Τοπική επίδραση της αύξησης της φυσικής κατάστασης. Γενικές και τοπικές επιδράσεις της σωματικής άσκησης (φορτίο) στον ανθρώπινο οργανισμό

Τοπικό αποτέλεσμαΗ αύξηση της φυσικής κατάστασης, που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του γενικού, συνδέεται με την αύξηση της λειτουργικότητας των επιμέρους φυσιολογικών συστημάτων.

Αλλαγές στη σύνθεση του αίματος.Η ρύθμιση της σύστασης του αίματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που μπορούν να επηρεαστούν από ένα άτομο: καλή διατροφή, έκθεση σε καθαρό αέρα, τακτική σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Σε αυτό το πλαίσιο, εξετάζουμε την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Με τακτική σωματική άσκηση, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται στο αίμα (κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης εντατικής εργασίας - λόγω της απελευθέρωσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων από τις "αποθήκες αίματος" · με παρατεταμένη έντονη άσκηση - λόγω αυξημένων λειτουργιών του αιμοποιητικού όργανα). Η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη ανά μονάδα όγκου αίματος αυξάνεται, αντίστοιχα, αυξάνεται η χωρητικότητα του αίματος σε οξυγόνο, γεγονός που ενισχύει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου.

Ταυτόχρονα, παρατηρείται αύξηση της περιεκτικότητας σε λευκοκύτταρα και της δραστηριότητάς τους στο κυκλοφορούν αίμα. Ειδικές μελέτες έχουν βρει ότι η τακτική σωματική άσκηση χωρίς υπερφόρτωση αυξάνει τη φαγοκυτταρική δραστηριότητα των συστατικών του αίματος, δηλ. αυξάνει τη μη ειδική αντίσταση του οργανισμού σε διάφορους δυσμενείς, ιδιαίτερα μολυσματικούς, παράγοντες.

Ρύζι. 4.2

Το έργο της καρδιάς σε ηρεμία (σύμφωνα με τον V.K. Dobrovolsky)

Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου συμβάλλει επίσης στην καλύτερη μεταφορά της συγκέντρωσης του γαλακτικού οξέος στο αρτηριακό αίμα που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Σε μη εκπαιδευμένα άτομα, η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα είναι 100-150 mg%, και σε εκπαιδευμένα άτομα μπορεί να αυξηθεί έως και 250 mg%, γεγονός που υποδηλώνει τη μεγάλη τους δυνατότητα να επιτελούν τη μέγιστη σωματική άσκηση. Όλες αυτές οι αλλαγές στο αίμα ενός σωματικά εκπαιδευμένου ατόμου θεωρούνται ευνοϊκές όχι μόνο για την εκτέλεση έντονης μυϊκής εργασίας, αλλά και για τη διατήρηση μιας γενικής ενεργού ζωής.

Αλλαγές στο έργο του καρδιαγγειακού

Καρδιά.Πριν μιλήσουμε για την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο κεντρικό όργανο του καρδιαγγειακού συστήματος, πρέπει τουλάχιστον να φανταστεί κανείς την τεράστια δουλειά που κάνει ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας (βλ. Εικ. 4.2). Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, τα όρια των δυνατοτήτων του διευρύνονται και προσαρμόζεται στη μεταφορά πολύ περισσότερου αίματος από ό,τι μπορεί να κάνει η καρδιά ενός ανεκπαίδευτου ατόμου (βλ. Εικ. 4.3). Δουλεύοντας με αυξημένο φορτίο κατά τη διάρκεια ενεργών σωματικών ασκήσεων, η καρδιά αναπόφευκτα εκπαιδεύεται, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, μέσω των στεφανιαίων αγγείων, βελτιώνεται η διατροφή του ίδιου του καρδιακού μυός, αυξάνεται η μάζα του, αλλάζει το μέγεθος και η λειτουργικότητά του.

Δείκτες της καρδιακής απόδοσης είναι ο σφυγμός, η αρτηριακή πίεση, ο συστολικός όγκος αίματος, ο λεπτός όγκος αίματος. Ο απλούστερος και πιο κατατοπιστικός δείκτης του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ο σφυγμός.

Παλμός -ένα κύμα ταλαντώσεων που διαδίδεται κατά μήκος των ελαστικών τοιχωμάτων των αρτηριών ως αποτέλεσμα της υδροδυναμικής πρόσκρουσης ενός τμήματος αίματος που εκτοξεύεται

Ρύζι. 4.3.Το έργο της καρδιάς κατά το πέρασμα

Σκιέρ αποστάσεων 100 χλμ

(σύμφωνα με τον V.K. Dobrovolsky)

15 λίτρα αίματος σε 1 λεπτό 100 ml αίματος σε 1 παλμό Παλμός 150 παλμούς/λεπτό

15 λίτρα αίματος σε 1 λεπτό 150 ml αίματος σε 1 χτύπο Παλμός 100 παλμούς/λεπτό

Ρύζι. 4.4.Η αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής σε εργόμετρο ποδηλάτου με την ίδια ένταση εργασίας παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για την αποτελεσματικότητα της καρδιάς. Με την ίδια δουλειά, ένα εκπαιδευμένο άτομο έχει χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό από έναν μη εκπαιδευμένο. Αυτό δείχνει ότι η προπόνηση οδήγησε σε αύξηση της δύναμης του καρδιακού μυός και, ως εκ τούτου, στον εγκεφαλικό όγκο του αίματος.

(σύμφωνα με τον R. Hedman)

στην αορτή υπό υψηλή πίεση με τη σύσπαση της αριστερής κοιλίας. Ο σφυγμός αντιστοιχεί στον καρδιακό ρυθμό (HR) και είναι κατά μέσο όρο 60-80 παλμούς / λεπτό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προκαλεί μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία λόγω αύξησης της φάσης ηρεμίας (χαλάρωσης) του καρδιακού μυός (βλ. Εικ. 4.4). Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε εκπαιδευμένα άτομα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας είναι στο επίπεδο των 200-220 παλμών / λεπτό. Μια ανεκπαίδευτη καρδιά δεν μπορεί να φτάσει σε τέτοια συχνότητα, που περιορίζει τις δυνατότητές της σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Αρτηριακή πίεση (ΑΠ)δημιουργείται από τη δύναμη συστολής των κοιλιών της καρδιάς και την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αγγείων. Μετράται στη βραχιόνιο αρτηρία. Διακρίνετε τη μέγιστη (συστολική) πίεση που δημιουργείται κατά τη συστολή της αριστερής κοιλίας (συστολή) και την ελάχιστη (διαστολική) πίεση που παρατηρείται κατά τη χαλάρωση της αριστερής κοιλίας (διαστολή). Φυσιολογικά, ένα υγιές άτομο ηλικίας 18-40 ετών σε κατάσταση ηρεμίας έχει αρτηριακή πίεση 120/80 mm Hg. Τέχνη. (για γυναίκες, 5-10 mm χαμηλότερα). Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η μέγιστη πίεση μπορεί να αυξηθεί έως και 200 ​​mm Hg. Τέχνη. κι αλλα. Μετά τον τερματισμό του φορτίου σε εκπαιδευμένα άτομα ανακάμπτει γρήγορα, ενώ σε μη εκπαιδευμένα άτομα παραμένει ανυψωμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και αν συνεχιστεί η εντατική εργασία μπορεί να εμφανιστεί παθολογική κατάσταση.

Ο συστολικός όγκος σε ηρεμία, ο οποίος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη της συστολής του καρδιακού μυός, σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο είναι 50-70 ml, σε ένα εκπαιδευμένο άτομο - 70-80 ml και με σπανιότερο παλμό. Με εντατική μυϊκή εργασία, κυμαίνεται από 100 έως 200 ml ή περισσότερο, αντίστοιχα (ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση). Ο μεγαλύτερος συστολικός όγκος παρατηρείται σε παλμό 130 έως 180 παλμούς/λεπτό, ενώ σε παλμό άνω των 180 παλμών/λεπτό αρχίζει να μειώνεται σημαντικά. Επομένως, για να αυξηθεί η φυσική κατάσταση της καρδιάς και η συνολική αντοχή ενός ατόμου, η σωματική δραστηριότητα με καρδιακό ρυθμό 130-180 παλμούς / λεπτό θεωρείται η βέλτιστη.

Τα αιμοφόρα αγγεία, όπως έχει ήδη σημειωθεί, παρέχουν μια συνεχή κίνηση του αίματος στο σώμα υπό την επίδραση όχι μόνο του έργου της καρδιάς, αλλά και της διαφοράς πίεσης στις αρτηρίες και τις φλέβες. Αυτή η διαφορά αυξάνεται με την αύξηση της δραστηριότητας των κινήσεων. Η σωματική εργασία συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον σταθερό τόνο των τοιχωμάτων τους, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.

Η προώθηση του αίματος στα αγγεία διευκολύνεται επίσης από την εναλλαγή της έντασης και τη χαλάρωση των σκελετικών μυών που λειτουργούν ενεργά («μυϊκή αντλία»). Με την ενεργό κινητική δραστηριότητα, υπάρχει θετική επίδραση στα τοιχώματα των μεγάλων αρτηριών, ο μυϊκός ιστός των οποίων τεντώνεται και χαλαρώνει με μεγάλη συχνότητα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το μικροσκοπικό τριχοειδές δίκτυο ανοίγει σχεδόν πλήρως, το οποίο σε ηρεμία είναι ενεργό μόνο κατά 30-40%. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να επιταχύνετε σημαντικά τη ροή του αίματος.

Έτσι, εάν σε ηρεμία το αίμα κάνει πλήρη κυκλοφορία σε 21-22 δευτερόλεπτα, τότε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης - σε 8 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Ταυτόχρονα, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος μπορεί να αυξηθεί έως και 40 l/min, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.

Ταυτόχρονα, έχει διαπιστωθεί ότι η παρατεταμένη και έντονη διανοητική εργασία, καθώς και μια κατάσταση νευρο-συναισθηματικού στρες, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό στους 100 παλμούς / λεπτό ή περισσότερο. Αλλά ταυτόχρονα, όπως σημειώνεται στο Κεφ. 3, η αγγειακή κλίνη δεν διαστέλλεται, όπως συμβαίνει κατά τη σωματική εργασία, αλλά στενεύει (!). Αυξάνει, αλλά δεν μειώνει (!) Επίσης τον τόνο των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Ακόμη και σπασμοί είναι πιθανοί. Μια τέτοια αντίδραση είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική για τα αγγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Έτσι, η μακροχρόνια έντονη διανοητική εργασία, οι νευρο-συναισθηματικές καταστάσεις που δεν εξισορροπούνται με ενεργητικές κινήσεις, με σωματική καταπόνηση, μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στην καρδιά και στον εγκέφαλο, σε άλλα ζωτικά όργανα, σε επίμονη αύξηση του αίματος πίεση, στη διαμόρφωση μιας «μοντέρνας» στις μέρες μας μεταξύ των μαθητών ασθένειας - φυτο-αγγειακής δυστονίας.

Αλλαγές στο αναπνευστικό σύστημα

Η εργασία του αναπνευστικού συστήματος (μαζί με την κυκλοφορία του αίματος) όσον αφορά την ανταλλαγή αερίων, η οποία αυξάνεται με τη μυϊκή δραστηριότητα, αξιολογείται από τον αναπνευστικό ρυθμό, τον πνευμονικό αερισμό, την ικανότητα των πνευμόνων, την κατανάλωση οξυγόνου, το χρέος οξυγόνου και άλλους δείκτες. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν ειδικοί μηχανισμοί στο σώμα που ελέγχουν αυτόματα την αναπνοή. Ακόμη και σε ασυνείδητη κατάσταση, η διαδικασία της αναπνοής δεν σταματά. Ο κύριος ρυθμιστής της αναπνοής είναι το αναπνευστικό κέντρο που βρίσκεται στον προμήκη μυελό.

Σε ηρεμία, η αναπνοή εκτελείται ρυθμικά και η χρονική αναλογία εισπνοής και εκπνοής είναι περίπου 1:2. Κατά την εκτέλεση εργασίας, η συχνότητα και ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με το ρυθμό κίνησης. Αλλά στην πράξη, η αναπνοή ενός ατόμου μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με την κατάσταση. Ταυτόχρονα, μπορεί συνειδητά να ελέγξει την αναπνοή του σε κάποιο βαθμό: καθυστέρηση, αλλαγή συχνότητας και βάθους, δηλ. αλλάζει τις επιμέρους παραμέτρους του.

Ο αναπνευστικός ρυθμός (αλλαγή εισπνοής και εκπνοής και αναπνευστική παύση) σε ηρεμία είναι 16-20 κύκλοι. Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται κατά μέσο όρο 2-4 φορές. Με την αύξηση της αναπνοής, το βάθος της μειώνεται αναπόφευκτα και αλλάζουν και οι μεμονωμένοι δείκτες της αποτελεσματικότητας της αναπνοής. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα ξεκάθαρα σε εκπαιδευμένους αθλητές (βλ. Πίνακα 4.1).

Δεν είναι τυχαίο ότι στην αγωνιστική πρακτική στα κυκλικά αθλήματα παρατηρείται αναπνευστικός ρυθμός 40-80 ανά λεπτό, που παρέχει τη μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου.

Οι ασκήσεις δύναμης και στατικές είναι ευρέως διαδεδομένες στον αθλητισμό.Η διάρκειά τους είναι ασήμαντη: από δέκατα του δευτερολέπτου έως 1-3 δευτ. - ένα χτύπημα στην πυγμαχία, η τελική προσπάθεια στη ρίψη, η κατοχή θέσεων στη γυμναστική κ.λπ. από 3 έως 8 δευτ. - μπάρα, στάντ

Όταν εκτελούν τυπική μυϊκή εργασία ίση με αυτή των μη προπονημένων, οι εκπαιδευμένοι αθλητές ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια και εκτελούν εργασία με υψηλή απόδοση. Το μέγεθος των μετατοπίσεων στις φυσιολογικές τους λειτουργίες είναι ασήμαντο.

Η επίδραση της αύξησης της οικονομίαςόταν εκτελείτε τυπική εργασία μέτριας ισχύος, εκδηλώνεται ξεκάθαρα σε νεαρούς αθλητές.

Μετά την εκτέλεση ενός τυπικού σωματικού φορτίου, οι εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν γρήγορη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας. Η ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης συνοδεύεται από βελτιστοποίηση της αναλογίας κινητικών και φυτικών συστατικών των κινητικών δεξιοτήτων. Έτσι, σε δρομείς υψηλής κατηγορίας, η αναλογία του καρδιακού ρυθμού προς τη συχνότητα των βημάτων τρεξίματος πλησιάζει το ένα. Για αθλητές των κατώτερων βαθμίδων κυμαίνεται από 1,1 έως 1,3.

Σε κατάσταση οξεοβασικής ισορροπίας μετά από τυπικά φορτία δοκιμής (πέντε λεπτά τρέξιμο, τυπική εργομετρική δοκιμή ποδηλάτου) σε προπονημένους αθλητές, οι μετατοπίσεις του pH του αίματος είναι ασήμαντες (από 7,36 σε 7,32-7,30). Σε μη προπονημένους αθλητές, η πτώση του αλκαλικού αποθέματος είναι πιο έντονη: το pH αλλάζει σε 7,25 - 7,2. Η αποκατάσταση των δεικτών της οξεοβασικής ισορροπίας καθυστερεί χρονικά.

Το πιο χαρακτηριστικό γνώρισμα στην αλλαγή των φυσιολογικών λειτουργιών σε προπονημένους αθλητές όταν εκτελούν εξαιρετικά έντονη μυϊκή εργασία είναι η μέγιστη κινητοποίηση των λειτουργικών πόρων του σώματος.

«Φυσιολογία του Ανθρώπου», Ν.Α. Fomin

Η πιθανή ικανότητα ενός αθλητή να εκτελεί σωματική δραστηριότητα μπορεί, σε κάποιο βαθμό, να κριθεί από τους δείκτες των φυσιολογικών λειτουργιών σε κατάσταση σχετικής μυϊκής ανάπαυσης ή όταν εκτελεί εργασία που επιτρέπει την πρόβλεψη της απόδοσης σε μια δεδομένη τιμή (για παράδειγμα, σύμφωνα με η δοκιμή PWC-170, η οποία χαρακτηρίζει την ισχύ της εργασίας με ρυθμό παλμού 170 παλμούς/λεπτό). Ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης σε κατάσταση σχετικής μυϊκής ανάπαυσης χαρακτηρίζεται από λειτουργική ...

Ο ενεργειακός μεταβολισμός σε κατάσταση σχετικής μυϊκής ανάπαυσης στους αθλητές είναι, κατά κανόνα, στο επίπεδο των τυπικών τιμών. Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις τόσο μείωσης όσο και αύξησης σε σύγκριση με τις τυπικές τιμές. Όσον αφορά τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, η επίδραση της εξοικονόμησης επίδρασης της προπόνησης εκδηλώνεται ξεκάθαρα. Λόγω της αύξησης των παρασυμπαθητικών επιδράσεων, η συχνότητα των παλμών και της αναπνοής, το σοκ και ...

Οι περιπτώσεις της λεγόμενης αθλητικής αναιμίας της πτώσης - περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη έως 13 - 14% - με ταυτόχρονη αύξηση του όγκου του πλάσματος του αίματος - αποτελούν σπάνια εξαίρεση. Αυτό παρατηρείται μετά την απόδοση ανεπαρκών φορτίων από νεαρούς αθλητές. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή, η λήψη βιταμίνης Β12, φολικού οξέος και συμπληρωμάτων σιδήρου αποτρέπουν την εμφάνιση αθλητικής αναιμίας. Το κεντρικό νευρικό σύστημα χαρακτηρίζεται από...

Φυσιολογικοί μηχανισμοί της κατάστασης προεκκίνησης. Πριν από την έναρξη της μυϊκής δραστηριότητας στο σώμα ενός αθλητή, υπάρχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στις λειτουργίες μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων. Εξαρτώνται από το πόσο δύσκολη είναι η επερχόμενη μυϊκή εργασία, καθώς και από την κλίμακα και την ευθύνη του επερχόμενου διαγωνισμού. Το σύμπλεγμα αλλαγών στις φυσιολογικές και νοητικές λειτουργίες που συμβαίνει πριν από την έναρξη της απόδοσης ενός αθλητή στους αγώνες ονομάζεται κατάσταση πριν από την εκτόξευση. Διάκριση μεταξύ πρώιμων...

Το σώμα κάθε ανθρώπου έχει ορισμένες εφεδρικές ικανότητες να αντιστέκεται στις επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος. Η ικανότητα εκτέλεσης διαφόρων τύπων σωματικής εργασίας μπορεί να αυξηθεί πολλές φορές, αλλά μέχρι ένα ορισμένο όριο. Η τακτική μυϊκή δραστηριότητα (προπόνηση) μέσω της βελτίωσης των φυσιολογικών μηχανισμών κινητοποιεί τα διαθέσιμα αποθέματα, πιέζοντας τα όριά τους.

Συνολικά θετική επίδραση

Το συνολικό αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης (προπόνηση) είναι:

Αύξηση της σταθερότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος: σε κατάσταση ηρεμίας, τα εκπαιδευμένα άτομα έχουν ελαφρώς χαμηλότερη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. κατά τη διάρκεια της εργασίας, αυξάνεται η πιθανότητα επίτευξης αυξημένης διεγερσιμότητας και αυξάνεται η αστάθεια του περιφερικού νευρικού συστήματος.

Θετικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα: η μάζα και ο όγκος των σκελετικών μυών αυξάνεται, η παροχή αίματος βελτιώνεται, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων γίνονται ισχυρότεροι κ.λπ.

Εξοικονόμηση των λειτουργιών μεμονωμένων οργάνων και της κυκλοφορίας του αίματος γενικά. στη βελτίωση της σύνθεσης του αίματος κ.λπ.

Μείωση της κατανάλωσης ενέργειας σε ηρεμία: λόγω της εξοικονόμησης όλων των λειτουργιών, η συνολική κατανάλωση ενέργειας ενός εκπαιδευμένου οργανισμού είναι χαμηλότερη από αυτή ενός μη εκπαιδευμένου κατά 10–15%.

Σημαντική μείωση της περιόδου αποκατάστασης μετά από σωματική δραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης.

Κατά κανόνα, η αύξηση της γενικής ικανότητας για σωματική δραστηριότητα έχει επίσης μια μη ειδική επίδραση - αύξηση της αντίστασης του σώματος στη δράση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων (αγχωτικές καταστάσεις, υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ακτινοβολία, τραυματισμοί, υποξία), κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες.

Ταυτόχρονα, η μακροχρόνια χρήση ακραίων φορτίων προπόνησης, που είναι ιδιαίτερα συχνή στα «μεγάλα αθλήματα», μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - ανοσοκαταστολή και αυξημένη ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες.

Τοπική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας

Η τοπική επίδραση της αύξησης της φυσικής κατάστασης, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γενικής επίδρασης, σχετίζεται με την αύξηση της λειτουργικότητας των επιμέρους φυσιολογικών συστημάτων.

Αλλαγές στη σύνθεση του αίματος. Η ρύθμιση της σύστασης του αίματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που μπορούν να επηρεαστούν από ένα άτομο: καλή διατροφή, έκθεση σε καθαρό αέρα, τακτική σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Σε αυτό το πλαίσιο, εξετάζουμε την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Με τακτικές σωματικές ασκήσεις, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται στο αίμα (κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης εντατικής εργασίας - λόγω απελευθέρωσης ερυθρών αιμοσφαιρίων από τις "αποθήκες αίματος" · με παρατεταμένη έντονη άσκηση - λόγω αυξημένων λειτουργιών του αιμοποιητικού όργανα). Η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη ανά μονάδα όγκου αίματος αυξάνεται, αντίστοιχα, αυξάνεται η χωρητικότητα του αίματος σε οξυγόνο, γεγονός που ενισχύει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου.

Παράλληλα, στο κυκλοφορούν αίμα παρατηρείται αύξηση της περιεκτικότητας σε λευκοκύτταρα και της δραστηριότητάς τους. Ειδικές μελέτες έχουν βρει ότι η τακτική σωματική άσκηση χωρίς υπερφόρτωση αυξάνει τη φαγοκυτταρική δραστηριότητα των συστατικών του αίματος, δηλ. αυξάνει τη μη ειδική αντίσταση του οργανισμού σε διάφορους δυσμενείς, ιδιαίτερα μολυσματικούς, παράγοντες.

Η προπόνηση ενός ατόμου συμβάλλει στην καλύτερη μεταφορά της συγκέντρωσης του γαλακτικού οξέος στο αρτηριακό αίμα που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Σε μη εκπαιδευμένα άτομα, η μέγιστη επιτρεπόμενη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα είναι 100–150 mg%, και σε εκπαιδευμένα άτομα μπορεί να αυξηθεί.

έως 250 mg%, που υποδηλώνει τη μεγάλη τους δυνατότητα να επιτελούν τη μέγιστη φυσική δραστηριότητα. Όλες αυτές οι αλλαγές στο αίμα ενός σωματικά εκπαιδευμένου ατόμου θεωρούνται ευνοϊκές όχι μόνο για την εκτέλεση έντονης μυϊκής εργασίας, αλλά και για τη διατήρηση μιας γενικής ενεργού ζωής.

Αλλαγές στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος

Καρδιά. Ακόμα και σε ηρεμία, η καρδιά κάνει εξαιρετική δουλειά. Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, τα όρια των δυνατοτήτων του διευρύνονται και προσαρμόζεται στη μεταφορά πολύ περισσότερου αίματος από ό,τι μπορεί να κάνει η καρδιά ενός ανεκπαίδευτου ατόμου. Δουλεύοντας με αυξημένο φορτίο κατά τη διάρκεια ενεργών σωματικών ασκήσεων, η καρδιά αναπόφευκτα εκπαιδεύεται, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, μέσω των στεφανιαίων αγγείων, βελτιώνεται η διατροφή του ίδιου του καρδιακού μυός, αυξάνεται η μάζα του, αλλάζει το μέγεθος και η λειτουργικότητά του.

Δείκτες της καρδιακής απόδοσης είναι ο σφυγμός, η αρτηριακή πίεση, ο συστολικός όγκος αίματος, ο λεπτός όγκος αίματος. Ο απλούστερος και πιο κατατοπιστικός δείκτης του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ο σφυγμός.

Σφυγμός- ένα κύμα ταλαντώσεων που διαδίδεται κατά μήκος των ελαστικών τοιχωμάτων των αρτηριών ως αποτέλεσμα της υδροδυναμικής πρόσκρουσης ενός τμήματος αίματος που εκτοξεύεται στην αορτή υπό υψηλή πίεση κατά τη συστολή της αριστερής κοιλίας. Ο σφυγμός αντιστοιχεί στον καρδιακό ρυθμό (HR) και στους μέσους όρους

60–80 παλμοί/λεπτό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προκαλεί μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία αυξάνοντας τη φάση ανάπαυσης (χαλάρωση) του καρδιακού μυός. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σε εκπαιδευμένα άτομα κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας είναι στο επίπεδο των 200–220 παλμών / λεπτό. Μια ανεκπαίδευτη καρδιά δεν μπορεί να φτάσει σε τέτοια συχνότητα, που περιορίζει τις δυνατότητές της σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η αρτηριακή πίεση (ΑΠ) δημιουργείται από τη δύναμη συστολής των κοιλιών της καρδιάς και την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Μετράται στη βραχιόνιο αρτηρία. Διακρίνετε τη μέγιστη (συστολική) πίεση που δημιουργείται κατά τη συστολή της αριστερής κοιλίας (συστολή) και την ελάχιστη (διαστολική) πίεση που παρατηρείται κατά τη χαλάρωση της αριστερής κοιλίας (διαστολή). Κανονικά, ένα υγιές άτομο ηλικίας 18–40 ετών σε κατάσταση ηρεμίας έχει αρτηριακή πίεση 120/80 mm Hg. Τέχνη. (για γυναίκες, 5–10 mm χαμηλότερα). Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η μέγιστη πίεση μπορεί να αυξηθεί έως και 200 ​​mm Hg. Τέχνη. κι αλλα. Μετά τον τερματισμό του φορτίου σε εκπαιδευμένα άτομα ανακάμπτει γρήγορα, ενώ σε μη εκπαιδευμένα άτομα παραμένει ανυψωμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και αν συνεχιστεί η εντατική εργασία μπορεί να εμφανιστεί παθολογική κατάσταση.

Ο συστολικός όγκος σε ηρεμία, ο οποίος καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη της συστολής του καρδιακού μυός, σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο είναι 50-70 ml, σε ένα εκπαιδευμένο άτομο - 70-80 ml και με πιο αργό παλμό. Με εντατική μυϊκή εργασία, κυμαίνεται από 100 έως 200 ml ή περισσότερο, αντίστοιχα (ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση). Ο μεγαλύτερος συστολικός όγκος παρατηρείται σε παλμό 130 έως 180 παλμούς/λεπτό, ενώ σε παλμό άνω των 180 παλμών/λεπτό αρχίζει να μειώνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, για να αυξηθεί η φυσική κατάσταση της καρδιάς και η γενική αντοχή ενός ατόμου, η σωματική δραστηριότητα με καρδιακό ρυθμό

130–180 παλμοί/λεπτό.

Τα αιμοφόρα αγγεία, όπως έχει ήδη σημειωθεί, παρέχουν μια συνεχή κίνηση του αίματος στο σώμα υπό την επίδραση όχι μόνο του έργου της καρδιάς, αλλά και της διαφοράς πίεσης στις αρτηρίες και τις φλέβες. Αυτή η διαφορά αυξάνεται με την αύξηση της δραστηριότητας των κινήσεων. Η σωματική εργασία συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον σταθερό τόνο των τοιχωμάτων τους, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.

Η προώθηση του αίματος στα αγγεία διευκολύνεται επίσης από την εναλλαγή της έντασης και τη χαλάρωση των σκελετικών μυών που λειτουργούν ενεργά («μυϊκή αντλία»). Με την ενεργό κινητική δραστηριότητα, υπάρχει θετική επίδραση στα τοιχώματα των μεγάλων αρτηριών, ο μυϊκός ιστός των οποίων τεντώνεται και χαλαρώνει με μεγάλη συχνότητα. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το μικροσκοπικό τριχοειδές δίκτυο ανοίγει σχεδόν πλήρως, το οποίο σε ηρεμία είναι ενεργό μόνο κατά 30-40%. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να επιταχύνετε σημαντικά τη ροή του αίματος.

Έτσι, εάν σε ηρεμία το αίμα κάνει μια πλήρη κυκλοφορία σε 21-22 δευτερόλεπτα, τότε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης χρειάζονται 8 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Ταυτόχρονα, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος μπορεί να αυξηθεί έως και 40 l/min, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.

Ταυτόχρονα, έχει διαπιστωθεί ότι η παρατεταμένη και έντονη διανοητική εργασία, καθώς και μια κατάσταση νευρο-συναισθηματικού στρες, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό στους 100 παλμούς/λεπτό ή περισσότερο. Έτσι, η μακροχρόνια έντονη διανοητική εργασία, οι νευρο-συναισθηματικές καταστάσεις που δεν εξισορροπούνται με ενεργητικές κινήσεις, με σωματική καταπόνηση, μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της παροχής αίματος στην καρδιά και στον εγκέφαλο, σε άλλα ζωτικά όργανα, σε επίμονη αύξηση του αίματος πίεση, στη διαμόρφωση μιας «της μόδας» στις μέρες μας μεταξύ των μαθητών της νόσου - βλαστική-αγγειακή δυστονία.

Αλλαγές στο αναπνευστικό σύστημα

Η εργασία του αναπνευστικού συστήματος (μαζί με την κυκλοφορία του αίματος) όσον αφορά την ανταλλαγή αερίων, η οποία αυξάνεται με τη μυϊκή δραστηριότητα, αξιολογείται από τον αναπνευστικό ρυθμό, τον πνευμονικό αερισμό, την ικανότητα των πνευμόνων, την κατανάλωση οξυγόνου, το χρέος οξυγόνου και άλλους δείκτες. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν ειδικοί μηχανισμοί στο σώμα που ελέγχουν αυτόματα την αναπνοή. Ακόμη και σε ασυνείδητη κατάσταση, η διαδικασία της αναπνοής δεν σταματά. Ο κύριος ρυθμιστής της αναπνοής είναι το αναπνευστικό κέντρο που βρίσκεται στον προμήκη μυελό.

Σε ηρεμία, η αναπνοή εκτελείται ρυθμικά και η χρονική αναλογία εισπνοής και εκπνοής είναι περίπου 1:2. Κατά την εκτέλεση εργασίας, η συχνότητα και ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με το ρυθμό κίνησης. Αλλά στην πράξη, η αναπνοή ενός ατόμου μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με την κατάσταση. Ταυτόχρονα, μπορεί συνειδητά να ελέγξει την αναπνοή του σε κάποιο βαθμό: καθυστέρηση, αλλαγή συχνότητας και βάθους, δηλ. αλλάζει τις επιμέρους παραμέτρους του.

Ο αναπνευστικός ρυθμός (αλλαγή εισπνοής και εκπνοής και αναπνευστική παύση) σε ηρεμία είναι 16-20 κύκλοι. Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται κατά μέσο όρο 2-4 φορές. Με την αύξηση της αναπνοής, το βάθος της μειώνεται αναπόφευκτα και αλλάζουν και οι μεμονωμένοι δείκτες της αποτελεσματικότητας της αναπνοής. Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα ξεκάθαρα σε προπονημένους αθλητές (Πίνακας 3).

Στην αγωνιστική πρακτική στα κυκλικά αθλήματα, παρατηρείται αναπνευστικός ρυθμός 40–80 κύκλων ανά λεπτό, ο οποίος παρέχει τη μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου.

Οι ασκήσεις δύναμης και στατικές είναι ευρέως διαδεδομένες στον αθλητισμό. Η διάρκειά τους είναι ασήμαντη: από δέκατα του δευτερολέπτου έως 1-3 δευτ. - ένα χτύπημα στην πυγμαχία, η τελική προσπάθεια στη ρίψη, η διατήρηση στάσεων στη γυμναστική κ.λπ. από 3 έως 8 δευτ. - μπάρα, βάση χειρός κ.λπ. από 10 έως 20 δευτ. - σουτ, διατήρηση του αντιπάλου στη «γέφυρα» στον αγώνα κ.λπ.

Πίνακας 3

Δείκτες του αναπνευστικού συστήματος σε διαφορετικούς αναπνευστικούς ρυθμούς στον κύριο του αθλητισμού στην ποδηλασία (στο πείραμα) (σύμφωνα με τον V.V. Mikhailov)

Πίνακας 4

Άρση βαρών από άτομα σε διαφορετικές φάσεις της αναπνοής

(σύμφωνα με τον V.V. Mikhailov)

Από αθλητική άποψη, είναι πιο σκόπιμο να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις και κινήσεις ενώ κρατάτε την αναπνοή ή εκπνέετε (Πίνακας 4), η μεγαλύτερη προσπάθεια αναπτύσσεται κατά το κράτημα της αναπνοής (αν και αυτό είναι δυσμενές για την υγεία).

Παλιρροιακός όγκος- την ποσότητα του αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες κατά τη διάρκεια ενός αναπνευστικού κύκλου (εισπνοή, αναπνευστική παύση, εκπνοή). Η τιμή του αναπνευστικού όγκου εξαρτάται άμεσα από τον βαθμό καταλληλότητας για φυσική δραστηριότητα. Σε κατάσταση ηρεμίας, σε μη εκπαιδευμένα άτομα, ο παλιρροϊκός όγκος είναι 350–500 ml, σε εκπαιδευμένα άτομα, 800 ml ή περισσότερο. Με εντατική σωματική εργασία, μπορεί να αυξηθεί σε περίπου 2500 ml.

Πνευμονικός αερισμός- ο όγκος του αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες σε 1 λεπτό. Η τιμή του πνευμονικού αερισμού προσδιορίζεται πολλαπλασιάζοντας την τιμή του παλιρροϊκού όγκου με τον αναπνευστικό ρυθμό. Ο πνευμονικός αερισμός σε ηρεμία είναι 5-9 l. Η μέγιστη τιμή του σε μη προπονημένους είναι μέχρι 150 λίτρα, και στους αθλητές φτάνει τα 250 λίτρα.

Ζωτική χωρητικότητα (VC)- ο μεγαλύτερος όγκος αέρα που μπορεί να εκπνεύσει ένα άτομο μετά την πιο βαθιά αναπνοή. Για διαφορετικούς ανθρώπους, η ζωτική ικανότητα δεν είναι η ίδια. Η αξία του εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και το μήκος του σώματος, το φύλο, την κατάσταση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου και άλλους παράγοντες. Το VC προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας ένα σπιρόμετρο. Η μέση τιμή του είναι 3000 - 3500 ml για τις γυναίκες, 3800 - 4200 ml για τους άνδρες. Σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική καλλιέργεια, αυξάνεται σημαντικά και φτάνει στις γυναίκες

5000 ml, για άνδρες - 7000 ml ή περισσότερο.

Κατανάλωση οξυγόνου- την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται πραγματικά από το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε εργασίας σε 1 λεπτό.

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MPC)- τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει το σώμα κατά τη διάρκεια εξαιρετικά δύσκολης εργασίας για αυτόν. Η BMD είναι ένα σημαντικό κριτήριο για τη λειτουργική κατάσταση του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος.

Το MPC είναι ένας δείκτης της αερόβιας (οξυγόνου) απόδοσης του σώματος, δηλ. την ικανότητά του να εκτελεί έντονη σωματική εργασία με αρκετό οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα για να αποκτήσει την απαραίτητη ενέργεια. Το MIC έχει ένα όριο, το οποίο εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, από τη δραστηριότητα των μεταβολικών διεργασιών και εξαρτάται άμεσα από τον βαθμό φυσικής κατάστασης.

Για όσους δεν αθλούνται, το όριο MIC είναι στο ίδιο επίπεδο

2 - 3,5 l/min. Σε αθλητές υψηλής κλάσης, ειδικά σε όσους ασχολούνται με κυκλικά αθλήματα, το IPC μπορεί να φτάσει: στις γυναίκες - 4 l / min και περισσότερο. στους άνδρες - 6 l / min ή περισσότερο. Με προσανατολισμό στο IPC γίνεται και εκτίμηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Έτσι, η ένταση κάτω από το 50% της IPC θεωρείται ήπια, το 50 - 75% της IPC είναι μέτρια, πάνω από το 75% της IPC θεωρείται σοβαρή.

χρέος οξυγόνου- την ποσότητα οξυγόνου που είναι απαραίτητη για την οξείδωση των μεταβολικών προϊόντων που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας. Με παρατεταμένη εντατική εργασία προκύπτει συνολικό χρέος οξυγόνου, η μέγιστη δυνατή τιμή του οποίου για κάθε άτομο έχει ένα όριο (οροφή). Το χρέος οξυγόνου σχηματίζεται όταν η ζήτηση οξυγόνου του ανθρώπινου σώματος είναι υψηλότερη από το ανώτατο όριο κατανάλωσης οξυγόνου τη δεδομένη στιγμή. Για παράδειγμα, όταν τρέχει για 5000 μέτρα, η ζήτηση οξυγόνου ενός αθλητή που ξεπερνά αυτή την απόσταση σε 14 λεπτά είναι 7 λίτρα ανά 1 λεπτό και το ανώτατο όριο κατανάλωσης για αυτόν τον αθλητή είναι 5,3 λίτρα, επομένως, ένα χρέος οξυγόνου ίσο με 1,7 μεγάλο.

Τα ανεκπαίδευτα άτομα μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται με χρέος που δεν υπερβαίνει τα 6-10 λίτρα. Οι αθλητές υψηλής κλάσης (ειδικά στα κυκλικά αθλήματα) μπορούν να εκτελέσουν ένα τέτοιο φορτίο, μετά το οποίο υπάρχει χρέος οξυγόνου 16-18 λίτρων ή και περισσότερο. Το χρέος οξυγόνου ρευστοποιείται μετά το τέλος των εργασιών. Ο χρόνος εξάλειψής του εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της εργασίας (από αρκετά λεπτά έως 1,5 ώρα).

Οι αναφερόμενοι δείκτες της ικανότητας του καρδιαγγειακού συστήματος (CVS) και της αναπνευστικής λειτουργίας και των στοιχείων του είναι ιδιαίτερα σημαντικοί σε κολυμβητές, σκιέρ, δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων.

Η πείνα με οξυγόνο του σώματος–υποξία.Όταν εισέρχεται λιγότερο οξυγόνο στα κύτταρα των ιστών από ό,τι είναι απαραίτητο για την πλήρη διασφάλιση της κατανάλωσης ενέργειας (δηλ. χρέος οξυγόνου), εμφανίζεται λιμοκτονία οξυγόνου ή υποξία. Μπορεί να συμβεί όχι μόνο λόγω χρέους οξυγόνου κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης αυξημένης έντασης. Η υποξία μπορεί να συμβεί για άλλους λόγους, τόσο εξωτερικούς όσο και εσωτερικούς.

Πίνακας 5

Διαφορές στις εφεδρικές δυνατότητες του σώματος σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο και έναν αθλητή (σύμφωνα με τον I.V. Muravov)

Δείκτης

ανεκπαίδευτο άτομο

Αναλογία Β-Α

Αθλητής

Αναλογία Β-Α

σε ηρεμία Α

σε ηρεμία Α

μετά το μέγιστο φορτίο Β

Το καρδιαγγειακό σύστημα

Καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό

2,0

Συστολικός όγκος αίματος

0,5

2,8

Λεπτό όγκο αίματος (l)

2,6

4,5

Αναπνευστικό σύστημα

Αναπνευστικός ρυθμός (ανά λεπτό)

16-18

1,8

Παλιρροιακός όγκος (ml)

2,0

8,5

Λεπτό αερισμό (l)

4,5

33,3

Κατανάλωση οξυγόνου σε 1 λεπτό (ml)

33,3

απεκκριτικό σύστημα

Εφίδρωση μέσω του δέρματος (ml)

Οι εξωτερικές αιτίες περιλαμβάνουν την ατμοσφαιρική ρύπανση και την αναρρίχηση σε ύψος (στα βουνά, πτήση με αεροπλάνο) κ.λπ. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μερική πίεση οξυγόνου στον ατμοσφαιρικό και κυψελιδικό αέρα πέφτει και η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα για την παροχή μειώνεται στους ιστούς.

Εάν στο επίπεδο της θάλασσας η μερική πίεση του οξυγόνου στον ατμοσφαιρικό αέρα είναι 159 mm Hg. Άρθ., τότε σε υψόμετρο 3000 m μειώνεται στα 110 mm και σε υψόμετρο 5000 m στα 75–80 mm Hg.

Οι εσωτερικές αιτίες της υποξίας εξαρτώνται από την κατάσταση της αναπνευστικής συσκευής και του καρδιαγγειακού συστήματος του ανθρώπινου σώματος. Η υποξία, από εσωτερικά αίτια, εμφανίζεται και με χρόνια έλλειψη κίνησης (υποκινησία), και με ψυχική κόπωση, καθώς και με διάφορες ασθένειες.

Στον πίνακα. Το 5 δείχνει την εφεδρική ικανότητα εκπαιδευμένων και μη εκπαιδευμένων ατόμων ως προς τους πιο σημαντικούς φυσιολογικούς δείκτες.

Αλλαγές στο μυοσκελετικό και σε άλλα συστήματα του σώματος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη δύναμη του οστικού ιστού, αυξάνει την ελαστικότητα των μυϊκών τενόντων και των συνδέσμων και αυξάνει την παραγωγή ενδοαρθρικού (αρθρικού) υγρού. Όλα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του πλάτους των κινήσεων (ευελιξία). Αξιοσημείωτες αλλαγές συμβαίνουν επίσης στους σκελετικούς μύες. Λόγω της αύξησης του αριθμού και της πάχυνσης των μυϊκών ινών, εμφανίζεται αύξηση των δεικτών μυϊκής δύναμης. Σε αθλητές και σε αυτούς που δεν ασκούνται διαφέρουν σημαντικά (Πίνακας 6). Παρόμοιες διαφορές επιτυγχάνονται επίσης με τη βελτίωση της νευρο-συντονιστικής υποστήριξης της μυϊκής εργασίας - την ικανότητα ταυτόχρονης συμμετοχής σε μια ξεχωριστή κίνηση του μέγιστου αριθμού μυϊκών ινών και την πλήρη και ταυτόχρονη χαλάρωση τους. Με την τακτική σωματική δραστηριότητα, η ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες (και στο συκώτι) αυξάνεται και έτσι βελτιώνεται η λεγόμενη ιστική αναπνοή των μυών. Εάν κατά μέσο όρο η τιμή αυτού του αποθεματικού είναι 350 g για ένα μη προπονημένο άτομο, τότε για έναν αθλητή μπορεί να φτάσει τα 500 g. Αυτό αυξάνει τις δυνατότητές του για την εκδήλωση όχι μόνο σωματικής, αλλά και πνευματικής απόδοσης.

Πίνακας 6

Μέσοι δείκτες μυών - καμπτήρες του χεριού του ισχυρότερου βραχίονα

Η ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού βασίζεται στη διαδικασία αυτόματης διατήρησης ζωτικών παραγόντων στο απαιτούμενο επίπεδο, οποιαδήποτε απόκλιση από την οποία οδηγεί στην άμεση κινητοποίηση του μηχανισμού που αποκαθιστά αυτό το επίπεδο (ομοιόσταση).

Η ομοιόσταση είναι ένα σύνολο αντιδράσεων που εξασφαλίζουν τη διατήρηση ή την αποκατάσταση μιας σχετικά δυναμικής σταθερότητας του εσωτερικού περιβάλλοντος και ορισμένων φυσιολογικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος (κυκλοφορία αίματος, μεταβολισμός, θερμορύθμιση κ.λπ.). Στη συνέχεια, εξετάστε τη δομή του ανθρώπινου σώματος.

Ένας οργανισμός είναι ένα ενιαίο, αναπόσπαστο, σύνθετο αυτορυθμιζόμενο ζωντανό σύστημα, που αποτελείται από όργανα και ιστούς. Τα όργανα κατασκευάζονται από ιστούς, οι ιστοί αποτελούνται από κύτταρα και μεσοκυττάρια ουσία.

Το σκελετικό σύστημα και οι λειτουργίες του. Συνηθίζεται να διακρίνουμε τα ακόλουθα φυσιολογικά συστήματα οργανισμών: οστό (ανθρώπινος σκελετός), μυς, κυκλοφορικό, αναπνευστικό, πεπτικό, νευρικό, σύστημα αίματος, ενδοκρινείς αδένες, αναλυτές κ.λπ.

Το στήθος σχηματίζεται από 12 θωρακικούς σπονδύλους, 12 ζεύγη πλευρών και το στέρνο (στερνό), προστατεύει την καρδιά, τους πνεύμονες, το ήπαρ και μέρος του πεπτικού συστήματος. ο όγκος του θώρακα μπορεί να αλλάξει κατά την αναπνοή με τη σύσπαση των μεσοπλεύριων μυών και του διαφράγματος.

Το κρανίο προστατεύει τον εγκέφαλο και τα αισθητήρια κέντρα από εξωτερικές επιρροές. Αποτελείται από 20 ζευγαρωμένα και ασύζευκτα οστά, συνδεδεμένα μεταξύ τους ακίνητα, εκτός από την κάτω γνάθο. Το κρανίο συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη με τη βοήθεια δύο κονδύλων του ινιακού οστού με τον άνω αυχενικό σπόνδυλο, ο οποίος έχει αντίστοιχες αρθρικές επιφάνειες.

Ο σκελετός του άνω άκρου σχηματίζεται από την ωμική ζώνη, που αποτελείται από 2 ωμοπλάτες και 2 κλείδες, και το ελεύθερο άνω άκρο, συμπεριλαμβανομένου του ώμου, του αντιβραχίου και του χεριού. Ο ώμος είναι 1 σωληνοειδές οστό του βραχιονίου. ο πήχης σχηματίζεται από την ακτίνα και την ωλένη. ο σκελετός του χεριού χωρίζεται στον καρπό (8 οστά διατεταγμένα σε 2 σειρές), στο μετακάρπιο (5 κοντά σωληνοειδή οστά) και στις φάλαγγες των δακτύλων (14 φάλαγγες).

Ο σκελετός του κάτω άκρου σχηματίζεται από την πυελική ζώνη (2 οστά της λεκάνης και το ιερό οστό) και τον σκελετό του ελεύθερου κάτω άκρου, ο οποίος αποτελείται από 3 κύρια τμήματα - τον μηρό (1 μηριαίο), το κάτω πόδι (κνήμη και περόνη ) και το πόδι (ταρσός-7 οστά, μετατάρσιο -5 οστά και 14 φάλαγγες).

Όλα τα οστά του σκελετού συνδέονται μέσω αρθρώσεων, συνδέσμων και τενόντων.

Οι αρθρώσεις είναι κινητές αρθρώσεις, η περιοχή επαφής των οστών στην οποία καλύπτεται με έναν αρθρικό σάκο από πυκνό συνδετικό ιστό, συγχωνευμένο με το περιόστεο των αρθρωτικών οστών. Η κοιλότητα της άρθρωσης είναι ερμητικά σφραγισμένη, έχει μικρό όγκο, ανάλογα με το σχήμα και το μέγεθος των αρθρώσεων.

Το μυϊκό σύστημα και η λειτουργία του. Υπάρχουν 2 τύποι μυών: λείοι (ακούσιοι) και γραμμωτοί (εκούσιοι). Οι λείοι μύες βρίσκονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και σε ορισμένα εσωτερικά όργανα. Συστέλλουν ή διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μετακινούν την τροφή μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και συστέλλουν τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης. Οι γραμμωτοί μύες είναι όλοι οι σκελετικοί μύες που παρέχουν μια ποικιλία κινήσεων του σώματος. Οι γραμμωτοί μύες περιλαμβάνουν επίσης τον καρδιακό μυ, ο οποίος εξασφαλίζει αυτόματα τη ρυθμική εργασία της καρδιάς σε όλη τη ζωή. Η βάση των μυών είναι οι πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν το 80-85% του μυϊκού ιστού (εκτός του νερού). Η κύρια ιδιότητα του μυϊκού ιστού είναι η συσταλτικότητα, παρέχεται λόγω συσταλτικών μυϊκών πρωτεϊνών - ακτίνης και μυοσίνης.

Οι μύες του κορμού περιλαμβάνουν τους μύες του στήθους, της πλάτης και της κοιλιάς.

Υποδοχείς και αναλυτές. Οι ανθρώπινοι υποδοχείς χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες: εξωτερικούς (εξωτερικούς) και ενδο- (εσωτερικούς) υποδοχείς. Κάθε τέτοιος υποδοχέας είναι αναπόσπαστο μέρος του συστήματος ανάλυσης, το οποίο ονομάζεται αναλυτής. Ο αναλυτής αποτελείται από τρία τμήματα - τον υποδοχέα, το αγώγιμο μέρος και τον κεντρικό σχηματισμό στον εγκέφαλο.

Το υψηλότερο τμήμα του αναλυτή είναι το τμήμα του φλοιού Ας αναφέρουμε τα ονόματα των αναλυτών, ο ρόλος των οποίων στην ανθρώπινη ζωή είναι γνωστός σε πολλούς.

Ενδοκρινικό σύστημα. Οι ενδοκρινείς αδένες, ή ενδοκρινείς αδένες, παράγουν ειδικές βιολογικές ουσίες - ορμόνες. Οι ενδοκρινείς αδένες περιλαμβάνουν: θυρεοειδή, παραθυρεοειδή, βρογχοκήλη, επινεφρίδια, πάγκρεας, υπόφυση, γονάδες και μια σειρά άλλων.

Η φυσική σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου που σχετίζεται με την ηλικία είναι η βασική βάση για την τελειότητά του.

Από τη γέννηση ενός ανθρώπου μέχρι τη βιολογική του ωρίμανση περνούν περίπου 20-22 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτού του μεγάλου χρόνου λαμβάνουν χώρα πολύπλοκες διαδικασίες μορφολογικής, σωματικής και ψυχολογικής ανάπτυξης. Οι δύο πρώτες διαδικασίες συνδυάζονται στην έννοια της «σωματικής ανάπτυξης».

Η φυσική ανάπτυξη είναι μια τακτική φυσική διαδικασία σχηματισμού και αλλαγής των μορφολογικών και λειτουργικών ιδιοτήτων του σώματος κατά τη διάρκεια της ατομικής ζωής. Τα κριτήρια σωματικής ανάπτυξης είναι κυρίως οι κύριοι ανθρωπομετρικοί (μακρομορφολογικοί) δείκτες: μήκος σώματος (ύψος), σωματικό βάρος (βάρος), περίμετρος, περίμετρος (περιφέρεια) του θώρακα.

Η φυσική σωματική ανάπτυξη συνδέεται επίσης με τη δυναμική ηλικίας ορισμένων λειτουργικών δεικτών. Από αυτή την άποψη, κατά την αξιολόγηση της φυσικής ανάπτυξης, λαμβάνεται συχνότερα υπόψη ο βαθμός αντιστοιχίας μεταξύ της ανάπτυξης των βασικών κινητικών ιδιοτήτων (επιδεξιότητα, ταχύτητα, ευελιξία, δύναμη, αντοχή) με τους δείκτες μέσης ηλικίας.

Η δυναμική της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου συνδέεται στενά με τα ατομικά ηλικιακά χαρακτηριστικά του, τα οποία επηρεάζονται λίγο πολύ από την κληρονομικότητα.

Οι διαρκώς μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες -οικιακές, εκπαιδευτικές, εργασιακές, περιβαλλοντικές κ.λπ.- μπορεί να έχουν θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική ανάπτυξη.Αλλά είναι πολύ σημαντικό ένας αριθμός δεικτών της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του να υπόκειται σε κατευθυνόμενες επηρεάζουν τη διόρθωση ή τη βελτίωση μέσω της ενεργητικής σωματικής άσκησης.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο μήκος του σώματος (ύψος)

Το μήκος του σώματος διαφέρει σημαντικά μεταξύ ανδρών και γυναικών. Έχει έναν αρκετά σταθερό κληρονομικό χαρακτήρα από τους γονείς, αν και συχνά παρατηρούνται εκδηλώσεις κληρονομικότητας από παλαιότερες γενιές.

Κατά μέσο όρο, στην ηλικία των 18–25 ετών (νωρίτερα στις γυναίκες, αργότερα στους άνδρες), εμφανίζεται η τελική οστεοποίηση του σκελετού και ολοκληρώνεται η ανάπτυξη του σώματος σε μήκος. Οι μεμονωμένες χρονικές αποκλίσεις σε αυτή τη διαδικασία είναι συχνά σημαντικές. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε προσωρινές ή μόνιμες ενδοκρινικές διαταραχές, σε διάφορα λειτουργικά φορτία, σε συνθήκες διαβίωσης κ.λπ.

Ο βαθμός και οι συνθήκες της επίδρασης της κληρονομικότητας στη φυσική ανάπτυξη και τη ζωή ενός ατόμου.

Όλο το σύμπλεγμα του σχηματισμού μορφολογικών λειτουργικών δεικτών της ανθρώπινης φυσικής ανάπτυξης οφείλεται σε εσωτερικούς παράγοντες και εξωτερικές συνθήκες. Ένας ουσιαστικός εσωτερικός παράγοντας είναι το γενετικά ενσωματωμένο πρόγραμμα κληρονομικότητας. Ωστόσο, η κληρονομικότητα στη δομή του δεν είναι μονοσήμαντη. Υπάρχουν κληρονομικοί παράγοντες, σαφώς εκφρασμένοι (ενίοτε παθολογικοί) και παράγοντες «προδιάθεσης» του σώματος του ατόμου σε ορισμένες αποκλίσεις στην κανονική ανάπτυξη των φυσικών μορφολογικών ή λειτουργικών ιδιοτήτων του. Οι τελευταίοι μπορούν να εκδηλωθούν στη μακροπρόθεσμη διαδικασία σχηματισμού και δραστηριότητας ζωής μόνο κάτω από ορισμένα καθεστώτα και υπό συγκεκριμένες συνθήκες επιρροής του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση είναι αδύνατο να μιλήσουμε για το μοιραίο της εκδήλωσης αυτής της κληρονομικότητας.

Τα καθήκοντα και οι δυνατότητες της φυσικής καλλιέργειας είναι ακριβώς η αύξηση της αντίστασης του σώματος σε αρνητικούς παράγοντες μέσω της τακτικής άσκησης, της στοχευμένης επιλογής σωματικών ασκήσεων και της χρήσης άλλων μέσων φυσικής καλλιέργειας. Έτσι, είναι δυνατό να αποτραπεί η εκδήλωση αρνητικής κληρονομικής προδιάθεσης ενεργοποιώντας τους αντισταθμιστικούς μηχανισμούς του σώματος.

Έτσι, για παράδειγμα, η γενετικά ενσωματωμένη κληρονομικότητα, που εκδηλώνεται με μειωμένη περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη στο αίμα, μπορεί να αντισταθμιστεί ως ένα βαθμό από την καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, παρέχοντας ταυτόχρονα οξυγόνο στον οργανισμό. Υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα.

Η φυσική καλλιέργεια είναι σε θέση να λύσει τέτοια προβλήματα στη διαδικασία της φυσικής αγωγής ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με ιατρικά μέτρα μέσω της θεραπείας κινήσεων (κινησιοθεραπεία) στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK).

Τονίζουμε για άλλη μια φορά ότι όχι σε όλες τις περιπτώσεις η αρνητική κληρονομικότητα είναι μοιραία. Μπορεί να καταπολεμηθεί, μεταξύ άλλων μέσω της φυσικής καλλιέργειας.

Η επίδραση φυσικών και κλιματικών παραγόντων στην ανθρώπινη ζωή

Το κλίμα έχει άμεση και έμμεση επίδραση στον άνθρωπο. Η άμεση επίδραση είναι πολύ διαφορετική και οφείλεται στην άμεση δράση κλιματικών παραγόντων στο ανθρώπινο σώμα και, κυρίως, στις συνθήκες ανταλλαγής θερμότητας με το περιβάλλον: στην παροχή αίματος στο δέρμα, το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το ιδρώτα. .

Οι περισσότεροι από τους φυσικούς παράγοντες του περιβάλλοντος, σε αλληλεπίδραση με τους οποίους έχει εξελιχθεί το ανθρώπινο σώμα, είναι ηλεκτρομαγνητικού χαρακτήρα.

Μεταξύ των κλιματικών παραγόντων, μεγάλη βιολογική σημασία έχει το τμήμα βραχέων κυμάτων του ηλιακού φάσματος, η υπεριώδης ακτινοβολία (UVR) (μήκος κύματος 295–400 nm).

Η θερμοκρασία είναι ένας από τους σημαντικούς αβιοτικούς παράγοντες που επηρεάζουν όλες τις φυσιολογικές λειτουργίες όλων των ζωντανών οργανισμών.

Η επίδραση των περιβαλλοντικών παραγόντων στην ανθρώπινη ζωή.

Όλοι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες δρουν στους ζωντανούς οργανισμούς με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί από αυτούς τους παρέχουν ζωή, άλλοι τους βλάπτουν και άλλοι μπορεί να τους αδιαφορούν. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ονομάζονται περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ανάλογα με την προέλευση και τη φύση των επιπτώσεων, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες διακρίνονται σε αβιοτικούς, βιοτικούς και ανθρωπικούς.

Η παραβίαση της φυσικής ισορροπίας οδηγεί σε ανισορροπία του ολοκληρωμένου συστήματος «άνθρωπος – περιβάλλον». Η ρύπανση του αέρα, του νερού, του εδάφους, των τροφίμων, των ηχητικών φορτίων, των στρεσογόνων καταστάσεων ως αποτέλεσμα του επιταχυνόμενου ρυθμού ζωής, επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία, σωματική και ψυχική.

Το πρόβλημα της σχέσης ανθρώπου και φύσης, της αρμονίας μεταξύ κοινωνίας και περιβάλλοντος ήταν πάντα επίκαιρο. Οι περισσότεροι γεροντολόγοι (επιστήμονες που ασχολούνται με το πρόβλημα της μακροζωίας), βιολόγοι, οικολόγοι και κλινικοί γιατροί πιστεύουν ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί και πρέπει να λειτουργεί κανονικά για περισσότερα από 100 χρόνια. Η υγεία, η βιολογική και ηθική τελειότητα κάθε ανθρώπου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του κοινωνικού και φυσικού περιβάλλοντος της ζωής του. Η σύνθετη επίδραση ζωτικών συστατικών θα πρέπει να διαμορφώσει τις βέλτιστες οικολογικές συνθήκες για την ανθρώπινη ύπαρξη.

Το βιολογικό μέλλον της ανθρωπότητας εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από το πόσο θα καταφέρει να διατηρήσει τις κύριες φυσικές παραμέτρους που εξασφαλίζουν μια πλήρη ζωή - μια ορισμένη σύνθεση αερίου της ατμόσφαιρας, την καθαρότητα του γλυκού και θαλασσινού νερού, του εδάφους, της χλωρίδας και της πανίδας, ευνοϊκό θερμικό καθεστώς στη βιόσφαιρα, υπόβαθρο χαμηλής ακτινοβολίας στο έδαφος.

Η επίδραση αμιγώς κοινωνικών παραγόντων στην ανθρώπινη ζωή.

Επί του παρόντος, οι εκπομπές και τα απόβλητα από βιομηχανικές επιχειρήσεις και ανθρώπινες δραστηριότητες προκαλούν συχνά ανεπανόρθωτη ζημιά στη φύση και στον άνθρωπο. Ρύπανση της ατμόσφαιρας, του εδάφους, των υπόγειων υδάτων, της αυξημένης ακτινοβολίας - όλα αυτά δημιουργούν σκληρές συνθήκες για την επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος σε ένα άτομο, καθώς δεν αντιστοιχεί στις κληρονομικές και επίκτητες ιδιότητες του σώματος.

Οι επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής στην ανθρώπινη υγεία δεν είναι ομοιόμορφες σε όλο τον κόσμο. Οι πληθυσμοί των αναπτυσσόμενων χωρών, ιδιαίτερα των μικρών νησιωτικών κρατών, των άνυδρων και ψηλών ορεινών περιοχών και των πυκνοκατοικημένων παράκτιων περιοχών, θεωρούνται ιδιαίτερα ευάλωτοι.

Η κοινωνικότητα είναι η συγκεκριμένη ουσία ενός ανθρώπου, η οποία όμως δεν καταργεί τη βιολογική του αρχή. Οι κοινωνικοί παράγοντες επηρεάζουν σε διάφορους βαθμούς τη σωματική ανάπτυξη των νέων και των ενηλίκων μελών της κοινωνίας, τις απόψεις και τη δραστηριότητά τους σε σχέση με τη φυσική αγωγή για να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη ζωή τους.

Η κοινωνία ενδιαφέρεται για την ενίσχυση της υγείας των μελών της και θα πρέπει να λάβει αποτελεσματικά μέτρα για να παρέχει στη νέα γενιά και στους εκπροσώπους όλων των ηλικιακών ομάδων τις κατάλληλες συνθήκες για βιολογικά αναγκαίες πρόσθετες σωματικές ασκήσεις και διάφορα ενεργά αθλήματα.

Η προσαρμογή του σώματος είναι η φυσιολογική βάση της λειτουργικής και κινητικής βελτίωσης ενός ατόμου.

Η προσαρμογή είναι η προσαρμογή των αισθητηρίων οργάνων και του σώματος σε νέες, μεταβαλλόμενες συνθήκες ύπαρξης. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά των ζωντανών συστημάτων. Υπάρχουν βιολογικές, ιδιαίτερα ψυχοφυσιολογικές, προσαρμογής και κοινωνικής προσαρμογής.

Φυσιολογική προσαρμογή - ένα σύνολο φυσιολογικών αντιδράσεων που αποτελούν τη βάση της προσαρμογής του σώματος στις αλλαγές των περιβαλλοντικών συνθηκών και στοχεύουν στη διατήρηση της σχετικής σταθερότητας του εσωτερικού του περιβάλλοντος - ομοιόσταση.

Έτσι, η προσαρμογή και η ομοιόσταση είναι έννοιες αλληλεπιδρώντες και αλληλένδετες.

Η δομή της φυσιολογικής προσαρμογής είναι δυναμική, αλλάζει συνεχώς. Μπορεί να περιλαμβάνει διάφορα όργανα, διάφορα φυσιολογικά και λειτουργικά συστήματα.

Γενικές και τοπικές επιδράσεις της φυσικής δραστηριότητας στον ανθρώπινο οργανισμό.

Το σώμα κάθε ανθρώπου έχει ορισμένες εφεδρικές ικανότητες να αντιστέκεται στις επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Το συνολικό αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης (προπόνηση) είναι:

Αύξηση της σταθερότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος: σε κατάσταση ηρεμίας, τα εκπαιδευμένα άτομα έχουν ελαφρώς χαμηλότερη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος. κατά τη διάρκεια της εργασίας, αυξάνεται η πιθανότητα επίτευξης αυξημένης διεγερσιμότητας και αυξάνεται η αστάθεια του περιφερικού νευρικού συστήματος.

Θετικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα: η μάζα και ο όγκος των σκελετικών μυών αυξάνεται, η παροχή αίματος βελτιώνεται, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων γίνονται ισχυρότεροι κ.λπ.

Εξοικονόμηση των λειτουργιών μεμονωμένων οργάνων και της κυκλοφορίας του αίματος γενικά. στη βελτίωση της σύνθεσης του αίματος κ.λπ.

Μείωση της κατανάλωσης ενέργειας σε ηρεμία: λόγω της εξοικονόμησης όλων των λειτουργιών, η συνολική κατανάλωση ενέργειας ενός εκπαιδευμένου οργανισμού είναι χαμηλότερη από αυτή ενός μη εκπαιδευμένου κατά 10–15%.

Σημαντική μείωση της περιόδου αποκατάστασης μετά από σωματική δραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης.

Κατά κανόνα, η αύξηση της γενικής ικανότητας για σωματική δραστηριότητα έχει επίσης μια μη ειδική επίδραση - αύξηση της αντίστασης του σώματος στη δράση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων (αγχωτικές καταστάσεις, υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ακτινοβολία, τραυματισμοί, υποξία), κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες.

Η τοπική επίδραση της αύξησης της φυσικής κατάστασης, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γενικής επίδρασης, σχετίζεται με την αύξηση της λειτουργικότητας των επιμέρους φυσιολογικών συστημάτων.

Αλλαγές στη σύνθεση του αίματος. Η ρύθμιση της σύστασης του αίματος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που μπορούν να επηρεαστούν από ένα άτομο: καλή διατροφή, έκθεση σε καθαρό αέρα, τακτική σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Σε αυτό το πλαίσιο, εξετάζουμε την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Με τακτικές σωματικές ασκήσεις, ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται στο αίμα (κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμης εντατικής εργασίας - λόγω απελευθέρωσης ερυθρών αιμοσφαιρίων από τις "αποθήκες αίματος" · με παρατεταμένη έντονη άσκηση - λόγω αυξημένων λειτουργιών του αιμοποιητικού όργανα). Η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη ανά μονάδα όγκου αίματος αυξάνεται, αντίστοιχα, αυξάνεται η χωρητικότητα του αίματος σε οξυγόνο, γεγονός που ενισχύει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου.

Το ανθρώπινο σώμα είναι κατά 60% νερό. Ο λιπώδης ιστός περιέχει 20% νερό (της μάζας του), οστά - 25, συκώτι - 70, σκελετικοί μύες - 75, αίμα - 80, εγκέφαλος - 85%. Για την κανονική λειτουργία ενός οργανισμού που ζει σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον, η σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του οργανισμού είναι πολύ σημαντική. Δημιουργείται από πλάσμα αίματος, υγρό ιστού, λέμφο, το κύριο μέρος των οποίων είναι νερό, πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα. Το νερό και τα μεταλλικά άλατα δεν χρησιμεύουν ως θρεπτικά συστατικά ή πηγές ενέργειας.

Η ανταλλαγή νερού και ηλεκτρολυτών, στην ουσία, είναι ένα ενιαίο σύνολο, αφού οι βιοχημικές αντιδράσεις συμβαίνουν σε υδατικά μέσα και πολλά κολλοειδή είναι πολύ ενυδατωμένα, δηλ. συνδέονται με φυσικούς και χημικούς δεσμούς με μόρια νερού.

Η ανάγκη για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών εξαρτάται άμεσα από το πόση ενέργεια καταναλώνει ένα άτομο στη διάρκεια της ζωής του.

Κατά την άσκηση, το σώμα προσαρμόζεται στη φυσική δραστηριότητα. Βασίζεται σε μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ίδιας της μυϊκής δραστηριότητας και αποτελούν τον μοριακό μηχανισμό του. Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι για διαδικασίες προσαρμογής τόσο απευθείας στο μυϊκό σύστημα όσο και σε άλλα όργανα, είναι απαραίτητη η επαναλαμβανόμενη χρήση σωματικής δραστηριότητας.

Ανταλλαγή ενέργειας. Κόστος ενέργειας.

Η ανταλλαγή ουσιών μεταξύ του οργανισμού και του εξωτερικού περιβάλλοντος συνοδεύεται από ανταλλαγή ενέργειας. Η πιο σημαντική φυσιολογική σταθερά του ανθρώπινου σώματος είναι η ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει ένα άτομο σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Αυτή η σταθερά ονομάζεται βασική ανταλλαγή. Η αξία του εξαρτάται από το σωματικό βάρος: όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταλλαγή, αλλά αυτή η εξάρτηση δεν είναι απλή. Η ενεργειακή απαίτηση του σώματος μετριέται σε χιλιοθερμίδες.

Η ενεργειακή ισορροπία στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου πολύ συχνά διαταράσσεται σημαντικά. Σε οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες για το τελευταίο.

Ικανότητα εργασίας. Η ανάρρωση της.

Η αποτελεσματικότητα εκδηλώνεται με τη διατήρηση ενός δεδομένου επιπέδου δραστηριότητας για ορισμένο χρονικό διάστημα και καθορίζεται από δύο κύριες ομάδες παραγόντων - εξωτερικούς και εσωτερικούς. Εξωτερική - η δομή πληροφοριών των σημάτων (ο αριθμός και η μορφή παρουσίασης των πληροφοριών), τα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος εργασίας (η άνεση του χώρου εργασίας, ο φωτισμός, η θερμοκρασία κ.λπ.), οι σχέσεις στην ομάδα. Εσωτερικό - το επίπεδο προπόνησης, φυσικής κατάστασης, συναισθηματική σταθερότητα. Όριο εργασιακής ικανότητας -- μεταβλητή τιμή; Η αλλαγή του στο χρόνο ονομάζεται δυναμική απόδοσης.

Κούραση. Κούραση.

Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση του σώματος που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής πνευματικής ή σωματικής δραστηριότητας και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης.

Η κούραση είναι μια υποκειμενική εμπειρία, ένα συναίσθημα που συνήθως αντανακλά την κόπωση, αν και μερικές φορές μπορεί να συμβεί χωρίς πραγματική κόπωση.

Υποκινησία. Φυσική αδράνεια.

Η υποκινησία είναι μια ειδική κατάσταση του σώματος λόγω έλλειψης κινητικής δραστηριότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση οδηγεί σε υποδυναμία.

Υποδυναμία (μείωση, δύναμη) - ένα σύνολο αρνητικών μορφολογικών και λειτουργικών αλλαγών στο σώμα λόγω παρατεταμένης υποκινησίας. Πρόκειται για ατροφικές αλλαγές στους μύες, γενική σωματική εκγύμναση, αποπροπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος, μείωση της ορθοστατικής σταθερότητας, αλλαγές στην ισορροπία νερού-αλατιού, αλλαγές στο σύστημα αίματος, απομετάλλωση των οστών κ.λπ.

Υπό συνθήκες υποδυναμίας, η δύναμη των καρδιακών συσπάσεων μειώνεται λόγω της μείωσης της φλεβικής επιστροφής στους κόλπους, μειώνεται ο μικρός όγκος, η μάζα της καρδιάς και το ενεργειακό της δυναμικό, ο καρδιακός μυς εξασθενεί και η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται λόγω της στασιμότητας του. στην αποθήκη και στα τριχοειδή.

Επίδραση των βιορυθμών στις φυσιολογικές διεργασίες και την ικανότητα εργασίας.

Η επαναληψιμότητα των διαδικασιών είναι ένα από τα σημάδια της ζωής. Ταυτόχρονα, μεγάλη σημασία έχει η ικανότητα των ζωντανών οργανισμών να αισθάνονται τον χρόνο. Με τη βοήθειά του καθιερώνονται καθημερινοί, εποχικοί, ετήσιοι, σεληνιακός και παλιρροϊκός ρυθμός φυσιολογικών διεργασιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι σχεδόν όλες οι διαδικασίες ζωής σε έναν ζωντανό οργανισμό είναι διαφορετικές.

Οι ρυθμοί των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα, όπως και κάθε άλλο επαναλαμβανόμενο φαινόμενο, έχουν κυματοειδή χαρακτήρα. Η απόσταση μεταξύ των ίδιων θέσεων δύο ταλαντώσεων ονομάζεται περίοδος ή κύκλος.

Οι βιολογικοί ρυθμοί ή βιορυθμοί είναι λίγο πολύ τακτικές αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών. Η ικανότητα για τέτοιες αλλαγές στη ζωτική δραστηριότητα κληρονομείται και βρίσκεται σε όλους σχεδόν τους ζωντανούς οργανισμούς. Μπορούν να παρατηρηθούν σε μεμονωμένα κύτταρα, ιστούς και όργανα, σε ολόκληρους οργανισμούς και σε πληθυσμούς.

Το ισχυρότερο αποτέλεσμα είναι η ρυθμικά μεταβαλλόμενη ακτινοβολία του Ήλιου. Στην επιφάνεια και στα έγκατα του φωτιστικού μας, διεργασίες συνεχίζονται συνεχώς, που εκδηλώνονται με τη μορφή ηλιακών εκλάμψεων.

Φυσικοί μηχανισμοί σχηματισμού και βελτίωσης κινητικών ενεργειών.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει, ελέγχει και βελτιώνει την ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα μέσω των κινητικών μονάδων. Η κινητική μονάδα αποτελείται από ένα κινητικό νευρικό κύτταρο, μια νευρική ίνα και μια ομάδα μυϊκών ινών.

Με την αλλαγή της ισχύος και της συχνότητας των βιοηλεκτρικών παλμών, προκύπτουν διεργασίες διέγερσης και αναστολής στα νευρικά κύτταρα. Διέγερση είναι η ενεργή κατάσταση των κυττάρων όταν μετασχηματίζονται και μεταδίδουν ηλεκτρικά ερεθίσματα σε άλλα κύτταρα.

Η φυσιολογική βάση για το σχηματισμό των κινητικών δεξιοτήτων είναι οι υπάρχουσες ή αναδυόμενες προσωρινές συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κέντρων (μερικές φορές λένε ότι αυτός (αυτή) έχει καλή κινητική βάση). Σε μια σειρά από περιπτώσεις στην καθημερινή ζωή, στην επαγγελματική εργασία και, ιδιαίτερα, σε διάφορα αθλήματα, διαμορφώνονται τα λεγόμενα κινητικά στερεότυπα σε επίπεδο δεξιοτήτων.

Αθλημα. Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ του αθλητισμού και άλλων τύπων σωματικών ασκήσεων.

Ο αθλητισμός είναι μια γενικευμένη έννοια που υποδηλώνει ένα από τα συστατικά της φυσικής κουλτούρας της κοινωνίας, που διαμορφώνεται ιστορικά με τη μορφή ανταγωνιστικής δραστηριότητας και ειδικής πρακτικής προετοιμασίας ενός ατόμου για αγώνες.

Ο αθλητισμός διαφέρει από τη φυσική κουλτούρα στο ότι έχει ένα υποχρεωτικό αγωνιστικό στοιχείο. Τόσο ένας αθλητής όσο και ένας αθλητής μπορούν να χρησιμοποιούν τις ίδιες σωματικές ασκήσεις στις τάξεις και τις προπονήσεις τους (για παράδειγμα, τρέξιμο), αλλά ταυτόχρονα, ένας αθλητής συγκρίνει πάντα τα επιτεύγματά του στη σωματική βελτίωση με τις επιτυχίες άλλων αθλητών σε αγώνες πλήρους απασχόλησης Οι ασκήσεις ενός αθλητή στοχεύουν μόνο στην προσωπική βελτίωση ανεξάρτητα από τα επιτεύγματα σε αυτόν τον τομέα άλλων ασκούμενων. Γι' αυτό δεν μπορούμε να ονομάσουμε έναν αθλητή έναν χαρούμενο γέρο που κινείται στα σοκάκια της πλατείας "τζόκινγκ" - ένα μείγμα γρήγορου Αυτό το σεβαστό άτομο δεν είναι αθλητής, είναι αθλητής που χρησιμοποιεί το περπάτημα και το τρέξιμο για να διατηρήσει την υγεία και την απόδοσή του.

Αθλητισμός βάσης

Τα μαζικά αθλήματα δίνουν τη δυνατότητα σε εκατομμύρια ανθρώπους να βελτιώσουν τις σωματικές τους ιδιότητες και τις κινητικές τους ικανότητες, να βελτιώσουν την υγεία τους και να παρατείνουν τη δημιουργική μακροζωία και έτσι να αντισταθούν στις ανεπιθύμητες επιπτώσεις στο σώμα της σύγχρονης παραγωγής και των συνθηκών καθημερινής ζωής.

Ο σκοπός της εξάσκησης διαφόρων τύπων μαζικών αθλημάτων είναι η βελτίωση της υγείας, η βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης, η φυσική κατάσταση και η ενεργή χαλάρωση. Αυτό οφείλεται στη λύση ορισμένων συγκεκριμένων εργασιών: αύξηση της λειτουργικότητας των μεμονωμένων συστημάτων του σώματος, διόρθωση της σωματικής ανάπτυξης και σωματικής διάπλασης, αύξηση της γενικής και επαγγελματικής απόδοσης, κατοχή ζωτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, για ευχάριστη και ωφέλιμη χρήση του ελεύθερου χρόνου , για την επίτευξη σωματικής τελειότητας.

Τα καθήκοντα του μαζικού αθλητισμού επαναλαμβάνουν σε μεγάλο βαθμό τα καθήκοντα της φυσικής καλλιέργειας, αλλά πραγματοποιούνται από τον αθλητικό προσανατολισμό των τακτικών μαθημάτων και της προπόνησης.

Ένα σημαντικό μέρος των νέων εντάσσεται στα στοιχεία του μαζικού αθλητισμού κατά τα σχολικά τους χρόνια και σε ορισμένα αθλήματα ακόμη και στην προσχολική ηλικία. Είναι ο μαζικός αθλητισμός που είναι πιο διαδεδομένος στις μαθητικές ομάδες.

Αθλητισμός με τα υψηλότερα επιτεύγματα

Μαζί με τον μαζικό αθλητισμό υπάρχει ένα άθλημα με τα υψηλότερα επιτεύγματα, ή μεγάλο άθλημα. Ο στόχος του μεγάλου αθλητισμού είναι ουσιαστικά διαφορετικός από τον στόχο του μαζικού αθλητισμού. Πρόκειται για την επίτευξη των υψηλότερων δυνατών αθλητικών αποτελεσμάτων ή νικών σε μεγάλους αθλητικούς αγώνες.

Κάθε υψηλότερο επίτευγμα ενός αθλητή δεν είναι μόνο προσωπικής σημασίας, αλλά γίνεται εθνικός θησαυρός, καθώς τα ρεκόρ και οι νίκες σε μεγάλους διεθνείς αγώνες συμβάλλουν στην ενίσχυση της εξουσίας της χώρας στην παγκόσμια σκηνή. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μεγαλύτερα αθλητικά φόρουμ συγκεντρώνουν δισεκατομμύρια ανθρώπους στις τηλεοπτικές οθόνες σε όλο τον κόσμο και, μεταξύ άλλων πνευματικών αξιών, τα παγκόσμια ρεκόρ, οι νίκες σε παγκόσμια πρωταθλήματα και η ηγεσία στους Ολυμπιακούς Αγώνες εκτιμώνται τόσο πολύ.

Για την επίτευξη του στόχου στο μεγάλο άθλημα, αναπτύσσονται σταδιακά σχέδια για μακροχρόνιες προπονήσεις και αντίστοιχες εργασίες. Σε κάθε στάδιο της προετοιμασίας, αυτές οι εργασίες καθορίζουν το απαραίτητο επίπεδο επίτευξης των λειτουργικών δυνατοτήτων των αθλητών, την κυριαρχία των τεχνικών και των τακτικών στο άθλημα που έχουν επιλέξει. Όλα αυτά συνολικά θα πρέπει να υλοποιηθούν σε ένα συγκεκριμένο αθλητικό αποτέλεσμα.

Ενιαία αθλητική κατάταξη. Εθνικά αθλήματα στην αθλητική κατάταξη.

Για τη σύγκριση του επιπέδου των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται τόσο σε έναν αθλητικό κλάδο όσο και μεταξύ διαφορετικών αθλημάτων, χρησιμοποιείται μια ενιαία αθλητική ταξινόμηση.

Η τρέχουσα αθλητική ταξινόμηση περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα αθλήματα που καλλιεργούνται στη χώρα. Είναι πολύ υπό όρους, σε μια ενιαία διαβάθμιση αθλητικών τίτλων και κατηγοριών, υπάρχουν πρότυπα και απαιτήσεις που χαρακτηρίζουν το επίπεδο ετοιμότητας των αθλητών, τα αθλητικά τους αποτελέσματα και τα επιτεύγματά τους.

Τι είναι η φυσική κατάσταση του σώματος; Ας υποθέσουμε ότι αποφασίσατε να πάτε για τρέξιμο για πρώτη φορά μετά το σχολείο, το πανεπιστήμιο ή το στρατό, όπου ο αθλητισμός ήταν υποχρεωτικό μέρος της διαδικασίας. Ας υποθέσουμε ότι, στην πρώτη σας έξοδο από την πίστα, κατακτήσετε έναν κύκλο με ανάσα και κατάρες, την επόμενη μέρα, θα τρέξετε τον ίδιο κύκλο σχεδόν ήρεμα. Στην τρίτη προπόνηση, θα είναι πολύ εύκολο να ξεπεράσετε τον κύκλο: σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση. Βήμα-βήμα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, μαθαίνετε στο σώμα να το αντιμετωπίσει. Σε ένα μήνα μπορείς να τρέξεις ελεύθερα ένα χιλιόμετρο, σε έξι μήνες - δέκα. Κοιτάξτε το άτομο που ήσασταν πριν από 6 μήνες: για αυτόν, το τρέξιμο 10 χλμ ήταν τόσο αδύνατο όσο το να πετάξει στο διάστημα. Ωστόσο, με την προπόνηση, τα όρια των δυνατοτήτων απομακρύνονται.

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσεις το φορτίο επ 'αόριστον, κάποια μέρα οποιοσδήποτε αθλητής φτάνει στην κορυφή της φόρμας του - στο επίπεδο των αποτελεσμάτων πάνω από το οποίο δεν μπορεί να ανέβει σωματικά.

Κατά τη διάρκεια πολλών ετών εκπαίδευσης, το σώμα στη συνηθισμένη ζωή μαθαίνει να ζει σε έναν πιο οικονομικό τρόπο. Σε άτομα που μένουν, για παράδειγμα, ο παλμός σε ηρεμία είναι 40-55 παλμούς ανά 1 λεπτό (ο φυσιολογικός παλμός ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου είναι 60-80 παλμοί ανά 1 λεπτό). μειωμένη πίεση, περίπου 100/60 mm Hg. Τέχνη. (κανόνας - 120/80), που αποκλείει την πιθανότητα καρδιακών προσβολών, με αύξηση, δεν θα υπερβεί τις κρίσιμες τιμές. ο αριθμός των αναπνοών ανά λεπτό μειώνεται σε 12-14 έναντι 16-20 σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, το βάθος της αναπνοής αυξάνεται. Ωστόσο, όλα αυτά τα θετικά φαινόμενα μπορούν να παρατηρηθούν μόνο με τη σωστή κατασκευή της προπόνησης. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιδεινωθεί η λειτουργία των οργάνων. Η σωστή διαδικασία προπόνησης ενός δρομέα συνίσταται όχι μόνο στην αύξηση των χιλιομέτρων, αλλά και στην προπόνηση δύναμης (για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και των μυών των άκρων), ενεργά παιχνίδια (,) για την ανάπτυξη δεξιοτήτων ταχύτητας - για αποκατάσταση. Για έναν αθλητή που συμμετέχει σε αγώνες, ο ετήσιος κύκλος προπόνησης χωρίζεται σε διάφορα στάδια:

• προπαρασκευαστική (γενική και ειδική σωματική εκπαίδευση).

• ανταγωνιστική (σύνολο, διατήρηση και προσωρινή μείωση της αθλητικής μορφής).

• μεταβατική (ενεργητική και παθητική ανάπαυση).

Μια τέτοια διαίρεση οφείλεται στο γεγονός ότι ένας αθλητής δεν μπορεί να είναι στην κορυφή της φόρμας για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως ολόκληρη η προπονητική διαδικασία εκτελεί το κύριο καθήκον - να φέρει τον αθλητή στην κορυφή της φόρμας κατά τη διάρκεια σημαντικών εκκινήσεων.

Μορφολειτουργικά και μεταβολικά χαρακτηριστικά της φυσικής κατάστασης

Για να χαρακτηριστεί η κατάσταση της φυσικής κατάστασης, εξετάζονται φυσιολογικοί δείκτες σε κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια τυπικών (μη μέγιστων) και οριακών φορτίων. Σε εκπαιδευμένα άτομα σε ηρεμία, καθώς και κατά την εκτέλεση τυπικών μη μέγιστων φορτίων, φαινόμενο εξοικονόμησης συναρτήσεων- λιγότερο έντονες λειτουργικές αλλαγές από ό,τι σε μη εκπαιδευμένα ή ανεπαρκώς εκπαιδευμένα άτομα. Στην περίπτωση χρήσης μέγιστης φυσικής δραστηριότητας, σημειώνεται φαινόμενο ενίσχυσης μέγιστης λειτουργικότηταςστις οριακές τιμές (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

ΣΤΟ κατάσταση ηρεμίαςη φυσική κατάσταση του σώματος αποδεικνύεται από: υπερτροφία της αριστερής κοιλίας στο 34% των περιπτώσεων και στο 20% - υπερτροφία και των δύο κοιλιών, αύξηση του όγκου της καρδιάς (έως 1700 cm3 κατ' ανώτατο όριο), επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού στους 50 παλμούς -min -1 και λιγότερο (βραδυκαρδία), φλεβοκομβική αρρυθμία και φλεβοκομβική βραδυκαρδία, αλλαγές στα χαρακτηριστικά των κυμάτων P και T. Στην εξωτερική αναπνευστική συσκευή, σημειώνεται αύξηση του VC (έως 9000 ml κατ' ανώτατο όριο) λόγω την ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών, επιβράδυνση του αναπνευστικού ρυθμού σε 6-8 κύκλους ανά λεπτό. Ο χρόνος κράτησης της αναπνοής αυξάνεται (έως περίπου 146 s), γεγονός που υποδηλώνει μεγαλύτερη ικανότητα ανοχής στην υποξία.

Στο σύστημα αίματος των αθλητών σε κατάσταση ηρεμίας, ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 20%, ο συνολικός αριθμός των ερυθροκυττάρων, η αιμοσφαιρίνη (έως 170 gg1), γεγονός που υποδηλώνει υψηλή χωρητικότητα οξυγόνου του αίματος.

Οι δείκτες καταλληλότητας της κινητικής συσκευής είναι: μείωση του κινητικού χρονισμού, μείωση της διαφοράς στις τιμές του χρονισμού των ανταγωνιστών μυών, αύξηση της ικανότητας των μυών να τεντώνονται και να χαλαρώνουν, βελτίωση της ιδιοδεκτικής ευαισθησίας των μυών κ.λπ. .

Κατά τη διάρκεια της τυπικής (μη μέγιστης) φυσικής δραστηριότηταςΟι δείκτες φυσικής κατάστασης είναι η χαμηλότερη σοβαρότητα των λειτουργικών αλλαγών σε εκπαιδευμένα άτομα σε σύγκριση με τα μη προπονημένα άτομα.

Κατά τη διάρκεια ακραίας σωματικής δραστηριότηταςυπάρχει ένα φαινόμενο αύξησης της εκτέλεσης των λειτουργιών: ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στους 240 παλμούς min -1, IOC - έως και 35-40 l-min -1, η πίεση του παλμού αυξάνεται, η LV φτάνει τα 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l και περισσότερο, η μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα μπορεί να φτάσει τα 26 mmol-l-1, το pH του αίματος μετατοπίζεται προς χαμηλότερες τιμές (σε pH = 6,9), το αίμα Η συγκέντρωση της γλυκόζης μπορεί να μειωθεί στα 2,5 mmol-l-1, το PANO σε εκπαιδευμένα άτομα εμφανίζεται όταν η κατανάλωση οξυγόνου είναι σε επίπεδο 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Physiological μηχανισμοί προσαρμογής, 1980; Φυσιολογικός έλεγχος αθλητών ..., 1998).

Στη δοκιμή φορτίου, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται φυσικά φορτία που πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• έτσι ώστε η εργασία που εκτελείται να μπορεί να μετρηθεί και στη συνέχεια να αναπαραχθεί·

• να μπορεί να αλλάξει την ένταση της εργασίας εντός των απαιτούμενων ορίων.

• έτσι ώστε να εμπλέκεται μια μεγάλη μάζα μυών, η οποία παρέχει την απαραίτητη εντατικοποίηση του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου και αποτρέπει την εμφάνιση τοπικής μυϊκής κόπωσης.

• να είναι αρκετά απλά, οικονομικά και να μην απαιτούν ειδικές δεξιότητες ή υψηλό συντονισμό κινήσεων.

Στο stress test, χρησιμοποιούνται συνήθως εργόμετρα ποδηλάτου ή χειρόμετρα, βήματα, διάδρομοι (Physiological testing αθλητών ..., 1998; Sports medicine. Practical ..., 2003).

πλεονέκτημα εργομετρία ποδηλάτουείναι ότι η ισχύς φορτίου μπορεί να δοσομετρηθεί σαφώς. Η σχετική ακινησία του κεφαλιού και των χεριών κατά το πετάλι καθιστά δυνατό τον προσδιορισμό διαφόρων φυσιολογικών παραμέτρων. Τα ηλεκτρομηχανικά vepoergometers είναι ιδιαίτερα βολικά. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι στη διαδικασία της εργασίας δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον ρυθμό του πετάλι, η αλλαγή του εντός ορισμένων ορίων δεν επηρεάζει τη δύναμη της εργασίας. Το μειονέκτημα της ποδηλατικής εργομετρίας είναι η εμφάνιση τοπικής κόπωσης στους μύες των κάτω άκρων, η οποία περιορίζει την εργασία κατά τη διάρκεια έντονης ή διάρκειας σωματικής καταπόνησης.

βηματομετρία- μια απλή μέθοδος δοσομέτρησης φορτίων, η οποία βασίζεται σε ένα τροποποιημένο βήμα ανάβασης, που σας επιτρέπει να εκτελέσετε το φορτίο στο εργαστήριο. Η ισχύς της εργασίας ρυθμίζεται με αλλαγή του ύψους του βήματος και του ρυθμού ανόδου.

Χρησιμοποιούνται σκάλες ενός, δύο, τριών σκαλοπατιών, οι οποίες μπορεί να ποικίλλουν στο ύψος των σκαλοπατιών. Ο ρυθμός ανάβασης καθορίζεται από έναν μετρονόμο, ένα ρυθμικό ηχητικό ή φωτεινό σήμα. Το μειονέκτημα της βηματομετρίας είναι η χαμηλή ακρίβεια δοσομέτρησης της ισχύος φορτίου.

Threadbanσας επιτρέπει να προσομοιώσετε την κίνηση - περπάτημα και τρέξιμο στο εργαστήριο. Η ισχύς φορτίου δοσομετρείται αλλάζοντας την ταχύτητα και τη γωνία του κινούμενου ιμάντα. Οι σύγχρονοι διάδρομοι είναι εξοπλισμένοι με αυτόματα εργόμετρα, καταγραφείς καρδιακών παλμών ή αναλυτές αερίων με λογισμικό υπολογιστή, που σας επιτρέπουν να ελέγχετε με ακρίβεια την ισχύ φορτίου και να λαμβάνετε μεγάλο αριθμό απόλυτων και σχετικών λειτουργικών δεικτών ανταλλαγής αερίων, κυκλοφορίας αίματος και μεταβολισμού ενέργειας.

Τα πιο συνηθισμένα είναι αυτά τα είδη φορτίων (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Συνεχές φορτίο σταθερής ισχύος. Η δύναμη της εργασίας μπορεί να είναι ίδια για όλα τα θέματα ή να ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση.

2. Σταδιακή αύξηση του φορτίου με ένα διάστημα ανάπαυσης μετά από κάθε «βήμα».

3. Συνεχής λειτουργία με ομοιόμορφα αυξανόμενη ισχύ (ή σχεδόν ομοιόμορφα) με γρήγορη αλλαγή των επόμενων βημάτων χωρίς διαστήματα ανάπαυσης.

4. Σταδιακή συνεχής φόρτιση χωρίς διαστήματα ανάπαυσης.

Εκτίμηση της κατάστασης της φυσικής κατάστασης των αθλητών σύμφωνα με τους λειτουργικούς δείκτες της κινητικής συσκευής και των αισθητηριακών συστημάτων

Μελέτη της λειτουργικής κατάστασης της μηχανικής συσκευής. Υπό την επίδραση των προπονήσεων, οι προσαρμοστικές αλλαγές συμβαίνουν όχι μόνο στο ενεργό μέρος της κινητικής συσκευής - τους μύες, αλλά και στα οστά, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Τα οστά γίνονται πιο τραχιά και πιο δυνατά. Σχηματίζουν τραχύτητα, προεξοχές, παρέχοντας καλύτερες συνθήκες για την πρόσφυση των μυών και την πρόληψη τραυματισμών.

Πιο σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στους μύες. Η μάζα και ο όγκος των σκελετικών μυών (εργατική υπερτροφία), ο αριθμός των τριχοειδών αγγείων του αίματος αυξάνεται, με αποτέλεσμα να εισέρχονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες. Εάν τα μη προπονημένα άτομα έχουν 46 τριχοειδή αγγεία ανά 100 μυϊκές ίνες, τότε οι καλά προπονημένοι αθλητές έχουν 98. Λόγω του αυξημένου μεταβολισμού, ο όγκος των μεμονωμένων μυϊκών ινών αυξάνεται, το κέλυφος τους πυκνώνει, ο όγκος του σαρκοπλάσματος, ο αριθμός των μυοϊνιδίων αυξάνεται και, ως αποτέλεσμα, ο όγκος και η μάζα των μυών, που είναι το 44-50% του σωματικού βάρους ή περισσότερο σε αθλητές διαφόρων ειδικοτήτων (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Αθλητική ιατρική. Πρακτική ..., 2003).

Οι λειτουργικές ιδιότητες της κινητήριας συσκευής καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνθεση των μυών. Έτσι, οι ασκήσεις προσανατολισμένες στην ταχύτητα και τη δύναμη εκτελούνται πιο αποτελεσματικά εάν οι ίνες ταχείας συστολής (TS) κυριαρχούν στους μύες και οι ασκήσεις με την εκδήλωση αντοχής - με την κυριαρχία των μυϊκών ινών βραδείας συστολής (MS). Για παράδειγμα, στους αθλητές σπριντ, η περιεκτικότητα σε ίνες BS είναι κατά μέσο όρο 59,8% (41-79%). Η σύνθεση των μυών καθορίζεται γενετικά και υπό την επίδραση συστηματικών προπονήσεων δεν υπάρχει μετάβαση από το ένα είδος ίνας στο άλλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει μια μετάβαση από έναν υποτύπο ινών BS σε έναν άλλο.

Υπό την επίδραση της αθλητικής προπόνησης, αυξάνεται η παροχή ενεργειακών πηγών φωσφορικής g-κρεατίνης, γλυκογόνου και ενδοκυτταρικών λιπιδίων, η δραστηριότητα των ενζυματικών συστημάτων, η χωρητικότητα των ρυθμιστικών συστημάτων κ.λπ.

Οι μορφολογικοί και μεταβολικοί μετασχηματισμοί στους μύες που συμβαίνουν υπό την επίδραση των προπονήσεων αποτελούν τη βάση των λειτουργικών αλλαγών. Λόγω υπερτροφίας, για παράδειγμα, η μυϊκή δύναμη αυξάνεται στους ποδοσφαιριστές: εκτατές ποδιών από 100 έως 200 κιλά, καμπτήρες ποδιών - από 50 έως 80 κιλά ή περισσότερο (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001· Evgenyeva, 200 2).

Οι μύες των εκπαιδευμένων ανθρώπων είναι πιο διεγερτικοί και λειτουργικά κινητικοί, όπως κρίνεται από τον χρόνο μιας κινητικής αντίδρασης ή τον χρόνο μιας μόνο κίνησης. Εάν ο χρόνος κινητικής αντίδρασης για μη προπονημένα άτομα είναι 300 ms, τότε για τους αθλητές είναι 210-155 ms ή λιγότερο (Filippov, 2006).

Η μελέτη της μυϊκής δύναμης αθλητών με χρήση δυναμόμετρων

Εξοπλισμός: δυναμόμετρα (χειροκίνητα και deadlift).

Πρόοδος

Με τη βοήθεια χειροκίνητου (καρπικού) δυναμομέτρου μετράται η δύναμη των μυών του χεριού και του αντιβραχίου πολλών ατόμων (κατά προτίμηση διαφορετικών ειδικοτήτων). Οι μετρήσεις πραγματοποιούνται τρεις φορές, λαμβάνοντας υπόψη τον μεγαλύτερο δείκτη. Υψηλός δείκτης θεωρείται η τιμή που αντιστοιχεί στο 70% του σωματικού βάρους.

Η πλάτη μετριέται με δυναμόμετρο πλάτης. Κάθε μαθητής εξετάζεται τρεις φορές, λαμβάνοντας υπόψη το μέγιστο αποτέλεσμα. Η ανάλυση των δεικτών που λαμβάνονται πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος των υποκειμένων, χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα δεδομένα:

Αναλύονται οι λαμβανόμενοι δείκτες της δύναμης των μυών του χεριού και του αντιβραχίου, καθώς και η δύναμη της ραχοκοκαλιάς όλων των υποκειμένων και εξάγονται συμπεράσματα.

Μελέτη της λειτουργικής σταθερότητας της αιθουσαίας συσκευής με τη χρήση του τεστ Yarotsky

Η μυϊκή δραστηριότητα είναι δυνατή μόνο όταν το κεντρικό νευρικό σύστημα λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος. Τέτοιες πληροφορίες εισέρχονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω ειδικών σχηματισμών - υποδοχέων, οι οποίοι είναι εξαιρετικά ευαίσθητες νευρικές απολήξεις. Μπορούν να αποτελούν μέρος των αισθητηρίων οργάνων (μάτι, αυτί, αιθουσαία συσκευή) ή να λειτουργούν ανεξάρτητα (υποδοχείς θερμοκρασίας δέρματος, υποδοχείς πόνου κ.λπ.). Οι παρορμήσεις που εμφανίζονται κατά τη διέγερση των υποδοχέων φτάνουν σε διάφορα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος μέσω αισθητηριακών (κεντρομόλου) υποδοχέων και σηματοδοτούν τη φύση της επίδρασης του εξωτερικού περιβάλλοντος ή την κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Στο κεντρικό νευρικό σύστημα αναλύονται και δημιουργείται πρόγραμμα επαρκούς απόκρισης. Οι σχηματισμοί, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος, του κεντρομόλου και του αισθητηρίου οργάνου, ονομάζονται αναλυτές.

Κάθε άθλημα χαρακτηρίζεται από τη συμμετοχή κορυφαίων αναλυτών. Πρώτα απ 'όλα, για τα μη τυπικά μεταβλητά αθλήματα (όλα τα αθλητικά παιχνίδια, πολεμικές τέχνες, σκι κ.λπ.), οι αναλυτές μυών και αιθουσαίων είναι εξαιρετικά σημαντικοί, οι οποίοι διασφαλίζουν την εφαρμογή των τεχνικών (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

Η αιθουσαία συσκευή βρίσκεται στο εσωτερικό αυτί. Οι υποδοχείς του αντιλαμβάνονται τη θέση του σώματος στο χώρο, κατεύθυνση κίνησης, ταχύτητα, επιτάχυνση. Επιπλέον, η αιθουσαία συσκευή δέχεται ένα λειτουργικό φορτίο κατά τις απότομες εκκινήσεις, στροφές, πτώσεις και σταματήματα. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων ερεθίζεται διαρκώς και επομένως η σταθερότητά του εξασφαλίζει τη σταθερότητα της απόδοσης τεχνικών τεχνικών. Με σημαντικό ερεθισμό της αιθουσαίας συσκευής σε αθλητές, η ακρίβεια των ενεργειών διαταράσσεται, εμφανίζονται τεχνικά λάθη. Ταυτόχρονα εμφανίζονται αρνητικές αντιδράσεις που επηρεάζουν τη δραστηριότητα της καρδιάς, επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, τη μυϊκή ευαισθησία. Επομένως, το λειτουργικό σύστημα ελέγχου θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μεθοδολογία για τον προσδιορισμό της σταθερότητας της αιθουσαίας συσκευής των αθλητών, κυρίως τη δοκιμή Yarotsky.

Εξοπλισμός: χρονόμετρο.

Πρόοδος

Μεταξύ των μαθητών επιλέγονται αρκετά μαθήματα διαφορετικών ειδικοτήτων και με διαφορετικά επίπεδα αθλητισμού.

Το υποκείμενο, όρθιο με κλειστά μάτια, εκτελεί στροφές κεφαλής προς μία κατεύθυνση με ρυθμό 2 κινήσεων σε 1 δευτερόλεπτο. Προσδιορίστε το χρόνο διατήρησης της θερμότητας ισορροπίας.

Τα ενήλικα μη εκπαιδευμένα άτομα διατηρούν την ισορροπία για 27-28 δευτερόλεπτα, οι καλά προπονημένοι αθλητές - έως 90 δευτερόλεπτα.

Τα δεδομένα που προέκυψαν κατά την έρευνα συγκρίνονται και εξάγονται συμπεράσματα σχετικά με την αιθουσαία σταθερότητα αθλητών διαφορετικών ειδικοτήτων και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Μελέτη ορισμένων λειτουργιών του αναλυτή κινητήρα

Εξοπλισμός: γωνιόμετρο ή γωνιόμετρο.

Πρόοδος

Το θέμα, υπό οπτικό έλεγχο, εκτελεί μια συγκεκριμένη κίνηση 10 φορές, για παράδειγμα, λυγίζοντας το αντιβράχιο στις 90 °. Στη συνέχεια εκτελείται η ίδια κίνηση με κλειστά μάτια. Κατά τον έλεγχο του πλάτους της κίνησης σε κάθε επανάληψη σημειώνεται το μέγεθος της απόκλισης (λάθους).

Εξάγονται συμπεράσματα σχετικά με το επίπεδο μυο-αρθρικής αίσθησης για την εκτέλεση κινήσεων δεδομένου πλάτους.

Προσδιορισμός της φυσικής κατάστασης ενός αθλητή με αξιολόγηση της αντοχής στην υποξία

Τεστ συγκράτησης της αναπνοής (Stange και Genchi)- αυτές είναι απλές μέθοδοι για τη μελέτη της αντίστασης του οργανισμού στην υποξία, που είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια της φυσικής κατάστασης του σώματος.

Εξοπλισμός: χρονόμετρο.

Πρόοδος

Από τους μαθητές επιλέγονται θέματα διαφορετικών αθλητικών ειδικοτήτων και επιπέδου φυσικής κατάστασης.

1. Αφού εισπνεύσει, το υποκείμενο κρατά την αναπνοή του όσο το δυνατόν περισσότερο (μύτη τσιμπημένη με τα δάχτυλα). Σε αυτό το σημείο, ξεκινήστε το χρονόμετρο και καταγράψτε το χρόνο κράτησης της αναπνοής. Με την έναρξη της εκπνοής, το χρονόμετρο σταματά (δοκιμή Stange). Σε υγιή μη εκπαιδευμένα άτομα, ο χρόνος κράτησης της αναπνοής κυμαίνεται από 40-60 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 30-40 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες. Στους αθλητές, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 60-120 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 40-95 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες.

2. Έχοντας εκπνεύσει, το υποκείμενο κρατά την αναπνοή του, από αυτή τη στιγμή ενεργοποιείται το χρονόμετρο και καταγράφεται ο χρόνος κράτησης της αναπνοής (δοκιμή Genchi). Με την έναρξη της έμπνευσης, το χρονόμετρο σταματά. Σε υγιή μη εκπαιδευμένα άτομα, ο χρόνος κράτησης της αναπνοής διαρκεί 25-40 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 15-30 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες. Οι αθλητές έχουν υψηλά ποσοστά: έως 50-60 δευτ. στους άνδρες και 30-50 δευτ. στις γυναίκες.

Οι δείκτες που λαμβάνονται για όλα τα θέματα εισάγονται στον πίνακα 50 και εξάγονται τα κατάλληλα συμπεράσματα.

Πίνακας 50 - Η αξία των τεστ κράτησης της αναπνοής, s

θέμα δοκιμής	Δοκιμή Stange	Τεστ Genchi

Αξιολόγηση της κατάστασης της φυσικής κατάστασης σύμφωνα με το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα του σώματος (δοκιμή Rufier)

Εξοπλισμός: χρονόμετρο.

Πρόοδος

Από τους μαθητές επιλέγονται πολλά θέματα με διαφορετικά επίπεδα ετοιμότητας, τα οποία εκτελούν εκ περιτροπής το τεστ Rufier.

Στο άτομο, το οποίο βρίσκεται σε ύπτια θέση για 5 λεπτά, προσδιορίστε τον καρδιακό ρυθμό για 15 δευτερόλεπτα (P1). Στη συνέχεια, εντός 45 δευτερολέπτων, εκτελεί 30 squats, μετά ξαπλώνει και υπολογίζεται πάλι ο καρδιακός του ρυθμός για τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα (P2), και στη συνέχεια για τα τελευταία 15 από το πρώτο λεπτό της αποθεραπείας (P3). Ο δείκτης Rufier υπολογίζεται από τον τύπο:

Δείκτης Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

Η αξιολόγηση των λειτουργικών αποθεμάτων της καρδιάς πραγματοποιείται με σύγκριση των δεδομένων που λαμβάνονται με τα ακόλουθα:

Αναλύονται τα αποτελέσματα της μελέτης, εξάγονται συμπεράσματα για το επίπεδο των λειτουργικών αποθεμάτων της καρδιάς στα υποκείμενα.

Μυϊκή προπόνηση

Η μυϊκή προπόνηση επηρεάζει την ικανότητα εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων. Η μυϊκή ικανότητα μπορεί να αξιολογηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Οι αθλητικοί σύλλογοι προσφέρουν μια σειρά από απλές μεθόδους.

Ρύζι. 2. Μείωση της δυναμικά καταγεγραμμένης μέσης φασματικής συχνότητας της ηλεκτρικής δραστηριότητας των παρασπονδυλικών μυών της αριστερής πλευράς στο επίπεδο του πέμπτου οσφυϊκού σπονδύλου και του πρώτου ιερού σπονδύλου εκπαιδευμένων (Α) και λιγότερο εκπαιδευμένων (Β) ανδρών κατά την εκτέλεση δυναμικών κινήσεις μπρος-πίσω με ζύγισμα στον προσομοιωτή για τέντωμα των μυών της πλάτης. Η μείωση σε ένα λιγότερο εκπαιδευμένο άτομο συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ότι σε ένα εκπαιδευμένο άτομο.

Ο έμμεσος τρόπος είναι η μέτρηση της δύναμης/ροπής των άνω και κάτω άκρων, καθώς και του άνω σώματος και του λαιμού, χρησιμοποιώντας διάφορους προσομοιωτές - ισοκινητικούς, ισοτονικούς και ισομετρικούς. Ο περιορισμός αυτών των μεθόδων είναι ότι καθορίζουν τη δραστηριότητα ή τη δύναμη που αναπτύσσεται από έναν συγκεκριμένο μυ ή ομάδα μυών.

Η ταυτόχρονη επιφανειακή ηλεκτρομυογραφία βοηθά στην περιγραφή της εργασίας όλων των μυών και οι μύες που εμπλέκονται στη δημιουργία δύναμης μπορούν επίσης να αναγνωριστούν εύκολα.

Η ηλεκτρική δραστηριότητα μπορεί να καταγραφεί χωρίς να προκαλείται πόνος ή διαταραχή σε ένα άτομο χρησιμοποιώντας ηλεκτρόδια δέρματος προσαρτημένα στο δέρμα πάνω από τον εξεταζόμενο μυ. όπως στο ηλεκτροκαρδιογράφημα, όπου είναι κολλημένα στο στήθος και στα άκρα. Όταν οι μύες φορτώνονται με τυπικούς τρόπους, υπάρχει μια γραμμική αύξηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας. Ένας δυνατός άνθρωπος μπορεί να σηκώσει πολύ βαρύτερο φορτίο από έναν αδύναμο, αφού οι μυϊκές ίνες ενός δυνατού ανθρώπου είναι μεγαλύτερες. Στους μύες ενός αδύναμου ατόμου, υπάρχει μεγαλύτερη ηλεκτρική δραστηριότητα από ό,τι στους μύες ενός δυνατού, αν σηκώσουν το ίδιο φορτίο. Όταν οι μύες κουράζονται, η ηλεκτρική δραστηριότητα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου εάν οι μύες βιώνουν το ίδιο φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την αύξηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας, αυξάνονται και οι συνιστώσες χαμηλής συχνότητας του ηλεκτρομυογραφικού φάσματος, ενώ οι συνιστώσες υψηλής συχνότητας τείνουν να μπλοκάρονται, καθώς έχουν σχεδιαστεί από τη φύση τους για να εκτελούν βραχυπρόθεσμες εργασίες.

Αυτή η μετάβαση σε χαμηλότερες συχνότητες μπορεί εύκολα να υπολογιστεί κατά τη διάρκεια της κουραστικής σωματικής δραστηριότητας και απλοί δείκτες όπως η μέση συχνότητα, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια δοκιμών δύο λεπτών (Εικ. 2), παρέχουν τις απαραίτητες πληροφορίες για τη μυϊκή φυσική κατάσταση. Εάν οι μύες του κορμού παρουσιάζουν ενδιαφέρον, κρατώντας το σώμα στην ίδια θέση, για παράδειγμα, το πάνω μέρος του σώματος πάνω από την άκρη του τραπεζιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τυπικό φορτίο και η ηλεκτρική δραστηριότητα των παρασπονδυλικών μυών μπορεί να καταγραφεί . Ένα πιο συγκεκριμένο φορτίο μπορεί να επιτευχθεί σε μια ειδική καρέκλα προπόνησης. Οι μύες του κορμού είναι σημαντικοί σε κάθε σωματική δραστηριότητα και η φυσική τους κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας και της ορθοστασίας. Εάν οι μύες του κορμού είναι ελάχιστα αναπτυγμένοι, ο κίνδυνος πόνου στη μέση αυξάνεται, ειδικά εάν κάποιος τυχαίνει να σηκώσει κάτι βαρύ χρησιμοποιώντας λάθος τεχνική.

Παρακολουθώντας την ηλεκτρική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των προπονητικών προγραμμάτων, μπορείτε να λάβετε αντικειμενικά δεδομένα για την πρόοδο στον αθλητισμό καθώς αυξάνεται η φυσική κατάσταση και μειώνεται η κούραση. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα πολύτιμη όταν παρατηρούνται μύες που είναι δύσκολο να εξεταστούν με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν σημαντικό ρόλο. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, τα μειωμένα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου ως αποτέλεσμα της γήρανσης, η παχυσαρκία και ο επαναλαμβανόμενος τοκετός είναι οι πιο συχνές αιτίες μυϊκής φθοράς. Η ακράτεια ούρων είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα για τις γυναίκες μέσης ηλικίας, αλλά εμφανίζεται και στους άνδρες. Η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι μια από τις πιο δύσκολες εργασίες. Μια φυσιολογική λύση είναι η χρήση βιοανάδρασης με την εγκατάσταση ηλεκτρομυογραφικών αισθητήρων στον κόλπο. Η οπτικοακουστική ανατροφοδότηση οδηγεί τον ασθενή να συνεχίσει τις ασκήσεις των μυών της πυέλου με θετική ανταπόκριση στη θεραπεία και οι βελτιώσεις στην κατάσταση των πυελικών μυών μπορούν να καταγραφούν μετά από έναν έως τρεις μήνες άσκησης.