¿Qué pasa si no te acuestas durante dos días o una semana? Qué pasa si no duermes durante mucho tiempo, hechos científicos

Si una persona se ve privada de sueño durante 7 días, a partir del quinto día existe un alto riesgo de morir por falta de sueño, por ejemplo, de un ataque cardíaco debido a alucinaciones. Así es como estamos diseñados los humanos: necesitamos recuperarnos después de un día de trabajo. Durante el sueño, el subconsciente participa activamente en el trabajo, procesando la información acumulada durante el día. Los músculos del cuerpo descansan, los órganos internos están silenciosamente ocupados con su funcionamiento, la conciencia está apagada. ¿Por qué es tan importante acostarse a la hora adecuada, dormir el tiempo suficiente y bajo ningún concepto privarse del sueño durante mucho tiempo? Esto es fácil de entender si rastreamos lo que le sucede a una persona que sufre de insomnio por diversas razones. Las consecuencias son nefastas...

1er día
1 día sin dormir es bastante. Seguramente recordarás alguna situación en la que no tuviste que acostarte durante todo un día. Fatiga, falta de memoria y concentración, distracción, dolor de cabeza, indigestión: esto es lo que suele observarse después de una noche de insomnio. La memoria y la atención no pueden funcionar normalmente debido a que neocórtex no se recuperó de la noche a la mañana. Todos los sistemas del cuerpo están conectados, por eso otros órganos reaccionan ante la falta de sueño. Para la salud, 1 día no puede causar daños importantes, pero el estado de salud es muy desagradable.

2-3 días
No solo se altera la atención, sino también la coordinación de los movimientos. Lóbulos frontales del cerebro No pueden trabajar normalmente sin un descanso adecuado, por lo que puedes olvidarte del pensamiento creativo. Una persona que se queda sin dormir durante 3 días se encuentra en un estado de agotamiento nervioso. Pueden producirse tics nerviosos y ataques de pánico. El apetito aumentará, porque bajo estrés el cuerpo liberará una gran cantidad de la hormona cortisol, que favorece la ingesta incontrolable de alimentos. Quieres cosas fritas, saladas, picantes, y esto a pesar de que el sistema digestivo funciona mal y de forma asistida. Por extraño que parezca, conciliar el sueño es muy difícil, también debido al exceso de trabajo del sistema nervioso.

4-5to día
Definitivamente aparecerán alucinaciones. La persona hablará de forma incoherente, no comprenderá bien lo que le sucede y le resultará imposible resolver los problemas más simples. En este caso, la irritabilidad y el enfado aumentarán en proporción al tiempo que se pase sin dormir. Área parietal y corteza prefrontal se negará a trabajar, por eso está pasando todo esto.

6-7mo día
El estudiante estadounidense Randy Gardner no durmió durante 11 días. Ya el día 7, se comportó de manera extremadamente extraña, experimentó graves alucinaciones y mostró síntomas de la enfermedad de Alzheimer. Temblor de las extremidades, incapacidad para pensar con sensatez y paranoia severa: esto es lo que tuvo que soportar por el bien de un experimento científico.

Entre las causas del insomnio se encuentran la tensión nerviosa y muscular, el dolor y los trastornos digestivos. Congestión, luz brillante, una cama incómoda: esto es lo que impide conciliar el sueño. El insomnio en sí mismo se considera la causa de muchas enfermedades; los médicos dicen: si quieres mejorar, primero deshazte del insomnio. Pero sucede que una persona no duerme durante varios días por su propia iniciativa; esto puede estar relacionado con el trabajo. Al hacerlo, debe ser consciente de las consecuencias de la alteración de la vida normal. Se recomienda dormir de noche y no de día, porque en completa oscuridad el cuerpo humano produce hormona melatonina. La melatonina prolonga la juventud, mejora la función cerebral y protege a la persona del cáncer. El sueño es una medicina que todo el mundo necesita.

Seguramente muchos se han encontrado con una situación en la que tenían que permanecer despiertos por la noche. Por ejemplo, podría ser la noche anterior a una sesión, tareas escolares desaprendidas. Y alguien necesita ir a trabajar, porque el horario es turno de noche. Por tanto, la pregunta de qué pasará si no duermes durante 2 días es bastante relevante. Intentemos resolver este problema.

Las consecuencias de pasar dos noches sin dormir

A una persona le suceden situaciones diferentes y más impredecibles. Está claro que para sentirte normal por las noches necesitas dormir, pero por las circunstancias, a veces hay que permanecer despierto dos días seguidos. Averigüemos qué pasa si no duermes durante dos días. Son posibles las siguientes consecuencias:

• estado de salud general y deprimido;
• letargo extremo;
• problemas estomacales (diarrea o estreñimiento);
• aumento del apetito y antojo de alimentos salados y picantes;
• un estado cercano al estrés;
• debilitamiento del sistema inmunológico, lo que dificulta que el cuerpo pueda hacer frente a los virus;
• distracción, incapacidad para tomar una decisión rápida si es necesario;
• discapacidad visual (dificultad para concentrarse en un objeto específico);
• es difícil concentrarse en cualquier pensamiento;
• el habla se simplifica;
• problemas con la coordinación de movimientos;
• dolores de cabeza en combinación con ruidos;
• aumentos repentinos de la presión arterial;
• dolor muscular y articular;
• aumento de la frecuencia cardíaca;
• irritabilidad incontrolada.

Si no duermes durante dos días, tu cuerpo comenzará a producir ciertas hormonas para combatir la situación estresante. Después de un pasatiempo sin dormir, tengo muchas ganas de quedarme dormido. Pero cuanto más tiempo permanezcas despierto, más difícil será salir del estado de vigilia.

Se sabe que en determinadas situaciones de emergencia, los botones de respaldo del cuerpo se activan y se produce una mayor actividad.

Pero, aunque sea necesario, no todo el mundo consigue permanecer despierto durante 2 días. En algún momento, te invade una somnolencia incontrolable y puedes simplemente desconectarte. A continuación, hablaremos de qué hacer cuando necesitas permanecer despierto durante dos días, pero el descanso está prohibido.

¿Cómo superar el sueño si es necesario?

Hay suficientes formas de afrontar la somnolencia. Entonces, si tienes que permanecer despierto durante 30 horas o más, entonces la opción más fácil para evitar las consecuencias no deseadas de las noches de insomnio es dormir lo suficiente con anticipación. Está claro que unas pocas horas de sueño diurno no compensarán ni siquiera una noche de insomnio, pero al cuerpo le resultará más fácil afrontar la situación.

Le sugerimos que se familiarice con las mejores formas de ayudarle a mantenerse despierto durante 2 días:

1. intentalo ejercicios de respiración. Inhale como de costumbre y exhale bruscamente (10 repeticiones). Los ejercicios de respiración te ayudarán a animarte y calentarte;
2. masticar goma mentolada, que no refrescará tanto como provocará una sensación de vivacidad;
3. ventilar la habitación, en el que estás. Para animarse y eliminar la somnolencia, se necesita frescor. No importa la época del año que sea. El frío (aire frío) hace que el cuerpo active funciones protectoras para calentarse. De esta forma podrás afrontar la somnolencia;
4. actividad física de cualquier naturaleza (saltos, sentadillas, flexiones). Sólo unos pocos ejercicios en 15 minutos son suficientes para animarte;
5. enjuague facial con agua fresca o fría en las muñecas;
6. rápido, incluso si realmente quieres tomar un refrigerio. Si come mucho por la noche, inmediatamente se sentirá letárgico, combinado con somnolencia;
7. música (rítmica) te ayudará a sentirte con más energía. Si es posible, cante y baile. El sonido debe ser moderado para escuchar la letra de las canciones. Así, escuchar palabras obliga a tu cerebro a trabajar;
8. iluminación brillante ayudará a combatir la somnolencia. La luz tenue, por el contrario, relaja;
9. movimientos de masaje las zonas de la nuca, las orejas (lóbulos), debajo de las rodillas y entre los dedos (pulgar e índice), mejorarán el flujo sanguíneo y aliviarán la fatiga;
10. ponte incómodo. Utilice una silla con asiento y respaldo duros para sentarse, pase algún tiempo de pie;
11. use aromas fuertes y ácidos. Incluso un aroma desagradable tonificará y eliminará la fatiga durante la noche;
12. intentalo tocar el paladar superior con la lengua, luego hazle cosquillas. Se sentirá más fácil inmediatamente;
13. puedes distraerte, ver un vídeo divertido o discutir en un foro que te interese.

Los consejos enumerados le ayudarán si necesita permanecer despierto durante 2 días. Preste atención a los alimentos que deberían contener más proteínas (huevos, frutos secos, verduras). Deja el azúcar. Beber mucho. En cuanto al café, no puedes beber más de 2 tazas por noche, de lo contrario tendrá el efecto contrario. Una taza de café te ayuda a levantar el ánimo durante 20 minutos. Pero aún así es mejor prescindir de la cafeína mientras estás despierto por la noche y utilizar los métodos descritos anteriormente.

Cualquiera puede recordar un episodio de su vida en el que tuvo que permanecer despierto al menos una noche. Para algunos, esto se debía a las largas fiestas, las vacaciones de Año Nuevo, otros intentaban prepararse para una sesión, completar alguna tarea, otros tenían que permanecer despiertos por el trabajo. ¿Pero qué pasa si no duermes durante mucho tiempo? ¿Cómo afectará esto a la condición del cuerpo? Después de todo, puede haber situaciones en las que sea necesario permanecer despierto más de una noche.

El sueño es muy importante para el organismo, ya que en este momento todos los sistemas se restablecen y descansan. El cerebro procesa la información recibida durante el día y el sistema inmunológico se restaura. Por lo tanto, dormir regularmente y durante mucho tiempo es extremadamente importante. Le permite mantener las funciones corporales en un estado estable. Entonces, veamos qué sucede si no duermes durante un día o incluso varias noches seguidas.

¿Qué pasa después de un día sin dormir?

Si no duermes durante 1 día, no habrá ningún problema especial en tu cuerpo. Si se sale del régimen estable una vez durante un largo período de tiempo, no se producirán alteraciones graves en el cuerpo. Por supuesto, después de esto es necesario abstenerse de conducir un coche y realizar otros trabajos importantes que requieran concentración. Pero, en general, esa persona no perderá su capacidad para trabajar y se sentirá normal. Además, si trabajas según un horario especial, tu cuerpo pronto se acostumbrará al hecho de que periódicamente tienes que permanecer despierto toda la noche.

Por supuesto, al día siguiente de estar despierta, una persona sentirá periódicamente unas ganas terribles de dormir. Para eliminarlo, puedes tomar café u otra bebida tonificante. También puedes experimentar una disminución de la concentración, un deterioro en la capacidad de recordar, algo de debilidad e incluso escalofríos. Si una persona con falta de sueño viaja en transporte público o hace cola, puede quedarse dormida de repente.

La noche siguiente, muchos tienen problemas para dormir, debido al exceso de dopamina que ingresa a la sangre.

Entonces, ¿es posible no dormir la noche anterior a un evento importante? Si se está preparando para un examen, una boda u otros eventos, no debe permanecer despierto por la noche. El cuerpo sólo estará más cansado y el cerebro no se recuperará del estrés que soportó durante el día. Como resultado, las funciones mentales se deprimirán y las capacidades intelectuales disminuirán temporalmente. Aparecerán signos de falta de atención y despiste, que indican falta de sueño. La falta de sueño también se refleja en su apariencia: la piel se vuelve más pálida, aparecen bolsas debajo de los ojos y las mejillas están ligeramente hinchadas.

Es muy importante no perder el ritmo sueño-vigilia, porque si el cuerpo no duerme durante 24 horas seguidas, el cerebro sufre mucho. Se observan los siguientes síntomas:

• pérdida de orientación en el tiempo;
• sensibilidad excesiva a la luz;
• discurso incoherente;
• alteración de la visión del color;
• cambio en el trasfondo emocional;
• la aparición de emociones vívidas sin causa e incontrolables (llanto, risa, ira, rabia, etc.).

Las consecuencias de dos noches de insomnio

Hay situaciones en las que es necesario permanecer despierto más de un día. Y en este caso surge la pregunta: si no duermes durante 2 días, ¿qué pasará? Esta es una situación más grave y más difícil de tolerar para el cuerpo. Se pueden observar no sólo síntomas de somnolencia, sino también alteraciones evidentes en el funcionamiento de los órganos internos, en particular del tracto gastrointestinal. Los pacientes se quejan de diarrea, acidez de estómago y otros síntomas dispépticos. Además, el apetito se vuelve más fuerte, una persona quiere comer alimentos grasos y salados. Cuando se experimenta estrés, el cuerpo comienza a producir en exceso las hormonas responsables del ciclo de vigilia. Lo interesante es que si una persona no duerme durante más de un día, le resultará difícil conciliar el sueño más tarde.

Después de 2 noches de insomnio, se observan trastornos metabólicos en el cuerpo, en particular, el metabolismo de la glucosa. El sistema inmunológico también se deteriora, por lo que las enfermedades virales después de este tipo de insomnio se vuelven más comunes.

El resultado de dos noches de insomnio es el siguiente:

• inatención;
• distracción;
• deterioro del habla;
• una fuerte disminución de la concentración;
• la coordinación de movimientos empeora;
• una fuerte disminución de las capacidades cognitivas.

Consecuencia de tres días de insomnio

Si no duermes en toda la noche durante 3 días seguidos, las consecuencias serán aún más graves que en los dos casos anteriores. Los síntomas son los mismos, pero más pronunciados. Los movimientos se vuelven aún más descoordinados, se observan problemas graves con el habla y, a veces, aparece un tic nervioso. También pierde el apetito y experimenta náuseas con regularidad. Los pacientes también notan otros síntomas: frialdad en las manos, escalofríos en general. A menudo, quienes no duermen lo suficiente centran su mirada en un objeto concreto y no pueden apartarla de ese punto.

Si no duerme durante 3 días o más, una persona puede experimentar fallas. Es decir, en algún momento su cerebro puede apagarse y quedarse dormido por un breve periodo. Esto se debe al cierre de una serie de áreas de control del cerebro, es decir, no se trata de un sueño completo. Entonces, una persona puede desconectarse y no darse cuenta de cómo pasó por 5 estaciones de metro. A veces se olvida el propósito de un viaje y es posible que no se dé cuenta de cómo se recorrió una determinada sección.

Si no duermes durante 4 días

No todo el mundo sabe qué le pasará al cerebro si no duermes durante 4 días. Y esto es comprensible, porque esta prueba es muy difícil para el cuerpo y no todos la han pasado. Basta con no dormir durante un día para que las capacidades cognitivas disminuyan temporalmente un 30%; después de dos días la disminución será del 60%. Teniendo en cuenta esta dinámica, queda claro que después de 4 días de vigilia, la conciencia estará bastante confusa y el cuerpo estará exhausto. La persona estará muy irritable, su apariencia se deteriorará significativamente y aparecerán temblores en las extremidades.. Exteriormente, un paciente así parecerá mucho mayor que su edad.

Consecuencias de 5 días de falta de sueño

Si no duerme durante 5 días, el paciente comenzará a sufrir paranoia y alucinaciones. A menudo se observan ataques de pánico por cualquier motivo. Al mismo tiempo, el paciente comienza a sudar frío y aumentan los latidos del corazón.

Debido a 5 días de vigilia, la actividad neuronal del cerebro se ralentiza significativamente, lo que afecta el funcionamiento de todo el cuerpo.

Particularmente afectadas por tales experimentos son las áreas de la zona parietal responsables de la lógica y las habilidades computacionales. Después de un período de insomnio, una persona no puede ni siquiera realizar operaciones matemáticas básicas. Su habla también se deteriora significativamente, lo que se asocia con trastornos en el lóbulo temporal. Cuando se trata de alucinaciones, pueden ser auditivas, visuales o oníricas.

¿Qué pasa si no duermes durante una semana?

Mucha gente se pregunta qué pasará si no duermes durante 6 o 7 días: ¿podrá el cuerpo soportar esta carga? De hecho, ésta es una tarea muy difícil que no todos pueden realizar. La persona se parece un poco a un drogadicto, le resulta muy difícil hablar y aparecen algunos síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

Los fines de semana para muchas personas son una oportunidad para tener tiempo para descansar durante toda la última semana laboral y pocas logran dormir lo suficiente. Qué pasará si no duermes nada y qué resultará de ello, en nuestro material.

Primer día

El primer día sin dormir no provocará consecuencias graves para la salud y el bienestar. Sin embargo, es absolutamente seguro que el ciclo circadiano, responsable del reloj biológico interno de una persona, fallará.

Los ritmos circadianos están asociados con la actividad del cerebro y el metabolismo y el reloj circadiano se “controla” con el ciclo de luz de 24 horas del día y la noche, por lo que un día sin dormir provocará pequeñas alteraciones en el funcionamiento del cuerpo humano. Una persona que no ha dormido durante un día se sentirá, por supuesto, cansada y tendrá algunos problemas de memoria y atención.

Segundo y tercer día

Además del hecho de que la fatiga se intensificará y la función de la memoria se deteriorará, también habrá falta de coordinación de movimientos, problemas notables para concentrar los pensamientos y concentrar la visión. Puede aparecer un ligero tic nervioso debido al agotamiento del sistema nervioso.

Comenzará la degradación del habla: se volverá monótona y repleta de clichés. La alteración del lóbulo frontal del cerebro provocará un deterioro del pensamiento creativo y la incapacidad de concentrarse en una tarea.

Además del deterioro del funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro, el sistema digestivo funcionará de manera inusual; esto es una consecuencia de la "inclusión" de la defensa evolutiva del cuerpo durante un largo período de vigilia, en forma de "lucha". o vuelo”.

La producción de leptina aumentará y aumentará el apetito, especialmente por los alimentos salados y grasos: el cuerpo, en una situación estresante, activa la función de almacenamiento de grasas, así como la producción de hormonas del insomnio, lo que significa que no será fácil para un persona se duerma.

Cuarto-quinto día

Durante este período, una persona puede experimentar alucinaciones e irritabilidad intensa. Al quinto día sin dormir, se producirá una pronunciada desaceleración en el funcionamiento de ciertas áreas del cerebro y, en consecuencia, la actividad neuronal será muy débil.

Resolver problemas aritméticos sencillos será una tarea imposible para él, debido a graves alteraciones en el funcionamiento de la zona parietal, responsable de la lógica.

El lóbulo temporal, que controla la capacidad del habla, seguirá funcionando cada vez peor: el habla se volverá aún más incoherente que en el segundo o tercer día de vigilia.

Sexto séptimo día

En el sexto día, una persona será radicalmente diferente de sí misma en un estado normal. El comportamiento cambiará mucho y a las alucinaciones visuales se les sumarán alucinaciones auditivas.

Las anomalías mentales en el séptimo día adquirirán un carácter pronunciado: paranoia, alucinaciones, signos de la enfermedad de Alzheimer, manía persecutoria, signos de esquizofrenia. Una persona puede comunicarse fácilmente en igualdad de condiciones con una señal de tráfico, demostrarle algo y estar seguro de que un locutor de radio lo está persiguiendo y quiere matarlo. Este fue el caso del poseedor del récord de insomnio, Randy Gardner, que estuvo sin dormir durante 11 días en total.

Randy tenía fuertes temblores en las extremidades, esto es consecuencia del agotamiento excesivo del sistema nervioso. Perdió coherencia en el habla y resolver problemas ya no era lo suyo, simplemente olvidó la pregunta que le hacían.
El séptimo día, el cuerpo humano experimenta un estrés severo. La inmunidad disminuirá gravemente, la actividad cerebral será extremadamente débil y el funcionamiento del hígado, los riñones y otros sistemas se deteriorará.

A continuación, especialmente para aquellos que no creen en tales alteraciones del funcionamiento del cuerpo humano, presentaremos la historia de nuestro compatriota, que decidió realizar un experimento similar consigo mismo.

El primer día

Me desperté y decidí no dormir hoy. Necesito hacer cosas para las que no tengo tiempo. 2 am - Me siento bien. Al mismo tiempo mantengo correspondencia con amigos en ICQ.
Hice las cosas.

Segundo día

A las 6 de la mañana sentí náuseas. Comí, miré televisión, jugué y las náuseas desaparecieron. Sensación de cansancio y debilidad leves. 13:00 pm - sin sensación de cansancio ni debilidad. Una sensación de anestesia leve en todo el cuerpo.

Día tres

Tengo miedo de no dormir todavía. ¿Por qué? Quiero dormir. Mantén la calma y continúa. DE ACUERDO. Empezó a hablar más despacio. La anestesia se siente más en la lengua. A veces se producen congelaciones en el movimiento del cuerpo. La parte del cuerpo más fácil de controlar son los ojos. Estoy jugando un juego. Irritable. Las ideas delirantes se expresan débilmente.

Día cuatro

Tengo la sensación de que el día es inusual, muy largo. Empecé a olvidar lo que pasó los días 1 y 2. Es bueno tener un bloc de notas. ¿Dónde está la pluma?
Busqué durante 30 minutos. Resultó que estaba en mi mano izquierda. Empecé a verme desde fuera. El cuerpo se siente débilmente. A veces se produce un efecto de "apagón" (el procesador se retrasa) durante 1 a 10 minutos, aunque con los ojos abiertos. Las ideas delirantes se expresan fuertemente.

Día cinco

Leí lo que me pasó el primer y segundo día. No creo que esto me haya pasado a mí. Parece que el día y la vida en general son interminables. En concreto, alucinaciones que por momentos se convierten en euforia. Pérdida de la memoria y de la conciencia corporal. Puedo de forma independiente, y a veces sin control, dejar mi cuerpo y volar hasta 10 metros cerca de mí. Y lo más interesante es que puedo caminar mientras me controlo como en un juego en tercera persona. Las ideas delirantes son muy pronunciadas. No quiero dormir.

Día seis

Me senté en una silla y miré un punto del monitor durante unas dos horas. Se levantó bruscamente y corrió hacia el televisor apagado. Empecé a convencer a la parte superior del televisor de que debía recoger los pinceles de mi lugar de estudio. Están en peligro. Habla lenta. Al pasar, golpeo las esquinas y me detengo para recibir este impacto durante 2 minutos. Luego me enciendo. Existe una oportunidad, la capacidad de predecir lo que sucederá a continuación en un evento. A menudo resulta aterrador. Veo diferentes personas. La imaginación está muy desarrollada: los objetos pueden caminar y yo puedo controlarlos. Entendí la plenitud de la palabra locura.

Día siete

¿Estoy en el cielo? No se puede escribir en el cuaderno. Las extremidades se contraen y tiemblan. Rarezas en el comportamiento. Verdura. Si una persona me toca, tendrá suerte si respondo en un minuto o en un minuto y medio. Debido a la falta de sueño, continúa la pérdida grave de memoria.
Después, sólo sé casi lo que la gente me dijo. No sonrío. Expresiones faciales en modo sueño. Los ojos se mueven frenéticamente en diferentes direcciones.
Decido terminar el experimento. No estoy muy feliz de poder dormir. No lo creo.
Establecer. Dejo mi cuerpo y doy vueltas sobre mi cadáver durante unos diez minutos, mirándome desde fuera. La lámpara de araña comienza a descender y el techo comienza a presionarme. No recuerdo cómo me quedé dormido.
Dormí durante 10 horas.

Día ocho

Estoy vivo. Entiendo quién soy. Sin dolor de cabeza. Quiero comer. Quiero beber. Sensación de realidad. Comprensión inadecuada de la hora del día. No recuerdo lo que pasó. Tomé una libreta y comencé a recordar. Ingresé todas las notas en la computadora. Me alegro.

Estos experimentos con la salud son extremadamente indeseables y pueden resultar peligrosos. El sueño es una necesidad desarrollada a lo largo de millones de años de evolución que no puede ser superada, así que no te pongas a prueba, confía en tu cuerpo y vete a la cama a tiempo.

Tu cuerpo funciona de acuerdo con biorritmos, independientemente de si estás durmiendo o no. A última hora de la tarde, en mitad de la noche, al amanecer y en pleno día, un cansancio inhumano te invadirá. Sentirás que si no te acuestas ahora mismo, simplemente te quedarás dormido sentado. Este estado durará unos 20 minutos y luego llegará una oleada de vigor. Pero a pocas personas les gusta sentarse durante 20 minutos en estado de animación suspendida, por lo que habrá que engañar al cuerpo. El café no ayudará aquí, pero la actividad física sí. Levántate, estírate, salta y haz algunos ejercicios. Cuanto más activos sean los movimientos, mejor. Durante millones de años, nuestros cuerpos no han cambiado mucho, por lo que la actividad física fuera del horario escolar significa una cosa: el peligro está cerca. Parece que estás huyendo de un tigre dientes de sable; de ​​lo contrario, ¿por qué saltarías en medio de la noche? Esto significa que el cuerpo moviliza fuerzas y la somnolencia desaparecerá como si lo hiciera con la mano. Esto también funciona durante el día.

No bebas demasiado café

Sólo la primera taza vigoriza, y todas las siguientes solo agravan la situación y te da cada vez más sueño. Aquí está la cuestión: la cafeína se absorbe muy rápidamente y aumenta la presión arterial, por lo que te sentirás mucho más alerta en 15 minutos. Pero después de una hora te sentirás aún más atraído a dormir y con cada taza posterior será cada vez más difícil luchar contra el sueño. El hecho es que el café contiene no solo cafeína, sino también teofilina, teobromina y vitamina R.R. Estas sustancias, por el contrario, reducen la presión arterial, lo que da ganas de dormir. Por lo tanto, con cada taza de bebida aromática, es como si te balancearas cada vez más: cada media hora te vuelves más enérgico y luego te empujan cada vez más a una posición horizontal. Y cuanto más café bebas, más difícil te resultará combatir la somnolencia.

Beber té verde

Una taza de té verde tiene tanta cafeína como una taza de espresso. Pero su efecto en tu cuerpo será mucho más suave y permanecerás alegre por más tiempo. La combinación de cafeína y tanino que se encuentra en el té funciona de manera un poco diferente a la cafeína sola.

Enciende las luces

Si necesitas pasar una noche sin dormir en casa, no escatimes y enciende luces brillantes en todas partes, no solo en la habitación donde te encuentres. Lo mismo ocurre con un día nublado después de una noche de insomnio. Esta es solo una forma de engañar al cerebro: cuando hay luz, le resulta más difícil entrar en modo de sueño. Si no has dormido por la noche y necesitas pasar el día frente al ordenador, ajusta la configuración del monitor: cuanto más brillantes sean los colores, más fácil te resultará combatir la somnolencia.

tomar una ducha

Todo el mundo sabe que una ducha contrastante ayuda a subir el ánimo. Por supuesto, esta es la mejor manera de recuperarse después de una noche de insomnio, pero con una condición: si esa noche no bebiste nada más fuerte que café. Si vienes de fiesta por la mañana, una ducha de contraste está contraindicada para ti. Tus vasos sanguíneos ya han sufrido y no necesitan una carga adicional ahora. Estarás vigorizado durante 5 minutos y luego te dolerá la cabeza y te quedarás dormido. Es mejor tomar un baño tibio y cambiar gradualmente la temperatura del agua para que se enfríe.

hacer un exfoliante de café

No escatimes y no utilices los posos de tu taza: necesitas café recién molido. Aplica gel de ducha en tu cuerpo, luego toma un puñado de café y frótate por todo el cuerpo. La piel quedará fabulosamente suave y la carga de vigor definitivamente durará tres horas.

come algo rico

Y por último, el consejo más agradable: intenta comer todo el día solo lo que te gusta. En Internet puedes encontrar una lista de productos que supuestamente te cargan de energía, pero en este caso no te ayudarán. Pero tu comida favorita es un placer garantizado, es decir, un aumento garantizado de los niveles de endorfinas. Y esta astuta hormona nos hace sentir no sólo felices, sino también alegres, plenos y fuertes y dispuestos a mover montañas.