Είναι επιβλαβές να τρώτε τη νύχτα: μια αβλαβής συνήθεια ή μια πλήρης ασθένεια. Γιατί μπορείτε να φάτε το βράδυ

Περιεχόμενο

Οι νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες στον κόσμο μας. Με όλη την κατανόηση ότι αυτό είναι κακό, δεν είναι όλοι σε θέση να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να αρνηθούν τέτοια γεύματα. Για να ξεμάθετε το σνακ τη νύχτα ή τη νύχτα, πρέπει να έχετε μια ιδέα για τους λόγους που μπορεί να προκαλέσει αυτή η συμπεριφορά.

Οι λόγοι

Οι αιτίες του συνδρόμου νυχτερινής κατανάλωσης μπορεί να είναι διαφορετικές:

• Τα νυχτερινά ταξίδια στο ψυγείο μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι ένα άτομο απλά δεν τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας - παραλείποντας πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Εάν την ημέρα το καταφέρει, τότε ο αυτοέλεγχος μειώνεται αισθητά τη νύχτα και δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει την ακαταμάχητη επιθυμία να αδειάσει το ψυγείο. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί σταδιακά να γίνει συνήθεια και ο νυχτοφάγος να βρεθεί σε έναν φαύλο κύκλο.
• Το νυχτερινό σνακ μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο προσπαθεί να ανακουφίσει το άγχος με αυτόν τον τρόπο (το πρόβλημα της κατανάλωσης στρες). Ένας τέτοιος ασθενής, έχοντας ανοίξει το ψυγείο, δεν ψάχνει λουκάνικο ή κάτι άλλο, αλλά με αυτόν τον τρόπο προσπαθεί να απαλλαγεί από τα αρνητικά συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Τα νυχτερινά γεύματα μπορούν να λειτουργήσουν ως μέσο για την καταστολή του φόβου τους σε εκείνους τους ανθρώπους που φοβούνται το σκοτάδι. Μετά το σβήσιμο του φωτός, ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί λόγω αισθήματος δυσφορίας και άγχους. Κάποια στιγμή, βρίσκεται στην κουζίνα και βρίσκει τρόπο να απαλλαγεί από την ταλαιπωρία. Έχοντας δαγκώσει με ασφάλεια και νιώθοντας κάποια ασφάλεια, ένα τέτοιο άτομο μπορεί τελικά να αποκοιμηθεί ειρηνικά.
• Δεν πρέπει να υποτιμάτε την πιο σοβαρή αιτία της νυχτερινής υπερφαγίας, η οποία έγκειται στην εμφάνιση πραγματικών προβλημάτων με το στομάχι, για παράδειγμα, γαστρίτιδα. Είναι λογικό να ζητάτε συμβουλές από έναν γιατρό, επειδή συμβαίνει συχνά ο ασθενής να μην γνωρίζει καν για μια τέτοια πάθηση.

Βλάβη του νυχτερινού φαγητού

Τη νύχτα, η εργασία του σώματός μας εκτελείται κάπως διαφορετικά από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιο κοντά στη νύχτα, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος επιβραδύνεται κάπως. Αυτό που τρώτε πριν πάτε για ύπνο παραμένει σχεδόν αμετάβλητο μέχρι το πρωί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτή η μάζα αρχίζει σταδιακά να αποσυντίθεται, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται τοξίνες. Το πρωί, η μισοσαπισμένη τροφή αρχίζει να επεξεργάζεται και όλες οι ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι βαριές τροφές με βάση το κρέας, καθώς και το γρήγορο φαγητό, αφομοιώνονται ακόμη περισσότερο από τις φυτικές τροφές, δημιουργώντας έτσι ένα επιπλέον φορτίο στο πεπτικό κανάλι.

Ένα γεμάτο στομάχι τη νύχτα αρχίζει να ασκεί πίεση στα κοντινά εσωτερικά όργανα. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που τους παρέχονται, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα είναι ακίνητο, πράγμα που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα τρόφιμα δεν δαπανώνται για την εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών, αλλά αναπληρώνουν με ασφάλεια τα αποθέματα λίπους. Ως αποτέλεσμα ενός πλούσιου δείπνου και των νυχτερινών επιδρομών στο ψυγείο, ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας αυξάνεται σημαντικά.

Η κατανάλωση τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή ορμονών. Ως αποτέλεσμα της μείωσης της παραγωγής μελατονίνης, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται και η αλλαγή στα επίπεδα κορτιζόλης επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Η νυχτερινή πείνα προάγει την ανανέωση και την αποκατάσταση του σώματος.

Αν θέλετε να φάτε το βράδυ, τότε αρκεί να θυμηθείτε τουλάχιστον μερικούς από τους λόγους που αναφέρονται. Ίσως μια τέτοια προοπτική μπορεί να σταματήσει κάποιον.

Τρόποι για να νικήσετε την επιθυμία για σνακ το βράδυ

Οι άνθρωποι που γνωρίζουν από πρώτο χέρι για αυτό το πιεστικό πρόβλημα ανησυχούν για το ερώτημα: τι να κάνετε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα.

Το βράδυ, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, πρέπει να κοιμάται και να μην χωνεύει τις λιχουδιές που τρώγονται πριν τον ύπνο. Σε περίπτωση που οι νυχτερινές εκδρομές στην κουζίνα δεν προκαλούνται από άγχος, αλλά βασίζονται σε μια συνήθεια, είναι απαραίτητο να κινητοποιηθούν όλες οι δυνάμεις για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Για να γίνει αυτό, είναι λογικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.

Αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται

Τα ψάρια, η γαλοπούλα, το τυρί κότατζ, το τυρί, το άπαχο κρέας περιέχουν αρκετή τρυπτοφάνη, η οποία μέσα στο σώμα μετατρέπεται σε μελατονίνη και σεροτονίνη. Η ορμόνη της ευχαρίστησης μπορεί να ληφθεί από χρήσιμα προϊόντα, που θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ορμονικής ισορροπίας και θα ξεπεράσει το νυχτερινό στρες αποφεύγοντας τις νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο.

Το πρωινό είναι απαραίτητο!

Εάν έχετε ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο ή το βράδυ, τότε συνήθως δεν θέλετε να πάρετε πρωινό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τρώτε το πρωί, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Είναι ένα πλούσιο πρωινό που είναι ο βασικός κανόνας μιας υγιεινής διατροφής. Το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει περίπου το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Εάν πίνετε έναν καφέ για πρωινό, και έχετε μια σαλάτα για μεσημεριανό. Αλλά τη νύχτα, τα πόδια σας θα σας μεταφέρουν στην κουζίνα. Το κουάκερ είναι το καλύτερο είδος πρωινού. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, αυτό το πιάτο βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Παρεμπιπτόντως, αν μάθετε να τρώτε δείπνο τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, τότε το πρωί θα θέλετε σίγουρα να πάρετε πρωινό.

Ο κόπος πολλών είναι ότι το βράδυ θέλεις γλυκό και δεν είναι εύκολο να ανταπεξέλθεις σε αυτή την επιθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να δοκιμάσετε ένα ελαφρύ επιδόρπιο με χαμηλά λιπαρά μετά το δείπνο. Μπορεί να είναι ένα milkshake με κατεψυγμένα μούρα, παγωτό γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, ένα μήλο, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ζελέ, μαρέγκα.

Κλασματικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το να τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά είναι μια κερδοφόρα λύση σε όλα τα προβλήματα διατροφής. Σταδιακά, το σώμα θα απογαλακτιστεί από τη νυχτερινή λαιμαργία και τη συνήθεια του τσιμπολογήματος. Η κλασματική διατροφή δεν είναι δίαιτα ή οποιοδήποτε είδος θεραπείας, είναι απλώς ένα υγιεινό σχήμα. Τρώγοντας πιο συχνά, απλά δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε. Η κατανάλωση 150-200 γραμμαρίων τροφής κάθε 2-3 ώρες θα βοηθήσει να αποφύγετε την κατάσταση της απόλυτης πείνας. Το σώμα θα λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα δεν θα θέλει να πάρει άλλη μερίδα τροφής καθόλου.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.

• Πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ. Είναι καλύτερα να έχετε πάντα απόθεμα αυτού του προϊόντος στο ψυγείο, γιατί μόλις δεν το βρείτε, θα θέλετε να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
• Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, είναι επίσης καλύτερο να έχετε δίπλα σας ποτά φρούτων, τσάι ή νερό σε περίπτωση που αισθάνεστε δίψα και να αποφεύγετε να πηγαίνετε στην κουζίνα.

• Οι ειδικοί συνιστούν να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και να κάνετε γυμναστική.
• Το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν τον ύπνο μειώνει τη νυχτερινή σας όρεξη.
• Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του. Δεν πρέπει να ξενυχτήσετε για κάποια «ευχάριστα» πράγματα, όπως να βλέπετε τηλεόραση, να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή. Το αποτέλεσμα αυτής της συμπεριφοράς θα είναι το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου και η εμφάνιση επιθυμίας για σνακ.
• Είναι λογικό να κάνετε μια προσπάθεια και να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα γύρω σας.

Εάν πριν πάτε για ύπνο εμφανίστηκε μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι, προσπαθήστε να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο - πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτή η τεχνική θα δημιουργήσει ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι και θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί.

Συχνά η επιθυμία για φαγητό δεν προκαλείται από αίσθημα πείνας, αλλά από κάποιους ψυχολογικούς λόγους. Είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε την πραγματική πείνα από τη φανταστική και να συνηθίζετε να τρώτε μόνο όταν το θέλετε πραγματικά. Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι απαραίτητο να δουλέψετε για τις ιδιότητές σας με ισχυρή θέληση.

Έχοντας μια ιδέα για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας το βράδυ θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής. Θυμηθείτε, εάν η ζωή είναι γεμάτη θετικά συναισθήματα και δεν υπάρχει χώρος για άγχος σε αυτήν, τότε η συνήθεια να τρώμε τη νύχτα θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που βιώνουν διάφορες δίαιτες, ανησυχούν για το γιατί θέλουν να τρώνε το βράδυ και το πρωί αυτό το συναίσθημα μπορεί να μην είναι τόσο έντονο. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση, ξεκινώντας από την ανεπαρκή πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας, καταλήγοντας σε σοβαρές παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο ασθενής δεν θα είναι σε θέση να προσδιορίσει ανεξάρτητα τον λόγο για τον οποίο θέλει να φάει το βράδυ και το βράδυ. Από αυτή την άποψη, εάν αυτό το πρόβλημα επιμένει για αρκετές ημέρες, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια και να υποβληθείτε στις προβλεπόμενες μεθόδους εξέτασης.

Οι νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο δεν είναι καθόλου ακίνδυνο πράγμα.

Πιθανοί λόγοι

Οι λόγοι για τους οποίους θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ διαφέρουν σημαντικά σε μεμονωμένους ασθενείς. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις και ασθένειες που τις περισσότερες φορές συνοδεύονται από τέτοιες αισθήσεις.

• Ο απλούστερος λόγος είναι η κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της προηγούμενης ημέρας. Εάν ένα άτομο δεν μπορούσε να έχει ένα καλό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, τότε το σώμα του μπορεί να το θέλει αυτό κατά τη διάρκεια της νύχτας, το οποίο πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ως σύμπτωμα της νόσου. Παρόμοια κατάσταση σημειώνεται και στις εγκύους, αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η ανάγκη σε θρεπτικά συστατικά είναι συνεχώς σε υψηλό επίπεδο.
• Ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο θέλετε να φάτε το βράδυ είναι οι χρόνιες ή οξείες στρεσογόνες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή ενός ατόμου.
• Η ψυχολογία έχει κάποια σημασία, καθώς μερικοί άνθρωποι φοβούνται το σκοτάδι και προσπαθούν να το πνίξουν με τη βοήθεια γλυκών ή άλλων φαγητών με ευχάριστη γεύση.
• Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο λόγος για τον οποίο θέλετε γλυκά το βράδυ μπορεί να σχετίζεται με οργανικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος, για παράδειγμα, γαστρίτιδα. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα.

Εάν ένα άτομο θέλει να φάει τη νύχτα, τότε δεν πρέπει να πανικοβληθείτε αμέσως για την παρουσία σοβαρών ασθενειών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αιτίες αυτής της πάθησης συνδέονται με τον υποσιτισμό ή το άγχος στη ζωή.

Το ψυχολογικό στρες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την αύξηση της όρεξης στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης.

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ;

Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ (ειδικά γλυκά, φρούτα, ψωμί κ.λπ.), είναι προτιμότερο να μην το κάνετε αυτό για διάφορους λόγους. Η τροφή που λαμβάνεται τη νύχτα είναι ανεπαρκώς αφομοιωμένη, γεγονός που σχετίζεται με μείωση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η περισταλτικότητα του λεπτού και του παχέος εντέρου επιβραδύνεται και το πάγκρεας και το ήπαρ πρακτικά δεν εκκρίνουν τα μυστικά τους στον εντερικό αυλό. Ένας βλωμός τροφής μπορεί να παραμείνει στον αυλό των οργάνων για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαταράσσοντας τον ύπνο, ο οποίος εκδηλώνεται το πρωί με υπνηλία και αίσθημα αδυναμίας.

Όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο και ταυτόχρονα, ξυπνώντας το βράδυ, καταναλώνει υδατάνθρακες και άλλα τρόφιμα, αυτό οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, τα οποία είναι ήδη σε αρκετά υψηλά επίπεδα κατά τις περιόδους νυχτερινής ανάπαυσης. Αυτό το φυσιολογικό φαινόμενο συνδέεται με την απάντηση στο ερώτημα γιατί θέλετε γλυκά το βράδυ. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας προδιαβητικής κατάστασης που μπορεί να εξελιχθεί σε σακχαρώδη διαβήτη. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες σε περίοδο χαμηλής φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους στον οργανισμό.

Η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί σε παραβίαση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαβήτη και άλλων ασθενειών.

Το να θέλει κανείς να φάει τη νύχτα είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, ωστόσο, συνήθως ένα άτομο δεν ξυπνά ποτέ εξαιτίας αυτού του συναισθήματος, αλλά το αισθάνεται μόνο τη στιγμή της αφύπνισης. Εάν τρώτε όλη την ώρα πριν πέσετε για ύπνο ή το βράδυ, αυτό μπορεί να οδηγήσει στα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω.

Φροντίδα υγείας

Η «νυχτερινή όρεξη» απαιτεί κατάλληλες εξετάσεις και συστάσεις ειδικών

Όταν ένα άτομο αναρωτιέται γιατί δεν θέλει να κοιμηθεί το βράδυ, αλλά υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πρέπει να απευθυνθεί σε ειδικούς. Οι έμπειροι γιατροί θα είναι σε θέση να εντοπίσουν τις κύριες αιτίες της αυξημένης όρεξης τη νύχτα και να επιλέξουν τα καλύτερα μέτρα θεραπείας. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε τους παρακάτω γιατρούς.

• Ένας ψυχοθεραπευτής που είναι σε θέση να παρέχει ψυχολογική βοήθεια σε ένα άτομο σε περιπτώσεις όπου οι αλλαγές στην όρεξη σχετίζονται με άγχος, φόβο, στρεσογόνες καταστάσεις και άλλους εσωτερικούς παράγοντες.
• Διατροφολόγος που αποφασίζει για διατροφικές προσαρμογές και διατροφικές προσεγγίσεις. Αυτός ο ειδικός ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ακανόνιστα γεύματα κ.λπ.
• Εάν υπάρχουν υποψίες για οργανικές αιτίες τέτοιων αλλαγών, π.χ. είναι πιθανές παθήσεις του πεπτικού συστήματος, ενδοκρινικές κ.λπ., τότε είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γενικό ιατρό που θα πραγματοποιήσει μια αρχική εξέταση και θα επιλέξει περαιτέρω διαγνωστικές τακτικές.

Η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας καθιστά δυνατό τον εντοπισμό των πιθανών αιτιών για την ανάπτυξη μιας τέτοιας κατάστασης και την επιλογή μεθόδων για τη διόρθωση του αισθήματος της πείνας τη νύχτα για κάθε άτομο.

Εκτός από την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας, ο ασθενής θα πρέπει να ακολουθεί αυτές τις οδηγίες για να βοηθήσει στη διαχείριση του προβλήματος.

• Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε την προσέγγισή σας στη διατροφή: θα πρέπει να είναι τακτική (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα) και επίσης να περιέχει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα.
• Αμέσως πριν πάει για ύπνο, ο ασθενής μπορεί να πιει ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ζυμωμένο γάλα φούρνου κ.λπ.) προκειμένου να μειώσει το πιθανό αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για τον ίδιο σκοπό, ένα άτομο μπορεί να πιει μια κούπα καθαρό νερό για να γεμίσει το στομάχι.

Πριν πάτε για ύπνο είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι

• Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η δίψα είναι συχνά ο κύριος λόγος για να ξυπνάτε τη νύχτα, ακολουθούμενη από αισθήματα πείνας.
• Η ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας με τη ρύθμιση μιας σταθερής ώρας για το ξύπνημα και τον ύπνο σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το σώμα σε αυτόν τον ρυθμό. Γιατί είναι απαραίτητο να γίνει αυτό; Οι συμπεριφορικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της πείνας, εξαρτώνται από τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Ένας τακτικός κύκλος ύπνου/αφύπνισης βελτιώνει αυτές τις αντιδράσεις του σώματος, προσαρμόζοντάς τες στην ανθρώπινη ζωή.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα αντιμετωπίσετε γρήγορα τη νυχτερινή υπερφαγία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αιτία αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι βλάβη στα εσωτερικά όργανα, στα οποία καμία συμβουλή δεν θα οδηγήσει σε ανάκαμψη χωρίς αποτελεσματική θεραπεία.

Το κύριο καθήκον της θεραπείας είναι η προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής για να εξασφαλίσει υγιή ύπνο και να αποτρέψει την ανάπτυξη οργανικών ασθενειών.

Σε πολλούς ανθρώπους παρατηρείται αυξημένο αίσθημα πείνας τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, σχετίζεται με ανεπαρκή ποσότητα και πρόσληψη θερμίδων τροφής την προηγούμενη ημέρα ή με ψυχολογικά προβλήματα, για παράδειγμα, με χρόνιο στρες στη ζωή ενός ατόμου. Η καταπολέμηση του νυχτερινού φαγητού απαιτεί την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας και την προσαρμογή του τρόπου ζωής και της διατροφής.

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από μια συνεχή επιθυμία να φάνε τη νύχτα. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο. Αλλά τι να κάνουμε;

Όταν πέφτει το σκοτάδι και οι απλοί άνθρωποι πηγαίνουν να ξεκουραστούν από τα έργα των δικαίων, ΠΗΓΑΙΝΟΥΝ για κυνήγι - που φανερά και που κρύβονται, παίρνουν το δρόμο για τους κυνηγότοπους τους, όπου τους περιμένει το σιωπηλό θήραμά τους. Τελειώνοντας με αυτό, αποκοιμιούνται, ποιος είναι γαλήνιος και ποιος κλαίει, αλλά ο καθένας τους ξέρει: θα χρειαστούν αρκετές ώρες ή αρκετές μέρες και το κυνήγι θα επαναληφθεί, γράφει το women.itop.net.

Το Food Hunt είναι σε εξέλιξη

Σύμφωνα με τα ξηρά στατιστικά μεταξύ των ατόμων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, σχεδόν οι μισοί υπερφαγούν τακτικά το βράδυ, και μερικοί κάνουν επιδρομή στο ψυγείο στη μέση της νύχτας. Ωστόσο, οι άνθρωποι το κάνουν με διαφορετικούς τρόπους: κάποιος κλέβει ένα κομμάτι λουκάνικο κάθε δέκα λεπτά, κάποιος τρώει μια κατσαρόλα ζυμαρικά ταυτόχρονα. Το γεγονός είναι ότι οι αιτίες της νυχτερινής λαιμαργίας μπορεί να είναι διαφορετικές και οι τρόποι επίλυσης του προβλήματος θα είναι διαφορετικοί.

Εάν είστε εκπρόσωπος μιας φυλής Night Food Hunters, τότε πρώτα πρέπει να καταλάβετε: τι ακριβώς σας οδηγεί στο ψυγείο, πώς και πόσο τρώτε το βράδυ ή το βράδυ, τι συμβαίνει μετά την επιδρομή στην κουζίνα ? Για να διευκολύνετε την πλοήγηση, εξοικειωθείτε με μερικές από τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις.

"Δεύτερο δείπνο"

Η καλή συμβουλή να μην τρώτε «μετά τα έξι» βοηθά πολλούς ανθρώπους, γιατί το βράδυ το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο το πρωί και το απόγευμα. Μόνο όσοι καταφεύγουν σε αυτή τη μέθοδο δεν ενεργούν πάντα σωστά, γιατί, θέλοντας να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, όχι μόνο αρνούνται το δείπνο, αλλά έχουν και πολύ φτωχό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το βράδυ, σε έναν οργανισμό που υποσιτίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η πείνα ενός λύκου εμφανίζεται ακριβώς το ίδιο. Μια προσπάθεια να ικανοποιηθεί αυτή η πείνα με βραστό λάχανο ή σαλάτα αγγουριού είναι σχεδόν πάντα καταδικασμένη σε αποτυχία.

Ως αποτέλεσμα, ακολουθώντας όλους τους κανόνες διατροφικής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ ένα άτομο σπάει και κανονίζει ένα δεύτερο δείπνο, συνήθως όχι από διαιτητικά προϊόντα. Μετά έρχονται πόνοι συνείδησης και υπόσχομαι στον εαυτό μου αύριο να σταματήσω να τρώω τα βράδια. Κατά κανόνα, η αυτοπείθηση δεν λειτουργεί και μετά από μια ή δύο μέρες όλα επαναλαμβάνονται ξανά, αναγκάζοντας τον απογοητευμένο και βασανισμένο Night Hunter να αναζητήσει άλλους τρόπους για να χάσει βάρος.

περεστρόικα

Σε μια τέτοια κατάσταση, όλα επιλύονται πολύ απλά: αρκεί να φτιάξετε σωστά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η απουσία δείπνου συνεπάγεται αρκετά πλήρη πρωινά και μεσημεριανά γεύματα. Για παράδειγμα, για πρωινό, ένα άτομο μπορεί εύκολα να αντέξει οικονομικά να φάει κουάκερ ή ομελέτα, cheesecakes ή μερικά σάντουιτς - έτσι θα παρέχει στον εαυτό του τις απαραίτητες θερμίδες για μια εργάσιμη ημέρα. Φυσικά, για όσους παρακολουθούν το βάρος τους, είναι καλύτερο να μην προσθέτουν ζάχαρη στο χυλό, δεν είναι απαραίτητο να προσθέσετε λουκάνικο και τυρί σε μια ομελέτα και για την παρασκευή σάντουιτς είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά σε γενικές γραμμές, το πρωινό μπορεί να είναι αρκετά χορταστικό και χορταστικό.

Μην ξεχάσετε ούτε το μεσημεριανό γεύμα. Εάν υπάρχει υπερβολικό σωματικό βάρος, είναι πολύ πιθανό να αρνηθείτε τα συνοδευτικά, τις πλούσιες σούπες και τις πυκνές σαλάτες. Από την άλλη, μια μεγάλη μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο κρέας (ψάρι, πουλερικά) δεν θα βλάψει καθόλου. Τέλος, όταν πλησιάζει η Χ ώρα, μετά την οποία δεν αξίζει πλέον να φάτε τίποτα, αξίζει να έχετε ένα σνακ. Μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι ή μια φρουτοσαλάτα. Τα βραστά ή στον ατμό λαχανικά θα είναι απολύτως αβλαβή: πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, πιπεριές, όλα τα είδη λάχανου. Αυτά τα πιάτα δεν είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά βοηθούν να απαλλαγούμε από την πείνα.

Έτσι, εάν σε μια δίαιτα όπου δεν απαιτείται δείπνο, η σωστή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και διευκολύνει το να μένεις χωρίς φαγητό το βράδυ.

τροφή για άγχος

Μια άλλη πολύ συνηθισμένη κατάσταση για νυχτερινές εκδρομές στην κουζίνα. Η κατανάλωση άγχους είναι χαρακτηριστική τόσο για άτομα που έχουν βιώσει πρόσφατα ισχυρό συναισθηματικό σοκ, όσο και για άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση μόνιμης πίεσης, τα οποία δεν είναι τόσο λίγα στον σημερινό τρελό κόσμο. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό χρησιμοποιείται ως αντικαταθλιπτικό, αποσπά την προσοχή από προβλήματα και ένα είδος απλής ψυχαγωγίας.

Ο μηχανισμός της κατανάλωσης στρες μπορεί να λειτουργήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και τις περισσότερες φορές λειτουργεί το βράδυ, όταν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι πιο ευάλωτο. Παρεμπιπτόντως, η κατανάλωση άγχους είναι αυτή που προκαλεί συχνά ένα σύνολο υπέρβαρων σε μοναχικούς ανθρώπους, σε ανθρώπους που έχουν χάσει αγαπημένα τους πρόσωπα και σε αυτούς που έχουν μια «μαύρη γραμμή» στη ζωή τους.

Είναι εύκολο να καταλάβετε ότι τρώτε άγχος: πρώτον, οποιαδήποτε συναισθηματικά έντονη κατάσταση (ακόμα κι αν μιλάμε για θετικά συναισθήματα!) θέλω να την «αδράξω». Δεύτερον, η επιλογή συνήθως πέφτει σε καλά καθορισμένα προϊόντα. Αν και πολλοί ισχυρίζονται ότι δεν τους νοιάζει τι τρώνε, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Όσοι τρώνε νυχτερινό στρες τείνουν να επιλέγουν φαγητό με έντονη γεύση, όπως στο πλαίσιο του στρες, η ευαισθησία των γευστικών καλυμμάτων της γλώσσας μειώνεται. Για παράδειγμα, κάποιος που τρώει άγχος θα προτιμήσει να επιλέξει καπνιστό λουκάνικο παρά βραστό κοτόπουλο. Τα «θύματα» αυτής της ομάδας Night Food Hunters είναι συχνά γλυκά πλούσια σε γλυκόζη, ή τροφές που αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης (της ορμόνης της χαράς): τυρί, σοκολάτα, λευκό ψωμί, μπανάνες. Τέτοια προϊόντα έχουν τις ιδιότητες των φυσικών αντικαταθλιπτικών, αλλά, δυστυχώς, ως επί το πλείστον είναι υπερθερμιδικά, τα οποία δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν το σχήμα.

Είναι δυνατόν να βοηθήσουμε όσους τρώνε στρες, αν και δεν καταφέρνει πάντα ένα άτομο να τα βγάλει πέρα ​​μόνο του, σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται η βοήθεια ψυχολόγου.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή: καλό είναι να κάνετε 2-3 μικρά σνακ την ημέρα εκτός από τα κύρια γεύματα.

Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το βράδυ μια περίοδο ψυχολογικής ξεκούρασης: ο διαλογισμός, τα μαθήματα γιόγκα, τα μπάνια με αρωματικά έλαια ή βότανα, οι θεραπείες σπα βοηθούν πολύ καλά.

Μπορείτε επίσης να καταφύγετε σε πιο έντονες δραστηριότητες: αερόμπικ, χορό, κολύμπι – που συμβάλλουν στην εντατική κατανάλωση «ορμονών του στρες».

Μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι, το πιο σημαντικό είναι ότι όλα αυτά γίνονται μακριά από την κουζίνα.

Είναι καλύτερα να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ, ειδικά όταν πρόκειται για ταινίες δράσης, σκανδαλώδη talk show, αθλητικά ή ειδησεογραφικά προγράμματα. Το ίδιο το τρεμόπαιγμα της οθόνης της τηλεόρασης διεγείρει έντονα το νευρικό σύστημα, για να μην αναφέρουμε το ίδιο το περιεχόμενο τέτοιων προγραμμάτων. Επομένως, για όσους θέλουν να περάσουν ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιλέξουν κωμικές ταινίες ή εκπαιδευτικά προγράμματα, επιπλέον, η μελωδική μουσική ή ένα ηχητικό βιβλίο μπορεί να γίνει μια εναλλακτική λύση στην τηλεόραση.

Μια άλλη τεχνική για να απογαλακτιστεί κάποιος που τρώει άγχος από το να φάει το βράδυ είναι να του κάνει όσο το δυνατόν πιο δύσκολο να φτάσει στην κουζίνα. Για παράδειγμα, τοποθετήστε μια βαριά σιδερώστρα στην πόρτα της κουζίνας με μερικές καρέκλες μπροστά της και μια λεκάνη με νερό πάνω τους. Και μην εκλάβετε αυτή τη συμβουλή ως αστείο: απλά φανταστείτε πώς είναι κάθε φορά που θέλετε να τραβήξετε ένα κομμάτι από κάτι νόστιμο από το ψυγείο, να διαλύσετε ένα τέτοιο φράγμα;! Τι γίνεται όμως αν συμβεί το βράδυ και όλα πρέπει να γίνουν στο σκοτάδι και ήσυχα, για να μην ξυπνήσει όλο το σπίτι;

Παρεμπιπτόντως, αυτή η συμβουλή είναι επίσης κατάλληλη για όσους τρώνε τα βράδια "από το τίποτα να κάνουν": κατά κανόνα, είναι μόνοι ή άτομα που αισθάνονται μοναξιά, που μπορούν επίσης να αποδοθούν στη φυλή των τρώγων στρες.

πεινασμένο στομάχι

Υπάρχει μια άλλη ποικιλία Night Hunters, που οδηγούνται στο ψυγείο όχι από το άγχος ή τη διατροφή, αλλά από ένα πραγματικό πλήρες αίσθημα πείνας. Πρόκειται για άτομα που πάσχουν από χρόνια γαστρίτιδα ή πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου και κάποιοι από αυτούς δεν γνωρίζουν καν για τη διάγνωσή τους.

Κατά κανόνα, σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο το βράδυ, πιο συχνά πιο κοντά στη νύχτα, αρχίζει να ενοχλείται από το αίσθημα της πείνας: από μια ελαφριά αίσθηση πιπιλίσματος στο λάκκο του στομάχου έως έντονους πεινασμένους πόνους στο στομάχι . Επιπλέον, η επιλογή των προϊόντων θα είναι επίσης ιδιαίτερη: συχνά οι ασθενείς με γαστρίτιδα επιλέγουν ενστικτωδώς προϊόντα που μειώνουν την οξύτητα ή είναι ουδέτερα για το στομάχι: ζεστό γάλα ή κεφίρ, λευκό ψωμί, ξηρά μπισκότα, δημητριακά. Κυριολεκτικά μερικές γουλιές ή κομμάτια βοηθούν το στομάχι να ηρεμήσει και επιτρέπουν σε ένα άτομο να αποκοιμηθεί. Αλλά αυτή η ειρήνη είναι μόνο μια εμφάνιση: αφενός, η ροή της τροφής στο στομάχι εμποδίζει τον ερεθισμό του με το γαστρικό υγρό, αφετέρου, το έργο του πεπτικού συστήματος σε ακατάλληλες στιγμές δεν συμβάλλει στην υγεία του. Επομένως, εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία νυχτοφαγητών, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο, γιατί μια σωστά επιλεγμένη θεραπεία όχι μόνο θα σας γλιτώσει από τον βραδινό πόνο, αλλά και από την υπερφαγία τη νύχτα.

Στην περιοχή ιδιαίτερης προσοχής

Νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο κάνουν και αυτοί που δεν χορταίνονται με μια μικρή ποσότητα φαγητού - επομένως τρώνε πολύ με τη μία. Μερικές φορές η διαδικασία απορρόφησης τροφής ελέγχεται ανεπαρκώς και ένα άτομο ξυπνά δίπλα σε ένα άδειο τηγάνι ή κατσαρόλα, στο οποίο υπήρχε φαγητό έτοιμο για όλη την οικογένεια για αρκετές ημέρες: κυριολεκτικά ό, τι ήρθε στο χέρι μπορεί να φαγωθεί. Ένα όργιο φαγητού συχνά καταλήγει σε τύψεις και δάκρυα, αλλά αργότερα επαναλαμβάνεται ξανά σε διαφορετικά διαστήματα. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν από μεγάλη περίσσεια σωματικού βάρους ή παχυσαρκία.

Όσοι μπορούν να κατατάξουν τον εαυτό τους σε αυτή την κατηγορία Νυχτοκυνηγών θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της υγείας τους. Άλλωστε, τα όργια φαγητού δεν είναι αποτέλεσμα έλλειψης θέλησης ή ακράτειας, αλλά συνέπεια σοβαρών ορμονικών διαταραχών. Συνήθως μιλάμε για απορρύθμιση του έργου της υπόφυσης και του υποθαλάμου - των ενδοκρινικών οργάνων που «εντολούν» σχεδόν όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν με τη συμμετοχή μιας ποικιλίας ορμονών. Για παράδειγμα, η αποτυχία τους μπορεί να συνοδεύεται από απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλεί κακώς ελεγχόμενη πείνα και επεισόδια υπερφαγίας.

Για να προστατεύσετε με κάποιο τρόπο τον εαυτό σας από μια βλάβη τροφίμων σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές:

Θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας μερικές τροφές με λίγες θερμίδες. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κινέζικη σαλάτα, λάχανο ή ξινόμηλα πρέπει να είναι σε πρώτο πλάνο στο ψυγείο για να είναι τα πρώτα στο χέρι.

Τρώτε τέτοιες τροφές αργά, σε μικρά κομμάτια, μασώντας καλά, κάτι που βοηθά να επιβιώσετε από την ορμονική έκρηξη, η οποία συνήθως δεν διαρκεί πολύ.

Μην προσπαθήσετε να πειραματιστείτε με δίαιτες μόνοι σας, γιατί μιλάμε για ένα σοβαρό πρόβλημα που μόνο ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.

Εξεταστείτε από έναν ενδοκρινολόγο το συντομότερο δυνατό - αυτή είναι η κύρια συμβουλή σε αυτήν την περίπτωση.

Πηγή: e-news.com.ua

Πιάνετε συνεχώς τον εαυτό σας στο γεγονός ότι το βράδυ βρίσκεστε στο ψυγείο; Δεν είσαι μόνος. Τα νυχτερινά σνακ καταχρώνται από πολλούς, και μάλιστα γνωρίζουν πλήρως ότι αυτό δεν θα ωφελήσει. Ας δούμε γιατί μας ελκύει τόσο απελπιστικά η κουζίνα όταν θα έπρεπε να είμαστε ήδη στο κρεβάτι.

Λόγος #1 - υποσιτισμός

Θέλετε να τρώτε το βράδυ επειδή δεν φάγατε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ίσως και να παραλείψατε ένα γεύμα. Και όσο πιο κοντά το βράδυ, τόσο πιο αδύναμος ο αυτοέλεγχος. Μερικές φορές μπορεί να φτάσει στο σημείο να ξυπνάς μέσα στη νύχτα και να πας στην κουζίνα για να φας εκεί ένα τεράστιο κομμάτι κέικ ή μια ολόκληρη κατσαρόλα σούπα, δηλαδή να φας καλά. Μετά από αυτό, κοιμάστε ήρεμα. Μπορεί να μην έχετε όρεξη να φάτε πρωινό το επόμενο πρωί, και αυτό είναι κατανοητό. Σταδιακά, τα νυχτερινά σνακ γίνονται συνήθεια και βρίσκεστε σε έναν φαύλο κύκλο, όταν δεν έχετε όρεξη να φάτε το πρωί, αλλά το βράδυ προλαβαίνετε.

Λόγος #2 - Στρες

Όσοι κάνουν συχνά δίαιτες γνωρίζουν ότι το φαγητό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Γι' αυτό τόσο συχνά «μπουκώνεται» από το άγχος και το αποτέλεσμα είναι η παχυσαρκία. Ίσως θέλετε να τρώτε το βράδυ όχι επειδή πεινάτε, αλλά επειδή θέλετε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρά το γεγονός ότι πήγατε στο ψυγείο, όταν ξυπνήσατε τα μεσάνυχτα, είχατε ένταση. Παρεμπιπτόντως, αν το πρωί δεν θυμάστε ότι είχατε ένα σνακ το βράδυ, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη.

Λόγος αριθμός 3 - φόβοι

Μπορείτε να «μπουκώσετε» όχι μόνο το άγχος, αλλά και το φόβο. Γνωρίζατε ότι πολλοί ενήλικες συνειδητά ή υποσυνείδητα συνεχίζουν να φοβούνται το σκοτάδι; Πήγες για ύπνο, έσβησες το φως, αλλά είσαι κάπως αγχωμένη. Και τώρα είσαι ήδη στην κουζίνα, βρήκες φαγητό στο ψυγείο, έφαγες και ηρέμησες. Έτσι, ένα βραδινό σνακ θα δώσει ένα αίσθημα ασφάλειας, ώστε ένα άτομο να αποκοιμηθεί ήρεμα.

Το νυχτερινό φαγητό είναι κακό!

Η νύχτα είναι ώρα για ύπνο, όχι για φαγητό. Δεν είναι περίεργο που οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δειπνήσετε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα επιβαρύνουν σοβαρά την πέψη της τροφής.

Εάν η επιθυμία να τσιμπήσετε είναι επίμονη, είναι καλύτερα να τα βγάλετε πέρα ​​με κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών ή κάτι γαλακτοκομικό (κεφίρ, γάλα). Ή μπορείτε απλά να πιείτε ζεστό τσάι. Και όχι γλυκό, αμυλούχο ή τηγανητό!

Τι λένε οι ειδικοί

Οι κλινικοί ψυχολόγοι που εργάζονται σε κέντρα διατροφής συμβουλεύουν, πρώτα απ 'όλα, να καθορίσουν μια κανονική διατροφή, έτσι ώστε, έχοντας φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο να μην θέλει να φάει τη νύχτα. Δεν πρέπει να κάνετε περιοριστικές δίαιτες - εξαιτίας αυτών, οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να τσιμπολογούν το βράδυ. Καθώς πλησιάζει το βράδυ, γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου, με αποτέλεσμα να τα παρατάς.

Αξίζει επίσης να υιοθετήσετε ψυχολογικές συστάσεις. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φτιάξτε το έτσι ώστε το άγχος να μπορεί να ανακουφιστεί όχι με το φαγητό, αλλά με κάποια ευχάριστη δραστηριότητα.

Είναι καλό εάν ένα άτομο γνωρίζει την ύπαρξη ενός προβλήματος - την επιθυμία να φάει τη νύχτα. Αυτό τον ωθεί στην ανάγκη να προσέχει όταν τρώει. Έχει την επιθυμία να κατανοήσει τις ανάγκες και τα συναισθήματά του. Δουλεύει τον εαυτό του, με αποτέλεσμα να φύγει η ένταση που προκαλεί τα νυχτερινά σνακ. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα - η κακή συνήθεια να τρώτε τη νύχτα θα εξαφανιστεί με τον καιρό.

Σήμερα δημοσιεύω το πρώτο μέρος μιας ιστορίας για την προσωπική μου εμπειρία από την αντιμετώπιση του «σύνδρομου νυχτερινού φαγητού», που έγραψε η Yulia Lukina.

Η Τζούλια μου έγραψε και η ιστορία της μου φάνηκε όχι μόνο ενδιαφέρουσα, αλλά και πολύ σημαντική. Υπάρχουν τα πάντα εδώ - πλοκή, ίντριγκα, κατάργηση: θα διαβάσετε πώς η Γιούλια «αρρώστησε», πώς άρχισαν όλα αθώα, πώς διαγνώστηκε, ποια βήματα παίρνει για να απαλλαγεί από το σύνδρομο νυχτερινού φαγητού. Σήμερα δημοσιεύω την αρχή.

Τρεις η ώρα το βράδυ. Σκίζω την κουβέρτα μου, τα χέρια μου τρέμουν, ξεσπάει κρύος ιδρώτας. Δεν υπάρχει χρόνος, καμία ευκαιρία για σκέψη, αξιολόγηση της κατάστασης, όχι. Πρέπει επειγόντως να τρέξουμε. Τώρα αμέσως. Στο επίπεδο του ενστίκτου έρχεται η συνειδητοποίηση ότι αυτό είναι ήδη θέμα ζωής ή θανάτου. Και, πηδώντας, τρέχω... στο ψυγείο. Και μετά από 30 λεπτά, ένοχα επιστρέφω στο κρεβάτι, προσπαθώντας να μην ξυπνήσω το νοικοκυριό και να μην με πιάσει όλη μου η ντροπή. Ναι, έχω 4 νύχτες την εβδομάδα τα τελευταία τρία χρόνια. Και για άλλα τρία βράδια, ξυπνώντας «στην τουαλέτα», απλώς νωθρά, αλλά με πείσμα, καταβροχθίζω κάτι στο δρόμο προς τα εκεί, και μερικές φορές πίσω.

Τι είναι το «σύνδρομο νυχτερινής φαγητού»;

σύνδρομο νυχτερινής τροφής(Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής, εφεξής SNE) περιγράφηκε για πρώτη φορά από έναν Αμερικανό γιατρό Άλμπερτ Στάνκαρνττο 1953. Η εκδήλωση της νόσου μειώνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο ξυπνά απότομα στη μέση της νύχτας, βιώνοντας μια εμμονική επιθυμία για φαγητό. Το πιο δυσάρεστο σε αυτό είναι ότι, κατά κανόνα, περνούν μόνο μία ή δύο ώρες από τη στιγμή του ύπνου. Φυσικά, περαιτέρω στην ιστορία του SNE, υπήρχαν παραλλαγές στο θέμα: κάποιος μπορεί να ξυπνήσει σε 10 λεπτά, και κάποιος το πρωί, κάποιοι δεν θυμούνται καθόλου τον «δρόμο της ντροπής» τους προς το ψυγείο και μπορούν μόνο κρίνετε κάτι λάθος μόνο το πρωί με ένα σωρό περιτυλίγματα στο τραπέζι (κρίμα κατά κάποιο τρόπο), υπάρχουν εκείνοι που τρώνε μόνο απαγορευμένα τρόφιμα, υπάρχουν εκείνοι που μόνο πριν πέσουν για ύπνο (με την κυριολεκτική έννοια - σε 5 λεπτά).

Αν μου είχαν πει πριν από τρία χρόνια, τον Απρίλιο του 2011, ότι θα έτρωγα το βράδυ, απλά θα είχα γελάσει. Όλη μου τη ζωή έφαγα δείπνο το αργότερο στις 7 το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έφαγα καλά, έφαγα πλήρως δύο ή τρεις φορές. Μετά την εγκυμοσύνη ήθελα να χάσω βάρος. Είναι επίσης αρκετά κατανοητό και φυσιολογικό. Από τα 7 κιλά που πήρα, τα 3,5 έφυγαν γρήγορα και ανεπαίσθητα και τα δεύτερα 3,5 διεκδίκησαν τα δικαιώματά τους στο σώμα μου. Έπρεπε να τα ξεπεράσω. Οπλισμένος με λογοτεχνία, αποφάσισα να αυξήσω τα αθλητικά μου φορτία (πρέπει να πω ότι έχω ήδη αφιερώσει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο) και να μειώσω τις θερμίδες, κυρίως λόγω του λίπους και μετά λόγω ορισμένων υδατανθράκων. Το σχέδιο λειτούργησε - το βάρος μειώθηκε.

Η μόνη παρενέργεια του νέου καθεστώτος ήταν, θα λέγαμε, η πρωινή αϋπνία. Το γεγονός είναι ότι συνήθως παίρνω πρωινό γύρω στις 9 το πρωί. Και μετά άρχισε να ξυπνάει στις 5:30, το πολύ 6. Όποια ώρα κι αν πήγαινε για ύπνο. Και όταν ξύπνησα, σίγουρα ήθελα να φάω. Μετά το φαγητό, δεν είχα πια την πολυτέλεια να κοιμηθώ. Έτσι ξεκινούσε η μέρα μου εκείνη την ώρα. Ειλικρινά, δεν ήταν εύκολο, γιατί όλη την ώρα ήθελα να κοιμηθώ. Και μετά από μερικούς μήνες, εξαντλημένος από την έλλειψη ύπνου, μάντεψα να επιστρέψω για ύπνο αμέσως μετά το πρωινό. Αυτό το όνειρο ήταν γλυκό και βαθύ. Σύντομα αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς μπήκε στο σύστημα. Έχασα βάρος, έφαγα και κοιμήθηκα. Τι να ανησυχείς;

Μόνο οι πρωινές υποθέσεις φυσικά μετατοπίστηκαν στο «απόγευμα». Το βράδυ για μένα έγινε δύο ώρες περισσότερο και σταδιακά έσβησε μέσα στη νύχτα. Ακόμα και τώρα καταλαβαίνω ότι ήταν στρατηγικό λάθος, γιατί σε όλη μου τη ζωή ήμουν εκατό τοις εκατό πρώιμος. Έχοντας προδώσει τους βιολογικούς μου ρυθμούς, αντιμετώπισα πολλά προβλήματα. Αλλά σε εκείνο το στάδιο, βρήκα ένα άλλο θετικό στο νέο σύστημα διατροφής και ύπνου. Ειλικρινά, είχα κάποιες δυσκολίες με τον μετεωρισμό. Τρώγοντας κάτι άλλο εκτός από καθαρή πρωτεϊνική τροφή, μπορούσα συχνά να έχω φουσκωμένο στομάχι, το οποίο συνήλθε και ξεφούσκωσε ακριβώς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όχι χωρίς ευχαρίστηση, παρατήρησα ότι αυτό δεν συμβαίνει εάν πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό ήταν ένα άλλο βασικό λάθος. Αντί να διορθώσω το πρόγραμμά μου, άρχισα να απολαμβάνω το πρωί, και μετά από μερικούς μήνες, τις νυχτερινές εξόδους.

Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής. Σιγά σιγά άρχισα να μεταμορφώνομαι σε κοινωνιοπαθή

Ένα χρόνο αργότερα, η νυχτερινή όρεξη έγινε βάναυση. Δεν ήμουν πλέον σε θέση να διαπραγματευτώ με τον εαυτό μου ή να καταλάβω τον εαυτό μου. Σιγά σιγά, άρχισα να μεταμορφώνομαι σε κοινωνιοπαθή. Έλλειψη όρεξης το πρωί, απώλεια πρωινού, αυξημένη όρεξη το βράδυ, το βράδυ και το zhor, ξύπνημα τη νύχτα, πολύ νωρίς ξύπνημα ... από το μπλε, απέχω για τον εαυτό μου και τις πράξεις μου, ένα αίσθημα πλήρους αποκλειστικότητα, ωστόσο, με ισχυρό πρόσημο μείον. Ακύρωσα ήδη απογευματινές συναντήσεις, θα μπορούσα να λείψω από το σχολείο ή τη δουλειά λόγω ενοχών, αίσθημα βάρους στο στομάχι. Τώρα δεν κοιμάμαι καθόλου. Επιπλέον, φοβόμουν να πάω για ύπνο το βράδυ και καθυστέρησα με κάθε δυνατό τρόπο αυτή τη στιγμή. Λάθος μετά από λάθος - οδήγησα τον εαυτό μου στην άγρια ​​φύση μιας διατροφικής διαταραχής.

Ένα πρωί, ο άντρας μου με βρήκε να κλαίω για το τρίτο μου φλιτζάνι καφέ (που, παρεμπιπτόντως, δεν είχα πιει ποτέ πριν). Το βράδυ, μου είπε ότι είχε διεξαγάγει έρευνα και «συγχάρηκε» ότι είχα μια σπάνια διαταραχή που ονομάζεται NES - σύνδρομο νυχτερινής φαγητού, την οποία μετονομάσαμε αμέσως σε λιγότερο απειλητικό ήχο Nessie (τώρα αντί για «έφαγες ξανά στο νύχτα;» Αποφασίστηκε να ρωτήσετε αν τάισα τη Νέσι σήμερα). Μαζί βρήκαμε δύο βιβλία για το σύνδρομο νυχτερινής τροφής, ένα για το ευρύ κοινό και ένα για τους ιατρούς. Επιπλέον, ανακαλύψαμε μερικά φόρουμ των ΗΠΑ στο Διαδίκτυο. Αποδείχθηκε ότι δεν υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι σαν εμένα. Ότι ο καθένας έχει τη δική του ιστορία, αλλά πολλοί κατά την έναρξη της νόσου έκαναν σπορ ή έκαναν δίαιτες, ότι τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν μερικούς ανθρώπους να μην ξυπνήσουν από τη νυχτερινή πείνα, ότι πρέπει να αποδεχτούν τη διαταραχή τους και να μην κατηγορούν τον εαυτό τους γι' αυτό, αλλά σιγά σιγά αρχίστε να ψάχνετε τρόπους για να απαλλαγείτε από το SNE. Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, δεν έχω βρει ούτε μια περίπτωση θαυματουργής θεραπείας για αυτή τη μάστιγα. Ύφεση - ναι. Αλλά λένε ότι αν κάποτε ήσασταν υπέρβαροι και έχασες βάρος, τότε και εσύ είσαι απλώς σε ύφεση, η οποία μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.

Συνεχίζεται: στο δεύτερο μέρος, η Τζούλια θα μιλήσει για τον αγώνα της με αυτό το πρόβλημα.
Ίσως σε αυτή την ιστορία κάποιος αναγνώρισε τον εαυτό του. Διάβαζα αυτό το κείμενο με πόνο στην καρδιά -είχα μια μεγάλη περίοδο νυχτερινής κατανάλωσης- πριν πάω για ύπνο έπεσα σε έκσταση και σε αυτή την κατάσταση μπορούσα να φάω μερικές άγριες ποσότητες φαγητού μέχρι να πονέσει το στομάχι μου. Όταν το πρωί βρήκα ίχνη από τη νυχτερινή μου λαιμαργία, έκλαψα κιόλας. Είχα μια παρενέργεια των αντικαταθλιπτικών με αυτόν τον τρόπο, αλλά χρειάστηκε πολύς χρόνος για να το καταλάβω...
Είμαι επίσης αμαρτωλός στο ότι σε παλιές μου αναρτήσεις απέδιδα τέτοια συμπεριφορά σε διατροφική αποχαύνωση (και επιμένω ότι υπάρχει, αλλά, φυσικά, αυτό για το οποίο γράφει η Γιούλια είναι, μου φαίνεται, ψυχική διαταραχή).

Μου φαίνεται ότι αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό και ελπίζω ότι θα μοιραστείτε τις ιστορίες σας, θα πείτε πώς παλέψατε με αυτό το πιο δύσκολο πρόβλημα, πώς το αντιλαμβάνονται οι άλλοι - δεν είναι μυστικό ότι μερικές φορές οι πιο κοντινοί άνθρωποι γελοιοποιούν τους «νυχτερινούς λαίμαργους». προσθέτοντάς τους ταλαιπωρία.