John Medina - Reglas del cerebro. Lo que usted y sus hijos deben saber sobre el cerebro

Publicado con permiso de PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. y la agencia de Alexander Korzhenevsky

Reservados todos los derechos.

Ninguna parte de este libro puede reproducirse de ninguna forma sin el permiso por escrito de los titulares de los derechos de autor.

© Juan Medina, 2008

© Traducción al ruso, publicación en ruso, diseño. Mann, Ivanov y Ferber LLC, 2018

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Dedicado a Josué y Noé. Queridos muchachos, gracias por recordarnos constantemente que la edad no importa a menos que sean queso.

Introducción

Intenta multiplicar mentalmente el número 8.388.628 por 2. ¿Podrás calcular el resultado en unos segundos? Y un joven es capaz de multiplicar esos números por dos 24 veces en unos pocos segundos. Y dé el resultado correcto cada vez. Otro puede decir la hora exacta en cualquier momento, incluso si lo despiertas por la noche. Y una niña determina con precisión el tamaño de cualquier objeto a una distancia de seis metros. Otro niño de seis años pinta cuadros tan realistas y vívidos que incluso fueron expuestos en una galería de Madison Avenue. Pero a ninguno de ellos se le puede enseñar a atarse los cordones de los zapatos. Su coeficiente intelectual no supera los 50.

El cerebro es algo asombroso.

Puede que tu cerebro no sea tan extraordinario como el de estos niños, pero aun así es asombroso. El cerebro humano se enfrenta fácilmente al sistema de transmisión de información más sofisticado de la Tierra, leyendo pequeños símbolos negros sobre un lienzo de madera blanqueada y comprendiendo su significado. Para crear este milagro, envía un impulso eléctrico a lo largo de cientos de kilómetros de cables hasta células cerebrales tan pequeñas que miles de ellas podrían caber en una sola línea. Y todo esto sucede tan rápido que ni siquiera tienes tiempo de parpadear. Por cierto, acabas de hacer esto. Y lo increíble es que la mayoría de la gente no tiene idea de cómo funciona el cerebro.

Esta ignorancia conduce a extrañas consecuencias. Intentamos hablar por teléfono móvil y conducir un coche al mismo tiempo, aunque el cerebro humano no está diseñado para realizar múltiples tareas en lo que respecta a la atención. Hemos creado un ambiente de trabajo estresante en las oficinas, pero en tales condiciones la productividad cerebral disminuye. El sistema educativo escolar está diseñado de tal manera que oh La mayor parte del proceso de aprendizaje se lleva a cabo en casa. Quizás esto sería gracioso si no fuera tan perjudicial para la humanidad. Desafortunadamente, los científicos del cerebro rara vez interactúan con profesores, profesionales, líderes educativos, contadores y ejecutivos corporativos. No tienes información a menos que leas la revista Neuroscience mientras tomas una taza de café.

Este libro está diseñado para ponerlo al día.

12 reglas del cerebro

Mi objetivo es contarte doce datos sobre cómo funciona el cerebro. Las llamo reglas cerebrales y proporciono evidencia científica que las respalda, así como ideas sobre cómo se puede aplicar cada regla en la vida cotidiana, especialmente en el trabajo y la escuela. El cerebro es muy complejo, por lo que sólo proporcionaré una pequeña parte de cada aspecto; no es completo, pero espero que sea accesible. En las páginas del libro se familiarizará con las siguientes ideas.

Para empezar, no es necesario sentarse en el pupitre de la escuela ocho horas al día. Desde un punto de vista evolutivo, nuestro cerebro se desarrolló a través del trabajo y viajando más de 12 millas por día. El cerebro todavía se esfuerza por estar activo, aunque la gente moderna, como nosotros, llevamos un estilo de vida sedentario. La actividad física estimula la función cerebral (regla cerebral número 1). El ejercicio ayuda a las personas pegadas al sofá a mejorar la memoria a largo plazo, el pensamiento lógico, la atención y la capacidad de resolución de problemas. Estoy seguro de que después de pasar ocho horas en el trabajo o la escuela, todos se beneficiarán.

Como habrás notado en una simple presentación de PowerPoint, la gente no presta atención a las cosas aburridas (regla cerebral número 4). Sólo tienes unos segundos para llamar su atención y 10 minutos para mantenerla. Después de 9 minutos y 59 segundos, debes volver a atraer su atención con algo y el cronómetro comenzará a contar nuevamente; debería ser algo relacionado con las emociones. Además, tu cerebro necesita un descanso. Por eso utilizo muchas historias en el libro para transmitir mi punto de vista.

¿Te sientes cansado ya a las tres de la tarde? Al parecer tu cerebro quiere tomar una siesta. Y aumentaría su productividad. Un estudio de la NASA encontró que una siesta de 26 minutos aumentaba el rendimiento del piloto en un 34 por ciento. Descansar lo suficiente por la noche afecta el rendimiento mental al día siguiente. Dormir bien significa pensar bien (regla cerebral número 7).

Conoceremos a una persona que, tras leer dos páginas, es capaz de recordar información nueva para siempre. La mayoría de nosotros olvidamos más de lo que recordamos, por lo que necesitamos repetición para recordar (Regla del cerebro n.° 5). Una vez que aprendas las reglas del cerebro para el desarrollo de la memoria, entenderás por qué estoy en contra de la tarea.

Nos daremos cuenta de que los niños de tan solo dos años sólo parecen rebeldes; de hecho, los impulsa una sed de exploración. Los niños no tienen un conocimiento amplio y profundo sobre el mundo que les rodea, pero saben bien cómo adquirirlo. Somos exploradores por naturaleza (regla cerebral número 12), y esta cualidad siempre será inherente a nosotros, a pesar del entorno artificial que hayamos creado.

No considere las ideas al final de cada capítulo como recomendaciones. Piden probarlos en condiciones reales. Partí de lo que hago en la vida. Mi investigación implica estudiar los trastornos mentales a nivel molecular, pero estoy particularmente interesado en la relación entre el genoma y el comportamiento. B oh He pasado la mayor parte de mi vida profesional como consultor; He sido invitado a participar en proyectos de investigación que requieren la asistencia de un biólogo molecular con especialidad similar. Tuve la oportunidad de observar interminables intentos de estudiar la dependencia de la actividad mental del conjunto de cromosomas.

En uno de estos viajes, encontré artículos y libros que pedían acelerar el “progreso” en la investigación del cerebro para aplicar los resultados a la educación y el lugar de trabajo. Y me emocioné, creyendo que los autores habían leído literatura que mi radar no había captado. He estudiado varias áreas de las ciencias del cerebro, pero no sé cómo ofrecer los mejores métodos de enseñanza o de trabajo. Para ser honesto, la ciencia aún no sabe por qué el cerebro humano es capaz de decirle al cuerpo que tome un vaso de agua de la manera más conveniente posible.

Sin embargo, no había motivos para entrar en pánico. Debe ser escéptico ante cualquier afirmación de que la ciencia del cerebro pueda responder directamente a la pregunta de cómo convertirse en un mejor maestro, padre, líder o estudiante. Este libro exige una investigación generalizada en esta área simplemente porque no tenemos el conocimiento suficiente para hacer recomendaciones. Se trata de un intento de vacunar contra mitos como, por ejemplo, el efecto Mozart, que, por cierto, refuta la idea de que escuchar determinadas grabaciones de audio mientras el niño aún está en el útero garantizará su admisión en Harvard o en la izquierda. pensamiento del hemisferio y del hemisferio derecho.

De regreso a la jungla

Todo lo que sabemos sobre el cerebro proviene del trabajo científico de los biólogos que estudian la estructura y función del cerebro; psicólogos que estudian el comportamiento humano; neurocientíficos cognitivos que comparan estos dos conjuntos de datos; y biólogos evolutivos. Aunque no sabemos mucho sobre cómo funciona el cerebro, pero analizando la historia de la evolución, entendemos que el cerebro humano se formó bajo la influencia de la necesidad de sobrevivir en un área abierta y llena de peligros, en condiciones de constante movimiento, formando las llamadas capacidades finales del cerebro.

Todos los aspectos discutidos en el libro (ejercicio, supervivencia, cableado (o conexiones neuronales), atención, memoria, sueño, estrés, sentimientos, visión, género y exploración) se relacionan con estos extremos. (Por cierto, en este contexto, el movimiento puede interpretarse como ejercicio). La variabilidad ambiental contribuyó al desarrollo de una alta plasticidad del cerebro humano, lo que, a su vez, dio a las personas la oportunidad de explorar deliberadamente el mundo. Aprendiendo de sus errores, la tribu humana sobrevivió en condiciones salvajes, y esto requirió mayor atención a algunas cosas y descuido de otras y, además, organizar la memoria de una manera específica. Aunque hoy nuestra actividad mental se desarrolla casi todo el tiempo en aulas y oficinas, nuestro cerebro está sintonizado para sobrevivir en las estepas y selvas. Y esto hay que tenerlo en cuenta.

En general soy un buen tipo, pero soy bastante exigente cuando se trata de trabajo científico. Todas las fuentes a las que me refiero en este libro han sido cuidadosamente seleccionadas, filtradas a través de lo que mis colegas de Boeing (donde trabajé) llamaron el "factor de exigencia de Medina". En otras palabras, si me refiero a algo, puedes estar seguro de que es un concepto serio, publicado en revistas especializadas y confirmado varias veces por expertos independientes. (No se proporciona una lista completa de referencias en el libro; está publicada en el sitio web www.brainrules.net).

¿Qué dicen estos estudios en general? Esta es la cuestión: si usted se propusiera crear un entorno de aprendizaje que fuera absolutamente desalentador para el buen funcionamiento cerebral, sería como un salón de clases. Si quisieras crear un entorno de trabajo que inhibiera definitivamente el buen funcionamiento cerebral, crearías algo parecido a una oficina. Pero si desea entrenar su cerebro para que funcione a plena capacidad, actúe de manera diferente, guiándose por las reglas que se sugieren a continuación.

Regla número 1. La actividad física estimula la función cerebral.

Si esta historia no hubiera sido captada por la cámara y los medios no hubieran estado hablando de ella, sería difícil de creer.

Con las manos esposadas, encadenadas y atadas con una cuerda marina, un hombre fue arrojado al Golfo de California en Long Beach. El otro extremo de la cuerda estaba atado a setenta barcos que se balanceaban sobre las olas de la bahía, cada uno con un pasajero a bordo. Luchando contra fuertes vientos y corrientes, el hombre nadó más de dos kilómetros hasta el puente Kings Bay, con setenta embarcaciones y pasajeros a cuestas. Así celebró Jack Lalanne su cumpleaños. Cumplió 70 años.

Jack Lalanne nacido en 1914; En Estados Unidos se le llama el santo patrón del fitness. Fue la estrella de uno de los programas de televisión de mayor duración. Lalanne también es autora de muchos inventos: la primera máquina de extensión de piernas, la primera máquina de cable de tracción y las pinzas de pesas, todos los cuales son ahora el arsenal estándar de cualquier gimnasio. Fue él quien ideó el ejercicio, llamado "Jumping Jack" en su honor. Ahora Lalanne tiene más de noventa años y los hechos enumerados están lejos de ser los más notables en la historia de este culturista.

En las entrevistas con él, lo que más impresiona no es la fuerza de sus músculos, sino la fuerza de su mente. Lalanne tiene una mente sorprendentemente vivaz. Su sentido del humor es vertiginoso y es un maestro de la improvisación. “Le digo a la gente que no puedo morir. ¡Después de todo, esto arruinará mi imagen! – le dijo una vez al periodista de televisión estadounidense Larry King. A menudo se quejaba ante la cámara: “¿Por qué soy tan fuerte? ¿Sabes cuántas calorías tienen la mantequilla, el queso y el helado? ¿Le ofreces a tu perro una taza de café y un donut para desayunar? Jack lamentó no haber comido postre desde 1929. Súper enérgico, seguro de sí mismo, con la actividad propia de un deportista de veinte años.

Es difícil resistirse a preguntar: ¿existe una relación entre la actividad física y mental? La respuesta es obvia: definitivamente sí.

El que está en forma sobrevive.

Aunque existe mucho debate sobre la evolución humana, los paleoantropólogos de todo el mundo aceptan un hecho. Se puede formular en dos palabras: nosotros movido. Y más.

Cuando las ricas selvas tropicales comenzaron a disminuir, causando problemas para obtener alimentos, la gente se vio obligada a viajar a través de zonas mayoritariamente áridas en busca de matorrales donde esconderse. A medida que el clima se volvió más seco, las frescas "máquinas expendedoras de productos botánicos" desaparecieron. En lugar de moverse en tres dimensiones en un estilo de vida arbóreo que requería destreza física, los humanos comenzaron a caminar de un lado a otro a través de sabanas áridas en dos dimensiones, lo que requería resistencia.

Según el famoso antropólogo Richard Wrangham, “un hombre caminaba de 10 a 20 kilómetros al día y una mujer la mitad”. La mayoría de los científicos están de acuerdo con la suposición de que, en promedio, el hombre antiguo recorría una distancia de más de 19 kilómetros por día. De esto se deduce que su cerebro no se desarrolló cuando estaba inactivo, sino cuando trabajaba.

El primer corredor de maratón de la raza humana fue el malvado depredador Homo erectus. Hace unos dos millones de años, después de que la familia Homo erectus se expandiera, comenzó a moverse más allá de su asentamiento. Nuestros antepasados ​​directos, el Homo sapiens, hicieron lo mismo: iniciar su viaje desde África hace 100 mil años y llegar a Argentina hace 12 mil años. Algunos científicos sugieren que hemos ampliado nuestro hábitat a un ritmo increíble: 40 kilómetros por año. Este es un hecho impresionante considerando el hábitat de nuestros antepasados, que cruzaron ríos y desiertos, selvas y montañas sin la ayuda de mapas y, a menudo, sin herramientas. Sin ningún conocimiento especial, construyeron barcos, aunque no equipados con volante, pero aptos para cruzar el Océano Pacífico, a pesar de que tenían las más modestas capacidades de navegación. Constantemente encontraban nuevas fuentes de alimento, se encontraban con nuevos depredadores; en consecuencia, estaban constantemente en peligro físico. Todos los días, los pueblos antiguos sufrían diversas desgracias y enfermedades extrañas, daban a luz y criaban hijos, y todo esto sin los beneficios de la medicina moderna.

Siendo representantes relativamente débiles del reino animal (por ejemplo, el pelo del cuerpo humano no protege del frío de la noche), tuvimos que crecer y adquirir una excelente forma física, o no crecer en absoluto. Estos hechos también indican que el desarrollo de las capacidades mentales, es decir, el cerebro, se ha convertido en lo principal en un mundo donde el avance siempre ha estado presente.

Si las habilidades cognitivas se desarrollaron a través de la actividad física, ¿es posible que todavía influya en la cognición? ¿Son diferentes las capacidades cognitivas de una persona en forma de las capacidades cognitivas de una persona en mala forma? ¿Y qué pasa si te pones en buena forma? Las respuestas a estas preguntas se pueden encontrar mediante pruebas científicas. Quizás estén directamente relacionados con por qué Jack Lalanne era capaz de bromear sobre los postres cuando tenía noventa años.

¿Envejecerás como Jim o como Frank?

Hemos visto el efecto positivo de la actividad física en el cerebro utilizando el ejemplo de la generación que envejece. Esta idea fue impulsada por un tal Jim y el conocido Frank. Los conocí mientras veía televisión. Un documental sobre residencias de ancianos estadounidenses mostraba a personas en sillas de ruedas, la mayoría de las cuales tenían más de ochenta años; aunque estaban en su sano juicio, estaban ocupados sentados en habitaciones con poca luz esperando la muerte. Uno de ellos se llamaba Jim. Tenía una mirada vacía, triste y solitaria. Podía romper a llorar por cualquier cosa y durante los últimos años de su vida se sentó y miró al vacío. Cambié de canal y llegué a un programa con un Mike Wallace muy joven. El periodista entrevistó al arquitecto Frank Wright, de ochenta años. Estaba preparado para escuchar algo bastante emocionante.

“Al caminar por la Catedral de San Patricio... aquí en Nueva York, siento una especie de asombro”, dijo Wallace, encendiendo un cigarrillo.

El hombre mayor miró a Wallace.

– ¿Estás seguro de que esto no es un complejo de inferioridad?

"Porque el edificio es tan grande y yo soy tan pequeño, ¿a eso te refieres?"

- Creo que no. Espero que no.

– ¿No sientes nada cuando entras a la Catedral de San Patricio?

"Es triste", respondió Wright de inmediato, "porque no refleja el espíritu de independencia y soberanía individual que, en mi opinión, debería estar presente en los monumentos culturales".

Me sorprendió la sutileza de la respuesta de Wright. En cuatro frases logró demostrar claridad de pensamiento, puntos de vista inquebrantables y una tendencia a pensar de manera diferente a los demás. Sin embargo, la continuación de la entrevista fue tan vívida como todo en la vida de Wright. Completó el proyecto del Museo Guggenheim en 1957 (su último trabajo) a la edad de 90 años.

Algo más me llamó la atención también. Mientras pensaba en las respuestas de Wright, pensé en Jim del asilo de ancianos. Tenían la misma edad que la mayoría de los demás invitados. Y de repente me vino la idea de dos tipos de envejecimiento. Jim y Frank vivieron aproximadamente al mismo tiempo. Pero la mente de uno se apagó por completo, mientras que el otro conservó la claridad de pensamiento hasta sus últimos días. ¿Qué causa tales diferencias en el proceso de envejecimiento entre un residente de una residencia de ancianos y un arquitecto famoso? Esta pregunta ha ocupado a la comunidad científica durante mucho tiempo. Los científicos saben desde hace mucho tiempo que algunas personas envejecen con estilo, mantienen la energía y llevan una vida plena tanto a los 80 como a los 90 años. Otros, golpeados por la vida y destrozados, a menudo no viven hasta los setenta. Los intentos de explicar estas diferencias han conducido a importantes descubrimientos, que he agrupado en respuestas a seis preguntas.

1. ¿Existe algún factor que determine el proceso de envejecimiento?

A los científicos siempre les ha resultado difícil responder a esta pregunta. Identificaron muchos factores, desde los naturales hasta los relacionados con la educación, que influyen en la capacidad de una persona para afrontar la vejez con dignidad. Por tanto, la comunidad científica se mostró ambivalente ante la afirmación de un grupo de investigadores sobre la fuerte influencia del entorno social. Semejante conclusión sin duda haría sonreír a Jack Lalanne: para él, uno de los principales factores que determinaban cómo sería la vejez era la movilidad o la inactividad. Si eres un adicto a la televisión, probablemente terminarás pareciéndose a Jim en tu vejez, suponiendo que vivas hasta los ochenta. Si llevas una vida activa, probablemente serás como Frank Wright y seguramente vivirás hasta los 90 años. El hecho es que la actividad física mejora el estado del sistema cardiovascular, lo que, a su vez, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Los investigadores están interesados ​​en la pregunta: ¿por qué las personas que envejecen “con éxito” parecen ser pensadores más activos? En este sentido surgió la siguiente pregunta.

2. ¿Es esto realmente cierto?

Después de realizar todo tipo de pruebas (sin importar cómo se obtuvo el resultado), la respuesta fue positiva: el ejercicio durante toda la vida produce mejoras sorprendentes en los procesos cognitivos, en contraste con un estilo de vida sedentario. Los seguidores de la educación física superaron a los perezosos y adictos a la televisión en términos de memoria a largo plazo, lógica, atención, capacidad para resolver problemas e incluso la llamada inteligencia fluida. Estas pruebas determinan la velocidad del pensamiento y la capacidad de pensar de forma abstracta, de reproducir conocimientos adquiridos previamente para resolver un nuevo problema. Así, la actividad física mejora una serie de capacidades muy valoradas tanto en la escuela como en el trabajo.

Pero no todas las armas de su arsenal cognitivo pueden mejorarse mediante la actividad física. Por ejemplo, la memoria a corto plazo y determinadas reacciones no están asociadas a esto. Y aunque en la mayoría de los casos también mejoran, el efecto variará notablemente de persona a persona. Los buenos indicadores se conservan sólo en combinación, pero no están relacionados con la causa. Para establecer una conexión directa es necesario realizar otros experimentos. Los científicos deben hacerse una pregunta más.

3. ¿Es posible convertir a Jim en Frank?

Los experimentos recordaban a un espectáculo de transformación. Los investigadores invitaron a un grupo de personas sedentarias, probaron sus capacidades intelectuales, luego los sometieron a actividad física durante un cierto período de tiempo y luego repitieron las pruebas. Como resultado, se encontró que los aeróbicos contribuyeron a la restauración de todas las capacidades mentales. Se observaron avances después de sólo cuatro meses de actividad física constante. Una situación similar se observó en el grupo de escolares. En un estudio, los niños corrieron media hora dos o tres veces por semana. Después de 12 semanas, sus capacidades cognitivas mejoraron significativamente en comparación con el período anterior a correr. Al finalizar el programa, los indicadores regresaron a sus niveles anteriores. Los científicos han descubierto una relación directa. Durante un cierto período de tiempo, la actividad física puede convertir a Jim en Frank, o al menos en una versión más exitosa de sí mismo.

Una vez establecido el efecto de la actividad física sobre la actividad cognitiva, los científicos comenzaron a aclarar las cuestiones planteadas. Una de las preguntas más importantes y, por supuesto, preocupantes para las personas sedentarias es: ¿qué actividad física (y cuánta) es necesaria para obtener resultados positivos? En este sentido tengo dos noticias: buenas y malas.

4. ¿Cuáles son las malas noticias?

Sorprendentemente, basándose en años de investigación sobre el envejecimiento de la población, la respuesta a la pregunta “¿cuánto?” - Un poco. Incluso si simplemente sales a caminar varias veces a la semana, tu cerebro ya se beneficiará. Incluso las personas quisquillosas y sedentarias tienen ventaja sobre los adictos a la televisión. Nuestro cuerpo grita que quiere volver al estilo de vida hiperactivo del Serengeti. Cualquier paso hacia el pasado de la humanidad, incluso el más pequeño, es recibido por el cuerpo con un grito de batalla. Se determinó experimentalmente que la media dorada son clases de aeróbic de 30 minutos tres veces por semana. Si añades ejercicios para fortalecer tus músculos, tu sistema cognitivo se beneficiará aún más.

Por supuesto, los resultados variarán de persona a persona y no debes comenzar con un programa radical sin consultar a tu médico. Demasiado estrés y exceso de trabajo pueden dañar la capacidad cognitiva. Pero aun así vale la pena empezar. Como nos han demostrado los habitantes de las zonas rurales con su ejemplo desde hace varios siglos, la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro. Pero la magnitud del efecto beneficioso de esta influencia sorprendió a todos.

5. ¿Puede la actividad física aliviar a una persona de la disfunción cerebral?

Tras confirmar el efecto duradero de la actividad física sobre la actividad cognitiva normal, los investigadores empezaron a pensar en la posibilidad de tratar los procesos cognitivos atípicos. ¿Cómo afectará esto, por ejemplo, a la demencia relacionada con la edad o a su pariente cercano, la enfermedad de Alzheimer? ¿Cómo se relaciona esto con trastornos como la depresión? Los investigadores estaban interesados ​​en cómo prevenir y tratar estos trastornos. Después de décadas de investigaciones realizadas en todo el mundo, en las que participaron miles de personas, se obtuvieron resultados precisos. El riesgo de demencia se reduce a la mitad si dedicas tu tiempo libre a realizar actividad física. Los aeróbicos, por ejemplo, solucionan este problema. En el caso de la enfermedad de Alzheimer se están logrando avances aún mayores: el riesgo de desarrollar dicha enfermedad se reduce en un 60 por ciento.

¿Cuánta carga se necesita? Repito: el agua desgasta las piedras. Los científicos han descubierto que basta con hacer ejercicio dos veces por semana. Y las caminatas diarias de veinte minutos reducirán el riesgo de un ataque de angina, una de las principales causas de deterioro mental relacionado con la edad, en un 57 por ciento.

La persona que hizo la mayor contribución al estudio de este tema no quiso convertirse en científico al comienzo de su carrera. Quería ser entrenador. Su nombre es Stephen Blair y se parece exactamente al actor Jason Alexander, quien interpretó el papel de George Costanza en la antigua comedia estadounidense Seinfeld. Blair es el entrenador de la escuela secundaria Gene Bissell High School, un hombre famoso por una vez desperdiciar un partido de fútbol ganador después de enterarse de que el árbitro no había hecho sonar su silbato a tiempo. Aunque toda la oficina de la Liga estaba molesta, Bissell insistió en que su equipo fuera declarado perdedor, un incidente que el joven Stephen recordaba bien. Blair escribió que esta devoción a la verdad sustenta su eterna admiración por el análisis preciso, nada sentimental y estático del epidemiólogo, que es donde aparentemente comenzó. Su artículo sobre la resistencia y la mortalidad proporciona un claro ejemplo de la necesidad de ser honesto cuando se trabaja en este campo. Su perseverancia inspiró a otros investigadores. Se preguntaron: ¿y si el ejercicio se utilizara no sólo para prevenir, sino también para tratar trastornos mentales como la depresión o la ansiedad?

Esta es una pregunta muy importante. Un creciente conjunto de trabajos científicos confirma que la actividad física tiene un fuerte impacto en ambas enfermedades. Creemos que esto se debe a que el ejercicio regula la liberación de neurotransmisores que están directamente relacionados con la salud mental: serotonina, dopamina y noradrenalina. Aunque la actividad física no puede sustituir por completo el tratamiento psiquiátrico, su efecto sobre el estado de ánimo es tan grande que muchos psiquiatras la incluyen en su tratamiento habitual. En un experimento con personas que padecían depresión, el ejercicio intenso reemplazó a los antidepresivos. Incluso en comparación con el control de drogas, esta terapia demostró resultados positivos. Tanto para la depresión como para la ansiedad, el ejercicio tuvo beneficios inmediatos y duraderos. Es eficaz tanto para hombres como para mujeres, y cuanto más tiempo se utilice, mayor será su eficacia. Esta técnica es especialmente eficaz en casos difíciles, así como para personas mayores.

La mayoría de los hechos que hemos examinado están relacionados principalmente con la generación que envejece, lo que lleva a otra pregunta.

6. ¿Los efectos beneficiosos de la actividad física sólo se aplican a las personas mayores?

Cuanto más nos acercamos al comienzo de la tabla de edades, menos claro se vuelve el efecto de la actividad física sobre la actividad cognitiva. En gran medida, esto está determinado por una investigación insuficiente sobre este tema. Recientemente, la dura mirada de la ciencia ha dirigido su atención a las generaciones más jóvenes. El intento más exitoso fue un estudio de la actividad física de más de 10 mil funcionarios británicos de entre 35 y 55 años, que fueron divididos en tres grupos: con actividad baja, media y alta. Las personas con poca actividad física mostraron capacidades cognitivas modestas. La inteligencia fluida, que requiere improvisación para resolver problemas, se ha visto afectada por un estilo de vida sedentario. Estudios realizados en otros países han confirmado este resultado.

Sólo se han realizado un pequeño número de estudios en personas de mediana edad y aún menos en niños. Los científicos todavía tienen mucho trabajo por hacer para prestar más atención al papel de la familia.

Hablando de algunas diferencias, me gustaría presentarles a Antronette Yancey. Se trata de una persona muy atractiva, de sonrisa amplia y acogedora, de aproximadamente un metro noventa de altura; Anteriormente modelo profesional y ahora médico y científico. El Dr. Yancey siente un gran amor por los niños. Es una ávida jugadora de baloncesto, una poeta publicada y una de los pocos académicos involucrados en las artes. Con tantos talentos, no sorprende que Antronette se interesara por el papel de la actividad física en el desarrollo de la conciencia. Llegó a la misma conclusión que todos los demás: la actividad física mejora a los niños. Los niños en buena condición física reconocen los estímulos visuales más rápido que sus compañeros sedentarios y se concentran mejor. Las investigaciones sobre el rendimiento mental han demostrado que los niños y adolescentes físicamente activos utilizan más recursos cognitivos para completar tareas.

"Los niños prestan más atención a las cosas que requieren movimiento", dice Yancey. – Les gusta la actividad más que el comportamiento reservado en el aula. Los niños se sienten más cómodos, su autoestima es mayor y son menos susceptibles a la depresión y la ansiedad. Todos estos factores influyen en el rendimiento académico y la atención”.

Por supuesto, la receta para un buen rendimiento académico contiene muchos ingredientes. Es bastante difícil descubrir qué componentes son más importantes, es decir, necesarios para un resultado positivo. Determinar si la actividad física es uno de ellos es aún más difícil. Pero los indicadores preliminares inspiran optimismo sobre los resultados posteriores.

El coeficiente intelectual es una evaluación cuantitativa de la inteligencia de una persona. Un valor de coeficiente intelectual inferior a 70 suele clasificarse como retraso mental. Nota traducción

No hay necesidad de explicar el aumento de las capacidades mentales...

Sobre el libro de John Medin “Reglas para el cerebro: 12 principios...” (un título largo, no fue posible traducirlo convenientemente; desafortunadamente, el libro no está disponible en su totalidad en la versión rusa. El enlace a la versión original en inglés se encuentra al final del artículo).

Así que encontré este libro por casualidad. Un conocimiento rápido es un poco decepcionante, porque ya escribí esto en las páginas de mi blog, extrayendo información de otras fuentes. Pero después …

Lo más probable es que John sea el autor original, y todos los demás, por decirlo suavemente, sean sus nobles distribuidores, porque la buena información no debería acumular polvo en los estantes. Debería traer beneficio y alegría a la gente. (De esta manera, la piratería de información puede justificarse. Pero hay algo de verdad en esto, ¿no?)

En general, después de haber jugado un poco con la traducción, justo debajo hay 12 reglas para mejorar su cerebro a partir de la fuente original.

Pero primero, sobre el propio John. Biólogo molecular (es decir, a menudo ve a través del cerebro, tanto en sentido literal como figurado), consultor científico sobre el trabajo de este último, empleado del Departamento de Bioingeniería (en general, una palabra terrible) en Med. Universidad de Washington.

Si alguien comprende la actividad y funcionamiento del cerebro ese es D. Medina. Si le pides consejo a alguien sobre cómo mejorar tu forma de pensar, entonces este es... Bueno, ya entiendes la idea. Entonces, reglas para tu cerebro.

12 reglas para mejorar tu inteligencia de D. Medina

1. Ejercicio

Pero no la fuerza, sino la resistencia (aeróbica), algo que hay que hacer durante mucho tiempo, al menos 1,5 - 2 minutos. Por ejemplo: correr, caminar, nadar, hacer ejercicio... 30 minutos por lección, 2 - 3 veces por semana.

Por supuesto, todo depende del propio "atleta", quién necesita más cargas y quién no puede soportar ese ritmo.

El ejercicio físico mejora las capacidades cognitivas (procesos cognitivos: desde la memoria hasta la velocidad de reacción).

2. El cerebro ha evolucionado y está evolucionando

Tenía que hacerlo. A algunos les crecieron garras, a otros les crecieron dientes y la gente aumentó su inteligencia.

¿Qué significa esto para nosotros? Que la apuesta en el Juego llamado Vida debe realizarse sobre tu propia cabeza. Es cierto que si no lo tienes simplemente, es un buen diseño para lucir sombreros elegantes. Es necesario desarrollarlo constantemente.

3. Tu mente es única, individual

Nadie más tiene esto.

"Mi cerebro es tan único, especial..." Y es verdad. Tiene sus propias características para diferentes personas, naciones y representantes de culturas.

¿Cómo surge tal individualidad? Se hereda en parte y en mayor medida se adquiere a través de acciones decididas. Se produce la especialización.

Un albañil es más inteligente en la construcción, pero el pino es más inteligente en carpintería. El matemático está asombrado por la última cifra, pero no entiende en absoluto por qué hay más personas carismáticas en la política que profesionales...

Lo que quieres triunfar es estudiar, estudiar y volver a estudiar...

4. Si es aburrido, no es “práctico”

Para que el pensador funcione bien, debería ser:

• Interesante. Las emociones provocan una oleada especial de energía, que mejora el rendimiento en general, incl. y cabezas.
• Significativo. “Ponte en contacto” con lo que ya sabes.
• A propósito. Sin multitarea.
• No te excedas. Al igual que el cuerpo, el músculo cerebral necesita un descanso oportuno y sólo puede funcionar durante un tiempo determinado.

5. La repetición es la madre del aprendizaje

Para recordar es necesario repetir.

Ya lo sabes: todo el sistema educativo desde Aristóteles hasta nuestros días se basa en este principio.

6. Recuerda durante mucho tiempo: repite una vez.

La memoria tiene sus propios ciclos. Algo como esto: una vez cada seis meses debes “tener en cuenta” lo que no quieres olvidar.

7. Duerme bien

Y lo hemos comprobado en nuestra propia experiencia. Medina también recomienda dormir 20 minutos a la hora del almuerzo.

8. El estrés es malo

9. Estimulación de los sentidos de identificación.

Enumeremos nuestros "sensores": lo que nos ayuda a navegar el "aquí y ahora":

1. Visión,
2. Audiencia,
3. Oler,
4. Gusto,
5. Sensaciones corporales (sensación de calor, viento, tacto...).

Cuanto más utilices estos cinco sentidos, mejor se desarrollará tu cerebro.

10. Pero la visión es la mejor

El procesamiento de imágenes visuales ocupa la mitad del trabajo de todo el cerebro.

En la práctica, lo que esto significa: intentar priorizar la información visual.

11. El cerebro de hombres y mujeres funciona de manera diferente.

Algunos prestan más atención a los detalles, otros al lado emocional de las cosas.

No intentes meterte en su cabeza, ni tampoco en su cuello... Recuerda que “sus” cerebros funcionan de manera diferente. Si entiendes esta diferencia: juntos, si cooperan, hay armonía, un súper cerebro.

12. La curiosidad es la clave para mejorar tu mente.

Mire a los niños: son muy curiosos, lo cual no es una coincidencia. La persona que ha conservado su curiosidad natural es más inteligente que sus semejantes.

La curiosidad es el combustible para desarrollar la inteligencia.

PD En algún lugar de RuNet hay una versión simplificada del mismo...

presento a su atención el libro “Reglas del cerebro: lo que usted y sus hijos deben saber sobre el cerebro” de John Medina de la editorial MYTH.

¿Y un niño de seis años dibuja cuadros tan realistas y vívidos que fueron expuestos en una galería? Pero ninguno de ellos “ni siquiera sabe atarse los cordones de los zapatos”.

¿Por qué algunas personas son activas en la vejez y viven una vida brillante y rica, mientras que otras, por el contrario, viven sus años devastadas y han perdido interés en la vida?

En relación con este tema, la descripción del cumpleaños de Jack Lalanne fue impresionante: "Luchando contra fuertes vientos y corrientes, el hombre nadó más de dos kilómetros hasta el puente de Kings Bay, remolcando setenta botes con pasajeros. Así celebró Jack Lalanne su cumpleaños. Cumplió 70 años."

Por supuesto, inmediatamente quise saber cuál era el secreto de esas personas. ¿Y puede alguna persona llegar a ser tan extraordinaria?

El libro está escrito de una manera única. El autor intentó hablar de la manera más simple y figurativa posible sobre los procesos sutiles que ocurren en nuestro cerebro a nivel de neuroanatomía. Pero el lenguaje no siempre es fácil y comprensible; a veces, párrafo tras párrafo, se revelan más y más términos nuevos. Por lo tanto, este libro es mejor en modo de lectura profunda.

El libro consta de 12 capítulos, cada uno de los cuales está dedicado a un tema específico.regla-recomendaciones para una función cerebral más productiva y el uso de sus capacidades. Después de cada capítulo, el autor hace un breve resumen de las disposiciones principales de una determinada regla; esto facilita enormemente la comprensión y memorización de información compleja.

El autor revela las reglas del cerebro en 4 niveles., revelando aspectos como:
- fisiología de nuestro cerebro,
- características de la memoria, el pensamiento y la percepción,
- sueños de escuelas y centros de formación del futuro basados ​​en los conocimientos adquiridos mediante la investigación,
- ilustraciones de la vida de pacientes que influyeron en los descubrimientos más importantes en el campo de la neuroanatomía.

Entonces, veamos los momentos más brillantes e interesantes del libro.

1. Actividad física nos permiten reducir el riesgo de enfermedades cerebrales, aliviar el estrés y las notas depresivas.

El ejercicio mejora la capacidad de resolución de problemas, desarrolla la inteligencia y mejora la memoria y la atención.

2. Diferentes personas tienen diferentes partes del cerebro que almacenan la misma información.

También es único el hecho de que cualquier estrés físico o intelectual afecta la forma de nuestro cerebro.

3. Considerando la memoria, la percepción, el pensamiento., el autor ofrece una explicación detallada de por qué la mayoría de las personas no realizan múltiples tareas. Tocamos este tema en el libro.

Interesante enfoque de la enseñanza. Módulos de 10 minutos.

Para mejorar la calidad del aprendizaje, es mejor activar las emociones de los estudiantes. En tales condiciones, mejora la memorización.


4. Características de la memorización.

Cuando cierta información ingresa al cerebro se produce la codificación de datos, esto está directamente relacionado con la capacidad de recordar la información recibida. Este proceso se lleva a cabo mediante la transmisión de estímulos eléctricos.

Por tanto, cualquier información está codificada de una determinada forma. Una prueba interesante para determinar el tipo de codificación: semántica, fonémica, estructural.


Recuerdo un experimento que demostró que la memorización mejora cuando se reproducen las condiciones en las que se recibió la información.

Por ejemplo, un grupo de personas escuchó una conferencia durante 40 minutos durante un experimento submarino. La calidad de reproducción de lo escuchado era mucho mejor cuando se recreaban las condiciones bajo las cuales la información ingresaba al cerebro. Al estar en un entorno diferente, las personas pudieron reproducir un 15% menos de datos.

5. Características de la memoria a largo plazo.
Una forma interesante para que las familias bilingües memoricen idiomas: crear un lugar determinado en la casa, por ejemplo, una habitación, donde todos los miembros de la familia hablen un solo idioma.

También fue interesante la idea de que nuestros recuerdos cambian con los años.

Podemos recordar mejor gracias a los aromas (un experimento en el que mientras dormíamos la habitación se llenaba del aroma de rosas).

6. fue muy inusual información de la siesta como una necesidad fisiológica del cuerpo. Este tipo de sueño favorece una mejor memoria y también aumenta varias veces la productividad.

Gracias al sueño, se fortalecen las conexiones neuronales y se mejoran la memoria y la atención.
Y viceversa:

7. Capítulo ocho sobre el estrés y el efecto del estrés a largo plazo en el cuerpo es muy impresionante (gracias a este capítulo pude preparar una conferencia sobre sobrecarga intelectual).

Por favor tenga en cuenta que ahora El estrés en nuestras vidas no se mide en segundos, sino en horas, días., a veces con “meses de agitación laboral, adolescentes gritando y problemas financieros”.

Estos procesos ocurren en el cuerpo como oleadas hormonales de adrenalina y cortisona. Cuando dicha exposición no es de corta duración sino crónica, estos cambios bioquímicos en realidad envenenan el cuerpo.

De este modo El estrés no sólo es malo para el cerebro Pero también todo el cuerpo en su conjunto, el sistema inmunológico se ve atacado principalmente.

Es interesante observar cómo reaccionan las diferentes personas ante el estrés, cómo los conflictos familiares afectan las capacidades de niños y adultos.

Las personas se pueden dividir a grandes rasgos en dos grupos: las propensas a una mayor ansiedad y las que se resisten, incluso a situaciones estresantes graves.

8. Varios capítulos están dedicados al tema. cómo la visión y el oído afectan nuestra percepción de la información y su memorización.

La idea de las neuronas espejo, que nos permiten copiar comportamientos, es interesante. Se utilizan activamente en el baile y los deportes.

9. La pregunta más interesante se revela en el último capítulo. Al ilustrar la diferencia entre un hombre y una mujer a nivel genético, el autor presenta los resultados de una investigación en el campo de las diferencias en los procesos de memoria, atención y pensamiento en representantes de diferentes sexos.

Y, finalmente, el punto clave del libro es la respuesta a la pregunta planteada por el autor al principio del libro: ¿cómo seguir siendo una persona joven y con pensamiento activo en la vejez? Este la capacidad de ser tan curioso como un niño a cualquier edad.

En conclusión, me gustaría señalar que las investigaciones realizadas por científicos extranjeros en esta área, en particular John Medina, recién ahora han sido publicadas y adaptadas para el público en general. Nuestros científicos nacionales hicieron muchos descubrimientos en el campo de la neuroanatomía mucho antes. Esto es muy placentero, porque... el enfoque de nuestros científicos es más multifacético y de amplio espectro.

¡Disfruta leyendo!
Puedes leer uno de los capítulos del libro de forma gratuita en el sitio web de la editorial Mann, Ivanov y Ferber.
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Amigos, escriban a continuación en los comentarios, ¿conocen los libros de John Medina? ¿Qué descubrimientos son los más significativos e interesantes para usted?

¡Nos vemos pronto!

Atentamente,
Alexandra Rudamanova,
entrenador de internet,
gerente de proyecto
"La lectura rápida es una forma de vida"

La actividad física durante toda la vida produce mejoras espectaculares en los procesos cognitivos, en contraste con un estilo de vida sedentario.

Nuestro cuerpo grita que quiere volver al estilo de vida hiperactivo del Serengeti (un ecosistema en el este de África). Cualquier paso hacia el pasado de la humanidad, incluso el más pequeño, es recibido por el cuerpo con un grito de batalla. Se determinó experimentalmente que la media dorada son clases de aeróbic de 30 minutos tres veces por semana.

Los científicos han descubierto que basta con hacer ejercicio dos veces por semana. Y las caminatas diarias de veinte minutos reducirán el riesgo de un ataque de angina, una de las principales causas de deterioro mental relacionado con la edad, en un 57 por ciento.

Aunque la actividad física no puede sustituir por completo el tratamiento psiquiátrico, su efecto sobre el estado de ánimo es tan grande que muchos psiquiatras la incluyen en su tratamiento habitual.

Cuanto mayor es la actividad física, más se nutre el tejido y se eliminan los desechos.

La civilización que nos dio logros como las comunicaciones móviles e Internet tampoco nos hizo ningún favor al permitirnos estar sentados todo el día. ... Recordemos que nuestros antepasados ​​caminaban más de 19 kilómetros diarios. Esto significa que a lo largo de la historia evolutiva, el cerebro estuvo sustentado por el cuerpo de un atleta olímpico. No estuvieron sentados en las aulas durante ocho horas seguidas. No pasamos ocho horas seguidas sentados en las oficinas. Si nos sentáramos ocho horas en medio del Serengeti, en ocho minutos nos convertiríamos en el almuerzo de alguien. No tendríamos millones de años para adaptarnos a un estilo de vida sedentario. Resulta que tenemos que volver a como eran las cosas. En primer lugar, es necesario detener la inactividad. Estoy seguro de que añadir actividad física a una jornada de ocho horas en la escuela y el trabajo no nos hará más inteligentes, pero sí nos hará normales.

El cerebro funciona como un músculo: cuanto más activo eres, más grande y complejo se vuelve. Si esto conduce al desarrollo de la inteligencia es otra cuestión, pero el hecho sigue siendo innegable: la actividad física afecta la forma del cerebro. Podrás crear y cambiar cableado simplemente cambiando tu instrumento musical o deporte.

El cerebro humano está diseñado para sobrevivir en las selvas y estepas.

¡Nuestros cerebros fueron diseñados para caminar 12 millas por día!

Para mejorar tus habilidades mentales, muévete.

La actividad física suministra al cerebro sangre que suministra glucosa para el consumo de energía y oxígeno para limpiar las partículas tóxicas. También estimula la producción de proteínas, lo que ayuda a crear conexiones neuronales.

El ejercicio aeróbico dos veces por semana reduce a la mitad el riesgo de desarrollar trastornos mentales y reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 60 por ciento.

Sobre los beneficios de practicar deporte:

Regla #2: Supervivencia: el cerebro humano también ha evolucionado

Renunciar a la estabilidad. No trates de resistirte al cambio. Deja de pensar en interactuar con tus vecinos, ya que esto no es motivo de supervivencia. Adaptarse al cambio.

Nuestra cabeza contiene no uno, sino tres cerebros. Uno, heredado de nuestros antepasados, es el responsable del funcionamiento natural del organismo biológico; el segundo controla las emociones; y el tercero, situado encima de los dos primeros, como una fina capa de gelatina, nos convierte en seres inteligentes y muy desarrollados.

Cuando las fluctuaciones climáticas destruyeron las fuentes de alimentos, los pueblos antiguos se trasladaron de los bosques a las sabanas y, adaptándose a los cambios, llegaron a dominar el planeta. Al pararse sobre dos extremidades (en lugar de cuatro), los antiguos liberaban energía para el desarrollo del cerebro.

El pensamiento simbólico es un don humano único. Desarrollamos esta habilidad a través de la necesidad de comprender las intenciones y motivaciones de otros individuos, lo que nos permitió interactuar en grupos.

Regla #3: El cerebro de cada persona tiene una conductividad eléctrica diferente de las neuronas.

Lo que haces y aprendes a lo largo de tu vida afecta la forma y apariencia de tu cerebro; en otras palabras, cambia su cableado.

Diferentes partes del cerebro se desarrollan en diferentes grados en diferentes personas.

Ni siquiera dos personas tienen la misma información almacenada en los mismos lugares de su cerebro.

Una persona tiene muchos tipos de inteligencia, la mayoría de los cuales no pueden evaluarse mediante pruebas de coeficiente intelectual.

Regla #4: No prestamos atención a las cosas aburridas.

Haz una cosa a la vez. Intente dividir su día en intervalos de tiempo en los que no lo interrumpan (apague el correo electrónico, el teléfono...) y vea cuánto más puede hacer.

El cerebro no está diseñado para realizar múltiples tareas al mismo tiempo.

La gente no presta atención a las cosas aburridas. Sólo tienes unos segundos para llamar su atención y 10 minutos para mantenerla. Después de 9 minutos y 59 segundos, debes volver a llamar su atención con algo y el cronómetro comenzará a contar el tiempo nuevamente.

Los centros de atención del cerebro sólo pueden centrarse en un objeto a la vez. ¡Sin multitarea!

Percibimos conexiones lógicas y conceptos abstractos más fácilmente que recordamos detalles.

La excitación emocional ayuda al cerebro a aprender.

El público empieza a alejarse después de 10 minutos de una conferencia o presentación, pero puedes recuperarlo con un gancho que evoque emociones fuertes.

Regla número 5: Memoria a corto plazo: repetir para recordar

Cuanto más se centra el alumno en el significado de la información presentada, más exhaustivamente se produce la codificación.

La memoria se caracteriza por cuatro etapas: recordar (o codificar), almacenar, recordar y olvidar.

La información que ingresa al cerebro se divide instantáneamente en fragmentos que se transfieren para su almacenamiento a varias áreas de la corteza cerebral.

La mayoría de los eventos que ocurren durante el aprendizaje también se recuerdan en los primeros segundos del mismo. Cuanto más a fondo codifiquemos la información en la memoria desde el principio, mejor la recordaremos.

Puedes aumentar las posibilidades de recordar reproduciendo las condiciones bajo las cuales la información entró por primera vez en el cerebro.

Regla #6: Memoria a largo plazo: recordar para repetir

La mayor parte de la información desaparece de la memoria a los pocos minutos de ser percibida, pero la que sobrevive a este período se consolidará con el tiempo.

La memoria a largo plazo se forma mediante un “diálogo” entre el hipocampo y la corteza cerebral, que posteriormente se interrumpe y este proceso dura años. Los recuerdos se registran en la corteza cerebral.

El cerebro sólo nos da una imagen aproximada de la realidad, ya que mezcla nuevos conocimientos con recuerdos del pasado y los almacena como un todo.

La memoria a largo plazo puede volverse más confiable si se introduce nueva información gradualmente y se repite a intervalos regulares.

Regla nº 7: Dormir bien, pensar bien

El sueño tiene un efecto beneficioso en la realización de tareas relacionadas con la discriminación visual de detalles, la adaptación motora y la determinación de la secuencia de acciones.

Falta de sueño = fuga de cerebros.

Tome decisiones con una mente fresca.

Una siesta de 26 minutos mejora el rendimiento del piloto en un 34 por ciento.

El cerebro está constantemente en un estado de conflicto entre las células y sustancias químicas que quieren hacerte dormir y las células y sustancias químicas que te mantienen despierto.

La actividad de las neuronas cerebrales durante el sueño es extremadamente alta y rítmica, quizás debido a la reproducción de la información recibida durante el día.

La necesidad de dormir y descansar varía entre las personas, pero la necesidad de una siesta al mediodía es común para todos.

La falta de sueño afecta negativamente la atención, la capacidad para realizar actividades con un propósito, la memoria de trabajo, el estado de ánimo, el pensamiento lógico e incluso las habilidades motoras.

Regla #8: El estrés afecta negativamente la capacidad del cerebro para aprender.

Os lo advierto: estoy a punto de contaros un experimento verdaderamente terrible. Un hermoso pastor alemán yace en una jaula de metal y se queja. Siente dolorosas descargas eléctricas que la hacen aullar. Al mismo tiempo, puede detener fácilmente su tormento. La segunda mitad de la celda está completamente aislada eléctricamente, pero separada por una barrera baja. El perro puede saltar a un lugar seguro cuando no esté recibiendo descargas eléctricas. En realidad, no se sorprende. El perro simplemente se acuesta en un rincón del lado eléctrico y gime con cada vibración. Los experimentadores tuvieron que obligarla a salir de la jaula. ¿Qué pasó con el perro?

Unos días antes de que el perro fuera colocado en la jaula, le colocaron una cadena a la que le conectaron un cable eléctrico, y el desafortunado animal se vio obligado a soportar dolorosas descargas día y noche. Al principio, el perro no se limitó a reaccionar: gimió de dolor, orinó e intentó con todas sus fuerzas liberarse y librarse del dolor. Pero todo fue inútil: pasaron horas, incluso días, y su resistencia, aparentemente, se debilitó.

¿Por qué? El perro empezó a comprender el mensaje que le transmitían: el dolor nunca cesará, los golpes serán constantes, no hay salida. Incluso después de que le quitaron la cadena y la colocaron en una jaula de metal de la que había una salida, el perro ya no sabía qué hacer.

El proceso de aprendizaje se ha detenido y esto es quizás lo peor.

Los interesados ​​en la psicología conocen experimentos similares al descrito: fueron realizados por el famoso psicólogo Martin Seligman en los años 60. Para describir la conciencia de desesperanza y el colapso cognitivo asociado, acuñó el término "indefensión aprendida" Muchos animales se comportan de la misma manera si el castigo es inevitable, y los humanos no somos una excepción.

Al parecer, el estrés crónico es bastante destructivo si provoca cambios de comportamiento tan extraordinarios. ¿Por qué se detiene el proceso de aprendizaje?

Consideremos un experimento realizado en el Departamento de Estudios Teatrales de la Universidad de California, Los Ángeles. Imagínese que durante todo el día pensó exclusivamente en el evento más desagradable que le sucedió en su vida, y luego le contó a los experimentadores sus sentimientos y en el proceso le extrajeron sangre para un análisis. Según el diseño de este estudio, digno del Conde Drácula, los actores se acostumbraban al papel recitando un discurso (si la escena lo requería, se les pedía que pensaran en algo terrible, que causara horror). Un grupo trabajó con recuerdos felices, el segundo, exclusivamente con recuerdos tristes. Los investigadores compararon la fórmula inmune de la sangre de los sujetos. El sistema inmunológico de las personas que trabajaban con textos agradables estaba en perfecto orden y producía suficientes células inmunes para realizar la tarea de proteger el cuerpo. Quienes ensayaron textos tristes mostraron un resultado inesperado: su reactividad inmunológica disminuyó significativamente. No se produjeron suficientes inmunocitos; no eran tan fuertes ni estaban listos para trabajar. Estos actores parecían ser más susceptibles a la infección. Conclusión: ¡piensa en positivo!

El cerebro, al igual que el sistema inmunológico, se ve afectado por el estrés. El hipocampo, la fortaleza de la memoria humana, está repleto de receptores sensibles a la cortisona, lo que lo hace muy susceptible a las señales de estrés. Si el estrés no es demasiado fuerte, el cerebro funciona bien, es decir, su dueño puede resolver problemas de manera productiva y recordar mejor la información. ... Un estrés excesivo y prolongado es perjudicial para el aprendizaje. Su influencia es destructiva. Puedes ver esto todos los días. Las personas que sufren estrés no demuestran habilidades sobresalientes en matemáticas y no tienen mucho éxito en el aprendizaje de idiomas. Su memoria es mucho más débil que la de otros. Bajo estrés, las personas no son capaces de generalizar o adaptar la información existente a nuevos escenarios tan bien como sus homólogos tranquilos y equilibrados. Les resulta difícil concentrarse. Todas las investigaciones que se han realizado sugieren que el estrés crónico perjudica el aprendizaje. Según un estudio, los adultos sometidos a estrés severo rinden la mitad de bien que aquellos que no están particularmente estresados. En particular, el estrés afecta la memoria verbal y la capacidad de realizar actividades dirigidas a objetivos (este tipo de pensamiento está involucrado en la resolución de problemas) y estas habilidades son, por supuesto, importantes para un buen desempeño en la escuela y en el trabajo.

Aquellos que observan constantemente a sus padres pelear a cualquier edad tienen niveles mucho más altos de hormonas del estrés. Les cuesta más afrontar sus emociones, tardan más en calmarse y prestan más atención a los demás. Los niños no pueden detener el conflicto y la pérdida de control sobre la situación conduce a un desequilibrio emocional.

Bajo estrés, el cerebro no es capaz de aprender de la misma forma que cuando no se encuentra en una situación estresante.

Debido al estrés de los empleados, las empresas pierden entre 200 y 300 mil millones de dólares al año, un saldo negativo de 75 mil millones de dólares por trimestre.

Para determinar el nivel de estrés del entorno laboral se debe prestar atención a tres aspectos: el tipo de estrés, el equilibrio entre prisas y calma y las circunstancias familiares de los empleados. Los empresarios se han esforzado mucho en estudiar qué tipo de estrés reduce la productividad y, como era de esperar, han llegado a la conclusión de que El peor efecto es la pérdida de control sobre la situación. El estrés en el trabajo es causado por una combinación de dos factores: la expectativa de alto desempeño y la incapacidad de controlar lo que haces. Me parece una fórmula para la impotencia aprendida. ... Sin embargo, no es sólo el control lo que afecta a la productividad. Los trabajadores de la línea de montaje, que realizan la misma operación todos los días, ciertamente tienen un mayor control sobre el proceso de trabajo. Pero resulta que la monotonía también es una fuente de estrés para el cerebro. ¿Cómo hacer que el trabajo sea variado? Las investigaciones muestran que cierta incertidumbre tiene un efecto positivo en la productividad, especialmente para empleados capaces y motivados. Sólo necesitan encontrar un equilibrio razonable entre controlabilidad e incontrolabilidad. Sentirse un poco inseguro los obligará a encontrar un enfoque único para resolver el problema.

Con la transición a la paternidad, la relación de pareja se deteriora rápidamente. Esto sucede por muchas razones, desde la falta crónica de sueño hasta las crecientes demandas de un nuevo miembro en la familia (los niños normalmente necesitan que los adultos satisfagan sus necesidades cada tres minutos). Cuando el niño cumple un año, la satisfacción mutua de la pareja cae al 70 por ciento. Al mismo tiempo, el riesgo de depresión en las madres aumenta del 25 al 62 por ciento y, en consecuencia, también aumenta el riesgo de divorcio. Esto significa que muy a menudo los niños llegan a un mundo emocionalmente turbulento.

El éxito en el manejo del estrés está asociado con recuperar el control de la vida.

Para descubrir los problemas causados ​​por el estrés, es necesario saber cuándo un empleado se siente impotente.

El sistema de defensa del cuerpo (la liberación de adrenalina y cortisona) está diseñado para desencadenar una respuesta inmediata a una amenaza grave pero a corto plazo para la vida. El estrés crónico, como un ambiente hogareño desfavorable, tiene un efecto devastador en un sistema diseñado para una respuesta a corto plazo.

En el estrés crónico, la adrenalina provoca cicatrices en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral, mientras que la cortisona destruye las células del hipocampo, dañando la capacidad de aprender y recordar.

El estrés más severo provoca una sensación de falta de control sobre la situación, es decir, una sensación de impotencia.

El estrés nervioso causa un daño enorme a nuestra sociedad, perjudicando la capacidad de los niños para aprender y reduciendo la productividad de los empleados.

Regla número 9: Integración sensorial: involucrar más sentidos

Percibimos información sobre un evento usando nuestros sentidos, la traducimos en señales eléctricas que se envían a ciertas partes del cerebro para que reconstruya la imagen general pieza por pieza.

Al decidir cómo combinar señales, el cerebro se basa en parte en la experiencia previa, por lo que dos personas perciben el mismo evento de manera diferente.

Nuestros sentidos trabajan juntos (la visión afecta al oído, por ejemplo, etc.), por lo que aprendemos mejor cuando se estimulan varios sentidos al mismo tiempo.

El olfato tiene la capacidad de revivir recuerdos. Esto puede deberse a que las señales olfativas (impulsos nerviosos) se analizan en el área del cerebro que interviene en la formación de las emociones y la motivación. Y las emociones, como sabemos, están muy relacionadas con la memoria.

Regla #10: La visión es más importante que otros órganos sensoriales

Utilice más imágenes en lugar de palabras al comunicarse. ... Las imágenes transmiten información de forma más eficaz que el texto. ... Hará falta menos esfuerzo para entenderlo. Una imagen es la forma más eficaz de transmitir información a una neurona. ...

La información gráfica atrae mejor la atención, independientemente de su tamaño. El foco del ojo se detiene precisamente en la imagen, incluso si una persona ve una imagen pequeña rodeada de una gran cantidad de información no gráfica.

La visión es más importante que otros sentidos; consume una buena mitad de los recursos del cerebro.

Lo que vemos es lo que el cerebro nos dice que veamos, y la precisión de la imagen reproducida está lejos del 100 por ciento.

El análisis y procesamiento de la información visual se produce por etapas. La retina del ojo acumula energía luminosa en pistas de información de corta duración, similares a las de una película. La corteza visual del cerebro procesa las señales recibidas (algunas de sus áreas registran movimiento, otras, color, etc.) y las combina en una representación holística.

La información visual se recuerda y reproduce mejor que el texto impreso o el lenguaje hablado.

Regla #11: Género: Hombres y mujeres tienen cerebros diferentes.

El retraso mental afecta con más frecuencia a los hombres que a las mujeres. Muchas anomalías mentales son causadas por una mutación en uno de los 24 genes del cromosoma X. Como se sabe, los hombres no tienen un cromosoma X de reserva y su daño tiene las consecuencias correspondientes. Si el cromosoma X de una mujer está dañado, a menudo no se pueden esperar consecuencias. Este hecho proporciona la evidencia más sólida de que los cromosomas X están involucrados en la función cerebral.

Los psiquiatras profesionales son conscientes desde hace mucho tiempo de las diferencias basadas en el género en los tipos y la gravedad de los trastornos mentales. Por ejemplo, los hombres tienen más probabilidades de desarrollar esquizofrenia. La proporción entre mujeres y hombres que sufren depresión es de 2:1; este resultado se observa inmediatamente después de la pubertad y se mantiene estable durante los siguientes cincuenta años.

Los hombres tienen más probabilidades de exhibir un comportamiento antisocial. Las mujeres son más propensas a sufrir una mayor ansiedad. Entre los hombres, más personas sufren de alcoholismo y drogadicción. La anorexia es más común en las mujeres. Thomas Insel, del Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU., dice: "Es difícil determinar qué factor influye más en estas enfermedades que el género".

Los hombres tienen un cromosoma X y las mujeres dos, a pesar de que uno de ellos es de reserva.

Genéticamente, las mujeres son más complejas, ya que los cromosomas X activos de las células son un conjunto de células maternas y paternas. Los hombres reciben los cromosomas X de su madre y el cromosoma y contiene menos de 100 genes, mientras que el cromosoma x lleva alrededor de 1500 genes.

Los cerebros de hombres y mujeres son diferentes en estructura y composición bioquímica; por ejemplo, los hombres tienen una amígdala más grande y producen serotonina más rápido. Sin embargo, se desconoce si estas diferencias son significativas.

Hombres y mujeres responden de manera diferente al estrés extremo: las mujeres activan la amígdala del hemisferio izquierdo y recuerdan detalles de las emociones. Los hombres utilizan la amígdala del hemisferio derecho y perciben la esencia del problema.

Regla #12: Exploración: Somos grandes exploradores por naturaleza.

La regla más importante del cerebro, que no puedo probar con hechos científicos, pero en la que creo con todo mi corazón, es: sea ​​curioso.

Los niños nos muestran cómo aprendemos: no reaccionando pasivamente a nuestro entorno, sino probándolo activamente mediante observación, hipótesis, pruebas e inferencias.

Ciertas áreas del cerebro nos permiten aplicar un enfoque científico: el área derecha de la corteza prefrontal busca errores en las hipótesis ("El tigre dientes de sable no es peligroso"), y el área adyacente nos dice que cambiemos de comportamiento (" Correr").

Las neuronas espejo del cerebro nos permiten copiar el comportamiento.

Partes del cerebro adulto siguen siendo tan flexibles como las de un niño, por lo que podemos establecer conexiones neuronales y aprender cosas nuevas a lo largo de nuestra vida.

9 General

Revisado por getAbstract

Este libro combina las características de un tratado académico serio sobre los mecanismos del cerebro y una guía práctica popular sobre cómo hacer que el cerebro funcione con la máxima eficiencia. En algunos lugares, sin embargo, el autor no revela completamente algunos de sus pensamientos o no explica completamente las analogías dadas, lo que puede hacer que el libro sea difícil de leer para quienes son nuevos en este tema. Al mismo tiempo, el libro da una idea bastante detallada de la investigación moderna sobre el cerebro humano y su texto está redactado de acuerdo con reglas que, según el autor, facilitan la adquisición de nuevos conocimientos. En particular, el autor repite varias veces la información más importante, da ejemplos memorables de su propia experiencia, resume periódicamente lo dicho y da consejos sobre la aplicación práctica de la información recibida. obtenerResumen Recomienda este libro a padres, profesores, especialistas en recursos humanos, líderes organizacionales y todos aquellos interesados ​​en maximizar su potencial intelectual.

Del resumen del libro aprenderás:

• Cómo entiende la ciencia moderna la estructura del cerebro;
• Cómo hacer que tu cerebro funcione mejor;
• Cómo aplicar el conocimiento sobre cómo funciona el cerebro para mejorar la eficiencia del aprendizaje y la productividad laboral.

Sobre el Autor

Juan Medina- Director del Centro de Investigación Aplicada del Cerebro de la Universidad Seattle Pacific, profesor del Departamento de Bioingeniería de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington.

El órgano más complejo.

A partir de los datos recopilados por los científicos modernos sobre la estructura y el funcionamiento del cerebro humano, se pueden formular doce principios básicos para el funcionamiento de este órgano asombrosamente diseñado.

1. Tu cerebro se ralentiza cuando te quedas quieto.

La actividad física es esencial para mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones. Un ejemplo de esto lo demuestra el famoso experto en fitness estadounidense Jack Lalanne. Celebró su septuagésimo cumpleaños navegando a través del puerto de Long Beach en California. Mientras navegaba, remolcó simultáneamente 70 embarcaciones con personas. Gracias al ejercicio regular y a una dieta saludable, este hombre logró mantener una mente inusualmente aguda y un excelente sentido del humor hasta la vejez.

Los pueblos primitivos caminaban decenas de kilómetros al día en busca de alimento y sus cerebros estaban acostumbrados a la actividad física regular. Por tanto, si quieres maximizar tu inteligencia, necesitas moverte más. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario se degradan tanto mental como físicamente. La gimnasia ayudará a restaurar las capacidades mentales incluso para aquellos que no han hecho ningún ejercicio durante mucho tiempo. Media hora normal...