Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού. Πώς να σταματήσετε γρήγορα μια κρίση πανικού

Ο λόγος για όλα είναι ένα ξαφνικό έντονο αίσθημα φόβου, υπό την επίδραση του οποίου η ορμόνη των επινεφριδίων, η αδρεναλίνη, απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση ως απάντηση σε ένα σήμα κινδύνου. Αλλά το κόλπο είναι ότι υπάρχει σήμα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος!

Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί όλους όσους έχουν βιώσει αυτήν την επώδυνη κατάσταση τουλάχιστον μία φορά. Μια απροσδόκητα αυξανόμενη αίσθηση κινδύνου, ακαταλόγιστος τρόμος, ένα ξέφρενο φτερούγισμα της καρδιάς, όταν φαίνεται ότι πρόκειται να πηδήξει από το στήθος ... Ένα άτομο αβοήθητα λαχανιάζει για αέρα - αισθάνεται σαν να πνίγεται. Κάποιος σκεπάζεται από ένα καυτό κύμα, κάποιος τρέμει, και υπάρχει μόνο μια παρόρμηση: να τρέξει, να δραπετεύσει. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι ότι πεθαίνεις. Ο φόβος του θανάτου είναι τόσο δυνατός που στερεί τη λογική και σε μια τέτοια κατάσταση δεν είναι πλέον δυνατό να εφαρμόζουμε κάθε είδους συμβουλές από ψυχολόγους για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού. Αποδεικνύεται ότι η καταπολέμηση των κρίσεων πανικού έχει χαθεί εκ των προτέρων; Ή είναι ακόμα δυνατό να απαλλαγούμε από τις κρίσεις πανικού με άλλο τρόπο;

Πώς να ξεπεράσετε τον πανικό; Καταλάβετε τι συμβαίνει

Ας ρίξουμε μια ιατρική ματιά στο τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Ο λόγος για όλα είναι ένα ξαφνικό έντονο αίσθημα φόβου, υπό την επίδραση του οποίου η ορμόνη των επινεφριδίων, η αδρεναλίνη, απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή είναι μια φυσική αμυντική αντίδραση ως απάντηση σε ένα σήμα κινδύνου. Αλλά το κόλπο είναι ότι υπάρχει σήμα, αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος! Αλλά για τις ασυνείδητες αιτίες ενός ανεξέλεγκτου αισθήματος φόβου λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν θα αναλύσουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Και γιατί οι συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε γρήγορα κατά τις κρίσεις πανικού συχνά απλά δεν λειτουργούν σε μια κρίσιμη στιγμή.

Με την είσοδο της αδρεναλίνης στο αίμα, ξεκινά μια αλυσίδα αντιδράσεων, ο κύριος σκοπός της οποίας είναι η κινητοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος και η διασφάλιση της επιβίωσης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - η φυγή: η συχνότητα και η δύναμη της συστολής του καρδιακού μυός αυξάνεται, η πίεση αυξάνεται, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται και μειώνεται στα εσωτερικά όργανα, η αναπνοή επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ετοιμότητα του οργανισμού να ξεπεράσει τα εμπόδια. Επειδή όμως όλες αυτές οι αλλαγές δεν χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους, ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί ήδη σε ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας. Είναι σαφές ότι ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση δεν βρίσκει τρόπους για να ηρεμήσει γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ακόμα κι αν έχει διαβάσει εκατοντάδες από αυτούς. Και αν το κάνουν, απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού σε αυτή την κατάσταση.

Όλες οι παραπάνω αντιδράσεις δεν αποτελούν παρά μέρος μιας απολύτως φυσιολογικής φυσιολογίας όταν συμβαίνουν σε μια στιγμή σοβαρού κινδύνου. Ένα άτομο, χωρίς να το καταλάβει, μπορεί, για παράδειγμα, να πηδήξει πάνω από ένα μεγάλο εμπόδιο ή να διασχίσει την απαιτούμενη απόσταση σε λίγα δευτερόλεπτα - να κάνει τη μέγιστη ανακάλυψη που μπορεί να σώσει το σώμα του. Η κατανόηση των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της πορείας των κρίσεων πανικού δίνει κάποια αίσθηση ανακούφισης και εν μέρει απαντά στο ερώτημα πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Το μόνο που μένει να περιοριστεί είναι το ίδιο το αίσθημα του φόβου, που είναι ο κύριος ένοχος για την εμφάνιση κρίσεων πανικού.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ψυχοθεραπείας, πολλές από τις οποίες πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει. Το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, είναι βραχύβιο ή απουσιάζει εντελώς. Και αυτό είναι κατανοητό. Είναι δυνατόν να εξηγήσετε πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού εάν δεν καταλαβαίνετε το κύριο πράγμα: τα αίτια της διαταραχής; Η πραγματική ανακούφιση από τις κρίσεις πανικού είναι δυνατή μόνο όταν είναι γνωστή η ρίζα του ανεξέλεγκτου φόβου μας.

Μερικές φορές οι άνθρωποι ψάχνουν πώς να θεραπεύσουν μια κρίση πανικού με φάρμακα, αλλά η χρήση φαρμάκων δεν δίνει βιώσιμα αποτελέσματα. Η ιατρική είναι επίσης αρκετά αβοήθητη στην επίλυση του ζητήματος της απαλλαγής από τις κρίσεις πανικού. Η χρήση ηρεμιστικών, αντικαταθλιπτικών είναι μια προσπάθεια να σταματήσουν οι συνέπειες, αλλά αυτό δεν έχει καμία επίδραση στη ρίζα του προβλήματος. Καταστέλλοντας τις αντιδράσεις ενός ατόμου, τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, επειδή το τεράστιο δυναμικό των συναισθημάτων, η περίσσεια των οποίων εκτοξεύεται με ένα αίσθημα ανεξέλεγκτου φόβου, καταστέλλεται - αντί να χρησιμοποιηθεί για τον προορισμό του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μέχρι στιγμής δεν έχει υπάρξει μια αποτελεσματική θεραπεία που να προτείνει πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού.

Σήμερα μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι είναι δυνατό να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού!Νέα κατεύθυνση - Συστημική-διανυσματική ψυχολογία του Γιούρι Μπουρλάν- έφερε πολλές ανακαλύψεις σε εκείνες τις περιοχές όπου δεν υπήρχαν ακόμη σαφείς απαντήσεις. Οι αιτίες των φοβιών, των κρίσεων πανικού, της κατάθλιψης, του αυτισμού, των αυτοκτονικών σκέψεων - όλα αυτά είναι μέρος των νόμων της ψυχής που περιγράφονται ξεκάθαρα στη Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία. Δεν υπάρχει πια χαμός - υπάρχει άγνοια! Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan δίνει σε όλους την ευκαιρία να κοιτάξουν στο ασυνείδητο και να κατανοήσουν πώς λειτουργεί η ψυχική μας δομή, τι προκαλεί τις αντιδράσεις, τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις επιθυμίες μας. Διαθέτοντας την απαραίτητη συστημική γνώση για τον εαυτό του, ο καθένας είναι σε θέση να βρει και να εξαλείψει τις αιτίες των αρνητικών εμπειριών του, να κατανοήσει ξεκάθαρα πώς να απαλλαγεί από τον πανικό για πάντα.

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού είναι να κατανοήσετε τις βαθύτερες αιτίες του ανεξέλεγκτου φόβου. Ο φόβος του θανάτου, που κρύβεται πίσω από τις κρίσεις πανικού, φτάνει σε τεράστιο εύρος μόνο σε συγκεκριμένο τύπο ανθρώπων με οπτικό διάνυσμα. Για να καταλάβουμε γιατί η φύση χρειαζόταν μια τέτοια υπερ-αντίδραση, ας πάμε πίσω όταν η ανθρώπινη κοινότητα μόλις ξεκινούσε την αναπτυξιακή της πορεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού. Συναισθήματα που σε κρατούν ζωντανό

Πρωτόγονο κοπάδι. Οι άντρες πάνε για κυνήγι. Ένα ανεπιτυχές τρέξιμο, άλλο ένα... Σταμάτημα. Εγκαταστάθηκε για να ξεκουραστεί. Τι θα συμβεί αν τα αρπακτικά επιτεθούν ξαφνικά; Ένας άνθρωπος δεν έχει τόσο γρήγορα πόδια ή αιχμηρούς κυνόδοντες ώστε να σωθεί από βέβαιο θάνατο στο στόμα ενός λιονταριού. Χρειάζομαι ημερήσιο φύλακα. Ήταν αυτή η λειτουργία που εκτελούσε ένα λεπτό, ευέλικτο κορίτσι με ιδιαίτερη εγρήγορση και αυξημένη συναισθηματική διέγερση - ειδικές ιδιότητες του οπτικού φορέα. Το καθήκον της ήταν να παρατηρήσει έγκαιρα τον κίνδυνο που πλησίαζε. Αλλά ούτε αυτό ήταν αρκετό! Αυτό που χρειαζόταν ήταν μια υπερβολική αντίδραση στον κίνδυνο, ένας τρόμος τόσο δυνατός που η κραυγή της "Ω!" και η μυρωδιά του φόβου (ναι, ναι, όλα τα συναισθήματα έχουν τη δική τους μυρωδιά) σήκωσε αμέσως τους κυνηγούς που είχαν πάρει έναν υπνάκο στα πόδια τους. Μια αδύναμη ή καθυστερημένη αντίδραση του τρόμου της θα ισοδυναμούσε με θάνατο για τον εαυτό της και για τους άλλους.

Μόνο τα άτομα με οπτικό διάνυσμα έχουν τεράστιο συναισθηματικό εύρος και εντυπωσιασμό. Κάποτε ήταν απαραίτητο για την επιβίωση της αγέλης - να, με απίστευτη ένταση, να βιώσει τον φόβο του θανάτου στη θέα ενός αρπακτικού, να προειδοποιήσει την αγέλη για κίνδυνο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν οι τρόποι αντίστασης στις δυνάμεις της φύσης έχουν βελτιωθεί, η ανάγκη να είναι τόσο φοβισμένος έχει εξαφανιστεί ως περιττή. Σήμερα, τέτοιες κρίσεις πανικού και έντονος φόβος, αντιθέτως, μας εμποδίζουν να ζήσουμε μια φυσιολογική ζωή. Και ψάχνουμε πώς να θεραπεύσουμε μια κρίση πανικού, γιατί τέτοιες αντιδράσεις είναι ακατάλληλες στον σύγχρονο κόσμο.

Η σύγχρονη κοινωνία έχει άλλα καθήκοντα. Η φύση το έχει προβλέψει και αυτό, δίνοντας στο οπτικό άτομο την ικανότητα να μεταμορφώνει το συναίσθημα του φόβου για τον εαυτό του σε αίσθημα αγάπης και συμπόνιας για τους άλλους. Ο φόβος και η αγάπη είναι δύο πόλοι, στο δέλτα των οποίων πραγματοποιείται το συναισθηματικό πλάτος του οπτικού διανύσματος. Ο πραγματικός τρόπος για να απαλλαγείτε μόνοι σας από τις κρίσεις πανικού είναι να μάθετε να μετατρέπετε τον φόβο για τον εαυτό σας σε ενσυναίσθηση για τον άλλον, σε επιθυμία να σώσετε τη ζωή του.

Όσο περισσότερα θετικά συναισθήματα, ενσυναίσθηση και αγάπη για τους ανθρώπους που ζούμε εμείς, οι θεατές, τόσο λιγότερος χώρος υπάρχει για φόβο. Πώς λειτουργεί, πώς να βγείτε από μια κατάσταση φόβου και πώς να νικήσετε τις κρίσεις πανικού, συζητείται λεπτομερώς στην ηλεκτρονική εκπαίδευση για τη Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία από τον Yuri Burlan. Ήδη στις πρώτες διαλέξεις για το οπτικό διάνυσμα, θα είστε σε θέση να εξετάσετε διεξοδικά τις αιτίες των κρίσεων πανικού και των φοβιών. Η βαθιά επίγνωση της φύσης του φόβου σας επιτρέπει να αλλάξετε την εσωτερική σας κατάσταση τόσο πολύ που ήδη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ένα άτομο αισθάνεται απίστευτη ανακούφιση.

Η κατανόηση του εαυτού σας, των χαρακτηριστικών και των επιθυμιών σας βοηθά να κατευθύνετε φυσικά τη συναισθηματικότητά σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Ήδη ως αποτέλεσμα της επίγνωσης, οι φόβοι εξαφανίζονται και μαζί τους οι κρίσεις πανικού εξαφανίζονται από τη ζωή σας - σαν να μην συνέβησαν ποτέ. Η κατανόηση της φύσης κάποιου, η ικανότητα να συνειδητοποιεί τις δυνατότητες που δίνονται από τη γέννηση εγγυάται τη σταθερότητα των αποτελεσμάτων στο μέλλον. Τέλος, πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη καταφέρει να βγουν νικητές στον μακροχρόνιο αγώνα με τις κρίσεις πανικού. Άφησαν τα σχόλιά τους για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού για όσους χρειάζονται βοήθεια αυτή τη στιγμή.

Διορθωτής: Όλγα Λούμποβα

Το άρθρο γράφτηκε με βάση τα υλικά της εκπαίδευσης " Συστημική-Διανυσματική Ψυχολογία»

Η ζωή μας είναι γεμάτη από κρίσιμες στιγμές από τις οποίες εξαρτώνται πάρα πολλά. Το πώς συμπεριφερόμαστε σε αυτές τις στιγμές μπορεί να αλλάξει το μέλλον μας, τόσο προς το καλύτερο όσο και προς το χειρότερο.

Πανεπιστημιακές εξετάσεις, ετήσια έκθεση στην εργασία, απάντηση «ναι» σε πρόταση γάμου - όλα αυτά απαιτούν τεράστια ευθύνη.

Ο ενθουσιασμός που συνοδεύει τέτοιες στιγμές είναι απολύτως φυσικός, εκτός κι αν εξελιχθεί σε πανικό. Όταν ανησυχούμε, εστιάζουμε στο πρόβλημα, αξιολογούμε λογικά τη σημασία του και προσεγγίζουμε υπεύθυνα τη λύση του.

Ο πανικός λειτουργεί διαφορετικά. Δεν σας επιτρέπει να σκεφτείτε επαρκώς το πρόβλημα, αλλά θολώνει μόνο το μυαλό με περιττούς φόβους και ανησυχίες. Όταν πανικοβάλλουμε, δεν σκεφτόμαστε να λύσουμε το πρόβλημα, πώς να το ξεπεράσουμε. Απλώς ουρλιάζουμε με φρίκη και προσπαθούμε να κρυφτούμε στην πιο απόμερη γωνιά.

Αν συγκρίνετε τον ενθουσιασμό και τον πανικό με κάτι, τότε είναι σαν δασική πυρκαγιά και δασική πυρκαγιά. Μια δασική πυρκαγιά είναι χρήσιμη, μπορεί να ελεγχθεί και να σβήσει την κατάλληλη στιγμή.

Η πυρκαγιά είναι ανεξέλεγκτη, επικίνδυνη και μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλα δέντρα, καταστρέφοντας τα πάντα στο πέρασμά της. Και το πιο περίεργο είναι ότι είναι μια δασική πυρκαγιά που μπορεί να προκαλέσει δασική πυρκαγιά.

Γιατί ανησυχούμε;

Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πανικό και τον φόβο, πρέπει να γνωρίζετε τις πρωταρχικές πηγές αυτών των φαινομένων. Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο ενθουσιασμός είναι αρκετά ευεργετικός για ένα άτομο.

Είναι τόσο φυσικό, αλλά δυσάρεστο, ένα ένστικτο όσο ο φόβος. Τόσο ο ενθουσιασμός όσο και ο φόβος εμφανίστηκαν μέσα μας σε πρωτόγονους χρόνους, αυξάνοντας τις πιθανότητες των πρώτων ανθρώπων να επιβιώσουν.

Ο φόβος εμπόδισε τους προγόνους μας να διακινδυνεύσουν ξανά τη ζωή και την υγεία και ο ενθουσιασμός μας έκανε να προσεγγίσουμε αυτούς τους κινδύνους πιο σκόπιμα. Είναι σαν τα σημάδια "Κίνδυνος, ακτινοβολία!" και "Πρόσεχε, είναι ψηλά!" για περίεργους τουρίστες.

Όταν βάζουμε στόχο να ξεπεράσουμε τον φόβο ή το άγχος, δεν είμαστε στο σωστό δρόμο. Ένας τουρίστας μπορεί να αφαιρέσει όλα τα προειδοποιητικά σημάδια από το μονοπάτι του, αλλά αυτό θα τον προστατεύσει από την ακτινοβολία και το υψόμετρο;

Όχι, εδώ χρειάζεται μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση. Ας επιστρέψουμε όμως στο θέμα του άρθρου, γιατί δεν μιλάει για ενθουσιασμό, αλλά για τον ίδιο τον πραγματικό πανικό. Αν επιστρέψουμε στα προειδοποιητικά σημάδια, τότε ο πανικός θα είναι ένα τεράστιο 3D πανό που θα φωνάζει από τεράστια ηχεία «Τρέξε μακριά! Είσαι σε μεγάλο μπελά!».

Γιατί μας πιάνει πανικός;

Πηγή: iStock

Πώς επέτρεψε η φύση να εμφανιστεί ένα τέτοιο «πανό» στο κεφάλι μας; Δυστυχώς, αυτό είναι ένα από τα ελαττώματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν. Αυτό που αφορά τα συναισθήματά μας δεν είναι ποτέ σε σταθερή κατάσταση. Επομένως, δεν μπορούμε να πούμε ότι έχουμε αίσθημα πανικού χωρίς λόγο.

Μπορούμε να αγαπάμε λιγότερο και να αγαπάμε περισσότερο, να φοβόμαστε περισσότερο ή λιγότερο. Οι ίδιοι νόμοι ισχύουν και για τον πανικό. Όπως μια δασική πυρκαγιά χωρίς εξωτερικό έλεγχο μετατρέπεται σε δασική πυρκαγιά, έτσι και ο ενθουσιασμός μπορεί να μετατραπεί σε πραγματική κρίση πανικού.

Κανείς από εμάς δεν έχει ανοσία στη συναισθηματική αλλαγή. Οι πιο ψυχρόαιμοι άνθρωποι μπορεί να φαίνονται συναισθηματικά ακλόνητοι, αλλά έχουν και αδυναμίες.

Το άγχος μετατρέπεται σε πανικό όταν κάτι αρκετά σοβαρό μας απειλεί και δεν έχουμε ιδέα πώς να το ξεπεράσουμε. Λόγω της έλλειψης μηχανισμού επίλυσης του προβλήματος, το σώμα και το μυαλό αρχίζουν να σπεύδουν από πλευρά σε πλευρά, προσπαθώντας να βρουν μια λύση.

Μια πυρκαγιά, μια πλημμύρα, μια συνάντηση με ληστές, ένας φορητός υπολογιστής που χαλάει πριν από μια σημαντική συναλλαγή - είναι απίθανο να θέλετε να συναντήσετε κάτι από αυτά. Τι θα γινόταν όμως αν είχατε μαζί σας μια πυροσβεστική, ένα φουσκωτό σκάφος, ένα αστυνομικό τμήμα ή μια μονάδα flash με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες; Συμφωνώ, τώρα όλα δεν φαίνονται τόσο τρομακτικά.

Και όλα αυτά επειδή έχουμε μια λύση στο πρόβλημα, ένα σαφές σχέδιο για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα. Είναι ανόητο να πανικοβάλλεσαι όταν τίποτα δεν σε απειλεί.

Συνέπειες πανικού

Καλό ακούγεται, αλλά δεν μας ακολουθεί πάντα μια πυροσβεστική αστυνομία με φουσκωτό σκάφος και φλας. Μερικές φορές βρισκόμαστε σε πραγματικά απελπιστικές καταστάσεις στις οποίες δεν υπάρχει διαφυγή από τον πανικό.

Τι σημαίνει όμως αυτό για εμάς, εκτός από σύγχυση αναζητώντας λύση στο πρόβλημα; Αποδεικνύεται ότι οι περιοδικές κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπανόρθωτες αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας.

Όλα αυτά λόγω του επιπέδου του άγχους που σταδιακά υπονομεύεται και δεν μπορούμε να το ξεπεράσουμε.

Πονοκέφαλος, κακός ύπνος, προβλήματα όρεξης, λήθαργος και έξαρση της πίεσης είναι οι πιο συχνές συνέπειες του τρόμου πανικού. Δεν θα βιώσετε τίποτα από τα παραπάνω από μια φορά, αλλά με συνεχές άγχος, μπορείτε να περιμένετε τουλάχιστον πονοκέφαλο και παντελή έλλειψη όρεξης.

Ψάχνοντας για λόγους

Πηγή: iStock

Έχοντας βρει ένα από αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, βιαστείτε να βρείτε την πηγή του ενθουσιασμού και να την εξαλείψετε. Όταν το αίσθημα του πανικού σας κάνει να τρέχετε ξανά, αφήστε τα όλα στην άκρη και κάντε λίγη ενδοσκόπηση.

Σκεφτείτε όλα τα γεγονότα που σας συνέβησαν πρόσφατα, τους λόγους των αποτυχιών, τις συνέπειές τους για εσάς. Μια τέτοια εξέταση προβληματικών καταστάσεων που προκαλούν πανικό θα οδηγήσει στην κατάργησή τους.

Ίσως η κύρια πηγή πανικού δεν θα είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση ή πρόβλημα, αλλά ένα άτομο που επηρεάζει αρνητικά εσάς ή το περιβάλλον σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να ενεργήσετε απευθείας σε αυτόν, ως το κύριο ερεθιστικό. Το να αισθάνεσαι πανικός χωρίς λόγο είναι μύθος.

Έχοντας βρει τι σας κάνει να πανικοβληθείτε, πρέπει να λάβετε υπόψη όλα τα μικρά πράγματα και τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το ερεθιστικό. Μάθετε τη βασική αιτία γιατί όλα αυτά είναι τόσο σημαντικά, γιατί δεν προκαλούν απλώς ενθουσιασμό, αλλά πραγματικό πανικό. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον πανικό και τον φόβο μετά από αυτό.

Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στις αιτίες των εμπειριών πανικού, αναθεωρήστε ξανά όλους τους τομείς της ζωής σας. Τι δεν σου αρέσει; Τι φαίνεται συντριπτικό ή ενοχλητικό; Τι προκαλεί τη θλίψη; Ανάμεσα σε όλα αυτά, μπορείτε να βρείτε παράγοντες που σε υποσυνείδητο επίπεδο θα σας προκαλέσουν κρίσεις πανικού.

Πώς να θεραπεύσετε τις κρίσεις πανικού

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρόκειται να κάνει ένα άτομο που θέλει να θεραπεύσει τις κρίσεις πανικού; Ψάχνει για λύση στο Διαδίκτυο, εκεί. Εκεί που μπορείς να παραμείνεις ανώνυμος και να μη φοβάσαι ότι κάποιος θα σε πάρει για δειλό ή συναγερμό.

Τα διάφορα φόρουμ είναι πράγματι γεμάτα με πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ο πανικός και πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού, αλλά αυτές οι πληροφορίες μπορεί να σας βλάψουν.

Τα φόρουμ είναι η επικοινωνία ανθρώπων όπως εσείς. Όσοι έχουν ήδη αντιμετωπίσει την ανάγκη να ξεπεράσουν μια κρίση πανικού έχουν ανακαλύψει τις αιτίες του άγχους και μπορούν να περιγράψουν ξεκάθαρα την αρνητικότητα που τους εμποδίζει να ζήσουν. Αυτές οι περιγραφές των αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων κάποιου μπορεί να σας βυθίσουν σε μια μελαγχολική κατάσταση ακόμα περισσότερο.

Όταν κερδίζετε την αρνητικότητα κάποιου άλλου, δώστε προσοχή στο προσωπικό σας πρόβλημα. Και με τους συμβούλους στο Διαδίκτυο, να είστε πάντα σε επιφυλακή, ειδικά με εκείνους που κρύβονται κάτω από το πρόσχημα της ανωνυμίας.

Βοήθεια από ειδικούς

Πολλοί άνθρωποι που απελπίζονται να προσπαθήσουν να κατανοήσουν τον εαυτό τους και το σώμα τους πηγαίνουν αμέσως σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να θεραπεύσουν τις κρίσεις πανικού. Αυτή είναι μια αρκετά λογική απόφαση, γιατί ποιος ξέρει καλύτερα από ό, τι μας κάνει να τρελαίνουμε από τον φόβο.

Η καταπολέμηση των κρίσεων πανικού υπό την αιγίδα ενός ειδικού θα απαιτήσει περισσότερα χρήματα, αλλά θα σας εξοικονομήσει χρόνο και δεν θα σας αναγκάσει να επαναλάβετε τα λάθη κάποιου άλλου. Αξίζει να πούμε ότι για κάθε ασθενή, η θεραπεία θα είναι εντελώς διαφορετική.

Για κάποιους αρκεί μόνο μια συνεννόηση, ενώ άλλοι, σε μια προσπάθεια να ξεπεράσουν μια κρίση πανικού, θα πρέπει να φτάσουν μέχρι και τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Όλα εξαρτώνται από την παραμέληση του προβλήματος και από το πόσο βαθιά είναι η αιτία της εμπειρίας στο υποσυνείδητο.

Νομίζω ότι ο όρος «κρίσεις πανικού» είναι γνωστός σε πολλούς. Μερικοί άνθρωποι δεν το ακούν καν. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές παθήσεις. Όσοι υποφέρουν από επιληπτικές κρίσεις ξέρουν πώς μερικές φορές φαίνονται ατελείωτα μακριές και επώδυνες. Στη συνέχεια, θα προσπαθήσω να καταλάβω εν συντομία τι είναι και πώς να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα.

Κρίση πανικούείναι μια ξαφνική επίθεση φόβου και άγχους, που συνοδεύεται από έκρηξη αδρεναλίνης.

Μην συγχέετε μια κρίση πανικού με τον συνηθισμένο φόβο ή φοβία. Αυτά τα φαινόμενα είναι παροδικά - φεύγουν, και μια επίθεση επίθεσης έχει τη δική της κανονικότητα.

Τέτοιες επιθέσεις είναι πιο συχνά χαρακτηριστικές σε ανθρώπους που είναι μελαγχολικοί, καχύποπτοι και ανήσυχοι. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες επηρεάζονται συχνότερα. Μπορούν να διαρκέσουν από 15 λεπτά έως μερικές ώρες, να εμφανίζονται πολλές φορές το μήνα ή την ημέρα.

Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είστε ψυχοτρόπος και απειλή για τους άλλους. Μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου μόνο αν αφήσεις τα πράγματα να πάρουν τον δρόμο τους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις για πάντα. Για να γίνει αυτό, ας καταλάβουμε τι τις προκαλεί.

Αιτίες κρίσεων πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκληθούν από ψυχολογικούς και φυσιολογικούς παράγοντες. Οι λόγοι μπορεί να είναι πραγματικοί και φανταστικοί.

Ψυχολογικοί παράγοντες:
;
μια έντονη φοβία (ίσως και κάτι που φοβόσασταν πολύ ως παιδί).
παρατεταμένο στρες?
συνεχείς συγκρούσεις?
ένα συγκλονιστικό γεγονός (για παράδειγμα, άγχος ή προδοσία).

Φυσιολογικοί παράγοντες:
λήψη ψυχοτρόπων ουσιών.
κατάχρηση αλκόολ;
καρδιακή ασθένεια;
φυτοαγγειακές παθήσεις (τώρα η ευρέως διαδεδομένη φυτο-αγγειακή δυστονία είναι η πιο κοινή αιτία κρίσεων πανικού).
διαταραχές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος.

Συμπτώματα κρίσεων πανικού
Μια κρίση πανικού εκδηλώνεται όχι μόνο στο μυαλό ενός ατόμου, αλλά επηρεάζει και το σώμα. Εάν αντιμετωπίζετε πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα, το πιθανότερο είναι ότι έχετε σπασμό.

Απότομη πτώση της δύναμης.
Σκοτάδι στα μάτια, θολή όραση.
Επίπονη αναπνοή.
Cardiopalmus
Κρύος ιδρώτας.
Ζάλη.
Τρέμουλο, σπασμοί, μούδιασμα των άκρων.
Ναυτία.
Πόνος στο στήθος ή στο στομάχι.
Διαταραχή συντονισμού.
Νιώθοντας την μη πραγματικότητα του περιβάλλοντος.
Αυξανόμενος φόβος του θανάτου και της παραφροσύνης.
Ασαφής σκέψη.

Είναι η ενόχληση που προκαλείται από μια κρίση πανικού που τρομάζει περισσότερο τον άνθρωπο. Δεν καταλαβαίνει, ειδικά στην πρώτη επίθεση, τι του συμβαίνει. Νομίζει ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή. Ή χειρότερα, πεθαίνει. Ως αποτέλεσμα, ο φόβος μεγαλώνει. Απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα αδρεναλίνης. Η επίθεση τελειώνει όταν το επίπεδο αυτής της ορμόνης επανέλθει στο φυσιολογικό. Τότε το άτομο αρχίζει να φοβάται ότι η επίθεση θα συμβεί ξανά. Μένει στα συναισθήματά του. Αντιλαμβάνεται ακόμη και έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ως απειλή. Δηλαδή, ένα άτομο εισάγεται επίσης σε κατάσταση άγχους, φοβούμενο συνεχώς μια νέα κρίση πανικού. Δεν μπορεί να κατανοήσει τη φύση αυτού του φαινομένου. Αυτό μόνο επιδεινώνει τις επαναλαμβανόμενες επιθέσεις, καθιστώντας αδύνατη την αντιμετώπισή τους. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, τον οποίο αποκαλώ «φόβος του φόβου».

Σε τι μπορεί να οδηγήσει μια επιληπτική κρίση;
Μια κρίση πανικού μπορεί να ξεπεράσει ένα άτομο οπουδήποτε: στη μεταφορά, στο δρόμο, στη δουλειά. Επομένως, ένα άτομο που το έχει βιώσει περισσότερες από μία φορές φοβάται τις περισσότερες φορές να φύγει από το σπίτι. Μπορεί να αναπτύξει φόβο να βρεθεί σε μέρη με πολύ κόσμο, στο μετρό – μέρη όπου νιώθει ανασφάλεια. Ζώντας σε διαρκή φόβο, χάνει την όρεξή του, ο ύπνος διαταράσσεται. Αποσύρεται στον εαυτό του, μπορεί να μην πάει στη δουλειά. Υπάρχουν προβλήματα στις σχέσεις με συγγενείς και φίλους. Ένα άτομο που υποφέρει από επιληπτικές κρίσεις μπορεί να μην μιλήσει για αυτό που συμβαίνει, πιστεύοντας ότι δεν θα γίνει κατανοητό και δεν θα θεωρηθεί τρελό. Αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση, προκαλώντας ένα αίσθημα μοναξιάς. Όμως όλες αυτές οι συνέπειες είναι ψυχολογικές. Δεν οδηγούν σε σοβαρές αλλαγές στο σώμα. Και αυτές οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν αν ζητήσετε έγκαιρα την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και καταπολεμήσετε τις επιθέσεις.

Έζησα την πρώτη μου κρίση πανικού πριν από λίγο περισσότερο από ένα χρόνο. Όλα ξεκίνησαν με βλαστική-αγγειακή δυστονία. Αυτή η διάγνωση, μαζί με μια καμπυλότητα των αυχενικών σπονδύλων, μου έγινε στις έντεκα. Επιπλέον, υπήρχαν νευρικά τικ: ανοιγόκλεινε πολύ συχνά. Για αρκετά χρόνια λάμβανε τακτική θεραπεία με βιταμίνες και μασάζ. Μετά το κουράστηκα και σταμάτησα τη θεραπεία.

Η δεύτερη δουλειά ήταν έντονη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Οποιοσδήποτε αγοραστής μπορεί να είναι αγενής. Έπρεπε να δουλέψω υπερωρίες. Έτσι και μελέτη, προσωπικές εμπειρίες... Το σώμα άντεξε λίγο περισσότερο από έξι μήνες. Και τα παράτησε. Έπαθα κρίση πανικού ακριβώς στη δουλειά: ένιωσα ζάλη, το στήθος μου σφίχτηκε και δυσκολεύτηκα να αναπνεύσω. Υπήρχε μόνο ένας συντριπτικός φόβος θανάτου. Με κάθισαν και άρχισαν να κάνουν ερωτήσεις. Μετά από 30 λεπτά (μου φάνηκαν αιωνιότητα) η επίθεση πέρασε. Έριξα όλο το φταίξιμο για αυτό που συνέβη στην καρδιά μου, που κατά καιρούς πονούσε.

Λίγες μέρες αργότερα όλα έγιναν ξανά και ξανά στη δουλειά. Το αστείο είναι ότι οι συνάδελφοί μου, βλέποντας την κατάστασή μου, με ρώτησαν: «Κάνεις χρήση ναρκωτικών;» Ήμουν τρομερά προσβεβλημένος, αλλά δεν μπορούσα να εξηγήσω τι μου συνέβαινε.

Ο γιατρός κλήθηκε για την τρίτη επίθεση. Ο γιατρός ρώτησε για τα συμπτώματα, μέτρησε την πίεση, η οποία έπεσε λίγο. Λέγοντας «όλα είναι καλά, είναι πολύ νωρίς για να πονέσει η καρδιά», έκανε μια «καυτή» ένεση και έφυγε. Το τι μου συμβαίνει παραμένει μυστήριο.

Αφού επιβίωσα από πολλές ακόμη επιθέσεις, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα πλέον να εργαστώ εκεί. Και τα παράτησε.

Ένας φίλος ψυχίατρος με βοήθησε να μάθω τι μου συνέβαινε. Είχα περίπου άλλες τρεις επιθέσεις, τις οποίες αντιμετώπισα με επιτυχία. Δεν έχω πάθει ούτε μια κρίση πανικού εδώ και ένα χρόνο. Αλλά αν μου είχαν πει αμέσως τι ήταν και ο γιατρός του ασθενοφόρου δεν παραπλανούσε με τη φράση του «όλα είναι καλά», θα μπορούσα να τα βγάλω πέρα ​​μόνη μου. Στη συνέχεια, θα μοιραστώ τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Ξαφνική κρίση πανικού
Το κύριο λάθος κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι ότι ένα άτομο συγκεντρώνεται πάρα πολύ στον φόβο του. Επομένως, ο χρόνος σέρνεται ατελείωτα και ο φόβος μόνο μεγαλώνει. Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο- θα αποσπάσει την προσοχή και ο πανικός θα περάσει πιο γρήγορα.

Αναπνεύστε σωστά.Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να επιβιώσετε πιο εύκολα από μια κρίση πανικού. Εισπνεύστε βαθιά και αργά και εκπνεύστε επίσης. Εστιάστε σε αυτό. Είναι καλύτερο να αναπνέετε σε παλάμες με φλιτζάνια ή σε χάρτινη (σε καμία περίπτωση πλαστική) σακούλα.

Μπορείτε απλά ξάπλωσε και ηρέμησε. Στην ιατρική πρακτική δεν έχει καταγραφεί ούτε ένας θάνατος από κρίσεις πανικού.

Διαβάστε το ποίημα απέξω. Βοηθά επίσης να αποσπαστεί η προσοχή από τις σκέψεις που προκαλούνται από μια επίθεση.

Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι ο χώρος γύρω σας αρχίζει να χάνει την πραγματικότητα, - πλύνετε με κρύο νερό.

Τα φυτικά ηρεμιστικά δεν βοηθούν στην κρίση πανικού. Αξίζει να καταφύγετε σε ισχυρότερα φάρμακα μόνο σε προχωρημένες περιπτώσεις και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Αλλά θυμηθείτε - τέτοια φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά.

Πώς να αποτρέψετε νέες κρίσεις πανικού;
Ενεργός αθλητισμός
Ασχοληθείτε με αθλήματα που κάνουν την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα: τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι (). Αυτό θα βοηθήσει να κάψετε τη συσσωρευμένη αδρεναλίνη. Με το άγχος και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει υπεραφθονία, η οποία εκτοξεύεται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Εάν το σώμα δεν έχει μεγάλη ποσότητα από αυτό, τότε δεν θα υπάρξουν επιθέσεις.

Σωστή χαλάρωση
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την άσκηση. Εάν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, χαλαρώστε κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο ή να ακούτε μουσική ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι με κλειστά μάτια.

Θυμηθείτε ότι ο φόβος που προκύπτει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης δεν είναι πραγματικός. Είναι μόνο προϊόν συνείδησης και οργανισμού.

Δοκιμαστείτε
Είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση για τον εντοπισμό χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, η βλαστική-αγγειακή δυστονία μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Θεραπεύστε την - οι κρίσεις θα εξαφανιστούν.

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού από μόνος σας είναι πραγματική. Είναι απαραίτητο μόνο να βρούμε τις αιτίες τους και να αποτρέψουμε μια νέα εμφάνιση, καθώς και να κατανοήσουμε ότι δεν πρόκειται για ασθένεια, αλλά για αντίδραση του σώματος. Και τότε μπορείτε να πείτε με ασφάλεια: "Μην πανικοβάλλεστε!".

Φωτογραφία: Corbis/Fotosa.ru

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τον κύκλο του φόβου και να ξεπεράσετε τη συνήθεια του φόβου. Για το τι είναι ο φόβος του φόβου θα μάθετε από το άρθρο «Fear of Fear: Phobophobia».

1. Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τρομάζετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε τον φόβο σας. Μπορείτε και να το ενισχύσετε και να σταματήσετε να τρομάζετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να μάθει. Και η συνήθεια να φοβάσαι τον φόβο μπορεί να αντικατασταθεί από τη συνήθεια να απολαμβάνεις τον κίνδυνο.

2. Περάστε ιατρική εξέταση

Αυτό το στοιχείο είναι για όσους φοβούνται τις συνέπειες του φόβου τους. Εάν φοβάστε για την υγεία ή τη λογική σας, κάντε μια ιατρική εξέταση. Θα υπάρχει λιγότερος λόγος για συναγερμό όταν βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με το σώμα σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να περάσετε από έναν θεραπευτή, καρδιολόγο, ενδοκρινολόγο, νευροπαθολόγο και ψυχίατρο. Εάν διαγνωστεί με διαταραχή πανικού, καρδιονεύρωση, τότε δεν υπάρχει κίνδυνος για την υγεία και την ψυχή. Αυτά είναι απλώς ονόματα για τις συχνές εκδηλώσεις φόβου και φρίκης. Δεν είσαι άρρωστος με τίποτα εκτός από τον φόβο σου. Εάν έχετε διαγνωστεί με φυτοαγγειακή δυστονία, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φυτοαγγειακή δυστονία δεν συνδέεται επίσης με απειλή για τη ζωή. Και έχει ψυχολογική βάση.

3. Βρείτε την αιτία του φόβου

Είναι πιο εύκολο να ξεπεράσεις τον φόβο του φόβου αν κατανοήσεις τον λόγο του φόβου σου. Τότε μπορείς να παλέψεις όχι με τον εαυτό σου – με τα συναισθήματά σου ή με το σώμα σου. Και για τον πραγματικό λόγο.

Σκεφτείτε γιατί φοβηθήκατε την τελευταία φορά. Και γιατί το σώμα σου συμπεριφέρθηκε όπως συμπεριφερόταν. Ίσως έχετε ήδη μια υπόθεση - ο λόγος είναι ότι δεν είστε υγιείς. Στη συνέχεια, σκεφτείτε και γράψτε άλλες εξηγήσεις. Ίσως ήπιες πολύ καφέ; Ή κουρασμένος και δεν κοιμάσαι αρκετά. Ή το αφεντικό σας σε στενοχώρησε. Ή η μαμά της έφαγε το μυαλό την προηγούμενη μέρα. Γράψε όσες περισσότερες εικασίες μπορείς. Υπολογίστε την πιθανότητα του καθενός. Την επόμενη φορά που θα φοβηθείς, κάνε το ίδιο. Αναζητήστε «ακίνδυνες» αλλά πολύ εύλογες εξηγήσεις για τον φόβο σας. Και στο μέλλον, προσπαθήστε να εξαλείψετε όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν φόβο.

4. Επιλέξτε έναν χαλαρό τρόπο ζωής

Ο σύγχρονος αστικός κάτοικος ορμά με ξέφρενους ρυθμούς. Μαγειρεύει σε ένα καζάνι ατελείωτης δουλειάς και άγχους. Ίσως οι κρίσεις φόβου είναι ένα σήμα από το σώμα ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα, παρακαλούμε να προσέχετε τον εαυτό σας. Έτσι το σώμα σας λέει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα επίθεσης φόβου, είναι απαραίτητο να μειωθεί το άγχος. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Και περισσότερη ευχαρίστηση, χαλάρωση και ευχάριστες δραστηριότητες.

5. Εστιάστε στο εξωτερικό

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα τους είναι πιο πιθανό να βιώσουν κρίσεις ανεξήγητου τρόμου. Παρατηρούν εύκολα τους χτύπους της καρδιάς, αντιλαμβάνονται τις παραμικρές αλλαγές στην αναπνοή. Αισθανθείτε εύκολα τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι που αυξάνει την πιθανότητα επίθεσης φόβου. Επομένως, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε εξωτερικά γεγονότα, στους ανθρώπους γύρω σας και στις εργασίες που έχετε μπροστά σας.

6. Να είσαι στο παρόν σου

Ο φόβος μεγαλώνει λόγω της φαντασίας σας. Εάν μεταφερθείτε στο μέλλον: αρχίζετε να φαντάζεστε τις τρομερές συνέπειες του να μιλάτε με το αφεντικό σας, να πετάτε ή να ταξιδεύετε, αυξάνετε τον φόβο σας. Εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν, στα καθήκοντα που έχετε μπροστά σας ή σε άλλους ανθρώπους.

«Και - ο Θεός να σε σώσει - μην διαβάζεις σοβιετικές εφημερίδες πριν από το δείπνο», είπε ο καθηγητής Preobrazhensky στο The Heart of a Dog. Αποφύγετε να διαβάζετε και να παρακολουθείτε αναφορές για φόνους, ατυχήματα και ασθένειες. Μην βλέπετε τρόμου ή θρίλερ. Μην δίνετε τέτοια τροφή στη φαντασία σας. Και θα σταματήσει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες για εσάς.

7. Ζήστε τον φόβο σας

Το να βιώνεις τον φόβο, να κινείσαι μέσα από αυτόν, να κινείσαι παρά το ότι είναι μια πολύ πολύτιμη εμπειρία που θα σου επιτρέψει να αντιμετωπίσεις τους φόβους στο μέλλον. Γενναίος δεν είναι αυτός που δεν φοβάται, αλλά αυτός που φοβάται, αλλά το κάνει. Ο ζωντανός φόβος σχηματίζει τη συνήθεια να αντιμετωπίζεις τον έντονο φόβο. Να ξέρετε ότι οι δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις προκαλούνται από την αδρεναλίνη. Αν δεν ρίξεις ξύλο στη φωτιά του φόβου, τότε η δράση της αδρεναλίνης διαρκεί περίπου δύο λεπτά. Και οι ενεργές σωματικές ενέργειες βοηθούν στην καύση του.

8. Μάθετε τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης

Η ικανότητα χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο του φόβου. Πρέπει να κατακτήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης και τις τεχνικές αναπνοής σε μια εποχή που είστε ήρεμοι. Και προπονηθείτε μέχρι να γίνει αυτόματη η ικανότητα χαλάρωσης. Μόνο τότε αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν τη στιγμή που θα έρθει ο τρόμος.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να κατακτήσετε τη διαφραγματική αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπνέετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι σας. Αναλυτικές οδηγίες θα βρείτε στο άρθρο Belly Breathing: Diaphragmatic Breathing. Βοηθάει πολύ να χαλαρώσετε αν κάνετε την εκπνοή πολύ μεγαλύτερη από την εισπνοή. Έτσι αναπνέουν οι κοιμισμένοι. Οδηγίες για αυτή τη μέθοδο αναπνοής θα βρείτε στο άρθρο «Μέθοδοι αναπνοής για πλήρη χαλάρωση». Ένας άλλος τρόπος για να αναπνεύσετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πανικού είναι να αναπνεύσετε τον νικητή. Θα το κατακτήσετε παρακολουθώντας ένα απόσπασμα του προγράμματος "Σχετικά με το πιο σημαντικό πράγμα".

9. Πάρτε ρίσκα

Η αποφυγή καταστάσεων φόβου βοηθά στην αποφυγή του φόβου. Αλλά σου κάνει κακό. Όσο περισσότερο αποφεύγεις, τόσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος. Όσο πιο δυνατός είναι ο φόβος του φόβου. Και οι καταστάσεις αρχίζουν να τρομάζουν. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να γίνεις ερημίτης. Ρισκάροντας, αυξάνετε τον αριθμό των καταστάσεων στις οποίες είστε ήρεμοι. Έτσι επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας.

10. Κάντε ένα κύκλο ψυχοθεραπείας με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τον φόβο του φόβου μόνοι σας. Αλλά είναι πιο εύκολο να γίνει αυτό με την υποστήριξη ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Με τη βοήθεια ενός ειδικού, θα απαλλαγείτε από τον φόβο του φόβου πολύ πιο γρήγορα.

Έχετε νιώσει ποτέ ένα ξαφνικό κύμα φόβου; Πότε στρίβει το στομάχι και δυσκολεύεται να αναπνεύσει; Κρυώνουν τα άκρα σου, το κεφάλι σου γυρίζει, χάνεσαι στο κενό; Εάν η απάντηση είναι ΝΑΙ, παθαίνεις κρίση πανικού.

Τι είναι αυτό? Πόσο επικίνδυνο; Πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού; Είναι δυνατόν να εξαλειφθεί για πάντα το αίσθημα του άγχους και του φόβου; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις βρίσκονται σε αυτό το άρθρο.

Κρίσεις πανικού και φόβος: ιστορία και στατιστικές

Η επιστημονική μελέτη ξεκίνησε τον 19ο αιώνα από τον J. M. Charcot. Ο όρος «κρίσεις πανικού» επινοήθηκε το 1980 από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Η ασθένεια αναγνωρίστηκε επίσημα το 1989. Σήμερα, περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αυτή την ασθένεια. Οι γυναίκες είναι 5 φορές μεγαλύτερες από τους άνδρες. Στο 70% των περιπτώσεων, οι κρίσεις πανικού περιπλέκονται από την κατάθλιψη και τον κίνδυνο αυτοκτονίας.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική, ισχυρή, βραχυπρόθεσμη επίθεση φόβου απουσία πραγματικού κινδύνου. Συνοδεύεται από γρήγορο καρδιακό παλμό, αναπνοή, ζάλη, ναυτία, κυκλοφορικές διαταραχές στα άκρα. Νευρική διαταραχή που σχετίζεται με στρες.

Ποικιλίες κρίσεων πανικού

Αυθόρμητος.Προκύπτουν ασυνείδητα. Το άτομο δεν καταλαβαίνει τι συμβαίνει. Αποπροσανατολισμένος σε τοποθεσία και χρόνο.

υπό συνθήκες κατάστασης.Αποτελούν την απάντηση του οργανισμού στο έντονο στρες. Δημιουργείται μια κατάσταση που προκαλεί στρες στον ασθενή. Τότε αναπτύσσεται μια επίθεση.

Μικτός.Ανεπαρκής αντίδραση του σώματος σε μια φυσιολογική κατάσταση. Όταν ένα κοινό πρόβλημα του νοικοκυριού εκλαμβάνεται ως απειλητικό για τη ζωή.

Αιτίες κρίσεων πανικού

Δεδομένου ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μισητές κρίσεις πανικού, το άγχος και τον φόβο για πάντα μόνο αφού μάθετε τους λόγους, ας ξεκινήσουμε. Οι κρίσεις δεν συμβαίνουν στο κενό. Το «χώμα» για αυτούς είναι ήδη υπάρχουσες ψυχικές διαταραχές και σωματικές ασθένειες. Τα τελευταία σχηματίζουν έντονο άγχος και «φόβο επανάληψης».

Σωματικές ασθένειες:

• καρδιακές παθήσεις (ο πόνος που εμφανίζεται με αυτές τις ασθένειες προκαλεί την ανάπτυξη φόβου θανάτου).
• ορμονικές διακυμάνσεις μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα και των επινεφριδίων (το σώμα παράγει πολλή αδρεναλίνη).
• αυξημένη αρτηριακή πίεση (αυξημένος καρδιακός ρυθμός, δύσπνοια, διέγερση, φόβος και άγχος).
• άλλες χρόνιες ασθένειες που προκαλούν έντονο στρες.

Ψυχικές ασθένειες:

• φόβοι (φοβίες)?
• παρατεταμένη κατάθλιψη?
• σχιζοφρένεια;
• αυξημένη διεγερσιμότητα.
• καχυποψία.

Όλοι τους έχουν ένα κοινό ενοποιητικό χαρακτηριστικό - το άγχος που εξελίσσεται σε πανικό. Πιστεύεται ότι οι επιληπτικές κρίσεις μπορούν επίσης να είναι κληρονομικές, σε γενετικό επίπεδο.

Υπάρχει μια ασθένεια που προκαλεί επιληπτικές κρίσεις. Ας πούμε απλώς ότι αυτή είναι μια ξεπερασμένη και αμφιλεγόμενη διάγνωση. Απουσιάζει από τη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων. Αλλά όταν λύνουν το πρόβλημα του πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού και άλλα συναφή συμπτώματα, για παράδειγμα, τον φόβο, οι γιατροί εξακολουθούν να το βάζουν για πάντα.

Πρόκειται για βλαστική-αγγειακή δυστονία. Μια σειρά από παραβιάσεις του τμήματος του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Με τη δυστονία, τα αγγεία στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης στενεύουν. Το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλο παύει να ρέει στον απαιτούμενο όγκο. Εμφανίζεται ανεπάρκεια οξυγόνου. Παραβιασμένη καρδιακή δραστηριότητα, πρόκληση ενθουσιασμού, εξέλιξη σε κρίση πανικού.

Πιστεύεται επίσης ότι μία από τις κύριες αιτίες των κρίσεων είναι η τεχνολογική πρόοδος και ο γρήγορος ρυθμός ζωής που συμβάλλει σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Συμπτώματα κρίσεων πανικού

Φυσικός:

• αίσθημα ζέστης ή ψυχρού?
• δύσπνοια και αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• ξερό στόμα;
• πόνους διαφορετικής φύσης.

Διανοητικός:

• μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου.
• φόβος του θανάτου?
• λήθαργος ή αυξημένη δραστηριότητα.
• ογκίδιο στο λαιμό?
• αδυναμία εστίασης?
• διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Ανάπτυξη κρίσης πανικού

Θα πούμε παρακάτω πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού και τον φόβο που καταναλώνουν, ώστε να ξεχάσετε για πάντα το πρόβλημα. Πρώτα όμως, ας αναλύσουμε την «προέλευση» της επίθεσης.

1. Στην αρχή αναπτύσσεται μια προκλητική κατάσταση, είναι πάντα αυθόρμητη. Μια ακατανόητη μυρωδιά, ένας δυνατός ήχος, η παρουσία σε ένα πολυσύχναστο μέρος, το άγχος, ο έντονος καρδιακός ή σωματικός πόνος - όλα αυτά είναι μια αρχική επίθεση.

2. Υπάρχουν ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα. Υπάρχει μια αίσθηση κινδύνου. Ξεκινά η αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης - η ορμόνη του στρες που κινητοποιεί το σώμα να πολεμήσει. Έχει αγγειοσυσπαστική δράση.

3. Η πίεση ανεβαίνει απότομα, ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή αυξάνονται. Η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες και το αίμα μειώνεται. Η ισορροπία του οξέος διαταράσσεται.

4. Τα άκρα μουδιάζουν, ζαλίζονται. Υπάρχει δύσπνοια και αίσθημα έλλειψης αέρα. Αύξηση φόβου και άγχους. Ο ασθενής παύει να πλοηγείται στο περιβάλλον.

5. Η επίθεση αρχίζει. Από λίγα λεπτά έως μία ώρα. Με πιθανή επανάληψη σε νέο κύκλο.

Τι προκαλεί κρίσεις πανικού

Πριν απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού και τον φόβο, πρέπει να εξαλείψετε ανεξάρτητα και μόνιμα τους παράγοντες που προκαλούν επίθεση.

Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.Προωθεί τη συσσώρευση σωματικού και συναισθηματικού στρες. Όταν παίζετε αθλήματα, εμφανίζεται μια εκκένωση, αφαιρείται μια αγχωτική κατάσταση.

Κατάχρηση προϊόντων με καφεΐνη.Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα. Το να συνηθίζει τέτοια ποτά την εξουθενώνει.

Ανεπίλυτες συγκρούσεις.Τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται. Παραμένουν «μέσα στον εαυτό τους», δηλαδή δεν αποφορτίζονται σε σωματικό επίπεδο εξελισσόμενοι σε ένταση.

Χρόνια στέρηση ύπνου.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανακάμπτει από τα φορτία που μεταφέρονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυξάνει την αντοχή του στο στρες. Η μείωση του χρόνου ύπνου διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης του στρες - την αιτία ανάπτυξης μιας κρίσης πανικού.

Κίνδυνος κρίσεων πανικού και φόβου

1. Οι κρίσεις πανικού θεωρούνται σοβαρή ψυχική διαταραχή, με εκτεταμένες συνέπειες.

2. Αναπτύσσονται διάφορες φοβίες και φόβοι. Φοβούμενος ότι η επίθεση θα πιάσει «δημόσια», ο ασθενής σταματά να επικοινωνεί και να επισκέπτεται δημόσιους χώρους. Γίνεται ερημίτης.

3. Υπάρχει τάση για αυτοκτονία. Το νευρικό σύστημα έχει εξαντληθεί. Αυτό επηρεάζει την απόδοση. Προσαρμόζοντας σε μια επώδυνη κατάσταση, ένα άτομο αναγκάζεται να αλλάξει τον τρόπο ζωής του.

4. Υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης επιπλοκών: εξασθένηση, νευρασθένεια, αϋπνία, κατάθλιψη και νέες φοβίες.

Έχετε μελετήσει όλο τον κίνδυνο από το πρόβλημα που κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τις τρομακτικές και ξαφνικές κρίσεις πανικού και τον φόβο. Ας μιλήσουμε για να εξαφανιστεί για πάντα το πρόβλημα.

Διάγνωση κρίσης πανικού

Πώς να θεραπεύσετε τις κρίσεις πανικού ώστε να εξαφανιστούν για πάντα;

1. Επίσκεψη σε θεραπευτή. Μετά την εξέταση, για τον αποκλεισμό παθολογιών των εσωτερικών οργάνων και των χρόνιων ασθενειών τους, ο γιατρός στέλνει για εξέταση σε ειδικούς σε αυτόν τον τομέα.

2. Συνεννόηση με νευρολόγο, καρδιολόγο και ψυχίατρο. Με υποχρεωτική εξέταση της καρδιάς, του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων.

3. Η τελική διάγνωση γίνεται από νευρολόγο ή ψυχίατρο.

Ψυχοθεραπεία για κρίσεις πανικού και φόβο

1. Θεωρείται απαραίτητο, και συχνά το κύριο μέσο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού. Περιλαμβάνει μια ποικιλία τεχνικών που χρησιμοποιούνται από τον γιατρό ξεχωριστά.

2. Σκοπός της ψυχοθεραπευτικής θεραπείας είναι η αλλαγή της στάσης του ασθενούς στις καταστάσεις άγχους, η εξήγηση του μηχανισμού έναρξης μιας επίθεσης, που καθιστά δυνατή την κατανόηση του τι του συμβαίνει. Ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει το άγχος και τα συμπτώματά του.

3. Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού είναι διάφορα είδη ύπνωσης, ψυχανάλυσης, γνωσιακής-συμπεριφορικής, συστημικής οικογενειακής και σωματοκεντρικής θεραπείας.

Ιατρική περίθαλψη

Η θεραπεία επικεντρώνεται στη διαχείριση της κρίσης πανικού και στον έλεγχο των υποτροπών. Διορίζεται αυστηρά μεμονωμένα. Η ηλικία, το ορμονικό υπόβαθρο, η κατάσταση του σώματος, οι νευρικές αποκλίσεις λαμβάνονται υπόψη.

Στη θεραπεία χρησιμοποιούνται:

Ηρεμιστικά.Ένα ισχυρό φάρμακο για μια επικείμενη επίθεση. Καταπραϋντικό, αλλά κάπως «σιγά». Ο φόβος, η ταχυκαρδία και ο πόνος στην καρδιά εξαφανίζονται. Μειονεκτήματα - ταχεία εμφάνιση εθισμού και παρενέργειες.

Αντικαταθλιπτικά.Ανακουφίστε το άγχος και μειώστε την κατάθλιψη. Βελτιώστε τη διάθεση και την ικανότητα επικοινωνίας. Έχουν μικρό εύρος παρενεργειών και δεν προκαλούν εξάρτηση.

Αντιψυχωσικά.Βελτιώστε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Μειώστε τη διεγερσιμότητα. Από τις παρενέργειες - αύξηση βάρους, που οδηγεί σε διαβήτη και άλλες παθολογίες.

Ηρεμιστικά φάρμακα.Σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα, έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και αποκαθιστούν τον ύπνο.

Πρόληψη υποτροπών

1. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού, ένα καταπιεσμένο ψυχοσυναισθηματικό περιβάλλον και τον φόβο την πρώτη φορά, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος πρέπει να είναι συνεχής για 8-9 ώρες.

2. Αρνηθείτε να πιείτε αλκοόλ, αν όχι για πάντα, τουλάχιστον για την περίοδο της θεραπείας. Το αλκοόλ καταστέλλει τα νευρικά κύτταρα, αυξάνει το αίσθημα του άγχους.

3. Αποκλείστε από τη διατροφή το τσάι, τον καφέ και άλλα ροφήματα που τονώνουν το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βότανα με χαμομήλι και βάλσαμο λεμονιού. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τσάι με υπερικό, τζίνσενγκ.

4. Εξαλείψτε το «πρόχειρο» φαγητό. Καταπονεί πολύ το συκώτι. Όταν συμβαίνει αυτό, τα νεφρά της έρχονται σε βοήθεια. Η αδρεναλίνη αρχίζει να παράγεται - ένας προβοκάτορας επίθεσης. Καταργήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι, τη ζάχαρη, το μέλι και όλα τα υποκατάστατα ζάχαρης. Μερικές φορές μπορείτε να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 72% (όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα).

5. Τηρήστε τη διατροφή. Μην πεινάτε, αλλά μην τρώτε και υπερβολικά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

6. Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Πρωινές ασκήσεις, κολύμπι, τρέξιμο κ.λπ. Όλα αυτά ανακουφίζουν από αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις για κρίσεις πανικού, φόβο, και επίσης μειώνουν τις υπερβολικές ορμόνες του στρες.

Τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού και τον φόβο. Θεραπεύονται οριστικά οι κρίσεις πανικού; Σίγουρα, ΝΑΙ. Αλλά δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Απαιτεί όχι μόνο θεραπεία από ειδικούς, αλλά και επίγνωση της τρέχουσας κατάστασης, ανεξάρτητη πάλη με τους φόβους του, αλλαγή στάσης απέναντι στον κόσμο γύρω, δηλαδή σοβαρή δουλειά με τον εαυτό του. Μόνο τότε θα νικηθεί η ασθένεια.