Formación al personal “prevención del desgaste emocional. Juegos y ejercicios psicológicos para la relajación y el alivio del estrés.
Formación para aliviar la tensión emocional (para profesores)
El estrés emocional es un estado psicofisiológico del cuerpo, caracterizado por una expresión adecuada de reacciones emocionales. Este estado le permite alcanzar mejor sus metas y objetivos.La exposición prolongada al estrés emocional provoca estrés y un estado de fatiga crónica.
Objetivo de la formación : aliviar el estrés emocional a través de la interacción grupal, crear un buen clima psicológico a través de la cooperación y asistencia mutua dentro del grupo. Incrementar el tono del grupo.
Introducción, establecimiento de reglas de grupo.
- I Me alegro de verlos a todos. Nuestra formación está dirigida a aliviar el estrés emocional. La segunda mitad del año escolar todo el mundo está cansado de diversas actuaciones, concursos, clases abiertas, heladas, vientos, falta de días soleados, etc. Antes de empezar a trabajar, sugiero elegir algunas reglas: confidencialidad (regla de no divulgación); no interrumpas al que habla; Regla "¡Alto!" (es decir, “¡No participaré en este juego!”); Falta de comunicación móvil. ¿Están todos de acuerdo con las reglas o deberíamos agregar otras?
2. Calentar
1). Ejercicio “Conociendose” (7-10 min.)
Objetivo : abstracción de los roles sociales reales.
Progreso del ejercicio:
Los participantes proponen nombres con los que se les dirigirá a lo largo de la formación.
Tareas: ponerse de pie, los amantes de los helados, los dulces, los pepinillos, los que tienen mascotas y tienen las letras A, E, N, R en sus nombres.
2). Ejercicio “El Secreto del Nombre”
Temas para discusión:
¿Cómo te sientes?
¿Le resultó fácil completar estas tareas?
Parte principal
Ejercicio “Triángulo, cuadrado…”
Objetivo : preparar a los participantes para que completen tareas activamente y desarrollen habilidades para la creatividad grupal.
Todos se paran en círculo y se dan la mano. Entonces todos cierran los ojos. El presentador pregunta: En completo silencio, sin palabras, constrúyeme un triángulo... un cuadrado... un rombo, etc.
Ejercicio “Comunicación no verbal” (5-10 min.)
Objetivo : entrenar habilidades en la comunicación expresiva figurativa.
Instrucciones : Todos los participantes se paran en círculo (de espaldas en círculo). “Que uno de ustedes piense en cualquier objeto que pasemos de forma no verbal (sin palabras) en un círculo. El tema debe ser uno que realmente se pueda transmitir entre sí”. El formador espera hasta que surge la idea del tema, pide al participante que propuso el tema que no lo mencione en voz alta y le da tiempo para prepararse para el tema. traslado (1 - 2 minutos). Si nadie está de acuerdo, hacemos una elección usando una campana (pasamos cualquier objeto mientras suena la campana; quienquiera que se detenga el sonido, pide un deseo por el objeto).
Progreso del ejercicio. : “Entonces, ahora el primer participante pasará su objeto al vecino de la izquierda. Al mismo tiempo, él, y luego todos nosotros, utilizaremos únicamente medios no verbales, y aquel a quien se le transfiere el objeto debe comprender qué objeto recibió. La persona que recibe el objeto, a su vez, se lo pasa a su vecino de la izquierda, etc. Después de entregar un objeto, todos pueden girarse hacia el círculo. Empecemos".
Después de que el artículo regresa al remitente, el entrenador, partiendo del último, pero ahora en el sentido de las agujas del reloj (en la dirección opuesta), pregunta a todos por turno qué recibió cada uno y qué transmitieron.
Temas para discusión:
¿Encontró alguna dificultad al completar la tarea?
¿Qué impidió y qué contribuyó al logro efectivo del objetivo?
terapia con plastilina
– Este es un método suave y profundo para trabajar con tu personalidad. La técnica puede utilizarse para prevenir y superar el “síndrome de agotamiento profesional”
Objetivo : aprenda una nueva forma de aliviar la tensión, el estrés y la fatiga; “tirar” la energía negativa de forma segura y transformarla en positiva; armonizar el estado emocional; entenderte a ti mismo más profundamente; Siente una oleada de energía creativa.
Materiales : Plastilina, papel Whatman, lápices simples, música adecuada al trabajo y la imaginación de los participantes.
Instrucciones:
Esculpe tu estado emocional.
“Habla” con él, diciéndole todo lo que quieras.
Transfórmalo (de forma muy aproximada) en lo que quieras.
Prepara muchas bolas de diferentes tamaños de cualquier material plástico.
Cerrando los ojos, moldea estas bolas como quieras.
Realizar una composición grupal sobre un tema determinado en un corto período de tiempo.
Progreso del ejercicio. : El grupo se sienta alrededor de la mesa, se les ofrece papel Whatman, plastilina y lápices simples. Se dan instrucciones, después de las cuales los participantes comienzan la tarea.
Temas para discusión:
¿Fue fácil hacer el ejercicio?
¿Qué dificultades encontró al completar la tarea?
¿Surgió algún desacuerdo durante el trabajo?
4). "Gallina ciega"
Objetivo: Aliviar la tensión, aumentar el tono emocional.sa; Iniciación de contactos táctiles.
Material: pañuelo.
Progreso de la tarea:
Un participante con los ojos vendados debe atraparotro participante. Dificultad: atrapar en círculo, todos los demás forman un círculo.
Relajación
Presentador: Tú y yo hemos trabajado duro y ahora aprenderás.técnicas de relajación , que se puede utilizar en cualquier situación difícil de la vida:
1) Ejercicio para aliviar la tensión
Respire muy profundo, lo más profundo (cuente 1-4), contenga la respiración durante 10-15 segundos. Ahora exhale todo el aire de sus pulmones (cuente del 1 al 6) y mientras exhala, relájese, alivie la tensión y vuelva a la respiración normal.
La inhalación debe combinarse con tensión muscular y la exhalación con relajación.
Despuésrespiraciones profundasYexhalaciones lentasSiempre se vuelve más fácil para una persona.
2) Ejercicio “Limón” (para relajar los músculos del brazo )
Baja las manos e imagina que en tu mano derecha hay un limón al que debes exprimir el jugo. Apriete lentamente la mano derecha formando un puño lo más fuerte posible. Siente lo tenso que está tu brazo derecho. Luego tiro el "limón" y relajo la mano: tomo el limón en mi palma. Siento que es redondo. Lo aprieto un poco - exprimo el jugo de limón. Todo está bien, el jugo está listo. Tiro el Limón, relaja mi mano, haz el mismo ejercicio con tu mano izquierda.
3) Ejercicio para aliviar la excitación
1. Junte las palmas frente a usted y presione con una mano sobre la otra.
2. Junte las manos con los dedos, con una palma hacia abajo y la otra hacia arriba. Luego, tira con fuerza los brazos en direcciones opuestas.
3. Agarre el asiento de la silla con las manos y tire de ella con fuerza hacia usted, manteniendo la espalda recta.
4. Junte los dedos detrás de la cabeza y presione con las palmas la parte posterior de la cabeza, sin cambiar la posición de la cabeza.
4) Ejercicio "Dedos"
Los participantes se sientan cómodamente en sillones o sillas, formando un círculo. Entrelaza los dedos de tus manos sobre tus rodillas dejando los pulgares libres. Al recibir el comando "Iniciar", gire lentamente los pulgares uno alrededor del otro a una velocidad constante y en una dirección, asegurándose de que no se toquen entre sí. Concéntrate en este movimiento. Al escuchar el comando "Parar", detenga el ejercicio. Duración 5-15 minutos. Algunos participantes experimentan sensaciones inusuales: agrandamiento o alienación de los dedos, un cambio aparente en la dirección de su movimiento. Algunos se sentirán muy irritados o ansiosos. Estas dificultades están asociadas con la naturaleza inusual del objeto de concentración.
Temas para discusión:
1. ¿Fue fácil hacer los ejercicios?
2. ¿Qué dificultades encontró al realizar la tarea?
5). globos aerostáticos
Objetivo : demostrar y enseñar una forma de normalizar la esfera emocional, aliviar las emociones negativas y activar experiencias positivas.
Progreso del ejercicio. : Los participantes se sientan cómodamente, se apagan las luces, se enciende la música y se lee un texto determinado. Cierra tus ojos y relájate. Recuerden sus años de infancia, cada uno de ustedes tenía lugares favoritos. Ven allí, a tu lugar preciado, acuéstate en el suelo, siente el calor y la suavidad de la hierba... Abre mentalmente los ojos. Ves que 12 globos con cintas multicolores descienden hacia ti. Siente cómo las cintas te envuelven fácilmente y te levantan.
Es fácil y divertido para ti. Te sientes lleno de deleite infantil. Flotas sobre la tierra, mira que hermosa y diferente es, y cuando quieras regresar, pide a las bolas que te bajen al suelo. A la cuenta de 10, regresa a donde estás físicamente.
Temas para discusión:
1. ¿Fue fácil completar la tarea?
2.¿Cómo te sientes?
Terminación
Nuestro entrenamiento está llegando a su fin y para estar de buen humor te sugiero:
1). "Alegría"
“Siéntate libremente. Estira los brazos hacia adelante y prepara 2 dedos: pulgar e índice. Sujételos por las puntas de las orejas: uno en la parte superior y el otro en la parte inferior de la oreja. Masajea tus oídos diciendo: "¡Oídos, oídos, escuchan todo!" - 10 veces en una dirección y 10 en la otra. Ahora baje las manos y agite las palmas. Prepara tu dedo índice, extiende tu mano y colócalo entre las cejas por encima de la nariz. Masajea este punto la misma cantidad de veces con las palabras: "¡Despierta, tercer ojo!" Sacude tus palmas. Junte los dedos en un puñado, busque un agujero en la parte inferior de su cuello, coloque la mano allí y diga: "¡Respiro, respiro, respiro!". - masajear el agujero 10 veces en una dirección y 10 veces en la otra. ¡Bien hecho! ¡Vemos, oímos, sentimos!
Me gustaría escuchar sus deseos y sugerencias con respecto a la formación.
Gracias a todos y un regalo de despedida para todos.Pulsera contra pensamientos negativos (goma).
¿Te sucede que te sorprendes pensando: “¿Y si…? Y si…"? Los pensamientos deprimentes son presagios de una tormenta emocional inminente.
Es necesario eliminar los pensamientos negativos para prevenir el estrés. Desarrollemos reflejos positivos. Hazte una pulsera de goma. Ponte la pulsera en la muñeca y, en cuanto un pensamiento alarmante empiece a palpitar en tu cabeza, tira más fuerte de la banda elástica y, soltándola, di: “¡No dejes que esto suceda!”.
Las sensaciones desagradables que experimentes, con el tiempo, te librarán por completo de los pensamientos negativos. No te quites la pulsera de inmediato, deja que te recuerde tu victoria sobre tus propios miedos.
El estrés emocional es un estado psicofisiológico del cuerpo, caracterizado por una expresión adecuada de reacciones emocionales. Este estado le permite alcanzar mejor sus metas y objetivos. El estrés emocional es ingenioso durante un cierto período de tiempo. La exposición prolongada al estrés emocional provoca estrés y un estado de fatiga crónica.
Estrategias para reducir el estrés emocional.
1. Estrategia de descomposición y reducción. Concentra tu atención en los pequeños detalles de cualquier asunto o situación que sea importante para ti y aléjate de la trascendencia del resultado.
“Es imposible comerse el elefante entero de una vez, pero sí es posible en partes y de forma gradual”. Concentrarse en detalles y pequeños detalles hace que toda la situación no sea tan significativa como para ser muy emocional. Al mismo tiempo, por supuesto, es útil recordar el objetivo principal y general para no confundirse en los detalles. La estrategia de descomponerse y reducir le permite desviar su atención, lo que ayuda a reducir el nivel de estrés emocional.
2. Comparar una situación o cualquier actividad con algo más grande, más importante. Disminución de importancia.
"Todo esto es una tontería comparado con la revolución mundial". Esto es lo que dijeron los revolucionarios y soportaron con firmeza las penurias y privaciones de la lucha revolucionaria. En los negocios puedes pensar así. El proyecto que le preocupa es mucho más pequeño en comparación con los proyectos de toda la empresa. Otros ya lo han hecho, les funcionó, así que también te funcionará a ti.
3. Establecer certeza. La ansiedad suele aparecer cuando no hay suficiente información para tomar una decisión.
Obtenga la información que necesita, encuentre los recursos adecuados para resolver la incertidumbre. “El conocimiento es poder” y tranquilidad, si hay comprensión de la situación, predicción del resultado, posibles opciones de acción.
4. Simulación de un conjunto de resultados aceptables.
Calcular todos los resultados posibles de una actividad o resolución de una situación. Encuentra los aspectos positivos en ellos. Algunas opciones te convendrán más, otras menos, pero en cualquier caso es mejor estar preparado para diferentes opciones, y al mismo tiempo saber aprovechar al máximo cada resultado obtenido.
5. Posponer por un tiempo (si es posible) la toma de una decisión, resolviendo la situación. La posibilidad de retraso alivia el estrés emocional, permite distraerse, redirigir la atención y elimina el nerviosismo provocado por la necesidad de actuar con rapidez.
Las personas están diseñadas de tal manera que es difícil preocuparse cuando es necesario trabajar intensamente físicamente. El estrés emocional cede nadando intensamente, visitando una casa de baños o corriendo. Cualquier actividad física equilibra las emociones y las estabiliza. Por ejemplo, en un pueblo donde el trabajo físico duro comienza a las 4 de la mañana y termina al atardecer, la gente es más estable emocionalmente que los habitantes de la ciudad. No hay tiempo para preocuparse: tenemos que trabajar.
7. Registro escrito de la situación y causas de la experiencia emocional.
Puede resultar difícil reflejar en el papel su condición, sin embargo, esta es una forma eficaz de reducir el malestar emocional. Lo que hay en la cabeza en forma de imágenes, sonidos, sensaciones no está formalizado verbalmente, no tiene un nombre exacto. Al describir su condición en papel, formulará claramente lo que tiene en este momento. La conciencia y la formulación de una situación problemática reducen el nivel de su experiencia emocional.
8. Humor y trabajo con emociones negativas.
Particularmente digno de mención es el humor como medio para trabajar con las emociones negativas.
Todo lo que se vuelve divertido deja de ser peligroso. Celos, traición, amor, negocios: cuántas tragedias se han escrito sobre esto. Y muchas comedias reconcilian a las personas con la realidad, cuando nos reímos de los celos, la traición, el amor, los negocios y, la mayoría de las veces, de otras personas. El humor es contagioso y la comunicación alegre te acerca y te ayuda a avanzar por la vida con facilidad, riendo, celebrando cada día y creando emociones positivas para ti.
Es útil conocer anécdotas y aforismos que sean relevantes sobre acontecimientos de la vida que sean relevantes para usted. Y no sólo saberlo, sino vincularlos a situaciones de la vida en las que, como dicen, serán relevantes. Simplemente puedes crear tu propia colección de chistes positivos y aforismos que te gusten; serán, en cierto modo, metáforas de situaciones específicas. Reírse de algo significa devaluar, reducir la importancia de las experiencias difíciles. Incluso simplemente mantener una sonrisa durante 5 minutos puede mejorar tu estado de ánimo. Hay una frase "trata de ser educado, entonces te acostumbrarás", por analogía, "intenta sonreír, luego te acostumbrarás al buen humor".
9. Llevar la experiencia al absurdo, por ejemplo, exagerar o subestimar, suavizar.
Las emociones tienen su propia dinámica, por lo que es útil experimentar y exagerar o minimizar la experiencia, observando cómo cambia el estado emocional. Por ejemplo, si le preocupan las próximas negociaciones, imagine que este es el mayor problema del mundo, mucho más grave que el hambre en África, la guerra y la muerte. Después de todo, si las negociaciones salen mal, el sol dejará de salir por el este, los ríos regresarán, comenzarán los terremotos y la vida se detendrá. Por otro lado, puedes restarle importancia. Las negociaciones son una parte insignificante de tu gran vida, cuántos años has vivido, independientemente del resultado de algunas negociaciones, seguirá siendo así, es solo un momento en la comunicación interminable de las personas, qué importancia puede tener, etc. .
Objetivo de la formación: aliviar el estrés emocional a través de la interacción grupal, crear un buen clima psicológico a través de la cooperación y asistencia mutua dentro del grupo. Incrementar el tono del grupo.
1. Ejercicio “Conociendose” (7-10 min.)Objetivo: abstracción de los roles sociales reales.
Materiales: insignias, bolígrafos.
Progreso del ejercicio.Los participantes crean un rol (preferiblemente abstraído de la vida cotidiana). Piense en nombres con los que se les dirigirá a lo largo de la formación. Luego, por turnos, cada miembro del grupo es presentado a los demás, según su agradable papel.
Puntos de vista: 71798Categoría: PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Introducción. Relevancia del tema elegido.
La profesión de maestro requiere gran resistencia y autocontrol. A partir de numerosos contactos intensos con otras personas, el profesor experimenta un gran estrés neuropsíquico, que se manifiesta en agotamiento emocional. El docente se encuentra en una situación de estrés emocional extremo, lo que conlleva un deterioro progresivo de su salud. Según el Instituto de Investigación de Medicina del Trabajo, el 60% de los profesores son propensos a sufrir neurosis. Creo que los profesores de las instituciones educativas modernas necesitan apoyo psicológico y formación en técnicas para aliviar el estrés emocional. Esta es una línea prioritaria en el trabajo de un psicólogo escolar.
Parte principal.
Objeto de la formación: aliviar el estrés emocional para fortalecer la salud psicológica del docente.
Tareas:
- presentar a los participantes de la capacitación algunas técnicas de autorregulación psicológica;
- cree condiciones favorables para el trabajo productivo en usted mismo;
- mejorar el desarrollo de las cualidades personales, estabilizando la armonía espiritual interna.
Organización de la formación: grupo de profesores de 12 a 15 personas .
Formulario de entrenamiento– en círculo, es posible moverse libremente por la oficina, adoptar una posición corporal cómoda durante la relajación.
Duración- 90 minutos.
Líder de formación: psicóloga educativa Vorobyova V.L.
Progreso de la formación.
Suena música. Los participantes de la capacitación ingresan a la oficina y eligen una tira de papel de color para determinar su estado de ánimo y bienestar. Se sientan en círculo.
1.1. El principio de insuficiencia ocupa un lugar importante en nuestras vidas. No tenemos suficiente tiempo para encontrarnos, acariciarnos y prestarnos atención. Corremos todo el tiempo, nos damos prisa, no nos notamos. Dejemos esto por un momento y hablemos entre nosotros.
– ¿Quizás algo te ha estado molestando últimamente?
– ¿O te sientes cansado?
– ¿O incluso pequeños acontecimientos le desequilibran?
Si respondió "sí", entonces hoy deberíamos hablar del hecho de que la naturaleza ha dotado a una persona de la capacidad de autorregularse, es decir, nadie más, excepto usted mismo, puede controlar su estado emocional.
1.2. Para comenzar un trabajo fructífero, veamos qué estado de ánimo y bienestar prevalece. El psicólogo comenta el significado del color elegido. Tarjetas "Significado del color"(Anexo 1)
1.3. Ejercicio "Tarjeta de visita"
Los miembros del grupo escriben una palabra de definición con la primera letra de su gran nombre que refleja su carácter, temperamento y estilo de vida. Las tarjetas de visita están adjuntas al cofre para el siguiente ejercicio.
1.4. Ejercicio "Molécula"
Todos los participantes se mezclarán libremente por la sala. El psicólogo la llama: “molécula diatómica”. Los docentes forman parejas y dicen:
- ¡Soy generoso!
- ¡Sí, eres generosa y además hermosa!
De manera similar, el psicólogo pide hacer “moléculas” triatómicas, cuadriatómicas y pentaatómicas, y los profesores intentan formar grupos y comunicarse con sus colegas.
– Ahora tómense de la mano, párense en círculo y digan al unísono:
"¡Es fantástico que estemos todos aquí hoy!"
1.5. "Un profesor combina la inteligencia de un científico, el talento de un actor, la convicción de un político, la resistencia de un oficial de inteligencia, la discreción de un zapador y la flexibilidad de un diplomático".
El trabajo de un docente es el trabajo diario no solo con los alumnos en la escuela, sino también el trabajo regular con uno mismo.
1.6. El psicólogo llama tema y objetivos entrenamiento psicológico.
2. Aliviar el estrés emocional.
Cada persona se esfuerza por alcanzar el éxito y el bienestar. Quiere ser amado y respetado. Pero mira a tu alrededor, cuántas personas están insatisfechas con la vida que les rodea. Era como si sobre ellos pendiera una carga de problemas que no podían afrontar. Y como resultado, surgen ansiedad, miedo, sentimiento de incertidumbre y estrés emocional.
La capacidad de controlarse a uno mismo ha sido un sueño humano desde la antigüedad. Esta es la capacidad de relajarse o contenerse, para aliviar el estrés físico y emocional.
2.1. Autoentrenamiento y aromaterapia..
El impacto del olfato en el estado físico y mental de una persona se combina en la aromaterapia con las propiedades curativas de los aceites esenciales.
El aceite esencial de naranja estabiliza el estado de ánimo, elimina la depresión, la tristeza y la ansiedad. Ayuda a aumentar el optimismo. Abre el corazón a la bondad y la alegría.
Suena música lenta. Los miembros del grupo adoptan una postura relajada de "cochero", cierran los ojos y escuchan las palabras AT (Apéndice 2).
2.2. Descansamos y estamos de muy buen humor. Queremos que nuestra tranquilidad dure el mayor tiempo posible.
vamos a componer "Cuento de la ciudad" en el que no hay conflictos, donde todas las personas son felices y amadas. Y el cuento de hadas comienza así. : En una hermosa ciudad vivía una familia maravillosa...
Cada maestro se turna, pasa un peluche y nombra una oración para componer un cuento de hadas.
Todos queríamos vivir en una ciudad así. Cuando somos felices, nos sentimos sanos y completos. ¡Pero esto no sucede!
Probablemente cada uno de ustedes se haya encontrado en situaciones estresantes.
Estrés - Esta es la reacción de nuestro cuerpo a la irritación física y emocional externa. Las personas afrontan el estrés de forma diferente. Solo– superar rápidamente la “fase de alarma” e inmediatamente “recuperarse”. Son personas tranquilas y equilibradas que no están dispuestas a tomar decisiones rápidas y precipitadas. Otro– “Ríndete” rápidamente. Estas personas son impacientes, desenfrenadas, sus movimientos son rápidos y bruscos.
2.3. Prueba "estrés oculto"(Apéndice 3) . Todos los participantes en la capacitación reciben formularios de prueba preparados. Existen muchos consejos y técnicas psicológicas para aliviar el estrés emocional.
2.4. Ejercicio "Canasta de los soviets"
Cada docente se turna para tomar tarjetas y leer en voz alta los consejos sugeridos (Anexo 4) .
Si se encuentra en una situación estresante, lo más importante es la calma, aunque sólo sea en apariencia. Si mantienes la compostura, podrás demostrarte a ti mismo que eres una persona fuerte. Y lo más importante, mantendrás tu salud.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 90% de todas las enfermedades humanas están relacionadas con el estrés.
Ejercicio "Nombra la emoción". Los participantes forman un círculo, se lanzan la pelota entre sí y nombran las emociones positivas y luego las negativas. Se convencen de que hay muchas más emociones negativas y sacan la conclusión adecuada.
Que lindo es verte de buen humor. El éxito en el trabajo mejora el estado de ánimo, pero un profesor necesita regular constantemente su estado de ánimo.
2.5. Cómo aliviar el estrés risa, entonces lágrimas.
El psicólogo estadounidense Don Powell aconseja: “Encuentra un motivo para reír un poco todos los días”.
Todo el mundo conoce el poder curativo de la risa: la risa mejora la circulación sanguínea, la digestión y ayuda al cerebro a liberar endorfinas, sustancias naturales que alivian el dolor. Recuerda, ¡el que ríe vive mucho tiempo!
La mayoría de las personas admiten que se sienten mejor después de llorar. Los científicos creen que las lágrimas limpian el cuerpo de productos dañinos del estrés. ¡No tengas miedo de llorar!
2.6. Curación bioenergética.
Recientemente, muchos han comenzado a escuchar los biorritmos, el tipo de clima, los horóscopos de cada día. La energía del cosmos es pura e idéntica, pero se distribuye entre las personas de manera diferente, según su nivel de espiritualidad.
Alrededor de cada persona hay un aura invisible que representa su territorio espiritual. La intrusión en este territorio nos provoca sentimientos desagradables (irritación, malestar, indignación, dolor mental).
Se sabe que muchas enfermedades surgen por un desequilibrio energético. Cuando hay abundancia de energía en una parte del cuerpo, falta en otra. Por ejemplo, si hay un exceso de energía en las glándulas endocrinas, se altera el metabolismo hormonal.
2.7. Ejercicio "Terapia artística".
Suena música cósmica.
Los interesados se acercan a la mesa, donde se preparan pinturas, pinceles, gouache, papel whatman y jarras de agua. Comienzan a dibujar, expresando sus sentimientos a partir de la música del dibujo (Apéndice 5).
El resto de participantes en el entrenamiento cierran los ojos. El psicólogo da la instrucción: “Imagínese como el centro del Universo. Concéntrate sólo en ti mismo. Siente que eres único e inimitable." Tiempo 2-3 minutos.
Abre tus ojos. Cuéntanos tus sentimientos.
2.8. En todas las técnicas para aliviar el estrés emocional, se debe prestar especial atención a su respiración.
La antigua medicina china dice que todas las enfermedades son causadas por una respiración inadecuada. Nuestra respiración suele ser superficial. Aproximadamente 1/3 del volumen pulmonar está lleno de aire limpio. Cada persona necesita dominar el complejo de "Gimnasia respiratoria".
Ejercicio "Respiración completa"(Apéndice 6).
Es mejor realizar el ejercicio con ropa cómoda, en una habitación bien ventilada, es necesario respirar lentamente con placer, concentrando la atención en la respiración.
Consejo:¡Comienza tu día con ejercicios de respiración!
La sangre y el cerebro se enriquecen con oxígeno, aliviando al cuerpo del exceso de estrés.
La profesión docente requiere un uso hábil de la voz.
Gritar es una forma natural, natural y extendida de aliviar la tensión nerviosa.
Pero como profesor, la energía de los gritos puede y debe dirigirse en una dirección positiva.
Ejercicio "Meditación" para gestionar su estado emocional (Apéndice 7).
Parte final.
1. El psicólogo estadounidense D. Carnegie sugiere "Fórmula para hoy".
Suena una grabación de palabras. El psicólogo muestra tarjetas con estas palabras. Los participantes en la formación pronuncian las palabras en un susurro (Apéndice 8).
2. Comentario.
– Lo más útil para mí fue…
- Me gusta…
- Me gustaría cambiar...
3.Gracias a todos por su trabajo.!
Desear:
En una situación de vida difícil, prefiera actuar activamente en lugar de preocuparse. Ten una actitud positiva y amigable hacia todo lo que te rodea: las personas, la naturaleza, el mundo.
Literatura:
- Vasiliev V.N. Salud y estrés. Moscú, 1991
- Ver V.D. ¡Tener buen humor es fácil! San Petersburgo, 2001
- Gracheva L.V. Entrenamiento de libertad interior. San Petersburgo, 2005
- Zaitsev G.K. Tu salud. Relajación de la psique. San Petersburgo, 2000
- Nikiforov G.S. Psicología de la salud. San Petersburgo, 2003
- Samukina N.V. Juegos que se juegan... Dubna, 1996
- Selevko G.K. Hacerse valer. Moscú, 2006
- Smirnov N.K. Tecnologías educativas que salvan la salud y psicología de la salud en la escuela. Moscú, 2005
- Fedorenko L.G. Salud psicológica en el ámbito escolar. San Petersburgo, 2003
- Cherepanova E.N. Estrés psicológico. Moscú, 1996
