Βιταμίνη D3: σε τι τη χρειάζονται οι γυναίκες, οι άνδρες και τα παιδιά; Η βιταμίνη D3 είναι μια απαραίτητη ουσία για το σχηματισμό και την ενδυνάμωση των οστών.

Η χολκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3) είναι μια σημαντική ουσία για την ανθρώπινη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Είναι λιποδιαλυτό συστατικό παράγεται από τον οργανισμό το καλοκαίρι κατά την έκθεση στον ήλιο και αναπληρώνεται το χειμώνα από την τροφή.

Για τον ανθρώπινο οργανισμό, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης και η περίσσεια της είναι επικίνδυνη. Από το άρθρο θα μάθετε γιατί γυναίκες, άνδρες και παιδιά χρειάζονται βιταμίνη D3.

Όταν τα χρήσιμα συστατικά δεν επαρκούν, ο μεταβολισμός αποτυγχάνει, το έργο όλων των οργάνων επιδεινώνεται.Η πρόσληψη βιταμίνης D3 είναι απαραίτητη για τέτοια συστήματα και όργανα:

• οστά,
• κύτταρα,
• ασυλία, ανοσία,
• ενδοκρινείς αδένες,
• νευρικό σύστημα.

Μία από τις λειτουργίες αυτής της ουσίας είναι η αφομοίωση και, η οποία σχηματίζεται, διατηρεί τον οδοντικό ιστό και τα οστά.

Η χολκαλσιφερόλη βοηθά στον εφοδιασμό του οστικού ιστού με χρήσιμα συστατικά, γεγονός που καθιστά δυνατή την ενίσχυσή του.

Η ουσία ανανεώνει τα κύτταρα του σώματος, επιταχύνοντας την ανάπτυξή τους. Όσον αφορά την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων σε ογκολογικές ασθένειες, αυτό το συστατικό επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία στο σώμα ενός άρρωστου ατόμου. Η ουσία επηρεάζει τις ογκολογικές βλάβες του εντέρου ή των μαστικών αδένων.

Βιταμίνη, που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του μυελού των οστών.Χωρίς αυτή την ουσία, το σώμα δεν θα παράγει επαρκή επίπεδα ινσουλίνης, η οποία ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Χάρη στην πρόσληψη μαγνησίου και ασβεστίου, ενισχύονται τα έλυτρα των νεύρων που είναι υπεύθυνα για την προστασία τους. Η βιταμίνη βοηθά τα νευρικά ερεθίσματα να μεταδίδονται κανονικά στο σώμα. Παρασκευάσματα που περιέχουν αυτή την ουσία χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται το D3

Η λήψη φαρμάκων που περιέχουν D3 από τις γυναίκες σχετίζεται με τους.Οι εμβρυϊκοί ιστοί συσσωρεύουν ασβέστιο από την 8η εβδομάδα κύησης. Αυτή τη στιγμή, αρχίζει η ανοργανοποίηση του σκελετού και τοποθετείται επίσης οδοντικός ιστός. Στο δεύτερο τρίμηνο της ανάπτυξης του εμβρύου, τα πρώτα οστά έχουν ήδη σχηματιστεί, σχηματίζεται σμάλτο των δοντιών. Και από την 21η εβδομάδα, ο σκελετός μεταλλοποιείται ενεργά, η ανάπτυξη του παιδιού αποκτά γρήγορο ρυθμό.

Αναθέστε προφυλακτική θεραπεία με φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη D3 όταν παρέχεται ανεπαρκής ποσότητα ασβεστίου με την τροφή. Εάν μια γυναίκα έχει κίνδυνο να αναπτύξει οστεοπενία, τότε τέτοια φάρμακα της συνταγογραφούνται από τη 10η εβδομάδα κύησης.

Κατά τη λήψη του φαρμάκου, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις του γιατρού, μην αυξάνετε τη δόση του φαρμάκου. Η υπερβολική συσσώρευση ασβεστίου από το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί στο γεγονός ότι σε ορισμένα παιδιά υπάρχει ένα επιταχυνόμενο κλείσιμο του fontanel. Αυτός ο παράγοντας δημιουργεί προβλήματα στους εφήβους εάν είναι επιρρεπείς σε αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.

Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου και χολκαλσιφερόλης στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι το ασβέστιο εναποτίθεται σε πλάκες και προκαλεί περαιτέρω αγγειακή νόσο.

Καθημερινή Αξία για τις Γυναίκες

Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 600 IU την ημέρα.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η δόση αυξάνεται σε 800 IU. Σε μεγάλη ηλικία, ο ημερήσιος κανόνας αυξάνεται σε 800 IU λόγω της έκπλυσης ασβεστίου από τα οστά.

Η ανάγκη για μια βιταμίνη αυξάνεται υπό τέτοιες συνθήκες:

• δίαιτα ή χορτοφαγία?
• ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως.
• ζωή σε μεγάλα γεωγραφικά πλάτη.
• η έλλειψη ύπνου;
• μολυσμένο περιβάλλον.

Εάν μια γυναίκα έχει σκούρο δέρμα, τότε η ανάγκη για χοκαλσιφερόλη είναι μεγαλύτερη,αφού έχει μειωμένη σύνθεση του συστατικού στην επιδερμίδα.

Η ημερήσια ανάγκη μιας γυναίκας σε βιταμίνες είναι 600 IU.

Γιατί το D3 χρειάζεται για το ισχυρότερο φύλο

Η χολκαλσιφερόλη παρέχει το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Για τους άνδρες, αυτά είναι:

1. Θετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
2. Παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτό το στοιχείο καίει λίπος και είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση ενέργειας.
3. Βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος.
4. Ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων.
5. Απορροφά μαγνήσιο.
6. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, διαβήτη και άλλων παθήσεων.
7. Βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και.

Επιπλέον, διατηρεί τον τόνο του μυϊκού ιστού, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, καθώς και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες.

Το ανδρικό καρδιαγγειακό σύστημα υφίσταται καταστροφικές αλλαγές νωρίτερα, σε αντίθεση με το γυναικείο. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι σημαντικό για τους άνδρες να διατηρούν την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι βιταμίνες D εκτελούν μια προστατευτική λειτουργία οθόνης για το σώμα των ανδρών.Είναι σε θέση να προστατεύει τον οργανισμό από μικρές δόσεις ακτινοβολίας και την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Η ουσία είναι επίσης απαραίτητη για το AIDS, καθώς είναι αυτή που βοηθά στη διατήρηση των ανοσοποιητικών δυνάμεων του σώματος.

Ημερήσια αξία για άνδρες

Εάν στο αίμα ενός άνδρα κατά την ανάλυσή του η βιταμίνη D είναι μικρότερη από 10 ng / ml, τότε αυτοί οι δείκτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπεράνουμε ότι είναι ανεπαρκής στο σώμα. Οι δείκτες από 10 έως 30 ng / ml υποδηλώνουν ανεπάρκεια. Ο κανόνας είναι η συγκέντρωση μιας ουσίας στο ανθρώπινο αίμα από 30 έως 100 ng / ml.

Οι αναλύσεις μπορούν να αντιπροσωπευτούν από άλλες μονάδες - nmol / l. Σε αυτή την περίπτωση, ο κανόνας φαίνεται διαφορετικός.

Ανεπάρκεια της ουσίας - από 0 έως 25 nmol / l.

Έλλειψη ουσίας - από 25 έως 75 nmol / l.

Ο κανόνας είναι από 75 έως 250 nmol / l.

Για τους άνδρες, η ημερήσια δόση της βιταμίνης είναι περίπου 600 IU.

Η ανάγκη για βιταμίνη D3 στους ηλικιωμένους

Οι ανάγκες ενός ατόμου για βιταμίνη D3 αυξάνονται με την ηλικία.Αυτό οφείλεται στη μείωση του επιπέδου απορρόφησης αυτής της ουσίας και στην ικανότητα να παράγει ανεξάρτητα. Επιπλέον, τώρα που ένα άτομο είναι ηλικιωμένο, εμφανίζεται πιο συχνά νεφρική ανεπάρκεια και μειώνεται η περίοδος ηρεμίας.

Το γερασμένο ανθρώπινο σώμα έχει γερασμένο δέρμα, επομένως χάνει σταδιακά την ικανότητα να παράγει ανεξάρτητα βιταμίνη D3. Όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να το παράγει μόνος του, είναι απαραίτητο να ληφθεί μια ουσία από το εξωτερικό, δηλαδή από το φαγητό και από τα φάρμακα.

Από την ηλικία των 50 ετών, η βιταμίνη D θα πρέπει να αναπληρώνεται επιπλέον για κανονική ζωή.

Αυτό χρησιμεύει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που συχνά προσβάλλει τα οστά των ηλικιωμένων. Εάν ο ασθενής έχει ήδη υποστεί οστεοπαθητικό κάταγμα, τότε υπάρχει πιθανότητα υποτροπής του.

Η ΟΠ στους ηλικιωμένους εμφανίζεται χωρίς χαρακτηριστικά σημεία. Ο ασθενής μπορεί να μην αισθάνεται αλλαγές και να μην βλέπει συμπτώματα μέχρι να σπάσει το οστό. Είναι σημαντικό στα γηρατειά να διασφαλίσουμε ότι το σώμα λαμβάνει τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D3. Τέτοια μέτρα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης. Και η ανεπάρκεια της ουσίας σε μεγάλη ηλικία επιδεινώνει την πορεία άλλων χρόνιων σωματικών παθήσεων.

Γιατί ένα παιδί χρειάζεται βιταμίνη D3

Η ουσία χολκαλσιφερόλη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες στο σώμα του παιδιού:

• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• βοηθά στη συσσώρευση ασβεστίου, φωσφόρου από τους ιστούς των οστών.
• βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και των οστών.

Η υγεία της μέλλουσας μητέρας είναι εξίσου σημαντική με την υγεία του μωρού.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, να προσέχετε τη διατροφή σας.

Διαφοροποιήστε το φαγητό σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D3, ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία.

Ένα νεογέννητο μωρό πρακτικά δεν έχει αποθέματα χολεκαλσιφερόλης στο σώμα του,ειδικά αν γεννήθηκε πριν από την ημερομηνία λήξης. Εν μέρει, μια τέτοια έλλειψη μπορεί να αναπληρωθεί με το θηλασμό του παιδιού, αλλά ταυτόχρονα, η μητέρα πρέπει να καταναλώνει η ίδια βιταμίνες. Αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι μια επαρκής ποσότητα μιας ουσίας συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου, τότε, τελικά, δεν είναι πάντα δυνατό για τα παιδιά να κάνουν ηλιοθεραπεία.

Εάν αγνοήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού για τη λήψη βιταμινών, τότε μέχρι την ηλικία των τριών μηνών το μωρό θα αρχίσει να εμφανίζει σημάδια ραχίτιδας, ενώ το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα θα μειωθεί. Ο ίδιος ο παιδίατρος πρέπει να αποφασίσει την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής και δοσολογίας για τα νεογνά. Βγάζετε το μωρό σας πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες. Αυτό θα αποτρέψει την εκδήλωση έλλειψης βιταμινών και ασβεστίου στα παιδιά.

Έτσι, η βιταμίνη D3 είναι απαραίτητη για όλους, από τα νεογέννητα μέχρι τους ηλικιωμένους. Το σώμα λαμβάνει μέρος αυτής της ουσίας απλώς με το να βρίσκεται κάτω από τον ήλιο, αλλά εάν είναι ανεπαρκές, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και επιπλέον να λάβετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η βιταμίνη D3 είναι ο κύριος και σημαντικότερος εκπρόσωπος των λιποδιαλυτών βιταμινών της ομάδας D. Αξίζει να καταλάβουμε πού βρίσκεται η βιταμίνη D3 και γιατί τη χρειάζονται άνδρες, γυναίκες και παιδιά.

Αρχικά, θα ήθελα να πω ότι αυτή η ουσία συντίθεται στο σώμα λόγω της έκθεσης στις υπεριώδεις ακτίνες. Όταν ο ήλιος δεν είναι αρκετός, δηλαδή την κρύα εποχή, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε την ισορροπία του τρώγοντας φαγητό ή φάρμακα.

Βιταμίνη D3 - σε τι χρησιμεύει;

Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Κάθε βιταμίνη και μέταλλο εκτελεί την άμεση λειτουργία της.

Γιατί το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D3;

1. Για την ενίσχυση του σκελετικού συστήματος, καθώς προάγει την καλύτερη απορρόφηση του μαγνησίου. Αυτή η ουσία εμπλέκεται στο σχηματισμό του οστού και του οδοντικού ιστού. Χάρη στη βιταμίνη, αυξάνεται η ροή των θρεπτικών συστατικών στον ιστό, γεγονός που οδηγεί στην ενδυνάμωσή του.
2. Για την ανάπτυξη των κυττάρων, συμμετέχοντας στη διαδικασία ανάπτυξης και ανανέωσής τους. Οι επιστήμονες μέσα από διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη D3 επιβραδύνει τη διαδικασία αναπαραγωγής των ογκολογικών κυττάρων των μαστικών αδένων και των εντέρων. Συνιστάται η χρήση του και στη θεραπεία, καθώς και στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και του εγκεφάλου.
3. Για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, γιατί αυτή η ουσία επηρεάζει τη λειτουργία του μυελού των οστών, ο οποίος με τη σειρά του είναι υπεύθυνος για την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
4. Για τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων. Με την πρόσληψη επαρκής ποσότητας βιταμίνης D3, η διαδικασία σύνθεσης της ινσουλίνης επανέρχεται στο φυσιολογικό. Εάν αυτή η ένωση δεν είναι αρκετή στον οργανισμό, τότε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται.
5. Για τη σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτή η χρήσιμη ουσία οδηγεί στη διατήρηση της απαιτούμενης συγκέντρωσης ασβεστίου στο αίμα, και αυτό με τη σειρά του είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Επιπλέον, η βιταμίνη βοηθά στην αποκατάσταση των προστατευτικών περιβλημάτων των νεύρων. Γι' αυτό συνιστάται η λήψη με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Μιλώντας για τη βιταμίνη D3, αξίζει να αναφέρουμε ξεχωριστά γιατί τη χρειάζονται τα παιδιά. Οι ειδικοί το συνταγογραφούν ως πρόληψη της ραχίτιδας. Ένα υδατικό διάλυμα συνταγογραφείται επειδή δεν είναι τοξικό. Πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για το μέχρι ποια ηλικία πρέπει να χορηγείται η βιταμίνη DZ και έτσι ο γιατρός πρέπει να υπολογίζει αυτή την περίοδο, αλλά συνήθως η λήψη ξεκινά από τον πρώτο μήνα και διαρκεί έως δύο με τρία χρόνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή λαμβάνει χώρα ο ενεργός σχηματισμός του σκελετού. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι πόση βιταμίνη D3 πρέπει να δίνεται σε ένα παιδί. Εάν το μωρό έχει κανονικό βάρος και θηλάζει, τότε η δοσολογία είναι 1-2 σταγόνες, δηλαδή 500-1000 IU. Εάν υπάρχουν αποκλίσεις, τότε ο γιατρός συνταγογραφεί μεγαλύτερη ποσότητα 2-3 σταγόνων, δηλαδή 1500-2000 IU, και συνιστάται η λήψη βιταμίνης D3 έως και τρία χρόνια. Παρεμπιπτόντως, η δόση για έναν ενήλικα είναι 600 IU. Δεδομένου ότι το καλοκαίρι έχει πολύ ήλιο και ο οργανισμός παράγει μόνος του αυτή την ένωση, τότε η ποσότητα μειώνεται στις 500 IU. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι σε περίπτωση υπέρβασης της δόσης, ενδέχεται να προκύψουν αρνητικές συνέπειες.

Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D3;

Οι κύριοι προμηθευτές αυτής της ένωσης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ υπάρχουν ακόμη και ειδικά προϊόντα για παιδιά. Υπάρχει επίσης βιταμίνη D3 σε λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα, ρέγκα, τόνο κ.λπ. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά το τηγάνισμα, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών μειώνεται. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη χρήσιμη ένωση από δημητριακά και πρώτα απ 'όλα αφορά το πλιγούρι βρώμης.

Οι βιταμίνες είναι οι σύντροφοι μιας πλήρους ανθρώπινης ζωής. Είναι αυτές, μαζί με άλλες χρήσιμες ουσίες, που μας δίνουν δύναμη και μας επιτρέπουν να πραγματοποιήσουμε τα πιο φιλόδοξα σχέδια. Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του σκοπό και το δικό του φάσμα δράσης. Το "εύρος βιταμινών" είναι αρκετά μεγάλο και η D3 καταλαμβάνει μια άξια θέση εδώ. Η επιστημονική του ονομασία είναι «χοληκαλσιφερόλη».

Βιταμίνη D3 - σε τι χρησιμεύει;

Η D3 είναι μια από τις λίγες βιταμίνες που μπορεί να συνθέσει το ανθρώπινο σώμα. Είναι αλήθεια ότι αυτό απαιτεί ορισμένες προϋποθέσεις, ιδίως την παρουσία ηλιακού φωτός: είναι ο κύριος δημιουργός της χοληκαλσιφερόλης. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος αναπλήρωσης: μέσω της τροφής. Πόσο μεγάλος είναι ο ρόλος της και γιατί χρειάζεται η βιταμίνη D3, ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό:

• Βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού.
• ρυθμίζει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
• συμβάλλει στον εμπλουτισμό των κυττάρων του σώματος με τα απαραίτητα συστατικά για την ανάπτυξή τους.
• αναστέλλει την ανάπτυξη και ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
• βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• εξασφαλίζει τη σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• το σώμα του παιδιού προστατεύει από τη ραχίτιδα.

Πώς να πάρετε τη βιταμίνη D3 για ενήλικες;

Πρόσφατα, πίστευαν ότι τα μόνο παιδιά χρειάζονται τη «βιταμίνη του ήλιου», επειδή επιτρέπει στον παιδικό σκελετό να σχηματιστεί σωστά και να αποφύγει τη ραχίτιδα. Ωστόσο, σήμερα οι γιατροί συμφωνούν ότι δεν είναι λιγότερο σημαντικό για τους ενήλικες. Η χοληκαλσιφερόλη διατίθεται σε διάφορες μορφές: δισκία, σταγόνες, εναιωρήματα, ενέσιμα διαλύματα, μασώμενα γλυκά. Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη D3 - υπολογίζεται μεμονωμένα από τον θεράποντα ιατρό, ανάλογα με πολλούς παράγοντες.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D3 για τις γυναίκες

Το γυναικείο σώμα το χρειάζεται ιδιαίτερα, δεν είναι για τίποτε που συχνά ονομάζεται "ορμόνη της γυναικείας υγείας". Για να καταλάβουμε γιατί η βιταμίνη D3 είναι τόσο σημαντική, γιατί τη χρειάζονται οι γυναίκες, αρκεί να γνωρίζουμε ότι κατά την εφηβεία κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, τον θηλασμό, μια σημαντική ποσότητα ασβεστίου ξεπλένεται από το γυναικείο σώμα. Συνήθως εμπλέκεται στην ενίσχυση του οστικού ιστού. Με τη μείωση του αυξάνεται η ευθραυστότητα των οστών και εμφανίζονται χαρακτηριστικά σημάδια beriberi.

Οι ηλικιωμένοι υποφέρουν όχι λιγότερο από έλλειψη ασβεστίου, και ιδιαίτερα οι γυναίκες που έχουν προβλήματα στα οστά που οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον. Για να αποφευχθούν πιθανά προβλήματα και σοβαροί τραυματισμοί, είναι απαραίτητο να αναπληρώνουμε τακτικά το γυναικείο σώμα με ασβέστιο και φώσφορο. Ταυτόχρονα, η ημερήσια δόση της βιταμίνης D3 εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και την ηλικία. δείκτες είναι:

• για γυναίκες 19-75 ετών, αρκεί 2,5 mcg / ημέρα.
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 10 mcg/ημέρα.
• κατά τη διάρκεια του θηλασμού 10-12 mcg / ημέρα.

Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D3;

Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι σε θέση να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα D3, οπότε μπορούμε να πάρουμε λίγη από αυτήν με φαγητό, αλλά με την προϋπόθεση ότι το μενού περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν βιταμίνες και πλούσιες σε ασβέστιο και φώσφορο. Σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D3 σε τρόφιμα:

• θαλάσσια ψάρια, ειδικά σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, σαρδέλες.
• γαλακτοκομείο;
• βούτυρο, τυρί?
• αυγά;
• Συκώτι μπακαλιάρου.

Έλλειψη βιταμίνης D3 – συμπτώματα

Η έλλειψη αυτού του φαρμάκου στο σώμα των παιδιών μετατρέπεται σε ραχίτιδα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 στους ενήλικες έχει λιγότερο εμφανή σημάδια, αλλά οι αρνητικές συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές και συχνά γίνονται μη αναστρέψιμες εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα για την αποκατάσταση της απαραίτητης ισορροπίας της D3. Η έλλειψη βιταμινών χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• γενική αδυναμία, αϋπνία?
• έντονη εφίδρωση, ειδικά του δέρματος του κεφαλιού.
• ευθραυστότητα των δοντιών και ανάπτυξη τερηδόνας.
• Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 προκαλεί αυξημένη νευρικότητα, συχνά επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη και στρες.
• μαλάκωμα και παραμόρφωση των οστών, ευθραυστότητα τους, ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
• απώλεια βάρους χωρίς κίνητρα, συχνή διάρροια.

Η παρουσία αυτού του στοιχείου βιταμίνης στο σώμα παίζει το ρόλο του φυλαχτού, προστατεύοντάς το από επιθέσεις καρκινικών κυττάρων, δερματικές βλάβες. Οι ενήλικες, όχι λιγότερο από τα παιδιά, χρειάζονται βιταμίνη D3, το όφελος της οποίας είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, των οστών, των δοντιών, των νυχιών και της πρόληψης του κρυολογήματος. ΣΤΟ ενηλικιότηταΑυτό δεν ισχύει λιγότερο από ό,τι στα παιδιά.

Γενικές πληροφορίες

Ιστορικό ανακάλυψης
Στις αρχές του εικοστού αιώνα. διαπιστώθηκε ότι η ανάπτυξη ραχίτιδας στα παιδιά οδηγεί σε ανεπάρκεια κάποιου διατροφικού παράγοντα. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η λήψη ζωικών λιπών θεράπευσε τη ραχίτιδα. Από αυτά απομονώθηκε ένα λιποδιαλυτό κλάσμα βιταμινών, το οποίο ήταν ένα μείγμα βιταμινών Α και D. Μετά τον διαχωρισμό της βιταμίνης Α, έγινε σαφές ότι δεν είχε καμία σχέση με τη ραχίτιδα. Και μόνο το 1922, ο Άγγλος βιοχημικός Gowland Hopkinson απομόνωσε τη βιταμίνη D.

Φυσικοχημικές ιδιότητες
Η βιταμίνη D είναι η συλλογική ονομασία για πέντε στερόλες: D 1 , D 2 , D 3 , D 4 και D 5 , οι οποίες έχουν την ίδια επίδραση στο σώμα, παρά ορισμένες διαφορές στη δομή. Στην ανθρώπινη φυσιολογία, το D 2 (εργοκαλσιφερόλη) και το D 3 (χολικαλσιφερόλη) παίζουν τον μεγαλύτερο ρόλο. Οι βιταμίνες D 2 και D 3 είναι μια λευκή κρυσταλλική σκόνη, αδιάλυτη στο νερό, διαλυτή σε αλκοόλες, αιθέρες, χλωροφόρμιο, φυτικά έλαια. Αποσυντίθενται υπό τη δράση του φωτός, του οξυγόνου, του αέρα και άλλων οξειδωτικών παραγόντων. Στο φως, η βιταμίνη D 2 μετατρέπεται σε μια δηλητηριώδη τοξίνη.

Μεταβολισμός
Η βιταμίνη D απορροφάται στο περιφερικό λεπτό έντερο. Η βιοδιαθεσιμότητα εξαρτάται από την παρουσία της χολής και την παροχή του οργανισμού με αυτή τη βιταμίνη και κυμαίνεται από 60-90%. Στη λέμφο και στο πλάσμα του αίματος, η βιταμίνη κυκλοφορεί ως μέρος των χυλομικρών και των λιποπρωτεϊνών. Υποβάλλεται σε βιομετατροπή στο ήπαρ (στη μορφή μεταφοράς καλσιδιόλης) και στους νεφρούς (σε καλσιτριόλη, τον ενεργό μεταβολίτη). Συσσωρεύεται στο ήπαρ και στον λιπώδη ιστό. Απεκκρίνεται με τη χολή μέσω των εντέρων.
Μία από τις στερόλες, η βιταμίνη D 3, σχηματίζεται στο δέρμα υπό τη δράση του ηλιακού φωτός με ισομερισμό της 7-δεϋδροχοληστερόλης.

κύριες πηγές

Πίνακας 1. Περιεκτικότητα σε βιταμίνεςρεσε διάφορα φαγητά

Ιδιαίτερα πολλή βιταμίνη D βρίσκεται στο συκώτι των λιπαρών ψαριών.

Πίνακας 2. Περιεκτικότητα σε βιταμίνεςρεσε ορισμένα είδη ψαριών

Προϊόν
λέει το συκώτι
Συκώτι μπακαλιάρου σε κονσέρβα
Σολομός μαριναρισμένος
Σολομός, πέστροφα ωμά
Χαβιάρι καπνιστού μπακαλιάρου
ιππόγλωσσα ωμό
Γαύροι, παπαλίνα τουρσί, παστό
Αλατισμένος σολομός
Σολομός, σε κονσέρβα
Ρέγγα τουρσί με μπαχαρικά
Σαρδέλες σε λάδι, σε κονσέρβα
Παπαλίνα σε σάλτσα ντομάτας, σε κονσέρβα
Σαρδέλες σε σάλτσα ντομάτας, σε κονσέρβα
Χαβιάρι μπακαλιάρου, σε κονσέρβα
Αλατισμένη ρέγγα
Ακατέργαστη ρέγγα
Παστή ρέγγα
καπνιστή ιππόγλωσσα
ιππόγλωσσα ωμό
Καπνιστή ρέγγα
σκουμπρί ωμό
Καπνιστό σκουμπρί
καπνιστή ιππόγλωσσα
καπνιστός σολωμός
Ακατέργαστη καλκάνι
Τόνος σε σάλτσα ντομάτας, σε κονσέρβα
ωμός τόνος
Τόνος σε δικό του χυμό, σε κονσέρβα

Λειτουργίες

Η βιταμίνη D δρα στο σώμα μέσω ειδικών υποδοχέων στα όργανα-στόχους, ξεκινώντας τη σύνθεση ορισμένων πρωτεϊνών: κολλαγόνου, αλκαλικής φωσφατάσης και πρωτεΐνες που δεσμεύουν το ασβέστιο. Υπό την επίδραση της βιταμίνης D στα οστά, διασφαλίζεται η ανάπτυξη των χόνδρινων κυττάρων, ενεργοποιείται η σύνθεση του πρωτεϊνικού στρώματος, καθώς και η δέσμευση και εναπόθεση ασβεστίου από το πλάσμα. Η βιταμίνη D ρυθμίζει επίσης την απορρόφηση δισθενών κατιόντων φωσφόρου από τα έντερα και την επαναρρόφηση ορισμένων οργανικών και ανόργανων ιόντων στα νεφρά.
Επιπλέον, η βιταμίνη D επηρεάζει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού, όντας ανοσοτροποποιητικός παράγοντας.

Ποσοστά κατανάλωσης

Τα πρότυπα πρόσληψης βιταμίνης D διαφέρουν σημαντικά σε διαφορετικές χώρες, καθώς εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη γεωγραφική θέση της χώρας (η οποία επηρεάζει το επίπεδο της ανθρώπινης ηλιοφάνειας). Για παράδειγμα, στην Αυστραλία η πρόσληψη είναι 5 mcg/ημέρα, ενώ στη Φινλανδία είναι 100 mcg/ημέρα.

Πίνακας 3. Κανόνες κατανάλωσης βιταμίνης D στη Ρωσία και τις ΗΠΑ

Ηλικία	Ρωσία
	φυσιολογική ανάγκη, mcg/ημέρα	mcg/ημέρα		Ανώτερο επιτρεπόμενο επίπεδο κατανάλωσης, mcg/ημέρα
νεογέννητα
4 ετών - 14 ετών
έγκυος
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Για τη διεθνή μονάδα δράσης της βιταμίνης D, λήφθηκε η δραστηριότητα 0,025 μg καθαρής χοληκαλσιφερόλης (βιταμίνη D 3). Δηλαδή, 1 IU βιταμίνης D = 0,025 mcg βιταμίνης D. Ή 1 mcg βιταμίνης D είναι 40 IU.

συμπτώματα ανεπάρκειας

Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε:

• σε παραβίαση της ανταλλαγής ασβεστίου και φωσφόρου στα οστά.
• αυξημένη αφαλάτωση των οστών, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία στους ενήλικες.

Ενδείξεις χρήσης:

• πρόληψη και θεραπεία της υπο- και της αβιταμίνωσης της βιταμίνης D,
• ραχιτισμός,
• σπασμοφιλία,
• οστεομαλακία,
• οστεοπόρωση,
• νεφρογενής οστεοπάθεια,
• υπασβεστιαιμία,
• υποφωσφαταιμία,
• υποπαραθυρεοειδισμός,
• ανεπαρκής ηλιοφάνεια,
• υποσιτισμός και μη ισορροπημένη διατροφή,
• ορισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα,
• αλκοολισμός,
• ηπατική ανεπάρκεια.

Ασφάλεια

Αντενδείξεις για τη λήψη βιταμίνης D:

• υπερευαισθησία,
• υπερασβεστιαιμία,
• νεφρική οστεοδυστροφία με υπερφωσφαταιμία,
• φυματίωση.

Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D είναι τερατογόνες.
Η βιταμίνη D πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή γιατί η ευαισθησία στη βιταμίνη D διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, η βιταμίνη D (ως μεταβολίτης D2) έχει αθροιστική δράση.
Σημάδια υπερβιταμίνωσης D:

• απώλεια όρεξης,
• ναυτία,
• πονοκέφαλο,
• Διαταραχή ύπνου,
• αδυναμία,
• ευερέθιστο,
• αλλαγή στη λειτουργία φιλτραρίσματος των νεφρών,
• ασβεστοποίηση μαλακών ιστών.

Χαρακτηριστικά υποδοχής και αλληλεπίδρασης

Η πρόσληψη βαρβιτουρικών, ορυκτών ελαίων και αντισπασμωδικών απαιτεί αυξημένες δόσεις βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D (ή καλσιφερόλη) είναι η ίδια η ουσία που παράγεται στο σώμα μας υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Για αυτό, ονομάζεται επίσης βιταμίνη "ηλιοφάνεια". Αυτό το στοιχείο είναι το κύριο μέσο θεραπείας και πρόληψης της ραχίτιδας. Είναι οικείο σε νεαρές μητέρες, εγκύους και ηλικιωμένους από πρώτο χέρι. Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες αυτής της ουσίας για τον οργανισμό μας;

Η βιταμίνη D είναι μια ολόκληρη ομάδα ουσιών. Οι άνθρωποι χρειάζονται δύο από αυτά - D2 (εργοκαλσιφερόλη) και D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η ομάδα περιλαμβάνει επίσης D4, D5, D6.

Οι D3 και D2 είναι λιποδιαλυτές ουσίες, το σώμα είναι σε θέση να τις συσσωρεύσει. Ταυτόχρονα, η χοληκαλσιφερόλη συντίθεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός και μπορούμε να πάρουμε εργοκαλσιφερόλη μόνο από τις τροφές.

Σε τι χρειάζεται

Το κύριο όφελος της βιταμίνης D είναι ότι είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ρυθμίζει την οστική πυκνότητα και την ανάπτυξη. Χάρη σε αυτή την ουσία, το ασβέστιο εισέρχεται στα δόντια μας και τα δυναμώνει. Η βιταμίνη έχει ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό. Χωρίς αυτό, το ασβέστιο και ο φώσφορος δεν απορροφώνται και η έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων αυξάνεται. Αλλά αυτό δεν είναι όλο το όφελος που φέρνει η καλσιφερόλη:

• αυτή η ουσία είναι σημαντικό στοιχείο για την πρόληψη δερματικών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
• μειώνει τον κίνδυνο ογκολογίας και αναστέλλει τη διαίρεση των μη φυσιολογικών κυττάρων.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
• ρυθμίζει το έργο του θυρεοειδούς αδένα.
• εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Ως αποτέλεσμα ιατρικής έρευνας, έχει αποδειχθεί ότι η D3, την οποία συνθέτει ο οργανισμός μας κατά την ηλιοθεραπεία, είναι χρήσιμη στη θεραπεία της ψωρίασης. Στους ασθενείς, το δέρμα λειαίνεται, οι κηλίδες γίνονται λιγότερο αισθητές, ο κνησμός φεύγει.

Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι μια απαραίτητη ουσία στη δομή του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, η βιταμίνη D συμμετέχει έμμεσα στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων μεταξύ των νευρώνων. Η επίσημη ιατρική χρησιμοποιεί την καλσιφερόλη ως μέρος της σύνθετης θεραπείας του καρκίνου.

Από πού παίρνουμε τη βιταμίνη D;

Η κύρια πηγή καλσιφερόλης είναι το δέρμα μας. Η ουσία παράγεται σε αυτό υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Για να πάρετε μια ημερήσια δόση βιταμίνης, αρκεί να περάσετε περίπου τριάντα λεπτά στον αέρα. Ταυτόχρονα, το πρόσωπο και τα χέρια θα πρέπει να είναι ανοιχτά (σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες). Το καλοκαίρι, είναι ασφαλές να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί (πριν τις 11 π.μ.) και το βράδυ (μετά τις 4 μ.μ.). Αυτή τη στιγμή, είναι πιο δύσκολο να καεί και να υπερθερμανθεί, και το μήκος κύματος του φωτός είναι το βέλτιστο για την απορρόφηση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Το χειμώνα, μια ηλιόλουστη μέρα, μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη βόλτα, εκθέτοντας το δέρμα σας σε ζεστές ακτίνες.

Η D3 παράγεται υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, γι' αυτό και η έλλειψή της γίνεται έντονα αισθητή στους κατοίκους των βόρειων γεωγραφικών πλάτη και των μεγάλων πόλεων (λόγω του μικρού χρόνου που αφιερώνεται σε εξωτερικούς χώρους και της υψηλής περιεκτικότητας σε αέρια της ατμόσφαιρας, η οποία δεν αφήνει τις ακτίνες του ήλιου).

Το D2 μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, βρίσκεται στο καλαμποκέλαιο, στον μαϊντανό. Ωστόσο, για να λάβετε την ημερήσια ποσότητα μιας χρήσιμης ουσίας, θα πρέπει να φάτε πολύ μεγάλη ποσότητα από αυτά τα προϊόντα. Έτσι ένα πολύ μικρό μέρος της ηλιακής βιταμίνης έρχεται σε εμάς με το φαγητό. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη αυτής της ουσίας είναι να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.

Σε τι οδηγεί η D-υποβιταμίνωση;

Η έλλειψη καλσιφερόλης, πρώτα απ 'όλα, οδηγεί σε ευθραυστότητα των οστών, πρόωρη τερηδόνα, μυϊκή αδυναμία. Τα οστά μπορούν να σπάσουν ακόμα και από μικροτραύματα. Ταυτόχρονα, θα μεγαλώσουν μαζί για πολύ καιρό.

Σε ένα άτομο με έλλειψη αυτής της ουσίας, η ανοσία εξασθενεί, γι' αυτό και αρρωσταίνει πιο συχνά. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε αποδυνάμωση του καρδιακού μυός, εμφανίζονται διαταραχές στο έργο αυτού του οργάνου.

Ένα άτομο με D-υποβιταμίνωση στοιχειώνεται από αρθρίτιδα και μπορεί ακόμη και να εμφανιστεί διαβήτης. Στις γυναίκες διαταράσσεται ο μηνιαίος κύκλος. Είναι πιθανό να υποπτευόμαστε ανεπαρκή πρόσληψη αυτής της ουσίας στον οργανισμό με βάση τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κάψιμο στο στόμα και το λαιμό?
• επίμονο αίσθημα κόπωσης?
• αδυναμία;
• συχνές κράμπες, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
• εύθραυστα οστά?
• γρήγορη απώλεια βάρους?
• πτώση της οπτικής οξύτητας.
• Διαταραχή ύπνου.

Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη καλσιφερόλης εμφανίζεται στις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:

• προβλήματα με τα όργανα του πεπτικού συστήματος.
• Ζώντας στο βορρά?
• κάτοικοι μεγάλων πόλεων·
• σε αυτούς που σπάνια βγαίνουν στο ύπαιθρο.
• σε άτομα με σκούρο χρώμα δέρματος.
• μέλλουσες μητέρες και θηλάζουσες γυναίκες·
• σε άτομα που τρώνε μεγάλη ποσότητα λίπους.
• σε ηλικιωμένους?
• σε παιδιά κάτω του ενός έτους.

Εάν ένα μικρό παιδί γίνει ευερέθιστο, κυκλοθυμικό και ληθαργικό, η εφίδρωση του αυξάνεται, τότε μπορεί να έχει D-υποβιταμίνωση. Είναι επείγον να δείξετε το μωρό στον παιδίατρο.

Υπερβιταμίνωση

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή ουσία, συσσωρεύεται εύκολα στο σώμα. Εάν ένα άτομο παίρνει συμπληρώματα συνθετικών βιταμινών, τότε αντί να ωφεληθεί, μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία του. Με τη συχνή χρήση αυτής της ουσίας σε μεγάλες ποσότητες, αναπτύσσεται D-υπερβιταμίνωση. Επικίνδυνες συνέπειες αυτής της κατάστασης:

• αφαίρεση χρήσιμων μετάλλων από τα οστά με την επακόλουθη ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
• συσσώρευση ασβεστοποιήσεων στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, που οδηγεί σε αθηροσκλήρωση.
• τα άλατα ασβεστίου συσσωρεύονται στους μαλακούς ιστούς και τα εσωτερικά όργανα, παρεμβαίνουν στη δουλειά τους.
• ένα άτομο στοιχειώνεται από ναυτία, έμετο.
• από την πλευρά του νευρικού συστήματος, αναπτύσσονται πονοκέφαλοι, αϋπνία, ζάλη.

Υπερδοσολογία καλσιφερόλης μπορεί να υποψιαστεί εάν ένα άτομο έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• διαταραχές του πεπτικού συστήματος: δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία, έμετος.
• αδυναμία, πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• πονοκέφαλο;
• πυρετός και πίεση, σπασμοί, δύσπνοια.

Η ίδια η καλσιφερόλη είναι χρήσιμη, αλλά η υπερδοσολογία της είναι πολύ πιο επικίνδυνη από μια ανεπάρκεια, επομένως μην πάρετε αυτήν την ουσία μόνοι σας. Όπως κάθε άλλο φάρμακο, πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό. Μπορείτε να αυξήσετε ανεξάρτητα το επίπεδο του D στο αίμα με τέτοιο τρόπο ώστε ως αποτέλεσμα να ωφεληθείτε και όχι να βλάψετε τον εαυτό σας, βρίσκοντας συχνότερα στον καθαρό αέρα.