencia de esto es el control de las actividades humanas por parte de los pensamientos.

El sujeto comienza a pensar, a preocuparse, mientras da energía al pensamiento, saltando de una imagen mental a otra. Este proceso se vuelve continuo. Como resultado, es difícil para un individuo centrarse en lo que es significativo, captar la esencia de una situación problemática y encontrar la solución adecuada entre cientos de soluciones existentes. Como resultado del ruido mental obsesivo, los individuos no pueden escuchar la voz de la intuición. Por tanto, cometen muchos errores, algunos de los cuales no pueden corregirse.

¿Cómo detener el diálogo interno?

En primer lugar, debes intentar no pensar durante 20 a 30 segundos. Lo principal es que el pensamiento no pasa por tu cerebro: "No hay necesidad de pensar". Porque cada frase dicha en el interior ya es una conversación interna. Después de un tiempo determinado, quedará claro que el proceso de pensamiento no ha desaparecido por ningún lado, que los pensamientos fluyeron por sí solos mientras el individuo intentaba no pensar.

Entonces, apagar el diálogo interno comienza con un intento de eliminar la propia conciencia. En otras palabras, el individuo debe convertirse en un observador externo, tratando de rastrear los momentos en que surgen nuevos pensamientos. Además, debe captar los momentos en que una imagen de pensamiento fluye hacia otra. La mayoría de las técnicas destinadas a detener una conversación interna se basan en la comprensión del funcionamiento de los procesos de autocomunicación y la capacidad de controlar la aparición de pensamientos no deseados.

El éxito de practicar técnicas de apagado del diálogo interno está influenciado por factores externos. Por tanto, es recomendable practicar en una habitación separada, en la que se minimice la posibilidad de estímulos extraños. Estos irritantes incluyen otros objetos, ruido y luz. Además de la necesidad de eliminar distracciones extrañas, también se deben eliminar las razones obvias del surgimiento de pensamientos. Por ejemplo, si un sujeto necesita resolver urgentemente un problema importante, entonces no debe empezar a practicar la técnica de apagar el habla interior.

El cuerpo debe estar relajado, preferentemente practicado en posición horizontal. Por ello, se recomienda iniciar cualquier técnica con la relajación. Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, es más fácil practicar la técnica de detener el diálogo interno. Sin embargo, se considera que la práctica más efectiva es antes de partir hacia el reino de los sueños.

La técnica más sencilla para detener el diálogo interno es crear el llamado ruido "blanco". Es necesario cerrar los párpados, dibujar mentalmente una pantalla blanca frente a los ojos y mover la mirada de esquina a esquina cada 3 segundos, y luego de manera desordenada.

Una forma sencilla y al mismo tiempo extremadamente difícil de desactivar la autocomunicación es una técnica basada en la fuerza de voluntad. Aquí el individuo necesita silenciar su propia voz interior. Si se desarrolla la fuerza de voluntad, no habrá problemas con la implementación de esta técnica.

La siguiente técnica es lograr la tranquilidad. Su objetivo es preparar un vacío de conciencia. Aquí el sujeto necesita llenar la conciencia para poder vaciarla gradualmente en el futuro. Sin embargo, en la técnica descrita, este proceso se simplifica y acelera por el hecho de que se crea y luego se elimina una sola representación, pero más rica en contenido.

El curso del ejercicio es el siguiente. El sujeto posiciona cómodamente su propio torso e imagina una bola caliente que gira. Ojos cerrados. Es necesario concentrarse en esta bola deslumbrantemente luminosa; al comienzo de la técnica tiene un color amarillo rojizo. Con la práctica, la pelota debería volverse más distinta. Su color debe parecerse al de la llama de una vela, que un individuo mira a una distancia de 200 mm. Después de algunos entrenamientos, el practicante de esta técnica podrá evocar instantáneamente en su propia imaginación la bola caliente descrita. Una vez conseguido el resultado deseado, puedes reducir gradualmente el tamaño de la bola hasta que solo aparezca un fondo oscuro.

Lograr el vacío interior absoluto debe llevarse a la automaticidad. En otras palabras, el individuo debe despertar instantáneamente este estado en cualquier momento.

Para personas con paciencia, la siguiente técnica es adecuada. En posición acostada y en un estado relajado, una persona necesita contar en silencio del uno al cien al ritmo de la respiración. Además, si durante la cuenta surge al menos un pensamiento, incluso el más rápido, se debe reiniciar la cuenta atrás. Debes practicar hasta llegar al número 100 sin un solo pensamiento extraño, luego se recomienda aumentar el rango a 200. El resultado de la técnica descrita será el logro de un estado de silencio, que no requiere la aplicación de fuerza. para lograrlo.

Hablemos un poco del diálogo interno (DI). Creo que todo el mundo sabe lo que es. Esta es simplemente nuestra actividad mental cotidiana, el parloteo de nuestro ego :-) Ruido multifacético de pensamientos incontrolables y a veces molestos en nuestra cabeza, que nos impide concentrarnos en una cosa. Por cierto, los miedos suelen ser consecuencia del diálogo interno, que intensifica todas nuestras experiencias. La DV es a menudo la causa de la pérdida de concentración en el mundo exterior y de la falta de paz interior y armonía en una persona. VD no es nuestro propio "yo", es sólo un producto del entorno externo. Lo único que hace la VD es alejarnos de la “realidad”, generando dudas (en la mayoría de las veces).

Por cierto, un poco sobre los pensamientos mismos. Necesitamos darnos cuenta de que tenemos dos tipos de pensamientos: activos y pasivos. Nosotros mismos generamos pensamientos activos todos los días, y los pensamientos pasivos nos llegan desde el exterior (la influencia del Sistema o de las entidades). Los pensamientos pasivos pueden representar una amenaza para nosotros porque no somos capaces de controlarlos, porque no los creamos nosotros, sino que alguien los puso en nosotros.

¿Por qué es importante poder detener el diálogo interno? Esto es necesario para entrar en un estado de silencio y paz, que te permita revelar tu potencial y conocerte a ti mismo. ¡Esto cambia cualitativamente tu actitud ante la vida! En este estado, puedes trabajar eficazmente con muchos de tus aspectos:

Monitorear imágenes mentales pasivas;
- elimina tus miedos, patrones, estereotipos;
- trabajar con su pasado/presente/futuro;
- ir más allá del mundo físico... etc.

Es bastante difícil detener rápidamente el HP (¡pero es posible!). Muchos monjes han estado trabajando en sí mismos durante décadas, logrando un silencio total de la mente a través de la meditación y la repetición diaria de mantras. Pero esto no significa en absoluto que sea inalcanzable y “por qué es necesario”. Yo pude hacer esto, lo que significa que tú también puedes, si haces algunos esfuerzos por tu desarrollo personal. ;-)

Hay muchas formas diferentes de detener la VD en Internet, pero le contaré los tres métodos más efectivos que yo mismo uso.

Entonces, pasemos a los ejercicios prácticos. No son nada complicados. :-)

Técnica 1. Posición de “observador externo”.

La forma más eficaz de detener el agitador mental es pasar a la posición de “observador externo” (EO). ¿Qué tipo de posición es ésta y cómo llegar a ella? ;-) Aquí todo es simple: esta es la posición de la conciencia cuando simplemente observamos todo lo que nos rodea, sin evaluar nada (estoy hablando de juicios), aunque sea un poco. Incluso puedes hacer esto con los ojos cerrados. Para pasar a PVN, es necesario concentrar toda su atención en el mundo exterior (desconcentrarse por completo), aprender a estar en el punto "aquí y ahora".

Técnica 2. Cuida tu respiración.

Otra forma de detener la VD es concentrarse en la respiración. Nuestro ciclo respiratorio es una alternancia rítmica de inhalación y exhalación. Entre ellos hay una pausa de una fracción de segundo (parada del ciclo). Debes concentrarte en esta pausa natural entre la inhalación y la exhalación. Intenta no decirte nada durante este/estos momentos. Poco a poco es necesario aumentar esta pausa, concentrándose en lo que se libera por completo del caos mental. Sin embargo, es importante respirar con la misma normalidad que lo haría normalmente.

Pausa en el ciclo respiratorio.

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Puedes entrenar en cualquier lugar: mientras caminas por la calle, te sientas en el tren o lavas los platos. Sólo asegúrese de vigilar la profundidad de su respiración; de lo contrario, casi todos los practicantes principiantes tienden a cambiar, sin saberlo, a una respiración más profunda.

Al principio aumentarás la pausa entre la inhalación y la exhalación, concentrándote en la pausa, y después de un tiempo te sorprenderás pensando que también estás en silencio dentro de ti mismo durante la inhalación y la exhalación. :-)

Técnica 3. Método Valquiria (del libro Valquirias de Paulo Coelho).

Esta última técnica es interesante porque no tenemos que hacer ningún esfuerzo para intentar detener nuestros pensamientos. Simplemente les damos total libertad de acción, dejamos que sus pensamientos fluyan libremente. ¿De repente? ;-) Relájate y presta atención a esas imágenes mentales que constantemente dan vueltas en tu cabeza. Simplemente siéntate o acuéstate y observa el flujo de estos pensamientos incontrolables. Si centras tu atención en un pensamiento activo y le das rienda suelta, primero girará, luego se detendrá, se congelará y luego se desintegrará por completo. Pero existe el riesgo de que simplemente te quedes dormido... aquí tienes que poder aguantar...

Eso es todo. Como dije anteriormente, nada complicado. ;-)

Nota IMPORTANTE. Todas las técnicas anteriores (así como todas las demás que publico) funcionan muy bien sólo si se utilizan con regularidad. De lo contrario, simplemente no tiene sentido hacerlo una vez, por ejemplo una vez al mes.

Métodos de autodesarrollo: etapa inicial.

Permítanme comenzar con el hecho de que, mientras dominaba nuevos métodos de autodesarrollo, traté de cumplir con los siguientes principios:

1. No hay necesidad de pelear con nada ni con nadie. Y más aún, no deberías pelear contigo mismo. Es mejor seguir el camino de menor resistencia: alejarse, cambiar temporalmente a otra tarea, hacer una petición, aceptar, dejar ir, etc.
Si todavía tiene ganas de pelear con alguien y la vida sin pelear le parece aburrida, pregunte cuál es la razón de su adicción a una forma de vida y pensamientos tan hiperactivos y también costosos. Durante tres cuartas partes de mi vida creí firmemente en la “necesidad de la tensión” hasta que me demostré lo contrario al trabajar con las razones de esta superposición dañina (publicaré material sobre los tipos de superposiciones más adelante, está casi listo).

2. Si es posible, el dominio de cualquier método/método/práctica de desarrollo debe realizarse de forma lúdica (como el ejercicio 4 del Fragmento 3.3.) o brindar al menos algo de placer (como los ejercicios 1 y 6 del Fragmento 3.3). No debes castigarte con o sin razón, provocando así resistencia de tu propia naturaleza. Esto es especialmente importante en las etapas iniciales. Y solo entonces, cuando el autodesarrollo consciente y decidido se convierta en una parte integral de su vida, definitivamente no podrá prescindir de la autodisciplina;).

3. Ten paciencia, no te exijas resultados rápidos, no te compares con nadie. En el camino del autodesarrollo, sólo debes competir contigo mismo. Esperarlo de cualquier manera requiere mucha energía de nuestra parte, así que nunca esperes nada, simplemente sigue adelante y entrega los resultados a lo Divino. Cuando comencé a practicar yoga integral hace un par de décadas, no esperaba ningún resultado serio en el progreso en el camino de la Evolución de la Conciencia en esta vida o, en el mejor de los casos, en la próxima. La realidad de mi vida (su parte intangible) resultó ser mucho más fantástica de lo que podría haber imaginado entonces.

4. Sea creativo: ¡crea y prueba! Sólo señalaré que algunos problemas no deben resolverse directamente (una vez más, a veces puede surgir resistencia), sino indirectamente, incluso si esto lleva más tiempo.

5. No esperes un lunes más para cuidar de ti y de tu desarrollo. Por ejemplo, puedes escuchar el Universo y reflexionar sobre un koan en cualquier momento. El resto son excusas y autoengaño. Si está buscando excusas para frenar, entonces el autodesarrollo específico no es relevante para usted ahora. Al menos disfruta de tu vida actual :)

Fragmento 3.3 Métodos de autodesarrollo: detener el diálogo interno

A menudo durante mi práctica me preguntaban "¿cómo detener el diálogo interno?" Y aunque hay muchos métodos descritos en la literatura, a veces, por alguna razón, al buscador todavía le resulta difícil. Una vez ya publiqué material sobre este tema aquí (mire la etiqueta "punto cero"). Sin embargo, como dicen, la repetición es la madre del aprendizaje.
Así que aquí hay una nueva versión de la generalización de mi práctica de establecer silencio mental / entrar en el punto cero / detener el diálogo interno :) Solo señalaré que todos los ejercicios que se describen a continuación son en gran medida el resultado de mis experimentos de hace veinte años, y No recetas preparadas de libros.

1. Cuando comencé a practicar mis primeras meditaciones en 1992, no intenté detener mi diálogo interno. En cambio, durante la meditación simplemente me concentré en visualizaciones relajantes. La mayoría de las veces nadaba como un delfín en el océano y disfrutaba mucho de ello.
Hacía visualización todos los días antes de acostarme, acostado de lado, y luego nuevamente por la mañana, antes de levantarme. Lo que quiero decir es que para dominar la meditación (detener el diálogo interno) no se necesitan condiciones especiales: posición de loto, columna recta y otros entornos inútiles. Lo único que necesitas son ganas, formación sistemática y tiempo :)
2. Además, comencé a meditar leyendo el libro “Sri Aurobindo, o El Viaje de la Conciencia”, que de por sí es capaz de sumergirte en un estado meditativo.
3. Durante algún tiempo medité sobre los koans del budismo zen según el libro “Carne y hueso del Zen”.
4. A continuación daré algunos ejercicios útiles, en mi opinión, que encontré, bastante intuitivos y destinados a aprender a rastrear la actividad evaluativa de la mente.

Una semana pasé una semana descartando todos los pensamientos con una connotación emocional negativa. Después de una semana, el pensamiento se vuelve mucho más transparente y estructurado.

Luego, durante algún tiempo estuve ocupado descartando mi evaluación de las personas que encontré en el camino (en el camino a la universidad, en el transporte, etc.): su apariencia.

Por lo general, una persona no se da cuenta de cómo evalúa todo lo que le rodea; esto también requiere mucha energía. Aprenda a “mirar” no a un objeto/objeto/persona, sino a través de él y más allá de él. Si practicas lo suficiente, gradualmente tu percepción, así como tu visión, cambiarán. Gracias a esta transformación, es posible, por ejemplo, hablar con una persona sobre la vida cotidiana y, al mismo tiempo, si es necesario, entrar en contacto con su ser para intercambiar información.

Otra forma: mírate a ti mismo, a tu mente desde fuera. Al mismo tiempo, parecía "ponerme de pie" detrás de mí mismo, desarrollando así un observador interno. Tener un observador interno desarrollado más tarde me ayudó mucho a alcanzar otros objetivos de autodesarrollo mucho más difíciles de alcanzar.

Puedes intentar mirar desde diferentes partes de ti mismo. Durante algún tiempo practiqué “mirar” desde el estómago o el corazón, como si allí hubiera ojos. Los efectos fueron muy interesantes :)

Para calmar un proceso de pensamiento tormentoso, debemos aprender a “olvidar” rápidamente los momentos desagradables de nuestra vida diaria, que a nuestra mente indisciplinada le encanta masticar, a veces durante años y décadas. Durante probablemente un mes (tal vez más), me levantaba cada mañana e imaginaba que acababa de aparecer en la Tierra. Y para consolidar el efecto, imaginó una pared de ladrillos blancos detrás de ella. Me alejaba (mentalmente) un paso de él cada mañana, dejando todos los recuerdos del día anterior detrás de esta misma pared, sin permitirme volver a ellos a menos que fuera absolutamente necesario. Muchas personas tienen miedo de realizar esta práctica porque creen que debilitará su capacidad de recordar. Sin embargo, no lo es. Saco las cosas más necesarias, incluidos los recuerdos, de lo que se llama el aire: las leo desde el campo de la información. Esto ya se ha convertido en un hábito, se ha convertido en parte de mi naturaleza, por lo que los métodos habituales de memorización ya no son relevantes para mí.

5. Otro buen ejercicio es escuchar el Universo, como si se escuchara su voz tranquila. En este caso, es aún mejor si en el momento de la meditación hay una carga en forma de sonido de fondo cotidiano.

6. También puedes meditar en el antiguo principio chino "No tengas lugar en ti mismo", uno de mis ejercicios favoritos. Ahora, para recuperar fuerzas, me basta con “mover” mentalmente mi centro de atención (conciencia) fuera del cuerpo durante 20-30 minutos en posición supina, sin permitirle regresar.
No puedo resistirme a seguir citando.

El diálogo interior es un ruido mental que resulta muy perturbador a la hora de concentrarse en la respiración durante la meditación. Son pensamientos como trenes eléctricos, por lo que nuestra atención se deja llevar por ellos. Calmar la mente es una tarea difícil.

Comencemos con el hecho de que HP es un proceso que consume mucha energía. Una cosa es cuando pensamos o buscamos una solución a una situación, y otra cosa es cuando reflexionamos sobre el ayer, viejos agravios, ansiedades, ideamos conversaciones, nos regañamos, demostramos algo a los demás, etc. Gastamos energía en movernos, respirar, digerir alimentos, comunicarnos, tener relaciones sexuales, etc., es decir, en procesos naturales obvios, de forma inconsciente. También gastamos energía en procesos inconscientes, llamémoslos de orden más sutil. Charlando constantemente dentro de nosotros mismos, construimos una imagen del mundo y la arreglamos rígidamente. Nos explicamos por qué el mundo es tal o cual, añadimos nuevas impresiones, sensaciones y construimos esquemas. La VD es una consecuencia de un sistema de percepción humana claramente formado. Lo que ha crecido ha crecido. Pero también es importante saber que la VD es una pérdida constante de nuestra energía.

Detener el diálogo interno no sólo sirve para la implementación exitosa de cualquier práctica mágica. La consecuencia de la capacidad de detenerlo será una mejora en las relaciones interpersonales y un aumento de la capacidad creativa, debido al debilitamiento del Acuerdo existente y al aumento de la energía de los chakras superiores.

¿Cómo es el diálogo interno? En tu mente se produce constantemente un movimiento espontáneo de pensamientos, el llamado “ruido mental”. Incluso con un vistazo rápido a cualquier objeto, se activan cadenas asociativas y comienza el proceso de no pensar en nada. Una persona piensa, analiza algunas opciones para algo, razona, aleja situaciones. Pero la producción es completamente nula. Incluso el motivo de la actividad se pierde en un segundo y el pensamiento no llega a ninguna parte. Todo esto se parece a una charla sin rumbo en una gran empresa desconocida.

Intenta no pensar en nada durante al menos veinte segundos. Sin preparación y sin estresarte con el pensamiento “no tienes que pensar”. Después de veinte segundos descubrirás que el proceso de pensamiento no ha desaparecido y duró todo el tiempo que estuviste “no pensando”. Además, en la mayoría de los casos el trabajo del diálogo interno se duplica mediante la articulación. Puedes prestar atención a la pronunciación involuntaria de tus pensamientos, acompañada de los correspondientes micromovimientos de la lengua y los labios.

Condiciones para detener el diálogo interno

Para empezar, es necesario alejarse un poco de su conciencia y, desde la posición de observador externo, intentar captar los momentos en que surgen nuevos pensamientos, también es recomendable captar los puntos de transición de un pensamiento a otro. Casi todas las técnicas para detenerlo se basan en una buena comprensión del funcionamiento del diálogo interno y la capacidad de controlar la aparición de pensamientos no deseados.

Los factores externos también son importantes para la práctica. Es deseable tener una habitación separada con un mínimo de estímulos extraños, como luz, ruido, voces, etc. Además de que no te distraerás, el trabajo espontáneo del diálogo interno se nota más en ausencia de motivos evidentes para que surjan los pensamientos.

Es recomendable adoptar una posición horizontal. A continuación, debe relajarse utilizando las técnicas de relajación que tiene a su disposición y tener la mentalidad necesaria para completar la práctica. Es más fácil practicar la interrupción del diálogo interno por la mañana, inmediatamente después de despertarse, pero la práctica más eficaz es antes de acostarse.

Primer método (para los inteligentes)

Pasamos al estado de “observador” y percibimos nuestra conciencia de forma desapegada, monitoreando la aparición de pensamientos espontáneos. Cuando aparecen, es necesario extinguir estos pensamientos con un suave empujón de conciencia, sin convertir en ningún caso el proceso de detección o extinción en uno mental independiente. Pensamientos como "ha aparecido algún pensamiento, ahora lo detendré" también son diálogos internos. La intención y lo preestablecido deben funcionar. Es recomendable aprender a permanecer en este estado de silencio interior durante al menos tres o cuatro minutos. Además, es posible una transición a un estado de conciencia alterada (SIS) y el silencio interno se mantendrá de forma independiente.

Después de lograr repetidamente con éxito SIS con completo silencio interno, tiene sentido sintonizarse con este estado, como un faro, y desarrollar una frase clave o mudra que se asociará con este estado. Al usarlo, alcanzar un estado de silencio interior se producirá notablemente más rápido.

Segundo método (para los astutos)

Es necesario concentrar la conciencia en realizar un trabajo mental monótono que ocupe toda la esfera de atención. Creamos la forma mental de un cubo azul. El cubo gira lentamente. Lo principal es no dejarlo fuera de su esfera de atención ni por un momento y no perder la sintonía con todos los aspectos de la forma del pensamiento: color, tamaño, forma, suavidad de rotación. De esta manera también podrás alcanzar el estado deseado.

Tercer método (para los fuertes)

Lo más sencillo y complejo a la vez. Detener el diálogo interno se produce mediante la fuerza de voluntad. Simplemente silenciamos nuestra voz interior. Con una fuerza de voluntad desarrollada, esto puede funcionar.

El cuarto método (para el paciente)

Al compás de nuestra respiración, comenzamos a contar del 1 al 100. Si durante el proceso de contar surge al menos un pensamiento extraño, comenzamos la cuenta regresiva nuevamente. Y así sucesivamente hasta conseguir el resultado. Luego puedes aumentar la puntuación a 200 y así sucesivamente. El resultado debe ser la consecución de un estado de silencio que no requiera esfuerzo para mantenerlo.

Quinto método (para los sabios)

Puede utilizar la práctica Zen de imágenes ilógicas y paradójicas: el koan. Una gran cantidad de ellos se pueden encontrar en Internet. Al centrar nuestra mente en el koan, la llevamos a un estado de estupor. Con suficiente concentración, no debería haber pensamientos extraños.

Detener el diálogo interno sin condiciones especiales

Todas las técnicas anteriores requerían condiciones específicas para su implementación: silencio, soledad, etc. ¿Cómo detener el diálogo interno durante un día lleno de acontecimientos?

El hecho es que una persona realiza casi todas sus acciones de forma automática, sin utilizar el área del pensamiento consciente. Repetidas día tras día, estas acciones forman rituales cotidianos, cuya implementación es responsabilidad del subconsciente. La energía liberada de la conciencia requiere una salida. Es el diálogo interno, además de fijarnos en el Tratado vigente, el que se dedica a su “reciclaje”. De lo contrario, la energía no realizada puede provocar trastornos nerviosos y contribuir a la destrucción de la imagen habitual del mundo.

Una solución natural a este problema sería excluir, si es posible, los rituales cotidianos de su vida. Es necesario cambiar la rutina y la forma de hacer las cosas existentes. Prueba a cambiar primero los más automáticos. Átate los cordones de los zapatos con un nudo diferente, lávate los dientes con otra mano y de otra manera, organiza las cosas en tu escritorio de otra manera, encuentra una nueva manera de llegar al trabajo. En principio, si las manos o los pies se esfuerzan por realizar alguna acción por sí solos, se trata de un ritual doméstico que se puede cambiar. Una conciencia ocupada con el trabajo dejará el diálogo interno sin reposición. El hábito de tener un trasfondo mental constante en la cabeza desaparecerá gradualmente. Lo principal en esta práctica: al deshacerse de algunos rituales cotidianos, no crear otros.