Ξηροί καρποί στο bodybuilding. Ρόλος στην αύξηση της μάζας

Μην αφήσετε τη σκληρή δουλειά σας να πάει χαμένη!

Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι αυτά που θα χρειαστείτε αρχικά μετά τη σωματική δραστηριότητα. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ένα αυγό έχει 70 θερμίδες και 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Αλλά μην υποθέσετε ότι τα ωμά και τα μαγειρεμένα αυγά είναι το ίδιο. Είναι η θερμική επεξεργασία που συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης!

Η κινόα είναι ένα δημητριακό που είναι εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Το καστανό ρύζι είναι επίσης υπέροχο, αλλά δεν συγκρίνεται με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά της κινόα. Επιπλέον, έχει περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από το καστανό ρύζι. Και ο χρόνος μαγειρέματος είναι πολύ μικρότερος!

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε χυλό κινόα. Αυτή η κινόα πρέπει να ξεπλυθεί καλά και να μουλιάσει για μερικές ώρες, αν θέλετε μια πιο ήπια και πιο εύγευστη γεύση. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να το φρύσετε σε ένα τηγάνι για 5 λεπτά. Για να μαγειρέψετε 1 φλιτζάνι κινόα, πάρτε 2 φλιτζάνια νερό, μαγειρέψτε για 15 λεπτά.

Αντί για αθλητικό ποτό, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού! Εκτός από τη βιταμίνη C, η περιεκτικότητά του σε κάλιο είναι σημαντικά υψηλότερη από ό,τι στα γνωστά αθλητικά ποτά, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μεγάλων προπονήσεων και όχι μετά από αυτές. Το κάλιο είναι ένας σημαντικός ηλεκτρολύτης που βοηθά το σώμα να αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού. Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης εξαιρετικός για σέικ πρωτεΐνης.

Το κεφίρ είναι ένα ρόφημα που λαμβάνεται από τη ζύμωση βακτηρίων γαλακτικού οξέος. Οι άνθρωποι άρχισαν να το αγοράζουν πιο συχνά, και για καλό λόγο! Μόνο ένα ποτήρι κεφίρ περιέχει 11-14 γραμμάρια φυσικής πρωτεΐνης, η οποία δεν παράγεται φυσικά στον οργανισμό. Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και για την ταχύτερη απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι το κεφίρ έχει μια συγκεκριμένη μυρωδιά που πρέπει να συνηθίσετε, αυτό το ρόφημα μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με φρούτα, δημητριακά και πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε «καλούς» υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι μετά την προπόνηση. Αυτοί οι γρήγοροι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκογόνου και, ως αποτέλεσμα, στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών. Οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο.

.

Δεν περιέχει μόνο πολλές πρωτεΐνες, αλλά περιέχει και ωμέγα-3, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Θα ανοικοδομήσει τους μυς σας και θα βελτιώσει την απόδοσή σας!

Αυτά τα μικρά μούρα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό! Μελέτες δείχνουν ότι τα βατόμουρα σας βοηθούν να αναρρώσετε τρεις φορές πιο γρήγορα μετά από μια έντονη προπόνηση.

8. Πίτα ολικής αλέσεως και χούμους

Αυτό το πιάτο μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας και δεν είναι δύσκολο να το μαγειρέψετε.

Το χούμους παρασκευάζεται από ρεβίθια και περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Και οι αργοί υδατάνθρακες που περιέχει η πίτα θα αποκαταστήσουν εύκολα την ενέργεια μετά από σκληρή σωματική άσκηση!

Υλικά για την παρασκευή χούμους:

• ξηρά ρεβίθια - 300 g,
• σουσάμι - 30-100 g (για γεύση),
• zira - 0,5 κουταλάκι του γλυκού,
• σκόρδο - 2-3 σκελίδες,
• χυμός λεμονιού - 4-7 κουταλιές της σούπας (για γεύση),
• ελαιόλαδο,
• άλας.

Συνταγή:

1. Ξεπλύνετε τα ρεβίθια και μουλιάστε σε άφθονο νερό για 12 ώρες.
2. Ρίχνουμε τα ρεβίθια με φρέσκο ​​νερό (μην αλατίζουμε!) και τα βράζουμε για περίπου 2 ώρες (τα ρεβίθια πρέπει να γίνουν πολύ μαλακά).
3. Στραγγίζουμε το αφέψημα από τα βρασμένα ρεβίθια σε ξεχωριστό μπολ και το φυλάμε.
4. Ρίχνουμε τη ζίρα σε ένα στεγνό τηγάνι και αναφλέγουμε ~ 2-3 λεπτά, μέχρι να εμφανιστεί ένα ελαφρύ άρωμα. Ρίξτε το zira σε ένα μύλο καφέ και αλέστε.
5. Στη συνέχεια ρίχνουμε το σουσάμι στο τηγάνι, τηγανίζουμε ελαφρά μέχρι να ροδίσουν ελαφρά και να μυρίσουν ευχάριστα. Οι σπόροι σουσαμιού κρυώνουν και αλέθονται σε μύλο καφέ.
6. Ρίξτε τη σκόνη σουσαμιού σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε ξεφλουδισμένες σκελίδες σκόρδου, λίγο αλάτι και ελαιόλαδο. Αλέθω.
7. Προσθέστε τα ρεβίθια, τον πουρέ.
8. Ρίξτε το ζωμό στο μπολ του μπλέντερ και αλέστε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

9. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Επιστρέφοντας από μια προπόνηση, μπορείτε να ανανεωθείτε με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, πλούσια σε γρήγορες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η σόγια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την οικοδόμηση μυών – μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει 34 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι ανανάδες περιέχουν βρωμελίνη, ένα φυτικής προέλευσης αντιφλεγμονώδες ένζυμο που αντιμετωπίζει μώλωπες, διαστρέμματα και πρήξιμο. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη C, ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό που αποκαθιστά τους ιστούς.

11. Γλυκοπατάτα (γιαμ)

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες B6, C, D, καθώς και κάλιο και μαγνήσιο.

12. Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο. Αυτό το φρούτο είναι επίσης μια πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στους πόνους των μυών. Και μια μικρή συμβουλή: μην πετάξετε τη φλούδα - έχει ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τον πολτό!

13. Νερό

Μπορεί να σας φαίνεται προφανές, αλλά το να μην πίνετε αρκετά είναι ένα συνηθισμένο λάθος κατά την άσκηση. Για να νιώθετε καλά και να είστε γεμάτοι ενέργεια, πρέπει να αναπληρώσετε κάθε γραμμάριο που χάνετε με ένα ποτήρι νερό.

14. Το πιο σημαντικό: φάτε τουλάχιστον κάτι!

Ξοδεύετε πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν δεν το αναπληρώσετε μέσα σε λίγες ώρες, οι μύες δεν θα ανακάμψουν σωστά και όλη η εργασία σας θα πάει κάτω. Επομένως, κάθε ελαφρύ σνακ είναι καλύτερο από το καθόλου φαγητό!

Πρέπει να τρώτε σωστά όχι μόνο πριν από την προπόνηση, αλλά και μετά από αυτήν. Καίτε το ενεργειακό δυναμικό του σώματος και τη χοληστερόλη, τραυματίζετε τους μύες. Επομένως, μετά από σωματική άσκηση, χρειάζεστε ιδιαίτερα φαγητό. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε σε εστιατόρια και να περνάτε χρόνο περιμένοντας τον σερβιτόρο. Μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό και υγιεινό σνακ με προϊόντα που πωλούνται σε κάθε πάγκο.

Αντιοξειδωτικά

Οι επιστήμονες από το περιοδικό Medicine and Science in Sports λένε ότι τα φυσικά αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία της αίσθησης καψίματος στους μύες. Οξειδώνουν τις ελεύθερες ρίζες και τις απομακρύνουν από το σώμα με φυσικό τρόπο. Οι καλύτερες πηγές φυσικών αντιοξειδωτικών είναι τα φρούτα ή οι χυμοί όπως τα πορτοκάλια.

Πηγή: nutrex.com

Αράπικο φιστίκι

Τα φιστίκια περιέχουν αρκετά ειδικά λίπη και πρωτεΐνες για την αποκατάσταση των ιστών σας και την ομαλοποίηση της λειτουργίας του σώματος. Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε τα λίπη: εμπλέκονται όχι μόνο στην αποκατάσταση των μυών, αλλά αποτελούν επίσης μέρος της τεστοστερόνης, η οποία παράγεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, φάτε φιστίκια.

Πηγή: dreamtime.com

βακτήρια

Ιάπωνες επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα βακτήρια L casei αυξάνουν τις πιθανότητές σας να κάψετε το κοιλιακό λίπος κατά 5%. Εάν δεν μπορείτε να βάλετε κύβους στο στομάχι σας με κανέναν τρόπο, πιείτε το Aktimel μετά την προπόνηση.

Πηγή: blog.cybexintl.com

ωμά αμύγδαλα

Το British Journal of Obesity συνιστά να μην τρώτε τηγανητά ή αλμυρά φαγητά μετά την προπόνηση. Τα ωμά τρόφιμα περιέχουν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα μαγειρεμένα. Η καλύτερη λύση είναι τα αμύγδαλα: θα αυξήσουν τις πιθανότητές σας να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά κατά 50%.

Πηγή: cee-property.com

Τόνος σε λάδι

Μελέτες επιστημόνων από το περιοδικό Science in Sports έδειξαν ότι το λάδι τόνου αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 8,5%. Μην πετάτε τις πιθανότητές σας να είστε πιο αδύνατοι.

Πηγή: blogto.com

Γάλα

Το γάλα είναι μια εύκολη αποκατάσταση των αποθεμάτων πρωτεΐνης για έναν κουρασμένο οργανισμό. Και καθηγητές στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί ανέφεραν:

«Τα 1,2 γραμμάρια ασβεστίου που βρίσκονται στο γάλα όχι μόνο ενισχύουν τα οστά, αλλά προάγουν και την απώλεια βάρους. Η σύσταση είναι να χρησιμοποιείτε το προϊόν καθημερινά.

Πηγή: wildliferesearch.org

Κρέας

Μετά την προπόνηση, πρέπει να φάτε. Εάν το πλησιέστερο εστιατόριο είναι μακριά, θα σας πούμε πώς να δαμάσετε την αρπακτική σας επιθυμία να φάτε κρέας. Η Ουκρανία, σύμφωνα με την αυστριακή τεχνολογία, είναι ένα υγιεινό γρήγορο φαγητό που περιέχει τη μέγιστη ποσότητα πρωτεϊνών που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των τεντωμένων μυϊκών κυττάρων.

Σίγουρα η συντριπτική πλειοψηφία των οπαδών ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής έχουν ακούσει για τις ευεργετικές ιδιότητες των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι ουσίες πρέπει απαραίτητα να εισέλθουν στο σώμα όχι μόνο των αθλητών, αλλά και των απλών ανθρώπων.

Με βάση αυτό, προκύπτει ένα απολύτως λογικό ερώτημα: ποιες τροφές περιέχουν αυτά τα λιπαρά; Πρώτα απ 'όλα, ξηροί καρποί. Επομένως, είναι λογικό να αναλύσουμε τα κύρια οφέλη των ξηρών καρπών και να ανακαλύψουμε αν είναι πραγματικά τόσο χρήσιμοι.

Αμύγδαλα - χρήσιμες ιδιότητες για αθλητές

Τα αμύγδαλα είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν. Περιέχει πολλές χρήσιμες πρωτεΐνες - αντιπροσωπεύουν το 18%. Επιπλέον, δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στα αμύγδαλα, επομένως, είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή των διαβητικών.

Παραδόξως, αλλά για τους bodybuilders είναι ακόμα πιο χρήσιμο, επειδή η δομή των αμυγδάλων είναι η ιδανική αναλογία πρωτεϊνών και λιπών. Μετά τη χρήση του, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται αμέσως, καθιερώνεται έλεγχος του επιπέδου του σακχάρου, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι παρέχεται πρόσθετη αγγειακή υποστήριξη λόγω της αυξημένης παραγωγής χοληστερόλης.

Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνη, βιταμίνες Ε και μια σειρά από χρήσιμα στοιχεία, ιδίως, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, διαιτητικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο. Οι αθλητές που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα αμύγδαλα ως πηγή όλων των παραπάνω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα υπό το φως του γεγονότος ότι οι μελέτες καταγράφουν όλο και περισσότερο κακή απορρόφηση ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα αμύγδαλα είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά παρά το γεγονός αυτό, χρησιμοποιούνται ενεργά από διατροφολόγους στη διαδικασία διαμόρφωσης μιας υγιεινής διατροφής για τη μείωση του βάρους. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι σε θέση να ελέγξει την όρεξη και βοηθά να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας.

Πρόσφατα έγιναν μελέτες που έδειξαν ότι τα άτομα που εντάσσουν στη διατροφή τους ξηρούς καρπούς, ειδικά τα αμύγδαλα, είναι πολύ πιο ελαφριά σε βάρος από αυτούς που δεν τους καταναλώνουν. Στην Κίνα, τα αμύγδαλα χρησιμοποιούνται ιατρικά για τη μείωση της φλεγμονής και των σπασμών και συχνά χρησιμοποιούνται ως τονωτικά. Τα αμύγδαλα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή των αθλητών και όσων ακολουθούν αυστηρή δίαιτα.

Υπάρχει και αμυγδαλόπαστα? διατηρεί τη χρησιμότητά του, όπως ολόκληροι ξηροί καρποί. Υπάρχουν όμως περισσότερες παραλλαγές χρήσης στην πάστα. Όταν επιλέγετε ένα τέτοιο προϊόν, είναι σημαντικό να προσέχετε τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο μείγμα: πρέπει να υπάρχουν μόνο πυρήνες ξηρών καρπών, μόνο τότε το προϊόν μπορεί να θεωρηθεί διαιτητικό. Λάδι, ζάχαρη και νερό δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στην παραγωγή.

Τι είναι χρήσιμο τα φιστίκια

Τα φιστίκια δεν είναι ξηροί καρποί, όπως πίστευαν πολλοί, αλλά ο σπόρος ενός φυτικού φυτού που ανήκει στην οικογένεια των οσπρίων. Το φυστικοβούτυρο είναι το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας για έναν επαγγελματία αθλητή. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι τα φιστίκια που θεωρούνται απαραίτητα κατά τη διάρκεια της πορείας αύξησης μάζας.

Το φυστικοβούτυρο είναι πηγή πρωτεΐνης, αν και η τελευταία είναι κάπως λιγότερο στα φιστίκια από ότι στα αμύγδαλα. Περιέχει όμως βιταμίνες Ε και Β3, καθώς και μαγνήσιο και αργινίνη. Μην ξεχνάτε τις διαιτητικές ίνες.

Το φυστικοβούτυρο έχει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων - ακριβώς όσες χρειάζεστε για να αποκτήσετε μάζα. Οι επαγγελματίες bodybuilders το εντάσσουν στη διατροφή τους ακόμα και όταν προετοιμάζονται για αγώνες.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, τα ζυμαρικά θεωρούνται διαιτητικά και συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η Nutela είναι η μόνη εταιρεία που ασχολείται με την παραγωγή φυσικού βουτύρου από φιστίκια και αμύγδαλο, το οποίο είναι διαθέσιμο στους κατοίκους του μετασοβιετικού χώρου. Για να αγοράσετε το πρωτότυπο, θα πρέπει να επισκεφτείτε καταστήματα για χορτοφάγους. Εάν αγοράσετε ένα τέτοιο προϊόν σε ένα σούπερ μάρκετ, τότε η ζάχαρη ή το λάδι θα συμπεριληφθούν στη σύνθεσή του και αυτό είναι απαράδεκτο για εσάς. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο.

Θα χρειαστείτε φιστίκια, γιατί αυτό είναι το κύριο προϊόν. Πρέπει να τηγανιστεί και μετά να αλεσθεί έτσι ώστε η λείανση να είναι όσο το δυνατόν πιο λεπτή - η συνοχή της προκύπτουσας μάζας θα εξαρτηθεί από αυτό. Αν καταφέρετε να τρίψετε στο ελάχιστο, η πάστα θα είναι μαλακή. Αλλά στο σπίτι, θα πρέπει να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, χωρίς αυτό η πάστα θα είναι στεγνή.

Τι είναι χρήσιμο καρύδι

Αυτό το παξιμάδι είναι το πιο κοινό και φθηνό σε τιμή. Αλλά και αυτός, όπως και τα αδέρφια του, είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη. Περίπου το εξήντα τοις εκατό ενός ξηρού καρπού είναι λίπος. Το υπόλοιπο δίνεται σε βιταμίνες των ομάδων A, E, B, P και C. Το καρύδι είναι γενναιόδωρο με κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ιώδιο και ασβέστιο. Ο φώσφορος αξίζει ιδιαίτερης προσοχής, καθώς είναι ο κύριος βοηθός για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου στη διαδικασία της νοητικής δραστηριότητας.

Η καρυδιά είναι απαραίτητη για επαγγελματίες αθλητές. Έχει θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, δηλαδή στο συκώτι και την καρδιά, τα οποία ενισχύονται κατά τη διαδικασία χρήσης του προϊόντος.

Αυτό το παξιμάδι μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει τη νευρική ένταση. Αν είστε αγχωμένοι, φάτε μια ντουζίνα καρυδόψιχα.

Κουκουνάρια - οφέλη

Αυτός ο τύπος ξηρών καρπών είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθεί σε ένα εξοχικό σπίτι, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Γιατί είναι ένα μικρό μπονάτσα απαραίτητων για τον ανθρώπινο οργανισμό ουσιών. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του κουκουνάρι είναι ότι το λινολεϊκό οξύ περιλαμβάνεται στο λίπος του ξηρού καρπού. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και το επίπεδο αργινίνης είναι αυξημένο στη σύνθεση αμινοξέων.

Αν μιλάμε για βιταμίνες, τότε υπάρχει μια σημαντική ποσότητα βιταμίνης Β, η οποία είναι υπεύθυνη για την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και επηρεάζει την ανάπτυξη του σώματος συνολικά. Υπάρχουν ορυκτά όπως ο χαλκός, το κοβάλτιο και ο ψευδάργυρος. Το κύριο πλεονέκτημα του κουκουνάρι είναι η εξαιρετικά εύπεπτη σύνθεση βιταμινών και μετάλλων.

Φουντούκι - οφέλη

Αν συγκρίνουμε το φουντούκι και το καρύδι, διαφέρουν στη σύσταση. Το φουντούκι περιέχει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά υπάρχει προβιταμίνη Α και βιταμίνες Β. Αυτό το είδος ξηρών καρπών είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία όπως κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό και φώσφορο.

Παρόμοια χαρακτηριστικά θεωρείται και το γεγονός ότι τα φουντούκια είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Η ασιατική ιατρική είναι σίγουρη ότι τα φουντούκια έχουν τη δύναμη να συνθλίψουν τις πέτρες στα νεφρά. Επομένως, ένας τέτοιος ξηρός καρπός θα βρίσκει πάντα τη θέση του στη διατροφή σας.

Οφέλη από κάσιους

Ας γνωρίσουμε τους τελευταίους εκπροσώπους της οικογένειας των ξηρών καρπών. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα αγαπημένα σας φιστίκια και κάσιους. Χάρη στην έρευνα, είναι γνωστό ότι περιλαμβάνουν τυπικά σετ βιταμινών και μετάλλων. Τα κάσιους διαφέρουν από τα φιστίκια στην παρουσία βιταμίνης Β6 - περιέχουν την ίδια ποσότητα αυτού του στοιχείου όπως στο συκώτι του βοείου κρέατος.

Τα φιστίκια παλεύουν με τα περιττά κιλά, όπως τα αμύγδαλα. Και για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την αύξηση της ισχύος.

Το ανακάρδιο διαφέρει από τους συγγενείς του σε μια σημαντική προσφορά υδατανθράκων, επομένως είναι αδύνατο να αποδοθεί σε διαιτητικά προϊόντα. Παρά το γεγονός ότι η χρήση του είναι ανεπιθύμητη για εμάς, τα κάσιους χρησιμοποιούνται ενεργά σε μείγματα καταστημάτων. Επομένως, είναι απαραίτητο να το γνωρίζουμε.

Στον ιατρικό τομέα, τα κάσιους είναι εξαιρετικά για τον πονόδοντο και όλοι γνωρίζουν ότι αυτός είναι ο πιο τρομερός τύπος πόνου. Η σύνθεση του ξηρού καρπού περιλαμβάνει ουσίες που καταπολεμούν τα βακτήρια που καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών. Σε χώρες όπου υπάρχουν πολλά δηλητηριώδη φίδια, αυτό το καρύδι λειτουργεί ως αντίδοτο.

Στα σούπερ μάρκετ, μπορείτε να βρείτε ζυμαρικά και ολόκληρα κάσιους, η πρώτη επιλογή είναι εύκολη και απλή στην εφαρμογή στο ψωμί. Αυτός ο εκπρόσωπος περιλαμβάνεται συχνά σε κοκτέιλ και σάλτσες.

Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ωμό ως σνακ ή ως πρόσθετο συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος. Μην ξεχνάτε όλα τα είδη πιάτων, όπου το κύριο συστατικό, το διεγερτικό της γεύσης είναι ένας ξηρός καρπός. Αλλά αυτό το θέμα αξίζει μια ξεχωριστή συζήτηση.

Αφού λοιπόν αναλύσουμε την οικογένεια των ξηρών καρπών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε ανθρώπου, ειδικά μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών.

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη των ξηρών καρπών:

Το φυστίκι είναι φυτικό φυτό, το οποίο συνήθως αποδίδεται στην οικογένεια των ψυχανθών. Αυτό το προϊόν είναι επίσης γνωστό ως φιστίκι ή κινέζικο φιστίκι. Σήμερα χρησιμοποιείται ως θεραπευτικό συστατικό σε πολλές ασθένειες. Τα φιστίκια στο bodybuilding έχουν βρει την εφαρμογή τους, καθώς συμβάλλουν στην ταχεία συσσώρευση μυϊκής μάζας. Χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από τους προγόνους μας και η συνάφεια του προϊόντος παραμένει μέχρι σήμερα.

Ιδιαίτερες ιδιότητες των φιστικιών

Το φυστίκι σάς επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τη δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος που τα φιστίκια μετά την προπόνηση μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως ένα ασφαλές σνακ. Από εκατό γραμμάρια του προϊόντος, ένα άτομο μπορεί να πάρει όλη την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Τα φιστίκια πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού ενός ατόμου που βρίσκεται σε αποκατάσταση μετά την επέμβαση.

Τα φιστίκια και η χοληστερόλη δεν είναι συμβατά μεταξύ τους. Το προϊόν χρησιμοποιείται ευρέως στη μαγειρική, τη φαρμακευτική και την κοσμετολογία. Περιλαμβάνεται σε μεγάλο αριθμό κρέμες προσώπου και σώματος, μάσκες και προϊόντα περιποίησης μαλλιών.

Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια απλά εκπληκτική επίδραση των ιδιοτήτων του προϊόντος στο ανδρικό σώμα. Τα φιστίκια για ισχύ επιτρέπουν στους άνδρες να διατηρήσουν τη δύναμή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι εγγυημένη η φόρτιση θετικής ενέργειας, η ενδυνάμωση των οστών και η αφαίρεση λιπώδους ιστού.

Είναι δυνατόν να τρώμε φιστίκια τη νύχτα για την καταπολέμηση των αρσενικών ασθενειών; Για να διατηρηθεί η δραστικότητα θα επιτραπεί η τακτική χρήση ξηρών καρπών, οι οποίοι είναι προαναμεμιγμένοι με μέλι.

Η επίδραση των φιστικιών στον οργανισμό

Υπάρχει κάτι όπως η δηλητηρίαση από φιστίκια, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν ακόμη και αναφυλακτικό σοκ. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί με μέτρια χρήση του προϊόντος. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά χρήσιμα συστατικά που εμπλουτίζουν τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το φιστίκι βοηθά στη θεραπεία πολλών παθολογιών:

1. Το προϊόν χρησιμοποιείται στον σακχαρώδη διαβήτη για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, η κατανάλωση επιτρέπεται μόνο με μέτρο.
2. Τα φιστίκια με δυσκοιλιότητα βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο. Το συστατικό βελτιώνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες και την πίεση.
3. Τα φιστίκια περιέχουν λίπη που χρησιμοποιούνται ως προληπτικό μέτρο κατά των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Μέσω των φιστικιών, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πρέπει να καταναλώνεται κατά την περίοδο ενεργοποίησης του κρυολογήματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να αποφευχθούν ή να μειωθεί η περίοδος αποκατάστασης του σώματος.
5. Οι γονείς έχουν συχνά μια ερώτηση και σε ποια ηλικία μπορούν τα παιδιά να συμπεριλάβουν τα φιστίκια στη διατροφή τους; Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Τυπικό - από 5 χρόνια.
6. Ο ξηρός καρπός περιέχει επαρκή περιεκτικότητα σε οξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η ορμόνη βοηθά στη γρήγορη εξάλειψη της κατάθλιψης και στην αντιμετώπιση του στρες.
7. Για όσους ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να φάνε φιστίκια με παγκρεατίτιδα, απαντάμε: επιτρέπεται η χρήση αυτού του προϊόντος διατροφής για μια ασθένεια στην οποία έχει επιτευχθεί σταθερή ύφεση. Διαφορετικά, η χρήση ξηρών καρπών θα πρέπει να απορριφθεί.
8. Μέσω της τακτικής χρήσης των φιστικιών, η λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να βελτιωθεί. Οι βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και βελτιώνουν την ικανότητα συγκέντρωσης του ατόμου.
9. Χάρη στα αντιοξειδωτικά, το σώμα δεν επιτρέπει το σχηματισμό όγκων που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία.
10. Το φιστίκι δυναμώνει ή αποδυναμώνει τα έντερα; Το προϊόν στην ακατέργαστη μορφή του περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που κάνει τα έντερα να λειτουργούν με μεγαλύτερη ένταση. Βελτιώνει την πέψη, χρησιμεύει ως πρόληψη των ασθενειών της χοληδόχου κύστης και απομακρύνει τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα.
11. Οι ξηροί καρποί είναι μια αποθήκη φυλλικού οξέος. Είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό σχηματισμό του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το προϊόν καταναλώνεται καλύτερα πριν από τη σύλληψη, οπότε το σώμα θα είναι προετοιμασμένο για τη γέννηση του εμβρύου. Εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος στο σώμα, τότε το παιδί είναι εγγυημένο ότι θα σχηματιστεί χωρίς παθολογίες.

Αντενδείξεις για χρήση

Τα φιστίκια δεν συνιστώνται για την ουρική αρθρίτιδα, καθώς περιέχουν συστατικά που επιδεινώνουν την πορεία της νόσου. Επίσης, το προϊόν διατροφής πρέπει να απορρίπτεται με αρθρίτιδα.

Δεδομένου ότι το προϊόν έχει καθαρτική δράση, δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της διάρροιας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μόνο η μέτρια κατανάλωση του προϊόντος στα τρόφιμα θα φέρει οφέλη. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος να πάθεις πονοκέφαλο ή ακόμα και τροφική δηλητηρίαση.

Είναι όμως δυνατόν τα παιδιά να συμβουλευτούν καλύτερα έναν γιατρό. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για πρώτη φορά, μπορείτε να του δώσετε μια γεύση μόνο ενός ξηρού καρπού. Επιπλέον, οι γονείς παρατηρούν προσεκτικά την αντίδρασή του. Σε περίπτωση απουσίας αλλεργιών, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε, αλλά σε αυστηρά περιορισμένη ποσότητα που συνιστάται από διατροφολόγο ή παιδίατρο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ιδιότητες των ωμών και των καβουρδισμένων φιστικιών είναι διαφορετικές. Σημαντικό ρόλο παίζει η αποθήκευση και η διάρκεια ζωής. Κατά την αγορά ενός προϊόντος, δεν πρέπει να υπάρχει μούχλα και δυσάρεστη οσμή. Εάν τα φιστίκια πωλούνται σε συσκευασία, τότε η ακεραιότητά τους δεν μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο.

Μόνο μια μικρή ποσότητα του προϊόντος μπορεί να καταναλωθεί κάθε φορά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε μόνο λίγους ξηρούς καρπούς καθημερινά. Η ελάχιστη δόση δεν θα δημιουργήσει υπερβολικό φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ταυτόχρονα, όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι εγγυημένη απορρόφηση. Η χρήση οποιουδήποτε προϊόντος πρέπει να είναι μέτρια. Η υπερβολική κατανάλωση είναι γεμάτη με την εμφάνιση αλλεργιών, καθώς επιβλαβή συστατικά τείνουν να συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα.

Καμία σχετική είδηση

Εάν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε καθόλου μετά την προπόνηση, αλλά πριν την προπόνηση, πετάξτε κάτι στο «φούρνο» αυτό είναι. Εάν εργάζεστε με μάζα και θέλετε να χτίσετε ποιοτικούς μύες, το κλείσιμο του «παραθύρου υδατανθράκων» μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο. Αλλά το να πάτε στην πλησιέστερη πιτσαρία μετά τη δουλειά δεν είναι καλή ιδέα. Πρέπει να ρίξετε το σωστό φαγητό που θα ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις και το οποίο μπορείτε να πάρετε μαζί σας ακόμη και στην προπόνηση. Η επιλογή φαγητού πριν και μετά την προπόνηση είναι τεράστια. Αυτά τα σνακ προσφέρουν τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών για να ικανοποιήσουν την πείνα σας, να σας δώσουν καύσιμο και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.

Πριν την προπόνηση

Το σώμα εργάζεται για να χτίσει μυς και να αναρρώσει 24 ώρες την ημέρα, όχι μόνο για μια ωριαία συνεδρία στο γυμναστήριο. Ευτυχώς, τα σνακ για προπόνηση μπορούν να δώσουν στο σώμα σας το καύσιμο για να χτίσει μυς, να κάψει λίπος και να αναρρώσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Φάτε 30-60 λεπτά πριν την προπόνησή σας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές.

1. Γιαούρτι με πρόσθετα
Μπορείτε να το αγοράσετε, μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι ανακατεύοντάς το μόνοι σας. Παίρνετε παχύρρευστο ελληνικό γιαούρτι (πολύ υγιεινό), προσθέτετε φράουλες ή άλλα μούρα, μούσλι ή δημητριακά. Ένας εξαιρετικός συνδυασμός απαραίτητων στοιχείων.

2. Μίγμα Πρωτεϊνών
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος συν χυμός πορτοκαλιού. Μπορείτε να χτυπήσετε με πάγο, μπορείτε και χωρίς αυτόν. Και μπορείτε επίσης να ρίξετε γάλα από πάνω για να το κάνετε πιο χορταστικό.

3. Καρύδα και πρωτεΐνες
Λάδι καρύδας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και γάλα. Όλα κουνήστε και πιείτε.

4. Καφές και πρωτεΐνη
Ο παγωμένος καφές αναμιγνύεται με σκόνη πρωτεΐνης και γάλα σε ένα μπλέντερ.

5. Πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Μαγειρεύετε πλιγούρι σε νερό χωρίς ζάχαρη, το τρώτε με αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.

6. Ορός με μούρα
Γάλα, σκόνη και φρέσκα μούρα. Χτυπήστε και πιείτε.

7. Ελληνικό γιαούρτι και μούρα
Φάτε γιαούρτι, φάτε μούρα.

8. Μήλο
Μέτριο μήλο, κομμάτι τυρί και αμύγδαλο.

9. Κλασική φρουτοσαλάτα
1 φλιτζάνι μούρα, πεπόνι ή ανανά, μπανάνα και πορτοκάλια. Ρίχνουμε μέσα γιαούρτι.

10. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Τυπικό μείγμα ξηρών καρπών. Μπορείτε επίσης να φάτε αποξηραμένα βερίκοκα και χουρμάδες.

11. Ψωμί και τοστ αυγών
Ψωμί σίκαλης συν βραστά αυγά. Το τέλειο ανδρικό σνακ προπόνησης. Τα αυγά κόβονται σε κύκλους, απλώνονται σε τοστ και τρώνε. Πασπαλίζουμε με μπαχαρικά.

12. Φλούδα πορτοκαλιού ή άλλου εσπεριδοειδούς
Πολλοί εκπαιδευτές συνιστούν να τρώτε ένα μήλο και ένα πορτοκάλι, και τα δύο με δέρμα. Δημιουργεί κορεσμό.

13. Μπάρα πρωτεΐνης
Οποιοδήποτε μέγεθος, αλλά με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τουλάχιστον 30 γρ. Είναι δυνατό και με καρνιτίνη.

14. Κοτόπουλο με πατάτες
Φιλέτο κοτόπουλο βραστό συν δύο πατάτες.

15. Πλιγούρι βρώμης και δύο αυγά
Βράζετε άγλυκο πλιγούρι βρώμης σε νερό. Τρώτε με δύο βραστά αυγά πασπαλισμένα γενναιόδωρα με αλάτι και πιπέρι.

16. Τοστ μπανάνας με φυστικοβούτυρο
Ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης. Μπορεί να μην τηγανίζετε.

17. Βελγική βάφλα
Ένα υγιεινό και νόστιμο γλυκό για έναν προπονητικό μάγκα που δεν θέλει να χάσει βάρος. Λίπος συν υδατάνθρακες. Όλα αυτά τρώγονται με αμύγδαλα.

18. Ομελέτα με νερό και λαχανικά
Οποιαδήποτε λαχανικά ή μανιτάρια, αλλά τα λαχανικά είναι καλύτερα, επειδή οι πρωτεΐνες από τα μανιτάρια δεν απορροφώνται τόσο καλά από τον οργανισμό. Μια ομελέτα ανακατεύεται με μια κουταλιά νερό, μπαχαρικά και αλάτι.

19. Πλιγούρι βρώμης με φιστίκια
Η βρώμη βράζεται σε νερό χωρίς ζάχαρη. Καταναλώστε με ανάλατα φιστίκια. Γιατί Φιστίκια; Περιέχει πολλά φυτικά λιπαρά.

20. Γαλοπούλα ψητή
Φιλέτο γαλοπούλας, αγγούρι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο) και μερικά σκληρά ζυμαρικά.

21. Τυρί κότατζ και φρούτα
Τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 4%. Αντί για φρούτα, είναι επιθυμητά τα φρέσκα μούρα, από τα οποία υπάρχουν πολλά.

22. Βραστό ρύζι
Λίγο μαγειρεμένο ρύζι με αλάτι, σταφίδες, ένα ποτήρι γάλα.

23. Σαλάτα
Πράσινη σαλάτα, ένα βραστό αυγό, οποιαδήποτε λαχανικά, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.

24. Αθλητικό ποτό
με καρνιτίνη. Πιείτε ένα ποτό και πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να βασίζεστε σε μεγάλο βαθμό στα ισοτονικά - υπάρχει η άποψη ότι αυτό είναι ένα εικονικό φάρμακο.

25. Υποζυμαρικά
Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ένα κομμάτι τυρί (μπορούμε να πασπαλίσουμε από πάνω), ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.

Μετά την προπόνηση

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, ήρθε η ώρα να αναπληρώσετε το ισοζύγιο θερμίδων σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να αναγεννήσει τις μυϊκές ίνες. Φυσικά, υπάρχει η άποψη ότι ένας μάγκας που χάνει βάρος δεν πρέπει να τρώει τίποτα μετά την προπόνηση. Αυτό είναι σωστό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά για όσους θέλουν απλώς να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους, ήρθε η ώρα να ρίξουν κάτι που αξίζει τον κόπο. Είναι επιθυμητό να μην τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση (όλα λόγω της ενδοκοιλιακής πίεσης), αλλά εντός δύο ωρών μετά, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει.

1. Μείγμα ξηρών καρπών μπανάνας
Σίγουρα είδες και έφαγες πατατάκια μπανάνας; Φάτε μια χούφτα από αυτά μαζί με ξηρούς καρπούς (οποιουδήποτε είδους), αποξηραμένη καρύδα και λίγη μαύρη γλυκόπικρη σοκολάτα (όχι περισσότερους από 3-4 κύβους). Μικρές ποσότητες θεοβρωμίνης και καφεΐνης στη σοκολάτα θα σας κρατήσουν γεμάτους ενέργεια.

2. Τηγανίτες πρωτεΐνης
Εάν καταφέρετε να επιστρέψετε στο σπίτι, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε αυτό το χρήσιμο πράγμα. Ανακατέψτε 4 ασπράδια αυγών, μισό φλιτζάνι βρώμη σε ρολό (τριμμένο μικρότερο), ½ φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ και ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Τηγανίζουμε τις τηγανίτες σε ένα ζεστό τηγάνι μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες στη μία πλευρά, στη συνέχεια αναποδογυρίστε τις τηγανίτες και μαγειρέψτε για άλλα 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα μούρα ή ψιλοκομμένη μπανάνα.

3. Γλυκοπατάτα
Πρόσφατα, τα δυτικά περιοδικά γυμναστικής συνιστούν ενεργά την κατανάλωση γλυκοπατάτας. Κάποιοι συμβουλεύουν να φτιάξετε smoothies με πρωτεΐνη και γλυκοπατάτες. Η βρασμένη γλυκοπατάτα αλέθεται μαζί με γάλα, πρωτεΐνη, πάγο και μαρούλι στο μπλέντερ.

4. Χυμός πορτοκαλιού και σέικ πρωτεΐνης
Μερικοί άνθρωποι κάνουν ένα σέικ προσθέτοντας χυμό σε ένα σέικ πρωτεΐνης και κάποιοι το πίνουν μόνοι τους. Πραγματικά δεν υπάρχει διαφορά. Μόνο θέμα γούστου.

5. Μπανάνα συν γάλα
Το γάλα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά χτυπιέται μαζί με μια μπανάνα. Μπορείτε να πάρετε το μείγμα μαζί σας και να πιείτε μετά την προπόνηση.

6. Κοκτέιλ Green Monster
Ένα πολύ δημοφιλές κοκτέιλ στους δυτικούς κύκλους επαγγελματιών ανυψωτικών. Αρκετά άσχημη στη γεύση. Ένα φλιτζάνι σπανάκι, ½ φλιτζάνι γιαούρτι βανίλια, 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ανακατεύονται στο μπλέντερ μέχρι να γίνει απαλό πράσινο και λείο.

7. Μπάρα πρωτεΐνης
Η μπάρα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 30 g πρωτεΐνης και λιγότερο από 10 g ζάχαρης.

8. Μοσχαρίσιο βραστό ή βραστό
Εξαιρετικό αντικείμενο μετά την προπόνηση. Πολλοί παίρνουν μαζί τους και χρησιμοποιούν κρύο. Μπορείτε να μαγειρέψετε με αλάτι, μαύρο πιπέρι και φύλλα δάφνης. Ψήνεις μοσχάρι (αν έχεις γκριλ τηγάνι μπορείς να το τηγανίσεις χωρίς λάδι), το τρως με μαρούλι. Μετά τρως ξηρούς καρπούς.

9. Τόνος και κράκερ
Μπισκότα ή ανάλατα κράκερ. Ο τόνος αγοράζεται σε βάζο, αλλά χωρίς μαγιονέζα! Μετά τρώγονται όλα αυτά.

10. Ένα κουλούρι και δύο αυγά
Δύο βραστά αυγά τρώγονται με ένα κουλούρι ή κουλούρι.

11. Καστανό ρύζι
Ένα φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι τρώγεται με φυστικοβούτυρο και σταφίδες. Μερικές φορές αυτό το "kutya" ονομάζεται "Μυρμήγκια σε σχεδία" και οι αθλητές το αποκαλούν "Μυρμηγκοφωλιά".

12. Πλιγούρι βρώμης και ξηροί καρποί
Μαγειρέψτε το πλιγούρι σε γάλα και τρώτε με ξηρούς καρπούς.

13. Μήλο και τυρί
Οποιοδήποτε μήλο οποιουδήποτε μεγέθους και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.

14. Σοκολατένιο γάλα
Οποιοδήποτε γάλα σοκολάτας στο κατάστημα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αγοράστε και πιείτε, μπορείτε να το έχετε μαζί σας.

15. Μείγμα τυροπήγματος
Ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα. Όλα αυτά θρυμματίζονται καλά με ένα πιρούνι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Εάν μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε περισσότερο μέλι, μην υποχωρήσετε. Αυτό δεν είναι απλώς φαγητό, αλλά ένα αθλητικό σνακ.

16. "Καναδικό πρωινό"
1 ολόκληρο αυγό, 1 φύλλο σπανάκι, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα μπέικον σε φρυγανιά.

17. Αθλητικό ποτό
Με μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

18. Αυγά και κρεμμύδια
2-3 ολόκληρα βραστά αυγά, δύο φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένο σπανάκι και πιπεριές. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα ή μπορείτε να φάτε όλα τα συστατικά χωριστά. Αν κάνετε σαλάτα, προσθέστε ελαιόλαδο για να αποφύγετε την ξηρότητα.

19. Βραστό κοτόπουλο και τηγανητά μήλα
Τα μήλα χωρίς ζάχαρη τηγανίζονται σε ελαιόλαδο με αλάτι και πιπέρι. Χρησιμοποιείται με βραστό στήθος κοτόπουλου.