Después del parto, la mujer lo utiliza como procedimiento higiénico. Higiene de la mujer en el posparto.

¡Felicidades! ¡Te has convertido en madre!

período posparto - etapa no menos importante y responsable en la vida de una familia que el embarazo.
El período posparto dura de 6 a 8 semanas (comienza después del nacimiento de la placenta y finaliza cuando los órganos y sistemas que cambiaron durante el embarazo regresan a su estado original).
Durante el proceso de curación de la superficie interna del útero, aparece una secreción posparto: loquios, que es una secreción de la herida. Su carácter cambia durante el posparto: en los primeros días, los loquios son sanguinolentos; a partir del 4º día su color cambia a marrón rojizo; al décimo día se vuelven ligeros, líquidos, sin mezcla de sangre, y después de 3 semanas prácticamente no hay secreción. Puede haber molestias debido a la contracción del útero. Para reducir las molestias, inclínese hacia adelante y masajee ligeramente su estómago. Si se producen molestias en el área uterina durante la alimentación, intente elegir una posición diferente. Es conveniente alimentarlo acostado de lado. El estómago puede doler por otro motivo. Este es un dolor en los músculos abdominales que estuvieron activamente involucrados durante el parto, trate de relajarse o hacer un ligero masaje.
La mayoría de las mujeres que no amamantan experimentan la menstruación entre 6 y 8 semanas después del parto; más a menudo ocurre sin la liberación de un óvulo del ovario. Sin embargo, la ovulación y el embarazo pueden ocurrir durante los primeros meses después del nacimiento. Para las mujeres que amamantan, el inicio de la primera menstruación después del parto puede retrasarse muchos meses.
El posparto normal se caracteriza por el buen estado general de la mujer, temperatura normal y lactancia suficiente. Para prevenir complicaciones infecciosas, es importante el estricto cumplimiento de los requisitos sanitarios y epidemiológicos y de las normas de higiene personal.

HIGIENE EN EL POSPARTO
Mantener la más estricta limpieza es importante.

• La mujer posparto debe ducharse dos veces al día (mañana y tarde), luego lavar la glándula mamaria con jabón y cepillarse los dientes.
• Se debe prestar especial atención a la limpieza de las manos. Las uñas deben cortarse, las manos deben lavarse frecuentemente con jabón y siempre antes de cada alimentación del bebé (si tiene las manos sucias, puede infectar al bebé y contraer una infección en los pezones).
• Entre las medidas higiénicas, mantener limpios los genitales externos y la piel circundante es de particular importancia en el período posparto.
• Debes lavarte con agua tibia y jabón (líquido con dosificador, porque los microbios se sienten muy bien en los grumos) con un chorro corriente; debes lavarte los genitales de adelante hacia atrás (desde el pubis hasta el ano) después de cada visita al baño. al menos 4-5 veces al día (debe ir al baño con tanta frecuencia que la vejiga llena no interfiera con las contracciones uterinas).
  Antes de lavarse, es necesario lavarse las manos.
• Mantenga las almohadillas limpias, cámbielas después de 3-4 horas, sin importar cuán llenas estén. Las almohadillas deben retirarse de adelante hacia atrás para evitar que los microorganismos entren a la vagina desde el ano. Si hay costuras en el perineo, deben lavarse bastante a fondo; simplemente puede dirigirles un chorro de agua. Después del lavado, debe secar el perineo y el área de las costuras secando la toalla de adelante hacia atrás.
• Está prohibido bañarse durante las primeras 6 semanas después del nacimiento. Esto se debe al hecho de que la entrada a la vagina aún no está lo suficientemente cerrada y los microbios patógenos pueden penetrar en ella junto con el agua. Está claro que en este momento no se puede nadar en una piscina, río, lago o mar.
• El uso de fajas está estrictamente prohibido, ya que ejerce una presión significativa sobre el perineo, lo que perjudica la circulación sanguínea e impide la curación.
• Si hay puntos en el perineo, la mujer no debe sentarse durante 7 a 14 días (dependiendo del grado de daño). Al mismo tiempo, puede sentarse en el baño ya el primer día después del nacimiento. Por cierto, sobre el baño. Muchas mujeres temen el dolor intenso y tratan de saltarse las deposiciones; como resultado, aumenta la carga sobre los músculos perineales y el dolor se intensifica.

Para evitar el estreñimiento después del parto, evite comer alimentos que tengan efecto estreñimiento. Si el problema del estreñimiento no es nuevo para ti, bebe una cucharada de aceite vegetal antes de cada comida. Las heces serán blandas y no afectarán el proceso de curación de las suturas.

• La ropa interior y de cama debe ser de algodón. Cambiamos la ropa interior a diario y las sábanas al menos una vez cada tres o cinco días.
• Las suturas después de una cesárea no requieren cuidados especiales. Una vez que le retiren los puntos y el vendaje, podrá ducharse. No frotes demasiado fuerte el área de la costura con la toallita. Un vendaje posparto o posoperatorio, que debe usarse durante 4 meses, ayudará a hacer frente al dolor en la pared abdominal anterior. Las madres jóvenes suelen estar interesadas en la pregunta: ¿se romperán las costuras si llevas al bebé en brazos? Durante los primeros 2 o 3 meses después de la cirugía, se recomienda no levantar más que el peso de su hijo.

Sucede que en el lugar de la sutura se produce enrojecimiento, irritación, secreción sanguinolenta o purulenta. Esto indica supuración o divergencia de las suturas. Entonces debe consultar inmediatamente a un médico en la clínica prenatal.
La actividad sexual después del parto se puede reanudar después de 6 a 8 semanas. En este punto, el cuerpo de la mujer ya ha vuelto completamente a la normalidad. El médico le aconsejará sobre la anticoncepción.
Para recuperarse completamente después del parto, deben pasar al menos dos años antes del siguiente embarazo.

AMAMANTAMIENTO
La alimentación del bebé no debe realizarse según las horas, sino según demanda, incl. por la noche. En una toma, coloque al bebé sobre un pecho para que succione durante mucho tiempo y reciba leche tardía, que contiene factores para el desarrollo del cerebro y la inteligencia, factores de crecimiento e inmunoglobulinas. Posteriormente, la leche sale en gotitas como el calostro, y el bebé la chupa de forma intermitente. A veces la madre en este momento piensa que el niño está jugando y lo quita del pecho. No es necesario hacer esto. Que él la deje ir él mismo.
¡La leche materna es el mejor tipo de alimento para un bebé amamantado!

• Una vez que el bebé esté lleno, la madre debe palpar con cuidado la glándula mamaria. Si los senos están blandos y no hay dolor ni bultos en ninguna parte, entonces no es necesario extraer leche. Si es necesario, puede lavar las glándulas mamarias con agua tibia después de amamantar, comenzando por el pezón y terminando en la axila, y secar con una toalla limpia.

Los baños de aire también son muy beneficiosos para los senos después del parto, y es mejor tomarlos después de amamantar para darles a los senos la oportunidad de descansar y "respirar". La duración de un baño de aire de este tipo no puede exceder los 15-20 minutos, pero sus beneficios son enormes.

• Debes inspeccionar cuidadosamente el pezón todos los días; no debe haber grietas en la superficie del pezón; para prevención, deja una gota de leche en el pezón y déjalo secar al aire libre.

Sólo se debe utilizar leche materna como principal y único producto para alimentar a un recién nacido. El uso de chupetes, bocinas y chupetes es inaceptable, ya que esto conduce a una succión debilitada por parte del recién nacido y, en consecuencia, a un vaciado incompleto de la glándula mamaria y una disminución en la producción de prolactina.
Te preguntas: ¿tengo suficiente leche?
Para solucionar este problema es necesario vigilar al niño, si orina más de 6 veces al día, significa que está recibiendo suficiente leche. El motivo de una disminución en el suministro de leche puede ser:
- pausas raras para alimentarse (3 o más horas)
- si no te alimentas por la noche
- tomas cortas o por horas
Para aumentar la cantidad de leche, es necesario reconstruir el régimen de alimentación, alimentar con frecuencia y durante el tiempo que el bebé quiera. Intenta amamantar con un solo pecho para que el bebé succione la leche más tarde, puedes colar el pecho vacío durante unos 10 minutos, aumentando así el flujo de leche. Es necesario mejorar la dieta de la madre o utilizar infusiones para mejorar la lactancia.

NUTRICIÓN
La nutrición de una madre lactante debe ser rica en calorías (3200 kcal), equilibrada con la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. Esta dieta estará dominada por el ácido láctico, productos proteicos, frutas y verduras frescas. Los alimentos deben ser ricos en vitaminas y microelementos. Deben excluirse de la dieta los alimentos picantes, grasos, fritos, ahumados, enlatados, embutidos, alcohol y posibles alérgenos para el niño (chocolate, cítricos, café).
Una mujer en trabajo de parto debe realizar de 5 a 6 comidas al día. Es necesario distribuir los productos en el menú diario de tal forma que durante la primera mitad del día se consuman aquellos que son ricos en proteínas y mucho más difíciles de digerir en el tracto gastrointestinal (carne, pescado, cereales), y en la segunda mitad es recomendable dar preferencia a los productos lácteos, - alimentos vegetales.

Condiciones que requieren atención especial.

Desafortunadamente, el primer mes después del parto no siempre transcurre sin problemas. Pueden surgir situaciones cuando se necesita la ayuda de un médico. Controle su salud y mida periódicamente su temperatura corporal, ya que un aumento de temperatura suele ser el primer signo de complicaciones en el período posparto.

Todas las complicaciones del posparto se pueden dividir en varios grupos:
1. Complicaciones del útero.
La subinvolución del útero es una disminución en la velocidad de contracción del útero debido a la retención de la secreción posparto en el útero. La enfermedad ocurre con mayor frecuencia entre 5 y 7 días después del nacimiento, debido al cierre del canal cervical por un coágulo de sangre o un trozo de membrana, así como al retorcimiento del útero debido a la relajación del aparato ligamentoso.
La infección del contenido del útero puede provocar un proceso inflamatorio de la mucosa uterina: endometritis. Los factores predisponentes a la aparición de endometritis son partos difíciles, alteraciones en la separación de la placenta durante el parto, infecciones del tracto genital durante el embarazo, trastornos del sistema inmunológico y abortos. Los síntomas de la enfermedad son: aumento de la temperatura corporal, olor desagradable en los loquios, dolor en la parte inferior del abdomen. Si aparecen tales síntomas, debe consultar a un obstetra-ginecólogo en su lugar de residencia. Para aclarar el diagnóstico, se realiza una ecografía y, si es necesario, una cirugía, durante la cual se extrae el contenido de la cavidad uterina (lavado o legrado del útero). Después de la cirugía, se requieren antibióticos.

2. Complicaciones de la glándula mamaria.
La lactostasis es el estancamiento de la leche en la glándula mamaria. En este caso, la mama se hincha y duele, aparecen bolsas de compactación y es posible un aumento breve de la temperatura corporal. La lactostasis en sí no es una enfermedad y solo requiere un bombeo cuidadoso del seno, una limitación de la ingesta de líquidos y una alimentación frecuente de los senos dolorosos. Sin embargo, cuando se produce una infección, se convierte en mastitis de la lactancia, lo que requiere atención médica inmediata, terapia con antibióticos y, a veces, cirugía. La cuestión de la posibilidad de amamantar con mastitis se decide individualmente, según la etapa de la enfermedad.
Otra complicación mamaria es la aparición de pezones agrietados. La razón principal de su aparición es la unión inadecuada del bebé al pecho, cuando el bebé agarra solo el pezón y no toda la areola. Tal agarre es muy doloroso para la madre, y esta es la principal señal de peligro. Alimentar a su bebé no debería ser doloroso. Los asesores en lactancia brindan buenos consejos y asistencia práctica para la lactostasis y los pezones agrietados. El tratamiento de las grietas implica tratar el pezón con preparados para curar heridas.
La hipogalactia es una producción insuficiente de leche. Para aumentar la cantidad de leche, una madre necesita aumentar la frecuencia de las tomas, no saltarse las tomas nocturnas, ofrecer al bebé ambos pechos en una toma, beber más, comer bien y dormir mucho.

3. Complicaciones de los tejidos del cuello uterino, vagina y piel.
Las heridas inflamadas de estos tejidos se denominan úlceras puerperales. Cuando se produce una infección, estas heridas se hinchan, se cubren con una placa purulenta y sus bordes son dolorosos. A los efectos del tratamiento, se tratan con diversos antisépticos, que a veces requieren tratamiento quirúrgico.

4. Complicaciones del sistema venoso.
Las hemorroides (venas varicosas del recto) también causan dolor. Cuando se pellizcan, aumentan de tamaño, se hinchan, se tensan y duelen. Una higiene cuidadosa (ducharse después de cada visita al baño) y aplicar hielo en el perineo ayuda a reducir el dolor. Algunos medicamentos pueden usarse según lo prescrito por su médico.
La tromboflebitis es una enfermedad venosa caracterizada por inflamación de la pared venosa y trombosis de la vena. Después del parto, la tromboflebitis de las venas pélvicas ocurre con mayor frecuencia. Esta enfermedad suele aparecer en la tercera semana después del parto. Los síntomas son muy similares a los de la endometritis, pero requieren un tratamiento diferente. Los cirujanos tratan las complicaciones del sistema venoso.
Las complicaciones después del parto requieren tratamiento inmediato, ya que pueden conducir a la generalización del proceso: peritonitis posparto o sepsis. Por lo tanto, si algo le preocupa sobre su condición, asegúrese de consultar a un médico.
Debe acudir a la clínica prenatal por primera vez 10 días después del alta del hospital de maternidad.

Le deseamos un posparto seguro siguiendo nuestros consejos.

Raevskaya Zh.G. - gerente departamento obstétrico-fisiológico de la Institución Sanitaria "GKRD No. 2"

Cuidando a una madre posparto

Actualmente se está implementando el principio de manejo activo de las mujeres en posparto.

· un conjunto de ejercicios de gimnasia terapéutica.

· aseo de los genitales externos según sea necesario, al menos 2 veces al día.

· Las mujeres posparto que tienen puntos en el perineo tienen prohibido limpiar sus genitales externos por sí solas hasta que se los retiren. Tampoco se les permite sentarse.

· Cambio de cama y ropa interior. La mascarilla se cambia después de cada lactancia.

· Mide la temperatura corporal dos veces al día y registra información en el historial de nacimiento, monitorea la presión arterial y el pulso diariamente. si la temperatura corporal aumenta, es necesario informar al médico al respecto y, después del examen, trasladar a la mujer en posparto al departamento de observación (segundo obstetricia).

· se controla el proceso de involución uterina. Una condición necesaria para determinar la altura del fondo uterino por encima del útero es el vaciado preliminar de la vejiga.

· evaluación de la calidad y cantidad de los loquios La enfermera puede ser la primera en notar un olor desagradable a secreción del tracto genital en una mujer en el posparto; esto también debe informarlo al médico. Muy a menudo, la aparición de un olor desagradable indica el desarrollo de una enfermedad séptica purulenta. Después de que un médico examina a la mujer en posparto e identifica una enfermedad posparto, la mujer en posparto es trasladada al departamento de observación.

· Vacíe su vejiga cada 3-4 horas. Si durante los primeros 3 días la mujer posparto no defeca, se vacían los intestinos mediante un enema de limpieza, si hay puntos en el perineo, se vacían los intestinos el 5º día del posparto.

· Cuidado de los senos

En el curso normal del período posparto, la mujer posparto es dada de alta del hospital obstétrico entre el cuarto y quinto día del período posparto.

Conversación sobre educación para la salud con una madre puérpera al alta de la maternidad. Antes de que una mujer en posparto sea dada de alta del hospital de maternidad, se conversa con ella sobre la necesidad de seguir las reglas de higiene personal en el hogar. Estas reglas se reducen a lo siguiente: una mujer posparto debe comer de forma regular y racional: una mujer sana en posparto no necesita una dieta especial después del parto, amamantar a un niño solo requiere un aumento moderado en el contenido calórico de los alimentos y la cantidad de líquido bebido. . Sin mejorar las propiedades de la leche, el exceso de nutrición es una carga innecesaria para el cuerpo, lo que a menudo conduce a alteraciones en el metabolismo general de las grasas y a la aparición de exceso de peso corporal. A las mujeres posparto se les recomiendan productos lácteos (leche, kéfir, requesón, crema agria, mantequilla, yogur, queso), así como verduras y frutas, carnes magras, pescado y caza. Se deben excluir de la dieta los alimentos enlatados, las especias, el alcohol y se debe limitar el consumo de frutas cítricas (limones, naranjas, mandarinas). Los alimentos deben ser fácilmente digeribles, recién preparados y sabrosos. Debe comer 3-4 veces al día antes de alimentar al niño, dormir al menos 6-7 horas al día, caminar con su hijo al aire libre al menos 4 horas al día; Al igual que en el hospital de maternidad, limpie cuidadosamente las glándulas mamarias y los genitales externos. Los sujetadores y las medias deben cambiarse a diario, lavarse hirviéndolos y planchando, y las toallas sanitarias deben cambiarse cuando estén sucias. Durante 2 meses después del parto, no puedes bañarte, basta con usar solo una ducha. No se deben levantar pesos pesados ​​para evitar el sangrado uterino y la formación de una posición anormal del útero. La actividad sexual se puede reanudar sólo 2 meses después del nacimiento. Al reanudar la actividad sexual, debes protegerte de embarazos no deseados.

Método anticonceptivo Es necesario consultar la consulta prenatal con su médico local.

LAM - método de amenorrea de la lactancia

Condones

· Espermicidas (productos como “Pharmatex”, “Patentex-Oval”, “Sterilin”, etc.)

Dispositivo intrauterino (DIU)

Con fines anticonceptivos después del parto, se pueden utilizar preparados de progestina, que son uno de los tipos de anticonceptivos hormonales creados debido a la necesidad de eliminar el componente estrógeno, que afecta negativamente a la lactancia. Los anticonceptivos orales (minipíldoras) se han generalizado especialmente. Para las mujeres que amamantan, se recomienda el uso de gestágenos a partir de las 6-7 semanas después del nacimiento. No hay datos sobre los posibles efectos a largo plazo de la minipíldora en niños.

· Minipastillas (“Exluton”, “Charozetta”, “Microlut”)

· Inyecciones (tipo Depo-Provera)

Dispositivos intrauterinos con progesterona (Mirena)

Se debe visitar una clínica prenatal 2-3 semanas después del nacimiento y posteriormente, en ausencia de menstruación, se debe controlar la posibilidad de un segundo embarazo mediante un examen realizado por un ginecólogo. Una mujer lactante tiene estrictamente prohibido fumar y beber alcohol.

• Durante el embarazo y el parto, el útero y la vagina sufren un estiramiento significativo. Durante el período posparto, el útero y el cuello uterino no se reducen a su tamaño original de inmediato, sino de forma gradual. Después de la separación de la placenta, queda una gran superficie de herida en el útero en lugar de la placenta separada. El acceso abierto a esta superficie a través del cuello uterino, que aún no se ha contraído, hace que la prevención de complicaciones infecciosas e inflamatorias, entre las que se incluyen los procedimientos higiénicos, sea especialmente relevante. Además, la secreción posparto del útero (loquios) es un excelente caldo de cultivo para la reproducción y desarrollo de patógenos que pueden causar inflamación de la mucosa uterina durante el período posparto.
• Durante el parto, el bebé, moviéndose a lo largo del canal del parto, ocupa todo el volumen de la pelvis pequeña, presionando así el recto y la vejiga contra las paredes de la pelvis. Esto conduce a cambios reversibles en las terminaciones nerviosas de estos órganos, como resultado de lo cual se pierde temporalmente su sensibilidad. Es decir, incluso con la vejiga llena, la mujer no siente ganas de orinar. La necesidad de defecar ocurre 2-3 días después del nacimiento. En tales condiciones, el vaciado oportuno de los intestinos y la vejiga adquiere especial importancia.
• Durante el embarazo o el parto, debido a un deterioro en el flujo de sangre a través de las venas del recto, es posible una complicación como la dilatación hemorroidal de las venas del recto. Esta condición puede causar dolor y crear dificultades adicionales al realizar procedimientos de higiene.
• Si el parto se produjo por cesárea, se realizó una incisión perineal o se produjo una rotura, entonces es necesario un cuidado especial de las suturas.
• También es necesario recordar que la madre está en constante contacto con el bebé, por lo que los productos de higiene utilizados no sólo deben ser útiles para la madre, sino también inofensivos para el niño.

¿Cómo cuidarse?

Higiene genital. Después de cada micción y defecación, así como por la mañana y siempre antes de acostarse, se deben lavar los genitales con agua tibia. No se pueden utilizar jabones altamente alcalinos (los llamados para lavar ropa) y una solución desinfectante saturada (soda, una solución fuerte de permanganato de potasio), lo que conduce a la destrucción de la capa protectora de agua, lípidos, moco y sal. Es necesario lavar el perineo con las manos bien lavadas, en la dirección desde el pubis hasta el ano. Primero se lavan los genitales externos, luego la piel de los muslos y, por último, la zona del ano (es inaceptable sentarse en un recipiente mientras se lava).

Para lavarse se puede utilizar jabón para bebés u otro tipo de jabón de tocador que no irriten la piel. Después de eso, enjuague el perineo con agua tibia o un líquido antiséptico (por ejemplo, una solución débil de permanganato de potasio de color rosa pálido; esta solución se puede obtener agregando 2-3 cristales de permanganato de potasio a un vaso de agua).

Si se colocaron puntos en el perineo después del parto, trate de no tocarlos con las manos hasta que sanen las lágrimas; simplemente apunte un chorro de agua al área de los puntos. Si tiene algún problema como hemorroides, no utilice papel higiénico y, después de defecar, lávese con agua corriente fría (su temperatura debe ser de unos 30°C). Después del procedimiento de higiene, utilice los ungüentos o supositorios rectales que le recomiende el médico.

Después del lavado, la piel del perineo se debe secar aplicándole una toalla limpia o, mejor aún, un pañal. Enfaticemos: los movimientos al limpiar no deben ser frotar, sino secar.

No se recomiendan las duchas vaginales (introducir líquidos desinfectantes, antiinflamatorios y otros líquidos en la vagina mediante un enema), especialmente durante la menstruación, porque La vagina tiene su propio microambiente químico que protege los órganos genitales internos de los efectos de los microorganismos. Las duchas vaginales sólo deben realizarse por recomendación de un médico.

Durante los primeros 3 a 4 días mientras esté en el hospital de maternidad, acuéstese con más frecuencia sobre una bolsa de hielo (estas burbujas generalmente se guardan en los refrigeradores ubicados en el departamento). Esto promueve la salida del contenido uterino y la contracción de los músculos uterinos. También se puede colocar una bolsa de hielo en el estómago, pero siempre a través de una capa de tela (toalla o pañal).

Procedimientos generales de higiene. Es necesario lavarse en la ducha, bañarse y visitar la casa de baños durante este período, no se recomienda. Se permite ducharse al día siguiente del nacimiento. Puede lavarse en el baño entre el día 10 y el 12 después del parto, pero no por mucho tiempo, especialmente si tuvo una disección perineal durante el parto. Para el lavado se pueden utilizar cualquier jabón y gel de ducha, preferiblemente aquellos con efecto suavizante. Se debe dar preferencia a aquellos productos que ya haya utilizado antes de dar a luz y que sepa con seguridad que no le provocarán una reacción alérgica ni irritación de la piel. Los detergentes deben lavarse bien, ya que algunos de sus componentes pueden provocar irritación y una reacción alérgica si entran en contacto con la piel del bebé.

No debemos olvidarnos de un procedimiento de higiene tan básico como es el lavado de manos. Como estás constantemente en contacto con el bebé y sus artículos de cuidado, tus manos siempre deben estar limpias.

Después del parto, es necesario vaciar la vejiga con regularidad, incluso si no se tienen ganas de orinar. En los primeros 2-3 días, hasta que se restablezca la sensibilidad normal, vaya al baño cada 3-4 horas.

Ropa interior y compresas. Durante el posparto, es preferible usar ropa interior cómoda, confeccionada con tejidos naturales, que no restrinja el movimiento y no se ajuste bien a los genitales (la ropa interior sintética ajustada crea condiciones favorables para la proliferación de patógenos; además, si hay puntos después de episio y perineotomía, la ropa interior ajustada aumenta el dolor en el área de la costura). En las primeras semanas tras el parto es conveniente utilizar ropa interior desechable.

Durante el posparto, es necesario cambiar la ropa interior y la ropa de cama con más frecuencia de lo habitual. Las bragas deben cambiarse a diario y con mayor frecuencia si es necesario. El sujetador se cambia una vez cada 3-5 días. Después del parto, es conveniente utilizar protectores de sostén, que deben cambiarse cuando están mojados o después de cada toma, de lo contrario la leche se manchará la ropa interior y será necesario cambiar el sostén a diario. El camisón debe cambiarse diariamente. La ropa de cama se cambia cada 5-7 días. En el hospital de maternidad, se coloca un pañal sobre la sábana, que se cambia a diario.

Las toallas sanitarias deben cambiarse a medida que se saturen de secreciones, preferiblemente después de cada visita al baño, sin dejar que se sequen, lo que evitará lesiones en la piel del perineo. No use una almohadilla por más de 4 horas, quítela de adelante hacia atrás para evitar que entren microorganismos a la vagina desde el ano. Hay que decir que en diferentes hospitales de maternidad las reglas de higiene son algo diferentes. En algún momento de los primeros días después del parto, no se les permite usar toallas sanitarias; en este caso, es necesario utilizar ropa interior holgada para asegurar los pañales. Hay hospitales de maternidad donde está prohibido el uso de ropa interior, esto causa algunos inconvenientes, pero las reglas del hospital de maternidad suelen ser inmutables. En las maternidades, donde no existen restricciones estrictas, se pueden utilizar toallas sanitarias (en los primeros días, las "toallas nocturnas" son adecuadas) y ropa interior holgada para arreglarlas.

Cuidando las costuras. Las costuras deben tratarse diariamente con una solución de color verde brillante hasta que sanen, de 7 a 10 días. Mientras esté en la maternidad, esto lo realizará la partera de la sala de posparto, en casa este procedimiento se puede realizar de forma independiente o con la ayuda de alguien cercano a usted.

Cuidado de los senos. Los senos deben lavarse con jabón o gel de ducha no más de 1 a 2 veces al día. No se deben lavar las glándulas mamarias antes de cada toma, después de la toma basta con extraer unas gotas de leche y dejar secar; Antes de alimentar, también es necesario extraer unas gotas. Este cuidado ayuda a prevenir los pezones agrietados.

Higiene más gimnasia.

Es bueno que una madre joven realice ejercicios para fortalecer el perineo con la mayor frecuencia posible (esto aumenta la circulación sanguínea en el área perineal y, por lo tanto, acelera su curación y el regreso de los órganos pélvicos a su posición prenatal). Estos ejercicios ya se pueden dominar el primer día después del nacimiento.

1. Acostado, de pie o sentado, tense y relaje los músculos de los glúteos durante 5 a 8 segundos. Repita el ejercicio al menos 6 veces.
2. Acostado o de pie, aprieta el ano. Mantenga la tensión durante 5 a 6 segundos y luego relaje los músculos durante 3 segundos. Repite el ejercicio al menos 6 veces hasta que te sientas ligeramente cansado.
3. Mientras está sentada o de pie, tense y relaje los músculos vaginales, mantenga la tensión durante 5 a 6 segundos y luego relaje la vagina durante 3 segundos. Repite el ejercicio 6 veces.

Cada día puedes alargar las clases y aumentar gradualmente el número de repeticiones de cada ejercicio hasta 50.

Dedica suficiente tiempo a la higiene, no intentes ahorrar minutos en tu salud y la de tu bebé. Para realizar correctamente los procedimientos necesarios en casa, consulte con su médico antes de salir del hospital.

período posparto, al igual que el período del embarazo y el parto, no es típico del cuerpo de una mujer en el curso normal de la vida. Durante este período, se produce el desarrollo inverso de algunos órganos del cuerpo, llamado involución. Se cree que este tiempo dura un promedio de 6 a 8 semanas y finaliza cuando todos los órganos internos vuelven a la normalidad antes del embarazo. Después del parto, los órganos genitales internos siguen siendo vulnerables a las infecciones durante mucho tiempo.

Para evitar la amenaza de complicaciones infecciosas, es importante seguir las reglas de higiene íntima.

Por qué el período posparto es especialmente peligroso y vulnerable a las infecciones

En la cavidad uterina Después de la expulsión de la placenta, queda una extensa superficie de la herida durante algún tiempo después del nacimiento. Como cualquier otra herida, se inflama si los gérmenes entran en contacto con ella.

Cuello uterino, por donde nació el bebé, permanece abierta durante varios días en el posparto. En este momento, el camino para que los microbios ingresen a la cavidad uterina está bastante libre.

Después del parto en la vagina Se observa una reacción alcalina, mientras que en estado normal el ambiente vaginal tiene una reacción ácida. La reacción ácida, a su vez, es una barrera protectora para los microorganismos, pero en una mujer que ha dado a luz, este factor protector es temporalmente ineficaz.

Después del parto en las mujeres, además de todos los factores anteriores, también existe inmunidad reducida. Además del hecho de que la inmunidad disminuye durante el embarazo, bajo la influencia de cambios hormonales, después del parto, el sistema inmunológico se ve afectado tanto por el estrés del parto como por la inevitable pérdida de sangre durante el parto.
Suturas colocadas en desgarros de tejidos blandos., también son un factor de riesgo de infección.

"Independientemente de si se colocaron suturas en las roturas del cuello uterino, el perineo o la vagina, de una forma u otra durante el parto se forman microfisuras y pequeños desgarros de los tejidos blandos, que facilitan la penetración de las infecciones. Además, se crea un ambiente excelente para la proliferación. de los microbios patógenos que causan inflamación de la membrana mucosa, son la secreción posparto (loquios).

Por lo tanto, teniendo en cuenta las peculiaridades de todos los hechos anteriores, es necesario seguir reglas de higiene simples, pero al mismo tiempo muy importantes.

Limpieza de la zona íntima

“En los primeros 7 a 10 días después del nacimiento, hasta que sanen las heridas y microfisuras en el canal del parto y hasta que se retiren los puntos, es necesario lavarse tanto por la mañana como por la noche antes de acostarse y después de cada visita al baño. .

Para evitar la propagación de la infección desde el recto a la vagina, debe lavarse las manos limpias y lavadas, en dirección desde el perineo hasta el ano. Las manos deben lavarse antes y después del lavado; Debes lavarte en un orden estrictamente definido: primero la zona del pubis y los labios mayores, luego la parte interna de los muslos y por último la zona del ano. El chorro de agua debe dirigirse de adelante hacia atrás, sin penetrar profundamente en la vagina, para evitar lavar la microflora beneficiosa de la vagina, que protege contra la penetración de microbios extraños. No es necesario utilizar esponjas ni toallitas, ya que provocan microfisuras adicionales que provocan la propagación de la infección.
Después de lavar el perineo, debe secarlo con una toalla destinada a la higiene íntima o utilizar un pañal de algodón. Las toallas o los pañales deben cambiarse a diario o puedes utilizar toallas desechables. Los movimientos al limpiar no deben ser frotar, sino secar, de adelante hacia atrás.

Si tiene hemorroides, no utilice papel higiénico; es mejor lavarse con agua corriente después de defecar (a una temperatura del agua de hasta 30°C). Después de esto, use ungüentos o supositorios rectales recomendados por su médico.
No solo una toalla para la higiene íntima, sino también una toalla para las manos y para las glándulas mamarias debe ser estrictamente individual.

Productos de higiene íntima

Se debe utilizar un producto de higiene íntima, como un producto para el lavado de todo el cuerpo y del cabello, que esté probado, preferiblemente el que se usaba antes del embarazo. Debido a que durante el embarazo y el parto se produce una reestructuración del sistema inmunológico, el uso de nuevos productos de higiene puede provocar una reacción alérgica, incluso si nunca antes ha tenido alergia.
Para la higiene después del parto, también puedes utilizar jabón para bebés con efecto antibacteriano durante un breve período de tiempo.

“Pero la mejor opción sería que durante el posparto se utilizaran productos especializados para mujeres, que se venden en las farmacias como productos de atención médica.

Las cualidades positivas de los productos especializados son la ausencia de efectos irritantes en la piel, ya que su pH es neutro, tienen protección antibacteriana y antiinflamatoria.

Servilleta sanitaria

Dado que los loquios son muy abundantes en los primeros días después del parto, es necesario elegir toallas sanitarias que sean bien absorbentes (“noche”, “maxi”). Hoy en día, también han aparecido toallas sanitarias posparto especiales que tienen buena absorbencia. En las primeras horas después del nacimiento, las toallas sanitarias deben cambiarse regularmente cada 2 o 3 horas, porque los loquios son un caldo de cultivo para la proliferación de patógenos. El primer día después del nacimiento, puede utilizar toallas sanitarias de tela grandes o un pañal, que se proporcionan en el departamento de posparto, esto se hace para obtener información sobre la naturaleza de la secreción. Será más fácil para el médico y la matrona obtener esta información para no rastrear posibles patologías. En los días siguientes, las almohadillas se deben cambiar al menos 5-6 veces al día.

Lencería

En primer lugar, la ropa interior debe estar hecha de tejidos naturales y debe ser transpirable.

"La ropa interior no debe quedar muy ceñida al cuerpo y mucho menos apretada, para no crear un “efecto invernadero” y no dañar los puntos.

En algunas maternidades, durante el período posparto, no está permitido utilizar toallas sanitarias ni bragas durante los primeros 2-3 días. Este requisito se aplica especialmente a las mujeres en trabajo de parto que han recibido puntos. La ausencia de ropa interior favorece una mejor cicatrización de los puntos, debido a que el perineo se encuentra seco.

Prohibiciones higiénicas

• Durante el período posparto, está estrictamente prohibido bañarse, visitar una sauna o nadar en embalses y piscinas abiertas. Estos procedimientos pueden provocar una infección a través del cuello uterino ligeramente abierto y, como resultado, la aparición de complicaciones posparto. Se permite un baño no antes de los 10 a 14 días después del nacimiento;
• no puedes sentarte en el lavabo mientras te lavas;
• no enfriar demasiado;
• no puedes usar tampones;
• No use ropa interior sintética ajustada;
• no puedes levantar pesas;
• Para la higiene íntima, no conviene utilizar jabón que contenga un alto porcentaje de álcali (jabón de lavar);
• Las duchas vaginales no deben realizarse sin el consejo de un médico. Las duchas vaginales sólo deben realizarse por recomendación de un médico.

Higiene general

Además de observar las reglas de higiene íntima, es importante seguir cuidadosamente las reglas de higiene general, la más simple e importante de las cuales es lavarse las manos con regularidad. Dúchese dos veces al día, por la mañana y por la noche. La ropa de cama debe cambiarse al menos una vez cada 5-7 días. La camiseta debe ser de algodón y preferiblemente se debe cambiar a diario. Las uñas deben cortarse cortas. Al igual que tu cuerpo, tu cabello y tus dientes deben mantenerse siempre limpios.

Después de la cesárea

En las mujeres que han tenido una cesárea, el proceso de recuperación es un poco más lento debido a la presencia de una sutura en el útero. Disminuye durante un período de tiempo más largo. El cuidado de una sutura después de una cesárea implica su tratamiento con soluciones antisépticas, que se realiza solo en el hospital de maternidad durante los primeros 5 a 7 días. Después del tratamiento se aplican vendajes autoadhesivos. Las suturas, por regla general, se retiran 6-7 días después de la operación en sí, y solo después de retirar las suturas la mujer en trabajo de parto es dada de alta a casa.

" En casa, además de observar las normas de higiene personal, ya no es necesario tratar las costuras.

Al lavar una costura, no la presione ni use una toallita o una esponja para lavarla.

Además, cuando se colocan puntos en el perineo

Si, durante el parto, se les colocaron suturas en cualquier área de tejido blando: el cuello uterino, la vagina, los labios o el perineo, se deben seguir con especial atención todas las recomendaciones de higiene anteriores. Además, se recomienda no tocar las costuras con las manos. Al lavar, no dirija un chorro de agua fuerte y directo al área de la costura y no use esponjas ni paños durante mucho tiempo. Después del lavado, se recomienda enjuagar el perineo con una solución débil de color rosa pálido de permanganato de potasio o furatsilina. Estas soluciones se brindan en el departamento de posparto sin restricciones. En casa, para prevenir procesos inflamatorios, puede utilizar infusiones de hierbas: manzanilla, caléndula.

Cuidado de los senos durante la alimentación

Para amamantar completamente, toda mujer debe prepararse para este proceso incluso durante el embarazo. Para que la lactancia materna no sólo sea parte del deber materno, sino que también le brinde el placer de cumplir con los deberes maternos que le confiere la naturaleza, debe aprender las reglas obligatorias del cuidado de los senos. Después de todo, los senos ya no son sólo una parte de su cuerpo, sino que son una nutrición adecuada y completa para un cuerpo en crecimiento.
La mujer no debe olvidarse de cuidarse a sí misma, pero sí debe cuidar aún más sus glándulas mamarias durante la lactancia.

Muchas mujeres amamantan a sus hijos sin ningún problema. Mientras que algunas se enfrentan a problemas que podrían haberse evitado si hubieran comenzado a cuidar adecuadamente sus senos de manera oportuna.

"Uno de los problemas más comunes con la lactancia materna es que las mujeres en la mayoría de los casos ignoran el dolor durante la lactancia. La mujer debe saber que el proceso de lactancia no debe ir acompañado de dolor.

Tan pronto como aparezca enrojecimiento o hinchazón en los pezones que causen malestar, es necesario buscar ayuda. Ignorar el dolor puede provocar infecciones graves. En ocasiones la falta de atención y cuidado hacia el pecho puede derivar en problemas que derivan en enfermedades más complejas, que pueden evitarse si se realizan los procedimientos de higiene de forma correcta y oportuna.

Pezones agrietados, dolor durante la alimentación.

Los motivos son una higiene inadecuada, el uso de detergentes demasiado alcalinos, el uso de cremas para fines distintos a los previstos, el abuso del extractor de leche o su uso incorrecto, secado excesivo o vaporización de los pezones y agarre inadecuado de la areola. Para proteger sus senos de estos "problemas", realice todos los días procedimientos de higiene sencillos pero muy importantes.

Limpiar la piel durante la lactancia

En primer lugar, los senos deben mantenerse impecablemente limpios. Antes de cada toma, es necesario realizar un procedimiento obligatorio de lavado de manos. Todos los días, por la mañana, antes de amamantar y por la noche, después de amamantar, se recomienda lavar los senos con agua tibia y jabón para bebés, pero sin la ayuda de esponjas ni toallitas. El sostén también debe cambiarse todos los días. Al lavar el seno, primero lave el pezón y luego todo el seno, luego séquelo con una gasa esterilizada o un pañal suave.

"Ya no se recomienda el lavado del pecho que antes se practicaba antes de cada toma. El lavado frecuente del pecho provoca traumatismos innecesarios en los pezones y elimina la capa protectora de lípidos, lo que facilita la propagación de infecciones.

Durante la ducha, solo es necesario lavar la glándula mamaria con jabón, no debes lavarte los pezones con jabón. Hay pequeños tubérculos en la areola: son glándulas que secretan grasa, que suaviza y desinfecta los pezones. Por ello, para no resecar la delicada piel de los pezones, conviene lavarlos sin utilizar jabón. Es aconsejable evitar productos de higiene con olor fuerte. Porque el olor que emana de la piel de la madre puede arruinar el apetito del bebé y causarle ansiedad, lo que provoca que el pezón se agarre y se tire sin parar, durante lo cual se lesiona el pezón. Los niveles hormonales después del parto aún no son estables, así que no experimentes con productos no probados, no deben resecar la piel ni provocar una reacción alérgica.
Asegúrese de utilizar geles de ducha, jabones, champús con un nivel de pH neutro, en su mayoría inodoros, también puede utilizar jabones para bebés o naturales que contengan hierbas medicinales. ¡Utilice cremas y ungüentos para los senos con precaución!

"Es recomendable realizar cualquier tratamiento para los pezones agrietados bajo la supervisión de un médico, porque existen muchos tratamientos para el tratamiento, pero no todos pueden ser adecuados para usted. No se puede “tratar” la zona del pezón con antisépticos (brillante, yodo). ) - esto provoca sequedad en la piel, lo que contribuye a la reducción de las propias defensas.

La mejor forma de prevenir la formación de grietas es exprimir un par de gotas de leche después de amamantar, lubricar con ella la zona del pezón y dejar que el pecho se seque al aire durante 2-3 minutos. Esto ayuda a curar pequeñas grietas en el pecho. Puedes lubricar las pequeñas grietas que se han formado con ungüentos de aceites vegetales (espino amarillo, oliva, rosa mosqueta), caléndula y árnica. Si el estado de sus pezones no mejora, debe consultar a un médico y utilizar únicamente ungüentos medicinales que le hayan recetado personalmente.

Usa puntas de silicona

Básicamente, el problema de los pezones agrietados es un problema en los primeros 1 o 2 meses de alimentación, o cuando el bebé necesita alimentación frecuente, entonces no hay tiempo para que las grietas sanen. Si las grietas en el pecho no sanan durante mucho tiempo, se recomienda utilizar protectores mamarios de silicona para evitar nuevas lesiones en los senos. La punta de silicona ayudará a prevenir nuevas lesiones, acelerando así el proceso de curación. Puede alimentar con estas almohadillas solo por un corto tiempo, ya que el bebé puede acostumbrarse muy rápidamente a ellas y comenzar a rechazar el pezón en el futuro. El problema, por regla general, es relevante solo en las primeras semanas después del parto, después de 3 a 4 semanas, cuando la piel alrededor del pezón se vuelve áspera, dejan de aparecer grietas y desaparece la necesidad de aditamentos.

Utilice protectores mamarios desechables o reutilizables

"Algunas mujeres liberan leche de forma espontánea. Esto no significa que tengan mucha leche, sino que se explica por un trastorno de las fibras nerviosas en la base del pezón.

Si surge tal problema, por supuesto, es necesario solucionarlo, pero para evitar el "vapor", que es un buen ambiente para el crecimiento de bacterias, así como para evitar que el pezón roce con el material áspero del sujetador. Después de que la leche se haya secado, se recomienda utilizar protectores mamarios desechables y muy absorbentes. Ayudarán a afrontar problemas como grietas o irritaciones y eliminarán el olor a leche "agria". En lugar de toallas sanitarias desechables, también puede utilizar toallas absorbentes reutilizables o gasas secas y esterilizadas, pero cámbielas con frecuencia.

Proporcione baños de aire para sus pezones.

Los baños de aire tienen un efecto muy beneficioso en el cuerpo de una mujer lactante, especialmente, por supuesto, en las glándulas mamarias. En promedio, este procedimiento puede durar entre 15 y 20 minutos. Durante este tiempo, los senos tienen tiempo para descansar, "respirar", se secan naturalmente, lo que ayuda a prevenir el "vapor", que provoca un mayor desarrollo de pezones agrietados. Si es posible realizar baños de aire al aire libre, es necesario evitar la luz solar directa sobre el pecho.

Cambiar los senos uno por uno

Para evitar el estancamiento, alterne los senos durante la siguiente toma.

Use un sostén cómodo y que brinde soporte.

¡Cuida tus senos y disfruta del proceso de alimentación! En primer lugar, debe estar hecho de una tela suave y natural. Debe ser del tamaño adecuado. Durante el periodo de lactancia no debes pensar en la belleza de tus pechos comprando un sujetador una talla menor a la que necesitas.

"Puedes determinar el tamaño correcto ya en la semana 36-37 de embarazo eligiendo un sujetador posparto de una talla más grande que el que usas durante el embarazo. Como regla general, los senos aumentan en promedio una talla más durante la lactancia.

Sin embargo, no vale la pena tomar una circunferencia más grande debajo del pecho: después del parto no habrá barriga y esta circunferencia volverá a ser la que era antes del embarazo.

Hoy en día, la elección de sujetadores especiales para la lactancia es muy amplia. Toda mujer, si elige correctamente un sujetador posparto, no sentirá ninguna molestia asociada a su uso. La estructura de los sujetadores posparto es muy similar a la de los sujetadores prenatales. También cuentan con una banda ancha, suave y elástica en el busto, tirantes ajustables y un cierre escalonado. La única diferencia es que sus tazas están diseñadas de tal manera que se pueden abrir individualmente. No es necesario quitarse el sostén al amamantar, de eso se trata un sostén de lactancia.
El uso de un sostén de lactancia especial evita que la piel y el tejido del seno se estiren debido al aumento de peso del seno.

Debe lavarse con agua tibia hervida y jabón (bebé o boro-timol). Las duchas vaginales durante el curso normal del período posparto son innecesarias y pueden causar daño, ya que contribuyen a la introducción de microbios en el tracto genital superior y dañan. las paredes de la vagina y el cuello uterino.

La ropa de cama se debe cambiar cada 5 días.

En el posparto, cuando la mujer comienza a llevar un estilo de vida activo, es recomendable utilizar toallas sanitarias.

Puede lavarse todo el cuerpo con agua caliente 2 semanas después del nacimiento (es decir, 5-6 días después del alta del hospital de maternidad). En el futuro, la mujer deberá lavarse todo el cuerpo con agua tibia y jabón cada 5 días y luego cambiarse la ropa interior. Por primera vez después del parto, debes lavarte en casa en la ducha o de pie en un lavabo. Cuando visite una casa de baños, también debe lavarse estando de pie, preferiblemente en la ducha, pero no puede vaporizar.

Está prohibido bañarse durante las primeras 6 semanas después del nacimiento.

La habitación en la que viven la madre y el niño debe mantenerse impecablemente limpia.

La madre y el niño deben pasar el mayor tiempo posible al aire libre. La habitación en la que viven debe ventilarse con frecuencia y no debe estar cubierta con cortinas o cortinas. No se puede fumar, secar pañales ni guardar ropa sucia en él; todo esto contamina, estropea el aire y es perjudicial para la salud.

Con un período posparto normal, la actividad sexual no se puede permitir antes de las 6 semanas después del nacimiento, ya que antes de este período los genitales son fácilmente vulnerables y pueden infectarse. Además, las relaciones sexuales tempranas pueden causar sangrado uterino severo en la mujer en posparto.

Después de 6 a 8 semanas desde la fecha del nacimiento, finaliza el período posparto. En las mujeres posparto que no están amamantando, se reanuda la menstruación. Esto significa que el óvulo ha madurado en el ovario. Para algunas mujeres que amamantan, la menstruación comienza entre 7 y 8 semanas después del nacimiento y el primer período suele ser abundante. En el futuro, la menstruación se vuelve regular o se detiene durante 2-3 meses y, a veces, más.

Un conjunto aproximado de ejercicios físicos en el posparto.

Primer complejo (a las 2 – 3 semanas)

Ejercicio 1.

I. p. - tribuna principal. A la cuenta de “uno”, levante los brazos a los lados, conecte las palmas por encima de la cabeza y doble ligeramente el torso desde atrás – inhale. A la cuenta de dos, regrese a i. p.- exhala. Repita 3 – 4 veces.

Notas: 1. En la postura principal, los talones se tocan, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (no más de 45°), los brazos bajados sin tensión, la espalda recta (mantenga la cabeza recta, la barbilla ligeramente hacia tú"). 2. Al realizar el ejercicio, mantenga los brazos rectos; Levantando los brazos, levanta la cabeza (mira tus manos). El ejercicio va precedido de una caminata a ritmo moderado.

Ejercicio 2.

I. p. – postura básica, sujetar el respaldo de la silla con la mano derecha.

A la cuenta de “uno”, levante la pierna izquierda hacia adelante y mueva el brazo izquierdo hacia atrás. A la cuenta de dos, mueva la pierna izquierda hacia atrás y levante el brazo izquierdo. A la cuenta de tres, regrese a i. n.La respiración es uniforme. Repita el ejercicio 2 o 3 veces, luego haga lo mismo 2 o 3 veces con la pierna derecha y la mano derecha (sosteniendo el respaldo de la silla con la mano izquierda).

Ejercicio 3.

I. p. - de pie, los pies un poco más anchos que los hombros y los brazos hacia abajo.

A la cuenta de "uno-dos", inclínese hacia la izquierda y, doblando los codos, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza y exhale. A la cuenta de tres o cuatro, enderece, baje los brazos y vuelva a la posición de pie. - inhala. Repita el ejercicio alternativamente 2 o 3 veces en cada dirección.

Ejercicio 4.

I. p. - acostado boca abajo, apoyado sobre codos y antebrazos. A la cuenta de "uno-dos", levante todo el torso, apoyándose en los dedos de los pies, las palmas y los antebrazos, y exhale. A la cuenta de tres o cuatro, regrese a i. n.- inhalar. Repita el ejercicio 3 – 4 veces.

Ejercicio 5.

I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de “uno”, levante la pelvis y meta el ano – inhale. A la cuenta de dos, baje la pelvis y relaje los músculos del perineo; exhale. La respiración es uniforme. Repita el ejercicio 3 – 4 veces.

Ejercicio 6.

I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia abajo. La pierna derecha está doblada por la rodilla en ángulo recto (la parte inferior de la pierna está suspendida). A la cuenta de "uno", estire y baje (hasta el suelo) la pierna derecha, doble la pierna izquierda en ángulo recto a la altura de la rodilla, manteniendo la espinilla suspendida. A la cuenta de "dos", estire y baje (hasta el suelo) la pierna izquierda, doble la pierna derecha en ángulo recto a la altura de la rodilla, manteniendo la espinilla suspendida. La respiración es uniforme. Repita el ejercicio 3 – 4 veces.

Ejercicio 7.

I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de “uno”, doble las piernas y jálelas hacia el estómago. A la cuenta de dos, separe las rodillas hacia los lados, sosteniéndolas con las manos. A la cuenta de tres, junte las rodillas. A la cuenta de “cuatro” regresa vi.p. La respiración es uniforme. Repita 3 – 4 veces.

Nota. Separando las rodillas, contrarresta este movimiento con las manos.

Ejercicio 8.

Camine a un ritmo moderado, relaje el torso y los brazos, respire profundamente. Duración de la marcha – 30 – 40 s.