Οδηγεί σε αφυδάτωση. Θεραπεία στο σπίτι για σοβαρή αφυδάτωση

Υγεία

Ο ρόλος του νερού για τον οργανισμό μας δεν μπορεί να υποτιμηθεί, ειδικά αφού όλες σχεδόν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εξαρτώνται από το υγρό μέσα στο σώμα μας. Η έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες για αυτό, προκαλώντας την ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Και, αντίθετα, αυτή η ίδια η κατάσταση - η αφυδάτωση του σώματος - μπορεί να είναι ένα είδος σήματος για την ανάπτυξη ασθενειών. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχουμε επαρκείς πληροφορίες για την αφυδάτωση - μια κατάσταση του οργανισμού, που στην ιατρική ονομάζεται αφυδάτωση.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

-- Η αφυδάτωση λέγεται όταν υπάρχει αυξημένη απώλεια νερού από το σώμα.

-- Η κατάσταση της αφυδάτωσης απειλεί ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η διαδικασία της αφυδάτωσης είναι πιο επικίνδυνη στην παιδική ηλικία και στους ηλικιωμένους.

-- Μπορεί να προκληθεί αφυδάτωση του σώματος, ως εκ τούτου ανεπαρκής πρόσληψη υγρών; απώλεια νερού ως αποτέλεσμα έντονης σωματικής άσκησης. ισχυρή εφίδρωση? έμετος ή διάρροια? καθώς και αυξημένη απέκκριση υγρών με τη μορφή ούρων.

-- Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται να καταναλώνει τουλάχιστον 2,5 λίτρα οποιουδήποτε υγρού την ημέρα για να διατηρήσει ένα ικανοποιητικό επίπεδο υγρών στο σώμα του.

-- Τα πρώτα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση είναι αυξημένη κόπωση, ναυτία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ξηροστομία και σκασμένα χείλη.

-- Σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης οδηγούν σε πρόπτωση οργάνων και θάνατο.

-- Συνήθως, για να αποκατασταθεί το απαραίτητο επίπεδο υγρών στο σώμα, αρκεί ένα άτομο να αρχίσει τακτικά να αναπληρώνει τα αποθέματά του μέσω της κατανάλωσης. Ωστόσο, σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να δοθούν υγρά στο σώμα μέσω μιας φλέβας - το λεγόμενο ενδοφλέβια επανυδάτωση(ανάκτηση υγρασίας).

-- Δεδομένου ότι σημαντικοί ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο και άλλες ουσίες) απομακρύνονται από το σώμα κατά την αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να φροντίσουμε για την αναπλήρωση της έλλειψής τους.

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΥΓΡΟ;

Έτσι, η αφυδάτωση του σώματος συμβαίνει όταν το ανθρώπινο σώμα χάνει τα αποθέματα υγρών του. Αυτή είναι πράγματι μια πολύ επιζήμια διαδικασία για την ανθρώπινη υγεία., αφού το 65 τοις εκατό της μάζας του σώματος ενός ενήλικα πέφτει σε υγρό. Σε άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, το ποσοστό αυτό είναι ελαφρώς χαμηλότερο στο 55%. Αυτά τα στοιχεία είναι σωστά για το μισό των ανδρών του πληθυσμού. Όσο για το γυναικείο σώμα, τότε περίπου το 10 τοις εκατό θα πρέπει να αφαιρεθεί από κάθε σχήμα.

Οι επιστήμονες το γνωρίζουν εδώ και καιρό περίπου τα δύο τρίτα του συνόλου των υγρών στο ανθρώπινο σώμα περιέχονται στα κύτταρα. Ονομάζεται ενδοκυτταρικό υγρό. Το υπόλοιπο τρίτο του υγρού βρίσκεται έξω από τα κύτταρα και ονομάζεται, αντίστοιχα, εξωκυττάριο (ιστικό) υγρό. Περίπου το ένα τέταρτο του εξωκυττάριου υγρού περιέχεται στο πλάσμα (δηλαδή στις αρτηρίες, τις φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία). Το υπόλοιπο εξωκυττάριο υγρό βρίσκεται έξω από τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγείαγεμίζοντας τα λεγόμενα κενά των ιστών. Αυτό το υγρό ονομάζεται μεσοκυττάριο. Όλες οι φυσικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο ανθρώπινο σώμα -όπως η κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία των νεφρών και η διαδικασία της εφίδρωσης- είναι αδύνατες με την έλλειψη υγρών. Τα κύτταρα, με έλλειψη υγρού στο σώμα, επίσης ξηραίνονται και δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να διατηρείται η φυσική παροχή υγρών στον οργανισμό, τροφοδοτώντας τον τακτικά με κατάλληλες δόσεις νερού από έξω.

ΠΟΙΟΣ ΚΙΝΔΥΝΕΥΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΑ ΑΦΥΔΑΤΩΘΕΙ;

Οι ηλικιωμένοι και τα παιδιά κινδυνεύουν περισσότερο κατά τη διαδικασία της αφυδάτωσης. Επιπλέον, είναι στους εκπροσώπους αυτών των δύο ηλικιακών κατηγοριών που ταχεία αποβολή ηλεκτρολυτών από το σώμα με υγρό. Είναι γνωστό ότι το ποσοστό νερού στο σώμα των παιδιών είναι ελαφρώς υψηλότερο από ότι στους ενήλικες. Γι' αυτό οι μεταβολικές διεργασίες (μεταβολισμός) στα παιδιά συμβαίνουν εντονότερα. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης και μολυσματικών ασθενειών μέσω εμετού και διάρροιας. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι τα παιδιά, γενικά, είναι μακριά δεν είναι πάντα σε θέση να λαμβάνουν ανεξάρτητα αποφάσεις σχετικά με την ανάγκη αναπλήρωσης υγρών στο σώμα, και θα καταλάβετε γιατί αυτή η ηλικιακή κατηγορία κινδυνεύει από αφυδάτωση.

Όσο για τους ηλικιωμένους, έχουν συχνά αυξημένη ανάγκη για υγρά, που εκφράζεται σε αδιάκοπη δίψα. Δυστυχώς, τα νεφρά μας σε μεγάλη ηλικία δεν είναι σε θέση να λειτουργήσουν τόσο αποτελεσματικά όσο στα νεότερα χρόνια. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορες νευρολογικές παθήσεις., όπως Νόσος Αλτσχάιμερ ή κατάσταση προεγκεφαλικού,που δεν επιτρέπει στους ηλικιωμένους να φροντίσουν επαρκώς τις ανάγκες τους, μία από τις οποίες είναι η τακτική αναπλήρωση της ανεπάρκειας υγρών στον οργανισμό. Επιπλέον, προβλήματα που σχετίζονται με την ακράτεια ούρων είναι πιθανά στην τρίτη ηλικία, γεγονός που με τη σειρά του αναγκάζει τους ηλικιωμένους να περιοριστούν στην πρόσληψη υγρών.

Όταν μιλάμε για ομάδες κινδύνου, που περιλαμβάνει άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο να εμφανίσουν αφυδάτωση, θα πρέπει να αναφερθεί μια ξεχωριστή κατηγορία, η οποία δεν περιορίζεται σε κανένα όριο ηλικίας. Μιλάμε για αθλητές που το σώμα τους χρειάζεται και τακτική αναπλήρωση υγρών.ειδικά μετά από έντονη προπόνηση και αγώνα.

ΚΥΡΙΕΣ ΑΙΤΙΕΣ ΑΦΥΔΑΤΩΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Όταν μιλάμε για τα αίτια της αφυδάτωσης, τότε, πρώτα από όλα, εννοούν τα πιο προφανή και κοινά αίτια, από τα οποία κανείς μας δεν έχει ανοσία. Πρωτα απο ολα, πρόκειται για ανεπαρκή πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλες κοινές αιτίες που προκαλούν ταχεία αφυδάτωση του σώματος είναι οι έντονοι έμετοι και η διάρροια. Η τρίτη κοινή αιτία αφυδάτωσης είναι η υπερβολική εφίδρωση.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι καθημερινά υγρά εκκρίνονται φυσικά από το σώμα μας, η ποσότητα των οποίων δεν είναι πάντα η ίδια. Αυτή η ποσότητα μπορεί να εξαρτάται από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, την υγρασία, την κατάσταση της υγείας μας, τη φυσική μας δραστηριότητα κ.λπ. Η ποσότητα υγρών που οι επιστήμονες θεωρούν απαραίτητη για την καθημερινή κατανάλωση ενός ενήλικα, όπως προαναφέρθηκε, είναι περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα. Αυτός ο αριθμός όμως μπορεί να αλλάξει – να αυξηθεί ή να μειωθεί – ανάλογα με τον συνδυασμό των παραπάνω παραγόντων. Όπως και να έχει, κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι η αφυδάτωση μπορεί να προληφθεί με την τακτική καθημερινή λήψη επαρκών υγρών για τον οργανισμό.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΑΦΥΔΑΤΩΣΗΣ

Το πιο σημαντικό και πρώιμο σύμπτωμα που υποδεικνύει την ανάπτυξη της διαδικασίας αφυδάτωσης του σώματος είναι το αίσθημα της δίψας. Εάν οι ενήλικες είναι σε θέση να φροντίσουν τον εαυτό τους, νιώθοντας έντονη δίψα, τότε τα πολύ μικρά παιδιά δεν μπορούν να δηλώσουν την κατάστασή τους. Οι νέοι γονείς θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι το έντονο άγχος των μωρών συχνά εξηγείται ακριβώς από τις αρχικές διαδικασίες αφυδάτωσης. Ωστόσο, η σοβαρή αφυδάτωση, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και απάθεια, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ακόμη και αν δεν υπάρχει επιθυμία για ποτό.

Στα παιδιά, τα συμπτώματα της αφυδάτωσης εμφανίζονται με ανησυχητικό ρυθμό. Κυριολεκτικά στα πολύ πρώιμα στάδια της αφυδάτωσης, τα παιδιά μπορεί να στεγνώσουν και ακόμη και να σκάσουν τα χείλη τους. Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται σοβαρή ξηρότητα στο στόμα, να δείχνουν μια κατάσταση ενθουσιασμού. Επίσης, ένα από τα σημάδια της αφυδάτωσης στα παιδιά είναι η θολή όραση.Τα ανησυχητικά συμπτώματα της αφυδάτωσης στα βρέφη μπορεί να είναι μια σοβαρή εξασθένηση του παλμού, η γρήγορη και αδύναμη αναπνοή και ένα ελαφρώς μπλε δέρμα που γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητο στην αφή.

Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη διάγνωση της αφυδάτωσης στα παιδιά είναι η εξής: τραβήξτε απαλά προς τα πίσω το δέρμα του παιδιού στην περιοχή της κοιλιάς και σημειώστε πόσο γρήγορα αποκαθίσταται το κανονικό του χρώμα αφού αφαιρέσετε το δάχτυλό σας. Αν όλα είναι εντάξει με την περιεκτικότητα σε υγρό στο σώμα, το δέρμα θα αποκτήσει σχεδόν αμέσως μια φυσική απόχρωση.Εάν αυτή η διαδικασία κράτησε σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σήμα που υποδεικνύει την ανάπτυξη διεργασιών αφυδάτωσης στο σώμα του παιδιού.

Τα συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης στους ενήλικες είναι πιο έντονα - το άτομο αισθάνεται πολύ αδύναμο, εξαιρετικά διψασμένο και μπορεί να έχει αυξημένη θερμοκρασία σώματος, αν και το δέρμα, ταυτόχρονα, παραμένει αρκετά δροσερό στην αφή. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ηλεκτρολυτών στο σώμα (ειδικά νατρίου και καλίου), ένας ενήλικας μπορεί να εμφανίσει ναυτία και ακόμη και μυϊκές κράμπες. Εάν δεν αναπληρώσετε έγκαιρα την απώλεια υγρών από τον οργανισμό, αυτό σύντομα θα οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια τέτοια απότομη αλλαγή της πίεσης που προκαλείται από την αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου, ιδιαίτερα τα νεφρά και τον εγκέφαλο.

ΠΩΣ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΤΕΙΤΕ ΤΗΝ ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Όπως ήδη καταλάβατε, ο ευκολότερος και πιο αξιόπιστος τρόπος αντιμετώπισης των διεργασιών αφυδάτωσης σε πολύ πρώιμο στάδιο της ανάπτυξής τους είναι η κατανάλωση πρόσθετων ποσοτήτων νερού ή άλλου υγρού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα με την παρακάτω απλή λύση.: διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι και οκτώ κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε ένα λίτρο βρασμένο νερό και πιείτε - θα σας επαναφέρει αμέσως στο φυσιολογικό! Σε μια τέτοια περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν την αγορά ενός ειδικού αλατιού επανυδάτωσης, το οποίο πωλείται σε πολλά φαρμακεία.

Τι να κάνετε αν κάποιος έχει χάσει τις αισθήσεις του και δεν μπορεί να καταναλώσει νερό από το στόμα, δηλαδή να πιει; Σε αυτή την περίπτωση, το υγρό στο σώμα πρέπει να παρέχεται ενδοφλεβίως. Η ενδοφλέβια επανυδάτωση είναι επίσης απαραίτητο μέτρο για παρατεταμένους εμετούς.Σε αυτή την περίπτωση, μαζί με την απώλεια ηλεκτρολυτών, διαταράσσεται και η οξεοβασική ισορροπία στον οργανισμό, η οποία πρέπει να αποκατασταθεί το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες του σώματος που επίσης οδηγούν σε αφυδάτωση. Σε αυτήν την περίπτωση, Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης δεν μπορούν πάντα να διορθωθούν με την από του στόματος οδό, και υπάρχει ανάγκη χρήσης ενδοφλέβιας επανυδάτωσης. Συγκεκριμένα, μιλάμε για διαβήτη.

Επιστρέφοντας στην κουβέντα για τους αθλητές, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι για τέτοια άτομα η ημερήσια πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων υγρών θα πρέπει να έχει ακόμη μεγαλύτερη προτεραιότητα από την πρόσληψη τροφής. Ταυτόχρονα, δεν είναι πάντα δυνατό να τα βγάλεις πέρα ​​με συνηθισμένο νερό. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που εκθέτουν το σώμα τους σε τακτική και έντονη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να δίνετε προσοχή σε ειδικές λύσειςπου πωλούνται στα φαρμακεία. Τα οφέλη της διακοπτόμενης κατανάλωσης αυτών των διαλυμάτων έναντι του κανονικού νερού για τους αθλητές είναι ότι τα διαλύματα παρέχουν έναν ισορροπημένο συνδυασμό υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών, οι οποίοι είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώνονται κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο έμετος και η διάρροια σε ηλικιωμένους και βρέφη μπορούν πολύ γρήγορα να προκαλέσουν αφυδάτωση σε αυτές τις δύο ηλικιακές ομάδες. Εάν ένα παιδί ή ένας ηλικιωμένος υποφέρει από αφυδάτωση, είναι καλύτερα, χωρίς να αναβληθεί επ' αόριστον η απόφαση, να καλέσετε γιατρό. Όταν πρόκειται για έναν ενήλικα, είναι απαραίτητο να αποφασίσετε εάν θα αναζητήσετε ιατρική βοήθεια ή όχι αφού αξιολογήσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Όταν αφυδατώνεται, το δέρμα ενός ατόμου γίνεται κρύο στην αφή, αισθάνεται ζάλη και αποπροσανατολισμό στο διάστημα, τα χείλη του σκάνε και η αρτηριακή πίεση πέφτει, πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Αν αυτό δεν γίνει έγκαιρα, τότε η αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να προκαλέσει πολύ πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε την αφυδάτωση είναι να αποτρέψετε την πάθηση.

Εάν οι παραπάνω πληροφορίες δεν φάνηκαν αρκετά πειστικές για να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της πρόληψης της αφυδάτωσης, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι:

-- Ένα άτομο χάνει περίπου 1,2 έως 1,5 λίτρα υγρών την ημέρα μέσω της ούρησης.

-- Ένα άτομο χάνει περίπου ένα λίτρο υγρών την ημέρα μέσω της εφίδρωσης.

Επίσης, κάποιο υγρό βγαίνει με σάλιο, δάκρυα ή κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι τα περιβόητα 2,5 λίτρα υγρών την ημέρα, η ανάγκη για τα οποία πλέον συζητείται τόσο πολύ στα ΜΜΕ, άλλωστε, είναι εξαιρετικά σημαντικά για τον οργανισμό σου. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προστατεύσετε αξιόπιστα το σώμα σας από τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης.Τα άτομα που υποφέρουν τακτικά από εμετούς και διάρροιες (έγκυες γυναίκες κ.λπ.), καθώς και εκείνα που πάσχουν από διαβήτη, μπορούν μόνο να συμβουλεύονται να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για τον έλεγχο όλων των συμπτωμάτων, τα οποία μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας, που είναι κατά 70% νερό, είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε συνεχώς το επίπεδο ενυδάτωσής του. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, τότε η ισορροπία νερού-αλατιού θα διαταραχθεί και θα συμβεί αφυδάτωση. Μπορεί να εκδηλωθεί με ένα ελαφρύ αίσθημα δίψας και σε σοβαρές μορφές μπορεί να αποβεί μοιραίο. Η αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη σε ζεστό καιρό, όταν το υγρό εξατμίζεται ενεργά από το σώμα. Οι απλές σπιτικές συνταγές και οι χρήσιμες συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την αφυδάτωση και να αποτρέψετε δυσάρεστες συνέπειες.

Αιτίες και συμπτώματα αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει. Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα χρειάζεται οξυγόνο και νερό για να λειτουργήσει κανονικά. Κανείς δεν έχει ανοσία από την αφυδάτωση, αλλά τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι ασθενείς με χρόνιες παθήσεις κινδυνεύουν.

Οι πιο συχνές αιτίες αφυδάτωσης είναι:

Μεγάλη σωματική δραστηριότητα στη ζέστη,
διάρροια,
κάνω εμετό,
αυξημένη εφίδρωση,
συχνουρία.
Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της εκδήλωσής της.

Σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης:

Ξερό στόμα
πονοκέφαλο,
δίψα,
σπάνια ούρηση,
ξηρό δέρμα,
κούραση,
μυικοί σπασμοί,
ζάλη,
δυσκοιλιότητα,
γενική αδυναμία.

Τα συμπτώματα σοβαρής ή χρόνιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

έντονη δίψα,
σύγχυση,
βυθισμένα μάτια,
ξηρό δέρμα με απώλεια ελαστικότητας,
σχεδόν καθόλου ούρηση
έντονη ξηροστομία
γρήγορη αναπνοή,
χαμηλή πίεση αίματος,
καρδιοπάλμος,
λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Για σοβαρή αφυδάτωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό, για μέτρια αφυδάτωση, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα στο σπίτι. Παρακάτω δημοσιεύουμε χρήσιμες συμβουλές και σπιτικές συνταγές για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.

Η τακτική κατανάλωση νερού είναι το καλύτερο προληπτικό μέτρο

Ο πρώτος και πιο σημαντικός εμπειρικός κανόνας για την πρόληψη της αφυδάτωσης σε ζεστό καιρό είναι να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Οι συμβουλές των γιατρών για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης στα πρώτα της συμπτώματα ξεκινούν επίσης με συστάσεις για αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό στον οργανισμό.

Ένα άτομο χρειάζεται να πίνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται δίψα. Κατά μέσο όρο, ένας υγιής άνδρας σε εύκρατο κλίμα πρέπει να καταναλώνει περίπου τρία λίτρα νερό την ημέρα και μια γυναίκα περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Εκτός από το συνηθισμένο νερό, είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε περισσότερους ζωμούς και σούπες στην ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, ως μέτρο πρόληψης της αφυδάτωσης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αναπληρώσετε τα χαμένα μέταλλα και βιταμίνες. Είναι επίσης αποτελεσματικά στη θεραπεία της αφυδάτωσης. Για να κάνετε το ζωμό ή τη σούπα ακόμα πιο υγιεινό, προσθέστε σε αυτό κολοκυθάκια, ραπανάκια ή σέλινο. Οι ζωμοί κοτόπουλου και κρέατος θεωρούνται οι πιο θρεπτικοί. Στη ζέστη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρυγανιές που είναι εύκολο να φτιάξετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά ρίξτε τον φρεσκοστυμμένο χυμό σε μια θήκη πάγου και βάλτε τον στην κατάψυξη να κρυώσει.

Γαλακτοκομικά για την αφυδάτωση

Στην πρώτη γραμμή των γαλακτοκομικών που είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης, το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για τον εμετό και τη διάρροια. Αυτό το προϊόν είναι μια πραγματική «άνοιξη» ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι εύπεπτο και καταπραΰνει το στομάχι. Οι σπιτικές συνταγές για αφυδάτωση συχνά περιλαμβάνουν πιάτα με γιαούρτι. Τις ζεστές μέρες, είναι χρήσιμο να το καταναλώνετε πολλές φορές την ημέρα και κατά προτίμηση χωρίς γλυκά πληρωτικά. Είναι προτιμότερο να προσθέτετε στο γιαούρτι τροφές με λίγες θερμίδες, όπως τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κανονικό βραστό ρύζι με λίγο αλάτι.

Το βουτυρόγαλα, ή κρέμα χωρίς λιπαρά που λαμβάνεται από την παραγωγή βουτύρου, είναι μια άλλη υπέροχη θεραπεία για την αφυδάτωση, που αναγνωρίζεται από τις αρχαίες διδασκαλίες της Αγιουρβέδα. Το βουτυρόγαλα είναι πλούσιο σε μέταλλα που χάνονται στον οργανισμό λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Ως προληπτικό μέτρο αφυδάτωσης, πίνετε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν πολλές φορές την ημέρα ή πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ αναμεμειγμένο με ξηρό τζίντζερ.

Απλές σπιτικές συνταγές για αφυδάτωση

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, είναι πολύ σημαντικό να αποκαταστήσετε γρήγορα τα χαμένα υγρά και τα μέταλλα. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να το πετύχετε αυτό με ένα διάλυμα επανυδάτωσης. Μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας σύμφωνα με μια σπιτική συνταγή:

Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε τέσσερα ποτήρια νερό.
Ανακατέψτε καλά το διάλυμα μέχρι να διαλυθούν τελείως η ζάχαρη και το αλάτι.
Πίνετε το διάλυμα που προκύπτει πολλές φορές την ημέρα μέχρι να αναρρώσετε πλήρως από την αφυδάτωση.
Εάν δεν θέλετε να προετοιμάσετε τη λύση μόνοι σας, τότε μπορείτε να αγοράσετε ένα παρόμοιο φάρμακο σε ένα φαρμακείο.
Εξίσου χρήσιμες είναι και οι σπιτικές συνταγές που χρησιμοποιούν κριθάρι και νερό. Τέτοιες λύσεις βοηθούν στη γρήγορη επαναφορά ενός αφυδατωμένου σώματος σε κανονική κατάσταση. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο κριθάρι αναπληρώνουν τα μέταλλα που χάνονται κατά την αφυδάτωση. Εδώ είναι μια από τις απλές συνταγές:

Φέρτε το νερό με το κριθάρι να βράσει.
Αφήστε το διάλυμα που προκύπτει να κρυώσει και στη συνέχεια στραγγίστε το.
Προσθέστε λίγο μέλι και χυμό λεμονιού.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε ένα αφυδατωμένο σώμα είναι το νερό με λεμόνι. Εκτός από ενυδάτωση, ο χυμός λεμονιού γεμίζει τον οργανισμό με ενέργεια και χαρίζει ζωντάνια. Η παρασκευή λεμονόνερου στο σπίτι είναι εύκολη:

Για ένα ποτήρι νερό, πρέπει να πάρετε μισό λεμόνι.
Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μαύρο πιπέρι και μια πρέζα αλάτι.
Πίνετε το ποτό που προκύπτει θα πρέπει να είναι τακτικά για ένα μήνα.

Ο ρόλος των φρούτων στην καταπολέμηση της αφυδάτωσης

Πολλά φρούτα περιέχουν σημαντική ποσότητα υγρών και, ως εκ τούτου, μπορούν να γίνουν καλοί υπερασπιστές του οργανισμού από την αφυδάτωση. Στα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης, προσπαθήστε να τρώτε πιο ζουμερά λαχανικά και φρούτα. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, τέτοιες τροφές ενυδατώνουν τον οργανισμό δύο φορές πιο αποτελεσματικά από ένα ποτήρι σκέτο νερό.

Τα υδαρή φρούτα και λαχανικά περιέχουν μέταλλα, σάκχαρα, άλατα και λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τα ισοτονικά ποτά που πίνουν οι αθλητές. Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε ανθρώπου - καρπούζι, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, φράουλες, πορτοκάλια, αγγούρια, σταφύλια, παπάγια, κολοκυθάκια, σπανάκι και ντομάτες. Καταναλώστε τα ως σνακ, φτιάξτε smoothies φρούτων ή λαχανικών, προσθέστε τα σε σαλάτες.

Οι μπανάνες αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Είναι εξαιρετικό φρούτο για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης, καθώς το σώμα χάνει επίσης πολύ κάλιο μαζί με απώλεια υγρών. Και υπάρχει πολύ αυτό το ιχνοστοιχείο στις μπανάνες. Επιπλέον, αυτό το φρούτο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της απόδοσης των σφιγμένων μυών που δεν λειτουργούν καλά με την έλλειψη νερού στο σώμα. Είναι χρήσιμο να τρώτε δύο μπανάνες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε smoothies και shakes από αυτές.

Οι συμβουλές των γιατρών για προστασία από την αφυδάτωση:

Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε ζεστό καιρό.
Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος.
Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
Στη ζέστη, μην πίνετε σόδα, ζαχαρούχα ποτά και καφέ.
Μην πίνετε αλκοόλ.
Μην τρώτε πολλά γλυκά και ζάχαρη.
Εάν είστε συχνά στη ζέστη, φορέστε ρούχα που αναπνέουν από οργανικά υλικά.
Όταν είστε αφυδατωμένοι, τρώτε ζουμερά φρούτα και υγρές τροφές.
Εάν αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, θα νιώθετε πάντα υγιείς, χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια!

ΑΡΘΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΛΑΪΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ ΣΠΙΤΙΟΥ χρώμα>

συμπτώματα αφυδάτωσης

Τι είναι η αφυδάτωση;

Προκειμένου το σώμα μας να λειτουργεί χωρίς αποτυχία, είναι απαραίτητη μια ορισμένη ισορροπία του επιπέδου των αλάτων και του νερού στο σώμα. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, εμφανίζεται αφυδάτωση.

Αιτίες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση του σώματος συμβαίνει συχνότερα λόγω της πείνας από νερό, με άλλα λόγια, της ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών στο σώμα.

Μια άλλη συχνή αιτία αφυδάτωσης του οργανισμού είναι η υπερβολική έκκριση υγρών από τον οργανισμό, η οποία οφείλεται σε: έντονους εμετούς, διάρροιες, αυξημένη εφίδρωση, με ανεξέλεγκτη λήψη διουρητικών, με αχ, από εκτεταμένα εγκαύματα κ.λπ.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Το αίσθημα της δίψας είναι το πρώτο σύμπτωμα της έναρξης της αφυδάτωσης. Η δίψα εμφανίζεται ήδη στο 1-2% αφυδάτωση, η οποία μπορεί επίσης να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως άγχος, πονοκέφαλο και κακοσμία του στόματος.

Σπουδαίος:χρώμα> προσέξτε το χρώμα και την ποσότητα των ούρων. Εάν νιώθετε φυσιολογικά, αλλά ταυτόχρονα απελευθερώνονται λίγα ούρα και έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, αυτό είναι ένα σημάδι αρχόμενης αφυδάτωσης.

Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα και η αφυδάτωση φτάσει το 4-5%, ένα άτομο αισθάνεται: ξηροστομία και παχύρρευστο σάλιο, ζάλη, ναυτία, σοβαρή αδυναμία. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε όσους πίνουν καφέ ή τσάι αντί για νερό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Η αφυδάτωση κατά 6-8% αλλάζει την επιδερμίδα, εμφανίζονται μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, η διάθεση γίνεται επιθετική.

Στο 10% αφυδάτωση αρχίζει ο κυτταρικός θάνατος, το άτομο εμφανίζει σύγχυση, αδυναμία, λιποθυμία, ανεπαρκή ελαστικότητα του δέρματος (αν το δέρμα πιέζεται ή τσιμπηθεί, επιστρέφει σιγά σιγά στην κανονική του θέση).

Με αφυδάτωση άνω του 10%, μπορεί να συμβεί θάνατος.

Σπουδαίος:χρώμα> με σοβαρή δηλητηρίαση με διάρροια και έμετο, η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα. Για να κατανοήσετε το επίπεδο αφυδάτωσης του ασθενούς - πρέπει να ζυγιστεί. 10% αφυδάτωση σημαίνει ότι ο ασθενής έχει χάσει το 10% του κανονικού του βάρους.

Θεραπεία αφυδάτωσης

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για 40 ημέρες και χωρίς νερό μόνο 10. Αυτό πρέπει να το θυμάστε και να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με το ποτό σας. Εξάλλου, η πρόληψη είναι πάντα φθηνότερη από τη θεραπεία. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την παροχή νερού στο σώμα με καθαρό πόσιμο νερό. Το γεγονός είναι ότι πολλά από τα αγαπημένα μας ποτά, αντίθετα, επιταχύνουν την αφυδάτωση, αυτά περιλαμβάνουν: καφέ, τσάι, αλκοολούχα ποτά, καθώς και ανθρακούχα ποτά (λόγω του φωσφορικού οξέος και των τεχνητών χρωμάτων που περιέχουν).

Για να αναπληρώσετε την έλλειψη νερού στο σώμα κατά τη διάρκεια της λιμοκτονίας, αρκεί απλώς να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης. Για έναν ενήλικα, ο κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Ωστόσο, σε ακραίες συνθήκες - ζέστη, ασθένειες, υπερβολική σωματική δραστηριότητα κ.λπ., η ποσότητα του νερού που πίνετε θα πρέπει να αυξηθεί.

Εάν επέλθει αφυδάτωση λόγω υπερβολικής απομάκρυνσης υγρών από το σώμα (διάρροια, έμετοι κ.λπ.), τότε η θεραπεία είναι λίγο διαφορετική. Ο κύριος κίνδυνος με αυτό το είδος αφυδάτωσης είναι ότι το σώμα, μαζί με το υγρό, χάνει και τα απαραίτητα μεταλλικά άλατα. Η έλλειψή τους μπορεί να αναπληρωθεί προσθέτοντας ελαφρά αλάτι στο νερό που πίνει ο ασθενής (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 1 λίτρο νερού). Σε αυτήν την περίπτωση, το ακόλουθο ρόφημα είναι επίσης πολύ χρήσιμο: προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι και 8 κουταλάκια του γλυκού κρυσταλλική ζάχαρη σε 1 λίτρο βρασμένο νερό, μπορείτε επίσης να στύψετε χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού εκεί. Δροσερό, πίνετε συχνά και σιγά σιγά.

Εάν η αφυδάτωση είναι μεγαλύτερη από 8%, είναι επείγουσα ανάγκη να καλέσετε έναν γιατρό που θα βάλει ένα σταγονόμετρο ή θα στείλει τον ασθενή σε νοσοκομείο για τη θεραπεία της νόσου που προκάλεσε αφυδάτωση.

Η ζέστη του καλοκαιριού είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό, η οποία συχνά οδηγεί σε αφυδάτωση. Και αυτό είναι γεμάτο με πιο σοβαρές ασθένειες. Πώς να το αναγνωρίσετε στα αρχικά στάδια; Τι να κάνετε με τα πρώτα συμπτώματα; Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα για την αφυδάτωση; Ας το καταλάβουμε μαζί.

Ποιος είναι ένοχος

Η πιο κοινή αιτία αφυδάτωσης το καλοκαίρι είναι η τροφική δηλητηρίαση με αναπόφευκτο έμετο και διάρροια. Η σκληρή σωματική δραστηριότητα προκαλεί επίσης μεγάλη απώλεια υγρών. Η υπερθέρμανση στον ήλιο, η παραβίαση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ και η συχνή ούρηση οδηγούν στο ίδιο αποτέλεσμα.

Τα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης είναι ξηροστομία, παχύρρευστο σάλιο, υψηλός πυρετός και ναυτία. Συνοδεύονται από κόπωση, υπνηλία, κακή όρεξη και άσβεστη δίψα. Γιατί είναι επικίνδυνη η αφυδάτωση; Πρώτα απ 'όλα, μεταβολικές διαταραχές. Εξάλλου, το νερό παρέχει ζωτικά στοιχεία σε όλα τα όργανα. Και με την έλλειψή του, αρχίζουν οι αποτυχίες στο έργο όλων των συστημάτων, οι τοξίνες απομακρύνονται χειρότερα, τα κύτταρα καταστρέφονται και η ανοσία εξασθενεί.

Ζωογονα κοκτέιλ

Ο κίνδυνος της αφυδάτωσης είναι ιδιαίτερα μεγάλος για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, καθώς και για τον διαβήτη, τις νεφρικές και καρδιακές παθήσεις. Στα αρχικά στάδια, είναι ευκολότερο να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού ή μεταλλικού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.

Τι πρέπει να πίνετε με την αφυδάτωση, όταν έχει γίνει σοβαρή; Ειδικά αλατούχα διαλύματα που υπάρχουν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ωστόσο, μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αραιώστε σε ένα λίτρο βρασμένο νερό ½ κουτ. σόδα, 1 κουτ. αλάτι και 2-4 κ.σ. μεγάλο. Σαχάρα. Για μια άλλη λαϊκή συνταγή, πάρτε 250 ml χυμό πορτοκαλιού, ανακατέψτε ½ κουτ. αλάτι, 1 κουτ. σόδα και φέρνουμε τον όγκο στο 1 λίτρο με νερό. Πάρτε αυτά τα φάρμακα 200 ml σε μικρές γουλιές 3 φορές την ημέρα.

στρατός σωτηρίας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο τι να πίνετε όταν είστε αφυδατωμένοι, αλλά και τι να τρώτε. Και εδώ μπροστά από τα προϊόντα όλων των - καλοκαιρινών λαχανικών. Για παράδειγμα, το 85% αποτελείται από νερό και ο πολτός του είναι κορεσμένος με βιταμίνες A, C, K, καθώς και με κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ. Ένας τέτοιος συνδυασμός σοκ βελτιώνει το μεταβολισμό, θρέφει την καρδιά και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου.

Το αγγούρι περιέχει ακόμα πιο ανεκτίμητη υγρασία. Το βασικό του όμως πλεονέκτημα είναι η αφθονία φυτικών ινών και ειδικών ενζύμων που διεγείρουν την πέψη. Επιπλέον, το αγγούρι προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία. Γι' αυτό προέρχονται από αυτό οι πιο χρήσιμες καλοκαιρινές σαλάτες και καλλυντικές μάσκες. Όταν είναι αφυδατωμένο, είναι επίσης χρήσιμο να ακουμπάτε στο σπανάκι, το σέλινο, τα ραπανάκια, το λάχανο και τις ντομάτες.

θεραπεία φρούτων

Δεδομένου ότι η αιτία της αφυδάτωσης είναι η έλλειψη υγρών και βιταμινών, μπορείτε να αναπληρώσετε την απώλειά τους με τη βοήθεια φρούτων και μούρων. Από αυτή την άποψη, το πιο χρήσιμο, περισσότερο από το 90% αποτελείται από νερό. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από την καταστροφή.

Κάθε εσπεριδοειδές είναι ένα ανεκτίμητο δώρο για τον οργανισμό με έλλειψη υγρασίας. Η ζουμερή σάρκα τους αναβλύζει με βιταμίνες Α, C και Ε, απαραίτητες για καλή υγεία. Για να τα έχετε πλήρη, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα smoothie. Χτυπάμε στο μπλέντερ 150 γρ βερίκοκα χωρίς κουκούτσι, 200 ml γιαούρτι, 250 ml χυμό πορτοκαλιού και 1 κουτ. ζάχαρη βανίλιας. Και με την αφυδάτωση, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή μήλα, δαμάσκηνα, ακτινίδιο και οποιαδήποτε μούρα.

Θεραπεία με ξινόγαλα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα βοηθήσουν στη θεραπεία στο συντομότερο δυνατό χρόνο και στην πλήρη αποφυγή της αφυδάτωσης. Ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής σε αυτόν τον τομέα είναι το κεφίρ μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποκαθιστά γρήγορα τη διαταραγμένη εντερική μικροχλωρίδα και τονώνει τα υπόλοιπα πεπτικά όργανα. Έχει αποδειχθεί ότι το κεφίρ καταπολεμά καλά την κούραση, τη ναυτία, τις μυϊκές κράμπες και την υπερβολική εφίδρωση.

Όχι κατώτερο από αυτόν στις ευεργετικές ιδιότητες του ελληνικού γιαουρτιού. Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος είναι μια ισχυρή τροφή για ένα αποτυχημένο πεπτικό σύστημα και ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων όχι μόνο κορεστεί το σώμα με ενέργεια, αλλά ομαλοποιεί και τις μεταβολικές διεργασίες. Οι ώριμες φράουλες, τα σμέουρα και τα φραγκοστάφυλα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της δράσης τους.

Με τον κόσμο σε μια χορδή

Υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Πρώτα απ 'όλα, είναι τα φασόλια με το πολύ επιτυχημένο σύνολο στοιχείων του. Ο σίδηρος βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου στα κύτταρα, ο ψευδάργυρος βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, το θείο αποτρέπει τις εντερικές λοιμώξεις.

Όντας μια γενναιόδωρη πηγή υδατανθράκων βραδείας δράσης, το φαγόπυρο κάνει εξαιρετική δουλειά στη μείωση της διάσπασης της ενέργειας. Οι δραστικές του ουσίες διεγείρουν την αιμοποίηση και αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων. Επιπλέον, το σώμα απορροφά εύκολα το φαγόπυρο, λαμβάνοντας έτσι μια τεράστια προσφορά βιταμινών.

Υπάρχουν λόγοι για να συμπεριλάβετε τα αυγά στο μενού θεραπείας, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και των χοληφόρων οδών. Η αφθονία σιδήρου σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης. Επιπλέον, τα αυγά προστατεύουν το δέρμα από τις ακτίνες UV, διατηρώντας το νεανικό.

Θυμηθείτε, η καλύτερη θεραπεία για την αφυδάτωση είναι η πρόληψη. Πίνετε πολλά υγρά, τρώτε σωστά και είναι λιγότερο πιθανό να βρίσκεστε κάτω από τον καυτό ήλιο χωρίς προστασία. Και αν τα συμπτώματα άγχους δεν μπορούν να ξεπεραστούν, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας, που είναι κατά 70% νερό, είναι απαραίτητο να παρακολουθούμε συνεχώς το επίπεδο ενυδάτωσής του. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, τότε η ισορροπία νερού-αλατιού θα διαταραχθεί και θα συμβεί αφυδάτωση. Μπορεί να εκδηλωθεί με ένα ελαφρύ αίσθημα δίψας και σε σοβαρές μορφές μπορεί να αποβεί μοιραίο. Η αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη σε ζεστό καιρό, όταν το υγρό εξατμίζεται ενεργά από το σώμα. Οι απλές σπιτικές συνταγές και οι χρήσιμες συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την αφυδάτωση και να αποτρέψετε δυσάρεστες συνέπειες.

Η αφυδάτωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει. Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα χρειάζεται οξυγόνο και νερό για να λειτουργήσει κανονικά. Κανείς δεν έχει ανοσία από την αφυδάτωση, αλλά τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι ασθενείς με χρόνιες παθήσεις κινδυνεύουν.

Οι πιο συχνές αιτίες αφυδάτωσης είναι:

• μεγάλη σωματική δραστηριότητα στη ζέστη,
• διάρροια,
• κάνω εμετό,
• αυξημένη εφίδρωση,
• συχνουρία.

Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της εκδήλωσής της. Σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης:

• ξερό στόμα
• πονοκέφαλο,
• δίψα,
• σπάνια ούρηση,
• ξηρό δέρμα,
• κούραση,
• μυικοί σπασμοί,
• ζάλη,
• δυσκοιλιότητα,
• γενική αδυναμία.

Τα συμπτώματα σοβαρής ή χρόνιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• έντονη δίψα,
• σύγχυση,
• βυθισμένα μάτια,
• ξηρό δέρμα με απώλεια ελαστικότητας,
• σχεδόν καθόλου ούρηση
• έντονη ξηροστομία
• γρήγορη αναπνοή,
• χαμηλή πίεση αίματος,
• καρδιοπάλμος,
• λιποθυμία ή απώλεια συνείδησης.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Για σοβαρή αφυδάτωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό, για μέτρια αφυδάτωση, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα στο σπίτι. Παρακάτω δημοσιεύουμε χρήσιμες συμβουλές και σπιτικές συνταγές για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός εμπειρικός κανόνας για την πρόληψη της αφυδάτωσης σε ζεστό καιρό είναι να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Οι συμβουλές των γιατρών για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης στα πρώτα της συμπτώματα ξεκινούν επίσης με συστάσεις για αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό στον οργανισμό.

Ένα άτομο χρειάζεται να πίνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται δίψα. Κατά μέσο όρο, ένας υγιής άνδρας σε εύκρατο κλίμα πρέπει να καταναλώνει περίπου τρία λίτρα νερό την ημέρα και μια γυναίκα περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Εκτός από το συνηθισμένο νερό, είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε περισσότερους ζωμούς και σούπες στην ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται, ως μέτρο πρόληψης της αφυδάτωσης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αναπληρώσετε τα χαμένα μέταλλα και βιταμίνες. Είναι επίσης αποτελεσματικά στη θεραπεία της αφυδάτωσης. Για να κάνετε το ζωμό ή τη σούπα ακόμα πιο υγιεινό, προσθέστε σε αυτό κολοκυθάκια, ραπανάκια ή σέλινο. Οι ζωμοί κοτόπουλου και κρέατος θεωρούνται οι πιο θρεπτικοί. Στη ζέστη, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρυγανιές που είναι εύκολο να φτιάξετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά ρίξτε τον φρεσκοστυμμένο χυμό σε μια θήκη πάγου και βάλτε τον στην κατάψυξη να κρυώσει.

Στην πρώτη γραμμή των γαλακτοκομικών που είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης, το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για τον εμετό και τη διάρροια. Αυτό το προϊόν είναι μια πραγματική «άνοιξη» ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι εύπεπτο και καταπραΰνει το στομάχι. Οι σπιτικές συνταγές για αφυδάτωση συχνά περιλαμβάνουν πιάτα με γιαούρτι. Τις ζεστές μέρες, είναι χρήσιμο να το καταναλώνετε πολλές φορές την ημέρα και κατά προτίμηση χωρίς γλυκά πληρωτικά. Είναι προτιμότερο να προσθέτετε στο γιαούρτι τροφές με λίγες θερμίδες, όπως τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κανονικό βραστό ρύζι με λίγο αλάτι.

Το βουτυρόγαλα, ή κρέμα χωρίς λιπαρά που λαμβάνεται από την παραγωγή βουτύρου, είναι μια άλλη υπέροχη θεραπεία για την αφυδάτωση, που αναγνωρίζεται από τις αρχαίες διδασκαλίες της Αγιουρβέδα. Το βουτυρόγαλα είναι πλούσιο σε μέταλλα που χάνονται στον οργανισμό λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Ως προληπτικό μέτρο αφυδάτωσης, πίνετε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν πολλές φορές την ημέρα ή πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ αναμεμειγμένο με ξηρό τζίντζερ.

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, είναι πολύ σημαντικό να αποκαταστήσετε γρήγορα τα χαμένα υγρά και τα μέταλλα. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να το πετύχετε αυτό με ένα διάλυμα επανυδάτωσης. Μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας σύμφωνα με μια σπιτική συνταγή:

• Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε τέσσερα ποτήρια νερό.
• Ανακατέψτε καλά το διάλυμα μέχρι να διαλυθούν τελείως η ζάχαρη και το αλάτι.
• Πίνετε το διάλυμα που προκύπτει πολλές φορές την ημέρα μέχρι να αναρρώσετε πλήρως από την αφυδάτωση.
• Εάν δεν θέλετε να προετοιμάσετε τη λύση μόνοι σας, τότε μπορείτε να αγοράσετε ένα παρόμοιο φάρμακο σε ένα φαρμακείο.

Εξίσου χρήσιμες είναι και οι σπιτικές συνταγές που χρησιμοποιούν κριθάρι και νερό. Τέτοιες λύσεις βοηθούν στη γρήγορη επαναφορά ενός αφυδατωμένου σώματος σε κανονική κατάσταση. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο κριθάρι αναπληρώνουν τα μέταλλα που χάνονται κατά την αφυδάτωση. Εδώ είναι μια από τις απλές συνταγές:

• Φέρτε το νερό με το κριθάρι να βράσει.
• Αφήστε το διάλυμα που προκύπτει να κρυώσει και στη συνέχεια στραγγίστε το.
• Προσθέστε λίγο μέλι και χυμό λεμονιού.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να αποκαταστήσετε ένα αφυδατωμένο σώμα είναι το νερό με λεμόνι. Εκτός από ενυδάτωση, ο χυμός λεμονιού γεμίζει τον οργανισμό με ενέργεια και χαρίζει ζωντάνια. Η παρασκευή λεμονόνερου στο σπίτι είναι εύκολη:

• Για ένα ποτήρι νερό, πρέπει να πάρετε μισό λεμόνι.
• Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, μισό κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μαύρο πιπέρι και μια πρέζα αλάτι.
• Πίνετε το ποτό που προκύπτει θα πρέπει να είναι τακτικά για ένα μήνα.

Πολλά φρούτα περιέχουν σημαντική ποσότητα υγρών και, ως εκ τούτου, μπορούν να γίνουν καλοί υπερασπιστές του οργανισμού από την αφυδάτωση. Στα πρώτα συμπτώματα αφυδάτωσης, προσπαθήστε να τρώτε πιο ζουμερά λαχανικά και φρούτα. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, τέτοιες τροφές ενυδατώνουν τον οργανισμό δύο φορές πιο αποτελεσματικά από ένα ποτήρι σκέτο νερό.

Τα υδαρή φρούτα και λαχανικά περιέχουν μέταλλα, σάκχαρα, άλατα και λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τα ισοτονικά ποτά που πίνουν οι αθλητές. Φρούτα και λαχανικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε ανθρώπου - καρπούζι, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, φράουλες, πορτοκάλια, αγγούρια, σταφύλια, παπάγια, κολοκυθάκια, σπανάκι και ντομάτες. Καταναλώστε τα ως σνακ, φτιάξτε smoothies φρούτων ή λαχανικών, προσθέστε τα σε σαλάτες.

Οι μπανάνες αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Είναι εξαιρετικό φρούτο για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης, καθώς το σώμα χάνει επίσης πολύ κάλιο μαζί με απώλεια υγρών. Και υπάρχει πολύ αυτό το ιχνοστοιχείο στις μπανάνες. Επιπλέον, αυτό το φρούτο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της απόδοσης των σφιγμένων μυών που δεν λειτουργούν καλά με την έλλειψη νερού στο σώμα. Είναι χρήσιμο να τρώτε δύο μπανάνες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε smoothies και shakes από αυτές.

Οι συμβουλές των γιατρών για προστασία από την αφυδάτωση:

• Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε ζεστό καιρό.
• Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος.
• Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
• Στη ζέστη, μην πίνετε σόδα, ζαχαρούχα ποτά και καφέ.
• Μην πίνετε αλκοόλ.
• Μην τρώτε πολλά γλυκά και ζάχαρη.
• Εάν είστε συχνά στη ζέστη, φορέστε ρούχα που αναπνέουν από οργανικά υλικά.
• Όταν είστε αφυδατωμένοι, τρώτε ζουμερά φρούτα και υγρές τροφές.
• Εάν αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.

Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, θα νιώθετε πάντα υγιείς, χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια!