Πώς να επιτύχετε μια κατάσταση πλήρους υγείας. Η σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας, πώς να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τον ψυχισμό σας

Η καλή υγεία είναι η πιο σημαντική ευλογία στη ζωή μας, αλλά η κατάστασή της εξαρτάται από τη στάση μας απέναντί ​​της. Όλοι γνωρίζουν ότι η διατήρηση της υγείας είναι πολύ πιο εύκολη από την αποκατάστασή της, ωστόσο, ο γρήγορος ρυθμός ζωής και οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό τους αποσπούν την προσοχή των σύγχρονων ανθρώπων από την κατάστασή τους - είτε δεν υπάρχει χρόνος για τον εαυτό τους είτε επιθυμίες. Μιλώντας για την υγεία, συνήθως εννοούν την αξιόπιστη λειτουργία της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων, μια υγιή εμφάνιση και δυνατούς μύες. Φυσικά, αυτό δείχνει την παρουσία υγείας, αλλά σωματικής υγείας, και δεν λέει τίποτα για την ψυχική υγεία.

Η σχέση σωματικής και ψυχικής υγείας

Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας. Εάν ένα άτομο δεν φροντίζει τη φυσική του κατάσταση, τότε αυτό αντανακλάται στο ψυχικό επίπεδο - μπορεί να βιώσει απάθεια, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, να κουραστεί γρήγορα κ.λπ. Με τον ίδιο τρόπο, εάν ένα άτομο βιώνει νευρική ένταση και συναισθηματική υπερφόρτωση, τότε αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία του. Για παράδειγμα, η συνεχής αναταραχή μπορεί να προκαλέσει έλκος στομάχου και το νευρικό στρες στη νεολαία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ψυχικές διαταραχές στην ενήλικη ζωή. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από ψυχικές διαταραχές ξεπερνά τα 450 εκατομμύρια. Παρεμπιπτόντως, ο ΠΟΥ σημειώνει την ανάγκη να νοιαζόμαστε εξίσου για τη σωματική και την ψυχική υγεία, σημειώνοντας στο καταστατικό του ότι ψυχική υγεία δεν σημαίνει απουσία μια διαταραχή, αλλά αποτελεί συστατικό μέρος της συνολικής υγείας. Μιλώντας για τις διαφορές των φύλων, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνδρες βιώνουν τις πρώτες κρίσεις ψυχικών διαταραχών κατά την εφηβεία, ενώ οι γυναίκες αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ψυχοσυναισθηματική τους κατάσταση από την ηλικία των 25-30 ετών.

Διατήρηση ψυχικής υγείας

Η κατάσταση της ψυχικής υγείας επηρεάζεται έντονα όχι μόνο από τη συμπεριφορά και τη στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του, αλλά και από κοινωνικοοικονομικούς, καθώς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η καλή ψυχική υγεία, άνδρες και γυναίκες πρέπει να διατηρούνται εξίσου. Χαρακτηρίζεται, πρώτα απ 'όλα, από την κατάσταση της ευημερίας, καθώς και από την επιθυμία και την ικανότητα ενός ατόμου να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητές του. Επομένως, για να το διατηρήσετε, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά τις δραστηριότητές σας - την εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης, ψυχική και σωματική εργασία. Για εργασία, καθώς και για αναψυχή, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι πιο κατάλληλες συνθήκες. Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι άνετος και καλά φωτισμένος και η ανάπαυση δεν πρέπει να γίνεται μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης. Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής υγείας παίζει το καθεστώς της ημέρας, ο υγιεινός ύπνος και η υγιεινή διατροφή. Η εβδομαδιαία και ετήσια ανάπαυση έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης μπορούν να αναπτύξουν την αντίσταση ενός ατόμου στο στρες και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, ένας άνθρωπος που φροντίζει την υγεία του, εξ ορισμού, δεν μπορεί να είναι δυσαρεστημένος με τον εαυτό του, γιατί επενδύει χρόνο, κόπο και αγάπη στον εαυτό του και αυτή είναι η κύρια πρόληψη των ψυχικών διαταραχών.

Δυστυχώς, ο σύγχρονος άνθρωπος δεν είναι εξοικειωμένος με τον όρο «ψυχική υγεία», και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν τη νεύρωση και πώς να βγουν από την κατάθλιψη χωρίς τη βοήθεια γιατρού. Στην πρακτική της ψυχολογικής βοήθειας πραγματοποιούνται μια σειρά από δραστηριότητες που στοχεύουν στη θεραπεία και διατήρηση της ψυχικής υγείας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν αφελώς ότι το να νικήσεις την κατάθλιψη ή μια άλλη διαταραχή είναι πολύ πιο εύκολο από το να ξεκινήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να προσαρμόσεις τις συνήθειές σου. Ωστόσο, και τα δύο απαιτούν πλήρη αφοσίωση και επαρκή χρόνο από ένα άτομο.

Αντιγράψτε τον παρακάτω κώδικα και επικολλήστε τον στη σελίδα σας - ως HTML.

Σωματική και Ψυχική Υγεία: Απλά μυστικά

Καλημέρα αγαπητέ αναγνώστη! Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ τις σκέψεις μου για τη σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Το γνωρίζω εδώ και πολύ καιρό, αλλά κατάφερα να δω αυτό το πρόβλημα από μια νέα οπτική γωνία. Λοιπόν, σε αυτό το άρθρο:

• Σκεφτείτε την έννοια της «σωματικής υγείας».
• Ας μιλήσουμε για την ψυχική υγεία.
• Θα εκφράσω την άποψή μου για τη σχέση των εννοιών ψυχική και σωματική υγεία.
  Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

φυσική υγεία

Η σωματική υγεία είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί όλες τις λειτουργίες που είχαν αρχικά προβλεφθεί.

• δυνατά οστά και μεσοστενιακές αρθρώσεις,
• εύκαμπτες αρθρώσεις και δυνατοί μύες,
• σταθερά συστήματα του σώματος.

Εάν όλα αυτά υπάρχουν σε ένα άτομο, τότε ονομάζεται "σωματικά υγιής": φαίνεται υπέροχος και του αρέσει να βοηθά τους άλλους. Ο λόγος του είναι ευχάριστος και ξεκάθαρος. Λένε επίσης ότι είναι σε εξαιρετική φόρμα.

Ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει σε αυτή τη μορφή είναι ο σωστός τρόπος ζωής.

Φυσικά, η λέξη "σωστό" μπορεί να έχει πολλές ερμηνείες, αλλά κατά μέσο όρο υποδηλώνει την παρουσία ορισμένων παραγόντων:

1. Φαγητό: τακτικό και ισορροπημένο. Πολλοί λένε ότι η σωστή διατροφή είναι περισσότερο από το μισό από αυτό που χρειάζεται για να επιτευχθεί μια καλή κατάσταση. Πράγματι: εάν τρώτε σωστά, τότε τουλάχιστον το σχήμα σας θα σταθεροποιηθεί (χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν μιλάμε για σφιγμένους μύες, αλλά θα αποδειχθεί ότι φαίνεται και αισθάνεται φυσιολογικό). εάν εξασφαλίσετε την εισροή θρεπτικών ουσιών στο σώμα, τότε το σώμα θα επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση.
2. Απόρριψη κακών συνηθειών(κάπνισμα, υπερφαγία, χρήση ναρκωτικών, κατάχρηση αλκοόλ). Κατά τη διαδικασία μετατροπής των κακών συνηθειών σε πραγματικότητα, οι ευεργετικές ενώσεις στο ανθρώπινο σώμα καταστρέφονται, και αυτό είναι ήδη κακό. Το σώμα ρίχνει όλα τα πιθανά εσωτερικά αποθέματα για να αποκαταστήσει τη ζημιά, αλλά συχνά δεν είναι αρκετά - τότε η ασθένεια εμφανίζεται. Δεν μπορεί να γίνει λόγος για οποιαδήποτε φυσική μορφή με κακές συνήθειες.
3. Σωματική δραστηριότηταπου αντικαθίσταται από ανάπαυση. Για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, πρέπει τουλάχιστον να περπατάτε. Αλλά η δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής εάν δεν εναλλάσσεται με ανάπαυση. Για παράδειγμα, κάθε 40 λεπτά δουλειάς, 5 λεπτά ξεκούρασης -με αυτόν τον τρόπο μπορούν να ανανεώνονται τα κύτταρα του σώματος- και η εργασία θα είναι πιο έντονη και παραγωγική. Η φυσική αγωγή πρέπει απαραίτητα να εναλλάσσεται με ανάπαυση.

Προσθέτουμε ότι ακολουθώντας ακόμη και τις πιο στοιχειώδεις οδηγίες από αυτόν τον τομέα μπορεί να οδηγήσει σε υπέροχες μεταμορφώσεις στη ζωή σας.

ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία (από το ελληνικό phsycos - ψυχή, δηλαδή «υγεία της ψυχής») είναι η εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου στην οποία οι διαδικασίες μέσα του είναι επαρκείς, δηλαδή στο σωστό επίπεδο: καλή μνήμη, προσοχή λεπτομέρεια, διακριτικές και φιλικές σχέσεις με τους άλλους κ.λπ.

Ψυχικά υγιής είναι αυτός που έχει επίγνωση των ορίων του «εγώ» του και τα υπερασπίζεται σταθερά.

Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να πραγματοποιήσει τις επιθυμίες του προσαρμόζοντας την περιβάλλουσα πραγματικότητα "για τον εαυτό του" ή προσαρμόζοντας με επιτυχία τις αλλαγές της. Υπομένει τις αποτυχίες και όλες τις δυσκολίες της ζωής, νικά τους φόβους και βγαίνει πάντα νικητής. Δεν μπορούν να σταματήσουν την ανάπτυξή του προς καμία κατεύθυνση.

Σημαντικό: αν μιλάμε για την κατάσταση του νου, τότε περιλαμβάνει την ανάλυση των συναισθημάτων κάποιου - μια ματιά στον εαυτό του από έξω, που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των περισσότερων προβλημάτων.

Πώς να προσδιορίσετε ότι ένα άτομο είναι υγιές στην ψυχή και το μυαλό;

• Έχει καλή διάθεση: η εμφάνιση ενός κατακλυσμού ή η προσέγγιση μιας φυσικής καταστροφής δεν μπορεί να διαταράξει την εσωτερική του ισορροπία. Ξέρει πάντα τι να κάνει.
• Είναι αισιόδοξος.
• Νοιάζεται για τους άλλους ανθρώπους. Ένα είδος μαχητή για τη δικαιοσύνη.
• Δεν έχει ψυχική ασθένεια:
  - δεν υπάρχει ψύχωση - παραβίαση του οράματος του κόσμου, ασυμφωνία μεταξύ της αντίληψης των άλλων και της πραγματικής κατάστασης.
  - καμία νεύρωση - παρατεταμένες ψυχικές διαταραχές, όπως φοβίες, μανίες, διαταραχές, άγχος.

Και υπάρχουν πολλές άλλες ασθένειες.

Η απουσία ψυχικής ασθένειας είναι ένας αξιόπιστος δείκτης υγείας.

Όπως το απτό σώμα χρειάζεται να ενισχύσει την κατάστασή του, έτσι και η ψυχή χρειάζεται συνεχή παρακολούθηση και προσαρμογή της ανάπτυξης - πρέπει να αρχίσετε να το φροντίζετε από την πρώιμη παιδική ηλικία, να συνεχίσετε αυτές τις δραστηριότητες στην ενήλικη ζωή και να τελειώσετε σε μεγάλη ηλικία.

Αξίζει να σημειωθεί: τα «ροζ γυαλιά» είναι σημάδι διαταραχής (ψύχωση) και όχι χαρακτηριστικό ευτυχίας και ηρεμίας. αν βλέπεις συνεχώς τον κόσμο θετικά, τότε αργά ή γρήγορα θα πρέπει να συναντήσεις έναν μανιακό που θα σπάσει αυτά τα γυαλιά.

Έτσι, καταλάβαμε τις έννοιες της «σωματικής υγείας» και της «ψυχικής υγείας». τώρα ας μιλήσουμε για το πώς συνδέονται και πώς να επιτύχουν αρμονία στην ανάπτυξή τους.

Η σχέση σωματικής και ψυχικής υγείας

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ένα άτομο είναι μια μονάδα όπου οι σωματικές και ψυχολογικές αρχές συνδέονται μεταξύ τους.

Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον: εάν μια γρήγορη ανάκαμψη μπορεί να είναι λόγος για βελτίωση της διάθεσης, τότε είναι δυνατό το αντίστροφο - μια αλλαγή στην εσωτερική κατάσταση θα είναι ο λόγος για μια αλλαγή στη σωματική κατάσταση. Αυτή η σύνδεση είναι γνωστή από καιρό σε όλους και είναι άσκοπο να αρνηθούμε αυτήν την αλληλεπίδραση.

Η εξάρτηση των καταστάσεων του σώματος και της ψυχής εξηγείται απλά: τα συναισθήματα, τα συναισθήματα είναι το αποτέλεσμα των νευρικών παρορμήσεων του εγκεφάλου. Οι περισσότερες από τις διαδικασίες στο σώμα ελέγχονται επίσης από τον εγκέφαλο. Αποδεικνύεται ότι όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα ελέγχονται από ένα κέντρο. Μπορεί να κατευθύνει ψυχικές δυνάμεις για να βοηθήσει τα φυσικά όργανα και το αντίστροφο.

Ας δείξουμε:

• Εάν το στομάχι είναι άρρωστο (ή κάτι άλλο), τότε μια θετική ματιά a la "ένα άρρωστο στομάχι είναι μόνο προσωρινό" θα βοηθήσει το σώμα να βρει εσωτερική δύναμη για να βελτιώσει την κατάστασή του.
• Εάν η κατάθλιψη ή η κατάθλιψη, τότε ο καλύτερος τρόπος για να βγείτε από αυτή την κατάσταση είναι μια καλή φυσική δραστηριότητα.

Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σηκώσετε τη μπάρα στο γυμναστήριο: μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα είναι μια απολύτως επαρκής λύση που βοηθά τόσο στην ενίσχυση της ψυχής όσο και του φυσικού σώματος, ειδικά για τα παιδιά.

Έτσι, εξετάσαμε τις έννοιες της ψυχικής και σωματικής υγείας, είδαμε τη σχέση μεταξύ τους - και διαπιστώσαμε ότι η πρώτη επηρεάζει αναπόφευκτα τη δεύτερη και το αντίστροφο.

Ένας από τους βασικούς στόχους του σχολείου είναι η διαμόρφωση της υγείας του παιδιού και η εκπαίδευση για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής του υγείας. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι ένα πολύ μεγάλο ποσοστό παιδιών έχει κακή σωματική υγεία. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής, βιολογίας, ψυχολογίας, βαλεολογίας πρέπει να βοηθούν το παιδί να είναι υγιές τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ταυτόχρονα, τίθεται το ερώτημα, σε ποιο επίπεδο βρίσκεται η υγεία των ίδιων των εκπαιδευτικών;

Για αρκετά χρόνια, η UPM μελετά έναν από τους δείκτες ψυχικής υγείας - το επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων των δασκάλων. Ο επείγων χαρακτήρας αυτού του προβλήματος εξηγείται από το γεγονός ότι, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ψυχική υγεία επιδεινώνεται κάθε χρόνο στον κόσμο. Μεταξύ 1900 και 1983, η συχνότητα των ψυχικών ασθενειών αυξήθηκε σχεδόν επταπλασιάστηκε. Στις πόλεις, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν δύο έως τρεις φορές πιο συχνά από ό,τι στην ύπαιθρο. Τα ίδια δεδομένα λάβαμε από μαθητές στην πόλη της Αγίας Πετρούπολης και στα προάστια. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, τα αγόρια από 5 έως 14 ετών αρρωσταίνουν συχνότερα, από 15 έως 19 ετών το ίδιο, μετά από 25 χρόνια ο αριθμός των ασθενειών στις γυναίκες αυξάνεται κατακόρυφα. Ο μέγιστος αριθμός ασθενειών εμφανίζεται στην ηλικία των 40-49 ετών.

Τα δεδομένα μας έδειξαν ότι το επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων στους εκπαιδευτικούς έχει την ίδια τάση. Τα δεδομένα ελήφθησαν με τη μέθοδο Eysenck. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων εξαρτάται από τη διάρκεια της υπηρεσίας και το αντικείμενο που διδάσκεται. Τα χαμηλότερα αποτελέσματα στην κλίμακα του νευρωτισμού λήφθηκαν από καθηγητές φυσικής αγωγής και εργασίας. Σε μια από τις πρώτες θέσεις είναι καθηγητές λογοτεχνίας και ρωσικής γλώσσας. Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η ιδιαιτερότητα του θέματος επηρεάζει το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων στον εκπαιδευτικό. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής, οι δάσκαλοι, εκτελώντας σωματικές ασκήσεις, απαλλάσσονται από το ψυχικό στρες. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι μαθητές έχουν συνήθως ένα αρκετά έντονο κίνητρο να ασχοληθούν με τη φυσική αγωγή, αυτό οδηγεί σε λιγότερες συγκρούσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν δάσκαλοι σε όλα τα μαθήματα που έχουν φυσιολογικό επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων. Κατάφεραν να προσαρμοστούν στις συνθήκες του σχολείου και, λειτουργώντας αρκετά αποτελεσματικά, να διατηρήσουν την ψυχική υγεία σε ένα σχετικό κανόνα.

Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ του επιπέδου των νευρωτικών αντιδράσεων και της εμπειρίας. Μέχρι και ένα χρόνο, το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων είναι το ίδιο με τα συνηθισμένα επαγγέλματα που δεν προκαλούν άγχος. Μετά από ένα χρόνο, το επίπεδο των νευρωτικών αντιδράσεων αυξάνεται.

Εντοπίστηκαν παράγοντες που προκάλεσαν νευρωτικές αντιδράσεις των εκπαιδευτικών: το στυλ επικοινωνίας του δασκάλου, οι τεχνολογίες έρευνας, οι τεχνολογίες μάθησης και εμπέδωσης, παιδαγωγικός φόρτος εργασίας, διατροφικές συνήθειες κ.λπ. προσκαλεί άλλους μαθητές στη συζήτηση αυτών των θεμάτων, η ομιλία του περιέχει περισσότερα θετικά επίθετα (καλός, εξαιρετικός, εξαιρετικός κ.λπ.), το πρόσωπό του εκφράζει χαρά, ικανοποίηση κ.λπ. Οι δάσκαλοι με αυτό το στυλ επικοινωνίας έχουν χαμηλότερο επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων. Κυριαρχούνται από θετικές αντιδράσεις, παρατηρούνται λιγότερες κατηγορικές εκτιμήσεις για τις ενέργειες των παιδιών, παρατηρούνται διάφορα είδη ερευνών. Οι δάσκαλοι με χαμηλό επίπεδο νευρωτικών αντιδράσεων χρησιμοποιούν συχνότερα διάφορες, ενδιαφέρουσες τεχνολογίες για τη μελέτη νέου υλικού, τα παιδιά τους είναι πιο δραστήρια και ελεύθερα. Κατά την ενοποίηση του υλικού, κατά την ανάπτυξη δεξιοτήτων, υπάρχει επίσης μεγαλύτερη ποικιλία. Υπάρχει σύνδεση μεταξύ νευρωτισμού και παιδαγωγικού φόρτου εργασίας. Οι δάσκαλοι με μεγαλύτερο φόρτο εργασίας έχουν υψηλότερο επίπεδο νευρωτισμού. Ωστόσο, υπάρχουν δάσκαλοι με υψηλό φόρτο εργασίας και χαμηλό νευρωτισμό. Αυτοί οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν τεχνολογίες όπου οι μαθητές εμπλέκονται περισσότερο στη διαχείριση των μαθησιακών δραστηριοτήτων στην τάξη, εκτελώντας τις λειτουργίες, για παράδειγμα, ενός συμβούλου, ελέγχου με αμοιβαίο έλεγχο κ.λπ.

Κατά την ανάλυση της σχέσης μεταξύ νευρωτισμού και διατροφής, αποδείχθηκε ότι όσοι καταναλώνουν καφέ πιο συχνά έχουν υψηλότερο επίπεδο νευρωτισμού, ειδικά εάν ο καφές καταναλώνεται το απόγευμα.

Αναλύοντας τις σχέσεις, μπορούμε να υποθέσουμε ότι οι δάσκαλοι με χαμηλό νευρωτισμό επιλέγουν τεχνολογίες που μειώνουν τις συγκρούσεις στην τάξη, κάτι που με τη σειρά του δεν προκαλεί τον νευρωτισμό του δασκάλου και τον μειώνει.

Μια ανάλυση της ψυχικής υγείας των δασκάλων δείχνει ότι για να διαμορφωθεί η υγεία των παιδιών, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνθήκες για τους δασκάλους ώστε, όχι μόνο με τις γνώσεις τους, αλλά και με το δικό τους παράδειγμα, να δείξουν στους μαθητές τον δρόμο προς την υγεία .

Αναλύοντας την ψυχική υγεία των μαθητών, μπορούν να σημειωθούν μια σειρά από ενδιαφέροντα στοιχεία. Έρευνες σε έφηβα κορίτσια έχουν δείξει ότι οι μαθήτριες με στρέιτ Α είναι πιο πιθανό να έχουν γυναικείες διαταραχές. Αρκετά συχνά, παραβιάσεις παρατηρούνται και σε έφηβα κορίτσια που είναι υπερβολικά ενεργά σε διάφορα τμήματα. Οι έρευνές μας σε παιδιά στην Αγία Πετρούπολη και στα προάστια έδειξαν ότι τα τελευταία έχουν πολύ χαμηλότερο επίπεδο νευρωτισμού από τα παιδιά των πόλεων.

Σωματική και ψυχική υγεία.

Πιθανώς κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι η ψυχική υγεία δεν είναι λιγότερο σημαντική από την καλή φυσική κατάσταση. Ποια είναι όμως τα κριτήρια αξιολόγησης και τι πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί η ψυχική υγεία ενός ατόμου; Άλλωστε, όπως γνωρίζουμε, κάθε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί.

Κριτήρια ψυχικής υγείας του ατόμου.

1. Έχοντας ενδιαφέρον για τον εαυτό σας. Ένας ψυχικά υγιής άνθρωπος βάζει πάντα τα δικά του συμφέροντα λίγο πιο ψηλά από το κοινό.

2. Η ικανότητα αυτοελέγχου και αυτοδιαχείρισης.

3. Η ικανότητα να κάνετε σχέδια για το μέλλον και να τα εφαρμόσετε.

4. Επίγνωση της αντιστοιχίας του σωματικού και ψυχικού «εγώ» κάποιου.

5. Η ικανότητα να αξιολογούν ρεαλιστικά, κριτικά την ψυχική τους δραστηριότητα και τα αποτελέσματά της.

6. Η ικανότητα προσαρμογής στη γύρω πραγματικότητα.

7. Αντιστοιχία αντιδράσεων στις κοινωνικές συνθήκες, δύναμη και συχνότητα περιβαλλοντικών επιρροών.

8. Αίσθημα ταυτότητας και σταθερότητα εμπειριών σε περιπτώσεις ίδιου τύπου.

Η σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας και η φυσική κατάσταση είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Συχνά η αιτία μιας ψυχικής διαταραχής είναι κάποιο είδος σωματικής ασθένειας. Θα μπορούσε να είναι άγχος, κατάθλιψη ή πιο σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη και την προώθηση της ψυχικής υγείας, για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αλλά μια τέτοια θεραπεία, όπως και κάθε άλλη, πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από ειδικό. Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε εγκαίρως για να διατηρήσετε μια υγιή ψυχή.

Η υγεία ενός ανθρώπου καθορίζει γενικά τη θέση του στη ζωή. επηρεάζει τη μοίρα του. Η αρμονία ψυχικής και σωματικής υγείας μου επιτρέπει να λέω για τον εαυτό μου ότι είμαι υγιής, ότι είμαι πλήρες μέλος της κοινωνίας, ότι μπορώ να κάνω πολλά.

Φυσική υγεία.

Μιλώντας για σωματική υγεία, εννοείται ότι ένα άτομο δεν έχει κανένα σωματικό ελάττωμα, ασθένεια. Ένα υγιές άτομο, και μιλάμε για τη φυσική πλευρά του θέματος, μπορείτε να το αναγνωρίσετε αμέσως. Αυτή είναι μια ευθεία στάση, και βάδισμα και χειρονομίες. Στο πρόσωπό του δεν θα βρεις μορφασμό πόνου, απόγνωσης. Πώς να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία;

1. Οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι θα βοηθήσουν στον εντοπισμό αναδυόμενων προβλημάτων. Είναι πολύ σημαντικό να διαφυλάξουμε αυτό που έχει δώσει η φύση. Όχι για να καταστρέψεις, αλλά για να διατηρήσεις.

2. Δώστε προσοχή στην ενδυνάμωση του σώματός σας. Τακτικά αθλήματα, υπαίθρια παιχνίδια, βόλτες, ασκήσεις. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία.

3. Απουσία κακών συνηθειών. Κάπνισμα, ναρκωτικά, αλκοόλ - όλα αυτά μας καταστρέφουν εκ των έσω. Συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Προκαλεί πρόωρη γήρανση. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε την κατάχρηση παρακολούθησης τηλεόρασης, χόμπι για παιχνίδια στον υπολογιστή.

4. Ορθολογική διατροφή.

5. Εναλλαγή περιόδων δραστηριότητας, ύπνου, ανάπαυσης. Φροντίστε να έχετε ένα σαφές πρόγραμμα της ημέρας. Θα πρέπει να έχει χρόνο για έναν πλήρη ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες. Διαφορετικά, το ανθρώπινο σώμα δεν ξεκουράζεται και δεν έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμη. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών, τόσο σωματικών όσο και ψυχικών, γι' αυτό λένε ότι από τον υγιή ύπνο δεν εξαρτάται μόνο η σωματική, αλλά και η ψυχική υγεία.

6. Θετική συναισθηματική στάση.

ψυχική υγεία.

Η σωματική και η ψυχική μας υγεία είναι στενά συνδεδεμένες. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να δίνετε τη δέουσα προσοχή στη σωματική σας υγεία, τότε σε αυτό το πλαίσιο μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες και προβλήματα. Η ψυχική υγεία μειώνεται. Και αντίστροφα. Πολλές ασθένειες. Για παράδειγμα, τα έλκη εξαρτώνται από την ψυχική μας κατάσταση. Αν δεν νιώθετε ήρεμοι, σίγουροι, τότε δημιουργείται άγχος. Και στο χώμα και την αρρώστια του.

Άρα, ποιος μπορεί να θεωρηθεί ψυχικά υγιής άνθρωπος. Έτσι, αυτός που αισθάνεται τη δύναμη να δημιουργήσει και να εφαρμόσει τα σχέδιά του, αυτός που δεν φοβάται να κοιτάξει το μέλλον, που επικοινωνεί ήρεμα με τους ανθρώπους, ενώ λαμβάνει ανατροφοδότηση από την επικοινωνία, αυτός που θεωρεί τον εαυτό του ευτυχισμένο είναι ψυχικά υγιής άνθρωπος .

Αποθεματικά για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.

1. Τεράστια υποστήριξη πρέπει να παρέχεται από την οικογένεια και τους αγαπημένους. Έτσι, η οικογένεια και τα αγαπημένα τους πρόσωπα θα πρέπει να υποστηρίζουν και να δείχνουν αγάπη προς όλα τα μέλη τους. Οι δύσκολες σχέσεις με τον σύζυγο, η καθυστέρηση μιας αναμέτρησης, η αναβολή διαφόρων δυσάρεστων αλλά απαραίτητων συζητήσεων για αργότερα, όλα αυτά δημιουργούν νευρική ένταση και διαταράσσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική υγεία. Μη δημιουργείς τέτοιες καταστάσεις για τον εαυτό σου. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να μοιραστείτε τα συναισθήματα, τις εμπειρίες σας.

2. Η σωματική και ψυχική μας υγεία θα υποστηριχθεί από μια αλλαγή δραστηριότητας. Από τη δουλειά στον ελεύθερο χρόνο, τα χόμπι, την άσκηση. Για να απελευθερώσετε την αρνητική ενέργεια, είναι χρήσιμο να περπατάτε, να μιλάτε με φίλους και συγγενείς.

3. Μην παραμελείτε τις διακοπές. Δίνουν στον οργανισμό την ευκαιρία να αποφορτιστεί από το άγχος. Τα Σαββατοκύριακά σας είναι τόσο μικρές διακοπές. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε την εβδομάδα εργασίας σας. Αποφορτίζει πολύ καλά το σώμα, χαρίζει χαλάρωση σε αλλαγή δραστηριότητας. Έτσι, αν κάθεστε πάντα, τότε οι βόλτες και οι υπαίθριες δραστηριότητες θα σας φανούν χρήσιμες.

4. Οπότε, αν έχετε την ευκαιρία να αφήσετε τα παιδιά και να κάνετε μια βόλτα με τους φίλους σας, αξιοποιήστε την. Και οι κοινές διακοπές με τον σύζυγό σας ενισχύουν την πίστη σας στον εαυτό σας και σας δίνουν δύναμη.

5. Οι πνευματικές συζητήσεις με φίλους μπορεί να γίνουν ένα είδος ψυχικής και συναισθηματικής ανακούφισης. Μιλήστε, γελάστε, συζητήστε το πρόβλημα.

Διατηρώντας την ψυχική σας υγεία, βοηθάτε στην ενίσχυση της σωματικής σας υγείας και, αντίθετα, διατηρώντας τη σωματική σας υγεία, διατηρείτε και την ψυχική σας υγεία. Άρα, όλα στη ζωή μας είναι συνδεδεμένα. Και αν μια τέτοια σύνδεση κλονιστεί ή καταστραφεί, τότε δεν θα σταθεί το θεμέλιο, δηλαδή η προσωπικότητά μας.

Η διατήρηση, η ενίσχυση και η πρόληψη της ψυχικής υγείας έχει μεγάλη σημασία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες της υγείας μας, ο οποίος εκδηλώνεται στην ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων, θετικής σκέψης, διατήρησης ισορροπίας μεταξύ πνευματικής και σωματικής ανάπτυξης.

Σε αυτό το μάθημα, θα σας παρουσιάσουμε τα βασικά της ψυχικής και ψυχολογικής υγείας, θα εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της ψυχής των παιδιών και των εφήβων και θα προσφέρουμε επίσης μερικές χρήσιμες συστάσεις για τη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας και την προπόνηση αντίστασης στο στρες.

Τι είναι η ψυχική υγεία

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την ψυχική υγεία (πνευματική ή ψυχική, μερικές φορές ψυχική υγεία, από την αγγλική ψυχική υγεία) ως εξής:

Είναι μια κατάσταση ευημερίας κατά την οποία ένα άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει τις δικές του δυνατότητες, να αντιμετωπίσει τα συνηθισμένα στρες της ζωής, να εργαστεί παραγωγικά και γόνιμα και να συνεισφέρει στην κοινότητά του.

Αυτός ο όρος είναι αρκετά ευρύς, επομένως, συνήθως διακρίνονται διάφορα κριτήρια για τον προσδιορισμό της ψυχικής υγείας:

• επίγνωση της συνέχειας, της σταθερότητας και της ταυτότητας του σωματικού και ψυχικού «εγώ» κάποιου.
• μια αίσθηση σταθερότητας και ταυτότητας εμπειριών σε καταστάσεις του ίδιου τύπου.
• Κρισιμότητα προς τον εαυτό του και τη δική του νοητική παραγωγή (δραστηριότητα) και τα αποτελέσματά της.
• συμμόρφωση των ψυχικών αντιδράσεων (επάρκεια) με τη δύναμη και τη συχνότητα των περιβαλλοντικών επιρροών, των κοινωνικών συνθηκών και καταστάσεων.
• την ικανότητα αυτοδιοίκησης συμπεριφοράς σύμφωνα με κοινωνικούς κανόνες, κανόνες, νόμους.
• την ικανότητα να σχεδιάζει κανείς τη ζωή του και να εφαρμόζει αυτά τα σχέδια.
• την ικανότητα αλλαγής του τρόπου συμπεριφοράς ανάλογα με την αλλαγή των καταστάσεων και των περιστάσεων της ζωής.

Στην καθημερινή ζωή, αυτά τα κριτήρια εκδηλώνονται στον βαθμό ένταξης του ατόμου στην κοινωνία, την αρμονία της βοήθειάς του, την ισορροπία, την πνευματικότητα, την ένταξη στο σύστημα των αξιών της ζωής της τήρησης των αρχών της καλοσύνης και της δικαιοσύνης, την επιθυμία. για αυτοανάπτυξη. Με άλλα λόγια, ψυχικά υγιές άτομο αξιολογεί επαρκώς την πραγματικότητα, δείχνει ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω του, συντονίζει τη συμπεριφορά και την αντίδρασή του σε ό,τι συμβαίνει με τις περιβαλλοντικές συνθήκες, είναι ικανός για ενδοσκόπηση και προβληματισμό.

Στην περίπτωση που αυτές οι ιδιότητες δεν είναι χαρακτηριστικές ενός ατόμου, μπορεί κανείς να κρίνει για την ψυχική ασθένεια. Εκδηλώνεται με αποπροσανατολισμό του ατόμου, αποφυγή ευθυνών, εξάρτηση από κακές συνήθειες, παθητικότητα, αυξημένο άγχος, απώλεια αυτοπεποίθησης, εχθρότητα προς τους άλλους.

Αλλά η ψυχική υγεία δεν μπορεί να προσεγγιστεί μόνο τυπικά, επειδή πολύ συχνά η τήρηση ορισμένων κανόνων συμπεριφοράς μπορεί να καθοριστεί από ένα σύνολο παραγόντων βάσει των οποίων είναι ακατάλληλο να κρίνουμε ψυχικές διαταραχές. Μεταξύ αυτών - κοινωνικο-πολιτισμικά χαρακτηριστικά, έθιμα, παραδόσεις και θεμέλια διαφορετικών κοινωνιών, χαρακτηριστικά επαγγελματικής δραστηριότητας.

Ψυχική και ψυχολογική υγεία

Διάκριση μεταξύ ψυχικής και ψυχολογικής υγείας. Το πιο γενικευμένο για την ψυχική υγεία ενός ατόμου μπορεί να ειπωθεί ως ένα σύνολο ψυχικών στάσεων που σας επιτρέπουν να ανταποκριθείτε και να προσαρμοστείτε επαρκώς στις συνθήκες του περιβάλλοντος. Αυτή είναι η αντιστοιχία των υποκειμενικών ιδεών με την αντικειμενική πραγματικότητα, την επαρκή αντίληψη του εαυτού, την ικανότητα κριτικής σκέψης και πολλά άλλα. Παρά τη συχνή χρήση του όρου «ψυχική υγεία» ως συνώνυμο της ψυχικής υγείας, υπάρχουν διαφορές μεταξύ τους. Η ψυχολογική υγεία στον ορισμό της είναι μια ευρύτερη έννοια, χαρακτηρίζει την προσωπικότητα στο σύνολό της, λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά της βουλητικής, παρακινητικής, γνωστικής, συναισθηματικής δραστηριότητας.

Γιατί είναι σημαντικό να προσέχετε την ψυχική σας υγεία;

Πολλοί, σίγουρα, έχουν ακούσει τη φράση που έχει γίνει φράση: «Όλες οι αρρώστιες είναι από νεύρα». Όταν ένα άτομο έχει γρίπη ή κρυολόγημα, παίρνει χάπια, φάρμακα, υποβάλλεται σε θεραπεία. Ωστόσο, σε κατάσταση στρες, αισθήματα άγχους, δεν κάνει τίποτα. Οι προπονητές επιχειρήσεων και οι ασκούμενοι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι εάν οι υπάλληλοι της εταιρείας που εργάζονται σε φορτωμένο πρόγραμμα σε συνεχές στρες παρακολουθούν μαθήματα για να ενισχύσουν την αντίσταση στο στρες και να απαλλαγούν από το άγχος από καιρό σε καιρό, η παραγωγικότητά τους αυξάνεται σημαντικά. Αυτό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην εργασία, αλλά και στις σχέσεις σε όλα τα επίπεδα εντός της ομάδας και συμβάλλει σε ένα υγιές κλίμα στην εταιρεία.

Είναι γνωστό ότι όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν την κατάλληλη φροντίδα ψυχικής υγείας, δεν αναζητούν συχνά ιατρική βοήθεια γενικά. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, η παρατήρηση ατόμων που έπασχαν από αγχώδεις διαταραχές έδειξε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν τη βοήθεια ψυχιάτρου άρχισαν να ξοδεύουν 35% λιγότερα χρήματα για θεραπεία για διάφορες ασθένειες από εκείνους που δεν απευθύνθηκαν σε ειδικούς. Υπάρχουν άλλες ενδείξεις ότι άτομα με ανεπίλυτα προβλήματα ψυχικής υγείας επισκέπτονται τους γιατρούς δύο φορές πιο συχνά από εκείνους που λαμβάνουν φροντίδα ψυχικής υγείας.

Το υπερβολικό άγχος και το στρες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη ορισμένων καρδιακών παθήσεων, να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα ψυχολογικά προβλήματα αυξάνουν επίσης την πιθανότητα λανθασμένων συμπεριφορικών επιλογών, η οποία εκδηλώνεται με τον εθισμό στο κάπνισμα και τα ναρκωτικά, την κατάχρηση αλκοόλ. Σύμφωνα με ανεπίσημες εκτιμήσεις, ακόμη και στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια χώρα με ανεπτυγμένη ψυχιατρική, περίπου ένας στους τέσσερις ενήλικες πάσχει από μια διαγνώσιμη ψυχική διαταραχή.

Συνοψίζοντας, ή γιατί η ψυχική υγεία είναι σημαντική:

1. Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ψυχής και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Αισθήματα άγχους, συνεχούς στρες και ανησυχιών μπορεί να οδηγήσουν σε κακή υγεία (διαταραχή ύπνου, αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος).
2. Ο ναρκολόγος, ψυχίατρος, MD D. Sack σημειώνει ότι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για την ψυχική υγεία, κατά κανόνα, επιτυγχάνουν μεγαλύτερη επιτυχία στην καριέρα τους και κερδίζουν περισσότερα.
3. Η ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντική όσον αφορά την επικοινωνία, ειδικά στην οικογένεια. Σας επιτρέπει να διατηρείτε μια υγιή ατμόσφαιρα ανάμεσα στα αγαπημένα σας πρόσωπα, να εκπαιδεύετε σωστά τα παιδιά, παρέχοντάς τους την απαραίτητη φροντίδα και ένα ψυχολογικό μοντέλο που πρέπει να ακολουθήσουν.
4. Τα ψυχικά υγιή άτομα είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν από αρνητικούς κοινωνικούς παράγοντες και λιγότερο πιθανό να διαπράξουν παράνομες πράξεις.
5. Το 2012 στο " βρετανικό ιατρικό περιοδικό» δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης σύμφωνα με την οποία το μέσο προσδόκιμο ζωής των ψυχικά υγιών ατόμων είναι υψηλότερο από αυτό των ατόμων με διαταραχές. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος είναι 94% υψηλότερος σε όσους είναι επιρρεπείς σε συνεχή κατάθλιψη και άγχος και δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν.

Έτσι, όταν ένα άτομο είναι απαλλαγμένο από κατάθλιψη, άγχος, υπερβολικό άγχος και ανησυχία και κακές συνήθειες, είναι σε θέση να ζήσει πλήρως, πλήρως συνειδητοποιημένο και να απολαύσει.

Πρόληψη και ανθεκτικότητα

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής και οι συνθήκες σε πολλούς τομείς απασχόλησης είναι τέτοιοι που το άτομο εκτίθεται συνεχώς σε στρες. Εάν δεν ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε και να εξουδετερώσετε τον αρνητικό αντίκτυπό τους, η πιθανότητα κατάθλιψης, συναισθήματα άγχους και άγχους αυξάνεται. Και αυτοί, με τη σειρά τους, είναι γεμάτοι με πιο σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Πώς όμως καθορίζετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας; Σε αντίθεση με τις δυτικές χώρες, οι επισκέψεις σε ψυχιάτρους και ψυχολόγους δεν είναι τόσο συχνές στη χώρα μας και οι άνθρωποι δεν έχουν πάντα την ευκαιρία να επισκεφτούν ακριβούς ειδικούς. Για να προσδιορίσετε την έκθεση σε αρνητικές επιρροές και την ικανότητα να τις αντιμετωπίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από ορισμένα σημαντικά συμπτώματα. Εάν είστε συνεχώς εκνευρισμένοι, ανήσυχοι και κοιμάστε άσχημα, αισθάνεστε συνεχώς δυσαρεστημένοι ή θυμωμένοι, εξαρτάστε από ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια αγχωτική κατάσταση και τον αρνητικό αντίκτυπό της στο σώμα σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού γιατρού. Θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με ορισμένες συστάσεις που συμβάλλουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας και της ισορροπίας.

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τη λέξη ανθεκτικότητα από τις λίστες θέσεων εργασίας. Αυτή η απαίτηση συνεπάγεται την ικανότητα σε στρεσογόνες καταστάσεις να συγκεντρώνεται και να υπομένει σημαντικό πνευματικό, βουλητικό και συναισθηματικό στρες χωρίς να βλάπτει τον εαυτό του και τις δραστηριότητές του. Προτείνουμε να εξετάσουμε αυτή την ικανότητα λίγο πιο λεπτομερώς, προκειμένου να προσδιορίσουμε τις πτυχές που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη μιας τόσο σημαντικής ποιότητας. Ας στραφούμε σε δημοφιλείς μεθόδους που απεικονίζουν αυτό το πρόβλημα.

Ο Dale Carnegie, διάσημος συγγραφέας, ψυχολόγος και εκπαιδευτικός, στο βιβλίο του How to Stop Worrying and Start Living, προσφέρει στους αναγνώστες τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Η ανησυχία σας πρέπει να κατευθύνεται μόνο στο παρόν, καθώς δεν μπορούμε να προβλέψουμε με ακρίβεια το μέλλον ή να αλλάξουμε το παρελθόν.
2. "Είμαι απασχολημένος. Ένα άτομο που υποφέρει από άγχος πρέπει να ξεχάσει εντελώς τον εαυτό του στη δουλειά, διαφορετικά θα ξεραθεί από την απόγνωση.
3. «Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναστατωθεί για μικροπράγματα που πρέπει να περιφρονηθούν και να ξεχαστούν. Θυμηθείτε ότι «η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη σπαταλάτε σε μικροπράγματα».
4. «Μάθετε τα γεγονότα. Αναρωτηθείτε: «Ποιες είναι οι πιθανότητες, σύμφωνα με το νόμο των μεγάλων αριθμών, να συμβεί ποτέ το γεγονός για το οποίο ανησυχώ;»
5. «Σκεφτείτε το αναπόφευκτο».
6. «Αφήστε το παρελθόν να θάψει τους νεκρούς του. Μην κόβεις πριονίδι».

Ακολουθούν μερικοί σύγχρονοι τρόποι πρόληψης της ψυχικής υγείας και μείωσης του στρες:

Μέθοδος 1

1. Προσδιορίστε τη φύση του άγχους σας: βρείτε τις βασικές αιτίες. Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα σφαιρικά. Αν δεν έχεις αρκετά χρήματα, τότε πιθανότατα δεν είναι μικρός μισθός, αλλά μια δουλειά που δεν σου αρέσει. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας και σημειώστε όλα όσα σας ανησυχούν σε ένα τετράδιο.

2. Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρες στη ζωή σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνει μεθοδική η καταπολέμηση του στρες. Εντάξτε την υποχρεωτική ανάπαυση στην καθημερινότητά σας. Μόλις εντοπίσετε τις πηγές του στρες, προσπαθήστε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο σε αυτές. Για παράδειγμα, εάν η αλληλεπίδραση με συγκεκριμένα άτομα προκαλεί άγχος, κρατήστε το στο ελάχιστο. Μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμά σας με τη δουλειά. Βρείτε χρόνο για χόμπι, συναναστροφές με την οικογένεια και τους φίλους σας. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Θα υπάρχουν πάντα αγχωτικά στοιχεία γύρω σας στη ζωή, αλλά ο αντίκτυπός τους μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Εξαλείφοντας τις αιτίες του άγχους που εξαρτώνται από εσάς, μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε εξωτερικά αρνητικά στοιχεία.

3. Μοιραστείτε τα προβλήματά σας με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να είναι συγγενείς, φίλοι ή συνάδελφοι. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνο το άγχος σας και μια εξωτερική προοπτική θα σας βοηθήσει να βρείτε μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα.

Μέθοδος 2

1. Εξαλείψτε το άγχος, λύστε άμεσα αγχώδεις καταστάσεις. Μην κρατάτε κακία σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα - συζητήστε αμέσως ανοιχτά μαζί τους όλα τα αμφιλεγόμενα σημεία. Με τον ίδιο τρόπο, επιλύστε άμεσα εργασιακές συγκρούσεις και καυγάδες. Εάν αβέβαια γεγονότα και σενάρια προκαλούν άγχος, σκεφτείτε τα λεπτομερώς και πάρτε μια απόφαση το συντομότερο δυνατό.

2. Αποφύγετε τις συναναστροφές με άτομα που σας προκαλούν άγχος. Αν βγαίνεις με ένα άτομο που μόνο σε πληγώνει και σε πληγώνει, ήρθε η ώρα να διακόψεις μια τέτοια σχέση. Εάν οι σχέσεις με τους συναδέλφους προκαλούν άγχος, περιορίστε την επικοινωνία μαζί τους στο ελάχιστο. Γενικά, αφιερώστε λιγότερο χρόνο αλληλεπιδρώντας με αρνητικούς ανθρώπους και κάντε φίλους με θετικούς ανθρώπους. Μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη.

3. Ελαχιστοποιήστε την εκδήλωση στρεσογόνων καταστάσεων. Εάν αισθάνεστε άβολα σε πολυσύχναστα κλαμπ, δεν πρέπει να πάτε εκεί με φίλους μόνο για την παρέα. Εάν η μετακίνηση προς τη δουλειά είναι ενοχλητική, ακούστε ελαφριά μουσική στο δρόμο. Μην βιάζεστε, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμάσει σημαντικά γεγονότα (γάμους, διακοπές).

4. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος. Σε καταστάσεις σύγκρουσης, σκέφτεστε πάντα πριν μιλήσετε. Θυμηθείτε ότι και άλλοι άνθρωποι επηρεάζονται από διάφορους αρνητικούς παράγοντες, να είστε πιο ευγενικοί και επιεικής. Είναι καλύτερο να είσαι ευτυχισμένος παρά σωστός, γι' αυτό πρέπει να μπορείς να μένεις σιωπηλός κάποια στιγμή και να αρνείσαι να ασκήσεις κριτική.

Μέθοδος 3

1. Γίνετε σωματικά δραστήριοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς και να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Η κολύμβηση χαλαρώνει τις σκέψεις σας, η γιόγκα σας διδάσκει να κρατάτε το μυαλό σας υπό έλεγχο, τα ομαδικά αθλήματα προωθούν την επικοινωνία και την αμοιβαία κατανόηση, η πεζοπορία φέρνει κοντά, μετριάζει το πνεύμα και σας βοηθά να είστε πιο κοντά στη φύση.

2. Διαλογιστείτε. Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό. Χαλαρώστε εντελώς αυτή τη στιγμή, συγκεντρωθείτε στην εισπνοή, καθαρίστε το μυαλό σας από ανήσυχες, αρνητικές σκέψεις.

3. Κάντε ένα μασάζ. Είναι ιδανικό για χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα. Μπορείτε να τεντώσετε μόνοι σας το λαιμό και τους ώμους σας ή μπορείτε να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να κάνει μασάζ ή να πάτε σε μια συνεδρία με έναν ειδικό.

4. Τρώτε σωστά. Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Είναι σημαντικό να παίρνετε αρκετή ενέργεια στο πρωινό. Αξίζει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τις κακές συνήθειες.

5. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την ημέρα. Μην βλέπετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε, αντίθετα διαβάστε ένα καλό βιβλίο.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές και να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα προβλήματα στη ζωή σας, φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις του στρες.

Τεστ στρατηγικής αντιμετώπισης

Το άγχος αντιμετωπίζεται συχνότερα από πολλούς ανθρώπους από την αρνητική πλευρά. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, που τον βοηθά να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις σε σύντομο χρονικό διάστημα (αυτό συνδέεται ακριβώς με τα δύο πρώτα στάδια).

Το άγχος μερικές φορές θεωρείται ευεργετικό. Για παράδειγμα, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι ένα άτομο αναπτύσσεται όταν φεύγει από τη ζώνη άνεσής του. Αυτό είναι ένα είδος αγχωτικής κατάστασης. Και οι υπαρξιστές πιστεύουν ότι ένα άτομο αποκαλύπτεται ακριβώς σε οριακές καταστάσεις. Αυτό το συναντήσαμε αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα σχετικά με το νόημα της ζωής στο Μάθημα 6 του μαθήματος μας.

Παρ' όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του στρες, είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να μην περνάμε από το δεύτερο στάδιο της αντίστασης στο στάδιο της εξάντλησης. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντίστασης στο στρες, οι οποίοι στην ψυχοθεραπεία ονομάζονται στρατηγικές αντιμετώπισης (από το αγγλικό "cope" - to cope, endur, cope).

Στρατηγική αντιμετώπισης- αυτή είναι μια προσαρμοστική μορφή συμπεριφοράς που διατηρεί την ψυχολογική ισορροπία σε μια προβληματική κατάσταση, αυτοί είναι τρόποι, παράγονται συνειδητά και στοχεύει στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.

Για να εξοικειωθείτε με τα είδη των στρατηγικών αντιμετώπισης, σας προτείνουμε να κάνετε ένα σύντομο τεστ. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ στο "Επόμενο".

Αυτό το τεστ δημιουργήθηκε με βάση τη μεθοδολογική ανάπτυξη των επιστημόνων R. Lazarus (R. Lazarus) και S. Folkman (S. Folkman) το 1980 - το ερωτηματολόγιο Ways of Coping Checklist (WCC). Το τεστ έχει σχεδιαστεί για να καθορίσει πώς να ξεπεραστούν οι δυσκολίες σε διάφορους τομείς: δυσκολίες στην εργασία, δυσκολίες στη μάθηση, δυσκολίες στην επικοινωνία, δυσκολίες στην αγάπη κ.λπ. Στο πλαίσιο αυτής της έννοιας, η υπέρβαση των δυσκολιών είναι δυνατή με τη βοήθεια 8 στρατηγικών (στυλ συμπεριφοράς), για τις οποίες θα μάθετε μετά το τεστ.

Για να ερμηνεύσετε σωστά τις απαντήσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες κατά τη διάρκεια του τεστ:

• Για τις περιγραφόμενες δηλώσεις, αξιολογήστε πόσο συχνά εκδηλώνονται σε εσάς αυτές οι συμπεριφορές σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής.
• Απαντήστε όσο πιο ειλικρινά γίνεται, μόνο αυτό που ισχύει για εσάς, μην προσπαθήσετε να εντυπωσιάσετε τους άλλους.
• Τα δεδομένα του τεστ θα καταγραφούν αφού απαντήσετε στην τελευταία ερώτηση και δείτε την επιβεβαίωση του τέλους του τεστ. Εάν ολοκληρώσετε τη δοκιμή πριν από την τελευταία ερώτηση και κλείσετε τη σελίδα, δεν θα αποθηκευτούν δεδομένα.
• Η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές, αλλά να θυμάστε ότι αποθηκεύεται μόνο η τελευταία. Εάν έχετε κάνει ήδη αυτό το τεστ, θα εμφανιστεί ένα σημάδι στο αριστερό μενού.

Ψυχική υγεία παιδιών και εφήβων

Η ψυχή των παιδιών και των εφήβων είναι ασταθής και βρίσκεται σε νηπιακή ηλικία, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να προστατεύσουμε την ευάλωτη ψυχική τους υγεία από αρνητικές επιπτώσεις. Η μετάβαση από την ύστερη παιδική ηλικία στην εφηβεία συνοδεύεται από συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα με φόντο τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα του παιδιού. Πολλοί έφηβοι αδυνατούν να αντιμετωπίσουν αυτή την κατάσταση μόνοι τους, επομένως χρειάζονται τη βοήθεια ενηλίκων.

Οι σχολικοί ψυχολόγοι διεξάγουν εκπαιδευτικές δραστηριότητες προς αυτή την κατεύθυνση. Το έργο τους περιλαμβάνει την πρόληψη της αποκλίνουσας συμπεριφοράς, τη διατήρηση, ενίσχυση και ανάπτυξη της ψυχολογικής υγείας των μαθητών μέσω της απόκτησης συγκεκριμένων γνώσεων και δεξιοτήτων. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται επίσης από τον βαθμό εμπλοκής των γονέων στη διαδικασία της εκπαίδευσης, τα κίνητρα και τη διαμόρφωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης του παιδιού. Πρέπει να καταλάβουν ότι η εφηβική κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται μόνο με κακή διάθεση, αλλά μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα: εθισμός στα ναρκωτικά και το αλκοόλ, μίσος για τον εαυτό και τον κόσμο γύρω, πρόωρη εγκυμοσύνη, βία, ακόμη και αυτοκτονία.

Είναι σημαντικό να εντοπίζονται έγκαιρα ψυχικά προβλήματα στα παιδιά και να τα προστατεύουν από ανεπιθύμητες συνέπειες μέσω της συμμετοχής, της παροχής συμβουλών και, εάν είναι απαραίτητο, της αναζήτησης εξειδικευμένης βοήθειας. Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν την παρουσία τέτοιων προβλημάτων σε έναν έφηβο: λύπη, απελπισία, ευερεθιστότητα, θυμός, εχθρότητα, δακρύρροια, απώλεια φίλων, ενδιαφέρον για δραστηριότητες, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και διατροφής, άγχος, ταραχή, αισθήματα αναξιότητας και ενοχής. , έλλειψη ενθουσιασμού και κινήτρου, κόπωση ή έλλειψη ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης. Η παρουσία αυτών των συμπτωμάτων δεν δίνει 100% ένδειξη ψυχικής ασθένειας. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ανεπιθύμητων συνεπειών είναι η συνεχής παρακολούθηση του εφήβου και η καταγραφή των εκδηλώσεων των συμπτωμάτων, καθώς και η σύγκριση των πράξεών του με τη συμπεριφορά των συνομηλίκων του. Η γραμμή μεταξύ «ασθένειες ηλικίας» και ψυχικής διαταραχής συχνά δεν είναι προφανής σε απροετοίμαστους γονείς, επομένως, μόνο με τη δέουσα προσοχή στα παιδιά και τη συμμετοχή στη ζωή τους, μπορεί κανείς να αποκαλύψει την ευαισθησία στην κατάθλιψη.

Πολλές από τις δυσκολίες της εφηβείας μπορούν και πρέπει να μάθουν να αντιμετωπίζονται ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές ειδικών:

1. Να ενδιαφέρεστε πάντα για τις δραστηριότητες του παιδιού σας. Να είστε γι 'αυτόν όχι μέντορας, αλλά φίλος που δεν τον αναγκάζει να κάνει κάτι, αλλά συμβουλεύει πώς να το κάνει καλύτερα.
2. Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τα ενδιαφέροντα του εφήβου. Χρήσιμες θα είναι τόσο οι επισκέψεις στο αθλητικό τμήμα, όσο και οι βόλτες με ποδήλατο ή με σκύλο στο πάρκο.
3. Προώθηση της κοινωνικής δραστηριότητας ενός εφήβου. Παρατηρήστε εάν το παιδί σας έχει αρκετό χρόνο για να επικοινωνήσει με φίλους και συνομηλίκους «ζωντανά» και όχι μέσω κοινωνικών δικτύων, είτε ασχολείται με εξωσχολικές δραστηριότητες, είτε συμμετέχει σε ολυμπιάδες ή διαγωνισμούς. Τα παιχνίδια στον υπολογιστή και η άσκοπη περιήγηση στο Διαδίκτυο πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
4. Από μικρή ηλικία, στα παιδιά θα πρέπει να ενσταλάσσεται η επιθυμία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δείχνοντας αρνητική στάση απέναντι στις κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά).

Το θέμα της ψυχικής υγείας των παιδιών και των εφήβων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την ανατροφή, το περιβάλλον, το εύρος των δραστηριοτήτων του παιδιού. Ελέγχοντας συνειδητά αυτά τα στοιχεία της εφηβείας, οι υπεύθυνοι γονείς μπορούν να συμβάλουν αποτελεσματικά στη φυσιολογική ψυχολογική ανάπτυξη των παιδιών τους.

θετική σκέψη

Οποιαδήποτε κατάσταση στη ζωή μπορεί να θεωρηθεί διαφορετικά: κάποιος είναι επικριτικός για τα πάντα και παρατηρεί ελαττώματα ακόμη και στο πιο ευχάριστο γεγονός, ενώ κάποιος, αντίθετα, προσπαθεί να χρωματίσει αυτό που συμβαίνει με χαρούμενα χρώματα και βρίσκει θετικό στην πιο δύσκολη κατάσταση. Η ικανότητα να βιώνεις εύκολα και χιουμοριστικά όλα τα προβλήματα που προκύπτουν θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ψυχική σου υγεία, να σε προστατέψει από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και του άγχους. Θα μάθετε να αναζητάτε θετικές στιγμές σε οποιαδήποτε κατάσταση, να αντιμετωπίζετε αυτό που συνέβη ως μάθημα ζωής και όχι ως λάθος ή κακή τύχη, να αποκτάτε εμπειρίες και νέες ευκαιρίες από αυτό που συμβαίνει και να μην χάνετε την καρδιά σας και να πέφτετε σε κατάθλιψη όταν υπάρχουν εμπόδια και δυσκολίες σηκώνομαι.

Εξαιρετικό παράδειγμα θετικού στοχαστή είναι ο διάσημος φιλόσοφος Σωκράτης, ο οποίος αντιμετώπιζε κάθε κατάσταση με χιούμορ. Είναι γνωστό ότι η σύζυγός του Ξανθίππη ήταν μια φοβερά καβγατζή γυναίκα και μια φορά, σε μια κρίση θυμού, έριξε καυτό νερό στο πρόσωπο του Σωκράτη, μετά την οποία άφησε μια ουλή. Αργότερα, ένας από τους μαθητές του φιλοσόφου, γνωρίζοντας για τα προβλήματα στην προσωπική ζωή του σοφού, του έκανε μια ερώτηση για το αν έπρεπε να παντρευτεί. Ο επιστήμονας, χωρίς να το σκεφτεί λεπτό, απάντησε ξεκάθαρα: «Αξίζει τον κόπο. Αν είσαι τυχερός, θα είσαι ευτυχισμένος, και αν όχι, θα γίνεις φιλόσοφος».

1. Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.Μάθετε να λέτε «όχι» σε πράγματα που δεν σας αρέσουν και που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους.
2. Δείτε τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες.Μάθετε να αντλείτε χρήσιμη εμπειρία από οποιαδήποτε κατάσταση και δείτε φωτεινές στιγμές σε όλα.
3. Να χαμογελάτε πιο συχνά.Να θυμάστε ότι ακόμα και το να χαμογελάτε χωρίς λόγο είναι βέβαιο ότι θα σας φτιάξει τη διάθεση.
4. Βρες χρονονα κάνεις αυτό που σε ευχαριστεί, σου δίνει ευχαρίστηση. Το περπάτημα, τα ψώνια, το διάβασμα, η παρακολούθηση μιας ταινίας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διάθεση με θετικό τρόπο.
5. Βρείτε κάτι που σας παρακινεί και σας ανεβάζει τη διάθεση.Για παράδειγμα, ένα καλό απόσπασμα που μπορείτε να εκτυπώσετε και να βάλετε στο πορτοφόλι σας ή το αγαπημένο σας τραγούδι, ακούγοντας το οποίο θα σας κάνει πιο διασκεδαστικό και πιο εύκολο να περπατήσετε στη ζωή.
6. Ρυθμίστε και προσεγγίστε τους.Ξεκινήστε από τα μικρά και σταδιακά προχωρήστε σε μεγαλύτερα πράγματα. Θα κάνει τη ζωή σας ενδιαφέρουσα και ουσιαστική.
7. Μην φοβάστε την αποτυχία.Όπως είπε ο F. D. Roosevelt: «Το μόνο πράγμα που πρέπει να φοβάστε είναι ο ίδιος ο φόβος».
8. Μην τα παρατάς.Η επιμονή σίγουρα συμβάλλει στην επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Φυσικά, είναι αδύνατο να συλλέξετε σε ένα μάθημα όλες τις αρχές και τις τεχνικές για τη διατήρηση μιας υγιούς ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στην ψυχολογία, όπου θα βρείτε πολλά χρήσιμα και ενδιαφέροντα πράγματα.

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας σχετικά με το θέμα αυτού του μαθήματος, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο τεστ που αποτελείται από πολλές ερωτήσεις. Μόνο 1 επιλογή μπορεί να είναι σωστή για κάθε ερώτηση. Αφού επιλέξετε μία από τις επιλογές, το σύστημα προχωρά αυτόματα στην επόμενη ερώτηση. Οι βαθμοί που λαμβάνετε επηρεάζονται από την ορθότητα των απαντήσεών σας και τον χρόνο που αφιερώνετε για να περάσετε. Λάβετε υπόψη ότι οι ερωτήσεις είναι διαφορετικές κάθε φορά και οι επιλογές ανακατεύονται.