Πώς να ξεπεράσετε μια οξεία επίθεση επιθυμίας για κάπνισμα; Έκοψα το κάπνισμα, πώς να σκοτώσω την επιθυμία, λαϊκές θεραπείες; Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για κάπνισμα.

Το πρώτο βήμα:πρέπει να γνωρίζετε τις βλάβες του καπνίσματος στην υγεία σας.

Είναι αδύνατο να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να κατανοήσετε τις βλαβερές επιπτώσεις του καπνού στον ανθρώπινο οργανισμό. Γιατί μόνο ο φόβος για τις συνέπειες του καπνίσματος μπορεί να νικήσει την οδυνηρή λαχτάρα για νικοτίνη. Η ύπουλα του καπνίσματος έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι οι εκδηλώσεις των συνεπειών του καπνίσματος αναπτύσσονται αργά και ανεπαίσθητα. Ως εκ τούτου, πολλοί καπνιστές απορρίπτουν τις πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος. Δεν παρατηρούν τα μειονεκτήματα του καπνίσματος και βλέπουν μόνο τα οφέλη. Δεν τους ενδιαφέρει πολύ η προοπτική να αρρωστήσουν από το κάπνισμα. Σε αυτούς τους ανθρώπους φαίνεται ότι το κάπνισμα μπορεί να βλάψει οποιονδήποτε, αλλά όχι αυτούς. Και δεν θα τους συμβεί τίποτα. Και μόνο τα αρχικά συμπτώματα ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα τους κάνουν να σκεφτούν τους κινδύνους για την υγεία τους και συχνά γίνονται το κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα. Για λόγους σαφήνειας, θέλω να δώσω ένα παράδειγμα.

... Ένας ασθενής ήρθε στον χειρουργό παραπονούμενος για έντονο πόνο στους μύες της γάμπας. Μια ενδελεχής εξέταση διαγνώστηκε με εξαφανιστική ενδαρτηρίτιδα. Με μια προοδευτική πορεία της νόσου, η πρόγνωση είναι δυσμενής - η γάγγραινα των κάτω άκρων είναι δυνατή με τον επακόλουθο ακρωτηριασμό τους. Ο χειρουργός επέστησε την προσοχή του ασθενούς στο γεγονός ότι μία από τις κύριες αιτίες της νόσου είναι το κάπνισμα και πρέπει επειγόντως να διακόψει το κάπνισμα. Διαφορετικά τον περιμένει αναπηρία... Ο ασθενής πέταξε τσιγάρα στα σκουπίδια χωρίς να βγει από το ιατρείο.

Κουντίν Μιχαήλ. Έχασα 51 κιλά και έκοψα το κάπνισμα. 10 χρόνια κράτημα βάρους

Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα άτομο διακόπτει το κάπνισμα για πάντα, χωρίς να εμφανίζει συμπτώματα στέρησης. Η σκέψη να χάσει τα πόδια του ήταν σοκ και ξεπέρασε την οδυνηρή λαχτάρα για τσιγάρα. Αυτό θέτει το ερώτημα: είναι πραγματικά απαραίτητο για ένα άτομο να αρρωστήσει για να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες; Ώστε ο φόβος του θανάτου, η αναπηρία, τελικά βοηθά στην συνειδητοποίηση της ολέθριας κατάστασης του καπνίσματος και καταστέλλει την επιθυμία για κάπνισμα. Είναι όμως απαραίτητο να περιμένουμε την εμφάνιση ασθενειών, δεν θα ήταν σοφότερο να σταματήσουμε το κάπνισμα εγκαίρως; Αξίζει να ρισκάρετε την υγεία σας για ένα όμορφο τσιγάρο και μπλε ομίχλη; Δυστυχώς, πολλοί καπνιστές δεν έχουν ιδέα για την πραγματική έκταση των βλαβερών επιπτώσεων του καπνίσματος.

Θέλω να σας εξηγήσω μια ακόμη, ίσως όχι πολύ ευχάριστη, αλλά διδακτική ιστορία, όταν, όταν ήμουν ακόμη φοιτητής, ήμουν παρών στην αυτοψία ενός ασθενούς που πέθανε από καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια. Ο καθηγητής επέστησε την ιδιαίτερη προσοχή των μαθητών στο ασυνήθιστο χρώμα των πνευμόνων. Ήταν οι πνεύμονες ενός βαρύ καπνιστή, μαύροι με αιθάλη και πίσσα, έμοιαζαν χρωματικά με μουσαμά μποτάκι αλειμμένο με βερνίκι παπουτσιών. Μετά από αυτό το περιστατικό, πολλοί από τους μαθητές της ομάδας μου διέκοψαν το κάπνισμα. Νομίζω ότι αν ακόμη και ο πιο βαρύς καπνιστής ήξερε τι είχαν γίνει οι πνεύμονές του από το κάπνισμα, θα σκεφτόταν σοβαρά αν έπρεπε να συνεχίσει να καπνίζει. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα, όταν η επίγνωση του ατόμου για τη βλαβερότητα του καπνίσματος τον βοηθά να κόψει το κάπνισμα.

Δεύτερο βήμα:πρέπει να παραδεχτείτε την ενοχή σας για τον εθισμό στο κάπνισμα.

Για να καταπολεμήσει κανείς μια τέτοια αμαρτία όπως το κάπνισμα, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσει την ενοχή του, τη συμμετοχή του σε αυτή την αμαρτία. Μόνο η αναγνώριση της ενοχής κάποιου από έναν άνθρωπο συμβάλλει στην εσωτερική του κάθαρση, αλλαγή για την καλύτερη και πνευματική ανάπτυξη. Για να σταματήσει το κάπνισμα, ένα άτομο πρέπει να αλλάξει τον εαυτό του, να αλλάξει τη στάση του αξία για την υγεία, τον τρόπο ζωής, τις κακές συνήθειες. Μπορεί όμως ένας άνθρωπος να αλλάξει αν δεν θεωρεί τον εαυτό του ένοχο για τα δεινά του; Γιατί να άλλαζε αν δεν φταίει!

Μέχρι να συνειδητοποιήσει ένα άτομο την προσωπική του ευθύνη για τον εθισμό του στη νικοτίνη, για την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα, θα του λείπει πάντα το κίνητρο να σταματήσει το κάπνισμα. Πολλοί καπνιστές αποφεύγουν την προσωπική ευθύνη για το κάπνισμα μεταφέροντάς το στην ανεξέλεγκτη επιθυμία τους για κάπνισμα. Ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί καπνιστές αποφεύγουν την προσωπική ευθύνη είναι ο φόβος ότι πρέπει να δείξουν τη θέληση και τον χαρακτήρα τους στην καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας. Ταυτόχρονα, αυτό δικαιολογεί την πλήρη αδράνεια και παθητικότητα των καπνιστών στην καταπολέμηση του καπνίσματος.

«Δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου, με τραβάει το κάπνισμα», λένε συνήθως οι καπνιστές, αναφερόμενοι στην έλλειψη θέλησης τους, κατηγορώντας τελικά το κάπνισμά τους σε μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για καπνό. Έτσι, αναγνωρίζοντας την αδυναμία του να καταπολεμήσει την ακαταμάχητη επιθυμία να καπνίσει, ένα άτομο αρνείται να καταπολεμήσει αυτήν την κακή συνήθεια. Αλλά εάν ένα άτομο δεν θέλει να κόψει το κάπνισμα, καμία θεραπεία δεν θα τον βοηθήσει να απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη.

Ναμπουτόφσκι Λεονίντ. Έχασα 30 κιλά και έκοψα τελείως το κάπνισμα

Τρίτο βήμα:πρέπει να έχετε γνήσια επιθυμία να κόψετε το κάπνισμα.

Έτσι, η επίγνωση της ενοχής ενός ατόμου τον ωθεί να αλλάξει. Και σε κάθε πράξη αλλαγής, προκύπτει το πρόβλημα της επιθυμίας και της βούλησης. Η επιθυμία είναι ο πρόδρομος της θέλησης, γιατί χωρίς την αρχική επιθυμία δεν μπορεί να υπάρξει ουσιαστική δράση. Με άλλα λόγια, χωρίς επιθυμία δεν υπάρχει δράση, δεν υπάρχει θέληση για νίκη.

Στο ιατρείο μου, υπήρξαν περιπτώσεις που ασθενείς με επίσημη επιθυμία να κόψουν το κάπνισμα απευθύνθηκαν σε εμένα για βοήθεια. Κατά κανόνα, ο λόγος για τη θεραπεία για το κάπνισμα ήταν ένας φόρος τιμής στη μόδα, την ιατρική προπαγάνδα, την πειθώ στενών συγγενών και συναδέλφων εργασίας. Αλλά δεν υπήρχε αληθινή επιθυμία που να πηγάζει από τους ίδιους. Μια επίσημη επιθυμία διαφέρει από μια αληθινή στο ότι, με μια αληθινή επιθυμία, ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία θεραπείας, προσπαθεί να επιτύχει θετικά αποτελέσματα και με μια επίσημη επιθυμία δεν κάνει καμία προσπάθεια για αυτό.

Στην περίπτωση αυτή, η αδράνεια του καπνιστή υποκινείται από την επιθυμία για ειρήνη, αφού η αδράνειά του επισκιάζει την επιθυμία διακοπής του καπνίσματος. Και το πιο σημαντικό, δεν πιστεύει στον εαυτό του και στην ίδια την πιθανότητα να κόψει το κάπνισμα. Ξέρει ότι πρέπει να κόψει το κάπνισμα, αλλά ταυτόχρονα δεν νιώθει αληθινή επιθυμία να το κάνει. Για να σας καταστήσω σαφέστερο τον ρόλο της αληθινής επιθυμίας να σταματήσετε το κάπνισμα ή την επιθυμία να σταματήσετε το ποτό, να μην κάνετε κατάχρηση γλυκών - με μια λέξη, την επιθυμία να αλλάξετε στον αγώνα κατά των κακών συνηθειών, θέλω να δώσω ένα τέτοιο παράδειγμα.

Κάποτε, έπρεπε να κάνω εξαρτημένη αντανακλαστική θεραπεία σε ασθενείς που έπασχαν από αλκοολισμό. Εκείνη τη φορά χρησιμοποίησα απομορφίνη. Αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο που προκαλεί μια επίμονη αποστροφή για τα αλκοολούχα ποτά. Μόλις πρόφερα τη λέξη «βότκα» ή έδωσα στους ασθενείς να μυρίσουν ένα ποτήρι αλκοόλ, αυτοί (μετά τη λήψη απομορφίνης) εμφάνισαν έντονους εμετούς. Αλλά η συμπεριφορά ενός ασθενούς άξιζε ιδιαίτερη προσοχή. Παρά τη βίαιη αντίδρασή του στο ναρκωτικό, όποτε έκλεινε το ποτοπωλείο, κοίταζε το ρολόι του με αγωνία. Μετά τη συνεδρία, έτρεξε στο μαγαζί και αγόρασε αλκοόλ, ήπιε, και ένιωθε άρρωστος ... Συνέχισε να πίνει ούτως ή άλλως, μέχρι που μέθυσε.

Εδώ βλέπουμε ένα τέτοιο παράδοξο: η σάρκα, υπό την επίδραση της απομορφίνης, απορρίπτει το αλκοόλ και η ψυχή, παρόλα αυτά, θέλει να πιει. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε: ο αποφασιστικός ρόλος στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών δεν παίζεται από την επίδραση του φαρμάκου στο σώμα, αλλά από την επιθυμία του ασθενούς να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες.

Έτσι, για να έχετε έντονη επιθυμία να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει:

Πρώτα,πιστέψτε στον τρόπο διακοπής του καπνίσματος που έχετε επιλέξει.

Κατα δευτερον,πιστέψτε στον εαυτό σας και στη νίκη επί του καπνίσματος.

τρίτος,Πρέπει να έχετε ισχυρό κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα.

τέταρτος,πρέπει να ξεπεράσετε την αδράνεια και την έλλειψη θέλησης και να συμμετάσχετε ενεργά στον αγώνα κατά του καπνίσματος.

Τέταρτο βήμα:πρέπει να κάνετε την τελική επιλογή μεταξύ υγείας και καπνίσματος.

Ξεχωριστή θέση στην καταπολέμηση της συνήθειας του καπνίσματος έχει το πρόβλημα της επιλογής. Πριν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να λύσετε το δίλημμα: ζήστε με τον παλιό τρόπο, συνεχίστε να καταστρέφετε το σώμα σας καπνίζοντας, υποφέρετε από τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος, είστε παθητικός παρατηρητής των αποτυχιών σας στη ζωή ή κάντε μια άλλη επιλογή, αποφασίστε για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, αλλάξτε τη διακοπή του καπνίσματος εντελώς.

Ζάροφ Σεργκέι. Έχασα 30 κιλά και έκοψα τελείως το κάπνισμα

Πρέπει να λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος. Σε αυτή την περίπτωση, στην ψυχή των καπνιστών υπάρχει ένας αγώνας κινήτρων: να καπνίσουν ή να μην καπνίσουν. Δηλαδή, ο εσωτερικός σας «εισαγγελέας» και «δικηγόρος» μπαίνουν στη δράση. Ο «εισαγγελέας» σας κατηγορεί για αδύναμο χαρακτήρα, έλλειψη θέλησης, ότι καταστρέφετε το σώμα σας με τον καπνό του τσιγάρου, για δουλική εξάρτηση από τη νικοτίνη, για αδιαθεσία, για πρόωρη γήρανση. Και ο «δικηγόρος» υπερασπίζεται τις ύπουλες σκέψεις για την ευχαρίστηση που απολαμβάνετε από το τσιγάρο, ότι το κάπνισμα φωτίζει τη ζωή σας, σας ανεβάζει τη διάθεση, σας ανακουφίζει από το άγχος και σας φέρνει πιο κοντά με τους καπνιστές φίλους σας.

Κατά κανόνα, πολλοί καπνιστές περνούν από έναν τέτοιο εσωτερικό αγώνα - να καπνίσουν, να μην καπνίσουν - πριν πάρουν την τελική απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα. Το πρόβλημα της επιλογής είναι κρίσιμο στο τελικό αποτέλεσμα - διακοπή του καπνίσματος, αφού η απόφαση προηγείται όχι μόνο της διακοπής του καπνίσματος, αλλά και μιας υποτροπής κατά την περίοδο της αποχής. Δηλαδή, μια βλάβη δεν φεύγει αυθόρμητα, αλλά αρχίζει ένας επίπονος αγώνας κινήτρων: να καπνίσεις ή να μην καπνίσεις. Οι λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα μπορεί να είναι: η δυσαρέσκεια με την εμφάνισή σας («πρόσωπο καπνιστή»), η κακή υγεία, ο πρωινός βήχας κ.λπ. Θα είναι απλώς «φυλάκια» που σας προστατεύουν από μια βλάβη κατά την αποχή από το τσιγάρο. Και μόλις το χέρι σας πιάσει ένα τσιγάρο, θα πρέπει να θυμηθείτε αμέσως την έντονη αδυναμία και την κατάθλιψη το πρωί μετά το πρώτο καπνισμένο τσιγάρο, το κίτρινο, λυσσασμένο πρόσωπο ενός καπνιστή, που βήχει το πρωί - και το χέρι σας θα επιστρέψει αμέσως .

Επομένως, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε τα επιχειρήματα που είναι σημαντικά για εσάς για τη διακοπή του καπνίσματος, να τα σημειώσετε μόνοι σας σε χαρτί και να θυμάστε - και τότε η απόφαση να καπνίσετε ξανά ένα τσιγάρο δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να απαντήσετε στην κύρια ερώτηση: "Γιατί αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα;" Και μόλις έχετε ιδέα να καπνίσετε ξανά - θυμηθείτε το.

Πέμπτο βήμα:πρέπει να έχετε ισχυρό κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα.

Εάν αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, αλλά δεν έχετε ξεκάθαρο κίνητρο, πρέπει να εντοπίσετε και να κατανοήσετε τα κίνητρα που θα σας βοηθούσαν να καταπολεμήσετε το κάπνισμα. Από τους διάφορους λόγους που σας κάνουν να κόψετε το κάπνισμα, επιλέξτε μόνοι σας το πιο σημαντικό κίνητρο που θα εμποδίσει τη λαχτάρα για νικοτίνη.

Σας φέρνω στην προσοχή σας τα πιο συνηθισμένα κίνητρα για τη διακοπή του καπνίσματος.

1. Αρνητική στάση απέναντι στις πρώιμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του καπνίσματος.

2. Αποκατάσταση της υγείας.

3. Φόβος για πρόωρο γήρας.

4. Φόβος θανάτου.

5. Ανάκτηση εργασιακής ικανότητας και αντοχής.

6. Η επιθυμία για αναζωογόνηση.

7. Αποκατάσταση της σεξουαλικής ισχύος.

8. Η επιθυμία να ασχοληθείς με τον αθλητισμό.

9. Προσπάθεια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

10. Απασχόληση.

11. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

12. Επιθυμία να γίνεις ενεργητικός άνθρωπος.

13. Η επιθυμία να αποκατασταθεί η εμφάνιση.

14. Σεβασμός στον εαυτό.

15. Επιθυμία να επιτευχθεί η έγκριση συγγενών και συναδέλφων εργασίας.

Πάντα συμβουλεύω τους ασθενείς μου: «Σταματήστε το κάπνισμα για κάποιον ή κάτι». Για παράδειγμα: «Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα γιατί δεν θέλω να βήχω το πρωί», ή «Θέλω να κόψω το κάπνισμα επειδή αγαπώ τον άντρα μου» ή «Θέλω να κόψω το κάπνισμα για να μπορέσω να ζήσω και να βοηθήσω τα παιδιά μου», κ.λπ.

Υπάρχουν συνήθως διάφοροι λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Γράψτε τα πιο οικεία σας κίνητρα και απομνημονεύστε τα.Και αυτά τα κίνητρα, γραμμένα σε χαρτί, θα γίνουν μια ψυχολογική άμυνα ενάντια σε μια βλάβη κατά την αποχή από το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε να καπνίσετε και το χέρι σας απλώνει ένα πούρο, δίνετε στον εαυτό σας την εντολή: «Θέλω να φαίνομαι νεότερος» ή «Δεν θα καπνίσω τσιγάρα γιατί θέλω να ασκηθώ» κ.λπ.

Έκτο βήμα:πρέπει να κάνετε ένα αποφασιστικό βήμα προς μια νέα ζωή - να κάνετε ένα απότομο διάλειμμα από το κάπνισμα.

Η απομάκρυνση από το κάπνισμα είναι ένα σημαντικό σημείο στη θεραπεία, επειδή μερικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν επειδή δεν μπορούν να ξεπεράσουν την αδράνειά τους και να κόψουν τελείως το κάπνισμα. Η περίοδος μετάβασης από το κάπνισμα στο μη κάπνισμα είναι πολύ επώδυνη για αυτούς. Μερικοί άνθρωποι είναι ψυχολογικά απροετοίμαστοι για αυτό, έχουν φόβο αποτυχίας, φόβο δυσφορίας, στέρηση που σχετίζεται με ένα απότομο διάλειμμα από το κάπνισμα. Τι πρέπει να γίνει για να ξεπεραστεί ο φόβος του μη καπνίσματος, ο φόβος του αγνώστου και ο φόβος των μελλοντικών κακουχιών; Συχνά οι φόβοι των επικείμενων κακουχιών είναι υπερβολικοί από τη συνείδησή μας. Μέχρι να σταματήσει ένα άτομο το κάπνισμα, η διαδικασία της αποχής από τη νικοτίνη θα είναι άγνωστη στη συνείδησή του, και ως εκ τούτου, θα υπάρχει φόβος αυτού του άγνωστου. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα και συνειδητά σταματήσει το κάπνισμα, η κατάσταση της αποχής από το κάπνισμα παύει να είναι ένα τρομακτικό άγνωστο και ο φόβος για αυτό υποχωρεί.

Ζολοτάρεφ Γιούρι. Έχασα 25 κιλά και έκοψα το κάπνισμα. 10 χρόνια χωρίς κάπνισμα και διατήρηση βάρους

Επομένως, για να ξεπεράσετε τον φόβο της αποχής από το κάπνισμα, πρέπει να το ξεκινήσετε και να κάνετε τα πρώτα βήματα για να κόψετε τελείως το κάπνισμα. Όπως δείχνει η πρακτική, ήδη από τις πρώτες ώρες της αποχής από το τσιγάρο, οι ασθενείς μου είναι πεπεισμένοι ότι η αποχή δεν είναι τόσο τρομερή όσο φαίνεται στη φαντασία τους.

Για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να κόψετε τελείως το κάπνισμα, πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τη θέλησή σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε κάποια ενέργεια. Πρέπει να ορίσετε μια ημερομηνία για να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα. Επιλέξτε μια ήρεμη, χαλαρή μέρα. Ας είναι μια μέρα άδεια ή η πρώτη μέρα των διακοπών. Ενημερώστε την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας για την απόφασή σας, ώστε να έχετε την υποστήριξή τους. Την παραμονή, πριν πάτε για ύπνο, αποχαιρετήστε νοερά το τελευταίο τσιγάρο και ξεκινήστε μια νέα ζωή το πρωί - χωρίς τσιγάρα. Πετάξτε όλα τα τσιγάρα, αφαιρέστε τα τασάκια, προσπαθήστε να μην επικοινωνείτε με άτομα με τα οποία καπνίζατε τσιγάρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, για να μην σας θυμίζει τίποτα το κάπνισμα.

Τις πρώτες ώρες και ημέρες της αποχής από το κάπνισμα, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει δυσφορία που σχετίζεται με τη στέρηση της νικοτίνης. Αυτά περιλαμβάνουν αδυναμία, ζάλη, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο και αϋπνία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνθρωποι συχνά κάνουν σκέψεις να καπνίσουν για τελευταία φορά, προκειμένου να μετριάσουν με κάποιο τρόπο τα συμπτώματα στέρησης. Ταυτόχρονα, είναι σίγουροι ότι δεν θα ξανακαπνίσουν ποτέ. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, ακόμη και μερικές ρουφηξιές θα οδηγήσουν σε βλάβη, καθώς αυξάνουν μόνο την επιθυμία για κάπνισμα. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι απαραίτητη. Πρέπει να αντέξεις δύο μέρες χωρίς τσιγάρα και αυτές οι «παροξυσμικές» επιθυμίες να «καπνίσεις μια τελευταία φορά» θα εξαφανιστούν εντελώς.

Ο ασθενής V.I. Μίρκιν. Έχασα 30 κιλά και έκοψα το κάπνισμα. Μη καπνιστής 8 ετών

Τις δύο πρώτες ημέρες της αποχής από το κάπνισμα, πρέπει να παλεύετε για κάθε ώρα χωρίς τσιγάρο. Πρέπει να ξέρετε ότι ο χρόνος είναι με το μέρος σας, με κάθε ώρα που περνά η σωματική λαχτάρα για νικοτίνη μειώνεται.

Έβδομο βήμα:πρέπει να πάρετε μια σταθερή απόφαση να μην καπνίσετε ούτε ένα τσιγάρο.

Για να καταπολεμήσετε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις του καπνίσματος για μια τελευταία φορά, πρέπει να πάρετε μια σταθερή απόφαση - ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην καπνίζετε ούτε ένα τσιγάρο. Το πρωί, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής: «Ό,τι κι αν συμβεί, δεν θα καπνίσω. Ακόμα κι αν έχω κακή διάθεση, ή έχω πρόβλημα στη δουλειά, ή τσακωθώ με μια γυναίκα, δεν θα καπνίσω ούτε ένα τσιγάρο. Επειδή πήρα μια σταθερή απόφαση να μην καπνίσω». Κατά κανόνα, τα άτομα που παίρνουν μια τέτοια απόφαση το πρωί απέχουν εύκολα από το κάπνισμα, γιατί έχουν ήδη κάνει την τελική επιλογή και έχουν ηρεμήσει εσωτερικά. Δεν βασανίζονται πια από έναν εσωτερικό αγώνα: να καπνίσουν ή να μην καπνίσουν.

Αν προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα σύμφωνα με την αρχή: «Θα προσπαθήσω να μην καπνίσω ούτε ένα τσιγάρο, αν κάτι δεν με ενοχλεί, αν δεν πιω, αν δεν έρθουν καλεσμένοι, αν δεν μαλώσω με τη γυναίκα μου, " κλπ. - σίγουρα θα ξεκολλήσετε και θα καπνίσετε, καθώς παραδέχεστε την πιθανότητα να καπνίσετε. Περιέγραψα λεπτομερώς πώς να προετοιμαστείς για να καταπολεμήσεις το κάπνισμα στο κεφάλαιο «Αυτοπεποιθήσεις που σε βοηθούν να κόψεις το κάπνισμα».

Στο ιατρείο μου, συχνά προσφέρω στους ασθενείς μου αυτο-ύπνωση για να τους βοηθήσω να ξεπεράσουν τη σωματική τους εξάρτηση από τη νικοτίνη κατά τις δύο πρώτες ημέρες της αποχής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αυτόματες προτάσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φανταστείτε διανοητικά ότι κατά τις δύο πρώτες ημέρες, κάθε τέσσερις ώρες μετά την αυτο-ύπνωση, η επιθυμία για κάπνισμα θα μειωθεί κατά 5-10%. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για να απαλλαγείτε από το στερητικό σύνδρομο. Η όλη διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια:

το πρώτο στάδιο - ξεπέρασμα της σωματικής εξάρτησης (διαρκεί δύο ημέρες).

το δεύτερο στάδιο είναι η υπέρβαση της ψυχολογικής εξάρτησης (από 2-3 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες).

Επομένως, στο πρώτο στάδιο, πρέπει να υπομείνετε δύο ημέρες με κάθε κόστος. Για να το κάνετε αυτό, το πρωί, σημειώστε την ώρα έναρξης μιας νέας ζωής στο ημερολόγιό σας, για παράδειγμα: 8, 12, 16, 20, 24 ώρες. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να γίνει μετά τον ύπνο ή πριν τον ύπνο (8 π.μ., 24 ώρες), ξαπλωμένος στο κρεβάτι ή καθισμένος σε μια πολυθρόνα (12, 16, 20 ώρες), ενώ πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

Ο τύπος της αυτο-ύπνωσης είναι: «Είμαι απόλυτα ήρεμος. Όλο μου το σώμα είναι ήρεμο και χαλαρό. Έχω δυνατό χαρακτήρα, ισχυρή θέληση. Κάθε ώρα χωρίς τσιγάρο είναι θεραπεία και αναζωογόνηση του σώματός μου. Με κάθε ώρα χωρίς κάπνισμα, η υγεία μου βελτιώνεται, το σώμα μου απελευθερώνεται από τις βλαβερές συνέπειες του καπνού και έχω την ευκαιρία να κόψω το κάπνισμα. Κάθε τέσσερις ώρες, η επιθυμία για κάπνισμα μειώνεται κατά 5-10%. Σε δύο μέρες θα απαλλαγώ εντελώς από την επιθυμία να καπνίσω. Θα υπάρξει θεραπεία και θεραπεία του σώματός μου. Η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί. Και θα νιώθω όπως πριν, όταν δεν κάπνιζα καθόλου!»

Murashko A. Έχασε 47 κιλά και έκοψε το κάπνισμα

Αφού κάνετε αυτο-ύπνωση, χρησιμοποιήστε διάφορους τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή από το κάπνισμα: πιείτε ένα ποτήρι νερό, μασήστε τσίχλα, ροκανίστε σπόρους, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε μπάνιο, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, κάντε γυμναστική και αθλητισμό, αλλά αποφύγετε την έντονη σωματική καταπόνηση. Όπως έχει δείξει η πρακτική, αυτές οι αυτο-ύπνωση αποδείχθηκαν πολύ αποτελεσματικές. Σε πολλούς από τους ασθενείς μου, μετά από δύο ημέρες, η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίστηκε εντελώς και μαζί τους εξαφανίστηκαν και οι συνοδευτικές δυσάρεστες αισθήσεις: αδυναμία, ζάλη, πονοκέφαλος, κακή διάθεση κ.λπ.

Όγδοο βήμα:πρέπει να τηρείτε το νέο μοντέλο συμπεριφοράς σας.

Λοιπόν, συγχαρητήρια! Επιβίωσες τις δύο πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα και ξεπέρασες το στερητικό σύνδρομο. Αλλά αυτό δεν είναι ακόμη μια νίκη, αφού η ψυχολογική εξάρτηση παραμένει - η συνήθεια να καταφεύγουμε σε ένα τσιγάρο σε ορισμένες καταστάσεις ή σε ειδικές ψυχολογικές καταστάσεις, για παράδειγμα: κατά τη διάρκεια του στρες, της νευρικής έντασης, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, του καπνίσματος για παρέα, κατά τη συναισθηματική χαλάρωση, κ.λπ. Εμφανίζεται υπό όρους -αντανακλαστική σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και διαφόρων καταστάσεων. Η ψυχολογική εξάρτηση μπορεί να διαρκέσει από 2-3 εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.

Αφού ζήσετε χωρίς τσιγάρα για 2-3 εβδομάδες, με χαρά παρατηρείτε ότι η επιθυμία για κάπνισμα έχει σχεδόν εξαφανιστεί. Αλλά είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Πρέπει να γνωρίζετε καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν την επιθυμία να καπνίσετε. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι διάφορες διακοπές, συναντήσεις με φίλους, κατανάλωση αλκοόλ, κατανάλωση καφέ, συζήτηση στο τηλέφωνο, οδήγηση αυτοκινήτου, αρκετή ώρα αναμονής κ.λπ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μην ενδίδετε ο πειρασμός του καπνίσματος. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν κατάρρευση. Μην επισκέπτεστε καφετέριες, εστιατόρια, μπαρ. Στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, αποφύγετε την παρέα καπνιστών, επικοινωνήστε περισσότερο με μη καπνιστές. Αντί για διάλειμμα καπνού, φροντίστε τις ημιτελείς εργασίες. Ανακοινώστε στην οικογένεια και την εργασία σας ότι κόψατε το κάπνισμα.

Προωθήστε τη ζωή χωρίς τσιγάρα ανάμεσα σε φίλους και συγγενείς. Εάν οι συγγενείς και οι φίλοι σας, οι συνάδελφοί σας στην εργασία δουν ότι η πλήρης διακοπή του καπνίσματος σας βοήθησε να αλλάξετε τη ζωή σας, να ξεπεράσετε ασθένειες, να βελτιώσετε την ευημερία σας, μπορούν να μετατραπούν από αντίπαλους σε ομοϊδεάτες σας και θα σας προσφέρουν ηθική υποστήριξη . Και αυτό, με τη σειρά του, θα είναι μια καλή πρόληψη των δικών σας βλαβών.

Αναλύστε τις καταστάσεις στις οποίες ανάβετε πιο συχνά τσιγάρο. Επιλέξτε από αυτά τα πιο σχετικά για εσάς, γράψτε τα σε χαρτί και θυμηθείτε. Για παράδειγμα, η κατανάλωση αλκοόλ, ένα φλιτζάνι καφέ, ένα σημαντικό μήνυμα, η αγχωτική εργασία, η μεγάλη αναμονή, ένα μεσημεριανό διάλειμμα κ.λπ. μπορεί να σας προκαλέσει έντονο πειρασμό να καπνίσετε.Σκεφτείτε τι μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο σε αυτές τις καταστάσεις. Βρείτε μια εναλλακτική λύση στο κάπνισμα. Για παράδειγμα, περιμένεις να φτάσει ένα τρένο. Εάν νωρίτερα σε αυτήν την κατάσταση, μη ξέροντας πώς να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, καπνίζατε συχνά, τώρα μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με την ανάγνωση μιας ενδιαφέρουσας εφημερίδας ή περιοδικού. Ή έχετε συνηθίσει να κρατάτε ένα τσιγάρο στα χέρια σας. Αντικαταστήστε αυτή τη συνήθεια με κομπολόγια, πλέξιμο ή απλά πατώντας ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Σε έναν από τους ασθενείς μου, που συνήθιζε να καπνίζει με ένα φλιτζάνι καφέ, η μυρωδιά του καφέ προκάλεσε επιθυμία για κάπνισμα. Ως εκ τούτου, τις πρώτες μέρες της αποχής από το κάπνισμα, αναγκάστηκε να αντικαταστήσει τον πρωινό του καφέ με ένα ποτήρι χυμό ή γάλα. Μετά από ένα μήνα μη καπνίσματος, το εξαρτημένο αντανακλαστικό στον καφέ εξαφανίστηκε εντελώς και μπορούσε να πιει ήρεμα το αγαπημένο του φλιτζάνι καφέ, ενώ παρέμενε εντελώς αδιάφορος για τα τσιγάρα.

Αποβάλετε το αλκοόλ, ειδικά τις πρώτες 2-3 εβδομάδες. Από όλους τους παράγοντες που προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ είναι ο πιο επικίνδυνος. Πρώτον, επειδή ακόμη και η λήψη μικρών δόσεων αλκοόλ προκαλεί ελαφρά δηλητηρίαση του νευρικού συστήματος και απώλεια ελέγχου της συμπεριφοράς του. Σε κατάσταση μέθης, ένα άτομο μπορεί να κάνει πράγματα που δεν θα έκανε ποτέ νηφάλιος. Και δεύτερον, μεταξύ του πληθυσμού υπάρχει μια παράδοση να συνδυάζουν την κατανάλωση αλκοόλ με το κάπνισμα. Σε κάθε γλέντι θα υπάρχει πάντα μια ολόκληρη παρέα καπνιστών που πάντα θα σας παρασύρουν με το κάπνισμα τους, αλλά και θα σας προσφέρουν να καπνίσετε. Σε μια τέτοια κατάσταση, φαίνεται στον πρώην καπνιστή ότι θα καπνίζει μόνο ένα ή δύο τσιγάρα το βράδυ ενώ είναι σε κατάσταση μέθης. Και την επόμενη μέρα, έχοντας ξεσηκωθεί, όπως πριν, δεν θα καπνίσει. Αλλά όπως δείχνει η πρακτική, το επόμενο πρωί, ακόμα και όταν είναι εντελώς νηφάλιος, συνεχίζει να καπνίζει. Επομένως, τις πρώτες 2-3 εβδομάδες μη καπνίσματος, προσπαθήστε να απέχετε εντελώς από το αλκοόλ. Αν πάλι δεν τα καταφέρετε, προσπαθήστε να πιείτε μια μικρή δόση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να φέρετε τον εαυτό σας σε μια έντονη μέθη, στην οποία δεν μπορείτε πλέον να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Εάν η επιθυμία για κάπνισμα προκαλεί στρεσογόνες καταστάσεις μέσα σας, καλύτερα να κόψετε το κάπνισμα στην αρχή των διακοπών. Έχοντας πάει διακοπές, δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον γύρω σας, περπατήστε περισσότερο στον αέρα, κάντε σωματικές ασκήσεις, σκληρυνθείτε, ενισχύστε το νευρικό σύστημα. Να χαίρεστε τις επιτυχίες σας. Η επιδερμίδα σου βελτιώθηκε, τα δόντια σου άσπρισαν, ο πρωινός βήχας εξαφανίστηκε, τα δάχτυλά σου δεν είναι πια κίτρινα από τον καπνό. Σκεφτείτε ότι κάθε μέρα αποχής από το κάπνισμα σας φέρνει πιο κοντά στην πλήρη αποκατάσταση και αναζωογόνηση του οργανισμού. Μπροστά σας είναι η νεολαία και η υγεία.

Θα πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να ανακουφίζετε από το συναισθηματικό στρες με το τσιγάρο. Σε αυτή την περίπτωση, μια εναλλακτική στο κάπνισμα μπορεί να είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το μπάνιο, το ντους, η ακρόαση μουσικής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόματη προπόνηση, αυτο-ύπνωση, αυτοπείθηση με στόχο την ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο αυτο-ύπνωσης: «Είμαι απόλυτα ήρεμος. Όλο μου το σώμα είναι ήρεμο και χαλαρό. Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και όταν υπάρχουν προβλήματα στην οικογένεια ή στη δουλειά, παραμένω ήρεμη και δεν καπνίζω. Είμαι απόλυτα ήρεμος».

Μπλίνκοβα Έλενα Βλαντιμίροβνα Έχασα 20 κιλά και έκοψα το κάπνισμα

Πώς να αντιμετωπίσετε μια ξαφνική επιθυμία για κάπνισμα;

Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε μια απρόβλεπτη κατάσταση, για παράδειγμα, οι επισκέπτες έρχονται απροσδόκητα σε εσάς, πίνετε λίγο ποτό και έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, τότε πώς να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό;

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε και να περιμένετε μερικά λεπτά. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η επιθυμία για κάπνισμα εξασθενεί και στη συνέχεια εξαφανίζεται εντελώς. Πρέπει να ξέρετε ότι αυτό είναι μόνο μια φευγαλέα επιθυμία, ο τελευταίος απόηχος μιας κακής συνήθειας. Και με κάθε μέρα μη καπνίσματος, η επιθυμία για κάπνισμα θα εμφανίζεται όλο και λιγότερο. Εάν δεν πιστεύετε σε αυτό, τότε θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές που ακόμα δεν καπνίζατε καθόλου και τα καταφέρατε εύκολα χωρίς τσιγάρα. Η ζωή χωρίς κάπνισμα τότε δεν σου φαινόταν βαρετή και θλιβερή. Επομένως, μπορείτε να ζήσετε χωρίς τσιγάρα και να αισθάνεστε ακόμα καλά. Και χάρη στον απογαλακτισμό από τα τσιγάρα, αυτή η φορά θα έρθει στο εγγύς μέλλον. Και δεν θα νιώσεις ποτέ ξανά όρεξη να καπνίσεις.

2. Επιπλέον, σκεφτείτε τα πιο σημαντικά κίνητρά σας για να κόψετε το κάπνισμα. Θυμηθείτε γιατί και για ποιον κόψατε το κάπνισμα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση με κίνητρα: «Δεν θα καπνίσω γιατί θέλω να είμαι υγιής, να απαλλαγώ από τον βήχα μου, θέλω να αποκαταστήσω την καρδιά μου, να βελτιώσω την ποιότητα της ζωής μου, να βελτιώσω την ευεξία μου. Αν δείξω αδυναμία, όλα τα όνειρα για ανάκαμψη και αναζωογόνηση του σώματος θα καταρρεύσουν σαν τραπουλόχαρτο. Αυτή η φευγαλέα επιθυμία θα εξαφανιστεί σύντομα. Απλώς χρειάζεται να συγκεντρωθείς και να μην υποκύψεις στον πειρασμό.

3. Σκεφτείτε τις συνέπειες έστω και μιας τζούρας. Μετά από μια μακρά αποχή από το τσιγάρο, θα καπνίσεις ξανά και από έναν επιτυχημένο, υγιή, ακμάζοντα άνθρωπο, θα μετατραπείς σε βαρύ καπνιστή, σε παλιό ερείπιο, σε ανάπηρο. Τα δάχτυλά σας θα κιτρινίσουν ξανά από τον καπνό, θα μυρίσετε δυσάρεστα τον καπνό του τσιγάρου, θα εμφανιστεί πρωινός βήχας, δύσπνοια, πόνος στην καρδιά... Και το πιο σημαντικό, σοβαρή κατάθλιψη και απογοήτευση. Αξίζει, λοιπόν, ένα καπνισμένο τσιγάρο όλα αυτά τα προβλήματα που μπορεί σύντομα να σας βρουν;

4. Βρείτε μια εναλλακτική λύση στο κάπνισμα: δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη συζήτηση, στην ενδιαφέρουσα συζήτηση, στο χορό. Δείξτε στους επισκέπτες το οικογενειακό άλμπουμ. Αυτό θα σας αποσπάσει από τον πειρασμό να καπνίσετε. Πιείτε πολλά ποτήρια νερό ή χυμό φρούτων. Όταν φεύγουν οι καλεσμένοι, κάντε ένα ντους, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Και το πιο σημαντικό, πάρτε μια σταθερή στάση ενάντια στο κάπνισμα.

Ένατο βήμα:χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση με στόχο την ανάπτυξη αρνητικής στάσης απέναντι στο κάπνισμα και θετική στάση απέναντι στο κόψιμο του τσιγάρου.

Ο κύριος στόχος αυτών των πεποιθήσεων στον εαυτό του είναι να εξοπλίσει ένα άτομο με μια νέα θετική ιδέα για τον εαυτό του, ως ένα άτομο με ισχυρή θέληση και σκόπιμο που έχει αποφασίσει να σταματήσει τελείως το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να πετύχει θετικά αποτελέσματα και να ενισχύσει τη θέλησή του για νίκη. Σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνουν προσωπικές αλλαγές, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες για τη διαμόρφωση ενός νέου μοντέλου συμπεριφοράς σε ένα άτομο.

Αλλά πριν προχωρήσετε στη θεραπεία αυτοπείθησης, είναι απαραίτητο να φανταστείτε και να συγκρίνετε την εικόνα ενός βαρέως καπνιστή και την εικόνα ενός ατόμου με ισχυρή θέληση. Εν συντομία, η εικόνα ενός βαρύ καπνιστή μοιάζει με αυτό: αδύναμος, φοβισμένος για την ταλαιπωρία και την ταλαιπωρία που συνδέεται με τη διακοπή του καπνίσματος, συντηρητικός, δεν θέλει να αλλάξει τίποτα στον τρόπο ζωής του, δεν θέλει να κόψει το κάπνισμα, ακόμα κι αν το κάπνισμα προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία του. Επιπλέον, είναι συναισθηματικά ασταθής, το παραμικρό άγχος, νευρική ένταση του προκαλούν έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι είναι σωματικά ανενεργοί, αποφεύγουν τη σωματική άσκηση, τη σκλήρυνση, δεν τους αρέσει να κάνουν γυμναστική και αθλητισμό.

Πώς πρέπει να αλλάξει ένας καπνιστής για να νικήσει μια κακή συνήθεια; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει ένα άτομο με σκόπιμο και ισχυρή θέληση. Αλλά για αυτό πρέπει να ξέρει γιατί και για ποιον κόβει το κάπνισμα. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να βρει εναλλακτική στο κάπνισμα, να βρει αντικαταστάτη του τσιγάρου σε διάφορες προκλητικές καταστάσεις.

Ας φανταστούμε τώρα την εικόνα ενός ατόμου που έχει ξεπεράσει μια κακή συνήθεια. Θα πρέπει να είναι ένα άτομο με ισχυρή θέληση και σκόπιμο που έχει πάρει μια σταθερή απόφαση να κόψει το κάπνισμα για πάντα, που ξέρει πώς να ελέγχει τη συμπεριφορά του σε οποιαδήποτε κατάσταση, να υπομένει εύκολα το άγχος, την κατάθλιψη και να βρίσκει αντικατάσταση του τσιγάρου σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ταυτόχρονα, πρέπει να σταματήσει τελείως το κάπνισμα και να τηρήσει μια σταθερή θέση σχετικά με την αποχή από το κάπνισμα, να μπορεί να αντεπεξέλθει στους πειρασμούς που προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα. Πρέπει να πιστεύει στον εαυτό του και στον τρόπο να απαλλαγεί από το κάπνισμα, και το πιο σημαντικό - πρέπει να έχει σοβαρό κίνητρο για να κόψει το κάπνισμα.

Η Λυδία είναι μια ευγνώμων ασθενής. Έχασα 30 κιλά και έκοψα το κάπνισμα

Όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τη στάση του ανθρώπου απέναντι στον εαυτό του ως άτομο. Εάν νωρίτερα αντιλαμβανόταν τον εαυτό του ως βαρύ καπνιστή, τότε χάρη σε μια έντονη επιθυμία να κόψει το κάπνισμα, δημιουργεί για τον εαυτό του μια νέα ιδανική εικόνα ενός ατόμου με ισχυρή θέληση που έχει σταματήσει το κάπνισμα για πάντα και έχει νικήσει εντελώς τον εθισμό στη νικοτίνη. Η εικόνα ενός νικητή θα ενισχύσει τη θέλησή του για νίκη και θα τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει τυχόν πειρασμούς που προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα.

Ακολουθούν μερικοί τύποι αυτοπεποίθησης που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την εικόνα του «νικητή» σας. Η πίστη στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλογή μεταξύ υγείας και καπνίσματος, να κόψετε εντελώς το κάπνισμα και να πάρετε μια σταθερή απόφαση - μην καπνίζετε ποτέ ούτε ένα τσιγάρο. Οι φόρμουλες αυτοπεποίθησης είναι πολύ χρήσιμες για εφαρμογή το πρωί, μετά τον ύπνο, ειδικά τις πρώτες ημέρες της αποχής από το κάπνισμα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν το βράδυ ή πριν τον ύπνο, ή σε περιπτώσεις όπου μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε.

Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός που προκαλεί ψυχολογική και σωματική εξάρτηση, η οποία οδηγεί στην επιθυμία να εισπνεύσουν ένα τσιγάρο. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες μολύνονται και η υγεία επιδεινώνεται. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πραγματική, αλλά για αυτό πρέπει να ξέρετε τι ακριβώς κάνει ένα άτομο να πιάνει ένα πακέτο νικοτίνης ξανά και ξανά.

Από πού προέρχεται η καταναγκαστική παρόρμηση για κάπνισμα;

Ο άνθρωπος είναι ένα πολύπλοκο πλάσμα, στο οποίο εκτός από φυσιολογικές ανάγκες υπάρχουν και ψυχολογικές.

Προέλευση του καταναγκαστικού καπνίσματος:

Οι επιθυμίες είναι διαφορετικές από τις ανάγκες, αλλά η γραμμή μεταξύ τους είναι λεπτή, ελάχιστα αντιληπτή.

Ψυχολογικοί πόθοι

Η πρακτική των ψυχολόγων και οι δοκιμές πολλών καπνιστών έχουν αποκαλύψει τις ψυχολογικές βάσεις της εξάρτησης από τη χρήση προϊόντων καπνού.

Οι κύριες εξηγήσεις για τη λαχτάρα για τσιγάρο είναι:

1. Η συνήθεια να κρατάς κάτι στα χέρια, η ανάγκη για τελετουργία. Το κάπνισμα προάγει την αυτοπεποίθηση, την άνεση λόγω συνηθισμένων ενεργειών.
2. Λαχτάρα για τα διεγερτικά αποτελέσματα της νικοτίνης. Το συναρπαστικό του αποτέλεσμα φέρνει κάποια αλλαγή στη ρουτίνα.
3. Χρησιμοποιήστε το για να ανακουφίσετε την ένταση και να ηρεμήσετε. Η αυτο-ύπνωση και η διαδικασία του καπνίσματος προάγει τη χαλάρωση.
4. Διατήρηση του περιβάλλοντος ή όταν υπάρχουν προβλήματα στις επικοινωνιακές δεξιότητες. Οι παύσεις στις συνομιλίες οδηγούν σε διάλειμμα καπνού.
5. Κερδίζοντας αυτοπεποίθηση (πιο χαρακτηριστικό των νέων εκπροσώπων της ανθρωπότητας). Ένα τσιγάρο στο χέρι δημιουργεί ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου και αυτάρκειας.

σωματικός εθισμός

Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, ένα εθιστικό ναρκωτικό. Η απόσυρση είναι πιο σοβαρή εάν έχετε μακρύ ιστορικό καπνίσματος.

Η ασιτία από τη νικοτίνη ξεκινά συνήθως μέσα σε μία ώρα μετά το τελευταίο τσιγάρο που καπνίστηκε.

Τα αισθήματα δυσφορίας, άγχους, εκνευρισμού αυξάνονται με αύξουσα σειρά μέχρι την επόμενη μέρα. Μετά από αυτά αρχίζει το σωματικό μαρτύριο, που φτάνει στο αποκορύφωμά του την 3η-4η ημέρα διακοπής του καπνίσματος. Με την εμμονική επιθυμία για κάπνισμα έρχεται η επιθετικότητα και ο εκνευρισμός.

Κατά τη διαδικασία διακοπής του τσιγάρου, εμφανίζονται επίσης δυσάρεστες αντιδράσεις του σώματος με τη μορφή αυξημένης εφίδρωσης, δυσφορίας στο λαιμό, πονοκεφάλων και προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Μέσα σε ένα μήνα, η σωματική ανάγκη πρακτικά εξαφανίζεται.

Γιατί οι μη καπνιστές θέλουν να καπνίζουν;

Η ανάγκη για κάπνισμα βρίσκεται στο υποσυνείδητο. Η καταπιεσμένη λύπη, ο φόβος και άλλα αρνητικά συναισθήματα δημιουργούν μια γενική ένταση στο σώμα, ειδικά στην περιοχή του στήθους, που οδηγεί σε ρηχή αναπνοή, συχνούς και παρατεταμένους αναστεναγμούς. Το κάπνισμα λόγω ρυθμού και βαθύτερης αναπνοής αντισταθμίζει το άγχος. Η νικοτίνη, το τελετουργικό και ο βαθύτερος αερισμός δρουν ως χαλαρωτικοί και ηρεμιστικοί παράγοντες για τον χρήστη καπνού.

Θέτει την ερώτηση "να καπνίσεις ή να μην καπνίσεις" σε πολλούς ανθρώπους. Η διάδοση μηνυμάτων για υγιεινό τρόπο ζωής και πολλές πνευματικές διδασκαλίες δημιουργούν άγχος για τον εθισμό, που συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - την εμμονική επιθυμία. Οι νέοι που αγαπούν να επαναστατούν και να εναντιώνονται στους άλλους μπορεί να εμπλακούν σε αυτόν τον αρνητικό εθισμό ως διαμαρτυρία.

Ένας παθητικός καπνιστής που εισπνέει συνεχώς τον καπνό των τσιγάρων των ανθρώπων γύρω του, εκτός από το να λαμβάνει μια τεράστια ποσότητα τοξικών ουσιών από τον καπνό (ακόμη περισσότερο από ό,τι με την ενεργητική κατανάλωση), μπορεί να γίνει σωματικά εξαρτημένος από τη νικοτίνη.

Μερικές φορές η εμφάνιση μιας τέτοιας επιθυμίας είναι ένα σήμα του σώματος για την έλλειψη ορισμένων σημαντικών στοιχείων.

Γιατί θέλετε να καπνίσετε όταν το κόψετε

Όσο περισσότερες σκέψεις για την πρόθεση να το κόψετε ή για το κατορθωμένο κατόρθωμα - την απόρριψη του εθισμού στον καπνό, τόσο μεγαλύτερη είναι η δίψα για κάπνισμα.

Ο λόγος της λαχτάρας για τσιγάρο είναι παρόμοιος με το συνηθισμένο αίσθημα πείνας. Οι υποδοχείς που βρίσκονται σε όλο το σώμα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Όταν παίρνετε αυτό που θέλετε, η συγκέντρωση της ντοπαμίνης στο αίμα αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί το αποτέλεσμα του κορεσμού και της ικανοποίησης. Η δράση του προσφέρει γαλήνη και ηρεμία.

Η αρχή της δράσης της νικοτίνης είναι παρόμοια με την παραγωγή ντοπαμίνης και προκαλεί παρόμοια επίδραση στον οργανισμό. Η λήψη τοξίνης του καπνού από το σώμα είναι παρόμοια με την κατανάλωση.

Όταν κόβετε το κάπνισμα, ένα είδος πείνας παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα, αναμνήσεις ευχαρίστησης και κορεσμού που λαμβάνονται από τον μιμητή ντοπαμίνης.

Τι λείπει από τον οργανισμό όταν θέλεις να καπνίσεις

Όλοι οι χρήστες νικοτίνης σημείωσαν περιστασιακά υπερβολική λαχτάρα για καπνό, ανεξάρτητα από το χρόνο που πέρασε από το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου.

Ακόμη και άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ μπορεί να έχουν μια παράλογη επιθυμία να εκπνεύσουν καπνό. Με αυτόν τον τρόπο, τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος υποδηλώνουν την ανάγκη λήψης ορισμένων ουσιών.

Πυρίτιο

Ένα από τα στοιχεία, την έλλειψη του οποίου σηματοδοτεί το σώμα με την επιθυμία να καπνίσει πολλά τσιγάρα στη σειρά, είναι το πυρίτιο. Χρειάζεται για την πλήρη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, την ενίσχυση της οστικής ουσίας και την αποκατάστασή της.

Το πυρίτιο έχει αντιοξειδωτική δράση, ευνοεί τη διατήρηση της δραστηριότητας όλων των λειτουργιών του σώματος, βελτιώνει την πλαστικότητα και την εκτασιμότητα των συνδετικών ιστών και, ως εκ τούτου, την καλή κατάσταση των αρθρώσεων και των αιμοφόρων αγγείων, προλαμβάνοντας πολλές ασθένειες.

Προϊόντα για την αντιστάθμιση της έλλειψής του:

• ηλιόσποροι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ντομάτες, ειδικά εκείνες που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.
• χόρτα;
• προϊόντα μαύρου ψωμιού?
• Βουλγαρικό πιπέρι;
• βραστές ή ψητές πατάτες.
• παντζάρι;
• σκόρδο.

Για τη βελτίωση της απορρόφησης και αφομοίωσης του πυριτίου, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης απλών υδατανθράκων και αμυλούχων τροφών.

Τυροσίνη

Η έλλειψη τυροσίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνή λαχτάρα για τσιγάρα. Είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που μπορεί να αναπαραχθεί από φαινυλαλανίνη.

Η επίδραση της τυροσίνης:

• παρέχοντας μια θετική κατάσταση του νου.
• προστασία του νευρικού συστήματος από βλάβες λόγω στρες.
• αύξηση της συγκέντρωσης?
• αποκατάσταση της δραστηριότητας·
• ενεργοποίηση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.

Για να τροφοδοτήσετε το σώμα με τη σωστή ποσότητα αυτού του αμινοξέος, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών όπως:

Η βιταμίνη C και οι τροφές που την περιέχουν βελτιώνουν την απορρόφηση της τυροσίνης.

Τι να κάνετε όταν θέλετε να καπνίσετε

Η απάντηση στην ερώτηση πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία να καπνίσετε, για να μην χαλαρώσετε, ενθουσιάζει όλους όσους θέλουν να σταματήσουν έναν εθισμό ή έχουν ήδη κάνει αυτό το δύσκολο βήμα.

Το πιο δύσκολο είναι να κρατηθείς. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε.

Προσδοκία

Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να προβλεφθεί: φαγητό, μια δυσάρεστη συνομιλία, ένα διάλειμμα καπνού στην εταιρεία. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να βρείτε ένα υποκατάστατο για ένα τσιγάρο.

Αλλαγή προσοχής

Η πιο αποτελεσματική και εύκολη μέθοδος είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε οτιδήποτε, μέχρι να παρακολουθήσετε τα σύννεφα. Το σκεπτικό πίσω από αυτή τη μέθοδο είναι να μην σκέφτεστε το κάπνισμα και οτιδήποτε σχετίζεται με αυτό, γιατί είναι σκέψεις που ξυπνούν την επιθυμία να ρουφήξετε ένα τσιγάρο.

Αθλημα

Η μέτρια άσκηση αποτοξινώνει το σώμα, βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων στέρησης και μετατοπίζει την εστίαση. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων μέχρι να εμφανιστεί η κούραση, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι ακόμα και στη σκέψη του καπνίσματος.

Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγεται αδρεναλίνη και ενδορφίνη (ορμόνη της ευτυχίας) που σας φτιάχνουν τη διάθεση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, εκτός από την καταπολέμηση της επιθυμίας για κάπνισμα, έχει ευεργετική επίδραση στο βάρος και άλλωστε όσοι το κόβουν συχνά παρουσιάζουν αύξηση στα περιττά κιλά.

Έλεγχος αναπνοής

Η διαδικασία του καπνίσματος είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με τις ασκήσεις αναπνοής, επομένως τα τσιγάρα βοηθούν στην ηρεμία.

Εάν θέλετε να πάρετε ένα τσιγάρο, θα πρέπει να πάρετε μερικές αργές και βαθιές αναπνοές, με συγκέντρωση σε αυτή τη δράση.

Φαγητό

Το φαγητό, ακόμη και το σνακ με σκληρές καραμέλες ή ξηρούς καρπούς, αποσπά αποτελεσματικά την προσοχή από τη λαχτάρα για τσιγάρο. Η νικοτίνη μιμείται τη δράση της ντοπαμίνης, η οποία απελευθερώνεται κατά την πρόσληψη τροφής.

Η επιθυμία για κάπνισμα οφείλεται σε σωματικούς και ψυχικούς εθισμούς, από τους οποίους μπορεί να απαλλαγεί κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να θυμάστε σε τι χρησιμεύουν όλα αυτά και με κάθε τρόπο να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα να πάρετε ένα τσιγάρο, έστω και ένα. Τότε κάθε μέρα ο εθισμός θα ελέγχει και θα επηρεάζει τη ζωή όλο και λιγότερο.

Εκτός από τη σωματική εξάρτηση, το κάπνισμα είναι ύπουλο στο ότι αφήνει πίσω του μια ψυχολογική συνήθεια. Και αν όλα τα είδη των μεθόδων υποκατάστασης και των φαρμάκων μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη, τότε δεν είναι τόσο εύκολο να εξαπατήσετε την ψυχή.

Μόλις ουσίες που έχουν γίνει συνηθισμένες παύουν να εισέρχονται στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα στέρησης. Εδώ όλα τα είδη τσίχλες, ταμπλέτες, επιθέματα και σπρέι έρχονται στη διάσωση. Ένας ικανός ειδικός θα μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή του σωστού για κάθε συγκεκριμένο ασθενή. Όμως η καταπολέμηση της ψυχολογικής εξάρτησης πέφτει εξ ολοκλήρου στους ώμους του ίδιου του ασθενούς.

Όσοι προσπάθησαν να κόψουν μια κακή συνήθεια για πρώτη φορά ξέρουν πόσο σημαντικό είναι να έχουν έτοιμες διάφορες τεχνικές που θα βοηθήσουν στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα. Για παράδειγμα, πολλοί είναι απλώς συνηθισμένοι να κρατούν ένα τσιγάρο στα χέρια ή στο στόμα τους. Μερικοί χρησιμοποιούν το διάλειμμα καπνού για να επικοινωνήσουν με άλλους καπνιστές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε κάτι άλλο για 15-20 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων η επιθυμία για κάπνισμα θα αρχίσει να εξασθενεί.

• Λήψη αναπνοής. Είναι απαραίτητο να κάθεστε όρθια, να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να εισπνεύσετε πολύ βαθιά αργά από τη μύτη. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται από το στόμα. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 5. Πρέπει να αναπνέετε έτσι για αρκετά λεπτά και να φανταστείτε ότι καπνίζετε. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή αλλά αποτελεσματική.
• Εύρεση Φυσικού Αντικαταστάτη. Πολλοί άνθρωποι βγαίνουν έξω κατά τη διάρκεια της εργασίας για να κάνουν ένα διάλειμμα από τη δουλειά και να καπνίσουν. Αντίθετα, μπορείτε να βγείτε έξω και να κάνετε έναν κύκλο γύρω από το κτίριο ή την αυλή. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική αντικατάσταση.
• Αναζήτηση ψυχολογικού αντικαταστάτη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να εξασκηθούν σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Επιπλέον, θα φέρει θετική επίδραση σε όσους θέλουν να βρουν ειρήνη.
• Επικοινωνία. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε να επικοινωνήσετε με φίλους συναδέλφους. Ανεξάρτητα από το πόσο αφελές μπορεί να φαίνεται, αλλά τα διαλείμματα στη δουλειά για επικοινωνία βοηθούν να αποσπαστεί η προσοχή από την επιθυμία για κάπνισμα. Εάν είναι δυνατόν σε έναν υπολογιστή εργασίας, μπορείτε να ενημερώσετε τη σελίδα σας στο κοινωνικό δίκτυο. Ο διευθυντής σας, φυσικά, δεν θα ευχαριστηθεί, αλλά θα σας βοηθήσει λίγο.
• εκπαίδευση του εγκεφάλουένα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σύντομων παιχνιδιών και παζλ στο Διαδίκτυο. Είναι αλήθεια ότι μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Μπορείτε να λύσετε σταυρόλεξα και sudoku σε εφημερίδες και περιοδικά. Θα έχουν επίσης θετική επίδραση στη σκέψη σας.
• Δοκιμάστε να κάνετε αγορές μέσω Διαδικτύου. Στην αρχή, είναι δύσκολο να περάσει κανείς από τα τσιγάρα στα καταστήματα. Επομένως, μπορείτε να οργανώσετε την αγορά ό,τι χρειάζεστε στο Διαδίκτυο. Αυτό, επίσης, μπορεί να πάρει χρόνο και να αποσπάσει την προσοχή από το τσιγάρο για μικρό χρονικό διάστημα.
• Αναζήτηση για δώρα. Και πάλι, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες στο Διαδίκτυο για να παραγγείλετε ένα δώρο για τα επερχόμενα γενέθλια κάποιου. Στον εργασιακό χώρο, τέτοιες ανησυχίες αποτελούν μεγάλη απόσπαση της προσοχής από την τρέχουσα στιγμή.
• Μελετώντας το Διαδίκτυο. Μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων ηλίθιες ερωτήσεις, τις απαντήσεις στις οποίες θέλατε να μάθετε από καιρό, αλλά όλη την ώρα δεν έφταναν τα χέρια σας. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε τις σελίδες με τα τελευταία νέα. Δείτε τρέιλερ για τις τελευταίες ταινίες και προγραμματίστε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο.
• Ανάγνωση και ηχητικά βιβλία. Κατεβάστε το βιβλίο για να μπορείτε να διαβάζετε όταν χρειάζεται να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία να καπνίσετε. Συχνά η σκέψη του τσιγάρου έρχεται στο αυτοκίνητο, ενώ στέκεσαι σε μεγάλη κυκλοφοριακή συμφόρηση. Εάν ναι, κατεβάστε το ηχητικό βιβλίο. Αποσπούν πολύ καλύτερα την προσοχή από τη μουσική, τα τραγούδια ή το ραδιόφωνο.
• Διοργάνωση δεξίωσης. Τις στιγμές που θέλετε να καπνίσετε, προσπαθήστε να σχεδιάσετε τις εορτές που έρχονται. Ίσως θα έχετε μια μη τυπική ιδέα για να τα κρατάτε. Ή μια ενδιαφέρουσα επιλογή δώρου.
• Έλεγχος της κατάστασης των οικονομικών. Ελέγξτε το υπόλοιπο στο τηλέφωνο, την κατάσταση του λογαριασμού, μετρήστε τα χρήματα που υπάρχουν στο πορτοφόλι. Θυμηθείτε εάν πραγματοποιούνται όλες οι πληρωμές. Προσπαθήστε να μετράτε χωρίς να αγοράζετε τσιγάρα.
• Καταχώρηση. Μπορείτε να κάνετε λίστες για όλες τις περιπτώσεις. Για παράδειγμα, επισκέπτες που έχουν προσκληθεί σε μελλοντικές διακοπές ή προϊόντα που χρειάζονται για την επόμενη εβδομάδα.
• Συγκέντρωση στην εργασία. Κατά ειρωνικό τρόπο, χωρίς την απόσπαση της προσοχής των διαλειμμάτων για τσιγάρο, είναι πιο εύκολο να προσέχετε τη δουλειά.
• Κατάλληλη διατροφή. Κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος, συνιστάται η προσθήκη περισσότερων δημητριακών, φρούτων και ξηρών καρπών στη διατροφή. Πίνετε περισσότερα αφεψήματα από βότανα και νερό.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά ωραία μικρά πράγματα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου άρνησης των τσιγάρων, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μικρές αδυναμίες. Για παράδειγμα, οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια να τρώνε την αγαπημένη τους λιχουδιά μερικές φορές την εβδομάδα.
• Αντικατάσταση τροφής. Δεν είναι πολύ καλός τρόπος που λειτουργεί, αλλά έχει κακή επίδραση στη φιγούρα. Αντί να καπνίζετε, μπορείτε να φάτε σκληρές καραμέλες, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.

Δεν υπάρχει ένας τρόπος που να είναι ίδιος για όλους. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε αυτό που λειτουργεί στην περίπτωσή σας.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μια οξεία επίθεση επιθυμίας διαρκεί 5-10 λεπτά. Και αυτή είναι η ώρα για υπομονή. Τότε μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια στην επιχείρησή σας. Η επιθυμία να καπνίσετε δεν θα σας ενοχλήσει για πολύ καιρό.

Εάν κάποιος κάπνιζε ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα πριν κόψει το κάπνισμα, τότε αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον μία φορά την ώρα, κρατούσε ένα τσιγάρο στο στόμα του ή στα χέρια του. Και τις πρώτες μέρες η επιθυμία για κάπνισμα θα εμφανιστεί με αυτή τη συχνότητα. Επιπλέον, αυτή η παρορμητική επιθυμία θα έρχεται λιγότερο συχνά.

Κάθε μέρα, το πιο σημαντικό θα είναι να ξεπερνάς τον εαυτό σου και να μην καπνίζεις το πρώτο πρωινό τσιγάρο. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες. Πρέπει να απαλλαγείτε από τη συνεχή σκέψη πώς να ζήσετε τις επόμενες ώρες χωρίς τσιγάρα. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε κατάθλιψη και θυμό για τον εαυτό του εξαιτίας της δικής του ανικανότητας. Για να καταπολεμήσετε ευκολότερα τη συνήθεια το πρωί, μπορείτε να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο για πρωινό το βράδυ και να ρίξετε αμέσως καφέ ή τσάι σε ένα θερμός.

Για όσους ενδιαφέρονται για την αίσθηση της αφής, μπορεί να βοηθήσει να φέρουν γύρω από μια ωραία διαμορφωμένη γυάλινη μπάλα ή βότσαλο που μπορεί να στροβιλιστεί στα χέρια ή απλά να σφιχτεί σε μια γροθιά.

Το πιο δύσκολο θα είναι το πρώτο βράδυ του Σαββατοκύριακου. Αυτή τη στιγμή, είναι επιθυμητό να συναντηθείτε με φίλους μη καπνιστές. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού σε χώρο για μη καπνιστές. Για παράδειγμα, γυμναστήριο, πισίνα, σάουνα ή κινηματογράφος. Όταν ξεπεράσεις τον εαυτό σου μια τέτοια μέρα, τότε το επόμενο πρωί θα μπορέσεις να ξυπνήσεις με μια αίσθηση ικανοποίησης με τον εαυτό σου. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταπολεμήσεις σκέψεις όπως ότι θα ανάψεις μόνο ένα τσιγάρο και αυτό δεν θα αλλάξει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα τσιγάρο θα σας κάνει πολύ πίσω. Και θα ξαναρχίσεις από την αρχή.

Πολλοί βοηθούν να αποσπαστεί η προσοχή από την κακή συνήθεια του αθλητισμού. Πρώτον, απλά δεν είναι συμβατό με τα μαθήματα, επειδή το κάπνισμα επηρεάζει την αντοχή και την αναπνοή. Δεύτερον, βοηθά πραγματικά στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα. Αλλά πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό που σας αρέσει περισσότερο: ποδηλασία, κολύμπι, γυμναστήρια και απλώς μεγάλοι περίπατοι.

Προσπαθήστε να βρείτε τον εαυτό σας έναν καπνιστή με το ίδιο σκεπτικό. Θα είστε σε θέση να ελέγχετε ο ένας τον άλλον και να υποστηρίζετε τη συζήτηση σε στιγμές που πρέπει να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες. Πηγαίνετε για προπονήσεις ή βόλτες μαζί. Σε εταιρείες όπου οι άνθρωποι καπνίζουν, θα είναι ευκολότερο να αντισταθείς στην πλειοψηφία.

Φροντίστε την υγεία των δοντιών σας. Αγοράστε ειδικές πάστες και σημειώστε μόνοι σας πώς γίνονται λευκές με τον καιρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ιδέα ότι ακόμη και η εμφάνισή σας θα έχει μόνο θετικά αποτελέσματα από την απουσία τσιγάρων στη ζωή σας.

Τις στιγμές που η επιθυμία για κάπνισμα αυξάνεται πιο έντονα, να θυμάστε πάντα ότι αυτό ισχύει μόνο για 5-10 λεπτά. Και πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή. Τότε η επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο εύκολη. Εάν δώσετε στον εαυτό σας μια απόλαυση στην αρχή, τότε το σώμα θα απαιτήσει περισσότερα.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα; Εκατομμύρια καπνιστές σε όλο τον κόσμο ανησυχούν για αυτό το θέμα. Η απάντηση βρέθηκε! Οι καλύτεροι τρόποι για να σκοτώσετε την επιθυμία για κάπνισμα είναι εδώ!

Δεν είναι μυστικό ότι για πολλούς ανθρώπους που έχουν αποβάλει αυτή την κακή συνήθεια, η επιθυμία για κάπνισμα επανεμφανίζεται περιοδικά. Μόλις σταματήσει το κάπνισμα, ο καπνιστής συχνά επιστρέφει στο κάπνισμα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Και κάποιος σταματά και δεν ξανααγγίζει τσιγάρα.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί: διαφορετικός χαρακτήρας, ιδιοσυγκρασία, μεταβολισμός. Δεν έχει νόημα να εμβαθύνουμε σε αυτές τις λεπτότητες της ανθρώπινης φύσης. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς να ξεπεράσετε την επιθυμία για κάπνισμα και πώς να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα;

Τι δίνει το κάπνισμα;

Οι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν πιο συχνά στη νεολαία τους. Να φαίνομαι, από τη σκοπιά τους, μεγαλύτερη, πιο ψύχραιμη, πιο σέξι. Αυτό είναι σημαντικό σε αυτή την ηλικία. Σταδιακά, αναπτύσσεται ο εθισμός στη νικοτίνη και το τσιγάρο γίνεται απαραίτητος σύντροφος της ζωής. Το τσιγάρο αρχίζει να εκτελεί ορισμένες λειτουργίες: ηρεμεί, βοηθά στη συγκέντρωση, να απασχολεί τον εαυτό του με κάτι, διευκολύνει την επικοινωνία ...

Ορισμένες τελετουργίες διαμορφώνονται στη συμπεριφορά των περισσότερων καπνιστών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να "καπνίζετε" - μετά το φαγητό, μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, ένα ποτήρι κονιάκ, κάθε 1,5 - 2 ώρες (για μερικούς ανθρώπους, κάθε 0,5 ώρες). Και αν δεν υπάρχει τσιγάρο την κατάλληλη στιγμή, δημιουργείται δυσφορία. Αυτό είναι ένα είδος σκλαβιάς της νικοτίνης.

Με τα χρόνια, τα δόντια των καπνιστών σκουραίνουν, το δέρμα του προσώπου γίνεται γκρίζο, δύσπνοια, "βήχας του καπνιστή" (ως αποτέλεσμα - χρόνια βρογχίτιδα), εμφανίζονται έλκη στομάχου. Τα αγγεία της καρδιάς και των ποδιών επηρεάζονται. Οι καρκινικοί όγκοι αναπτύσσονται στη στοματική κοιλότητα, στους πνεύμονες. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από αιτίες που σχετίζονται με το κάπνισμα.

Αλλά με όλα αυτά, οι περισσότεροι καπνιστές και καπνιστές δεν θέλουν να κόψουν το κάπνισμα. Με τι πείσμα και εκνευρισμό αρνούνται να σταματήσουν να δηλητηριάζουν τον εαυτό τους και τους άλλους όταν τους το ζητούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα! Πιστεύουν ότι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτή τη γνώριμη «πιπίλα». Σαν να γεννήθηκαν με το τσιγάρο στο στόμα.

Συμφωνώ, μια φανταστική επιχείρηση για κατασκευαστές και πωλητές προϊόντων καπνού! Ωστόσο, το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία όχι μόνο των ίδιων των καπνιστών, αλλά και εκείνων που βρίσκονται κοντά τους (παθητικός καπνιστής).

Γιατί να κόψετε το κάπνισμα;

Γιατί κάποιοι εξακολουθούν να κόβουν το κάπνισμα;

Τις περισσότερες φορές, κάποια γεγονότα ή προβλήματα υγείας οδηγούν στην ιδέα της διακοπής του καπνίσματος. Για παράδειγμα, δύσπνοια όταν ανεβαίνουμε σκάλες, πόνος στην καρδιά, έλκος στομάχου που ανακάλυψαν οι γιατροί, βρογχίτιδα, εξολοθρευτική ενδαρτηρίτιδα των ποδιών.

Ή η επιθυμία να κόψετε το κάπνισμα μπορεί να πυροδοτηθεί από την κηδεία ενός φίλου που κάπνιζε πολύ και πέθανε από καρκίνο του πνεύμονα.

Και κάποιος "ακριβώς έτσι" σταματά ξαφνικά το κάπνισμα, μη κατανοώντας τους αληθινούς λόγους για αυτό.

Σκεφτείτε και αποφασίστε εάν το κάπνισμα είναι μια επιβλαβής και επικίνδυνη συνήθεια για εσάς; Εάν η απάντηση είναι "ναι", τότε είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα, εάν "όχι", τότε πιθανότατα δεν θα πετύχετε τώρα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα, τότε αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την επιτυχία. Πάρτε μια απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα (όχι αύριο, όχι τη Δευτέρα, όχι μετά τις διακοπές…). Εάν το σκέφτεστε τώρα, τότε, στην πραγματικότητα, η ψυχολογική διαδικασία έχει ήδη ξεκινήσει και δεν έχετε παρά να το κάνετε.

Ένας τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι ο εξής.

Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί με μεγάλα γράμματα και απλώστε το στο διαμέρισμα σε πολλά σημεία: «ΑΝΑΠΝΕΩ ΜΟΝΟ ΚΑΘΑΡΟ ΑΕΡΑ!», «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΣΤΡΕΩΝΕΤΕ».

Αντικαταστήστε την επιβλαβή συμπεριφορά - το κάπνισμα, με μια άλλη συμπεριφορά (χρήσιμη), που θα σας δώσει το ίδιο (ηρεμία, συγκέντρωση, ευχαρίστηση, χαλάρωση κ.λπ.) που έδινε παλιά το κάπνισμα.

Για παράδειγμα, η μουσική, η άσκηση, το Διαδίκτυο, η τηλεόραση, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ζεστό μπάνιο, το να κάνεις αυτό που αγαπάς μπορεί να είναι καταπραϋντικά. Διαλέξτε όπως θέλετε. Για να εστιάσουν, μερικοί άνθρωποι σχεδιάζουν κάποια σχήματα, γράμματα σε ένα κομμάτι χαρτί ...

Τις πρώτες 3 εβδομάδες, ελέγξτε τον εαυτό σας, τη νέα σας συμπεριφορά, τι και πώς ηρεμείτε, αν χρειαστεί. Εάν δεν αποδειχθούν όλα αμέσως, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην ανησυχείτε. Όλα χρειάζονται χρόνο, κάθε μέρα θα γίνεται καλύτερη. Νιώστε την ικανοποίηση που πήρατε τη σωστή απόφαση και θα τα καταφέρετε!

Δεν χρειάζεται να φοβάστε, να ντρέπεστε και επίσης να ακολουθήσετε το προβάδισμα αυτής της επιθυμίας, αφού δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο και επικίνδυνο σε αυτό, και αν ενδώσετε, τότε δεν έχει νόημα να αποφασίσετε να τα παρατήσετε.

Όλα είναι ξεπερασμένα, και η επιθυμία για κάπνισμα επίσης

Η περίοδος των οξέων επιθυμιών διαρκεί κατά μέσο όρο έως και 4 μήνες - συμφωνείτε, όχι για πολύ; Είναι ενδιαφέρον ότι η πιο οξεία στιγμή δεν έρχεται αμέσως, αλλά μετά από 5-10 ημέρες μη καπνίσματος, όταν τελειώνει ο ενθουσιασμός και η χαρά που αναδύεται από την επίγνωση των δικών του δυνατοτήτων.

Ο καθένας που κόβει το κάπνισμα έχει το δικό του όριο για τη σοβαρότητα της επιθυμίας για κάπνισμα, τη συχνότητα και τη διάρκεια της περιόδου «επίθεσης». Αλλά όλες οι κρίσιμες περίοδοι είναι παρόμοιες και υπάρχουν μόνο τέσσερις από αυτές: το δεύτερο μισό του πρώτου μήνα, τον τρίτο μήνα, 7-8 μήνες, και κυμαίνονται από ένα χρόνο έως ενάμιση χρόνο μετά την άρνηση. Στο μέλλον, η επιθυμία για κάπνισμα αμβλύνεται και είναι αρκετά εύκολο να ξεπεραστεί.

Ας αρχίσουμε!

Χρειάζεται να κάνω κάτι για να ξεπεράσω την οξεία επίθεση της επιθυμίας να καπνίσω;

Αναμφίβολα. Αλλά πριν κάνετε κάτι, θα πρέπει να επεξεργαστείτε τη δική σας τακτική συμπεριφοράς σε τέτοιες περιπτώσεις.

1. Αντικαταστήστε ένα τσιγάρο με μια οδοντογλυφίδα, ένα ξυλάκι (οι λάτρεις της εναλλακτικής ιατρικής προτείνουν το bird cherry), διπλωμένο χαρτί.
2. Μιλήστε στον εαυτό σας τη δική σας συνταγή, στην οποία συμπεριλαμβάνετε τα πιο σημαντικά κίνητρα που οδήγησαν στη διακοπή του καπνίσματος.
3. Αλλάξτε απότομα το είδος της δραστηριότητας τη στιγμή της επίθεσης. Αν καθόσαστε, σηκωθείτε και περπατήστε, τουλάχιστον μέχρι την ντουλάπα με τα χαρτιά που χρειάζεστε για τη δουλειά ή, όντας στο σπίτι, ισιώστε την κουρτίνα στο παράθυρο, αλλάξτε τις πετσέτες στο μπάνιο, κάντε μικρές εργασίες. Καλέστε το τηλέφωνο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, σκεφτείτε τον καιρό, γενικά, οποιαδήποτε ενέργεια είναι κατάλληλη σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η επίθεση έχει περάσει - επιστρέψτε στη δραστηριότητα που έχει διακοπεί και εάν η ανάγκη έχει εξαφανιστεί, τότε προχωρήστε ήρεμα σε άλλα πράγματα.
4. Δεν μεταβείτε σε καμία δραστηριότητα, αλλά σε μια προσχεδιασμένη, ευχάριστη για εσάς. Για κάποιους, αυτό είναι να ακούνε την αγαπημένη τους μουσική σύνθεση, για άλλους - παίζοντας πασιέντζα ή mahjong στον υπολογιστή.
5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές φυσικής εναλλαγής. Για κάποιους, αυτό είναι το διάσημο βραχιόλι από καουτσούκ στον καρπό, για άλλους - μια σειρά από κινήσεις βαθιάς αναπνοής, ελαφριές γυμναστικές ασκήσεις.
6. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Δεν είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε ολόκληρο το σύστημα (το σύστημα Niche συνιστάται για καπνιστές), αλλά μπορείτε να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ένα σύστημα συγκράτησης της αναπνοής: σε περίπτωση οξείας προσβολής, καπνίστε, σταματήστε να αναπνέετε για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα, μετά συνεχίστε το και επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο. Μια άλλη επιλογή είναι ο υπεραερισμός που ακολουθείται από αναπνευστική ανακοπή. Για 3-5 βαθιές, μεγάλες αναπνοές - τόσες μεγάλες εκπνοές, και στη συνέχεια η αναπνοή κρατιέται για αργή μέτρηση 15-20, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να επαναληφθεί. Κατά κανόνα, αρκούν μία ή δύο τέτοιες ασκήσεις.

Η συμβουλή «μην το σκέφτεσαι» είναι απλά ανούσια, ειδικά την πρώτη κρίσιμη περίοδο. Αυτή η επιθυμία προέρχεται από την ανάγκη του οργανισμού για νικοτίνη, από το γεγονός ότι με την απόφαση ενός ατόμου να μην καπνίσει, το σώμα δεν μπορεί να αναδιοργανωθεί αμέσως για να εργαστεί σε νέες συνθήκες.

Στην πρώτη εκδήλωση της επιθυμίας για κάπνισμα, «ενεργοποιήστε» το δικό σας σχέδιο για να το ξεπεράσετε. Είναι αδύνατο να δοθούν μεμονωμένες συστάσεις σε ένα γενικό άρθρο, αλλά ο καθένας είναι ελεύθερος να επιλέξει κάτι κατάλληλο από την παρακάτω λίστα και να συνδυάσει τεχνικές.

Αυτές είναι κατά προσέγγιση λύσεις στο πρόβλημα του πώς να ξεπεραστεί μια οξεία επίθεση της επιθυμίας για κάπνισμα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι αυτές οι επιθέσεις θα γίνουν πιο αδύναμες και θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά με την πάροδο του χρόνου και η καταπολέμησή τους θα γίνει σταδιακά αυτοματοποιημένη.