Παράλειψη της μήτρας ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της γιόγκα. Οικονομική γυμναστική για πρόπτωση μήτρας - βίντεο

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι χρήσιμες για όλες τις γυναίκες. Αυτή είναι μια αποτελεσματική πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτά, μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, η διαδικασία θα διαρκέσει ελάχιστο χρόνο. Τις περισσότερες φορές, οι γυναικολόγοι συνιστούν, αλλά υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές επιλογές.

Αιτίες και συμπτώματα

Η πρόπτωση της μήτρας (ή πρόπτωση) είναι μια από τις πιο κοινές παθολογίες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Η αιτία είναι τις περισσότερες φορές ο μεταφερόμενος τοκετός και οι τραυματισμοί που προκύπτουν, ιδιαίτερα οι ρήξεις. Όταν το έμβρυο βγαίνει, οι σύνδεσμοι και οι μύες τεντώνονται, τα τοιχώματα γίνονται λιγότερο ελαστικά.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

• Αίσθημα βάρους και σφίξιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• Πόνος ή πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να δώσει στο ιερό οστό ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Προβλήματα με την ουροδόχο κύστη - επαναλαμβανόμενες παρορμήσεις ή το αντίστροφο, δυσκολία.
• Ακράτεια ούρων κατά το γέλιο, το βήχα, το φτέρνισμα, την ανύψωση βαριών αντικειμένων.
• Λευκή ή αιματηρή έκκριση μεταξύ των περιόδων.
• Δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Τακτική δυσκοιλιότητα.
• Ανεπάρκεια γυναικείων σεξουαλικών ορμονών κατά την εμμηνόπαυση (ιδιαίτερα οιστρογόνα).

Εκτός από την απτή δυσφορία, τη μετατόπιση και ακόμη περισσότερο, η πρόπτωση της μήτρας σημαίνει παραβίαση της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων της λεκάνης. Επιπλέον, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σχεδόν αδύνατο να μείνετε έγκυος και να γεννήσετε παιδί.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πρόπτωση των πυελικών οργάνων σε γυναίκες κάτω των 50 ετών είναι 15-30%, στις γυναίκες έως την ηλικία των 50 ετών φτάνει ήδη το 40%, και στις μεγαλύτερες γυναίκες είναι 50-60%.

Βαθμοί πρόπτωσης

Στην ιατρική, υπάρχουν τρεις βαθμοί σοβαρότητας αυτής της ασθένειας.

• Ο τράχηλος της μήτρας κινείται προς τα κάτω στον κόλπο.
• Η μήτρα βρίσκεται έξω από το κενό των γεννητικών οργάνων δεν είναι εντελώς.
• Η μήτρα είναι εντελώς έξω από αυτήν.

Όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Μια έγκαιρη επίσκεψη στο γιατρό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις Kegel συνιστώνται για την πρόπτωση της μήτρας και τις διαδικασίες μασάζ. Έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης. Σε μεταγενέστερα στάδια, μόνο η χειρουργική επέμβαση είναι αποτελεσματική.

Γιατί χρειάζεστε γυμναστική;

Η γυμναστική όταν χαμηλώνει τη μήτρα βοηθά στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων που την κρατούν στη θέση της. Διαφορετικά, αρχίζει να κρεμάει υπό την επίδραση της βαρύτητας.

Τα αντίστοιχα σετ ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν αντί για φόρτιση αναπτύχθηκαν ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τον συγκεκριμένο προσανατολισμό στόχο, για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης των μυών και των συνδέσμων που είναι «υπεύθυνοι» για τη σωστή θέση των πυελικών οργάνων. Το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας. Εκτός από την αύξηση της ελαστικότητας των μυών, διεγείρουν τον μεταβολισμό και τη διατροφή των κυττάρων των αντίστοιχων οργάνων με οξυγόνο, αυξάνουν τη ροή των θρεπτικών ουσιών σε αυτά.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνο ασκήσεις κατά την πρόπτωση της μήτρας, αλλά και ταυτόχρονα να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας ή γυμναστική.
Η κανονικότητα και η συνέπεια είναι εξαιρετικά σημαντικές. Κάντε γυμναστική τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Ποιος χρειάζεται γυμναστική;

• Γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα ένα παιδί, ειδικά αν δεν είναι το πρώτο.
• Κυρίες ηλικίας (από 50 ετών και άνω).
• Όσοι έχουν καθιστική εργασία ή/και κάνουν καθιστική ζωή.
• Όσοι έχουν ήδη ιστορικό προβλημάτων με το αναπαραγωγικό σύστημα.

Ασκήσεις πρόπτωσης μήτρας

Ένα σύνολο ασκήσεων

Σε κάθε ελεύθερο χρόνο, εκτελέστε το παρακάτω σετ ασκήσεων.

• Καθισμένοι, βάλτε τις κλειστές σας παλάμες ή μια γροθιά ανάμεσα στους μηρούς σας. Ενώστε τα γόνατά σας και πιέστε τους γοφούς σας όσο πιο δυνατά γίνεται για 10-15 δευτερόλεπτα.
• Ενώ ξαπλώνετε στο πλάι, λυγίστε το πόδι που είναι από πάνω στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα πίσω από το άλλο πόδι. Το δεύτερο, κρατώντας ευθεία, σηκώστε από το πάτωμα μέχρι το ύψος του ποδιού και κάντε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τους γλουτούς και τη λεκάνη σας από το πάτωμα, αλλά όχι τις ωμοπλάτες σας. Σε αυτή τη θέση, σφίξτε τους μύες του περίνεου για 25-30 δευτερόλεπτα.
• Φτιάξτε μια «σημύδα» και μετακινήστε αργά τα ίσια πόδια σας μπρος πίσω, μιμούμενοι το ψαλίδι. Στη συνέχεια, μπορείτε να απεικονίσετε ένα "ποδήλατο".
• Ακουμπώντας στις παλάμες και τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ισιώνοντάς τα. Ταυτόχρονα, η λεκάνη τεντώνεται προς τα πάνω.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, χωρίς να τα λυγίσετε στα γόνατα. Πάρτε τα στα πλάγια με τη σειρά, εκπνέοντας αργά. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αναπαράγετε ταυτόχρονα.
• Όρθιος, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σφίξτε τα χέρια σας. Σηκώνοντάς τα προς τα πάνω, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, βγάζοντας τη λεκάνη σας προς τα έξω.
• Η ίδια αρχική θέση, αλλά τα ενωμένα χέρια γυρίζουν στα πλάγια. Οι ώμοι και η λεκάνη τους ακολουθούν. Το μη στηριζόμενο πόδι ανεβαίνει μέχρι το δάχτυλο του ποδιού.
• Τοποθετήστε τα γόνατά σας σε μια μπάλα περίπου διπλάσιο σε μέγεθος από μια μπάλα του τένις και περπατήστε (απλώς μην στέκεστε σε ένα σημείο).
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα και απλωμένα σε πλάτος περίπου 50 εκ. Ενώ φέρνετε τα γόνατά σας ενωμένα, ταυτόχρονα σφίξτε τους μύες του κόλπου. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας σε γωνία 90º, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Περιστρέψτε καθένα από αυτά, περιγράφοντας κύκλους με τη μεγαλύτερη δυνατή διάμετρο.
• Σέρνετε σαν πλαστούνα.
• Εκτελέστε το «χελιδόνι», στερεώνοντας τη στάση για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα.
• Περπατήστε στα τέσσερα. Πρώτα κινείται το χέρι και μετά το πόδι στην ίδια πλευρά. Στη συνέχεια, όλα επαναλαμβάνονται από την άλλη πλευρά.
• Καθισμένοι, προσπαθήστε να φτάσετε με τα χέρια σας στα δάχτυλα των ισιωμένων ποδιών.
• Πηγαίνετε σε ένα μέρος με γρήγορο ρυθμό, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά και τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω (όχι όπως στο μπαλέτο, αλλά το αντίστροφο). Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάθε φορά που σηκώνετε το πόδι σας, σφίξτε τους κολπικούς μύες σας.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, το περπάτημα, τόσο σε επίπεδη επιφάνεια όσο και σε σκάλες, καθώς και το κολύμπι, δίνει καλό αποτέλεσμα. Δείτε και τις ασκήσεις παρακάτω στο βίντεο.

Γιόγκα

Η γιόγκα όταν χαμηλώνει τη μήτρα δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με άλλες ασκήσεις. Βοηθά και στην πρόληψη. Μπορεί να ασκηθεί ακόμα και αν άλλες σωματικές δραστηριότητες απαγορεύονται.

Το απλούστερο σύνθετο βασίζεται στη hatha yoga. Η εκτέλεση κάθε άσκησης για αρχάριους δεν συνιστάται περισσότερες από τέσσερις φορές. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον αριθμό στα οκτώ. Η συμμόρφωση με την παραπάνω σειρά είναι πολύ σημαντική και υποχρεωτική.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και τα πόδια σας στην άλλη, έτσι ώστε το αυτί και το γόνατό σας να είναι ταυτόχρονα στο πάτωμα. Μην αναπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, τα τακούνια ενωμένα. Οι γροθιές βρίσκονται κάτω από τους γοφούς στα σημεία της σύνδεσής τους με τα οστά της λεκάνης, τους αντίχειρες - στην παλάμη του χεριού σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να λυγίζετε ή να χωρίζετε τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε. Για όσους εξασκούνται στη γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια και το κεφάλι.
• Καθίστε στα γόνατά σας και ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γλουτοί σας να ξαπλώνουν στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και συσπάστε τους μύες στο περίνεό σας. Εισπνεύστε και χαλαρώστε τους.
• Αρχική θέση - όπως περιγράφεται παραπάνω. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Συνεχίστε να σκύβετε, οι γλουτοί δεν σηκώνονται από το πάτωμα. Τα χέρια κινούνται μπροστά. Το κεφάλι είναι γερμένο προς τα κάτω.
• Καθίστε στην ίδια θέση, αλλά με τα χέρια σας στη μέση σας. Γέρνετε σταδιακά προς τα πίσω μέχρι να ξαπλώσετε ανάσκελα.
• Ξαπλωμένο ανάσκελα, γυρίστε το «ποδήλατο» μπρος-πίσω.
• Στην ίδια θέση όπως στην προηγούμενη, απλά χαλαρώστε. Και τα δύο πόδια, χωρίς να απλώνονται, σηκώνονται κάθετα προς τα πάνω σε ορθή γωνία. Μην αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά, πιέστε τους πυελικούς μύες σας. Καθώς χαμηλώνετε τα πόδια σας, συνεχίστε να τεντώνεστε και να τα συστέλλετε.

Μασάζ για πρόπτωση

Το μασάζ κατά την πρόπτωση της μήτρας επιτρέπεται μόνο εάν ο θεράπων ιατρός είναι απολύτως σίγουρος για τη διάγνωση.

Αλλά και σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν κατηγορηματικές αντενδείξεις.

• Η περίοδος της εμμήνου ρύσεως και οι επόμενες μέρες.
• Αφροδίσια νόσο ή ιογενείς λοιμώξεις.
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Εγκυμοσύνη οποιασδήποτε διάρκειας (ακόμη και προβλεπόμενης) και ολόκληρη η περίοδος θηλασμού.
• Κακοήθεις όγκοι.
• Προβλήματα με τα όργανα της πυέλου, συγγενή και επίκτητα.
• Φλεγμονή στα έντερα και τα νεφρά.

Το μασάζ πρέπει οπωσδήποτε να γίνεται από ειδικό. Τότε η ενόχληση ελαχιστοποιείται ή απουσιάζει εντελώς. Η ίδια η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Ολόκληρο το μάθημα είναι 12-20 συνεδρίες, καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.

Ο ασθενής βρίσκεται σε τραπέζι μασάζ ή σε γυναικολογική καρέκλα. Οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνος θα πρέπει να αναφέρεται αμέσως στο άτομο που κάνει τη διαδικασία. Εάν η εξασθένηση της έντασης της έκθεσης δεν είχε αποτέλεσμα, το μασάζ σταματά αμέσως.
Είναι ένας συνδυασμός τεχνικών κολπικής, δόνησης και τμηματικής-αντανακλαστικής.
Αυτός που κάνει το μασάζ φοράει αποστειρωμένα λαστιχένια γάντια και εισάγει τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στον κόλπο, πιέζοντάς τα πάνω στον οπίσθιο κόλπο. Έτσι, στερεώνει τη μήτρα σε όλη τη διαδικασία του μασάζ στη σωστή θέση.

Το δεύτερο χέρι κάνει μασάζ στο κοιλιακό τοίχωμα από έξω, κατεβαίνοντας προς τα όργανα της πυέλου και πηγαίνοντας απευθείας στους συνδέσμους που στηρίζουν τη μήτρα και τους μύες γύρω από αυτήν.

Κατά τη διάγνωση μιας γυναίκας με μια τέτοια επικίνδυνη για την υγεία παθολογία όπως η πρόπτωση, χρειάζεται υποχρεωτική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις όταν η μήτρα χαμηλώνει.

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσει η θεραπεία έγκαιρα, έτσι ώστε η ασθένεια να μην πάει σε προχωρημένη μορφή, διαφορετικά θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί μόνο χειρουργικά. Σε άλλες περιπτώσεις, επιτρέπεται να απαλλαγείτε από την παθολογία μόνοι σας, πραγματοποιώντας ένα καλά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων κατά τη μείωση της μήτρας.

Με την πρόπτωση του γεννητικού οργάνου, οι γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να αντιμετωπίσουν την ασθένεια, ώστε να μην υπάρξει επιδείνωση της υγείας.

Τις περισσότερες φορές, η πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει λόγω της αποδυνάμωσης των πυελικών μυών. Ως αποτέλεσμα αυτού, υπάρχει μείωση του τόνου και της ελαστικότητας των μυών της μήτρας, η οποία συχνά προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.

Η σωστά σχεδιασμένη γυμναστική για την ενίσχυση των μυών του γεννητικού οργάνου, η οποία βοηθά τα εσωτερικά γεννητικά όργανα να πάρουν μόνα τους την προηγούμενη θέση τους, θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν ανεξάρτητα την πρόπτωση της μήτρας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής που είναι θεραπευτικοί για το σώμα, που στοχεύουν στην αποκατάσταση των μυών της λεκάνης και ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για κάθε γυναίκα να επιλέξει μόνη της.

Γυμναστική με την πρόπτωση της μήτρας:

• σηκωθείτε στα τέσσερα - τώρα πρέπει να κουνήσετε το πόδι σας, σηκώνοντας το άκρο προς τα πάνω.
• καθισμένοι στο πάτωμα, θα πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στη βάση των κάτω άκρων.
• έχοντας πάρει μια καθιστή θέση, ακουμπάμε τα χέρια μας πίσω και προσπαθούμε να κάψουμε πλήρως την πλάτη μας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες.
• ξαπλώνουμε ανάσκελα και πιέζουμε τα χέρια μας στο κάλυμμα δαπέδου - μετά από αυτό απαιτείται να πιέσουμε τα πόδια στο στήθος, τα οποία είναι σημαντικό να λυγίσουν εκ των προτέρων.
• στρίβουμε δεξιά και αριστερά, παίρνοντας μια επιμελή θέση σε μια σκληρή επιφάνεια.
• ξαπλώνουμε σε μια σκληρή επιφάνεια - τώρα πρέπει να καθίσετε μόνοι σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια των χεριών σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια πόδια σας, καταπονώντας το στομάχι σας.
• Ξαπλώνουμε και βάζουμε τα χέρια μας κάτω από το κεφάλι μας, και μετά σηκώνουμε τα πόδια μας και τα απλώνουμε στο πλάι.

Φόρτιση όταν η μήτρα χαμηλώνει:

1. Μπαίνουμε στα τέσσερα. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας στη μία πλευρά, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία για 3-5 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και λυγίζουμε τα γόνατά μας - η θέση του σώματος πρέπει να είναι άνετη για μια γυναίκα. Σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να τα ισιώσετε, τοποθετώντας τα σε γωνία ίση με 45 °. Στη συνέχεια παίρνουμε την αρχική θέση.
3. Απαιτείται να πάρετε μια καθιστή θέση και να απλώσετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το σώμα, προσπαθώντας να καταπονήσετε το μυϊκό στρώμα του πυελικού εδάφους.
4. Σηκωνόμαστε στα τέσσερα, παίρνουμε μια σταθερή θέση και μετά αρχίζουμε να στρίβουμε τη λεκάνη. Λυγίζουμε την πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Έχοντας πάρει μια ύπτια θέση, πρέπει να σταθείτε στους αγκώνες σας, ενώ σηκώνετε τη λεκάνη.
6. Καθίζοντας οκλαδόν, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να γείρουμε μόνο το πάνω μέρος του σώματος.
7. Για να αντλήσετε την πρέσα, που βρίσκεται στο περιτόναιο, πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν πάγκο ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Τώρα σηκώνουμε τον κορμό προς τα πάνω, ακουμπώντας στον πάγκο με τα πόδια μας.

Η θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της πρόπτωσης της μήτρας θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να ενισχύσει τους μύες στην περιοχή της πυέλου. Αλλά το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα για την υγεία θα δοθεί από την εναλλαγή των συμπλεγμάτων φυσικής καλλιέργειας που περιγράφηκαν παραπάνω.

Επιπλέον, οι υπαίθριες δραστηριότητες, ο εξοπλισμός άσκησης, καθώς και η ανύψωση αλτήρων, η οποία πραγματοποιείται με τεταμένη και ελαφρώς ανυψωμένη λεκάνη, θα φέρουν οφέλη. Στο τέλος της φυσικής προπόνησης, πρέπει να κάνετε ντους, αλλάζοντας τακτικά τη θερμοκρασία, κάτι που θα ενισχύσει το αποτέλεσμα.

Αυτός ο τύπος γυμναστικής περιέχει αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κολπικών μυών. Χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, καθώς και για την πρόληψη και τη συμμόρφωση με τη σύνθετη θεραπεία γυναικείων ασθενειών, μία από τις οποίες είναι η πρόπτωση του τραχήλου της μήτρας. Αυτή η θεραπευτική γυμναστική δεν περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα - τα οφέλη της είναι τα εξής: μια γυναίκα καταπονεί και χαλαρώνει εναλλάξ τους μύες της μικρής λεκάνης. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση πραγματοποιείται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ασθενής να τραβήξει τους μύες για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν αργά.

Αυτή η εναλλαγή ασκήσεων έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα, έχει καλή επίδραση στον τόνο της μήτρας και των συνδέσμων, υποστηρίζοντας τα γεννητικά όργανα σε φυσιολογική θέση και επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος. Η θετική ποιότητα της προπόνησης Kegel είναι ότι η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, επειδή η προπόνηση για μυϊκή ένταση και χαλάρωση πραγματοποιείται απαρατήρητη από το νοικοκυριό.

Προκειμένου οι μυϊκές συσπάσεις να είναι πιο αποτελεσματικές, θα πρέπει να εκτελούνται 5 φορές την ημέρα - αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη μεταφορά, στη δουλειά, πριν από την ανάπαυση κ.λπ.

Σημαντικό: δεν πρέπει να κάνετε το σύμπλεγμα πολύ ενεργά για να μην καταπονήσετε υπερβολικά τους μυς - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση, η οποία μόνο θα επιδεινώσει την ασθένεια.

Μετά από 2-5 ημέρες, επιτρέπεται να ξεκινήσετε την προπόνηση του δεύτερου μυός, εκτελώντας τη συχνή του ένταση.

Μετά από 2-7 ημέρες, ο δεύτερος μυς της μήτρας αρχίζει να εκπαιδεύεται, γεγονός που οδηγεί σε ένταση σε ολόκληρο το μυϊκό στρώμα. Για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, εισπνεύστε με το στομάχι σας, τραβώντας το δυνατά και κρατώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Για τη θεραπεία της παθολογίας της μήτρας, η ώθηση των μυών της μήτρας πραγματοποιείται με τη βοήθεια της λεκάνης και της κάτω κοιλίας. Στην αρχή, δεν θα είναι δυνατό να γίνει σωστά και εύκολα, αλλά μετά από 2-3 προπονήσεις, τα μαθήματα θα είναι ευκολότερα και πιο συναρπαστικά.

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές:

• το μασάζ κατά τη διάρκεια της παράλειψης της μήτρας θα είναι σωστό, εάν κάνετε τη σωστή αναπνοή - θα πρέπει να είναι τακτική και ήρεμη.
• η εισπνοή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γίνεται με τη μύτη απαλά και ομαλά, και η εκπνοή μέσω της στοματικής κοιλότητας, ανοίγοντάς την ελαφρά και κάνοντας τα χείλη ένα σωλήνα.
• ανάλογα με την ποιότητα του μαθήματος, θα πρέπει πάντα να αναπνέετε σωστά.
• Στην αρχή, συνιστάται η συμπίεση των μυών της πυέλου και της μήτρας για 3-5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τον χρόνο έντασης με την πάροδο του χρόνου.

Μετά από μαρτυρία του θεράποντος ιατρού, οι ασκήσεις Kegel πραγματοποιούνται αμέσως μετά την «εύρεση» του επιθυμητού μυϊκού στρώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταματήσετε τη διαδικασία της ούρησης κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην τουαλέτα - οι μύες που σταματούν τη διαδικασία (βολβός-σπηλαιώδης), και θεωρούνται απαραίτητοι όταν κάνετε γυμναστική. Οι κριτικές από άρρωστες γυναίκες λένε ότι εκτός από αυτούς τους μύες, στη διαδικασία εμπλέκονται και το περιτόναιο ή οι γλουτοί. Κατά την άσκηση, προσέξτε την αναπνοή σας και σταματήστε την 3-4 φορές για ούρηση. Εκτελώντας σωστά τη γυμναστική, θα είναι δυνατή η ενίσχυση 2 μυών ταυτόχρονα και αυτό θα επιτρέψει στο αναπαραγωγικό όργανο να πάρει την προηγούμενη θέση του.

Ελλείψει θετικής δυναμικής θεραπείας, ο γιατρός κάνει μασάζ στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς για να καταλάβει πόσο τεντώνεται το μυϊκό στρώμα.

Γιόγκα για τη βελτίωση της θέσης του αναπαραγωγικού οργάνου

Η γιόγκα και ο διαλογισμός κατά τη διάρκεια της θεραπείας θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία της γυναίκας, επομένως δεν συνιστάται να εξαιρεθούν από την εξέταση στη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας. Επιτρέπεται η διεξαγωγή του με την τεχνική Kegel. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής πίεσης μέσα στο περιτόναιο, επειδή μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη διαδικασία της μείωσης του αναπαραγωγικού οργάνου, ο διαλογισμός έχει ιδιαίτερο όφελος, γιατί μια τέτοια διαδικασία είναι καλή για την υγεία των γυναικών. Η άσκηση ενισχύει τους μύες που βρίσκονται στη μικρή λεκάνη και βελτιώνει τον τόνο της μήτρας, λόγω του οποίου το όργανο μπορεί να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Κατά τη διεξαγωγή άρρωστης γιόγκα, αποδεικνύεται ότι διεξάγετε αυτοέλεγχο στις φυσικές διεργασίες που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα - αυτό θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε την παθολογία και να αποκαταστήσετε μια υγιή κατάσταση του νευρικού συστήματος. Είναι γνωστό ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα πάσχει από πρόπτωση της κοιλότητας της μήτρας, επομένως, η σύνθετη θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει μεθόδους για την αποκατάστασή της.

Ο σκοπός της γιόγκα στη θεραπεία της μείωσης του αναπαραγωγικού οργάνου:

• αποκατάσταση του τόνου της μήτρας.
• ενίσχυση των μυών της λεκάνης.
• επαναφέρετε τη μήτρα στην αρχική της θέση χωρίς χειρουργική θεραπεία.

Μια τέτοια θεραπεία θα αποφύγει την εμφάνιση τραυματισμών κατά τη χειρουργική θεραπεία, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία των γυναικών.

Η γιόγκα μπορεί επίσης:

• επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της μήτρας.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• αποφύγετε την ανάπτυξη παθολογιών του ουροποιητικού συστήματος και τη λειτουργία των οργάνων του.
• σας επιτρέπει να συλλάβετε γρήγορα ένα μωρό.

Γνωστή πόζα γιόγκα είναι η Βιπαρίτα Καράνι. Βοηθά να τοποθετηθεί ο κορμός της γυναίκας σε μια συγκεκριμένη θέση, όταν το αναπαραγωγικό όργανο «στέκεται» ανεξάρτητα στην αρχική του θέση. Αξίζει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Η άσκηση απαιτείται 3 φορές την ημέρα. Για να σταθούμε στη σωστή θέση, παίρνουμε μη πλούσια μαξιλάρια και ακουμπάμε πάνω τους στον τοίχο με τα πόδια μας. Χρησιμοποιώντας μόνο αυτή τη μέθοδο, θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της λειτουργίας και της κανονικής παρουσίασης του πέους. Με την πάροδο του χρόνου, η υποστήριξη δεν θα χρειαστεί και η γυναίκα θα αρχίσει να κάνει διαλογισμό μόνη της.

Εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, θα είναι δυνατή η αποκατάσταση της θέσης της μήτρας χωρίς να πραγματοποιηθεί επέμβαση.

Περιεχόμενο

Κάθε τρίτος εκπρόσωπος του ασθενέστερου φύλου μετά από 30 χρόνια αντιμετωπίζει την πρόπτωση της μήτρας. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ανεπάρκεια των μυών του πυελικού εδάφους και εμφανίζεται συχνά μετά τον τοκετό. Μέχρι σήμερα, η χειρουργική θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας αναγνωρίζεται ως αποτελεσματική. Ωστόσο, δεν αποφασίζει κάθε ασθενής να χειρουργηθεί. Δεν παρέχονται συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας και θεραπείας με φάρμακα. Πολλές γυναίκες με αυτό το λεπτό πρόβλημα αποφασίζουν να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με την άσκηση.

Αποτελεσματικές Μέθοδοι

Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας δημοφιλής τρόπος εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους σας. Συνιστάται να εκτελούνται από όλες τις γυναίκες που έχουν γεννήσει για λόγους πρόληψης. Οι γυναικολόγοι μιλούν επίσης θετικά για τις ασκήσεις Yunusov, τη γιόγκα και το Pilates. Οι δύο τελευταίες πρακτικές ήταν μια σημαντική ανακάλυψη στην ιατρική. Εάν νωρίτερα μια γυναίκα δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα χωρίς χειρουργική επέμβαση, τώρα έχει καταστεί δυνατή η θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας στα αρχικά στάδια ακόμη και στο σπίτι. Η καθημερινή προπόνηση όχι μόνο λύνει τα προβλήματα που σχετίζονται με την πρόπτωση της μήτρας, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.

Η γιόγκα είναι μια έννοια που προέρχεται από μια σανσκριτική ρίζα.Το μάθημα περιλαμβάνει την εφαρμογή ασκήσεων που στοχεύουν στον περιορισμό, τη σύνδεση, τη διαμόρφωση της σχέσης μεταξύ της εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων, καθώς και τη δημιουργία αυτοελέγχου.

Η ουσία της γιόγκα και του πιλάτες

Τα μαθήματα γιόγκα με πρόπτωση μήτρας αναγνωρίζονται ως αρκετά αποτελεσματικά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μόνο με μια υπεύθυνη προσέγγιση. Εκτελώντας ασκήσεις μία φορά την εβδομάδα, μια γυναίκα δεν θα μπορέσει να επιτύχει καλό αποτέλεσμα και αναπόφευκτα θα καταλήξει στο χειρουργικό τραπέζι για να εξαλείψει ένα λεπτό πρόβλημα.

Οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να γίνονται καθημερινά. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων μεταφέροντας την ιατρική πρακτική στην προληπτική πρακτική. Ενισχύοντας τους μύες του πυελικού εδάφους με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, να απαλλαγείτε από τον πόνο και την ταλαιπωρία και επίσης να παρακάμψετε τη χειρουργική επέμβαση, η οποία έχει τις δικές της αρνητικές συνέπειες.

Η ουσία της γιόγκα και του Pilates κατά την πρόπτωση της μήτρας είναι η σταθεροποίηση της εργασίας των μυών του πυελικού εδάφους. Η ένταση και η πίεση των υποστηρικτικών δομών αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις μια γυναίκα αρχίσει να ασκείται ή σηκώνει κάτι βαρύ, οι μύες προσπαθούν να κατανείμουν την ένταση ομοιόμορφα. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφόρτιση της οσφυϊκής περιοχής. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αυξημένη κοιλιακή πίεση, λόγω της οποίας επιδεινώνεται η πρόπτωση της μήτρας. Τα μαθήματα πιλάτες και γιόγκα βοηθούν στην πρόληψη της εξέλιξης της παθολογίας ομαλοποιώντας τη μυϊκή λειτουργία.

Γυμνάσια

Η γιόγκα με πρόπτωση μήτρας μπορεί να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Η τεχνική εκτέλεσης είναι διαφορετική, αλλά το αποτέλεσμα γίνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να βυθιστείτε στον εαυτό σας, να βρείτε μια σύνδεση με τον εσωτερικό κόσμο. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι διαδικασίες που περιλαμβάνουν πνευματικές, σωματικές, νοητικές επιρροές. Σκοπός των μαθημάτων είναι η βελτίωση της ευεξίας και η αναζήτηση της εσωτερικής αρμονίας, η κατανόηση του εαυτού. Για τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκτελούνται ασκήσεις που ρυθμίζουν τις λειτουργίες της μικρής λεκάνης.

Βιπαρίτα Καράνη

Μια γυναίκα με πρόπτωση μήτρας πρέπει να ξεκινήσει γιόγκα με αυτή την άσκηση. Σε μετάφραση, το "viparita karani" ονομάζεται λυγισμένο κερί. Η τεχνική είναι αρκετά απλή. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, ξαπλωμένοι ανάσκελα. Οι αρχάριοι πρέπει να εκτελούν την άσκηση με στήριγμα. Στο μέλλον, μια γυναίκα μπορεί να κάνει γιόγκα και πιλάτες χωρίς επιπλέον βοηθούς.

Από την αρχική θέση, τα πόδια σηκώνονται έτσι ώστε η λεκάνη να σχηματίζει ορθή γωνία. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η γιόγκα εκτελείται τρεις φορές. Το Viparita karani επιτρέπει στη μήτρα να επιστρέψει από μια χαμηλωμένη κατάσταση στη φυσική της θέση και να στερεωθεί εκεί. Με την πάροδο του χρόνου, όταν η γυναίκα μαθαίνει να στέκεται σε μια στάση χωρίς υποστήριξη, το βάρος μεταφέρεται πίσω. Για να γίνει αυτό, τα πόδια ρίχνονται πίσω από το κεφάλι και η στάση γίνεται στους ώμους.

Το Connecting Pilates, το οποίο περιλαμβάνει σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σας επιτρέπει να δυναμώσετε πιο αποτελεσματικά τους μυς σας. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε αργά, ανοίγοντας πλήρως τους πνεύμονες και γεμίζοντας τους με οξυγόνο. Μετά από ένα σύντομο κράτημα της αναπνοής, πραγματοποιείται μια ισχυρή εκπνοή προκειμένου να απελευθερωθούν οι πνεύμονες από το διοξείδιο του άνθρακα για μια νέα μερίδα οξυγόνου. Το Pilates μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης, αλλά είναι ανεπιθύμητες όταν η μήτρα είναι πρόπτωση.

Naukasana

Η γιόγκα με την τεχνική της naukasana δίνει έμφαση στο έργο των μυών του περιτοναίου και της λεκάνης. Από μια πρηνή θέση, τα πόδια και οι ώμοι σηκώνονται ταυτόχρονα, δημιουργώντας μια στάση βάρκας. Το Pilates περιλαμβάνει σωστή αναπνοή. Οι πνεύμονες γεμίζουν με οξυγόνο, μετά από το οποίο η θέση καθυστερεί για 1-3 δευτερόλεπτα. Η επακόλουθη πλήρης εκπνοή συνοδεύεται από την επιστροφή του σώματος στην αρχική του κατάσταση.

Σύμφωνα με την ίδια τεχνική της γιόγκα, η αντιμετώπιση της πρόπτωσης της μήτρας πραγματοποιείται από την ύπτια θέση. Ταυτόχρονα με τις βαθιές αναπνοές, το σώμα και τα πόδια σηκώνονται έτσι ώστε να σχηματίζεται μια βάρκα.

Διαλογισμός

Τα μαθήματα γιόγκα και πιλάτες περιλαμβάνουν απαραίτητα διαλογισμό. Στη διαδικασία της βύθισης στον εσωτερικό σας κόσμο, εδραιώνεται η διασύνδεση του έργου των συστημάτων του σώματος. Ο διαλογισμός βοηθά στην εδραίωση μιας ψυχολογικής και συναισθηματικής κατάστασης, στην απόκτηση σταθερότητας. Συχνά, οι γυναίκες με πρόπτωση μήτρας υποφέρουν από νεύρωση και αϋπνία, σκέφτονται συνεχώς το πρόβλημά τους. Η γιόγκα και ο διαλογισμός πριν τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διαδικασία ανάρρωσης τη νύχτα.

Αποτελέσματα μαθήματος

Οι γυναίκες με πρόπτωση μήτρας που κάνουν τακτικά γιόγκα σχηματίζουν θετικά σχόλια σχετικά με αυτή τη διαδικασία. Οι ασθενείς ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μετά από ένα μήνα αυτο-μελέτης. Εάν απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία και ακολουθήσετε τις οδηγίες του προπονητή, το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί νωρίτερα. Συχνά, οι γυναίκες που διαγιγνώσκονται με πρόπτωση μήτρας είναι υπέρβαρες. Οι ασθενείς φοβούνται να ξεκινήσουν την προπόνηση λόγω του σωματικού βάρους, που είναι το κύριο λάθος. Εξάλλου, ακόμη και η χειρουργική επέμβαση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι ανίσχυρη.

Οι σύγχρονοι πόροι πληροφοριών σάς επιτρέπουν να ξεκινήσετε ανεξάρτητη εκπαίδευση στο σπίτι. Εάν ο ασθενής ντρέπεται να παρακολουθήσει εξειδικευμένα μαθήματα ή να επικοινωνήσει με έναν εκπαιδευτή, τότε η καλύτερη επιλογή είναι ένα μάθημα βίντεο. Τα αποτελέσματα της καθημερινής γιόγκα και του Pilates δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Με τη βοήθεια της προπόνησης, θα είναι δυνατή όχι μόνο η ενίσχυση των μυών της λεκάνης και η απαλλαγή από την πρόπτωση της μήτρας, αλλά και η απώλεια βάρους.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε σωματική άσκηση, η γιόγκα και το πιλάτες έχουν τις αντενδείξεις τους. Ένας ασθενής με πρόπτωση μήτρας θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό πριν ξεκινήσει την άσκηση.

Στόχος της γιόγκα είναι να βελτιώσει την υγεία, τον αυτοέλεγχο και την αναζήτηση της αρμονίας με τον εαυτό του.ου. Τα μαθήματα δεν είναι κατάλληλα για όλους τους ανθρώπους και ορισμένοι ασθενείς μπορεί να κάνουν ακόμη και κακό.

Το Pilates και οι ασκήσεις αναπνοής δεν είναι ευπρόσδεκτα για άτομα με σοβαρή καρδιακή νόσο. Η γιόγκα δεν συνιστάται για λοιμώδεις βλάβες των οστών και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι έμμεσες αντενδείξεις, στις οποίες είναι απαραίτητο να εξεταστεί μεμονωμένα η κατάσταση της υγείας μιας γυναίκας, περιλαμβάνουν:

• ψυχικές διαταραχές;
• συνοριακά κράτη·
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη?
• νευρολοιμώξεις?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• υποθερμία ή υπερθέρμανση?
• επαγγελματικός αθλητισμός.

Μην κάνετε γιόγκα και πιλάτες με γεμάτο στομάχι ή όταν είστε σε κατάσταση μέθης. Ορισμένες ασκήσεις αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μετά την επέμβαση για την αποκατάσταση της θέσης της μήτρας

Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να εδραιώσετε τα αποτελέσματα μετά από χειρουργική επέμβαση πρόπτωσης μήτρας. Κατά τον πρώτο μήνα, τα μαθήματα αντενδείκνυνται. Στο μέλλον, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τον χειρουργό που έκανε την επέμβαση.

Οι καθημερινές ασάνες, σκοπός των οποίων είναι η ενίσχυση του μυϊκού ιστού, θα βοηθήσουν στην πρόληψη της επανεμφάνισης της μετατόπισης του αναπαραγωγικού οργάνου. Η προπόνηση Pilates πρέπει να ξεκινά σταδιακά. Δεν μπορείτε να πάρετε αμέσως το μέγιστο φορτίο κατά τη διάρκεια του Pilates. Εάν κατά τη διαδικασία των μαθημάτων Pilates υπάρχει επιδείνωση της ευημερίας, τότε πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Μετά την επέμβαση για την αποκατάσταση της θέσης της μήτρας, συνιστάται να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες με προπονητή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να είστε σίγουροι για την ασφάλεια των χειρισμών και ταυτόχρονα να περιμένετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

4357

Η άσκηση πρόπτωσης μήτρας είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των συνδέσμων της μήτρας, τη μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς και τη μέση και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας μέσω ειδικών τεχνικών. Μέσω της σωστής άσκησης, μια γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές της για εγκυμοσύνη.

Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel για την πρόπτωση της μήτρας είναι το πιο γνωστό και αποτελεσματικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για την καταπολέμηση αυτής της παθολογίας. Αποσκοπεί στην αύξηση του τόνου του οργάνου και στην ενίσχυση των συνδέσμων μυών που συγκρατούν τη μήτρα σε φυσιολογική θέση. Η γυμναστική επιτρέπει σε μια γυναίκα να μάθει να αισθάνεται τους μύες που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, να τους διαχειρίζεται επιδέξια. Αυτό έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος και του μυϊκού κορσέ.

Το πλεονέκτημα των γυμναστικών ασκήσεων Kegel για γυναίκες είναι ότι η ίδια η γυναίκα μπορεί να επιλέξει τον χρόνο και τον τόπο για να κάνει τις ασκήσεις. Μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς σας εντελώς ανεπαίσθητα ακόμα και σε μια βόλτα, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, έτοιμοι να πάτε για ύπνο.

Αξίζει να ξεκινήσετε μαθήματα με ομαλή έλξη και κατέβασμα του πρωκτού. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και προσεκτικά, όχι με δύναμη, ώστε να μην καταστρέφεται ο μυς. Μετά από μερικές συνεδρίες, μπορείτε να προσθέσετε άλλη μια άσκηση και να εναλλάξετε ένταση ή να τις εκτελέσετε ταυτόχρονα.

Ένα σημαντικό σημείο στο να κάνετε γυμναστική Kegel είναι η αναπνοή. Πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας, πιέζοντας τον μυϊκό κορσέ. Στην αρχή, αυτό είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αλλά όταν το σώμα συνηθίσει στην ασυνήθιστη ένταση, η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Στη γυμναστική Kegel, η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο. Από τη σωστή, μετρημένη και ομαλή αναπνοή εξαρτάται το ενισχυτικό θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα σας. Ο αριθμός των ασκήσεων και των προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και καθώς οι μύες το συνηθίζουν, θα πρέπει να αυξάνεται ο χρόνος της έντασής τους.

Γυμνάσια

Το σύμπλεγμα περιέχει πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας στα αρχικά στάδια:

1. Σε πρηνή θέση, πιέστε τα χέρια σας στα πλάγια, φέρτε τα πόδια σας μαζί και πιέστε τα στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή - σηκώνοντας και απλώνοντας τα πόδια στα πλάγια, μια ομαλή αναπνοή σε αυτή τη θέση. Κατά την εκπνοή, τα πόδια ενώνονται, σε μια ομαλή εισπνοή - η επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
2. Σε όρθια θέση στα τέσσερα, πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, το στομάχι είναι τεντωμένο και τραβηγμένο προς τα μέσα. Κατά την έμπνευση, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, οι κινήσεις μοιάζουν με γάτα, κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις.
3. Η άσκηση «Ψαλίδι» εκτελείται σε πρηνή θέση. Το πάνω μέρος του κορμού πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια είναι ομοιόμορφα, ενωμένα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας και κάντε σταυρωτές κινήσεις, όπως το ψαλίδι. Πρέπει να κάνετε δύο σετ των 15 φορές με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
4. Άσκηση «Ποδήλατο». Εκτελέστε σε ύπτια θέση. Πιέστε τον κορμό στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε. Για να μιμηθούν τις κινήσεις της ποδηλασίας, οι κολπικοί μύες θα πρέπει να είναι τεντωμένοι. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Διάρκεια - περίπου ένα λεπτό.
5. Εναλλακτικά σηκώνοντας τα πόδια σε ύπτια θέση. Το σώμα πιέζεται, τα πόδια σηκώνονται και εκτείνονται σε ορθή γωνία. Εκτελέστε 15 άρσεις με κάθε πόδι σε δύο σετ και μετά ένα σετ με τα δύο πόδια μαζί.
6. Ασκήσεις Fitball. Μπορεί να εκτελεστεί τόσο στην πρηνή θέση όσο και στην καθιστή θέση στην μπάλα. Η άσκηση συνίσταται στη συμπίεση του fitball με ένταση στους μύες του κόλπου. Μπορείτε να εκτελέσετε απεριόριστο αριθμό φορών για 10 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική σύμφωνα με τον Atarbekov

Αυτό το σύνολο σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των γεννητικών οργάνων βελτιώνει την κατάσταση του κοιλιακού τοιχώματος και του πυελικού διαφράγματος. Είναι δημοφιλές λόγω της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας εκτέλεσής του, καθώς και της απουσίας αντενδείξεων και περιορισμών ηλικίας.

Το καθημερινό σύμπλεγμα για την ενίσχυση των συνδέσμων της μήτρας όταν το όργανο χαμηλώνει περιλαμβάνει αρκετές απλές ασκήσεις:

Ασκήσεις όρθιας:

1. Περπατήστε όρθιος, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Όρθιος με το ένα πόδι στο πάτωμα, τεντώστε το άλλο και στηριχτείτε στην πλάτη της καρέκλας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
3. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά και ταυτόχρονα κουνώντας τα πόδια με ανάκληση προς τα πίσω.
4. Εκτέλεση squats με τα γόνατα ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
5. Κάμψεις προς τα εμπρός, κατά τις οποίες πρέπει να απλώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με προσπάθεια με τη σειρά σας.
6. Ίσια πλάτη, τα χέρια τεντωμένα. Σε αυτή τη θέση, εκτελούνται στροφές στα πλάγια.
7. Εναλλακτικές κλίσεις στα πόδια. Με το δεξί χέρι, αγγίξτε το αριστερό πόδι, αυτή τη στιγμή το αριστερό χέρι είναι ανασηκωμένο.
8. Κλίσεις του σώματος αριστερά και δεξιά, με τη θέση των χεριών στους γοφούς.

Για ασθενείς που πάσχουν από διαταραχές του ουρογεννητικού συστήματος, οι ασκήσεις με την μπάλα θα είναι χρήσιμες. Πρώτα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη μπάλα και μετά να πάρετε μια πολύ μικρή. Η μπάλα σφίγγεται με τα γόνατα ή τους γοφούς και εκτελείται ένα αργό περπάτημα. Στην ίδια θέση, μπορείτε να κάνετε κάμψεις προς τα εμπρός και στο πλάι. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κολπικών μυών, γεγονός που ενισχύει το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής.

Τα μαθήματα αρχαίων διαλογισμών και γιόγκα κατά τη θεραπεία της παθολογίας της μήτρας είναι πρακτικά εξίσου αποτελεσματικά με τη γυμναστική γυμναστική Kegel. Η γιόγκα είναι ένα αυστηρό σύνολο ασκήσεων πρόπτωσης της μήτρας που ρυθμίζει και σταθεροποιεί την ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτό επηρεάζει ευνοϊκά τον τόνο της μήτρας και την ενδυνάμωση των γύρω μυών. Η εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα σας βοηθά να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας, να ρυθμίζετε τη σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση. Έτσι, ανακουφίζει όχι μόνο από προβλήματα στην περιοχή της πυέλου, αλλά και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Τα μαθήματα γιόγκα στοχεύουν στην αποκατάσταση του τόνου της μήτρας, στην επιστροφή του οργάνου στη θέση του χωρίς χειρουργική επέμβαση, η οποία στη συνέχεια έχει ευεργετική επίδραση στο γυναικείο σώμα και προάγει την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, οι ασκήσεις γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και εξαλείφουν προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος.

Για την καταπολέμηση αυτών των παθολογιών χρησιμοποιούνται διάφορες πρακτικές γιόγκα. Το Viparita karani θεωρείται το πιο αποτελεσματικό. Λόγω της θέσης του σώματος σε αυτή τη θέση, η μήτρα επιστρέφει σταδιακά στη θέση της. Για την άσκηση, θα χρειαστεί να πάρετε μια πρηνή θέση και να ρίξετε τα πόδια σας από πάνω σας. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να παραμένετε στη στάση για περισσότερο από 5 λεπτά 3 φορές την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατό να γίνει χωρίς πρόσθετα στηρίγματα, καθώς το σώμα θα συνηθίσει σταδιακά στο φορτίο.

Η δεύτερη αποτελεσματική asana είναι το "βάρκα". Βοηθά στη συμπίεση της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία βοηθά στη γρήγορη επαναφορά της μήτρας σε υγιή θέση και στην ενίσχυση των τοιχωμάτων της.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι απλώς ψυχαγωγία και ορισμένες στάσεις μπορεί να επιδεινώσουν τις συνθήκες υγείας. Πριν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς. Επιπλέον, η πορεία της γιόγκα κατά την πρόπτωση της μήτρας είναι αρκετά μεγάλη και το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ποιότητα των ασάνες. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται καθημερινά και τακτικά, αφιερώνοντας τον σωστό χρόνο στα μαθήματα. Εάν ξεχάσετε τα μαθήματα ή αφιερώσετε μόνο λίγα λεπτά σε αυτά, τότε δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων Yunusov

Οι γυμναστικές ασκήσεις του Yunusov δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερες σε αποτελεσματικότητα από τις προηγούμενες μεθόδους. Το σύμπλεγμα δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση του τόνου της μήτρας και την ενίσχυση των μυών που το υποστηρίζουν.. Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το ουρογεννητικό σύστημα και το γαστρεντερικό σύστημα. Μετά τα μαθήματα, παρατηρείται βελτίωση της κατάστασης των πυελικών οργάνων, των κοιλιακών μυών και του περινέου, γεγονός που ενισχύει την ευχαρίστηση της σεξουαλικής ζωής για το ζευγάρι.

Σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας, πρέπει να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις από το σύμπλεγμα Yunusov:

1. Όρθιος, κάντε κυκλικές περιστροφές της λεκάνης, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
2. Όρθιος να κάνει καταλήψεις, αναπηδώντας λίγο. Αυτό δημιουργεί ένα ανοιξιάτικο αποτέλεσμα.
3. Στέκεστε με τα πόδια σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα, γυρίστε το σώμα και προς τις δύο κατευθύνσεις.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κυλήστε αργά από το στομάχι προς την πλάτη και αντίστροφα.
5. Σε μια άνετη θέση, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του πρωκτού και του κόλπου.
6. Σε ύπτια θέση, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σετ ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να λάβετε τις συστάσεις του σχετικά με την ένταση των ασκήσεων.

Να σας θυμίσω ότι η πρόπτωση εσωτερικών οργάνων σχετίζεται με υποτονικότητα των μυών που περιβάλλουν την κοιλιακή κοιλότητα και το πυελικό έδαφος. Τα μαθήματα γιόγκα σε αυτή την περίπτωση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία. «Η κλασική θεραπεία περιλαμβάνει απαραίτητα θεραπεία άσκησης», λέει Ντάρια Οσίποβα,εκπαιδευτής γιόγκα θεραπείας του δικτύου κέντρων «Ομοσπονδία Γιόγκα». «Και η θεραπεία γιόγκα σε αυτή την περίπτωση θα είναι μια εκτεταμένη εκδοχή της θεραπείας άσκησης».

Πρόπτωση εσωτερικών οργάνων και γιόγκα: αντενδείξεις

Υπάρχουν αρκετά από αυτά με τέτοια διάγνωση. «Όταν τα εσωτερικά όργανα έχουν πρόπτωση, οι ενεργές δυναμικές πρακτικές, όπως η ashtanga vinyasa yoga, απαγορεύονται οπωσδήποτε», προειδοποιεί η Daria Osipova. - Ένα ειδικά επιλεγμένο πρόγραμμα θεραπείας γιόγκα θα κάνει, και οποιαδήποτε άλλη πρακτική, είτε πρόκειται για στατική γιόγκα Iyengar είτε για οποιαδήποτε άλλη κατεύθυνση της χάθα γιόγκα, ως μέρος ενός πλήρους μαθήματος δεν θα είναι ασφαλής. Δεδομένου ότι, για παράδειγμα, η παράλειψη του νεφρού είναι γεμάτη με τον διαχωρισμό του κατά τις ξαφνικές κινήσεις ή άλματα.

Ορισμένα μεμονωμένα στοιχεία της πρακτικής αντενδείκνυνται επίσης. «Δεν μπορείτε να κάνετε vinyasas με άλματα, ρίψεις ποδιών, βαθιές στροφές μοχλού, ασάνες με τη στήριξη των χεριών στην κοιλιακή κοιλότητα», σχολιάζει η Daria Osipova. - Εάν η αιτία της πρόπτωσης οργάνων (ιδιαίτερα της μήτρας) είναι η δυσπλασία του συνδετικού ιστού, τότε δεν πρέπει να καθυστερείτε σε όρθιες ασάνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά σε ισορροπίες στο ένα πόδι. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, η εκροή αίματος από τις φλέβες των κάτω άκρων συχνά επιδεινώνεται και αναπτύσσονται κιρσοί.

Είναι επιθυμητό να χτίσετε μια πρακτική γιόγκα με βάση τη διάγνωσή σας - είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον βαθμό πρόπτωσης του οργάνου, συνακόλουθες ασθένειες. Είναι βέλτιστο να λάβετε ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης από έναν θεραπευτή γιόγκα, αλλά εάν αυτό δεν είναι δυνατό για κάποιο λόγο, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις.

Πώς να οργανώσετε μια πρακτική γιόγκα με πρόπτωση νεφρού

Εκτελώντας τακτικά σωστά επιλεγμένες ασάνες, θα εργαστείτε για να στερεώσετε το νεφρό σε μία θέση και να αποκλείσετε την πιθανότητα περαιτέρω καθόδου. Σύμφωνα με την Daria Osipova, οι ακόλουθες ασάνες θα είναι πιο αποτελεσματικές εδώ:

με ενίσχυση κάτω από τη μέση.

«Αυτό ισχύει για δύο παραλλαγές - asana με ενίσχυση κάτω από το ιερό οστό και την επιλογή όταν το σώμα και το κεφάλι σας βρίσκονται στο πάτωμα και μόνο τα πόδια σας σηκώνονται. Εκτελέστε την asana πολύ ομαλά, σε απαλή δυναμική, για ένα άνετο χρονικό διάστημα », προσθέτει η Daria Osipova.

* Shavasana με στηρίγματα κάτω από τα πόδια και κάτω από τα γόνατα. Είναι σημαντικό εδώ στη shavasana τα πόδια να είναι σε ανυψωμένη θέση.

Προσπαθήστε να κάνετε ασάνες φορώντας έναν ειδικό επίδεσμο νεφρών. «Ταυτόχρονα, θα είναι χρήσιμο να αναπνέουμε με πλήρη γιογκική αναπνοή, δουλεύοντας ενεργά με το στομάχι και το διάφραγμα», θυμάται η Daria Osipova.

Πώς να οργανώσετε μια πρακτική γιόγκα με πρόπτωση μήτρας

Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να επικεντρωθείτε όχι μόνο στις σωστές στάσεις. «Συνδυάστε την απόδοση των asanas με bandhas που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτά είναι, για παράδειγμα, η mula bandha και η uddiyana bandha», λέει η Daria Osipova. Μεταξύ των πιο επιθυμητών asanas, ο ειδικός μας επισημαίνει:

* Salamba sarvangasana (σημύδα).

* Ardha mudha svanasana (πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω).

«Η αποτελεσματικότητα αυτής της asana θα αυξηθεί εάν τοποθετήσετε μια λαστιχένια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας και τη σφίξετε και ξεσφίξτε. Κατεβείτε στο πάτωμα πολύ αργά », προσθέτει η Ντάρια Οσίποβα.

Μπορεί επίσης να συμπληρωθεί πιέζοντας την μπάλα ανάμεσα στους μηρούς.

* Παραλλαγές marjariasana (γάτας) με τόξο και στρογγυλοποίηση της πλάτης. «Στρογγυλεύοντας την πλάτη, στερεώστε τη mula bandha και χαμηλώνοντας στην εκτροπή, πάρτε το πόδι πίσω. Συνδυάστε τις κινήσεις με την αναπνοή: κατά την εισπνοή - εκτροπή, κατά την εκπνοή - στρογγυλοποίηση », διευκρινίζει η Daria Osipova.

* Εναλλασσόμενη navasana και ardha navasana (πιθανή με λυγισμένα γόνατα).

Ολοκληρώστε την πρακτική με την ίδια παραλλαγή shavasana που γράψαμε παραπάνω.

Πώς να οργανώσετε μια πρακτική γιόγκα με πρόπτωση στομάχου

«Αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα πριν και έχετε σοβαρό βαθμό πρόπτωσης του στομάχου, τότε το σετ ασάνες σας θα αποτελείται κυρίως από στάσεις ανάσκελα», προειδοποιεί η Ντάρια Οσίποβα.

Σύμφωνα με τον ειδικό μας, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κυριαρχήσετε όχι τις ασάνες, αλλά έναν ειδικό τρόπο αναπνοής. «Σε μια διαφραγματική αναπνοή, τραβήξτε το στομάχι δυνατά και χαλαρώστε με την εκπνοή», συμβουλεύει η Daria Osipova. Όσο για τις στάσεις της γιόγκα, θα πρέπει να προσέξεις:

* Navasana, ardha navasana, παραλλαγή της πλαϊνής navasana. Εκτελέστε τα τοποθετώντας ένα ρολό ύψους περίπου 30 cm κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

* Setu bandhasana (μισή γέφυρα). «Από αυτήν την ασάνα με τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης στο στήθος, βγείτε στο viparita karani mudra», θυμάται η Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Εκτελέστε το με εναλλασσόμενο στρίψιμο των ποδιών, καθώς και με την ανάμειξη και την εκτροφή τους.

με ανατροπές.

Φροντίστε να ολοκληρώσετε την ασάνα με shavasana με ενισχυτικά κάτω από τα πόδια και κάτω από τα γόνατα.

Άλλες σημαντικές αποχρώσεις της πρακτικής

Η εκτέλεση μπάντα θα βοηθήσει επίσης να επιστρέψουν τα όργανα στη θέση τους. «Η Uddiyana bandha είναι το κλειδί, ειδικά στις ανεστραμμένες στάσεις. Όταν η μήτρα χαμηλώνει, mula bandha (εναλλασσόμενη mula bandha με σταθεροποίηση από 10 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και παλλόμενη) και ashvini mudra κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος asana. Όταν χαμηλώνετε το στομάχι, η αντίστροφη αναπνοή θα είναι χρήσιμη: σε μια διαφραγματική αναπνοή, τραβήξτε το στομάχι δυνατά και κατά την εκπνοή χαλαρώστε », λέει η Daria Osipova.

Ο ειδικός συμβουλεύει να μην σταματήσετε τη γιόγκα ακόμα και μετά τη βελτίωση της υγείας σας. «Ειδικά για τις γυναίκες των οποίων η πρόπτωση εσωτερικών οργάνων και, ιδιαίτερα, της μήτρας σχετίζεται συχνά με μείωση του επιπέδου της ορμόνης των οιστρογόνων, είναι σημαντικό να ακολουθούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος και όταν τα όργανα μπουν στη θέση τους, τακτικά κάντε ένα προφυλακτικό σετ ασάνες με στόχο τη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του συνδέσμου και τη ρύθμιση της λειτουργίας των ορμονικών συστημάτων», λέει η Ντάρια Οσίποβα.