Βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η συνεχής βιασύνη και το άγχος οδηγούν στην εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό, να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για οποιοδήποτε λόγο; Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι οι περισσότερες ασθένειες εκδηλώνονται ως αποτέλεσμα έντονου στρες και νευρικής εξάντλησης.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι και μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος του τρόπου ενίσχυσης του νευρικού συστήματος και της ψυχής. Πολλοί αναζητούν παρηγοριά στο φαγητό, τον αθλητισμό ή τα χόμπι για να το λύσουν.

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιούς ψυχής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή, ισορροπημένη διατροφή, μάλιστα, αποτελούν πανάκεια για πολλές ασθένειες. Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με το φαγητό;

Η ισορροπία και η ποικιλομορφία του καθημερινού μενού θα βοηθήσουν τον οργανισμό να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Έτσι, οι αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος (ειδικά το άγχος) δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσουν την κατάσταση της υγείας και της ισορροπίας ενός ατόμου.

Πρώτα απ 'όλα, φρέσκα μούρα και φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Αυτές οι τροφές είναι που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το απαραίτητο επίπεδο βιταμινών. Την υπεροχή σε μια τόσο ιδιόμορφη βαθμολογία καταλαμβάνουν τα βατόμουρα και τα βατόμουρα, επειδή παρέχουν στον οργανισμό ανθοκυανίνες, ένα σημαντικό μέρος του σώματος. Πώς λειτουργεί η ανθοκυανίνη για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό; Η λειτουργία του είναι ότι εμποδίζει τη γήρανση και την εξάντληση των νευρικών ινών. Επιπλέον, τα βατόμουρα περιέχουν αρκετή ποσότητα μαγγανίου, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Τα μούρα και τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, όπως σταφίδες, άγριο τριαντάφυλλο (τσάι και αφεψήματα από αυτό), φράουλες.

Οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου. Γι’ αυτό και κατέχουν ηγετική θέση ανάμεσα σε πολλά φρούτα ευεργετικά για τον ψυχισμό και τον οργανισμό συνολικά. Η έλλειψη αυτού του μικροστοιχείου οδηγεί σε διέγερση του νευρικού συστήματος, αυξημένο επίπεδο νευρικότητας και ευερεθιστότητας. Επιπλέον, αυτό το φρούτο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, καθώς παρέχει τρυπτοφάνη, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε ορμόνη της ευτυχίας - σεροτονίνη.

Για αποκατάσταση, θα πρέπει να τρώτε μεγάλο αριθμό λαχανικών και ποικιλία χόρτων. Το πιο χρήσιμο μπορεί να είναι:

• ντομάτες (βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης).
• όσπρια (παραδίδουν χρώμιο στο σώμα, το οποίο ενισχύει το νευρικό σύστημα).
• παντζάρι.

Στο ερώτημα πώς να ενισχύσουμε τα νεύρα, το ασβέστιο κατέχει σημαντική θέση. Είναι η έλλειψή του που συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη και αυξημένα επίπεδα ευερεθιστότητας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (φαγόπυρο, λάχανο, κρέας, χυμός πορτοκαλιού), σίδηρος (μοσχάρι), σελήνιο και ψευδάργυρος (ψάρια, θαλασσινά) είναι απαραίτητα συστατικά της διατροφής, εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Πόσο και πόση ξεκούραση;

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά διατήρησης και ενίσχυσης του ψυχισμού είναι ο πλήρης και υγιεινός ύπνος. Οι κύριες συστάσεις που πάντα υπενθυμίζουν οι γιατροί:

• κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο και δροσερό δωμάτιο.
• μην τρώτε τη νύχτα (ιδανικά, είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας).
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ακούτε μουσική τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από φυτικό χαμομήλι ή μέντα αντί να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα φάρμακα μετά από παρατεταμένη χρήση μπορεί να είναι εθιστικά στον οργανισμό.

Ο υγιής ύπνος είναι ένα ισχυρό εμπόδιο με το οποίο μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που το σώμα αποκαθιστά πλήρως τη δύναμή του.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και σας έρχονται ενοχλητικές σκέψεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πολύ γνωστή τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Άγγλο γιατρό Justin Glace. Για να το κάνετε αυτό, ενώ είστε στο κρεβάτι, πρέπει να κοιτάξετε διανοητικά γύρω από το σώμα σας (από το κεφάλι μέχρι τα νύχια), λέγοντας στον εαυτό σας τις λέξεις ότι όλοι οι μύες του σώματος είναι σε χαλαρή κατάσταση, ότι το σώμα δεν ενοχλεί τίποτα, αποκοιμιέται, λέγοντας αυτά τα λόγια από τα πρώτα πρόσωπα. Ένα σημαντικό συστατικό αυτής της τεχνικής είναι η σωστή θέση ύπνου: θα πρέπει να λυγίσετε το αριστερό σας πόδι κάτω από εσάς και να τεντώσετε το δεξί σας πόδι, γυρίζοντας προς τη δεξιά πλευρά. Το γεγονός είναι ότι σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει και ξεκουράζεται εντελώς, όλοι οι μύες της σπονδυλικής στήλης ξεκουράζονται και αρχίζει ο βαθύς ξεκούραστος ύπνος.

Λαϊκές συνταγές και φάρμακα για τη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος

Για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία στο σωστό επίπεδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκευάσματα βιταμινών, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνδυάζονται καλά με το μαγνήσιο. Επιδρούν ευεργετικά στον ψυχισμό και το νευρικό σύστημα, καταπολεμώντας το άγχος, την κατάθλιψη, τη νευρικότητα και την απόσπαση της προσοχής. Η βιταμίνη Β6 βοηθά να έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο και η Β12 προστατεύει από την κατάθλιψη.

Υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνες των ομάδων Β, Ε και C, και επίσης περιέχουν διάφορα ιχνοστοιχεία (φολικό οξύ, βιοτίνη, ασβέστιο και σίδηρο) που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα. Ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα με παρόμοια σύνθεση είναι το Superstress.

Στο άρθρο "Ενισχύστε το νευρικό σύστημα στο σπίτι" θα σας πούμε πώς μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα χρησιμοποιώντας συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Είναι δύσκολο να κρατάς τον εαυτό σου πάντα στο χέρι, να προσποιείσαι ότι όλα στη ζωή είναι φυσιολογικά και ευχάριστα, να χαμογελάς ανεξάρτητα από τη διάθεσή σου. Όλοι οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε άγχος και νευρικές καταστροφές. Πώς μπορείς να δυναμώσεις τα νεύρα σου, πώς να φροντίσεις να μην αναστατώσουν την υγεία σου διάφορα αρνητικά ξεσπάσματα και να μην παρεμποδίσουν τους άλλους και τον εαυτό σου, ώστε να έχεις τη δύναμη να επικοινωνήσεις με αγαπημένα πρόσωπα.

Οι λαϊκές θεραπείες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Υπάρχουν 1 δισεκατομμύριο μέτρα νευρικών ινών στο σώμα μας. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι τα νευρικά κύτταρα δεν αποκαθίστανται, τότε δεν θα μπορούσαμε να αντισταθούμε στις επιθέσεις της μοίρας, τυχόν προβλήματα θα μας οδηγούσαν σε αδιέξοδο. Οι νευρικές ίνες ανακάμπτουν πολύ αργά, αλλά πρέπει να φροντίσετε τα νεύρα σας και να σκεφτείτε πώς να τα ενισχύσετε με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών.

Γνωρίζουμε καλά τη ρήση ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα. Πώς μπορείς να δυναμώσεις τα νεύρα σου για να μην τρομάζεις με κανένα κλάμα ή δυνατή λέξη, να μην πέσεις σε κατάθλιψη, να μην εκνευριστείς για κανένα λόγο. Πρέπει να ξέρετε ότι η υγεία μας είναι στα χέρια μας και είναι αδύνατο για τους ξένους να αφαιρέσουν και να καταστρέψουν τη ζωτική ενέργεια. Σταματήστε αμέσως μια τέτοια επικοινωνία, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να προσβληθεί, υψώστε τη φωνή σας στον εαυτό σας. Άλλωστε έχεις πετύχει πολλά στη ζωή. Αν κάτι αποτύχει στη ζωή, να είστε επίμονοι στην επίτευξη του στόχου σας και τότε η μοίρα θα εκτιμήσει τις προσπάθειές σας.

Θυμηθείτε, οι συνθήκες δεν σας ελέγχουν, αλλά εσείς ελέγχετε τα συναισθήματα, τα συναισθήματά σας, τη ζωή σας. Αυτό θα προσθέσει την αυτοπεποίθησή σας. Μετά από αυτό, προχωρήστε στις διαδικασίες νερού. Ένας εξαιρετικός βοηθός για το νευρικό σύστημα είναι οποιοδήποτε σώμα νερού, ποταμού, θάλασσας. Το νερό μετριάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από το στρες και ηρεμεί. Το καλοκαίρι, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να απολαύσετε την άμμο, να κάνετε ηλιοθεραπεία, να κολυμπήσετε στο ποτάμι ή στη θάλασσα.

Και πώς να δυναμώσεις τα νεύρα, αν έξω είναι χειμώνας, και δεν έχει θάλασσα. Κάνουμε ζεστά μπάνια με αφεψήματα βοτάνων, τα κατάλληλα είναι χαμομήλι, λεβάντα, σανταλόξυλο. Ρίξτε 100 γραμμάρια γρασίδι με 3 φλιτζάνια βραστό νερό, στραγγίστε και ρίξτε σε ένα λουτρό με νερό. Ανοίξτε τη μουσική, ανάψτε τα κεριά και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.

Ενισχύστε τα νεύρα με το φαγητό

Για να λειτουργήσει κανονικά το νευρικό σύστημα, είναι απαραίτητο το φαγητό να είναι ποικίλο, τότε ο εγκέφαλος θα λάβει πολλές χρήσιμες ουσίες. Για φυσιολογική νευρική δραστηριότητα χρησιμοποιούμε θαλασσινά, παραπροϊόντα, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως. Η σοκολάτα, οι φράουλες και οι μπανάνες παράγουν ορμόνες χαράς στο σώμα, οι οποίες μειώνουν το όριο ευερεθιστότητας και αυξάνουν τη διάθεση. Διάφορα ροφήματα και αφεψήματα από βότανα έχουν ηρεμιστική δράση, βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και ηρεμούν. Φτιάξτε σε ένα ποτήρι βραστό νερό 1 κουταλάκι του γλυκού μείγμα από υπερικό, βαλεριάνα, ρίγανη, προσθέστε μια κουταλιά μέλι και θα έχετε έναν υγιή ύπνο.

Ενισχύστε τα νεύρα με λαϊκούς τρόπους

Για να γίνει αυτό, λαμβάνουμε αφεψήματα και αφεψήματα βοτάνων που δεν προκαλούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις και έχουν ήπιο αποτέλεσμα.

1. Ας ετοιμάσουμε μια συλλογή βοτάνων, για αυτό παίρνουμε 10 γραμμάρια μέντα, 15 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνας, 20 γραμμάρια γλυκό τριφύλλι, 25 γραμμάρια κράταιγο, 30 γραμμάρια ρίγανη. Ανακατέψτε και ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας από αυτό το μείγμα με βραστό νερό, ψύξτε, πιείτε ½ φλιτζάνι πριν από τα γεύματα πολλές φορές την ημέρα. Το αφέψημα ομαλοποιεί τον ύπνο, ενισχύει το νευρικό σύστημα.

2. Πάρτε 3 κουταλιές της σούπας ρίγανη, βάλτε σε ένα θερμός, ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό. Πίνουμε μισό φλιτζάνι πριν από τα γεύματα πρωί και βράδυ. Αυτό το αφέψημα ηρεμεί, ανακουφίζει από τη νευρική διέγερση. Το έγχυμα δεν πρέπει να χορηγείται σε έγκυες γυναίκες γιατί διεγείρει τις συσπάσεις της μήτρας.

3. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας ρίζα βαλεριάνας με ένα λίτρο βραστό νερό και βράστε στον ατμό σε λουτρό νερού. Στραγγίστε και πάρτε 70 ή 100 γραμμάρια μετά τα γεύματα. Η βαλεριάνα ομαλοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα, ανακουφίζει από τη συναισθηματική διέγερση, βοηθά στην ψυχική κόπωση και τη νευρική εξάντληση.

Μπες για σπορΑυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το νευρικό σύστημα και το σώμα σε καλή κατάσταση. Μέσω της άσκησης καίγονται εναποθέσεις λίπους, αποβάλλονται οι τοξίνες από το σώμα και ανακουφίζεται από το άγχος. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε βόλτες και γυμναστείτε στο σπίτι. Αποκτήστε στον εαυτό σας ένα κουτάβι ή ένα γατάκι στο σπίτι, θα σας κάνει πιο μαζεμένους και σκόπιμους, δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε. Επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς, αντιπροσωπεύουν μια πηγή χαράς για εσάς, που τόσο σας λείπει. Και σε μια δύσκολη στιγμή, θυμήσου τον σοφό Σολομώντα - όλα περνούν, θα περάσει και αυτό.

Φυτικά, φαρμακευτικά λουτρά

Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε λουτρά με βότανα, έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, ενισχύουν τα μαλλιά, ανεβάζουν τον τόνο ολόκληρου του οργανισμού. Όταν ξαπλώνουμε σε ένα λουτρό με βότανα, βρέχουμε τα μαλλιά μας, τα αφήνουμε να μουλιάσουν σε ένα αφέψημα από βότανα, μετά κάνουμε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής και μασάζ στις αρθρώσεις και τα χέρια. Πλύνετε με σαπούνι και νερό πριν κάνετε μπάνιο. Μετά το μπάνιο, μην ξεβγάζετε και μην χρησιμοποιείτε σαπούνι. Για ρυθμιστικά και επανορθωτικά λουτρά χρησιμοποιούμε φαρμακευτική πικραλίδα, ερπετό θυμάρι, σπάγκο, φελαντίνα, αλογοουρά, κοινή ρίγανη, χαμομήλι φαρμακείου. Καθώς και σημύδα, φραγκοστάφυλο, φύλλα τσουκνίδας, έλατο και πευκοβελόνες.

Για αναζωογονητικά και καταπραϋντικά λουτράγια διάφορες νευρικές διαταραχές χρησιμοποιούμε άνθη κράταιγου, βαλεριάνα officinalis, φαρμακευτική καλέντουλα, μέντα, κοινή ρίγανη, μητρική βλάστηση, φύλλα τσουκνίδας.

Για τις γυναίκες, η σύνθεση των λουτρών με βότανα περιλαμβάνει: φύλλα σημύδας, τσουκνίδα διοίκας, άνθη φλαμουριάς, αλογοουρά, χαμομήλι φαρμακείου, διαδοχή, κοινή ρίγανη, μεγάλο χόρτο φελαντίνας. Τα λουτρά με τέτοια φυτά δίνουν στο δέρμα φρεσκάδα, σφριγηλότητα και ελαστικότητα, καθαρίζουν το δέρμα από προϊόντα μεταβολισμού και έχουν ηρεμιστική δράση.

Φαρμακευτικά βότανα στο ντουλάπι φαρμάκων σας

Motherwort

Το Motherwort είναι κοντά στη βαλεριάνα στη βιολογική του δράση. Επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και έχει ηρεμιστική δράση. Καλό προφυλακτικό για την αϋπνία, με αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα.

Πάρτε 15 γραμμάρια χόρτου και γεμίστε το με ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμένουμε 20 λεπτά. Πίνουμε 1 κουταλιά της σούπας 3 ή 5 φορές την ημέρα.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα ρυθμίζει τη δραστηριότητα της καρδιάς, βελτιώνει την παροχή αίματος στον καρδιακό μυ, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, δρα ως ηρεμιστικό. Χρησιμοποιείται για νευρώσεις της καρδιάς, για πονοκεφάλους, αϋπνίες και για νευρικό ενθουσιασμό. Εάν εφαρμόζετε συστηματικά βαλεριάνα, τότε η αποτελεσματικότητα της χρήσης θα είναι εάν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πάρτε 10 γραμμάρια αποξηραμένων ριζωμάτων και ρίζες βαλεριάνας, ρίξτε 200 ml βραστό νερό, βράστε για μισή ώρα και στη συνέχεια επιμείνετε για 2 ώρες. Παίρνουμε μια κουταλιά της σούπας 4 φορές την ημέρα.

Ρίγανη

Έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Καθαρίζει τους αεραγωγούς. Χρησιμοποιείται ως αποχρεμπτικό, με δυσκοιλιότητα, με αϋπνία.

Πάρτε 2 κουταλάκια του γλυκού βότανο ρίγανη, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για 20 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Πάρτε το ζεστό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, μισό ποτήρι 4 φορές την ημέρα.

Ηρεμιστικές λαϊκές θεραπείες

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι πολλές ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα. Όσο για τις κρίσεις πανικού, δεν υπάρχει αμφιβολία. Πρέπει να δυναμώσετε τα νεύρα σας και η καταπολέμηση του πανικού θα είναι πολύ πιο παραγωγική.

Διαβάστε το άρθρο, το οποίο δίνει μόνο πολλές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το νευρικό σας σύστημα. Δεν είναι δύσκολο να εφαρμόσεις συμβουλές, αν υπάρχει επιθυμία, όπως λένε.

Στις μέρες μας, οι νευρικές διαταραχές έχουν γίνει σταθεροί σύντροφοι σχεδόν του καθενός μας. Το συνεχές άγχος, ο έντονος ρυθμός ζωής, η υπερκόπωση επηρεάζουν αρνητικά το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, καταθλιπτικά και χαλαρώνοντάς το.

Πρώτα, συσσωρεύεται ευερεθιστότητα, μετά εμφανίζεται νευρικότητα, το αποτέλεσμα της οποίας είναι τα νεύρα που έχουν περάσει. Ακόμη και ένας εξωτερικά ήρεμος άνθρωπος μπορεί να έχει μεγάλη εσωτερική ένταση. Θα σας πούμε πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, φυσικής αγωγής, διατροφής, σωστού ύπνου και παραδοσιακής ιατρικής.

Ασκήσεις αναπνοής

Η πιο απλή άσκηση αναπνοής για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη δουλειά, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, σε ένα παγκάκι στο πάρκο, γενικά, οπουδήποτε, μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να εκνευρίζεστε.

1. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς).
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις.
3. Εκπνεύστε για 4 μετρήσεις.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις, στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να πάρετε βαθύτερες και μεγαλύτερες αναπνοές, αυξήστε το μέτρημα από 4/2/4/2 σε 6/3/6/3 ή ακόμα και 8/4/8/4 κ.λπ.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εστιάστε μόνο στην αναπνοή, χωρίς εξωγενείς σκέψεις, μπορείτε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας για να μην σας αποσπάσει τίποτα. Εκτελώντας την άσκηση για τρία λεπτά, θα νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι. Αλλά μην κάνετε αυτή την άσκηση για περισσότερο από 5-7 λεπτά. Γενικά, οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε όχι μόνο "εδώ και τώρα", αλλά και να βάλετε σε τάξη το νευρικό σας σύστημα. Ακολουθούν 5 ακόμη χρήσιμες ασκήσεις αναπνοής:

1. Σταθείτε κοντά σε ένα παράθυρο ή βγείτε έξω. Πάρτε μια ελεύθερη βαθιά αναπνοή, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Συνεχίστε να εισπνέετε μέχρι τα χέρια να ενωθούν πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε τη θέση και αναπνεύστε για 7-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε ελεύθερα, χαμηλώνοντας αργά τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σηκώνοντας τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια κάντε μια παύση και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Εκτελέστε κλίσεις του σώματος δεξιά και αριστερά όσο πιο βαθιά μπορείτε, αφήνοντας τα πόδια σας ακίνητα. Μετά από 2-3 κλίσεις, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού.
3. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια στο στομάχι σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και ανασηκώστε το adze, ακουμπώντας τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές. Όχι μόνο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αλλά δυναμώνει και τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης.
4. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει τον τοίχο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ένα απότομο τράνταγμα. Όταν εκτελείτε την άσκηση, εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
5. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας στα πλάγια και μέχρι το επίπεδο των ώμων. Κρατήστε την αναπνοή σας και περιστρέψτε τα χέρια σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω.

Φαγητό

Η σωστή, φυσική διατροφή είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Οι λάτρεις της σόδας και του γρήγορου φαγητού δεν θα έχουν γερά νεύρα, καθώς η απόκτηση περιττού βάρους δεν συμβάλλει σε αυτό. Ταυτόχρονα, το «γρήγορο φαγητό» καταστρέφει όχι μόνο το νευρικό σας σύστημα, αλλά και το πεπτικό σας σύστημα. Αν αγαπάτε τα πατατάκια και τα χάμπουργκερ, αλλάξτε επειγόντως τις διατροφικές σας συνήθειες.

Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος θα χρειαστείτε πολύ ασβέστιο, γιατί με την έλλειψή του δυσκολεύεται η μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, με αποτέλεσμα να μεγαλώνει και να ριζώνει η νευρική ένταση.

Εκτός από ασβέστιο, τα γερά νεύρα χρειάζονται βιταμίνες Β. Χωρίς αυτές, δεν μπορείτε να καυχηθείτε για ατσάλινα νεύρα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι βιταμίνες συμβάλλουν στην αντίσταση στο στρες και βοηθούν στην αντιμετώπιση του ισχυρού νευρικού στρες.

Για να λάβετε τον ημερήσιο κανόνα των βιταμινών Β, αρκεί να πίνετε καθημερινά 3 ποτήρια φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, ντομάτας ή γκρέιπφρουτ. Επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β και μαγιά μπύρας. Αρκεί 1 κουταλιά της σούπας για να λάβετε την απαιτούμενη δόση βιταμίνης. Μην ξεχνάτε το κρέας, τον κρόκο αυγού, τα όσπρια, το λάχανο, το σιτάρι και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Φυσικές ασκήσεις

Αυτός είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Ειδικά το περπάτημα και το τρέξιμο. Το περπάτημα ή το τρέξιμο μιας απόστασης περίπου 3-5 χιλιομέτρων την ημέρα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία σας, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, αλλά και να ενισχύσετε το νευρικό σας σύστημα. Ακόμη και το συνηθισμένο περπάτημα θα κάνει το αίμα να κυκλοφορεί πιο γρήγορα, ομαλοποιώντας την αναπνοή και επιδρώντας ευεργετικά στο νευρικό σύστημα.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με τη βοήθεια διαδικασιών νερού. Μπορείτε να πάτε στην πισίνα ή να κάνετε ένα ντους αντίθεσης το πρωί και το βράδυ, καθώς είναι το δροσερό νερό που βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε γερά νεύρα με τη βοήθεια ενός λουτρού ή ενός σολάριουμ, η χαλάρωση στο οποίο θα δώσει γαλήνη και ηρεμία.

Λαϊκές θεραπείες

Ό,τι δεν αντιμετωπίζεται με βότανα. Αλλά το γεγονός ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, πιθανότατα όλοι γνωρίζουν. Όλοι έχουν ακούσει για τέτοια καταπραϋντικά βότανα όπως το υπερικό, η παιώνια, η βαλεριάνα, η λεβάντα, η μητρική βότανα και για πολλούς έχουν γίνει σωτήρια από νευρική ένταση. Με βάση αυτά, μπορείτε να προετοιμάσετε πολλά εργαλεία που βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Βότανα ενίσχυσης: viburnum, centaury, γλυκό τριφύλλι, βάλσαμο λεμονιού, catnip, St. John's wort, αψιθιά, λυκίσκος, μέντα, χαμομήλι, αψιθιά, primrose, motherwort, meadowsweet, λεβάντα, καλέντουλα, Hawthorn, cudweed, ρίγανη, λυκίσκος, wilerian μελισσόχορτο, φλαμουριά, τσουκνίδα, τάνσι, σημύδα, παιώνια, τριγωνέλλα.

1. Για να ετοιμάσετε ένα δυναμωτικό έγχυμα centaury, ρίξτε 2 κ.σ. στεγνώστε το γρασίδι με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 10-12 ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε το έγχυμα, χωρίστε το σε 4 δόσεις και πιείτε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
2. Θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος και αφέψημα βοτάνων με βίβουρνουμ. Ανακατεύουμε 1 κουτ. φλοιός viburnum, 1 κουτ μητρικό βότανο, 1 κουτ φρούτο κύμινο, 1 κουτ μάραθος, 1 κουτ ρίζα βαλεριάνας. Πάρτε 1 κ.σ. το προκύπτον μείγμα και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το να βράσει για 1 ώρα, στη συνέχεια στραγγίστε και πίνετε 2-3 φορές την ημέρα, ένα ποτήρι.
3. Ένα καταπραϋντικό τσάι μπορεί να παρασκευαστεί με τριγωνόφυλλο και βάλσαμο λεμονιού. Ανακατέψτε αυτά τα δύο βότανα σε ίσες αναλογίες. Κάθε 2 κουτ το μείγμα ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό και το αφήνουμε για 10-15 λεπτά και μετά το σουρώνουμε. Πίνετε 2 φλιτζάνια ζεστού τσαγιού καθημερινά.
4. Με το βάλσαμο λεμονιού, μπορείτε να φτιάξετε άλλο ένα δυναμωτικό τσάι. Ανακατέψτε 20 g βάλσαμο λεμονιού, 20 g υπερικό, 10 g άνθη πορτοκαλιάς, 5 g τριανταφυλλιά. Πάρτε 2 κουτ. μείγμα βοτάνων και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και αφήστε το να εγχυθεί για 10 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, πάρτε τσάι από βότανα 1 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα.
5. Άλλη μια συνταγή για τσάι με βότανα. Ανακατέψτε 30 γραμμάρια υπερικό, 20 γραμμάρια φύλλα μέντας, 15 γραμμάρια βάλσαμο λεμονιού. Ρίχνουμε 2 κουτ. το έτοιμο μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό, καλύψτε και αφήστε το να βράσει για 15-20 λεπτά. Στραγγίστε το έτοιμο έγχυμα και πιείτε 2 φλιτζάνια όλη την ημέρα.

λουτρά με βότανα

Όπως έχουμε ήδη πει, οποιεσδήποτε διαδικασίες νερού βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Τα λουτρά με βότανα ανήκουν επίσης σε διαδικασίες νερού. Όχι μόνο θα ηρεμήσουν και θα αποκαταστήσουν το νευρικό σύστημα, αλλά και θα ενισχύσουν τη γραμμή των μαλλιών και θα αυξήσουν τη ζωτικότητα του σώματος.

Για να προετοιμάσετε ένα λουτρό με βότανα, χρησιμοποιήστε αφεψήματα των βοτάνων που αναφέρθηκαν παραπάνω, ιδιαίτερα υφέρπον θυμάρι, πικραλίδα, φελαντίνα, σπάγκο, λεβάντα, χαμομήλι, αλογοουρά, ρίγανη. Επίσης, για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, πευκοβελόνες, φραγκοστάφυλο και φύλλα σημύδας, τσουκνίδα δίοικο. Με έντονες νευρικές διαταραχές, η μητρική βλάστηση, η μέντα, ο κράταιγος, η καλέντουλα, η βαλεριάνα, η ρίγανη θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση.

Ξαπλώνοντας στο μπάνιο, είναι χρήσιμο όχι μόνο να βρέξετε το σώμα, αλλά και να βουτήξετε τα μαλλιά στο νερό, επιτρέποντάς τους να μουλιάσουν σε ένα αφέψημα αρωματικών βοτάνων. Ταυτόχρονα, είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με ελαφριές κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων. Μην ξεχνάτε να κάνετε μασάζ στις αρθρώσεις και τα χέρια σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Πριν κάνετε μπάνιο με βότανα, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ντους και να πλύνετε το σώμα σας με πετσέτα και σαπούνι, καθώς μετά τη χρήση θεραπευτικού λουτρού δεν συνιστάται το ξέπλυμα του σώματος και η χρήση σαπουνιού.

1. Ρίξτε 60 γραμμάρια φύλλα βάλσαμου λεμονιού με ένα λίτρο νερό, βάλτε το μείγμα στη φωτιά και αφήστε το να πάρει μια βράση, στη συνέχεια αφήστε το για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε το ζωμό. Στη συνέχεια, ρίξτε το σε ένα λουτρό γεμάτο με νερό και μουλιάστε σε νερό με βότανα για 10-15 λεπτά.
2. Ανακατεύουμε σε ίσες αναλογίες αψιθιά, τίλιο, δεντρολίβανο ώστε να πάρουμε περίπου ένα κιλό από το μείγμα. Ρίξτε το με 4 λίτρα κρύο νερό, βάλτε τη σε φωτιά και βράστε, βράστε για 10 λεπτά, αφήστε το να βράσει (15-20 λεπτά). Στραγγίστε το έτοιμο έγχυμα και προσθέστε το σε ένα λουτρό με ζεστό νερό. Μουλιάστε στο λουτρό με βότανα για 20-25 λεπτά.
3. Ρίχνουμε 100 γραμμάρια ρίγανης με 3 λίτρα βραστό νερό, αφήνουμε το μείγμα να βράσει για μια ώρα, στη συνέχεια το σουρώνουμε και το ρίχνουμε στη μπανιέρα. Συνιστάται να κάνετε μπάνιο με ρίγανη πριν πάτε για ύπνο για 20-25 λεπτά. Η πορεία των διαδικασιών - 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.

Υγιής ύπνος

Απαραίτητη προϋπόθεση για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος είναι ένας υγιής πλήρης ύπνος. Ως αποτέλεσμα, θα είστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Για να είναι δυνατός και βαθύς ο ύπνος, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τα υπόλοιπα.

• Προσπαθήστε να μην εργάζεστε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά την ενεργό εργασία. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει λίγο και ετοιμαστείτε για ύπνο, όχι όμως μπροστά στην τηλεόραση, με συνεχώς μεταβαλλόμενες εικόνες βίας και διαφήμισης, αλλά για ευχάριστη συζήτηση ή ανάλαφρη ανάγνωση.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, γιατί ο ύπνος με γεμάτο στομάχι δεν θα είναι πλήρης. Για βραδινό, επιλέξτε ελαφριά φαγητά και φάτε το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Αν είναι δυνατό να κοιμηθείς με ανοιχτό παράθυρο, μην το αμελήσεις. Η εισροή καθαρού αέρα θα βοηθήσει στη χαλάρωση τόσο του εγκεφάλου όσο και του σώματος.
• Το κρεβάτι ύπνου πρέπει να είναι άνετο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι πολύ απαλό και αφράτο. Ιδανικά, το κρεβάτι θα πρέπει να έχει ορθοπεδικό στρώμα για να αποφεύγεται η καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια, γιατί απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση και προκαλούν εξάρτηση. Αντ 'αυτού, πιείτε ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα.

Πολλοί άνθρωποι δεν αποχωρίζονται την κακή διάθεση λόγω συχνού στρες και εξαιρετικά αγχωτικής ζωής. Η αδυναμία του νευρικού συστήματος γίνεται αισθητή. Η καταστροφή του συμβάλλει και στον τρόπο ζωής. Μερικές φορές, οι ίδιοι οι άνθρωποι φέρνουν τον ψυχισμό τους σε τρομερή κατάσταση με το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και φαρμακευτικών αντικαταθλιπτικών. Όμως ένα τσιγάρο, ένα μπουκάλι και ταμπλέτες με απίστευτη δύναμη επιδεινώνουν την κατάσταση τόσο του νευρικού συστήματος όσο και όλων των άλλων συστημάτων του σώματος. Το να ταρακουνήσεις τον ψυχισμό είναι εύκολο. Είναι αδύνατο να το επαναφέρεις στην παλιά του μορφή. Γι' αυτό είναι προτιμότερο να ασχολούμαστε με την ενίσχυσή του, αντί για την καταστροφή. Πώς όμως να ενισχύσουμε το νευρικό σύστημα; Αφού έψαξα σε κάποια υλικά, έμαθα πολλούς καλούς τρόπους.

Μέρα με τη μέρα, η πικρία της απογοήτευσης από προβλήματα και αποτυχίες μπορεί να συσσωρευτεί κάπου μέσα. Κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να μην το δείχνουμε στους άλλους, κρατώντας τον εκνευρισμό μας σε κοντό λουρί.

Με τον καιρό, όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το κάνεις αυτό, αντικαθίσταται από νευρικότητα, που δεν είναι τόσο εύκολο να κρυφτείς πίσω από την κουρτίνα του νευρικού σου συστήματος. Λοιπόν, όταν αυτή η κούπα ξεχειλίζει, τότε τα νεύρα μπορούν να περάσουν από μόνα τους.

Είναι καλό αν ένα άτομο έχει δύναμη πάνω στα συναισθήματά του - ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του και η έκρηξη ενός νευρικού κύματος περιορίζεται μόνο σε μέτρια ευερεθιστότητα.

Τι να κάνει όμως αν το νευρικό του σύστημα είναι τόσο ανισόρροπο που ενθουσιάζεται για οποιονδήποτε λόγο, και τρομερές εκρήξεις αδικαιολόγητου θυμού ξεχυθούν στους γύρω του;

Η συχνή κατάθλιψη μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια νευρικότητα. Επομένως, πολύ.

Μπορείτε να νικήσετε τη νευρικότητα με φαρμακευτικά βότανα. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν δύο μέθοδοι εφαρμογής τους: λουτρά και τσάι. Δυστυχώς, δεν έχω κάνει ακόμη μπάνιο με βότανα, αλλά έπινα μια ποικιλία από τσάγια που ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Τσάγια που ενισχύουν το νευρικό σύστημα

• . Αυτό το τσάι θα βοηθήσει με την οξεία νευρικότητα. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Επιπλέον, το τσάι με βάλσαμο λεμονιού ενισχύει πολύ καλά το καρδιαγγειακό σύστημα, έχει επουλωτικές πληγές και αντισπασμωδικές ιδιότητες. Η σχέση μου με αυτό το τσάι είναι ιδιαίτερη. Το πίνω πάντα το βράδυ για να ετοιμαστώ για ύπνο. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να πίνουν τσάι με βότανο βάλσαμου λεμονιού.
• Ρόφημα Viburnum. Αυτό το ποτό θα αρέσει σε όλους. Στο ψυγείο μου, υπάρχει συχνά ένα βάζο με μούρα viburnum χτυπημένα σε μπλέντερ, ανακατεμένα με μέλι. Είτε ρίχνω ένα τέτοιο μείγμα με ζεστό νερό (τ<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Τσάι μέντας. Η μέντα είναι πολύ κοντά στις ιδιότητές της στο βάλσαμο λεμονιού. Επομένως, η χρήση τέτοιου τσαγιού θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση. Μην ξεχνάτε ότι αυτά τα βότανα μπορούν να προστεθούν σε οποιοδήποτε τσάι. Γενικά, μπορείτε να «ανακατέψετε» βότανα για να έχετε διαφορετική γεύση και καλύτερο αποτέλεσμα.
• Τσάι από ρίζα βαλεριάνας, άνθη πορτοκαλιάς, μέντα και βασιλικό. Ένα τέτοιο τσάι ηρεμεί πολύ το νευρικό σύστημα και του δίνει την ευκαιρία να ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Έγχυμα από σπόρους άνηθου, τίλιο, βάλσαμο λεμονιού, τάνσυ και γλυκό τριφύλλι. Ομολογώ ότι δεν έχω πιει ποτέ τέτοιο τσάι. Επομένως, δεν μπορώ να μιλήσω για τη γεύση και την ηρεμιστική του επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι θεραπευτές λένε ότι είναι πολύ χρήσιμο από αυτή την άποψη.

Έδωσα μόνο αυτές τις λίγες επιλογές για ροφήματα τσαγιού που βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, την επίδραση του οποίου ένιωσα στον εαυτό μου. Ως εκ τούτου, τους προτείνω ανεπιφύλακτα.

Ασκήσεις για το νευρικό σύστημα

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη προετοιμασία για αυτό. Απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες.

1. Ελαφριές ασκήσεις αναπνοής. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια αργή βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε το ίδιο αργά. Μετά από 4 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε ξανά, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε με μια παύση 4 δευτερολέπτων. Και έτσι για 3 λεπτά. Πραγματικά λειτουργεί. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε με αυτόν τον τρόπο. Θα πετυχεις...
2. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, αργά και ενώ εισπνέετε, αρχίστε να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώνοντάς τα προς τα πάνω και φέρτε τις παλάμες σας μαζί ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και το ίδιο αργά, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετέ τα στην αρχική τους θέση. 5 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
3. Πόδια - στο πλάτος των ώμων. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς το πηγούνι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, απλώστε τα και κάντε 3 κλίσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, μπορείτε να εκπνεύσετε.
4. Σταθείτε απέναντι στον τοίχο ένα βήμα μακριά από αυτόν. Ακουμπήστε στον τοίχο και με τα δύο χέρια και ξεκινήστε τα push-ups. Στο λύγισμα των χεριών - εκπνοή, στην επέκταση - εισπνοή. Μετά από 5-10 επαναλήψεις, σπρώξτε απότομα τον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πιστεύω ότι για να δυναμώσεις το νευρικό σου σύστημα αρκεί μια απλή πρωινή προθέρμανση. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η επιθυμία και η γνώση βασικών ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις.

Ενίσχυση του νευρικού συστήματος από τον Katsuzo Nishi

Σύμφωνα με τον Katsuzo Nishi, έναν επιστήμονα από την Ιαπωνία, οι άνθρωποι πεθαίνουν επειδή σκέφτονται πάρα πολύ. Ενδιαφέρουσα εικασία, έτσι δεν είναι; Εάν σκεφτείτε σωστά αυτή τη δήλωση, τότε είναι πολύ πιθανό να ξεθάψετε τη μερίδα του λέοντος της αλήθειας σε αυτήν.

Όσο περισσότερο φορτωνόμαστε με αρνητικές βαριές σκέψεις, τόσο περισσότερο υποφέρει το νευρικό μας σύστημα και τόσο λιγότερος χρόνος μας απομένει για τη ζωή. Τέτοιες σκέψεις πρέπει να διώχνονται μακριά από τον εαυτό σας. Εάν μάθετε να τα ελέγχετε, τότε η πιθανότητα μιας συντομευμένης διαδρομής ζωής θα μειωθεί δραματικά.

Είναι σαφές ότι στον κόσμο μας δεν είναι εύκολο να μην υποκύψεις στην αρνητικότητα, αλλά τουλάχιστον πρέπει να προσπαθήσεις να το κάνεις. Για παράδειγμα, κάθε πρωί χαμογελάω στον εαυτό μου στον καθρέφτη. Ναι, μπορεί να φαίνεται ηλίθιο, αλλά δεν είναι η βλακεία που δίνει χρώμα στη ζωή μας; Μιλάω για τις καλές και ευχάριστες ανοησίες της ζωής μας. Πρέπει να χαμογελάς στον εαυτό σου κάθε μέρα, αλλά εδώ.

Για όσους δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την κακή διάθεση εισάγοντας θετικά στη ζωή τους, ο επιστήμονας Κατσούζο προσφέρει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Το ονομάζει κρυφή γυμναστική.

Στέκεστε σε ίσια πόδια και ισιώνοντας την πλάτη σας, πρέπει να πάρετε τους ώμους σας πίσω αρκετές φορές, στη συνέχεια να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και να κρατήσετε διανοητικά το βλέμμα σας από τη φτέρνα στον γλουτό και από την ουρά στον αυχένα. Είναι εύκολο να μαντέψει κανείς ότι ακριβώς οι ίδιες ενέργειες πρέπει να γίνονται με τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Μετά από τέτοιους νοητικούς χειρισμούς, πρέπει να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας αρκετές φορές και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στις φτέρνες σας. Εδώ τελειώνουν όλα.

Προσπάθησα αρκετές φορές να κάνω τέτοια γυμναστική για το νευρικό σύστημα και μπορώ να πω ότι όταν το κάνετε, θα είναι πιο ενδιαφέρον αν κλείσετε τα μάτια σας. Τότε η επίδραση της νευρικής χαλάρωσης θα είναι καλύτερη. Συνολικά, αξίζει μια δοκιμή...

Το νευρικό σύστημα θα είναι δυνατό για κάποιον που του αρέσει να σκληραίνει, να περνά πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα, να τρώει σωστά και να έχει έναν υγιή ύπνο. Ο αθλητισμός έχει επίσης θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Επομένως, όλοι θα πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο σε αυτό, καθώς και να στείλουμε τα παιδιά μας σε ορισμένα αθλητικά τμήματα: μπάσκετ, χάντμπολ, χορό κ.λπ.

Βίντεο για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Προτείνω να παρακολουθήσετε ένα master class 5 λεπτών για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Το κορίτσι λέει και δείχνει πώς να ενισχύσει το νευρικό σύστημα. Μου άρεσαν οι συστάσεις της.

Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με κλειστά μάτια.

Δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από το άγχος. Αλλά μπορείτε να μάθετε να δυναμώνετε τα νεύρα και να ομαλοποιείτε γρήγορα την ψυχή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών επιπλοκών και χρόνιων παθήσεων. Σύγχρονες τεχνικές, φαρμακευτικά σκευάσματα και λαϊκές θεραπείες θα εξισορροπήσουν την κατάσταση του μυαλού.

Ο καθηγητής Katsuzo Nishi θεωρεί ότι η νευρική δύναμη είναι η πηγή του ενθουσιασμού και ευτυχία. Ανέπτυξε 7 «κανόνες ενός ισχυρού άνδρα» που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση, τη συσσώρευση και τη διατήρηση της υγείας των νεύρων:

1. Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Εκτεθειμένοι, φεύγουν για πάντα.
2. Αποχωριστείτε αποφασιστικά το βάρος των προηγούμενων αποτυχιών. Αυτό θα βοηθήσει να αποκατασταθεί γρήγορα η ψυχική ηρεμία.
3. Για να εξοικονομήσετε ενέργεια, μάθετε να απαλλαγείτε από την αγανάκτηση.
4. Σκέψου μόνο καλά πράγματα. Το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να αντέξει την επίθεση αρνητικών σκέψεων.
5. Αφεθείτε στις καθημερινές απολαύσεις. Πηγαίνοντας στο θέατρο, συνάντηση με φίλους, ένα ενδιαφέρον βιβλίο - όλα αυτά αποκαθιστούν την πνευματική αρμονία.
6. Βοηθάω ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας μαζί τους. Θυμηθείτε: η αγάπη και η φιλία είναι η καλύτερη πρόληψη για την ψυχή.
7. Συνέχισε να λες στον εαυτό σου ότι είσαι καλά. Αυτό είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας και την ενίσχυση των νεύρων.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να διορθώσετε γρήγορα τη χαμένη ψυχική ισορροπία και να ενισχύσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου με βιταμίνες

Τα κύτταρα του ΚΝΣ χρειάζονται σωστή διατροφή. Τον πιο σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζουν οι βιταμίνες των ακόλουθων ομάδων:

1. Α - παρατείνει τη νεότητα του σώματος, ενισχύει τις μεμβράνες των νευρώνων. Οι πηγές του είναι ο κρόκος αυγού, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα καρότα, το κόκκινο κρέας.
2. Β1, Β6, Β12 - βιταμίνες που αποκαθιστούν το μεταβολισμό, ενισχύουν την αντίσταση στο στρες, βελτιώνουν τον ύπνο και τη διάθεση. βρίσκεται σε δημητριακά, φύκια, ξηρούς καρπούς, φασόλια, μπανάνες, συκώτι, πατάτες, δαμάσκηνα, θαλασσινά, βοδινό κρέας.
3. C - δίνει δύναμη, βοηθά στην αύξηση της αντίστασης στις ασθένειες, ενισχύει τα νευρικά κύτταρα. Τα εσπεριδοειδή, τα πεπόνια, το σπανάκι, οι ντομάτες θεωρούνται αποθήκες αυτής της βιταμίνης.
4. Δ - είναι υπεύθυνος για μια θετική στάση, συμβάλλει στην έξοδο από? βρίσκεται στον κρόκο του αυγού, το βούτυρο, το ιχθυέλαιο.
5. E - κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο, σας επιτρέπει να ανακτήσετε γρήγορα από το στρες. τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη: ηλιέλαιο, ξηροί καρποί, αυγά.

Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα

Εκτός από τις βιταμίνες, η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου απαιτεί ένα σύμπλεγμα μικροστοιχείων. Περιλαμβάνει:

• φώσφορος - μια γεννήτρια νευρώνων που βρίσκεται σε αγγούρια, φασόλια, αυγά, ψάρια, μανιτάρια, κόκκους σιταριού.
• Το θείο είναι πηγή οξυγόνου που περιέχεται σε αγγούρια, αμύγδαλα, ραπανάκια, σκόρδο, φράουλες, κρεμμύδια.
• ψευδάργυρος - ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, που εξάγεται από νευρικά κύτταρα από βλαστημένο σιτάρι, πίτουρο.
• το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο με το οποίο αποκαθίστανται τα νευρικά κύτταρα στους μύες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο.
• Ο σίδηρος είναι μια ουσία που εξασφαλίζει την αποκατάσταση του ενεργειακού ισοζυγίου. βρίσκεται σε μανιτάρια, ψάρια, μήλα, πράσινα λαχανικά.
• Το μαγνήσιο είναι ένα ηρεμιστικό των νεύρων που βρίσκεται στα αμύγδαλα, τη σοκολάτα, το κιχώριο.

Πώς να θεραπεύσετε τη νεύρωση με φάρμακα

Η σύγχρονη φαρμακολογία διαθέτει ένα μεγάλο οπλοστάσιο εργαλείων έτοιμα να βοηθήσουν το νευρικό σύστημα να επανέλθει στο φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη νεύρωση:

• Barbovalum - ένας αποτελεσματικός μαχητής κατά της νευρικής έντασης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Valocordin - ένα φάρμακο που σώζει από φόβους και ανακουφίζει από το άγχος
• Adaptol - φάρμακο κατά του άγχους και της ευερεθιστότητας με υπνωτικό αποτέλεσμα
• Το Afobazol είναι ένα φάρμακο για ενήλικες που βελτιώνει την προσοχή και τη μνήμη, προλαμβάνει τη ζάλη και ανακουφίζει από την υπερένταση.

Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;

Μετά από μια δύσκολη μέρα, είναι πολύ πιθανό να ανακάμψετε με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

• κάντε μπάνιο με αιθέρια έλαια και θαλασσινό αλάτι.
• πίνετε τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή μέντα.
• αποτρέψτε την αϋπνία με ένα βάμμα από κώνους λυκίσκου με μέλι.

Πώς να μετριάζετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού

Το να εκπαιδεύσουν την αντίσταση του μωρού σε διάφορους παράγοντες στρες είναι καθήκον των σοφών γονέων. Το νευρικό σύστημα του παιδιού είναι ακόμα αδύναμο: χρειάζεται αξιόπιστη προστασία. Είναι αδύνατο να θωρακιστεί ένα παιδί από όλα τα προβλήματα, αλλά είναι δυνατό και απαραίτητο να του μάθουμε να προσαρμόζεται σε αντίξοες συνθήκες.

Εδώ είναι οι δεξιότητες που πρέπει να αποκτήσει ένα παιδί πριν το σχολείο:

• την τέχνη της αυτο-ύπνωσης, που διώχνει τις «κακές» σκέψεις και τους εμμονικούς παιδικούς φόβους.
• τεχνική χαλάρωσης που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε μετά από άγχος.
• θεραπεία τέχνης, η οποία βοηθά να εκτοξευθεί το αρνητικό σε ένα κομμάτι χαρτί κατά τη διαδικασία του σχεδίου.