Signos visibles de deficiencia y exceso de vitaminas. ¿Cómo se manifiesta una deficiencia de vitamina B: síntomas y tratamiento Las vitaminas y su deficiencia en el organismo?

Normaliza el metabolismo, es importante para la visión normal, protege la piel y las mucosas de daños, por lo que protege contra muchas infecciones. Los signos de su deficiencia son empeoramiento de la visión al anochecer, disminución de la inmunidad, acné en la piel y, en las mujeres, sensación de sequedad en la vagina.

vitaminas del grupo B

Hay más de una docena de ellos. De ellos depende el estado de los nervios, la piel, los ojos, el cabello, el hígado, la cavidad bucal, el tono de los músculos del tracto gastrointestinal y la función cerebral. Y trabajan en “equipo”, por lo que los signos de su carencia suelen ser complejos. Estos son fatiga, resfriados frecuentes, alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso (irritabilidad, insomnio), equilibrio de grasas y carbohidratos, disminución de los niveles de hemoglobina, picazón en la piel, grietas en las comisuras de la boca, procesos inflamatorios en las membranas mucosas.

Es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a defenderse contra infecciones, bloquea sustancias tóxicas en la sangre, aumenta la elasticidad y fuerza de los vasos sanguíneos y realiza muchas otras funciones. Con su deficiencia, la inmunidad disminuye (esto está indicado por resfriados frecuentes y exacerbaciones de enfermedades crónicas, enfermedades generales), aparecen letargo, encías sangrantes, las heridas cicatrizan mal, la piel se seca y la condición del cabello empeora.

En primer lugar, es responsable del estado de los huesos. Pero también tiene otras “responsabilidades”. Afecta el estado de la tiroides, las paratiroides y las gónadas, y participa en la regulación de las contracciones del corazón. La deficiencia de esta vitamina a menudo conduce a la osteoporosis. Los primeros síntomas de su deficiencia son espasmos en los músculos de las piernas, calambres en las extremidades, problemas dentales y trastornos endocrinos.

Minerales:

Este es el elemento número 1: de ello depende el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Y las hormonas que produce aseguran el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo: regulan el metabolismo de las proteínas, las grasas, los carbohidratos, el funcionamiento del sistema nervioso, el cerebro, etc. La deficiencia de yodo es muy común. Sus signos son irritabilidad, somnolencia, letargo, deterioro de la memoria y la atención, inmunidad debilitada, hinchazón y, en las mujeres, irregularidades menstruales.

Necesario para la hematopoyesis y el metabolismo intracelular. Los primeros signos de su deficiencia son piel pálida, debilidad, mareos, enfermedades infecciosas frecuentes, niveles reducidos de hemoglobina, que pueden provocar anemia por deficiencia de hierro.

Participa en muchos procesos metabólicos y “nutre” el corazón. "Trabaja" muy estrechamente con el sodio, ayudando a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Los síntomas de la falta de este mineral son espasmos del músculo cardíaco, aumento de la fatiga, micción frecuente y aparición de erosiones en las mucosas.

Este mineral mantiene la densidad ósea, afecta la coagulación sanguínea y la excitabilidad del músculo cardíaco, lo que determina el ritmo de sus contracciones. La falta de este mineral se puede notar si hay problemas con los dientes, uñas quebradizas y caída del cabello. Y el síntoma más alarmante son las fracturas.

Proporciona biosíntesis de proteínas y metabolismo de carbohidratos, participando en procesos enzimáticos. Tiene efecto vasodilatador y diurético, mantiene tonificadas las paredes de los vasos sanguíneos. ¿Qué puede indicar su deficiencia? Calambres musculares, dolor en las articulaciones, sensación de pérdida de fuerza, aumento del nerviosismo, insomnio.

Es necesario para el funcionamiento normal de todas las células del cuerpo, participa en la producción de hormonas esenciales, estimula la producción de células sanguíneas inmunes que nos protegen del cáncer y asegura los procesos redox. Los signos más evidentes de su deficiencia son problemas de la piel, acné, etc., aumento de la fatiga, irritabilidad, uñas quebradizas, calvicie, así como deterioro del apetito y del olfato.

¿Ir pronto a la farmacia?

No se apresure a sacar conclusiones cuando descubra ciertos síntomas. En primer lugar, es posible que algunos de ellos no indiquen una deficiencia de vitaminas, sino ciertas características del cuerpo. Por ejemplo, la absorción de una vitamina en particular puede verse afectada por características intestinales específicas, y el zinc puede absorberse mal cuando se toman píldoras anticonceptivas o corticosteroides.

En segundo lugar, rara vez nos falta algo, la mayoría de las veces el déficit es "complejo". Pero en cualquier caso, los síntomas que te alarman son motivo para consultar a un médico y hacerte un examen. Se puede revelar una imagen objetiva mediante análisis de sangre y orina. Por ejemplo, el nivel de B1 se determina mediante eritrocitos, B2, mediante eritrocitos, leucocitos, suero sanguíneo y orina, A, D y E, mediante examen de plasma sanguíneo, etc.

Controlar los niveles de vitaminas es importante si tiene enfermedades crónicas. Por ejemplo, con enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, enteritis), diabetes mellitus, se alteran los procesos de absorción de vitaminas y minerales. La absorción de las vitaminas liposolubles A, E, K y D se ve afectada por el estado de la vesícula biliar y el hígado. En estos casos, a veces se necesitan dosis más altas de vitaminas y minerales, pero cuáles y en qué cantidades debes decidirlo con tu médico. Mucha gente no sabe que las vitaminas deben funcionar junto con los minerales y viceversa. Por ejemplo, el hierro se absorbe activamente solo con la ayuda del ácido ascórbico, calcio, vitamina D, etc.

Sobre especulación y verdad.

Muchas personas tienen muchos prejuicios, guiadas por las siguientes consideraciones:

Argumento uno:

Las sustancias químicas no pueden ser más útiles que las vivas, elaboradas a partir de productos naturales.

De hecho: Todas las vitaminas son sustancias orgánicas y las "sintéticas" son completamente idénticas a las naturales tanto en estructura química como en actividad biológica. Estos no son sustitutos, sino los mismos compuestos que se encuentran en cualquier célula vegetal y animal.

Argumento dos:

Las vitaminas artificiales se absorben con menor facilidad que las que se encuentran en los alimentos naturales.

De hecho: Todo es exactamente al revés. En los productos, las vitaminas están unidas y en las preparaciones, en forma "pura", por lo que el cuerpo no desperdicia energía en liberarlas de las sustancias que las acompañan, sino que las pone inmediatamente a trabajar.

Argumento tres:

Puede provocar reacciones alérgicas.

De hecho: Son los productos naturales los que provocan alergias con mayor frecuencia. En primer lugar, porque cualquier producto consta de un conjunto complejo de sustancias químicas, cada una de las cuales puede convertirse en un alérgeno. En segundo lugar, hoy en día prácticamente no existen alimentos "limpios": la mayoría de los productos contienen conservantes, colorantes, potenciadores del sabor, aromas y otras sustancias que provocan alergias. Las vitaminas no son sustancias extrañas al organismo, lo que significa que no pueden provocar reacciones alérgicas.

Argumento cuatro:

La ingesta de vitaminas artificiales puede provocar hipervitaminosis.

De hecho: Sólo hay dos vitaminas: A y D, cuyo uso prolongado puede provocar una "sobredosis". Pero para ello es necesario tomarlos en cantidades que excedan cientos (!) de las necesidades. Todas las demás vitaminas no se acumulan: su exceso se excreta con la orina.

Incluso aquellos de nosotros que nos esforzamos por comer alimentos sanos y nutritivos nos enfrentamos a deficiencias de vitaminas y nutrientes. Aquí hay algunas señales claras de que a su cuerpo le faltan vitaminas.

Uñas quebradizas y descoloridas

El hierro es un mineral importante y necesario para el funcionamiento del organismo. Las mujeres pierden más hierro debido al ciclo menstrual y los vegetarianos suelen experimentar una falta de este elemento en el cuerpo. Los hombres suelen consumir más hierro del necesario.

Cuando el cuerpo carece de hierro, se manifiesta en signos externos, por ejemplo, las uñas, tanto de las manos como de los pies, se vuelven pálidas y a menudo se rompen, y el interior de los párpados también palidece.

Las mujeres que no han llegado a la menopausia necesitan 18 miligramos de hierro al día, los hombres, 8 miligramos. El cuerpo absorbe mejor el hierro de fuentes animales, como carnes y pescados rojos, aves, ostras y otros mariscos. Las fuentes vegetales de hierro incluyen las espinacas y los guisantes de olor. La vitamina C mejora significativamente la absorción de hierro por parte del cuerpo.

Hipertensión

Esta afección puede significar que el cuerpo carece de vitamina D. La deficiencia de vitamina D es más común en personas de piel oscura, de piel oscura y de raza negra. Una cantidad suficiente o mayor de esta sustancia conduce a una presión arterial baja y una deficiencia contribuye a su aumento.

Un adulto, independientemente del sexo, necesita 600 UI (unidades de acción) de vitamina D al día. Desafortunadamente, es difícil obtener suficiente cantidad de este nutriente a través del consumo de alimentos porque se encuentra en pocos alimentos. Lo mejor es recibir suficiente luz solar. Sin embargo, si esto no es posible, conviene aumentar el consumo de leche desnatada, pescado rojo, naranjas y setas naturales (cultivadas en condiciones naturales).

Presión arterial baja

Esta condición puede indicar una deficiencia de vitamina B12. Otros síntomas de la deficiencia de cobalamina (vitamina B12) incluyen marcha inestable, debilidad muscular y micción frecuente.

Cualquier adulto necesita al menos 2,4 microgramos de cobalaminas al día. Excelentes fuentes naturales de vitamina B12 incluyen los siguientes alimentos: mariscos, trucha, salmón, carne de res, huevos y leche. A la hora de decidir utilizar suplementos medicinales y vitaminas, lo mejor es elegir comprimidos sublinguales (disueltos debajo de la lengua) porque el organismo los absorbe mejor y más rápidamente.

Calambre muscular

Uno de los principales electrolitos en sangre es el potasio. Su deficiencia en el cuerpo conduce al hecho de que las proteínas se absorben mal y la masa muscular está mal formada. Una disminución del nivel de electrolitos de potasio provoca que a menudo se sientan calambres musculares en la zona de la pantorrilla.

La causa más común de falta de potasio en sangre es la pérdida de líquido: sudoración intensa, diarrea, vómitos y otras afecciones que contribuyen a la deshidratación.

Un adulto necesita unos cinco mil miligramos de potasio al día y lo mejor es consumirlo a través de los alimentos. Las fuentes ricas en potasio incluyen los plátanos, los aguacates, el coco, las patatas y las legumbres.

Mayor fatiga

El aumento de la fatiga puede ser un síntoma de falta de vitamina C en el cuerpo. En el siglo XVIII, esta afección podía ser mortal y provocar enfermedades tan terribles como el escorbuto. Hoy en día no nos enfrentamos a tal resultado, pero la falta de vitamina C se manifiesta en un sistema inmunológico débil, fatiga, irritabilidad y, a veces, sangrado de encías y cabello seco. Los fumadores empedernidos son especialmente propensos a esta afección. Necesitan consumir un tercio más de vitamina C al día para superar su deficiencia. Lo mismo se aplica a los fumadores pasivos.

Las mujeres necesitan aproximadamente 75 miligramos de vitamina C al día, los hombres 90 mg y los fumadores 125 mg. Las mejores fuentes de vitamina C son los cítricos, los tomates, el kiwi, la piña, las espinacas, el brócoli, el melón y los pimientos morrones.

Problemas con la glándula tiroides.

La glándula tiroides secreta hormonas tiroideas, que son necesarias para que el cuerpo funcione eficazmente. Normalmente, la falta de estas hormonas está estrechamente relacionada con la falta de yodo en el organismo. Los problemas con la glándula tiroides solo pueden detectarse mediante pruebas de laboratorio, pero la falta de yodo en el cuerpo puede provocar diversos efectos. Por ejemplo, la disminución del rendimiento cognitivo y los problemas de memoria, la falta de energía, la apatía y la baja temperatura corporal pueden indicar una falta de hormonas tiroideas. Los problemas con la glándula tiroides son especialmente peligrosos durante el embarazo, ya que la falta de hormonas puede provocar un aborto espontáneo.

La mayoría de los adultos necesitan 150 microgramos de yodo al día, mientras que las mujeres embarazadas deben tomar 220 microgramos. El yodo se encuentra en la mayoría de los mariscos, los productos lácteos, así como en la sal y el agua yodada.

Daño óseo frecuente

La falta de calcio en el cuerpo provoca una disminución de la masa ósea y hace que los huesos se vuelvan quebradizos. La afección puede convertirse en osteoporosis, lo que provoca una baja densidad ósea, cambios en el metabolismo óseo y, en consecuencia, fracturas frecuentes.

Los huesos de una persona alcanzan su máximo desarrollo alrededor de los 30 años, después de lo cual comienzan a debilitarse lentamente y a perder minerales útiles, especialmente calcio. Por lo tanto, es extremadamente importante que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de esta sustancia esencial. Pero esto no es todo: además del calcio, los huesos necesitan actividad y ejercicio, por lo que es muy útil salir a caminar, correr, hacer yoga y/o aeróbic.

Un adulto de hasta 45-50 años necesita alrededor de mil miligramos de calcio por día, después de esta edad la norma aumenta a 1200 miligramos. Las mayores cantidades de calcio se encuentran en los productos lácteos, especialmente el queso y la leche, las hojas de col, las hojas de nabo, la lechuga, el tofu, los guisantes y las judías verdes. Las vitaminas y suplementos farmacéuticos se toman mejor con las comidas.

Grietas en los labios y comisuras de la boca.

Así se manifiesta a veces la deficiencia de vitamina B6. Otros síntomas pueden incluir lengua hinchada, depresión y confusión. Los síntomas comienzan a aparecer sólo cuando la falta de este grupo de vitaminas en el organismo se vuelve crítica. A veces, la deficiencia de vitamina B6 es causada por medicamentos.

Las personas menores de 50 años necesitan una media de un miligramo y medio de estos componentes al día, después de los cincuenta la norma aumenta a 1,7 miligramos. Alimentos que contienen vitamina B6: garbanzos, atún, salmón, plátanos y salsa marinara. Lo mejor es tratar la deficiencia de vitamina B6 con medicamentos recetados por un médico.

Probablemente hayas notado más de una vez una condición en la que nada parece dolerte, pero no tienes fuerzas suficientes para nada. O de repente tus uñas empiezan a romperse o pelarse, o tu cabello se cae más de lo habitual. Parece que no hay motivo para acudir al médico, pero aun así vale la pena preocuparse. Así, nuestro cuerpo nos avisa que le falta algo. Y no es necesario ignorar tales advertencias; al contrario, es necesario aprender, basándose en esas indicaciones del cuerpo, a comprender lo que necesita en este momento y cómo compensarlo. Vamos a resolverlo.

Determinación de la deficiencia de vitaminas por síntomas.

Si usted tiene:

• Sin apetito.
• Acné y erupciones cutáneas.
• Te resfrías con más frecuencia.
• La visión comenzó a deteriorarse.
• Comenzaron a formarse callos.

El problema es la falta de vitamina A. .

Cómo reponer: Incluya en su dieta verduras y frutas de color amarillo y naranja, pescados grasos (caballa, jurel, etc.), leche y mantequilla.

Y se encuentra en zanahorias y perejil.

Si:

• Empecé a tener problemas con mi cabello (se volvió opaco).
• Apareció caspa.
• Las uñas se han vuelto quebradizas y peladas.
• De la boca salía un olor desagradable.
• Comenzaron a formarse llagas en las comisuras de mi boca.
• Mareos frecuentes y migrañas.
• No duermes bien o sufres de insomnio.
• El estreñimiento es una preocupación.

Entonces podemos decir con total confianza que su cuerpo necesita urgentemente compensar la falta de vitamina B. .

como reponer : consumir más verduras y nueces, cereales. Hay mucha vitamina B3 en el pescado de mar, las legumbres y las aves. B12 – en leche, cerdo, ternera.

Cantidad máxima de vitaminas. El grupo B se encuentra en el salvado, el hígado, la levadura de cerveza y los granos de trigo germinados.

Si:

• Las heridas y los rasguños tardan más de lo habitual en sanar.
• Los moretones permanecen en la piel, incluso por heridas menores.
• Aumentas de peso (sin cambiar tu alimentación o dieta).
• Te cansas rápidamente.
• Fumar.

El cuerpo necesita desesperadamente vitamina C . Especialmente aquellos que son adictos al tabaco. El hecho es que la nicotina tiene un efecto extremadamente negativo sobre la vitamina C y promueve su rápida eliminación del cuerpo. El alcohol, por cierto, tiene un efecto aún más destructivo.

como reponer : coma más frutas cítricas (siempre que no sea alérgico), brócoli, espinacas, sirope de rosa mosqueta, kiwi.

Cantidad máxima de vitamina La C se puede encontrar (no, no en los cítricos), pero sí en las grosellas negras, la acedera y las fresas.

Si:

• Mis dientes comenzaron a deteriorarse drásticamente.
• Las articulaciones duelen de vez en cuando (siempre que no haya padecido ninguna enfermedad del sistema musculoesquelético).
• Te has vuelto más susceptible e irritable.

La falta de vitamina D es evidente . Este problema ocurre especialmente en invierno debido a la falta de absorción natural de esta vitamina de los rayos del sol. La falta de vitamina D interfiere con la absorción de calcio en el cuerpo, lo que conduce al deterioro del estado de huesos y dientes.

como reponer : pase más tiempo al aire libre (incluso en un día helado), coma mariscos, hígado y yemas con regularidad. Algunas personas prefieren tomar esta vitamina en comprimidos. ¡Ten cuidado! No prescriba usted mismo la cantidad de tabletas de vitamina D: ¡una sobredosis es peligrosa!

Cantidad máxima de vitamina D se encuentra en el caviar negro.

Si:

• Aparecen síntomas de diabetes (sed, aumento del apetito, picazón en la piel, etc.).
• La sangre tarda más en dejar de sangrar después de un corte que antes.

Lo más probable es que la causa de esta afección sea la falta de vitamina K. . La deficiencia en el organismo de esta vitamina se produce debido a: consumo de bebidas carbonatadas, sedantes, algunos antibióticos, alcohol y alteraciones del tracto gastrointestinal.

como reponer : Incluye coles de Bruselas, espinacas, plátanos, kiwi y aceite de oliva. Asegúrese de dejar los refrescos.

Cantidad máxima de vitamina K se encuentra en la coliflor y la col blanca.

Si:

• Me molesta el dolor frecuente en el estómago.
• Después de comer, sufro de acidez de estómago.
• Apareció una reacción alérgica a alimentos comunes.

Entonces necesitas reponer las reservas de vitamina U de tu cuerpo. . El caso es que esta vitamina no la produce nuestro organismo y podemos obtenerla ingiriendo determinados alimentos. Ni siquiera es exactamente una vitamina, sino más bien una sustancia similar a una vitamina que previene la aparición de úlceras de estómago y duodeno, favorece la cicatrización de heridas, la producción de antihistamínicos y reduce el desarrollo de alergias alimentarias.

como reponer : Coma plátanos, cebollas, tomates frescos, perejil, pimientos dulces, nabos y col blanca.

La cantidad máxima de esta vitamina. Se encuentra en los espárragos y la remolacha.

Determinamos la falta de vitaminas por cambios en el gusto.

Muy a menudo podemos determinar que se están produciendo algunos cambios negativos en el cuerpo y que éste (el cuerpo) requiere ayuda inmediata, según nuestras preferencias culinarias. Por ejemplo, si quieres algo dulce, pero antes difícilmente te podían llamar goloso , entonces el cuerpo carece de vitaminas A y E, magnesio, fósforo y cromo. El resultado será piel seca, uñas quebradizas y llagas (convulsiones) alrededor de la boca.

Es posible y necesario reponer la falta de estos componentes en el organismo consumiendo más queso duro, espinacas, hígado, pipas de calabaza y brócoli.

si quieres grasa , luego la falta de calcio y D3 en el rostro. A esto le seguirán problemas con los dientes, huesos, uñas y, en los niños, retraso del crecimiento. Es necesario incluir en el menú: productos lácteos, brócoli, legumbres, así como magnesio y vitamina D en tabletas (previa consulta con un médico).

Si quieres algo rico y harinoso ,

entonces es evidente una deficiencia de nitrógeno y grasas. Las consecuencias de esta deficiencia serán neurosis, depresión, dolores en los riñones y músculos. Introduzca en su dieta huevos, requesón, soja, proteínas vegetales y animales.

¿Sabías que no sólo existen vitaminas, sino también antivitaminas? Estas sustancias pueden destruir los efectos beneficiosos de las vitaminas e incluso provocar una deficiencia de vitaminas. Te lo explicaré con un ejemplo concreto: una manzana cortada. Te comiste la mitad ahora y dejaste la otra mitad para comer más tarde. Al poco tiempo, verás que la mitad restante de la manzana ha comenzado a oscurecerse. "Está bien", piensas, "¡es ácido ascórbico natural!"

¡Nada como esto! De hecho, prácticamente no hay vitamina C allí. El caso es que, bajo la influencia de la luz, la ascorbinasa comienza a producirse en la manzana, una sustancia similar en estructura química a la vitamina C, pero que tiene un mecanismo de influencia en el cuerpo completamente opuesto. Provoca oxidación y, de hecho, destruye la vitamina C. Y todas las vitaminas, sin excepción, tienen esas antípodas. Hay muchos antivitamínicos en los alimentos crudos. Por tanto, si has preparado una ensalada de verduras o frutas, debes comerla inmediatamente. .

Algunas palabras para concluir

Por supuesto, sería más correcto, si hay algún mal funcionamiento en el cuerpo, buscar ayuda calificada de un especialista, en este caso un terapeuta.

Porque algunos síntomas de la deficiencia de vitaminas son similares a los síntomas de la aparición de enfermedades graves. Por lo tanto, seguiría recomendando consultar a un médico. Especialmente si no has estado con él durante mucho tiempo.

Es mejor asegurarse una vez más de que todas las pruebas son normales y que el problema realmente es la falta de alguna vitamina, que luego reprocharse por no haber acudido a un médico a tiempo.

Para evitar problemas de falta de alguna vitamina, es recomendable realizar un tratamiento con un complejo multivitamínico en el período otoño-invierno. Y, por supuesto, si es posible, come sano y variado, come más verduras y frutas frescas, camina mucho al aire libre, “carga” el cuerpo con ejercicio, duerme al menos 8 horas al día. Cuida seriamente tu salud y abandona los malos hábitos de una vez por todas. .

Cualquier falta de vitaminas se expresa en síntomas que no siempre pueden reconocerse en la etapa inicial. Es muy importante llevar a cabo medidas preventivas para identificar las vitaminas que faltan en el organismo y reponer sus reservas con la ayuda de complejos vitamínicos o alimentos saludables. De lo contrario, una deficiencia de una sustancia en particular puede provocar enfermedades graves y alteraciones en el funcionamiento de muchos órganos y sistemas.

Síntomas de deficiencia de vitamina A.

El retinol actúa como uno de los principales antioxidantes, que interviene en reacciones químicas del organismo durante el proceso de oxidación. También normaliza el metabolismo, participa en la síntesis de proteínas, ralentiza el proceso de envejecimiento y tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos visuales.

Los niveles bajos de retinol provocan piel seca, piel agrietada, falta de agudeza visual y mal estado del cabello.

	Síntomas de deficiencia de vitamina A.	¿Dónde está contenido?
en bebes	Piel seca; la aparición de descamación; formación de grietas en los labios, en los talones.	Pescado grasoso; productos lácteos ricos en grasas; hígado; yemas de huevo de gallina; palta; melocotones; pimiento morrón; papa; zanahoria.
En ninos	Crecimiento lento; disminución de la actividad; anemia; grietas en los pies, en las comisuras de los labios; descamación, erupción.
En adultos	Formación de caspa; perdida de cabello; la aparición de erupciones y descamación de la piel; disminución del tono corporal; inmunidad debilitada.
entre mujeres	Irregularidades en el ciclo menstrual; disminución de la elasticidad y firmeza de la piel, aparición de arrugas; deterioro de la condición del cabello; función reproductiva deteriorada.

Las consecuencias de la falta de retinol pueden ser muy nefastas: en un niño esto se manifiesta en un lento desarrollo del tejido muscular y óseo y en una disminución de las capacidades mentales; en un adulto, la condición de la piel empeora drásticamente, el nivel de la visión disminuye y se produce un envejecimiento prematuro.

Signos de deficiencia de vitamina B

Los representantes del grupo B son conocidos principalmente como vitaminas de juventud y belleza que mantienen en buen estado la piel, el cabello y las uñas. También regulan muchos procesos en el cerebro y participan en reacciones metabólicas.

La deficiencia de vitamina B puede deberse no solo a una mala alimentación, sino también a exacerbaciones de enfermedades de la glándula tiroides, el tracto gastrointestinal, numerosos estrés, esfuerzo físico intenso y embarazo.

Los síntomas de la falta de vitamina B se pueden detectar al notar cambios en la piel (enrojecimiento, descamación, picazón, grietas), aumento de la fatiga y el nerviosismo, disminución del tono y migrañas más frecuentes.

	Síntomas de la deficiencia de vitamina B	¿Dónde se guardan?
en bebes	Pérdida de apetito; la aparición de manchas rojas; piel seca; sueño perturbador.	Productos de cereales; productos lácteos fermentados; pez; verdor; Fruta cítrica; nueces.
En ninos	Una fuerte disminución del apetito; aumento de la fatiga; dificultad para respirar frecuente.
en un adulto	Dormir mal; migraña; problemas alimentarios; problemas con la función urinaria; dolor de estómago.
entre mujeres	Inestabilidad emocional durante el período premenstrual; sensación de náuseas en las primeras etapas del embarazo; formación de arrugas, manchas de la edad y zonas enrojecidas en las extremidades (foto); las uñas se vuelven quebradizas; el cabello pierde brillo, se quiebra y se cae.

La falta de vitamina B puede provocar enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal y de los riñones, aumentar la frecuencia de enfermedades infecciosas y provocar el desarrollo de diabetes y hepatitis.

Signos de deficiencia de vitamina B12

Las principales propiedades de la B12 son su efecto sobre el sistema nervioso y la normalización de la circulación sanguínea.

Deficiencia de vitaminas, en la que una pronunciada falta de vitamina B 12 se manifiesta en una fuerte disminución de la actividad, aparición de irritabilidad y cambios en la piel.

Muy a menudo, la falta de B12 es causada por una dieta desequilibrada, exacerbación de enfermedades gastrointestinales y hepáticas, lombrices o puede ocurrir durante el embarazo. La deficiencia puede estar determinada por muchos síntomas.

	Síntomas de la deficiencia de vitamina B12	¿Dónde está contenido?
en bebes	Sueño ansioso; piel amarillenta y seca; deterioro de las habilidades motoras de las extremidades.	Carne; subproductos cárnicos; pescado grasoso.
En ninos	Dolores de cabeza frecuentes; mayor irritabilidad; Retraso en el desarrollo físico y mental.
en un adulto	Oscurecimiento de la piel de las manos (la mayoría de las veces las palmas se oscurecen); migraña; tinnitus; fatiga y fatiga sin causa; disminución de la presión arterial.
entre mujeres	La menstruación va acompañada de dolor.

Ante los primeros síntomas de deficiencia de cobalamina, se debe intentar realizar un tratamiento adecuado; de lo contrario, las consecuencias (especialmente en los recién nacidos) pueden ser irreversibles y provocar trastornos irreparables del sistema nervioso y provocar anemia.

Síntomas de la deficiencia de vitamina E

El tocoferol tiene una valiosa propiedad que se expresa en la protección de la membrana celular, siendo un poderoso antioxidante. Interviene en los procesos de renovación del tejido muscular y regula la producción de hormonas.

La primera de las razones que provocan la falta de tocoferol es una dieta desequilibrada. La deficiencia de vitaminas también se observa a menudo en personas que se someten a rehabilitación postoperatoria, con enfermedades gastrointestinales e intoxicaciones.

En primer lugar, los síntomas de deficiencia se expresan en una disminución del rendimiento, la aparición de irritabilidad y un fuerte deterioro del estado de la piel.

	Síntomas de deficiencia de vitamina E.	¿Dónde está contenido?
en bebes	Piel seca; aumento del llanto; retraso en el desarrollo físico; deterioro de las habilidades motoras de las piernas.	Aceites vegetales; carne; productos lácteos; nueces; frutas secas; cereales; verdor.
En ninos	Alta fatiga; baja actividad física; deterioro de la memoria.
en un adulto	Irritabilidad, nerviosismo; hormigueo en brazos y piernas; disminución de la visión; deterioro de la calidad de vida sexual.
entre mujeres	La aparición de una gran cantidad de arrugas; piel seca con el cuidado adecuado; aumento del nerviosismo durante el período premenstrual.

La falta de tocoferol, por regla general, se hace sentir sólo en las últimas etapas, por lo que es necesario un diagnóstico oportuno. Es especialmente necesario controlar los niveles de vitamina E durante el embarazo, ya que su falta puede provocar un aborto espontáneo y, posteriormente, infertilidad.

Síntomas de deficiencia de vitamina PP.

La niacina tiene un efecto directo sobre el funcionamiento del sistema nervioso, el corazón, afecta las funciones protectoras del sistema inmunológico y participa en los procesos redox.

La falta de ácido nicotínico se caracteriza por debilidad, disminución de la concentración en las primeras etapas y, en casos avanzados, diarrea, pérdida de memoria y problemas de la piel. Otros síntomas incluyen:

• La aparición de inflamación y enrojecimiento en la piel;
• resfriados frecuentes;
• alta sensibilidad al sol;
• debilidad;
• náuseas frecuentes;
• pérdida de rendimiento muscular;
• insomnio;
• alucinaciones.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

La falta de vitamina D provoca raquitismo en los niños y conduce a la deformación del tejido óseo, lo que conlleva la modificación del esqueleto en diversas zonas. Además, favorece la absorción de calcio y magnesio, mejora la función intestinal y la vitamina D3 ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

	Síntomas de la deficiencia de vitamina D	¿Dónde está contenido?
en bebes	Crecimiento lento del bebé; llanto; retraso en la dentición.	Hígado; mariscos; yema de huevo de gallina; pescado grasoso; leche.
En ninos	Sudoración excesiva; fatiga constante; sueño sin descanso; poco apetito.
en un adulto	Migraña; rendimiento reducido; sensaciones dolorosas en las articulaciones; mala calidad del esmalte dental y alta susceptibilidad a enfermedades dentales; cambios de humor irrazonables.
entre mujeres	Sangrado abundante durante la menstruación; perdida de cabello; uñas quebradizas.

Para evitar la falta de vitamina D, es necesario pasar suficiente tiempo al aire libre, reducir al mínimo el consumo de bebidas alcohólicas y tratar de llevar un estilo de vida saludable.

Es necesario controlar la falta de vitaminas en el cuerpo diagnosticando rápidamente todo el cuerpo. Se debe prestar especial atención a los síntomas en las temporadas de otoño e invierno; es en esta época cuando la escasez es especialmente grave. Ante los primeros signos se debe consultar a un médico.

Una dieta completa y equilibrada puede proporcionar toda la gama de vitaminas y minerales esenciales.

Pero en la vida real, hacer un seguimiento de todas las sustancias necesarias para la salud no es nada fácil. Saber lo que te falta o lo que sobra en tu cuerpo ya es la mitad de la victoria. Observa lo que dice tu cuerpo...

A veces nos sentimos mal sin motivo aparente y nuestro rendimiento está en cero. A menudo pensamos que la mala salud es causada por la falta de vitaminas, y por eso acudimos a la farmacia más cercana a comprar un preparado multivitamínico. Pero, ¿cómo se sabe qué vitaminas faltan?

vitaminas

Todo el mundo sabe que las vitaminas son sustancias especiales que no tienen calorías y no son materiales de construcción para el cuerpo. Pero realizan una serie de funciones importantes del cuerpo: mantienen el metabolismo en el nivel adecuado, controlan el trabajo de las enzimas, estimulan los procesos metabólicos, la transmisión de impulsos nerviosos y mucho más.

En una palabra, aportan un estado de armonía al cuerpo. Pero esto es sólo cuando ingresan al cuerpo en la cantidad requerida. Sin embargo, ¿cómo se entiende que existe una deficiencia de vitaminas en el organismo?

La forma más correcta.

Lo mejor es hacerse la prueba. Pero normalmente estamos ocupados en el trabajo u otras cosas. El médico también puede determinar las manifestaciones típicas de la hipovitaminosis en función de su apariencia y sus síntomas; esto es lo que en medicina se llama un estado de deficiencia de vitaminas. Hay varios síntomas externos típicos, según los cuales incluso un no médico puede notar el problema.

Tu cabello

Si el cuerpo está sano, el cabello luce brillante, elástico, literalmente fluye sobre los hombros y brilla al sol. Si el cabello comienza a parecerse a un mechón de paja, no mantiene su forma en el peinado, se enreda, puntas abiertas, se han descolorido y ni siquiera las mascarillas nutritivas pueden salvarlos; este es uno de los signos de falta de vitaminas.

El cuero cabelludo seco y con picazón es un signo de deficiencia de vitamina E, y si aparece dermatitis en el cuero cabelludo, también retinol (vitamina A); o una deficiencia de vitamina B, que ayuda a nutrir el cuero cabelludo y conducir los impulsos nerviosos a la piel.

Si tu cabello es excesivamente graso, debes pensar en una deficiencia de riboflavina, y si se cae severamente, generalmente te falta ácido fólico o vitamina C. Caspa Aparece con deficiencia de vitaminas B12 y B6 o ácidos grasos insaturados.

Además, el cabello sufre de una deficiencia de minerales, especialmente hierro y calcio.

Tus uñas

Las uñas sanas crecen bien y tienen un color uniforme, suave y la piel del lecho periungueal es de color rosa pálido, sin grietas ni padrastros.

Si sus uñas se doblan, se pelan, se agrietan a lo largo de la uña, crecen mal y se ven pálidas, se vuelven amarillas, lo más probable es que esto indique una deficiencia de vitamina C (ácido ascórbico). Los padrastros profundos indican una falta de vitamina A o vitamina E, y si tiene los dedos entumecidos, lo más probable es que deba compensar la deficiencia de vitamina B.

Tu piel

La piel es generalmente un “espejo” de la deficiencia de vitaminas, refleja manifestaciones de deficiencia de casi todas las sustancias clasificadas de una forma u otra como vitaminas.

• La piel seca de la cara, la aparición de arrugas (pequeñas y más grandes, piel pálida) es consecuencia de una deficiencia de vitaminas E o A, ácido nicotínico.
• La piel grasa y la descamación pueden indicar una deficiencia de vitamina B2; el acné y las manchas rojas son una deficiencia de ácidos grasos y, junto con ellos, de vitaminas liposolubles. Si la dermatitis alérgica y de otro tipo es frecuente, se trata de un problema con las vitaminas B y la vitamina H (biotina). Si hay una deficiencia, también puede haber manifestaciones de hiperpigmentación en la piel: aparición de manchas marrones y lunares.
• Un tinte amarillento en la piel indica deficiencia de vitamina B12.

La piel del cuerpo también indica problemas con las vitaminas: la aparición de sequedad y piel de gallina en las caderas y los hombros indica una falta de vitaminas A y E, y hematomas prolongados que no cicatrizan, especialmente en el área de las piernas y los antebrazos, indican problemas con los vasos sanguíneos de la piel debido a la deficiencia de rutina (vitamina P) y vitamina C.

Las dermatosis cutáneas con picazón y sequedad excesiva son causadas por una deficiencia de vitamina B, especialmente B3 o B6, en combinación con una falta de yodo.

tus ojos

Con la falta de vitaminas, también surgen problemas en los ojos: una manifestación común de la falta de vitaminas es la aparición de manchas ante los ojos, especialmente con movimientos bruscos. La deficiencia de vitamina D suele ser la culpable.

Cuando la visión crepuscular está debilitada (cuando se tiene dificultad para ver y orientarse en la oscuridad), suele haber falta de vitamina A. Además, pueden ser frecuentes los síntomas de deficiencia de estas mismas vitaminas. inflamación ocular y párpados, sensación de arena y ardor en los ojos, especialmente al anochecer, manifestación frecuente de orzuelos. También se pueden desarrollar círculos debajo de los ojos y pueden aparecer vasos sanguíneos; agregue vitaminas P y B a su dieta.

Tu salud general

Hay muchos más signos de deficiencia de vitaminas que el cuerpo nos señala de una forma u otra:

• los labios se secan mucho o se agrietan, aparecen pústulas en las comisuras de la boca,
• la mucosa oral se pone pálida, las encías pueden sangrar, se forma una capa blanquecina en la lengua,
• el apetito sufre: puede ser selectivo o simplemente puede disminuir,
• una persona con falta de vitaminas a menudo se enferma, tiene saltapereza, las yemas de los dedos de las manos tiemblan, por la noche las piernas duelen y se hinchan, pueden "tararear",
• Los episodios ocurren con frecuencia. dolor de cabeza, insomnio, la persona está irritable y quisquillosa con las personas, tiene problemas para recordar fechas y acontecimientos.

En tales casos, no estamos hablando de una deficiencia de una vitamina específica, ya que muchas de ellas participan en procesos metabólicos.
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Resumir...

Signos visibles de deficiencia y exceso de vitaminas.

Manos

Manos frías: falta de magnesio, disminución de la función tiroidea, fatiga crónica y disminución del rendimiento cardíaco.

Cuero

Estrías: deficiencia de zinc

queratinización: falta de vitamina A

Sangrado espontáneo: falta de vitaminas C o K o plaquetas

Piel seca y escamosa con anillos rojos alrededor de los folículos pilosos.: falta de vitamina C

Palmas amarillas: exceso de betacaroteno

"Piel de gallina": falta de ácidos grasos esenciales

Piernas

Dolor en los músculos de la pantorrilla: deficiencia de magnesio

Reflejo rápido de rodilla: deficiencia de magnesio

Corazón

Latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, cardiomegalia: Deficiencia de magnesio y Q coherente o sensibilidad a la cafeína.

Garganta

agrandamiento de la tiroides: deficiencia de yodo, disminución de la función tiroidea

Clavos

Manchas blancas: falta de minerales, más a menudo zinc

Surcos ondulados: deficiencia de zinc

Uñas suaves y quebradizas: deficiencia de magnesio

Uñas desmoronadas: falta general de minerales en el cuerpo

Piel en la cara

Piel grasa, roja y escamosa en la cara y los lados de la nariz: falta de vitamina B2

Dermatitis seborreica alrededor de la nariz y erupción parecida al acné en la frente: falta de vitamina B6

Ojos

Catarata: falta de cromo o exceso de radicales libres

Bolsas y ojeras debajo de los ojos: alergia o intolerancia a algún producto

Tinte azulado en el blanco de los ojos y encanecimiento prematuro del cabello: falta de vitamina B12 o anemia por deficiencia

Cavidad oral

Lengua pálida y agrietada: deficiencia de hierro

Lengua agrietada y dolorosa: falta de vitamina B3

Lengua dolorosa y sensación de ardor y descamación de los labios: falta de vitamina B2

Lengua hinchada con abolladuras de los dientes.: intolerancia a algún producto

Lengua suave y dolorosa: falta de ácido fólico

Labios agrietados: falta de vitamina B2, estomatitis.

Y definitivamente

Si aparecen tales síntomas, es hora de visitar a su médico de cabecera o médico de familia, y solo junto con él, después de eliminar algunas enfermedades que pueden manifestarse de manera similar, elija un complejo de vitaminas para usted y la forma de tomarlas. tabletas, cápsulas o incluso inyecciones.