Η Επιστήμη του Ύπνου του Ντέιβιντ Ράνταλ. Εκδρομή στην πιο μυστηριώδη σφαίρα της ανθρώπινης ζωής
Το British Science Festival είναι ένα σημαντικό γεγονός για όλους τους Ευρωπαίους επιστήμονες. Διεξάγεται κάθε χρόνο από το 1831 (με εξαίρεση τα χρόνια του πολέμου). Σε αυτό το φεστιβάλ ακούστηκε για πρώτη φορά η λέξη «δεινόσαυρος», εκεί παρουσιάστηκε το έργο του ασύρματου Διαδικτύου και εκεί έγινε μια σημαντική συζήτηση για τον Δαρβινισμό. Στα τέλη Σεπτεμβρίου 2009, χιλιάδες ερευνητές εγκατέλειψαν τα εργαστήρια και πήγαν στο Γκίλφορντ για να επιδείξουν τις ανακαλύψεις τους και να κουτσομπολέψουν τη δουλειά των συναδέλφων τους. Σε αυτή την πόλη, πενήντα χιλιόμετρα από το Λονδίνο, πραγματοποιείται το φεστιβάλ επιστήμης. Φυσικά, δεν συγκρίνεται με τα Όσκαρ ή το Φεστιβάλ των Καννών και οι συντάκτες των ταμπλόιντ δεν το σημειώνουν ως σημαντική ημερομηνία στα ημερολόγιά τους. Ωστόσο, μόλις ο Neil Stanley ξεκίνησε την ομιλία του, μια μέτρια συλλογή επιστημόνων βρέθηκε αμέσως στη διεθνή επικαιρότητα.
Έκανε πάταγο όταν είπε ότι το να κοιμάσαι με κάποιον είναι καλό μόνο με την έννοια του «κάνουμε σεξ», και όχι με την κυριολεκτική έννοια. Ο Stanley, ένας αξιοσέβαστος ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Surrey, του οποίου τα λευκά μαλλιά υποδήλωναν σημαντική εμπειρία, είπε ότι δεν μοιράζεται ένα κρεβάτι με τη σύζυγό του και ότι οι ακροατές θα πρέπει επίσης να σκεφτούν ξεχωριστά κρεβάτια. Ως απόδειξη, ανέφερε μια μελέτη στην οποία, μαζί με έναν συνάδελφό του, ανακάλυψε: οι άνθρωποι που μοιράζονται ένα κρεβάτι με κάποιον άλλον ξυπνούν τη νύχτα δύο φορές πιο συχνά από εκείνους που κοιμούνται μόνοι. «Ο ύπνος είναι μια εγωιστική επιδίωξη. Δεν χρειάζεται να το μοιραστείς με κανέναν».
Πρώτα απ 'όλα, είμαστε απλά στριμωγμένοι. Ο Stanley έκανε ένα αδιαμφισβήτητο επιχείρημα: «Σε ένα διπλό κρεβάτι, έχεις είκοσι εκατοστά λιγότερο χώρο από ένα παιδί σε μια κούνια... Επιπλέον, ο σύντροφός σου κλωτσάει, σπρώχνει, ροχαλίζει και πηγαίνει στο μπάνιο. Πώς μπορείς να κοιμηθείς καλά εδώ; Διαβεβαίωσε το κοινό ότι δεν είχε τίποτα εναντίον του σεξ, αλλά μόνο πρότεινε στους ανθρώπους να μην μοιράζονται ένα κρεβάτι για δύο. «Μια γνώριμη κατάσταση: μετά από μια παθιασμένη αγκαλιά, ευχόμαστε καληνύχτα, μετακινούμαστε σε αντίθετες πλευρές του κρεβατιού. Γιατί λοιπόν να μην μετακομίσετε κάπου αλλού;
Ο Stanley άρχισε να απαριθμεί τις θλιβερές συνέπειες των νυχτών που περάσαμε μαζί - από το διαζύγιο μέχρι την κατάθλιψη και τις καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, μπορεί ακόμα να διορθωθεί. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι αν ξεκουραζόμαστε καλύτερα, θα γίνουμε πιο αδύνατοι, πιο έξυπνοι και πιο υγιείς. Με άλλα λόγια, θα μετατραπούμε σε αυτούς με τους οποίους θέλουμε να κάνουμε έρωτα. «Δεν είναι καλύτερο να ρίξεις τις μύτες των ποδιών στο διάδρομο στην αγαπημένη που θέλεις παρά να ροχαλίσεις και να την κλωτσήσεις όλη τη νύχτα;» ρώτησε ο Στάνλεϊ.
Η πρόταση του επιστήμονα ήταν εξαιρετικά πρακτική, αλλά παρήγαγε το αποτέλεσμα μιας εκρηκτικής βόμβας στην κοινωνία. Οι εφημερίδες τον παρακάλεσαν να γράψει ένα άρθρο. Ψυχολόγοι και σύμβουλοι γάμου συζήτησαν σε μια τηλεοπτική εκπομπή σχετικά με την επίδραση του χωριστού ύπνου στις σχέσεις. Αν κρίνουμε από την απήχηση, ο Stanley δεν ήταν ο μόνος που υπέφερε από νυχτερινές μάχες για σιωπή, κουβέρτα, θερμοκρασία, φωτισμό και άλλες απόπειρες ελευθερίας που προκύπτουν μόλις πάτε για ύπνο με κάποιον δίπλα σας. Έγινε διάσημος επειδή τόλμησε να πει αυτό που πολλοί νόμιζαν, αλλά φοβόταν να πει δυνατά: ακόμα και το πιο αγαπημένο άτομο μπορεί να μετατραπεί σε εχθρό που αρπάζει εδάφη όταν πρόκειται για ύπνο.
Δεν είναι καθόλου ρομαντικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται δίπλα στον σύντροφό τους, παρ' όλη την ταλαιπωρία. Αυτό έχει αποδειχθεί σε μελέτες ποιότητας ύπνου. Ένας από τους συναδέλφους του Stanley έκανε ένα τεστ: για αρκετές νύχτες παρατηρούσε τη συμπεριφορά και την κατάσταση των ζευγαριών. Στο πρώτο μέρος του πειράματος, έπρεπε να κοιμηθούν σε διαφορετικά δωμάτια, στο δεύτερο - μαζί, ως συνήθως. Όταν τους ζητήθηκε να αξιολογήσουν την ποιότητα του ύπνου τους, παρατήρησαν ότι κοιμόντουσαν καλύτερα δίπλα στον σύντροφό τους. Αλλά οι νευρικές διακυμάνσεις είπαν μια διαφορετική ιστορία. Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια του πειράματος έδειξαν ότι οι άνθρωποι όχι μόνο ξυπνούσαν λιγότερο τη νύχτα, αλλά και έμειναν στο στάδιο βαθύ ύπνου για μισή ώρα περισσότερο ενώ ήταν μόνοι στο κρεβάτι.
Φαίνεται ότι σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα είναι αντίθετα με το μυαλό και το σώμα. Παρά τα οφέλη και την καλύτερη ποιότητα του χωριστού ύπνου, οι ερωτηθέντες εξακολουθούν να προτιμούν να κοιμούνται με τις αδελφές ψυχές τους. Γεννιέται το ερώτημα: γιατί; Ίσως ο συν-υπνός ικανοποιεί κάποια φυσική ανάγκη που δεν αντανακλάται στο γράφημα των εγκεφαλικών κυμάτων; Ή όλα είναι θέμα συνήθειας;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι ιδέες για υγιείς σχέσεις αλλάζουν συνεχώς. Τα κρεβάτια, και αυτό δεν είναι μυστικό για κανέναν, παίζουν τεράστιο ρόλο στην ιστορία της μονογαμίας. Πριν από τη Βιομηχανική Εποχή, τα κουφώματα των στρωμάτων θεωρούνταν το πιο πολύτιμο αγαθό της ζωής και για καλό λόγο. Τα πιο σημαντικά γεγονότα συνέβησαν στο οικογενειακό κρεβάτι: φύλο, γέννηση, ασθένεια, θάνατος. Από ένα στρώμα γεμάτο με φτερά, άχυρο ή πριονίδι, ένα άτομο ξεκίνησε το ταξίδι του και εκεί το τελείωσε. Οι οικογένειες κοιμόντουσαν σύμφωνα με τη συνήθη ιεραρχία: οι γονείς είχαν τις πιο άνετες θέσεις (συχνά το μοναδικό στρώμα στην οικογένεια) και τα παιδιά χωρούσαν σε μερικά κουρέλια. Σύμφωνα με το βραδινό τελετουργικό, πριν πάνε για ύπνο, όλοι έπιαναν πρώτα αρουραίους και κοριούς στο δωμάτιο και μετά έσβησαν το κερί. Μερικοί είχαν ξεχωριστά δωμάτια, αλλά ο ύπνος σε αυτά δεν θεωρούνταν ιδιαίτερο προνόμιο. Η κατάσταση ήταν αρκετά διαφορετική στους αριστοκρατικούς κύκλους. Οι σύζυγοι αυτής της τάξης χρησιμοποιούσαν ξεχωριστά υπνοδωμάτια, καθώς οι γάμοι τους σπάνια βασίζονταν στην αγάπη.
Σχετικά με το βιβλίο
Σε ποιον απευθύνεται αυτό το βιβλίο;
Τσιπ βιβλίου
Σχετικά με το βιβλίο
Ξεχάστε τις μαύρες τρύπες και τα βάθη των ωκεανών - υπάρχουν επιστημονικά μυστήρια πολύ πιο κοντά στο σπίτι σας. Κάθε βράδυ προσπαθούμε να κοιμηθούμε, αλλά κανείς δεν ξέρει ακριβώς γιατί το κάνουμε. Γιατί είναι επικίνδυνη η στέρηση ύπνου; Οι γυναίκες και οι άνδρες κοιμούνται διαφορετικά; Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθούν τα παιδιά και αξίζει να κοιμάστε με ένα παιδί στο ίδιο κρεβάτι; Είχε δίκιο ο Φρόιντ με τη θεωρία του για την ερμηνεία των ονείρων;
Σε αυτά και σε άλλα ερωτήματα της μελέτης του απαντά ο δημοσιογράφος Ντέιβιντ Ράνταλ, ο οποίος δεν τον ενδιέφερε ο ύπνος μέχρι που έγινε υπνωτικός - και ένα βράδυ έπεσε σε τοίχο κατά τη διάρκεια μιας άλλης νυχτερινής «βόλτας».
Αυτή είναι η πιο πλήρης και ενημερωμένη μελέτη του ύπνου - ένα φαινόμενο που καταλαμβάνει το ένα τρίτο της ζωής μας και για το οποίο δεν γνωρίζουμε σχεδόν τίποτα.
Σε ποιον απευθύνεται αυτό το βιβλίο;
Για όλους όσους ενδιαφέρονται για τον κόσμο του ύπνου.
Τσιπ βιβλίου
Ένα μη ιατρικό, μη ιατρικό βιβλίο αποκλειστικά αφιερωμένο στον ύπνο.
Από τον συγγραφέα
Μέχρι να αρχίσω να γράφω αυτό το βιβλίο, υπήρχαν πολλά που δεν μπορούσα να φανταστώ. Για παράδειγμα, ότι οι υπνοβάτες μπορούν να σκοτώσουν και οι εταιρείες ανυπομονούν όταν εκατομμύρια Κινέζοι αρχίσουν να κάνουν κατάχρηση φαστ φουντ και να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου λόγω του υπερβολικού βάρους ή ότι η δράση του πιο δημοφιλούς φαρμάκου βλάπτει την ανθρώπινη μνήμη.
Αυτό το βιβλίο δεν είναι ένας οδηγός στυλ "Δέκα εύκολα βήματα για τέλειο ύπνο". Αλλά αφού το διαβάσετε, θα καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε και σε τι μπορεί να οδηγήσει η παραμέληση αυτής της ανάγκης.
Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες θα αντικατοπτρίζονται στις αποφάσεις σας τόσο για την υγεία όσο και για το πορτοφόλι. Στο βιβλίο, θα συναντήσετε ερευνητές ύπνου, επαγγελματίες προπονητές αθλημάτων, οικογενειακούς θεραπευτές, παιδιάτρους, επιστήμονες, τζογαδόρους και έναν καθηγητή πανεπιστημίου που ερευνά εγκλήματα που διαπράχθηκαν σε όνειρο.
Ο ύπνος δεν είναι ανάπαυλα από τη ζωή, είναι το ένα τρίτο της. Το τρίτο μέρος που λείπει για να απαντήσει στο κύριο ερώτημα, ποιο είναι το νόημα της ζωής.
Μετάφραση στη ρωσική γλώσσα,
έκδοση στα ρωσικά,
σχέδιο από OOO Mann, Ivanovi Ferber, 2014
Ενώ κοιμόμαστε, το μυαλό δημιουργεί ιστορίες που οδηγούν σε διορατικότητα. Αυτές οι ανακαλύψεις δεν σχετίζονται πάντα με συναισθήματα. όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο, ξεκινά μια διαδικασία στο κεφάλι του που είναι εξαιρετικά σημαντική για την εκμάθηση της μνήμης και της δημιουργικότητας. Οι επιστήμονες μόλις τώρα αρχίζουν να κατανοούν το αληθινό του νόημα. Η επίδραση της εργασίας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι προφανής - το μυαλό λύνει ένα πρόβλημα ή έρχεται με κάτι νέο χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια.
Οι επιστήμονες και άλλοι ερευνητές του εγκεφάλου πίστευαν από καιρό ότι τέτοιες ιδέες είναι εκλάμψεις ιδιοφυΐας, ένας μυστηριώδης χορός κυττάρων και νευρώνων που οδηγεί σε μια νέα σκέψη που αλλάζει όλους τους κανόνες. Η θεωρία ότι οι άνθρωποι αναπτύσσουν αυθόρμητα την ικανότητα να είναι δημιουργικοί στην επίλυση ενός προβλήματος απηχεί την αρχαία ελληνική πεποίθηση ότι οι ιδέες προέρχονται από τις μούσες και ότι χρειάζεται πολλή δουλειά για να κερδίσουν την εύνοιά τους. Ακόμη και οι πιο σκληροπυρηνικοί επιστήμονες που δεν πιστεύουν καθόλου στους μύθους εκπλήσσονται με το πώς το μυαλό βρίσκει μερικές φορές ιδανικές λύσεις σε ένα όνειρο. Το 1865, ο Γερμανός χημικός August Kekule εργαζόταν πάνω στον δομικό τύπο του βενζολίου, μιας σημαντικής βιομηχανικής ένωσης της οποίας η χημική σύνθεση μπέρδευε τους επιστήμονες και τους μηχανικούς επεξεργασίας της εποχής. Ο Κεκούλε είδε σε ένα όνειρο ένα φίδι να δαγκώνει την ουρά του. Ανοίγοντας τα μάτια του, συνειδητοποίησε ότι οι χημικοί δεσμοί του βενζολίου σχηματίζουν ένα κυκλικό εξαγωνικό σχήμα. Η ανακάλυψή του είχε μεγάλη σημασία για τη γερμανική βιομηχανία, έλαβε μάλιστα και ευγενή τίτλο γι' αυτήν. Ο Albert Szent-Györgyi, ένας Ουγγρικής καταγωγής επιστήμονας που κέρδισε το βραβείο Νόμπελ το 1937 επειδή ήταν ο πρώτος που απομόνωσε τη βιταμίνη C, έβρισκε συνεχώς απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις στον ύπνο του. «Μετά την αποχώρηση από τον χώρο εργασίας, δεν σταματάω να εργάζομαι», έγραψε. «Σκέφτομαι συνέχεια τα προβλήματα και ο εγκέφαλός μου δεν φαίνεται να σταματά να τα δουλεύει ακόμα και όταν κοιμάμαι, γιατί μερικές φορές ξυπνάω στη μέση της νύχτας με μια έτοιμη απάντηση σε μια ερώτηση που με βασάνιζε εδώ και πολλά χρόνια. πολύς καιρός."
Όπως είναι φυσικό, ο ρόλος του ύπνου στη δημιουργική διαδικασία είναι πιο αισθητός σε τομείς που δεν σχετίζονται με τις ακριβείς επιστήμες. Ίσως το πιο διάσημο παράδειγμα νυχτερινής έμπνευσης είναι η ιστορία του Σάμιουελ Κόλριτζ, ο οποίος το 1816 ξύπνησε από ναρκωτικό ύπνο έχοντας τελειώσει ένα ποίημα τριακοσίων γραμμών. Άρχισε να το γράφει, αλλά τον διέκοψε ένας επισκέπτης που έμεινε μαζί του για τουλάχιστον μία ώρα. Όταν ο Κόλριτζ ξαναπήρε το ποίημα, μπορούσε να θυμηθεί μόνο αποσπάσματα του κειμένου που εμφανίστηκαν τόσο έντονα μπροστά του σε ένα όνειρο. Γι' αυτό και οι τελευταίες στροφές του αριστουργήματος «Kublakhan, or Vision in a Dream» φαίνονται ασυνάρτητες. Σχεδόν εκατόν πενήντα χρόνια αργότερα, ο Paul McCartney ξύπνησε στο σπίτι της κοπέλας του και συνειδητοποίησε ότι υπήρχε μια μελωδία στο κεφάλι του. Έτρεξε στο πιάνο και έπαιξε τη μελωδία της μελλοντικής επιτυχίας Yesterday. «Ονειρεύτηκα ολόκληρο το τραγούδι», είπε ο ΜακΚάρτνεϊ σε έναν βιογράφο. - Δεν μπορούσα να το πιστέψω". Μια καλοκαιρινή μέρα του 2003, η Stephanie Meyer, μια συνηθισμένη νοικοκυρά από τα προάστια της Αριζόνα, έπρεπε να πάει τα παιδιά της σε ένα μάθημα κολύμβησης. Την προηγούμενη μέρα, είδε στον ύπνο της πώς μια κοπέλα μιλάει σε ένα λιβάδι με έναν βαμπίρ αφάνταστης ομορφιάς, που παλεύει με την επιθυμία να πιει το αίμα της. Όταν ξύπνησε, έγραψε αμέσως ολόκληρο τον διάλογο ακριβώς. Αυτό το όνειρο έγινε η αφετηρία για τη δημιουργία μιας σειράς βιβλίων «Twilight» και τη διασκευή τους, που απέφερε στον Mayer περισσότερα από εκατό εκατομμύρια δολάρια.
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι αυτές οι ιδέες προέκυψαν από το τίποτα. Αλλά αν εμβαθύνετε λίγο στην ερώτηση, γίνεται σαφές: για κάθε άτομο, ένα όνειρο συνδέεται στενά με τα γεγονότα της ζωής του. Οι σύνθετες δημιουργικές ιδέες δεν έχουν γίνει τίποτα περισσότερο από μια λύση σε επείγοντα προβλήματα. Ο Kekule πέρασε μήνες αναζητώντας τη σωστή φόρμουλα για το βενζόλιο. Ο ΜακΚάρτνεϊ ήταν μέλος του πιο παραγωγικού μουσικού γκρουπ, το οποίο τότε δούλευε για την ηχογράφηση νέων επιτυχιών και έλειπε ένα τραγούδι για την ολοκλήρωση του άλμπουμ. Ο Meyer πέρασε χρόνια ξεκινώντας και σταματώντας να γράφει διάφορες ιστορίες σε μια προσπάθεια να δημιουργήσει χαρακτήρες που θα αγκάλιαζαν πραγματικά τους αναγνώστες.
Φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το μυαλό συνεχίζει να λειτουργεί, επιλέγοντας διαφορετικές λύσεις για τις καταστάσεις της ζωής μας. Αλλά πως? Και είναι δυνατόν να εντοπιστεί μια τέτοια δημιουργική διαδικασία σε ένα ερευνητικό εργαστήριο;
Στη δεκαετία του 1960, κορυφαίοι ψυχολόγοι άρχισαν να σκέφτονται πώς καταφέρνουμε να βρίσκουμε νέες λύσεις στα προβλήματα. Αρχικά, οι ερευνητές έπρεπε να ορίσουν την έννοια της «δημιουργικότητας». Το περιέγραψαν στον εαυτό τους ως «τον σχηματισμό συνειρμικών στοιχείων σε νέους συνδυασμούς που είτε πληρούν συγκεκριμένες απαιτήσεις είτε αποδεικνύονται χρήσιμοι με κάποιο τρόπο. Τόσο η χημική φόρμουλα του βενζολίου όσο και η ιστορία ενός ερωτευμένου βαμπίρ ταιριάζουν σε αυτόν τον ευρύ ορισμό. Το επόμενο καθήκον των ερευνητών ήταν να ανακαλύψουν εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοντέλο για τη διαμόρφωση νέων ιδεών. Οι ψυχολόγοι έχουν σχεδιάσει ένα χρονοδιάγραμμα τεσσάρων βημάτων για το πώς αντιδρούμε σε προβλήματα των οποίων οι λύσεις δεν είναι προφανείς. Στην αρχή, ο εγκέφαλός μας προσπαθεί σκληρά και ανεπιτυχώς να βρει λύση στα βασικά στοιχεία του προβλήματος. Στη συνέχεια, συνήθως αφηρούμε, εστιάζοντας σε άλλα πράγματα που απαιτούν άμεση προσοχή. Ακολουθεί μια παύση όταν το πρόβλημα δεν απασχολεί τις σκέψεις μας. Τέλος, μια λύση προκύπτει με τη μορφή μιας ξαφνικής ενόρασης όταν δεν το σκεφτόμαστε καθόλου ή ακόμα και δεν κοιμόμαστε.
Το πιο ενδιαφέρον πράγμα συμβαίνει στο διάστημα μεταξύ της απόσπασης της προσοχής μας από το πρόβλημα και της στιγμής της ενόρασης. Είναι απλώς μια χρονική περίοδος κατά την οποία ο εγκέφαλος βρίσκει μια νέα ιδέα ή κάτι περισσότερο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, ο Francis Crick και ο Graeme Mitchison πρότειναν ότι ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο στη μάθηση και τη δημιουργικότητα. Αυτές οι δεξιότητες συνδέονται στενά και είναι απαραίτητες για την επιβίωση, βοηθώντας στην εύρεση τροφής ή στη δημιουργία ενός νέου επιχειρηματικού προϊόντος. Καταλαβαίνουμε διαισθητικά ότι στον ύπνο, ειδικά στη φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών, ο εγκέφαλός μας λύνει κάποια προβλήματα. Κατά τη διάρκεια του σταδίου της γρήγορης κίνησης των ματιών, έχουμε ζωντανά όνειρα και ο εγκέφαλός μας είναι εξίσου ενεργός όπως όταν είμαστε ξύπνιοι. Αν ένα βράδυ περάσαμε λίγο σε αυτό το στάδιο του ύπνου, τότε το επόμενο ο εγκέφαλός μας θα προλάβει. Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός για να καταλάβεις ότι αυτή η φάση είναι πραγματικά σημαντική για το μυαλό μας.
Σύμφωνα με τη θεωρία των Crick και Mitchison, ο εγκέφαλος συλλέγει αμέτρητα αποκόμματα πληροφοριών που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, από τα εξωτερικά χαρακτηριστικά του σερβιτόρου γεύματος μέχρι το χρώμα και το σχέδιο της γραβάτας ενός συναδέλφου. όταν μαθαίνουμε κάτι νέο με τη μορφή περιγραφής (όπως αυτό που συνέβη στη δουλειά την περασμένη Τετάρτη) ή διαδικασίας (πώς να οδηγείς αυτοκίνητο), οι πληροφορίες φιλτράρονται στον ιππόκαμπο, που είναι το όνομα αυτού του τμήματος του εγκεφάλου μας. Η τοποθέτηση όλων των πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη δεν θα ήταν πρακτική και θα επιβραδύνει επίσης τον εγκέφαλο κατά την αναζήτηση των πληροφοριών που χρειάζεστε. Το μυαλό επιλέγει τι σκοπεύει να κρατήσει και να χρησιμοποιήσει στο μέλλον, και αφαιρεί δευτερεύουσες πληροφορίες, αφήνοντας χώρο για τις πληροφορίες που θα λάβει την επόμενη μέρα. Είναι πιθανό ότι η διαδικασία οργάνωσης του ευρετηρίου της κάρτας μνήμης μας λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών. Αυτό εξηγεί την τυχαιότητα των ονείρων μας. Οι λάμψεις ιδιοφυΐας συμβαίνουν τη νύχτα επειδή το μυαλό μας είναι καθαρό, αφήνοντας μόνο σημαντικές πληροφορίες. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να δημιουργεί λογικές αλυσίδες που δεν θα είχε παρατηρήσει πριν.
Αυτή η θεωρία είναι ενδιαφέρουσα, αλλά ο Crick και ο Mitchison δεν το απέδειξαν ποτέ πειραματικά. Στις αρχές της δεκαετίας του 2000, μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Lübeck στη βόρεια Γερμανία αποφάσισε να δοκιμάσει αυτή τη θεωρία στο εργαστήριο. Ήλπιζαν να βρουν μια απάντηση στο ερώτημα: συμβάλλει ο ύπνος στη γέννηση νέων ιδεών ή η διορατικότητα εξαρτάται από τον χρόνο που αφιερώνεται στην αναζήτηση μιας λύσης. Μάζεψαν μια ομάδα εθελοντών και τους ζήτησαν να λύσουν ένα μαθηματικό παζλ. Οι ερευνητές εξήγησαν ότι για να ληφθεί ένας εξαψήφιος αριθμός στην απάντηση, πρέπει να τηρηθούν δύο κανόνες και δεν απαιτούνται ειδικές μαθηματικές δεξιότητες από τους συμμετέχοντες εκτός από την αφαίρεση. Πρώτα ήταν απαραίτητο να δούμε την αναλογία έξι ζευγών αριθμών σε μια αλυσίδα αριθμών. Αν υπήρχαν δύο τέσσερα στη σειρά στη σειρά, τότε αυτός ο αριθμός ήταν η σωστή απάντηση. Εάν οι αριθμοί διέφεραν, τότε ήταν απαραίτητο να αφαιρέσετε το άλλο από το ένα.
Οι ερευνητές δεν είπαν στους εθελοντές ότι η απάντηση θα μπορούσε να ήταν πολύ πιο εύκολη. Σε κάθε παράδειγμα, τα τρία τελευταία ψηφία της απάντησης αντικατοπτρίζουν τα τρία πρώτα. Με άλλα λόγια, αν το πρώτο μέρος της απάντησης ήταν 4-9-1, τότε το δεύτερο μέρος ήταν 1-9-4. Κανένα από τα υποκείμενα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν παρατήρησε αυτό το πονηρό μοντέλο, ακόμη και μετά την επίλυση τριάντα προβλημάτων.
Μόλις τα άτομα έμαθαν τους γενικούς κανόνες, οι ερευνητές τα χώρισαν σε ομάδες ανάλογα με το πόσες ώρες θα κοιμόταν ο καθένας τους. Η πρώτη ομάδα έπρεπε να κοιμηθεί για τις τυπικές οκτώ ώρες και η δεύτερη ομάδα έπρεπε να μείνει ξύπνια όλη τη νύχτα. Οι συμμετέχοντες στην τρίτη ομάδα εξασκήθηκαν στην επίλυση προβλημάτων το πρωί και τους ζητήθηκε να επιστρέψουν οκτώ ώρες αργότερα και δεν τους επιτρεπόταν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όλες οι ομάδες επέστρεψαν στην επίλυση του προβλήματος μετά το ίδιο χρονικό διάστημα. Αν όλοι αντεπεξέλθουν στην εργασία λίγο πολύ εξίσου, τότε για να βρεθεί η σωστή λύση, χρειάζεται απλώς να δοθεί χρόνος στον εγκέφαλο να σκεφτεί. Εάν τα αποτελέσματα είναι διαφορετικά, τότε κάτι συμβαίνει σε ένα όνειρο, εξαιτίας του οποίου αντιδρούμε διαφορετικά σε νέες εργασίες.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ο ύπνος παίζει βασικό ρόλο. Τα άτομα που έμειναν ξύπνια πριν από τη δεύτερη προσπάθεια για τα προβλήματα δεν τα πήγαν πολύ καλύτερα από την πρώτη φορά. Και όσοι κοιμόντουσαν οκτώ ώρες ολοκλήρωσαν την εργασία 17 τοις εκατό γρηγορότερα. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι συμμετέχοντες που βρήκαν την κρυμμένη εύκολη λύση ολοκλήρωσαν κάθε παράδειγμα 70 τοις εκατό γρηγορότερα από τους υπόλοιπους, αφού έπρεπε μόνο να μαντέψουν τα πρώτα τρία ψηφία της εξαψήφιας απάντησης. Στις ομάδες που ήταν ξύπνιες, μόνο ένας στους τέσσερις έλυσε το μοτίβο και από αυτούς που το έλυσαν, σχεδόν όλοι βρήκαν μια γρήγορη λύση. Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της νύχτας, το μυαλό τους ήταν σε θέση να επαναξιολογήσει την εργασία που είχαν κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ξύπνιοι συμμετέχοντες πήραν κάθε παράδειγμα κυριολεκτικά, ακολουθώντας ακριβώς τις οδηγίες που τους έδωσε η ερευνητική ομάδα. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος αύξησε τη γνωστική ευελιξία της σκέψης, αναγκάζοντας τα άτομα να δουν την εργασία με νέο τρόπο.
Ήταν σαν το όνειρο να καταπονούσε τους νοητικούς μύες και ως απάντηση σε αυτό, μια νέα αντίληψη της πραγματικότητας προέκυψε στον εγκέφαλο. Η μελέτη επιβεβαίωσε ότι ο ύπνος συμβάλλει στην επίλυση προβλημάτων, αλλά παρέμενε ένα ακόμη ερώτημα: τι ρόλο παίζουν τα όνειρα σε αυτή τη διαδικασία; Συμπίπτει απλώς με την περίοδο ύπνου, όταν ο εγκέφαλος ψαρεύει αναμνήσεις και γυαλίζει νέες δεξιότητες ή βοηθάει το μυαλό να φτάσει τον στόχο του;
Στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού Ωκεανού, ένας επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ αποφάσισε να χρησιμοποιήσει το παράδειγμα των βιντεοπαιχνιδιών για να καταλάβει πώς ο εγκέφαλος επιλέγει νέες πληροφορίες, οι οποίες στη συνέχεια εμφανίζονται σε ένα όνειρο. Ο καθηγητής ψυχιατρικής Robert Stickgold, τότε στα 60 του, άρχισε να ενδιαφέρεται για το θέμα του ύπνου μετά από μια εμπειρία που είχε Βερμόντ Ορεινή πολιτεία στις βορειοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες. Η επίσημη ονομασία του είναι «Πολιτεία των Πράσινων Βουνών» (η λέξη Βερμόντ προέρχεται από το γαλλικό vert mont - «πράσινο βουνό»). Σημείωση. εκδ.. Το βράδυ, αποκοιμούμενος, ένιωθε σαν να ήταν ακόμα στο βουνό. Αν και ήταν ξαπλωμένος σε ένα άνετο κρεβάτι, στον ύπνο του ένιωσε τον εαυτό του να πιάνει τις προεξοχές και να σηκώνεται. Ξύπνησε δύο ώρες αργότερα και το συναίσθημα εξαφανίστηκε.
Λίγες μέρες αργότερα, είπε στους συναδέλφους του την περίεργη αίσθηση ότι το μυαλό του έπαιξε ξανά τη μέρα του μόλις τον πήρε ο ύπνος. Μετά έμαθε ότι αυτό συνέβη και σε άλλους. Οι φίλοι του είπαν ότι ένιωθαν το ίδιο αφού έκαναν κάποια δύσκολη δραστηριότητα που απαιτούσε συγκέντρωση, όπως μετά από ράφτινγκ σε ένα ταραγμένο ποτάμι ή μια μακρά μελέτη οργανικής χημείας (εξάλλου μιλάμε για δασκάλους από το Χάρβαρντ). Ο Stickgold ήθελε να κάνει μια μελέτη για να δει αν ήταν ένα γενικό φαινόμενο, αλλά κόλλησε στην επιλογή μιας μορφής πειράματος. Δεν μπορούσε να πάρει την ομάδα στο Βερμόντ και να τους κάνει να ανέβουν στο βουνό.
Τότε ένας συνάδελφος του πρότεινε να χρησιμοποιήσει "Tetris" Ένα παιχνίδι υπολογιστή που εφευρέθηκε από τον Aleksey Pajitnov, υπάλληλο του Κέντρου Υπολογιστών της Ακαδημίας Επιστημών της ΕΣΣΔ, στον υπολογιστή Elektronika-60 και παρουσιάστηκε στο κοινό στις 6 Ιουνίου 1984. Σημείωση. εκδ.. Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παιχνίδια στην ιστορία της ανθρωπότητας: οι παίκτες πρέπει να βάλουν διάφορα σχήματα που πέφτουν σε ευθείες γραμμές. Όποιος το έχει παίξει ξέρει ότι ακόμα και σε ένα όνειρο είναι αδύνατο να σταματήσεις να ταξινομείς κομμάτια. Ο Stickgold συγκέντρωσε μια ομάδα μαθητών που περιελάμβανε εκείνους που δεν είχαν παίξει ποτέ Tetris και εκείνους που είχαν περάσει περισσότερες από πενήντα ώρες παίζοντας το. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, ο καθηγητής επέτρεψε στους συμμετέχοντες να πάρουν έναν υπνάκο στο ερευνητικό εργαστήριο ύπνου. Τους ξύπνησε και τους ρώτησε τι ονειρεύονταν. Τρεις στους πέντε απάντησαν ότι είχαν δει κομμάτια Tetris να πέφτουν. Στο όνειρο, ο εγκέφαλος αναδημιουργούσε την εργασία που είχε δουλέψει κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ακριβώς αναδημιουργούσε στο Stickgold την αίσθηση της αναρρίχησης σε ένα βουνό αφού είχε περάσει τη μέρα στο Βερμόντ.
Τη δεύτερη νύχτα του πειράματος, περισσότεροι συμμετέχοντες ονειρεύτηκαν Tetris. Φαίνεται ότι το μυαλό αποφάσισε να αφιερώσει περισσότερο χρόνο στην ανάπτυξη μιας στρατηγικής, μόλις κατάλαβε ότι χρειαζόταν σοβαρά να επιλέξει τη σωστή θέση των κομματιών. Όλοι οι συμμετέχοντες που έπαιξαν Tetris για πρώτη φορά ανέφεραν ότι ονειρεύονταν να πέφτουν φιγούρες και από τους «ειδικούς» μόνο οι μισοί είχαν παρόμοια όνειρα. Περιέργως, ο Stickgold στρατολόγησε έναν αριθμό ατόμων στη μελέτη που είχαν περιστασιακές κρίσεις αμνησίας. Είπαν επίσης ότι ονειρεύονταν να πέφτουν φιγούρες, αν και δεν θυμόντουσαν ότι έπαιζαν Tetris. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό κάθε ατόμου χρησιμοποιούσε τον ύπνο για να επεξεργαστεί τις ημερήσιες εντυπώσεις. Το όνειρο για Tetris βοήθησε τους συμμετέχοντες να βελτιώσουν τις βαθμολογίες τους όταν έπαιξαν τη δεύτερη φορά.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει το ίδιο. Ερευνητές από τη Βραζιλία χρησιμοποίησαν το βάναυσο υπολογιστή Doom αντί για το Tetris. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα κατέστρεψαν ζόμπι και τέρατα με πολυβόλα, μαχαίρια και αλυσοπρίονα για μία ώρα πριν τον ύπνο. Όταν τους ξύπνησαν στη μέση της φάσης της γρήγορης κίνησης των ματιών και τους ζητήθηκε να μιλήσουν για τα όνειρά τους, σχεδόν όλοι ανέφεραν τα τέρατα και το αλυσοπρίονο. όπως και με το Tetris, όσοι ονειρεύτηκαν το παιχνίδι είχαν καλύτερες επιδόσεις την επόμενη μέρα από εκείνους που δεν το ξαναζούσαν στα όνειρά τους.
Στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης, ο νευροεπιστήμονας Μάθιου Γουίλσον διαπίστωσε ότι οι νέες πληροφορίες που μαθαίνει ένας αρουραίος σε μια μέρα εμφανίζονται και στον ύπνο του. Εμφύτευσε μικροσκοπικά ηλεκτρόδια στον εγκέφαλο πειραματόζωων. Στη συνέχεια κατέγραψε τα εγκεφαλικά τους κύματα καθώς περνούσαν μέσα από τον λαβύρινθο. Ο Wilson έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στους νευρώνες στον ιππόκαμπο που ήταν υπεύθυνοι για την ανάμνηση διαφόρων πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερειών όπως η θέση του τροφοδότη και τρόποι παράκαμψης ενός δύσκολου σημείου (περίπου η ίδια δουλειά που κάνει ο ιππόκαμπος στον εγκέφαλό μας). Καθώς οι αρουραίοι κοιμόντουσαν, ο Wilson παρατήρησε ότι τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων τους ταίριαζαν σχεδόν με τα ίδια μοτίβα που παρατήρησε όταν οι αρουραίοι έτρεχαν μέσα στο λαβύρινθο. Αυτά τα γραφήματα ήταν τόσο παρόμοια που ο Wilson μπορούσε να πει ποιο μέρος του λαβύρινθου ονειρευόταν ο αρουραίος αυτή τη στιγμή. Τα ζώα έπαιξαν ολόκληρο το μονοπάτι και το έφτιαξαν στη μνήμη.
Ο Crick και ο Mitchison είχαν δίκιο, οι αρουραίοι του Wilson εστίαζαν σε σημαντικές νέες πληροφορίες στα όνειρά τους. Ο Stickgold αποφάσισε να συνεχίσει την έρευνά του χρησιμοποιώντας το επόμενο καλύτερο πράγμα για τα ηλεκτρόδια που εμφυτεύονται στο κεφάλι: τα βιντεοπαιχνίδια. Μέσω του πειράματός του στο Tetris, κατάφερε να πείσει τους αξιωματούχους του Χάρβαρντ να αγοράσουν το Alpine Racer 2 και να το εγκαταστήσουν στους υπολογιστές του εργαστηρίου ύπνου του. Αυτό το παιχνίδι arcade απαιτούσε από το άτομο να κινεί ολόκληρο το σώμα του, όχι μόνο τους αντίχειρές του. Ο παίκτης έπρεπε να σταθεί σε δύο πλατφόρμες, που προσωποποιούσαν τα σκι, και να πιάσει σταθερά τις δύο κινητές λαβές που αντικατέστησαν τα κοντάρια του σκι. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα έπρεπε να κινούν τα χέρια και τα πόδια τους ταυτόχρονα, αποφεύγοντας τα δέντρα και περνώντας τις πύλες σε μια πίστα που θύμιζε πολύ Black Diamond στο Κολοράντο. Αυτή η δραστηριότητα ήταν σαν να σκαρφαλώνεις σε ένα βουνό στο Βερμόντ ή κάποια άλλη πολύπλοκη δραστηριότητα όπου πρέπει να παίρνεις αποφάσεις και να κάνεις σωματικές ασκήσεις ταυτόχρονα. Δύσκολη γνωστική διαδικασία, η οποία απαιτεί πολύ χρόνο και υπομονή για να επιτύχεις την κυριαρχία.
Ο Stickgold αποφάσισε στη μελέτη του να ανακαλύψει εάν οι άνθρωποι ονειρεύονται νέες πληροφορίες όλη τη νύχτα και πώς αλληλεπιδρούν με αυτά που ήδη γνωρίζει ο εγκέφαλος. όπως και με το πείραμα Tetris, ο Stickgold κάλεσε εθελοντές να παίξουν το Alpine Racer 2 για σαράντα πέντε λεπτά και μετά να πάνε για ύπνο στο εργαστήριό του. Αλλά αυτή τη φορά, αποφάσισε να περιμένει τα άτομα να ολοκληρώσουν μιάμιση ώρα κύκλους ύπνου πριν τα ξυπνήσει και τους ρωτήσει για τα όνειρά τους. Όπως και στο πείραμα Tetris, σχεδόν οι μισοί από αυτούς που ξύπνησαν νωρίς τη νύχτα είχαν όνειρα εμπνευσμένα από το παιχνίδι—να κάνουν σκι ή να σκαρφαλώσουν σε ένα βουνό. Αλλά όσο πιο πέρα, τα όνειρα γίνονταν λιγότερο ξεκάθαρα. Είχαν ήδη ονειρευτεί πώς περνούσαν γρήγορα μέσα στο δάσος, σαν να ήταν πάνω σε έναν ιμάντα μεταφοράς.
Η κυριολεκτική αναπαραγωγή νέων πληροφοριών έγινε σταδιακά αναλυτική. μόλις περάσει η αρχική φάση του ύπνου, ο εγκέφαλος αρχίζει να βρίσκει συνδέσεις και συσχετισμούς με τα δεδομένα του χάρτη της εσωτερικής μας μνήμης. Το στάδιο του ύπνου, στο οποίο το σκι εισέρχεται στην περιοχή των γνωστών πληροφοριών, συνήθως ξεκινά αργά το βράδυ, όταν η φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών γίνεται μεγαλύτερη. Ενώ ένα άτομο κοιμάται, ο εγκέφαλος ξεκινά ένα ρεύμα συνείδησης και ψάχνει απεγνωσμένα για τυχόν συνδέσεις. Αυτό εξηγεί γιατί θυμόμαστε τόσο παράξενα όνειρα μετά το ξύπνημα και πώς οι φρέσκες ιδέες προέρχονται από τη μνήμη μας. Η αλληλεπίδραση συναισθημάτων, γεγονότων και νέων πληροφοριών μας επιτρέπει να δούμε το θέμα από μια απροσδόκητη οπτική γωνία.
Ο ισχυρισμός του Stickgold ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος συνδυάζει διαφορετικές πληροφορίες για να δημιουργήσει νέες ιδέες επιβεβαιώθηκε στη μελέτη ενός από τους πρώην μαθητές του, ενός κοκκινομάλλη Άγγλου ονόματι Matthew Walker, ο οποίος αργότερα έγινε καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Berkeley. Βασιζόμενος στην έρευνα του Stickgold, ξεκίνησε να ανακαλύψει πώς ο ύπνος επηρεάζει τη νευροπλαστικότητα (νευρολογικός όρος για τη διαδικασία αλλαγής των νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο όταν θυμάται κάτι ή αποκτά μια νέα δεξιότητα). Ο Walker είχε μόλις ολοκληρώσει το διδακτορικό του από το Χάρβαρντ. Ήταν μέλος μιας ομάδας ερευνητών που πειραματίστηκαν με ένα μαθηματικό παζλ και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 20 τοις εκατό πιο γρήγορα το έλυσαν.
Ενώ εργαζόταν στο Μπέρκλεϊ, ο Γουόκερ ζήτησε από μερικούς δεξιόχειρες να πληκτρολογήσουν πέντε αριθμούς με το αριστερό τους χέρι. Αυτή ήταν μια μη τυπική εργασία, είναι απίθανο οι συμμετέχοντες να την είχαν ολοκληρώσει πριν, επομένως, τα αποτελέσματα ήταν αντικειμενικά. Αφού ανέλυσε τον χρόνο που χρειάστηκαν οι άνθρωποι για να πατήσουν τα πλήκτρα, ο Walker συνειδητοποίησε ότι σχεδόν όλοι τους χώρισαν υποσυνείδητα τον πενταψήφιο αριθμό σε πολλούς αριθμούς που ήταν πιο εύκολο να πληκτρολογήσουν. Με τον ίδιο τρόπο, ο αριθμός κοινωνικής ασφάλισης χωρίζεται σε αρκετούς τριψήφιους τετραψήφιους αριθμούς για ευκολότερη απομνημόνευση. Αν προσπαθήσετε να πείτε αυτόν τον αριθμό δυνατά, θα παρατηρήσετε ότι τον χωρίζετε σε ρυθμικές ομάδες. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήρθαν στο Walker για δεύτερη φορά αφού είχαν κοιμηθεί. όπως και στις μελέτες των Wilson και Stickgold, η απόδοσή τους βελτιώθηκε σημαντικά μετά τον ύπνο. Μετά από οκτώ ώρες ύπνου, οι άνθρωποι μπόρεσαν να πληκτρολογήσουν πέντε αριθμούς σε μία ρευστή κίνηση.
Ωστόσο, δεν είναι ολόκληρη η περίοδος του ύπνου εξίσου παραγωγική για τον εγκέφαλο. Ο χρόνος είναι ουσιαστικός. όπως ανακάλυψε ο Walker, όλα εξαρτώνται από την ποιότητα του ύπνου στην οποία βυθίζεται ένα άτομο αμέσως αφού μάθει κάτι νέο. Η πιο σημαντική ώρα για μάθηση είναι οι πρώτες έξι ώρες ύπνου. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές έδειξαν στα άτομα πώς να εκτελέσουν ένα τεστ κινητικών δεξιοτήτων. Μια ομάδα ξύπνησε λιγότερο από έξι ώρες αργότερα και της ζητήθηκε να ολοκληρώσει τις εργασίες. Η δεύτερη ομάδα κοιμήθηκε οκτώ ώρες. Ολοκλήρωσαν το τεστ κινητικών δεξιοτήτων 21 τοις εκατό γρηγορότερα από την προηγούμενη μέρα. Και όσοι ξυπνούσαν τη νύχτα βελτίωσαν την απόδοσή τους μόνο κατά 9 τοις εκατό. Φαίνεται ότι λόγω της αφύπνισης, ο εγκέφαλός τους σταμάτησε να λειτουργεί σε μια κρίσιμη στιγμή.
Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν μια εργασία πληκτρολόγησης. Παράλληλα, στη μία ομάδα απαγορεύτηκε να κοιμάται το βράδυ, ενώ στην άλλη αφέθηκε να ξεκουραστεί ως συνήθως. Το επόμενο βράδυ, όλα τα άτομα είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν για όσο χρόνο ήθελαν. Η μελέτη διήρκεσε αρκετές ημέρες, και μέχρι το τέλος της
Οι συμμετέχοντες στο πείραμα κοιμήθηκαν περίπου ίδιες ώρες. Όμως, παρόλα αυτά, τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν ξεκάθαρα πόσες ώρες κοιμόταν ο καθένας μετά την πρώτη εκτέλεση της εργασίας. Αυτό σημαίνει ότι στη διαδικασία ενοποίησης της ικανότητας, ο χρόνος ή ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου δεν έπαιξε πολύ σημαντικό ρόλο. Ήταν το αρχικό έργο του εγκεφάλου να συνδυάσει νέες πληροφορίες με δεδομένα από τη μνήμη που ήταν σημαντικό. Το ρητό «η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης» είναι μόνο η μισή αλήθεια. Η επιτυχία εξαρτάται τόσο από την εξάσκηση όσο και από τον ύπνο την πρώτη νύχτα. «Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, επομένως κάνετε πάντα κάτι καλύτερο μετά από αυτόν από ό,τι κάνατε την προηγούμενη μέρα», λέει ο Walker.
Τι γίνεται όμως αν δεν κοιμάστε πάντα αρκετά; Εξάλλου, πολλοί από εμάς κοιμόμαστε λιγότερο από όσο θα θέλαμε. Συχνά στερούμαστε ύπνου αφού λάβουμε σημαντικές πληροφορίες, όπως πόσα θα ξοδέψει ένας πελάτης για το νέο προϊόν της εταιρείας σας ή πώς να χρησιμοποιήσει ένα ακριβό νέο πρόγραμμα υπολογιστή. Δεν κοιμόμαστε αρκετά επειδή το θέλουμε, αλλά επειδή πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι στερούμε τους εαυτούς μας την ευκαιρία να αφομοιώσουμε φρέσκες πληροφορίες και να αναπτύξουμε νέες ιδέες;
Οχι απαραίτητο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, έχετε ακόμα την ευκαιρία να αναλύσετε με επιτυχία νέες πληροφορίες. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τη NASA, ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Ντέιβιντ Ντίνγκς και μια ομάδα επιστημόνων διαπίστωσαν ότι τα διαλείμματα του ύπνου διάρκειας 15 λεπτών βελτιώνουν σημαντικά τη γνωστική απόδοση των αστροναυτών, ακόμη και αν δεν αυξάνουν τη συγκέντρωση όταν εκτελούν μια βαρετή εργασία. Στο μεταξύ, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Πόλης της Νέας Υόρκης ανακάλυψαν ότι οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι βοηθούν τον εγκέφαλο να κρίνει καλύτερα τα πράγματα και να δημιουργήσει συνδέσεις μεταξύ τους. Στους συμμετέχοντες στο πείραμα έδειξαν διάφορα ζεύγη αντικειμένων και προειδοποιήθηκαν ότι αργότερα θα έλεγχαν ποια από αυτά θυμούνται. Στην πρώτη ομάδα δόθηκε μιάμιση ώρα για να πάρει έναν υπνάκο. Άνθρωποι από τη δεύτερη ομάδα έβλεπαν μια ταινία εκείνη την ώρα. Επέστρεψαν στο εργαστήριο περιμένοντας να πρέπει να ολοκληρώσουν μια απλή εργασία μνήμης. Αντίθετα, ωστόσο, οι ερευνητές τους ζήτησαν να περιγράψουν τι κοινό είχαν τα αντικείμενα σε κάθε ζευγάρι. Κρίνοντας από τα αποτελέσματα του τεστ, ο ύπνος έπαιξε και πάλι καθοριστικό ρόλο.
Όσοι έφτασαν στο βαθύ στάδιο του ύπνου σε μιάμιση ώρα ήταν καλύτερα σε θέση να εφαρμόσουν ευέλικτη σκέψη (μια εξαιρετικά σημαντική γνωστική δεξιότητα, χάρη στην οποία μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε παλιές πληροφορίες σε νέες συνθήκες). Ο ύπνος βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να αναγνωρίζει μοτίβα και μοτίβα. Σε μια μελέτη του Simon Durrant, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, δόθηκαν σε εθελοντές αποσπάσματα μελωδιών για να ακούσουν. Αργότερα, τους ζητήθηκε να αναγνωρίσουν αυτά τα αποσπάσματα ενώ παιζόταν ολόκληρη η σύνθεση. όπως και στο πείραμα της Νέας Υόρκης, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία κοιμόταν, η άλλη όχι. Τα αποτελέσματα εξαρτήθηκαν και πάλι από το χρόνο που δαπανήθηκε σε βαθύ αργό ύπνο. Όσοι κατάφεραν να φτάσουν σε αυτή τη φάση έδειξαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα από αυτούς που ήταν ξύπνιοι.
Όσοι είχαν την ευκαιρία να πάρουν έναν υπνάκο, αντιμετώπισαν τον λαβύρινθο πιο γρήγορα, αντιδρούσαν λιγότερο συναισθηματικά σε δύσκολες εικόνες και θυμήθηκαν περισσότερες λέξεις από εκείνους που δεν κοιμήθηκαν στο διάλειμμα. Τώρα οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το μυαλό καθαρίζεται από περιττές πληροφορίες και μαθαίνει νέες δεξιότητες σε όλα τα στάδια του ύπνου. Όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
Ένας σύντομος υπνάκος στο χώρο εργασίας βοηθά στην αύξηση της ανταγωνιστικότητας. Εταιρείες όπως η Google, η Nike, η Procter & Gamble και η Cisco Systems έχουν ειδικούς χώρους σαλονιού στα γραφεία τους. Η ουσία είναι ότι ο μεσημεριανός ύπνος επιτρέπει στους μηχανικούς ή τους σχεδιαστές να βρουν δημιουργικές λύσεις πιο γρήγορα. σύμβουλοι για εταιρείες όπως Λύσεις εγρήγορσης Η κυριολεκτική μετάφραση του ονόματος είναι "Λύσεις για Συγκέντρωση". Σημείωση. μετάφρ.Εκπαίδευση αξίας χιλιάδων δολαρίων σε στελέχη επιχειρήσεων και στους υπαλλήλους τους σχετικά με τη σημασία του να κοιμούνται αρκετά και πώς να αντιμετωπίζουν την κούραση στο χώρο εργασίας.
Το βιβλίο The Science of Sleep είναι η πιο πλήρης και ενημερωμένη μελέτη του ύπνου, ένα φαινόμενο που καταλαμβάνει το ένα τρίτο της ζωής μας και για το οποίο δεν γνωρίζουμε σχεδόν τίποτα.
Ποιος χρειάζεται να διαβάσει ένα βιβλίοεπιστήμη του ύπνου
Επιστήμη του βιβλίουΟ ύπνος είναι γραμμένος για όλους όσους ενδιαφέρονται για τον κόσμο του ύπνου.
David Randall - Σχετικά με τον συγγραφέα
Ντέιβιντ Ράνταλ είναι Βρετανός δημοσιογράφος, δημοσιογράφος του Reuters και συγγραφέας του Forbes και των New York Times. Πρώην αναπληρωτής αρχισυντάκτης της εφημερίδας Observer. Διδάσκει δημοσιογραφία στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Από τα τέλη του 1995 - Διευθυντής του Ανεξάρτητου Τύπου.
The Science of Sleep - Βιβλιοκρισία
Ο κόσμος των ονείρων δεν έχει ακόμη εξερευνηθεί πλήρως. Αυτό είναι ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε για ώρες, αλλά αποφασίσαμε να συντομεύσουμε το χρόνο σας και να καλύψουμε μερικά από τα πιο σημαντικά θέματα σχετικά με τον ύπνο.
Κεφάλαιο 1
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις πέντε φάσεις του ύπνου, οι βαθύτερες από τις οποίες είναι η τρίτη και η τέταρτη. Στο πέμπτο στάδιο, ένα άτομο βλέπει όνειρα. Οι παραβιάσεις οδηγούν σε ποικίλες συνέπειες, για παράδειγμα, στην υπνοβασία. Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι εάν ακολουθήσετε το σχήμα, μπορείτε να προστατευθείτε από πολλές ασθένειες. Εν ολίγοις, ο ύπνος είναι μια από τις πιο περίπλοκες διαδικασίες και επιτρέπει σε ένα άτομο να ζει ευτυχισμένο και να απολαμβάνει το ξύπνιο.
Κεφάλαιο 2
Πριν από πολλούς αιώνες, ο ύπνος γινόταν αντιληπτός από τους ανθρώπους ως κάτι τρομερό και η νύχτα ως σκοτεινή ώρα της ημέρας ήταν τρομακτική. Φαινόταν απερίσκεπτο να βγαίνεις στο δρόμο χωρίς όπλο. Πιστεύεται ότι πρέπει να κοιμηθείς πολλές φορές: πρώτα ακολούθησε το «πρώτο όνειρο» και μετά, μετά από μια ώρα εγρήγορσης, ήταν απαραίτητο να κοιμηθείς ξανά. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ο εγκέφαλός μας είναι πρακτικά προγραμματισμένος για αυτή τη λειτουργία. Αυτό επιβεβαιώθηκε από πειράματα όταν οι άνθρωποι «έβγαλαν» από τις συνήθεις συνθήκες τους και αφαιρέθηκαν από τη ζωή τους λαμπτήρες, τηλεοράσεις και άλλες πηγές τεχνητού φωτός. Έχοντας κοιμηθεί πλήρως, οι άνθρωποι άλλαξαν τη νυχτερινή τους συμπεριφορά: αφού κοιμήθηκαν για λίγο, ξυπνούσαν και μετά ξανακοιμήθηκαν. Αποδείχθηκε ότι κατά την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ του πρώτου ύπνου και του δεύτερου, το σώμα χαλάρωσε περισσότερο από ποτέ.
Τώρα, ένα άτομο που ξυπνά τη νύχτα μπορεί να συμβουλεύεται να πάρει υπνωτικά χάπια, αλλά στην πραγματικότητα, οι νυχτερινές αυξήσεις είναι απολύτως φυσιολογικές. Και το φταίξιμο για την αλλαγή καθεστώτος είναι οι λάμπες. Τώρα η νύχτα δεν εκλαμβάνεται ως εποχή εφιαλτών, αντίθετα, μια νέα ζωή ξεκινά: τα μπαρ και τα κλαμπ ανοίγουν. Η νύχτα συνδέεται με τη διασκέδαση, αλλά για κάποιους, με τη δουλειά, επειδή οι λάμπες επέτρεψαν να εργάζεστε ακόμα και τη νύχτα - να στέκεστε στο μηχάνημα, να κάνετε εργασίες, να παραμένετε σε υπηρεσία στο γραφείο ...
Τα ρολόγια χάνονται, ο ύπνος χειροτερεύει, αρχίζουν τα προβλήματα υγείας. Οι άνθρωποι που εργάζονται πολλές ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να έχουν ατυχήματα. Αυτό το σημείο είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη κατά την κατάρτιση του χρονοδιαγράμματος των ωρών εργασίας στην επιχείρηση. Εάν η ανακύκλωση θεωρείται ο κανόνας στην εταιρεία σας και κανείς δεν ενδιαφέρεται για την κατάστασή σας, σκεφτείτε το: είναι αυτό το μέρος τόσο αγαπητό για εσάς;
κεφάλαιο 3
Αν είστε οικογενειάρχες, τότε μάλλον κοιμάστε με την αδελφή ψυχή σας στο ίδιο κρεβάτι. Είναι όμως σωστό; Αυτό το ερώτημα προέκυψε μετά τον ισχυρισμό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται μαζί ξυπνούν πιο συχνά από εκείνους που κοιμούνται μόνοι. Δεν είναι περίεργο: σε ένα όνειρο, γυρίζουμε ακούσια, μπορούμε να ροχαλίσουμε, κάτι που, φυσικά, παρεμβαίνει. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βαθιά φάση του ύπνου στους «μοναχικούς» διαρκεί πολύ περισσότερο.
Προηγουμένως, οι άνθρωποι ήταν σίγουροι ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν όλοι μαζί και ότι αυτό απαιτεί μια ορισμένη συμβατότητα. Φαινόταν ότι οι σύζυγοι μπορούσαν να κλέψουν ο ένας την ενέργεια του άλλου και ακόμη και να χαλάσουν τον ύπνο με την αναπνοή τους. Προτιμήθηκαν δύο μονά κρεβάτια. Συγκεκριμένα, αυτό συνέβη επειδή οι σκέψεις για το σεξ θεωρήθηκαν απρεπείς. Ήταν αδύνατο να σκεφτεί κανείς ότι οι άνθρωποι της οικογένειας έκαναν έρωτα και κοιμόντουσαν στο ίδιο στρώμα. Μόνο πολύ αργότερα το διπλό κρεβάτι έγινε σύμβολο καλών σχέσεων στο γάμο. Τώρα υπάρχει λιγότερη βεβαιότητα σε αυτό το θέμα: δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό να κοιμάστε χωριστά, αν και πολλοί δεν είναι ακόμη έτοιμοι να το παραδεχτούν.
Έχει αποδειχθεί ότι από πολλές απόψεις το κλίμα στην οικογένεια εξαρτάται από το πόσο καλά κοιμόταν η γυναίκα. Εάν διαταραχθεί ο ύπνος της, γίνεται ευερέθιστη, κάτι που επηρεάζει τα παιδιά και τη σύζυγο. Ταυτόχρονα, στους άνδρες δεν αρέσει η μοναξιά, αν και είναι αυτοί που φέρνουν ταλαιπωρία στις γυναίκες τους τη νύχτα. Το θετικό είναι ότι οι άνθρωποι τώρα αρχίζουν να συνειδητοποιούν όλο και πιο ξεκάθαρα ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία τους. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καυγάδων λόγω προκαταλήψεων για τα διπλά κρεβάτια και την ευημερία στην οικογένεια. Οι άντρες και οι γυναίκες ξέρουν ότι χωρίζουν για τη νύχτα όχι λόγω αντιπάθειας, αλλά για καλό ύπνο.
Όσοι κοιμούνται μαζί αναφέρουν ένα αίσθημα ασφάλειας, ειδικά οι ηλικιωμένοι. Αλλά ένα άλλο γεγονός είναι ενδιαφέρον: τα δεδομένα της έρευνας έδειξαν ότι ο ξεχωριστός ύπνος επηρεάζει τη σεξουαλική ζωή: οι άνδρες στερούνται σωματικής οικειότητας. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που το διπλό κρεβάτι εξακολουθεί να ενώνει οικογένειες σε όλο τον κόσμο.
Κεφάλαιο 4
Όταν τα παιδιά κοιμούνται στο διπλανό δωμάτιο ή σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι, οι γονείς συχνά πανικοβάλλονται. Αρχίζουν να ακούν οποιουσδήποτε ήχους, μόνο και μόνο για να καταλάβουν ότι όλα είναι καλά με το παιδί. Αυτό αναγκάζει πολλές μαμάδες και μπαμπάδες να κοιμίζουν τα παιδιά τους στο δικό τους κρεβάτι. Οι γιατροί αντιτίθενται σε τέτοιες ενέργειες, αναφέροντας το γεγονός ότι ένας ενήλικας σε ένα όνειρο μπορεί να βλάψει ένα παιδί, για παράδειγμα, να το συνθλίψει με το βάρος του.
Οι γονείς και τα παιδιά διακρίνονται από το γεγονός ότι οι πρώτοι έχουν μονοφασικό ύπνο, ενώ οι δεύτεροι, αντίστοιχα, πολυφασικοί. Και οι ενήλικες πρέπει να προσαρμοστούν έως ότου τα παιδιά αρχίσουν να κοιμούνται όχι για πέντε ώρες στη σειρά, αλλά για εννέα ή δέκα. Οι γυναίκες που είτε το θέλουν είτε όχι πρέπει να σηκωθούν για το κλάμα ενός μωρού, είναι πιο κουρασμένες το βράδυ. Μεταξύ των ανδρών, μόνο ένας στους δέκα ξυπνά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μητέρες είναι συχνά σε κακή διάθεση το πρωί και όλη την ημέρα.
Αλλά πώς, με την πάροδο του χρόνου, να διδάξουμε ένα παιδί να κοιμάται μόνο του, δίνοντας έτσι στους γονείς χρόνο για μια καλή ξεκούραση; Κάποιος συμβουλεύει να μην δίνετε σημασία στα παιδικά δάκρυα και να μην πλησιάζετε το κρεβάτι του μωρού. Κάποιος πιστεύει επίσης ότι ο ύπνος με τους γονείς βοηθά στην ενίσχυση των οικογενειακών δεσμών. Στην πραγματικότητα, η συνέπεια είναι σημαντική σε αυτό το θέμα. Όποια μέθοδο κι αν αποφασίσουν να χρησιμοποιήσουν οι ενήλικες, είναι απαραίτητο να αναπτύξουν ένα σχήμα.
Αξίζει να εισαγάγετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό του ύπνου στη συνήθεια και στη συνέχεια η ζωή όλων των μελών της οικογένειας θα γίνει ευκολότερη και πιο ήρεμη. Για παράδειγμα, πρώτα κάνουν μπάνιο το παιδί, μετά του διαβάζουν ένα βιβλίο ή τραγουδούν ένα νανούρισμα και μετά σβήνουν το φως - και έτσι κάθε μέρα την ίδια ώρα. Στο τέλος, έχοντας γίνει λίγο μεγαλύτερο, το παιδί θα προτιμήσει ούτως ή άλλως να κοιμάται χωριστά - και αυτό ακριβώς περιμένουν οι ενήλικες.
Κεφάλαιο 5
Όλοι οι άνθρωποι ονειρεύονται. Και αν αρχικά πίστευαν ότι ήταν απολύτως χωρίς νόημα, τότε ο Φρόιντ πρόβαλε την ιδέα ότι τα όνειρα αντικατοπτρίζουν το υποσυνείδητό μας. Τα όνειρα άρχισαν να αποκρυπτογραφούνται, ωστόσο, στην ερμηνεία, οι φροϋδικοί ήταν πολύ επικεντρωμένοι στο θέμα του σεξ. Στη συνέχεια ξεκίνησε η έρευνα που σχετίζεται με τη φάση της γρήγορης περιστροφής των ματιών και οδήγησε στη διαίρεση του ύπνου σε διάφορα στάδια.
Διαπιστώθηκε ότι σε αυτή τη φάση ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ενεργός, σαν να μην κοιμάται, αλλά ξύπνιος, αν και το σώμα παραμένει ακίνητο. Μετά από αρκετό καιρό, βγήκαν συμπεράσματα ότι στα όνειρα, αντίθετα, δεν υπάρχει κρυφό νόημα - τα σενάρια τους είναι κάτι παραπάνω από προβλέψιμα. Έτσι, για παράδειγμα, τα παιδιά πιο συχνά από τους ενήλικες βλέπουν ζώα σε ένα όνειρο και οι ενήλικες βλέπουν τους γνωστούς τους. Οι χαρακτήρες του ονείρου μπορεί να συμπεριφέρονται εξαιρετικά περίεργα, αλλά παρόλα αυτά τα γεγονότα μοιάζουν με αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι ως επί το πλείστον αρνητικά.
Ένα όνειρο αντικατοπτρίζει αυτό που φαίνεται σημαντικό σε ένα άτομο. Οι συναρπαστικές στιγμές συνδυάζονται με κάτι οικείο ώστε στην πραγματικότητα να μην μας τρομάζουν τόσο πολύ. Οι εφιάλτες βασανίζουν τους ανθρώπους μέχρι που οι κακές αναμνήσεις μεταβούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αν και υπάρχει η άποψη ότι ο ύπνος μπορεί να ελεγχθεί: φανταστείτε τι θα θέλατε να δείτε αντί για εφιάλτη. Έτσι, αυτή τη στιγμή, οι ερευνητές ασχολούνται περισσότερο με το ερώτημα όχι αν το υποσυνείδητο κρύβεται στα όνειρα, αλλά πώς μπορεί να μας βοηθήσει ο ύπνος.
Κεφάλαιο 6
Πολλοί λένε ότι σε ένα όνειρο, η διορατικότητα έρχεται ξαφνικά. Κάποιος βρίσκει ξαφνικά μια λύση σε ένα πρόβλημα που εδώ και καιρό βασανίζει, ενώ κάποιος τον επισκέπτονται καταπληκτικές ιδέες. Γενικά, ένα άτομο λύνει προβλήματα περνώντας από διάφορα στάδια:
- ο εγκέφαλος προσπαθεί να καταλάβει πώς να επιλύσει τα στοιχεία μιας περίπλοκης υπόθεσης.
- Υπάρχει μια μετατόπιση της εστίασης σε άλλα καθήκοντα.
- το πρόβλημα έχει ξεχαστεί.
- ανά πάσα στιγμή ξημερώνει σε έναν άνθρωπο.
Η φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών παίζει τον κύριο ρόλο εδώ. Σε ένα όνειρο, υπάρχει ένα είδος φιλτραρίσματος περιττών πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, η εμφάνιση νέων λογικών συνδέσεων που δεν μπορούσαμε να παρατηρήσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα όνειρα επιτρέπουν σε ένα άτομο να δει την κατάσταση από μια νέα οπτική γωνία.
Οι ενέργειες που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, αν κάποιος έπαιξε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή το βράδυ, είναι πιο πιθανό να το δει στο όνειρό του και την επόμενη μέρα να πετύχει καλύτερα αποτελέσματα σε αυτό.
Στον εγκέφαλο, δημιουργούνται συνδέσεις μεταξύ της συναισθηματικής συνιστώσας και διαφόρων γεγονότων. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι η διορατικότητα μπορεί να μας ξεπεράσει σε ένα όνειρο. Σημασία έχει πόσες ώρες και πόσο καλά κοιμάται ένας άνθρωπος. Αν και μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και όσοι υποφέρουν από έλλειψη ύπνου, υπάρχει πιθανότητα να δουν μια λύση στο πρόβλημα σε ένα όνειρο. Αυτό απαιτεί σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι στους οποίους επιτρεπόταν να πάρουν έναν υπνάκο είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις στη δουλειά τους εάν έφταναν σε βαθύ ύπνο χωρίς REM. Ως εκ τούτου, οι κορυφαίες εταιρείες διαθέτουν ειδικά δωμάτια όπου οι εργαζόμενοι μπορούν να κοιμηθούν μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ένα τέτοιο όνειρο αυξάνει σημαντικά την ανταγωνιστικότητα!
Κεφάλαιο 7
Η έλλειψη ύπνου έχει κακή επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου, οδηγεί σε επιδείνωση των δεξιοτήτων και της συγκέντρωσης. Οι άνθρωποι που αναγκάζονται να μην κοιμούνται για αρκετές ημέρες αρχίζουν να πίνουν καφεΐνη για να αποκαταστήσουν την ενέργεια. Κάποιος χρησιμοποιεί διεγερτικά, τα οποία δεν ευνοούν τη διατήρηση της υγείας. Ένα πράγμα είναι σαφές - δεν μπορεί να γίνει λόγος για σαφείς αποφάσεις εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό χρόνο για ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί επιβράδυνση του προμετωπιαίου φλοιού μας. Το αποτέλεσμα είναι θλιβερό: ο εγκέφαλος αρνείται να δει τα πράγματα με νέο τρόπο και να αναζητήσει εναλλακτικές. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν στρατιώτες, που δεν είχαν χρόνο να ξεκουραστούν πριν από τη μάχη, πυροβόλησαν τους συμμάχους τους και οι διοικητές έδιναν λάθος εντολές. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει εκατοντάδες ζωές, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό για τον στρατό να κοιμάται αρκετά.
Από τη στιγμή που κοιμόμαστε λιγότερο από όσο απαιτείται, ο προμετωπιαίος φλοιός δεν μας επιτρέπει να αντιληφθούμε ορθολογικά τι συμβαίνει και να προετοιμαστούμε για νέες καταστάσεις. Η εξάντληση καθιστά δύσκολο τον έλεγχο των συναισθημάτων και όταν πρόκειται για στρατιωτικές επιχειρήσεις, οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο καταστροφικές. Δεν είναι περίεργο που οι πιλότοι που κοιμούνται λιγότερο από τον κανόνα δεν επιτρέπεται να πετούν. Τώρα οι επιστήμονες αναπτύσσουν τους λεγόμενους «δείκτες ύπνου» που θα μπορούσαν να εισαχθούν στα ενεργά στρατεύματα. Αυτές οι συσκευές θα πρέπει να καθορίζουν πόσο χρόνο πέρασε ένα άτομο σε ένα όνειρο και πόσες ώρες χρειάζεται ακόμα για να αναρρώσει.
Κεφάλαιο 8
Έχουμε ήδη αναφέρει νωρίτερα για ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η υπνοβασία. Όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι ικανό ακόμη και να σκοτώσει! Οι «υπνοβάτες» περπατούν στον ύπνο τους - το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την κίνηση ενεργοποιείται τη λάθος στιγμή και το τμήμα που ελέγχει την επίγνωση της συμπεριφοράς δεν λειτουργεί. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι φαίνεται να κοιμούνται, αλλά μόνο οι μισοί.
Ωστόσο, το θέμα δεν περιορίζεται στις νυχτερινές βόλτες. Οι υπνοβάτες μπορούν να κάνουν τα πάντα και να μην το συνειδητοποιούν. Κάποιος αρχίζει να βιώνει γνήσιο φόβο, επειδή μια τέτοια παραβίαση μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε θάνατο - ένα άτομο μπορεί να βλάψει τον εαυτό του σε ένα όνειρο. Η υπνοβασία μεταδίδεται σε γενετικό επίπεδο.
Υπάρχει ακόμη και ένα τέτοιο πράγμα όπως "ιατροδικαστική ύπνου". Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς να αξιολογήσουμε τα εγκλήματα που διαπράχθηκαν από «τρελούς», επειδή πολύ συχνά αρκετά υγιείς άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν θυμούνται τίποτα για την παράνομη πράξη, αφού ήταν σε όνειρο. Ο στόχος των επιστημόνων δεν είναι τόσο απλός: επιδιώκουν να ανακαλύψουν πόσο κοντά είναι η κατάσταση ενός ατόμου ενώ περπατά σε ένα όνειρο με τη συνείδηση. Οι «υπνοβάτες» διακρίνονται από το γεγονός ότι δεν αισθάνονται πόνο. Ενώ είναι ξύπνιοι σε ένα όνειρο, μπορούν να κουρευτούν ή να βγουν με τις ίδιες πιτζάμες το χειμώνα, αλλά δεν θα νιώσουν δυσφορία.
Κατά την έκδοση μιας ετυμηγορίας, το δικαστήριο προσφέρει δύο επιλογές: ένα άτομο είτε συλλαμβάνεται είτε αφήνεται ελεύθερος. Αν και θα ήταν πιο σωστό να βρούμε κάτι τρίτο, μια ενδιάμεση επιλογή μεταξύ του ασυνείδητου και του συνειδητού, του ημισυνειδητού. Όπως και να έχει, κάθε άτομο που υποφέρει από υπνοβασία πρέπει να προσεγγίσει αυτό το πρόβλημα με πλήρη ευθύνη.
Κεφάλαιο 9
Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί υπάρχουν σύμφωνα με τους δικούς τους βιορυθμούς. Και ο άνθρωπος, η πεταλούδα και η πολική αρκούδα καταλαβαίνουν πότε πρέπει να πάνε για ύπνο και πότε μπορούν να είναι ενεργοί. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας το πρωί, το οποίο υποχωρεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια συνεχίζεται περίπου στις έξι το βράδυ.
Αντίστοιχα, οι άνθρωποι που ζουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας έχουν διαφορετικές ώρες αφύπνισης και ύπνου. Όπως αποδείχθηκε, εάν δύο ποδοσφαιρικές ομάδες από διαφορετικές περιοχές συναντηθούν στον διαγωνισμό, μία ομάδα έχει περισσότερες πιθανότητες να κερδίσει. Αυτό συμβαίνει γιατί για κάποιους παίκτες το σώμα θα βρίσκεται στο αποκορύφωμα της δραστηριότητας, ενώ για άλλους, αντίθετα, θα προετοιμαστεί για ξεκούραση. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για το ποδόσφαιρο, αλλά και για πολλά άλλα αθλήματα γενικότερα. Το πιο λυπηρό είναι ότι οι αντίπαλοι μπορεί να είναι πολύ πιο αδύναμοι, αλλά οι βιορυθμοί δεν ενδιαφέρονται - αν γίνει αισθητή η παραφωνία, η σωματική δύναμη δεν θα βοηθήσει. Αποδεικνύεται ότι ο χειρισμός του εσωτερικού ρολογιού είναι ένας καλός τρόπος για να προχωρήσετε.
Ένα άτομο θέλει να κοιμάται λιγότερο όταν βλέπει το φως του ήλιου. Θυμηθείτε τη συμπεριφορά σας σε μεγάλα ταξίδια και μεγάλες πτήσεις. Νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά: φαίνεται, για παράδειγμα, ότι είναι ήδη βράδυ έξω, αλλά το σώμα δεν πρόκειται να ετοιμαστεί για ύπνο, επειδή ζει στο ίδιο ρολόι. Οι επιστήμονες λένε ότι εάν κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που λαμβάνει υπόψη τους βιορυθμούς και την επιρροή του φωτός, οποιαδήποτε ομάδα στους Ολυμπιακούς Αγώνες θα μπορέσει να κερδίσει, ακόμα κι αν η ομάδα πέταξε από άλλη ήπειρο. Φυσικά, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την επιτυχία. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, γιατί η έλλειψη ύπνου θα μειώσει την εγρήγορση και θα μειώσει τη συγκέντρωση. Αλλά όταν ένα άτομο έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμη, δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, πράγμα που σημαίνει ότι έχει ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων του.
Αξίζει να αναφερθούν και οι έφηβοι. Τα ρολόγια τους μετατοπίζονται κατά τρεις προς τα πίσω, επομένως οι νέοι δεν μπορούν να πάνε για ύπνο νωρίς, όχι λόγω αρχής, αλλά λόγω σωματικών χαρακτηριστικών. Για τον ίδιο λόγο είναι πολύ δύσκολο για τους έφηβους να ξυπνήσουν στις επτά το πρωί για να είναι στην ώρα τους στο πρώτο μάθημα. Η έλλειψη ύπνου τα κάνει ευερέθιστα και δυσκολεύει τη συγκέντρωση. Η ζωή κάθε ανθρώπου, ενήλικου, παιδιού, αθλητή ή γιατρού, θα γίνει πολύ πιο φωτεινή και παραγωγική αν όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν.
Κεφάλαιο 10
Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν τη νύχτα από μια σύντομη διακοπή της αναπνοής. Σε ένα όνειρο, το σώμα τους δεν είναι κορεσμένο με οξυγόνο, η πίεση αυξάνεται, το δέρμα αρχίζει να γίνεται μπλε. Για λίγα δευτερόλεπτα ακόμα και η καρδιά μπορεί να σταματήσει! Όταν η κατάσταση πλησιάζει σε κρίσιμη, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα και το άτομο αρχίζει να καταπίνει σπασμωδικά αέρα. Και έτσι πολλές φορές τη νύχτα.
Οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια συσκευή που βελτιώνει τη ζωή αυτών των ανθρώπων - μια ειδική μάσκα μέσω της οποίας μπορεί να παρέχεται αέρας. Πιθανότατα, μια τέτοια παραβίαση σχετίζεται με την ιδιαιτερότητα της θέσης στο στόμα της γλώσσας μας. Η αναπνοή σταματά συχνότερα σε άτομα με στενούς αεραγωγούς, φαρδύ λαιμό και μεγάλες αμυγδαλές. Το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, ο εθισμός στο αλκοόλ επιδρούν αρνητικά... Το χειρότερο είναι ότι αυτή η διαταραχή επηρεάζει τον εγκέφαλο και έχει πολύ σοβαρές συνέπειες.
Η άπνοια ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη για άτομα που πρέπει να οδηγούν ένα όχημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, φορτηγατζήδες. Μην αδιαφορείτε για τον εαυτό σας και την υγεία σας - ακόμα κι αν δεν οδηγείτε αυτοκίνητο, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
Κεφάλαιο 11
Τώρα ας μιλήσουμε για ένα πιο κοινό φαινόμενο - την αϋπνία. Φαίνεται επειδή ο εγκέφαλος ελέγχει υπερβολικά τον εαυτό του. Εάν ένα άτομο επικεντρώνεται στο γεγονός ότι πρέπει να κοιμηθεί πιο γρήγορα, δεν αντιμετωπίζει αυτό το έργο. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι περιπτώσεις κατάλληλες για αϋπνία. Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται για αρκετά βράδια, αν και θέλουν πολύ να κοιμηθούν, το αντιμετωπίζουν.
Ως επί το πλείστον, αρχίζουν να πίνουν υπνωτικά χάπια και ηρεμιστικά, τα οποία πριν από μερικά χρόνια είχαν πολλές παρενέργειες. Τώρα η κατάσταση έχει βελτιωθεί, αλλά το γεγονός ότι τα υπνωτικά χάπια στην πραγματικότητα δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στον ύπνο είναι αναμφισβήτητο. Συνιστώνται για βραχυπρόθεσμη χρήση, μπορεί να είναι εθιστικά. Όταν ένα άτομο που έχει συνηθίσει να αποκοιμιέται υπό την επήρεια χαπιών ακυρώνει τη λήψη του, το σώμα βιώνει άγχος. Και αυτό το άγχος πυροδότησε ξανά τη διαδικασία της αϋπνίας.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν βασανίζονται από τη σκέψη ότι το πρωί θα είναι καταβεβλημένοι και θα έχουν κακή εστίαση στη διαδικασία εργασίας. Πειραματικά, ήταν δυνατό να αποκαλυφθεί ότι αν συγκεντρωθείς στο να απαλλαγείς από τις αρνητικές σκέψεις, ο ύπνος θα επιστρέψει και θα είναι αρκετά δυνατός. Ζητήθηκε από τους ανθρώπους να κρατούν ημερολόγιο και να συμβουλεύονται έναν ψυχολόγο. Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό: αυτή η τεχνική επέστρεφε πραγματικά την ειρήνη - τα άτομα παραδέχθηκαν ότι η αϋπνία είχε υποχωρήσει. Η ψυχοθεραπεία βοηθά στην κατανόηση των αιτιών του άγχους και στην επανεξέταση της στάσης του ασθενούς στον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο παύει να βασανίζεται μάταια. Και το καλύτερο μέρος είναι μακροπρόθεσμα.
Κεφάλαιο 12
Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο σε φάση βαθύ ύπνου, πιθανότατα θα βρίσκεται σε πλήρη υπόκλιση: δεν θα μπορεί να σκεφτεί καθαρά και θα αρχίσει να κάνει περίεργα πράγματα. Δημιουργήθηκε μια συσκευή που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε ακριβώς πότε ένα άτομο βρισκόταν σε διαφορετικά στάδια ύπνου και σε ποια συγκεκριμένη χρονική περίοδο ονειρευόταν. Δείχνει επίσης πόσες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας έγινε ένα ξύπνημα (το οποίο, παρεμπιπτόντως, τα άτομα δεν θυμόντουσαν καν). Με τη βοήθεια της συσκευής αποδίδονται αριθμητικές τιμές στα όνειρα. Και αν κάτι μετριέται με αριθμούς, σημαίνει ότι αυτό το κάτι μπορεί να βελτιωθεί!
Πώς καταλήγετε να έχετε τέλειο ύπνο; Είναι σημαντικό ο εγκέφαλος να μπορεί να απενεργοποιηθεί από τις καθημερινές ανησυχίες και το σώμα να βρίσκεται σε άνετη θέση. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι το στρώμα έχει καθοριστική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, πειράματα έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι κοιμούνται περίπου το ίδιο τόσο στο πάτωμα όσο και σε μοντέρνα στρώματα. Ο ύπνος επηρεάζεται πολύ περισσότερο, για παράδειγμα, από τη χρήση αλκοολούχων ποτών ή καφέ. Επίσης, μην ξεχνάτε τους βιορυθμούς και τις πηγές φωτισμού που υπάρχουν στην κρεβατοκάμαρα. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι ένας άλλος παράγοντας για καλό ή κακό ύπνο.
Τα άτομα που έχουν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος κοιμούνται πολύ καλύτερα. Όπως και όσοι αθλούνται πιο συχνά και γενικά προσέχουν τη σωματική δραστηριότητα. Τα μαθήματα γιόγκα και ένα μάθημα μασάζ βοηθούν στον ύπνο. Αλλά το πιο σημαντικό, για να έχετε έναν τέλειο ύπνο, απλά πρέπει να μην το σκέφτεστε και να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα από την εστίαση!
Ο ύπνος, όπως όλοι οι τομείς της ζωής μας, απαιτεί προσοχή και σεβασμό. Αυτό που είστε τώρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ύπνο σας. Είναι αδύνατο να νιώθεις ανεβασμένη όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς για μέρες. Ο ύπνος μπορεί πραγματικά να βελτιωθεί, πρέπει να τον θέλετε.
Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, μπορείτε ακόμη και χωρίς φάρμακα. Δείξτε ενδιαφέρον για το θέμα του ύπνου. Ελπίζουμε ότι ανοίξαμε την αυλαία για εσάς στον κόσμο αυτού του δύσκολου φαινομένου. Τώρα ξέρετε καλύτερα πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας και γιατί δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, αν αξίζει να αγοράσετε ένα ακριβό στρώμα και να αναγκάσετε τον έφηβο γιο σας να αποκοιμηθεί στις εννιά το βράδυ. Δράστε - και η ζωή σας θα λάμψει με νέα χρώματα!
David K. Randall
ονειρική χώρα
Περιπέτειες στην περίεργη επιστήμη του ύπνου
© 2012 από τον David K. Randall
© Μετάφραση στα ρωσικά, έκδοση στα ρωσικά, σχέδιο. OOO "Mann, Ivanovi Ferber", 2014
Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Κανένα μέρος της ηλεκτρονικής έκδοσης αυτού του βιβλίου δεν μπορεί να αναπαραχθεί σε οποιαδήποτε μορφή ή με οποιοδήποτε μέσο, συμπεριλαμβανομένης της ανάρτησης στο Διαδίκτυο και τα εταιρικά δίκτυα, για ιδιωτική και δημόσια χρήση, χωρίς τη γραπτή άδεια του κατόχου των πνευματικών δικαιωμάτων.
Νομική υποστήριξη του εκδοτικού οίκου παρέχεται από το δικηγορικό γραφείο «Vegas-Lex»
* * *
Αφιερωμένο στη Μέγκαν
Δεν γινόμαστε πιο τρελοί και πιο άρρωστοι από όσο είμαστε, μόνο χάρη στο πιο ευλογημένο και ευεργετικό δώρο της φύσης - τον ύπνο.
Ο Άλντους Χάξλεϋ
1. Ξέρω τι έκανες χθες το βράδυ
* * *Πρόσφατα, ένας άνδρας ξύπνησε στο πάτωμα του διαδρόμου, κρατώντας το πόδι του σαν πληγωμένη αρκούδα. Οι κατάρες και οι γκρίνιες του αντηχούσαν σε όλο το διαμέρισμα. Η σκέψη τριγυρνούσε στο κεφάλι μου: «Κάτι δεν πάει καλά». Ήταν περασμένα μεσάνυχτα. Δεν έπρεπε να είναι ξαπλωμένος στο πάτωμα και σίγουρα δεν έπρεπε να πονάει τόσο πολύ. Ξάπλωσε σκυμμένος, σαστισμένος από αυτό που είχε συμβεί. Το τελευταίο πράγμα που θυμήθηκε ήταν ένα μαξιλάρι σε ένα υπνοδωμάτιο δέκα μέτρα από όπου ξύπνησε.
Ήμουν εγώ. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, δεν μπορούσα να φανταστώ ότι μπορεί να τραυματιστείς σε ένα όνειρο. Αλλά εδώ είμαι, ξαπλωμένη στο πάτωμα, προσπαθώντας να ανασυνθέσω τις τελευταίες ώρες της ζωής μου, σαν ατημέλητος ντετέκτιβ που ορμάει στον τόπο του εγκλήματος πολύ αργά. Τρία πράγματα φαίνονταν προφανή: 1) Χτύπησα το πόδι μου στον τοίχο ενώ υπνοβατούσα. 2) σε ένα όνειρο, δεν απλώνω τα χέρια μου μπροστά μου σαν ζόμπι, και αυτό είναι ιδιαίτερα λυπηρό, γιατί 3) το να χτυπάς έναν τοίχο σε ένα όνειρο είναι πολύ οδυνηρό.
Ήταν η πρώτη φορά που περπάτησα στον ύπνο μου, ή τουλάχιστον η πρώτη φορά που το έκανα τόσο άσχημα που σκόνταψα. Αλλά ο ύπνος μου δεν ήταν ποτέ ήρεμος. Ως παιδί, συχνά αποκοιμιόμουν με τα μάτια ανοιχτά, κάτι που εκνεύριζε τους γονείς μου και τρόμαζε τους φίλους με τους οποίους κοιμόμουν. Στο κολέγιο, εν αγνοία μου διασκέδασα τους συγκατοίκους μου φωνάζοντας στον ύπνο μου: «Όλοι στα οδοφράγματα, οι μπάτσοι έρχονται!» Τώρα κάθε βράδυ διασκεδάζω τη γυναίκα μου με ένα πραγματικό σόου με φλυαρίες, τραγούδια, γέλια, γουργουρητά, γέλια, τσακίσματα και κλωτσιές. Βρήκε μια λύση: κάθε φορά που με καληνύχτιζε, βάζει τις ωτοασπίδες της και πηγαίνει στην άλλη πλευρά του υπερμεγέθους κρεβατιού μας (το οποίο επέμενε να αγοράσει μετά από ένα από τα ιδιαίτερα εύστοχα χτυπήματά μου).
Ανέχτηκε να μιλάει και να κλωτσάει, αλλά όταν ήρθε η υπνοβασία, επέμενε στη θεραπεία. Για μερικές μέρες κούτσαινα, ελπίζοντας να μην ρωτήσει κανείς τι συνέβη. Και μετά πήγε στο εργαστήριο ύπνου του νοσοκομείου της Νέας Υόρκης. Το δωμάτιο ήταν επιπλωμένο σαν δωμάτιο ξενοδοχείου στη Φλόριντα, ακόμη και μια ροζ ακουαρέλα με έναν φοίνικα κρεμασμένο πάνω από το κεφάλι του κρεβατιού. Κοιτάζοντας πιο προσεκτικά, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν ένα κεφαλάρι, αλλά ένα κομμάτι ξύλο, τοποθετημένο στον τοίχο πάνω από ένα συνηθισμένο κρεβάτι νοσοκομείου. Οι τοίχοι ήταν κρεμ και στο γωνιακό τραπέζι ήταν πιθανώς η τελευταία σωζόμενη τηλεόραση με ενσωματωμένο βίντεο. Τα ιατρικά εργαλεία ήταν ξαπλωμένα στο κομοδίνο δίπλα σε ένα λευκό κοχύλι παραλίας.
Το βράδυ, ενώ κοιμόμουν, οι συσκευές έπρεπε να μετρήσουν το επίπεδο των νευρικών ταλαντώσεων, έτσι ώστε ο νευρολόγος να μπορεί στη συνέχεια να προσδιορίσει ποιο ήταν το πρόβλημά μου. Για να ολοκληρωθεί η εικόνα, κατέγραψαν επίσης τον καρδιακό παλμό, τον ρυθμό αναπνοής, τις κινήσεις των άκρων, τη θερμοκρασία του σώματος και την πίεση των γνάθων μου. Δεκαέξι ηλεκτρόδια σήματος προσαρτήθηκαν σε διάφορα μέρη του σώματος - από τους κροτάφους μέχρι τους αστραγάλους. Ο βοηθός εργαστηρίου άλειψε κάθε σημείο με ένα λευκό, κολλώδες τζελ που έκανε τα μαλλιά μου να μοιάζουν με τα μαλλιά του Αϊνστάιν. Τοποθέτησε μια διχαλωτή ένδειξη στα ρουθούνια μου, κόλλησε οβάλ αισθητήρες σε κάθε μάγουλο και έδεσε κάτι που έμοιαζε με καυτό μανταλάκι στον δείκτη μου. Γύρω από το λαιμό μου ήταν ένα μπλε πλαστικό κουτί γεμάτο καλώδια. Η διαδικασία σύνδεσης όλων αυτών των αισθητήρων κράτησε σαράντα πέντε λεπτά. Όταν τελείωσα, η βοηθός εργαστηρίου είπε ότι θα ήταν στο δωμάτιο από κάτω για να με παρακολουθήσει με βιντεοκάμερα. Έδειξε το κρεβάτι και πριν κλείσει την πόρτα, είπε: «Προσπάθησε να κοιμηθείς καλά». Ακόμα κι αν υπήρχε ειρωνεία στα λόγια της, το έκρυβε προσεκτικά.
Προσπάθησα να βολευτώ. Λίγα λεπτά αργότερα γύρισε στη δεξιά πλευρά. Ξαφνικά, από τα ηχεία που ήταν κρυμμένα πίσω από το κεφαλάρι, ακούστηκε η φωνή του βοηθού εργαστηρίου: «Κύριε, δεν μπορείτε λοξά. Πρέπει να ξαπλώσεις ανάσκελα». Ένα κόκκινο φως που αναβοσβήνει στην οροφή έδειχνε τη θέση της κάμερας που με είχε προδώσει. Ξάπλωσα ξαπλωμένος σαν σανίδα και αναρωτιόμουν πότε θα τελείωναν όλα. Εκείνο το βράδυ ονειρεύτηκα ότι ήμουν στη φυλακή.
Λίγες μέρες αργότερα καθόμουν στο γραφείο του νευρολόγου που με έστειλε για μελέτη. Ήταν ένας ψηλός, λεπτός άντρας με τεράστια γυαλιά που έκαναν το πρόσωπό του δυσανάλογα μικρό. Εξέταζε δεδομένα (περισσότερες από τριακόσιες σελίδες) που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου μου στο εργαστήριο, συμπεριλαμβανομένων διαγραμμάτων νευρικών διακυμάνσεων με σκαμπανεβάσματα, όπως το χρηματιστήριο. Έχοντας βρει το συμπέρασμα, ο γιατρός το μελέτησε σιωπηλά για πολλή ώρα. Τέλος είπε:
Λοιπόν, κινείσαι πολύ στον ύπνο σου.
Πάγωσα, περιμένοντας κάποιες περισσότερες πληροφορίες σε αυτά τα χαρτιά που θα δικαιολογούσαν τα δύο χιλιάδες δολάρια που ξόδεψε η ασφαλιστική μου εταιρεία για αυτή τη μελέτη.
Γενικά, δεν ξέρω πώς μπορούμε να σε βοηθήσουμε», συνέχισε, «η αναπνοή σου είναι φυσιολογική, δηλαδή δεν έχεις άπνοια. Δεν παρατηρούνται σπασμοί. Ξυπνάς εύκολα, είναι αλήθεια, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι ιατρικό πρόβλημα. Μπορώ να σας συνταγογραφήσω υπνωτικά χάπια, αλλά ειλικρινά δεν είμαι σίγουρος αν θα βοηθήσει.
Ίσως έχω σύνδρομο ανήσυχων ποδιών; Ρώτησα, ξαφνικά ένιωθα ότι ήμουν σε μια από αυτές τις διαφημίσεις που σας λένε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν η θεραπεία σας είναι κατάλληλη για εσάς.
Νιώθετε ενόχληση στα πόδια σας αν δεν τα μετακινήσετε;
Δεν θα έλεγα, απάντησα.
Μετά δύσκολα. Αυτή μπορεί να είναι μια ήπια περίπτωση διαταραχής της διαλείπουσας κίνησης των άκρων, αλλά σε αυτή την περίπτωση λίγα μπορούμε να κάνουμε.
Μου άρεσε η λέξη «εύκολο».
Αρα τι πρέπει να κάνω? Ρώτησα.
θα είμαι ειλικρινής. Γνωρίζουμε αρκετά για τον ύπνο, αλλά ταυτόχρονα δεν έχουμε ιδέα για πολλά. Αν πάλι υπνοβατείτε, θα δοκιμάσουμε μερικά ηρεμιστικά. Αλλά δεν θέλω να παίρνετε φάρμακα χωρίς λόγο. Προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο. Ας δούμε τι θα γίνει στη συνέχεια.
Τον άφησα με μια αόριστη αίσθηση ότι με είχαν απατήσει. Ήμουν σίγουρος ότι η επιστήμη κατανοούσε τον μηχανισμό του ύπνου καθώς και την πέψη ή οποιαδήποτε άλλη ζωτική σωματική λειτουργία. Αλλά ο γιατρός κατέστρεψε αυτές τις ψευδαισθήσεις παραδεχόμενος ότι δεν καταλάβαινε τι μου συνέβαινε και πώς να το φτιάξω. Ήμουν μπερδεμένος. Ήταν σαν το σώμα μου να περιπλανιόταν κάπου πέρα από τη γνώση.
Η διαταραχή του ύπνου δεν θεωρείται πρόβλημα του 21ου αιώνα. Υπάρχουν πολύ πιο πιεστικά ζητήματα. Λόγω της ανάπτυξης της τεχνολογίας, ο πλανήτης φαίνεται να συρρικνώνεται καθημερινά, η παγκοσμιοποίηση της παγκόσμιας οικονομίας διαγράφει τα προηγούμενα σαφή όρια μεταξύ των ημερών και υπάρχουν αρκετά ερωτήματα στην καθημερινή ζωή. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται τον ύπνο, και ακόμα κι αν το σκέφτονται, είναι περισσότερο σαν ένα βολικό κουμπί "on-off" που το σώμα κάνει κλικ όταν χρειάζεται ένα διάλειμμα από τις υπερφορτώσεις της ζωής. Φυσικά, όλοι θέλουν να κοιμούνται περισσότερο, και ναι, μερικές φορές υπάρχουν περίεργα οράματα, αλλά παρόλα αυτά, ο ύπνος παίρνει περίπου την ίδια θέση στη ζωή μας με το βούρτσισμα των δοντιών μας: πρέπει να το κάνουμε πιο συχνά, αλλά δεν το κάνουμε.
Το ένα τρίτο της ζωής ενός ανθρώπου περνάει σε ένα όνειρο, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχουμε ιδέα γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο και το σώμα μας. Η έρευνα παρέχει εκπληκτικά λίγες απαντήσεις. Ο ύπνος είναι ένα μελανό σημείο στην επιστήμη. Ο νευρολόγος μου δεν αστειευόταν όταν είπε ότι ο ύπνος δεν είχε μελετηθεί πραγματικά. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει απάντηση ούτε σε μια τόσο κοινότοπη ερώτηση: γιατί ο ύπνος είναι επείγουσα ανάγκη για τους ανθρώπους και για άλλα ζωντανά όντα;
Σκεφτείτε για μια στιγμή πόσο παράλογη είναι η ίδια η ιδέα του ύπνου σε έναν κόσμο περιορισμένων πόρων, όπου τα ζωντανά όντα αναγκάζονται να εξοντώσουν το ένα το άλλο για να επιβιώσουν. Ένα κοιμισμένο ζώο βρίσκεται ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσκαλώντας όλα τα αρπακτικά να δειπνήσουν (είναι σαφές ποιος θα είναι το κύριο πιάτο). Και όμως η σημασία του ύπνου είναι τόσο σημαντική που ακόμη και η εξέλιξη αποκλίνει από την πορεία, αν μπορούσαμε να κοιμηθούμε. Για παράδειγμα, σε ένα κοιμισμένο δελφίνι, ο μισός εγκέφαλος είναι ξύπνιος, επιτρέποντάς του να επιπλέει στην επιφάνεια και να είναι σε εγρήγορση σε περίπτωση αρπακτικών, ενώ ο άλλος μισός κοιμάται. Τα πουλιά έχουν επίσης προσαρμοστεί και κατανοούν πότε ο εγκέφαλος μπορεί να κοιμηθεί μερικώς και πότε - εξ ολοκλήρου. Φανταστείτε ένα κοπάδι από πάπιες να κοιμάται στην άκρη μιας λίμνης. Όσοι βρίσκονται στα άκρα της αγέλης, πιθανότατα ο μισός εγκέφαλος είναι ξύπνιος και παρακολουθεί τη γύρω πραγματικότητα, ενώ οι σύντροφοί τους στο κέντρο κοιμούνται αμέριμνοι.
