Βασικός μεταβολισμός (βασικός μεταβολισμός). Βασικός μεταβολισμός στο ανθρώπινο σώμα - βασικές μέθοδοι και τύποι για τον υπολογισμό του επιπέδου του μεταβολισμού

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλούς ανθρώπους στον σύγχρονο κόσμο. Όλοι ρωτούν το ερώτημα: "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και άσκηση;" Η απάντηση είναι γνωστή εδώ και καιρό: είναι πρακτικά αδύνατο. Εάν ένα άτομο δεν θέλει να αλλάξει κάτι στη διατροφή και τον τρόπο ζωής του, τότε τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Αλλά η δίαιτα δεν θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές με κανέναν τρόπο και όλα τα χαμένα κιλά όχι μόνο θα επιστρέψουν, αλλά θα οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Η διέξοδος είναι πολύ απλή - σωστή διατροφή και

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Οποιαδήποτε τροφή εισέρχεται στο σώμα μας είναι πηγή ενέργειας για αυτόν. Η ποσότητά του συνήθως μετριέται σε kilojoules ή kilocalories. Εάν ένα άτομο τρώει πάρα πολύ φαγητό, τότε η περίσσεια ενέργειας μετατρέπεται σε και εναποτίθεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα μέχρι τη στιγμή που χρειάζεται. Αν, αντίθετα, συμβεί ασιτία, αυτοί οι λιπώδεις ιστοί καταναλώνονται για την κανονική ανθρώπινη ζωή. Έτσι, κάθε άτομο θα πρέπει να καταναλώνει τέτοια ποσότητα τροφής, η ενέργεια από την οποία θα είναι ίση με την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ούτε η μείωσή του θα συμβεί. Επομένως, ο υπολογισμός του κανόνα των θερμίδων είναι τόσο σημαντικός. Εάν διαπιστώσετε την έλλειψή του, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να μην αισθανθείτε αρνητική επίδραση στο σώμα.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν τύποι που μπορούν να δείξουν με μεγάλη ακρίβεια πόση ενέργεια χρειάζεται να καταναλώσει ένα άτομο. Ο υπολογισμός του κανόνα θερμίδων πραγματοποιείται σύμφωνα με απλούς δείκτες, όπως το βάρος, το ύψος και η ηλικία. Επίσης εδώ αξίζει να προστεθεί το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για να υπολογίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξισώσεις όπως ο τύπος Harris-Benedict ή, πιο πρόσφατα, ο τύπος Mifflin St. Jeor.

Η έννοια της κύριας ανταλλαγής

Ο βασικός μεταβολισμός είναι το επίπεδο της ενεργειακής δαπάνης στο σώμα που είναι εγγενές σε ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση. Άλλωστε, ακόμα κι αν δεν κινείστε, αλλά, για παράδειγμα, απλώς κοιμάστε, πολλές διεργασίες συμβαίνουν συνεχώς στο σώμα μας που δεν τις σκεφτόμαστε καν. Αυτά περιλαμβάνουν την αναπνοή, τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, την παραγωγή και αναπαραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος, το αίμα και την αντικατάστασή τους, την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών, καθώς και εκατομμύρια άλλες χημικές αντιδράσεις. Κάθε ένα από αυτά απαιτεί μια συνεχή δαπάνη ενέργειας σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ο υπολογισμός του κανόνα των θερμίδων θα δώσει σε ένα άτομο την κατανόηση του τι χρειάζεται για μια πλήρη ύπαρξη. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον βασικό μεταβολισμό. Στα παιδιά, για παράδειγμα, είναι υψηλότερο, αφού βρίσκονται σε συνεχή ανάπτυξη. Και οι ηλικιωμένοι είναι πιο χαμηλά, γιατί επιβραδύνονται. Το φύλο και η φυσική κατάσταση επηρεάζουν επίσης αυτόν τον δείκτη. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα θηλάζει ένα παιδί, τότε ξοδεύει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην κανονική ζωή.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός σύμφωνα με τον τύπο Harris-Benedict

Μία από τις δύο πιο κοινές εξισώσεις που θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό είναι ο τύπος Harris-Benedict. Δείχνει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας όχι για απώλεια βάρους, αλλά μόνο για τη διατήρηση του βάρους που είναι διαθέσιμο αυτή τη στιγμή. Αυτή η φόρμουλα είναι κατάλληλη για άτομα που δεν ασκούνται συστηματικά, επειδή οι bodybuilders, για παράδειγμα, έχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ανάγκη για θερμίδες είναι διαφορετική για διαφορετικά φύλα, επομένως οι φόρμουλες για αυτές είναι ελαφρώς διαφορετικές.

Ο τύπος Harris-Benedict για γυναίκες είναι: 655,1 + (9,6 × σωματικό βάρος σε kg) + (1,85 × ύψος σε cm) - (4,68 × ηλικία σε χρόνια). Αυτό θα βοηθήσει κάθε μη ενεργή γυναίκα να γνωρίζει πόση ποσότητα χρειάζεται να καταναλώσει για να διατηρήσει το υπάρχον βάρος της.

Η φόρμουλα Harris-Benedict για άνδρες μοιάζει με αυτό: 66,47 + (13,75 × σωματικό βάρος σε kg) + (5 × ύψος σε cm) - (6,74 × ηλικία σε χρόνια).

Βασικός μεταβολισμός σύμφωνα με τη φόρμουλα Mifflin St. Jeor

Η δεύτερη εξίσωση που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό είναι ο τύπος Mifflin St. Jeor. Θεωρείται πιο αξιόπιστο, αφού ο τύπος Harris-Benedict προήλθε το 1919 και ο ρυθμός και ο ρυθμός της ζωής των απλών ανθρώπων έχουν αλλάξει πολύ από τότε. Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι έχει σφάλμα περίπου 5%. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο στην εξίσωση Mifflin St. Jeor, αφού αναπτύχθηκε το 2005 και επικεντρώνεται περισσότερο στον σύγχρονο άνθρωπο. Διαιρείται επίσης κατά φύλο.

Για άνδρες: (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε χρόνια) + 5.

Για γυναίκες: (10 × σωματικό βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε χρόνια) - 161.

Αφού υπολογιστεί αυτός ο συντελεστής, είναι επίσης απαραίτητο να προσδιοριστεί ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου. Μια συγκεκριμένη δραστηριότητα υποδεικνύεται με έναν αριθμό από 1,2 έως 1,9. Επομένως, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος έχει ήδη υπολογιστεί, πολλαπλασιάζεται με το βαθμό δραστηριότητας. Αυτό βοηθά να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια πόση ενέργεια χρειάζεται για το σώμα σας.

Οφέλη από φόρμουλες

Εάν ένα άτομο ανησυχεί για την υγεία του και θέλει να διατηρήσει τον εαυτό του σε μια συγκεκριμένη φόρμα, η φόρμουλα Harris-Benedict ή Mifflin St. Jeor θα είναι ένας καλός βοηθός για αυτόν. Εξάλλου, όταν γνωρίζετε τον βασικό μεταβολισμό σας, μπορείτε να αποφασίσετε πόσες θερμίδες θα καταναλώσετε. Εάν είστε ευχαριστημένοι με το βάρος σας αλλά δεν θέλετε να βάλετε κιλά, απλά μην καταναλώνετε υπερβολική ενέργεια. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε απλώς δημιουργήστε ένα έλλειμμα στον κανόνα των θερμίδων και το σώμα σας θα αρχίσει να το αντισταθμίζει από τα εσωτερικά αποθέματα.

Έτσι, η γνώση του βασικού σας μεταβολισμού θα βοηθήσει πολύ όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ο υπολογισμός του είναι εύκολος εάν επιλέξετε μία ή και τις δύο επιλογές. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η φόρμουλα Harris-Benedict θα είναι παλαιότερη και λιγότερο χρήσιμη. Η αριθμομηχανή, της οποίας υπάρχουν πολλές επιλογές και είναι διαθέσιμες, θα κάνει όλους τους σύνθετους υπολογισμούς για εσάς.

Όταν σκέφτονται να φτιάξουν το δικό τους πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους ή αύξηση μυϊκής μάζας, οι άνθρωποι αρχίζουν να μετρούν τις θερμίδες. Προηγουμένως, έχουμε ήδη σκεφτεί ότι για αύξηση βάρους, χρειάζεστε περίπου 10% περίσσεια και για απώλεια βάρους - περίπου 10% έλλειμμα της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων. Εάν μπορούμε να υπολογίσουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τζόκινγκ και της σκληρής δουλειάς, τότε πώς να υπολογίσουμε τον βασικό μεταβολισμό; Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τον τύπο, αλλά και να γνωρίζετε την ουσία των πραγμάτων στα οποία θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε.

Γενικές πληροφορίες

Ο βασικός μεταβολισμός λοιπόν, γνωστός και ως βασικός μεταβολισμός, είναι όλες οι διεργασίες που λαμβάνουν χώρα συνεχώς στο σώμα μας. Περιλαμβάνουν επίσης:

• Διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
• Το έργο των μυϊκών ιστών.
• Το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος.
• έκκριση ορμονών.
• Αναγέννηση ιστού.
• Έκκριση πεπτικών ενζύμων.
• Προμήθεια αίματος.
• Αναπνοή.
• Μεταφορά διαφόρων ουσιών μέσα στο σώμα.

Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με το τι συμβαίνει στο σώμα μας στη διαδικασία της ζωής.

Όλες αυτές οι διαδικασίες παρασκηνίου μπορούν να συγκριθούν με αυτό που συμβαίνει στη Διαχείριση εργασιών των Windows. Ακόμα κι εκεί, αν δεις, υπάρχουν περίπου 20-30 διαδικασίες που ρυθμίζουν τη λειτουργία ενός υπολογιστή. Για όλες αυτές τις διεργασίες, το σώμα απελευθερώνει ενέργεια, κάτι που θεωρείται στον βασικό μεταβολισμό.

Στάδια και επίπεδα

Αν ψάξετε λίγο βαθύτερα στις διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού, μπορείτε να δείτε ότι είναι όλες ετερογενείς. Υπάρχουν ορισμένα επίπεδα και στάδια του βασικού μεταβολισμού. Λαμβάνοντας υπόψη το καθένα από αυτά, μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τις διαδικασίες και τη βιοχημεία που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας. Χάρη σε αυτό, μπορείτε όχι μόνο να υπολογίσετε σωστά τις βασικές ανάγκες του σώματος, αλλά και να τις προσαρμόσετε μετατοπίζοντας την αναβολική-καταβολική ισορροπία προς τη σωστή κατεύθυνση.

Και όμως - γιατί πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού για την απώλεια βάρους; Όταν περιορίζουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής σε ένα ορισμένο επίπεδο, οι διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού ουσιαστικά δεν αλλάζουν. Όλα συνεχίζονται ως συνήθως. Ωστόσο, ένα άτομο αισθάνεται ήδη μια κατάρρευση λόγω του γεγονότος ότι η υπολειπόμενη ενέργεια που λαμβάνεται από το φαγητό δεν του είναι αρκετή. Εάν περιορίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κάτω από το επίπεδο των διαδικασιών κατανάλωσης βασικού μεταβολισμού, τότε όλα θα γίνουν κάπως χειρότερα εδώ, αφού ήδη μετά από 24 ώρες, το σώμα θα αντιληφθεί την όλη κατάσταση ως απεργία πείνας και ως εκ τούτου θα ξεκινήσει.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ακόλουθες διαδικασίες περιμένουν το άτομο.

1. Περιορισμός της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών.
2. Αντισταθμίζεται .
3. Αλλαγή στο επίπεδο του μυϊκού ιστού στο σώμα.

Αλλά αυτό θα είναι μόνο το πρώτο στάδιο της παραβίασης του βασικού μεταβολισμού, που θα συμβεί κατά την προσπάθεια ακραίας απώλειας βάρους ή ασιτίας. Σε αυτό το επίπεδο, ο βασικός μεταβολισμός μπορεί να αποθηκεύσει ενέργεια για έως και 3 ή 4 ημέρες. Στη συνέχεια, θα έρθουν διαδικασίες που θα έχουν μη αναστρέψιμη επίδραση στην υγεία:

1. Διάσπαση των εσωτερικών τοιχωμάτων των οργάνων από το οξύ του στομάχου.
2. Πλήρης μετάβαση στον λιπώδη ιστό.
3. Συνεχής βελτιστοποίηση των πόρων με αλλαγή της σύνθεσης των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
4. Παραβίαση του γενικού μεταβολισμού.

Θα ακολουθήσουν παραβιάσεις του απεκκριτικού συστήματος στο σώμα, οι οποίες επίσης δεν θα τελειώσουν πολύ καλά.

Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας παραμένει ανεπαρκής για να διατηρήσει το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού, τότε όλα θα καταλήξουν σε θάνατο.

Ταυτόχρονα, σε κανονική λειτουργία, ποιες είναι οι κύριες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα; Και γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της υποστήριξης ζωής του σώματος.

1. Η πέψη της τροφής είναι το πιο εύκολο να ξεκινήσει από αυτό το στάδιο, αφού στο δρόμο της μπορείτε να ακολουθήσετε τα κύρια επίπεδα ενέργειας που ακολουθούν στους κύριους μεταβολισμούς. Περίπου το 20% της ενέργειας που υπολογίζεται στο βασικό μεταβολισμό ξοδεύεται σε αυτό.
2. Μεταφορά γλυκόζης στο αίμα μέσω των ιστών.
3. Διάσπαση των ιχνοστοιχείων στα απλούστερα αμινοξέα.

Αυτό είναι μόνο το πρώτο στάδιο του βασικού μεταβολισμού σε φυσιολογικό επίπεδο και μεταβολικό ρυθμό. Το επόμενο στάδιο είναι η κατανομή της ενέργειας σε διάφορους ιστούς. Επιπλέον, ήδη ανάλογα με τη διαθεσιμότητα των δικών του αποθεμάτων και τη συχνότητα πρόσληψης τροφής, το σώμα είτε καταναλώνει τα δικά του αποθέματα (που εκφράζονται ως γλυκογόνο) είτε καταναλώνει γλυκόζη από τα τρόφιμα.

Λοιπόν, η τελευταία διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα όταν εξετάζουμε τον βασικό μεταβολισμό είναι η διαδικασία απομάκρυνσης των αποβλήτων ιστών. Σε αυτό το σημείο, τα κύρια μεταβολικά τελικά προϊόντα απεκκρίνονται.

Τα κύρια μεταβολικά προϊόντα είναι:

1. Προϊόντα δευτερογενούς αποσύνθεσης που σχηματίζονται κατά την πέψη.
2. Δευτερογενές ουροποιητικό υγρό που χρησιμοποιείται για την ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
3. Απόβλητα κύτταρα του σώματος.
4. Απόβλητα προϊόντα (τοξίνες κ.λπ.)

Με ανεπάρκεια και παραβίαση της θερμιδικής πρόσληψης, το σώμα θα προσπαθήσει να εκδώσει ενέργεια από αυτούς τους απόβλητους ιστούς, γεγονός που θα οδηγήσει σε δηλητηρίαση. Ως εκ τούτου, η διατήρηση μιας κανονικής περιεκτικότητας σε θερμίδες δεν αποτελεί μόνο εγγύηση για τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες στο βασικό στάδιο, αλλά και την πρόληψη της δηλητηρίασης του σώματος με τοξίνες απόβλητα, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες.

ουσία

Ο βασικός μεταβολισμός είναι η βάση για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής στο σώμα. Όλες οι διαδικασίες στο σώμα απαιτούν ενέργεια. Και για να μην υπολογίζεται κάθε διαδικασία ξεχωριστά, αποφασίστηκε να χρησιμοποιηθεί ο σταθμισμένος μέσος όρος, ο οποίος, με ορισμένες τροποποιήσεις, χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της βασικής κατανάλωσης θερμίδων στο σώμα.

Στην πιο απλοποιημένη μορφή, οι άνθρωποι αφαιρούν περίπου 800 kcal για βασικές ανάγκες. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση δεν λαμβάνονται υπόψη πολλοί παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Επομένως, συνήθως χρησιμοποιείται ο τύπος για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολισμού:

Το καθαρό βάρος ενός ατόμου * 2,35 + ο αριθμός που προκύπτει από τον επιφανειακό νόμο Rubner / 24. Όλα αυτά πρέπει να πολλαπλασιαστούν με τον αριθμό των ωρών εγρήγορσης ανά ημέρα.

Υπάρχει επίσης μια άλλη φόρμουλα.

Βάρος * 1,78 +300. Ένας απλούστερος τύπος για τον βασικό μεταβολισμό έχει μικρά σφάλματα που σχετίζονται με το γεγονός ότι ο υπολογισμός με το σωματικό λίπος χρησιμοποιείται εδώ. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο μόνο για άτομα μέσης κατασκευής.

Σημαντικό: πρέπει να καταλάβετε ότι ο υπολογισμός του βασικού μεταβολισμού δεν είναι θεμελιώδης για τους περισσότερους ανθρώπους. Ειδικότερα, αυτός είναι ο λόγος που έχει ριζώσει η φόρμουλα στην οποία διατίθενται μόνο 800 kcal για βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Είναι απαραίτητος ο υπολογισμός του βασικού μεταβολισμού μόνο σε περιπτώσεις όπου οι κλασικές φόρμουλες ελλείμματος θερμίδων / περίσσειας δεν δίνουν απτό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, για όσους είναι πολύ ευαίσθητοι στις αλλαγές στο περιεχόμενο θερμίδων.

Επιφανειακός νόμος του Rubner

Ένας άλλος ενδιαφέρον παράγοντας που επηρεάζει το ρυθμό και την κατανάλωση του βασικού μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο επιφανειακός νόμος του Rubner. Σύμφωνα με αυτόν τον νόμο, οι άνθρωποι που έχουν περισσότερη επιφάνεια ξοδεύουν περισσότερη επιφάνεια. Τι προκύπτει από αυτό; Δύο βασικά συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν από αυτό:

1. Οι ψηλοί άνθρωποι χρειάζονται διπλάσιες θερμίδες για να διατηρήσουν τις βασικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
2. Οι παχύσαρκοι χάνουν βάρος γρηγορότερα επειδή συχνά υπολογίζουν λανθασμένα το επίπεδο του βασικού ενεργειακού μεταβολισμού τους, επομένως ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι περιμένουν.
3. Τα άτομα με λιγότερο όγκο βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να πάρουν βάρος καθώς μπορούν να προστεθούν λιγότερες θερμίδες στην καθημερινή τους διατροφή.

Πως δουλεύει?

Το θέμα είναι ότι το σώμα μας ξοδεύει ένα ορισμένο ποσό ενέργειας για να διατηρήσει το επίπεδο της θερμότητας. Όταν είμαστε άρρωστοι και η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια. Όταν είμαστε κουρασμένοι, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει. Το σώμα χρειάζεται να ζεστάνει περίπου 75 κιλά βάρους σε αναλογίες 1,7 * 0,8. Με βάση αυτό, μπορούμε να υπολογίσουμε τη θερμοχωρητικότητα του σώματος, η οποία είναι περίπου 2000 τζάουλ ανά κιλό σώματος ανά ώρα. Ή όσον αφορά τις θερμίδες - αυτό είναι 0,5 kcal ανά κιλό σώματος και λίτρο όγκου. Εκείνοι. Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου 300 kcal την ημέρα μόνο για τη δική του θέρμανση. Το σφάλμα για ψηλούς και υπέρβαρους ανθρώπους, στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο μεγάλο όσο φαίνεται - μόνο + - 100 kcal την ημέρα. Ωστόσο, όταν ακολουθείτε ακραίες μονο-δίαιτες, αυτός ο παράγοντας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό της επιφάνειας Rubner είναι ότι η θέρμανση πραγματοποιείται ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία. Επομένως, το χειμώνα χρειαζόμαστε 200-300 kcal περισσότερες την ημέρα από ό,τι το καλοκαίρι, και αυτό οφείλεται αποκλειστικά στη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό

Ο βασικός μεταβολισμός ρυθμίζεται από αρκετούς κύριους παράγοντες που καθορίζουν την πορεία του. Γνωρίζοντας αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα κόλπα για να διορθώσετε τη διέλευση των βασικών μεταβολικών διεργασιών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, αλλά και στη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών στην είσοδο και την έξοδο από πολύπλοκες δίαιτες.

1. ρυθμός μεταβολισμού.Αρχικά καθορίζει τον ρυθμό κατανάλωσης θερμίδων για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών. Επιβραδύνοντας ή επιταχύνοντας τεχνητά τον μεταβολισμό, μπορείτε να πάρετε μια σημαντική έκρηξη ενέργειας ή να εξοικονομήσετε διατροφή.
2. Η κανονικότητα των σταδίων.Ανάλογα με το είδος της τροφής που τρώτε, πώς κοιμάστε κ.λπ., εξαρτάται η κανονικότητα της διέλευσης των επιμέρους επιπέδων του βασικού μεταβολισμού.
3. Αλλαγή στην ισορροπία νερού-αλατιού.Η πορεία του βασικού μεταβολισμού εξαρτάται από την ποσότητα του υγρού. Όλα αυτά συνδέονται με διαδικασίες βελτιστοποίησης και κατανάλωση υγρών για ζωτικές διαδικασίες.

Επιπλέον, υπάρχουν αντικειμενικές διεργασίες που επηρεάζουν τον βασικό μεταβολισμό, τον οποίο ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει.

1. Ορμονικό υπόβαθρο.
2. Η απόδοση του θυρεοειδούς αδένα.
3. ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ.
4. Συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα.

Από όλα αυτά εξαρτάται όχι μόνο η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα, αλλά και η συνολική υγεία ενός ατόμου.

Πρόσθετοι παράγοντες που μεταβάλλουν το μέγεθος του βασικού μεταβολισμού

Ξεχωριστή εξέταση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και, ως εκ τούτου, μπορούν να αλλάξουν το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Παράγοντας	Η ουσία του παράγοντα	Επίδραση στον βασικό μεταβολισμό
Καφεΐνη	Καφεΐνη
Νικοτίνη	Επιταχύνει τη δύναμη και την ταχύτητα της συστολής του καρδιακού μυός, αντίστοιχα, προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.	Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων στο βασικό στάδιο κατά πολλές τάξεις μεγέθους.
Φυσικές ασκήσεις	Επιταχύνει τη δύναμη και την ταχύτητα της συστολής του καρδιακού μυός, αντίστοιχα, προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.	Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων στο βασικό στάδιο κατά πολλές τάξεις μεγέθους.
Αύξηση της πρόσληψης θερμίδων	Με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των τροφών, κάτι που με τη σειρά του αναγκάζει να συνθέσει πεπτικά ένζυμα - και ως αποτέλεσμα, να ξοδεύει περισσότερους πόρους.	Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων στο βασικό στάδιο κατά πολλές τάξεις μεγέθους.
Αύξηση του αριθμού των γευμάτων	Με την αύξηση του αριθμού των γευμάτων, το σώμα βελτιστοποιεί όλες τις κύριες διεργασίες, γεγονός που οδηγεί στην επιτάχυνσή τους, άρα και στην αύξηση της κατανάλωσης σε βασικό επίπεδο.	Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων στο βασικό στάδιο κατά πολλές τάξεις μεγέθους.
η έλλειψη ύπνου	Με την έλλειψη ύπνου, το σώμα, με γενική μείωση της αποτελεσματικότητας, προσπαθεί να βελτιστοποιήσει τους πόρους, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η παραγωγή της ομάδας ορμονών νορεπινεφρίνης, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, ενώ επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.	Μικρή αύξηση.
Υγιής ύπνος 8 ωρών	Για 2 κύκλους 4 ωρών, το σώμα αναδομεί πλήρως τα κύρια συστήματα του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι ξοδεύει λιγότερη ενέργεια για τη διατήρηση των κύριων διεργασιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.	Δεν επηρεάζει.
Υποδυναμία	Με την υποδυναμία, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Ωστόσο, ταυτόχρονα, το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού παραμένει σε σταθερό ρυθμό.	Δεν επηρεάζει.
Υποδοχή ηλεκτρολόγων μηχανικών	Επιταχύνει τη δύναμη και την ταχύτητα της συστολής του καρδιακού μυός, αντίστοιχα, προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.	Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων στο βασικό στάδιο κατά πολλές τάξεις μεγέθους.
Λήψη διαφόρων φαρμάκων	Ανάλογα με τον τύπο του φαρμάκου, οι παρενέργειες μπορεί να επηρεάσουν τις μεταβολικές διεργασίες με διαφορετικούς τρόπους.	Εξαρτάται από τον τύπο του φαρμάκου.

Αποτέλεσμα

Φυσικά, εάν θέλετε να υπολογίσετε σωστά τη διατροφή σας, πρέπει να γνωρίζετε τι είναι ο βασικός μεταβολισμός και πώς να τον υπολογίσετε. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλοι αυτοί οι απλοποιημένοι τύποι και ενδείξεις δεν αντικατοπτρίζουν πάντα την ουσία. Εάν σκοπεύετε σοβαρά να μετρήσετε τα πάντα και είστε επαγγελματίας αθλητής, τότε αντί για αυτές τις φόρμουλες, είναι προτιμότερο να προσθέσετε στον πίνακα ενεργειακών δαπανών (που δαπανάται σε διάφορες δραστηριότητες, από το απλό περπάτημα έως τις προπονήσεις σας), ξεχωριστές διαδικασίες.

Και παρόλο που οι συντάκτες δεν πιστεύουν ότι ένας τέτοιος ακριβής υπολογισμός είναι απαραίτητος για την κανονική διατροφή, η κατανόηση των βασικών στοιχείων του βασικού μεταβολισμού σάς επιτρέπει να αποφύγετε λάθη και να μην βλάψετε το σώμα σας κατά την υπερβολική αύξηση ή απώλεια βάρους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους αθλητές και γυναίκες, για τις οποίες το επίπεδο και η ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού είναι καθοριστικά όταν πρόκειται να γεννήσουν ένα παιδί.

βασικό μεταβολισμό. Η τιμή καθορίζεται από έναν συνδυασμό γενετικών (εσωτερικών) και εξωτερικών παραγόντων.

1. Ηλικία:Με την ηλικία, ο βασικός μεταβολισμός επιβραδύνεται. Από την ηλικία των 20 ετών, κάθε δέκα χρόνια το ποσοστό αυτό μειώνεται κατά περίπου 2%..
2. Ανθρώπινο φύλο:Η ένταση του κύριου μεταβολισμού στους άνδρες είναι κατά μέσο όρο 1 kcal / kg / h, δηλαδή, 1700 kcal δαπανώνται για τον κύριο μεταβολισμό την ημέρα για έναν άνδρα που ζυγίζει 70 kg. Για τις γυναίκες, αυτή η τιμή είναι 10% μικρότερη. Οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος. Αυτό σημαίνει ότι έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό.
3. Μάζα σώματος:Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερο SBI.
4. Αναλογία ύψους προς βάρος (εμβαδόν επιφάνειας σώματος):Όσο μεγαλύτερη είναι η συνολική επιφάνεια του σώματος, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός. Το ενεργειακό κόστος ενός θερμόαιμου οργανισμού ( Επιφανειακός νόμος του Rubner) είναι ανάλογα με την επιφάνεια του σώματος (σε θερμόαιμους οργανισμούς με διαφορετικά μεγέθη σώματος, η ίδια ποσότητα θερμότητας διαχέεται από 1 m2 της επιφάνειας).
5. δομή σώματος:Η ένταση του βασικού μεταβολισμού σε διαφορετικά όργανα και ιστούς δεν είναι η ίδια. Καθώς η ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία μειώνεται, μπορούν να ταξινομηθούν με αυτή τη σειρά: εσωτερικά όργανα-μύες-λιπώδης ιστός. Η μυϊκή μάζα είναι πιο ενεργή από τη λιπώδη μάζα και απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τη συντήρησή της.
6. Γενεσιολογία. Διατροφή. Θερμοκρασία σώματος. Εξωτερική θερμοκρασία. Γυμνάσια. ορμόνες. ……

Κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας σε όργανα και ιστούς. Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) ή Βασικός Μεταβολισμός (BOV).

• Το ήπαρ καταναλώνει το 27% της βασικής μεταβολικής ενέργειας.
• Εγκέφαλος - 19%;
• Μύες - 18%;
• Νεφρά - 10%;
• Καρδιά - 7%;
• Άλλα όργανα και ιστοί - 19%.

Ο τύπος Harris-Benedict:

• Για άνδρες: 66,5 + (13,75 X βάρος σε kg) + (5,003 X ύψος σε cm) - (6,775 X ηλικία)
• Για γυναίκες: 655,1 + (9,563 X βάρος σε kg) + (1,85 X ύψος σε cm) - (4,676 X ηλικία)

Φόρμουλα Muffin-Jeor:

• Για άνδρες: 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία + 5
• Για γυναίκες: 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία - 161

Για να υπολογίσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, εισαγάγετε τα δεδομένα σας στην ηλεκτρονική αριθμομηχανή μας και κάντε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός τιμής".

Υπολογιστής βασικού μεταβολισμού σε απευθείας σύνδεση

Ηλικία:	χρόνια
Πάτωμα:
Το βάρος:
Ανάπτυξη:	εκατοστά
Επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας:	Βασικός (Βασικός) Μεταβολικός Ρυθμός Ελάχιστη προσπάθεια (καθιστική εργασία) Προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα Προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα (μέτρια εργασία) Έντονη προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα Καθημερινή προπόνηση Καθημερινή εντατική προπόνηση ή 2 φορές την ημέρα Καθημερινή προπόνηση, σκληρή σωματική εργασία
Επιλογές υπολογισμού
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ. Απαιτείται από τον οργανισμό για:
Διατήρηση βάρους: Αδυνάτισμα:

___________________________________________________
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο ρυθμός των θερμίδων για τη διατήρηση του βάρους, με

Αποτέλεσμα

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ένας δείκτης που καθορίζει τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες ενός ατόμου. Μετριέται σε χιλιοθερμίδες. Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που καθορίζουν τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης ζωής. Χαρακτηρίζεται από μια παράμετρο που εμφανίζει τις ανάγκες του οργανισμού σε θερμίδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του. Για παράδειγμα, αυτά περιλαμβάνουν την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος, τη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων.

Ο βασικός μεταβολισμός καθορίζει την ενεργειακή ζήτηση του σώματος σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι +20°C. Αυτή η τιμή υπολογίζεται ως η ποσότητα θερμότητας που πέφτει σε μια μονάδα σωματικού βάρους του ανθρώπου ανά ημέρα. Ο βασικός μεταβολισμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας άμεσες μετρήσεις φυσικών δεικτών. Για να γίνει αυτό, η ποσότητα της θερμότητας που χρησιμοποιείται από ένα άτομο καταγράφεται σε έναν ειδικό αναπνευστικό θάλαμο.

Επίσης, αυτή η τιμή μπορεί να υπολογιστεί χωρίς τη χρήση συγκεκριμένου εξοπλισμού. Για αυτό λαμβάνεται υπόψη ένας ειδικός αναπνευστικός συντελεστής. Η λαμβανόμενη τιμή του μεταβολικού ρυθμού επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον όγκο της μυϊκής μάζας, την ποσότητα λίπους στο σώμα, τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, την ηλικία, το βάρος ενός ατόμου και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό αυτού του δείκτη.

Τι επηρεάζει το BSM;

Υπάρχουν δύο τύποι θερμιδικών αναγκών του ανθρώπινου σώματος:

• η πρώτη ομάδα καθορίζεται από το βάρος, το ύψος ενός ατόμου.
• το δεύτερο - εξαρτάται από την ηλικιακή κατηγορία, το φύλο και τον σωματότυπο.

Αν λάβουμε υπόψη το βάρος και το ύψος ενός ατόμου, τότε όσο αυξάνονται, αυξάνεται και το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Αυτό οφείλεται στη σημαντική ανάγκη του σώματος για θερμική ενέργεια για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτή η τιμή εξαρτάται επίσης από το φύλο. Στους άνδρες, οι μεταβολικές διεργασίες συμβαίνουν πιο έντονα από ό,τι στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, η οποία καταναλώνει πολλή ενέργεια.

Επίσης, διαφορετικά επίπεδα μεταβολισμού σε νεαρά αγόρια, κορίτσια και ηλικιωμένους. Αυτό το μοτίβο οφείλεται στο γεγονός ότι με την ηλικία, ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται σημαντικά. Από την ηλικία περίπου των 30 ετών, το BMS μειώνεται κατά 3% κάθε δεκαετία. Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι με την παχυσαρκία, οι μεταβολικές διεργασίες δεν συμβαίνουν τόσο έντονα όσο με το κανονικό βάρος. Σε άτομα με μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού στο σώμα, ο μεταβολισμός γίνεται με πιο αργό ρυθμό.

Πώς υπολογίζεται το BSM;

Ο κανόνας του βασικού μεταβολικού ρυθμού προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του Muffin-Jeor, λαμβάνονται υπόψη διάφοροι δείκτες - βάρος, ύψος, ηλικία, φύλο ενός ατόμου, επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η φόρμουλα δεν λαμβάνει υπόψη το ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτή η ουσία μειώνει σημαντικά αυτή την ταχύτητα. Αυτή η δυνατότητα λαμβάνεται υπόψη στον τύπο Ketch-McArdle.

• σε ενήλικες άνδρες, καταναλώνεται περίπου 1 kcal ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα.
• η ανάγκη για ενήλικες γυναίκες ανά 1 kg βάρους είναι 0,9 kcal / ώρα.
• στους άνδρες ανά 1 τετρ. m επιφάνειας σώματος καταναλώνει περίπου 915 kcal την ημέρα.
• στις γυναίκες, η τιμή αυτή φτάνει τις 834 kcal την ημέρα.

Οι κανόνες που παρουσιάζονται παραπάνω θα αυξηθούν ή θα μειωθούν ανάλογα με τα λειτουργικά χαρακτηριστικά ενός άνδρα ή μιας γυναίκας, τη σωματική τους δραστηριότητα. Επίσης, η ανάγκη για ενέργεια επηρεάζεται από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, την εγκυμοσύνη.

Σε τι χρησιμεύει αυτή η αριθμομηχανή;

Εάν ένα άτομο περιορίσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει, ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται. Όταν αυτή η ποσότητα ενέργειας που παρέχεται με τα τρόφιμα γίνεται εξαιρετικά χαμηλή, ο BMR μειώνεται κατά τουλάχιστον 10-40%. Επομένως, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος απαγορεύεται αυστηρά να κάνει αυστηρές δίαιτες. Ο αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να χάσει περιττά κιλά και η πιθανότητα βλάβης αυξάνεται σημαντικά. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά με έναν τόσο σοβαρό περιορισμό.

Με τη βοήθεια αυτής της ηλεκτρονικής αριθμομηχανής είναι πολύ εύκολο να υπολογίσετε το BCM. Με βάση την τιμή που λαμβάνεται, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερη από αυτή που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή. Εάν είναι περίπου ίσο με αυτόν τον δείκτη, το άτομο θα χάσει βάρος. Επίσης, η ένταση της απαλλαγής από τα περιττά κιλά μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας.

Μια ιστορία για τον βασικό μεταβολισμό. Έφτιαξα μια αριθμομηχανή, σε αυτήν μπορείτε να υπολογίσετε τον ρυθμό και το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Θα μάθετε τις ακραίες ελάχιστες θερμίδες, ακολουθούμενο από εξάντληση και πολύ πιο ενδιαφέροντα πράγματα. Πηγαίνω!

«Δεν υπάρχει τίποτα πιο επικίνδυνο από τα πειράματα στο σώμα σου», είπε ο Ιβάν Τσαρέβιτς, μαζεύοντας τα δόντια του με μια σκουριασμένη βελόνα. - Ούτε αυγό, ούτε πάπια, ούτε λαγός θα βοηθήσει. Ο γέρος Koshchei εξαντλήθηκε. Και έλεγε συνέχεια: «Τρώω επιστημονικά, μετράω θερμίδες!» Καημένο! Θάψτε το, παιδιά», πρόσταξε τους τυμβωρύχους...

Γεια σας φίλοι! Ο βασικός μεταβολισμός, τι είναι, δεν είναι σαφές σε όλους την πρώτη φορά. Το θέμα, ωστόσο, δεν είναι απλώς ζωτικής σημασίας, αλλά εξωφρενικό. Και έχει ωριμάσει στην εποχή μας, όταν το πάθος για δίαιτες και η επιθυμία να χάσουμε βάρος μέχρι την κατάσταση του σκελετού, είναι κατάφυτα από διαφημίσεις, οι περισσότερες από τις οποίες είναι θανατηφόρες και επιφέρουν ανεπανόρθωτη ζημιά. Πρώτα όμως πρώτα...

Τι θα συζητηθεί

Οι άγνωστες λέξεις, ακατανόητες για κάποιους, μεταφράζονται απλά: βασική ανταλλαγή. Τι είναι - όλοι πρέπει να γνωρίζουν.

Προτείνω να το απομνημονεύσουμε ως εξίσωση ζωής: για οποιαδήποτε διαδικασία στο σώμα μας - αναπνοή, επισκευή κυττάρων, παραγωγή ενζύμων, διάσπαση πρωτεΐνης σε αμινοξέα, ενώσεις αμινοξέων σε νέες πρωτεΐνες, διάσπαση μακρών μορίων πολυσακχαρίτη σε γλυκόζη, λειτουργία εγκεφαλικά κύτταρα, το έργο του καρδιακού μυός κ.λπ. π.χ. - χρειαζόμαστε ενέργεια, αυτές τις ίδιες χιλιοθερμίδες που τόσο φοβόμαστε.

Το 70% των συνολικών θερμίδων που δίνει το φαγητό πηγαίνει σε αυτόν τον βασικό μεταβολισμό και χρησιμοποιούμε μόνο τριάντα για σωματική δραστηριότητα.

Οι υπολογισμοί είναι κατά προσέγγιση και σχετικοί

Η βασική ανταλλαγή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• ηλικία;
• βάρος;
• γένος;
• χαρακτηριστικά του συντάγματος·
• συνυπάρχουσες ασθένειες?
• γενετικά χαρακτηριστικά?
• θερμοκρασία περιβάλλοντος;
• η αναλογία μυϊκής και λιπώδους μάζας·
• εργασία του θυρεοειδούς αδένα και άλλων οργάνων εσωτερικής έκκρισης.
• άλλες εξωτερικές και εσωτερικές διαφορές.

Για να μάθετε το επίπεδο BM σας, δηλαδή πόσο χρειάζεται το σώμα σας για τις δικές του ανάγκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους. Πιο ακριβές: βάλτε τον εαυτό σας σε ένα θάλαμο μέτριας θερμοκρασίας και μετρήστε πόση θερμότητα εκπέμπετε σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι μια τέτοια εμπειρία δεν είναι διαθέσιμη σε όλους, διάφοροι επιστήμονες και ψευδοεπιστήμονες έχουν αναπτύξει ειδικούς τύπους για τον τρόπο υπολογισμού της κύριας ανταλλαγής:

• κατά βάρος, ύψος και ηλικία·
• κατά βάρος μείον σωματικό λίπος.
• κατά φύλο - 1 kcal ανά ώρα ανά κιλό για τους άνδρες, 0,9 για τις γυναίκες.
• ανά τετραγωνικό μέτρο επιφάνειας σώματος (περίπου 915 για τους άνδρες και 854 για τις γυναίκες).
• καθώς και αριθμομηχανές βασισμένες στους τύπους των Muffin Jeor, Ketch-McArdle και άλλων έξυπνων ερευνητών.

Και εδώ είσαι ο εαυτός σου διαδικτυακός υπολογιστής βασικού μεταβολικού ρυθμού:

Υπολογιστής Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού

κιλό

εκ

χρόνια

* Απαιτούμενα πεδία

Και όμως πρέπει να καταλάβουμε ότι όλοι οι τύποι είναι πολύ προσεγγιστικοί, ούτε ένας υπολογισμός δεν δίνει μια αληθινή εικόνα. Τα αποτελέσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σε ορίστε ένα σημείο εκκίνησης. Και ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε: η αριθμομηχανή κατανάλωσης θερμίδων δείχνει μόνο τις ανάγκες του ίδιου του σώματος, χωρίς να λαμβάνει υπόψη πόσα ξοδεύετε για καθημερινές δραστηριότητες και σωματική δραστηριότητα.

Η ιστορία του μεγάλου μυστικού που όλοι γνωρίζουν

Αποκαλύψτε ένα τρομερό μυστικό; Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο αργά χάνετε βάρος.

Δημιουργώντας μια τεχνητή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, επιβραδύνετε τις μεταβολικές διεργασίες σας. Εάν είμαστε ανόητοι και αρχίσουμε να λιμοκτονούμε, το σώμα μας πρέπει να αμυνθεί χωρίς τη συνειδητή μας γνώση. Δεν είναι ανόητος και αντιλαμβάνεται την πείνα ως ένα σήμα για συσσώρευση.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που παχαίνουν οι χορτοφάγοι και οι νηστικοί μοναχοί. Εάν ο υποσιτισμός και η κακή διατροφή συνεχιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, κινδυνεύουν ζωτικά όργανα, τα οποία είναι να αποκαταστήσουν τα κύτταρα που πεθαίνουν, να λειτουργήσουν.

Τότε το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τη ΝΖ του. Και όταν τελειώνουν, και - "τρώει" τον εαυτό του. Ξεκινά από την περιφέρεια υπέρ του πιο σημαντικού. Οι μύες εξαντλούνται, τα οστά γίνονται εύθραυστα, το δέρμα πλαδαρό. Το εσωτερικό μάτι, που έχουν όλοι, ακόμα και οι πιο τεντωμένοι, εξαφανίζεται εντελώς.

Τέλος, έρχεται η στιγμή που τα κύρια όργανα υποφέρουν μη αναστρέψιμα: ο εγκέφαλος,. Από αυτό το στάδιο δεν είναι πλέον δυνατό να επιστρέψετε και εσείς, λίγο πολύ γρήγορα, συνεχίζετε το δρόμο σας προς το νεκροταφείο.

Συμπέρασμα: οι δίαιτες λιμοκτονίας απλώς επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Και μην παρηγορείτε τον εαυτό σας με την ελπίδα ότι «είναι αυτοί που λιμοκτονούν εκεί λάθος, ή η διατροφή τους είναι ατελής».

Αφαιρώντας από το σώμα σας εκείνες τις θερμίδες που χρειάζεται για την αυτοθεραπεία, διασχίζετε τα χρόνια της ζωής σας.

«Θεωρία της Σχετικότητας» στη ζωή μας

Άρα, οι τύποι είναι κατά προσέγγιση, οι αριθμοί δεν είναι ακριβείς, οι πίνακες είναι σχετικοί. Έχουμε μόνο αμιγώς εμπειρικά δεδομένα που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην πράξη χωρίς αλλαγές. Τι να κάνω? Πώς να κατανοήσετε το επίπεδό σας; Δράσε λογικά.

Ο καλύτερος προπονητής είναι επαγγελματίας αθλητής. Ο καλύτερος θεωρητικός είναι ένας ασκούμενος γιατρός.

Υπάρχουν ιατρικοί κανόνες καθημερινής κατανάλωσης για ενήλικες:

• 1200 χιλιοθερμίδες - το πιο ακραίο ελάχιστο, ακολουθούμενο από εξάντληση (αυτή είναι η τιμή που πρέπει να ληφθεί ως σημείο εκκίνησης για τον υπολογισμό του βασικού σας μεταβολισμού).
• 2000 kcal - για έναν κατάκοιτο ασθενή.
• όχι λιγότερο από 2300-2500 - για ένα άτομο που οδηγεί λίγο ενεργό τρόπο ζωής.
• από 3000 - με βαριά σωματική καταπόνηση.

έφτιαξα για σένα διαδικτυακός υπολογιστής πρόσληψης θερμίδων:

αριθμομηχανή πρόσληψης θερμίδων

κιλό

εκ

χρόνια

Καθιστική ζωή

Υπήρχε ένα τέτοιο διαφημιστικό κόλπο πριν από περίπου 15 χρόνια: αποδεικνύεται, που δείχνει την καύση των θερμίδων που καταναλώθηκαν. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι εμφανίζει ένα μήλο στην οθόνη και αναγκάζεται να κάνει εντατικά πετάλι για αρκετά λεπτά, ώστε να «φαγωθεί» στην εικόνα του προσομοιωτή.

Εδώ δεν λαμβάνεται υπόψη ο βασικός μεταβολισμός, αλλά τι διαφήμιση! Ο άνθρωπος πρέπει να νιώθει με όλες του τις ίνες πόσο τρώει! Είναι τρομακτικό να σκέφτεσαι πόσο πρέπει να ιδρώσεις, κάνοντας πετάλι, αν αντί για μήλο υπάρχει μια μπριζόλα!

Όλα είναι διαφορετικά στη ζωή. Η μέτρηση θερμίδων είναι συχνά απαραίτητη όταν ένα άτομο δεν μπορεί να προσδιορίσει γιατί είναι ανίσχυρο παρά το γεγονός ότι δεν έχει εμφανείς ασθένειες. Εδώ απλώς πέφτει σε ένα στρώμα μετά τη δουλειά - και δεν μπορεί να κινηθεί. Αρχίζει να μετράει θερμίδες - αποδεικνύεται ότι καταναλώνει πολύ λίγες από αυτές.

Ένα άλλο παράδειγμα: ένας κατάκοιτος ασθενής δεν αναρρώνει καλά, παρά την υπολογιζόμενη δίαιτα - είναι απαραίτητο να υπολογίσετε αν λαμβάνει πολλές θερμίδες. Είναι πιθανό να πρέπει να τρέφεται με πιο ενεργοβόρα τροφή, γιατί το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια για να αποκαταστήσει τα δικά του κύτταρα.

Αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, πρέπει πρώτα να λάβει υπόψη του την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στα τρόφιμα. Το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες. Για να μην παραμορφωθείτε, είναι καλύτερα να προσθέσετε τον εαυτό σας, να ξεκινήσετε να περπατάτε, να επισκέπτεστε τοποθεσίες με εξοπλισμό γυμναστικής, να εγκαταλείπετε τα σνακ με όλα τα είδη γρήγορου φαγητού και σοκολάτες, να τρώτε σε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες . Είναι πιο χρήσιμο, ειδικά αν θα ζήσεις το υπόλοιπο της ζωής σου με αυτόν τον τρόπο.

Κύρια συμπεράσματα

Για όσους είναι φοβισμένοι, ακατανόητοι, δύσκολοι ή τεμπέληδες - επικοινωνήστε μαζί μου "Ενεργό μάθημα απώλειας βάρους" . Όλα όσα λέγονται εκεί τα βιώνει ο συγγραφέας στο πετσί του, και με οφέλη για την υγεία. Θα χάσετε βάρος άμεσα και αμετάκλητα!

Αυτά για σήμερα.
Σας ευχαριστώ που διαβάσατε την ανάρτησή μου μέχρι το τέλος. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας. Εγγραφείτε στο blog μου.
Και οδήγησε!