Δίαιτα πείνας για 7. Αποτελεσματική δίαιτα «όχι πεινασμένοι».

Δεν πεινάει, αλλά η αποτελεσματική δίαιτα είναι το όνειρο κάθε ατόμου που έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Φέρνουμε στην προσοχή σας δύο επιλογές ταυτόχρονα.

Δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ απλή: μπορείτε να τρώτε άπαχα τρόφιμα πρωτεΐνης: κρέας, φιλέτο κοτόπουλου, ψάρι (τα λουκάνικα θα πρέπει να εξαιρεθούν). Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Αξίζει να συμπληρώσετε τη διατροφή με μη αμυλούχα λαχανικά (τα φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν).

Ο τρόπος μαγειρέματος δεν έχει σημασία (μπορείτε να τηγανίσετε μόνο σε ελαιόλαδο). Πρέπει να τρώτε σε διαστήματα 2-3 ωρών. Κάθε μέρα αξίζει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό χωρίς αέριο.

Εξαιρούνται όλα τα αρτοσκευάσματα, τα δημητριακά, η ζάχαρη, τα είδη ζαχαροπλαστικής, το αλκοόλ, οι σάλτσες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για μια εβδομάδα παρόμοιας δίαιτας αφήνει 4-6 κιλά.

Δίαιτα ψωμιού

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 7 ημέρες. Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο υγιεινές ποικιλίες ψωμιού: από αλεύρι σίκαλης, με πίτουρο, από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Μεσημεριανό για όλες τις μέρες: μανιταρόσουπα

Συνταγή

Ξηρά κινέζικα μανιτάρια Mu-Err - 15 γρ
Μίσχοι σέλινου - 250 g
Λάχανο - 400 g
Καρότο - 200 g
Σκόρδο - για γεύση
Χόρτα
Νερό

Μουλιάζουμε τα μανιτάρια σε χλιαρό νερό για 15-20 λεπτά και μετά τα ξεπλένουμε και τα ψιλοκόβουμε. Κόβουμε τα έτοιμα λαχανικά, τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τα μανιτάρια, τα σκεπάζουμε με κρύο νερό και τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Καρυκεύστε τη σούπα με μυρωδικά και ψιλοκομμένο σκόρδο. Το αλάτι είναι ανεπιθύμητο (μπορείτε να αρωματίσετε το πιάτο με σάλτσα Tabasco).

Μενού

Δευτέρα
Πρωινό: ψωμάκι με πίτουρο, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών θερμίδων, ακτινίδιο
Βραδινό: μερικές φέτες ψωμί διαίτης, 1 κουτ. φυτικό λάδι, μαρούλι, 50 γρ σολομό, 150 γρ πολτό πεπονιού

Τρίτη
Πρωινό: δυο τοστ ψωμιού με πίτουρο, μιάμιση κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 1 κουτ. μαρμελάδα, 150 γρ πολτό πεπόνι
Βραδινό: δυο φρυγανιές με πίτουρο, 1 κουτ. φυτικό λάδι, ντομάτες, φρέσκα κρεμμυδάκια, τυρί (40 γρ.)

Τετάρτη
Πρωινό: τοστ, 1 κουτ φυτικό λάδι, βραστό αυγό, αγγούρι και πάπρικα
Βραδινό: 2 δημητριακά, 1 κουτ. φυτικό λάδι, 50 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα κρεμμυδάκια, 75 γρ καρότα και πάπρικα το καθένα

Πέμπτη
Πρωινό: δυο φρυγανιές, 1 κουτ. φυτικό λάδι, 50 γρ ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, αγγούρια
Βραδινό: ψωμί από δημητριακά (2 τεμ.), Αυγό βραστό, 1 κουτ. φυτικό λάδι, μαρούλι, φρέσκο ​​κρεμμύδι και μήλο

Παρασκευή
Πρωινό: ψωμάκι πίτουρο με σταφίδες, μια μικρή μπανάνα
Βραδινό: 60 g μπαγκέτα, 1 κουτ. φυτικό λάδι, μαρούλι, φρέσκο ​​κρεμμύδι, 100 γρ γαρίδες

Σάββατο
Πρωινό: ψωμί από δημητριακά, 1 κουτ. βούτυρο, 30 γρ τυρί με λίγες θερμίδες, πάπρικα
Βραδινό: ψωμί από δημητριακά (2 τεμ.), 1 κουτ. βούτυρο, ζαμπόν κοτόπουλου (75 γρ.), μαρούλι, ακτινίδιο, πορτοκάλι

Κυριακή
Πρωινό: δυο φρυγανιές, 1 κουτ. φυτικό λάδι, άπαχο ζαμπόν (40 g), ντομάτα
Δείπνο: δυο τοστ, τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά (50 g), ραπανάκι, μαρούλι

Για απώλεια βάρους - αυτό δεν είναι παραμύθι, αλλά πραγματικότητα. Υπάρχουν πραγματικά και είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή;

Υπάρχουν πολλές επιλογές για συστήματα διατροφής στα οποία όσοι τηρούν περιορισμούς στα τρόφιμα δεν θα βιώσουν ένα δυσάρεστο αίσθημα πείνας.

Μία από τις δημοφιλείς μεθόδους είναι μια αποτελεσματική δίαιτα χωρίς ασιτία για απώλεια βάρους που βασίζεται σε δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Η ουσία της τεχνικής είναι ότι ένα άτομο που χάνει βάρος επιτρέπεται να τρώει οποιαδήποτε προϊόντα κρέατος, ξινόγαλα και λαχανικά χωρίς περιορισμούς. Τα λαχανικά για αυτό το μενού επιλέγονται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε άμυλο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις τα φρούτα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν - ορισμένα είδη φρούτων περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα παραπάνω προϊόντα με απολύτως οποιονδήποτε τρόπο, ωστόσο, κατά το τηγάνισμα, η διαδικασία επεξεργασίας των τροφίμων πρέπει να γίνεται σε φυτικό λάδι (ο λιναρόσπορος και το ελαιόλαδο είναι ιδανικά). Το σύστημα διατροφής πρωτεϊνών-υδατανθράκων συνεπάγεται επίσης τη σωστή χρήση υγρών (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) και διαλείμματα στο φαγητό για 2-3 ώρες ή περισσότερο. Με τη σωστή προσέγγιση που χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική, η απώλεια βάρους καταφέρνει να χάσει από 4 έως 7 κιλά σε 1,5 εβδομάδα.

Υπάρχουν επίσης δίαιτες χωρίς λιμοκτονία για γρήγορη απώλεια βάρους με άφθονα προϊόντα ψωμιού. Το βασικό προϊόν της τεχνικής είναι το ψωμί υγιεινών ποικιλιών - από πίτουρο, χοντρό αλεύρι, σίκαλη. Η δίαιτα ψωμιού πρέπει να συμπληρώνεται με σούπες λαχανικών και φυσικούς χυμούς από φρούτα χωρίς ζάχαρη. Το ψωμί μονο-δίαιτα δίνει καλά αποτελέσματα, αλλά απαιτεί υποχρεωτική έγκριση από ειδικό. Εξάλλου, παρά τον κορεσμό της δίαιτας, παραμένει μάλλον μονότονη και περιέχει ελάχιστες πρωτεΐνες.

Φάτε όσο θέλετε!

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την ομαλοποίηση του βάρους, ωστόσο, δεν είναι κάποιο συγκεκριμένο είδος διατροφής, αλλά μια ορθολογική προσέγγιση στο φαγητό γενικότερα. Προσαρμόστε τη διατροφή σας, στο μέγιστο, καθαρίζοντας την από επιβλαβείς και λιπαρές τροφές.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι όσο λιγότερο τρώει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο χάνει σε βάρος και όγκο. Αλλά δεν είναι. Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι άνετη για ένα άτομο, διαφορετικά θα υπάρξουν περισσότερες παρενέργειες.

Έτσι, το πιο αποδεκτό και επιθυμητό δεν είναι μια δίαιτα πείνας για απώλεια βάρους, στην οποία μπορείτε να φάτε πολύ! Βασική προϋπόθεση είναι να πίνετε πολύ, ειδικά για τους άνδρες. Ένα χαρακτηριστικό μιας τέτοιας δίαιτας είναι η χρήση κρέατος, ψαριού, αυγών, λαχανικών (κόκκινο και πράσινο). Μια τέτοια δίαιτα θα είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει πειρασμός για φρούτα, μούρα, παγωτό και ζαχαρούχα ποτά.

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι ο τρόπος διατροφής: κάθε 3-4 ώρες, συν την κατανάλωση άφθονων υγρών. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ξεχωριστή διατροφή. Μπορείτε να φάτε μπριζόλες κοτόπουλου με ντομάτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά όχι κρέας με πατάτες ή ζυμαρικά.

Μετά την απελευθέρωση, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον ένα μήνα και μετά μπορείτε να επαναλάβετε ξανά. Για 2 εβδομάδες της δίαιτας με φαγόπυρο, μπορείτε να χάσετε 7-12 κιλά, και ταυτόχρονα να καθαρίσετε το σώμα και να ξεκουράσετε το γαστρεντερικό σωλήνα.

Γιατί είναι χρήσιμη η δίαιτα φαγόπυρου με κεφίρ; Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και συνιστώμενα δημητριακά από τους διατροφολόγους, σε σύγκριση με άλλα δημητριακά, είναι ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, αμινοξέα, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο και ιώδιο, βιταμίνες 1, 6 , R. φαγόπυρο - είναι ένα διαιτητικό προϊόν, οι διατροφολόγοι συνιστούν να το συμπεριλάβετε πιο συχνά στη διατροφή για αναιμία, υπέρταση, οίδημα, ηπατική νόσο. Οι κοσμετολόγοι θεωρούν το φαγόπυρο ένα από τα «Προϊόντα Ομορφιάς» που θρέφουν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Οι φυτικές ίνες, που υπάρχουν και στο φαγόπυρο, επιτελούν τη λειτουργία του «πανικού» στα έντερα, συλλέγουν και επιταχύνουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Το κεφίρ, όπως όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου και από το κεφίρ παίρνουμε βιταμίνες a, b 2, b 12. Το κεφίρ συνιστάται για πολλές ασθένειες, βελτιώνει την πέψη, βοηθώντας έτσι στην απομάκρυνση τοξινών και τοξινών, γαλακτικό οξύ βακτήρια ικανά να καταπολεμήσουν τις διεργασίες σήψης στα έντερα ως αποτέλεσμα, μια δίαιτα φαγόπυρου με κεφίρ ομαλοποιεί τη λειτουργία των εντέρων και η απαλλαγή από τις τοξίνες οδηγεί φυσικά σε καθαρισμό του δέρματος, μείωση των εκδηλώσεων δερματίτιδας και καθαρίζει το συκώτι.

Η συνταγή για την παρασκευή χυλού φαγόπυρου για τη δίαιτα φαγόπυρου παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή: ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα δημητριακά, στραγγίστε το νερό και ρίξτε ξανά βραστό νερό (περίπου 1,5 φλιτζάνι νερό για 1 φλιτζάνι φαγόπυρο), τυλίξτε και αφήστε το εγχύστε όλη τη νύχτα, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε. Δίαιτα με φαγόπυρο, συνταγή για αποτελεσματική απώλεια βάρους: μπορείτε να φάτε όσο φαγόπυρο θέλετε (χωρίς καρυκεύματα, σάλτσες και αλάτι), καλό είναι να φάτε το δείπνο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Μόνο σε περίπτωση που είναι εντελώς ανυπόφορο, μπορείτε να αφήσετε λίγο γιαούρτι για το βράδυ. 1 λίτρο κεφίρ 1%. Το κεφίρ πίνεται καλύτερα μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μισή ώρα μετά. Αλλά αν είναι πολύ δύσκολο να φάτε ξηρό φαγόπυρο, μπορείτε να το ρίξετε (ή να πιείτε) με κεφίρ. Πόσιμο: όσο θέλετε (αλλά όχι λιγότερο από 1,5 λίτρο) πόσιμο, μεταλλικό νερό χωρίς αέρια, πράσινο τσάι (μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι στο νερό και τσάι), τσάι από βότανα με βιταμίνη, αν θέλετε πραγματικά - ένα φλιτζάνι - δύο μαύρα τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Να θυμάστε ότι μόνο με τη λήψη αρκετών υγρών, θα χάσετε ενεργά βάρος. Σημείωση: όπως με κάθε μονο-δίαιτα, συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών στη δίαιτα φαγόπυρου.
Δίαιτα φαγόπυρου, πρόσθετες συστάσεις για αποτελεσματική απώλεια βάρους σε ορισμένες δίαιτες, συνιστάται η προσθήκη σάλτσας σόγιας για γεύση. Αλλά εδώ προκύπτει μια τέτοια απόχρωση - με τη σάλτσα θα φάτε πολύ περισσότερο φαγόπυρο, αντίστοιχα, και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι πιθανό να είναι πιο μέτριο. Σε περίπτωση που διατηρείτε καλά μια δίαιτα με φαγόπυρο - θαυμάσια, αν μετά από λίγες μέρες δεν θέλετε να κοιτάξετε το φαγόπυρο, για να μην χαλαρώσετε και τρώτε με θάρρος snickers και πατατάκια, είναι καλύτερα να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια επιλογή ημέρα: μερικά κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με φαγόπυρο ή ως ξεχωριστό σνακ: η δίαιτα φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα θα παρέχει στο σώμα βιταμίνες, φυσικά σάκχαρα για τη θρέψη του εγκεφάλου και φυτικές ίνες για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. μερικά φρούτα, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη, λαχανοσαλάτα, μια κουταλιά μέλι, δεν θα βλάψει τα χόρτα, που είναι πλέον η κύρια πηγή βιταμινών. Τα λαχανικά ή τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώγονται ως ξεχωριστό γεύμα. Με εξαίρεση τα μήλα, αυτά, καθώς και τα χόρτα, μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο. Και μερικές ακόμα συμβουλές για να ακολουθήσετε μια δίαιτα με φαγόπυρο για απώλεια βάρους: * Το φαγόπυρο, που καταναλώνεται χωρίς αλάτι, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού και καθαρίζει το σώμα. Αλλά η έλλειψη αλατιού μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πονοκεφάλους και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μην βασανίζεστε, αλατίστε λίγο άλλη μια μερίδα χυλού, αφήστε το αποτέλεσμα να είναι (προαιρετικά) λίγο πιο μέτριο, αλλά η υγεία είναι πιο ακριβή! Ειδικά η έλλειψη αλατιού μπορεί να εκδηλωθεί εάν ιδρώνετε πολύ (πηγαίνετε ενεργά για σπορ ή απλώς με ζεστό καιρό. *. Έτσι, εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή έχετε ενεργή πνευματική εργασία, μπορείτε να φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι (μπορείτε να χωρίσετε αυτή τη μερίδα σε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μέλι είναι καλύτερα να μην το καταπιείτε, αλλά να το διαλύσετε στο στόμα. Ή μπορείτε να αραιώσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι νερό και να πιείτε το ρόφημα που προκύπτει. Μην ανησυχείτε για αυτή τη μικρή απόκλιση από τη δίαιτα, δεν θα βλάψει την απώλεια βάρους, όλη η γλυκόζη θα ληφθεί από τον εγκέφαλο *. κρεμμύδι, σκόρδο, μυρωδικά, σάλτσα σόγιας (χωρίς αλάτι), χυμό λεμονιού σε αυτό ... ό,τι σας αρέσει.* Τις πρώτες μέρες της δίαιτας, το νερό χάνεται, επομένως, τα βαρέλια, κατά κανόνα, είναι μεγαλύτερα από τις επόμενες μέρες.Αλλά τα αποθέματα λίπους θα πάνε παραπέρα, να είστε υπομονετικοί, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι επειδή η διαδικασία έχει επιβραδυνθεί, πρέπει ακόμα να κόψετε τη διατροφή, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε h τότε μετά την έξοδο από τη δίαιτα, τα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα. Γιατί τις πρώτες μέρες μπορεί να μην υπάρχουν βαρέλια: μεταπηδήσατε σε μια δίαιτα φαγόπυρου από μια άλλη δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή χωρίς αλάτι, για τις γυναίκες - σύντομα θα έχετε "Κρίσιμες ημέρες": το σώμα αρχίζει να συγκρατεί νερό. Τρώτε πολύ σάλτσα σόγιας - περιέχει αλάτι. Διέξοδος από τη δίαιτα φαγόπυρου πώς να τρώτε μετά τη δίαιτα φαγόπυρου για να μην ξαναπάρετε βάρος; Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το στομάχι μειώνεται σε όγκο, στη συνέχεια προσπαθήστε να μην το τεντώσετε αμέσως, μην τρώτε υπερβολικά, εάν είναι δυνατόν, μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν είναι απαραίτητο αμέσως μετά τη δίαιτα να κανονίσετε μια γιορτή της κοιλιάς με άφθονα λιπαρά και γλυκά φαγητά. Είναι καλύτερο να βγείτε σταδιακά από τη διατροφή του φαγόπυρου, για παράδειγμα, για πρωινό, να φάτε ένα αυγό με μια φέτα ψωμί ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, για μεσημεριανό γεύμα - σούπα με χαμηλά λιπαρά ή σαλάτα με κρέας (ψάρι) και για δείπνο - το ίδιο φαγόπυρο. Σταδιακά εντάξτε στη διατροφή σας μη αμυλούχα λαχανικά, ψάρια, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα και φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια, λωτούς. Αντενδείξεις. Η δίαιτα με φαγόπυρο, όπως όλες οι μονοδίαιτες για απώλεια βάρους, δεν μπορεί να ακολουθηθεί χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες.Πρέπει να δίνετε προσοχή στη δίαιτα με φαγόπυρο, εάν έχετε χαμηλή αιμοσφαιρίνη, χαμηλή αρτηριακή πίεση. Σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αντενδείκνυνται οποιεσδήποτε μονο-δίαιτες.

Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας με φαγόπυρο: η διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο είναι μια εβδομάδα. Παρατηρώντας το, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά και να καθαρίσετε τα αγγεία. Μόνο στην περίπτωση που εσείς, καθισμένοι σε ένα φαγόπυρο, αισθάνεστε ότι δεν αντέχετε άλλο, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο ήπια θεραπευτική δίαιτα για το φαγόπυρο. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε την 1η εβδομάδα - μόνο φαγόπυρο και κεφίρ, τη 2η εβδομάδα - να μεταβείτε στη διατροφή μιας θεραπευτικής δίαιτας φαγόπυρου. Συνταγή για θεραπευτική δίαιτα φαγόπυρου: πρωινό. Ένα πιάτο βραστό φαγόπυρο χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε την επιλογή σας: 125 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 125 g γιαούρτι, 2 φέτες σκληρό τυρί. Δείπνο. Σαλάτα από φρέσκα πράσινα λαχανικά, 100 g βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, σνακ: μήλο ή 125 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Δείπνο. Φαγόπυρο βρασμένο σε νερό με λαχανικά, λίγη σάλτσα σόγιας. Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος το ίδιο αποτελεσματικά, παρέχοντας παράλληλα στον οργανισμό βιταμίνες και πρωτεΐνες και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας μετά την έξοδο.

Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο Την ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο, επιτρέπεται μόνο το φαγόπυρο βρασμένο σε νερό ή στον ατμό. Μπορείτε να προσθέσετε κρεμμύδια ελαφρώς τηγανισμένα σε φυτικό λάδι στο φαγόπυρο (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας λάδι την ημέρα. Μια άλλη φορά μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι στο χυλό. Μπορείτε να πιείτε νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα, τσάι χωρίς ζάχαρη και περιορισμένη ποσότητα κομπόστα αποξηραμένων φρούτων επίσης χωρίς ζάχαρη Μια τέτοια μέρα νηστείας θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων, στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα.

Πρέπει να καταπολεμήσεις σωστά την πείνα (φωτογραφία: goodhome.su)

Πώς να ικανοποιήσετε την πείνα χάνοντας βάρος; Αυτή η ερώτηση είναι ιδιαίτερα σημαντική, ακόμα κι αν το συχνό σνακ βοηθάει μόνο να μειώσει την όρεξή σας για λίγο.

Τα πιο αποτελεσματικά μέσα είναι:

• Ποτική θεραπεία. Το νερό είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καταπολέμηση της όρεξης. Κάθε πρωί ξεκινήστε με ένα ποτήρι ζεστό νερό - θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός και θα επιτρέψει στο σώμα να ξυπνήσει πιο γρήγορα. Μερικές φορές η δίψα συγχέεται με την πείνα: εάν αισθάνεστε επίθεση πείνας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Για να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας, αξίζει να κάνετε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Ο όγκος του στομάχου είναι μερικώς γεμάτος και το μέγεθος της μερίδας θα είναι σίγουρα μικρότερο. Παρεμπιπτόντως, το αλατισμένο νερό ικανοποιεί καλύτερα την πείνα. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχουν ο φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη και το πράσινο τσάι με λεμόνι. Τσάι τζίντζερ, έγχυμα κομπούχα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσουν επίσης να νικήσετε το αίσθημα της πείνας. Συνιστώνται smoothies χωρίς ζάχαρη και κοκτέιλ οξυγόνου.
• Αθλητισμός. Ο αθλητισμός είναι ένας αγώνας όχι μόνο με τα περιττά κιλά, αλλά και με το αίσθημα της πείνας. Χρήσιμη γιόγκα, ελαφριά άσκηση, ασκήσεις αναπνοής. Μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια ανά πάσα στιγμή. Οι ασκήσεις διατάσεων ή αναπνοής θα βοηθήσουν τόσο στη μείωση των εκατοστών όσο και στη βελτίωση της ροής του αίματος στους μύες. Η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη αυξάνεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, η παραγόμενη αδρεναλίνη και η σωματοτροπίνη μπλοκάρουν προσωρινά τα κέντρα του εγκεφάλου που ευθύνονται για την πείνα. Παρεμπιπτόντως, για να αμβλύνουν την πείνα, οι εκπαιδευτές συνιστούν περιοδική προπόνηση με άδειο στομάχι - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια πιο αποτελεσματικά και η ποιότητα της προπόνησης θα αυξηθεί.
• Ειδικές προετοιμασίες. Έχοντας αναρωτηθεί πώς να απαλλαγούν από το αίσθημα της πείνας, οι άνθρωποι αρχίζουν μανιωδώς να επιλέγουν πιθανά μέσα. Συχνά η ζυγαριά γέρνει υπέρ των αγορασμένων φαρμάκων. Πρόκειται για φάρμακα που μειώνουν την ενόχληση καταστέλλοντας το κέντρο της πείνας και εξαπατώντας τον οργανισμό. Συχνά περιέχουν μικροκυτταρίνη. Γρήγορα δεκαπλασιάζεται σε όγκο και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού. Πριν μειώσετε την όρεξή σας με ανορεξικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα ανορεκτικά δεν συνιστώνται να λαμβάνονται για περισσότερο από δύο εβδομάδες και μόνο σύμφωνα με τη μαρτυρία ειδικού. Ένα άλλο πράγμα είναι οι καυστήρες λίπους, βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσετε μια βάναυση όρεξη. Περιέχουν εφεδρίνη, καφεΐνη, πικολινικό χρώμιο, λεβοκαρνιτίνη και άλλες ουσίες. Ένας καυστήρας λίπους δεν είναι μόνο για την καταστολή της όρεξης. Κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική, επιταχύνει τη διάσπαση των μορίων λίπους, μετατρέποντάς τα σε ελεύθερη ενέργεια. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πώς να μειώσουν το βάρος με φάρμακα θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι καυστήρες λίπους είναι άχρηστοι χωρίς εντατική προπόνηση.
• Χαλάρωση. Πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα εάν οι προηγούμενες θεραπείες δεν βοηθήσουν; Η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πείνα - μασάζ, μπάνιο με αρωματικό αφρό, ευχάριστη μουσική. Άλλοι υποδοχείς ενεργοποιούνται, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να ξεφύγει από δυσάρεστες αισθήσεις.

Κάποτε έκανα δίαιτα για να ομαλοποιήσω το σωματικό μου βάρος. Αποφάσισα να περιοριστώ στα προϊόντα που καταναλώνω και επίσης μείωσα το μέγεθος των μερίδων. Φυσικά, ένιωθα συνέχεια πείνα. Είχα μια απορία, πώς να απαλλαγώ από αυτό και το άγχος, καθώς και να χάσω βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτή η ερώτηση είναι αρκετά σχετική, αφού σχεδόν κάθε κορίτσι έχει κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της.

Γιατί θέλετε πραγματικά να φάτε σε δίαιτα - οι κύριες αιτίες της πείνας

Συνήθως το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται για διάφορους λόγους:

1. Ακολουθεί μια δίαιτα που δεν είναι κατάλληλη. Συχνά, όσοι κάνουν δίαιτα παίρνουν βάρος και αισθάνονται πείνα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα ενεργοποιεί την προστατευτική λειτουργία και αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους.
2. Δεν τρώτε αρκετό πρωινό. Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Εάν τρώτε υγιεινές τροφές το πρωί, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα εμφανιστεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ένα καλό πρωινό πρέπει να αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, αυγά.
3. Βιώνοντας άγχος, χαρά. Οποιαδήποτε συναισθηματική εμπειρία μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα πείνας. Μην το μπερδεύεις με άλλα συναισθήματα.
4. Τρώει λάθος. Όσοι κάνουν δίαιτα τρώνε σαφώς λάθος φαγητό. Το σώμα αισθάνεται μια συνεχή έλλειψη ζωτικών ουσιών και στοιχείων.
5. Πίνει λίγο νερό. Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε τσάι, χυμούς.
6. Μην τρώτε φυλλώδη λαχανικά, που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Βοηθούν να επιβιώσετε από το άγχος της δίαιτας.
7. Διεξάγει αυξημένη πνευματική δραστηριότητα. Κάτω από αυτή την κατάσταση, το σώμα δίνει ένα σήμα για να αποκαταστήσει την έλλειψη ενέργειας. Θα πρέπει να τρώτε τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα - ρύζι, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, καλαμπόκι, πατάτες.
8. Ασκεί καθιστικό τρόπο ζωής και είναι αδρανής. Οι αθλητικές ασκήσεις βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει την πείνα. Χάρη σε αυτά παράγονται ορμόνες και ένζυμα που εξαλείφουν αυτή την αίσθηση.

Για πολύ καιρό δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί ήθελα να φάω τόσο πολύ, παρόλο που είχα φάει αρκετό φαγητό. Αφού ανέλυσα τη ζωή μου, συνειδητοποίησα ότι ακολουθώ έναν καθιστικό, ανενεργό τρόπο ζωής, επιπλέον, ο εγκέφαλός μου είναι σε συνεχή φόρτιση. Αποφάσισα να τρέχω τα βράδια, παρόλο που κάνω δίαιτα. Έτσι θα προσδιορίσετε την αιτία της πείνας και στη συνέχεια θα απαλλαγείτε από αυτήν.

Πώς να μειώσετε την πείνα όταν κάνετε δίαιτα - 10 αποτελεσματικές θεραπείες

Ακολουθώντας μια δίαιτα, μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι:

• Πίνετε περισσότερα υγρά. Μπορείτε να πιείτε νερό χωρίς αέρια, χυμό, πράσινο τσάι. Οποιοδήποτε υγρό μειώνει την όρεξη και μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Συμβουλή: είναι καλύτερο να πίνετε νερό 15 λεπτά πριν από τα γεύματα και μετά το φαγητό - μετά από 30 λεπτά.

• Καταναλώστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τέτοια τροφή μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να αλλάξει το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Μπορεί να είναι λαχανικά, φρούτα, ζυμαρικά, όσπρια, γάλα, ξηροί καρποί.
• Προσπαθήστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Εξαιτίας αυτού, ένα αίσθημα κορεσμού θα έρθει πιο γρήγορα.
• Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας αυξάνοντας τις μερίδες με τροφές με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, μπορείτε να πήξετε ένα σάντουιτς με πολλές στρώσεις από φύλλα μαρουλιού.
• Προσπαθήστε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Το τέλειο πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα.
• Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα. Φροντίστε να έχετε κάτι στο στομάχι σας. Εάν δεν τρώτε όλη μέρα και τρώτε το βράδυ, τότε μπορείτε να γίνετε ακόμα καλύτερα. Επομένως, μοιράστε φαγητό για 3-5 φορές. Μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα και λαχανικά.
• Πιείτε ένα ποτήρι γάλα το βράδυ. Έτσι, θα ικανοποιήσετε την πείνα σας πριν πάτε για ύπνο και το περιττό σωματικό λίπος θα αρχίσει να διασπάται πιο γρήγορα.
• Μπες για σπορ. Φυσικά, αν έχετε τη δύναμη, τότε ξοδέψτε τη σε σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια βόλτα το βράδυ. Το καλό περπάτημα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο και ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας.
• Απορρίψτε τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά. Επιδεινώνουν αυτό το συναίσθημα.
• Αφαιρέστε το φαγητό από το τραπέζι. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε μόνο ό,τι τρώτε. Η περίσσεια τροφής, που μπαίνει στα μάτια σας, σίγουρα θα καταλήξει στο στομάχι σας.

Αυτές είναι σημαντικές και καλύτερες συμβουλές για όσους κάνουν δίαιτα και ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα. Φυσικά, δεν τα έκανα όλα. Σιγά σιγά ξεφορτώθηκε ορισμένες αρχές, αντικαθιστώντας, για παράδειγμα, το φαγητό με πόσιμο νερό.

Τα κύρια λάθη που κάνουν οι γυναίκες όταν κάνουν δίαιτα

Όταν χάνουν βάρος, οι γυναίκες κάνουν πολλά λάθη. Το ίδιο έκανα κι εγώ: όπως όλοι, αποφάσισα να ακολουθήσω μια δίαιτα, αλλά μετά από μια εβδομάδα παρατήρησα ότι είχα πάρει μερικά παραπάνω κιλά. Θα εξετάσω τα πιο σημαντικά λάθη και θα σας πω επίσης πώς να τα αποφύγετε.

Τι δεν μπορεί να γίνει λοιπόν;

Έτσι, έχω παραθέσει σημαντικές συμβουλές και τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την όρεξή σας. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, υπολογίστε μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής την ημέρα, μοιράστε την σε πολλά γεύματα. Και το πιο σημαντικό, πίνετε περισσότερα υγρά. Θα βοηθήσει όχι μόνο στη μείωση του αισθήματος της πείνας, αλλά και στην απομάκρυνση της υπερβολικής μάζας, των τοξινών και των τοξινών από το σώμα.

Αντιμετωπίστε τη δίαιτα ως ιατρική διαδικασία για τον καθαρισμό του σώματος. Μην περιορίζεστε πολύ στο φαγητό. Ακούστε την ευημερία σας, τότε σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια.

Ένα ασυνήθιστο αίσθημα πείνας είναι μόνιμος σύντροφος της δίαιτας. Οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να προκαλέσουν εμμονικές, ανεξέλεγκτες σκέψεις για το φαγητό. Πώς να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας χωρίς να βλάψετε τη φιγούρα; Η πείνα σηματοδοτεί πάντα την ανάγκη για σνακ;

Γιατί θέλεις να φας

Το αίσθημα της πείνας είναι μια πολύπλοκη ελάχιστα μελετημένη διαδικασία. Μπορεί να προκληθεί από ψυχολογικούς και σωματικούς παράγοντες. Η σωματική πείνα τις περισσότερες φορές σηματοδοτεί την ανάγκη του σώματος για τροφή. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από «άδειο» στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, η πείνα θα πνίξει ένα ποτήρι ζεστό νερό. Για όσους τρώνε αυστηρά σύμφωνα με το καθεστώς, το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται «εκ των προτέρων» και συνδέεται με την παραγωγή γαστρικού υγρού.

Η ψυχολογική πείνα είναι ένα πιο λεπτό φαινόμενο. Υπάρχει η άποψη ότι η ανθρωπότητα άρχισε να καταναλώνει περισσότερα τρόφιμα λόγω της ποικιλίας των γεύσεων και των συνδυασμών της. Τρώμε από βαρεμάρα, από χαρά ή επειδή είδαμε μια «νόστιμη» διαφήμιση. Η ψυχολογική πείνα μπορεί να ενταθεί σε περιόδους στρες και σε οποιεσδήποτε καταστάσεις κρίσης για ένα άτομο.

Χρειάζεται ιδιαίτερα έλεγχο. Η ψυχολογική πείνα δεν σχετίζεται με την ανάγκη του οργανισμού για φαγητό και η τακτική «τέρψη» της όρεξης μπορεί να οδηγήσει σε περιττά κιλά.

Κανόνα ή όχι;

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το αίσθημα της πείνας αυξάνεται για πολλούς λόγους:

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι περιορισμένη. Οι μερίδες μειώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιτυγχάνεται πάντα η αίσθηση της πληρότητας.
• Η δίαιτα είναι αγχωτική για τον οργανισμό και απαιτεί αποζημίωση με τη μορφή νόστιμου φαγητού.
• Περιλαμβάνεται η αρχή της απαγόρευσης. Τα λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα, τα γλυκά και η σοκολάτα γίνονται απαγορευμένο φρούτο, και είναι γνωστό ότι είναι επιθυμητό και γλυκό.

Η εξοικείωση με ένα νέο σύστημα διατροφής διαρκεί από 7 έως 20 ημέρες. Σταδιακά, γίνεται πιο εύκολο να ανεχτεί την πείνα, το σώμα συνηθίζει σε ένα ελαφρύ μενού. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να αντέξεις την πιο δύσκολη περίοδο προσαρμογής.

Σπουδαίος! Το βασανιστικό αίσθημα πείνας, που προκαλεί εμμονικές σκέψεις και στοιχειώνει σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο, δεν είναι ο κανόνας.

Το αίσθημα της πείνας συνήθως αυξάνεται 2 ώρες μετά το φαγητό, αλλά και αργά το βράδυ. Ένα ελαφρύ σνακ ή ένας υγιεινός ύπνος θα σας βοηθήσει.

Η εξαντλητική παθολογική πείνα μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους λόγους:

• Υπερβολικά μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.
• έλλειψη βιταμινών και αμινοξέων.
• σοβαρό ψυχολογικό στρες?
• σωματική εξάντληση του σώματος?
• βουλιμία.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι τροποποιήσεις της διατροφής από έναν επαγγελματία διαιτολόγο ή σύμβουλο διατροφής θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος και θα συνεχίσουν να χάνετε βάρος χωρίς άγχος.

Ικανοποιήστε με κάθε κόστος

Για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να διακρίνετε την πείνα από την όρεξη. Γεγονός είναι ότι η όρεξη δεν σηματοδοτεί την ανάγκη του οργανισμού για φαγητό. Το συναίσθημα συνδέεται με την επιθυμία να περιποιηθείτε τους γευστικούς κάλυκες και να απολαύσετε το φαγητό. Για να αναγνωρίσετε την «ύπουλη» όρεξη, οι ψυχολόγοι συνιστούν το εξής κόλπο: ξεχάστε τι θα θέλατε να φάτε αυτή τη στιγμή. Φανταστείτε μια συνηθισμένη φρυγανιά. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να το φάτε αμέσως, δεν πεινάτε.

πίνουν νερό

Μπορείτε να καταστείλετε την όρεξή σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πρέπει να πίνεται αργά, σε μικρές γουλιές. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι και θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού για λίγο.

Παρακάμπτοντας τα κόλπα των marketers

Η όρεξη κινδυνεύει να ξεσπάσει από τα αρώματα των γλυκών και τις πολύχρωμες εικόνες του φαγητού. Αυτή η αδυναμία του σώματός μας χρησιμοποιείται ενεργά από τους ιδιοκτήτες μεγάλων σούπερ μάρκετ. Δημοσιεύουν λαχταριστές φωτογραφίες και μαγειρεύουν νόστιμα ρολά κανέλας ακριβώς στην αίθουσα για τους επισκέπτες.

Επομένως, εάν το αίσθημα της πείνας επιτεθεί στο κατάστημα, πρέπει να ολοκληρώσετε τις αγορές το συντομότερο δυνατό. Μια ξεκάθαρη λίστα αγορών και ένα υγιεινό γεύμα ή δείπνο πριν τα ψώνια θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πειρασμούς. Ο ίδιος κανόνας ισχύει όταν πηγαίνετε σε καφετέριες, εστιατόρια, καθώς και όταν επισκέπτεστε εκδηλώσεις σε μπουφέ.

Πρόχειρο φαγητό

Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιβιώσεις χωρίς φαγητό για 4-5 ώρες από το πρωινό μέχρι το μεσημεριανό ή από το μεσημεριανό μέχρι το βραδινό.

Ένα ελαφρύ σνακ θα λύσει το πρόβλημα. Είναι καλύτερα να το παίρνετε μαζί σας στη δουλειά και να το έχετε πάντα στην τσάντα σας σε περίπτωση απρογραμμάτιστης καθυστέρησης στο κυρίως γεύμα. Ένα υγιεινό σνακ θα καλύψει την ανεπάρκεια του οργανισμού σε βιταμίνες, μέταλλα και θα σας φορτίσει με την απαραίτητη ενέργεια για περαιτέρω εργασία.

Ανάλογα με το είδος της διατροφής, μπορείτε να επιλέξετε ένα σνακ με πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες. Ιδανικά, εάν είναι κορεσμένο με χοντρές ίνες. Τότε το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι είναι καλύτερο για ένα σνακ:

• Μήλο;
• φράπα;
• πορτοκάλι;
• ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως.
• τυρί με χαμηλά λιπαρά?
• οποιαδήποτε ωμά λαχανικά.

Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πολύ συχνά και άφθονα σνακ. Ένα θα είναι αρκετά ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος

Η προπόνηση επιταχύνει τον μεταβολισμό, καίει τις περιττές θερμίδες και δίνει στους μύες μια ελκυστική ανακούφιση. Παραδόξως, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το αίσθημα της πείνας.

Υπάρχουν μερικά επιπλέον μπόνους από την προπόνηση. Πρώτον, παίρνουν μερικές ώρες ελεύθερου χρόνου και κάνουν το σώμα προσωρινά να μην σκέφτεται το φαγητό. Δεύτερον, στην προπόνηση μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες που ονειρεύονται επίσης μια λεπτή σιλουέτα.

Η πρωτεΐνη είναι το κεφάλι των πάντων

Οι πρωτεϊνούχες τροφές αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας και ενεργοποιούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Παρακολουθήστε προσεκτικά εάν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή. Διαφορετικά, το αίσθημα της πείνας θα στοιχειώνει συνεχώς. Ως πρωτεϊνικό συστατικό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της πείνας είναι τα βραστά αυγά. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και πολύτιμα ιχνοστοιχεία.

Έτσι, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από την επιθυμία για φαγητό. Επιπλέον, μπορείτε να εξαπατήσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική πείνα. Αρκεί να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή κάθε μέρα.

Μερικές ακόμη σημαντικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να μην αποσπαστείτε από το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δεν είναι απαραίτητο να μαζέψεις όλη τη θέληση σε μια γροθιά! Αυτές οι συμβουλές σίγουρα θα ελκύσουν την απώλεια βάρους:

συμπεράσματα

Μπορείτε να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας με τη βοήθεια ψυχολογικών τεχνασμάτων και μια καλά συγκροτημένη διατροφή. Το σωστά επιλεγμένο μενού και τα τακτικά γεύματα δεν θα σας επιτρέψουν να λιμοκτονήσετε. Και ο αθλητισμός, τα ενδιαφέροντα χόμπι και οι νέες γνωριμίες θα αντικαταστήσουν τις εμμονικές σκέψεις. Σκεφτείτε το φαγητό; Απολύτως δεν υπάρχει χρόνος!

Άκαμπτη τεχνική πεινασμένης - μια δοκιμή δύναμης και αντοχής. Όσοι όμως αντέχουν μια εβδομάδα δίαιτας περιμένουν πλήρη μεταμόρφωση της σιλουέτας, γρήγορη και μέγιστη απώλεια βάρους. Το όνομα της δίαιτας μιλάει από μόνο του: για να χάσετε ένα κιλό την ημέρα, πρέπει να ξεχάσετε την κανονική διατροφή για μια εβδομάδα. Παρά τις εκκλήσεις των διατροφολόγων και των γιατρών να μην βασανίζετε το σώμα σας, δεν υπάρχουν λιγότεροι θαυμαστές των πεινασμένων μεθόδων. Τα γρήγορα και απτά αποτελέσματα θα παραμείνουν η επιθυμία όλων να χάσουν βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να κάνετε δίαιτα

Οποιαδήποτε μέθοδος που αποκλείει στο μέγιστο (ή εντελώς) το φαγητό μπορεί να ονομαστεί δίαιτα λιμοκτονίας. Για παράδειγμα, οι δίαιτες έχουν κερδίσει δημοτικότητα προς αυτή την κατεύθυνση:, κλπ. Με την ονομασία της πεινασμένης τεχνικής, εννοούνται διάφορες επιλογές ατελούς διατροφής: πόσιμο, μαργαριτάρι και ισορροπημένο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε καθένα από αυτά παρακάτω.

Οποιαδήποτε επιλογή διατροφής έχει τους ίδιους κανόνες. Η πρώτη απαίτηση σχετίζεται με το ίδιο το φαγητό, μπορείτε να φάτε μόνο ό,τι αναγράφεται στο μενού. Η αυστηρή τήρηση αυτού του κανόνα είναι εγγυημένη για την παροχή του υποσχεμένου αποτελέσματος: μείον ένα κιλό την ημέρα. Δεν επιτρέπεται η προσθήκη ακόμη και τροφών με λίγες θερμίδες στη διατροφή. Ωστόσο, οι κριτικές για τη δίαιτα της πείνας δείχνουν ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων μπορεί να αντέξει αυτή την πορεία χωρίς διακοπή. Οι περισσότεροι από αυτούς που χάνουν βάρος είναι γυναίκες, αλλά αυτή η τεχνική δεν έχει διακρίσεις φύλου, είναι κατάλληλη και για άνδρες.

Εκτός από τη μειωμένη διατροφή, απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων διατροφής. πρέπει να αποκλειστεί με οποιονδήποτε τρόπο. Το φαγητό δεν επιτρέπεται να αλατίζεται, καθώς συγκρατεί νερό, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος δεν θα μειωθεί τόσο αποτελεσματικά. Διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα αποκλείονται επειδή διεγείρουν την όρεξη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης.

Η επόμενη απαίτηση αφορά το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Σε όλες τις επιλογές διατροφής, τα υγρά θα αποτελούν το ήμισυ του μενού. Εκτός από τους συνταγογραφούμενους χυμούς και αφεψήματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσεις αυτόν τον κανόνα, αφού το νερό θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του αισθήματος της πείνας σε όλη τη διάρκεια της διαδρομής.

Οι οπαδοί τέτοιων σκληρών μεθόδων προσθέτουν ότι μια μεγάλη ποσότητα νερού θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Πράγματι, η διαδικασία της λιπόλυσης (σχίσιμο) είναι αδύνατη χωρίς νερό, αλλά η απώλεια βάρους σε αυτή την τεχνική δεν προέρχεται από νερό, αλλά από έλλειψη τροφής. Το υγρό απλά θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του συνεχούς αισθήματος της πείνας και θα αφαιρέσει μια μικρή ποσότητα επιβλαβών συστατικών.

Δεν χρειάζεται να ασκείσαι ενώ νηστεύεις. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος βοηθός στο χτίσιμο ενός όμορφου σώματος. Αλλά στο πλαίσιο της σχεδόν πλήρους έλλειψης τροφής, τα πρόσθετα φορτία θα οδηγήσουν μόνο σε αρνητικά αποτελέσματα. Οι θερμίδες που καταναλώνονται θα είναι πολύ μικρές ακόμη και για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, οπότε το σώμα θα τρέφεται με την αποθηκευμένη ενέργεια, δηλ. διασπάστε και χρησιμοποιήστε το αποθηκευμένο λίπος. Εάν δαπανηθεί ενέργεια για σωματική δραστηριότητα, η υγεία μπορεί να κλονιστεί αισθητά.

Αντενδείξεις στην τεχνική

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, καλό είναι να σταθμίσετε όλους τους κινδύνους για την υγεία. Εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, η γνωριμία με τον κατάλογο των αντενδείξεων είναι υποχρεωτική.

Μια δίαιτα λιμοκτονίας σε οποιαδήποτε μορφή δεν θα λειτουργήσει:

• με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• κατά τη διάρκεια παροξύνσεων χρόνιων ασθενειών οποιουδήποτε τύπου.
• για παιδιά και ηλικιωμένους·
• με ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εάν η ανοσία είναι αισθητά μειωμένη.
• κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της τεκνοποίησης.

Για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αυστηρές δίαιτες και νηστεία. Για παράδειγμα, με παγκρεατίτιδα, έλκη και γαστρίτιδα, κολίτιδα κλπ. Αλλά είναι σκόπιμο να καταφύγετε σε έναν τέτοιο βασικό περιορισμό του μενού μόνο μετά από έγκριση του γιατρού.

Σε ποιον ανήκει η πατρότητα αυτής της τεχνικής παραμένει άγνωστο. Η κατανομή και η εκλαΐκευση της δίαιτας οφείλεται στην αμετάβλητη αποτελεσματικότητα. Για μια μέρα τέτοιας διατροφής, χάνονται 800-1000 g υπερβολικού βάρους. Είναι αδύνατο να το ονομάσουμε πραγματικά ισορροπημένο, αλλά σε σύγκριση με τις άλλες δύο επιλογές, το μενού εδώ είναι πιο διαφορετικό. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια τέτοια πορεία ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορεί να παραταθεί για περισσότερο από μία εβδομάδα. Εξετάστε όλο το μενού για την εβδομάδα.

Δευτέρα

Το πρωί: ένα ποτήρι ζεστό νερό με.

Πριν το μεσημεριανό γεύμα: ένα ποτήρι χυμό καρότου.

Το απόγευμα: και πάλι φρέσκος χυμός καρότου.

Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και χυμό λαχανικών.

Τετάρτη

Πριν το μεσημεριανό: αφέψημα χαμομηλιού.

Μεσημεριανό: ένα μήλο, νερό.

Το βράδυ: τσάι χαμομηλιού και σάλτσα μήλου (ή ολόκληρα φρούτα).

Πέμπτη

Το πρωί: 50 γρ άπαχο βραστό κρέας, ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Πριν το μεσημεριανό γεύμα: φρέσκα εσπεριδοειδή.

Μεσημεριανό: χυμός μήλου.

Το βράδυ: 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, ένα ποτήρι φυσικός χυμός.

Παρασκευή

Το πρωί: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 5 τεμ.

Πριν το μεσημεριανό: αποξηραμένα βερίκοκα ή αποξηραμένα βερίκοκα με κουκούτσια.

Στο μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς πρόσθετα.

Το βράδυ: αποξηραμένα βερίκοκα και ένα ποτήρι γιαούρτι.

Σάββατο

Το πρωί: ένα βραστό αυγό, 200 ml ζεστό γάλα.

Πριν το μεσημεριανό: δημητριακά (κατά προτίμηση καλαμπόκι), 100 ml γάλα.

Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό και γάλα.

Βραδινό: 400 ml γάλα χαμηλών λιπαρών.

Κυριακή

Πριν το μεσημεριανό: χυμός καρότου με ένα βραστό αυγό.

Για μεσημεριανό: δύο πατάτες και ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό από.

Το βράδυ: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και τα τρόφιμα χωρίς αλάτι. Να έχετε πάντα πρόχειρο εμφιαλωμένο νερό μεταξύ των γευμάτων. Εάν θέλετε, οι ημέρες στο μενού μπορούν να αναδιαταχθούν. Εάν κάποια από τις ημέρες η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, το πρόγραμμα θα πρέπει να διακοπεί. Δεν μπορείτε να φάτε αμέσως, πρέπει σιγά σιγά να επιστρέψετε στην καλή διατροφή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα κάθε 6-7 μήνες.

Πίνοντας δίαιτα πείνας

Αυτή η επιλογή είναι από τις πιο δύσκολες. Η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας χωρίς ιδιαίτερη ανάγκη δεν συνιστάται σε κανέναν. Τα αποτελέσματα ενός τέτοιου προγράμματος θα είναι πολύ απτά: ένα κιλό την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αριθμός των υποστηρικτών τέτοιων ακραίων μέτρων αυξάνεται μόνο. Όμως, παρά την αποτελεσματικότητα, η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για σοβαρή παχυσαρκία (βουλιμία).

Είναι επικίνδυνο να τηρείτε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ για περισσότερες από 7 ημέρες. Η επέκταση του προγράμματος για λόγους βελτίωσης των αποτελεσμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες και προβλήματα υγείας.

Η συνταγογραφούμενη ποσότητα υγρού πρέπει να χωριστεί σε πολλές δόσεις. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, υποτίθεται ότι πίνει περισσότερο συνηθισμένο νερό. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, αλλά θέλετε να συνεχίσετε τη δίαιτα, πρέπει να εισάγετε κανονική τροφή στη διατροφή σας, τουλάχιστον σε ελάχιστες ποσότητες. Η απώλεια βάρους θα συμβεί ούτως ή άλλως, και η υγεία θα είναι «ασφαλισμένη» από σοβαρές παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος, οι τρεις πρώτες ημέρες θα είναι οι πιο δύσκολες, μετά τις οποίες αισθάνεται αδυναμία, αλλά η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται λίγο. Απολύτως όλοι θα λάβουν τα αποτελέσματα ενός τέτοιου προγράμματος, αφού το σώμα δεν θα έχει τίποτα άλλο παρά να καίει λίπος για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να επιλεγεί μία φορά το χρόνο, μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Για να διατηρήσετε την υγεία των μαλλιών και του δέρματος, συνιστάται να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, καθώς η διατροφή δεν θα δώσει ουσιαστικά κανένα χρήσιμο συστατικό. Η λήψη πρόσθετων βιταμινών είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του μαθήματος και για μια εβδομάδα μετά από αυτό.

Δίαιτα κριθαριού

Η δίαιτα με κριθάρι θεωρείται η πιο θρεπτική από όλες τις δίαιτες της πείνας. Το μενού θα αποτελείται από τρία έως τέσσερα γεύματα κουάκερ σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, να πιείτε χυμούς και, φυσικά, νερό. Η πείνα σε αυτή τη δίαιτα θα εξακολουθεί να υπάρχει, η συνταγογραφούμενη ποσότητα τροφής είναι πολύ μικρή. Όμως το μαργαριτάρι περιέχει μακριές, οπότε το αίσθημα της πείνας θα είναι ανεκτή.

Αυτή η τεχνική δίνει τα ίδια αποτελέσματα με μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά είναι πιο ανεκτή και λιγότερο επικίνδυνη για το στομάχι.

Την πρώτη μέρα, υποτίθεται ότι 4 γεύματα χυλού χωρίς πρόσθετα, 50 γρ. ανά μερίδα. Για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι, πρέπει να φάτε ένα πράσινο μήλο το καθένα. Το νερό και τα ποτά χωρίς ζάχαρη (εκτός) δεν περιορίζονται.

Η δεύτερη μέρα θα αποτελείται από την ίδια ποσότητα δημητριακών. Αντί για μήλα κατά τη διάρκεια των σνακ, μπορείτε να παίρνετε ένα κάθε φορά.

Την τρίτη μέρα - κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα, κατά τη διάρκεια των σνακ επιτρέπεται να τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς. Για δείπνο, αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Αυτό είναι το στάδιο όπου συμβαίνουν οι περισσότερες βλάβες. Επομένως, εάν το κριθάρι είναι ήδη αφόρητο για κατανάλωση, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με λαχανικά για μια μέρα.

Την τέταρτη μέρα, πρέπει να φάτε 4-5 μερίδες βραστά δημητριακά και φρέσκα φρούτα για ένα σνακ. Κατάλληλα μήλα, εσπεριδοειδή,. Επιτρέπεται η κατανάλωση 100 γρ βρασμένου άπαχου κρέατος με βεντιλατέρ.

Η έκτη μέρα ξεκινά με τον ίδιο τρόπο που τελείωσε η προηγούμενη: γλυκό νερό. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας απαιτούνται αρκετές μερίδες χυλού χωρίς πρόσθετα. Το βράδυ, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα και να το φάτε χωρίς αλάτι.

Την έβδομη μέρα, το προηγούμενο μενού επαναλαμβάνεται πλήρως. Αν θέλετε, μπορείτε να φάτε φρούτα για δείπνο αντί για αυγό.

Τερματισμός της δίαιτας της πείνας

Το πιο κοινό πρόβλημα με όλες τις άκαμπτες δίαιτες είναι η γρήγορη επιστροφή του χαμένου βάρους. Κατά την περίοδο της πείνας, το σώμα εξαντλείται, τα κύτταρα αρχίζουν να λιμοκτονούν χωρίς θρεπτικά συστατικά. Συχνά, τέτοιες τεχνικές έκτακτης ανάγκης καταλήγουν σε υπερκατανάλωση τροφής και το σώμα, αφού υποστεί άγχος, συσσωρεύει ακόμη περισσότερο λίπος για μια βροχερή μέρα.

Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας, πρέπει να βγείτε σταδιακά από οποιαδήποτε δίαιτα. Η μέθοδος πόσης απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Την πρώτη εβδομάδα μετά το μάθημα, επιτρέπονται μόνο βραστά ή ψημένα λαχανικά χωρίς μπαχαρικά. Μπορείτε να προσθέσετε πουρέ φρούτων και μούρων, smoothies, milkshakes στη διατροφή. Από τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να εισάγετε βραστό κρέας, ψάρι, σούπες. Τα αρτοσκευάσματα και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να είναι εντελώς περιορισμένα.

Σε άλλες επιλογές διατροφής, μετά από μια εβδομάδα νηστείας, θα πρέπει να χρειαστείτε άλλη μια εβδομάδα για να μεταβείτε αργά στην κανονική διατροφή. Μπορείτε να μαγειρέψετε οποιαδήποτε γεύματα χαμηλών θερμίδων, αλλά τα μεγέθη των μερίδων θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Λιπαρά και τηγανητά, αρτοσκευάσματα και γλυκά δεν πρέπει να καταναλώνονται για άλλη μια εβδομάδα. Για να περιορίσετε τον εαυτό σας από περαιτέρω αύξηση βάρους, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς τα βαριά και ανθυγιεινά τρόφιμα.

Μεταξύ των διαφορετικών τρόπων απώλειας βάρους σε ειδικό λογαριασμό είναι διάφορα συστήματα διατροφής που πραγματικά βοηθούν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε λίγες μέρες. Ένα από αυτά είναι μια δίαιτα λιμοκτονίας, στην οποία δεν μπορείτε να φάτε τίποτα και σε ορισμένες μεθόδους δεν μπορείτε να πιείτε ούτε ένα ποτήρι νερό, χυμό ή κεφίρ. Το αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τηρούνται πλήρως οι κανόνες.

Τι είναι η δίαιτα της πείνας

Στον πυρήνα της, μια δίαιτα λιμοκτονίας σημαίνει κυριολεκτικά εγκατάλειψη τροφής, στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να θεωρείται ως μια ακραία επιλογή και μόνο για όσους δεν βοηθούν άλλες μεθόδους. Χάρη στη σωστή τήρηση των οδηγιών, αυτό το σύστημα διατροφής βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος - από 5 έως 10 κιλά την εβδομάδα, το οποίο έχει κερδίσει θετικά σχόλια όχι μόνο από τους ασθενείς, αλλά και από τους διατροφολόγους.

Νηστεία για απώλεια βάρους στο σπίτι

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος, αφού μελετήσει τον τρόπο ζωής και την κατάσταση της υγείας σας, θα σας προτείνει μία από τις επιλογές για δίαιτα λιμοκτονίας. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να χάνουν βάρος μόνοι τους στο σπίτι, αυτό το είδος απώλειας βάρους γίνεται καλύτερα υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα προϊόντα από το συνηθισμένο μενού θα εγκαταλειφθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το σώμα δέχεται πολύ άγχος, επομένως είναι σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως.

Ξηρά νηστεία για απώλεια βάρους

Μια επιλογή διατροφής είναι η ξηρή νηστεία. Χρησιμοποιείται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Η ουσία της τεχνικής είναι ότι ένα άτομο αποκλείει τα τρόφιμα και το νερό από την κατανάλωση για 2-3 ημέρες, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών νερού. Σε τέτοιες σκληρές συνθήκες, το σώμα αρχίζει να διασπά ενεργά το σωματικό λίπος, γεγονός που οδηγεί περαιτέρω σε απώλεια βάρους. Η ξηρή νηστεία είναι ένα πολύ ακραίο είδος δίαιτας, γιατί επηρεάζει πολύ την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, επομένως είναι επικίνδυνο να συνεχιστεί για περισσότερες από 3 ημέρες.

Ιατρικός

Εάν λάβουμε υπόψη τη θεραπευτική νηστεία, τότε διαφέρει από τη νηστεία ξηρής μόνο στο ότι ένα άτομο μπορεί να περιχυθεί με ζεστό νερό για να «ανοίξει» καλύτερα το δέρμα. Έτσι το σώμα καθαρίζεται γρήγορα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, η διαδικασία διάσπασης των αποθέσεων λίπους συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο όπως με μια ξηρή διατροφή. Ονομάζεται θεραπευτικό γιατί όχι μόνο μπορεί να απαλλαγεί από το περιττό βάρος, αλλά και να βελτιώσει την υγεία.

Υγρή νηστεία

Η τελευταία επιλογή νηστείας είναι υγρή ή υγρή. Μπορεί να περάσει μόνο εάν ένα άτομο έχει περάσει ξηρή νηστεία. Η τεχνική περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη φαγητού, αλλά μπορείτε να πιείτε νερό. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει επίσης να είναι μεγαλύτερη από 3 ημέρες, ιδανικά - 2 ημέρες. Μπορείτε να πιείτε όσο νερό θέλετε. Ένας σημαντικός κανόνας: το νερό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, καθαρό, να περιέχει μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που θα εισέλθουν στο σώμα, κορεσμένα με όλα τα απαραίτητα.

Χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της νηστείας

Κάθε δίαιτα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων συμβαίνει η διαδικασία απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της νηστείας αρχίζουν στον οργανισμό μεταβολικές διεργασίες, λόγω των οποίων παράγεται ενέργεια. Όταν ακολουθείτε έναν συνηθισμένο τρόπο ζωής, τότε παράγεται από το φαγητό, αλλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, η διαδικασία καύσης των λιπών είναι η παραγωγή ενέργειας.

Μενού Hungry Diet

Εκτός από τόσο σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους, υπάρχουν και φειδωλές που περιλαμβάνουν την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ειδικά σχεδιασμένο μενού βοηθά να απαλλαγείτε από 5 έως 10 περιττά κιλά την εβδομάδα μόνο εάν τηρείτε πλήρως τις οδηγίες και δεν παρεκκλίνετε από τους κανόνες. Επιπλέον, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να βλάπτει το σώμα όσο το δυνατόν λιγότερο, γιατί η νηστεία στον ένα ή τον άλλο βαθμό είναι τεράστιο άγχος.

Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος πλήρους άρνησης τροφής για περίοδο 16 ωρών έως μία ημέρα. Τέτοιες ημέρες νηστείας μπορούν να οργανωθούν μία φορά την εβδομάδα. Η ουσία της τεχνικής έγκειται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια μιας τόσο σύντομης νηστείας, τα κύτταρα ολόκληρου του οργανισμού αναζωογονούνται, τα αποθέματα λίπους καίγονται. Επιπλέον, ένα άτομο ξεκουράζει το στομάχι, γεγονός που βελτιώνει την περαιτέρω εργασία του. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδανική για όσους επισκέπτονται το γυμναστήριο για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.

Γρήγορη δίαιτα για 7 ημέρες

Η εβδομαδιαία δίαιτα δεν είναι για τους αδύναμους. Δεν αντέχουν όλοι τόσες μέρες με λίγο ή καθόλου φαγητό, αλλά τα αποτελέσματα μιας τέτοιας δίαιτας είναι εμπνευσμένα: το σώμα καθαρίζεται, η ευεξία επίσης, τα περιττά κιλά φεύγουν. Σημειώστε ότι απαγορεύεται αυστηρά να κάθεστε σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερες από 7 ημέρες. Το ίδιο ισχύει και για τις εγκύους, τους εφήβους και τα παιδιά, τα άτομα με χρόνια νοσήματα. Εάν μια τέτοια δίαιτα σας ταιριάζει, τότε δοκιμάστε αυτό το δείγμα μενού για μια εβδομάδα, στο οποίο δεν θα χρειάζεται να τρώτε τόσο πολύ όλη την ημέρα:

1. 5 λίτρα μεταλλικού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
2. Επιτρέπεται να φάτε μισό πακέτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι, να πίνετε νερό για πρωινό.
3. 5-6 κομμάτια βραστές πατάτες στη φλούδα τους - αυτό θα είναι το πενιχρό μεσημεριανό σας.
4. Απεριόριστα μήλα και νερό.
5. Κριθάρι χωρίς αλάτι, αποξηραμένα βερίκοκα, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.
6. Πλιγούρι βρώμης στο νερό, ένα μικρό κομμάτι τυρί. Τσάι για δείπνο.
7. Το πρωί αυγά, τσάι. Για μεσημεριανό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, μια μπανάνα για ένα απογευματινό σνακ. Για δείπνο, 80 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών και ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι από βότανα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε όξινα φρούτα: ανανά, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και να έχουν κακή επίδραση στον πεπτικό σωλήνα. Προσέξτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων: αν το κεφίρ, τότε ελαφρύ, αν το τυρί cottage, τότε με χαμηλά λιπαρά (πενιχρή διατροφή σε όλα). Προσπαθήστε όχι μόνο να τρώτε σύμφωνα με το καθεστώς, αλλά και να παρακολουθείτε τον ύπνο σας - αυτό θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να συσσωρεύσει ενέργεια.