Cómo preservar la visión: consejos de un oftalmólogo. Cómo mantener una buena visión

Instrucciones

Cómo conservar lo bueno visión antes ?¡No leas acostado! Lea únicamente en posición sentada. La distancia entre los ojos y la página que se lee debe ser de al menos 30 cm y la luz de la página también debe caer desde arriba. Mientras lee, es necesario tomar descansos periódicos de 5 minutos y mirar objetos distantes. Para relajar los músculos de los ojos, haga un ejercicio: parpadee, cierre los ojos y gire los globos oculares. Ve a la ventana y mira a lo lejos.

Es necesario ver la televisión a una distancia cinco veces la diagonal de la pantalla. Durante el día, es mejor oscurecer la habitación y el televisor, pero por la noche, por el contrario, debes encender luz adicional o detrás de ti. Los niños menores de 10 años no deben hacer más de 1 hora al día, los niños mayores no deben hacer más de 1,5 horas.

Cuando trabaja frente a una computadora, puede experimentar una sensación de ardor, dolor al mover los ojos, enrojecimiento de los ojos, visión borrosa, enfoque más lento al mover la mirada de objetos cercanos a distantes, fatiga ocular rápida al leer, visión doble. Se trata de un “síndrome informático” que requiere una visita al oftalmólogo.

Para prevenir este síndrome, trate de limitar el trabajo con la computadora a 4 horas diarias; organice su lugar de trabajo correctamente: el borde superior de la pantalla debe estar por debajo del nivel de los ojos, la pantalla no debe reflejarse; deja descansar tus ojos cada 20-30 minutos; utilizar con lentes protectoras especiales.

Come bien. La vitamina A debe estar presente en los alimentos para ayudar a preservar la visión. Se trata de ensaladas de zanahoria, zanahorias guisadas (necesariamente con mantequilla o crema agria), repollo, cebolla, eneldo y ensaladas de verduras. Los arándanos frescos son muy útiles.

Haga ejercicios oculares: - mueva la mirada de los objetos cercanos a los distantes;
- cierra los ojos durante 5 segundos y luego ábrelos durante 5 segundos. Repita 10 veces;
- parpadear durante 1-2 minutos;
- cierra los ojos y masajéalos con los dedos durante un minuto;
- realizar movimientos oculares horizontales hacia la izquierda y hacia la derecha y movimientos verticales 10 veces en cada dirección;
- dibuja un ocho lentamente con los ojos abiertos 10 veces. Cuida tu visión– ¡Sólo así podrás prescindir de las gafas en la vejez!

Vídeo sobre el tema.

La visión es muy importante para una persona. Desafortunadamente, cada vez más personas lo están perdiendo. Quizás esto se deba a la informatización global, quizás haya otra razón para esto, pero sea como sea, se puede preservar.

Instrucciones

Dado que pasa mucho tiempo en el trabajo, es necesario organizar su lugar de trabajo. De ello depende no sólo su visión, sino también su bienestar general. Por eso, recuerda que el lugar de trabajo debe ser cómodo, ya que afecta directamente a tu salud.

No se avergüence de usar anteojos si se los recetaron. No creas que son dañinos. Al contrario, ayudarán a aliviar el exceso de tensión de los ojos y corregir la visión.

Y, por supuesto, no olvides consumir alimentos que ayuden a mejorar tu vista. Estos productos son: arándanos, grosellas, requesón, mariscos y frijoles.
Recuerde que la visión se puede restaurar. Para hacer esto, solo necesita monitorearlo adecuadamente y mostrar sentido de la proporción, es decir, no sentarse por mucho tiempo frente a la computadora, etc. ¡El hombre es capaz de cualquier cosa!

Una escuela moderna es una verdadera prueba para la salud de un niño. Esto es especialmente cierto en el caso de la visión. Las estadísticas muestran que la miopía se ha convertido en un verdadero problema entre los escolares de primaria.

Instrucciones

La miopía, o miopía, se produce por la necesidad de concentrarse durante mucho tiempo en objetos que se encuentran cerca. Debido a la fijación en una posición, el globo ocular se alarga con el tiempo, lo que mejora la visión de cerca a expensas de la visión de lejos, como resultado, cuando mira un objeto distante, una persona recibe una imagen desenfocada y poco clara.

Muchos años de experiencia demuestran que no se debe enviar a un niño a la escuela demasiado temprano para no dañar su visión. No en vano se considera que los 7 años son la edad óptima. A esta edad, el sistema ocular está completamente formado, lo que significa que se vuelve menos sensible al estrés.

Es muy importante organizar adecuadamente el lugar de trabajo del niño y hacerlo cómodo. Al principio, es importante controlar al más joven cuando lo haga. Asegúrese de que no se encorve y se siente correctamente en una silla adecuada. Ajuste con cuidado la altura del asiento y la mesa para adaptarla a la altura del niño.

Asegúrese de que haya suficiente iluminación en la habitación. Limpie las ventanas de la habitación de su hijo con regularidad para mejorar la cantidad de luz que entra en la habitación. La iluminación artificial debe ser brillante. Cuando haga la tarea, asegúrese de encender tanto la luz del techo como la lámpara del escritorio. Si su hijo es diestro, coloque la lámpara de mesa a la izquierda, si es zurdo -. La pantalla de dicha lámpara debe ser densa y la potencia de la bombilla debe ser de 75 a 100 vatios.

Enséñele a su hijo a mantener los libros y libros de texto a una distancia mínima de 45 cm de sus ojos. Este hábito le ayudará a evitar mayores problemas de miopía. Explíquele a su hijo que la iluminación brillante es muy importante.

No permita que su alumno más joven lea mientras está acostado, ya que esta posición hace que sus ojos se cansen mucho. Además, si la posición es incorrecta, la distancia entre los ojos y el libro puede ser diferente, lo que suele provocar problemas de visión adicionales.

No permita que su hijo juegue en el teléfono o en la consola mientras viaja en transporte público. Sacudir constantemente cambia la distancia entre los ojos y el dispositivo, lo que causa problemas con la adaptación de la visión.

Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente para que sus ojos descansen. Un descanso suficiente alivia el sobreesfuerzo del analizador visual, relaja los ojos y restaura la visión.

1. Para el funcionamiento normal de los ojos, es necesaria una nutrición adecuada. Los arándanos, las zanahorias, las espinacas, los pescados grasos, los escaramujos, las nueces y el requesón son especialmente beneficiosos para el sistema visual. Estos productos contienen zeaxantina, luteína y vitaminas A, C, D y E.

2. La era de la información dio las computadoras a la humanidad. La gente moderna pasa mucho tiempo sentada frente a la pantalla de un monitor. La fatiga visual constante provoca un fuerte deterioro de la visión. Las personas que se ven obligadas a pasar mucho tiempo frente a la pantalla deben realizar periódicamente ejercicios oculares especiales. Es necesario mirar objetos que se encuentran a gran distancia durante varios minutos. También es necesario masajear suavemente los globos oculares y lavarlos con agua fría.

Hay un ejercicio llamado palming. Su esencia es cubrirse periódicamente los ojos con las palmas de las manos de forma que se limite por completo el acceso a la luz solar.

3. La radiación ultravioleta que emana del sol puede dañar gravemente la vista. Cuando hace sol, es necesario llevar gafas de sol. Los oftalmólogos recomiendan comprar gafas de sol de alta calidad, que se venden en tiendas especializadas. Las lentillas chinas baratas pueden dañar la salud de tus ojos.

4. Los paseos regulares al aire libre y la actividad física tienen un efecto positivo en la agudeza visual.

5. La iluminación de la habitación debe ser moderada. No debes leer libros en la oscuridad o con mucha luz.

6. Fumar y beber bebidas alcohólicas tienen un impacto extremadamente negativo en la visión, por lo que es mejor excluirlo por completo de la dieta.

7. Las niñas no deben utilizar cosméticos caducados. El rímel para ojos caducado puede contener sustancias químicas tóxicas.

8. Si visita la piscina, deberá nadar con gafas especiales. Protegerán tus ojos de la exposición al cloro.

9. Visita a tu oftalmólogo periódicamente, incluso si no tienes problemas oculares. Su médico podrá detectar signos de la enfermedad antes de que sienta dolor o malestar.

Visitar a un oftalmólogo anualmente es la forma más fácil y eficaz de preservar la visión. Incluso si no hay problemas. Esta práctica siempre ayudará a identificar disfunciones del sistema visual en las primeras etapas, encontrar las causas y eliminarlas sin perder un tiempo precioso. Pero no solo. Un examen médico sistemático, en particular el estudio del estado del fondo de ojo, permite diagnosticar la aparición de otras enfermedades. Estos incluyen diabetes, hipertensión, tumores cerebrales, osteocondrosis y muchas otras dolencias que, a su vez, pueden provocar una disminución de la calidad de la visión.

Nutrición apropiada

Una dieta desequilibrada y dietas estrictas provocan el desarrollo del síndrome del ojo seco. Los científicos estadounidenses lo descubrieron examinando a 37 mil mujeres. Comer suficiente pescado y frutos secos ricos en ácidos grasos omega-3 reduce el riesgo en un 20%. Y un exceso de grasas de confitería, vegetales y animales, por el contrario, aumenta 2,5 veces la probabilidad de desarrollar ojos secos. Intenta comer tantos arándanos como sea posible. Es campeona en el conjunto de microelementos necesarios para el funcionamiento de la retina. Además, contiene antiácidos que previenen la oxidación del peróxido. Pero, por supuesto, para que esto sea efectivo, los arándanos deben consumirse en grandes cantidades. Bueno, o utilizar productos farmacéuticos creados sobre esta base. Cualquier verdura y hierba también son útiles.

Corrección

A veces, los problemas de visión se pueden solucionar mediante métodos quirúrgicos. Por ejemplo, la corrección de la visión con láser ayuda a corregir trastornos de la visión como la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo.

Corrección eficaz de la visión. técnica LASIK Realizado mediante láser excimer en tan solo 15 minutos. Antes del procedimiento, el oftalmólogo realiza un diagnóstico personal de todo el órgano de la visión, la córnea y la retina, según los resultados del examen, se calcula el grado de impacto y los datos se transfieren a la computadora del dispositivo láser. La visión mejora significativamente dentro de las tres horas posteriores a la cirugía. Este procedimiento es absolutamente indoloro. La alta precisión de la tecnología Flyingspot permite alinear perfectamente todas las aberraciones, y la tecnología de seguimiento ocular monitorea la posición del ojo y corrige el rayo láser antes de cada pulso.

trabajando en la computadora

Los ordenadores se consideran específicamente como un factor independiente que influye en el estado de la visión. No puedes ir a ningún lado sin ellos hoy. Esta es una necesidad dictada por el tiempo, obligándonos a pasar muchas horas cerca del monitor. Y si esto no se puede evitar de ninguna manera, entonces conviene practicar ciertas técnicas de seguridad que reduzcan el riesgo de consecuencias negativas. Haz una pausa al menos cada media hora para descansar la vista. Aléjese del monitor, mire por la ventana o en algún otro lugar a lo lejos y luego parpadee. Controle la calidad de la iluminación y controle el brillo.

Gimnasia para los ojos (algunos ejercicios):

✓ Realizado sentado: cierre los ojos con fuerza durante 3-5 segundos, luego ábralos durante 3-5 segundos. Repita de 6 a 8 veces.

✓ Realizado sentado: parpadea a un ritmo rápido durante 10 a 15 segundos, luego haz una pausa de 7 a 10 segundos. Repita 3-4 veces.

✓ Realizado de pie: mira hacia adelante durante 2-3 segundos, luego enfoca tu mirada en el dedo de tu mano derecha, colocándolo frente a tu cara a una distancia de 25-30 centímetros al nivel de tu nariz. Después de 3-5 segundos, baje la mano. Repita de 10 a 12 veces.

✓ Realizado sentado: cierra los ojos y masajéalos con el dedo con movimientos circulares. Repita durante 1 minuto.

✓ Realizado de pie: extienda la mano izquierda frente a su cara y mire su dedo índice durante 3-5 segundos. Luego comience a doblar la mano, acercando el dedo a la nariz hasta que note una división en el dedo. Haga esto de 6 a 8 veces.

✓ Realizado sentado: mueva los ojos en círculo, primero en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj. Haz de 4 a 6 repeticiones.

3 circunstancias que empeoran la visión

1 Una vez recetados, los anteojos no se pueden usar hasta la jubilación. La potencia de las lentes para gafas debe ser seleccionada por un médico u optometrista; de lo contrario, puede producirse un aumento de la fatiga visual con dolor en los ojos, dolor en el puente de la nariz, ojeras y sensación de pesadez en la cabeza, incluso migraña.

2 El tabaquismo pasivo aumenta la probabilidad de sufrir una de las causas más comunes de ceguera. Convivir con un fumador durante 5 años duplica el riesgo de padecer una enfermedad que afecta la parte central de la retina. Y fumar activamente de forma regular incluso triplica este riesgo, según un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cambridge. Si una persona deja el mal hábito después de 20 años de fumar, con el tiempo la probabilidad de padecer la enfermedad disminuye y se vuelve la misma que para los no fumadores.

3 Usar constantemente una corbata apretada aumenta la probabilidad de desarrollar glaucoma y otras enfermedades oculares graves. Los investigadores británicos llegaron a esta conclusión. Resulta que el nudo de la corbata comprime la vena, lo que hace que aumente la presión ocular. Y este es un importante factor de riesgo para el desarrollo de glaucoma, que puede provocar pérdida de visión.

Las personas dan por sentada la capacidad de ver claramente el mundo que les rodea. Pero, ¿qué sucede cuando se pierde la salud y cómo se puede influir en ella? En este artículo veremos algunas recomendaciones para ahorrar y una serie de útiles

¿De qué depende la salud ocular?

Una buena visión es la clave para una vida cómoda y sin restricciones. Una persona percibe el 90% de la información visualmente y este es un argumento poderoso cuando se trata del cuidado de los ojos.

Para no perder la capacidad de ver “todo tal como es”, conviene seguir algunas recomendaciones para mantener una buena visión:

• El uso de gafas de sol en épocas especialmente soleadas es un componente necesario de la higiene ocular. La luz ultravioleta puede acelerar el desarrollo de patologías como cataratas y degeneración prematura de tejidos. Además, el exceso de luz solar provoca daños en la córnea;
• Los malos hábitos (por ejemplo, fumar) aumentan el riesgo de daño a la córnea del ojo y, al igual que la radiación ultravioleta, pueden provocar procesos degenerativos. Las personas que tienen nicotina en la sangre no pueden absorber completamente todas las sustancias beneficiosas y la restauración de la visión se vuelve casi imposible;
• Dejar el alcohol es el paso correcto en el camino hacia el cuidado de tus ojos. Las personas que beben alcohol son susceptibles a desarrollar grandes cantidades de alcohol, lo que provoca una embolia tóxica y daño al nervio óptico;

• Es necesario controlar sus niveles de azúcar en sangre. Una persona tendrá mejor visión si minimiza el consumo de alimentos dulces y ricos en carbohidratos, así como si rechaza las bebidas que contienen colorantes. Las fluctuaciones en el azúcar pueden provocar cambios patológicos en el cristalino del ojo, por lo que un examen regular por parte de un especialista puede prevenir algunas enfermedades;
• Debes consumir alimentos ricos en antioxidantes y zinc todos los días. Los oftalmólogos también recomiendan incluir vitaminas para la visión en la dieta. Los mejores productos de este tipo son la vitamina A y los ácidos grasos Omega-3.

Los consejos anteriores ayudarán a prevenir defectos oculares. Las recomendaciones para mantener una buena visión son aptas para cualquier persona, independientemente de su sexo.

¿Qué más se necesita para la salud ocular?

Además de un estilo de vida saludable y un examen periódico por parte de un especialista, se debe seguir una dieta vitamínica para prevenir patologías. ¿Qué significa?

Cada órgano humano necesita microelementos y sustancias específicas que contribuyan al desarrollo normal. Los ojos, a su vez, se beneficiarán de las vitaminas para la visión. Los mejores fármacos se pueden dividir en varios grupos según la naturaleza de sus efectos y su función reconstituyente.

Grupos de vitaminas para mantener la visión.

La combinación correcta de alimentos consumidos por una persona durante el día tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de los tejidos, mejora las reacciones de defensa del cuerpo y estimula el sistema inmunológico.

Restaurar la visión es necesario cuando faltan determinadas preparaciones vitamínicas. Para evitarlo, los expertos recomiendan incluir en su dieta durante el día alimentos que contengan los siguientes componentes:

• vitamina A: puede prevenir múltiples procesos degenerativos en los tejidos oculares y también mejora significativamente la agudeza visual;
• Vitamina C: Es un componente esencial para casi todas las estructuras del cuerpo y los ojos no son una excepción. La vitamina presentada acelera los procesos metabólicos, previene el estancamiento de líquidos en el cuerpo y, por tanto, aumenta la capacidad microcirculatoria de los tejidos del globo ocular;
• vitamina E: puede prevenir patologías como la miopía y la visión borrosa;
• Vitamina D: mejora significativamente el funcionamiento del nervio óptico y ralentiza el envejecimiento del tejido ocular.

Un complejo vitamínico junto con microelementos útiles es el primer paso hacia la salud de sus ojos.

Microelementos necesarios para una buena visión.

El potasio ocupa el primer lugar entre los elementos esenciales necesarios para mantener una buena visión, así como para equilibrar el equilibrio ácido-base.

Y un microelemento como el calcio crea un efecto antiinflamatorio y también forma parte de la composición celular y del líquido de los tejidos oculares.

El zinc y el selenio son igualmente necesarios para la oxigenación: estos microelementos favorecen el funcionamiento normal de los ojos y de las estructuras cercanas.

conjunto de ejercicios

Cuando trabajas frente a una computadora durante mucho tiempo o lees durante mucho tiempo, tus ojos necesitan descansar. Una forma eficaz de aliviar la fatiga ocular son los siguientes ejercicios:

• parpadeo vigoroso durante un minuto;
• fijación de la visión ahora en un objeto cercano, ahora en uno distante;
• girar la manzana en el sentido de las agujas del reloj y viceversa;
• fuerte entrecerrar los ojos seguido de relajación.

Estos ejercicios son muy útiles y realizarlos con regularidad puede prevenir muchas patologías asociadas al globo ocular y al nervio.

Comida saludable

Las reglas para una buena visión no están completas sin una lista de alimentos que mejor afectan la salud ocular:

• Las zanahorias pueden mejorar y apoyar los procesos metabólicos. Esto se debe a la presencia de una gran cantidad de caroteno;
• la espinaca es muy útil si comienza algún problema de visión, ya que contiene luteína, un microelemento necesario para prevenir la destrucción y deshidratación del globo ocular;
• La rosa mosqueta es famosa por su alto contenido en vitamina C y es necesaria para un consumo regular;

El albaricoque contiene vitamina A, que es una parte integral de una buena visión.

Una dieta adecuada, ejercicio y una rutina de trabajo adecuada le ayudarán a mantener no sólo su visión, sino también su salud y juventud.

Los oftalmólogos afirman que... La razón principal de esto es el rápido progreso tecnológico. Hoy en día, muchas personas no pueden imaginar su vida sin un teléfono inteligente, una computadora portátil o un televisor. En países con electrónica desarrollada (Japón, Corea del Sur, China y otros), más de la mitad de la población sufre discapacidad visual.
Sin embargo, al conocer los métodos para preservar la visión con fatiga visual constante, lo más probable es que no dañe su salud y, si empeora, puede restaurarla. Entonces, cómo preservar la visión¿Hoy en día?
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Preservando la visión

Ejercicio ocular diario

Estos ejercicios son importantes si se realizan diariamente durante 10 minutos.

1. Parpadea frecuentemente durante 2 minutos seguidos.
2. Mueva su mirada en diferentes direcciones: derecha - izquierda (y atrás), arriba - abajo (y atrás). Utilice movimientos en forma de ocho en un círculo.
3. Cierra los ojos durante 3 segundos y luego ábrelos por la misma cantidad. Haz esto 7 veces.
4. Presione con los dedos los párpados superiores (ligeramente). Mantenga esto durante 2 segundos. Haz esto 4 veces.
5. Párese junto a la ventana, concéntrese en un objeto cercano (flor, cuadro) y luego, mientras parpadea con frecuencia, mire un objeto distante (edificio, árbol). Haz esto 10 veces.
6. Cierra los ojos y muévelos lentamente verticalmente hacia arriba y hacia abajo. Haz esto 6 veces.
7. Con los ojos abiertos, “dibuja” mentalmente primero figuras simples y luego complejas.

Nutrición adecuada para enfermedades oculares.

• El jugo de zanahoria es bueno para la vista; bebe un vaso por la mañana durante un mes.
• El jugo de perejil tiene un efecto fortalecedor sobre los vasos sanguíneos. Beba 20 ml, diluidos con pepino, jugo de zanahoria o agua.
• Mezclar jugo de remolacha (40 ml) con zanahoria-pepino o zanahoria-perejil.
• En verano, come más arándanos y albaricoques; en invierno, albaricoques y orejones.
• Beba jugo de arándanos, infusión de rosa mosqueta, té verde.
• Coma calabaza hervida, agregue calabaza fresca a las ensaladas, coma avena y gachas de trigo sarraceno.
• Reducir la ingesta de pan blanco y dulces.

Adición obligatoria

Para una absorción de alta calidad de las vitaminas y su "penetración" en los vasos, es necesario limpiar sistemáticamente los intestinos. Para ello se utiliza carbón activado. La recepción – 7 días, la cantidad depende del peso (10 kg – 1 pastilla).

La computadora es una plaga para los ojos.

ATENCIÓN:

Las recetas de la medicina tradicional se utilizan con mayor frecuencia en combinación con un tratamiento convencional o como complemento del tratamiento tradicional. Cualquier receta es buena previa consulta con un especialista.

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Del maíz al palmeo

Según la Agencia Internacional para la Prevención de la Ceguera, aproximadamente 284 millones de personas tienen problemas de visión, de las cuales 39 millones no pueden ver en absoluto. En nuestro país, según estimaciones de expertos, uno de cada dos adultos tiene mala visión y uno de cada tres niños experimenta problemas oculares al final de la escuela.

Además, alrededor del 80% de los casos de ceguera se podrían prevenir si se controlara la visión. "MK" ha recopilado seis de las formas más sencillas de prevenir enfermedades oculares.

El primer método es el más banal. Incluso si no tiene ningún problema de visión, no debe dar pereza visitar a un oftalmólogo al menos una vez al año. Esto ayudará no sólo a detectar la discapacidad visual en las primeras etapas, sino también a identificar enfermedades muy graves a tiempo. Según el estado del fondo de ojo en las primeras etapas, es posible detectar, por ejemplo, diabetes mellitus e hipertensión arterial. Así que no dejes de visitar a un especialista:

Segunda vía. Elija los productos para los ojos "adecuados". Esto, por cierto, no es un arándano en absoluto: el mito sobre las propiedades únicas de esta baya circuló ampliamente a principios de siglo, pero, lamentablemente, no tiene base científica. Los arándanos no contienen más vitaminas saludables para los ojos que cualquier otra baya.

Otra afirmación muy extendida es cierta sólo en parte: “¡Las zanahorias son nuestro todo para la vista!” De hecho, las zanahorias son ricas en β-caroteno, que tiene un efecto beneficioso para la salud ocular. Pero en comparación con el caqui o el maíz, y más aún con la calabaza y las espinacas, contiene poco carotenoide luteína, que es importante para prevenir la pérdida de visión relacionada con la edad.

El mito sobre el efecto curativo de las zanahorias en los ojos se conoce desde la Segunda Guerra Mundial, cuando la agudeza visual de los pilotos británicos se atribuía al consumo de grandes cantidades de zanahorias, aunque simplemente utilizaban el radar para detectar objetivos.

De hecho, el menú "para la visión" se puede diversificar significativamente. Según las investigaciones modernas, los alimentos que contienen carbohidratos "lentos" (pan negro, pasta de trigo duro, trigo sarraceno, avena, patatas y otras verduras) ayudarán. Y las vitaminas C y E, el zinc y los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que se encuentran en pescados y mariscos, cereales, aceites vegetales, verduras y frutas, potenciarán el efecto protector.

Los expertos también recomiendan consumir alimentos como espinacas, calabaza, legumbres, maíz, caquis, zanahorias, pimientos rojos, tomates, escaramujos y arándanos. Además del hecho de que estos productos son un depósito de vitaminas C, grupo B y provitamina A, minerales y flavonoides, también son una fuente de luteína, un pigmento retiniano que desempeña un papel importante para garantizar una visión clara y de alta calidad. La luteína no se sintetiza en el organismo y sólo puede obtenerse de los alimentos, por lo que su suministro debe reponerse constantemente.

El tercer método consiste en corregir cualquier problema de visión, incluso el menor. “Se ha demostrado que la corrección completa de la visión garantiza el pleno funcionamiento de todas las estructuras oculares. Y esto, a su vez, previene un mayor deterioro de la visión. Para ver mejor es necesario utilizar gafas o lentillas. Actualmente, las lentes son el método de corrección más avanzado”, afirma la oftalmóloga Natalya Kozlovskaya.

En las farmacias existen lentes para cada caso individual de discapacidad visual: miopía, hipermetropía, astigmatismo. La opción más saludable para usar lentes de contacto, según la oftalmóloga de la más alta categoría Irina Leshchenko, son las lentes de contacto diarias.

La cuarta forma es proteger los ojos de la radiación ultravioleta. Los científicos han demostrado que la exposición prolongada a la luz solar sin equipo de protección puede dañar la superficie del ojo y su estructura interna (párpados, córnea y cristalino), lo que en última instancia puede provocar el desarrollo de patologías agudas y crónicas del órgano de la visión. La exposición directa a la luz ultravioleta en los ojos causa daños en la superficie frontal de los ojos, ¡similar a una quemadura solar en la piel! El sol brillante puede provocar inflamación de la córnea (fotoqueratitis). El resultado es dolor intenso, dolor, mayor sensibilidad a la luz y lagrimeo.

Pero la exposición regular a largo plazo a la radiación ultravioleta es acumulativa y puede causar enfermedades oculares más graves, que en las primeras etapas generalmente ocurren sin síntomas visibles. Estos incluyen cataratas, daño a la retina e incluso cáncer de piel alrededor de los ojos. Al mismo tiempo, la radiación solar ultravioleta tiene un efecto perjudicial sobre los ojos no sólo en verano, sino también en invierno. Puedes protegerte de la radiación ultravioleta con gafas de sol (elige unas que se ajusten bien a tu rostro y tengan patillas anchas), lentes de contacto con filtro UV y sombreros de ala ancha.

La protección UV es especialmente importante para niños y adolescentes: sus pupilas son más anchas y el cristalino más transparente que el de los adultos. Los niños pasan más tiempo al aire libre, pero con mucha menos frecuencia que los adultos usan gafas de sol.

Quinta forma: observe la iluminación de su lugar de trabajo y no lea en la oscuridad. Sin embargo, los expertos admiten que tanto la falta de luz en la casa como su exceso son igualmente perjudiciales. La luz de la lámpara de mesa no debe incidir sobre la lente. Además, no lea un libro a la luz del sol: el papel blanco brillante provocará fatiga visual.

El sexto método es un ejercicio especial para los ojos, también llamado palming. Los ejercicios para aliviar la fatiga visual fueron inventados por el oftalmólogo estadounidense Dr. Bates. Son fáciles de hacer en casa o en el trabajo.

Entonces, siéntate con los codos sobre la mesa. La parte posterior de la cabeza, el cuello y la columna deben estar en línea recta para mantener un suministro óptimo de sangre al cerebro. Comience con un ligero apretón de manos. Es útil frotar las palmas de las manos para calentarlas.

Forme un puñado con las palmas de las manos y colóquelas sobre los ojos cerrados. Debe estar frente a las hendiduras de las palmas y las bases de los meñiques deben estar dobladas sobre el puente de la nariz como el arco de unas gafas. Las bases de las palmas quedarán sobre los pómulos. No es necesario presionar con fuerza los párpados con las manos; debería poder parpadear libremente. Al mismo tiempo, la luz no debe pasar por los lugares donde las palmas tocan la cara. Cierra los ojos y piensa en algo agradable.

El palmeo se puede realizar ante el primer signo de cansancio o cansancio, y durante el tiempo que se desee. La palmadita adecuada es una forma eficaz de restaurar rápidamente la visión. Puedes conseguir resultados con bajos grados de miopía incluso en una semana practicando este tipo de relajación en casa o en el trabajo.

Hay otros ejercicios oculares que debes hacer a diario. Mueva suavemente los ojos con la máxima amplitud hacia la izquierda y hacia la derecha. De la misma forma, mueva suavemente los ojos hacia arriba y hacia abajo. Describe con tus ojos un círculo lo más grande posible. Rotaciones alternas en sentido horario y antihorario. Aprieta los ojos con fuerza unas cuantas veces y luego abre bien los ojos. Mire la esquina superior izquierda y luego mueva suavemente su mirada hacia la esquina inferior derecha. Parpadear. Mire la esquina superior derecha, mueva su mirada hacia la esquina inferior izquierda. Parpadea y regresa a la posición inicial. Intente mirar el puente de la nariz varias veces con los ojos juntos. Si aparecen signos de mareos, debe reducir la intensidad del ejercicio o omitirlo. Por cierto, el deporte ideal para la salud ocular es el bádminton: ayuda a mantener los músculos oculares en constante tono.