Περπατήστε στον καθαρό αέρα. Γιατί οι γιατροί συμβουλεύουν να περπατάτε περισσότερο και να περνάτε χρόνο στο δρόμο

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για υπαίθριες δραστηριότητες. Το τραγούδι των πουλιών, ο λαμπερός ήλιος, το άρωμα των λουλουδιών, ο καθαρός ουρανός - όλα αυτά χαλαρώνουν, σας φέρνουν θετικά. Επιπλέον, το περπάτημα δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και ευεργετικό για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος;

Οι μύες των ποδιών και των χεριών λειτουργούν με εντελώς διαφορετικό τρόπο, οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν. Κατά την κίνηση, τα τρόφιμα αφομοιώνονται πολύ πιο γρήγορα, το αίμα μετακινείται πιο εντατικά σε όλα τα όργανα, ο σπλήνας, το συκώτι και το πάγκρεας εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των περιπάτων, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χαλαρώνουν και σφίγγονται περιοδικά, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή αίματος. Αυτό είναι ένα τέτοιο είδος μασάζ. Δηλαδή το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη.

Το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο για:
όραμα;
αναπνευστικά όργανα?
αρθρώσεις?
καρδιές?
σκάφη?
αθυμία.

Εάν κινηθείτε λίγο, τα όργανα καλύπτονται με μια επικάλυψη τοξινών, μειώνεται σε αυτά και τα όργανα γίνονται λίγο μικρότερα - ατροφούν. Κατά το περπάτημα, οι σκωρίες και οι τοξίνες φεύγουν από το σώμα μέσω του ιδρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν ξανά κανονικά, το σώμα καθαρίζεται.

Οι τακτικοί περίπατοι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν την αντίσταση στις λοιμώξεις. Δηλαδή, την κρύα εποχή θα αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά. Επιπλέον, το περπάτημα με έντονο ρυθμό κορεστεί τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης, των πονοκεφάλων και της αϋπνίας. Γενικά, το περπάτημα ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, γιατί αυτή τη στιγμή μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα προβλήματά σας ή, αντίθετα, να βρείτε γρήγορα μια λύση σε ένα πρόβλημα που σας βασάνιζε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να απολαύσετε όμορφες απόψεις, να ακούσετε τραγούδια πουλιών . Το περπάτημα είναι ένα είδος διαλογισμού. Σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την καθημερινή φασαρία και να νιώσετε τη ζωή.

Αδυνάτισμα με περπάτημα

Το περπάτημα όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά βοηθά και. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα και να περπατάτε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα. Υπάρχουν περίπου 1250 σκαλοπάτια σε ένα χιλιόμετρο. Αν περπατήσετε ένα χιλιόμετρο, μπορείτε να κάψετε σαράντα με πενήντα θερμίδες. Εάν περπατήσετε 5 χλμ, τότε μπορείτε να κάψετε τουλάχιστον 200 θερμίδες.Για ένα μήνα καθημερινό περπάτημα, μπορείτε να κάψετε περίπου 6000 kcal.

Φυσικά, όλα εξαρτώνται από την ταχύτητα περπατήματος, την ηλικία, το έδαφος, το βάρος. Όσο περισσότερο βάρος, για παράδειγμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται. Εάν περπατάτε με βάρη (μπαστούνια, για παράδειγμα), θα αυξηθεί και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η τακτική προπόνηση θα βελτιώσει αργά αλλά σταθερά την εμφάνισή σας. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε το μενού σας ή να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, προσθέστε σωστή διατροφή στο περπάτημα. Το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει.

Για περιπάτους, είναι καλύτερο να επιλέξετε διαδρομές μέσα από λόφους, λόφους. Αυτό θα αυξήσει τον φόρτο εργασίας και την απώλεια θερμίδων, επομένως θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Φυσικά, πρέπει να περπατάτε στο έδαφος ή σε χαμηλό γρασίδι και όχι σε πλακόστρωτα μονοπάτια. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Πώς να περπατήσετε;

Πρέπει να περπατήσεις σωστά. Το αργό περπάτημα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τι θεωρείται όμως αργό περπάτημα; Το πολύ αργό περπάτημα είναι 60 βήματα το λεπτό, το αργό είναι 80 βήματα, το μεσαίο είναι 110, το γρήγορο είναι 130, το πολύ γρήγορο είναι περισσότερα από 140 βήματα. Για απώλεια βάρους, ένας μέσος ρυθμός θα είναι αρκετός, αλλά αν θέλετε και νιώθετε καλά, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα στα 130 βήματα και πάνω.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ειδικά μπαστούνια, σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στους μύες θα αυξηθεί και όχι μόνο στα πόδια. Οι μύες της πλάτης και των χεριών θα τεντωθούν. Όταν ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται έως και 40%. Και μπορείτε επίσης να κουνάτε τα χέρια σας εντατικά - αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Το περπάτημα προς τα πίσω και το περπάτημα στο πλάι είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Μπορείτε να εναλλάσσετε τέτοια φορτία κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Το σώμα κατά τη διάρκεια της βόλτας πρέπει να διατηρείται ίσιο, οι ώμοι να είναι ισιωμένοι, αλλά δεν χρειάζεται να καταπονείται. Η πολιτεία πρέπει να είναι ήρεμη και χαλαρή. Και πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε όλες τις αποχρώσεις γύρω. Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά σταδιακά θα το συνηθίσετε.

Πιθανώς θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η κανονικότητα στην αρχή των μαθημάτων. Δεν είναι πάντα επιθυμητό να βγαίνεις έξω, ειδικά αν ο καιρός δεν είναι πολύ ευνοϊκός. Αλλά μετά από λίγο, αν δεν τα παρατήσετε, θα απολαύσετε το περπάτημα. Θα νιώσεις ότι κάτι σου λείπει αν δεν βγεις βόλτα. Θα συνηθίσεις τις προπονήσεις και θα τις λατρέψεις.

Το περπάτημα είναι χρήσιμο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αλλά σε κακές καιρικές συνθήκες είναι προβληματικό να το κάνετε. Επομένως, εκμεταλλευτείτε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού για να θεραπεύσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα σας, να χάσετε μερικά κιλά και να γίνετε πιο ήρεμοι. Περπατήστε και απολαύστε τη φύση και την κίνηση!

Από την παιδική ηλικία, έχουμε ακούσει για το πόσο χρήσιμο είναι να είσαι στον καθαρό αέρα και τώρα εμείς οι ίδιοι λέμε αυτά τα λόγια στα παιδιά μας, χωρίς να σκεφτόμαστε, τι είναι αυτός ο «φρέσκος» αέρας και γιατί είναι τόσο χρήσιμος;

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Και για αρχή, επτά γεγονότα για τον αέρα:

Γεγονός ένα

Ο αέρας είναι ένα μείγμα αζώτου (78%), οξυγόνου (21%), διοξειδίου του άνθρακα (συνήθως 0,3%) και πολλών αδρανών αερίων.

Οι άνθρωποι χρειάζονται οξυγόνο για να ζήσουν. Εξάλλου, το 90% της ενέργειας που παράγεται στο σώμα μας παράγεται ως αποτέλεσμα της καύσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που λαμβάνονται με την τροφή σε οξυγόνο. Χωρίς αυτό, δεν θα υπάρχει ενέργεια - και το σώμα θα πεθάνει. Γι' αυτό, ελλείψει παροχής οξυγόνου, επέρχεται ο θάνατος. Και ο αέρας είναι η μόνη πηγή του.

Ταυτόχρονα, σε κλειστούς χώρους (ειδικά στις πόλεις), ο αέρας αποτελείται κυρίως από διοξείδιο του άνθρακα. Και αν θυμάστε ότι συσσωρεύεται πιο κοντά στην επιφάνεια της γης (δάπεδο), γίνεται σαφές: όσο μικρότερο είναι το ύψος ενός ατόμου, τόσο περισσότερο υποφέρει από αυτό, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να μένει συνεχώς σε "μπαγιάτικο αέρα" . Και στα παιδιά αρέσει επίσης να παίζουν στο πάτωμα - όπου η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα είναι υψηλότερη.

Γεγονός δεύτερο

Το διοξείδιο του άνθρακα σε μικρές δόσεις είναι αβλαβές. Ωστόσο, τουλάχιστον το τρία τοις εκατό συγκέντρωσή του στον αέρα προκαλεί στους ανθρώπους σημαντική, έως και αίσθημα ασφυξίας, δυσφορία. Μια συγκέντρωση 5-6% μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία, ακόμη και θάνατο. Αυτό βέβαια συμβαίνει σπάνια. Ωστόσο, τα δωμάτια θα πρέπει να αερίζονται όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά εκείνα με παιδιά. Αυτό πρέπει να γίνει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, με οποιονδήποτε καιρό. Ανησυχείτε για την υγεία των παιδιών σας; Απλά βγάλτε τα από το δωμάτιο που θα αερίσετε.

Γεγονός τρίτο

Όλοι οι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στα υπερβολικά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα. Αλλά παιδιά κάτω των 12 ετών - ειδικά. Είναι πάνω τους που έχει τον ισχυρότερο αντίκτυπο. Είναι αυτοί που υποφέρουν πιο γρήγορα από την αυξημένη συγκέντρωσή του στον αέρα. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί είναι ληθαργικό, αποσπάται η προσοχή, συχνά χασμουριέται, προσπαθήστε να παρέχετε πρόσβαση στον καθαρό αέρα στο δωμάτιο. Ίσως είναι όλα για το διοξείδιο του άνθρακα.

Γεγονός τέταρτο

Ο αέρας έχει πολύ χαμηλή θερμική αγωγιμότητα και είναι σε θέση να απορροφήσει μεγάλη ποσότητα υγρασίας. Εξαιτίας αυτού, ο κινούμενος αέρας απομακρύνει την εξάτμιση του ανθρώπινου σώματος, ψύχοντάς το έτσι. Και αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση μιας κανονικής θερμοκρασίας, ειδικά στη ζέστη. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο αέρας είναι κινητός μόνο εάν υπάρχει άνεμος ή όταν ένα άτομο κινείται.

Ταυτόχρονα, οι ενεργές κινήσεις ενός ατόμου, και ακόμη περισσότερο πολλών ή πολλών ατόμων σε ένα δωμάτιο, συμβάλλουν στην αύξηση της συχνότητας της αναπνοής και, ως εκ τούτου, στην αύξηση του όγκου του εκπνεόμενου διοξειδίου του άνθρακα. Στον αέρα που εκπνέουν οι άνθρωποι, η περιεκτικότητά του μπορεί να φτάσει το 3-5%. Και αυτό είναι ήδη ένα μη ασφαλές ποσό για εμάς (βλ. Γεγονός Τρίτο). Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κινείστε ενεργά - παίζετε, παίζετε αθλήματα - στον αέρα. Και τα παιδιά, που είναι συνήθως πολύ πιο δραστήρια από εμάς τους ενήλικες, χρειάζονται ακόμη περισσότερο τακτικές μεγάλες βόλτες και συνεχή παροχή καθαρού αέρα.

Γεγονός πέντε

Ο καθαρός αέρας έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, εμποδίζει τη γήρανση του. Αυτό έχει αποδειχθεί από Αμερικανούς επιστήμονες. Μετά από μια σειρά μελετών, διαπιστώθηκε ότι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα αυξάνουν τον όγκο του εγκεφάλου κατά περίπου 2%, ενώ η παραμέλησή τους τον μειώνει κατά 1,5%. Φαίνεται ότι μικρές αλλαγές, αλλά βελτιώνουν σοβαρά ή επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι περπατούν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά αυξάνουν εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη. Επομένως, οι «περιπατητές» είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εξασθένηση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Ταυτόχρονα, για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναπτυχθεί γρηγορότερα ή να γεράσει πιο αργά, δεν είναι απαραίτητο να κινηθείτε εντατικά, αρκούν οι συνηθισμένοι περίπατοι χωρίς πρόσθετα φορτία. Έτσι, αν δεν σας αρέσει πολύ να βρίσκεστε έξω με τα παιδιά σας, σκεφτείτε ότι το να είστε έξω είναι καλό τόσο για τα παιδιά όσο και για εσάς.

Γεγονός έκτο

Ο καθαρός αέρας βελτιώνει τη λειτουργία πολλών συστημάτων στο σώμα μας. Εκτός από τον εγκέφαλο (βλ. Πέμπτο Γεγονός), είναι πολύ απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι κατά τη διάρκεια της βόλτας το παιδί κινείται πολύ περισσότερο από ό, τι στο σπίτι, και είναι αδύνατο να φάει κάτι νόστιμο με την πρώτη ευκαιρία. Αλλά ακόμη και χάρη στον καθαρό αέρα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, ενεργοποιείται το έργο του κυκλοφορικού συστήματος. Και όλα αυτά συμβαίνουν σε ήπια λειτουργία, χωρίς υπερβολικά φορτία. Επιπλέον, το περπάτημα δυναμώνει τους μύες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος.

Γεγονός έβδομο

Ο καθαρός αέρας εμφανίζεται σε όλους. Ακόμη και για όσους είναι άρρωστοι, οι γιατροί συνιστούν να αερίζονται όσο το δυνατόν συχνότερα τα δωμάτια στα οποία βρίσκονται. Δεν υπάρχει υπερδοσολογία από παρατεταμένη έκθεση στον καθαρό αέρα. Λοιπόν, εκτός ίσως από τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων, που ξαφνικά διέφυγαν στη φύση. Και έχουν επίσης «περίεργες» αισθήσεις από το γεγονός ότι δεν υπάρχει οικείος «θάλαμος αερίων» τριγύρω, περνούν γρήγορα, δίνοντας τη θέση τους στην καλή υγεία και την ίδια διάθεση. Είναι στον καθαρό αέρα που η δύναμή μας αποκαθίσταται πιο γρήγορα από οπουδήποτε αλλού. Και η παραμέληση των περιπάτων είναι γεμάτη με μείωση της άμυνας του σώματος, σωματική αδυναμία και ακόμη και εμφάνιση συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Όπως καταλαβαίνετε, ο περιβόητος «φρέσκος αέρας» είναι πραγματικά απαραίτητος και χρήσιμος για εμάς. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε σωστά την επιρροή του.

Περπατάμε σωστά

• Πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να περπατάτε. Τα παιδιά μας είναι συχνά τόσο απασχολημένα κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς που μόνο τα πολύ μικρά παιδιά και τα νηπιαγωγεία, για τα οποία οι βόλτες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας, περπατούν τακτικά. Οι «βόλτες» των μαθητών, δυστυχώς, αντιπροσωπεύουν τις περισσότερες φορές σύντομες διαδρομές μεταξύ σπιτιού, σχολείου και διαφόρων τάξεων και τμημάτων. Και αυτό είναι πολύ λίγο. Επομένως, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα τα παιδιά περνούν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε αθλητικά τμήματα, τα μαθήματα των οποίων δεν γίνονται σε εσωτερικούς χώρους, αλλά στο δρόμο.

• Αν και, όπως ειπώθηκε, ακόμη και η καθιστική παραμονή στον καθαρό αέρα είναι ευεργετική, είναι ακόμα καλύτερο για τα παιδιά να περπατούν όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Για τους ενήλικες, το χαλαρό περπάτημα στα σοκάκια του πάρκου είναι μια μεγάλη διασκέδαση (και ακόμη και τότε όχι για όλους), αλλά για τα παιδιά, το να ακολουθούν τελετουργικά τη λαβή με τη μητέρα τους είναι συνήθως μαρτύριο, από το οποίο κουράζονται πολύ περισσότερο από το τρέξιμο. πηδώντας και σκαρφαλώνοντας παντού.περισσότερο κατάλληλες επιφάνειες. Οι γονείς πρέπει να είναι συμπονετικοί σε μια τέτοια συσκευή για τα παιδιά και να φροντίζουν ώστε τα παιδιά να έχουν την ευκαιρία όχι μόνο να αναπνέουν καθαρό αέρα, αλλά και να κινούνται περισσότερο.

• Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη του αέρα της θάλασσας, του βουνού και του δάσους. Αλλά ακόμα και σε μια μεγάλη πόλη, μπορείτε να βρείτε μέρη όπου μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και ο αέρας είναι πιο «γευστικός». Και δεν πρόκειται μόνο για πάρκα και πλατείες. Περπατήστε με παιδιά στις αυλές που είναι περιφραγμένες από τους δρόμους από ψηλά κτίρια, όπου οι βλαβερές συνέπειες των καυσαερίων είναι πολύ λιγότερες από αυτές των αυτοκινητοδρόμων.

• Χρήσιμες βόλτες και αμέσως μετά τη βροχή, όταν η σκόνη καρφώνεται στο έδαφος, και ο αέρας είναι κορεσμένος με ιόντα.

• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να περπατούν μετά από ένα βαρύ γεύμα, πριν τον ύπνο, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από ασθένεια κ.λπ. Σε γενικές γραμμές, από την παιδική ηλικία, είχαν τη συνήθεια να περπατούν, να ταξιδεύουν "στη φύση" και να παίζουν στον καθαρό αέρα. Βρείτε ένα κοινό που δεν σας επιτρέπει να καθίσετε μέσα σε τέσσερις τοίχους.

• Εάν εσείς και τα παιδιά σας είστε απελπισμένοι στο σπίτι και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθιερωμένη συνήθεια να βγαίνετε έξω μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης,. Η αγάπη ενός κατοικίδιου ζώου είναι βέβαιο ότι θα απογειώσει εσάς και τα παιδιά σας από τον καναπέ. Στην αρχή, φυσικά, δεν θα είναι εύκολο, αλλά σύντομα θα εμπλακείτε σίγουρα, και τρεις καθημερινές βόλτες θα γίνουν απόλαυση.

Βελτίωση της ποιότητας του αέρα στο διαμέρισμα

Ακόμα κι αν το παιδί περπατάει πολύ, περνά πολύ περισσότερο χρόνο σε κλειστό χώρο. Τι να το κάνεις;

• Προσπαθήστε, αν είναι δυνατόν, να επιλέξετε ένα νηπιαγωγείο ή σχολείο για το παιδί σας, που βρίσκεται μακριά από μεγάλους δρόμους, σε χώρους πρασίνου.
• Αερίζετε το διαμέρισμα πιο συχνά.
• Μην ξεχνάτε να σκουπίζετε και να σκουπίζετε τακτικά το σπίτι σας, ακόμα κι αν τα δωμάτια φαίνονται εντελώς καθαρά.
• «Εγκαταστήστε» φυτά εσωτερικού χώρου στο φυτώριο και σε άλλους χώρους.
• Πλένετε κατά διαστήματα τις γρίλιες εξαερισμού, ώστε η συσσώρευση σκόνης πάνω τους να μην παρεμποδίζει την πρόσβαση του αέρα.
• Αγοράστε έναν καθαριστή αέρα και/ή έναν υγραντήρα εάν είναι δυνατόν.

Τι είναι τα αερόλουτρα και σε τι χρησιμεύουν;

Η προαναφερθείσα ικανότητα του αέρα να ψύχει το σώμα, κάνοντας το όσο πιο απαλά γίνεται, χρησιμοποιείται σε πολλά συστήματα σκλήρυνσης. Τα λουτρά αέρα είναι χρήσιμα για όλους, ακόμη και για μωρά, και ακόμη περισσότερο - για μεγαλύτερα παιδιά. Και το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για να ξεκινήσετε να σκληρύνετε τα παιδιά. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις:

• Εάν το παιδί είναι συχνά άρρωστο, τα αερόλουτρα θα το βοηθήσουν. Επιπλέον, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τα παίρνετε όχι στο δρόμο, αλλά σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
• Η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο όπου γίνονται λουτρά αέρα πρέπει να είναι 5-7 βαθμούς χαμηλότερη από την άνετη (ονομάζεται επίσης θερμοουδέτερη).
• Σε μια θερμοουδέτερη θερμοκρασία, είναι ευχάριστο για ένα άτομο να βρίσκεται στο δωμάτιο, δεν είναι ζεστό, αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ντυθεί.
• Τα παιδιά κάτω των οκτώ ετών δεν χρειάζεται να μειώσουν ειδικά τη θερμοκρασία στο δωμάτιο για σκλήρυνση, καθώς για ένα παιδί πέντε έως επτά ετών, μια άνετη θερμοκρασία είναι 26 - 27 μοίρες. Εκείνοι. ήδη στους είκοσι έως είκοσι δύο βαθμούς εμφανίζεται σκλήρυνση. Και στα περισσότερα από τα διαμερίσματά μας, αυτή είναι ακριβώς η συνηθισμένη θερμοκρασία. Ωστόσο, εάν ένα παιδί οκτώ ετών και άνω είναι συχνά άρρωστο ή αδύναμο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αερόλουτρα μόνο από τη θερμοκρασία δωματίου.
• Όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο χαμηλότερη είναι η άνετη θερμοκρασία για αυτό. Για τους ενήλικες, είναι 23 - 24 μοίρες. Επομένως, για παιδιά άνω των οκτώ ετών, η συνήθης θερμοκρασία δωματίου για σκλήρυνση δεν είναι πλέον κατάλληλη.
• Η θερμοκρασία του αέρα για σκλήρυνση πρέπει να είναι η εξής: παιδιά προσχολικής ηλικίας και παιδιά πρώτης τάξης - 20 μοίρες. μεγαλύτερα παιδιά - 19 μοίρες. ενήλικες - 18 μοίρες και κάτω.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε αερόλουτρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο από λίγα λεπτά για τα νεογέννητα και 25 - 30 λεπτά για πέντε έως έξι ετών.
• Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, τα αερόλουτρα από μόνα τους δεν αρκούν για σκλήρυνση· απαιτείται μια ολόκληρη σειρά μέτρων. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτά, επομένως οι παιδίατροι συμβουλεύουν να μην παραμελούν την ευκαιρία να ενισχύσουν το σώμα του παιδιού και να κάνουν αερόλουτρα.

Φωτογραφία - photobank Lori

Πολλοί άνθρωποι περνούν την εργάσιμη ημέρα τους κάτω από φώτα φθορισμού, μπροστά από έναν υπολογιστή και μετά πηγαίνουν σπίτι για να καθίσουν έξω το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση. Το να περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι πολύ χρήσιμο. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να είστε στη φύση. Ψυχολόγοι και γιατροί έχουν βρει πολλούς λόγους για τους οποίους ο καθαρός αέρας έχει μεγάλη σημασία. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα gadget ή να απομακρυνθείτε από τον πολιτισμό. Απλά κάντε μια βόλτα στο πάρκο και αναπνεύστε! Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό.

Μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας

Ποικίλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα στη φύση έχει θετική επίδραση στη μνήμη. Δόθηκαν στους μαθητές τεστ μνήμης και στη συνέχεια χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα περπάτησε μέσα από το πάρκο και η άλλη - στους δρόμους της πόλης. Όταν οι συμμετέχοντες επέστρεψαν και επανέλαβαν τα τεστ, αποδείχθηκε ότι όσοι περπατούσαν ανάμεσα στα δέντρα είχαν είκοσι τοις εκατό καλύτερα αποτελέσματα. Δεν υπήρξαν αλλαγές σε όσους περπατούσαν στο δρόμο. Παρόμοιες μελέτες έχουν γίνει με άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Αν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πληροφορίες, δοκιμάστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο πάρκο – μια μικρή βόλτα μετά τη δουλειά είναι αρκετή.

Το περπάτημα μειώνει το άγχος

Υπάρχει κάτι στο να είσαι στη φύση που μειώνει τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Σύμφωνα με έρευνες, το να είσαι σε εξωτερικό χώρο μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Επιπλέον, μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός. Επομένως, το άγχος μπορεί να ανακουφιστεί με το περπάτημα. Ακόμη και η θέα της φύσης από το παράθυρο οδηγεί σε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ικανοποίηση από την εργασία. Περισσότερη επαφή με τη φύση για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων αυτού του αρνητικού παράγοντα στην υγεία.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μειώνει τη φλεγμονή

Οι φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν να οδηγήσουν σε ποικίλα προβλήματα, από αυτοάνοσες διαταραχές έως κατάθλιψη. Ο χρόνος που περνάτε στη φύση θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε αυτές τις διαδικασίες. Οι άνθρωποι που περνούσαν χρόνο στο δάσος είχαν μειωμένο επίπεδο φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους αναφέρουν βελτίωση στην αρτηριακή τους πίεση. Μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας χωρίς παρενέργειες.

Η φύση βοηθά να απαλλαγούμε από την κούραση

Πιθανότατα γνωρίζετε την αίσθηση όταν οι σκέψεις απλώς μπερδεύονται - αυτό είναι ψυχολογική κόπωση. Μπορείτε να ανακτήσετε την προηγούμενη πνευματική σας εγρήγορση περνώντας χρόνο σε ένα περιβάλλον αποκατάστασης - στη φύση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχολογική δύναμη ενός ανθρώπου αποκαθίσταται ακόμα και όταν κοιτάζει απλώς φωτογραφίες της φύσης. Τα αστικά τοπία δεν διαφέρουν σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Η φύση προκαλεί ένα αίσθημα θαυμασμού, το οποίο αυξάνει αμέσως το επίπεδο ενέργειας και σε κάνει να νιώθεις πολύ καλύτερα. Γι' αυτό το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κούραση.

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης

Το άγχος, η κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπιστούν με το περπάτημα. Ο συνδυασμός τους με τη φυσική δραστηριότητα λειτουργεί ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Το περπάτημα στο δάσος μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση, ενώ μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στη θεραπεία της καταθλιπτικής διαταραχής. Η φύση αυξάνει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς. Εάν περπατήσετε κοντά σε μια δεξαμενή, το θετικό αποτέλεσμα γίνεται ακόμα πιο έντονο. Έχετε την τάση να ανησυχείτε συνεχώς; Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση!

Η ύπαρξη στη φύση προστατεύει την όραση

Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι η ύπαρξη στη φύση μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών στα παιδιά μειώνοντας τον κίνδυνο μυωπίας. Η αύξηση του χρόνου βαδίσματος μπορεί να είναι η απλούστερη στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου μυωπίας σε παιδιά και εφήβους. Περπατήστε με το παιδί σας όσο πιο συχνά γίνεται για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών του.

Το περπάτημα σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα

Άρα, είναι ξεκάθαρο ότι το φυσικό περιβάλλον έχει επανορθωτική δράση. Μεταξύ άλλων, αποκαθίσταται και η ικανότητα αντίληψης πληροφοριών. Μετά από μια βόλτα στη φύση, η ενσυνειδητότητα αυξάνεται αισθητά. Αυτό είναι τόσο ξεκάθαρο που τα υπερκινητικά παιδιά αισθάνονται καλύτερα μετά από είκοσι μόλις λεπτά στο πάρκο. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας ασφαλής και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευημερία των παιδιών. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες που πρέπει να συγκεντρώνουν συνεχώς την προσοχή τους.

Θα μπορέσετε να εκφράσετε περισσότερο τη φαντασία σας μετά από μια βόλτα στο πάρκο

Φανταστείτε μια θεραπεία χωρίς παρενέργειες, διαθέσιμη σε όλους και δωρεάν βελτίωση της γνώσης. Υπάρχει κάτι τέτοιο - αυτός είναι ο χρόνος που δαπανάται στη φύση. Μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά μια βόλτα στο πάρκο το μεσημέρι είναι πιο δημιουργικοί στην επίλυση ποικίλων προβλημάτων. Εάν η δουλειά σας απαιτεί συνεχή ροή νέων ιδεών και ένταση της φαντασίας σας, δοκιμάστε να περπατάτε πιο συχνά - θα σας εμπνεύσει!

Το περπάτημα στη φύση μειώνει την αρτηριακή πίεση

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι ο χρόνος που δαπανάται στη φύση οδηγεί επίσης σε μείωση της αρτηριακής πίεσης - αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες. Η συγκέντρωση των ορμονών του στρες μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός πέφτει κατά τέσσερα τοις εκατό. Η αρτηριακή πίεση πέφτει κατά δύο τοις εκατό.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τον καρκίνο

Η έρευνα για αυτό το θέμα είναι ακόμη σε εξέλιξη, ωστόσο, μπορούμε ήδη να βγάλουμε κάποια συμπεράσματα: το περπάτημα στο δάσος μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αντικαρκινικών συστατικών στο σώμα. Τα αυξημένα επίπεδα τέτοιων ουσιών παραμένουν αισθητά για επτά ημέρες μετά από ένα χαλαρωτικό ταξίδι στο δάσος. Μελέτες στην Ιαπωνία δείχνουν ότι οι περιοχές με περισσότερα δάση έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από διάφορους καρκίνους. Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα, επομένως δεν μπορεί να εξαχθεί ένα σίγουρο συμπέρασμα, ωστόσο, αυτός είναι ένας πολλά υποσχόμενος τομέας για περαιτέρω έρευνα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, είναι ασφαλές να πούμε ότι η φύση δρα πολύ ευεργετικά.

Τα δάση μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Η κυτταρική δραστηριότητα που σχετίζεται με την αντικαρκινική επίδραση του περπατήματος στο δάσος μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συνολική ανοσία - θα είστε καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα και τη γρίπη. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το δάσος έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, απαιτούνται πιο λεπτομερείς μελέτες για να έχετε μια λογική ιδέα αυτού του αποτελέσματος.

Το να περνάς χρόνο στη φύση μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Η εγγύτητα στη φύση είναι πολύ σημαντική για τους κατοίκους των πόλεων. Ολλανδοί ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ των πάρκων και της υγείας των ανθρώπων που ζουν κοντά. Ένα ευρύ φάσμα ασθενειών φαίνεται να είναι λιγότερο έντονες σε άτομα που ζουν κοντά σε πάρκο ή δάσος. Άλλες μελέτες έχουν βρει μια άμεση σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στη φύση και των συνολικών αποτελεσμάτων υγείας. Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει μια παρόμοια σχέση: οι άνθρωποι που ζουν σε πράσινες περιοχές έχουν δώδεκα τοις εκατό χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας. Η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο, πνευμονική ή νεφρική νόσο μειώνεται.

Όταν τα μπλουζ και η κούραση ξεπεραστούν, το περπάτημα θα είναι ένας απαραίτητος και οικονομικός τρόπος για να ζωντανέψετε τον εαυτό σας. Γιατί και πώς να περπατάτε σωστά, θα πούμε παρακάτω.

βόλτεςκαθιστούν δυνατό τον συνδυασμό της φυσικής δραστηριότητας (ειδικά αν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό) με την αισθητική απόλαυση. Και ο κατάλληλος σύντροφος κάνει τη βόλτα μια στιγμή για κοινωνικοποίηση. Αφού εργάζεται σε ένα γραφείο ή στην παραγωγή, όπου συχνά δεν υπάρχει ηλιακό φως, ένα άτομο αισθάνεται ιδιαίτερα το όφελος και την ευχαρίστηση του να είναι σε εξωτερικό χώρο.

Το περπάτημα είναι καλό για την απώλεια βάρουςή να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος. Μισή ώρα γρήγορο περπάτημα καίει τόσες θερμίδες όσες και μια ώρα άσκησης σε αθλητικό κλαμπ.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους αντενδείκνυνται σε σοβαρά αθλητικά φορτία. Για παράδειγμα, εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, το περπάτημα είναι μια καλή πρακτική για την υγεία. Και για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, οι βόλτες στον καθαρό αέρα είναι επίσης χρήσιμες.

Τα οφέλη του να είσαι έξω είναι ανεκτίμητα για τους υπερτασικούς ασθενείς και για όσους αντιμετωπίζουν υποτασικές κρίσεις. Οι αργές πλευρές σάς επιτρέπουν να λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο και σας δίνει αρκετή άσκηση.

Εγκυος γυναικαθα λάβει ειδική επωφεληθείτε από το περπάτημαεάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και βοηθά επίσης στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Και το μωρό στη μήτρα επωφελείται από το περπάτημα της μητέρας. Και μετά τον τοκετό, καθώς το σώμα ανακάμπτει, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα με ένα καρότσι.

Τα οφέλη του περπατήματος για τα παιδιά

Το νήπιο περπατάχρήσιμο ξεκίνημα από τις πρώτες εβδομάδες της ζωής.Όταν βγαίνουν από το νοσοκομείο, συνήθως προσδιορίζουν πότε το παιδί μπορεί να βγει βόλτα για δεκαπέντε λεπτά. Στο μέλλον, η διάρκεια των περιπάτων αυξάνεται σταδιακά. Πολλά παιδιά κοιμούνται καλά σε καρότσια, τουλάχιστον σε δροσερό καιρό. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι σε σοβαρούς παγετούς με παιδιά μην πηγαίνετε έξω.

Τα μεγαλύτερα παιδιά ενδιαφέρονται να εξερευνήσουν τον κόσμο έξω από το σπίτι και για τους μαθητές βόλτες στο ύπαιθρο- ένας απαραίτητος τρόπος για να ζεσταθείτε αφού καθίσετε στα θρανία και, δυστυχώς, μπροστά στις οθόνες.

Το περπάτημα στον ήλιο βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης Dκαι είναι η πρόληψη της ραχίτιδας και άλλων ασθενειών. Αλλά τα παιδιά πρέπει να προστατεύονται ιδιαίτερα προσεκτικά από το άμεσο ηλιακό φως και τα μωρά από τον δυνατό αέρα και το κρύο.

Πώς να περπατήσετε αποτελεσματικά

Για μια βόλτα, πρέπει να επιλέξετε, αν είναι δυνατόν, φιλικά προς το περιβάλλον μέρη μακριά από δρόμους και βιομηχανικές ζώνες. Είναι σημαντικό το περιβάλλον να είναι ευχάριστο στο μάτι, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Συνιστάται να επιλέξετε μια άνετη ώρα της ημέρας: αποφύγετε τη ζέστη της ημέρας το καλοκαίρι και περπατήστε στη μέση της ημέρας το χειμώνα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παιδιά και άτομα με κακή υγεία. Το περπάτημα πρέπει να είναι περίπου δύο ώρες την ημέρα. Οι μονές αναγκαστικές πορείες δεν είναι τόσο χρήσιμες όσο οι κανονικοί περίπατοι.

Τα ρούχα και τα παπούτσια για περπάτημα πρέπει να είναι άνετα για μεγάλες βόλτες. Πρέπει να είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες και να προστατεύουν είτε από τον λαμπερό ήλιο είτε από τον διαπεραστικό άνεμο.

Γνωρίζοντας τα οφέλη μιας βόλτας στον καθαρό αέρα, μπορείτε να βρείτε την αποφασιστικότητα και να ξεκινήσετε να περπατάτε!

Το να είσαι υγιής είναι πάντα στη μόδα. Και ειδικά θέλω να είμαι υγιής και να δείχνω ωραία την άνοιξη, όταν η ίδια η φύση ξυπνά και τα πάντα γύρω ανθίζουν. Για αυτό, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά και να παρακολουθείτε αθλητική προπόνηση. Μια απλή βόλτα στον καθαρό αέρα θα φέρει μεγάλα οφέλη. Χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Η βέλτιστη βόλτα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δύο ώρες.

Οι άνθρωποι αρρωσταίνουν για διάφορους λόγους: αλλαγές και διακυμάνσεις του καιρού, καθημερινά στρες κ.λπ. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν ναρκωτικά και δεν λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν εάν ακολουθηθεί ένας κανονικός τρόπος ζωής. Οι καθημερινές βόλτες είναι ένα είδος πανάκειας για την ανοιξιάτικη κατάθλιψη, καθώς ανακουφίζουν από ερεθισμούς και στρες.

Αν νιώθετε κουρασμένοι, ανήσυχοι, κουρασμένοι από τις καθημερινές ανησυχίες, τότε μόνο μια καλή βόλτα θα σας βοηθήσει από αυτά τα συναισθήματα. Έχετε συναντήσει ποτέ άτομο που επέστρεψε στο σπίτι δυσαρεστημένο μετά από μια βόλτα στον καθαρό αέρα; Ο λόγος για την καλή διάθεση είναι αυτή που απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα της καύσης των ορμονών του στρες όταν ένα άτομο κινείται.

Η καλή διάθεση είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Επιπλέον, περπατώντας στη φύση, μπορείτε να αναπληρώσετε το σώμα σας με αρνητικά ιόντα, τα οποία λείπουν τόσο σε κλειστούς χώρους εξοπλισμένους με πολλές οικιακές συσκευές, γεγονός που οδηγεί σε εμφάνιση σωματικής αδυναμίας, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και μείωση της αντίστασης του σώματος.

Η κίνηση, που είναι πολύ απαραίτητη για το σώμα, τον ενεργοποιεί, του δίνει δύναμη. Ως αποτέλεσμα, γίνεται πιο ανθεκτικό, ενισχύεται η ανοσία, επομένως, εκτίθεται λιγότερο σε ασθένειες. Ο εισπνεόμενος καθαρός αέρας διαποτίζει τα κύτταρα με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, η οποία δεν μπορεί να ληφθεί σε εσωτερικούς χώρους.

Η πεζοπορία, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και το rollerblading θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη εάν το κάνετε όχι στο δωμάτιο, αλλά στο ύπαιθρο. Βρισκόμενοι συνεχώς σε ένα δωμάτιο, ακόμα κι αν αυτό αερίζεται καλά, στερούμε τον εαυτό μας από το οξυγόνο.

Το πλεονέκτημα του περπάτημα στον καθαρό αέρα της άνοιξης, γεμάτο με απαλό ηλιακό φως και μυρωδιά νεαρής πρασινάδας, είναι ότι αναπνέουμε καθαρό αέρα. Επομένως, κατά τη διάρκεια τέτοιων περιπάτων, ο αερισμός των πνευμόνων διπλασιάζεται και ο υψηλός κορεσμός του σώματος με οξυγόνο έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό καθιστά δυνατή την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, έχει θετική επίδραση στο δέρμα, το οποίο, με έλλειψη οξυγόνου, γίνεται πλαδαρό και κίτρινο.

Το περπάτημα καίει λίγες θερμίδες. Ωστόσο, ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να αντικαταστήσει το σχοινάκι. Όταν η αναπνοή γίνεται πιο συχνή, το κυκλοφορικό σύστημα ενεργοποιεί τη δραστηριότητά του, δηλ. το σώμα αισθάνεται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν πηδάτε σχοινί με αργό ρυθμό.

Οι ενεργητικές κινήσεις φέρνουν περισσότερα οφέλη από το να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή το φορητό υπολογιστή με σάντουιτς. Επιπλέον, ενώ περπατάτε στον καθαρό αέρα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, οι τοξίνες απομακρύνονται. Μια εξαιρετική προσθήκη σε τέτοιες βόλτες θα είναι η χρήση τροφών που αυξάνουν την ανοσία.

στον αέρα, έχει ευεργετική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πνευματική ανάπτυξη.

Εάν ένα άτομο κάνει σαράντα λεπτά περπάτημα (περπάτημα, τρέξιμο) στον καθαρό αέρα τρεις φορές την εβδομάδα, η δραστηριότητα του εγκεφάλου γίνεται πιο ενεργή. Η ταχύτητα και ο ρυθμός της κίνησης δεν έχουν σημασία. Ακόμη και το αργό περπάτημα βελτιώνει τη σκέψη. Και όσοι κάνουν καθιστική ζωή απειλούνται με παλαιότερες αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την ηλικία και οι σκέψεις τέτοιων ανθρώπων μπερδεύονται πολύ πιο συχνά.

Για να είναι ευεργετική η βόλτα, πρέπει να σκεφτείτε άνετα παπούτσια και ρούχα (δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό για να μην ιδρώσετε και όχι πολύ ελαφρύ για να παγώσει και να κρυώσει).

Οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό. Η αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας με τον έξω κόσμο φέρνει αυτοπεποίθηση. Περπατήστε έξω από την πόλη, στη φύση. Οι τοποθεσίες απομακρυσμένες από οικολογικά δυσμενείς ζώνες είναι κατάλληλες. Πάρκο, δάσος, λιβάδι, όχθη ποταμού, λίμνη, θάλασσα είναι οι πιο ιδανικές επιλογές.

Να είναι υγιής!