Μακρύς ύπνος στον άνθρωπο: κύριες αιτίες, συνέπειες, μέθοδοι θεραπείας. Γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ και δεν κοιμάται αρκετά

Εάν μια γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά, η εμφάνισή της υποφέρει πρώτα από όλα. Για να εξαλείψετε τη στέρηση ύπνου, πρέπει να μάθετε την αιτία της. Και μπορεί να είναι αρκετές.

Λάθος καθημερινότητα
Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η έλλειψη ύπνου. Πηγαίνουμε για ύπνο αργά, ξυπνάμε νωρίς - με αποτέλεσμα να μην κοιμόμαστε αρκετά. Συμβαίνει όμως και έτσι: φαίνεσαι να κοιμάσαι αρκετά, αλλά και πάλι νιώθεις καταβεβλημένος όλη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε τη λειτουργία σας. Το καλύτερο από όλα είναι ότι το σώμα μας ξεκουράζεται από τις 23-00 έως τις 02-00 ώρες. Επομένως, πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23-00.

Ροχαλίζω
Το ροχαλητό είναι αυτό που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν αρκετά. Όταν κοιμάστε σε οριζόντια θέση, οι μύες στους ανώτερους αεραγωγούς σας χαλαρώνουν και μπορούν να εμποδίσουν την παροχή αέρα. Ένα άτομο σταματά να αναπνέει για λίγο, μερικές φορές τα διαλείμματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ένα λεπτό. Το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο και ο εγκέφαλος δίνει την εντολή να ξυπνήσει. Το άτομο ξυπνά για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και ξανακοιμάται. Και αυτό μπορεί να επαναληφθεί δεκάδες φορές τη νύχτα. Το άτομο το πρωί, φυσικά, δεν θα θυμάται αυτές τις βραχυπρόθεσμες αφυπνίσεις, αλλά η ευημερία του θα υποφέρει εξαιτίας τους. Για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Θεραπεύεται.

Επιπλέον σκέψεις
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και ακόμη και στο κρεβάτι σκέφτονται τη δουλειά, σχεδιάζουν κάτι, αποφασίζουν στο μυαλό τους. Μάθετε να κοιμάστε με ελαφρύ κεφάλι. Άσε όλες τις ανησυχίες. Και για να μην σας απασχολήσουν τα σχέδια για την επόμενη μέρα τη μισή νύχτα, γράψτε τα σε ένα χαρτί.

Άβολο κρεβάτι
Εάν πετάτε και γυρίζετε όλη τη νύχτα, ξυπνάτε και αισθάνεστε πόνο στους μύες σας το πρωί, τότε το πρόβλημα βρίσκεται στο κρεβάτι σας: δοκιμάστε να αλλάξετε το στρώμα και το μαξιλάρι. Για έναν άνετο ύπνο, το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό και ομοιόμορφο (για να μην λυγίζει η σπονδυλική στήλη). Αξίζει επίσης να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι, το οποίο θα ακολουθεί το περίγραμμα του λαιμού και του κεφαλιού. Εάν νιώθετε άβολα να κοιμάστε σε αυτό, τότε απλώς επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό.

Ηλικία
Η ηλικία παίζει μεγάλο ρόλο στα προβλήματα ύπνου. Μετά από σαράντα χρόνια, ο ύπνος του ανθρώπου γίνεται πιο επιφανειακός, τα νυχτερινά ξυπνήματα γίνονται πιο συχνά. Και επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Όσο πιο συχνά ένα άτομο ξυπνά τη νύχτα, τόσο πιο πιθανό είναι να ξυπνήσει κουρασμένο το πρωί. Σε αυτήν την ηλικία, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να παρακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα, να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Νικοτίνη, καφεΐνη και αλκοόλ
Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν τον ύπνο περισσότερο από όσο νομίζετε. Η καφεΐνη, η οποία είναι γνωστό ότι τονώνει καλά, παραμένει στο σώμα για έως και 12 ώρες. Δηλαδή, αν ήπιες καφέ μετά το δείπνο, σίγουρα θα επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο. Ακόμα κι αν κοιμηθείτε κανονικά, θα συνεχίσετε να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα. Η νικοτίνη ηρεμεί μόνο σε μικρές δόσεις και σε μεγάλες δόσεις, αντίθετα, τονώνει. Έτσι όσοι καπνίζουν ένα πακέτο την ημέρα μπορεί να μην περιμένουν κανονικό ύπνο. Το αλκοόλ λειτουργεί περίπου με τον ίδιο τρόπο. Από μικρές δόσεις τείνει να κοιμάται, και από μεγάλες αντλεί κατορθώματα. Αρκεί να τακτοποιήσεις λίγο και το όνειρο θα είναι ανήσυχο.

ΑΝ ΔΕΝ ΚΟΙΜΑΣΤΕ, ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ:

Επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης

Επιδεινώνει τον τόνο του δέρματος

Αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας (η έλλειψη ύπνου διεγείρει την παραγωγή της «ορμόνης της πείνας» γκρελίνη και αναστέλλει τη σύνθεση της λεπτίνης - της «ορμόνης του κορεσμού»)

45% αυξημένος κίνδυνος εμφράγματος

Μειώνει την αντίσταση

Γρίπη και οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού

Προκαλεί υπερτάσεις πίεσης

Γιατί συμβαίνει να κοιμάμαι πολύ και να μην μπορώ να κοιμηθώ αρκετά; Αυτή την ερώτηση απευθύνουν συχνά σε έναν υπνολόγο όσοι δεν φαίνεται να υποφέρουν από αϋπνία, αλλά και δεν αισθάνονται ξεκούραστοι μετά από μια μεγάλη νυχτερινή ανάπαυση. Στην πραγματικότητα, αυτό το φαινόμενο δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο, ειδικά αυτή τη στιγμή. Παρά τον κορεσμό της ζωής με μια ποικιλία γεγονότων, τα προβλήματα με τον ύπνο ή την ποιότητα του ύπνου παίρνουν όλο και περισσότερο το προβάδισμα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - από ένα άβολο μαξιλάρι μέχρι σοβαρά προβλήματα υγείας. Πρώτα όμως πρώτα.

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντικός είναι ο ποιοτικός ύπνος στη ζωή ενός ανθρώπου. Μια καλή βραδινή ξεκούραση είναι το κλειδί για την ευεξία, την αυξημένη παραγωγικότητα και τη χαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες λένε ότι ο κανόνας για τον μέσο ενήλικα είναι ο αδιάκοπος ύπνος για 7 ή 8 ώρες. Με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι αρκετά αρκετός για να ξυπνήσετε και να νιώσετε χαρούμενοι και ξεκούραστοι.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν ότι τηρούν αυστηρά και άψογα αυτές τις συστάσεις. Πιο συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο είτε δεν κοιμάται αρκετά για τον χρόνο που του έχει δοθεί, είτε κοιμάται περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε. Αξιοσημείωτο είναι ότι και στις δύο περιπτώσεις, ο ύπνος δεν φέρνει ορατή ανακούφιση και ευεξία. Αντίθετα, όσοι κοιμούνται πολύ καιρό παραπονιούνται επίσης για αδυναμία και έλλειψη ενέργειας.

Παρόμοιες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να κοιμάστε αρκετά δεν είναι καθόλου ασυνήθιστες στη ρεσεψιόν από υπνοολόγους, θεραπευτές και διάφορα θεματικά φόρουμ.

Το πρόβλημα της ποιότητας του ύπνου είναι σχετικό και σε ζήτηση. Τι εμποδίζει λοιπόν ένα άτομο να κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κοιμάται αρκετά ταυτόχρονα;

Όταν πρόκειται για το γιατί ένα άτομο κοιμάται πολύ, αλλά δεν κοιμάται αρκετά, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα αίτια αυτού του φαινομένου. Συχνά ο αρνητικός αντίκτυπός τους στο σώμα συνδυάζεται με την έννοια του «κουραστικού συνδρόμου ύπνου» - το αφυπνισμένο άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο και κουρασμένο, ακόμα κι αν κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσει. Οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τόσο τα προβλήματα που δεν σχετίζονται άμεσα με την υγεία όσο και η παρουσία σοβαρών ασθενειών σε ένα άτομο που κοιμάται για πολύ καιρό μπορεί να ευθύνονται.

Οι λόγοι για την πρώτη ομάδα περιλαμβάνουν:

Συνήθως, αυτά τα σημεία διορθώνονται αρκετά εύκολα, μετά από τα οποία υπάρχει αισθητή βελτίωση στην επίδραση του ύπνου. Εάν, με την επιφύλαξη των παραπάνω συνθηκών, μια μακρά ανάπαυση εξακολουθεί να μην φέρνει ένα αίσθημα ευθυμίας και κύμα δύναμης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους λόγους από τη δεύτερη ομάδα.

Πιθανά προβλήματα υγείας που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα μιας μακράς ανάπαυσης περιλαμβάνουν:

• διάφορες διαταραχές του νυχτερινού ύπνου (ροχαλητό, υπνική άπνοια).
• ασθένειες σε οξεία και χρόνια μορφή (ARI, SARS, αναιμία, κατάθλιψη, μειωμένος μεταβολισμός).
• μετατραυματικές και μετεγχειρητικές καταστάσεις.
• βλάβες των αντίστοιχων τμημάτων και δομών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τον ύπνο.

Παρατεταμένος ύπνος σε κορίτσια και γυναίκες, αίσθημα συνεχούς υπνηλίας μπορεί να προκληθεί από την εγκυμοσύνη.

Συνήθως αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται με συνεχείς αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο και μια κολοσσιαία αναδιάρθρωση ολόκληρου του οργανισμού και συνοδεύει το πρώτο μισό της περιόδου κύησης.

Ένας άλλος λόγος για μακρύ, αλλά αναποτελεσματικό ύπνο μπορεί να είναι η ανάπτυξη πολυφασικών τεχνικών ύπνου που προηγήθηκαν. Σημαντική προϋπόθεση για τέτοιες πρακτικές είναι η αυστηρή τήρηση του καθεστώτος - η αναχώρηση προς τον Μορφέα πρέπει να γίνει ταυτόχρονα. Η παραμικρή παραβίαση ή αλλαγή στο πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της παρατεταμένης στέρησης ύπνου με την πρώτη ευκαιρία και με την ευκαιρία.

Εκείνοι που καταφεύγουν σε διαυγή όνειρα μπορεί επίσης να μην έχουν αρκετή μεγάλη ανάπαυση για να αποκαταστήσουν τις δυνάμεις που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο συνεχής έλεγχος του σώματος δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε πλήρως, κάτι που επηρεάζει και το αίσθημα «σπασίματος» και κόπωσης μετά την ανύψωση.

«Κοιμάσαι αρκετά; Πού κοιμάμαι; - αυτός ο διάλογος από το δίκτυο είναι γνωστός σε όλους. Τουλάχιστον μία φορά, οποιοσδήποτε από εμάς είχε την επιθυμία να απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση σχετικά με την επάρκεια ύπνου. Κορυφαίοι υπνολόγοι έχουν διαπιστώσει ένα ενδιαφέρον γεγονός: κάθε άτομο είναι μοναδικό όσον αφορά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης που χρειάζεται.

Δηλαδή, η σύσταση για ύπνο για 7 ώρες ή περισσότερες μπορεί να είναι ακατάλληλη για κάποιον που μπορεί να αναρρώσει πλήρως και να κοιμηθεί αρκετά σε 5 ώρες. Ομοίως, ένας τυπικός ύπνος επτά ωρών μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη χρόνια στέρηση ύπνου για άτομα που πρέπει να κοιμούνται της τάξης των 9 ωρών για να κοιμηθούν αρκετά.

Επομένως, έχοντας αναρωτηθεί πώς να κοιμάστε αρκετά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο, θα πρέπει να εστιάσετε στις ανάγκες και τα συναισθήματά σας.

Συνοψίζοντας, σημειώνουμε ότι ο παρατεταμένος ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμος ως μέτρο για την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης.

Αλλά σε συνεχή βάση, μια τέτοια ανάπαυση μπορεί να πάψει να φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Και αντί για ένα αίσθημα ευθυμίας, θα εμφανιστεί μόνο ένα αίσθημα κόπωσης, σαν να μην είχατε κοιμηθεί καθόλου. Μόνο ακούγοντας το σώμα σας και ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να ανακτήσετε τον ίδιο υγιεινό ύπνο.

Δεν μπορώ ούτε να συμφωνήσω ούτε να διαψεύσω την ανάρτηση του συγγραφέα... Ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς θα μεγαλώσει το παιδί του, αν θα κοιμηθεί μαζί του σε ένα μέρος κ.λπ. Και ΚΑΝΕΝΑΣ δεν έχει το δικαίωμα να πτοεί μια μάνα για τις πράξεις της (μιλάω για λογικές μαμάδες, φυσικά).

Αλλά και πάλι θα μοιραστώ τη γνώμη μου, διαφορετική από τη γνώμη του συγγραφέα.

Αλήθεια, ειλικρινά δεν καταλαβαίνω τις μητέρες που έχουν ένα παιδί που κοιμάται καλά χωριστά και, από τη δική τους τεμπελιά, έτσι ώστε το βράδυ, βλέπετε, να μην σηκωθείτε, μαθαίνουν στο μωρό να κοιμάται στο πλευρό τους. Δικαιολογούνται ότι έτσι το μωρό είναι καλύτερο ... Ήταν καλύτερα στην κοιλιά, τώρα γεννήθηκε και η ζωή του θα αλλάξει απότομα πάνω από δώδεκα φορές.

Σχετικά με τα λόγια του συγγραφέα: " Μέχρι ένα χρόνο, πρέπει να εκπαιδεύεστε με αγάπη, να κάνετε τα πάντα για να κάνετε το μωρό να αισθάνεται ευτυχισμένο. Και όταν αρχίσει να καταλαβαίνει τις λέξεις, τότε θα αρχίσει να εισάγει κάποιους περιορισμούς. Στο οποίο το μωρό θα αντιδράσει ήρεμα, γνωρίζοντας ότι οι γονείς του το αγαπούν.

Εδώ θα επιτρέψω στον εαυτό μου να διαφωνήσει κάθετα! Για ένα χρόνο το μωρό φρόντιζε και λατρεύονταν, και μετά άρχισαν, ξέρετε, να απαγορεύουν κάτι. Πιστεύετε ειλικρινά ότι το παιδί θα θεωρήσει ότι αυτό είναι από μεγάλη αγάπη; Το αντίστροφο! Σε όλη του τη ζωή, ενώ ήταν τόσο μικρός, γεμάτος ανακαλύψεις, όλα ήταν δυνατά γι 'αυτόν, συνήθισε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και τότε, μια ωραία μέρα, όλος ο γνωστός κόσμος αρχίζει να καταρρέει. Δεν μπορεί, δεν μπορεί. Τα παιδιά σε ένα χρόνο ΚΑΤΑΛΑΒΑΝ ήδη ΠΟΛΥ ΠΟΛΛΑ! Και διαμαρτυρόμαστε ενεργά ενάντια στις καινοτομίες! Ας πάρει μια εβδομάδα η εξοικείωση με την κούνια, αλλά είναι πολύ δύσκολο ψυχικά και για τη μητέρα και για το μωρό σε αυτή την ηλικία.

Άρα, κατά τη γνώμη μου, είναι ΔΥΝΑΤΟ (αλλά σίγουρα όχι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ !!!) να κοιμάται με το μωρό μόνο όταν το χρειάζεται το ίδιο το παιδί. Για παράδειγμα, πονάει το στομάχι μου. Και σίγουρα όχι από δικά τους εγωιστικά κίνητρα. Πράγματι, μετά από ένα χρόνο, έχοντας αρχίσει να συνηθίζει το παιδί στην κούνια, η ίδια η μητέρα μπορεί να μην μπορέσει να αντέξει τις εκρήξεις και τις απαιτήσεις του παιδιού να επιστρέψει τα πάντα όπως ήταν. Και τότε η μαμά θα σκεφτεί ότι μπορείτε να κοιμάστε μαζί για άλλο μισό χρόνο, και μετά λίγο περισσότερο, και περισσότερο ... Αυτό ακριβώς σας προειδοποιούν οι συγγενείς σας. Δεν είναι για το μωρό, είναι για ΕΣΑΣ!!!

Ποτέ δεν ήθελα να πάρω το μωρό μου μαζί μου και το βάζω στην κούνια όποτε είναι δυνατόν, αλλά όταν ξυπνάει, το πηγαίνω στο κρεβάτι μας και αποκοιμιέμαι κατά τη διάρκεια του ταΐσματος. Αν ξυπνήσω στη μέση της νύχτας, σίγουρα θα το ξαναπρογραμματίσω, αλλά πιο συχνά ξυπνάω το πρωί.

Δεν είναι ακόμα βολικό για μένα να κοιμάμαι μαζί του: τα χέρια, τα πόδια και το σώμα μου είναι μουδιασμένα από μια άβολη θέση που δεν μπορεί να αλλάξει, έχει ζέστη μαζί του, το μωρό ιδρώνει, εμφανίζονται περιοδικά ιδρώτες. Παρά το διπλό κρεβάτι, είμαστε στριμωγμένοι όταν το παιδί είναι μαζί μας, γιατί εκτός από το μωρό υπάρχει και μια κουβέρτα τυλιγμένη σε σωλήνα για να μην πέσει το μωρό από το κρεβάτι. Και όταν ξυπνάει το μωρό να αλλάξει πάνα, καμιά φορά θηλάζω από συνήθεια και πέφτει για ύπνο, αλλά τι γίνεται με την πάνα;;; Ήδη 2 φορές ήταν που δεν άλλαξε στην ώρα του.

Γενικά, επιπλήττω τον εαυτό μου που λιποθυμά κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ταΐσματος και το μωρό κοιμάται μαζί μας. Σκοπεύω να το απογαλακτίσω μόλις αρχίσει να κυλάει: Θα αλλάξω θέση με τον άντρα μου και θα μεταφέρω την κούνια στο κρεβάτι μας, θα είναι πιο ασφαλές.

Gee: Η μητέρα του φίλου μου με τρόμαξε από το γεγονός ότι το κορίτσι ενός γείτονα τους πήρε ένα παιδί για 2 μήνες. να κοιμηθεί μαζί μου, και κατά τη διάρκεια του φαγητού αποκοιμήθηκε η ίδια, και το στήθος της κάλυψε τη μύτη της και το μωρό πνίγηκε... Και, όπως, τα στήθη της ήταν μικρά. Και συνεχίζω να σκέφτομαι, πώς μπορείς να κλείσεις τη μύτη σου με μικρό στήθος;;; Η δική μου είναι 5 εκατοστά κοντή από τη μύτη του μωρού μου...

Ξέρετε αυτό το αστείο: «Νιώθω σαν υγρό αλάτι σε μια αλατιέρα - δεν κοιμάμαι αρκετά»; Σχεδόν κάθε σύγχρονο άτομο μπορεί να δοκιμάσει αυτή τη δήλωση για τον εαυτό του. Είναι κατανοητό: ένας τέτοιος ρυθμός ζωής δεν μας αφήνει άλλη επιλογή. Αν θέλετε να κάνετε τα πάντα, πρέπει να κοιμάστε λιγότερο. Εν τω μεταξύ, η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι η μάστιγα της εποχής μας και ο κύριος λόγος, μαζί με το μόνιμο στρες, την κατάθλιψη, την αιώνια κόπωση, τους πονοκεφάλους και τη μειωμένη απόδοση. Πώς να κοιμηθείτε αρκετά στο σύντομο χρονικό διάστημα που έχετε για μια βραδινή ξεκούραση αφού ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες; Αρχικά, σκεφτείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε γενικά.

Πόσο πρέπει να κοιμάσαι;

Υπάρχουν φυσιολογικά πρότυπα ύπνου που είναι βέλτιστα για την αποκατάσταση του σώματός μας. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι περίπου 7-8 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος έχει χρόνο να ξεκουραστεί, το νευρικό σύστημα ανακάμπτει, τα κύτταρα του σώματος, που αναπτύσσονται πιο ενεργά τη νύχτα, ανανεώνονται.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα οδηγεί σε χρόνια κόπωση και προβλήματα υγείας. Ναι, και ο μακρύς ύπνος δεν είναι επίσης πολύ χρήσιμος. Εάν κοιμάστε για 10 ώρες την ημέρα, είναι απίθανο να έχετε χρόνο να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες (ή απλώς δεν τις έχετε). Ο πολύς ύπνος κάνει περισσότερο κακό από την υγεία. Πιστεύεται ότι ο πολύς ύπνος μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Ναι, και για μια τέτοια «αρχοντιά»;

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε;

Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος μπορούν να μετατοπίσουν σημαντικά τα όρια του γενικά αποδεκτού κανόνα. Μια 6ωρη ανάπαυση μπορεί να είναι αρκετά για εσάς, αλλά για κάποιον, το «νόμιμο» 8 δεν δίνει δύναμη την επόμενη μέρα. Φυσικά, πρέπει να αξιολογήσετε ανάλογα με την ευημερία σας:

• αν ξυπνάτε γρήγορα και εύκολα το πρωί.
• νιώθετε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια.
• κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει ακαταμάχητη επιθυμία να ακουμπήσετε το κεφάλι στο μαξιλάρι.
• Μέχρι τη συνηθισμένη ώρα αναχώρησης προς την κρεβατοκάμαρα, νιώθετε ήδη υπνηλία, αλλά μην πέσετε από τα πόδια σας.
• το βράδυ μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε για όλη τη νύχτα.

Αυτό σημαίνει ότι όλα είναι εντάξει με τον ύπνο σας. Εάν δεν ακούτε ξυπνητήρι το πρωί, δεν σηκώνεστε σχεδόν από το κρεβάτι και όλη την ημέρα ονειρεύεστε μόνο να πάρετε έναν υπνάκο κάπου - απαντήστε γρήγορα, πόσες ώρες κοιμηθήκατε; 4-5; Λοιπόν, δεν είναι περίεργο. 7-8; Αναρωτηθείτε: γιατί δεν κοιμάμαι αρκετά εάν κοιμάμαι όπως όλοι οι κανονικοί άνθρωποι; Ίσως δεν είναι η ποσότητα του ύπνου, αλλά η ποιότητά του;

Πότε να κοιμηθώ για να κοιμηθώ;

Παρατηρήστε τον εαυτό σας: ποιες ώρες κοιμάστε περισσότερο; Η υπνηλία δεν είναι πάντα ένδειξη ότι δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Απλώς το σώμα αυτή τη στιγμή έχει μια ενεργειακή πτώση, και νιώθεις κούραση και βάρος στα μάτια σου. Το βράδυ, πρέπει να χωρέσετε σε μια τέτοια «αντι-αιχμή» και το απόγευμα, αν είναι δυνατόν, να πάρετε έναν υπνάκο για 20 λεπτά.

Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σωτηρία σας είναι ένα ξεκάθαρο σχήμα. Όταν το σώμα έχει συνηθίσει να αποκοιμιέται και να ξυπνά ταυτόχρονα, είναι πιο εύκολο γι 'αυτό να αντισταθεί στα χασμουρητά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι επιστήμονες θεωρούν επίσης τις ώρες ανάπαυσης ως προς την αξία τους για τον οργανισμό. Πιστεύεται ότι αν πάτε για ύπνο πολύ πριν τα μεσάνυχτα, τότε μόνο μερικές ώρες θα είναι αρκετές για να αναπληρώσετε τη δύναμή σας. Από την ίδια άποψη, το να πάτε για ύπνο μέχρι τις 3 τα ξημερώματα είναι γενικά άσκοπο. Δηλαδή, χρειάζεται να κοιμάστε σε κάθε περίπτωση, αλλά δεν υπάρχει κανένα όφελος. Και πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε στην «παιδική» εποχή, και να ξυπνήσουμε - με τα πρώτα κοκόρια.

Πώς να κοιμάστε λιγότερο και να κοιμάστε καλύτερα;

Φυσικά, το ερώτημα πώς να κοιμάστε αρκετά σε μια ώρα είναι εντελώς άνευ σημασίας. Αυτό είναι αδύνατο γιατί, αν το θυμάστε από τα μαθήματα βιολογίας στο σχολείο, η «μεταβατική» φάση του ύπνου διαρκεί περίπου 1,5 ώρα. Δηλαδή, αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία ο εγκέφαλος «χωνεύει» ενεργά τη ροή των πληροφοριών που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, ολόκληρος ο οργανισμός στο σύνολό του, και το νευρικό σύστημα ειδικότερα, δεν ηρεμούν, αλλά για την ώρα είναι συντονισμένοι μόνο στην ανάκαμψη.

Αν αυτή τη στιγμή παρακολουθήσετε τον κοιμισμένο, θα παρατηρήσετε ότι ο ύπνος του είναι επιφανειακός: ένα άτομο μπορεί να πετάει και να γυρίζει, μπορείτε να δείτε πώς τα μάτια του τρέχουν κάτω από τα κλειστά βλέφαρα, αντιδρά στα θρόισματα και το φως. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που εμφανίζονται ζωντανά όνειρα.

Η πλήρης χαλάρωση ξεκινά ήδη στην αργή φάση. Αυτός είναι ένας βαθύς ύπνος χωρίς "εικόνες" (μπορεί να υπάρχουν όνειρα, αλλά μετά το ξύπνημα το άτομο δεν τα θυμάται), αυτή τη στιγμή, κατά κανόνα, δεν είναι τόσο εύκολο να ξυπνήσετε τον κοιμισμένο με ξένους ήχους και περπατώντας κοντά.

Σκεφτείτε λοιπόν: ξαπλώστε και αποκοιμηθείτε γρήγορα (20 λεπτά), μετά 1,5 ώρα ύπνου REM - αυτό είναι σχεδόν 2 ώρες μείον από τη στιγμή που συμβαίνει η φυσική ανάκαμψη του σώματος. Έτσι, αν σηκωθείτε στις 6 το πρωί, πρέπει ήδη να μυρίσετε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα στις 10 το βράδυ.

Πώς να κοιμάστε για 5 - 6 ώρες και ταυτόχρονα να αισθάνεστε υπέροχα - αυτή η λειτουργία μπορεί να είναι αποδεκτή εάν έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε σε οριζόντια θέση για μιάμιση ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου και δεν θα είστε αρκετός για μεγάλο χρονικό διάστημα - το σώμα αργά ή γρήγορα θα αρχίσει να αντιστέκεται σε μια τέτοια θρασύδειλη κλοπή του νόμιμου χρόνου ύπνου.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα - ο αργός ύπνος και ο ίδιος ο ύπνος κακής ποιότητας. Μπορείτε να πάτε στην κρεβατοκάμαρα αμέσως μετά το «Καληνύχτα, παιδιά», αλλά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα, γυρίζετε και μετράτε πρόβατα, δεν θα έχει νόημα να πάτε για ύπνο νωρίς. Δημιουργήστε βέλτιστες συνθήκες για εξαιρετικό ύπνο και εύκολο ύπνο. Θα πρέπει να νιώθετε καλά και άνετα στην κρεβατοκάμαρα, στο κρεβάτι σας. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι άνετη, ο καθαρός αέρας εισέρχεται στο δωμάτιο. Ακολουθούν μερικοί κανόνες για την αρμόδια οργάνωση του ύπνου:

1. Σηκωθείτε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα καφεϊνούχα ποτά (ιδιαίτερα τον δυνατό καφέ) 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε - τσάι από βότανα με μια κουταλιά μέλι, αλλά μην κάνετε κατάχρηση του υγρού.
3. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
4. Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπεται το αργότερο 3 ώρες πριν από τη Χ ώρα.
5. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
6. Η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα στο υπνοδωμάτιο είναι περίπου 20 βαθμοί. Εάν κάνει πολύ κρύο για εσάς, πάρτε μια ελαφριά αλλά ζεστή κουβέρτα.
7. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Δεν πρέπει να έχετε μαζί σας tablet, φορητό υπολογιστή και άλλα gadget. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει χώρος για την τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης - τα κύματα που εκπέμπουν έχουν κακή επίδραση στον εγκέφαλο.
8. Βάζοντας το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, προσπαθήστε να το απελευθερώσετε από την ανάλυση της προηγούμενης ημέρας και τη σκέψη για σχέδια για το μέλλον, θυμηθείτε κάτι ευχάριστο, αλλά όχι πολύ ενοχλητικό.

Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη είναι η ζωή σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά! Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές μας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου αντί για μια άχρηστη αύξηση της ποσότητας.

Κοιμάστε πάντα αρκετά; Και αν όχι, πώς το αντιμετωπίζετε;

Έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 8 ώρες. Αυτή η δήλωση μπορεί να διαψευσθεί αναφέροντας πολλές διασημότητες που δεν είχαν χρόνο να κοιμηθούν. Αυτός είναι ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο Ναπολέων Βοναπάρτης και πολλοί άλλοι. Μερικοί από αυτούς κοιμόντουσαν μόνο 3-4 ώρες την ημέρα και ο Λεονάρντο κατάφερε να κοιμηθεί για 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Υπήρξαν πολλές μελέτες όπου οι άνθρωποι σχεδόν δεν κοιμόντουσαν, ή μάλλον, κοιμόντουσαν με ειδικό πρόγραμμα για αρκετούς μήνες. Αυτό δεν δίνεται σε πολλούς, και πρέπει να διαμορφωθεί με τα χρόνια, και όχι από ξαφνικά πειράματα. Αυτοί οι άνθρωποι νοσηλεύτηκαν και ανέρρωσαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, με τα χρόνια της έρευνας, αρκετές ομάδες επιστημόνων κατάφεραν να αποδείξουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να κοιμούνται για 20 λεπτά κάθε 4 ώρες. Ή 3-4 τη νύχτα και μετά κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο κύριος λόγος έγκειται στην έλλειψη ύπνου κατά το παρελθόν. Με επιθετικό τρόπο λειτουργίας, όταν χρειάζονται 3-4 ώρες συνολικά για ύπνο, ο οργανισμός εισπράττει χρέη για ύπνο. Συνηθίζεις αυτόν τον ρυθμό σε μόλις μια εβδομάδα. Δεν νιώθετε κουρασμένοι, αντίθετα, η καλή διάθεση σας επιτρέπει να εργάζεστε με ευχαρίστηση, να κάνετε σημαντικά πράγματα. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να ζήσει έτσι χωρίς να βλάψει την υγεία για λίγο. Αλλά όχι περισσότερο από δύο μήνες, αργότερα είναι πιθανές ψυχολογικές και σωματικές πιέσεις.

Όταν τελειώνει αυτή η επίμονη περίοδος, το σώμα με την πρώτη ευκαιρία θυμίζει χρέη. Εάν η διάρκεια του ύπνου αυξηθεί κατά 50%, τότε η ανάγκη για ύπνο αυξάνεται δραματικά. Απαιτούνται "διακοπές", εδώ ολόκληρο το σώμα θα προσπαθήσει να κοιμηθεί όχι στις 8-10, αλλά στις 12. Θα αρχίσει να εμφανίζεται γρήγορη κόπωση. Συνήθως ένας μήνας είναι αρκετός για να αποκατασταθεί η δύναμη, αλλά όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Και επίσης για το πόση ανάπαυση δίνεται μετά από αυτό.

Μερικές φορές αυτή η περίοδος αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να αφαιρεθεί από αυτό με τη βία.

Το σώμα μπορεί να έχει ένα άλλο χαρακτηριστικό - να απαιτεί ύπνο όχι από ανάγκη, αλλά από συνήθεια. Ένα σημαντικό καθήκον είναι να μάθετε ακριβώς ποια είναι η διαφορά. Ώρες και ημέρες έλλειψης ύπνου για μήνες μπορεί να χρησιμεύσουν ως αναγκαιότητα, πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας, προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα.

Η απότομη έλλειψη ύπνου μπορεί να χρησιμεύσει ως σήμα κάποιου είδους χρόνιας πληγής. Σε ένα όνειρο, όλες οι πληγές επουλώνονται γρηγορότερα και επομένως μπορεί να εμφανιστεί παρόμοια κατάσταση. Ακόμα, αξίζει να περάσετε από μια εξέταση με γιατρούς, να κάνετε εξετάσεις. Εάν ο λόγος είναι η τεμπελιά και η μεγάλη επιθυμία για ύπνο - ξαπλώστε, τότε πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

συνήθεια ύπνου

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό επιχείρημα για το σώμα, είναι δύσκολο γι 'αυτόν να αποδείξει ότι όλη η δύναμή του έχει αποκατασταθεί από καιρό. Θα απαιτήσει να κοιμηθεί μια ώρα, άλλη μια ώρα. Αλλά αυτό είναι τεμπελιά και πιο συχνά απλώς μια επιθυμία να περιποιηθείτε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Σταδιακά, αυτή η συνήθεια γίνεται τόσο αληθινή από όλο τον οργανισμό που είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείς λιγότερο ή απλώς να ξυπνήσεις νωρίς.

Πώς να ξυπνήσετε πριν το ξυπνητήρι;

Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να σηκωθείτε ακριβώς όταν ξυπνάτε. Αυτό σημαίνει να ξυπνάς πριν από το ξυπνητήρι. Ναι, το εσωτερικό ρολόι ξέρει πότε θα έρθει αυτή η ώρα και όλο το σώμα είναι έτοιμο να σηκωθεί. Αφήστε όχι απότομα, μπορείτε να ξαπλώσετε για περίπου 5 λεπτά, να κάνετε νωχελική γυμναστική σε πρηνή θέση. Για παράδειγμα, τεντώστε, χασμουρηθείτε, μετακινήστε όλες τις αρθρώσεις. Και μετά σηκωθείτε και κλείστε το ξυπνητήρι. Στη συνέχεια συνεχίστε όπως το κανονικό πρωινό. Αν το ξύπνημα ερχόταν μια ώρα νωρίτερα από ό,τι έπρεπε. Μπορείτε να περάσετε αυτόν τον χρόνο ωφέλιμα, σε δουλειές του σπιτιού, να τακτοποιήσετε, να αφαιρέσετε τα ξεραμένα σεντόνια από το μπαλκόνι, να τα βάλετε στη θέση του. Ή κάντε ένα μανικιούρ ή πεντικιούρ. Αυτή είναι μια ώρα ελεύθερου χρόνου. Εάν το χρονικό περιθώριο είναι μικρό, τότε είναι ακόμα δυνατό να βρεθεί μια χρήσιμη δραστηριότητα.

Έτσι, μπορείτε να σηκωθείτε για αρκετές ημέρες στη σειρά. Εάν η κατάσταση της υγείας αυτή την περίοδο είναι εξαιρετική, τότε πρέπει να συνεχίσετε στο ίδιο πνεύμα. Αλλά και ελαφρώς σκληρύνετε τον απογαλακτισμό από τη συνήθεια του πολύ ύπνου. Αξίζει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αργότερα, αλλά και να ξυπνήσετε νωρίς. Το σώμα έχει ήδη εγκλιματιστεί, του αρκεί να κοιμάται μια ώρα λιγότερο. Αλλά ξυπνώντας αυτή τη φορά με ξυπνητήρι θα πει ότι μάλλον δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο.

Πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε 8 ώρες ή λιγότερο

Αυτά τα πειράματα θα πρέπει να πραγματοποιηθούν εάν η αίσθηση μετά τον ύπνο δεν προκαλεί ερεθισμό. Δεν θα υπάρξουν στιγμές διακοπής λειτουργίας, κατάσταση αυτόματου κλεισίματος των ματιών. Διαφορετικά, είναι σημαντικό να προσθέσετε μία ή μισή ώρα το απόγευμα. Ή αφήστε τους να κοιμηθούν τα Σαββατοκύριακα. Αλλά ακόμα και στις διακοπές, δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμάται περισσότερο από μιάμιση ώρα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ακούσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.

Εάν ο χρόνος ανάπαυσης είναι ήδη 8 ώρες και η διάθεση για δύο μήνες είναι εξαιρετική, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να μειώνετε τον χρόνο ανάπαυσης. Και πάλι, όταν ξυπνάτε νωρίτερα από την επιθυμητή ώρα, ακόμη και 4 ώρες νωρίτερα, είναι καλύτερα να ξυπνάτε και να κάνετε κάτι σημαντικό για τον εαυτό σας. Φυσικά, αν η κίνηση ενός σώματος που μόλις ξύπνησε τη νύχτα δεν ενοχλεί τα άλλα μέλη της οικογένειας. Ένα σφριγηλό σώμα χρειάζεται να αποσπαστεί η προσοχή, για να βρει κάτι χρήσιμο. Δεν είναι να πίνεις δύο φλιτζάνια καφέ το βράδυ. Ένα ποτήρι νερό μέσα και, στη συνέχεια, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία με ακουστικά, αν δεν θέλετε να κάνετε θόρυβο αυτή τη στιγμή.

Απαγορεύεται αυστηρά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε ειδήσεις ή καθίστε στα κοινωνικά δίκτυα με το τηλέφωνό σας, αλλά στο κρεβάτι. Έτσι αναπτύσσεται μια άλλη συνήθεια. Το σώμα αντιλαμβάνεται τέτοιες ενέργειες στη φυσιολογική κατάσταση της εγρήγορσης, αλλά στο κρεβάτι. Διαφορετικά, το κρεβάτι θεωρείται ήδη ένα μέρος όπου δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθείς ή δεν είναι πλέον τόσο σημαντικό. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ ή αργά το βράδυ, είναι καλό να σηκωθείτε, να βρείτε τον εαυτό σας μια άξια ενασχόληση, αλλά όχι στο κρεβάτι.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι πρόγονοί μας πριν από αρκετούς αιώνες ξυπνούσαν επίσης τη νύχτα. Ειδικά αν είναι μια μακρά χειμωνιάτικη νύχτα. Καθάριζαν τις κατσαρόλες του θαλάμου, διάβασαν βιβλία, πέταξαν ξύλα στα τζάκια, έκαναν μωρά, έλεγξαν τα ζώα τους στο στασίδι. Και μετά από τρεις τέσσερις ώρες πήγαν για ύπνο μέχρι το πρωί. Αυτή η ρουτίνα ταίριαζε απόλυτα σε όλους. Και η υγεία ήταν εξαιρετική. Ίσως όμως γι' αυτό οι σύζυγοι είχαν διαθέσιμα ξεχωριστά υπνοδωμάτια για να μην παρεμβαίνουν μεταξύ τους τη νύχτα.

Πώς να κοιμηθείς;

Τα κατοικίδια έχουν τη συνήθεια να ξυπνούν στη μέση της νύχτας

Μερικά κατοικίδια έχουν τη συνήθεια να ξυπνούν στη μέση της νύχτας, απαιτώντας προσοχή και φαγητό. Πριν πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να τα ταΐζετε για να έχουν αρκετό μέχρι το πρωί και να παίζετε μαζί τους το βράδυ, να τα περπατάτε για να μην βαριούνται όλο το βράδυ. Παρεμπιπτόντως, το περπάτημα ήρεμες βόλτες με το σκύλο θα συμβάλει στον εξαιρετικό ύπνο.

Τι γίνεται όμως αν ο ύπνος στις 8 η ώρα δεν είναι αρκετός; Όλα πρέπει να ερευνηθούν προσεκτικά. Ώρες ύπνου, τι συμβαίνει πριν από αυτές. Σε ποια λειτουργία είναι ο ύπνος, η θερμοκρασία δωματίου. Για μια καλή ξεκούραση, οι ακόλουθες πτυχές είναι σημαντικές:

• καθημερινό καθεστώς?
• Προετοιμασία για ύπνο;
• ευνοϊκή ατμόσφαιρα.

Καθημερινό καθεστώς

Είναι επίσης σημαντικό για τους ενήλικες να ακολουθούν την καθημερινή ρουτίνα. Όλο το σώμα θα προετοιμαστεί ήδη να αποκοιμηθεί τη συνηθισμένη ώρα. Μπορείτε να πάτε για ύπνο μισή ώρα αργότερα ή νωρίτερα, αλλά όχι περισσότερο. Αυτό είναι κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα. Τι γίνεται όμως αν πρέπει να εργάζεστε με βάρδιες ή ένα από τα μέλη της οικογένειας έχει τέτοιο πρόγραμμα εργασίας; Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε την καλύτερη επιλογή για να έχετε χρόνο να κάνετε όλες τις προετοιμασίες στο σπίτι για αύριο και επίσης να καταφέρετε να κοιμηθείτε αρκετά στον υπόλοιπο χρόνο. Αν και είναι δύσκολο να επιλέξετε τη βέλτιστη λειτουργία για ένα πρόγραμμα βάρδιας.

Προετοιμασία ύπνου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Ο αθλητισμός, το δείπνο και το ποτό δεν πρέπει να γίνονται αμέσως πριν τον ύπνο. Το σώμα πρέπει να έχει χρόνο να προετοιμαστεί για μια κατάσταση ανάπαυσης. Πριν από την πλήρη ανάπαυση, φροντίστε να κάνετε ένα ντους ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Μια καθυστερημένη επιστροφή από ένα πάρτι μπορεί να υποσχεθεί προβλήματα.

• αλκοόλ;
• πλούσιο δείπνο?
• υπερφόρτωση πληροφοριών.

Οποιαδήποτε δόση αλκοόλ (ένα ποτήρι βότκα ή ένα ποτήρι κρασί) απαιτεί μια ώρα αποτοξίνωσης. Εάν το δείπνο περιείχε 3 ποτήρια κρασί, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως. Αλλά το ξύπνημα σε 2-3 ώρες είναι πολύ πιθανό και αυτό μπορεί να είναι μια μετάβαση στη λειτουργία ρητής εγρήγορσης, μετά την οποία θα είναι αδύνατο να αποκοιμηθείς. Επομένως, μετά το αλκοόλ, είναι καλύτερο να αφιερώσετε αυτές τις 2-3 ώρες σε απλές καθημερινές δουλειές του σπιτιού. Αυτό είναι το πλύσιμο πιάτων, η βόλτα με τον σκύλο, το χτένισμα της γάτας ενώ παρακολουθείτε μια ταινία. Το ίδιο ισχύει και για ένα χορταστικό δείπνο, είναι καλύτερα να έχετε υπομονή με τον ύπνο, ώστε ένα μέρος να έχει χρόνο να χωνευτεί.

Οι πληροφορίες πρέπει να καταγράφονται σε σημειωματάριο ή να υπαγορεύονται σε συσκευή εγγραφής φωνής. Δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να σκέφτεστε τι θα πείτε αύριο στη δουλειά. Αυτή η δραστηριότητα θα γίνει αντιληπτή από το σώμα ως πλήρης εγρήγορση. Κάντε το ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή παρακολουθείτε μια ταινία.

Το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου προκύπτει συχνά από ανήσυχο ύπνο. Μπορεί να είναι μια κακή ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια του ύπνου - ήχοι, φώτα. Κάποιοι ξυπνούν ακόμα και από ένα θρόισμα, χωρίς να το καταλάβουν. Μπορεί να αποκοιμηθούν αμέσως, αλλά η ποιότητα του ύπνου υποβαθμίζεται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε σιωπή και απόλυτο σκοτάδι. Τότε μόνο 4-5 ώρες μπορεί να είναι αρκετές για ύπνο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ωτοασπίδες και επιθέματα ματιών. Αυτό χρησιμοποιείται χωρίς κούραση συνείδησης στο εξωτερικό. Δεν έχει νόημα να ντρέπεσαι για το νοικοκυριό σου. Ένα άλλο πράγμα είναι εάν οι γείτονες ανακαινίζονται και ο χρόνος για ύπνο είναι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις καθημερινές, τότε είναι άχρηστο να παραπονιόμαστε ή να τους ζητάμε σιωπή.

Τρεις αιτίες υπνηλίας στο παρακάτω βίντεο:

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά

Συχνά οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι επιβλαβές να κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όμως ο παρατεταμένος ύπνος δεν είναι πάντα αβλαβής. Εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ και, επιπλέον, υποφέρει από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως σύμπτωμα επικίνδυνων ασθενειών.

Οι γιατροί μιλούν για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου. Εξαιτίας αυτού, ο μεταβολισμός διαταράσσεται στο σώμα, αναπτύσσονται ορισμένες ασθένειες και εμφανίζονται άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι κακό για έναν άνθρωπο να κοιμάται πολύ; Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι ο υγιής ύπνος σε ένα παιδί ή έναν έφηβο είναι το κλειδί για την ευεξία του. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά για μια καλή ξεκούραση, το σώμα ενός ενήλικα δεν χρειάζεται περισσότερες από 7-9 ώρες ύπνου. Ο υπόλοιπος χρόνος είναι περιττός.

Γιατί οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πολύ;

Ο υγιής ύπνος σε έναν ενήλικα διαρκεί κατά μέσο όρο 8 ώρες. Οι αποκλίσεις πάνω ή κάτω είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό. Οι δείκτες εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα για το οποίο αποκαθίσταται το σώμα.

Εάν ένα ώριμο ή ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται περισσότερες από 8 έως 9 ώρες ύπνου, οι γιατροί ονομάζουν αυτή την κατάσταση υπερυπνία. Εκδηλώνεται στη μεγάλη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης και στη συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια επώδυνη κατάσταση μπορεί να φέρει ένα άτομο στο σημείο να αποκοιμιέται τις πιο ακατάλληλες στιγμές. Ας μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό και αν είναι επιβλαβές να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο ύπνος ρυθμίζεται από ένα πολύπλοκο σύστημα που έχει ανασταλτική ή ενεργοποιητική επίδραση σε μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε αυτό συμμετέχουν ο εγκεφαλικός φλοιός, οι υποφλοιώδεις, οι μεταιχμιακές και οι δικτυωτές δομές. Μια αποτυχία σε αυτή τη διαδικασία προκαλεί υπερυπνία.

Οι αιτίες της υπερυπνίας είναι συχνά:

Μερικές φορές η αιτία δεν μπορεί να βρεθεί, αφού η αυξημένη διάρκεια ύπνου δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ιδιοπαθής υπερυπνία.

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ!

• Είναι αυθεντικά γνωστό ότι ορισμένες εξαιρετικές προσωπικότητες κοιμήθηκαν πολύ. Ο Γερμανός στοχαστής Γκαίτε, ο δημιουργός του Φάουστ, δεν μπορούσε να σηκωθεί από το κρεβάτι για μέρες.
• Ο φιλόσοφος Σοπενχάουερ κοιμήθηκε 10-20 ώρες.
• Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν του άρεσε επίσης να κοιμάται, αφιερώνοντας 10-12 ώρες την ημέρα στον ύπνο. Ο πολυμήχανος φυσικός πήγαινε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες και σηκώθηκε μόνο όταν τον ξύπνησαν.

Συμπτώματα υπερυπνίας

Το κύριο σημάδι της υπερυπνίας είναι ο παρατεταμένος νυχτερινός ύπνος (περίπου 12-14 ώρες), ο οποίος συνοδεύεται από συνεχή υπνηλία και λήθαργο όλη την επόμενη μέρα.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό έχουν μια δύσκολη αφύπνιση, είναι δύσκολο για αυτούς ακόμη και να απομακρυνθούν από το μαξιλάρι, δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να σηκωθούν από το κρεβάτι με ξυπνητήρι. Και μετά το τέλος του ύπνου, τέτοιοι ασθενείς παραμένουν σε κατάσταση αναστολής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μοιάζουν σαν να κοιμούνται ακόμα. Στους ανθρώπους, αυτή η κατάσταση ονομάζεται «ύπνος μεθύσι».

Διαφορετικές μορφές αυτής της ασθένειας προκαλούν συνεχή ή διαλείπουσα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την απόδοση ενός ατόμου και την προσοχή του. Η υπερυπνία διαταράσσει τον ρυθμό της ζωής και μερικές φορές αναγκάζει τον ασθενή να κάνει διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα μετά από έναν υπνάκο, αλλά πιο συχνά η υπνηλία επιμένει μετά από αυτόν.

Μια από τις μορφές υπερυπνίας - η ναρκοληπτική - αναγκάζει τον ασθενή να αποκοιμηθεί στα πιο ακατάλληλα μέρη για αυτό. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, η επιθυμία για ύπνο είναι τόσο απροσδιόριστη που ένα άτομο αποκοιμιέται χωρίς να το καταλάβει.

Για τη διάγνωση της υπερυπνίας, συνταγογραφούνται ειδικές εξετάσεις, κλινικές μελέτες και πολυυπνογραφία. Μόνο ένας υπνολόγος ή νευροπαθολόγος μπορεί να επιλέξει μια θεραπεία.

Σε σοβαρές περιπτώσεις υπερυπνίας και ναρκοληψίας που παρεμποδίζουν τη φυσιολογική ζωή και την εργασία, μπορεί να διαπιστωθεί αναπηρία.

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΓΕΓΟΝΟΤΑ!

• Σε ορισμένους ασθενείς, μια επίθεση ναρκοληψίας επηρεάζει μόνο τον εγκεφαλικό φλοιό, χωρίς να φθάνει στο υπόλοιπο μέρος του, οπότε το σώμα δεν έρχεται στη χαλαρή κατάσταση που χαρακτηρίζει τον ύπνο. Το άτομο ξαφνικά αποκοιμιέται ενώ συνεχίζει να κάθεται, να στέκεται ή να περπατά.
• Μερικές φορές παρατηρείται η αντίθετη κατάσταση: ένα άτομο γνωρίζει πλήρως όλα όσα συμβαίνουν γύρω, αλλά το σώμα παύει απότομα να τον υπακούει, οι μύες σβήνουν. Μπορεί να πέσει ακριβώς στη μέση του δρόμου και να ξαπλώνει ακίνητος για αρκετά λεπτά, χωρίς να μπορεί καν να κινηθεί.
• Ευτυχώς, οι γιατροί στις ΗΠΑ δοκιμάζουν ήδη ένα νέο φάρμακο που θα βοηθήσει τα άτομα με ναρκοληψία να απαλλαγούν από τέτοιες κρίσεις.

Μακρά μελέτη ύπνου

Γιατί δεν μπορείς να κοιμηθείς πολύ; Αυτό το ερώτημα διερευνήθηκε από γιατρούς και επιστήμονες. Περισσότερα από χίλια άτομα συμμετείχαν σε δυτικά επιστημονικά κέντρα, τα οποία χωρίστηκαν σε 3 ομάδες:

• η πρώτη ομάδα αποτελούνταν από εκείνους που είχαν σύντομο βραδινό ύπνο (έως 6 ώρες).
• Στο δεύτερο, συγκέντρωσαν άτομα που κοιμόντουσαν κανονικό αριθμό ωρών (περίπου 8).
• στην τρίτη ομάδα ήταν εκείνοι που κοιμήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα - 9 ή περισσότερες ώρες.

Συχνά αντιμετωπίζουμε χρόνια έλλειψη ύπνου: συνεχή κόπωση, λήθαργο, υπνηλία. Δεν ξέρετε τι να κάνετε; Έχετε δοκιμάσει όλες τις μεθόδους; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Μέσα σε λίγες μέρες θα νιώσετε τη διαφορά.

Δείπνο

Κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πόση ποσότητα χρειάζεστε και μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε. Ξέρουμε όμως σίγουρα ότι πρέπει να πηγαίνεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Κανείς δεν λέει να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο, αλλά ο ύπνος με άδειο στομάχι είναι πολύ χειρότερος. Επίσης, μην πίνετε αναζωογονητικά ποτά πριν πάτε για ύπνο (καφές, δυνατό τσάι, χυμός πορτοκαλιού κ.λπ.), καλύτερα να τα πίνετε το πρωί, αυτό θα σας δώσει ώθηση ενέργειας στην αρχή της ημέρας.

Αερισμός

Πριν πάτε για ύπνο, είναι απλά απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο στο οποίο θα κοιμηθείτε. Μην αφιερώνετε χρόνο για αερισμό, γιατί η παρουσία μεγάλης ποσότητας οξυγόνου στο δωμάτιο επηρεάζει ευνοϊκά την ποιότητα του ύπνου.

βόλτες

Το περπάτημα πριν τον ύπνο είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας. 15 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είναι αρκετά, κατά τη διάρκεια των οποίων το σώμα θα λάβει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για έναν υγιή ύπνο. Το περπάτημα βοηθά επίσης στην πέψη των τροφών.

Φιλτράρισμα εισερχόμενων πληροφοριών

Ιδιαίτερα έντονα η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από τις πληροφορίες που λαμβάνονται λίγες ώρες πριν τα «σβήνουν τα φώτα». Εάν οι πληροφορίες ήταν αρνητικές, τότε το όνειρο θα είναι ανήσυχο. Επομένως, δεν πρέπει να παρακολουθείτε τις ειδήσεις πριν πάτε για ύπνο (συχνά υπάρχει πολλή αρνητικότητα σε αυτές), είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή κάτι χαλαρωτικό. Επίσης, μην λύνετε θέματα εργασίας πριν πάτε για ύπνο.

Πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα

Είναι πολύ σημαντικό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο ύπνος μεταξύ 22:00 και 24:00 είναι πολύ πιο ωφέλιμος από τον ύπνο αργότερα. Αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, τότε θα σηκωθείτε εύκολα το πρωί. Το σώμα σας θα είναι γεμάτο ενέργεια, η οποία είναι αρκετή για όλη την ημέρα.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τη συνεχή έλλειψη ύπνου και την κούραση. Αρκεί να προσπαθήσει κανείς και θα δεις ότι ο αρκετός ύπνος έχει γίνει πολύ πιο εύκολος.

Και τι μπορείτε να συμβουλεύσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο ή το εξάνθημα;