Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Φρούτα, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως: φυτικές ίνες

για να ελαχιστοποιήσετε τα σημάδια της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε τροφές και πιάτα που βοηθούν στην καταπολέμηση του φαινομένου «φλοιού πορτοκαλιού»

Γύρω στα μέσα της δεκαετίας του '70, η κυτταρίτιδα ανακαλύφθηκε από την Αμερικανίδα Nicole Ronsard. Ήταν αυτή που είπε ότι η κυτταρίτιδα όχι μόνο χαλάει τη φιγούρα, αλλά είναι επίσης ένα έμμεσο σημάδι μεταβολικών διαταραχών στο σώμα και υπερβολικής συσσώρευσης τοξινών. Έκτοτε, εκατομμύρια δολάρια έχουν δαπανηθεί από γυναίκες σε όλο τον κόσμο για να καταπολεμήσουν αυτό το χαρακτηριστικό του σώματος και ολόκληρη η βιομηχανία σπα προσεύχεται σε αυτόν ως τον κύριο τροφοδότη.

Τώρα, από την εμπειρία σχεδόν σαράντα ετών, γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι μόλις σταματήσετε τις τακτικές διαδικασίες, όπως το body wrap και το μασάζ, το δέρμα χάνει την απαλότητα και την ελαστικότητά του μπροστά στα μάτια μας. Αλλά το κύριο πράγμα για την πλειοψηφία παρέμεινε μυστήριο: η λύση του προβλήματος βρίσκεται μέσα, όχι έξω, και στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Αρκεί να αναθεωρήσετε λίγο το καθημερινό μενού και η επιδερμίδα θα γίνει αμέσως λεία και λαμπερή και η φιγούρα θα είναι πιο κομψή και ελκυστική. Το καλύτερο όμως είναι ότι δεν χρειάζεται να θυσιάσετε τα αγαπημένα σας κέικ υπέρ μιας αυστηρής δίαιτας!

Κυτταρίτιδα: ας γνωριστούμε

Ας είμαστε ξεκάθαροι: σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα, η κυτταρίτιδα δεν είναι μια αποθήκη τοξινών κάτω από το στρώμα του δέρματος, όπως πίστευε η Madame Ronsard, αλλά ακριβώς το ίδιο λίπος όπως σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του γυναικείου σώματος. Το στρώμα λίπους, το οποίο μπορεί να εκτιμηθεί τσιμπώντας μια πτυχή του δέρματος στο στομάχι σας με τα δάχτυλά σας, είναι πολλά «κουτιά» κυττάρων που κάθονται κοντά το ένα στο άλλο.

Στην κανονική κατάσταση, τα "κουτιά" δεν είναι ορατά κάτω από το δέρμα, αλλά εάν για κάποιο λόγο παχύνετε, διογκωθούν (τα λιποκύτταρα τείνουν να προσελκύουν νερό) ή οι ίνες κολλαγόνου που συγκρατούν τα τοιχώματα των "κουτιών" πυκνώνουν, κάποια ποσότητα λίπους ωθείται προς τα πάνω. Έτσι σχηματίζεται μια ζώνη κυτταρίτιδας – άσχημα εξογκώματα και βαθουλώματα όπου το «ξεδιάντροπο» λίπος πιέζει το δέρμα από μέσα. Εμφανίζεται συχνότερα στους μηρούς και τους γλουτούς, όπου το λίπος τείνει να συσσωρεύεται περισσότερο.

Έτσι, η ένταση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας στο δέρμα σας εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• εάν τα "κουτιά" λιπιδίων σας περιέχουν πάρα πολύ λίπος και υγρά.
• αν οι ίνες κολλαγόνου ανάμεσά τους είναι παχύρρευστες και αν το δέρμα σας είναι αρκετά ελαστικό από τη φύση του.

Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζονται από τη γενετική, την ηλικία και την ποσότητα των ελεύθερων ριζών στο σώμα, αλλά Σε κάθε περίπτωση, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί ριζικά εάν αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Ως επιπλέον πλεονεκτήματα, θα χάσετε τα περιττά κιλά, θα προσαρμόσετε τη σιλουέτα στη μέση και τους γοφούς και θα βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος.

Η ιδέα είναι απλή:Για να ελαχιστοποιήσετε τα σημάδια της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέγετε τροφές και πιάτα που βοηθούν στην καταπολέμηση του φαινομένου «φλοιού πορτοκαλιού» και αντίστροφα, αποφύγετε τροφές που κάνουν την κυτταρίτιδα να ανθίζει στο δέρμα με πλούσιο χρώμα.

Μην συσσωρεύετε νερό

Στις περιοχές της κυτταρίτιδας, συνήθως υπάρχουν περισσότερα κύτταρα που προσελκύουν νερό: είναι εκεί που η περίσσεια υγρού ορμεί πρώτα από όλα, «φουσκώνοντας» τα κύτταρα του κουτιού. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι η πιο κοινή αιτία κυτταρίτιδας σε όλες τις γυναίκες γενικά και σε λεπτές αθλήτριες και μοντέλα ειδικότερα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τρώμε περίπου 20 φορές περισσότερο αλάτι (χλωριούχο νάτριο) από αυτό που χρειάζεται το σώμα μας. Ένα κλάσμα βάρους αλατιού συγκρατεί περίπου 70 κλάσματα βάρους νερού στους ιστούς του σώματος. Αλλά το κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα, τις περισσότερες φορές μας λείπει. Για να νικήσετε την κυτταρίτιδα, η αναλογία καλίου και νατρίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 2:1.

Τι να κάνω.Ελαχιστοποιήστε το αλμυρό γρήγορο φαγητό (καπνιστά κρέατα, σνακ, παστούς ξηρούς καρπούς, πατατάκια, κονσέρβες) και πασπαλίστε με κάθε ευκαιρία φυσικά διουρητικά στο πιάτο σας: κράνμπερι, φέτες σέλινο, σπαράγγια ή κλωναράκια μάραθου. Μην χρησιμοποιείτε αλατιέρα σε πάρτι, εστιατόρια και καφετέριες - κατά κανόνα, υπάρχει περίσσεια αλατιού στα συνηθισμένα τρόφιμα. Και στο σπίτι, δοκιμάστε να προσθέσετε μπαχαρικά αντί για αλάτι στα πιάτα: τσίλι, σκόρδο, τζίντζερ, μαύρο πιπέρι. Αποκαταστήστε την ισορροπία νατρίου-καλίου κορεσίζοντας το μενού με τροφές πλούσιες σε κάλιο (χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες, δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα) και που περιέχουν ελάχιστο νάτριο.

Τι να μην κάνεις.Εγκαταλείψτε εντελώς το αλάτι - το αλάτι είναι επίσης απαραίτητο για τον οργανισμό και η ημερήσια πρόσληψη είναι 5 γρ. Καθίστε σε διαιτητικά φυτικά σκευάσματα και τσάγια, καθώς και καθαρτικά - με την ελπίδα να "διώξετε το νερό". Ναι, στην αρχή θα φύγει πραγματικά και γρήγορα, αλλά μετά θα επιστρέψει σε ακόμα περισσότερους αριθμούς και στο τέλος θα χάσετε τον έλεγχο της διαδικασίας.

Ενυδατώστε το δέρμα σας

Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το αίμα σας γίνεται παχύρρευστο και όξινο και μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας.

Η κυτταρίτιδα φαίνεται πιο αισθητή στο αφυδατωμένο δέρμα. Όσο πιο ενυδατωμένα είναι τα κύτταρα του δέρματός σας (αλλά όχι τα «κουτιά» λίπους), τόσο πιο λεία φαίνεται και τόσο λιγότερα χτυπήματα εμφανίζονται. Τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα ενυδατώνουν το δέρμα αναγκάζοντας το υγρό να παραμείνει μέσα στα κύτταρα του δέρματος αντί κάτω στα λιποκύτταρα.

Τι να κάνω.Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά ξηρούς καρπούς (τα πιο υγιεινά καρύδια και τα βραζιλιάνικα) και σπόρους, συμπεριλάβετε στο μενού αβοκάντο, λιπαρά ψάρια (ας πούμε, σολομό, σολομό, πέστροφα, σκουμπρί), ελιές και ελαιόλαδο. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμα, είναι επίσης εξαιρετικά χορταστικά και γαληνεύουν εύκολα ακόμα και την όρεξη για λύκο. Προσδιορίστε εμπειρικά τον κανόνα του νερού σας - κάποιος χρειάζεται 6 ποτήρια την ημέρα, κάποιος χρειάζεται και τα 8. Σε κάθε περίπτωση, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα.

Τι να μην κάνεις.Μέσω της δύναμης να πίνετε νερό μόνοι σας - τόσο κοντά στην υπονατριαιμία, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η υπερβολική ποσότητα νερού επιδεινώνει μόνο την κυτταρίτιδα. Κατάχρηση αλκοόλ (αφυδατώνει τον οργανισμό). Το παρακάνετε με ξηρούς καρπούς και σπόρους – μια μικρή χούφτα την ημέρα είναι αρκετή.

Μειώστε τα επίπεδα οιστρογόνων σας

Γιατί οι γυναίκες στην Κένυα δεν υποφέρουν από κυτταρίτιδα - απλώς και μόνο επειδή δεν την έχουν ακούσει ποτέ. Αλλά οι γυναίκες του Περού στην πραγματικότητα δεν έχουν κυτταρίτιδα - οι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι ο λόγος είναι η καθημερινή διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (οιστρογόνα φυτικής προέλευσης). Τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν στη μείωση των αυξημένων επιπέδων της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα. Η περίσσεια οιστρογόνων συμβάλλει στον σχηματισμό κυτταρίτιδας, καθώς προκαλεί την παραγωγή λιποκυττάρων και διεγείρει την κατακράτηση νερού στο σώμα.

Τι να κάνω.Μία από τις πιο γενναιόδωρες πηγές φυτοοιστρογόνων και, κατά συνέπεια, αξιόπιστη καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι ο λιναρόσπορος. Κάντε κανόνα να προσθέσετε 2 κουταλάκια του γλυκού από αυτούς τους σπόρους στην πρωινή σας μερίδα μούσλι ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα.

Οι σπόροι λιναριού (50 g την ημέρα) περιέχουν 3 φορές περισσότερα ωμέγα-3 οξέα από τα ψάρια. Επιταχύνετε την ανάκτηση όλων των ιστών του σώματος, αποτρέψτε το έκζεμα, την ψωρίαση, την ξηροδερμία και ανακουφίστε το PMS.

Τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα:

• Οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα και ο χυμός δαμάσκηνων, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, ο χυμός πορτοκαλιού είναι πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε κάλιο.
• λευκό άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κοτόπουλο), όσπρια - περιέχουν αμινοξέα που καταπολεμούν την κατακράτηση νερού στο σώμα.
• λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο σολομός, το σκουμπρί - εκτός από πρωτεΐνη, είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 οξέων που ενυδατώνουν το δέρμα.
• Τα βατόμουρα, τα μαύρα φραγκοστάφυλα, τα βακκίνια, τα κεράσια, τα σμέουρα είναι από τα πιο «προικισμένα με αντιοξειδωτικά» είδη μούρων.
• μούσλι χαμηλών θερμίδων και μείγματα με βάση τον Ηρακλή - επιταχύνουν τον μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε ευκολότερη απώλεια βάρους.
• καρπούζι, αγγούρια, σέλινο και σπαράγγια - έχουν φυσικό διουρητικό αποτέλεσμα και απομακρύνουν την περίσσεια νερού από το σώμα.
• εσπεριδοειδή, ανανάς και παπάγια - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία ενός υγιούς στρώματος κολλαγόνου.
• καρότα, γλυκές πιπεριές, ντομάτες - περιέχουν λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.

Απαλλαγείτε από τις ελεύθερες ρίζες

Το νερό αποτρέπει την καταρροή. Ο βρεγμένος λαιμός περιέχει αντισώματα που καταπολεμούν τους ιούς. Ακόμη και με λίγη δίψα, αυτή η φυσική προστασία εξαφανίζεται.

Οι ίνες κολλαγόνου που περιβάλλουν τα τοιχώματα των ωοθυλακίων του λίπους είναι ένας εύκολος στόχος για τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες σχηματίζονται στο σώμα λόγω του καπνίσματος, της υπεριώδους ακτινοβολίας από τον ήλιο, της έκθεσης σε φαστ φουντ, του μολυσμένου περιβάλλοντος κ.λπ. και προσβάλλουν αμέσως το κολλαγόνο. . Ως αποτέλεσμα, οι ίνες κολλαγόνου πυκνώνουν και συρρικνώνονται, συνθλίβοντας και παραμορφώνοντας τα λιποκύτταρα, τα «κουτιά» και έτσι κάνουν την κυτταρίτιδα πιο ορατή στο δέρμα.

Τι να κάνω.Εκπαιδευτείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού - αυτή η συνήθεια θα εξασφαλίσει αξιόπιστη λειτουργία του εντέρου και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα. Σταδιακά αλλάξτε από τον καφέ και τα ανθρακούχα ποτά (τα οποία καλό είναι να αποφεύγονται εντελώς) στο πράσινο τσάι - δεν περιέχει επιβλαβή καφεΐνη, αλλά επιταχύνει το μεταβολισμό με τον ίδιο τρόπο όπως ο καφές. Αγοράστε διαφορετικές ποικιλίες και καθορίστε ποια γεύση σας αρέσει περισσότερο.

Όσο το δυνατόν συχνότερα, συμπεριλάβετε φρέσκα (ή φρεσκοκατεψυγμένα) λαχανικά, φρούτα και μούρα στο μενού σας - περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, καθαριστές ελεύθερων ριζών. Εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα: βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, κεράσια, μάνγκο, πορτοκάλια, φράουλες και σμέουρα, κράνμπερι, γκρέιπφρουτ, μήλα, αγγούρια, ντομάτες, φυλλώδη πράσινα, γλυκές πιπεριές, καρότα. Αν δεν υπάρχει ένα λεπτό ελεύθερος χρόνος, τότε απλώς ξεφλουδίστε τα, κόψτε τα σε φέτες και βάλτε τα σε ένα όμορφο πιάτο για δείπνο, μεσημεριανό ή πρωινό.

Σταματάω τη συνήθεια:ημικατεργασμένα προϊόντα για μήνες και σπιτικό φαγητό, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, τις αργίες και τα Σαββατοκύριακα. Τρώτε όσο το δυνατόν πιο φρέσκο ​​φαγητό (μην ταΐζετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας με την ίδια σούπα για αρκετές ημέρες). Το μαγείρεμα δεν χρειάζεται να διαρκέσει ώρες - αποκτήστε ένα βιβλίο μαγειρικής, αναζητήστε ενδιαφέρουσες συνταγές στο Διαδίκτυο. Κάντε φίλους με ατμομάγειρα, μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων.

Προϊόντα που διεγείρουν τη δημιουργία κυτταρίτιδας:

• λιπαρά, γλυκά, αλμυρά βιομηχανικά προϊόντα - γεμάτα κενές θερμίδες και ελεύθερες ρίζες.
• καφές και ποτά με καφεΐνη - δημιουργούν επιπλέον φορτίο στο λεμφικό σύστημα, επιδεινώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
• αλκοόλ - αυξάνει την ποσότητα των ελεύθερων ριζών, αφυδατώνει, διεγείρει την εναπόθεση λιποκυττάρων.

Κάψτε το περιττό λίπος

Απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, είναι πιθανό να αναιρέσετε τα σημάδια της κυτταρίτιδας. Προσδιορίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και, εάν υπερβαίνει τον κανόνα, αρχίστε να χάνετε βάρος. Βάλτε στόχο να παραμείνετε εντός των 1200-1500 kcal την ημέρα, προσθέστε 30-45 λεπτά φυσικής κατάστασης 3-5 φορές την εβδομάδα (αυτό μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, κολύμπι, αεροβική στο νερό, διάδρομος, ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας) και σύντομα το βάρος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Με βάση τα υλικά tamada74.ru

Για να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα, πρέπει πρώτα να προσέξετε τη διατροφή σας. Ακόμα κι αν κάνετε τακτικά περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας, μασάζ, γυμναστική, η κυτταρίτιδα θα εμφανιστεί ξανά όταν χρησιμοποιείτε τα «λάθος» προϊόντα.

Η κυτταρίτιδα είναι σκωρίες, λίπη και τοξίνες που εναποτίθενται αντιαισθητικά στο σώμα μας. Με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα και να νικήσετε την κυτταρίτιδα για πάντα.

Ποια δίαιτα πρέπει να είναι με την κυτταρίτιδα

Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας δεν είναι απεργία πείνας, ούτε γεύμα με πρόγραμμα. Εάν βασανίζετε τον εαυτό σας με σκληρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, θα χάσετε βάρος και η κυτταρίτιδα θα γίνει ακόμα πιο αισθητή.

Αποφύγετε να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα: το σώμα σας θα ανακτήσει το προηγούμενο βάρος του πολύ γρήγορα και ο συνδετικός ιστός είτε θα τεντωθεί είτε θα κρεμάσει.

Όλα στη διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένα. Το σώμα δεν πρέπει να αντιμετωπίζει ανεπάρκεια σημαντικών ιχνοστοιχείων, βιταμινών, πρωτεϊνών - αυτό είναι ένα δομικό υλικό για την ανάπτυξη υγιών, ελαστικών κυττάρων του δέρματος. Επομένως, ο περιορισμός σε χρήσιμα προϊόντα είναι παράλογος.

Αντισταθείτε στη συμβουλή των φιλενάδων σας να δοκιμάσουν το νέο τσάι αδυνατίσματος από βότανα ή τα χάπια από το στόμα. Η κύρια αρχή δράσης τους είναι ένα διουρητικό ή καθαρτικό. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Προϊόντα κυτταρίτιδας

1. Το ξηρό κόκκινο κρασί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση, όχι περισσότερο από 100 ml. σε μια μέρα.

2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο. Το κάλιο απομακρύνει την περίσσεια νερού από τους ιστούς, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό. Αυτά είναι ψωμί, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, μπανάνες, πορτοκάλια, γάλα, λαχανικά.

3. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα βελτιώσει το μεταβολισμό, θα διευκολύνει τη διάσπαση των λιπών και θα απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Καλό είναι να φας 1 πορτοκάλι ή ένα μήλο το βράδυ, το σώμα σου θα καθαρίσει το βράδυ.

Τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι. Έτσι, θαμπώνεις το αίσθημα της πείνας και δίνεις στα έντερα τις απαραίτητες φυτικές ίνες για κανονική λειτουργία.

4. Η βιταμίνη Ε ανανεώνει το δέρμα, το κάνει ελαστικό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η βιταμίνη βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα: αυγά, φυτικό έλαιο - ελιά, λιναρόσπορος.

5. Τα φύκια και τα θαλασσινά περιέχουν αντιοξειδωτικά και μέταλλα που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών.

6. Το τζίντζερ καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και καίει θερμίδες. Προσθέστε το στα γεύματα και τα ποτά σας, είτε φρέσκο ​​είτε ως σκόνη.

7. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσουν στη διάσπαση του σωματικού λίπους. Πίνετε ένα ποτήρι χυμό καθημερινά με άδειο στομάχι ή ανάμεσα στα γεύματα.

8. Πίνετε περισσότερα υγρά. Μπορεί να είναι σκέτο νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το νερό καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα μας. Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.

9. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία. Βελτιώνει την πέψη, το μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα και δυναμώνει το δέρμα. Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό ή βραδινό, με φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι, σταφίδες και πολλά άλλα.

10. Πίνετε φρέσκο ​​χυμό αλόης καθημερινά - 15 σταγόνες το καθένα. Η αλόη θα καθαρίσει το σώμα σας από τις τοξίνες και τις τοξίνες, θα βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου.

11. Μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Όλο το φαγητό που τρώτε το βράδυ θα εναποτεθεί μέσα σας με τη μορφή περιττών κιλών και κυτταρίτιδας. Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, πιείτε νερό ή πράσινο τσάι, μπορείτε να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας χυλό ή μούσλι ή 1 φρούτο της επιλογής σας.

Τροφές που προκαλούν κυτταρίτιδα

1. Το κάπνισμα και το αλκοόλ επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος, καταστρέφουν τη βιταμίνη C, προάγουν την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνει μπύρα, σαμπάνια και διάφορα αλκοολούχα κοκτέιλ.

2. Τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα συγκρατούν το υπερβολικό νερό στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, πρήξιμο στο πρόσωπο και το σώμα, η ανάπτυξη των κυττάρων της κυτταρίτιδας. Έτσι, ελευθερώνουμε το ψυγείο από περιττά, δηλαδή Ποιες τροφές προκαλούν κυτταρίτιδα; τουρσιά, μαρινάδες, κονσέρβες, καπνιστό κρέας και ψάρι, ρέγγες, πατατάκια κ.λπ.

3. Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφίμων, αυτό προάγει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Και φυσικά, μην τρώτε υπερβολικά!

4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον στιγμιαίο καφέ και το μαύρο τσάι. Αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών στους ιστούς. Συνιστάται η κατανάλωση φυσικού αλεσμένου καφέ σε περιορισμένες ποσότητες, όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα το πρωί.

Συνοψίζω. Μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας είναι ένα ικανό, ισορροπημένο γεύμα που είναι πλούσιο σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.

Θέλετε να μειώσετε την κυτταρίτιδα, να κάνετε το δέρμα σας πιο λείο και να χάσετε 3 περιττά κιλά; Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με τη διατροφή; Δοκιμάστε την επταήμερη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας!

Αν οι ανομοιόμορφοι μηροί με λακκάκια καταστρέφουν την εμφάνισή σας, αυτή η δίαιτα 14 ημερών κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει: θα λύσει όλα τα «πορτοκαλί» προβλήματα. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε λείους μηρούς και να χάσετε έως και 3 κιλά!

Στην πραγματικότητα, η κυτταρίτιδα δεν είναι συσσώρευση τοξινών, όπως νομίζουν πολλοί, αλλά απλώς μια συμπαγής μορφή αποθήκευσης λίπους στο σώμα με τη μορφή ειδικών κυττάρων. Εάν πάρετε βάρος ή οι ίνες κολλαγόνου που σχηματίζουν αυτά τα κύτταρα γίνουν πιο άκαμπτες, το λίπος συμπυκνώνεται, κάτι που αντανακλάται στην εμφάνιση του δέρματος.

Και δεδομένου ότι αυτό το λίπος μπορεί να συγκρατήσει μεγάλη ποσότητα νερού, η περίσσεια του οδηγεί στο γεγονός ότι το κύτταρο διογκώνεται και το δέρμα γίνεται ακόμα πιο ανομοιόμορφο. Έτσι, ο βαθμός της κυτταρίτιδας εξαρτάται από το πόσο λίπος και υγρό περιέχουν τα λιπιδικά κύτταρα, πόσο σκληρές είναι οι ίνες κολλαγόνου και πόσο πυκνό είναι το δέρμα σας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες εξαρτώνται από τη γενετική, την ηλικία και την ποσότητα των ελεύθερων ριζών στο σώμα σας (αν και οι τελευταίες μπορούν να προσαρμοστούν μέσω της τροφής). Ακολουθήστε τους τέσσερις βασικούς κανόνες στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, που περιγράφονται παρακάτω, και δώστε ένα αποφασιστικό χτύπημα στη «φλούδα πορτοκαλιού».

Αφαιρέστε την περίσσεια υγρού

Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας: η απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τα λιποκύτταρα μειώνει δραματικά την ποσότητα του στα λιπιδικά κύτταρα. Έτσι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε το αλάτι, να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε περισσότερα διουρητικά τρόφιμα, όπως κράνμπερι, σέλινο, άνηθο και σπαράγγια.

καιω λιπος

Και παρόλο που ακόμη και οι αδύνατες γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα, το περιττό λίπος την κάνει ακόμα πιο έντονη. Επομένως, σε αυτή τη δίαιτα 1400 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να χάνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), το οποίο πυροδοτεί την απελευθέρωση λίπους, είναι χρήσιμο για τη μεγιστοποίηση του ρυθμού καύσης λίπους. Αμερικανοί ερευνητές μελέτησαν δύο ομάδες γυναικών, στη μία από τις οποίες χορηγήθηκαν φυτικά χάπια κατά της κυτταρίτιδας και στη δεύτερη έλαβαν επιπλέον 800 mg CLA. Στην ομάδα CLA, αποδείχθηκε, οι γυναίκες έχασαν τα δύο τρίτα περισσότερο λίπος στους μηρούς τους και ήταν πέντε φορές πιο πιθανό να πουν ότι έδειχναν καλύτερα.

Μην στεγνώνετε το δέρμα

Η κυτταρίτιδα φαίνεται χειρότερη σε αφυδατωμένο δέρμα. Γιατί; Όσο περισσότερο νερό στα κύτταρα του δέρματος, τόσο πιο ογκώδη λιπιδικά κύτταρα και τόσο λιγότερα λακκάκια είναι ορατά στο δέρμα. Τα «υγιεινά» λίπη ενυδατώνουν το δέρμα γιατί βοηθούν το υγρό να παραμείνει μέσα στα κύτταρα του δέρματος αντί στα λιποκύτταρα. Οι ξηροί καρποί, οι ελιές, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια είναι σημαντικές πηγές «υγιεινών» λιπών.

Μειώστε τα επίπεδα οιστρογόνων

Οι γυναίκες στο Περού δεν έχουν κυτταρίτιδα, και αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή τους είναι σε μεγάλο βαθμό εντοπισμένη με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά φυτοοιστρογόνα (φυτικά οιστρογόνα), τα οποία εξισορροπούν τα επίπεδα οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν τον σχηματισμό κυτταρίτιδας διεγείροντας την παραγωγή λιποκυττάρων και προάγοντας την κατακράτηση υγρών. Μία από τις πιο σημαντικές τροφές που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα είναι ο λιναρόσπορος, ο οποίος περιέχει ορμονικούς ρυθμιστές που ονομάζονται λιγνάνες και μειώνουν τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων. Απλώς προσθέστε μία έως δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στα πρωινά δημητριακά ή στο μούσλι σας. Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ήπια φυτοοιστρογόνα.

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, θα καταφέρετε να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Πώς όμως κάνεις αλλαγές στη ζωή σου; Εύκολο: η 7ήμερη δίαιτά μας κατά της κυτταρίτιδας θα κάνει τα πάντα για εσάς. Ακολουθήστε το για δύο εβδομάδες για να βελτιώσετε αισθητά την κατάσταση του δέρματος και να απαλλαγείτε από τα περιττά υγρά. Ακολουθήστε τη δίαιτα για έως και έξι εβδομάδες για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα που θα λύσει το πρόβλημα στο μπουμπούκι και θα σας δώσει μια πηγή ενέργειας. Μη διστάσετε να αναμίξετε και να ταιριάξετε συστατικά, για παράδειγμα, εάν ο σολομός βρίσκεται στη δίαιτα, τότε είναι απολύτως αποδεκτό να τον αλλάξετε σε άλλο είδος λιπαρού ψαριού. Απλά κάντε τα πάντα σύμφωνα με τη συνταγή και πάρτε τα προϊόντα στις αναγραφόμενες ποσότητες. Πίνετε δύο λίτρα υγρών χαμηλών ή χωρίς θερμίδες (νερό, αναψυκτικά με ζάχαρη ή τσάι από βότανα) κάθε μέρα. Εάν υποφέρετε από κατακράτηση υγρών, πίνετε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα τσάι με μάραθο ή πικραλίδα για διουρητική δράση.

Τι να τρώτε σε μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας - μενού την ημέρα

Την προσοχή σας στη διατροφή της κυτταρίτιδας στα πόδια και τους γλουτούς, που μπορεί στην καταπολέμηση της «φλοιού πορτοκαλιού». Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να κάνετε το δέρμα λείο και τρυφερό χωρίς ενοχλητικά λακκάκια.

1η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 120 γρ γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) με κ.γ. λιναρόσπορο και μήλο ψιλοκομμένο. Πιείτε 200 ml χυμό cranberry.

Δείπνο: σαλάτα με 5-6 λιαστές ντομάτες, φύλλα πικραλίδας, 100 γρ κοτόπουλο ψιλοκομμένο και 25 γρ τριμμένο τυρί. Σερβίρετε με 2 φέτες ψωμί λιναρόσπορου αλειμμένο με μικρή ποσότητα χούμους χαμηλών λιπαρών.

Δείπνο: 100γρ ψητό σολομό σερβιρισμένο με απεριόριστα σπαράγγια και 3-4 πατάτες baby.

Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 120 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα πορτοκάλι.

2η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί λιναριού αλειμμένο με μια στρώση αλείμμα και ένα αυγό (βραστό). Πιείτε 200 ml χυμό cranberry.

Δείπνο: 100 g χούμους χαμηλών λιπαρών αναμεμειγμένο με κ.σ. λιναρόσπορος, σερβίρεται με μια σαλάτα από ωμά λαχανικά: καρότα, κόκκινες πιπεριές, σέλινο και μπρόκολο.

Δείπνο: 100 γρ στήθος κοτόπουλου στη σχάρα σερβιρισμένο με κόκκινο λάχανο και αρακά και 50 γρ κουσκούς.

Πρόχειρο φαγητό: 120 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μια φέτα καρπούζι, 2 κοτσάνια σέλινο σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.

3η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie από 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα ανακατεμένο με μπανάνα και κ.σ. Λιναρόσπορος. Σαλάτα αχλάδι, πορτοκάλι και μια μεγάλη φέτα καρπούζι, κομμένη σε κομμάτια.

Δείπνο: πατατοσαλάτα από 4-5 ψιλοκομμένες νέες πατάτες ανακατεμένες με 2 μπαστουνάκια σέλινο ψιλοκομμένα, μήλο, 1 κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. Συν 50 γραμμάρια καπνιστού σολομού.

Δείπνο: 120 γρ άπαχη μπριζόλα με απεριόριστα λαχανικά (μελιτζάνα, κόκκινη πιπεριά, κολοκυθάκια) τηγανισμένη με λίγο ελαιόλαδο και δεντρολίβανο. Σερβίρουμε με 150 γρ πουρέ φασολιών με βούτυρο.

Πρόχειρο φαγητό: 120 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κρέμα γάλακτος, ένα πορτοκάλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

4η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 3 μπισκότα πουρέ μπανάνας, σερβίρετε με 2-3 χούφτες μούρα. Συν 120 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Δείπνο: ένα σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί λιναριού με λίγη μαγιονέζα και 75 γρ φιλέτο κοτόπουλου σε κομμάτια, απεριόριστα αγγούρια και ντομάτες. Σερβίρουμε με 200 γραμμάρια σούπας φακές.

Δείπνο: Frittata από μείγμα δύο αυγών, 25 g τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά, ψιλοκομμένα σπαράγγια και 2-3 φέτες άπαχο ζαμπόν. Μαγειρέψτε σε μια κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να σφίξει ο πάτος και μετά τοποθετήστε το σε σχάρα μέχρι να ψηθεί. Σερβίρουμε με ψιλοκομμένο άνηθο, τηγανητό κρεμμύδι και μπρόκολο.

Πρόχειρο φαγητό: πορτοκάλι ή ροδάκινο, 120 γρ τυρόπηγμα ανανά ανακατεμένο με κ.γ. λιναρόσπορο και μήλο ψιλοκομμένο σε κ.γ. φυστικοβούτυρο.

5η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ψιλοκομμένο ροδάκινο και ρούσα ανακατεμένα με 2 χούφτες σμέουρα και λίγο χυμό cranberry. Επιπλέον 120 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κ.γ. Λιναρόσπορος.

Δείπνο: 150 γρ πατάτες μπουφάν με απεριόριστο τριμμένο λάχανο, καρότα και κ.σ. dressing με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο: 120 γρ λευκό ψάρι, ψημένο στο φούρνο για 15-20 λεπτά στους 200°C ή 180°C με κατευθυνόμενη ροή αέρα, σε σάλτσα από 2-3 ψιλοκομμένες ντομάτες, 5-6 μαύρες ελιές ψιλοκομμένες και μικρή ποσότητα κρεμμύδια. Σερβίρετε με ένα συνοδευτικό από κουνουπίδι και σάλτσα από 10 γρ αλεύρι, 120 ml άπαχο γάλα, 10 γρ βούτυρο, 50 γρ τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Πρόχειρο φαγητό: 2 κουταλιές της σούπας κοτσάνια σέλινου χούμους, χούφτα ξηρούς καρπούς, ροδάκινο ή αχλάδι.

6η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 40 γρ πλιγούρι βρώμης και αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη με κ.γ. λιναρόσπορος, κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Πιείτε 200 ml χυμό cranberry.

Δείπνο: σαλάτα με αχλάδι και σέλινο ντυμένη με κ.γ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά. Σερβίρουμε με 100 γραμμάρια κονσέρβα ψαριού.

Δείπνο: 100 γραμμάρια χοιρινό κομμένο σε κύβους και κορδόνι σε σουβλάκια. Εναλλάξ με 3-4 κύβους ανανά, ψιλοκομμένα κολοκυθάκια και κόκκινη πιπεριά. Ψήστε στη σχάρα και σερβίρετε με 50 γρ καστανό ρύζι.

Πρόχειρο φαγητό: 2 κέικ βρώμης, 2 χούφτες μούρα, ένα πορτοκάλι, 120 γρ τυρί cottage ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothie μπανάνας με 2-3 χούφτες μούρα ανακατεμένα με 200 ml γάλα (χαμηλά λιπαρά) και κ.σ. Λιναρόσπορος. 2 κέικ βρώμης, αλείψτε με μια στρώση αλείμματος.

Δείπνο: 100 γρ άπαχο ψητό μοσχάρι με απεριόριστο κουνουπίδι και λάχανο και κ.γ. σάλτσα χαμηλών λιπαρών.

Δείπνο: 2 φέτες ψωμί με μισό αβοκάντο σε πουρέ, σερβίρετε με 50 γραμμάρια κοτόπουλο και ψιλοκομμένες ντομάτες. Συν 200 γραμμάρια σούπας ντομάτας.

Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς οποιασδήποτε ποικιλίας, μια φέτα καρπούζι και ένα πορτοκάλι.

Η κυτταρίτιδα είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τις γυναίκες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των γυναικών που έχουν «φλοιό πορτοκαλιού» αυξάνεται. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας, η ουσία της οποίας είναι ο αποκλεισμός από τη διατροφή των τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν τέτοιο πρόβλημα. Για έναν αποτελεσματικό αγώνα, πρέπει να γνωρίζετε τα αίτια της εμφάνισης της "φλοιού πορτοκαλιού".

Αιτίες κυτταρίτιδας

Τα ακριβή αίτια της εμφάνισής του είναι άγνωστα. Πολλοί πιστεύουν ότι ο κύριος παράγοντας είναι το υπερβολικό βάρος. Μια γυναίκα παίρνει περιττά κιλά και εμφανίζεται ένα άσχημο στρώμα λίπους. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα - συμβαίνει ότι οι λεπτές κυρίες έχουν επίσης μια "φλούδα πορτοκαλιού".

Αιτίες φλοιού πορτοκαλιού:

1. Ακατάλληλη διατροφή - η χρήση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών, καπνιστών, αλμυρών, γλυκών και αμυλούχων τροφίμων.
2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα.
3. Κάπνισμα και αλκοόλ.
4. Δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες.
5. Στρες.
6. Λίγη σωματική δραστηριότητα.
7. Παρατεταμένη χρήση ψηλοτάκουνων.

Ακόμα, ο υποσιτισμός θεωρείται ο κύριος λόγος, η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα βρίσκεται σε δεύτερη θέση και οι υπόλοιπες καταλαμβάνουν δευτερεύουσα θέση. Επομένως, εάν μια γυναίκα θέλει να απαλλαγεί από τη «φλούδα πορτοκαλιού» - θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή της.

Σπουδαίος!Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας έγκειται στον αποκλεισμό από τη διατροφή τροφών που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να θυμάστε τρία σημαντικά πράγματα:

• Όσο περισσότερη κυτταρίτιδα συσσωρευτεί, τόσο περισσότερος χρόνος θα χρειαστεί για να φύγει. Είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί αντικειμενικά η κατάσταση του δέρματος και να συντονιστείτε στην εργασία.
• Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, αξίζει να συνδυάσετε τη δίαιτα με άλλες διαδικασίες κατά της κυτταρίτιδας.
• Η ιδιαιτερότητα της διατροφής με την κυτταρίτιδα είναι ότι είναι ένα παροδικό φαινόμενο. Αλλάζετε τη διατροφή σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, αλλά αν μετά από αυτό επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας με επιβλαβείς τροφές, η κυτταρίτιδα θα επιστρέψει ξανά.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στο μενού σας. Και τότε μια καλά μελετημένη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στα πόδια και τους γλουτούς.

Σημείωση!Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Απλά πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

Χρήσιμα προϊόντα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας βασίζεται στον αποκλεισμό τροφών που συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό. Γιατί το νόημα μιας νέας δίαιτας είναι να απαλλάξει τον οργανισμό από τα περιττά λίπη και τις τοξίνες.

Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν με δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας:

1. Νερό (βραστό ή φιλτραρισμένο) σε μεγάλες ποσότητες.
2. Τσάι από αφέψημα βοτάνων, χυμό (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο), κομπόστα. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης!
3. Λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
4. Δημητριακά (ολικής αλέσεως), όσπρια.

Στο μενού της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες:

• γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, θαλασσινά, ψάρια - όλα με χαμηλά λιπαρά.
• αυγά;
• ξηρούς καρπούς και σπόρους, λιπαρά ψάρια και φυτικά έλαια.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται με κυτταρίτιδα, αλλά υπάρχει επίσης η άποψη ότι εάν η κυτταρίτιδα δεν είναι πολύ έντονη, τότε επιτρέπεται η χρήση τέτοιων προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μικρές ποσότητες. Αυτό ισχύει και για το τυρί cottage. Το κύριο πράγμα είναι ότι το προϊόν είναι χαμηλό σε λιπαρά και φυσικό, και στη συνέχεια δεν θα συμβάλει στην κυτταρίτιδα.

Τώρα περισσότερα για τα προϊόντα που καίνε την κυτταρίτιδα και γιατί περιλαμβάνονται στη διατροφή:

• Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου. Μια δίαιτα με τακτική κατανάλωση δημητριακών, ιδιαίτερα φαγόπυρου, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την κυτταρίτιδα.
• Η χρήση μεγάλης ποσότητας υγρού βοηθά στην απαλλαγή από τοξίνες και τοξίνες - τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως.
• Το γκρέιπφρουτ και τα βατόμουρα βοηθούν στην ενίσχυση του αγγειακού συστήματος και έχουν ευεργετική επίδραση στο λεμφικό σύστημα. Το γκρέιπφρουτ απελευθερώνει ουσίες που μειώνουν την όρεξη, γι' αυτό εξαφανίζονται οι ξαφνικές κρίσεις πείνας.
• Συμπεριλάβετε το αβοκάντο στη διατροφή σας - τα οξέα που περιέχονται σε αυτό βοηθούν στην καύση λίπους και στην ομαλοποίηση της όρεξης.
• Τα αχλάδια περιλαμβάνονται επίσης στη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας, γιατί επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• Από τα λαχανικά, δώστε προσοχή στο λάχανο, ειδικά στα λαχανάκια Βρυξελλών - βοηθά στην ομαλοποίηση της σύνθεσης κολλαγόνου.
• Σε σαλάτες λαχανικών, μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από φύτρα (σόγια, φασόλια και άλλα).

Παρεμπιπτόντως! Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα θεωρία ότι οι πατάτες βοηθούν στην κυτταρίτιδα λόγω του καλίου στη σύνθεση.

Όπως μπορείτε να δείτε, μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας μπορεί να είναι όχι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη! Τα παραπάνω προϊόντα θα ωφελήσουν όλο το σώμα!

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιες τροφές προκαλούν κυτταρίτιδα; Αλλά η λίστα τους είναι εκτενής και, δυστυχώς, πολλά από αυτά τα προϊόντα είναι συχνοί επισκέπτες των κουζινών και των τραπεζιών μας. Και επομένως, για να αποφύγετε την κυτταρίτιδα, πρέπει να γνωρίζετε τι δεν μπορείτε να φάτε για να εξαλείψετε και να αποτρέψετε το πρόβλημα.

Λίστα τροφών που προκαλούν κυτταρίτιδα:

• ψητό κοτόπουλο;
• πιάτα που παρασκευάζονται με τηγάνισμα (είναι καλύτερο να μαγειρεύονται στον ατμό ή να ψηθούν).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γιατί δεν είναι μυστικό ότι μπορούν να προκαλέσουν κυτταρίτιδα).
• αλκοόλ (αποκλείεται οποιοδήποτε, και ειδικά η μπύρα, καθώς το προϊόν προκαλεί κυτταρίτιδα).
• τουρσιά?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα και διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα.
• καρυκεύματα και πρόσθετα για βελτίωση της γεύσης.
• καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα?
• ζάχαρη (ένας από τους καλύτερους φίλους της κυτταρίτιδας).
• ψωμί (αλλά! ολικής αλέσεως επιτρέπεται).
• ζυμαρικά;
• γλυκά και αρτοσκευάσματα (τα φρούτα και τα μούρα επιτρέπονται από γλυκά, έχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες).
• Ασπρο ρύζι;
• βούτυρο και γκι?
• λίπος κρέας?
• ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

Οι αναφερόμενες τροφές και πιάτα αυξάνουν το φορτίο στο συκώτι και τα νεφρά, γεγονός που οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα. Και αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό «φλοιού πορτοκαλιού».

Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη για μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Εξάλλου, εάν συνδυάσετε ένα μάθημα μασάζ, αλλά χρησιμοποιείτε επιβλαβή προϊόντα, τότε δεν θα έχετε καλό αποτέλεσμα. Και αν καταφέρετε να αφαιρέσετε τη φλούδα πορτοκαλιού, αλλά μετά από λίγο θα επιστρέψει ξανά.

Το γλυκό έχει πολύ αρνητική επίδραση στην κυτταρίτιδα. Ακόμη και μετά από μια δίαιτα, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των ζαχαρούχων τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βίντεο: τι δεν πρέπει να τρώτε με την κυτταρίτιδα.

Γεύματα κάθε 2-4 ώρες σε μικρές μερίδες. Η διάρκεια της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας είναι 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής, τα φρούτα και τα λαχανικά δεν υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία και παρασκευάζονται σαλάτες από αυτά. Είναι καλύτερο να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε κάλιο. Κατά την «εκφόρτωση» του σώματος, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αντικαθίσταται από το περπάτημα.

Μπορείτε να φτιάξετε μικρές απολαύσεις με τη μορφή βρασμένων λαχανικών. Αλλά πριν από αυτό, πρέπει να καταναλωθούν ωμά. Οι μερίδες πρέπει να είναι ίδιες. Τέτοιες μέρες επιτρέπεται να προστεθούν μερικές κουταλιές της σούπας βραστά δημητριακά. Εάν υπάρχει αίσθημα πείνας, επιτρέπεται η κατανάλωση γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά με μέτρο.

Μενού για 10 ημέρες

Παρακάτω μπορείτε να δείτε το μενού της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας για 10 ημέρες σε μορφή πίνακα:

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο
1	Καρπός	Σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο	Φρούτα και σαλάτα
2	Καρπός	Ελαφριά σαλάτα λαχανικών Φρούτα	Καρπός
3	Καρπός	Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο (μικρή ποσότητα)	Φρούτα και σαλάτα
4 (μισή ώρα πριν από τα γεύματα - σαλάτα ή φρούτα)	Φακές, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι - όλα μαγειρεύονται στο νερό. Μπορεί να αντικατασταθεί με βραστά λαχανικά.	Το ίδιο και για το πρωινό	Ιδιο
5	Καρπός	Σαλάτα λαχανικών	Φρούτα και σαλάτα
6	Το μενού είναι το ίδιο με την 4η ημέρα
7	Καρπός	Σαλάτα λαχανικών	Φρούτα και σαλάτα
8	Το ίδιο γεύμα με την 4η ημέρα
9	Καρπός	Σαλάτα λαχανικών	Φρούτα και σαλάτα
10	Το ίδιο με την 4η μέρα

Η συμμόρφωση με το μενού δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας θα βοηθήσει στην επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το αντέξετε μέχρι το τέλος, δοκιμάστε μια λειτουργία φειδωλής.

Σπουδαίος! Πριν από μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας! Σε αυτήν την περίπτωση, θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το μενού για εσάς και να το κάνετε το πιο χρήσιμο και ασφαλές!

Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι η πιο αποτελεσματική, είναι σε θέση να βοηθήσει μια γυναίκα να λύσει το πρόβλημα.

Μια απλοποιημένη εκδοχή της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας

Μια φειδωλή δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα. Το καλύτερο από όλα - εναλλαγή: μια μέρα με προπόνηση, μια μέρα ξεκούρασης. Τις αθλητικές ημέρες επιτρέπεται το μαγείρεμα των δημητριακών στο νερό. Επιτρέπονται τα smoothies. Το πρωινό χωρίζεται σε δύο γεύματα.

Για μεσημεριανό, μπορείτε να φτιάξετε σούπα λαχανικών (όχι ζωμό κρέατος!). Είναι βέλτιστο για μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας να βράζετε καστανό ρύζι ή χυλό φαγόπυρου με μικρή ποσότητα άπαχου βραστού κρέατος ως συνοδευτικό. Για δείπνο, σερβίρεται οποιοδήποτε πιάτο λαχανικών, καρυκευμένο με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου, εκτός από λαχανικά - μια μικρή ποσότητα θαλασσινών ή ψαριών.

Δίαιτα τις κανονικές μέρες:

• για το πρώτο πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα από πρωτεΐνες με λαχανικά.
• στο δεύτερο - smoothies και φρούτα.
• μεσημεριανό - σούπα και σαλάτα λαχανικών.
• για δείπνο, σερβίρεται ένα πιάτο λαχανικών με ελάχιστη προσθήκη φυτικού ελαίου και ένα ποτήρι κεφίρ.

Σε αυτή την επιλογή, επιτρέπονται σνακ, για τα οποία είναι κατάλληλη μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών, smoothies ή φρεσκοστυμμένους χυμούς. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, γιατί αν υπερβαίνει τον κανόνα, τότε δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα από μια τέτοια δίαιτα.

Ρουτίνα μετά τη δίαιτα

Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας είναι αυστηρή, επομένως η μετάβαση σε άλλη δίαιτα θα πρέπει να είναι ομαλή για να μην καταστεί αγχωτικό για τον οργανισμό. Θα πρέπει να διευρύνετε σταδιακά το μενού σας, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η υγιεινή και σωστή διατροφή πρέπει να γίνει ο κανόνας για εσάς.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε αθλητικές και αισθητικές επεμβάσεις με δράση κατά της κυτταρίτιδας στην καθημερινότητά σας. Μόνο με σύνθετο αντίκτυπο θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε από τη "φλούδα πορτοκαλιού".

Αντενδείξεις

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επειδή αυτό το είδος τροφής αποκλείει όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή και τα χρήσιμα θα πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.

Αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για τις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:

• όσοι έχουν χρόνιες ασθένειες.
• όσοι έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώτε στο μενού δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επειδή η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη. Λόγω του μεγάλου περιορισμού στα προϊόντα, μια ανεπαρκής ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων εισέρχεται στον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία. Είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν να «ξεφορτώσουν» το σώμα τους ή να στραφούν σε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Δεν μπορείτε να τεντώσετε τη δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας για ένα μήνα! Τηρήστε την προθεσμία των 10 ημερών.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα. Δεν μπορείτε να κάνετε ακραίες και αμφίβολες δίαιτες, όπως η ξηρή νηστεία για την κυτταρίτιδα. Με μια παράλογη προσέγγιση, μπορεί να προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Και να θυμάστε ότι πριν από μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας έχει πολλές θετικές κριτικές, δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από αυτήν, γιατί μια διατροφική προσαρμογή δεν θα λύσει το πρόβλημα. Μόνο μια πολύπλοκη επίδραση στην κυτταρίτιδα θα δώσει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Σε επαφή με

Σε ποια προϊόντα πρέπει να βασιστείτε και ποια πρέπει να ξεχάσετε εάν είστε αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα;

Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που συμβάλλουν μόνο στην εμφάνισή του. Λοιπόν, σε τι πρέπει να στηριχτείτε και τι πρέπει να ξεχάσετε εάν είστε αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα;

Προϊόντα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Μύρτιλα και γκρέιπφρουτ: Αντιοξειδωτικά

Λόγω της υψηλής ποσότητας αντιοξειδωτικών, αυτά τα φρούτα αντιμετωπίζουν εύκολα τις ελεύθερες ρίζες. Τα μούρα περιέχουν ένα άλλο σημαντικό συστατικό κατά της κυτταρίτιδας: φλαβονοειδή, τα οποία ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου σε όλο το σώμα. Ως εκ τούτου, συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών από τα λιποκύτταρα.

Τα σκούρα μούρα (lingonberries, μαύρες σταφίδες) είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμίνης C, η οποία καθαρίζει το σώμα και προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Χάρη σε αυτό, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και λείο και η κυτταρίτιδα χάνει έδαφος.

Αβοκάντο και ψάρι: υγιεινά λιπαρά οξέα

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, επιταχύνουν τον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους, εμποδίζοντας έτσι τη συσσώρευσή του.

Παρόμοια προϊόντα είναι οι ξηροί καρποί, το πεπόνι και οι ηλιόσποροι, ο λιναρόσπορος, η κολλιτσίδα και το ελαιόλαδο.

Ντομάτα και φράουλα: στραγγιστικές ιδιότητες

Τι κοινό έχουν αυτά τα προϊόντα, εκτός από το κόκκινο χρώμα; Υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Αυτό το στοιχείο εμποδίζει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα λιποκύτταρα απελευθερώνονται από τις τοξίνες πολύ πιο γρήγορα.

Το κάλιο βρίσκεται επίσης στους ανανάδες, τις μπανάνες και τις πατάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, τον αρακά και τη σόγια.

Ανανάς - πλήγμα στην κυτταρίτιδα

Το πιο διάσημο όπλο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι ο ανανάς. Εκτός από κάλιο, περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο βοηθά στη γρήγορη πέψη ακόμη και πολύ μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης.

Θαλασσινά, προϊόντα που περιέχουν ιώδιο

Είναι γνωστό ότι το ιώδιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, επιταχύνει σημαντικά τον κυτταρικό μεταβολισμό. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια και θαλασσινά.

Όπως κανένα άλλο φρούτο, τα αχλάδια περιέχουν πολύ ιώδιο.

Φρούτα, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως: φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της δίαιτας «κατά της κυτταρίτιδας», καθώς συμβάλλουν στη λιγότερη εναπόθεση λιπών και σακχάρων (οι πρώτοι εχθροί του λείου δέρματος). Αφήστε τη διατροφή σας να έχει περισσότερες φυτικές ίνες που περιέχονται σε φρούτα και ουσίες έρματος, π.χ. δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτές οι ουσίες απορροφώνται γρηγορότερα, επεξεργάζονται εύκολα στον οργανισμό και δεν μένουν σε αυτόν.

Προϊόντα που επιβαρύνουν την κυτταρίτιδα

Λευκό ρύζι, αλεύρι, γλυκά: περιέχουν ζάχαρη

Η ζάχαρη βρίσκεται σε περίσσεια στα αρτοσκευάσματα, το επεξεργασμένο ρύζι και τους τεχνητούς χυμούς. Ποιο ειναι το ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΕ ΑΥΤΟ? Αυξάνει τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών. Μετά την κατανάλωση τέτοιων τροφών, η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται απότομα. Το σώμα αντιδρά σε αυτό με άμεση απελευθέρωση ινσουλίνης και αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, η περίσσεια της οποίας μετατρέπεται σε λίπος. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα «φράσσονται» με λίπος.

Καφές και μαύρο τσάι: περιέχουν καφεΐνηFast Foods: Περιέχει τεχνητά συστατικά

Συντηρητικά, βαφές και αρώματα μπορούν να συσσωρευτούν στους ιστούς του δέρματος. Επιπλέον, τα τρόφιμα που τα περιέχουν περιέχουν λίγες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχει όμως άφθονο λίπος και αλάτι, που συγκρατεί το νερό στο σώμα και συμβάλλει στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Με βάση τα υλικά stroiniashka.ru