Ώρα σε εξωτερικό χώρο: περισσότερο είναι καλύτερο; Είναι συχνά καλύτερα; Οφέλη από το περπάτημα. Περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους για υγεία

Η πεζοπορία είναι η πιο εύκολη και οικονομική μορφή σωματικής δραστηριότητας, εξάλλου, κατάλληλη για όλους σχεδόν. Κατά το περπάτημα, δεν λειτουργούν μόνο οι μύες, αλλά και το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο εάν η βόλτα γίνεται στον καθαρό αέρα, πράγμα που είναι διπλά χρήσιμο.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε διαδρομή, είτε πρόκειται για πεζοδρόμιο πόλης, μονοπάτια δασών ή πάρκου. Για άτομα με έλλειψη χρόνου για άθληση, αρκεί να αντικαταστήσουν μέρος του μονοπατιού που διένυσαν με τα μέσα μεταφοράς με περπάτημα.

Κάθε άτομο ασχολείται με το περπάτημα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάποιος ξεπερνά εκατοντάδες μέτρα την ημέρα, κάποιος περπατά μεγάλες αποστάσεις. Φυσικά, οι μικρές βόλτες από το σπίτι στη μεταφορά ή από το αυτοκίνητο στη δουλειά δύσκολα μπορούν να ονομαστούν επαρκής σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε αν θέλετε.

Έχει παρατηρηθεί ότι κατά τη διάρκεια των περιπάτων ένα άτομο γίνεται πιο χαλαρό, συναισθηματικά ισορροπημένο, εστιάζοντας την προσοχή του στο περιβάλλον του και τις δικές του αισθήσεις στους μύες. Είναι καλό για την όραση καθώς τα μάτια ξεκουράζονται τελικά από την οθόνη. Το περπάτημα σας δίνει την ευκαιρία να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, χάρη στον οποίο το νευρικό σύστημα γίνεται πιο δυνατό και πιο σταθερό.

Για παράδειγμα, το τζόκινγκ, το οποίο πολλοί επιλέγουν για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή φόρμα, να χάσουν βάρος ή απλώς να ασκηθούν το πρωί, δεν είναι κατάλληλο για κάθε άτομο λόγω συνθηκών υγείας και περιορισμών ηλικίας. Όμως το περπάτημα έχει πολύ λιγότερους περιορισμούς. Αν οργανώσεις σωστά τις βόλτες, μπορείς να πετύχεις καλά αποτελέσματα.

Η ουσία του περπατήματος είναι το έργο πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα και τα πόδια κινούνται στα εγκάρσια, διαμήκη και κατακόρυφα επίπεδα. Λόγω της ενεργοποίησης των νευροχημικών διεργασιών, το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Το περπάτημα έχει τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:

• οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν με πλήρη ισχύ.
• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• η καρδιά και το αγγειακό σύστημα ενισχύονται.
• Η παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος ενεργοποιείται.
• το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα.
• χάρη στην αυξημένη ροή αίματος, οι κιρσοί προλαμβάνονται.
• ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους.
• ευεργετική επίδραση στα ψυχοσωματικά.
• η ανοσία αυξάνεται?
• η αντοχή βελτιώνεται.
• είναι η πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων, οστεοπόρωσης.

Με τακτικές βόλτες, οι στάσιμες διεργασίες της μικρής λεκάνης εξαφανίζονται επίσης στους άνδρες και αυτό οδηγεί σε μείωση του κινδύνου μιας τέτοιας δυσάρεστης ασθένειας όπως η προστατίτιδα.

Αν ο στόχος του περπατήματος είναι η βελτίωση της υγείας, τότε είναι κατάλληλο για κάθε ηλικία και φύλο. Η κατευθυντήρια γραμμή για το εάν το φορτίο επαρκεί για εσάς προσωπικά θα πρέπει να είναι η ευημερία σας. Είναι αυτό που θα σας πει εάν η διαδρομή έχει επιλεγεί σωστά, η πολυπλοκότητα της διαδρομής, η διάρκεια της διαδρομής, η ταχύτητά της. Η πεζοπορία ενδείκνυται ιδιαίτερα για:

• μειωμένη ανοσία?
• λήθαργος;
• κατάπτωση;
• γενική αδυναμία του σώματος.

Ωστόσο, το περπάτημα αντενδείκνυται για μερικούς ανθρώπους, δηλαδή εάν έχουν τέτοια σημάδια:

• υψηλή πίεση του αίματος;
• αρρυθμία?
• πνευμονική ανεπάρκεια?
• προηγούμενο εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• χρόνια νεφρική νόσος;
• γλαυκώμα;
• η απειλή της αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς.
• Διαβήτης;
• SARS, οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, γρίπη.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το περπάτημα δεν είναι καλύτερο από το τρέξιμο ή το αντίστροφο. Απλά το τρέξιμο απαιτεί ένα πιο σοβαρό επίπεδο σωματικότητας, καθώς και αντοχή. Από την άλλη όμως, το τακτικό περπάτημα μπορεί να προετοιμάσει επαρκώς το σώμα και να αποτελέσει ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για τρέξιμο. Επιπλέον, τα άτομα που είναι υπέρβαρα δεν πρέπει να τρέχουν, καθώς μπορεί να βλάψουν τις αρθρώσεις, επομένως είναι προτιμότερο να προτιμούν το περπάτημα. Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, μια ωριαία βόλτα είναι πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό από ένα μισάωρο τρέξιμο.

Πώς να περπατάτε σωστά

Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να περπατήσετε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Για να είναι ωφέλιμο το περπάτημα, τηρήστε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• μετριοπάθεια. Εξάλλου, το επίπεδο της έντασης και η διάρκεια του περπατήματος θα πρέπει να εξαρτώνται άμεσα από την ευημερία σας. Πρέπει να ακούτε τι λέει το σώμα, να μην καταπονείστε, να μην επιτρέπετε τον πόνο, να μην περνάτε με δύναμη.
• βαθμιαία. Δεν χρειάζεται να βάλετε αμέσως στον εαυτό σας ανυπέρβλητα καθήκοντα για τη διάρκεια, την ταχύτητα ή τα χιλιόμετρα του περπατήματος. Αυξήστε και το ένα και το άλλο σταδιακά, χωρίς ξαφνικά άλματα.
• κανονικότητα. Ίσως αυτός είναι ο βασικός κανόνας για όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας. Μόνο με τακτικά μαθήματα μπορείτε να υπολογίζετε στο αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Κάντε συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για να περπατάτε τακτικά, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να τα φτιάξετε.

Για παράδειγμα, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα, ειδικά εάν η διαδρομή προς τη δουλειά δεν είναι κοντά. Πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα, αλλά για αυτό θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο της ημέρας, πηγαίνοντας στη δουλειά νωρίτερα. Αντικαταστήστε τη λήψη του ανελκυστήρα με το περπάτημα στις σκάλες.

Φυσικά, η ιδανική επιλογή θα ήταν οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα χωρίς καμία βιασύνη, όταν το περπάτημα είναι ο στόχος. Επιλέγοντας να περπατήσετε το πρωί, έχετε μια επιπλέον χρέωση ζωντάνιας. Και περπατώντας τα βράδια, θα έχετε έναν καλό και υγιή ύπνο.

Το καλοκαίρι, τις ζεστές μέρες, επιλέξτε πρωινές ή βραδινές ώρες για περπάτημα, έτσι ώστε η ζέστη και η αυξημένη θερμοκρασία του αέρα να μην επηρεάσουν αρνητικά το σώμα, γεγονός που θα κάνει το αποτέλεσμα του περπατήματος σαφώς ανεπιθύμητο. Το χειμώνα, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δεν πλησιάζει σε πολύ χαμηλό σημείο· σε άλλες περιπτώσεις, το περπάτημα είναι χρήσιμο. Επιπλέον, ο κρύος καιρός διεγείρει ταχύτερο ρυθμό περπατήματος, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στους μύες.

Η διάρκεια μιας βόλτας εξαρτάται από τις ατομικές ικανότητες του σώματος.

Το περπάτημα χαμηλής έντασης με ταχύτητα 4 χιλιομέτρων την ώρα είναι καλό για άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Προσέξτε τον σφυγμό σας, θα πρέπει να φτάσει τους 80 παλμούς το λεπτό. Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση μπορεί να αυξηθεί, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται σταδιακά. Περπατήστε είκοσι λεπτά την ημέρα στην αρχή, αυξάνοντας σε τριάντα με σαράντα λεπτά. Με βάση τις ικανότητες του σώματός σας, η διαδικασία αύξησης της διάρκειας της βόλτας μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή και μήνες.

Εάν ο στόχος του περπατήματος είναι η βελτίωση του σώματος, η διάρκεια της βόλτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα, δεδομένης της ταχύτητας των επτά χιλιομέτρων ανά λεπτό με παλμό 65-80 παλμούς. Στην αρχή, το περπάτημα έως και 10 χιλιόμετρα με επιταχυνόμενο ρυθμό θα είναι κουραστικό, αλλά με τον καιρό αυτό θα περάσει, συνήθως αυτό συμβαίνει μετά από μερικούς μήνες ή ένα χρόνο. Όταν σταματήσετε να είστε πολύ κουρασμένοι από επιταχυνόμενους περιπάτους σε αρκετά μεγάλες αποστάσεις, αυτό θα σημαίνει ότι ο στόχος έχει επιτευχθεί. Σε αυτή την περίπτωση, το περπάτημα θα πρέπει να συνεχιστεί, αλλά θα πρέπει να προστεθεί διαφορετικό φορτίο σε αυτά.

Περπατώντας με μεγάλη ταχύτητα:

• μειώνει την πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου.
• επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
• Η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό.
• αυξάνει τη συνολική φυσική αντοχή.
• το σώμα αντιλαμβάνεται καλύτερα την αερόβια άσκηση.

Μπορείτε να κάνετε βόλτες στην πόλη, στο πάρκο, σε διάδρομο, επιτόπου, μέχρι τις σκάλες. Ακόμη και χρησιμοποιώντας ειδικά κοντάρια παρόμοια με τα κοντάρια του σκι. Αυτό το είδος περπάτημα ονομάζεται Σκανδιναβικό.

Στην ιστοσελιδα

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε στο δρόμο, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι σε ένα μέρος. Το φορτίο που ασκεί αυτή η μέθοδος περπατήματος στο σώμα είναι παρόμοιο με ένα συνηθισμένο περπάτημα, η απουσία είναι μόνο η κίνηση του σώματος προς τα εμπρός. Αρχικά, περπατήστε στη θέση του για περίπου δέκα λεπτά και, στη συνέχεια, αυξήστε το σε μιάμιση ώρα. Προσέξτε την ταχύτητά σας, με μισή ώρα περπάτημα στη θέση του, θα πρέπει να κάνετε από πενήντα έως εβδομήντα βήματα το λεπτό. Για να παρακολουθείτε τον αριθμό τους, απλώς εγκαταστήστε ένα βηματόμετρο στο τηλέφωνό σας ή αποκτήστε ένα ειδικό βραχιόλι. Και για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ταινία, τότε ο χρόνος θα πετάξει απαρατήρητος.

Στον προσομοιωτή

Όταν περπατάτε σε μια κινούμενη πίστα, δηλαδή σε έναν ειδικό προσομοιωτή, διατηρείται επίσης η επίδραση του περπατήματος, εκτός από το ότι το φορτίο θα είναι ελαφρώς μικρότερο λόγω του γεγονότος ότι δεν δημιουργούνται πρόσθετα εμπόδια στο περπάτημα. Για παράδειγμα, σε φυσικές συνθήκες σε ένα μονοπάτι πεζοπορίας μπορεί να υπάρχουν αναρριχήσεις, ανώμαλες επιφάνειες κ.λπ., που αυξάνουν κάπως την επίδραση στους μύες. Μπορείτε να ρυθμίσετε το κομμάτι σε μια μικρή κλίση για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Στις σκάλες

Μια μορφή περπάτημα προσβάσιμη σε όλους. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Αρκεί μια απλή σκάλα, που υπάρχει σε κάθε σπίτι. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας το ασανσέρ με σκάλες. Αυτή είναι η πιο εύκολη επιλογή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να το περιπλέκετε λίγο, περνώντας δύο ορόφους πάνω από τον επιθυμητό και μετά κατεβείτε στο δικό σας. Το επόμενο επίπεδο είναι να φτάσετε στην κορυφή και μετά να κατεβείτε στον κάτω όροφο.
Πρέπει να περπατάς στην αρχή, πατώντας σε κάθε βήμα. Οι μύες της γάμπας θα αντιδράσουν οδυνηρά, καθώς το φορτίο θα είναι ασυνήθιστο γι 'αυτούς, καθώς και δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς θα προστεθούν. Μόλις αυτά τα συμπτώματα υποχωρήσουν και οι γάμπες σας συνηθίσουν να λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο, κάντε το περπάτημα πιο δύσκολο.

Τώρα σταθείτε στα σκαλιά όχι με τα πόδια σας, αλλά με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να περπατάτε από ένα και μετά δύο βήματα. Μόλις νιώσετε ότι οι μύες δεν λειτουργούν αρκετά, συνδυάστε επιλογές πεζοπορίας, αυξήστε την ταχύτητα, μερικές φορές αλλάξτε στο τρέξιμο. Μπορείτε ακόμη και να παραλάβετε κάποιο παράγοντα στάθμισης.

Το περπάτημα στις σκάλες καλά αναπτύσσει και δυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γοφών, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε με επιτυχία το υπερβολικό βάρος. Για να δώσει ένα τέτοιο μάθημα το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ώρα. Επιπλέον, η ανάβαση σκαλοπατιών καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι ακόμη και το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος! Και αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία καύσης λίπους είναι πολύ πιο ενεργή. Φυσικά, δεν θα μπορείτε αμέσως να περπατήσετε τόσο πολύ χρόνο πάνω και κάτω από τις σκάλες. Όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές ικανότητες, την υπομονή και την αντοχή του κάθε ανθρώπου.

σκανδιναβικό περπάτημα

Είδος περπάτημα με μπαστούνια, κάτι παρόμοιο με το σκι. Ένα χαρακτηριστικό σημάδι από μια τακτική βόλτα είναι ότι δεν εμπλέκονται μόνο οι μύες των ποδιών και των γοφών, αλλά και το πάνω μέρος του σώματος. Δηλαδή, το φορτίο κατανέμεται σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο χωρίς να προσθέσετε ρυθμό. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς καίει σχεδόν διπλάσιες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα.

Το περπάτημα είναι καλό γιατί δεν απαιτεί επιπλέον κόπο και κόστος, δεν έχει αυστηρές απαιτήσεις. Για άτομα που έχουν ορισμένα προβλήματα με τις αρθρώσεις, που δεν επιτρέπεται να τρέχουν, αλλά χρειάζονται φορτίο, αυτή είναι μια ιδανική επιλογή. Για να κάνετε τη βόλτα ευχάριστη, δώστε προσοχή στις παρακάτω λεπτομέρειες:

• Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, αθλητικά, κατά προτίμηση για περπάτημα. Το πόδι και ειδικά οι φτέρνες πρέπει να είναι καλά μαλακά όταν έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια, διαφορετικά η σπονδυλική στήλη θα είναι υπό υπερβολικό φορτίο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων με αυτήν.
• Τα ρούχα πρέπει επίσης να είναι άνετα, να εγκαταλείπετε τα τζιν υπέρ των άνετων αθλητικών παντελονιών, μην ξεχνάτε ένα καπέλο την κρύα εποχή, τα γάντια, γιατί η υγεία προέχει.
• επιλέξτε μέρη κατάλληλα για περπάτημα, δρόμους, κατά προτίμηση με μια γνωστή διαδρομή, για να υπολογίσετε σωστά το φορτίο και τη διάρκεια.
• Μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την ταχύτητα του περπατήματος, τους παλμούς και την ευημερία σας.
• με δυσφορία και επίμονο πόνο, είναι καλύτερο να σταματήσετε το περπάτημα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμο τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα, να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να βάλετε σε τάξη τα νεύρα σας και απλώς να περάσετε καλά.

Σηκωθείτε και πηγαίνετε, τότε η υγεία σας θα είναι σε τάξη!

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους; Νομίζω ότι η απάντηση στην ερώτηση θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το «από τι είδους οικογένεια προέρχεσαι» και από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σου. Και πράγματι, κάποιος μετά βίας μπορεί να αντέξει το "κανονικό" της μίας ώρας, και για κάποιον μερικές ώρες στο δρόμο - δεν είναι καθόλου ώρα ...

Γιατί έγραψα ότι από πολλές απόψεις το να είσαι στο δρόμο εξαρτάται από την οικογένεια; Έχω ένα απλό παράδειγμα - οι γονείς μου περνούσαν πάντα πολύ χρόνο έξω. Δάσος, βουνά, σανατόρια, φυσικά αξιοθέατα… Ναι, δεν βαρεθήκαμε ποτέ. Φυσικά, είμαι κάπως πιο τεμπέλης από τους γονείς μου και δεν με πειράζει να μένω σπίτι όποτε είναι δυνατόν. Αλλά! Μόλις κάτσω στο σπίτι για τουλάχιστον μια μέρα και δεν βγαίνω έξω, αρχίζω να «σβήνω» - το κεφάλι μου αρχίζει να πονάει, η διάθεσή μου πέφτει, αρχίζω να αισθάνομαι λήθαργος και υπάρχει η αίσθηση ότι «κάτι είναι λείπει". Άρα άνθρωποι σαν εμένα χρειάζονται αέρα. Θέλετε τα παιδιά σας να παίρνουν πολύ καθαρό αέρα; Περπατήστε μαζί τους από την παιδική ηλικία!

Επιπλέον, η υγεία μου εξαρτάται άμεσα από τον καθαρό αέρα. Και ξέρω μόνος μου ότι εάν η αιμοσφαιρίνη έχει πέσει, και αυτό συμβεί, τότε κανένα φάρμακο δεν θα με βοηθήσει. Ο καθαρός αέρας είναι η μόνη μου θεραπεία!

Πού να περπατήσετε, πώς να περπατήσετε και πότε να περπατήσετε;

Φυσικά, είναι πιο ευχάριστο να περπατάς όπου «χαίρεται το μάτι», και όχι σε σκονισμένους δρόμους, όπου δεν υπάρχει τίποτα να αναπνεύσεις και τίποτα να κοιτάξεις. Το πρώτο μέρος που έρχεται στο μυαλό είναι, φυσικά, το δάσος. Εδώ οι βόλτες μπορεί να είναι μεγάλες και ενδιαφέρουσες.

Το αγαπημένο μονοπάτι της οικογένειάς μας ξεκινά με ένα τόσο μικρό εκκλησάκι, που βρίσκεται σχεδόν μέσα στο δάσος. Γύρω από την εκκλησία οι μοναχοί διατηρούν ένα τεράστιο παρτέρι απερίγραπτης ομορφιάς!


Πιο πέρα ​​από αυτή την εκκλησία, ο δρόμος οδηγεί μέσα από το δάσος στον ποταμό Βόλγα. Είναι σχεδόν αδύνατο να κατέβεις εδώ με αυτοκίνητο, αλλά όπως καταλαβαίνεις ο αέρας εδώ είναι ο πιο καθαρός! Δεν υπάρχει ρύπανση από αέριο, και την εποχή της παραλίας υπάρχουν τουλάχιστον λίγοι άνθρωποι εδώ.


Φυσικά, πρέπει επίσης να κοιτάξετε τον καιρό - το καλοκαίρι, οι βόλτες είναι, καταρχήν, χαρούμενοι και δεν χρειάζεται να πάτε σπίτι για τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα! Ωστόσο, η φύση, όπως λέει και το ίδιο το τραγούδι, δεν έχει κακοκαιρία, οπότε μπορείτε να περάσετε υπέροχα στο δάσος με την οικογένειά σας τον χειμώνα!


Μιλώντας για την εταιρεία. Προσωπικά, δεν αντέχω τις μεγάλες βόλτες μόνη μου, οπότε είμαι μόνος για μια ώρα! Αν όμως υπάρχει καλή παρέα, τότε η βόλτα μπορεί να διαρκέσει από δύο ώρες και πάνω! Και όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα! Σε μια ακραία περίπτωση, η μουσική στα ακουστικά γίνεται ο σύντροφός μου και στη συνέχεια ο χρόνος που περνάω σε εξωτερικούς χώρους αυξάνεται επίσης αισθητά.


Ο άντρας μου και εγώ αγαπάμε επίσης τις νυχτερινές βόλτες. Φυσικά, τώρα δεν μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με παιδιά το βράδυ, αλλά μερικές φορές βρίσκουμε ακόμα χρόνο για τον «βραδινό» αέρα. Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε ακριβώς κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας βόλτας ...

Βόλτες στο ύπαιθρο. Ιατρική γνωμάτευση.

Φυσικά, το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι επίσης ένα είδος προπόνησης, οπότε αν ήσασταν έξω μόνο για 15 λεπτά "από το σπίτι στη δουλειά" πριν, τότε δεν πρέπει να βιαστείτε να κάνετε κάτι σοβαρό και κυριολεκτικά να μετακινηθείτε στο δρόμο. Όχι, οι μύες σας δεν θα αρχίσουν να πονάνε από συνήθεια, όπως συμβαίνει μετά από μια προπόνηση. Και ακόμη και οι πνεύμονες δεν θα αρχίσουν να «αναπνέουν πιο γρήγορα» από συνήθεια, όχι. Απλώς θα καείτε ψυχικά και θα θέλετε να επιστρέψετε στο σπίτι σας, στη γηγενή σας ζεστασιά.

Ξεκινήστε σταδιακά με μισή ώρα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 2 ώρες ή περισσότερο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας εδώ, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.


Δεν θα είναι περιττό να απορροφάτε ενεργά το οξυγόνο, δηλαδή να τρέχετε στον καθαρό αέρα ή να περπατάτε για σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό θα είναι ένα είδος πρόληψης της καρδιακής προσβολής και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Πρέπει να ξεκινήσετε ξανά την ενεργό ανάπαυση σταδιακά - από 10 λεπτά και μετά σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, η ενεργή ανάπαυση πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Έχει εξηγηθεί εδώ και καιρό από τους γιατρούς και η ίδια συστήνεται από εκπαιδευτές. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αναζητούν ένα μίνι λεωφορείο όταν πηγαίνουν στο κατάστημα. Κάποιοι μάλιστα πηγαίνουν στο στασίδι για τσιγάρα με το αυτοκίνητο. Και ταυτόχρονα, όλοι παραπονιούνται για κοιλιά «μπυραριού», διακοπές στην καρδιά και αδυναμία στα πόδια αν πρέπει να σταθούν στην ουρά.

Αδυνατίζουμε χωρίς προβλήματα

Στη λίστα με τα οποία είναι χρήσιμο το περπάτημα, το πιο ελκυστικό αντικείμενο για πολλούς θα είναι η απαλλαγή από το περιττό βάρος. Οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να σκέφτονται την υγεία όταν ξεκινούν τα προβλήματα, αλλά η ελκυστικότητα τους ανησυχεί σχεδόν από τη στιγμή που αρχίζει να χάνεται. Και αυτό είναι ακόμη καλό: έχοντας αρχίσει να περπατά για χάρη της απώλειας βάρους, ένα άτομο ταυτόχρονα θα ενισχύσει την υγεία του.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα οφέλη του περπατήματος για την απόκτηση αδυνατίσματος είναι πολύ μεγαλύτερα από ό,τι από τις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό από τις δίαιτες και δίνει πιο διαρκές αποτέλεσμα, εκτός φυσικά και αν συνοδεύεται από λαιμαργία. Όταν περπατάτε για μισή ώρα, «καίγεται» η ίδια ποσότητα λίπους όσο περνάτε στο γυμναστήριο σε μια ώρα. Και ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για τέτοια εκπαίδευση. Επιπλέον, τα φορτία κατά το περπάτημα είναι φυσικά και ομοιόμορφα κατανεμημένα. Δεν απειλείσαι με «δύναμη» ή υπερφόρτωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Και ένα επιπλέον μπόνους μπορεί να θεωρηθεί βελτίωση στη στάση του σώματος, αν στην αρχή συνηθίσετε να περπατάτε με τους ώμους σας προς τα πίσω. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει: αρκεί να φορέσετε ένα ελαφρώς φορτωμένο σακίδιο και στους δύο ιμάντες.

Πες όχι στα γηρατειά

Τα αναμφισβήτητα οφέλη του περπατήματος παρατηρούνται και για όσους θέλουν να απωθήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο την εμφάνιση της γεροντικής αναπηρίας. Η πιο κοινή αιτία θανάτου λόγω ηλικίας είναι τα εγκεφαλικά και τα καρδιακά επεισόδια. Και προκαλούνται από αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός. Για την ενίσχυση τους, τα στατικά φορτία - ανύψωση βαρών, άσκηση σε προσομοιωτές και ούτω καθεξής - δεν είναι πολύ κατάλληλα. Αλλά ο καθαρός αέρας, οι ρυθμικές κινήσεις και το ομοιόμορφο φορτίο αντιμετωπίζουν τέλεια την εργασία. Η πίεση σταθεροποιείται - τα δοχεία παύουν να έχουν υπερβολική πρόσκρουση. Η καρδιά πιάνει τον σωστό ρυθμό και δεν υπερφορτώνεται, ενώ δυναμώνει.

Καταπολέμηση της απάθειας και της κατάθλιψης

Ένας άλλος λόγος για τη γρήγορη γήρανση είναι το άγχος, χωρίς το οποίο η ζωή μας δεν μπορεί να κάνει, ακόμα κι αν αποφεύγουμε προσεκτικά τις δυσάρεστες εντυπώσεις και αισθήσεις. Το όφελος του περπατήματος είναι επίσης ότι γρήγορα και χωρίς φάρμακα εξαλείφει τις επιπτώσεις των νευρικών κλονισμών.

Οι Ευρωπαίοι γιατροί πραγματοποίησαν μια μεγάλης κλίμακας μελέτη για την ηλικιακή ομάδα από 40 έως 65 ετών. Διεξήχθη για πολλά χρόνια και έδωσε εκπληκτικά αποτελέσματα: ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται σχεδόν στο μισό εάν οι άνθρωποι περπατούν με γρήγορο ρυθμό για περίπου τρεις ώρες την ημέρα. Επιπλέον, μεταξύ εκείνων που τους αρέσει να περπατούν, δεν παρατηρήθηκε γεροντική άνοια, αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες που είναι συχνές στην ηλικία τους.

Πρόληψη επικίνδυνων ασθενειών

Η λίστα με τα οφέλη του περπατήματος είναι μεγάλη και πειστική. Τα πιο συναρπαστικά σημεία του είναι:

1. Μείωση της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα με φυσικό τρόπο στο ελάχιστο. Αυτό σημαίνει πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με αυτό.
2. Τουλάχιστον το ένα τρίτο μειώνει την πιθανότητα διαβήτη.
3. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος εμφάνισης όγκου του μαστού μειώνεται αισθητά, στους άνδρες - καρκίνος του προστάτη, και στις δύο - ογκολογία του εντέρου.
4. Χωρίς ιατρική παρέμβαση (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων), ο γαστρεντερικός σωλήνας ομαλοποιείται.
5. Ο κίνδυνος εμφάνισης γλαυκώματος πέφτει σχεδόν στο μηδέν.
6. Η ενδυνάμωση του σκελετού και των αρθρώσεων αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, αρθρίτιδας και ρευματισμών.
7. Η ανοσία αυξάνεται: οι «περιπατητές» δεν κολλούν τον ιό ακόμη και εν μέσω επιδημιών.

Είναι αλήθεια ότι για να επιτευχθούν τέτοια αποτελέσματα, απαιτείται καθημερινό περπάτημα. Τα οφέλη των περιπάτων μιας φοράς είναι πολύ μικρότερα.

Πόσο χρειάζεσαι

Ο μέσος άνθρωπος που φεύγει από το σπίτι μόνο για να πάρει το λεωφορείο για τη δουλειά και το τραμ για το κατάστημα δεν κάνει περισσότερα από 3.000 βήματα την εργάσιμη ημέρα. Αυτό είναι τόσο μικρό που οι δυσάρεστες συνέπειες για τον οργανισμό μπορούν να θεωρηθούν εξασφαλισμένες.

Εάν ένα άτομο είναι πιο συνειδητό και ταξιδεύει στη δουλειά (που βρίσκεται κοντά) με τα πόδια, πατάει περίπου 5 χιλιάδες φορές. Καλύτερα - αλλά ακόμα όχι αρκετά. Για να μην χαθεί αυτό που δίνει η φύση, απαιτείται να κάνετε τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα καθημερινά, που θα είναι μια απόσταση περίπου 7,5 χιλιομέτρων. Με μια μέση ταχύτητα κίνησης, πρέπει να ταξιδέψετε για περίπου δύο ώρες - και η υγεία σας δεν θα σας εγκαταλείψει.

Πού και πώς είναι καλύτερο να περπατάς;

Συνιστάται να επιλέξετε τα σωστά μέρη για περπάτημα. Όπως είναι φυσικό, αν συνδυάσετε το περπάτημα με το να πάτε στη δουλειά, δεν θα μπορείτε να προσαρμόσετε πολύ τη διαδρομή. Ωστόσο, το περπάτημα στον ελεύθερο χρόνο σας επιτρέπει να επιλέξετε μια «χρήσιμη» τροχιά κίνησης. Τα πάρκα ταιριάζουν καλύτερα για αυτούς τους σκοπούς: υπάρχει καθαρός αέρας χωρίς αέρια, αρκετά επίπεδα μονοπάτια που είναι αρκετά κατάλληλα για περπάτημα, καθώς και τουλάχιστον κάποιο είδος φύσης. Εάν δεν υπάρχει πάρκο κοντά, επιλέξτε μια διαδρομή μακριά από τις αρτηρίες μεταφοράς. Τουλάχιστον στις αυλές των σπιτιών.

Επιπλέον, τα οφέλη του περπατήματος παρατηρούνται μόνο εάν το άτομο περπατάει έντονα. Όταν περιπλανιέσαι αργά και στενάχωρα, το σώμα σου λειτουργεί σε τρόπο που δεν διαφέρει πολύ από τον τρόπο ανάπαυσης.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός πεζοπορίας. Το μόνο που αξίζει να προσέξεις είναι τα παπούτσια. Οι παντόφλες ή οι γόβες σαφώς δεν είναι κατάλληλες για μεγάλο και γρήγορο περπάτημα.

Μόνο καθαρός αέρας!

Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι το περπάτημα στο δρόμο δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να αντικατασταθεί από τη χρήση διαδρόμου σε αθλητικό σωματείο, ακόμη και στην πιο εντατική λειτουργία. Χρειάζεται μόνο να περπατήσετε έξω: εδώ λαμβάνετε τη δόση του ήλιου, η οποία κάνει το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D. Χωρίς αυτήν, το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα είναι πολύ χαμηλότερο, αν και η απώλεια βάρους θα παραμείνει στα ίδια επίπεδα. Και δεν χρειάζεται να δικαιολογήσετε τα σύννεφα. Ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα, οι ακτίνες του ήλιου είναι αρκετές για να τονώσουν την παραγωγή μιας πολύτιμης βιταμίνης στη σωστή ποσότητα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα;

Η τεμπελιά, λένε, είναι η κινητήρια δύναμη της προόδου. Αλλά είναι επίσης μια στρόφιγγα για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Δεν θέλετε να κάνετε περιττές χειρονομίες και το άτομο αρχίζει να δικαιολογείται με έλλειψη χρόνου ή άλλες αντικειμενικές συνθήκες. Ωστόσο, μπορείτε να πιέσετε απαλά τον εαυτό σας να αρχίσει να περπατά. Οι μέθοδοι είναι απλές και εφικτές.

1. Εάν το γραφείο σας απέχει δύο στάσεις από το σπίτι, από και προς τη δουλειά με τα πόδια. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα ταξίδι με συγκοινωνία, βγείτε από αυτό μια στάση νωρίτερα όταν ταξιδεύετε με το μετρό και δύο στάσεις νωρίτερα εάν ταξιδεύετε με μίνι λεωφορείο, τραμ ή τρόλεϊ.
2. Μην πάρετε τα «φρένα» σας στη δουλειά, κάντε μια βόλτα για μεσημεριανό σε ένα καφέ. Και όχι το πιο κοντινό.
3. Ξεχάστε το ασανσέρ. Αφήστε σας να ζήσετε στον 20ο όροφο - περπατήστε. Αρχικά, μόνο κάτω, με το χρόνο και το σπίτι, ανεβείτε ξανά τις σκάλες. Εκτός από το να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία και να αναπτύξετε μια «ανάσα», μέχρι το καλοκαίρι θα αποκτήσετε και ελαστικούς γλουτούς, με τους οποίους δεν ντρέπεστε να εμφανιστείτε στην παραλία ακόμα και με μαγιό με στρινγκ.

Έχοντας εκτιμήσει όλα τα πλεονεκτήματα του περπατήματος, ο κάθε άνθρωπος θα πρέπει να κάνει την πρώτη προσπάθεια στον εαυτό του και να τη διατηρεί σε όλη του τη ζωή. Εκτός βέβαια κι αν δεν θέλει να θυμίσει στον εαυτό του ένα ερείπιο στα ρηχά γηρατειά του και να μετανιώσει για τις χαμένες ευκαιρίες. Άλλωστε, το περπάτημα είναι απλώς διασκέδαση. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε άσκοπα, προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσει στην παραλία, ένα μουσείο ή το αγαπημένο σας καφέ. Ή βρείτε έναν ομοϊδεάτη με τον οποίο θα είναι ενδιαφέρον να μιλήσετε κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Ή πάρτε έναν σκύλο.

Συχνά γίνεται λόγος για βόλτες στον καθαρό αέρα και τα οφέλη τους. Ποιο είναι όμως το πραγματικό όφελος μιας τέτοιας ενασχόλησης; Πρώτον, αυτή είναι μια μικρή σωματική δραστηριότητα - περπατάτε και, κατά συνέπεια, κινείστε. Στην εποχή μας της γενικής υποδυναμίας, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μόλις ξεκινήσουν τα βαριά φορτία, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται επίσης αισθητά.Λόγω ενός τέτοιου ελαφρού φορτίου, η καρδιά προπονείται καλά, αλλά επειδή το φορτίο είναι ακόμα ελαφρύ, δεν υπάρχει περίπτωση να το παρακάνετε και να το υπερφορτώσετε. Έτσι, το περπάτημα στον καθαρό αέρα κάνει καλό στην καρδιά.

Οφέλη από το να είσαι σε εξωτερικούς χώρους

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στο ύπαιθρο είναι πολύ πιο χρήσιμη από την άσκηση στο γυμναστήριο. Φυσικά, υπάρχουν ανεκτίμητα οφέλη από την προπόνηση σε γυμναστήρια και συλλόγους. Ωστόσο, ένας περίπατος στο πάρκο με καλό καιρό μπορεί να είναι ακόμη πιο χρήσιμος από την εργασία σε διάδρομο στο γυμναστήριο. Όλα έχουν να κάνουν με το οξυγόνο. Ακόμη και σε ένα πολύ καλά αεριζόμενο δωμάτιο, θα υπάρχει πολύ λιγότερο οξυγόνο από ό,τι έξω. Και το οξυγόνο για τον οργανισμό είναι ένα ανεκτίμητο όφελος. Επιπλέον, υπάρχει πολύ μικρότερος κίνδυνος να αρρωστήσετε σε εξωτερικούς χώρους, καθώς τα βακτήρια και τα μικρόβια δεν είναι εύκολο να αναπτυχθούν.. Αλλά σε εσωτερικούς χώρους, ακόμη και με πολύ ενδελεχή καθαρισμό, τα παθογόνα αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα.

Προσθέτουν οφέλη και φυτοκτόνα που εκκρίνουν τα φυτά. Είναι υπέροχο αν υπάρχουν κοντά δέντρα κωνοφόρων που εμπλουτίζουν τον αέρα με χρήσιμες ουσίες. Αυτές οι ουσίες είναι σε θέση να έχουν απολυμαντικό αποτέλεσμα, το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης ένας παράγοντας στις δυσκολίες στην αναπαραγωγή βακτηρίων.

Λάβετε υπόψη ότι σήμερα πολλά σανατόρια φυτεύουν κωνοφόρα δέντρα στην περιοχή, εάν έχουν τέτοια ευκαιρία. Έτσι, εάν έχετε ένα πευκοδάσος κοντά ή μια περιοχή πάρκου με πολλές βελόνες, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να περπατάτε σε αυτό το πάρκο από καιρό σε καιρό.

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν βόλτες στο πάρκο όχι μόνο για να ζεσταθούν, αλλά και για να ηρεμήσουν, την ευκαιρία να χαλαρώσουν.. Και μάλιστα, μια χαλαρή βόλτα δίνει την ευκαιρία να σκεφτείς κάτι πολύ ευχάριστο και γλυκό. Μπορείτε απλά να ονειρευτείτε. Οι γιατροί υποστηρίζουν πολύ το περπάτημα στον καθαρό αέρα, ομαλοποιούν τη λειτουργία του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Συχνά, λόγω της τακτικής άσκησης, οι άνθρωποι σταδιακά βγαίνουν από παρατεταμένες καταθλίψεις.

Μειονεκτήματα του περπατήματος - υπάρχουν;

Μάλιστα, ως τέτοιο, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για περπάτημα στον αέρα. Απλά πρέπει να προσέχετε τον καιρό και να ντύνεστε κατάλληλα. Αν νιώθετε ότι έχετε κρυώσει, τότε δεν θα σας βλάψει να μειώσετε τον χρόνο της βόλτας και να την αρνηθείτε μέχρι τη στιγμή που θα έρθει η ανάρρωση. Ό,τι και να πει κανείς, αλλά μια βόλτα είναι ένα είδος φορτίου, που δεν θα βλάψει να αναβληθεί μέχρι την πλήρη ανάρρωση.. Αξίζει να πούμε ότι το περπάτημα σε κατάσταση ασθένειας είναι ιδιαίτερα επιβλαβές την κρύα εποχή, καθώς ο κρύος αέρας προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη βλάβη και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Γι' αυτό οι γιατροί αποθαρρύνουν έντονα το περπάτημα με έντονα συμπτώματα κρυολογήματος. Είναι καλύτερα να αφιερώνετε χρόνο περπατώντας σε κατάλληλη θεραπεία, έτσι ώστε μετά από λίγες μέρες να είστε υγιείς και να μπορείτε να περπατάτε στον αέρα όσο ικανοποιεί η καρδιά σας.

Γιατί περπατάμε όλο και λιγότερο

Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι απασχολημένος στη δουλειά. Περνά μέρες στο γραφείο, μετά στο σπίτι κάνοντας δουλειές του σπιτιού και όταν καταφέρει να βρει ελεύθερο χρόνο, δεν έχει παρά να κοιμηθεί. Αλλά αυτά είναι συχνά απλώς δικαιολογίες. Οποιοσδήποτε έχει χρόνο να μιλήσει με παιδιά, να επισκεφθεί ένα καφέ με φίλους, να πάει στο γυμναστήριο - θα υπήρχε μια επιθυμία για αυτό. Όταν υπάρχει επιθυμία, θα υπάρχει χρόνος για βόλτα.

Αρχικά, μπορείτε να αρνηθείτε τη δημόσια συγκοινωνία ή να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας όχι κοντά στο γραφείο, αλλά λίγο μακριά από τον χώρο εργασίας, έτσι ώστε να χρειαστεί να περπατήσετε λίγο. Αυτό το μικρό κομμάτι της βόλτας θα είναι μια εξαιρετική αρχή για να βρείτε νέες ευκαιρίες.

Επιπλέον, μπορείτε να προσφέρετε στους φίλους σας μια συνάντηση στο πάρκο αντί για συνεχείς συγκεντρώσεις σε ένα καφέ. Απλά μην κάθεστε στον πρώτο πάγκο, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο κατά μήκος των μονοπατιών. Αυτό δεν θα παρεμβαίνει στη συζήτηση, επομένως θα περάσετε χρόνο σε μια ζεστή παρέα με όφελος. Το ίδιο μπορεί να προσφερθεί και στην περίπτωση της επικοινωνίας με παιδιά - μπορείτε να κάνετε ενεργά παιχνίδια μαζί τους καθόλου. Αυτή η επιλογή θα είναι ακόμη πιο επιτυχημένη στην έναρξη ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής, καθώς η σωματική επιβάρυνση από τα υπαίθρια παιχνίδια στη φύση είναι πολύ αισθητή.

Ένα υπαίθριο γυμναστήριο είναι μια υπέροχη ιδέα για το καλοκαίρι.. Όταν ο καιρός είναι ζεστός έξω, είναι περίεργο να κάθεσαι σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο, όπου είναι πιο ευχάριστο να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να βρείτε μια άνετη παιδική χαρά για αθλήματα, ένα στάδιο ή απλώς να πάρετε ρόδες ή ένα ποδήλατο για να δουλέψετε μόνοι σας. Παρεμπιπτόντως, η καλοκαιρινή έκδοση των υπαίθριων αθλημάτων είναι επίσης μεγάλη εξοικονόμηση, αφού μπορείτε να προπονηθείτε εδώ εντελώς δωρεάν. Δεν είναι κακό, σωστά;

Μάλλον όλοι γνωρίζουν ότι ο καθαρός αέρας είναι καλός για την υγεία. Αλλά την ίδια στιγμή, οι περισσότεροι ενήλικες προτιμούν να βρίσκονται σε εσωτερικούς χώρους παρά σε εξωτερικούς χώρους. Όλη τους η επαφή με τον καθαρό αέρα περιορίζεται στον αερισμό και σε μικρές διαδρομές από το σπίτι στη δουλειά και πίσω. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη προσέγγιση, γιατί το περπάτημα είναι ο πιο προσιτός και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης της υγείας και βελτίωσης του σώματος. Αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται για ποια ώρα είναι η καλύτερη και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να περπατάς περισσότερο ή πιο συχνά;

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να βγείτε έξω;

Εάν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη με πολλά αυτοκίνητα και μακριά από χώρους πρασίνου, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα για περπάτημα είτε νωρίς το πρωί - όταν τα περισσότερα αυτοκίνητα δεν έχουν βγει ακόμα από τους δρόμους είτε αργά το βράδυ - όταν η ένταση τόσο των δημόσιων όσο και των ιδιωτικών συγκοινωνιών έχει ήδη μειωθεί.

Εάν ζείτε σε ένα μικρό χωριό ή υπάρχει ένα σώμα νερού κοντά σας, μπορεί να είναι οτιδήποτε. Περπατήστε όταν είναι βολικό.

Αφιερώστε χρόνο για μια μικρή βόλτα κάθε μέρα. Μπορείτε να παραιτηθείτε εντελώς από τα μέσα μαζικής μεταφοράς και να πάτε στη δουλειά και να επιστρέψετε με τα πόδια. Μόνο που χρειάζεται να κινηθείτε όχι κατά μήκος του δρόμου, αλλά κατά μήκος των αυλών και των μικρότερων δρόμων.

Μια πρωινή βόλτα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, να πάρετε αρκετή ενέργεια και να φτάσετε στη δουλειά γεμάτοι ενέργεια. Επίσης, μια τέτοια ύπαρξη στον καθαρό αέρα θα προσφέρει μια ευκαιρία για βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της δημιουργικότητας, καθώς ο εγκέφαλος θα λάβει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται. Και η κίνηση θα οδηγήσει στην παραγωγή ενδορφινών, η οποία, φυσικά, θα έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την ευεξία.

Μια βραδινή βόλτα μετά το δείπνο μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τυχόν προβλήματα ύπνου. Αντί να κοιτάτε την οθόνη της οθόνης το βράδυ, είναι καλύτερα να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Μόλις είκοσι έως τριάντα λεπτά μιας χαλαρής βραδινής βόλτας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την επιθετική επίδραση του χρόνιου στρες, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να εξαλείψετε την ένταση των μυών.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για περπάτημα: πιο συχνά ή περισσότερο;

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί δεν μπορούν να πουν κατηγορηματικά ποια επιλογή περπατήματος θα είναι η βέλτιστη. Αλλά όλοι συμφωνούν σε ένα πράγμα - πρέπει οπωσδήποτε να περπατάτε κάθε μέρα.

Ξεκινήστε καθημερινές τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα από μισή ώρα, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τη διάρκειά τους στο επίπεδο που είναι βέλτιστο για εσάς. Για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και καρδιακών προσβολών, οι γιατροί συμβουλεύουν το σώμα όχι μόνο να παραμένει στον καθαρό αέρα, αλλά και να απορροφά ενεργά το οξυγόνο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, απλές σωματικές ασκήσεις στο δρόμο. Η διάρκεια των ενεργών μαθημάτων στην αρχή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δέκα λεπτά, με την πάροδο του χρόνου μπορούν να διεξαχθούν περισσότερο.

Οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε καλύτερα και να νιώσετε καλύτερα.

Με την παρουσία ορισμένων ασθενειών, οι συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα είναι πιο αποδεκτές από τις μεγάλες. Η ίδια σύσταση ισχύει για μικρά παιδιά, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες.

Οι επιστήμονες λένε ότι είναι καλύτερο για ασθενείς που θέλουν να πάνε περίπατο μισή ώρα μετά το γεύμα. Η διάρκεια της βόλτας πρέπει να είναι τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά. Αυτή η έκθεση στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Βόλτες στον καθαρό αέρα για διάφορες ασθένειες

Για πολλούς ασθενείς, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Αυτό το είδος φυσικοθεραπείας συνιστάται για ασθενείς. Οι γιατροί λένε ότι το περπάτημα ενεργοποιεί μέτρια τη δραστηριότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, ωφελεί τους ασθενείς που αναρρώνουν από διάφορες παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των αναπνευστικών οργάνων. Αυτό το είδος δραστηριότητας θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους υποφέρουν από νεύρωση και άλλες παρόμοιες διαταραχές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Οι περίπατοι χρησιμοποιούνται τόσο σε νοσοκομεία όσο και σε λουτροθεραπεία. Οι γιατροί συμβουλεύουν να περπατούν στον καθαρό αέρα και σε όσους ασθενείς βρίσκονται σε θεραπεία στο σπίτι. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι το φορτίο κατά το περπάτημα και η διάρκειά του επιλέγονται αποκλειστικά από τον γιατρό σε ατομική βάση. Για να αυξήσουν το φορτίο, αλλάζουν τον ρυθμό κίνησης, επιλέγουν το αλλαγμένο έδαφος, αυξάνουν το μήκος του βήματος. Στις συνθήκες των ιδρυμάτων σανατόριο-θέρετρο, ασκείται συχνά δοσομετρική ανάβαση - κατά μήκος της διαδρομής της υγείας. Στην τελευταία περίπτωση, τα φορτία θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα - ξεκινώντας από δέκα λεπτά σε μία προσέγγιση.

Ιδιαίτερο όφελος είναι οι βόλτες στο δάσος, την περιοχή του πάρκου και κοντά στη θάλασσα. Ο αέρας σε αυτά τα μέρη είναι κορεσμένος με μια μάζα χρήσιμων ουσιών, η οποία έχει επιπλέον θεραπευτικό αποτέλεσμα. Για να επωφεληθείτε πραγματικά από τις υπαίθριες βόλτες, μην τρώτε πολύ μπροστά τους. Να έχετε μαζί σας και πόσιμο νερό.

Με την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών, η διάρκεια των περιπάτων στον καθαρό αέρα, η κανονικότητα και η σοβαρότητα του φορτίου επιλέγονται μόνο από γιατρό. Οι υπόλοιπες κατηγορίες του πληθυσμού πρέπει να περπατούν, εστιάζοντας στην κατάστασή τους και στη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου - περισσότεροι περίπατοι στον καθαρό αέρα και περισσότερο χρόνο θα δώσουν σίγουρα περισσότερα οφέλη.

Επιπλέον πληροφορίες

Πολλοί ασθενείς που μόλις αρχίζουν να περπατούν στον καθαρό αέρα παραπονιούνται για κόπωση, απώλεια δύναμης και δύσπνοια. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα με τη βοήθεια της παραδοσιακής ιατρικής.

Για να κορεστείτε το σώμα με ενέργεια, αξίζει να προετοιμάσετε ένα φάρμακο με βάση τη βρώμη. Ρίξτε διακόσια γραμμάρια πίτουρο σε ένα λίτρο βραστό νερό. Βράζετε για μια ώρα και στη συνέχεια περνάτε με τυρί ή κόσκινο. Αποσπάστε το φυτικό υλικό. Πάρτε το αφέψημα που προκύπτει σε μισό έως ένα ποτήρι τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να ξεπλύνετε ένα ποτήρι κόκκους βρώμης και να τους φτιάξετε με ένα λίτρο βραστό νερό. Βράστε ένα τέτοιο φάρμακο σε φωτιά ελάχιστης ισχύος μέχρι να αποκτήσει τη σύσταση υγρού ζελέ. Σουρώστε το έτοιμο φάρμακο και αραιώστε το με φρέσκο ​​γάλα, τηρώντας ίση αναλογία. Διαλύστε σε αυτό πέντε κουταλιές της σούπας μέλι. Πάρτε το έτοιμο φάρμακο πενήντα χιλιοστόλιτρα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Συνεχίστε τη θεραπεία για δύο έως τρεις μήνες.

Για να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική απόδοση, ετοιμάστε ένα φάρμακο με βάση το σέλινο. Ρίξτε διακόσια γραμμάρια θρυμματισμένες ρίζες με διακόσια χιλιοστόλιτρα κρύο, προβρασμένο νερό. Επιμείνετε το φάρμακο για δύο ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες.

Εάν υποφέρετε, ετοιμάστε την ακόλουθη θεραπεία: ετοιμάστε δέκα σκελίδες σκόρδο, αλέστε το σε πολτό. Στύψτε επίσης το χυμό από μια ντουζίνα μεσαίου μεγέθους λεμόνια. Ανακατέψτε αυτά τα συστατικά, γεμίστε τα με ένα λίτρο μέλι. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε για μια εβδομάδα σε ένα καλά σκεπασμένο βάζο. Πάρτε τέσσερα κουταλάκια του γλυκού από το παρασκευασμένο μείγμα μία φορά την ημέρα. Μην καταπιείτε το φάρμακο αμέσως, αλλά πάρτε το αργά. Μην χάσετε μια μέρα. Κάνετε αυτό κάθε μέρα μέχρι να τελειώσει το μείγμα.

Ακόμη και για τη θεραπεία της δύσπνοιας, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα συνηθισμένο γογγύλι. Τρίψτε ένα μικρό λαχανικό με ρίζα στον τρίφτη. Το γεμίζουμε με μισό λίτρο νερό και το βράζουμε σε φωτιά ελάχιστης ισχύος για ένα τέταρτο της ώρας. Σουρώνετε τον έτοιμο ζωμό και στύβετε τις φυτικές πρώτες ύλες. Πάρτε το ρόφημα που προκύπτει σε ένα ποτήρι λίγο πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση.

Εάν πρόκειται να ασχοληθείτε με ενεργή σωματική δραστηριότητα ή τουλάχιστον να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, ετοιμάστε ένα εξαιρετικό μείγμα γενικής ενδυνάμωσης. Θρυμματίζουμε καλά μισό κιλό καρυδόψιχα, τα ανακατεύουμε με εκατό γραμμάρια χυμό αλόης, τριακόσια γραμμάρια μέλι και χυμό στυμμένο από τρία έως τέσσερα λεμόνια. Πάρτε το μείγμα που προκύπτει σε ένα κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα περίπου μισή ώρα πριν από το γεύμα.

Επίσης, ένα υπέροχο τονωτικό αποτέλεσμα δίνεται με τη λήψη ενός φαρμάκου με βάση τους τριανταφυλλιές. Φτιάξτε μερικές κουταλιές της σούπας θρυμματισμένα φρούτα μόνο με ένα ποτήρι βραστό νερό. Εγχύστε ένα τέτοιο φάρμακο σε ένα θερμός για μια μέρα. Στραγγίστε το έτοιμο έγχυμα και πάρτε το σε ένα τρίτο ή μισό ποτήρι δύο ή τρεις φορές την ημέρα λίγο μετά το γεύμα.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα μπορεί να φέρει μεγάλα οφέλη σε πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από διάφορες ασθένειες. Η ένταση τέτοιων μαθημάτων δεν θα είναι περιττή να συζητήσετε με το γιατρό σας.