Είναι καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται μετά το δείπνο; Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: πόσος ύπνος χρειάζεστε για να είστε πάντα σε φόρμα

Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να μιλούν για το πόσο χρήσιμος είναι ο ημερήσιος ύπνος. Οι ιατροί επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι μια τόσο σύντομη ανάπαυση έχει θετική επίδραση στις ψυχικές και σωματικές ικανότητες, αποκαθιστά τη δύναμη του σώματος, μετά την οποία ένα άτομο είναι και πάλι σε θέση να αντιμετωπίσει τις καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτό από μόνο του δεν αποδεικνύει τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην αισθάνεστε καταπονημένοι αργότερα; Και αξίζει τον κόπο να πάτε για ύπνο στη μέση της ημέρας;

Διάρκεια ύπνου

Για να προσδιορίσουν εάν ο ημερήσιος ύπνος αναπληρώνει ενέργεια, τη βλάβη ή το όφελος της πρόσθετης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι επιστήμονες διεξήγαγαν δοκιμές. Σε αυτές συμμετείχαν άνθρωποι διαφορετικών επαγγελμάτων που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενδιαφέροντα. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις επιβεβαιώθηκε ότι κάνει καλό στην υγεία ο απογευματινός ύπνος, υπήρχαν και εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, οι πιλότοι των επιβατικών αεροπλάνων μετά από σαράντα πέντε λεπτά ύπνου ένιωθαν σαν να τους έλειπε τακτικά ο ύπνος.

Χάρη σε αυτό το πείραμα, κατέστη δυνατό να διαπιστωθεί ότι η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο. Έτσι, για να αισθάνεστε καλά και πρέπει να κοιμάστε είτε είκοσι λεπτά είτε περισσότερα από εξήντα λεπτά. Τότε είτε η φάση του βαθύ ύπνου δεν θα προλάβει να έρθει, είτε θα τελειώσει ήδη. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέψετε στον ύπνο να διαρκέσει περισσότερο από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα υπάρξει κάποιο όφελος ή βλάβη από ένα τέτοιο όνειρο; Όσοι κοιμούνται περισσότερες από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα συμφωνήσουν με τα συμπεράσματα των γιατρών: η συναισθηματική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται, οι αντιδράσεις του επιβραδύνονται και οι πνευματικές του ικανότητες μειώνονται.

Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου

Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: βλάβη ή όφελος για τον ανθρώπινο οργανισμό; Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλα εξαρτώνται από τη διάρκειά του. Αν η μέρα είναι είκοσι λεπτά, συμβάλλει σε ένα είδος επανεκκίνησης του εγκεφάλου. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι νοητικές ικανότητες επιταχύνονται, το σώμα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης. Επομένως, εάν υπάρχει η ευκαιρία να χαλαρώσετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Ποια είναι ακριβώς τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου;

• ανακουφίζει από το άγχος?
• αυξάνει την παραγωγικότητα και την προσοχή.
• βελτιώνει την αντίληψη και τη μνήμη.
• είναι η πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ανακουφίζει από την υπνηλία?
• αυξάνει την επιθυμία για σωματική εργασία.
• αντισταθμίζει την έλλειψη νυχτερινού ύπνου.
• αυξάνει τη δημιουργικότητα.

Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και απώλεια βάρους

Όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους εκτιμούν πολύ τον ημερήσιο ύπνο. Όφελος ή βλάβη για την απώλεια βάρους από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φυσικά, μόνο όφελος. Άλλωστε, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σε επαρκείς ποσότητες επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αρχίζουν οι ορμονικές διαταραχές στο σώμα, οι υδατάνθρακες δεν απορροφώνται πλέον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ακόμη και διαβήτη. Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αναπληρώσει μια σύντομη νυχτερινή ανάπαυση και να συμβάλει στον σωστό μεταβολισμό.

Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Αλλά είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για το σύνολο του υποδόριου λίπους. Ναι, και ένα κύμα δύναμης μετά το ξύπνημα θα συμβάλει στον ενεργό αθλητισμό. Όλα αυτά συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.

Βλάβη του ημερήσιου ύπνου

Μπορεί ο ημερήσιος ύπνος να είναι επιβλαβής; Ναι, εάν, όπως προαναφέρθηκε, ένα άτομο κοιμάται για περισσότερες από δύο ώρες ή αν ξυπνήσει όταν το σώμα έχει εισέλθει σε φάση βαθύ ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι ανθρώπινες ικανότητες θα μειωθούν, οι αντιδράσεις θα επιβραδυνθούν και ο χρόνος θα χαθεί. Εάν, έχοντας αποκοιμηθεί, ένα άτομο δεν ξύπνησε μετά από είκοσι λεπτά, είναι καλύτερο να το ξυπνήσετε μετά από άλλα πενήντα λεπτά, όταν περάσει η φάση του βαθύ ύπνου και το τελικό του στάδιο, τα όνειρα. Τότε δεν θα υπάρχει βλάβη από τον ημερήσιο ύπνο.

Επίσης, μια καλή ξεκούραση ολόκληρης ημέρας μπορεί να σας αποτρέψει από το να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, το σώμα μπορεί να συνηθίσει να είναι ξύπνιο τη νύχτα και θα αναπτυχθεί αϋπνία.

Καταπολέμηση της υπνηλίας

Συχνά σκέφτονται την ερώτηση: "Καθημερινός ύπνος: κακό ή όφελος;" - άτομα που παλεύουν με την υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι η τακτική στέρηση ύπνου τη νύχτα. Δεν έχουν όμως όλοι την ευκαιρία να ξαπλώσουν για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, οι εκδηλώσεις υπερυπνίας πρέπει να καταπολεμηθούν. Πως? Πρώτον, κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Οι επιστήμονες λένε ότι για έναν ενήλικα είναι αρκετό - σημαίνει επτά έως εννέα ώρες. Επιπλέον, δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε παρακολουθώντας τηλεόραση, να μαλώσετε πριν κοιμηθείτε, να παίξετε ενεργά παιχνίδια ή να εργαστείτε σκληρά διανοητικά.

Η υπνηλία δεν θα ξεπεραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας αν προσπαθήσετε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αξίζει επίσης να κοιμηθείτε το αργότερο στις δέκα ή έντεκα, αλλά όχι νωρίς το βράδυ. Διαφορετικά, ο ύπνος δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικός τη νύχτα και η υπνηλία την ημέρα δεν θα εξαφανιστεί.

Τι άλλο χρειάζεστε για έναν υγιή ύπνο το βράδυ;

Έτσι, εάν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, δεν θα χρειαστείτε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βλάπτει ή ωφελεί τον ύπνο από τη σωστή διατροφή και άσκηση; Φυσικά, για κάθε οργανισμό, η τακτική και ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ωφέλιμες. Τα κανονικά πλήρη γεύματα φέρνουν σε τάξη τους καθημερινούς ρυθμούς. Επομένως, το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Ήρεμα και γρήγορα αποκοιμηθείτε θα βοηθήσει επίσης τη φυσική αγωγή για μισή ώρα την ημέρα. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για το σώμα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ δεν επιτρέπει στον ύπνο να φτάσει σε βαθιά φάση και το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι μια ιδιοτροπία των τεμπέληδων, αλλά μια αναγκαιότητα για τον οργανισμό. Βελτιώνει τη συνολική ευεξία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός για εσάς. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο, τότε βελτιώνονται οι ψυχολογικοί και σωματικοί δείκτες. Πραγματοποιήθηκαν κάθε είδους δοκιμές και πειράματα από ειδικούς από διάφορες χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να μάθουν πόση ώρα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε να κανονίσουν μια σιέστα και τι βελτιώσεις θα φέρει.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει τον ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να φτιάχνουμε σωστά ένα πρόγραμμα ανάπαυσης σε διαφορετικές καταστάσεις, προκειμένου να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Να κοιμηθώ ή να μην κοιμηθώ;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κακός. Ωστόσο, αυτή είναι η γνώμη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Μάλιστα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ήσυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το νιώσει επειγόντως. Οι απογευματινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν θα επηρεάσουν αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι σημαντικά για εσάς. Αξίζει να ξεκουράζεστε τακτικά, ώστε το σώμα σας να μάθει να «σβήνει» γρήγορα ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.

Πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βραχυπρόθεσμη σιέστα, ίσως χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ξεκουραζόμαστε σωστά

Το μεσημέρι NAP θα σας κάνει το καλύτερο αν τα οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.

Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος για έναν ημερήσιο υπνάκο θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν κοιμάται ήσυχα, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση του αργού ύπνου και να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ ποιοτικά.

Μετά από μια σιέστα, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φαίνεται απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστεί εντελώς. Για να έχουμε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τον ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Τα οφέλη της ανάπαυσης

Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εντελώς μάταια. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.

Μελέτες που διεξήχθησαν σε διάφορες χώρες σε εθελοντές έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το δείπνο αισθάνονται πολύ πιο εγρήγορτοι, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η ικανότητά τους για εργασία αυξάνεται.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι επίσης ωφέλιμοι για τους ακόλουθους λόγους:

• κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ένταση ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
• Τα άτομα που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
• Η ξεκούραση είναι καλή για τη μνήμη και την αντίληψη, αυτοί οι δείκτες αυξάνονται σημαντικά στους λάτρεις της μεσημεριανής σιέστας.
• ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
• εάν κοιμάστε το απόγευμα, τότε η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
• αυξημένη επιθυμία για σωματική εργασία.
• η δημιουργικότητα αυξάνεται.
• Οι άνθρωποι μπορούν να δουν απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις στο πλαίσιο των ονείρων τους, καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λύση σε μυστηριώδεις εικόνες μπορεί να δει στο βιβλίο των ονείρων.
• η έλλειψη ανάπαυσης αναπληρώνεται εάν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα.

Βλάβη από την ημερήσια ανάπαυση

Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχετικό μόνο για έναν περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Σε ένα απολύτως υγιές άτομο, η συνήθεια της ανάπαυσης μετά το δείπνο δεν θα προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Αλλά σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ή παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.

Εξετάστε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι επιβλαβές να κοιμάστε μετά το δείπνο:

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι πρόθυμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους έναν μεσημεριανό υπνάκο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς κολοσσοί, όπως η Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ημέρα άδειας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους για εργασία.

Οι πιο πιστοί στη σιέστα στο χώρο εργασίας είναι στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικό εδώ, ακόμα κι αν ένα άτομο αποκοιμήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του και κουράζεται πολύ.

Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που έχουν εξοπλίσει ειδικούς χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Εφαρμόζεται επίσης ο ύπνος των εργαζομένων στα δικά τους αυτοκίνητα στο πάρκινγκ και ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.

Ανακεφαλαίωση

Η σωστή οργάνωση του ημερήσιου ύπνου είναι το κλειδί για τα μεγάλα οφέλη του για τον οργανισμό. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά, ο άνθρωπος δεν θα διαταράξει τον βραδινό του ύπνο, αλλά, αντίθετα, θα τον βελτιώσει.Αντιμετωπίστε τις διακοπές σας με υπευθυνότητα και προσπαθήστε να τις ολοκληρώσετε.

Μερικές φορές μετά από έναν ημερήσιο ύπνο αισθάνεστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, και μερικές φορές ακόμα πιο καταβεβλημένοι. Είναι λοιπόν καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ασχολούμαστε με υπνολόγους.

Όταν ξεκινά μια συζήτηση για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου, σίγουρα παρατίθενται τα λόγια του διάσημου Βρετανού πρωθυπουργού Ουίνστον Τσόρτσιλ.

«Το να κοιμάσαι τη μέρα δεν σε κάνει να κάνεις λιγότερα πράγματα, αυτό πιστεύουν οι ανόητοι χωρίς φαντασία. Θα έχεις ακόμα περισσότερο χρόνο, γιατί θα έχεις δύο μέρες σε μία…»

Συμφωνούν όμως οι υπνολόγοι με μια τόσο κατηγορηματική δήλωση ενός πολιτικού;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου από ιατρικής άποψης, δεν έχει υπάρξει καμία μελέτη που να αποδεικνύει ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής ή, για παράδειγμα, να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Αλλά τι γνωρίζουν σίγουρα οι γιατροί: ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη διάθεση. Σας επιτρέπει να κάνετε επανεκκίνηση εν μέσω υψηλού ψυχικού ή σωματικού στρες. Είναι καλύτερο να κοιμάστε για περίπου μιάμιση ώρα, γιατί αυτή είναι η ώρα που αποτελεί τον κανονικό κύκλο ύπνου για ένα άτομο.

Ο ημερήσιος ύπνος, καταρχήν, δεν διαφέρει από τον νυχτερινό ύπνο ως προς το σύνολο των σταδίων ύπνου. Αλλά μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη διάρκεια των σταδίων. Με χαμηλότερο επίπεδο μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τη νύχτα και παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (φως, θόρυβος, τηλεφωνήματα κ.λπ.), μπορεί να υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια ύπνου και πιο επιφανειακά. Ο ρυθμός του ύπνου μπορεί επίσης να μειωθεί για τους ίδιους λόγους.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μείωσης της καθημερινής δραστηριότητας (για κουκουβάγιες και κορυδαλλούς αυτή είναι διαφορετική ώρα), τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε με βαρύ κεφάλι και ακόμη περισσότερη υπνηλία. Ο ύπνος για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη δύση του ηλίου είναι πιο πιθανό να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο λόγω της επίδρασης του jet lag στην παραγωγή μελατονίνης.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για να αποκοιμηθείτε (σκοτεινό δωμάτιο, περιοριστικά εξωτερικά ερεθίσματα - μέχρι τη χρήση ωτοασπίδων και μάσκας ύπνου).

Ορισμένες μεγάλες εταιρείες δημιουργούν ακόμη και ειδικούς χώρους για ανάκτηση μέσα σε λίγα λεπτά εν μέσω υψηλού στρες.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία ενώ οδηγείτε

Στο σπίτι ή στη δουλειά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην αίθουσα διαλειμμάτων). Αν δεν λειτουργήσει, ναι, είναι δυσάρεστο ότι η κούραση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, αλλά και πάλι δεν είναι κρίσιμο. Όμως το αίσθημα κόπωσης και, κατά συνέπεια, πιθανή απώλεια συγκέντρωσης κατά την οδήγηση μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές συνέπειες. Τι πρέπει να κάνουν οι αυτοκινητιστές που θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν; Οι ειδικοί εδώ συμφωνούν.

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Sechenov

Υπάρχει μια συντομευμένη έκδοση του ημερήσιου ύπνου, η οποία συνιστάται για τους αυτοκινητιστές. Εάν ξαφνικά νιώθετε υπνηλία ενώ οδηγείτε, συνιστάται να τραβήξετε στην άκρη του δρόμου και να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Από πού προήλθε αυτή η χρονική περίοδος; Μετά από έναν ύπνο 20 λεπτών, συνήθως υπάρχει μια πτώση σε βαθύτερο ύπνο. Και όταν ένα άτομο ξυπνά μετά από βαθύ ύπνο, μπορεί να βιώσει το φαινόμενο μιας τέτοιας «μέθης από τον ύπνο», δεν συνέρχεται αμέσως, δεν αποκτά αμέσως τις απαραίτητες δεξιότητες, για παράδειγμα, για να οδηγεί οχήματα.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπνωτικής υπηρεσίας Unison

Σχετικά με τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από 20 λεπτά είναι πιο επιζήμιος για την απόδοση από 10-15 λεπτά. Αυτό οφείλεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυξάνεται η πιθανότητα να πάτε σε βαθύ ύπνο, κατά τον οποίο το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο και το κεφάλι μετά από αυτό είναι "βαρύτερο".

Πότε οι υπνολόγοι συνταγογραφούν μεσημεριανό ύπνο;

Το πιο κοινό πρόβλημα για το οποίο οι άνθρωποι εξακολουθούν να αποφασίζουν να απευθυνθούν σε υπνολόγους είναι οι διαταραχές του ύπνου τη νύχτα. Και η συμβουλή που είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων «δεν κοιμόταν καλά τη νύχτα - μετά κοιμήσου τη μέρα» είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Άλλωστε, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, έχοντας κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς «κλέβουν» μέρος του νυχτερινού τους ύπνου. Σε ποια περίπτωση λοιπόν οι γιατροί θα σας συνταγογραφήσουν τον ημερήσιο ύπνο;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Sechenov

Οι υπνολόγοι συνιστούν τον ημερήσιο ύπνο μόνο εάν είναι σίγουροι ότι ένα άτομο έχει μια από τις σπάνιες ασθένειες, όπως η ναρκοληψία ή η ιδιοπαθής υπερυπνία. Και οι δύο αυτές ασθένειες συνοδεύονται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο λεγόμενος προγραμματισμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την προσοχή και το επίπεδο απόδοσης.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπνωτικής υπηρεσίας Unison

Ο ημερήσιος ύπνος είναι φυσιολογικός για παιδιά κάτω των 7 ετών. Οι ενήλικες δεν το χρειάζονται πραγματικά. Στους ενήλικες, ο ημερήσιος ύπνος είναι σημάδι είτε έλλειψης ή κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου, είτε περίσσεια των αποθεμάτων του σώματος στην προσαρμογή στο στρες. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε καταστάσεις αναγκασμού: με πρόγραμμα βάρδιων ή σε περίπτωση ελλείμματος ύπνου άνω των 8 ωρών (για παράδειγμα, σε νεαρούς γονείς ή «κουκουβάγιες» που σηκώνονται νωρίτερα από την επιθυμητή ώρα για να προσαρμοστούν στα κοινωνικά δομή). Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι κατάλληλοι για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να αποκοιμηθούν τη νύχτα ή νυχτερινές ξυπνήσεις ή αλλαγή ρυθμών ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερος. Ιδιαίτερα συχνά αυτό αντιμετωπίζουν άτομα που δεν δεσμεύονται από το πλαίσιο των κοινωνικών υποχρεώσεων (εργασία, σπουδές) και μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι όταν θέλουν (για παράδειγμα, ελεύθεροι επαγγελματίες).

Εάν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτό είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν υπνολόγο και να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου (πολυσυπνογραφία). Πρόσφατα, αυτό έγινε δυνατό στο σπίτι. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο ημερήσιος ύπνος, όπως το ροχαλητό, θα είναι απλώς ένα σημάδι διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου. Όταν αποκατασταθεί ο υγιής ύπνος, η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαφανίζεται.

Αγαπητοί φίλοι, σας καλωσορίζω στις σελίδες του ιστότοπου Sleepy Cantata.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τον ημερήσιο ύπνο, που τον λέμε υπνάκο, και στις ζεστές χώρες σιέστα.

Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. : Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, οι γιατροί συνιστούν μια σύντομη ανάπαυση ως πρόληψη καρδιακών και ψυχικών παθήσεων.

Ιατρικά οφέλη της Siesta

Θετική επίδραση στον εγκέφαλο: βελτιώνει τη συγκέντρωση και την αντίληψη των νέων πληροφοριών.

Γερμανοί ερευνητές πραγματοποίησαν ένα περίεργο πείραμα. Ζητήθηκε από δύο ομάδες εθελοντών να απομνημονεύσουν τον ίδιο αριθμό λέξεων. Στη συνέχεια, τα άτομα από την πρώτη ομάδα προχώρησαν σε μια άλλη δραστηριότητα και η δεύτερη ομάδα πήγε να πάρει έναν υπνάκο (ενώ δεν έπεφτε σε βαθύ ύπνο).

Στο τέλος του πειράματος, οι δοκιμές έδειξαν ότι όσοι κοιμόντουσαν θυμούνται πολύ περισσότερες λέξεις. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς ο ύπνος βοηθά στη μελέτη.

Η κατάσταση της απόλυτης χαλάρωσης και ηρεμίας κατά τη διάρκεια του ύπνου ανακουφίζειπου βοηθά στην πρόληψη του στρες και στην απαλλαγή από τη νευρικότητα.

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το επίπεδο των ορμονών της χαράς, ενδορφίνες και σεροτονίνη, αντίστοιχα. Θυμάστε αυτό το αίσθημα χάρης στο σώμα που νιώθετε όταν παίρνετε έναν μικρό υπνάκο; Είναι αυτές, οι ορμόνες της ευτυχίας, που έχουν ξαναρχίσει τη δουλειά τους.

Ο κίνδυνος εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών μειώνεται κατά 37%.εκείνους τους ανθρώπους που επιτρέπουν στον εαυτό τους να «ποκεμάρει» μισή ώρα το απόγευμα.

Πότε μπορώ να κοιμηθώ

Οι γιατροί θεωρούν την πιο χρήσιμη ώρα για σιέστα από τη μία το μεσημέρι έως τις 15 η ώρα. Αλλά αν είστε καταβεβλημένοι, ξαπλώστε και κοιμηθείτε, ακόμα κι αν είναι 16 ή 19 ώρες. 30 λεπτά ύπνου θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη από το να αντιστέκεστε στη φύση σας με δυνατό τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά και ούτω καθεξής.

Ο ύπνος είναι σαν τον διαλογισμό

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι σε κατάσταση υπνηλίας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος εκπέμπει τα ίδια κύματα όπως όταν βυθίζεται σε έκσταση, ύπνωση, βαθύ διαλογισμό.

Σε μια νυσταγμένη κατάσταση, η επαφή μας με την πραγματικότητα διακόπτεται και με το υποσυνείδητο το πιο κοντινό: μπορούμε να επισκεφτούμε νέες ιδέες, να βρούμε λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις, μπορούμε να δούμε . Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, τότε είναι απίθανο να καταλάβει ότι κοιμόταν.

Η μεταβατική κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου δίνει σε ολόκληρο τον οργανισμό: ψυχή, εγκέφαλος, σώμα (αν, φυσικά, βρίσκεστε άνετα).

Ο Σαλβαδόρ Νταλί, ένας Ισπανός καλλιτέχνης, αγαπούσε πολύ τις στιγμές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ιστορία περιγράφει τη σιέστα του με αυτόν τον τρόπο: καθισμένος αναπαυτικά σε μια πολυθρόνα, ο Σαλβαδόρ πήρε ένα κουτάλι στο χέρι του και έβαλε ένα μεταλλικό δίσκο στο πάτωμα.

Όταν αποκοιμήθηκε, τα δάχτυλα του χεριού του λύγισαν και το κουτάλι έπεσε με ένα χτύπημα πάνω στο δίσκο. Ο καλλιτέχνης ξύπνησε από τον θόρυβο. Εκείνες οι στιγμές που πέρασε ανάμεσα σε βαθύ ύπνο και δραστηριότητα ήταν αρκετές για να πάρει μια έκρηξη ενέργειας.

Πόσο κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην βλάψετε την υγεία

Προκειμένου ο ύπνος να φέρει σφρίγος και να ανανεώσει το κεφάλι σας, προσπαθήστε να μην βουτήξετε στο βαθύ στάδιο, το οποίο συμβαίνει περίπου 30 λεπτά μετά τον ύπνο. Για να μην κοιμάστε υπερβολικά, μπορείτε να καταφύγετε στα επιτεύγματα του πολιτισμού: ξυπνητήρια, υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας και ούτω καθεξής. Ή προσπαθήστε να κοιμηθείτε όπως ο Σαλβαδόρ Νταλί.

• Κοιμηθείτε από 1 έως 2 ώρες.Εάν αποφασίσετε να ξεκουραστείτε καλά κατά τη διάρκεια της ημερήσιας σιέστα, τότε κοιμηθείτε όχι περισσότερο από 2 ώρες.

Λογική:Οι υπνολόγοι εξηγούν αυτή τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης.

Βυθιζόμενοι σε κατάσταση υπνηλίας, περνάμε πρώτα από το στάδιο της υπνηλίας ή του επιφανειακού ύπνου, που διαρκεί 5-10 λεπτά, μετά οι άτρακτοι ύπνου «έρχονται» με ακόμη περισσότερη χαλάρωση και διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Ακολουθεί βαθύς ύπνος, ο οποίος ονομάζεται αργός ύπνος.

Εάν πέσετε σε βαθύ ύπνο, κάτι που συμβαίνει 30 λεπτά μετά τον ύπνο, τότε το να ξυπνάτε πριν τελειώσει (η διάρκειά του είναι 30-45 λεπτά) δεν είναι καλό για εσάς - αδυναμία, μειωμένη απόδοση, πονοκέφαλοι είναι πιθανοί.

Και όλα αυτά λόγω των πιο περίπλοκων εσωτερικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να ολοκληρωθούν.

Να γιατί, εάν χρειάζεται να χαρείτε, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε έως και μισή ώρα χωρίς να πέσετε σε βαθύ ύπνο.

Αλλά αν αυτό απέτυχε και περάσατε το όριο της μισής ώρας, τότε Αφήστε το σώμα σας να ολοκληρώσει αυτό που ξεκίνησε και κοιμηθείτε περισσότερο από μία ώρα, αλλά λιγότερο από 2.

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Μπορεί κανείς μόνο να το ονειρευτεί, αλλά εν τω μεταξύ η σύγχρονη κοινωνία γίνεται όλο και πιο πιστή σε αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, στην Κίνα και σε άλλες χώρες, οι επιχειρήσεις εγκαθιστούν ειδικές κάψουλες ύπνου για να αυξήσουν την παραγωγικότητα.

Εάν τέτοιες κάψουλες δεν βρίσκονται ακόμα στο γραφείο σας, τότε μπορεί να έρθει στη διάσωση. Θα σας επιτρέψει να έχετε μια καλή ξεκούραση, αποσυνδέοντας από εξωτερικά ερεθίσματα. Και οι υπάλληλοί σας θα έχουν έναν λόγο να γελούν πολύ όσο κοιμάστε. Το γέλιο, παρεμπιπτόντως, ενεργοποιεί επίσης καλά.

Προσωπική γνώμη.
Μπορώ να πω από τη δική μου εμπειρία: ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος, τονώνει τέλεια, μετά από μισή ώρα ανάπαυσης μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Για μένα, το κύριο πράγμα είναι να μην χάσω τη στιγμή ο ίδιος, μετά αποκοιμιέμαι αμέσως και σηκώνομαι με φρέσκο ​​κεφάλι. Αλλά αν ξυπνήσω ανεπιτυχώς: κοιμάμαι λιγότερο από μία ώρα, ή περισσότερο από δύο, τότε η υπόλοιπη ημέρα είναι στο στόχαστρο!

Πώς νιώθετε για τον ημερήσιο ύπνο; Το βρίσκετε χρήσιμο;

Elena Valve για το έργο Sleepy Cantata.

Ανάμεσα σε ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, δεν είναι πολλοί αυτοί που έχουν μεγάλη επιθυμία να πάρουν έναν υπνάκο το απόγευμα. Για τους περισσότερους, μετά από έναν ημερήσιο ύπνο, η ευεξία βελτιώνεται, υπάρχει ένα κύμα ενέργειας.

Πολλοί δεν θα αρνούνταν να πάρουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά λόγω δουλειάς και άλλων δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία. Υπάρχουν όμως και εκείνοι στους οποίους ο ημερήσιος ύπνος φέρνει αίσθημα αδυναμίας.

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε - είναι χρήσιμος ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπάρχει βλάβη από αυτό;

Οι ειδικοί στον τομέα της φυσιολογίας διαπίστωσαν ότι η ανάγκη για έναν απογευματινό υπνάκο εμφανίζεται λόγω των αλλαγών στους βιορυθμούς του σώματός μας. Τέτοιες διακυμάνσεις συμβαίνουν λόγω αλλαγών στο μεταβολικό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας ημερήσιας περιόδου.

Αυτό το γεγονός μπορεί να επιβεβαιωθεί με απλές μετρήσεις της θερμοκρασίας του σώματος: θα βρεθούν δύο διαστήματα την ημέρα στα οποία η θερμοκρασία θα είναι η χαμηλότερη:

• μεταξύ 13:00 και 15:00 την ημέρα·
• μεταξύ 3 και 5 το βράδυ.

Η μείωση της θερμοκρασίας κατά τις ενδεικνυόμενες περιόδους δεν επηρεάζεται από τον ύπνο ή τις τροφές που καταναλώθηκαν. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει έντονη ανάγκη για ξεκούραση, που περιλαμβάνει βύθιση στον ύπνο. Ας μάθουμε γιατί σας τραβάει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ωφέλιμος ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόση ώρα επιτρέπεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πόσο πρέπει να διαρκεί ο ύπνος το απόγευμα

Η μέγιστη διάρκεια ύπνου το απόγευμα είναι μισή ώρα - μόνο σε αυτή την περίπτωση, η ξεκούραση θα είναι ευεργετική. Σε 30 λεπτά δεν θα έχετε χρόνο να πέσετε σε κατάσταση βαθύ ύπνου και αυτό έχει μεγάλη σημασία. Οι ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της εργασίας, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μισή ώρα ύπνου και ακόμη και ένα τέταρτο της ώρας ξεκούραση είναι αρκετά για την ανάρρωση. Αυτό είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεση, να βελτιώσει τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση.

Ο ύπνος για περισσότερο από μισή ώρα θα φέρει ένα αίσθημα αδυναμίας. Μια μακρά ανάπαυση, που περιλαμβάνει τον ύπνο, θα προκαλέσει λήθαργο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι φυσιολόγοι συνιστούν να κάθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή στην πρηνή θέση είναι εύκολο να κοιμηθείτε πολύ. Πάρτε έναν υπνάκο για λίγα λεπτά στο διάλειμμά σας ακριβώς στο γραφείο σας και θα νιώσετε καλύτερα.

Τα οφέλη του απογευματινού ύπνου

Πολλοί πρέπει να ξεπεράσουν το αίσθημα της υπνηλίας που εμφανίζεται μετά το δείπνο - δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά την πολυτέλεια να πάρουν έναν υπνάκο το απόγευμα. Αν όμως οι συνθήκες το επιτρέπουν, να ξέρετε ότι τα οφέλη του απογευματινού ύπνου για τον οργανισμό έχουν αποδειχτεί από επιστημονικές μελέτες που έγιναν σε αρκετές χώρες.

Γιατί αποκοιμιέται τη μέρα, μετά το δείπνο; Οι λόγοι είναι απλοί: το απόγευμα μέρος των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την εγρήγορση πέφτουν σε κατάσταση αναστολής και υπάρχει η επιθυμία να πάρεις έναν υπνάκο.

Για την καταπολέμηση της υπνηλίας, στις περισσότερες περιπτώσεις πίνουν δυνατό καφέ, αλλά μελέτες επιστημόνων από την Αγγλία έχουν δείξει ότι ένας σύντομος υπνάκος μετά το δείπνο αποδίδει πολύ καλύτερη απόδοση από τα ποτά καφέ. Ο απογευματινός ύπνος είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας για τους κατοίκους χωρών με τροπικές κλιματολογικές συνθήκες και υποτροπικές περιοχές.

Μια σύντομη σιέστα δίνει την ευκαιρία να ξεφύγετε από την εξαντλητική ζέστη και συμβάλλει στην ικανοποίηση των φυσιολογικών αναγκών. Μια σύντομη ανάπαυση το απόγευμα αυξάνει την αποτελεσματικότητα, δίνει μια αίσθηση ευθυμίας.

Οφέλη για το νευρικό σύστημα

Λόγω μιας σύντομης σιέστας, η ποσότητα των ορμονών που προκαλούν στρες μειώνεται. Μια περίσσεια τέτοιων ορμονών είναι επικίνδυνη για το νευρικό σύστημα, επηρεάζει αρνητικά την ψυχή.

Ένας σύντομος ύπνος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, αυξάνει την αντίσταση στο ψυχικό και συναισθηματικό στρες.

Οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα

Μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει την πιθανότητα εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιστήμονες από την Αμερική πειραματίζονται σε αυτόν τον τομέα εδώ και αρκετά χρόνια. Τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μετά το δείπνο για μισή ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, η πιθανότητα εμφάνισης αγγειακής νόσου μειώθηκε κατά 40%, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ξεκουράζονταν καθόλου μετά τις δώδεκα το απόγευμα.

Οφέλη για τον εγκέφαλο

Οι μελέτες που διεξήχθησαν οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια μιας σύντομης ημερήσιας ανάπαυσης αποκαθίσταται ενεργά, λόγω αυτού, μετά το ξύπνημα, η εργασία του βελτιώνεται, τα τμήματα που είναι υπεύθυνα για τη λήψη υπεύθυνων αποφάσεων αρχίζουν να λειτουργούν. Ένας 15λεπτος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας σας δίνει την ενέργεια να αναλάβετε νέες εργασίες.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι απογευματινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι απαραίτητοι για την «επανεκκίνηση» του εγκεφάλου, «καθαρίζοντας» τον από περιττές πληροφορίες. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος μπορεί να συγκριθεί με ένα γραμματοκιβώτιο γεμάτο απόρριψη, που δεν μπορεί να λάβει νέα μηνύματα επειδή δεν υπάρχει χώρος σε αυτό.

Μελέτες που έγιναν από επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξαν ότι η ένταση των οπτικών αντιδράσεων στους μαθητές που συμμετέχουν στο πείραμα μειώνεται αρκετές φορές το βράδυ. Όσοι όμως πήραν έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας αντιλαμβάνονται και θυμούνται πληροφορίες με ταχύτητα που παρατηρήθηκε σε αυτούς το πρωί.

Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης σιέστας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα εγκεφαλικά κύτταρα υφίστανται την ίδια αποτελεσματική ανάκαμψη όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου τη νύχτα. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επαναφέρει τα επίπεδα ορμονών στο φυσιολογικό, ανακουφίζοντας έτσι το άγχος που δημιουργήθηκε πριν το μεσημέρι. Μετά από μια σύντομη απογευματινή ανάπαυση, αυξάνεται η ικανότητα συγκέντρωσης, κάτι που έχει μεγάλη σημασία στην ψυχική εργασία.

Για ενήλικες

Πολλές γυναίκες προσπαθούν να αφιερώσουν χρόνο στον ημερήσιο ύπνο. Άλλωστε, μια σύντομη ανάπαυση το απόγευμα έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση, δίνει ένα ελαφρύ αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ο τακτικός ημερήσιος ύπνος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από σακούλες κάτω από τα μάτια, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Η τάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας παρατηρείται και σε εγκύους, ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο.

Στους άνδρες, ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναρρώσετε μετά τη νυχτερινή βάρδια.

Είναι αυθεντικά γνωστό ότι πολλά δημοφιλή άτομα με υψηλή ικανότητα εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του πρώην Προέδρου της Αμερικής Τζον Φ. Κένεντι, ξεκουράζονταν τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βλάβη από τον ημερήσιο ύπνο. Είναι καλό για όλους να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, που περιλαμβάνει βύθιση στον ύπνο, δεν ωφελεί όλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έντονη επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο υποδηλώνει τόσο υπερκόπωση και ανάγκη για ανάκαμψη, όσο και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Σπουδαίος!Μην αγνοείτε το έντονο αίσθημα υπνηλίας που εμφανίζεται κατά τις ώρες της ημέρας.

Η ξαφνική υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι επικείμενου εγκεφαλικού. Εάν νιώθετε συχνά υπνηλία χωρίς προφανή λόγο, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να εξετάσετε την καρδιά σας με αιμοφόρα αγγεία. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί με την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας: παρουσιάζουν πτώσεις πίεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου το απόγευμα, ένα απότομο άλμα μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.

Επιπλέον, μια ξαφνική επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι μιας σπάνιας πάθησης που ονομάζεται ναρκοληψία. Με την παρουσία αυτής της ασθένειας, ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί πολλές φορές την ημέρα. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να διαγνώσει την ασθένεια και να συνταγογραφήσει θεραπεία σε μια τέτοια κατάσταση.

Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από Αυστραλούς επιστήμονες έδειξαν ότι στους διαβητικούς, μετά τον απογευματινό ύπνο, η ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται πολύ, επομένως ο ημερήσιος ύπνος είναι επιβλαβής για τους διαβητικούς.

Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολία να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, μειώστε τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου ή ακόμα και αρνηθείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα απογευματινά διαλείμματα είναι καλά για τα παιδιά;

Χρειάζεται ένα παιδί ύπνο την ημέρα; Προσοχή με τον ημερήσιο ύπνο πρέπει να ασκείται μόνο από ενήλικες, και όσο για τα παιδιά, χρειάζονται ξεκούραση το απόγευμα για πλήρη ανάπτυξη.

Το σώμα του παιδιού δεν μπορεί να μείνει ξύπνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. ο εγκέφαλος των παιδιών δεν μπορεί να αντιληφθεί συνεχώς τις πληροφορίες που έρχονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η εικόνα, όταν τα παιδιά έπεσαν σε όνειρο κυριολεκτικά εν κινήσει, παρατηρήθηκε από πολλούς. Αυτό συμβαίνει λόγω βλάβης, επειδή το σώμα των παιδιών δεν είναι προσαρμοσμένο σε βαριά φορτία. Ο ημερήσιος ύπνος δίνει στο νευρικό σύστημα των παιδιών μια ανάπαυλα από μια μεγάλη ποσότητα εισερχόμενων πληροφοριών.

Σπουδαίος!Εάν τα μικρά παιδιά δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι φυσικοί βιολογικοί τους ρυθμοί χάνονται. Τέτοιες αποτυχίες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή στο έργο ολόκληρου του εύθραυστου οργανισμού του παιδιού.

Πόσο χρόνο για ύπνο χρειάζονται τα παιδιά;

Υπάρχουν κατά προσέγγιση κανόνες που ρυθμίζουν τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στα παιδιά. Αλλά στην πραγματικότητα, η διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης για τα παιδιά ορίζεται ξεχωριστά, καθώς κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Η διάρκεια του απογευματινού ύπνου εξαρτάται και από την ηλικία.

Τα μωρά που μόλις γεννήθηκαν κοιμούνται σχεδόν όλη την ώρα. Μέχρι την ηλικία των δύο μηνών, ξεχωρίζουν ήδη τη μέρα από τη νύχτα και ο ημερήσιος ύπνος τους διαρκεί περίπου πέντε ώρες ανά διαστήματα.

Τα μωρά έξι μηνών αφιερώνουν κατά μέσο όρο τέσσερις ώρες στον ημερήσιο ύπνο με δύο έως τρία διαστήματα.

Τα παιδιά ηλικίας ενός έως ενάμιση έτους κοιμούνται συνήθως δύο ώρες την ημέρα.

Για τα μικρά παιδιά, είναι σημαντικό να τεθούν τα θεμέλια για καλή υγεία και ψυχική ανάπτυξη. Διατροφή, άσκηση, ανάπτυξη νοημοσύνης - όλα αυτά είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των παιδιών, αλλά πρέπει επίσης να οργανώσετε σωστά τον ύπνο του παιδιού. Οι γονείς πρέπει να μελετήσουν τους κανόνες για την οργάνωση της παιδικής αναψυχής.

Τα οφέλη του απογευματινού ύπνου είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμεύει ως πρόληψη πολλών παθήσεων. Σκεφτείτε την αξία της ημερήσιας ανάπαυσης, γιατί περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας στον ύπνο, η ευημερία μας εξαρτάται από την ποιότητά του.

βίντεο

Να κοιμηθείς ή να μην κοιμηθείς τη μέρα, αν θέλεις; Πώς να κοιμάστε σωστά μετά το δείπνο; Πώς να μην διαταράξετε τον βραδινό ύπνο με μια σύντομη ξεκούραση; Σε αυτές τις ερωτήσεις απαντά ο καθηγητής R. F. Buzunov σε αυτό το βίντεο:

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο:

Η συνήθεια να παίρνετε έναν υπνάκο για μια ώρα μετά το δείπνο δεν είναι ασυνήθιστη. Αναμφίβολα, ο ύπνος βοηθά στην ανανέωση της δύναμης, στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της προσοχής και της αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τη χρησιμότητα του ημερήσιου ύπνου δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία εάν δεν τηρηθεί για μια ορισμένη διάρκεια.

Χρειάζεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Βελτιώνει τη μνήμη, την αντίδραση, την αφομοίωση των πληροφοριών. Άλλα χαρακτηριστικά ευεξίας περιλαμβάνουν:

• ανάκτηση ενέργειας?
• βελτίωση των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων ·
• αυξημένη προσοχή και αντίληψη.
• μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εάν δεν έχετε ξεκουραστεί αρκετά καλά τη νύχτα, ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας απαλλάξει από την υπνηλία και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Η βέλτιστη ώρα για ύπνο είναι η περίοδος από 14 έως 15 ώρες. Ο ύπνος αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι τότε δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχεδόν όλα έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αν η νυχτερινή σας ξεκούραση ήταν δυνατή και μεγάλη, τότε ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι απαραίτητος και μάλιστα περιττός. Μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, οδηγώντας σε κόπωση, λήθαργο, ακόμη και αϋπνία.

Ένα ενδιαφέρον πείραμα με μια ομάδα πιλότων αεροσκαφών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τους επέτρεψαν να κοιμηθούν για 45 λεπτά, μετά τα οποία οι επιστήμονες εξέτασαν την ευημερία των πειραματιζόμενων. Το αποτέλεσμα της δοκιμής έδειξε ότι μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι άνθρωποι ένιωθαν το ίδιο με την έλλειψη ύπνου: ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται και η διάθεση είναι καταθλιπτική. Βγήκε το συμπέρασμα ότι η διάρκεια του ύπνου έχει μεγάλη επίδραση στην ευεξία μετά τον ημερήσιο ύπνο.

Αποδείχθηκε ότι η ιδανική διάρκεια του ημερήσιου ύπνου δεν είναι περισσότερο από 20 λεπτά ή όχι λιγότερο από μία ώρα. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ανεπιθύμητο να υπερβείτε τις δύο ώρες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι φάσεις του ύπνου είναι η αιτία αυτού του φαινομένου. Η φάση βαθύ ύπνου ξεκινά μόλις 20 λεπτά μετά τον ύπνο και διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Όπως και με τον νυχτερινό ύπνο, κατά την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της βαθιάς φάσης του ύπνου, το άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο και οι διανοητικές του ικανότητες μειώνονται. Υπάρχει πιθανότητα πονοκεφάλους.

Πώς να οργανώσετε τον ημερήσιο ύπνο;

Συχνά οι ενήλικες έχουν ένα πρόβλημα: πού και πότε να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εξάλλου, η δουλειά δεν μας δίνει πάντα μια τέτοια ευκαιρία.

Αρχικά, αφήστε στην άκρη μέρος της ώρας του μεσημεριανού σας για ύπνο. Μπορεί να είναι μόνο 10 λεπτά, αλλά θα δώσουν ενέργεια όχι λιγότερη από ένα φλιτζάνι καφέ. Ένα τόσο σύντομο διάλειμμα θα επηρεάσει θετικά την απόδοσή σας.

Δεύτερον, βρείτε το σωστό μέρος. Ορισμένα γραφεία έχουν σαλόνια με άνετους καναπέδες. Εάν αυτό δεν προβλέπεται στην εργασία σας, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό του αυτοκινήτου ή αγοράστε ένα αστείο μαξιλάρι «στρουθοκαμήλου»: θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε ακριβώς στο χώρο εργασίας.

Τρίτον, δημιουργήστε τις βέλτιστες συνθήκες για χαλάρωση. Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από το φως και ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τον θόρυβο.

Για να κάνετε το ξύπνημα ακόμα καλύτερο, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι: οι τονωτικές ουσίες θα δράσουν στο σώμα σε μόλις 20 λεπτά και θα ξυπνήσετε.

Τα οφέλη του υπνάκου για τα παιδιά

Εάν για τους ενήλικες ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος, τότε για τα παιδιά είναι απαραίτητος. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα παιδί ενός έτους επηρεάζει αρνητικά τη νοητική του ανάπτυξη. Ο κανόνας του ημερήσιου ύπνου σε αυτή την ηλικία είναι τουλάχιστον τρεις ώρες. Μέχρι την ηλικία των δύο ετών, η ανάγκη για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σταδιακά σε μία ώρα.

Παράλληλα, οι επιστήμονες συνιστούν να μην δημιουργείται απόλυτο σκοτάδι και ησυχία στο δωμάτιο που κοιμάται το παιδί. Πρέπει να ξεχωρίζει τον ημερήσιο από τον νυχτερινό ύπνο. Εάν το παιδί αρνείται να κοιμηθεί, μην το πιέζετε, αλλά βάλτε το για ύπνο νωρίς το βράδυ.

Ο υγιής και υγιής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη σωματική και ψυχική ευεξία του σώματος. Με τακτικό ανεπαρκή ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται πάντα τις συνέπειες. Εάν ο νυχτερινός ύπνος σας έχει διαταραχθεί, προσπαθήστε να αναπληρώσετε την ανάγκη για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται με τη μορφή κόπωσης, λήθαργου, κατάθλιψης και κακής διάθεσης.

Μέχρι σήμερα, πολλά ερωτήματα περιστρέφονται γύρω από το να μάθετε - είναι καλό ή κακό να κοιμάστε το βράδυ; Η ερώτηση είναι πραγματικά πολύπλοκη και πιθανότατα δεν θα είναι δυνατό να βρεθεί μια σαφής απάντηση, αλλά μπορείτε ακόμα να πλησιάσετε την αλήθεια αναλύοντας ορισμένες πτυχές του βραδινού ύπνου και την επίδρασή του σε ένα άτομο.

Τι είναι ο βραδινός ύπνος;

Πριν εξετάσετε τα οφέλη και τις βλάβες του βραδινού ύπνου, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς τι είναι ο βραδινός ύπνος και ποιο χρονικό διάστημα περιλαμβάνει;

Εν τω μεταξύ, οι αιτίες του βραδινού ύπνου μπορεί να είναι τόσο οι φυσιολογικές ανάγκες όσο και τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης γενετικής και η αντίληψή του για τις φυσικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των καιρικών αλλαγών, των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας και των μαγνητικών κυμάτων.

Τα οφέλη του βραδινού υπνάκου

Εάν ακολουθείτε σωματικά έναν περισσότερο ή λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής, τότε ένας βραδινός ύπνος για εσάς μπορεί να είναι ένας τρόπος αποκατάστασης της πνευματικής εργασίας και μια αντίδραση σκέψης. Ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με πνευματική νοοτροπία που ασχολούνται με διανοητική εργασία. Ενδεικτικά, σε αυτή την περίπτωση, ο βραδινός ύπνος δεν θα επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.

Ο βραδινός ύπνος για παιδιά και εφήβους θα είναι ένα φυσιολογικό και χρήσιμο φαινόμενο. Μην ανησυχείτε εάν το παιδί αμέσως πριν πάει για ύπνο το βράδυ θα κοιμηθεί μισή ώρα ή μία ώρα το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, λαμβάνει χώρα ο ενεργός σχηματισμός του νευρικού του συστήματος, σταθεροποιούνται οι εικόνες του υποσυνείδητου, οι οποίες βοηθούν στον προσδιορισμό των εννοιών του "καλού - κακού". Επίσης, ο βραδινός ύπνος είναι πολύ χρήσιμος σε αυτή την ηλικία για ταχύτερη και αποτελεσματικότερη αφομοίωση του εκπαιδευτικού υλικού.

Ο βραδινός ύπνος θα είναι σίγουρα χρήσιμος για άτομα που έχουν αποδυναμωθεί από μολυσματικές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, αυτή είναι μια άμεση ανάγκη του σώματος, στην οποία δεν πρέπει να αντισταθεί κανείς. Συχνά ένα τέτοιο βραδινό όνειρο εξελίσσεται σταδιακά σε νυχτερινό όνειρο.

Το σώμα σας μπορεί επίσης να απαιτεί βραδινό ύπνο εάν φάγατε ένα βαρύ γεύμα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, καθώς και εάν φάγατε πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, ο βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό προκειμένου να επεξεργαστεί τα εισερχόμενα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με επιτάχυνση. Μην αντισταθείτε αν μετά από ένα γεύμα θέλετε να ξαπλώσετε. Μερικές φορές αρκούν 15-20 λεπτά για να αρχίσει να λειτουργεί ξανά το σώμα.

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε έναν βραδινό ύπνο μετά από μια μεγάλη βόλτα στον καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου, όλα τα συστήματα του σώματός σας είναι ενεργά κορεσμένα με εισερχόμενο οξυγόνο, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος και των πνευμόνων ομαλοποιείται.

Βλάβη του βραδινού ύπνου

Ο καθοριστικός παράγοντας που μιλάει ενάντια στον βραδινό ύπνο είναι η αδυναμία σας να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν μετά από έναν βραδινό ύπνο αντιμετωπίζετε ένα παρόμοιο πρόβλημα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τι προκάλεσε την επιθυμία σας να κοιμηθείτε το βράδυ.

Πρώτα απ 'όλα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει παραβίαση των φυσικών βιολογικών σας ρυθμών. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας και να ορίσετε μια σταθερή ώρα ύπνου. Εάν δεν είναι θέμα βιολογίας ή γενετικής, τότε ίσως θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στην υγεία.

Η βλάβη του βραδινού ύπνου μπορεί επίσης να έγκειται στον αποπροσανατολισμό ενός ατόμου στο χώρο και στην κοινωνία μετά το ξύπνημα, καθώς και στην επιβράδυνση της αντίδρασης της σκέψης, της πνευματικής δραστηριότητας και της σωματικής ανάκαμψης.

Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι η βλάβη του βραδινού ύπνου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν μετά από αυτό ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί τη νύχτα!

συμπέρασμα

Είναι εξίσου σημαντικό να λάβετε υπόψη, όταν προσδιορίζετε τη βλαβερότητα ή τη χρησιμότητα του βραδινού ύπνου, πόσο συχνά υποκύπτετε σε αυτόν. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε δύο ή τρεις φορές το μήνα το βράδυ, αυτό είναι φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους. Εάν ο βραδινός ύπνος γίνεται πολύ πιο συχνά αισθητός, η κατάσταση μπορεί να γίνει παθολογική και να προκαλέσει πολλά προβλήματα.

Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η προδιάθεση ενός ατόμου για βραδινό ύπνο. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ μας λένε για τα πρότυπα ύπνου, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το σχήμα δεν ταιριάζει με το σχήμα της πλειοψηφίας, επομένως γι 'αυτούς ο βραδινός ύπνος μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμος, αλλά και φυσιολογικός από βιολογική άποψη.

Έτσι, η βλαβερότητα και η χρησιμότητα του βραδινού ύπνου καθορίζεται με βάση τα βιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τη φυσιολογική του κατάσταση αυτή τη στιγμή, την ηλικία του και τα χαρακτηριστικά της ζωής του, καθώς και την προδιάθεσή του σε ασθένειες και την ικανότητα να οργανώνει πλήρης καθημερινός νυχτερινός ύπνος.