Υγιής τρόπος ζωής των ανθρώπων. Υγιεινός τρόπος ζωής για τα παιδιά

Ο όρος «υγιεινός τρόπος ζωής» δεν έχει ακόμη καθοριστεί με σαφήνεια. Οι εκπρόσωποι της φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής κατεύθυνσης θεωρούν τον υγιεινό τρόπο ζωής ως παγκόσμιο κοινωνικό πρόβλημα, αναπόσπαστο μέρος της ζωής της κοινωνίας στο σύνολό της.

Στην ψυχολογική και παιδαγωγική κατεύθυνση, ο υγιεινός τρόπος ζωής θεωρείται από την άποψη της συνείδησης, της ανθρώπινης ψυχολογίας και των κινήτρων. Υπάρχουν και άλλες απόψεις (για παράδειγμα, βιοϊατρικές), αλλά δεν υπάρχει έντονη διαχωριστική γραμμή μεταξύ τους, καθώς στοχεύουν στην επίλυση ενός προβλήματος - στη βελτίωση της υγείας του ατόμου.

Η φυσική αγωγή είναι ένα από τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη διαφόρων πτυχών της ανθρώπινης ζωής, την επίτευξη ενεργού μακροζωίας και την πλήρη εκτέλεση κοινωνικών λειτουργιών, για ενεργό συμμετοχή σε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές, οικιακές, ψυχαγωγικές μορφές ζωής.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή της φύσης του στρες στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής της κοινωνικής ζωής, την αύξηση των ανθρωπογενών, περιβαλλοντικών, ψυχολογικών, πολιτικών και στρατιωτικών κινδύνων που προκαλούν αρνητικές αλλαγές σε κατάσταση υγείας.

Στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Με τη στενή βιολογική έννοια, μιλάμε για τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και τις αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι συγγραφείς που γράφουν για αυτό το θέμα περιλαμβάνουν διάφορα στοιχεία σε έναν «υγιεινό τρόπο ζωής», αλλά οι περισσότεροι από αυτούς τα θεωρούν βασικά:

• εκπαίδευση από την πρώιμη παιδική ηλικία υγιεινές συνήθειες και δεξιότητες.
• περιβάλλον: ασφαλές και ευνοϊκό για τη ζωή, γνώση σχετικά με τις επιπτώσεις των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων στην υγεία (βλ. υγιεινή).
• διακοπή του καπνίσματος, χρήση ναρκωτικών, κατανάλωση αλκοόλ.
• υγιεινή διατροφή: μέτρια, που αντιστοιχεί στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, επίγνωση της ποιότητας των προϊόντων που χρησιμοποιούνται.
• κινήσεις: μια σωματικά ενεργή ζωή, συμπεριλαμβανομένων ειδικών σωματικών ασκήσεων (βλ., για παράδειγμα, φυσική κατάσταση), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
• προσωπική και δημόσια υγιεινή: ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η τήρηση και εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας, δεξιοτήτων πρώτων βοηθειών.

Η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση. Ως εκ τούτου, ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν επίσης τις ακόλουθες πρόσθετες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• συναισθηματική ευημερία: ψυχική υγιεινή, ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων, προβλήματα.
• πνευματική ευημερία: η ικανότητα ενός ατόμου να μαθαίνει και να χρησιμοποιεί νέες πληροφορίες για να ενεργεί βέλτιστα σε νέες συνθήκες. Θετική σκέψη.

• πνευματική ευημερία: η ικανότητα να θέτει κανείς πραγματικά ουσιαστικούς, εποικοδομητικούς στόχους ζωής, να προσπαθεί για αυτούς και να τους επιτυγχάνει. Αισιοδοξία.

• κοινωνικά: προπαγάνδα, προβολή;
• υποδομές: ειδικές συνθήκες στους κύριους τομείς της ζωής (διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, υλικοί πόροι), θεσμοί πρόληψης, περιβαλλοντικός έλεγχος.
• προσωπική: σύστημα ανθρώπινων αξιών, τυποποίηση της καθημερινότητας.

Προώθηση υγιεινών τρόπων ζωής

Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής νοείται ως μια σειρά από δραστηριότητες που στοχεύουν στην προώθησή του, μεταξύ των οποίων οι σημαντικότερες είναι τα εκπαιδευτικά και ευαισθητοποιητικά προγράμματα, η διαφήμιση στα ΜΜΕ (ραδιόφωνο, τηλεόραση, Διαδίκτυο).

δείτε επίσης

Σημειώσεις

Συνδέσεις

Ίδρυμα Wikimedia. 2010 .

Δείτε τι είναι ο "Υγιής τρόπος ζωής" σε άλλα λεξικά:

Υγιεινός τρόπος ζωής- μία από τις βασικές κατηγορίες της γενικής έννοιας του τρόπου ζωής, η οποία περιλαμβάνει ένα ατομικό σύστημα συμπεριφοράς ενός σύγχρονου ατόμου, διασφαλίζοντας τη σωματική του τελειότητα, την πνευματική και κοινωνική του ευεξία, την ενεργό μακροζωία και την ευνοϊκή ... ... Επίσημη ορολογία

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ- είναι μια ενεργή δραστηριότητα ανθρώπων που στοχεύει στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνεπάγεται μια τέτοια ανθρώπινη συμπεριφορά που αντικατοπτρίζει μια συγκεκριμένη θέση ζωής και αποσκοπεί στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και ... ... Ορολογικό λεξικό για εφήβους

Υγιεινός τρόπος ζωής- - μια διεπιστημονική κατηγορία, που καλύπτει το σύνολο των λογικών τρόπων ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας, της κοινωνίας στο σύνολό της. Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν έχει ως στόχο απλώς τη διατήρηση και προαγωγή της υγείας, αλλά ένα τόσο ουσιαστικό ... ... Λεξικό Κοινωνικής Εργασίας

Περιλαμβάνει την ένταξη στην καθημερινή ζωή κανόνων, η εφαρμογή των οποίων αποσκοπεί στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας του ατόμου, της οικογένειάς του, των ανθρώπων γύρω του. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εάν κάθε άτομο συνειδητοποιήσει ... ... Βιολογικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό

υγιεινός τρόπος ζωής- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdisum. ατιτικμενύς: αγγλ. υγιεινό τρόπο ζωής vok. gesunde… … Sporto Terminų žodynas

υγιεινός τρόπος ζωής- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdiñaųyémoins mi…

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ- μια κοινωνιολογική έννοια που χαρακτηρίζει: α) τον βαθμό υλοποίησης των δυνατοτήτων μιας συγκεκριμένης κοινωνίας (ατόμου, κοινωνικής ομάδας) για την εξασφάλιση της υγείας· β) ο βαθμός κοινωνικής ευημερίας ως ενότητα του επιπέδου και της ποιότητας ζωής. γ) πτυχίο ... ... Κοινωνιολογία: Εγκυκλοπαίδεια

ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ- ένα σύστημα γενικής ενίσχυσης και γενικών παραγόντων υγιεινής που αυξάνουν τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος και συμβάλλουν στην πλήρη εκπλήρωση των κοινωνικών λειτουργιών από ένα άτομο και στην επίτευξη ενεργού μακροζωίας. 3. ο. και. προβλέπει τυποποιημένη... Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό Ψυχολογίας και Παιδαγωγικής

Το σώμα μας είναι ο ναός μας και πρέπει να το φροντίζουμε για να είμαστε υγιείς και να νιώθουμε καλά. Η πλειοψηφία των ανθρώπων σπάνια ενδιαφέρεται για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, αλλά ταυτόχρονα ενδιαφέρεται πολύ για το πώς να αναρρώσει από διάφορες ασθένειες, να χάσει βάρος, να αποκαταστήσει το φυσικό χρώμα του δέρματος και να νιώσει ελαφρότητα στο σώμα. Σκεφτείτε το σώμα σας ως το φυσικό σας κέλυφος που χρειάζεστε για να ζήσετε. Εάν παρακάνετε συνεχώς σε ανθυγιεινά τρόφιμα, το κέλυφός σας θα φθαρεί πιο γρήγορα. Ενώ μπορεί να φαίνεστε ωραία στο δρόμο, τα πράγματα δεν είναι τόσο καλά στο εσωτερικό του κελύφους.

Σήμερα, τα ζωτικά όργανα (νεφρά, καρδιά, πνεύμονες, χοληδόχος κύστη, συκώτι, στομάχι, έντερα κ.λπ.) μπορούν να λειτουργήσουν καλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό θα συμβαίνει πάντα. Επομένως, για να είστε υγιείς αύριο, πρέπει να φροντίζετε την υγεία σας σήμερα.

Η καλή υγεία δεν εξαρτάται μόνο από τη σωστή διατροφή και την άσκηση, είναι επίσης απαραίτητο να έχουμε καλή ψυχική υγεία, υγιή αυτοεκτίμηση και υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 45 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε υγιείς όχι μόνο σήμερα, αλλά και στο μέλλον.

1. Πίνετε περισσότερο νερό.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Γνωρίζατε ότι πάνω από το 60% του σώματός μας είναι νερό; Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να πίνετε τακτικά καλό νερό, ώστε το σώμα να λειτουργεί σωστά, να απομακρυνθούν οι τοξίνες από το σώμα και να επέλθει σωστός μεταβολισμός. Πρέπει να πίνετε νερό τακτικά, καθώς φεύγει συνεχώς από το σώμα μας με τα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή. Η ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η υγρασία, η φυσική σας δραστηριότητα, το βάρος σας, αλλά γενικά πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό την ημέρα.

2. Αρκετός ύπνος.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, σημαίνει ότι δεν καταφέρατε να αποκαταστήσετε τη δύναμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είστε ληθαργικοί και, για να αναπληρώσετε με κάποιο τρόπο ενέργεια, θα σας τραβήξουν μικρά σνακ, τα οποία συχνά ταξινομούνται ως ανθυγιεινά τρόφιμα. . Ξεκουραστείτε πολύ και δεν θα χρειαστεί να τσιμπολογήσετε για να χαρείτε. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου προκαλεί πρόωρη γήρανση.

3. Διαλογιστείτε.

Ο διαλογισμός εξισορροπεί το μυαλό και αναπτύσσει την ψυχή. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος, απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φέρετε ειρήνη και ισορροπία στη ζωή σας.

4. Δραστήριος τρόπος ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να υποστηρίζεται όχι μόνο 2 φορές την εβδομάδα για μια ώρα, κάνω γυμναστική. Θα πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα. Η κίνηση είναι ζωή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα φέρνει τεράστια οφέλη στην υγεία μας, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου προσδόκιμου ζωής, του μειωμένου κινδύνου ασθενειών, της βελτίωσης της λειτουργίας του σώματος και της απώλειας βάρους. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τη μεταφορά με περπάτημα, το ασανσέρ με τις σκάλες. Κάντε γυμναστική στο σπίτι.

5. Άσκηση.

Επιλέξτε τις ασκήσεις που σας αρέσουν και κάντε τις για υγεία και ευχαρίστηση. Προσπαθήστε να εργαστείτε με διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Προσπαθήστε να παίξετε αθλήματα που αναπτύσσουν ολόκληρο το σώμα σας, μπορεί να είναι μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κολύμβηση, τένις, τρέξιμο, μπάντμιντον και άλλα.

6. Τρώτε περισσότερα φρούτα.

7. Τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της υγείας μας. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να καταναλώνετε λαχανικά καθημερινά, και ακόμη καλύτερα εάν αποτελούν τη βάση της διατροφής σας.

8. Επιλέξτε τροφές που έχουν έντονο χρώμα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονα χρώματα τείνουν να είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι καλό υλικό για την υγεία καθώς απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας που βλάπτουν τα κύτταρα μας.

9. Μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή σας.

Όσο περισσότερα πρόσθετα περιέχουν τα τρόφιμα και όσο περισσότερα είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μαγειρεύονται, τόσο λιγότερα οφέλη αποφέρουν στον ανθρώπινο οργανισμό. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι κακά επειδή χάνουν το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής τους αξίας όταν υποβάλλονται σε επεξεργασία και περιέχουν συντηρητικά που είναι βλαβερά για την υγεία μας.

10. Αγαπήστε τον εαυτό σας.

Πόσο αγαπάτε τον εαυτό σας στην κλίμακα 1-10; Αν σκόραρε λιγότερους από πέντε πόντους, τότε σκεφτείτε γιατί συνέβη αυτό. Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου και σκέφτεσαι άσχημα για τον εαυτό σου, τότε οι γύρω σου δεν θα σε αγαπήσουν ακόμα περισσότερο. Να είστε θετικοί στην κατεύθυνση σας και να βρείτε στον εαυτό σας εκείνες τις ιδιότητες για τις οποίες μπορείτε να αγαπηθείτε και να σας εκτιμήσουν.

11. Περπατήστε και τρέξτε ξυπόλητοι.

Υπάρχουν πολλά θετικά αποτελέσματα από την επαφή των γυμνών ποδιών σας με το έδαφος. Δοκιμάστε το και θα δείτε μόνοι σας.

12. Απομακρύνετε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.

Η θετική ψυχική υγεία είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν πρέπει να κρατάτε συνεχώς αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία και τη ζωή σας.

13. Αφαιρέστε την αρνητικότητα από τον εαυτό σας.

Ακούστε τις σκέψεις και τις διαθέσεις σας. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε τακτικά αρνητικές σκέψεις ή κακές διαθέσεις, τότε προσπαθήστε να το διορθώσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συχνά οι άνθρωποι τρώνε πολύ επιπλέον φαγητό μόνο και μόνο επειδή έχουν κακή διάθεση και θέλουν να το πνίξουν με το φαγητό. Αλλά κάνουν τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό τους.

14. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.

Στον σύγχρονο κόσμο έχει δημιουργηθεί ένας τεράστιος αριθμός επιβλαβών προϊόντων που συναντάμε καθημερινά. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν αλκοόλ, γλυκά, προϊόντα αλευριού. Ποια από αυτά τα τρόφιμα είναι στη διατροφή σας; Βρείτε τα και προσπαθήστε να μειώσετε τουλάχιστον την ποσότητα της κατανάλωσής τους.

15. Αναπνεύστε σωστά.

Το οξυγόνο είναι μια ζωτική πηγή ζωής. Ξέρετε πώς να αναπνέετε, αλλά αναπνέετε σωστά; Φαίνεται ότι αυτό είναι δύσκολο, αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που παίρνουν ρηχές αναπνοές και εκπνοές, από τις οποίες οι πνεύμονες γεμίζουν με οξυγόνο σε ένα μικρό μέρος.

16. Συναισθηματική διατροφή.

Συχνά οι άνθρωποι θέλουν να γεμίσουν τη συναισθηματική τους πείνα με φαγητό. Δηλαδή, τρώνε όταν νιώθουν λαχτάρα, αγανάκτηση, κατάθλιψη και άλλα παρόμοια. Ωστόσο, το συναισθηματικό φαγητό δεν θα σας κάνει ποτέ να νιώσετε ευτυχισμένοι επειδή προσπαθείτε να καλύψετε ένα κενό που δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό.

17. Τρώτε μικρά γεύματα.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά για να λαμβάνετε αρκετό φαγητό και ταυτόχρονα να μην υπερφορτώνετε τον οργανισμό σας με υπερβολική τροφή.

18. Τρώτε αργά και ήρεμα.

Όταν τρώμε, δεν πρέπει να βιαζόμαστε, πρέπει να μασάμε καλά την τροφή πριν την καταπιούμε. Έτσι βοηθάτε το σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή. Επίσης καλό είναι αν καταναλώνετε φαγητό σε χαλαρό περιβάλλον.

19. Ζήστε με σκοπό.

Μια άσκοπη ύπαρξη δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ζωή. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για το τι ή ποιον ζείτε, ποιο είναι το νόημα της ζωής σας, τι ίχνος θα αφήσετε πίσω σας; Αυτά είναι πολύ βαθιά και φιλοσοφικά ερωτήματα, αλλά αργά ή γρήγορα κάθε άνθρωπος αναρωτιέται. Βρείτε το σκοπό της ζωής σας και προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας πιο αρμονική και υγιή.

20. Πείτε όχι στα τηγανητά.

Μειώστε την πρόσληψη φαστ φουντ και οποιωνδήποτε άλλων τηγανητών φαγητών. Όχι μόνο περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι επίσης πλούσια σε ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό σας. Εάν αισθάνεστε λήθαργος, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό να οφείλεται σε υποσιτισμό.

21. Πείτε όχι στα ζαχαρούχα τρόφιμα.

Αυτά είναι γλυκά, κέικ, σοκολάτα, μπισκότα, κέικ και πολλά άλλα. Όχι μόνο δεν φέρνουν οφέλη, αλλά και βλάπτουν τον οργανισμό.

22. Βελτιώστε τη στάση σας.

Η καλή στάση του σώματος βελτιώνει την αναπνοή και σας κάνει πιο υγιείς και ελκυστικούς. Ακόμη και η διάθεσή σας εξαρτάται από τη σωστή στάση του σώματος. Δοκιμάστε να περπατάτε με ίσια πλάτη και προσέξτε πώς νιώθετε.

23. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά.

24. Μην πίνετε αλκοόλ.

Όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ είναι διουρητικό. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι το αλκοόλ προκαλεί ανυπολόγιστη βλάβη στο σώμα σας ως σύνολο και σε πολλά όργανα ξεχωριστά.

25. Μάθετε να μαγειρεύετε τα αγαπημένα σας γεύματα.

Με τα γεύματα που μαγειρεύονται μόνοι σας, ελέγχετε τι προστίθεται σε αυτά και πώς γίνεται η επεξεργασία του φαγητού. Επίσης, το βασικό σημείο είναι ότι βλέπεις τι ποιοτικά προϊόντα περιέχει το πιάτο που μαγειρεύεις.

26. Μάθετε να λέτε όχι.

Εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε όταν σας προσφέρουν, αρνηθείτε ευγενικά. Αυτό είναι καλύτερο από το να συμφωνείτε και μετά να υποφέρετε από υπερβολική κατανάλωση.

27. Να έχετε μαζί σας ένα μικρό δοχείο με νερό.

Έτσι, μπορείτε πάντα να αναπληρώσετε το ισοζύγιο νερού σας εάν είναι απαραίτητο. Επίσης, σας εξοικονομεί χρήματα και δεν χρειάζεται να αγοράσετε νερό ή ποτά με ζάχαρη από το πλησιέστερο κατάστημα.

28. Κόψτε το κάπνισμα.

Όλοι οι άνθρωποι γνωρίζουν για τους κινδύνους του τσιγάρου, μένει μόνο να ξεπεράσετε αυτή τη λαχτάρα και να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια.

29. Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Όταν στέκεστε δίπλα σε ένα άτομο που καπνίζει, λαμβάνετε επίσης τη μερίδα του επιβλαβούς καπνού σας. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άτομα που καπνίζουν.

30. Υγιεινά σνακ.

Αν πεινάτε ενώ εργάζεστε, καλό είναι να έχετε στη διάθεσή σας μερικά φρούτα ή ξηρούς καρπούς για να τα τσιμπολογήσετε. Θα είναι ένα νόστιμο, υγιεινό και ελαφρύ σνακ.

31. Πίνετε smoothies φρούτων και λαχανικών.

Αυτά τα σέικ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Απλώς ρίξτε τα αγαπημένα σας φρούτα στο μπλέντερ, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και είστε έτοιμοι.

32. Μετάβαση σε χορτοφαγική διατροφή.

Υπάρχει ήδη ένα τεράστιο πλήθος στοιχείων για τα οφέλη ενός χορτοφαγικού τρόπου ζωής, επομένως δεν έχει νόημα να εμβαθύνουμε σε αυτό. Το μόνο πράγμα που μπορούμε να προσφέρουμε είναι συμβουλές να δοκιμάσετε μερικούς μήνες να ζήσετε χωρίς να τρώτε κρέας και να κοιτάξετε τις αλλαγές στην ευεξία και την υγεία.

33. Δοκιμάστε μια δίαιτα με ωμές τροφές.

Το επόμενο βήμα για ευκολία και υγεία μετά τη χορτοφαγία είναι μια δίαιτα με ωμή τροφή, η οποία παρέχει ακόμη περισσότερα οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό. Μια δίαιτα με ωμές τροφές όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά δίνει επίσης ενέργεια, ελαφρότητα, ευθυμία και ηρεμία.

34. Να είστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.

Εάν είστε υπάλληλος γραφείου και κάθεστε στο γραφείο από το πρωί μέχρι το βράδυ, τότε προσπαθήστε να βγείτε έξω αν είναι δυνατόν για να αποσπαστείτε από τη δουλειά, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, να τεντώσετε τα πόδια σας, να ξεκουραστείτε τα μάτια σας και πολλά άλλα. Τα Σαββατοκύριακα, θα πρέπει επίσης να βγαίνετε έξω αν είναι δυνατόν για μια βόλτα μόνοι σας ή με φίλους.

35. Αλλάξτε το πλησιέστερο περιβάλλον στη σωστή διατροφή

Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε λιγότεροι σε μια κοινωνία όπου συνηθίζεται να καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα και θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να τα δοκιμάσετε. Και επίσης θα κάνετε υγιείς τους φίλους και τους συγγενείς σας.

- τον τρόπο ζωής ενός ατόμου για την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια έννοια της ανθρώπινης ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και διατήρηση της υγείας μέσω της κατάλληλης διατροφής, της φυσικής κατάστασης, του ηθικού και της απόρριψης κακών συνηθειών.

Οι εκπρόσωποι της φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής κατεύθυνσης (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov κ.λπ.) θεωρούν τον υγιεινό τρόπο ζωής ως παγκόσμια κοινωνική πτυχή, αναπόσπαστο μέρος της ζωής της κοινωνίας στο σύνολό της.

Στην ψυχολογική και παιδαγωγική κατεύθυνση (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, κ.λπ.), θεωρείται ένας «υγιεινός τρόπος ζωής» από άποψη συνείδησης, ανθρώπινης ψυχολογίας, κίνητρο. Υπάρχουν και άλλες απόψεις (για παράδειγμα, ιατρικές και βιολογικές), αλλά δεν υπάρχει έντονη διαχωριστική γραμμή μεταξύ τους, καθώς στοχεύουν στην επίλυση ενός προβλήματος - στη βελτίωση της υγείας του ατόμου.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη διαφόρων πτυχών της ανθρώπινης ζωής, την επίτευξη ενεργού μακροζωίας και την πλήρη εκτέλεση των κοινωνικών λειτουργιών.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή της φύσης του στρες στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής της κοινωνικής ζωής, την αύξηση των ανθρωπογενών, περιβαλλοντικών, ψυχολογικών, πολιτικών και στρατιωτικών κινδύνων που προκαλούν αρνητικές αλλαγές σε κατάσταση υγείας.

Υπάρχουν και άλλες απόψεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: «ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα λογικής ανθρώπινης συμπεριφοράς (μέτρο σε όλα, βέλτιστο κινητικό τρόπο, σκλήρυνση, σωστή διατροφή, ορθολογικός τρόπος ζωής και απόρριψη κακών συνηθειών) θεμέλιο ηθικών, θρησκευτικών και εθνικών παραδόσεων που παρέχουν στον άνθρωπο σωματική, ψυχική, πνευματική και κοινωνική ευημερία σε πραγματικό περιβάλλον και ενεργό μακροζωία μέσα στην επίγεια ζωή που επιτρέπει ο Κύριος.

Στοιχεία υγιεινού τρόπου ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η ενεργός συμμετοχή σε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές και οικιακές, ψυχαγωγικές μορφές της ανθρώπινης ζωής.

Με μια στενή βιολογική έννοια, μιλάμε για τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και τις αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι συγγραφείς που γράφουν για αυτό το θέμα περιλαμβάνουν διάφορα στοιχεία σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά τα περισσότερα από αυτά θεωρούνται βασικά:
. εκπαίδευση από την πρώιμη παιδική ηλικία υγιεινές συνήθειες και δεξιότητες.
. περιβάλλον: ασφαλές και ευνοϊκό για τη ζωή, γνώση σχετικά με τον αντίκτυπο των γύρω αντικειμένων στην υγεία.
. απόρριψη κακών συνηθειών: αυτοδηλητηρίαση με νόμιμα ναρκωτικά (αλκοειδές, δηλητήριο καπνού) και παράνομα.
. διατροφή: μέτρια, που αντιστοιχεί στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, επίγνωση της ποιότητας των προϊόντων που χρησιμοποιούνται.
. κινήσεις: σωματικά ενεργή ζωή, συμπεριλαμβανομένων ειδικών σωματικών ασκήσεων (για παράδειγμα, γυμναστική), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
. υγιεινή σώματος: συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, δεξιότητες πρώτων βοηθειών.
. σκληρωτικός;

Η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση, η οποία, με τη σειρά της, εξαρτάται από τις ψυχικές του στάσεις. Ως εκ τούτου, ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν επίσης τις ακόλουθες πρόσθετες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
. συναισθηματική ευεξία: ψυχική υγιεινή, ικανότητα αντιμετώπισης των δικών του συναισθημάτων, δύσκολες καταστάσεις.
. πνευματική ευημερία: η ικανότητα ενός ατόμου να μαθαίνει και να χρησιμοποιεί νέες πληροφορίες για βέλτιστη δράση σε νέες συνθήκες.
. πνευματική ευημερία: η ικανότητα να θέτεις και να αγωνίζεσαι για πραγματικά ουσιαστικούς, εποικοδομητικούς στόχους ζωής, αισιοδοξία.

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που προάγει την ανθρώπινη υγεία πραγματοποιείται σε τρία επίπεδα:
. κοινωνική: προπαγάνδα στα μέσα ενημέρωσης, προβολή.
. υποδομές: ειδικές συνθήκες στους κύριους τομείς της ζωής (διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, υλικοί πόροι), θεσμοί πρόληψης (αθλητισμού), περιβαλλοντικός έλεγχος.
. προσωπικός: σύστημα αξιακών προσανατολισμών ενός ατόμου, τυποποίηση της καθημερινότητας.

10 συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Υπάρχουν 10 συμβουλές που αναπτύχθηκαν από μια διεθνή ομάδα γιατρών, διατροφολόγων και ψυχολόγων που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας τα, μπορούμε να παρατείνουμε και να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευχάριστη.

1 συμβουλή: λύνοντας σταυρόλεξα, εκμάθηση ξένων γλωσσών, κάνοντας υπολογισμούς στο μυαλό, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο. Έτσι, η διαδικασία υποβάθμισης των πνευματικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία επιβραδύνεται. ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και του μεταβολισμού.

Συμβουλή 2: Η εργασία είναι σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βρείτε μια δουλειά που σας ταιριάζει και σας κάνει ευτυχισμένους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι.

Συμβουλή 3: Μην τρώτε πολύ. Αντί για τις συνηθισμένες 2.500 θερμίδες, διαχειριστείτε 1.500. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της κυτταρικής δραστηριότητας, στην εκφόρτωσή τους. Επίσης, μην φτάσετε στα άκρα και τρώτε πολύ λίγο.

Συμβουλή 4: Το μενού πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία. Το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν τις γυναίκες 30 ετών να επιβραδύνουν την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων. Το σελήνιο που περιέχεται στα νεφρά και το τυρί είναι χρήσιμο για άνδρες άνω των 40 ετών, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Μετά τα 50, χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρείται η καρδιά σε φόρμα και ασβέστιο υγιές για τα οστά, και τα ψάρια θα βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Συμβουλή 5: Έχετε τη δική σας γνώμη για τα πάντα. Μια συνειδητή ζωή θα σας βοηθήσει να πάθετε κατάθλιψη και να πνιγείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.

Συμβουλή 7: είναι καλύτερο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο (σε θερμοκρασία 17-18 βαθμών), αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός στο σώμα και η εκδήλωση χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται επίσης από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Συμβουλή 8: Μετακινηθείτε πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και οκτώ λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνουν τη ζωή.

Συμβουλή 9: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Παρά τις συστάσεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας μια νόστιμη απόλαυση.

Συμβουλή 10: Μην καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας. Διάφορες ασθένειες, ακόμη και κακοήθεις όγκοι, είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα που μαλώνουν συνεχώς τον εαυτό τους, αντί να λένε τι τους αναστατώνει και μερικές φορές να μαλώνουν.

Η βέλτιστη εργασία και η επαρκής ανάπαυση επηρεάζουν επίσης την υγεία μας. Η έντονη δραστηριότητα, όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική, έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το σώμα συνολικά. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος νόμος της εργασίας, που είναι γνωστός σε πολλούς. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με σωματική εργασία χρειάζονται ξεκούραση, η οποία δεν θα σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα και είναι καλύτερο να ασκείται ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Είναι χρήσιμο για άτομα των οποίων η εργασία συνδέεται με πνευματική δραστηριότητα να ασχολούνται με σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Μια τέτοια έννοια όπως η καθημερινή ρουτίνα είναι όλο και λιγότερο συνηθισμένη στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου, αλλά αυτός ο παράγοντας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Ο ρυθμός της ανθρώπινης ζωής πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει χρόνο για δουλειά, ξεκούραση, ύπνο και φαγητό. Ένα άτομο που δεν ακολουθεί την καθημερινή ρουτίνα γίνεται ευερέθιστο με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύει υπερβολική εργασία, τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αγχωθούν και να αρρωστήσουν. Δυστυχώς, είναι δύσκολο για ένα σύγχρονο άτομο να διατηρήσει μια καλή καθημερινή ρουτίνα, πρέπει να θυσιάσει τον χρόνο που του διατίθεται για ύπνο, να τρώει μόνο όταν υπάρχει χρόνος για αυτό κ.λπ. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα βοηθήσει όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας, αλλά και οργανώστε καλύτερα τον χρόνο σας.

Η υγεία μας εξαρτάται και από τον καλό ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ανάγκη για ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.Η τακτική στέρηση ύπνου οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και έντονη κόπωση. Για να μην σας βασανίζει η αϋπνία, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη σωματική ή πνευματική εργασία 1 ώρα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και επίσης καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέσα για την προαγωγή της υγείας. Ακόμη και μια μικρή καθημερινή 20λεπτη γυμναστική φέρνει μεγάλα οφέλη. Η γυμναστική, ο στίβος, τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα, τους πνεύμονες, ενισχύοντας το μυοσκελετικό σύστημα. Το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Το περπάτημα βοηθά στην απώλεια βάρους. Υπολογίζεται ότι έως και 35 γραμμάρια λιπώδους ιστού καίγονται σε 1 ώρα γρήγορου περπατήματος.

Μην ξεχνάτε τον υγιεινό τρόπο ζωής και τους ηλικιωμένους. Ακόμη και ένας ηλικιωμένος χρειάζεται σωματική δραστηριότητα βέλτιστη για την ηλικία του. Με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα στους ηλικιωμένους, αναπτύσσεται παχυσαρκία, αυξάνονται οι μεταβολικές ασθένειες, αυξάνεται ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη και διαταράσσεται η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι δοσολογημένη και κατάλληλη για την ηλικία.

Για όλους όσους θέλουν να ζουν σύμφωνα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να τηρούν

Ο υγιεινός τρόπος ζωής μας βοηθά να εκπληρώσουμε τους στόχους και τους στόχους μας, να υλοποιήσουμε με επιτυχία τα σχέδιά μας, να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, με κολοσσιαία υπερφόρτωση. Η καλή υγεία, που διατηρείται και ενισχύεται από το ίδιο το άτομο, θα του επιτρέψει να ζήσει μια μακρά και γεμάτη χαρές ζωή. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να μεταχειρίζεστε σωστά το σώμα σας και να το διατηρείτε σε καλή φόρμα. Σε ένα βαθμό, αυτές οι συμβουλές θα ταιριάζουν σε κάθε συνειδητοποιημένο άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει τον δρόμο της ανάρρωσης και να βάλει τάξη στη ζωή του. Εάν έχετε χρήσιμη εμπειρία σε αυτόν τον τομέα, μη διστάσετε να μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια, να λάβετε μέρος στη συζήτηση. Το άρθρο περιέχει συνδέσμους προς άλλα χρήσιμα υλικά που μιλούν για τη σωστή διατροφή, τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων, καθώς και για τον αθλητισμό και τη σημασία τους.

Η υγεία είναι ένας ανεκτίμητος πλούτος του καθενός ξεχωριστά, αλλά και ολόκληρης της κοινωνίας στο σύνολό της. Όταν συναντιόμαστε και χωρίζουμε με κοντινά μας άτομα, τους ευχόμαστε πάντα καλή υγεία, γιατί αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Στη χώρα μας, περισσότεροι από 30 εκατομμύρια άνθρωποι ετησίως πάσχουν από ARVI και τον εποχικό ιό. Ο λόγος για αυτό είναι ότι περισσότερο από το 80% του πληθυσμού έχει αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Για να λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα σαν ρολόι, πρέπει να διατηρείται καθημερινά και όχι μόνο σε επιδημίες γρίπης! Πώς να αναπληρώσετε το ανοσοποιητικό σας; Η απάντηση είναι απλή - μόλυβδος

Η ανοσία ενός ανθρώπου είναι η ικανότητα του σώματός του να αμύνεται ενάντια σε διάφορους «εχθρούς», δηλ. ξένες γενετικές πληροφορίες. Αφενός, το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό και, αφετέρου, η κατάστασή του εξαρτάται από τη γενική υγεία του ατόμου. Εάν το άτομο είναι δραστήριο, δυνατό, ευκίνητο και χαρούμενο, τότε η ανοσία του θα είναι σε τάξη, και εάν είναι αδύναμο και παθητικό, τότε το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι κατάλληλο

Το ανοσοποιητικό σύστημα μας προστατεύει από την επίδραση εξωτερικών αρνητικών παραγόντων, είναι ένα είδος γραμμής άμυνας ενάντια στις αρνητικές επιδράσεις βακτηρίων, μυκήτων, ιών και άλλων παρόμοιων. Χωρίς ένα υγιές και αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα γίνεται αδύναμο και πιο πιθανό να υποφέρει από διάφορες λοιμώξεις.

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει επίσης το σώμα από τα δικά του κύτταρα με μια διαταραγμένη οργάνωση που έχουν χάσει τις κανονικές τους ιδιότητες. Ανιχνεύει και καταστρέφει τέτοια κύτταρα, τα οποία είναι πιθανές πηγές καρκίνου. Είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ανοσοκυττάρων, αντισωμάτων και ουσιών σηματοδότησης που εμπλέκονται στην ανοσολογική απόκριση. Μία από τις κύριες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι

Εκτός από τη σωστή διατροφή, εδώ είναι δεκαπέντε ακόμη υπέροχοι τρόποι για να φορτίσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα, να ζήσετε υγιεινά και να ζήσετε υγιεινά!

1. Πηγαίνετε για σπορ.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος και τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος, το οποίο απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν 25% λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνους που δεν ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μην είστε πολύ ζηλωτές. Μόλις 30-60 λεπτά άσκησης την ημέρα σας επιτρέπουν να γίνετε πιο υγιείς, ενώ η πιο επίπονη άσκηση θα σας κάνει πιο αδύναμους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα push-up στο πρόγραμμά σας - συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις στον Τύπο - αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και του ουρογεννητικού συστήματος.

Καθημερινά - υποχρεωτική ελάχιστη σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα. Είναι απαραίτητο να το κάνετε την ίδια συνήθεια με το πλύσιμο του προσώπου σας το πρωί.

Η Jennifer Cassetta, δασκάλα πολεμικών τεχνών από τη Νέα Υόρκη, λέει ότι δεν αρρωσταίνει ποτέ. «Πιστεύω ότι μια παγκόσμια προσέγγιση στην άσκηση ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στην απελευθέρωση του άγχους», λέει η Jeniffer. «Και οι ασκήσεις καρδιο, ενδυνάμωσης γενικά βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος». Σύμφωνα με την Cassette, η υγεία της έχει αλλάξει δραματικά από τότε που ξεκίνησε να ασκεί τις πολεμικές τέχνες πριν από οκτώ χρόνια. Πριν από αυτό, ήταν ένα κορίτσι που καπνίζει που έτρωγε αργά τα βράδια και έπινε πολύ καφέ τα πρωινά. Στα 20 μου...

2. Περισσότερες βιταμίνες

Όλοι χρειαζόμαστε τη βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στον σολομό, τα αυγά και το γάλα. Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C, λέει η Elizabeth Polity, διευθύντρια διατροφής στο Duke Diet & Fitness Center. Τα εσπεριδοειδή είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. «Είναι μύθος ότι η βιταμίνη C προλαμβάνει το κρυολόγημα», λέει. «Αλλά η λήψη της σωστής ποσότητας βιταμίνης C από φρούτα και λαχανικά ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα».

Ο ψευδάργυρος είναι επίσης πολύ σημαντικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος - έχει αντιική και αντιτοξική δράση. Μπορείτε να το προμηθευτείτε από θαλασσινά, από ακατέργαστα δημητριακά και μαγιά μπύρας. Επιπλέον, πίνετε χυμό ντομάτας - περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α.

3. Μετριάστε τον εαυτό σας!

Η σκλήρυνση του σώματος μπορεί να γίνει ο βοηθός σας στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από την παιδική ηλικία. Ο ευκολότερος τρόπος σκληρύνσεως είναι τα λουτρά αέρα. Οι διαδικασίες νερού παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο στη διαδικασία σκλήρυνσης - ενισχύουν το νευρικό σύστημα, επηρεάζουν ευνοϊκά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να τρίβετε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα για αρκετές ημέρες και αργότερα να προχωρήσετε σε υγρά τρίψιμο. Πρέπει να αρχίσετε να σκουπίζεστε με ζεστό νερό (35-36 C), σταδιακά να μεταβείτε σε δροσερό νερό και στη συνέχεια στο λούσιμο. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να κάνετε διαδικασίες νερού στον καθαρό αέρα μετά τη φόρτιση.

4. Τρώτε πρωτεΐνη

Οι προστατευτικοί παράγοντες της ανοσίας - τα αντισώματα (ανοσοσφαιρίνες) - κατασκευάζονται από πρωτεΐνη. Εάν τρώτε λίγο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, τότε απλά δεν μπορούν να σχηματιστούν.

5. Πιείτε τσάι.

Μόλις 5 φλιτζάνια ζεστού τσαγιού την ημέρα θα ενισχύσουν σημαντικά τον οργανισμό σας. Από το συνηθισμένο μαύρο τσάι, απελευθερώνεται L-θεανίνη, η οποία διασπάται από το ήπαρ σε αιθυλαμίνη, μια ουσία που αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων του αίματος που είναι υπεύθυνα για την ανοσία του σώματος. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλα αυτά ισχύουν μόνο για υψηλής ποιότητας ποικιλίες τσαγιού.

6. Καλή διασκέδαση!

Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που έχουν θετικό συναισθηματικό στυλ είναι χαρούμενοι, ήρεμοι και ενθουσιώδεις, ενώ είναι επίσης λιγότερο επιρρεπείς στα κρυολογήματα. Η διασκέδαση και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι αδιαχώριστα μεταξύ τους

Ο Κοέν και ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon πήραν συνεντεύξεις από 193 υγιείς ανθρώπους για δύο εβδομάδες καθημερινά και κατέγραφαν πληροφορίες σχετικά με τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα που βίωναν. Μετά από αυτό, εξέθεσαν τα «ινδικά χοιρίδια» σε ιούς κρυολογήματος και γρίπης. Όσοι βίωσαν θετικά συναισθήματα είχαν λίγα συμπτώματα κρυολογήματος και μεγαλύτερη αντίσταση σε αναπτυσσόμενες ασθένειες.

7. Διαλογιστείτε

Η Santa Monica, θεραπεύτρια γιόγκα, πιστεύει στον διαλογισμό της για να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική της υγεία. «Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό μου σύστημα και επιτρέπει στο ανοσοποιητικό μου σύστημα να λειτουργεί με λιγότερες παρεμβολές», λέει. «Ήρεμο μυαλό, ήρεμο σώμα». «Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι η ψυχική ηρεμία και η αίσθηση ανακούφισης», λέει ο Άγιος Βασίλης. «Αρρώστησα πολύ όταν ήμουν νέος. Ο ύπνος μου έχει βελτιωθεί και έχει γίνει πιο εύκολο για μένα να αντιμετωπίζω το συνεχές άγχος». Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine το 2003, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εθελοντές που συμμετείχαν σε εκπαίδευση διαλογισμού για οκτώ εβδομάδες είχαν σημαντικά υψηλότερα αντισώματα για τη γρίπη από εκείνους που δεν έκαναν διαλογισμό.

8. Μην είσαι νευρικός!

Το παρατεταμένο στρες προκαλεί ισχυρό πλήγμα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυξάνοντας το επίπεδο των αρνητικών ορμονών, καταστέλλει την απελευθέρωση ορμονών που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας. Μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος, θα σταματήσετε τη ροή των υπερβολικών ορμονών που απλώς σας κάνουν να παχύνετε, να είστε ευερέθιστοι και να ξεχνάτε.

9. Απομακρυνθείτε από την κατάθλιψη

Η απάθεια και η αδιαφορία είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της ισχυρής ανοσίας. Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι πιο επιρρεπείς σε ιογενείς ασθένειες από εκείνες που απολαμβάνουν τη ζωή.

10. Ελάχιστο αλκοόλ

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, το αλκοόλ σταματά τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων που εντοπίζουν και καταστρέφουν τα ίδια τα μολυσματικά κύτταρα και τους ιούς. Να θυμάστε ότι το αλκοόλ και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ασυμβίβαστα

11. Κοιμήσου

Ένας καλός βραδινός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, το επίπεδο της μελατονίνης αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

12. Πλύνετε τα χέρια σας!

Όταν πλένετε τα χέρια σας, κάντε το δύο φορές. Όταν επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια μελέτησαν αυτό το πρόβλημα σε εθελοντές, διαπίστωσαν ότι το πλύσιμο των χεριών τους κάποτε είχε ελάχιστη έως καθόλου επίδραση, ακόμα κι αν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν αντιβακτηριακό σαπούνι. Επομένως, πλύνετε τα χέρια σας δύο φορές στη σειρά εάν θέλετε να αποφύγετε το κρύο.

13. Πηγαίνετε στη σάουνα

Πηγαίνετε στη σάουνα μία φορά την εβδομάδα. Για ποιο λόγο? Επειδή, σύμφωνα με μια αυστριακή μελέτη του 1990, οι εθελοντές που πήγαιναν στη σάουνα κρυώνουν συχνά το μισό περισσότερο από εκείνους που δεν πήγαιναν καθόλου στη σάουνα. Πιθανότατα, ο ζεστός αέρας που εισπνέει ένα άτομο καταστρέφει τον ιό του κρυολογήματος. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν ήδη τις δικές τους σάουνες.

14. Δώρα της φύσης

Φυσικές θεραπείες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι: η εχινάκεια, το τζίνσενγκ και το λεμονόχορτο. Η λήψη αφεψημάτων βοτάνων αξίζει τόσο για θεραπευτικούς σκοπούς όσο και για πρόληψη.

15. Προβιοτικά

Είναι χρήσιμο να τρώτε τροφές που αυξάνουν τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στον οργανισμό. Ονομάζονται προβιοτικά και περιλαμβάνουν κρεμμύδια και πράσα, σκόρδο, αγκινάρες και μπανάνες.

Αν θέλετε να είστε υγιείς, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το νέο σας μότο: όχι άλλο ξαπλωμένος στον καναπέ, περισσότερη άσκηση και καθαρός αέρας! Το άγχος είναι ο κύριος εχθρός της ανοσίας, διώχνετε κάθε λογής εμπειρίες και είστε λιγότερο νευρικοί. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά συναισθήματα και φροντίστε για τη σωστή διατροφή. Άντε και καλή επιτυχία!!!

ΣΤΟ φροντίζοντας την υγεία σαςδεν υπάρχει τίποτα δύσκολο. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες για να δείτε θετικά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Και ΚανονισμοίΑυτά είναι απλά, λογικά και η εφαρμογή τους είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε όχι μόνο για να διατηρήσουμε αλλά και να βελτιώσουμε την κατάσταση της υγείας μας;

1. Τρώμε καλά

Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει να κάθεστε σε εξουθενωτικές δίαιτες. Απλώς πρέπει να τρώτε πιο απλά και υγιεινά σπιτικά τρόφιμα, ενώ ταυτόχρονα μειώνετε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων στο τραπέζι σας και αποκλείοντας ειλικρινά ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή (πολύ λιπαρά, πολύ πικάντικα, πολύ γλυκά κ.λπ.).

2. Πίνετε αρκετό νερό

Για μια φυσιολογική ζωή, ένα άτομο χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Καθόλου υγρά, δηλαδή υψηλής ποιότητας, καθαρό νερό. Αυτό είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και γενικά για τη διατήρηση της ισορροπίας: οξεοβασικής, θερμικής, αιμοδυναμικής κ.λπ. Η συνεχής έλλειψη νερού οδηγεί σε ταχεία γήρανση και επιδείνωση των συμπτωμάτων της νόσου.

3. Δίνουμε στο σώμα λογική σωματική δραστηριότητα

Πολλοί φοβούνται πολύ από τον ισχυρισμό ότι η ανθρώπινη υγεία μπορεί να διατηρηθεί μόνο με τον αθλητισμό. Κανείς δεν σε υποχρεώνει να γίνεις αθλητής. Πρόκειται απλώς για ευχάριστες δραστηριότητες - όπως το ποδήλατο ή το rollerblading, το τένις ή μια ελαφριά γυμναστική. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό όχι από καιρό σε καιρό, αλλά συνεχώς, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

4. Περπατάμε πολύ

Το περπάτημα είναι ένα απλό αλλά μοναδικό εργαλείο. διατηρήστε την υγεία και τη νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το περπάτημα δυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, εκπαιδεύει τους μύες και τις αρθρώσεις, ακόμα και βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση - πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα και το βήμα δεν πρέπει να είναι περπάτημα, αλλά ενεργητικό.

5. Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Ένα σημαντικό σημείο που συχνά ξεχνάμε. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να διασφαλιστεί ότι όσο το δυνατόν περισσότερος φρέσκος και καθαρός αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση και το τζόκινγκ πρέπει να γίνονται μακριά από κινούμενα οχήματα. Πρέπει να περπατήσετε όπου υπάρχει περισσότερο πράσινο. Εάν ζείτε σε μια πολύ μολυσμένη περιοχή, φροντίστε να βγαίνετε τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα στη φύση: στο δάσος ή στην ακτή μιας δεξαμενής.

6. Δημιουργούμε άνετες συνθήκες για ξεκούραση και εργασία

Η κατάσταση του σπιτιού και του γραφείου σας επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και την ευεξία σας. Φροντίστε να οργανώσετε τον χώρο γύρω σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο: φροντίστε για την καθαριότητα και την υγιεινή των χώρων, περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με όμορφα αντικείμενα και εξοπλίστε εργονομικά τον χώρο εργασίας σας. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα υλικά από τα οποία κατασκευάζονται τα πράγματα που χρησιμοποιείτε, δίνοντας προτίμηση στα υψηλής ποιότητας, φυσικά και φιλικά προς το περιβάλλον.

7. Παρατηρούμε τη σωστή λειτουργία της ημέρας

Πιστεύετε ότι η καθημερινή ρουτίνα είναι για παιδιά; Καθόλου. Πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας την ίδια ώρα, θα νιώθετε πολύ πιο εγρήγορση και ενεργητικότητα από ό,τι αν δεν είχατε καθόλου πρόγραμμα. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τους φυσικούς βιορυθμούς ενός ατόμου και τη σχέση του με τον ημερήσιο κύκλο - έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα δίνει στο σώμα πολύ περισσότερη ξεκούραση από ακόμη και το τελευταίο ξύπνημα.

8. Μειώστε το άγχος

Εύκολο να το πεις, σωστά; Και ακόμη. Προσπαθήστε να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας, δουλεύοντας για φθορά. Αποφύγετε να εμπλακείτε σε συγκρούσεις και επιθετικές διαφωνίες. Μην απολαμβάνετε άσχημα νέα και εγκληματικά περιστατικά. Μην βλέπετε ταινίες που δεν σας αρέσουν, ακόμα και παρέα. Γενικά, προσπαθήστε να μην κάνετε πράγματα που επιδεινώνουν τη διάθεσή σας, γιατί η κατάσταση του νευρικού μας συστήματος και των εσωτερικών μας οργάνων είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διάθεση.

9. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Αξίζει να υπενθυμίσουμε πόσο η ομορφιά και η υγεία μας υποφέρουν από εθισμούς; Το κάπνισμα προκαλεί προβλήματα με το δέρμα, τα δόντια, το λαιμό, τα αιμοφόρα αγγεία, τους πνεύμονες, το στομάχι... Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ καταστρέφει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την όρεξη, αναγκάζοντας τον άνθρωπο να «τσιμπάει» υπερβολικά, παίρνοντας περιττό βάρος. Με την πάροδο του χρόνου, τα παιχνίδια στον υπολογιστή είναι εξαιρετικά εθιστικά, μπερδεμένα, οδηγούν σε κακή όραση και κακή στάση του σώματος. Αξίζει λοιπόν να ρισκάρετε το πολυτιμότερο πράγμα - την υγεία σας - για χάρη της αμφίβολης απόλαυσης;

10. Σχηματίζουμε μια «θετική εικόνα»

Απλό αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της υγείαςείναι να δείχνεις υγιής και επιτυχημένος άνθρωπος. Οι συμβουλές των γιατρών δεν θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μόνο η αυτοπεποίθηση και ο έλεγχος της εμφάνισής σας θα φέρουν καλά αποτελέσματα. Θα δείτε αλλαγές πολύ γρήγορα εάν ακολουθείτε αυτές τις συνθήκες κάθε μέρα:

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι σας ψηλά.
• Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι ίσιοι.
• Χαμόγελο.
• Ντυθείτε όπως σας αρέσει.
• Μην επικοινωνείτε με άτομα που παραπονιούνται πολύ και μιλούν για ασθένειες.

Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!