Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες; Πώς να κοιμάστε και να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κανένας ζωντανός άνθρωπος δεν μπορεί να κάνει χωρίς ύπνο. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάπαυσης, η δύναμη αποκαθίσταται, όλα τα συστήματα του σώματος επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις μέλλουσες μητέρες. Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για να βρείτε απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση, αξίζει να επικοινωνήσετε με ειδικούς, καθώς και να μελετήσετε τις κριτικές των γυναικών που έχουν εμπειρία από ένα τέτοιο σχέδιο.

Η σημασία του υγιούς ύπνου για μια έγκυο γυναίκα

Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος κάθε μέρα. Επιπλέον, ένας ενήλικας συνιστάται να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι δυνάμεις αποκαθίστανται, ό,τι είναι φραγμένο με μια μάζα επιβλαβών ουσιών που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας καθαρίζεται. Μια τέτοια αναγέννηση πραγματοποιείται σε κυτταρικό επίπεδο.

Πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Άλλωστε, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αποκαταστήσει τη δύναμή της και να καθαρίσει τον εαυτό της, όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και να βοηθήσει το μωρό της. Είναι σημαντικό να παρέχετε τις βέλτιστες συνθήκες έτσι ώστε ο ύπνος να ωφελεί και τα δύο.

Χαρακτηριστικά ύπνου σε «ενδιαφέρουσα» θέση

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μελλοντικός χαρακτήρας του παιδιού και οι ικανότητές του εξαρτώνται από το πώς κοιμάται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάθε φορά που ετοιμάζεται για ύπνο, η μητέρα πρέπει να θυμάται τις ανάγκες του μωρού. Χρειάζεται άνεση και μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ικανοποιήσει ένα τέτοιο αίτημα.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία του παιδιού. Για να εξασφαλίσετε την ευημερία της μητέρας, πρέπει να κοιμάστε:

• αρκετη ωρα;
• σε μια άνετη θέση?
• Πριν πάτε για ύπνο σκεφτείτε το καλό, να είστε ήρεμοι.
• μην δουλεύεις υπερβολικά.

Οι παρεμβολές για μια καλή ξεκούραση μπορεί να είναι:

• εκδηλώσεις τοξίκωσης?
• προβλήματα με μεταβολικές διεργασίες.
• επιθυμία να επισκεφθείτε την τουαλέτα.

Τέτοιοι παράγοντες είναι δύσκολο να εξαλειφθούν, καθώς είναι παραδοσιακοί για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά πολλά προβλήματα μπορούν να λυθούν εκ των προτέρων:

• ξεκουραστείτε αρκετό χρόνο, πόσο χρειάζεστε αυτή τη στιγμή.
• πλήρης αποκλεισμός αγχωτικών καταστάσεων.
• εξαίρεση υπέρτασης και ακατάλληλων θέσεων.

Χαρακτηριστικά ορισμένων θέσεων ανάπαυσης

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτή η θέση θεωρείται η πιο φυσική και άνετη. Κουρασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σπονδυλική στήλη θέλει να ισιώσει, μια τέτοια στάση θα βλάψει το παιδί;

Οι ειδικοί λένε ότι τη νύχτα μια γυναίκα, όλα τα συστήματα και τα όργανα της οποίας βρίσκονται σε δύσκολες συνθήκες για να φέρει μια νέα ζωή, πρέπει να έχει μια καλή ανάπαυση. Οι πόροι που δαπανώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας απαιτούν ανάκτηση.

Μια γυναίκα πρέπει να αφήσει πίσω της το κατώφλι της κρεβατοκάμαρας όλες τις σκέψεις που την ενοχλούν και να δίνουν χρόνο στο σώμα της να ξεκουραστεί. Για αυτό προτείνεται:

• Διώξε το αρνητικό.
• ηρεμήστε για να επαναφέρετε τον καρδιακό ρυθμό στο φυσιολογικό.
• Αναπνεύστε ήρεμα.
• θυμηθείτε τις καλές στιγμές.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αϋπνία, η οποία οδηγεί σε τέτοιες καταστάσεις που είναι επιβλαβείς για μια γυναίκα:

• συνεχής κόπωση που έχει γίνει χρόνια.
• έλλειψη σθένους?
• καταθλιπτική κατάσταση.

Για τους λάτρεις του ύπνου στο στομάχι και την πλάτη, η περίοδος της εγκυμοσύνης θα είναι μια δύσκολη περίοδος. Και οι δύο αυτές στάσεις δεν συνιστώνται από τους ειδικούς λόγω ανασφάλειας για το αγέννητο μωρό.

Αντενδείξεις για ύπνο ανάσκελα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην κοιμάστε ανάσκελα. Για να εξηγήσετε αυτήν την απαγόρευση, εξετάστε τα χαρακτηριστικά του δεύτερου τριμήνου. Αυτή τη στιγμή, το σώμα της μέλλουσας μητέρας χαρακτηρίζεται από σημαντικούς μετασχηματισμούς με τη μορφή:

• την απελευθέρωση προγεστερόνης έτσι ώστε τα οστά της λεκάνης να γίνουν πιο μαλακά και να απομακρυνθούν.
• λόγω της χαλαρής δομής τους, υπάρχει κίνδυνος καταγμάτων.
• το μέγεθος της διευρυμένης μήτρας έχει αλλάξει σημαντικά.
• το αναπτυσσόμενο έμβρυο ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα.

Εάν μια γυναίκα στέκεται ή κάθεται, αισθάνεται λιγότερη ενόχληση. Όμως, ξαπλωμένη ανάσκελα, η σπονδυλική στήλη μιας εγκύου γυναίκας είναι υπό πίεση. Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει περισσότερο, θα αυξάνεται και αυτή η πίεση.

Εάν κοιμάστε ανάσκελα, η κοίλη φλέβα μπορεί να συσφιχθεί, διακόπτοντας απότομα την κανονική ροή του αίματος. Τέτοιες παραβιάσεις μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε λιποθυμία. Μια γυναίκα που κοιμάται διατρέχει μεγάλο κίνδυνο, ειδικά εάν έχει κιρσούς ή είναι επιρρεπής σε θρόμβους αίματος και πρήξιμο.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν διάφορες δυσάρεστες καταστάσεις:

• η κύστη συμπιέζεται, προκαλώντας ακράτεια ούρων.
• η εμφάνιση καούρας και ναυτίας.
• προβλήματα με τη μορφή οσφυϊκού πόνου, αισθήσεις τραβήγματος στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο με κυφωτική ή λορδοτική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Πόζες για πρώιμη εγκυμοσύνη

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο; Αυτή η περίοδος επιτρέπει τον ύπνο ανάσκελα και στο στομάχι, εάν δεν υπάρχουν ενοχλήσεις. Αυτό είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα ελεύθερης επιλογής θέσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο θα υπαγορεύσει τους δικούς του όρους και κατά το δεύτερο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει ήδη να εκπληρώσει τις απαιτήσεις του.

Κατά την περίοδο του πρώτου - τρίτου μήνα κουβαλήσεως του εμβρύου δεν υπάρχει κίνδυνος για αυτό από πραξικοπήματα και στροφές της μητέρας κατά τον ύπνο. Τώρα βρίσκεται υπό την αξιόπιστη προστασία του αμνιακού σάκου. Σε ένα όνειρο, δεν χρειάζεται να ελέγχετε τη στάση του σώματος.

Πρότυπα ύπνου στο δεύτερο τρίμηνο

Σε μια κατάσταση όπου το στομάχι μεγαλώνει μαζί με το μωρό, ήρθε η ώρα για μια γυναίκα να μετακινηθεί στη βέλτιστη θέση ύπνου - ξαπλωμένη στο πλάι. Για ευκολία, ασκείται η χρήση ειδικών μαξιλαριών. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά μαξιλάρια ή περιστρεφόμενους κυλίνδρους από μια κουβέρτα.

Η ευκολία της πλάγιας θέσης παρέχει ανάπαυση για τα εσωτερικά όργανα και τη σπονδυλική στήλη. Δεν αποτελεί απειλή για τη συμπίεση της κοίλης φλέβας. Σύμφωνα με τις συστάσεις των γυναικολόγων, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για ύπνο στο πλάι από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Για να το κάνετε αυτό, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά, παρέχοντας στο δεξί σας γόνατο μια θέση ολίσθησης. Στη συνέχεια προτείνονται οι ακόλουθες ενέργειες:

• για το δεξί γόνατο, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι.
• τοποθετήστε τον κύλινδρο στην οσφυϊκή περιοχή.
• έτσι ώστε το στομάχι να μην μπορεί να γυρίσει χωρίς τη θέλησή σας, στερεώστε το με ένα μικρό μαξιλάρι.

Η χρήση ορθοπεδικού στρώματος θα βοηθήσει το σώμα να πάρει μια άνετη θέση.

Θέσεις ύπνου από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όσοι λένε ότι μπορείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρονται στα αρχικά στάδια, όταν το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό. Στο μέλλον, μια τέτοια στάση είναι απαράδεκτη. Άλλωστε, υπάρχει πίεση στο μωρό.

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι βολικό τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Τα όργανα μιας εγκύου ξεκουράζονται, το παιδί είναι επίσης άνετο.

Σε ποια πλευρά κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Επιλέγοντας την αριστερή πλευρά, η μητέρα θα εξασφαλίσει κανονική κυκλοφορία του αίματος. Σε ένα όνειρο, μπορείτε να αλλάξετε την πλευρά, γυρίζοντας στη δεξιά πλευρά.

Χαρακτηριστικά της θέσης του σώματος κατά την ανάπαυση στο τρίτο τρίμηνο

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το έμβρυο έχει ήδη μεγαλώσει σημαντικά; Ήδη καταλαμβάνει ολόκληρο τον χώρο της μήτρας και κινείται ενεργά, εμποδίζοντας τη μητέρα να ξεκουραστεί.

Η όψιμη εγκυμοσύνη είναι η στιγμή που πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι από κυλίνδρους. Αργότερα, θα χρειαστεί να ταΐσει το μωρό. Στο μεταξύ, η μαμά θα χωρέσει άνετα ανάμεσα στους κυλίνδρους, στερεώνοντας το στομάχι και την πλάτη της, τοποθετώντας άνετα τα πόδια της.

Μη τυπικές καταστάσεις

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συστάσεις στάσης εξαρτώνται από τη φύση της παρουσίασης του εμβρύου. Γίνεται υπερηχογράφημα για να προσδιοριστεί η τοποθέτηση του εμβρύου. Εάν διαγνωστεί εγκάρσια ή πυελική εμφάνιση και όχι διαμήκης εμφάνιση, οι γιατροί θα συστήσουν αυτές τις θέσεις ύπνου:

• Με την πυελική θέση του εμβρύου, ο ύπνος ανάσκελα αποκλείεται.
• Εάν παρατηρηθεί σωστή παρουσίαση, η έγκυος θα πρέπει να επιλέξει τη σωστή πλευρά για ύπνο.
• Αντίστοιχα, η αριστερή παρουσίαση απαιτεί την επιλογή της αριστερής πλευράς.

Οι κύλινδροι και τα μαξιλάρια θα γίνουν αξιόπιστοι σύντροφοι στον κόσμο της άνεσης. Κατά την επιλογή μιας θέσης ανάπαυσης, μια γυναίκα πρέπει να επικεντρωθεί στη θέση του κεφαλιού του μωρού στη μήτρα της.

Η σημασία της επιλογής της σωστής θέσης ύπνου

Για τον σχηματισμό του εμβρύου, είναι πολύ σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να παρακολουθεί τη θέση του σώματός της, ώστε το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να παρέχονται πλήρως στο έμβρυο. Εξάλλου, αυτές είναι οι κύριες πηγές για την ανάπτυξη ενός πλήρους παιδιού.

Εάν η κοίλη φλέβα μιας γυναίκας αποφραχθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να συμβούν τα ακόλουθα:

• πείνα οξυγόνου, που οδηγεί σε αποκόλληση πλακούντα.
• κίνηση της μήτρας, στην οποία το παιδί σηματοδοτεί έλλειψη διατροφής.
• έντονη μείωση της ανοσίας λόγω υποσιτισμού.
• επιδείνωση της εγκύου.

Αυτά τα προβλήματα είναι πολύ σοβαρά για να ληφθούν σοβαρά υπόψη όταν επιλέγετε μια στάση ύπνου.

Η καλύτερη επιλογή

Οι ειδικοί - γιατροί θεωρούν την πλάγια θέση ως την πιο βέλτιστη θέση ύπνου. Είναι εξίσου άνετο τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το έμβρυο. Για να προσδιορίσετε μια άνετη θέση, κάντε τα εξής:

• πρέπει να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά.
• λυγίστε τον αριστερό αγκώνα έτσι ώστε να είναι άνετο να ξαπλώσετε.
• για το δεξί χέρι, επιλέξτε μια θέση κατά μήκος του σώματος.
• λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας.

Εάν αισθάνεστε άνετα στην προτεινόμενη θέση, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για μια καλή ξεκούραση.

Η σταθερότητα του κρεβατιού είναι σημαντική. Η όψιμη εγκυμοσύνη απαιτεί ένα σταθερό στρώμα για να κρατά το σώμα οριζόντιο. Δεν συνιστάται η χρήση φτερών και διχτυών, στρωμάτων με σβώλους. Δώστε προτίμηση σε ένα μπλοκ λατέξ ή ελατηρίου. Σκεφτείτε όχι μόνο την άνεση της ανάπαυσης, αλλά και την ικανότητα να σηκώνεστε εύκολα από ένα τέτοιο κρεβάτι.

Ανακεφαλαίωση

Ο ύπνος μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρης. Είναι σημαντικό όχι μόνο για τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και για το μωρό της. Σε ένα όνειρο, τα συστήματα του σώματος καθαρίζονται, το σώμα ξεκουράζεται, οι σκέψεις μπαίνουν σε τάξη.

Πριν πάτε για ύπνο, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να συντονιστεί με ευχάριστα συναισθήματα, να σκεφτεί το καλό. Τότε η ψυχολογική παρέμβαση δεν είναι επικίνδυνη για ξεκούραση. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή θέση του σώματος στο κρεβάτι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα και στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο στο πρώτο τρίμηνο, αναδομώντας σταδιακά το σώμα στην ανάγκη για πλάγια στάση.

Η πλήρης ανάπτυξη του εμβρύου, η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε αυτό εξαρτάται από την επιλογή της θέσης του σώματος.

Τι δεν μαθαίνουν οι έγκυες γυναίκες - επιλέξτε ρούχα, αθληθείτε και κοιμηθείτε! Η αναμονή του μωρού γίνεται με τη φροντίδα του εαυτού σας και του παιδιού. Οι μέλλουσες μητέρες αυτή τη στιγμή παρατηρούν συχνά διαταραχές στα πρότυπα ύπνου, συμβαίνει λόγω ορμονικών αλλαγών που συνοδεύουν μια ενδιαφέρουσα κατάσταση. Ήδη στα αρχικά στάδια, το σώμα της γυναίκας αλλάζει, όπως και το μοτίβο του ύπνου, και στα τελευταία στάδια, η μεγάλη κοιλιά δεν επιτρέπει την εύρεση μιας άνετης στάσης. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες έχουν πολλές ερωτήσεις - είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα, είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα και σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε - δεξιά ή αριστερά.

Ήπιος ύπνος στο πρώτο τρίμηνο

Αυτή η περίοδος συχνά χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη του νευρικού συστήματος. Η μέλλουσα μητέρα έχει υπνηλία. Δεν χρειάζεται να το παλέψετε, απλώς αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλά. Σκεφτείτε το μελλοντικό παιδί, που είναι ακόμα τόσο ανυπεράσπιστο. Ο ύπνος σας είναι επίσης σημαντικός για αυτόν.

Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε άνετη θέση.Στο στομάχι, μπορεί να μην είναι πολύ άνετο, καθώς το στήθος γίνεται επώδυνο και πολύ ευαίσθητο λόγω ορμονικών αλλαγών. Αυτή την περίοδο, αξίζει να συνηθίσετε τις στάσεις που θα χρησιμοποιείτε σε λίγους μήνες - στην πλάτη και στο πλάι.

Χαρακτηριστικά του δεύτερου τριμήνου

Η ευημερία μιας γυναίκας βελτιώνεται μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Οι εναλλαγές της διάθεσης και η ναυτία το πρωί εξαφανίζονται. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, τα προβλήματα που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές είχαν ήδη τελειώσει. Και νέες ταλαιπωρίες, όπως πόνος στην πλάτη, περιττά κιλά, αδεξιότητα, δεν έχουν ακόμη ξεκινήσει. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, τους τελευταίους μήνες. Αλλά το ερώτημα πώς να κοιμάστε γίνεται όλο και πιο οξύ. Τι πόζα να επιλέξω;

Ο ύπνος με το στομάχι δεν είναι πλέον κατάλληλος για αυτήν την περίοδο. Άλλωστε, αυξάνεται τόσο πολύ που σε αυτή τη στάση μπορείς να συνθλίψεις το μωρό με το βάρος σου. Αξίζει να εξετάσετε και άλλες επιλογές για να εξασφαλίσετε αδιάκοπο και υγιή ύπνο. Άλλωστε, εσείς οι ίδιοι πιθανότατα θα νιώσετε άβολα σε αυτή τη στάση λόγω στρογγυλού στομάχου.

Η καλύτερη θέση στο δεύτερο τρίμηνο είναι η ύπτια θέση.Δεδομένου ότι το βάρος του παιδιού είναι ακόμα μικρό, η μέλλουσα μητέρα θα αισθάνεται άνετα - το διάφραγμα και η σπονδυλική στήλη δεν θα συμπιεστούν. Ωστόσο, αφού το μωρό αρχίσει να κινείται, καλό είναι να αλλάξετε θέση. Το πιο βολικό και χρήσιμο αυτή τη στιγμή θα κοιμηθεί στο πλάι. Το καλύτερο από όλα - στα αριστερά, αλλά στη μέση της εγκυμοσύνης, το δεξί είναι επίσης κατάλληλο.

Πώς να κοιμάστε το τρίτο τρίμηνο

Η κοιλιά αυτή την περίοδο αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που δημιουργεί νέα προβλήματα και ερωτηματικά. Ο επαρκής ύπνος στο τρίτο τρίμηνο δεν είναι πλέον τόσο εύκολος όσο παλιά. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί σημαντικές λεπτομέρειεςγια να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.

• Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για ύπνο όχι μόνο εσείς, αλλά και το δωμάτιο. Φροντίστε να το αερίζετε. Αρκεί να ανοίξετε το παράθυρο για 10-15 λεπτά. Το καλοκαίρι, συνιστάται να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό.
• Το νυχτικό και τα εσώρουχά σας πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Αυτό θα κάνει τον ύπνο σας πιο άνετο.
• Η επιλογή του μαξιλαριού παίζει μεγάλο ρόλο. Είναι σημαντικό να είναι ελαστικό, αλλά και αρκετά ψηλό ώστε η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού να είναι σωστή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να το βάζετε κάτω από την πλάτη σας και όχι μόνο κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και οι μύες της πλάτης θα μπορούν να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Για τις εγκύους υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε μια «φωλιά» για την κοιλιά. Βοηθά πολύ στον σωστό ύπνο στο τρίτο τρίμηνο. Πειραματιστείτε με κανονικά μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών. Μπορείτε να τα βάλετε κάτω από το πόδι, κάτω από το στομάχι, κάτω από την πλάτη, ανάμεσα στα πόδια - όπως σας ταιριάζει.

Οι μαμάδες να το προσέχουν!

Γεια σας κορίτσια) Δεν πίστευα ότι το πρόβλημα των ραγάδων θα με επηρέαζε, αλλά θα το γράψω))) Αλλά δεν έχω πού να πάω, γι' αυτό γράφω εδώ: Πώς ξεφορτώθηκα τις ραγάδες μετά τον τοκετό; Θα χαρώ πολύ αν η μέθοδός μου σας βοηθήσει επίσης...

Σε ποια πλευρά;

Σε μεταγενέστερες περιόδους, συνιστάται να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Γιατί ακριβώς αριστερά; Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της ανατομίας των γυναικών, πιο συγκεκριμένα στη θέση της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της μήτρας. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να την κάνει να στριμωχτεί από ένα μωρό που είναι ήδη αρκετά βαρύ στο τρίτο τρίμηνο. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αποφύγετε αυτό. Το γεγονός είναι ότι η κάτω κοίλη φλέβα εμπλέκεται στην εκροή αίματος από τα πυελικά όργανα και τα πόδια. Αν μια έγκυος κοιμάται συχνά στο πλάι, συμπιέζεται. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν κιρσοί στα πόδια. Επιπλέον, μπορεί να διαταραχθεί η παροχή αίματος του μωρού. Μέσω του πλακούντα, το μωρό δεν θα λαμβάνει πλέον αρκετό οξυγόνο. Θα νιώσετε ότι οι κινήσεις του γίνονται πιο έντονες.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι άβολο να κοιμάστε ακόμα και στο πλάι. Πώς να είναι σε αυτή την περίπτωση, η μέλλουσα μητέρα; Εάν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, συνιστάται βάλτε ένα μαξιλάρι από κάτωλυγισμένος στο γόνατο δεξί πόδι. Σε αυτή τη στάση:

• η ροή του αίματος στον πλακούντα αυξάνεται, επομένως, το μωρό θα λάβει αρκετό οξυγόνο για ανάπτυξη.
• βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά το τελευταίο τρίμηνο.
• θα ανησυχείτε λιγότερο για το πρήξιμο των ποδιών και των χεριών.
• καμία πίεση στο συκώτι?
• χωρίς πόνο στη λεκάνη και την πλάτη.
• εξασφαλίζει τη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς σας.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σε μεταγενέστερες περιόδους.Μερικές φορές πρέπει να επιλέξετε το σωστό. Μιλάμε για την περίπτωση που σε αυτή την πλευρά βρίσκεται το κεφάλι του μωρού σας. Οι γιατροί ονομάζουν αυτή τη θέση του εμβρύου εγκάρσια παρουσίαση και συνιστούν ύπνο στη δεξιά πλευρά. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί στο μέλλον να πάρει τη σωστή θέση.

Από τα φόρουμ

zamarusiaΠόσο βολικό - ξαπλώστε λοιπόν ΤΕ)))!!! Απλώς μην σταυρώνετε τα πόδια σας))) Προσπαθήστε ΟΧΙ στην πλάτη σας, αλλά στο πλάι σας - δεν πειράζει. Πρέπει να ακούσουμε τα συναισθήματά μας - μια γυναίκα είναι το πιο ευαίσθητο πλάσμα! Κατά προσέγγιση στη φύση, πρέπει κανείς να ενεργεί όπως λέει η διαίσθηση

[email προστατευμένο] Και κοιμάμαι είτε δεξιά είτε αριστερά.Αλλά πάντα με παίρνει ο ύπνος ανάσκελα.Ναι και στην πρώτη μου εγκυμοσύνη κοιμόμουν χωρίς να το σκεφτώ,το μόνο που έβαλα μικρά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη μου δεν μπορούσα να κοιμηθώ χωρίς αυτούς. Και δεν έχω ακούσει καθόλου ότι δεν συνιστούν να κοιμάμαι σε κάποια πλευρά.Τώρα καταφέρνω να κοιμάμαι με το στομάχι μου (αναποδογυρίζω στον ύπνο μου) Πόσο άνετα κοιμάσαι, άκου το σώμα και το μωρό σου

Η ΙρίναΤώρα κοιμάμαι μόνο στην αριστερή πλευρά, αν και μετά από 15-20 λεπτά. το στομάχι αρχίζει να πονάει πολύ. Η μάσκα μου έχει απλώς έναν γάιδαρο στην αριστερή πλευρά και με αυτόν σφίγγει το στομάχι του κάτω από τα πλευρά σε αφόρητο πόνο. Είχαμε μια βράκα και μόλις πρόσφατα ο γιος μας γύρισε το κεφάλι του κάτω, αλλά είναι ακόμα πολύ δραστήριος και γυρίζει στα πλάγια. Πρέπει λοιπόν να κοιμάμαι στο πλάι που είναι η πλάτη του, για να τον κρατήσω στη σωστή θέση.
Όπως έγραψε η Όλγα, απλά σταμάτησε να κοιμάται γιατί ένιωθε τρομερά άβολα. Στην αριστερή πλευρά πονάει, στη δεξιά το μωρό στριφογυρίζει και μπορεί και πάλι να τοποθετηθεί λάθος, και ο γιατρός δεν συμβουλεύει στην πλάτη, γιατί. ακόμα και στο CTG, ήταν ξεκάθαρο ότι η καρδιά του υπέφερε όταν ήμουν ξαπλωμένη ανάσκελα.
Είμαστε μόλις 35 εβδομάδων, περπατάμε για ακόμη ενάμιση μήνα και δεν μπορώ να κοιμηθώ καθόλου. Προσαρμόσθηκα να κοιμάμαι μισοκαθισμένη, βάζοντας 2 μαξιλάρια, αλλά ο λαιμός μου μουδιάζει τόσο γρήγορα και πονάει η πλάτη μου το πρωί.

ΝαταλίαΚορίτσια, αγαπητέ, μην ανησυχείτε σε ποια πλευρά να κοιμηθείτε. Κοιμηθείτε με την άνεσή σας. Αν δεν αρέσει στο παιδί σας, θα σας ενημερώσει. Κοιμόμουν σε όλη την εγκυμοσύνη, όπως με βόλευε, και ανάσκελα, και αριστερά και δεξιά. Κανείς δεν υπέφεραν οι φλέβες, τα στομάχια, οι καρδιές. Το μόνο πρόβλημα λίγο πριν τη γέννα ήταν να κυλάω από άκρη σε άκρη τη νύχτα, έπρεπε να ξυπνάω κάθε φορά. Τότε είναι που το παιδί δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς το βράδυ, θα κοιμηθείς σε οποιαδήποτε στάση.

• Τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού και σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις. Οποιοδήποτε φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών χαπιών, επηρεάζει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το εύθραυστο σώμα του παιδιού.
• Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το βράδυ. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο καφέ, αλλά και τσάι. Παρεμπιπτόντως, το πράσινο τσάι έχει περισσότερη καφεΐνη από το μαύρο τσάι.
• Το ανθρακούχο νερό συνιστάται να χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν λιγότερο. Μην παίρνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού ή νερού 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ και ένα μικρό σνακ με τη μορφή πολλών κρακερών θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την τοξίκωση.
• Πάρτε λίγο καθαρό αέρα πριν τον ύπνο. Μια βόλτα θα είναι χρήσιμη, αλλά η έντονη σωματική καταπόνηση τη νύχτα δεν συνιστάται.
• Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα. Ο τακτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον οργανισμό.
• Αν ξαφνικά ξυπνήσετε με κράμπες στα πόδια, σηκωθείτε και μείνετε ακίνητοι για λίγο. Μετά από αυτό, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Οι κράμπες δείχνουν ότι δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στο σώμα. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που το περιέχουν σε υψηλές ποσότητες. Είναι ιδιαίτερα άφθονο σε παπαρουνόσπορους, σουσάμι, αμύγδαλα, χόρτα, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μην φοβάστε τον τοκετό. Ο φόβος τους είναι μια αρκετά συχνή αιτία αϋπνίας, ειδικά στα τελευταία στάδια. Ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες ή ιστορίες φίλων που έχουν ήδη γεννήσει θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για αυτό το σημαντικό γεγονός. Αντιπαραθέστε αυτόν τον φόβο με την επιθυμία να δείτε το μωρό και θα νιώσετε πώς υποχωρεί. Διαβάζουμε επίσης:

Χρησιμοποιήστε την εγκυμοσύνη σας για να αποκτήσετε τη δύναμη που θα χρειαστείτε μετά τον τοκετό. Όταν γεννηθεί το μωρό, δεν θα μπορείτε πλέον να κοιμάστε ήσυχοι. Το παιδί μπορεί να χρειάζεται φροντίδα ακόμα και τη νύχτα. Αλλά μετά τον τοκετό, μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά σε οποιαδήποτε στάση.

βίντεο

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Μωρό σπρώχνει; Δεν μπορείτε να βρείτε τη σωστή θέση ύπνου; Η αιτία της αϋπνίας δεν είναι πάντα σε μια αναπτυσσόμενη κοιλιά. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και τι μπορεί να αντέξει μια έγκυος στην καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου, εκτός από το γάλα με μέλι; Η Yekaterina Ishchenko, στην προσπάθειά της να αποκοιμηθεί, αναζητούσε την κατάλληλη θέση για ύπνο υπό την επίβλεψη της επικεφαλής της Γυναικείας Συμβουλευτικής Νο. 25, Elena Farafonova.

κανάλι τηλεγραφήματος

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη κατάσταση μιας γυναίκας. Συχνά όμως υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για ποια στάση και πώς να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σε ποιες στάσεις δεν πρέπει να κοιμάστε;

Μέχρι τις 12 εβδομάδες περίπου, μια έγκυος μπορεί να κοιμάται στη συνηθισμένη της θέση. Αλλά σύντομα θα χρειαστεί να απογαλακτιστείτε από αυτό. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τις απαγορευμένες θέσεις ύπνου, γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα και αν είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος με το στομάχι σας δεν συνιστάται. Αυτό γίνεται επικίνδυνο για το μωρό. Αν και το μωρό είναι καλά προστατευμένο στο στομάχι της μητέρας, είναι ακόμα πιθανό να το τραυματίσετε. Και με την αύξηση της κοιλιάς, ο ύπνος σε αυτή τη θέση γίνεται πρόβλημα.

Από 12 εβδομάδων είναι καλύτερα να αρνηθείςαπό τον ύπνο ανάσκελα. Και από τον έβδομο μήνα, αυτή είναι μια εντελώς απαγορευμένη πόζα. Το έμβρυο είναι ήδη πολύ μεγάλο, θα ασκήσει πίεση στα έντερα, τη μέση και την κοίλη φλέβα. Αυτή η φλέβα βοηθά στην παροχή αίματος στα κάτω μέρη του σώματος. Αν όντως ξαπλώσετε ανάσκελα, θα αισθανθείτε αμέσως άσχημα.

Μπορεί να αρχίσουν ζάλη, αίσθημα παλμών, η αρτηριακή πίεση θα πέσει, θα δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε, τα άκρα μπορεί να μουδιάσουν. Η παροχή αίματος στα νεφρά και τον πλακούντα θα διαταραχθεί, το παιδί θα έχει έλλειψη οξυγόνου.

Σπουδαίος!Εάν το παιδί πιέζει δυνατά σε ένα όνειρο και νιώθετε δυσφορία, τότε πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξετε θέση.

Ποια είναι η πιο ασφαλής θέση

Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς πρέπει ακόμα να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πιο ασφαλής θέση θεωρείται στην αριστερή πλευρά. Όντας σε αυτή τη θέση, το αίμα κυκλοφορεί πολύ καλά, χωρίς εμπόδια, οπότε υπάρχει πλήρης κυκλοφορία του αίματος.

Θα υπάρχει αρκετό οξυγόνο για τη μαμά και το μωρό. Μετά τον ύπνο σε αυτή τη θέση, η πλάτη και η περιοχή της λεκάνης δεν θα πονέσουν. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά επιτρέπεται, αλλά μπορεί να υπάρχει πίεση στο συκώτι.

Εάν το έμβρυο βρίσκεται σε εγκάρσια θέση, τότε πρέπει να κοιμάστε σε αυτή την πλευρά που είναι το κεφάλι του μωρού. Με μια βράκα κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι απαραίτητο να αλλάξετε θέση τουλάχιστον τρεις φορές.

Το ήξερες?Η μήτρα αυξάνεται 500 φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μαξιλάρια για εγκύους

Αν σε μια γυναίκα αρέσει να κοιμάται ανάσκελα ή προτιμά να κοιμάται ανάσκελα, τότε είναι πολύ δύσκολο να το ξεμάθουν. Και οι λάτρεις του ύπνου στην αριστερή πλευρά θα βιώσουν δυσφορία λόγω του μεγέθους της κοιλιάς.

Για έναν άνετο ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια.Πρέπει να υπάρχουν αρκετές. Το ένα μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το στομάχι και το άλλο ανάμεσα στα γόνατα. Επίσης σε πώληση είναι μαξιλάρια για εγκύους.Έχουν σχήμα πετάλου και γεμίζουν με πολυστυρένιο.

Χάρη σε αυτό το μαξιλάρι, μια έγκυος μπορεί να ξαπλώσει άνετα και να εξασφαλίσει έναν υγιή ύπνο. Μετά τον τοκετό, αυτά τα μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σίτιση. Εάν δεν μπορείτε να το αγοράσετε, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας.

Το μήκος πρέπει να είναι 180-200 εκ. και η περιφέρεια περίπου 50 εκ. Το κάλυμμα να είναι βαμβακερό, με ραμμένο φερμουάρ για εύκολη αφαίρεση. Πρέπει να το γεμίσετε με μπάλες πολυστυρενίου και να το ράψετε. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μαλακό, οπότε δεν χρειάζεται να το γεμίζετε σφιχτά.

Το ήξερες?Κάθε τρία δευτερόλεπτα ένας νέος άνθρωπος γεννιέται στον πλανήτη μας.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Πολύ συχνά, οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η αϋπνία. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πρέπει να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό με βάμμα χαμομηλιού, βαλεριάνας ή βαλεριάνας. Μπορείτε να πιείτε μια ζεστή ώρα με μέντα ή βάλσαμο λεμονιού. Το βράδυ χρειάζεστε πίνετε λιγότερα υγρά, καθώς η συχνουρία τη νύχτα δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε καθόλου.

Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά και τα σεντόνια πρέπει να είναι φρέσκα και καθαρά. Μπορείτε να κάνετε ένα ντους και να ζητήσετε από τον άντρα σας να σας κάνει μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη και στα πόδια σας. Και μερικοί μπορούν να αποκοιμηθούν μόνο μετά το σεξ, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό.

Σπουδαίος!Δεν μπορείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια μόνοι σας. Πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Υπάρχουν διάφορες συμβουλές για τις εγκύους που σας βοηθά να κοιμηθείτε καλά:

1. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά.
2. Ακολουθήστε τη ρουτίνα. Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα.
3. Με κράμπες στα πόδια, μπορείτε να σηκωθείτε και να σταθείτε για λίγο. Για να αποφύγετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, καταναλώστε την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου.
4. Πηγαίνετε σε προγεννητικά μαθήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και τον φόβο.
5. Πρέπει να αγοράσετε ειδικές πιτζάμες για έγκυες γυναίκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα ενώ κοιμάστε.
6. Αποφύγετε την υπερένταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Αν σας αρέσει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο του ύπνου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
8. Δεν μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο.
9. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κρύο γάλα ή τσάι από βότανα.
10. Το στομάχι μπορεί να αλείψει με λοσιόν. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του κνησμού.
11. Πριν πλησιάσεις τον ύπνο, πρέπει να αναπνέεις αργά και βαθιά.
12. Εάν μετά από μισή ώρα δεν μπορέσατε να κοιμηθείτε, μπορείτε να πάτε σε άλλο δωμάτιο, να κοιτάξετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να επιστρέψετε στην κρεβατοκάμαρα όταν νιώσετε την προσέγγιση του ύπνου.

Ο υγιής ύπνος για μια έγκυο γυναίκα είναι απλός απαιτείται. Σύντομα θα χρειαστείτε πολλή δύναμη για μελλοντικό τοκετό και περαιτέρω φροντίδα για το μωρό.

Οποιοσδήποτε χρειάζεται μια πλήρη ανάπαυση κάθε μέρα, επειδή είναι τη νύχτα που το σώμα αποκαθιστά τους πόρους που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου από μόνη της μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ποικίλων ασθενειών. Επομένως, η ανάγκη για υγιή ύπνο είναι ζωτικής σημασίας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το ζήτημα γίνεται ακόμη πιο σημαντικό: το φορτίο στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απλά τεράστιο, λειτουργεί σε ενισχυμένο τρόπο και από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται όλες αυτές τις αλλαγές με αυξημένη κόπωση και ακαταμάχητη επιθυμία να πάρει έναν υπνάκο.

Είναι λυπηρό, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν ο πλήρης υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός για μια γυναίκα και το αγέννητο μωρό της, που υπάρχουν 1001 λόγοι για τους οποίους μια μητέρα δεν μπορεί να αποκοιμηθεί. Ο καρδιακός παλμός γίνεται πιο συχνός, ο αριθμός των ορμών για ούρηση αυξάνεται, η νευρικότητα και το άγχος αυξάνεται, η πέψη διαταράσσεται, στο τέλος, αρχίζει να προκαλεί εμφανή δυσφορία και δυσκολεύει την επιλογή μιας άνετης θέσης για ύπνο.

Βοηθητικό μαξιλάρι

Αν όμως δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, τότε δεν θα είναι εύκολο να συνηθίσετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, ακόμη και μια γυναίκα που είναι συνηθισμένη σε μια τέτοια θέση μπορεί να βιώσει απτή ενόχληση κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς. Επομένως, είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετα μαξιλάρια.

Να έχετε πάντα κοντά σας πολλά μαλακά μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιλέξετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Ίσως χρειαστεί να περάσετε περισσότερες από μία νύχτα αναζητώντας ένα, αλλά αξίζει τον κόπο.

Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας και ένα άλλο ανάμεσα στα γόνατά σας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να τεντώσετε το αριστερό πόδι (αν είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά), και να λυγίσετε το δεξί πόδι. Διευκολύνει σημαντικά τη θέση και την ευεξία του κυλίνδρου κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια όπου σας ταιριάζει - αρκεί να είναι άνετο. Εάν τα χρήματα το επιτρέπουν, αγοράστε οπωσδήποτε στον εαυτό σας ειδικά μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες: είναι σχεδιασμένα λαμβάνοντας υπόψη τις «εγκύους» φυσιολογικές σας ανάγκες και είναι πολύ άνετα. Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης σε σχήμα πετάλου σας επιτρέπει να πάρετε κυριολεκτικά οποιαδήποτε θέση και απλά να σας σώσει από την αϋπνία.

Σε ακραίες περιπτώσεις, αν είναι αδύνατο να ταιριάξετε άνετα, χρησιμοποιήστε τα ίδια μαξιλάρια για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε λίγο. Αλλά μην σταματήσετε να αναζητάτε μια άνετη θέση. Πρέπει να αποκτήσετε δύναμη: πριν από τη γέννα, που συνεπάγεται υψηλό κόστος ενέργειας, και στη συνέχεια τη φροντίδα του μωρού, η οποία περιλαμβάνει άγρυπνες νύχτες. Οπότε κοιμήσου λίγο τώρα.

Άνετος και υγιεινός ύπνος!

Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ συχνά δύσκολο για εμάς τις γυναίκες να επιλέξουμε τη σωστή στάση για σωστή ξεκούραση. Ένας από τους λόγους για την επιδείνωση του ύπνου είναι μια άβολη θέση του σώματος. Ακολουθούν απλές και χρήσιμες συμβουλές, σε μια τόσο σημαντική περίοδο ζωής. Πώς είναι καλύτερο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να κοιμάστε αρκετά, να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας;

Μέχρι περίπου τη δωδέκατη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κοιμάστε όπως νιώθετε άνετα και όπως έχετε συνηθίσει: ανάσκελα ή στο στομάχι, στο πλάι ή ακόμα και καθιστοί.

Από τη στιγμή που το στομάχι αρχίζει να μεγαλώνει, πρέπει να επιλέξετε σε ποια θέση είναι καλύτερο να κοιμάστε. Ο ύπνος στο στομάχι σας θα είναι άβολος. Επιπλέον, η έγκυος βιώνει έναν ασυνείδητο φόβο να κάνει κακό στο παιδί.

Η θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» μετά τη 12η εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και κυκλοφορικές διαταραχές. Αλλά εάν η μέλλουσα μητέρα έχει προβλήματα με την πίεση, τότε είναι καλύτερο για αυτήν να εγκαταλείψει μια τέτοια θέση από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Βέλτιστη θέση ύπνου

Η παρτίδα μιας εγκύου κοιμάται στο πλάι. Αυτή η θέση είναι η πιο άνετη και αποδεκτή από φυσιολογική άποψη. Στην ιδανική περίπτωση, για την υγεία της μητέρας και του μωρού, είναι καλύτερο να επιλέξετε την αριστερή πλευρά. Μια γυναίκα συνιστάται να λυγίσει το δεξί της πόδι και να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό από μια κουβέρτα. Σε αυτή τη θέση, η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιστοποιείται, η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη αποφορτίζονται, η λειτουργία του ήπατος και των νεφρών ομαλοποιείται και ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται.

Είναι αρκετά αποδεκτό να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη πολλές φορές τη νύχτα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η καλύτερη στάση ύπνου είναι στο πλάι. Τα οφέλη αυτής της στάσης:

• τα εσωτερικά όργανα δεν συνθλίβονται.
• βελτιώνει τη ροή του αίματος στον πλακούντα.
• εξαφανιστεί ο πόνος στην πλάτη και τη λεκάνη.
• μειωμένο πρήξιμο των άκρων.

Σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμηθείς, η γυναίκα θα επιλέξει μόνη της, αλλά πιστεύεται ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι το πιο σωστό.

Εάν η μέλλουσα μητέρα είχε την τύχη να φορέσει δύο ταυτόχρονα, τότε δεν πρέπει να έχει καμία αμφιβολία για το θέμα "πόσο καλύτερα να κοιμηθείς με δίδυμα". Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στην καρδιά, θα εξασφαλίσει τη σταθερή λειτουργία των νεφρών.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με το στομάχι τους;

Πολλές γυναίκες βρίσκουν αυτή τη θέση άνετη για ύπνο. Δύο λωρίδες στο τεστ δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε αμέσως τη συνήθεια να κοιμάστε στο στομάχι σας. Η μήτρα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ακόμα αρκετά μικρή, ο όγκος της κοιλιάς αυξάνεται ελαφρώς, επομένως αυτή η θέση δεν προκαλεί ενόχληση. Δεν αξίζει επίσης να ανησυχείτε για το γεγονός ότι το έμβρυο μπορεί να βιώσει άγχος, προστατεύεται αξιόπιστα από τη μήτρα και το αμνιακό υγρό.

Κάπου από τον τέταρτο μήνα, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, η μήτρα και η κοιλιά της εγκύου αυξάνονται. Όλα αυτά σταδιακά καθιστούν αδύνατο τον ύπνο στο στομάχι. Μια γυναίκα συνιστάται να επιλέξει μια νέα άνετη θέση ύπνου από τις 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Γιατί αντενδείκνυται ο ύπνος ανάσκελα;

Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να ξαπλώνετε ανάσκελα. Αλλά μετά από λίγο, αυτή η θέση γίνεται όχι μόνο άβολη, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Στα μέσα του δεύτερου τριμήνου, το έμβρυο, που έχει πάρει βάρος, η μήτρα, μεγεθυσμένη και γεμάτη με αμνιακό υγρό, πιέζει την κοίλη φλέβα, τα έντερα και τη σπονδυλική στήλη.

Ο ύπνος ανάσκελα είναι γεμάτος με μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα μιας γυναίκας, ανεπαρκή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο μέσω του πλακούντα. Μια έγκυος μπορεί να παρουσιάσει ζάλη, δύσπνοια, ταχυκαρδία.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο

Οι ήρεμοι περίπατοι στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο και ο αερισμός του δωματίου συμβάλλουν στο να αποκοιμηθείτε το συντομότερο δυνατό.

Εάν ζείτε σε μια θορυβώδη μητρόπολη, τότε χαλαρώστε και προετοιμαστείτε για έναν ξεκούραστο ύπνο. Μπορούν να εγγραφούν σε κινητό ή συσκευή αναπαραγωγής. Κάτω από το θρόισμα των φύλλων, το τραγούδι των πουλιών, το μουρμουρητό του ποταμού ή τον ήχο του σερφ, τόσο η μαμά όσο και το ανήσυχο μωρό θα αποκοιμηθούν εύκολα.