Η τεστοστερόνη αυξάνεται στους άνδρες γρήγορα με φυσικό τρόπο. Χρήση φυσικών ενισχυτών

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες; Πότε είναι απαραίτητο να γίνει αυτό και πότε μια αύξηση της ορμόνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι προνόμιο ενός ειδικού· αντενδείκνυται αυστηρά η ανεξάρτητη αύξηση του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα με τη βοήθεια φαρμάκων.

Σε τι χρησιμεύει

Η παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα κάθε άνδρα είναι μια απαραίτητη και φυσική βιολογική διαδικασία. Αυτή η ορμόνη είναι που σχηματίζει το αφηρημένο για την ανδρική λέξη «αρρενωπότητα», την εμφάνιση και τη συμπεριφορά της. Η έκφραση «άλφα αρσενικό» νοείται ως ο κυρίαρχος τύπος άνδρα του οποίου η τεστοστερόνη ξεφεύγει σε απρεπή επίπεδα.

Η τεστοστερόνη είναι:

• Υγεία.
• Εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σας.
• Συμμετοχή σε μεταβολικές διεργασίες.
• Ταχύτητα και ευκρίνεια της σκέψης σε μη τυπικές καταστάσεις.
• Αντιμετώπιση στρεσογόνων παραγόντων.
• Έλεγχος σακχάρου στο αίμα.
• Ρύθμιση της σπερματογένεσης και των σεξουαλικών λειτουργιών κ.λπ.

Όταν η ποσότητα της ανδρογόνου ορμόνης αρχίζει να υποχωρεί σιγά σιγά, αυτό οδηγεί σε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του φυσιολογικού και ψυχοσυναισθηματικού επιπέδου.

Σύμφωνα με επανειλημμένες μελέτες, τα ανδρογόνα, οι ανδρικές ορμόνες του φύλου, στους άνδρες μετά την ηλικία των 30 ετών αρχίζουν να μειώνουν σταδιακά την απόδοσή τους. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και οι συνέπειες μιας τέτοιας δυναμικής δεν επηρεάζουν την υγεία των ανδρών με τον καλύτερο τρόπο.

Πώς να είσαι άλφα αρσενικό σε οποιαδήποτε ηλικία

Πώς να αντισταθείτε στις ιδιοτροπίες της φύσης και να ανεβάσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης με την εμφανή έλλειψή της; Το πιο σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι όλα τα προβλήματα στο σώμα ξεκίνησαν ακριβώς λόγω της χαμηλής ποσότητας ανδρογόνων. Θα πρέπει τουλάχιστον να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να δώσετε αίμα! Και μόνο μετά από αυτό προσπαθήστε να αυξήσετε την τεστοστερόνη!

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ανδρογόνων: φυσικός, περισσότερο σαν πρόληψη και φαρμακευτική αγωγή. Το τελευταίο πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι δυνατή η γρήγορη αποκατάσταση ή αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες με τη βοήθεια ειδικών παρασκευασμάτων, αλλά μόνο με τη συμμετοχή γιατρού. Η ορμονοθεραπεία είναι ένα λεπτό και συχνά ύπουλο πράγμα, πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε τη σωστή δόση του φαρμάκου, διαφορετικά πολλά άλλα μπορούν να προσθέσουν στα υπάρχοντα προβλήματα στο σώμα.

Οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να προληφθεί και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό από μικρή ηλικία.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου στη διατροφή είναι 11 mg για τους άνδρες και 8 mg για τις γυναίκες.

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά ακολουθώντας μόνο απλούς κανόνες:

• Ο ψευδάργυρος (Zn) είναι η κεφαλή των πάντων.

Είναι δυνατή η διατήρηση της υγείας των ανδρών με τη βοήθεια του ιχνοστοιχείου ψευδάργυρου. Σταματά τη διαδικασία μετατροπής της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο, αναγκάζοντας έτσι το σώμα να παράγει αρκετή ποσότητα από αυτήν χωρίς απώλεια. Ο Zn βοηθά στην παραγωγή περισσότερων σπερματοζωαρίων με «ποιοτικά» σπέρματα. Με μειωμένο επίπεδο Zn στο σώμα, παρατηρείται συχνά μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η σωστή επιλογή τροφής συμβάλλει στην πρόσληψη επαρκής ποσότητας Zn και στην αύξηση της τεστοστερόνης. Φυσικά αφροδισιακά - στρείδια, θαλασσινά, ξηροί καρποί, συκώτι, σπόροι, όλα αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στο γεγονός ότι η ανδρική ορμόνη θα αυξηθεί. Για ένα άτομο, η ημερήσια πρόσληψη Zn είναι 15 mg, που ισοδυναμεί περίπου με 200 g σπόρους κολοκύθας.

• Υγιή λιπαρά, τι είναι.

Στη λέξη «λίπος», κάθε άτομο έχει σχέση με ένα καλό κομμάτι λαρδί και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Μπορεί όμως να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και πόσο υγιές είναι αυτό το λίπος; Μια δίαιτα με μονοακόρεστα λιπαρά και ωμέγα-3 λιπαρά θα είναι σωστή. Οι άνδρες που καταναλώνουν τα περισσότερα καλά λιπαρά έχουν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους. Μπορείτε να αυξήσετε την ορμόνη στο αίμα φυσικά προσθέτοντας σπόρους, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελιές, αβοκάντο και φυτικά έλαια στη διατροφή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μόνο αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι, αρκεί να αποτελούν περίπου το ένα τρίτο των συνολικών θερμίδων την ημέρα.

• Η λυγεία δεν είναι κακία.

Ο μύθος ότι ένας άνδρας πρέπει να έχει ογκώδη κοιλιά μέχρι την ηλικία των 30-35 ετών επινοήθηκε από τους λάτρεις της μπύρας και του γρήγορου φαγητού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αύξηση του σωματικού λίπους αυξάνει το ποσοστό των οιστρογόνων στο αίμα λόγω της περιεκτικότητας σε αρωματάση στο λίπος, ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Ωστόσο, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και η απώλεια βάρους είναι επίσης απαραίτητα με σύνεση. Δεν χρειάζεται να βάλετε τη δική σας υγεία σε λειτουργία επιβίωσης, θα αρκεί να ασκηθείτε, να κάνετε τη σωστή διατροφή και να χάσετε τα περιττά κιλά κατά περίπου 0,4–1,5 κιλά την εβδομάδα.

• Αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι τα ξενοοιστρογόνα και πού βρίσκονται. Πρόκειται για συνθετικές ουσίες που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, στεροειδή και τεχνητές αυξητικές ορμόνες, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία. Με βάση αυτό, οι άνδρες πρέπει να αφαιρέσουν όλους αυτούς τους παράγοντες από τον εαυτό τους για να αυξήσουν την τεστοστερόνη.

• Αφαιρέστε τις γυναικείες ορμόνες.

Τα οιστρογόνα στο σώμα ενός άνδρα δεν χρειάζονται σε μεγάλες ποσότητες, το κάνουν πιο παχύρρευστο και πιο αδύναμο. Εάν αφαιρεθεί, τότε η τεστοστερόνη θα αυξηθεί φυσικά στο σώμα. Τα σταυρανθή λαχανικά θα έρθουν στη διάσωση, αυξάνουν την ποσότητα της τεστοστερόνης λόγω της πρόσληψης διινδολυλομεθανίου (DIM), που αφαιρεί την περίσσεια οιστρογόνων.

Η ουσία ρεσβερατρόλη βρίσκεται στα κόκκινα σταφύλια (στη φλούδα και στους σπόρους) και στο κόκκινο κρασί, στα μούρα, στα φιστίκια, στους κόκκους κακάο και στο φλοιό πεύκου, βοηθά στη μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων.

Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης.

1. Φάτε τα δώρα της φύσης χωρίς φυτοφάρμακα (από τον κήπο σας).
2. Μην τρώτε κρέας ζώων και πτηνών που έχουν αναπτυχθεί με διεγερτικά ανάπτυξης.
3. Χρησιμοποιήστε γυάλινα σκεύη για φαγητό και αποθήκευση τροφίμων.
4. Αποφύγετε τα αρώματα που περιέχουν parabens - αυτό είναι ένα ξενοοιστρογόνο.

Μερικές φορές τα ξενοοιστρογόνα είναι σε θέση να συσσωρεύονται στο σωματικό λίπος, οπότε η απώλεια του περιττού βάρους είναι ο τρόπος για να αυξηθεί η ανδρική δύναμη.

• Μαξιλάρι φίλη.

Εάν ένας πλήρης βραδινός ύπνος είναι τουλάχιστον 6-8 ώρες, αυτή είναι η υγεία των ανδρών. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι άντρες κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα τείνουν να έχουν σταθερή μείωση της τεστοστερόνης. Το να το ανεβάζεις όταν φτάσει σε κρίσιμο επίπεδο είναι πολύ δύσκολο. Ως εκ τούτου, οι νυχτερινές αγρυπνίες, οι ντίσκο, οι βάρδιες παραγωγής τη νύχτα με ανεπαρκή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγούν στο γεγονός ότι οι ορμόνες χάνουν την απόδοσή τους. Και μπορεί να συμβεί ακόμη και σε νέους.

• Στρες και ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση.

Όταν στρεσάρεται στο σώμα ενός άνδρα, εκτοξεύεται αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία καταστέλλει την ορμόνη τεστοστερόνη. Επίσης, η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για το λίπος στην κοιλιά και το υπερβολικό βάρος σημαίνει περισσότερα οιστρογόνα και λιγότερη τεστοστερόνη.

• Βιταμίνη C - αντιστρες.

Οι βιταμίνες βοηθούν στην αποφυγή των βλαβερών επιπτώσεων των παραγόντων στρες, ιδιαίτερα της βιταμίνης C, η οποία απαιτεί τουλάχιστον 1000–1500 mg την ημέρα. Βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και του ενζύμου αρωματάσης. Απαραίτητες για την αύξηση της ποσότητας τεστοστερόνης θα είναι οι βιταμίνες Α, Β, Ε, οι οποίες, σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C και τον Zn, συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Ως φυσικές πηγές, είναι απαραίτητο να έχετε στο τραπέζι λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς. Για μια σταθερή αύξηση της τεστοστερόνης, αυτές οι βιταμίνες είναι οι πιο σημαντικές.

Είναι προτιμότερο να εκτελείτε σωματική δραστηριότητα με πολύπλοκο τρόπο, συνδέοντας όλους τους μυς ενός ατόμου με τη δουλειά, αν και προσέξτε να μην το παρακάνετε.

• Φυσική άσκηση.

Η σωματική άσκηση είναι σε θέση να υποστηρίξει καλά την υγεία των ανδρών. Είναι καλύτερα να τα εκτελείτε σε ένα σύμπλεγμα, που περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά να μην το παρακάνετε, καθώς η πολύ σκληρή προπόνηση οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης και μείωση της τεστοστερόνης. Επομένως, όλα είναι καλά με μέτρο!

• Μέγιστη σεξουαλική ευχαρίστηση.

Εδώ δεν μιλάμε για το μέγιστο της σεξουαλικής επαφής σε μια εβδομάδα, οι οικείες σχέσεις μπορεί να είναι 2-3 φορές, αλλά ένας άντρας πρέπει να απολαμβάνει μεγάλη ευχαρίστηση από αυτές: σωματική και ψυχολογική, ειδικά μετά από 40 χρόνια. Η σπάνια σεξουαλική διέγερση δεν μπορεί να αυξήσει την ορμόνη τεστοστερόνη, αλλά αντίθετα θα τη μειώσει στα κατώτατα όρια.

• «Αυγά σε βραστό νερό».

Είναι πάντα σημαντικό να θυμάστε ότι το όσχεο και οι όρχεις σε αυτό πρέπει να είναι μερικούς βαθμούς χαμηλότερα από τη θερμοκρασία του σώματος, αυτό μπορεί να αυξήσει την ορμόνη τεστοστερόνη. Αντενδείκνυται απολύτως να φοράτε στενά ρούχα με ελάχιστη πρόσβαση στον αέρα, να κάθεστε για πολλή ώρα στη σάουνα (μπάνιο, ζεστό μπάνιο). Το υπερβολικό βάρος (λίπος) συμβάλλει επίσης στην υπερθέρμανση των όρχεων.

• Αλκοόλ και σόγια.

Αλκοόλ και υγεία των ανδρών - πολλά επιστημονικά άρθρα έχουν γραφτεί σχετικά, υπάρχουν κλινικές ενδείξεις ότι είναι αδύνατο να αυξηθούν τα ανδρογόνα με την κατάχρηση όλων των ποτών που περιέχουν αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει το συκώτι, δυσκολεύει την εργασία και αυξάνει τις γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες, μειώνει την παραγωγή Zn, όλα αυτά κάνουν τον άνδρα θηλυκό, υπερβολικά ιδιότροπο και συναισθηματικό και οδηγεί σε ανικανότητα. Η μπύρα είναι ιδιαίτερα επιβλαβής! Η σόγια είναι ο πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε οιστρογόνα, με τη μακροχρόνια χρήση της, μπορεί να εμφανιστούν ορμονικές διαταραχές, επομένως, ειδικά γενετικά τροποποιημένη, θα πρέπει να αποφεύγεται.

• D-ασπαρτικό οξύ.

Είναι σε θέση να αυξήσει τα επίπεδα ανδρογόνων κατά 40%, αν και όχι με εντελώς φυσικό τρόπο. Το αμινοξύ παράγεται στους όρχεις και την υπόφυση και αυξάνει γρήγορα την τεστοστερόνη στο αίμα. Λαμβάνεται κυρίως από το στόμα από bodybuilders, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην το χρησιμοποιείτε εξ ολοκλήρου το πρωί, αλλά να διαιρείτε την προβλεπόμενη ημερήσια δόση των 2-3 g σε 2-3 δόσεις ομοιόμορφα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να είναι D-ασπαρτικό οξύ και όχι L, το οποίο, αν και μπορεί να μετατραπεί σε D μέσα στο σώμα, αυτή η διαδικασία δεν οδηγεί στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η αύξηση των ορμονών των ανδρογόνων με αυτόν τον τρόπο είναι μια ημι-φυσική και όχι πλήρως κατανοητή μέθοδος!

Tribulus creeping - χρησιμοποιείται με τη μορφή φαρμακευτικών πρώτων υλών, χρησιμοποιούν γρασίδι, το οποίο συλλέγεται κατά την περίοδο της ανθοφορίας και της καρποφορίας.

• Tribulus terrestris και το εκχύλισμα του.

Ένα μοναδικό φυτό για πολλές χιλιετίες απολάμβανε φήμη μεταξύ των λαών της Ανατολής, με τη βοήθειά του, τα σημάδια της ΕΔ εξαλείφθηκαν και η λίμπιντο αυξήθηκε. Ως πρόσθετα αποτελέσματα από τη λήψη, σημειώνεται αύξηση της δύναμης και της αντοχής και όλα αυτά οφείλονται σε αύξηση της τεστοστερόνης. Το Tribulus θα είναι πολύ αποτελεσματικό ως αφέψημα ή εκχύλισμα, το κύριο πράγμα δεν είναι να αγοράσετε ένα ψεύτικο, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να αναγνωριστεί.

Φαρμακοθεραπεία: υπέρ και κατά

Εάν οι βιταμίνες, η διατροφή και άλλοι τρόποι αύξησης της ορμόνης τεστοστερόνης δεν βοηθούν, τότε οι γιατροί μπορούν μόνο να καταφύγουν σε φαρμακευτικές μεθόδους για να αυξήσουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα. Είναι άμεσα απαραίτητο να κάνετε κράτηση: η ορμονοθεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται και να διεξάγεται μόνο από ειδικό με συνεχή παρακολούθηση μέσω εξέτασης και ανάλυσης.

Στη θεραπεία της ανεπάρκειας ανδρογόνων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες μορφές φαρμάκων:

1. Έγχυση (in / m).
2. Από του στόματος (δισκία, κάψουλες).
3. TTS (έμπλαστρο τεστοστερόνης).
4. βλεννοσυγκολλητικούς παράγοντες.

Όλα τα ιατρικά ανδρογόνα φάρμακα έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους. Το πρώτο φάρμακο ήταν η Methyltestosterone, στη συνέχεια το Undeconate χρησιμοποιήθηκε με τη μορφή ενέσεων ή από του στόματος. Ένα νεότερο φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, το Tribulus, με φυσικά συστατικά, έχει πολλές παρενέργειες σε υπερβολική δόση. Το Tribestan και η Enanthate τεστοστερόνης σε ενέσεις είναι πολύ πιο εύκολα ανεκτά.

Για τους άνδρες που αποφασίζουν να αγοράσουν το φάρμακο μόνοι τους και να το χρησιμοποιήσουν (μυϊκή ενίσχυση), είναι σημαντικό να θυμούνται ότι μια τέτοια θεραπεία είναι μια αντικατάσταση, δηλαδή, όταν η τεστοστερόνη λαμβάνεται από έξω περισσότερο από όσο χρειάζεται, το σώμα τους σταματά να το παράγουν ως περιττό και όταν σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα μέσα, η παραγωγή των δικών τους ανδρογόνων ενδέχεται να μην αποκατασταθεί. Γι' αυτό η δοσολογία των ορμονικών παραγόντων επιλέγεται πολύ προσεκτικά για να αναπληρωθεί το «κομμάτι» που απαιτείται.

Η τεστοστερόνη μπορεί να ονομαστεί χωρίς υπερβολή η κινητήρια δύναμη ενός άνδρα. Ο ρόλος αυτής της ορμόνης δεν περιορίζεται στον σχηματισμό πρωταρχικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Η τεστοστερόνη έχει άμεση επίδραση σε όλα τα συστήματα του ανδρικού σώματος. Η έλλειψη αυτής της ορμόνης (υπογοναδισμός, ανεπάρκεια ανδρογόνων) όχι μόνο επιδεινώνει την ποιότητα ζωής, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνει σημαντικά τη διάρκειά της.

Η μειωμένη λίμπιντο και η υπογονιμότητα απέχουν πολύ από τα πιο σοβαρά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια ανδρογόνων στους άνδρες. Ο κύριος κίνδυνος είναι η ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών. Με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου αυξάνεται κατά 4 φορές και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 96%. Η θνησιμότητα από στεφανιαία νόσο αυξάνεται κατά 15%. Τέτοια γεγονότα οφείλονται στο γεγονός ότι η τεστοστερόνη προάγει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επίσης διεγείρει τον τροφισμό των μυϊκών κυττάρων της καρδιάς (καρδιομυοκύτταρα).

Στο βάθος αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και οστεοπόρωσης, δύσπνοια, εξάψεις, υπερβολική νευρικότητα και κατάθλιψη εμφανίζονται, η σωματική αντοχή και η μυϊκή μάζα μειώνονται - ένας άνδρας χάνει όλα τα προνόμια του ισχυρότερου φύλου και αναγκάζεται να παλεύει συνεχώς με διάφορα συμπτώματα ανεπάρκειας ανδρογόνων.

Λόγοι για τη μείωση των ανδρογόνων

Η τεστοστερόνη στους άνδρες συντίθεται από δύο όργανα: τους όρχεις και τα επινεφρίδια. Οι όρχεις παράγουν το μεγαλύτερο μέρος της ορμόνης (95%). Η συμβολή των επινεφριδίων στο συνολικό επίπεδο των ανδρογόνων δεν είναι τόσο σημαντική. Παράγουν «αδύναμες» μορφές ανδρικών ορμονών, οι οποίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε τεστοστερόνη. Τα μειωμένα επίπεδα ανδρογόνων στους νεαρούς άνδρες συχνά συνδέονται με δυσλειτουργία των όρχεων.Οι ασθένειες των επινεφριδίων έχουν επίσης αρνητική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο, αλλά όχι τόσο σημαντικές. Δεδομένου ότι η σύνθεση της τεστοστερόνης λαμβάνει χώρα με εντολή του εγκεφάλου, μια μείωση της ορμόνης μπορεί να προκληθεί από διάφορες βλάβες του υποθαλαμο-υπόφυσου συστήματος.

Στους εφήβους, η έλλειψη τεστοστερόνης εκδηλώνεται με καθυστέρηση στη σεξουαλική ανάπτυξη.Η αιτία μπορεί να είναι επίκτητες ή συγγενείς παθολογίες: ορχίτιδα, ανορχία, μη κατεβασμένος όρχις, σύνδρομα Klinefelter, Rude, Kallman.

Ενδοκρινικές διαταραχές μπορεί επίσης να εμφανιστούν για τους ακόλουθους λόγους:

1. Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
2. Παθήσεις του νωτιαίου μυελού.
3. Όγκοι.
4. Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
5. Χρήση ναρκωτικών και κάπνισμα. Η νικοτίνη και οι ψυχοδραστικές ουσίες επιβραδύνουν τη σύνθεση της τεστοστερόνης.
6. Φαρμακολογικός παράγοντας: θεραπεία με κυτταροστατικά, αντιφυματικά, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, νευροληπτικά, λήψη θυρεοειδικών ορμονών, αναβολικά στεροειδή, οιστρογόνα.

Η χρόνια κόπωση, η έλλειψη ύπνου και το συνεχές άγχος επηρεάζουν αρνητικά την ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα. Η κορτιζόλη που παράγεται σε τέτοιες συνθήκες έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο επίπεδο των ανδρικών ορμονών.

Αργά ή γρήγορα, οποιοσδήποτε άντρας προλαβαίνει. Σταδιακή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης εμφανίζεται από την ηλικία των 30-40 ετών. Μέχρι την ηλικία των 50-60 ετών, περίπου το 20% των ανδρών υποφέρει ήδη από σοβαρό υπογοναδισμό. Η ένταση της μείωσης του επιπέδου της ορμόνης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• Κληρονομικότητα;
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.Σε υπέρβαρους και σωματικά ανενεργούς άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι συνήθως κάτω από το φυσιολογικό, καθώς ο λιπώδης ιστός παράγει ενεργά γυναικείες ορμόνες.
• Η παρουσία χρόνιων ασθενειώνΛέξεις κλειδιά: αρτηριακή υπέρταση, ισχαιμική νόσος, σακχαρώδης διαβήτης. Στους άνδρες που πάσχουν από αυτές τις παθολογίες, τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι 10-15% χαμηλότερα, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Η κλινική εικόνα της ανεπάρκειας ανδρογόνων μπορεί να διαγραφεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι άνδρες πηγαίνουν σε γιατρούς για διάφορους λόγους (από κατάθλιψη μέχρι πόνο στο στήθος), υποβάλλονται σε θεραπεία, η οποία, λόγω εσφαλμένου ορισμού της ρίζας του προβλήματος, αποδεικνύεται αναποτελεσματική.

Αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά

Κάθε προσπάθεια επηρεασμού του επιπέδου τεστοστερόνης θα πρέπει να προηγείται από διαβούλευση με γιατρό και ανάλυση για ορμόνες (- 12-33 nmol / l, βιοενεργό - 3,5-12). Είναι λογικό να διεγείρουμε την παραγωγή ανδρογόνων με φυσικό τρόπο εάν το επίπεδό τους είναι ελαφρώς μειωμένο και όχι λόγω σοβαρών παθολογιών. Διαφορετικά, η αυτοθεραπεία στο σπίτι θα είναι χάσιμο χρόνου που θα μπορούσε να δαπανηθεί σε επαρκή αποτελεσματική θεραπεία.

Διατροφή και βιταμίνες

Η καθημερινή διατροφή συμβάλλει σημαντικά στη διαμόρφωση των ορμονικών επιπέδων. Ο ψευδάργυρος θεωρείται το πιο σημαντικό στοιχείο για την υγεία των ανδρών, ιδιαίτερα για το φυσιολογικό επίπεδο των ανδρογόνων. Για να αναπληρώσετε αυτό το στοιχείο, μπορείτε να τρώτε τακτικά σπόρους κολοκύθας ή να παίρνετε ειδικά συμπληρώματα.

Ο ρόλος του ψευδαργύρου για τους άνδρες:

1. Αναστέλλει την αρωματάση, το ένζυμο με το οποίο η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο.
2. Καταστέλλει τη δραστηριότητα της 5-άλφα-ρεδουκτάσης, ενός ενζύμου που προάγει τη μετατροπή της ελεύθερης τεστοστερόνης σε (μια περίσσεια της οποίας οδηγεί στην ανάπτυξη αδενώματος).
3. Συμμετέχει στην παραγωγή σπερματοζωαρίων.

Σε ορισμένες πηγές, για την αύξηση των ανδρογόνων, συνιστάται η λήψη 50 mg ψευδαργύρου την ημέρα. Ωστόσο, μια επαρκής δόση είναι 11 mg (μέγιστο 15). Όλα τα άλλα είτε δεν θα αφομοιωθούν είτε θα οδηγήσουν σε υπερβολική αφθονία του στοιχείου, το οποίο απειλεί με ανεπάρκεια χαλκού (η οποία είναι γεμάτη με πρόωρα γκρίζα μαλλιά, υπέρταση και καρδιακά προβλήματα). Η περίσσεια ψευδάργυρου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, καρκίνου του προστάτη. Τα συμπληρώματα για την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης λαμβάνονται για ένα μήνα και στη συνέχεια απαιτείται διάλειμμα 2-3 εβδομάδων.

Η τιμή του φαρμάκου "Ψευδάργυρος + βιταμίνη C" στα φαρμακεία της Ρωσικής Ομοσπονδίας από 183 ρούβλια.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι δυνατή σε άνδρες που δέχονται βαριά σωματική άσκηση, συχνά κάνουν σεξ (το στοιχείο φεύγει με το σπέρμα), καθώς και σε λάτρεις του καφέ και χορτοφάγους (ο ψευδάργυρος απορροφάται λιγότερο σε σχέση με την καφεΐνη και χωρίς ζωικά λίπη).

Το μαγνήσιο, το σελήνιο και το ασβέστιο βοηθούν επίσης στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ανδρογόνων. Από τις βιταμίνες, οι πιο σημαντικές είναι οι A, C, E, B6, B3 και B12. Αυτά τα στοιχεία είναι αντιοξειδωτικά που επηρεάζουν ενεργά τον μεταβολισμό της δικής σας τεστοστερόνης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να εξαλείψετε τον υποανδρογονισμό του στρες, να αποτρέψετε την ανάπτυξη υπογοναδισμού. Διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων λιπαρών οξέων της σειράς ωμέγα-3, 6, 9(ιχθυέλαιο, έλαιο κριλ), L-αργινίνη και χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3).

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα της τεστοστερόνης μόνο εάν δεν επαρκούν στον οργανισμό. Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων δεν θα έχει αποτέλεσμα. Κατά τη λήψη, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα των στοιχείωνκαι την ισορροπία τους: η βιταμίνη Ε δεν θα λειτουργήσει χωρίς τη βιταμίνη C, η οποία δεν είναι ενεργή χωρίς τη γλουταθειόνη (ένα ένζυμο). Το τελευταίο είναι αποτελεσματικό μόνο με την παρουσία Β3 και σεληνίου.

Συνιστάται στους άνδρες να αποφεύγουν προϊόντα σόγιας, μεγάλες ποσότητες καφέ και μπύρας.(υπάρχει κίνδυνος αύξησης των επιπέδων οιστρογόνων). Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ, γλυκών ανθρακούχων ποτών αναστέλλει επίσης τη σύνθεση των ανδρογόνων.

Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, τα γογγύλια και τα ραπανάκια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά οιστρογόνα. Η απόσυρση των γυναικείων ορμονών θα γίνει πιο αποτελεσματικά εάν καταναλώνετε φυτικές ίνες καθημερινά και ελαχιστοποιείτε την ποσότητα του ψησίματος. Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, μπορείτε να προσθέτετε περιοδικά κουρκουμά στο φαγητό (μην κάνετε κατάχρηση), στεγνό σκόρδο, τζίντζερ, να πίνετε χυμό ροδιού.

συμπληρώματα διατροφής

Τα βιοενεργά συμπληρώματα μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης λόγω της περιεκτικότητας σε φυτοανδρογόνα και να βελτιώσουν την κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος στο σύνολό του. Ωστόσο δεν πρέπει να αγοράζετε ό,τι υπόσχεται να αυξήσει γρήγορα την ισχύ σε λίγες μέρες. Για την τεστοστερόνη, τα συμπληρώματα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά είναι χρήσιμα:

• Drone ομογενοποιημένο, νεκρή μέλισσα, πέργα.
• Tribulus ερπυστικό, Goryanka με μεγάλα άνθη, Eurycoma μακρόφυλλο.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

Ως παράδειγμα σύνθετων παρασκευασμάτων, μπορεί κανείς να αναφέρει τα "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".

Το Tribestan είναι ένα φαρμακευτικό φυτοπαρασκεύασμα με βάση το φυτό Tribulus terrestris. Τιμή από 1770 ρούβλια.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες είναι ένα αφέψημα από ρίζα γάλακτος Pallas (Fischer).Συνταγή: 5 g θρυμματισμένων πρώτων υλών ρίχνουμε 400 g βραστό νερό, αφήνουμε για μισή ώρα. Πίνετε μια κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα βάμμα: ρίξτε 10 g πρώτων υλών σε 0,5 λίτρα βότκας, αφήστε για 2 εβδομάδες. Η δοσολογία ξεκινά με 15 σταγόνες (με νερό), αυξάνεται καθημερινά κατά 1 σταγόνα. Πίνετε μετά τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα. Όταν ο αριθμός των σταγόνων φτάσει τις 30, αρχίζει μια σταδιακή μείωση, 1 την ημέρα ξανά σε 15. Διακόψτε για 2-3 μήνες και μετά επαναλάβετε την πορεία.

Σωματική δραστηριότητα

Στους σωματικά δραστήριους άνδρες, το επίπεδο των ανδρογόνων είναι πάντα υψηλότερο από εκείνους που ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής. Το γεγονός αυτό οφείλεται στους εξής λόγους:

1. Η απουσία υπερβολικού βάρους, που σημαίνει έλεγχος των οιστρογόνων.
2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης με στόχο την εκγύμναση μεγάλων μυών, η σύνθεση τεστοστερόνης επιταχύνεται. Κλασικό παράδειγμα τέτοιων ασκήσεων είναι τα squat με μπάρα, το deadlift.
3. Καλός μεταβολισμός, ο οποίος εγγυάται την πρόληψη των στάσιμων διεργασιών, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα δίνεται με τη βελτίωση της διατροφής των ιστών και την ενεργοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Γιατρός ουρολόγος-ανδρολόγος Ekaterina Makarova σχετικά με τα οφέλη του μασάζ όρχεων και τους κανόνες εφαρμογής του

Η τακτική άσκηση σε μέτριο ρυθμό μειώνει τα επίπεδα άγχους, έχει θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα, αλλά δεν πρέπει να προπονείστε για φθορά. Το εξαντλητικό τρέξιμο ή τα πολύ μεγάλα βάρη θα οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Το σεξ είναι επίσης ένα από τα είδη σωματικής δραστηριότητας. Πιστεύεται ότι η συχνή εκσπερμάτιση μειώνει το επίπεδο των ανδρογόνων. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά σε έναν υγιή άνδρα, η έλλειψη αντισταθμίζεται γρήγορα.

Φάρμακα

Με σημαντική μείωση του επιπέδου των ανδρογόνων, οι λαϊκές θεραπείες είναι αδύναμες, θα απαιτηθεί πλήρης εξέταση και συνταγογράφηση ορμονικών φαρμάκων. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ανδρολόγο-ενδοκρινολόγο για διάγνωση.

Εάν ένας άνδρας έχει την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη σύνθεση της δικής του τεστοστερόνης (λειτουργική ανεπάρκεια ανδρογόνων), τότε χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα φάρμακα:

• Χοριακή γοναδοτροπίνη (γνωστή και ως hCG);
• Αντιοιστρογόνα: κιτρική κλομιφαίνη ("Clomid");
• Αντιοξειδωτικά: θειοκτικό οξύ («Θειοκταξύ»).

Η πορεία της ορμονικής θεραπείας δεν είναι μεγαλύτερη από 1-2 μήνες με συνεχή παρακολούθηση της ποσότητας των ανδρογόνων.

Εάν το επίπεδο της τεστοστερόνης του ίδιου του άνδρα είναι σημαντικά μειωμένο λόγω χρόνιων παθολογιών ή ηλικίας, τότε ο γιατρός μπορεί να προτείνει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Τα σύγχρονα φάρμακα είναι αποτελεσματικά και ασφαλή. Παράδειγμα τελευταίας γενιάς είναι το Nebido (Γερμανία), η δραστική ουσία του οποίου είναι η ενδεκανοϊκή τεστοστερόνη. Απαιτούνται μόνο 4 ενέσεις το χρόνο. Ένα σταθερό επίπεδο τεστοστερόνης διατηρείται χωρίς απότομα άλματα. Η θεραπεία με αυτό το φάρμακο είναι καλά ανεκτή, δεν παρατηρούνται αρνητικές επιπτώσεις στον προστάτη αδένα, το συκώτι και τα νεφρά (τυπικά για πολλά σκευάσματα τεστοστερόνης) σε ασθενείς. Η τιμή του προϊόντος είναι από 5 χιλιάδες ρούβλια στα φαρμακεία της Ρωσικής Ομοσπονδίας για 1 αμπούλα των 4 ml.

Είναι επίσης δυνατή η διαδερμική χορήγηση τεστοστερόνης - με τη μορφή εμπλάστρου, αλοιφής ή γέλης.Με αυτή τη μέθοδο, το συκώτι δεν επηρεάζεται, η φυσιολογική συγκέντρωση της ορμόνης επιτυγχάνεται εύκολα. Όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα κεφάλαια, το προηγούμενο επίπεδο τεστοστερόνης επιστρέφει για 3-4 ημέρες. Λιγότερο δημοφιλής είναι η υποδόρια εμφύτευση ανδρογόνων (bicyulate τεστοστερόνης).

Τα χαρακτηριστικά του διορισμού και της χρήσης παρασκευασμάτων τεστοστερόνης φαίνονται στον πίνακα 1.

Πίνακας 1. Χαρακτηριστικά της χρήσης της θεραπείας αντικατάστασης και διεγερτικής ορμονοθεραπείας

	Θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (χορήγηση εξωγενούς τεστοστερόνης)	Χοριακή γοναδοτροπίνη
Ενδείξεις	Πρωτοπαθής και δευτεροπαθής υπογοναδισμός	Δευτεροπαθής υπογοναδισμός
Επίδραση στη σπερματογένεση	Αναστέλλει αναστρέψιμα τη σπερματογένεση	Όχι καταθλιπτικό
Επίδραση στην παραγωγή ανδρογόνων	Όταν χορηγείται με ένεση, είναι πιθανές κορυφές στην αύξηση της συγκέντρωσης, οι οποίες δεν σταθεροποιούνται όταν λαμβάνονται από το στόμα	Διεγείρει την παραγωγή των δικών του ανδρογόνων
Επίδραση στην κατάσταση των σεξουαλικών αδένων	Κατά τη χρήση ενέσιμων μορφών, παρατηρείται μείωση του όγκου των όρχεων	Δεν οδηγεί σε μείωση

Πληροφορίες για υποχονδριακούς: Η εξωγενής τεστοστερόνη δεν προκαλεί καρκίνο του προστάτη. Ο κίνδυνος εμφάνισής του στο φόντο της παχυσαρκίας είναι πολύ μεγαλύτερος. Η θεραπεία με ανδρογόνα προάγει την απώλεια βάρους, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα ανάπτυξης όγκου. Στους άνδρες παρατηρείται αύξηση του γενικού τόνου και ισχύος, βελτίωση της σωματικής απόδοσης, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και η ενεργοποίηση των νοητικών ικανοτήτων.

συμπέρασμα

Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ένας σημαντικός δείκτης της υγείας του άνδρα, ο οποίος καλό είναι να παρακολουθείται περιοδικά, χωρίς να περιμένει την εκδήλωση συμπτωμάτων ανεπάρκειας ανδρογόνων. Δεν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης «για κάθε περίπτωση» προκειμένου να βελτιώσετε την ισχύ. Η διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης ή η εξωγενής χορήγησή της επιτρέπεται μόνο με ιατρική συνταγή. Διαφορετικά, είναι πιθανές αρνητικές συνέπειες με τη μορφή ανισορροπίας στο ενδοκρινικό σύστημα, την ανάπτυξη ορμονοεξαρτώμενων όγκων και τη στειρότητα.

Εμπειρογνώμονας ιστότοπου

Μπόζκο Σβετλάνα Ιγκόρεβνα

Εμπειρία στην ιατρική πρακτική 23 χρόνια.

Φισιολογία

3Κ 0

Πώς μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Το ορμονικό υπόβαθρο είναι μια θεμελιωδώς σημαντική στιγμή για την οικοδόμηση ενός δυνατού και ανθεκτικού σώματος. Η εργασία του ενδοκρινικού συστήματος επηρεάζει την ευεξία σας, την ένταση της προπόνησης, την ταχύτητα ανάρρωσης μετά την άσκηση. Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης θα βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση και θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε πιο έντονα. Σήμερα θα καταλάβουμε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα και ποιες συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται.

Τι καθορίζει το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα;

Εάν ασκείστε τακτικά, προσέχετε τη διατροφή σας, δεν έχετε κακές συνήθειες, τότε με πιθανότητα 90% το επίπεδο τεστοστερόνης σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο πιο προσιτός και ασφαλέστερος τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης του φύλου επηρεάζεται άμεσα από την απόδοση ορισμένων άλλων ορμονών: της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), της οιστραδιόλης και των οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες του φύλου). Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδό τους, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα.

Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου των ανταγωνιστών ορμονών:

• η παρουσία κακών συνηθειών ·
• υποσιτισμός;
• ανενεργός τρόπος ζωής?
• λήψη φαρμάκων και ορμονικών φαρμάκων.
• Υψηλά επίπεδα καθημερινού οξειδωτικού στρες.
• παρατεταμένη αποχή από τη σεξουαλική δραστηριότητα.
• μεταδοτικές ασθένειες.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι παρατιθέμενοι παράγοντες μπορεί να είναι όχι μόνο αιτία, αλλά και συνέπεια μειωμένης ποσότητας της ορμόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η αδυναμία και η απάθεια είναι αλληλένδετα και συχνά μια πάθηση οδηγεί στην ανάπτυξη μιας άλλης.

Επίσης, τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να μειώνονται με την ηλικία. Η κορύφωση των ορμονικών επιπέδων πέφτει στα 18-25 χρόνια. Η ύφεση ξεκινά περίπου στην ηλικία των 30-35 ετών και αυτός είναι ο λόγος για ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η κρίση μέσης ηλικίας. Τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης οδηγούν σε κακή υγεία, μειωμένη σωματική δύναμη, κόπωση, μειωμένη λίμπιντο και κατάθλιψη.



Κανόνας επιπέδου τεστοστερόνης

Για να μάθετε τους ακριβείς δείκτες του επιπέδου των ορμονών θα βοηθήσετε την παράδοση των εξετάσεων. Οι τιμές τεστοστερόνης εντός του φυσιολογικού εύρους θα είναι οι εξής:

Εάν οι παραπάνω παράγοντες που επηρεάζουν το επίπεδο τεστοστερόνης δεν ισχύουν για εσάς, αλλά οι εξετάσεις αποκάλυψαν χαμηλά επίπεδα, επικοινωνήστε με έναν ενδοκρινολόγο. Θα ανακαλύψει την αιτία της ορμονικής αποτυχίας και θα αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας.

Εάν οι δείκτες τείνουν προς το ανώτερο σημάδι ή ακόμη και το υπερβαίνουν (πράγμα εξαιρετικά σπάνιο εάν δεν παίρνετε ορμονικά φάρμακα), τότε δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος ανησυχίας. Πιθανότατα, αυτό προκύπτει ως συνδυασμός γενετικών παραγόντων, φυσικής κατάστασης, νεαρής ηλικίας και διατροφής. Λάβετε υπόψη ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η λεγόμενη αρωματοποίηση είναι δυνατή - η μετατροπή της περίσσειας τεστοστερόνης σε οιστρογόνο.

Άλλες παρενέργειες της αυξημένης τεστοστερόνης:

• ακμή (ακμή);
• επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, υστερία.
• διεύρυνση του μαστού (γυναικομαστία);
• απώλεια μαλλιών;
• υψηλή πιθανότητα ανάπτυξης προστατίτιδας.
• αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισής τους παίρνοντας αναστολείς αρωματάσης.

Η αλλαγή του ορμονικού υποβάθρου είναι μια μακρά και συστηματική διαδικασία που ξεκινάει από μικρή. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να αυξήσετε το επίπεδο της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.Κάντε εύκολες προπονήσεις στο σπίτι: Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με σωματικό βάρος - push-ups, pull-ups, squats. Αποτελεσματικό από αυτή την άποψη και το καρδιο φορτίο: τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες. Η βιταμίνη D, που λαμβάνει το σώμα μας μαζί με τον ήλιο, έχει θετική επίδραση στην έκκριση τεστοστερόνης.

Προσέξτε τη διατροφή σας.Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία οδηγούν σε αύξηση του επιπέδου των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Αυτά περιλαμβάνουν μπύρα, επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος (λουκάνικο, λουκάνικα κ.λπ.), γλυκά, διάφορα σνακ και γρήγορο φαγητό. Είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωσή τους ή ακόμα καλύτερα να τα εγκαταλείψετε τελείως και να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.

Αποφύγετε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι οι κύριες αιτίες χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, καθώς προκαλούν την παραγωγή ορμονών του στρες που οδηγούν στη διάσπαση του μυϊκού ιστού.



Τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης μόνοι σας;

Πρώτα απ 'όλα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ενδοκρινολόγο. Μόνο αυτός θα είναι σε θέση να αναλύσει σωστά την κατάστασή σας και να καταρτίσει ένα σαφές σχέδιο βήμα προς βήμα για την ομαλοποίηση της εργασίας του ορμονικού συστήματος.

Κατά κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις βοηθούν. Αυτά δεν είναι φάρμακα από το στόμα, επομένως η λήψη τους είναι αβλαβής για τον οργανισμό. Περιέχουν φυσικά συστατικά και εκχυλίσματα που ενεργοποιούν την παραγωγή της δικής σας τεστοστερόνης. Τις περισσότερες φορές είναι D-ασπαρτικό οξύ και εκχύλισμα tribulus. Μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία και καταστήματα αθλητικής διατροφής.

Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στη συγκέντρωση των βιταμινών Β, ρυθμίζουν σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Η πλήρης παραγωγή τεστοστερόνης είναι επίσης αδύνατη χωρίς επαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου και μαγνησίου, επομένως η δοσολογία τους θα πρέπει επίσης να είναι επαρκής.

Με στόχο την αύξηση της τεστοστερόνης αναπτύχθηκε ένα προϊόν όπως το ZMA. Αποτελείται από τρία μόνο συστατικά: ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Η αναλογία των δραστικών συστατικών είναι περίπου ως εξής: 20-30 mg ψευδάργυρου, 400-500 mg μαγνησίου και περίπου 10 mg βιταμίνης Β6.

Στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, όταν η λήψη συμπληρωμάτων δεν βοηθά, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει HRT - θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Εάν η παραγωγή της δικής του τεστοστερόνης είναι εξαιρετικά χαμηλή και απειλεί σημαντικά την υγεία του ασθενούς, είναι λογικό να λαμβάνονται ορμόνες συνθετικής προέλευσης. Αυτή είναι μια κοινή πρακτική σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες για άνδρες άνω των 50 ετών. Αυτή η διαδικασία χρησιμοποιείται επίσης για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, αλλά εδώ το κύριο καθήκον θα είναι το αντίθετο - η ομαλοποίηση του επιπέδου των οιστρογόνων.



Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη φυσικά μέσω της διατροφής;

Καταλάβαμε ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνει ένας αθλητής για να διατηρήσει τα φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον μηχανισμό έκκρισης τεστοστερόνης. Η χοληστερόλη είναι το κύριο καύσιμο. Από αυτήν, η υπόφυση παράγει ωχρινοτρόπο ορμόνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε τεστοστερόνη. Επομένως, η παραγωγή του είναι αδύνατη χωρίς επαρκή ποσότητα υγιεινών λιπαρών στη διατροφή. Μιλάμε κυρίως για ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα φυτικά έλαια και οι ξηροί καρποί. Το λίπος στη διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερο από ένα γραμμάριο ανά κιλό του σωματικού του βάρους. Επίσης, αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα και κρεατίνη, επομένως είναι εξαιρετικά για την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Για την παραγωγή τεστοστερόνης, απαιτούνται ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα: ψευδάργυρος, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες των ομάδων Β, C και D. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε σε τακτική βάση:

• εσπεριδοειδή?
• βότανα και πράσινα λαχανικά?
• μεταλλικό νερό;
• καλλιέργειες δημητριακών·
• καλλιέργειες ψυχανθών.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες. Προτιμήστε τους χαμηλούς υδατάνθρακες: διάφορα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου και πατάτες. από γλυκά και αρτοσκευάσματα στη διατροφή πρέπει να είναι μια ελάχιστη ποσότητα. Εάν ο οργανισμός απαιτεί γρήγορη ενέργεια, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε φρέσκα φρούτα, γιατί εκτός από φρουκτόζη περιέχουν πολλά χρήσιμα. Για παράδειγμα, δύο πράσινα μήλα την ημέρα θα καλύψουν τις μισές ανάγκες σας σε φυτικές ίνες και δύο μεγάλες μπανάνες θα καλύψουν τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο.

Πώς να αποτρέψετε τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες;

Η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για τον ανδρικό οργανισμό για μια πλήρη ζωή, γι' αυτό προσπαθήστε να τη διατηρείτε συνεχώς σε υψηλό επίπεδο.

Για αυτό χρειάζεστε:

1. Παίξτε αθλήματα και ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.Τρεις με τέσσερις προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Επικεντρωθείτε, καθώς φορτώνουν πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, γεγονός που οδηγεί σε μια ισχυρή ορμονική απόκριση. Κάντε καρδιο άσκηση, θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε γρήγορα τα αποθέματα του υποδόριου λίπους. Όσο λιγότερο λίπος έχετε στο σώμα σας, τόσο λιγότερα οιστρογόνα παράγονται και τόσο περισσότερη τεστοστερόνη - αυτός ο κανόνας λειτουργεί αντίστροφα.
2. Να αρνηθείς τις κακές συνήθειες.Αυτή είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης. Η ευεξία σας θα βελτιωθεί αισθητά, λόγω της οποίας θα μπορείτε να ασκηθείτε πιο γόνιμα στο γυμναστήριο. Επιπλέον, θα μειώσετε τη δραστηριότητα των καταβολικών διεργασιών στο σώμα.
3. Ακολουθήστε τη διατροφή.Φυσικά, μικρές αποκλίσεις και τέρψεις στη διατροφή μπορεί να συμβούν κατά καιρούς, αλλά γενικά, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής: περιορίστε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων και κορεσμένων λιπαρών, αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή, καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες, χρησιμοποιήστε μόνο πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με ευρύ προφίλ αμινοξέων, πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
4. Ελαχιστοποιήστε τους παράγοντες στρες.Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη που σας εμποδίζει να επιτύχετε αθλητικές επιδόσεις. Η αυξημένη έκκριση κορτιζόλης οδηγεί στην επικράτηση των καταβολικών διεργασιών στο σώμα: ο μυϊκός ιστός αρχίζει να διασπάται, ο μυϊκός τόνος μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το υποδόριο λίπος αυξάνεται. Αυτό θα σας αποτρέψει τόσο από το να αποκτήσετε μυϊκή μάζα όσο και να κάψετε το περιττό λίπος. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σταθερά υψηλά, προσπαθήστε να αγνοήσετε τα αρνητικά. Αυτό είναι πρόσθετο στρες για τον οργανισμό και για να το ξεπεράσει θα απαιτηθούν ακόμη περισσότεροι πόροι.
5. Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα.Ο ύπνος είναι βασικός παράγοντας στη διαδικασία αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται μελατονίνη, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, και αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά τους μύες να αναπτύσσονται πιο γρήγορα και το λίπος να διασπάται πιο γρήγορα. Η παραμικρή έλλειψη ύπνου θα σας στερήσει όλα αυτά τα οφέλη. Για την πλήρη αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα.

συμπέρασμα

Η τεστοστερόνη είναι μια βασική ορμόνη για το ανδρικό σώμα. Η βέλτιστη ποσότητα του στο σώμα έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της προπόνησης, στην ανάπτυξη της δύναμης, της μάζας και της αντοχής. Για να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης, βελτιστοποιήστε τον τρόπο ζωής, τη διατροφή σας, εξαλείψτε τους παράγοντες άγχους και τις κακές συνήθειες.

Οι ειδικοί αποκαλούν την τεστοστερόνη την ορμόνη που έκανε έναν άντρα από έναν άντρα. Το επίπεδο τεστοστερόνης καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον σεξουαλικό προσανατολισμό και τη συμπεριφορά των ανδρών. Γλυπτική μοντελοποίηση μυών σε φαρδιούς ώμους, πιο ενεργός μεταβολισμός από τις γυναίκες, ικανότητα αναπαραγωγής; Εδώ είναι μια μακριά από την πλήρη λίστα των λειτουργιών της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα. Οι άνδρες με 10-12% χαμηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης, αυτής της ανδρικής ορμόνης φύλου, είναι θηλυκοί, μαλακοί, ευαίσθητοι. Αντίθετα, όσοι έχουν περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο αίμα 10-12% υψηλότερη από την κανονική χαρακτηρίζονται από επιθετικότητα, μειωμένη αίσθηση αυτοσυντήρησης.

Λειτουργίες της τεστοστερόνης

1. Αύξηση μυϊκής μάζας
2. Καύση λίπους
3. Ενεργοποίηση μεταβολισμού
4. Ενισχύστε τον οστικό ιστό
5. Προστασία από καρδιαγγειακά και άλλα νοσήματα
6. Παροχή δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών και στύσης
7. Έλεγχος της παραγωγής σπερματοζωαρίων και της ικανότητάς τους να γονιμοποιούν
8. Διατήρηση αυξημένου ενδιαφέροντος για το γυναικείο φύλο
9. Παράταση της νεότητας και αύξηση του προσδόκιμου ζωής
10. Επαναφόρτιση με ζωντάνια και αισιοδοξία
11. Διαμόρφωση ανδρικού χαρακτήρα προσβλητικό, δραστήριο, επιχειρηματικό, ανεμπόδιστο, ατρόμητο, απερίσκεπτο, επιρρεπές σε περιπέτειες και αυτοσχεδιασμούς.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης

1. Μειωμένη λίμπιντο
2. Στυτική δυσλειτουργία
3. Μειώστε την ένταση του οργασμού
4. Μείωση της σεξουαλικής τρίχας
5. Μείωση του όγκου και της πυκνότητας των όρχεων
6. Αυξημένη ευερεθιστότητα
7. Μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης
8. Μειωμένες γνωστικές λειτουργίες, μνήμη
9. Κατάθλιψη
10. Αϋπνία
11. Μείωση της «ζωτικής ενέργειας»
12. Μειωμένη μυϊκή μάζα και δύναμη
13. Αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού
14. Οστεοπόρωση
15. Μειωμένος τόνος και πάχος δέρματος («πλαδαρό» του δέρματος)

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς να βλάψετε την υγεία

Γενικοί κανόνες

1. Ο πρώτος τρόπος είναι περισσότερο ψυχολογικής φύσης. Το θέμα είναι να αναπαραχθεί η κατάσταση που συνήθως διατηρείται από τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό είναι περίπου την ανάγκη να κερδίσουμε. Αυτή η επιλογή είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή ορμονών στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να τους πετύχετε. Σύντομα θα δείτε ότι η ποσότητα της ανδρικής ορμόνης έχει πραγματικά αυξηθεί.

2. Σκέψου σαν άντρας. Για να νιώσεις άντρας, πρέπει να σκέφτεσαι σαν άντρας! Ποιος είναι ο σκοπός μας, για τι γεννηθήκαμε; Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και στις σχέσεις με το αντίθετο φύλο!

3.Διατηρήστε τον εαυτό σας σέξιε. Δείτε ταινίες με ερωτικό περιεχόμενο, αγοράστε ανδρικά περιοδικά. Επισκεφθείτε τακτικά πίστες χορού, συναντήστε κορίτσια. Όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο το καλύτερο. Μην κυνηγάτε τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών. Ακόμα και η απλή καθημερινή επικοινωνία με τα κορίτσια αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνης.

4. Σκεφτείτε το σεξ. Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά όταν σκέφτεστε το σεξ, διεγείρετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

5. Αγκαλιάστε τους βιορυθμούς. Ορίστε ρεκόρ σεξουαλικής, αθλητικής δραστηριότητας και τοκετού όταν οι όρχεις απελευθερώνουν μεγάλες παρτίδες τεστοστερόνης στο αίμα: στις 6-8 και στις 10-14 ώρες. Από 15 έως 24 ώρες, προσπαθήστε να μην καταπονηθείτε - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ορμονικό "εργοστάσιο" λειτουργεί σε χαμηλές ταχύτητες. Η μέγιστη ποσότητα της ορμόνης παράγεται στις 7 το πρωί, το επίπεδο της τεστοστερόνης φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδο στις 8 το βράδυ.

6. πρωινό σεξ. Εκτός από το να καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε πρωί, παίρνετε μια ώθηση στην τεστοστερόνη. Οπότε εμείς οι άντρες έχουμε έναν λόγο παραπάνω να ξεσηκώσεις την κοπέλα σου το πρωί.

7. Γέλιο και ξεκούραση. Η κορτιζόλη είναι ο κύριος εχθρός της τεστοστερόνης. Η κορτιζόλη μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Γελάστε, απαλλαγείτε από το άγχος και να είστε σίγουροι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας σύντομα θα αυξηθούν.

8. Καλό όνειρο.Ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Μην εκπλαγείτε, λοιπόν, αν μετά από πολλές ώρες δουλειάς, επισκέψεις σε βρώμικες τοποθεσίες και κλάμπινγκ μέχρι το πρωί, η σεξουαλική σας ορμή αρχίσει να χαλάει. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά για 7-8 ώρες το βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11.

9. Κάψτε το περιττό λίπος. Το λίπος προάγει την έκκριση οιστρογόνων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες με «κοιλιά μπύρας» έχουν θηλυκά χαρακτηριστικά (ευρεία λεκάνη, στενοί ώμοι, διεύρυνση του μαστού). Εάν το βάρος σας είναι 30% περισσότερο από το ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να ξεχάσετε τη φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης.

10. Μην φοβάστε να κάνετε ηλιοθεραπεία. Ο ήλιος είναι πολύ σημαντικός για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και δεν πρόκειται μόνο για τη βιταμίνη D, ο ήλιος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία και την αναζωογόνηση του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μοιάζετε με «μουκλομάν» =) Απλώς έχετε κατά νου ότι τουλάχιστον περιστασιακά ο ήλιος πρέπει να διαπερνά το μπλουζάκι σας! Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Γκρατς της Αυστρίας, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Endocrinology, χάρη στη βιταμίνη D, η ηλιοθεραπεία αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D παράγεται από το σώμα όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου, οι επιστήμονες συνιστούν στους ανθρώπους με ανοιχτόχρωμο δέρμα να κάνουν τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιοθεραπεία στο πρόσωπο και τα χέρια τους καθημερινά, ενώ οι σκουρόχρωμοι μπορεί να χρειάζονται τριπλάσια ποσότητα. Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της τεστοστερόνης σε 2.299 άνδρες για αρκετούς μήνες. Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D και τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώθηκαν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και έπεφταν κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνδρες που είχαν τουλάχιστον 30 ng βιταμίνης D σε κάθε χιλιοστόλιτρο αίματος είχαν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης στην κυκλοφορία.

11. Περίσσεια οιστρογόνων και ξενοοιστρογόνων.Για να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά οιστρογόνα που μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας, μπορείτε να τρώτε περισσότερα ωμά σταυρανθή λαχανικά όπως λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, μποκ τσόι, ραπανάκια, γογγύλια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται διινδολυλομεθάνιο, η οποία βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια γυναικείας ορμόνης. Μπορείτε επίσης να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που προκαλούν περίσσεια οιστρογόνων. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα ξενοοιστρογόνα είναι τεχνητά οιστρογόνα που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών, μειώνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτοφάρμακα, ζωικά προϊόντα (κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) που καλλιεργούνται με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή. Χρησιμοποιήστε γυάλινα σκεύη αντί για πλαστικά για να αποθηκεύσετε τρόφιμα και νερό, καθώς τα πλαστικά αντικείμενα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα. Μην χρησιμοποιείτε αρώματα ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν paraben ως ένα από τα συστατικά, είναι ξενοοιστρογόνο.

12. Πες αντίο αλκοόλ. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και καλή στύση, πρέπει να απαλλαγείτε από το αλκοόλ. Το αλκοόλ επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, αναγκάζοντας τους όρχεις σας να σταματήσουν να παράγουν την ανδρική ορμόνη. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. που διασπά τις μυϊκές ίνες. Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους του αλκοόλ για τον οργανισμό ενός αθλητή. Εκτός από την αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, περιέχει επίσης οιστρογόνα, τα οποία καταστέλλουν περαιτέρω τη δική σας τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ διώχνει τον ψευδάργυρο από το σώμα. Σε μεγαλύτερο βαθμό, όλα αυτά ισχύουν για το αγαπημένο ποτό των ανδρών - την μπύρα. Αν έχετε ήδη επιλέξει ανάμεσα σε μπύρα, βότκα ή κονιάκ, προτιμήστε πιο δυνατά ποτά (βότκα, κονιάκ).

13. Κάπνισμα.Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η νικοτίνη και η κοτινίνη στα τσιγάρα αναστέλλουν και μειώνουν επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.

14. Υπερθέρμανση των όρχεων.Οι όρχεις σας πρέπει να είναι μερικούς βαθμούς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος για να λειτουργήσουν καλύτερα και να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Είτε φοράτε στενά εσώρουχα, στενά τζιν, κάνετε μεγάλα ζεστά μπάνια, κρατάτε τον φορητό υπολογιστή σας στην αγκαλιά σας ή κάνετε άλλα πράγματα που προκαλούν υπερθέρμανση των όρχεων σας, θα εμποδίσετε την παραγωγή τεστοστερόνης.

Διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα

15. Τρώτε πιο συχνά σε μικρές ποσότητες. Με το «πιο συχνά» εννοείται 5-6 φορές την ημέρα. Σκοπός: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Η κλασματική διατροφή χρησιμεύει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Και το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

16. Χρησιμοποιήστε όλα όσα δημιουργεί η φύση.Δεν καταναλώνει επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν χημικές ουσίες και πρόσθετα. Αυτή είναι η κύρια αιτία της χαμηλής τεστοστερόνης. Οι χημικές ουσίες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα καταστρέφουν τις ορμόνες μας και προκαλούν παχυσαρκία, άγχος και κατάθλιψη. Τρώτε μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα.

17. Τρώτε υδατάνθρακες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καταστρέφουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Εάν οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται με τα τρόφιμα είναι δομικά στοιχεία για την οικοδόμηση των ιστών ολόκληρου του οργανισμού, τότε οι υδατάνθρακες είναι δομικοί.

18. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι υγιή λίπηαυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Τρώτε υγιεινά λιπαρά. Τρώτε πολλά υγιεινά λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και σεξουαλικής ορμής.

Ποια λιπαρά είναι χρήσιμα:

Μπανάνες, σολομός, λινέλαιο, φυστικοβούτυρο
- ξηρούς καρπούς, γάλα, ελαιόλαδο
- κρόκοι αυγών

19. Καταναλώστε περισσότερο ψευδάργυρο. Οι ευεργετικές ιδιότητες του ψευδαργύρου ανακαλύφθηκαν σχετικά πρόσφατα, αλλά η επίδρασή τους στο σώμα του αθλητή αποδείχθηκε πολύ σημαντική. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνο. Επιπλέον, διεγείρει τη μετατροπή των οιστρογόνων σε τεστοστερόνη. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Μαζί με τα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν και τροφές πλούσιες σε αυτή την ουσία.

20. Σελήνιο - δόση 200 mg. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης. Έχει άμεση επίδραση στη λειτουργία της ορμόνης και στην τεκνοποίηση. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο για κάθε άνδρα μετά τα 40 πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση. Υπάρχει πολύ σελήνιο στο σκόρδο. Το σπέρμα χωρίς σελήνιο είναι ακίνητο. Περιλαμβάνει την αποτοξίνωση των δηλητηρίων του ανδρικού ήπατος όπως οι βενζίνες και οτιδήποτε σχετίζεται με τα αυτοκίνητα.

21. Ένας άλλος τρόπος αύξησης της τεστοστερόνης είναι καταναλώστε τροφές πλούσιες στο απαραίτητο αμινοξύ αργινίνη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπαιρναν περίπου δύο γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτιωμένη παραγωγή τεστοστερόνης. Μια άλλη μελέτη όπου οι άνδρες έπαιρναν πέντε γραμμάρια L-αργινίνης την ημέρα έδειξε παρόμοια αποτελέσματα.

22.Κρέας- Τροφή αρπακτικών. Ούτε ένα χορτοφαγικό προϊόν δεν θα δώσει στο σώμα χοληστερόλη - τη βάση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επίσης, ο μεταβολισμός ενός πραγματικού άνδρα χρειάζεται ψευδάργυρο. Η μπριζόλα, ο κιμάς του βοείου κρέατος, το μοσχαρίσιο stroganoff θα πρέπει να είναι στο μενού κάθε μέρα - αυτό θα λύσει το πρόβλημα του τρόπου αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Αλλά το κρέας πρέπει να είναι άπαχο. 2 στήθη κοτόπουλου ή 200 γραμμάρια κονσερβοποιημένου τόνου είναι μια επαρκής μερίδα ζωικής πρωτεΐνης για την ημέρα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε το χοιρινό, το αρνί και το μοσχάρι.

23. Δώσε προσοχή στα θαλασσινά: στρείδια, γαρίδες, καλαμάρια, χτένια και καβούρια. Από την αρχαιότητα, η επιρροή τους στην ανδρική λίμπιντο και ισχύ ήταν γνωστή.

25. Χρήση ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Ένα γνωστό γεγονός - το ελαιόλαδο βοηθά στην αποκατάσταση των ανθρώπινων ιστών και αυξάνει τα επίπεδα ορμονών.

26. Ξεχάστε τη σόγιακαι προϊόντα από αυτό. Η σόγια έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν λοιπόν αγοράζετε προϊόντα στα καταστήματα, προσέξτε την περιεκτικότητα σε συστατικά σε λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα και άλλα προϊόντα «κρέατος».

27. Το αλάτι μειώνει δραματικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι άνδρες αγαπούν το αλμυρό λόγω της οξύτητας του σώματος. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο, που είναι μέρος του αλατιού, μειώνει τη συνολική οξύτητα του σώματος. Αλλά το νάτριο έχει μια δυσάρεστη ιδιότητα: με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού, μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

28. Ζάχαρη. Εάν ένας άντρας θέλει να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης του, πρέπει να εγκαταλείψει σχεδόν εντελώς τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, τρώνε 12 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Σε ανθρακούχα ποτά όπως το Sprite και η Coca-Cola, υπάρχουν 55 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά 1 λίτρο ροφήματος, παρά το γεγονός ότι 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη είναι το ανώτερο επιτρεπόμενο όριο την ημέρα για έναν άνδρα. Οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, είναι πιο τυχερές: δεν μπορούν να περιοριστούν στην ποσότητα των γλυκών.

29. Καφεΐνη. Ενώ υπάρχει στο σώμα, πρακτικά σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος. Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος καταστρέφει τα μόρια τεστοστερόνης. Επιτρέπεται στον άνδρα να πίνει όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα και είναι φυσικός καφές. Παρεμπιπτόντως, απαγορεύεται αυστηρά σε έναν άνδρα να πίνει στιγμιαίο καφέ, καθώς η επίδραση αυτού του καφέ είναι τέτοια που η τεστοστερόνη που περιέχεται στο σώμα ενός άνδρα, υπό την επίδραση του στιγμιαίου καφέ, μετατρέπεται αμέσως σε οιστρογόνα (το γυναικείο φύλο ορμόνη). Αν δεν θέλετε το στήθος σας (εννοώ τους άνδρες) να μεγαλώσει, το πρόσωπό σας να γίνει πιο θηλυκό και οι τρίχες του προσώπου σας να σταματήσουν να μεγαλώνουν, μην πίνετε στιγμιαίο καφέ. Το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν επηρεάζει την τεστοστερόνη και μπορείτε να το πίνετε όσο θέλετε.

30. Κρέας με ορμόνες. Όλα τα εισαγόμενα κρέατα (μοσχάρι, χοιρινό, πουλερικά) παράγονται πλέον με ορμόνες. Προκειμένου τα βοοειδή να αυξήσουν τη μάζα και την ποσότητα λίπους τους πιο γρήγορα, είναι κυριολεκτικά γεμάτα με ορμόνες. Το 80% των ορμονών που δίνονται στους χοίρους για την ταχύτερη αύξηση του λίπους είναι «θηλυκές» ορμόνες. Κανονικό κρέας στην εποχή μας μπορεί να το βρει κανείς μόνο στην αγορά ή στο χωριό. Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν οιστρογόνα στο αρνί και τα ψάρια.

31. Γρήγορο φαγητό. Αν ένας άντρας θέλει να γίνει άντρας, δεν πρέπει να τρώει γρήγορο φαγητό. Το γρήγορο φαγητό περιέχει κυρίως τα προϊόντα που αναφέρονται στις προηγούμενες παραγράφους αυτού του άρθρου και άλλα επιβλαβή συστατικά. Υπάρχει μια τόσο υπέροχη ταινία που ονομάζεται «Διπλή μερίδα». Κοιτάξτε, και δεν θα θέλετε πλέον να επισκεφτείτε το γρήγορο φαγητό.

32. Φυτικό λάδι και μαγιονέζα. Το ηλιέλαιο μπορεί επίσης να καταναλωθεί, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι μειώνει ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό πολυακόρεστων οξέων που συνθέτουν το λάδι. Δεν συνιστάται στους άνδρες να τρώνε πολύ μαγιονέζα, καθώς αποτελείται κυρίως από φυτικό έλαιο.

33. ανθρακούχα ποτά(με διοξείδιο του άνθρακα) που κυμαίνονται από μεταλλικό νερό μέχρι Coca-Cola και ενεργειακά ποτά. Περιέχουν ουσίες που «οξινίζουν» τον οργανισμό, ζάχαρη, ενισχυτικά της δίψας (τέτοια ποτά, παραδόξως, αφυδατώνουν τον οργανισμό !!!), καφεΐνη.

34. Καπνιστά κρέαταμέσω υγρού καπνού. Τα καπνιστά κρέατα επηρεάζουν άμεσα τους ιστούς των όρχεων, οι οποίοι στην πραγματικότητα παράγουν τεστοστερόνη. Το κάπνισμα πρέπει να είναι φυσικό, καλύτερα αν είναι ζεστό.

35. Ερυθρό ξηρό κρασί. Είναι κόκκινο κρασί από σταφύλι, και όχι έγχρωμο οινόπνευμα, το οποίο πολύ συχνά πωλείται με το πρόσχημα του κρασιού. Το κόκκινο κρασί αναστέλλει την αρωματάση, η οποία μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Ο κανόνας του κρασιού την ημέρα δεν είναι περισσότερο από ένα ποτήρι. Αυτό δεν ισχύει για τη βότκα, τη σαμπάνια, το κονιάκ, το φεγγαρόφωτο ή το λευκό κρασί. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.

36.Μπαχαρικάκαταστέλλουν την εξωτερική ξενοεστερόνη (φυτοορμόνες). Κάρδαμο, κόκκινη πιπεριά, κάρυ, σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς. Τα μπαχαρικά είναι η βάση της ινδικής κουζίνας. Μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο σπερματογένεσης (ανάπτυξη σπερματοζωαρίων) στους Ινδούς είναι τάξεις μεγέθους υψηλότερο από ό,τι στους Ευρωπαίους. Τα μπαχαρικά παίζουν τεράστιο ρόλο σε αυτό.

37. Αποδέξου βιταμίνη C. Μαζί με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτή η βιταμίνη, όπως και ο ψευδάργυρος, αναστέλλει τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Δεν πρέπει να αγοράζετε ξεχωριστά τη βιταμίνη C, είναι προτιμότερο να αγοράσετε αμέσως ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών, το οποίο, εκτός από τη βιταμίνη C, περιέχει και άλλα σημαντικά ιχνοστοιχεία.

38. Αποδέξου βιταμίνες Α, Β, Ε. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση του επιπέδου τους, αλλά ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών επίσης δεν βλάπτει.

39. Βιταμίνη Ε. Έχει μια πολύ ιδιαίτερη λειτουργία. Υπάρχει μια ορισμένη απόσταση μεταξύ ινσουλίνης και τεστοστερόνης. Η ινσουλίνη δεν πρέπει να πλησιάζει την τεστοστερόνη, διαφορετικά θα την απενεργοποιήσει, δηλαδή θα την καταστρέψει. Η βιταμίνη Ε είναι μια βάση μεταφοράς που ενσωματώνεται μεταξύ τους εάν πάνε σε σύγκλιση. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό θαύμα της φύσης. Βιταμίνη Ε - προστασία της λειτουργίας της τεστοστερόνης. Οι γυναικείες ορμόνες είναι πολύ επίμονες, οι ίδιες μπορούν να σβήσουν κάθε επιθετικότητα, αλλά η ανδρική ορμόνη, αντίθετα, χρειάζεται προστασία και η βιταμίνη Ε είναι η καλύτερη προστασία. Η βιταμίνη Ε δεν επιτρέπει να κολλήσει το υπερβολικό υδρογόνο. Η βιταμίνη Ε έχει αντιδιαβρωτική θεραπεία.

40. Εξάσκηση ασκήσεις δύναμηςμε αλτήρες, μπάρα ή εξοπλισμό άσκησης, αλλά όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.

41. Καλύτερο γυμνάσιαγια να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης - βασικό, συγκεκριμένα: squats, deadlift, πάγκο ή ξαπλωμένος αλτήρας, πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι, έλξεις, ανώμαλες μπάρες.

42. Αποφύγετε την υπερπροπόνηση. Η πολύ συχνή προπόνηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την ψυχολογική κατάσταση (σοβαρή εξάντληση), αλλά και το ορμονικό επίπεδο. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των ταξιδιών σας στο γυμναστήριο για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Η βέλτιστη ποσότητα είναι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα.

43. Η αεροβική είναι για γυναίκες. Η αερόβια άσκηση, η άσκηση με στατικό ποδήλατο οδηγούν σε μυϊκή κόπωση, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης κορτιζόλης στο σώμα και μείωση της τεστοστερόνης. Σε αυτή την περίπτωση, τα καρδιο φορτία δεν είναι χρήσιμα, αλλά δρουν εναντίον ενός άνδρα.

44. Εκπαίδευση παρέα με όμορφες κυρίες. Γενικά, το γυναικείο φύλο ανεβάζει καλά την τεστοστερόνη. Κατά την επικοινωνία με ένα όμορφο κορίτσι, η έκκριση της ανδρικής ορμόνης αυξάνεται κατά 40%! Και αυτό δεν είναι το όριο. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας στο γυμναστήριο. Είναι καλό για εκείνη και καλό για σένα.

Συμπληρώματα διατροφής από φαρμακείο (ασφαλές, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε όλα ταυτόχρονα, επιλέξτε τα 2-3 που σας αρέσουν καλύτερα για τον εαυτό σας)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimedium, Goryanka (κεράτινο ζιζάνιο κατσίκας)

47. Κορεάτικος τζίνσενγκ(Panax ginseng)

48. Δαμιάνα(Turnera aphrodisiaca)

49. παπαρούναΠερουβιανό ή μεγιένα ζωύφιο (Lepidium meyenii)

50. Μούιρα puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Γιοχίμπε(Corynanthe yohimbe)

52. Λουλουδάτο γύρη(γύρη μελισσών)

53. L-καρνιτίνη

54. BCAA(αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη)

55. Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6λιπαρό οξύ

Αν θέλετε να διαβάσετε όλα τα πιο ενδιαφέροντα για την ομορφιά και την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter!

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που ευθύνεται για τη σεξουαλική του συμπεριφορά.Με την ηλικία, μειώνεται. Εάν έχει σημειωθεί μείωση λόγω μιας σειράς ασθενειών, τότε θα είναι εύκολο να το μεγαλώσετε με φυσικό, φυσικό τρόπο και λαϊκές θεραπείες.

Ο λόγος μπορεί να είναι η μείωση του μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών στο σώμα, η οποία προκαλεί ορμονική ανεπάρκεια. Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αυξήσουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα.

Τρόποι αύξησης:

• Ιατρικά.
• φυσικούς τρόπους.

Αρχικά, είναι σημαντικό να καθορίσετε πώς τρώτε και ποιο επίπεδο ζωτικής δραστηριότητας έχετε, καθώς το επίπεδο της ορμόνης, στις περισσότερες περιπτώσεις, εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες.

Κατά τον προσδιορισμό αυτών των δεικτών, πρέπει να εστιάσετε στα εξής:

• Ομαλοποίηση του βάρους, εάν υπάρχει υπέρβαρο, η ανδρική ορμόνη μειώνεται.
• Ισορροπημένη διατροφή.
• Αθλητισμός και δραστήριος τρόπος ζωής.
• Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες: αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικά.
• Διάρκεια ύπνου.
• Τακτική σεξουαλική ζωή.

Στην πράξη, είναι δυνατή η αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες με φυσικούς τρόπους ή με φυσικό τρόπο.

Φαγητό

Για την ορμόνη, είναι σημαντικό τι τρώτε και πόσες φορές την ημέρα.

Σπουδαίος:πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή όσον αφορά την ποσότητα θρεπτικών συστατικών, μετάλλων, βιταμινών.

Μεταξύ των μετάλλων, πρέπει να αυξήσετε τον ψευδάργυρο, είναι το κύριο ιχνοστοιχείο για τη σύνθεση ορμονών. Τα επόμενα μέταλλα που παίζουν ρόλο στην παραγωγή του είναι το σελήνιο, το ασβέστιο.

Αυτές οι ουσίες μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που ενισχύουν τις ορμόνες, όπως ψάρι, κρέας καβουριών, φύκια, καθώς και όλα τα είδη ξηρών καρπών και κολοκυθόσπορων.

Επίσης, σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική κατάσταση της ανδρικής ορμόνης παίζει το σύμπλεγμα βιταμινών.Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια βιταμινών της ομάδας Β, Ε, C, D. Καθώς και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέων.

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να αναπληρωθεί με την κατανάλωση εσπεριδοειδών, διαφόρων μούρων και λαχανικών και τα οξέα αναπληρώνονται με την κατανάλωση ιχθυελαίου.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η διατροφική διατροφή είναι πλήρης όσον αφορά τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Από τη διατροφή είναι επιθυμητό να αποκλειστούν:

• Προϊόντα από λευκό αλεύρι.
• Γλυκα.
• Φαγητό πλούσιο σε λιπαρά.
• Πικάντικο και καπνιστό φαγητό.
• Ανθρακούχα ποτά. Αλλά πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.

Συμβουλή!Κάθε άνδρας πρέπει να θυμάται ότι όσο περισσότερο σωματικό βάρος, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο των ανδρικών ορμονών.

Αθλητικά φορτία

Όντας φυσιολογική, η τεστοστερόνη εκτελεί μια σειρά από λειτουργίες στο ανδρικό σώμα, και συγκεκριμένα:

1. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ενισχύει την οστική συσκευή.
2. Βελτιώνει την πνευματική απόδοση και ενισχύει τη μνήμη.
3. Αυξάνει την ισχύ και ενισχύει την ανδρική λίμπιντο.
4. Ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς.
5. Βελτιώνει τη διάθεση.

Όλοι αυτοί οι δείκτες μπορεί να μειωθούν με την ηλικία.

Ανά πάσα στιγμή, η ανδρική δύναμη ήταν διάσημη και η δύναμη έγκειται στην ποσότητα των ανδρικών ορμονών. Επομένως, για να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης, πρέπει να ασκείστε πιο συχνά. Το φορτίο σε ένα άτομο με βάρη είναι σημαντικό εδώ.

Για να γίνει αυτό, οι άνδρες παρακολουθούν γυμναστήρια, σηκώνουν βάρη, αλτήρες, δηλαδή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα συνδυάζοντας ασκήσεις με διαιτητική διατροφή.

άλλες μεθόδους

Η ανδρική λίμπιντο μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα στο σπίτι χωρίς να πηγαίνει γυμναστήριο. Ένας άντρας χρειάζεται να νιώθει σίγουρος, δηλαδή να σκέφτεται συνεχώς γιατί γεννήθηκε στον κόσμο.

Πρέπει να επισκέπτεστε κλαμπ πιο συχνά, να συναντάτε γυναίκες, να παρακολουθείτε ερωτικά βίντεο. Αυτό συμβάλλει στην πρόσθετη παραγωγή τεστοστερόνης.

Η πρωινή επαφή είναι επιθυμητή. Είναι το πρωί που εμφανίζεται η απελευθέρωση της ορμόνης.

Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί περίπου οκτώ ώρες, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμη.

Είναι σημαντικό για έναν άνδρα να βρίσκεται περιστασιακά στον ήλιο, καθώς οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν την παρουσία της βιταμίνης D στον οργανισμό, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση της ορμόνης. Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα πρέπει να βρίσκονται στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά.

Ακόμη και οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να φοράτε στενά ρούχα για να μην υπερθερμανθούν οι όρχεις.Δεν μπορείτε να τοποθετήσετε φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας, να φοράτε στενό παντελόνι. Όταν ένας άνθρωπος είναι ελεύθερος και δεν περιορίζεται από τίποτα, τότε αυτό θα του φέρει μόνο ευκολία.

Boost Products: Λίστα

Προκειμένου το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό από όλες τις απόψεις, πρέπει να εφαρμόσετε μέτρα σε ένα σύμπλεγμα. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Λίστα τροφών που ρυθμίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης:

Είδος προϊόντων	Προϊόντα
Περιέχει πρωτεΐνη.	Όλα τα είδη κρεατοσκευασμάτων, κρόκος αυγού, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση).
Περιέχει ψευδάργυρο, σελήνιο. Δομικά υλικά της ορμόνης.	Κρέας καβουριού, ψάρι, πέστροφα, γαύρος.
Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα.	Αβοκάντο, σταυρανθή λαχανικά (λάχανο, σέλινο), καρότα και άλλα λαχανικά.
Kashi. Είναι σε θέση να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην ανθρώπινη λεκάνη, η οποία προκαλεί ορμή στους όρχεις και παράγεται μια ορμόνη.	Δημητριακά που χρησιμοποιούν δημητριακά: κεχρί, ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι.
Χόρτα και βότανα που αυξάνουν την ορμόνη της έλξης.	Όλα πιθανά.
Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες.	Φρούτα και μούρα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα.
Καρυκεύματα που μειώνουν ελαφρώς το επίπεδο.	Κάρυ, κάρδαμο.
Οι ξηροί καρποί λειτουργούν ως αφροδισιακά, αυξάνουν την ανδρική έλξη προς το αντίθετο φύλο.	Όλοι οι ξηροί καρποί (κουκουνάρι, καρύδια, φουντούκια).
Σπόροι που μπορούν να αυξήσουν την ανδρική ισχύ.	Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα των προϊόντων είναι αρκετά μεγάλη. Όλα τα προϊόντα είναι προσιτά, επομένως τρώτε σωστά και η αρμονία στη ζωή είναι εγγυημένη για εσάς.

Ιατρικές μέθοδοι

Η ορμονική αποτυχία σε έναν άνδρα είναι πολύ αισθητή, γίνεται επιθετικός, ευερέθιστος, πολλοί πέφτουν σε κατάθλιψη.

Για μερικούς άντρες, η δίαιτα είναι επίσης προβληματική· συχνά καταφεύγουν σε φαρμακευτικές μεθόδους για να αυξήσουν την ορμόνη. Χρησιμοποιούν διάφορα φάρμακα και χάπια, τα οποία μπορούν πλέον να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Σπουδαίος:Η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ιατρού.

Σήμερα, το φάρμακο για την ανάπτυξη της ανδρικής λίμπιντο βρίσκεται με τη μορφή δισκίων ή καψουλών. Υπάρχουν όλων των ειδών αλοιφές ή τζελ, καθώς και επιθέματα. Χρησιμοποιούνται εξωτερικά, στο δέρμα του οσχέου των όρχεων.

Υπάρχουν σκευάσματα, σε μορφή σκόνης, με ένα διάλυμα από τα οποία γίνονται ενέσεις.

Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση.

Συμπληρώματα διατροφής ή διεγερτικά, διεγείρουν μόνο την παραγωγή της ορμόνης.Η σύνθεση των συμπληρωμάτων διατροφής περιλαμβάνει αιθέρια έλαια, φαρμακευτικά βότανα, θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο αυξάνουν τη σεξουαλική λειτουργία, αλλά και εξαλείφουν τις αιτίες της παρακμής της.

Συμβουλή!Όταν χρησιμοποιείτε το φάρμακο, πρέπει να γνωρίζετε πιθανές παρενέργειες, εάν είναι απαραίτητο, σταματήστε τη λήψη τεχνητής τεστοστερόνης και αναζητήστε βοήθεια από γιατρό.

Παρόμοιες αναρτήσεις