Τα πόδια στην πυγμαχία: τα μυστικά των επαγγελματιών. Σωστή τεχνική ποδιών κατά την κολύμβηση crawl: πώς να το ρυθμίσετε και τι να λάβετε υπόψη; Σωστό πόδι σε ρόλο
Μάθετε τις διαφορετικές μεθόδους και τεχνικές προπόνησης των επαγγελματιών πυγμάχων που θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε τα πόδια σας για καλή κίνηση στο ρινγκ.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Στην πυγμαχία υπάρχει ο όρος footwork, που κυριολεκτικά σημαίνει «δουλειά με τα πόδια». Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τα μυστικά των επαγγελματιών σχετικά με τη δουλειά των ποδιών στην πυγμαχία και επίσης θα καθορίσουμε τις διαφορές μεταξύ των εγχώριων και των αμερικανικών σχολείων σε αυτό το θέμα. Θα πρέπει να πούμε αμέσως ότι είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια σύγχρονη πλευρά χωρίς ικανή κίνηση γύρω από το δαχτυλίδι, η οποία εξαρτάται από τη δουλειά των ποδιών του αθλητή.
Παρά τη σημασία των ποδιών στην πυγμαχία, η τεχνική της κίνησης γύρω από το ρινγκ εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα. Μιλήθηκε για πρώτη φορά στην Αγγλία τον δέκατο ένατο αιώνα. Αυτό το στοιχείο της πυγμαχίας είναι τόσο δύσκολο όσο και σημαντικό. Το κύριο πρόβλημα στην κατάκτησή του είναι η ανάγκη διατήρησης σταθερότητας και ταυτόχρονα αναζήτησης βολικής θέσης για επίθεση και άμυνα.
Η Αμερικανική Σχολή Πυγμαχίας είναι της άποψης ότι όλες οι κινήσεις ενός αθλητή στο ρινγκ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο οικονομικές. Ο πυγμάχος πρέπει να βαθμονομεί προσεκτικά κάθε κίνηση και να κινείται όσο χρειάζεται σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση. Οι Αμερικανοί εκπαιδευτές τονίζουν ιδιαίτερα ότι ένας πυγμάχος δεν χρειάζεται να εκτελεί άλματα και άλματα.
Οι εγχώριοι μέντορες έχουν επικεντρωθεί στο λεωφορείο για αρκετές γενιές. Πολλοί από τους πυγμάχους μας χρησιμοποιούν βαριά άλματα και σαΐτες, που καταναλώνουν πολλή ενέργεια. Οι αθλητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες φαίνονται πολύ πιο πρακτικοί από αυτή την άποψη.
Απαιτήσεις για την κίνηση ενός μποξέρ στο ρινγκ
Ας μάθουμε τα μυστικά των επαγγελματιών σχετικά με την πυγμαχία σε ένα σχολείο της Βόρειας Αμερικής. Μεταξύ των βασικών αρχών της κίνησης ενός αθλητή στο ρινγκ, αξίζει να τονίσουμε:
- Για να διατηρήσετε την ισορροπία, πρέπει να ακολουθήσετε έναν κανόνα - μια κατακόρυφη γραμμή που τραβιέται από το κέντρο βάρους πρέπει πάντα να βρίσκεται στην περιοχή στήριξης. Επιπλέον, το κεφάλι δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο των κάλτσων.
- Μην χρησιμοποιείτε μεγάλα βήματα - σε αυτό το σημείο το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο άλλο πόδι και είναι πολύ εύκολο να χάσετε την ισορροπία. Κινηθείτε γύρω από το δαχτυλίδι μόνο με μικρά βήματα.
- Οι κινήσεις των ποδιών και των χεριών πρέπει να είναι συντονισμένες - ένας έμπειρος πυγμάχος εργάζεται αυτόματα με τα άνω και κάτω άκρα. Στους αρχάριους μαχητές, τα πόδια συχνά υστερούν πίσω από τα χέρια κατά τη διάρκεια της απεργίας.
Τεχνική ανακάτεμα κίνησης
Η βασική τεχνική για την κίνηση γύρω από το ρινγκ που χρησιμοποιούν οι αθλητές της Βόρειας Αμερικής ονομάζεται "shuffle". Βασίζεται στις κινήσεις των ξιφομάχων και η ουσία του συστήματος ανάγεται στα ακόλουθα αξιώματα:
- Ο αθλητής είναι σε ευθεία στάση (θεωρούμε τον αριστερό).
- Το πόδι του αριστερού ποδιού δεν ξεκολλάει από το έδαφος και γλιστράει κατά 5-6 εκατοστά. Σημειώστε ότι όταν μετακινείτε το αριστερό πόδι, το πόδι αγγίζει εντελώς το έδαφος και το δεξί πόδι ακουμπά μόνο στα δάχτυλα των ποδιών.
- Μετά από αυτό, το δεξί πόδι εισέρχεται στην κίνηση, μετακινώντας παρόμοια απόσταση.
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση.
- Εάν είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε προς τα πίσω, τότε εκτελούνται παρόμοιες κινήσεις, αλλά το δεξί πόδι μπαίνει πρώτο στην εργασία.
Η τεχνική Shuffle είναι παλιά και μετά την εμφάνιση διάσημων μαχητών όπως ο Muhammad Ali, και ακόμη νωρίτερα ο Ray Robinson, η φύση της κίνησης των αθλητών έχει αλλάξει σημαντικά. Πολύ γρήγορα, πολλοί πυγμάχοι άρχισαν να αντιγράφουν το στυλ της μάχης με τον Μοχάμεντ Άλι. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα το Shuffle δεν ξεχνιέται και χρησιμοποιείται από τους αθλητές. Αυτή η τεχνική κίνησης είναι τέλεια για έναν δυνατό, αλλά όχι γρήγορο μαχητή.
Κίνηση αριστερά-δεξιά
Είναι εξίσου σημαντικό να κινηθείτε σωστά στα πλάγια. Αυτό θα σας εξοικονομήσει δύναμη και πιθανώς να κερδίσετε τη μάχη ως αποτέλεσμα. Ένας από τους θρυλικούς μαχητές του οποίου το ποδόσφαιρο αξίζει να προσέξουμε ήταν ο Willy Pepe. Συχνά κατάφερνε να κερδίσει χωρίς να προκαλέσει ούτε ένα χτύπημα στον αντίπαλό του. Ενώ κινούνταν γύρω από το ρινγκ, ο Πέπε ήταν πραγματικά άπιαστος. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τους αγώνες του Oscar de La Hoya, μπορείτε να δείτε την ομοιότητα στον τρόπο κίνησης αυτών των αθλητών. Στις συνεντεύξεις του, ο Όσκαρ παραδέχτηκε επανειλημμένα ότι μελέτησε προσεκτικά το πόδι του Πέπε.
Όντας σε ευθεία στάση, ο αθλητής πρέπει να παρακολουθεί τη θέση του κέντρου βάρους (αυστηρά κάτω από το σώμα). Εάν είναι απαραίτητο, εκτελείται ένα υποβήμα με το αριστερό (δεξί) πόδι, μετά το οποίο ακολουθεί αμέσως η κλίση του σώματος προς την κατεύθυνση της κίνησης. Όπως μπορείτε να δείτε, η άμυνα σε αυτή την κατάσταση συνδυάζεται με επιτυχία με τη δουλειά των ποδιών, αποκαλύπτουμε τα μυστικά των επαγγελματιών της πυγμαχίας σήμερα.
Φροντίστε να παρακολουθήσετε μερικά από τα βίντεο αγώνα του Pepe για να εκτιμήσετε την αίσθηση της απόστασης και του ποδιού. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι ο αθλητής κινείται πολύ ενεργά γύρω από το ρινγκ, αλλά μετά από λεπτομερή ανάλυση, καταλαβαίνετε ότι δεν εκτελεί περιττές κινήσεις. Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα βασικά της πυγμαχίας και έχετε γρήγορα πόδια, τότε η τεχνική Willy Pepe είναι ιδανική για εσάς.
Κίνηση σε χαμηλή στάση
Στους αφροαμερικανούς μαχητές αρέσει να χρησιμοποιούν μια χαμηλή στάση που ονομάζεται σκύψιμο. Σε αντίθεση με τη στάση, που χρησιμοποιείται συχνότερα από εγχώριους μπόξερ, τα πόδια σε αυτή την περίπτωση είναι ευρύτερα. Για να μπορεί να δώσει ένα δυνατό χτύπημα και ταυτόχρονα να παρέχει τη μέγιστη σταθερότητα, ο αθλητής συχνά ακουμπάει σε δύο πόδια ταυτόχρονα.
Για προστασία σε μια τέτοια κατάσταση, χρησιμοποιούνται ενεργά σουβέρ και κινήσεις σώματος. Αν μιλάμε για τον συντονισμό τέτοιων πυγμάχων, τότε θυμίζει μπασκετμπολίστες. Ας πάρουμε ως παράδειγμα την Pernell Whitaker. Μπορεί να μην είναι τόσο γνωστός στους εγχώριους οπαδούς της πυγμαχίας όσο του αξίζει, αλλά στην Αμερική θεωρείται ένας από τους μεγαλύτερους δασκάλους της άμυνας.
Ο Γουίτακερ αυτοσχεδιάζει συνεχώς στο ρινγκ και δεν χρησιμοποιεί ποτέ λεωφορείο. Όταν κινείται προς τα αριστερά, ο μαχητής χρησιμοποιεί το ομώνυμο πόδι ως υποστηρικτικό και το γυρίζει γρήγορα για να ξεφύγει από το χτύπημα του αντιπάλου. Αυτή η μέθοδος κίνησης χρησιμοποιείται ενεργά από Αμερικανούς πυγμάχους και πρακτικά δεν βρίσκεται μεταξύ των εγχώριων αθλητών. Τις περισσότερες φορές, οι μπόξερ μας χρησιμοποιούν βήματα στο πλάι με μετατόπιση. Εάν έχετε εξαιρετικό συντονισμό και ευελιξία, τότε αυτή η τεχνική θα σας φανεί χρήσιμη.
Πώς να βελτιώσετε το ποδόσφαιρο στην πυγμαχία - ασκήσεις
Θα ήθελα να σας παρουσιάσω μερικά επαγγελματικά μυστικά για την πυγμαχία με τα πόδια που σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμα.
Εργαστείτε πιο συχνά στην προπόνηση με σχοινάκι
Εάν χρησιμοποιείτε σπάνια αυτό το υπέροχο αθλητικό εξοπλισμό στις τάξεις σας, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε την κατάσταση. Για έναν πυγμάχο, το σχοινί άλματος πρέπει να είναι μία από τις κύριες ασκήσεις, επειδή σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη γροθιάς, τη μυϊκή αντοχή, την αίσθηση ισορροπίας και να ακονίσετε την κίνηση των ποδιών.
Το γεγονός αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες των ποδιών συστέλλονται συνεχώς κατά την εργασία με αυτό το βλήμα. Και αυτό συμβαίνει όχι μόνο κατά την κίνηση γύρω από το ρινγκ, αλλά και κατά τη διάρκεια της απεργίας. Η εκρηκτική δύναμη των ποδιών είναι ένας σημαντικός δείκτης για έναν καλό πυγμάχο. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο παραγωγικά.
Συχνά, οι αθλητές δεν χρησιμοποιούν σχοινί στην τάξη για τον μόνο λόγο ότι εξαντλούνται υπερβολικά. Ξεκινήστε να πηδάτε με σχοινί και δείτε ότι η κούραση υποχωρεί. Ωστόσο, για αυτό πρέπει να κυριαρχήσετε την τεχνική της αναπνοής. Καθώς η αντοχή σας αυξάνεται, θα μπορείτε να πετύχετε πολλές επιτυχίες χωρίς να κουράζεστε. Καμία άλλη άσκηση ποδιών δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού.
Σήμερα σας αποκαλύπτουμε πολλά από τα μυστικά των επαγγελματιών σχετικά με το footwork στην πυγμαχία. Ένα από αυτά είναι η σημασία του συντονισμού των ποδιών. Αυτό επίσης δεν ισοδυναμεί με το σχοινάκι. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να ακολουθήσετε το καλώδιο και να ελευθερώσετε χώρο με τα πόδια σας. Συμφωνήστε ότι αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν βάλετε τα πόδια σας οπουδήποτε. Για να κάνετε τα πόδια σας γρήγορα, χρησιμοποιήστε ένα σχοινάκι.
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία
Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν επαγγελματικά μυστικά για το footwork στην πυγμαχία. Αρκεί να έχουμε ελάχιστες γνώσεις στον τομέα της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος - η σπονδυλική στήλη πρέπει πάντα να είναι ισιωμένη. Μόνο έτσι μπορείτε να εξασφαλίσετε τη μέγιστη σταθερότητα και όλες οι κινήσεις σας θα είναι παραγωγικές.
Εάν το σώμα βρίσκεται σε ιδανική θέση, τότε το κόστος ενέργειας μειώνεται δραστικά. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να ανακατανεμηθεί γρήγορα το βάρος μεταξύ των κάτω άκρων. Μόλις η σπονδυλική στήλη αποκλίνει από το κατακόρυφο επίπεδο, οι κίνδυνοι να πέσει αμέσως αυξάνονται. Σκεφτείτε τη σπονδυλική στήλη ως τον άξονα περιστροφής, που είναι.
Έχουμε ήδη ανακαλέσει τον Μοχάμεντ Άλι σήμερα και μάλιστα προτείναμε να παρακολουθήσετε βίντεο από τους αγώνες του. Αν παρατηρήσετε ότι η σπονδυλική του στήλη είναι πάντα ευθεία ενώ κινείται γύρω από το δαχτυλίδι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνει σε αυτή τη θέση σε όλη τη διάρκεια του αγώνα.
Η Pernell Whitaker είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Εάν τα πόδια του είναι σταθερά στο έδαφος, τότε η σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται ενεργά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ της θέσης της σπονδυλικής στήλης και των κινήσεων στο δαχτυλίδι. Μελετήστε τις ηχογραφήσεις των αγώνων των μεγάλων πυγμάχων και αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μια υψηλής ποιότητας, ποικίλη σεξουαλική ζωή είναι το όνειρο όχι μόνο πολλών ανδρών, αλλά και γυναικών. Είναι υπέροχο όταν ένας σύντροφος ξέρει πώς να προσφέρει οικεία ευχαρίστηση. Μία από τις σέξι λιχουδιές είναι η δουλειά στα πόδια. Και αν σας προτείνουν να το δοκιμάσουν μόνο στο σαλόνι, τότε γιατί να αρνηθείτε την εγγυημένη ευχαρίστηση; Πηγαίνετε στο Megapolis Girls.
Καταλαβαίνουμε τη δουλειά των ποδιών
Μην αντιμετωπίζετε τις ασυνήθιστες έννοιες με μομφή. Απομακρυνθείτε από τα στερεότυπα. Όποιος δεν έχει προσπαθήσει να απελευθερωθεί, δεν έχει φανταστεί τον εαυτό του σε διαφορετικό ρόλο, θα αρχίσει να αρνείται ότι καθετί εντελώς ακατανόητο πρέπει να παραμένει προνόμιο λίγων. Ίσως έχει νόημα να δοκιμάσετε κάτι πρωτότυπο, φρέσκο, ώστε αργότερα να υπάρχει κάτι να θυμάστε;
Το Footjob είναι μια από τις πιο πρωτότυπες, ασυνήθιστες σεξουαλικές τεχνικές. Πρόκειται για μασάζ των γεννητικών οργάνων με τα πόδια. Ένα πέος τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια και στον άνδρα παρέχεται ευχαρίστηση που δεν μπορεί να συγκριθεί με τον συνηθισμένο αυνανισμό. Αυτό συνεπάγεται όχι μόνο σεξουαλική ευχαρίστηση από. Δίνει μεγάλη αισθητική απόλαυση από την όψη των περιποιημένων γυναικείων ποδιών.
- Επιλέξτε μια θέση: είναι δυνατόν να καταλήξετε σε πολλές θέσεις για να κάνετε μια δουλειά στα πόδια, χρειάζεστε μόνο λίγη φαντασία. Το πιο σημαντικό κριτήριο για την επιλογή της θέσης των σωμάτων είναι η άνεση των συντρόφων.
- Μην φοβάστε να πειραματιστείτε: το πόδι είναι ένα είδος χάδι στο οποίο μπορείτε να μεταβείτε ανά πάσα στιγμή.
Το Footjob είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διαφοροποίηση της σεξουαλικής σας ζωής. Σε έναν σημαντικό αριθμό ανδρών του ωραίου φύλου αρέσουν τα πόδια. Υπάρχει λοιπόν κάποιος λόγος να μην κάνεις δώρα στον εαυτό σου; Μη χάσετε την ευκαιρία να θαυμάσετε τα όμορφα πόδια και να ζήσετε τον πιο δυνατό οργασμό. Παρέχονται μη τετριμμένες αισθήσεις.
Τεχνική ευχαρίστησης
Πολλοί δεν μπορούν να καταλάβουν πώς μπορεί να παρέχεται τέτοια ικανοποίηση μόνο με τα πόδια. Ωστόσο, το γεγονός είναι εκεί. Απομακρυνθείτε από τις γενικά αποδεκτές έννοιες, ειδικά επειδή τα σαλόνια, όπου εκτιμούν τη φήμη τους, τηρούν το απόρρητο. Δοκιμάστε κάτι ασυνήθιστο και σίγουρα θα προκαλέσει ζωηρά συναισθήματα.
Η κύρια ιδέα είναι να διεγείρετε τα γεννητικά όργανα μόνο με τα πόδια σας. Η εργασία του ποδιού περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές. Συνδυάζονται τέλεια, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη σειρά τους, αυτά είναι:
- "toejob" - διέγερση των γεννητικών οργάνων με τα δάχτυλα των ποδιών.
- με "solejob" διέγερση πραγματοποιείται από τα πόδια.
Η εργασία του ποδιού συμβαίνει:
- έμμεση - συχνά ένα πρελούδιο, ενεργοποιείται και υποδηλώνει οικεία δράση.
- παθητικό, όταν ένας άντρας διεγείρει το πέος μόνος του, με τα πόδια της συντρόφου του.
- κατά τη διάρκεια του ενεργού αυνανισμού, το κορίτσι συνδέει τα πόδια, τοποθετώντας τα γύρω από το πέος, στη συνέχεια κάνει κινήσεις πάνω-κάτω ή τοποθετεί το κεφάλι του πέους ανάμεσα στα πρώτα δάχτυλα των ποδιών. Διεγείρεται η πιο ερωτογενής περιοχή.
Αν μιλάμε για τις θέσεις, τότε είναι οι εξής:
- είναι ανάσκελα και το κορίτσι κάθεται, σφίγγει το πέος με τα πόδια / τα δάχτυλα των ποδιών της, πιέζοντας με τη σειρά του στο στομάχι, την ηβική κοιλότητα του άνδρα.
- είναι στην άκρη του κρεβατιού / σε μια πολυθρόνα, η κοπέλα είναι στο πάτωμα, σηκώνει τα πόδια της ψηλά, διεγείρει το πέος.
- αυτός στέκεται, αυτή ξαπλώνει στο πάτωμα. Τα σηκωμένα πόδια διεγείρουν το πέος.
- ξαπλώνει στο πάτωμα, αυτή κάθεται στην άκρη του κρεβατιού / σε μια πολυθρόνα, χαμηλώνει τα πόδια της, χαϊδεύει το πέος, αρχίζει να ενεργεί πιο ενεργά.
- ξαπλώνει στο στομάχι της, διεγείρει το πέος με τα πόδια της. Ταυτόχρονα, δεν βλέπει τον άντρα ξαπλωμένο πίσω, γι' αυτό του παρέχεται διπλή ευχαρίστηση, επειδή συλλογίζεται τα γυναικεία πόδια, τον κώλο, πιάνει ευχαρίστηση από τις κινήσεις.
- οι σύντροφοι ξαπλώνουν (σχεδόν ξαπλωμένοι) ανάσκελα, τα πόδια τους χαϊδεύουν ο ένας τα γεννητικά όργανα του άλλου.
Ένα κορίτσι μπορεί να διεγείρει με τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, όχι μόνο το πέος, αλλά και τους όρχεις, τον πρωκτό. Οι επιχειρήσεις που σέβονται τη γνώμη των πελατών λαμβάνουν πάντα υπόψη τις ατομικές επιθυμίες. Ούτε ένα πρόγραμμα μασάζ δεν ακολουθεί ένα αυστηρά καθιερωμένο σενάριο. Ο αυτοσχεδιασμός είναι δυνατός ανά πάσα στιγμή.
Ένα μασάζ όπως η εργασία στα πόδια δεν είναι μια συνηθισμένη πρακτική σεξ. Ωστόσο, η ελκυστικότητά του δεν χάνεται. Θα πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε ένα τόσο πικάντικο στοιχείο στη λίστα επιθυμιών. Και δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε κάτι νέο. Έχοντας δοκιμάσει τον αυνανισμό ποδιών μία φορά, πολλοί θυμούνται τις αισθήσεις και στη συνέχεια καταφεύγουν σε αυτήν την τεχνική περισσότερες από μία φορές.
Σας αρέσουν τα έντονα συναισθήματα; Σε αυτή την περίπτωση, ελάτε στο σαλόνι των Megapolis Girls. Οι καλλονές περιμένουν εδώ για να δώσουν τη χαρά της επικοινωνίας. Οι επισκέπτες του σαλονιού είναι ευπρόσδεκτοι ανά πάσα στιγμή!
Το να βλέπετε τα πόδια σας όμορφα και λεπτά σε ένα όνειρο σημαίνει ότι σας περιμένει καλή τύχη στις επιχειρήσεις, ένας ευχάριστος και επιτυχημένος δρόμος.
Η εξέταση και των δύο ποδιών σε ένα όνειρο σημαίνει ότι θα σκεφτείτε τη σχέση σας με κάποιο άτομο.
Πληγές, έλκη ή σπασμένα πόδια σε ένα όνειρο προμηνύουν κακοτυχίες, εμπόδια στις επιχειρήσεις και αποτυχία σχεδίων.
Το να λερώσετε τα πόδια σας σε ένα όνειρο είναι σημάδι ενός απρόσεκτου λάθους που θα καταλήξει σε ντροπή για εσάς, το οποίο δεν θα σας είναι εύκολο να επιβιώσετε.
Το να δείτε τις γάμπες των ποδιών σας σε ένα όνειρο είναι σημάδι εμποδίων στις επιχειρήσεις. Το όνειρο στο οποίο είδες ότι οι γάμπες των ποδιών σου είναι σκληρές, προβλέπει ότι θα σταθείς γερά στα πόδια σου.
Αν ονειρευτείτε ότι ξύνετε τα πόδια κάποιου μέχρι να αιμορραγήσει, τότε σας περιμένουν άσχημα νέα για τα προβλήματα των αγαπημένων προσώπων που χρειάζονται την υποστήριξη και την παρηγοριά σας.
Αν ονειρευτείτε ότι τα πόδια σας έχουν πάρει φωτιά, τότε θα πρέπει να αναβάλετε το προγραμματισμένο ταξίδι σας, ακόμα κι αν είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Μερικές φορές ένα τέτοιο όνειρο προβλέπει αποτυχία στην επιχείρηση.
Το όνειρο στο οποίο είδατε ότι βάζατε τα πόδια σας στη φωτιά, σας προμηνύει ότι μόνο με την παρέμβαση σε κάποιου είδους καυγά θα καταφέρετε να βάλετε ένα τέλος σε αυτό.
Οποιεσδήποτε επιδέξιες κινήσεις των ποδιών που πρέπει να κάνετε σε ένα όνειρο είναι ένα σημάδι ότι η επιχείρησή σας θα πετύχει χάρη στη γρήγορη εξυπνάδα, την επιτηδειότητα και την ικανότητά σας να κάνετε τις απαραίτητες γνωριμίες.
Αν ονειρευτείτε ότι μείνατε ανάπηρος και χάσατε τα πόδια σας, τότε να περιμένετε μεγάλες αναποδιές, κακουχίες, συμφορές. Το ίδιο σημαίνει ένα όνειρο στο οποίο τα πόδια δεν σας υπακούουν.
Αν ονειρευτείτε ότι σας πήραν το ένα πόδι, τότε θα χωριστείτε από κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο ή σύντροφο που εκτιμούσατε.
Το διάστρεμμα του ποδιού σας σε ένα όνειρο είναι σημάδι ότι σύντομα θα έχετε τόσο μεγάλο πρόβλημα που θα αρχίσουν οι πονοκέφαλοι.
Ο θαυμασμός των παιδικών ποδιών σε ένα όνειρο είναι σημάδι παρηγοριάς και ευχαρίστησης. Μερικές φορές ένα τέτοιο όνειρο προβλέπει ένα μικρό κέρδος.
Το να έχετε πολλά πόδια σε ένα όνειρο είναι σημάδι ότι θα βρείτε κέρδος στις συναλλαγές ή σε ένα κερδοφόρο ταξίδι. Μερικές φορές ένα τέτοιο όνειρο προβλέπει ασθένεια των ποδιών, κρυολόγημα ή πρήξιμο.
Το να έχετε ένα ξύλινο πόδι σε ένα όνειρο είναι προάγγελος εξαπάτησης.
Το να δείτε ή να έχετε στραβά πόδια σε ένα όνειρο είναι σημάδι ζημιάς λόγω μιας επικίνδυνης επιχείρησης.
Το να βλέπεις ή να έχεις λεπτά πόδια σε ένα όνειρο σημαίνει ότι κάποια δουλειά είναι πολύ δύσκολη για σένα και καλύτερα να τα παρατήσεις.
Για να δείτε τα πόδια σας βρώμικα σε ένα όνειρο - σε κόπο και ντροπή.
Το να πλένετε τα πόδια σας σε ένα όνειρο είναι σημάδι ότι έχετε ένα ταξίδι μπροστά σας. Το πλύσιμο των ποδιών σας σε μια λίμνη με καθαρό και καθαρό νερό είναι σημάδι ευτυχίας και καλής τύχης. Μερικές φορές ένα τέτοιο όνειρο προβλέπει ένα μικρό κρύο (ειδικά αν το νερό ήταν κρύο).
Αν ονειρευτείτε ότι κάποιος πλένει τα πόδια σας και τα τρίβει με αρωματικές ουσίες, τότε θα βρείτε μεγάλη επιτυχία, ευχαρίστηση και ευεξία.
Το να πλένετε τα πόδια κάποιου ή να τα φιλάτε σε ένα όνειρο σημαίνει ότι θα πρέπει να μετανοήσετε για την πράξη σας και να συμβιβαστείτε με τις περιστάσεις.
Το να έχετε σκληρούς κάλους στα πόδια σας στο όνειρο είναι σημάδι ότι, παρά τα εμπόδια, θα πετύχετε τον στόχο σας.
Αν ονειρευτείτε ότι κάποιος σας δάγκωσε στο πόδι, τότε θα στεναχωρηθείτε, θα απογοητευτείτε και θα έχετε πρόβλημα. Ένα όνειρο στο οποίο νιώθετε ότι κάποιος σας γαργαλάει τα πόδια ή τις φτέρνες σας προειδοποιεί για πονηρούς κολακευτές.
Το να κουτσαίνεις σε ένα όνειρο είναι σημάδι ατιμίας, απώλειας και ταπείνωσης.
Ένα όνειρο στο οποίο είδατε ότι ένα άτομο χωρίς πόδια σας απειλεί ή σας κυνηγάει, προμηνύει μεγάλες δυσκολίες και εμπόδια στις επιχειρήσεις.
Αν ονειρευτείτε ότι έχετε το ένα πόδι σας κολλημένο και δεν μπορείτε να το βγάλετε, τότε περιμένετε εμπόδια στις επιχειρήσεις.
Εάν σε ένα όνειρο καταφέρατε να ελευθερώσετε το πόδι σας και να συνεχίσετε τη δουλειά που ξεκινήσατε, τότε η επιτυχία σας περιμένει, ανεξάρτητα από το τι.
Αν ονειρευτείτε ότι έχετε μια τρύπα στη φτέρνα σας σημαίνει: περιμένετε προβλήματα. Η κατάσταση θα επιδεινωθεί περαιτέρω εάν η πληγή στη φτέρνα αιμορραγήσει ή πονέσει το πόδι. Ωστόσο, αν βγάλατε κάποιο ξένο αντικείμενο από αυτό, τότε η επιχείρησή σας θα βελτιωθεί.
Αν ονειρευτείτε ότι πονάνε τα πόδια σας λόγω ουρικής αρθρίτιδας, τότε να περιμένετε εμπόδια στην απόκτηση χρημάτων.
Υπάρχει η άποψη ότι αν σε ένα όνειρο πονάει το δεξί σας πόδι από ουρική αρθρίτιδα, τότε το όνειρο σας προμηνύει καλή τύχη και αν είναι το αριστερό σας πόδι, τότε το όνειρο προμηνύει το αντίθετο.
Εάν σε ένα όνειρο βλέπετε τα πόδια σας (πόδια) γυμνά (γυμνά), τότε σας περιμένει μια ερωτική περιπέτεια.
Το να βλέπεις τα πόδια άλλων ανθρώπων γυμνά σε ένα όνειρο είναι προάγγελος οικονομικής απώλειας.
Τα τραυματισμένα πόδια σε ένα όνειρο προβλέπουν απώλειες και αποτυχίες.
Εγγραφείτε στο κανάλι Ερμηνεία ονείρων!
Εγγραφείτε στο κανάλι Ερμηνεία ονείρων!
Μετά από τέτοιες ασκήσεις, θα μεταφερθείτε στο σπίτι με φορείο.
Αυτό το άρθρο είναι για όσους, έχοντας ξεχάσει τους νόμους της αρμονίας, έδωσαν απαράδεκτα λίγη προσοχή στην άντληση του θεμελίου. Τα έχεις δει αυτά; Σαν ώμοι λαξευμένοι από πέτρα, δυνατά χέρια γεμάτα δύναμη... και αδύναμα, δυσανάλογα λεπτά πόδια. Αστείος? Όχι, απλά δεν είναι αστείο. Σας προσφέρουμε πέντε σχήματα «σοκ» για «άντληση» των μυών των μηρών. Οι μεθοδολογικές τεχνικές ανήκουν στους καλύτερους εκπροσώπους της κοινότητάς μας, των οποίων τα πόδια είναι χου! Με τέτοια πόδια βέβαια δεν γεννιούνται. Όπως κάθε αληθινό αριστούργημα, τέτοια πόδια δημιουργούν σε κολασμένα μαρτύρια.
Ετοιμαστείτε λοιπόν για τη σκληρή δουλειά. Το μόνο πράγμα που σε ηρεμεί είναι ότι δεν χρειάζεται να δουλεύεις καθόλου με το κεφάλι σου. Η προπόνηση ποδιών είναι σαν επίθεση στο μέτωπο! Όλα εξαρτώνται από την αποφασιστικότητα, τη δύναμη της θέλησης και τη δύναμη του χαρακτήρα σας.
Σχέδιο #1: "Αρνητική στάση"
Η λέξη «αρνητικό» φαίνεται να είναι κακή λέξη. Ωστόσο, υπάρχει ένα μέρος στον κόσμο όπου το «αρνητικό» έχει μια θετική χροιά. Αυτό το μέρος είναι γυμναστήριο. Για τι πράγμα μιλάμε? Σχετικά με την αρνητική φάση της επανάληψης - μείωση του βάρους. "Η έκκεντρη ή αρνητική φάση", λέει ο επαγγελματίας Aaron Madron, "είναι "δυνατότερη" από τη θετική φάση όσον αφορά την άντληση μάζας. Δεν χρειάζεται να τσιγκουνευτείτε το βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να δίνετε βάρος αργά, υπό πλήρη έλεγχο Το χαμηλότερο σημείο Ωστόσο, εγώ προσωπικά εφηύρα ένα ιδιαίτερο είδος αρνητικών επαναλήψεων που τις ονομάζω αναγκασμένες αρνητικές, τις κάνω συνήθως σε μπούκλες στα πόδια πριν από αγώνες δίνουν εκπληκτική λεπτομέρεια.
Τι ακριβώς είναι λοιπόν οι αναγκαστικές αρνητικές επαναλήψεις; Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε το σωστό βάρος. Τα ελαφριά βαρίδια δεν θα λειτουργήσουν εδώ, θυμηθείτε το αμέσως. Πρέπει να διαλέξετε ένα για να βγουν 10-12 επαναλήψεις, όχι περισσότερες. Και να πώς φαίνονται όλα. Όταν σκύβω, σηκώνω το βάρος στο υψηλότερο σημείο, αλλά εδώ ο σύντροφός μου ακουμπάει στις στάσεις του προσομοιωτή. Το φορτίο διπλασιάζεται τουλάχιστον. Αντιστέκομαι με όλες μου τις δυνάμεις! Το βάρος κινείται κυριολεκτικά ανά εκατοστό! Έτσι αλέθουμε οι δυο μας την επανάληψη μέχρι κάτω.
Φυσικά, οι δυνατότητες αποκατάστασης διαφέρουν από άτομο σε άτομο», λέει ο Aaron, «Αλλά δεν θα έκανα αναγκαστικά αρνητικές επαναλήψεις κάθε φορά που εκπαιδεύετε τα πόδια σας. Τέλος πάντων, δεν το κάνω μόνος μου. Πηγαίνετε στην αναγκαστική αρνητικότητα μόνο σε ημέρες ιδιαίτερα υψηλών τόνων.
Μοτίβο #2: Ρίξτε σετ
Σήμερα ο επαγγελματίας Milos Sarcev δοκιμάζει τις δυνάμεις του στην προπονητική. Και σε όλους τους θαλάμους του με αδύνατα πόδια, συνταγογραφεί το ίδιο φάρμακο - τα hack squats. Μόνο τρία σετ, αλλά έτσι ώστε ο πελάτης να βγαίνει από τον προσομοιωτή κάτω από την αγκαλιά του.
Το μυστικό είναι να κάνεις τα hack squats με σούπερ αργό ρυθμό, εξηγεί ο Milos.Ποιο είναι το όφελος των εξαιρετικά αργών επαναλήψεων; Στο ότι εξαλείφουν εντελώς τη ροπή αδράνειας. Κάτω «πάμε» για πέντε ολόκληρα δευτερόλεπτα, κάνουμε παύση και μετά ανεβαίνουμε - τα ίδια πέντε δευτερόλεπτα. Και καμία «απάτη» με το σώμα! Και το δεύτερο. Θα πρέπει να εργαστείτε σε σετ σταγόνων, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τηγανίτες χαμηλής πολλαπλότητας. Για αρχάριους, σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε με μέτρια βάρη: πρώτα, δοκιμάστε να κρεμάσετε έξι τηγανίτες των 5 κιλών (σε κάθε πλευρά).
Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κάνουν περισσότερες από τρεις αργές επαναλήψεις στη σειρά, συμβουλεύει ο Milos, «Στη συνέχεια, ένας σύντροφος πρέπει να αφαιρέσει γρήγορα ένα πιάτο από κάθε πλευρά και αμέσως κάνετε άλλες τρεις επαναλήψεις. Στη συνέχεια, πρέπει να πυροβολήσετε άλλη μια τηγανίτα και πάλι τρεις επαναλήψεις - και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος του σετ.
Ως αποτέλεσμα αυτού του «βασανίσματος», τόσο οι κόκκινες όσο και οι λευκές μυϊκές ίνες λαμβάνουν ένα φανταστικό ερέθισμα ανάπτυξης. Μάλιστα, από τη μια κάνεις περισσότερες από 20 επαναλήψεις και από την άλλη σε κάθε τρίτη επανάληψη φτάνεις στην «αποτυχία». Σύμφωνα με τον Milos, χρειάζεται να κάνετε μόνο τρία από αυτά τα drop set, αν και στην αρχή δεν θα μπορείτε να κατακτήσετε το ενάμιση. Σε κάθε περίπτωση, το σύστημα λειτουργεί - η Milos έχει όλο και περισσότερους πελάτες.
Σχέδιο αριθμός 3: Προς αποτυχία!
Ο Claude Grooks, δύο φορές νικητής του Mr. Canada, έχει το δικό του σύστημα. Συνδυάζει drop set και μερικές επαναλήψεις.
Θα πρέπει να επιλέξετε μία άσκηση για τα πόδια, λέει ο Claude. - Μόνο ένα. Ας πούμε πίεση ποδιών. Έτσι, πρώτα υπάρχει ένα σετ προθέρμανσης - 20 επαναλήψεις, μετά το δεύτερο - 15, μετά από αυτό ένα σετ με μέγιστο βάρος - 8-10 επαναλήψεις μέχρι την απόλυτη "αποτυχία". Τώρα έρχεται η σειρά των μερικών επαναλήψεων. Κάνω πέντε επιμέρους επαναλήψεις, μετά ο σύντροφός μου αφαιρεί περίπου το 20% του βάρους και κάνω άλλες πέντε μερικές επαναλήψεις. Τότε απλά πέφτω από τον προσομοιωτή ακριβώς στο πάτωμα ...
Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, ο Claude κάνει τρία σετ οποιασδήποτε άσκησης ποδιών: hack squats, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών κ.λπ. Τονίζει ότι η μέθοδός του μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο σε μία άσκηση ανά προπόνηση. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να περάσετε ακούσια αυτήν την αόρατη γραμμή πέρα από την οποία ξεκινά η υπερπροπόνηση.
Πιστέψτε με, τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά - οι μύες μεγαλώνουν αλματωδώς, λέει ο Claude. - Τα πόδια ήταν πάντα το αδύνατο σημείο μου. Τα πήρα μετά από 33 χρόνια. Και ιδού το αποτέλεσμα - δύο εθνικοί τίτλοι.
Σχέδιο Νο 4: «Διπλές» καταλήψεις
Η σταρ της γυμναστικής Beth Horne έχει αναπτύξει την προσωπική της τεχνική σοκ στο πόδι: "Η παραλλαγή μου του squat είναι πολύ" χαμηλή ". Κατεβαίνω σε ένα πλήρες squat. Στη συνέχεια σηκώνομαι 2-4 εκατοστά και, σφίγγοντας τα δόντια μου, διατηρώ μια στατική παύση - 2-3 δευτερόλεπτα.Μετά ισιώνω, ξεκουράζομαι λίγο και ξαναρχίζω οκλαδόν.Βγαίνει ότι μια από τις επαναλήψεις μου είναι σαν "διπλό" squat.
Ξεκινάω πάντα την προπόνηση των ποδιών μου με «διπλά» squats, - λέει η Beth, - Βγαίνουν 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων. Το πιο σημαντικό πράγμα στο σύστημά μου είναι η παύση κατά την έξοδο από ένα βαθύ squat. Είναι δύσκολο να το αντέξεις, αλλά όλες οι προσπάθειες αποδίδουν με εκπληκτικά αποτελέσματα.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η Beth χρησιμοποιεί παρόμοιες ισομετρικές παύσεις στην επόμενη άσκησή της, το πάτημα ποδιών.
Κάνω και επεκτάσεις ποδιών με ισομετρικές συσπάσεις, - λέει η Beth, - το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό!
Κύκλωμα #5: Squats - Μερικές επαναλήψεις
Ας πούμε ότι έκανες όλα τα προγραμματισμένα σετ squat. Μπορω να φυγω? Δεν έχει σημασία πώς! Θα αυξήσετε την απόδοση του squat σας πάρα πολύ εάν κάνετε επιπλέον μερικά σετ.
Τοποθετήστε τα στηρίγματα στο ράφι περίπου πέντε εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ώμων, βάλτε τη μπάρα πάνω τους και ρυθμίστε το βάρος - 10-20% περισσότερο από το μέγιστο βάρος σας για καταλήψεις. Σταθείτε κάτω από τη ράβδο με τον συνηθισμένο σας τρόπο και ισιώστε αργά τα πόδια σας (αλλά όχι μέχρι να τεντωθεί πλήρως η άρθρωση!). Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα πόδια σας, βάλτε τη μπάρα στις στάσεις και επαναλάβετε ξανά. Αυτό είναι η μερική επανάληψη. Εγγυόμαστε ότι ένα ή δύο σετ των τεσσάρων έως οκτώ μερικών επαναλήψεων θα εκμηδενίσουν κυριολεκτικά τους τετρακέφαλους σας.
Ποια είναι τα οφέλη των μερικών squats; Πρώτον, «συλλαμβάνουν» απολύτως όλες τις μυϊκές ίνες - ακόμα και εκείνες που ξεκουράζονταν κατά τη διάρκεια των κανονικών καταλήψεων. Δεύτερον, δεδομένου ότι χρησιμοποιούν περισσότερο βάρος με ελάχιστο πλάτος, θα αυξήσουν σημαντικά το δυναμικό των μυών στα squat.
Συχνά οι συνθήκες εργασίας δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες. Το επάγγελμα συνδέεται με την εργασία στα πόδια - σερβιτόροι, βοηθοί πωλήσεων, κομμωτές, ταχυμεταφορείς, μάγειρες. Υπάρχουν επαγγέλματα που συνδέονται με την καθιστική εργασία που βαραίνει τα πόδια - χειριστές, γραμματείς, οικονομολόγοι, τραπεζικοί υπάλληλοι.
Αγαπώ το επάγγελμά μου, δεν θέλω να τα παρατήσω, αλλά οι συνθήκες εργασίας δεν μου επιτρέπουν να συνεχίσω να δουλεύω. Θα αναλύσουμε τις συνέπειες της καθιστή και όρθιας εργασίας, πώς να εξαλείψουμε τον πόνο στα πόδια.
Προειδοποιητικά σημάδια υγείας:
Εάν η εργασία είναι αγχωτική, μην απελπίζεστε. Ο πόνος είναι καλύτερο να αποφευχθεί με τη λήψη προληπτικών μέτρων. Λάβετε υπόψη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις συνέπειες της όρθιας ή καθιστικής εργασίας.
Μέτρα για την πρόληψη ή την εξάλειψη του πόνου στα πόδια κατά την εργασία
Να είστε σοβαροί στην αγορά παπουτσιών για να μην πονάνε τα πόδια σας.
Εκτελώντας προληπτικά μέτρα στη δουλειά, όταν επιστρέφετε σπίτι, κάντε διαδικασίες που ανακουφίζουν από την κούραση και τον πόνο από τα πόδια σας.
Μέτρα για την πρόληψη ή την εξάλειψη του πόνου στα πόδια μετά την εργασία
Ασθένειες που σχετίζονται με πόνο στα πόδια
Εάν τα πόδια σας πονάνε καθημερινά, συμβουλευτείτε χειρουργό, φλεβολόγο, ορθοπεδικό. Πρέπει να είστε σίγουροι ότι τα πόδια πονάνε λόγω των συνθηκών εργασίας και όχι λόγω κιρσών, πλατυποδιών ή προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Ίσως να μην συνιστάται η κίνηση στα πόδια. Μην ρισκάρεις!
Κάντε ένα γενικό τεστ. Μετρήστε τον όγκο του αστραγάλου το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, μετρήστε το βράδυ. Εάν η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 1 cm, υπάρχει πρόβλημα με τα αγγεία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μην κάνετε αυτοθεραπεία. Τα μέτρα που περιγράφονται είναι συμβουλές, όχι θεραπεία.
Δεν υπάρχει ιδανική δουλειά, υπάρχει μια αγαπημένη δουλειά, στις συνθήκες της οποίας μπορείς να προσαρμοστείς. Θυμηθείτε τον κανόνα - "Βοηθήστε τον εαυτό σας!".
Όταν ακολουθείτε τους κανόνες, δεν θα υπάρχει αυξημένη κόπωση και πόνος στα πόδια. Κατά συνέπεια, θα υπάρχει αυξημένη αποτελεσματικότητα, καλή διάθεση, ελαφρότητα στα πόδια.
