Ενισχύστε την τεστοστερόνη φυσικά. Με Προϊόντα

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική σεξουαλική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γονάδων και τα δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, προστατεύει τον οργανισμό από πολλές ασθένειες. Το επίπεδό του μπορεί να μειωθεί για διάφορους λόγους. Μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα αυτής της ορμόνης όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά και με φυσικούς τρόπους. Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

• αλλαγές ηλικίας. Όσο μεγαλύτερος είναι ο άνδρας, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα της ορμόνης του φύλου που παράγεται στο σώμα, η οποία προκαλεί τη φυσική εξαφάνιση της σεξουαλικής λειτουργίας. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά 50%.
• Κακές συνήθειες;
• Παράλογη διατροφή;
• Λοιμώδη νοσήματα, σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.
• Λήψη φαρμάκων-γλυκοκορτικοστεροειδών, τα οποία μειώνουν την ευαισθησία των ιστών στην τεστοστερόνη.

Οι γιατροί του προγράμματος "Η ζωή είναι υπέροχη!" Μάθετε για τις αιτίες των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες:

• Καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
• Ανεπάρκεια αδρεναλίνης;
• Φορώντας στενά εσώρουχα που συμπιέζουν τα αγγεία των γεννητικών οργάνων.

• Δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες.
• ευσαρκία;
• Συνεχές άγχος?
• Η παρουσία χρόνιων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.

Κανονικά, το επίπεδο της ολικής τεστοστερόνης για τους άνδρες ηλικίας 20-50 ετών είναι 11-33 nmol / l, για τους άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω - τουλάχιστον 11. Το επίπεδο της ελεύθερης τεστοστερόνης για την πρώτη κατηγορία κυμαίνεται από 8,8-42,5 nmol / l l, για το δεύτερο - από 6,5 έως 30.

Τυπικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας τεστοστερόνης είναι η μειωμένη ισχύς, οι διαταραχές του ύπνου, τα προβλήματα μνήμης, ο πόνος στους μύες και τα οστά, η αύξηση βάρους, η συχνή ζάλη, οι εξάψεις και η αύξηση του μεγέθους των μαστικών αδένων.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη, θα πρέπει να ομαλοποιήσετε τον τρόπο ζωής σας: να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, να αθληθείτε, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκεια της ανδρικής ορμόνης του φύλου, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Η δοσολογία τους πρέπει να καθορίζεται από τον γιατρό.

Διάφορα παραδοσιακά φάρμακα σας επιτρέπουν επίσης να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης. Πριν χρησιμοποιήσετε αφεψήματα και αφεψήματα από φαρμακευτικά φυτά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στα ενεργά συστατικά τους.

Αύξηση του επιπέδου της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης με βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό της διαδικασίας αποκατάστασης του φυσιολογικού επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα. Θα πρέπει να προσέξετε:

1. Βιταμίνη C. Το ασκορβικό οξύ είναι ένα αντιοξειδωτικό που αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη είναι ανταγωνιστής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τις λειτουργίες των γεννητικών οργάνων, αλλά και το σώμα ως σύνολο. Το ασκορβικό οξύ μπορεί να ληφθεί σε μορφή δισκίου. Αρκετή από αυτή τη βιταμίνη βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το ιπποφαές, το μπρόκολο.

Βιταμίνες για την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης

1. Βιταμίνη D. Βοηθά επίσης στην αύξηση της τεστοστερόνης. Αυτή η βιταμίνη συντίθεται κάτω από τη δράση του ηλιακού φωτός, επομένως συνιστάται στους άνδρες να αφήνουν το δέρμα τους πιο συχνά εκτεθειμένο ενώ βρίσκονται κάτω από τον ήλιο. Η βιταμίνη D είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
2. Βιταμίνες Β. Βρίσκονται στα ψάρια, στον αρακά, στα όσπρια, στα παντζάρια, στις πατάτες.

Σωματική δραστηριότητα

Μπορείτε να αυξήσετε την ανδρική ορμόνη στο αίμα με τη βοήθεια του αθλητισμού. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο διεγείρει τη σύνθεση της τεστοστερόνης, αλλά σας επιτρέπει επίσης να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού σωματικού βάρους, καθώς και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ανδρική ορμόνη του φύλου αυξάνεται από 15 σε 40%, ανάλογα με το είδος της άσκησης που εκτελείται και τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματος.

Για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα μέσω του αθλητισμού, θα πρέπει:

• Κάντε τουλάχιστον 40-60 λεπτά. Μεταξύ των σετ, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα όχι περισσότερο από 1-2 λεπτά.
• Επιλέξτε αυτές τις ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί τη συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.

Ο υποψήφιος Βιολογικών Επιστημών Vladimir Tyunin θα μιλήσει για δέκα τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης:

• Προτιμήστε προπόνηση δύναμης. Αυτές οι δραστηριότητες είναι που συμβάλλουν στην ισχυρή απελευθέρωση της τεστοστερόνης.
• Εκτελέστε "πολυαρθρικές" ασκήσεις - πρέσες, squats, έλξη.

Για να αυξήσετε την ανδρική ορμόνη, πρέπει να ασχοληθείτε με το περπάτημα, τον αθλητισμό, το bodybuilding, την κολύμβηση. Αυτά τα αθλήματα προάγουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα και διεγείρουν την κυκλοφορία.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος είναι η άρση θανάτου. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις που φέρνουν βάρος για τον εαυτό σας (ειδικά squats).

Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα με τη βοήθεια ενός ειδικού μασάζ. Οι σωστά εκτελούμενες κινήσεις διεγείρουν τη ροή του αίματος στο πέος και αυξάνουν τη σύνθεση ορμονών, αυξάνουν τη σοβαρότητα του οργασμού και αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η εξής:

1. Αρχικά, οι όρχεις θερμαίνονται με ένα ζεστό ντους ή πετσέτα, η οποία εφαρμόζεται απευθείας στην περιοχή των όρχεων.
2. Το όσχεο πιάνεται με τα δάχτυλα και από τις δύο πλευρές, ενώ τα δάχτυλα φέρονται πάνω από το πέος. Με τη βοήθειά τους, λειάνετε το δέρμα του οσχέου προς την κατεύθυνση από το πέος προς τα κάτω. Στη συνέχεια, κάντε εναλλάξ κινήσεις με τα δάχτυλά σας από το κέντρο προς τα πλάγια.

1. Το πέος σηκώνεται με το χέρι. Το μεσαίο δάχτυλο του δεύτερου χεριού πιέζει εναλλάξ τον αριστερό και τον δεξιό όρχι.
2. Με τη βοήθεια των παλάμων, το πάνω μέρος του οσχέου συμπιέζεται και γίνονται κυκλικές κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Το δέρμα του οσχέου τραβιέται απαλά προς τα κάτω, η βάση του πιάνεται με τα δάχτυλα. Τα σφιγμένα δάχτυλα κινούνται προς τα κάτω, σαν να πιέζουν τις ωοθήκες στο κάτω μέρος του οσχέου. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μασάζ στους όρχεις. Εάν παρουσιαστεί ενόχληση, το μασάζ πρέπει να σταματήσει: ο πόνος υποδηλώνει ακατάλληλη άσκηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει στρέψη των όρχεων.

Το μασάζ των όρχεων δεν πρέπει να πραγματοποιείται κατά την έξαρση φλεγμονωδών ή μολυσματικών ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος, τραυματισμών και τραυματισμών των εξωτερικών γεννητικών οργάνων και εντερικών παθήσεων.

Λαϊκές θεραπείες

Οι λαϊκές συνταγές είναι ένας άλλος τρόπος που σας επιτρέπει να λύσετε προβλήματα υγείας και να αυξήσετε την περιεκτικότητα της σεξουαλικής ορμόνης στο αίμα ενός άνδρα. Διάφορα φυτά και βότανα διεγείρουν τη σύνθεση τεστοστερόνης, εξαλείφουν τις εκδηλώσεις της εφηβείας και γενικά ομαλοποιούν το ορμονικό υπόβαθρο. Μερικά από αυτά (για παράδειγμα, το τριγωνόφυλλο) επηρεάζουν τον μυϊκό ιστό, συμβάλλοντας στην αύξησή του.

Οι πιο αποτελεσματικές συνταγές είναι οι ακόλουθες:

• Έγχυμα τζίντζερ σε κόκκινο κρασί. Πρέπει να πάρετε μια φρέσκια ρίζα τζίντζερ, κομμένη σε μικρά κομμάτια, ανακατέψτε με κόκκινο ενισχυμένο κρασί (αναλογίες - 1:10). Η έγχυση αντέχει 20 ημέρες, στη συνέχεια στέλεχος. Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι από αυτό το φάρμακο κάθε βράδυ. Ένα ακόμη πιο έντονο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν για κάθε 500 ml υγρού προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη μοσχοκάρυδου.
• Ένα μείγμα από ξηρούς καρπούς και μέλι. Για το μαγείρεμα παίρνουν ξεφλουδισμένα καρύδια και φυσικό μέλι σε ίσες ποσότητες, όλα ανακατεύονται καλά. Το τελικό μείγμα συνιστάται να λαμβάνεται από το στόμα 3 φορές την ημέρα, 10 g το καθένα.
• Έγχυμα υπερικό. Πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας ξηρές πρώτες ύλες, ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε για 3 ώρες. Στραγγίστε το τελικό προϊόν. Πάρτε 4 φορές την ημέρα, 50 ml.

Το υπερικό χρησιμοποιείται ως βάμμα, αφέψημα, τσάι ή λάδι που είναι εύκολο να παρασκευαστεί στο σπίτι.

• Βάμμα κώνου λυκίσκου. Μια κουταλιά της σούπας φρέσκες πρώτες ύλες χύνεται σε 200 ml βραστό νερό, τίθεται στη φωτιά για 10 λεπτά. Τα υγρά αφήνονται να κρυώσουν. Πρέπει να το παίρνετε 2 φορές την ημέρα, 100 ml.
• Μητρικό γάλα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προάγει την αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο. Ο φρέσκος βασιλικός πολτός μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. 20 mg της ουσίας τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα μία ώρα πριν από τα γεύματα και διατηρούνται μέχρι να διαλυθούν πλήρως ή 30 mg αναμιγνύονται με μισό ποτήρι ζεστό γάλα. Εάν χρησιμοποιείτε τη δεύτερη μέθοδο, τότε η λήψη πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 5 φορές την ημέρα, με άδειο στομάχι. Ελλείψει φρέσκου βασιλικού πολτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ταμπλέτες Apilak, που τον περιέχουν στη σύνθεσή τους. Πρέπει να λαμβάνεται 2 ταμπλέτες 3 φορές την ημέρα, αφήνοντας κάτω από τη γλώσσα μέχρι να διαλυθεί πλήρως.
• Βάμμα με βάση το σκόρδο. Πρέπει να πάρετε 1 κιλό σκόρδο, ξεφλουδίστε, ψιλοκόψτε, τοποθετήστε σε ένα βάζο, ρίξτε 3 λίτρα βραστό νερό. Τοποθετήστε το δοχείο σε σκοτεινό μέρος για ένα μήνα, ανακινήστε κάθε μέρα. Λαμβάνετε καθημερινά, ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα κεφάλαια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αποκλείσετε την πιθανότητα εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων.

Συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της τεστοστερόνης

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι φάρμακα που δεν είναι φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης. Η βάση τους είναι φυσική, καθώς κατασκευάζονται με βάση φυτικά συστατικά. Διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης από μόνα τους. Με σοβαρή ορμονική ανεπάρκεια, δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση απαιτούνται πιο ισχυρά φάρμακα.

Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής:

1. «Vitrix». Το φάρμακο μειώνει την ποσότητα των ανδρογόνων αποκλείοντάς τα, ομαλοποιεί την ισχύ. Επιπλέον, το "Vitrix" βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
2. Γιοχίμπε Φόρτε. Το εργαλείο διεγείρει τους όρχεις.
3. «Alycaps». Είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ποσότητα του σπερματικού υγρού που παράγεται. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διεγερτικά ισχύος αμέσως πριν από τη σεξουαλική επαφή.
4. Selzinc plus. Διεγείρει τη σύνθεση της τεστοστερόνης.

Alicaps - ένα φάρμακο για την αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης και την ενίσχυση της στύσης. Η τιμή στα φαρμακεία είναι 1250 ρούβλια. για 12 κάψουλες

• "Tribusteron 90". Το δραστικό συστατικό του φαρμάκου διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης λουτεΐνης, η οποία εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής τεστοστερόνης. Το εργαλείο επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, βελτιώνει την απόδοση και τη διάθεση.
• Dymatize Nutrition Z-Force. Το φάρμακο αυξάνει το επίπεδο των ορμονών, αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
• Brutal Anadrol Biotech. Αναπτύσσει τους μύες, διεγείρει τη φυσική σύνθεση της τεστοστερόνης, βελτιώνει τη σεξουαλική επιθυμία.
• Tribulus. Η φυσική σύνθεση εξασφαλίζει ασφαλή μυϊκή ανάπτυξη και παραγωγή τεστοστερόνης.

Για τους άνδρες άνω των 40 ετών, η αθλητική διατροφή που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να αποτρέψει την ταχεία εξασθένιση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Για να είναι πραγματικά αποτελεσματικά τα μέτρα που λαμβάνονται, θα πρέπει:

1. Κανονικοποιήστε τον ύπνο. Με ανεπαρκή ανάπαυση, το σώμα είναι στρεσαρισμένο, ως αποτέλεσμα του οποίου παράγεται πολύ λιγότερη τεστοστερόνη.
2. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φρέσκων λαχανικών και φρούτων και ακόρεστων λιπαρών.
3. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, αλλά μην το παρακάνετε: οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε ακριβώς αντίθετες συνέπειες.

1. Να κάνετε σεξ τακτικά
2. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ και το κάπνισμα.
3. Κανονικοποιήστε το σωματικό βάρος και κρατήστε το συνεχώς υπό έλεγχο.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία. Στο σχήμα, η κατανομή της τροφής στην καθημερινή διατροφή

1. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
2. Περιορίστε ή εγκαταλείψτε εντελώς την κατανάλωση ζάχαρης και γρήγορων υδατανθράκων: η αύξηση του σακχάρου στο αίμα συμβάλλει σε απότομη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
3. Καταναλώστε αρκετά υγρά καθημερινά: η αφυδάτωση εμποδίζει την απελευθέρωση τεστοστερόνης, βλάπτει τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος.
4. Ενισχύστε συνεχώς το ανοσοποιητικό σύστημα: πάρτε σύμπλοκα βιταμινών, σκληρύνετε, επισκέπτεστε πιο συχνά υπαίθρια αναψυχή, προτιμήστε υπαίθριες δραστηριότητες.
5. Αντιμετωπίστε έγκαιρα τυχόν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, αποτρέψτε τη μετάβασή τους σε χρόνια μορφή.
6. Στις πρώτες εκδηλώσεις παραβιάσεων στη λειτουργία των οργάνων του ουρογεννητικού συστήματος ή των ορμονικών διακυμάνσεων, επικοινωνήστε με έναν ειδικό - έναν ουρολόγο και.

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων: υπάρχει επαρκής αριθμός τρόπων που σας επιτρέπουν να το κάνετε φυσικά. Διόρθωση δίαιτας, αθλητισμός, μασάζ στους όρχεις, λήψη φαρμάκων με βάση βότανα και φυτά - όλα αυτά θα βοηθήσουν έναν άνδρα να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα των ορμονών του φύλου.

Κάθε άνθρωπος είναι ένα άτομο με ατομικά χαρακτηριστικά. Και αυτά τα χαρακτηριστικά διαμορφώνονται όχι μόνο λόγω της εκπαίδευσης και του βαθμού πολυμάθειας, αλλά και λόγω της συγκέντρωσης των ορμονών. Για τη διαμόρφωση ενός άνδρα ως ατόμου, είναι το αρσενικό που είναι υπεύθυνο - η ανδρική ορμόνη-ανδρογόνο. Ποιες λειτουργίες επιτελεί η τεστοστερόνη στο σώμα ενός άνδρα, ποιοι είναι οι λόγοι για τη μείωση της και πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Η παραγωγή αυτής της ορμόνης στο σώμα ενός ισχυρού μισού της ανθρωπότητας πραγματοποιείται από τους όρχεις - το πιο σημαντικό ανδρικό όργανο, καθώς και τον φλοιό των επινεφριδίων. Μια μικρή ποσότητα συντίθεται από την υπόφυση.

Η τεστοστερόνη έχει πολυκατευθυντική επίδραση στο ανδρικό σώμα.

• Ανδρογονική δράση που στοχεύει στη ρύθμιση των διαδικασιών της σεξουαλικής ανάπτυξης. Κατά την εφηβεία, η ορμόνη τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων στα αγόρια.
• αναβολική δράση. Λόγω της δραστηριότητας της τεστοστερόνης, οι πρωτεΐνες και η γλυκόζη μετατρέπονται σε μυϊκό ιστό. Έτσι, αυτή η ορμόνη συμβάλλει στο σχηματισμό των μυών και στη φυσική ανάπτυξη του σώματος συνολικά.

Η τεστοστερόνη στο αίμα εκτελεί επίσης μια σειρά από άλλες εξίσου σημαντικές λειτουργίες:

• Συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος:
• εμποδίζει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, σχηματίζοντας το ανατομικό σχήμα του σώματος.
• ελέγχει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.
• αυξάνει την αντοχή στο στρες.
• επηρεάζει την ισχύ.
• ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνοντας τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης συνεχίζεται μέχρι την ηλικία των 18 ετών, οπότε το επίπεδό της φτάνει στο μέγιστο. Και αφού ένας άνδρας φτάσει τα 30, αρχίζει να μειώνεται ετησίως κατά μέσο όρο 1-2%.

Το αίμα περιέχει δύο μορφές ανδρογόνων:

• Η ελεύθερη τεστοστερόνη αποτελεί το 2% της συνολικής ποσότητας της ορμόνης και είναι η δραστική της μορφή, που δεν σχετίζεται με ουσίες που περιέχονται στο αίμα.
• Η δεσμευμένη τεστοστερόνη είναι 98% και δεν μπορεί να δράσει ανεξάρτητα στα κύτταρα των ιστών, όπως η ελεύθερη τεστοστερόνη.

Γιατί μειώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης

Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της ορμόνης. Μπορεί να προκληθεί από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Και σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης με τη βοήθεια ιατρικής παρέμβασης.

Αλλά προς το παρόν διαγιγνώσκεται σε πολλούς άνδρες, συμπεριλαμβανομένων νεαρών ανδρών που δεν έχουν παθολογίες. Και σε αυτή την περίπτωση, οι ακόλουθοι παράγοντες είναι υπεύθυνοι για τη μείωση της κύριας ανδρικής ορμόνης:

• συχνό στρες?
• η χρήση προϊόντων χαμηλής ποιότητας που περιέχουν μεγάλη ποσότητα σόγιας·
• συχνή χρήση αλκοόλ?
• λήψη ορμονικών φαρμάκων?
• καθιστική εργασία?
• κακή οικολογία?
• ακανόνιστες σεξουαλικές σχέσεις και συχνή αλλαγή συντρόφου.

Πώς να αυξήσετε την παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης

Πώς να ομαλοποιήσετε το επίπεδο των ορμονών του φύλου με φυσικούς τρόπους, χωρίς να καταφύγετε στη χρήση ορμονικών φαρμάκων; Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι που αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες αποκαθιστώντας την ισορροπία των ορμονών στο σώμα.

Μελέτες που έγιναν από ειδικούς έδειξαν ότι στο αίμα των ανδρών που είναι υπέρβαροι, είναι πολύ χαμηλότερο. Αυτός ο παράγοντας εξηγείται αρκετά από το γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός είναι σε θέση να παράγει ανεξάρτητα - γυναικείες ορμόνες φύλου, οι οποίες είναι οι εχθροί της τεστοστερόνης. Επιπλέον, η δική σας τεστοστερόνη, όταν αλληλεπιδρά με τον λιπώδη ιστό, μετατρέπεται επίσης σε οιστρογόνο.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υπέρβαρους άνδρες; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος και συνίσταται στην απαλλαγή από ένα βαρύ φορτίο. Ωστόσο, μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να αποτελούνται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Είναι επίσης καλύτερο να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες από τα προϊόντα αλευριού, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών. Οι υγιεινοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα δημητριακά, το μέλι και τα φρούτα.

Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο.

Το αλκοόλ είναι ο κύριος εχθρός της τεστοστερόνης

Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους του αλκοόλ. Έχει αρνητική επίδραση στο συκώτι, τα νεφρά και τα πεπτικά όργανα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι οι άντρες ότι μόλις εισέλθει στο σώμα, το αλκοόλ συμβάλλει στη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Σε αυτή την περίπτωση, η δύναμη των ποτών δεν έχει σημασία.

Για παράδειγμα, η μπύρα περιέχει ένα ανάλογο της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης. Και αν για τις γυναίκες αυτό το ποτό σε μικρές ποσότητες μπορεί να είναι χρήσιμο, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στον ανδρικό οργανισμό. Δεν είναι τυχαίο που οι άντρες που προτιμούν να περνούν χρόνο με φίλους πάνω από ένα μπουκάλι μπίρα αποκτούν με την πάροδο του χρόνου χαρακτηριστική κοιλιά και διευρυμένους μαστικούς αδένες.

Το μόνο ποτό που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι το κόκκινο κρασί. Ωστόσο, το κρασί πρέπει να είναι φυσικό και ξηρό.

Συμμόρφωση με τον ύπνο και την εγρήγορση

Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη ενώ κοιμάστε; Αποδεικνύεται ότι η παραγωγή των περισσότερων από τις σεξουαλικές ορμόνες παράγεται στη φάση του βαθύ ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνδρες που αναγκάζονται να στερούνται ύπνου υπόκεινται συχνότερα σε άγχος και αστοχίες στις ερωτικές σχέσεις. Οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, που χρειάζονται λιγότερο από 7 ώρες για να κοιμηθούν, δεν ενδιαφέρονται καθόλου για το αντίθετο φύλο και είναι εντελώς αδιάφοροι για το σεξ.

Φυσικά, για κάθε άτομο η απαραίτητη διάρκεια ύπνου είναι ατομική. Και εδώ το πιο σημαντικό κριτήριο είναι η καλή υγεία και η αίσθηση ευθυμίας κατά την ανύψωση. Για κάποιους αρκούν 5 ώρες για ξεκούραση και για κάποιους 10 ώρες δεν είναι αρκετές.

Σωστή τροφή

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, υποδεικνύοντας ορμονική ανισορροπία, δεν χρειάζεται να καταφύγετε στη βοήθεια συνθετικών αναλόγων ανδρογόνων. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό. Επομένως, είναι καλύτερο να σκεφτείτε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με τη βοήθεια. Ποιες τροφές λοιπόν αυξάνουν την τεστοστερόνη;

Προϊόντα πρωτεΐνης

Πολλοί γιατροί συνιστούν την αντικατάσταση του κρέατος με ψάρι, επειδή, κατά τη γνώμη τους, αυτή η πρωτεΐνη είναι πιο χρήσιμη από τη ζωική πρωτεΐνη, λόγω της απουσίας χοληστερόλης. Τα οφέλη των ψαριών δεν μπορούν να αμφισβητηθούν, ωστόσο, μόνο πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, η τεστοστερόνη συντίθεται από τη χοληστερόλη. Και παρόλο που η υψηλή χοληστερόλη δεν φέρνει οφέλη στον οργανισμό, οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερο κρέας και αυγά. Επιπλέον, το κρέας είναι ένα αγαπημένο αντρικό φαγητό. Ωστόσο, για αυτούς τους σκοπούς, συνιστάται η αγορά χωριάτικου κρέατος, καθώς κατά την καλλιέργεια ζώων σε βιομηχανική κλίμακα χρησιμοποιούνται ορμόνες που ενισχύουν την ανάπτυξή τους.

Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο

Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι τα κύρια μέταλλα που προάγουν τη σύνθεση τεστοστερόνης. Η πηγή τους είναι τα θαλασσινά, η λίστα των οποίων έχει ως εξής:

• θαλασσινά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού και της πέστροφας, του σκουμπριού, του καλκάνιου και του γαύρου·
• γαρίδες?
• στρείδια?
• καβούρια.

Όλα τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι συστατικά των ανδρικών ορμονών του φύλου. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο αυξάνουν την ποσότητα του σπερματικού υγρού ενώ αυξάνουν τη δραστηριότητα του σπέρματος. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες εμποδίζουν τη σύνθεση των οιστρογόνων, αυξάνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα λαχανικά ως πηγή ανδροστερόνης

Η ανδροστερόνη προάγει τον σχηματισμό δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών. Και βρίσκεται στις ακόλουθες τροφές:

• λάχανο;
• σέλινο;
• ντομάτες;
• καρότο;
• μελιτζάνα;
• κολοκύθι;
• αβοκάντο.

Όλες αυτές οι τροφές είναι πηγή βιταμινών Α, Β, C και Ε και είναι πλούσιες σε μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά.

Δεν δημιουργούνται όλοι οι κόκκοι ίσοι, καθώς πολλοί από αυτούς είναι πλούσιοι σε άμυλο, το οποίο εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Υπάρχουν όμως και εκείνα που συμβάλλουν στη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου, διεγείροντας το έργο των όρχεων, όπου συμβαίνει παραγωγή ανδρογόνων. Τα παρακάτω δημητριακά βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης στο σώμα:

• είδος σίκαλης;
• κεχρί?
• μαργαριτάρι κριθάρι?

Η σύνθεση των φρούτων, των μούρων και των χόρτων περιέχει λουτεΐνη, η οποία ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• διόσπυπος;
• ημερομηνίες?
• ροδάκινα?
• αποξηραμένα βερίκοκα?
• μπανάνες?
• σύκα?
• κόκκινα σταφύλια?
• σμέουρα?
• καρπούζι;
• τζίνσενγκ?
• σκόρδο;
• μαϊντανός;
• κόλιαντρο?
• σπανάκι.

Από τη μία πλευρά, μπορεί να φαίνεται ότι το κρεμμύδι, το σκόρδο και η τεστοστερόνη δεν είναι συμβατά μεταξύ τους. Τι είδους άντρας θα ήθελε να δημοσιεύσει ένα απίστευτο «ombre» όταν έρχεται στη δουλειά ή για να συναντήσει μια φίλη. Επομένως, τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι, μάλλον, το προνόμιο των ανδρών που θέλουν να γίνουν πιο θαρραλέοι στα μάτια της ίδιας τους της γυναίκας.

Κατά την επιλογή των φρούτων, θα πρέπει να προτιμάτε φρούτα κίτρινου, πορτοκαλί και κόκκινου χρώματος, αφού είναι αυτοί που προκαλούν την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι μπανάνες είναι πηγή βρομελίνης, μιας ουσίας που ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία. Και τα σύκα εμποδίζουν την πρόωρη εκσπερμάτιση.

Τα μπαχαρικά είναι ο εχθρός των οιστρογόνων

Για να εξαλειφθεί η υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων, οι άνδρες πρέπει να περιλαμβάνουν μπαχαρικά στη διατροφή τους. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κάρδαμο;
• κάρι;
• κουρκούμη.

Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι φυσικά αφροδισιακά

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών λιπών, καθώς και βιταμίνες Ε και D. Η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει το σχηματισμό όγκων στους όρχεις. Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και ενισχύει τον οστικό ιστό. Επιπλέον, αυτή η ουσία εξουδετερώνει τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Επιπλέον, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι πολύ θρεπτικές τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση της διάσπασης και ανακουφίζουν από το αίσθημα της κούρασης. Για φαγητό, πρέπει να επιλέξετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• πεύκο και καρύδια?
• φουντούκι;
• φιστίκια Αιγίνης?
• αράπικο φιστίκι;
• αμύγδαλο;
• ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι.

Ελάχιστες αγχωτικές καταστάσεις

Οι σύγχρονοι άνθρωποι βιώνουν συνεχές άγχος, το οποίο προκαλείται από διάφορες καταστάσεις της ζωής. Για παράδειγμα, η οδήγηση αυτοκινήτου είναι σίγουρα απόλαυση. Αλλά η κατάσταση στους δρόμους και η συμπεριφορά πολλών αυτοκινητιστών αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά.

Ως αποτέλεσμα, κάθε ταξίδι συνοδεύεται από άγχος. Και, όταν επιστρέψει στο σπίτι, ένας άνδρας μπορεί να διαπιστώσει ότι η τεστοστερόνη του έχει πέσει, με βάση τη δική του ευερεθιστότητα. Και υπάρχουν πολλές τέτοιες καταστάσεις.

Εν τω μεταξύ, το παρατεταμένο στρες οδηγεί στην παραγωγή της ορμόνης του στρες, η οποία εμποδίζει τη δράση της τεστοστερόνης. Οι ασκήσεις αναπνοής και τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροι θεραπευτές

Η ηλιακή ακτινοβολία συμβάλλει στο σχηματισμό της βιταμίνης D στο σώμα, η οποία, όπως προαναφέρθηκε, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τις επιπτώσεις του στρες.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα κάτω από τις ακτίνες του ήλιου, το κολύμπι στη θάλασσα, το ποτάμι ή την πισίνα φέρνουν ευχαρίστηση και ηρεμούν το νευρικό σύστημα, το οποίο έχει την πιο θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών.

Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα, το πάγκρεας μπαίνει στη μάχη, απελευθερώνοντας. Και αν μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης εισέλθει στο σώμα, το πάγκρεας βιώνει τρομερό στρες. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο.

Ορισμένοι ειδικοί είναι της άποψης ότι η ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου, βοηθά στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Ταυτόχρονα, όχι μόνο η ίδια η ζάχαρη αυξάνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, αλλά και όλες οι τροφές με υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, του φαστ φουντ, του αλευριού και των ειδών ζαχαροπλαστικής.

Ακόμα κι αν οι υποθέσεις των ειδικών αποδειχθούν λανθασμένες, η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, αφού σχηματίζεται λίπος, το οποίο αυξάνει το σωματικό βάρος. Και το λίπος, όπως γνωρίζετε, συμβάλλει στη μετατροπή της ανδρικής ορμόνης φύλου σε θηλυκή.

Ίσως η ίδια η λέξη «ασιτία» να είναι ικανή να απογοητεύσει τους περισσότερους άντρες. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή μιλάμε για διαλείπουσα νηστεία, η οποία συνίσταται στην περιοδική αποχή από το φαγητό και το ποτό, εκτός από το νερό.

Η διάρκεια μιας τέτοιας αποχής μπορεί να είναι από 16 ώρες έως 2-3 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα καθαρίζεται και αναζωογονείται. Και μέσα σε 2-3 μήνες τακτικής διαλείπουσας νηστείας, η κατάσταση βελτιώνεται, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η ισορροπία των ορμονών στο σώμα ενός άνδρα αποκαθίσταται πλήρως και το επίπεδο της τεστοστερόνης αυξάνεται κατά 2-3 φορές, που αντιστοιχεί σε ένα υγιές νέο σώμα.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με την πάροδο του χρόνου μετατρέπει έναν άνδρα μόνο στην ομοιότητα του, κάνοντας το σώμα του πλαδαρό. Εν τω μεταξύ, ο άντρας συμβόλιζε ανά πάσα στιγμή τη δύναμη και την αντοχή. Επομένως, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα της ορμόνης του φύλου θα είναι η τακτική άσκηση για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, κατά τις οποίες αναπτύσσονται οι μεγάλοι μύες της πλάτης, των ποδιών και των χεριών. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι έντονες αλλά σύντομες. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 ώρα, διαφορετικά ο οργανισμός θα βιώσει άγχος που δεν βελτιώνει την κατάσταση, αλλά την επιδεινώνει. Και το άγχος, με τη σειρά του, οδηγεί στην παραγωγή κορτιζόλης, ενός ανταγωνιστή της τεστοστερόνης, η οποία είναι πολύ επιβλαβής για την ισχύ.

τακτικό σεξ

Η τεστοστερόνη και η ισχύς είναι αχώριστοι σύντροφοι. Και, παρά το γεγονός ότι η ίδια η σεξουαλική επαφή δεν επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης, έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα της ορμόνης μπορεί να μειωθεί σημαντικά μετά από έξι ημέρες αποχής. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σεξ σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο ανδρογόνων.

Αλλά μερικοί άντρες μπορεί να αντιμετωπίσουν μια άλλη ερώτηση σχετικά με το πώς να αυξήσουν την ανδρική λίμπιντο απουσία της. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Είναι απολύτως ακατάλληλα για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τον αγγειακό τόνο, να αυξήσουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα και να αυξήσουν τη σεξουαλική επιθυμία, αναγκάζοντας το σώμα να παράγει τη δική του τεστοστερόνη.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - ενδοκρινολόγος, 2 χρόνια εμπειρίας.

Ασχολείται με θέματα πρόληψης, διάγνωσης και θεραπείας παθήσεων του ενδοκρινικού συστήματος: θυρεοειδής αδένας, πάγκρεας, επινεφρίδια, υπόφυση, γονάδες, παραθυρεοειδείς αδένες, θύμος αδένας κ.λπ.

Η σημασία της τεστοστερόνης στη ζωή ενός άνδρα είναι δύσκολο να υποτιμηθεί. Παίζει μεγάλο ρόλο στη γενική ευημερία ολόκληρου του οργανισμού, συμμετέχει σε φυσιολογικές διεργασίες, κάνει τη σεξουαλική ζωή φωτεινή και υψηλής ποιότητας. Η τεστοστερόνη υπάρχει και στα δύο φύλα. Στους άνδρες παράγεται από τους όρχεις και τα επινεφρίδια.

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η πιο σημαντική ανδρική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αναπαραγωγική λειτουργία είναι η τεστοστερόνη. Ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Ακόμα και από την αρχή του σχηματισμού του εμβρύου, η τεστοστερόνη αρχίζει να παράγεται στις γονάδες και παράγεται στο μέλλον για το υπόλοιπο της ζωής.

Μετά την ηλικία των 30 ετών, η παραγωγή της ορμόνης μειώνεται σχεδόν κατά 2% κάθε χρόνο. Εάν η τεστοστερόνη μειωθεί σε πολύ χαμηλά επίπεδα, τότε αυτό επηρεάζει αρνητικά το ανδρικό σώμα και την ποιότητα της σεξουαλικής λειτουργίας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν επιπλέον λήψη φαρμάκων που θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του επιπέδου της ορμόνης στο αίμα και θα επιστρέψουν τον άνδρα σε μια πλήρη ζωή.

Φαρμακευτικά σκευάσματα που αυξάνουν την τεστοστερόνη

Τα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη διατίθενται σε διάφορες μορφές. Κάθε προϊόν περιέχει συνθετική τεστοστερόνη.

Τα πιο κοινά και δημοφιλή είναι τα ακόλουθα φάρμακα:

1. Κάψουλες και δισκία:
   • Πλεονεκτήματα των tablet:
     • Επηρεάζουν ευνοϊκά το σώμα ως σύνολο.
     • Καλά απορροφάται στο πεπτικό σύστημα.
     • Βολικό και άνετο στη λήψη.
   • Τα μειονεκτήματα της μορφής δισκίου περιλαμβάνουν:αποβάλλεται γρήγορα από το σώμα και δεν δίνει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
2. Τζελ και σοβάδες.Έχουν επίδραση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και δρουν τοπικά. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, η τεστοστερόνη εισέρχεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά το τζελ ή το έμπλαστρο μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση και ερεθισμό του δέρματος.
3. Μέσα για ενδομυϊκές και ενδοφλέβιες ενέσεις.Αυτή η μορφή για ενδομυϊκή και ενδοφλέβια χορήγηση είναι η πιο αποτελεσματική. Όταν εγχέεται, η τεστοστερόνη εισέρχεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο αντίκτυπος τέτοιων κεφαλαίων είναι παραγωγικός και έχει διαρκές αποτέλεσμα. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της φόρμας είναι το υψηλό κόστος.

Παρασκευάσματα που περιέχουν ορμόνες

Τώρα εξετάστε συγκεκριμένα φάρμακα που αυξάνουν το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα του ισχυρότερου φύλου:

1. Δισκία "Adriol".Αυτό το φάρμακο αντιμετωπίζει αποτελεσματικά και αποτελεσματικά τις αιτίες της ανικανότητας. Αυξάνει το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα. Τα δισκία δεν έχουν παρενέργειες. Δεν βλάπτουν το συκώτι, δεν προκαλούν αλλεργίες στο δέρμα, δεν καταστέλλουν την παραγωγή της τεστοστερόνης τους. Η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία συνταγογραφούνται σε ατομική βάση και μόνο με την άδεια ενός ειδικού. Η κατά προσέγγιση δόση την ημέρα είναι 240 mg.
2. Ταμπλέτες "Tribestan". Η σύνθεση των δισκίων περιλαμβάνει μόνο φυτικά συστατικά και το φάρμακο δεν είναι ορμονικό φάρμακο. Είναι ένα απολύτως φυσικό και αποτελεσματικό σκεύασμα. Διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνει την αντοχή στη σωματική άσκηση και εξαλείφει τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Βασικά, η δόση ανά ημέρα είναι ένα ή δύο δισκία.
3. Ταμπλέτες "Impaz". Αυξάνει και σταθεροποιεί την ισχύ, εξαλείφει τα αίτια της ανικανότητας. Δεν έχει ισχυρές παρενέργειες. Βελτιώνει την ευαισθησία, αυξάνει τη λίμπιντο και αποκαθιστά την ευεξία. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για
4. Androgel.Χρησιμοποιήστε το τζελ μόνο για εξωτερική χρήση. Εφαρμόζεται στο εσωτερικό του αντιβραχίου και της κοιλιάς σε ένα λεπτό στρώμα. Η μέγιστη δόση ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 mg. Το φάρμακο δεν εφαρμόζεται στην οικεία περιοχή. Διαφορετικά, μπορεί να ξεκινήσει ερυθρότητα και ερεθισμός. Η γέλη απορροφάται μέσα σε πέντε λεπτά.
5. Gel "Androderm". Η επίδραση ενός εμπλάστρου αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα κατά 2,5 mg την ημέρα. Σε μια συσκευασία φαρμακείου υπάρχουν από 30 έως 60 έμπλαστρα. Υπάρχουν άλλοι τύποι μπαλωμάτων που συνδέονται με το όσχεο, την πλάτη και τους γοφούς. Η επίδραση του φαρμάκου υπολογίζεται για μια ημέρα. Περνώντας από το έμπλαστρο στο αίμα, η δραστική ουσία διατηρεί την επίδρασή της σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ενέσεις

Για την αύξηση της τεστοστερόνης, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα μέσα:

1. Λύση "Nebido". Διατίθεται ως ελαιώδες ενέσιμο διάλυμα. Αυξάνει την περιεκτικότητα σε τεστοστερόνη στο αίμα. Η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει μια συνθετική ορμόνη. Η ουσία χορηγείται κάθε τρεις μήνες σε δόση 1 mg. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Το φάρμακο χορηγείται ενδομυϊκά, βαθιά και αργά.
2. Λύση "Omnadren". Προετοιμασία για ένεση. Η επίδραση του φαρμάκου είναι παρόμοια με την παραγωγή της δικής σας τεστοστερόνης. Η σύνθεση του διαλύματος περιλαμβάνει τον αιθέρα της ανδρικής ορμόνης. Η επίδραση μιας δόσης υπολογίζεται για ένα μήνα. Οι ενέσεις βελτιώνουν τις σεξουαλικές λειτουργίες, ομαλοποιούν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.
3. Προπιονική τεστοστερόνη.Το φάρμακο έχει προσιτή τιμή και αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα και επίσης έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανδρικό σώμα. Βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της περιοχής των γεννητικών οργάνων, διεγείρει τη λίμπιντο, αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στο σπερμογράφημα. Οι ενέσεις μειώνουν επίσης την ανάπτυξη όγκων, μειώνουν τον λιπώδη ιστό, διεγείρουν την παραγωγή πρωτεΐνης και ομαλοποιούν το βάρος. Οι ενέσεις συνταγογραφούνται τρεις φορές την εβδομάδα για 10-25 mg. Η πορεία της θεραπείας είναι 60 ημέρες.

Σε ποια προετοιμασία να σταματήσετε την προσοχή, ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε μετά την εξέταση και τη διάγνωση. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία, είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες.

Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας ένα άρθρο σχετικά με το φάρμακο που μιλά για τη βοήθεια αυτού του φαρμάκου στην ομαλοποίηση της τεστοστερόνης.

Μέσα για την ενεργοποίηση της σύνθεσης τεστοστερόνης

Επί του παρόντος, υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. μετά από 30 χρόνια.Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μόνο φυσικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, διεγείρεται η παραγωγή ωχρινοτρόπου ορμόνης από το ίδιο το σώμα. Αυτή η ορμόνη ομαλοποιεί τη λειτουργία των όρχεων, όπου παράγεται η τεστοστερόνη.

Τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα είναι:

• Ισοτιμία,είναι ένα βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα διατροφής. Η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει μόνο φυσικές ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή της δικής του ορμόνης. Έχει κάποιες παρενέργειες?
• Vitrix. Ένα από τα πιο ισχυρά μέσα για την αύξηση του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα.
• Δοκιμή σε ζώα. Χρησιμοποιείται στο bodybuilding. Αναφέρεται σε εγκεκριμένα φάρμακα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
• Tribulus. Η σύνθεση του φαρμάκου έχει φυσική βάση. Το εκχύλισμα βοτάνου Tribulus έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Το φάρμακο διεγείρει την παραγωγή της δικής του τεστοστερόνης και αποκαθιστά τη σεξουαλική δυσλειτουργία στους άνδρες.
• Δοκιμή Evo.Φτιαγμένο ειδικά για επαγγελματίες αθλητές. Βοηθά όχι μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Όλα αυτά βοηθούν τους αθλητές να αντέχουν τη βαριά σωματική καταπόνηση.

Στους αθλητές, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα είναι ήδη σε υψηλά επίπεδα και αυτό έχει αντίκτυπο στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Εάν η ορμόνη είναι φυσιολογική, τότε οι νοητικές ικανότητες ενός άνδρα θα είναι σε υψηλό επίπεδο και το προσδόκιμο ζωής θα είναι μεγάλο.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα, χρειάζεται να συμβουλευτείτε γιατρό. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να δίνετε περιοδικά αίμα για ορμόνες. Επίσης, ο γιατρός θα πρέπει να παρακολουθεί την κατάσταση και την κανονική λειτουργία άλλων οργάνων και συστημάτων του ανδρικού σώματος.

Η τεστοστερόνη στο σώμα στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις σημαντικές ανδρικές ορμόνες και επηρεάζει όλα τα όργανα και τα συστήματα. Είναι υπεύθυνος για όλα τα αντρικά χαρακτηριστικά, καθώς και για τη σκέψη, τη μνήμη, τη φυσιολογία, την ψυχολογία.

Τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης:

• Υπεύθυνος για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων.
• Παρέχει ενισχυμένη γραμμή μαλλιών σε όλα τα μέρη του σώματος του άνδρα. Για να δείχνετε πιο περιποιημένη, διαβάστε εδώ.
• Στην εφηβεία, εμφανίζεται σπάσιμο της φωνής.
• Διεγείρει την ανάπτυξη και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Υποστηρίζει την οστική πυκνότητα.

Η τεστοστερόνη στο έμβρυο

Κατά τη διάρκεια της κύησης, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα είναι αυξημένα, ειδικά στο τέλος του πρώτου τριμήνου. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο πλακούντας έχει ήδη σχηματιστεί και αρχίζει να λειτουργεί, απελευθερώνοντας μεγάλη ποσότητα ανδρογόνων. Κοντά στο τέλος της εγκυμοσύνης η τεστοστερόνη αυξάνεται 30 φορέςσε σύγκριση με αυτά μιας μη έγκυου γυναίκας.

Στο πρώτο τρίμηνο, η τεστοστερόνη είναι αυξημένη λόγω της αυξημένης παραγωγής της από τα επινεφρίδια και τις ωοθήκες. Όλα αυτά είναι οι συνέπειες της ορμονικής αποτυχίας στο σώμα μιας γυναίκας. Ξεκινώντας από τη 13η εβδομάδα, το έμβρυο αρχίζει να συνθέτει τη δική του τεστοστερόνη μέσω του ομφάλιου λώρου.

Εάν το έμβρυο είναι αρσενικό, τότε τα επίπεδα τεστοστερόνης θα υπερεκτιμηθούν σημαντικά. Η επιτυχής έκβαση της εγκυμοσύνης και η γέννηση ενός υγιούς παιδιού εξαρτώνται από το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Με υψηλό ποσοστό της ορμόνης στην αρχική περίοδο της εγκυμοσύνης, μπορεί να συμβεί εμβρυϊκός θάνατος. Ακόμα υψηλά ποσοστά είναι γεμάτα με δυσπλασίες στο έμβρυο.

Στην εφηβεία

Η τεστοστερόνη στην εφηβεία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό των ακόλουθων συνθηκών:

• Ανάπτυξη και ανάπτυξη του οσχέου και του πέους.
• Υπάρχει αύξηση της σπερματογένεσης.
• Η μυϊκή μάζα αυξάνεται.
• Η τριχοφυΐα αρχίζει στο πρόσωπο, την πλάτη, την κοιλιά στη βουβωνική χώρα.
• Η φωνή γίνεται τραχιά.
• Το στήθος επεκτείνεται.
• Ενεργή ωρίμανση του οστικού ιστού.

Η τεστοστερόνη σε ώριμους άνδρες

Οι βιολογικές πτυχές της τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα διαφέρουν σημαντικά από το γυναικείο σώμα. Λόγω επαρκούς ποσότητας τεστοστερόνης, το σώμα αποκτά μυϊκή μάζα, αναπτύσσονται σωματικά, ψυχολογικά και συμπεριφορικά σημάδια.

Αυτοί περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες, οι οποίοι σχηματίζονται κατά την εφηβεία και επιμένουν σε όλη τη ζωή:

• Τα ανδρικά αναπαραγωγικά όργανα αναπτύσσονται σωστά.
• Τα σπερματοζωάρια παράγονται στους όρχεις.
• Οι τρίχες μεγαλώνουν στα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, τη βουβωνική χώρα, την κοιλιά.
• Τα οστά αρχίζουν να μεγαλώνουν σε μήκος και πλάτος, ο οστικός ιστός γίνεται ισχυρός.
• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
• Ο λάρυγγας αλλάζει και η φωνή χονδροποιείται.
• Οι σμηγματογόνοι και ιδρωτοποιοί αδένες ενεργοποιούνται.

Η τεστοστερόνη εμπλέκεται στις μεταβολικές διεργασίες βιταμινών και μετάλλων. Στην ανταλλαγή αλατιού και νερού, ο αναβολισμός αυξάνεται στο σώμα. Διαμορφώνεται επίσης η σεξουαλική επιθυμία και η ισχύς, αναπτύσσονται ψυχικά χαρακτηριστικά στη σεξουαλική συμπεριφορά.

Αιτίες χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 10% των ανδρών μετά τα 50 χρόνια έχουν ξεκάθαρη ή κρυφή έλλειψη τεστοστερόνης στο αίμα.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης:

1. Γήρανση του σώματος. Μετά από 40 χρόνια, το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα μειώνεται σταδιακά.
2. Σωματικές παθήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
   • Διαβήτης;
   • Ευσαρκία;
   • υπέρταση;
   • Αλκοολισμός και κάπνισμα;
   • Συνεχές άγχος? υπό συνεχή πίεση, διαβάστε εδώ.
   • Μη ισορροπημένη διατροφή;
   • Δίαιτες και χορτοφαγία;
   • Παθητικός τρόπος ζωής;
   • Λίγη άσκηση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παρουσία αυτών των παθολογιών το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται σχεδόν τρεις φορές.

Για γρήγορη και αξιόπιστη βελτίωση της δραστικότητας, οι αναγνώστες μας προτείνουν μια φυσική θεραπεία που έχει πολύπλοκη επίδραση στα αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας. Η σύνθεση περιλαμβάνει μόνο φυσικά συστατικά με μέγιστη απόδοση. Χάρη στα φυσικά συστατικά, το φάρμακο είναι απολύτως ασφαλές, δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες...

Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες

Εάν στη μήτρα ενός αρσενικού εμβρύου υπάρχει παραβίαση στη σύνθεση της τεστοστερόνης, τότε σχηματίζονται πρωταρχικά γυναικεία χαρακτηριστικά σε αυτήν. Τόσο τα ανδρικά όσο και τα γυναικεία γεννητικά όργανα μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσονται μαζί. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ερμαφροδισμός.

Όταν δεν υπάρχει αρκετή παραγωγή τεστοστερόνης κατά την εφηβεία, τα αγόρια έχουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• Η ανάπτυξη επιβραδύνεται. Διαβάστε περισσότερα για εδώ.
• Δεν υπάρχει επαρκής ανάπτυξη του πέους και του οσχέου.
• Η φιγούρα σχηματίζεται σύμφωνα με τον γυναικείο τύπο.
• Η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται.
• Δεν υπάρχει σπάσιμο της φωνής και δευτερεύοντα ανδρικά χαρακτηριστικά.
• Ο χαρακτήρας γίνεται απαλός και ιδιότροπος.

Σε ένα ενήλικο αρσενικό, παρατηρούνται οι ακόλουθες αποκλίσεις:

Η επίδραση των επιπέδων τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα

Η τεστοστερόνη εμπλέκεται σε όλες τις ζωτικές πτυχές:

• Σχηματισμός λίμπιντο;
• Ρύθμιση αγχωτικών και καταθλιπτικών καταστάσεων.
• Υπεύθυνος για τη μνήμη, τη σκέψη.
• Συγκέντρωση προσοχής, αναλυτική σκέψη.
• Προσανατολισμός στο χώρο;
• Ψυχική και σωματική απόδοση.
• Αυξημένη ζωτικότητα.
• Ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου στερεότυπου σεξουαλικής συμπεριφοράς.
• στυτική λειτουργία?
• Παραγωγή σπέρματος υψηλής ποιότητας.
• Κατανομή λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα.
• Αυξημένος μεταβολισμός;
• Επιταχυνόμενη δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων.
• Ισχυρή ανοσία;
• Επούλωση πληγών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Θρέψη

Μπορείτε να ξεχάσετε το φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα με μια μη ισορροπημένη διατροφή. Η παραγωγή ορμονών είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί τη συντονισμένη εργασία όλων των άλλων συστημάτων του σώματος και τη διατροφή υψηλής ποιότητας. Για παράδειγμα, πώς να διατηρείτε μια φωτεινή φωτιά σε μια φωτιά όλη την ώρα που χρειάζεστε για να πετάτε καυσόξυλα.

Προϊόντα που είναι απαραίτητα για την ωρίμανση και την παραγωγή ανδρογόνων:

Ως αποτέλεσμα, τα πιο απαραίτητα προϊόντα για την τεστοστερόνη είναι:

• Ψάρι;
• Θαλασσινά;
• Φρούτα;
• Λαχανικά;
• Μούρα;
• Πρασινάδα;
• Λαχανικά.

Τρόποι αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες

Μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη με τους ακόλουθους τρόπους:

• Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
• Κανονικοποίηση του βάρους; Εδώ έχουμε ήδη συζητήσει το θέμα του
• Απαλλαγή από τον αλκοολισμό και το κάπνισμα.
• Σεξουαλική δραστηριότητα, ειδικά το πρωί.
• Η χρήση φαρμάκων με βάση τη συνθετική τεστοστερόνη για την αύξηση του επιπέδου της στο αίμα.
• Πλήρης και υγιής ύπνος.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και να είστε σε θέση να ζήσετε και να απολαύσετε τη ζωή.

Ομαλοποίηση του ύπνου

Μόνο κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου απελευθερώνονται ορμόνες.. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα πέσουν πολύ χαμηλά. Συνήθως χρειάζεστε έως και 8 ώρες για έναν υγιή ύπνο, αλλά αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και πρέπει να κρίνετε τον χρόνο για ύπνο από το πώς αισθάνεστε το πρωί.

Θα πρέπει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, ξεκούραστοι και χαρούμενοι. Ο ύπνος πρέπει να είναι σε πλήρη σιωπή και σκοτάδι, αυτό είναι προϋπόθεση για την παραγωγή τεστοστερόνης.

Πρόληψη

Για να μην μειωθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Κατά τη διάρκεια του ύπνου, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος του σώματος ανοιχτό.
• Στη σάουνα, μην κάθεστε σε ζεστά καθίσματα, αλλά βάλτε μια βρεγμένη πετσέτα κάτω από αυτά.
• Αποφύγετε τα θερμαινόμενα καθίσματα, τις δερμάτινες καρέκλες σε ζεστό καιρό.
• Μην κρατάτε ένα κινητό τηλέφωνο στη ζώνη σας, ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας.
• Προσπαθήστε να μην κάνετε ποδήλατο.
• Να φοράτε όχι πολύ στενά εσώρουχα και παντελόνια.
• Το λινό είναι καλύτερο να επιλέξετε από βαμβάκι, όχι συνθετικά.
• Μια φορά το χρόνο, κάντε τεστ τεστοστερόνης για πρόληψη.

Η ιατρική του 21ου αιώνα ανησυχεί για το θέμα της ορμονικής ανισορροπίας και δίνει όλο και περισσότερο συστάσεις για το πώς να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτή η ορμόνη είναι θεμελιώδης στο ανδρικό σώμα, αλλά συχνά το επίπεδό της είναι πολύ χαμηλότερο από το κανονικό.

Η έλλειψη τεστοστερόνης επηρεάζει αρνητικά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά του φύλου, ηρεμεί υπερβολικά την ιδιοσυγκρασία και μειώνει την πιθανότητα σύλληψης παιδιών. Η σημασία μιας ουσίας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, γι' αυτό προσπαθούν να αυξήσουν το ποσοστό της με διάφορους τρόπους.

Πώς λειτουργεί η τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι ένα στεροειδές που προέρχεται από τη χοληστερόλη. Από μόνο του, είναι πρακτικά ανενεργό. Η μορφή εργασίας της διυδροτεστοστερόνης σχηματίζεται σε συνδυασμό με το πρωτεϊνικό ένζυμο 5άλφα αναγωγάση. Σε αυτή τη μορφή, η ουσία εμπλέκεται στο σχηματισμό ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων σε κάθε στάδιο της ζωής, ξεκινώντας από την προγεννητική.

Αυτή η ορμόνη είναι το κύριο δομικό υλικό των γονάδων, συμμετέχει στη σπερματογένεση, δημιουργεί σεξουαλική επιθυμία με το ένστικτο της αναπαραγωγής. Χωρίς αυτό, η ρύθμιση της μυϊκής και λιπώδους μάζας, η προστασία από παθήσεις των αγγείων, της καρδιάς και του μυοσκελετικού συστήματος είναι αδύνατη. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, τη σωστή εγκεφαλική δραστηριότητα, αυξάνει τον βαθμό απομνημόνευσης των πληροφοριών, επιταχύνει τις διαδικασίες μάθησης και διεγείρει τη σκέψη.

Ο εργαστηριακός κανόνας για τις γυναίκες είναι 0,24-2,75 nanomoles / λίτρο. Οι άνδρες απαιτούν πολύ περισσότερες από αυτές τις ορμόνες - 11-33 nanomole / λίτρο.Το επίπεδο ορίζεται ήδη από τις 4 εβδομάδες ανάπτυξης του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τοποθετείται το φύλο του αγέννητου παιδιού, πραγματοποιείται ο σχηματισμός του προστάτη και των σπερματικών κυστιδίων για έναν άνδρα.

Κατά την εφηβεία, η τεστοστερόνη αυξάνεται. Στα αγόρια, η ανάπτυξη του σκελετού εμφανίζεται στο στήθος, στους ώμους, στο σαγόνι, στο μέτωπο και εμφανίζεται το μήλο του Αδάμ. Στη συνέχεια, οι φωνητικές χορδές πυκνώνουν, γεγονός που κάνει τη φωνή πιο τραχιά. Αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο, στο στήθος, στην κοιλιά, στα πόδια, στις μασχάλες και στην ηβική περιοχή. Τα γεννητικά όργανα διογκώνονται προετοιμάζοντας την παραγωγή απογόνων.

Στους ώριμους άνδρες, το στεροειδές είναι υπεύθυνο για την αντίσταση στη νευρική υπερδιέγερση. Η παραγωγή του μειώνει το αίσθημα του άγχους, εξουδετερώνει, προάγει το κέφι και τη μέτρια επιθετικότητα στις πράξεις.

Μέχρι την ηλικία των 35 ετών, η πρωτεϊνοσύνθεση με τεστοστερόνη επιβραδύνεται. Σε σχέση με αυτό το γεγονός, αρχίζει η εξαφάνιση των σωματικών και σεξουαλικών λειτουργιών, εμφανίζονται αισθητά προβλήματα υγείας: διαταράσσεται η ισχύς και ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνεται η ευερεθιστότητα, εμφανίζεται οστεοπόρωση, τα αιμοφόρα αγγεία εξασθενούν και ο κίνδυνος Αλτσχάιμερ αυξάνεται. Με τη μειωμένη παραγωγή, αυτές οι δυσκολίες αρχίζουν πολύ νωρίτερα.

Αιτίες χαμηλής τεστοστερόνης στους άνδρες

Μια μείωση στο επίπεδο της ορμόνης στο αίμα πέρα ​​από το όριο των 11 nmol / l θεωρείται σημαντική. Αυτή η απόκλιση ονομάζεται υπογοναδισμός. Η πρωτογενής μορφή αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα βλάβης στους όρχεις, η δευτερεύουσα - ως αποτέλεσμα λανθασμένης εργασίας του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος (υποθαλαμο-υπόφυσης).

Οι προκλητές μιας κρίσιμης μείωσης της τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

• Ευσαρκία.
• Σωματικό τραύμα στα γεννητικά όργανα.
• Νεφρική και επινεφριδιακή ανεπάρκεια.
• Χρόνια προστατίτιδα.
• Μερικά φάρμακα. Γλυκοκορτικοειδή. Αναβολικά. Μακροχρόνια χρήση φαρμάκων με θειικό μαγνήσιο, κυτταροστατικά, τετρακυκλίνη, σπιρονπρολακτόνη και άλλες ουσίες που μειώνουν τη σύνθεση του στεροειδούς με τους ιστούς.
• Φαγητό κακής ποιότητας. Ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Παρατεταμένη νηστεία. Υπερβολικό πάθος για καφέ, αλάτι, ζάχαρη, λίπη.
• Κακές συνήθειες. Χρόνια καπνίσματος. Αλκοολισμός. Εθισμός.
• Ακανόνιστος ύπνος.
• Μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
• Συνεχές άγχος.
• Ηλικία άνω των 35-40 ετών.

Διατροφή που ενισχύει την τεστοστερόνη

Για τη διατροφή, υπάρχουν διάφοροι κανόνες:

• Τρώτε με μέτρο. Όχι να πεινάω. Μην τρώτε υπερβολικά. Περιορίστε τα βλαβερά σάκχαρα, τα λίπη, το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ (ειδικά τη βύνη, που αυξάνουν τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο) και την καφεΐνη. Προσέξτε την ποσότητα του αλευριού.
• Επιλέξτε φυσική πρωτεΐνη. Δώστε προσοχή στην ποιότητα του κρέατος, στην προέλευση των αθλητικών συμπληρωμάτων (αν υπάρχουν), μην κάνετε κατάχρηση σόγιας.
• Αντικαταστήστε τα κακά λίπη με υγιή. Συμπεριλάβετε σπόρους, ξηρούς καρπούς, φυσικά έλαια, τυρί, θαλασσινά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματα.
• Τρώτε τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτό περιλαμβάνει μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά, σουσάμι, κουνουπίδι, κρέας και αυγά.
• Πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Κατά μέσο όρο - 2 λίτρα την ημέρα. Χυμοί, τσάγια, καφές, γλυκά ποτά δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.

Λαϊκές θεραπείες για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης

Ήπια μέσα αύξησης της τεστοστερόνης είναι τα βότανα, τα μπαχαρικά, τα φυσικά συμπληρώματα. Η παραδοσιακή ιατρική συνιστά την τακτική προσθήκη τζίντζερ στο φαγητό. Και τα δύο μπαχαρικά μειώνουν τα οιστρογόνα και αυξάνουν την παραγωγή σπέρματος.

Καθημερινή χρήση βασιλικού πολτού (15-30 g την ημέρα), St. Μπορείτε να εξασκηθείτε στη χρήση τσαγιού από βότανα, βάμματα, κόκκους για πρόληψη και θεραπεία σε μαθήματα 2-3 μηνών κάθε έξι μήνες. Τα διαλείμματα είναι σημαντικά για να μην σταματήσει η φυσική σύνθεση της τεστοστερόνης στο σώμα.

βίντεο

Σύντομη περίληψη

Η τεστοστερόνη βοηθά έναν άντρα να είναι άντρας, να ζήσει μια φωτεινή γεμάτη ζωή. Για να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, πρέπει να φροντίζετε την υγεία σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Με την ελαχιστοποίηση των παραγόντων που προκαλούν ανεπάρκεια, γνωρίζοντας τις μεθόδους που αυξάνουν το στεροειδές με φυσικό τρόπο, πολλά προβλήματα υγείας μπορούν να θεραπευτούν και να προληφθούν. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα χημικό ενισχυτή με έναν ειδικό μετά από ανάλυση.

Ενώ πολλοί άνδρες προσπαθούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μέσω ακριβών ενέσεων τεστοστερόνης και άλλων συμπληρωμάτων ανδρογόνων, λίγοι συνειδητοποιούν ότι σε πολλές περιπτώσεις η ανισορροπία τεστοστερόνης τους μπορεί να διορθωθεί φυσικά. Εάν υποφέρετε από χαμηλή τεστοστερόνη, εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.

1. Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, επειδή ο ψευδάργυρος εμποδίζει τη μετατροπή της τεστοστερόνης στη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Ο ψευδάργυρος σε αυτή την περίπτωση είναι ένας αναστολέας (μια ουσία που επιβραδύνει μια χημική αντίδραση) αρωματάση (κοιτάξτε το σημείο 3 παρακάτω ). Επιπλέον, η παρουσία ψευδάργυρου στη διατροφή σας θα αυξήσει τη σωματική αντοχή και θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ο ίδιος ο ψευδάργυρος μετατρέπει τα οιστρογόνα σε τεστοστερόνη. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή υγιέστερων σπερματοζωαρίων και σε μεγαλύτερες ποσότητες. Επομένως, στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο: στρείδια (φυσικό αφροδισιακό) , καβούρι, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, συκώτι, θαλασσινά, πουλερικά, ξηροί καρποί και σπόροι. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο ψευδάργυρο παίρνοντας μια πολυβιταμίνη. Οι ενήλικες ανέχονται περίπου 40 mg ψευδαργύρου την ημέρα χωρίς αρνητικές παρενέργειες.

2. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λιπαρά

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που κάνουν δίαιτες πλούσιες σε υγιή λίπη όπως π.χ ωμέγα-3 μονοακόρεστα λιπαρά είχε τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έτσι, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας τρώγοντας περισσότερα υγιεινά λίπη, τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, λιπαρά ψάρια (σολομός και τόνος), ιχθυέλαια, αβοκάντο, ελιές, ελαιόλαδο, φυτικό λάδι, λινέλαιο και φυσικό φυστικοβούτυρο. .

Η κατανάλωση πολύ χαμηλών λιπαρών μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης επειδή το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη για να παράγει τεστοστερόνη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα λίπη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 20-30% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας προέρχεται από υγιή λίπη.

3. Χάστε το περιττό λίπος

Όσο περισσότερο λίπος έχετε στο σώμα σας, τόσο υψηλότερα θα είναι τα επίπεδα οιστρογόνων σας επειδή το λίπος περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται αρωματάση , που μετατρέπει την «ανδρική» τεστοστερόνη σε «θηλυκό» οιστρογόνο και έτσι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ως εκ τούτου, όσο περισσότερο λίπος έχετε συσσωρεύσει, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να χάσετε το περιττό βάρος στο άρθρο.

Όταν ξεκινάτε να καταπολεμάτε το υπερβολικό λίπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτες ή να μειώσετε σημαντικά τις ημερήσιες θερμίδες. Δεν είναι απαραίτητο να τεθεί το σώμα σε κατάσταση λιμοκτονίας ή επιβίωσης, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

4. Απαλλαγείτε από τα περιττά οιστρογόνα

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά οιστρογόνα , που σε κάνει πιο χοντρό και πιο αδύναμο , είναι απαραίτητο το σώμα σας Φυσικάπαράγουν περισσότερη τεστοστερόνη.

• Πρέπει να τρώτε περισσότερο ωμά σταυρανθή λαχανικά . Αυτά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λευκό λάχανο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λαχανικά, το bok choy, το κάρδαμο, τα ραπανάκια, τα γογγύλια, τα ρουταμπάγα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται διινδολυλομεθάνιο (ή DIM), που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια οιστρογόνων.
• Δύο μερίδες οποιωνδήποτε σταυρανθών λαχανικών την ημέρα μπορούν σχεδόν να μειώσουν στο μισό τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Αυτά τα λαχανικά θα βοηθήσουν επίσης στο άνοιγμα των βήτα υποδοχέων των λιποκυττάρων σας και έτσι θα χάσετε περισσότερο λίπος. Εάν θέλετε να έχετε ένα καλό επίπεδο τεστοστερόνης, τότε προσπαθήστε να κρατήσετε αυτά τα λαχανικά σταθερά στο τραπέζι σας.
• Φάε περισσότερο ίνα για να καθαρίσετε φυσικά το σώμα σας από τις τοξίνες που σας κάνουν να έχετε περίσσεια οιστρογόνων (για παράδειγμα, ξενοοιστρογόνα βλέπε σημείο 5 παρακάτω ). Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν ρεσβερατρόλη . Θα βοηθήσει το συκώτι σας να αφαιρέσει την περίσσεια οιστρογόνων, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να χάσετε βάρος. Αυτή η ουσία βρίσκεται στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, των σταφίδων, του κόκκινου κρασιού, του κακάο και των ξηρών καρπών.

5. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ξενοοιστρογόνα

ξενοοιστρογόνα είναι ανθρωπογενή οιστρογόνα που βρίσκονται σε πράγματα όπως φυτοφάρμακα, τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή, σαμπουάν, αποσμητικά χώρου και πλαστικά δοχεία παντοπωλείου. Τα ξενοοιστρογόνα αυξάνουν τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου ενώ μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα. Εάν αγοράσατε φρούτα και λαχανικά από το μπακάλικο, πλύντε τα για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να καταναλώσετε ξενοοιστρογόνα.
• Μην τρώτε κρέας και γάλα από ζώα που έχουν μεγαλώσει με τεχνητές αυξητικές ορμόνες και στεροειδή.
• Χρησιμοποιήστε γυαλί για να αποθηκεύσετε τρόφιμα και νερό αντί για πλαστικό, καθώς τα πλαστικά αντικείμενα τείνουν να περιέχουν ξενοοιστρογόνα που απελευθερώνονται στο νερό και τα τρόφιμα, ειδικά όταν θερμαίνονται. Ακόμη και ορισμένα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που περιέχουν πλαστικές επικαλύψεις περιέχουν ξενοοιστρογόνα.
• Μην χρησιμοποιείτε αρώματα, κολώνιες ή αποσμητικά χώρου που περιέχουν parabens, τα οποία είναι ξενοοιστρογόνα.
• Parabens βρίσκεται στα περισσότερα προϊόντα προσωπικής περιποίησης και χρησιμοποιείται για να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των σαμπουάν και των μαλακτικών. Η έρευνα δείχνει μια άμεση σχέση μεταξύ της έκθεσης σε paraben και των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης. Τα σαμπουάν που περιέχουν οποιαδήποτε συστατικά που καταλήγουν σε «-paraben» (π.χ. μεθυλπαραμπέν, βουτυλπαραμπέν κ.λπ.) πρέπει να αποφεύγονται.

Σημείωση: Φυσικά, θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να αποφύγετε εντελώς όλα τα ξενοοιστρογόνα 100%, αλλά αν ακολουθήσετε τις άλλες συμβουλές σε αυτό το άρθρο (ειδικά τις συμβουλές 3 και 4), μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, σημειώστε ότι τα περισσότερα ξενοοιστρογόνα αποθηκεύονται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος και η καλύτερη άμυνά σας ενάντια σε αυτό είναι να μειώσετε τα επίπεδα λίπους ( κοιτάξτε ξανά στο σημείο 3 ).

6. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες κάθε βράδυ

Έχει αποδειχθεί ότι ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ορμονική μας ισορροπία. Η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται επαρκώς.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνδρες που δεν κοιμόντουσαν αρκετά είχαν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες που κοιμόντουσαν 6-8 ώρες. Και σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να μειωθούν έως και 40% όταν ένας άνδρας δεν κοιμάται αρκετά. Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι 30% υψηλότερα το πρωί από ό,τι το βράδυ, γι' αυτό και αυξάνεται η σεξουαλική σας ορμή το πρωί.

Η απώλεια της πρωινής στύσης ή η απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας μπορεί να είναι σημάδι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μειώνονται, επομένως θα πρέπει να κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ επειδή το σώμα σας παράγει τεστοστερόνη ενώ κοιμάστε. Και όσο καλύτερα κοιμάστε, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται.

7. Αποφύγετε το άγχος

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν είστε υπό στρες, το σώμα σας παράγει «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη , που αναστέλλει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη διασφάλιση της παραγωγής τεστοστερόνης στους όρχεις.

Η κορτιζόλη σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε το λίπος στην κοιλιά, και το γνωρίζετε ήδη από το σημείο 3 παραπάνω , ότι όσο πιο παχύς είσαι, τόσο περισσότερα οιστρογόνα και λιγότερη τεστοστερόνη έχεις.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα, ελέγξτε την ιδιοσυγκρασία σας, μάθετε μεθόδους μείωσης του άγχους.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι οπαδοί της ηττημένης ομάδας είχαν 50% χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την ήττα της ομάδας τους, ενώ οι οπαδοί της νικήτριας ομάδας είχαν 100% υψηλότερα επίπεδα.

Επομένως, πρέπει να βρείτε τρόπους για τον εαυτό σας για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους. Μπορείτε να διαβάσετε για μερικά από αυτά στην ενότητα του ιστότοπου.

8. Λάβετε 1000-1500mg Βιταμίνης C την ημέρα

Τώρα, εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε την ένταση, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε 1000-1500 mg την ημέρα επειδή η βιταμίνη C:

• μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επιτρέποντας στο σώμα σας να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη.
• πώς ο ψευδάργυρος μειώνει τα επίπεδα του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σας σε οιστρογόνο.

9. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τις ασκήσεις δύναμης, οι μύες συσσωρεύονται πιο γρήγορα και τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται. Ταυτόχρονα, με την αύξηση της μυϊκής μάζας, χάνεται περισσότερο λίπος, που χρησιμοποιείται από τους μύες ως καύσιμο. Τούτου λεχθέντος, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος είναι να ξεκινήσετε με προπόνηση ενδυνάμωσης και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο cardio στο τέλος της προπόνησης.

Η χρήση ενός σετ ασκήσεων δύναμης. Για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτό χρησιμοποιεί μεγαλύτερο βάρος, αλλά απαιτεί λιγότερες επαναλήψεις από ό,τι όταν εκτελείτε ασκήσεις απομόνωσης που στοχεύουν στην ανάπτυξη οποιουδήποτε μυός.

Ένα σετ ασκήσεων δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει εργασία με αλτήρες, πάγκο, άρση θανάτου, ώθηση στη μπάρα, βαριές καταλήψεις κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν ταυτόχρονη πίεση σε αρκετές αρθρώσεις, γεγονός που αυξάνει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και συνεπώς μείωση της τεστοστερόνης ( βλέπε σημείο 7 ).

Ανύψωση μεγάλου βάρους. Η άρση ελαφρών βαρών αυξάνει τη μυϊκή αντοχή αλλά δεν αυξάνει την τεστοστερόνη. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερο βάρος. Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε ένα βάρος για τον εαυτό σας που σας επιτρέπει να κάνετε 5-8 σετ των 3-5 φορές σε καθεμία από αυτές.

Μην κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε μέρα. Κάνοντας προπόνηση δύναμης κάθε μέρα δεν θα επιτρέψετε στους μύες σας να ξεκουραστούν και αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη της τεστοστερόνης. Περιμένετε τουλάχιστον δύο ημέρες για αποκατάσταση των μυών.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους. Οι προπονήσεις καρδιο είναι σχεδιασμένες να εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυξάνουν επίσης την ικανότητα των πνευμόνων, γεγονός που αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο αίμα. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε τα επίπεδα οιστρογόνων σας μπορεί να είναι αυξημένα. Τα οιστρογόνα μπορούν να αναστείλουν την απελευθέρωση τεστοστερόνης. Οι προπονήσεις καρδιο όπως γρήγορο περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, κωπηλασία, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, σκι και πατινάζ καίνε θερμίδες και χάνετε βάρος. Η άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Πρέπει να κάνετε 45-60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

10. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α, Β και Ε

Οι βιταμίνες Α, Β και Ε (μαζί με βιταμίνη C και ψευδάργυρο) είναι απαραίτητες για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η ανεπαρκής πρόσληψή τους θα οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά αν τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για την έλλειψη αυτών των βιταμινών. Μπορείτε να διαβάσετε για τον ρόλο μιας βιταμίνης στο άρθρο.

11. Μην υπερθερμαίνετε τους όρχεις σας.

Οι όρχεις σας πρέπει να είναι περίπου 2 βαθμούς ψυχρότεροι από τη θερμοκρασία του σώματός σας για να παράγουν κανονικά τεστοστερόνη.

Εάν φοράτε στενά εσώρουχα, στενά παντελόνια, κάνετε ζεστά μπάνια ή κάνετε ένα μακρύ ατμόλουτρο (σάουνα), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση των όρχεων και επομένως σε μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Επομένως, είναι προτιμότερο να φοράτε φαρδιά ρούχα για να αποφύγετε την υπερθέρμανση των όρχεων. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί επίσης σε υπερθέρμανση των όρχεων. Έτσι επιστρέψτε ξανά στο σημείο 3 και δείτε πώς να κάψετε λίπος.

12. Περιορίστε το αλκοόλ και… τα γκρέιπφρουτ

Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση σας αλκοόλ , επειδή αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία με τη σειρά τους μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα ( κοιτάξτε ξανά στο σημείο 1 ).

φράπα . Αν και το γκρέιπφρουτ είναι μια υγιεινή τροφή στις περισσότερες περιπτώσεις, δρα ως καταλύτης για το ένζυμο αρωματάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο. Αυτό μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

13. Τρώτε μικρότερα πιο συχνά

Με το «πιο συχνά» εννοείται 5-6 φορές την ημέρα. Σκοπός: επιτάχυνση του μεταβολισμού. Γνωρίζετε ότι όσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό το σώμα σας να αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης παρέχοντας μια αργή και σταθερή ροή διατροφής. Η κλασματική διατροφή χρησιμεύει για την επίτευξη αυτού του στόχου. Και το πρωινό πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό.

Αλλά γιατί είναι αυτό;

Η απάντηση είναι εξίσου απλή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.Όταν ξυπνάτε, έχετε δύο επιλογές: είτε να μην τρώτε πρωινό, οπότε ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ακόμα περισσότερο, είτε να πάρετε ένα καλό πρωινό και να δώσετε ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό σας.

14. Τακτικό σεξ

15. Δοκιμάστε τα βότανα

Υπάρχουν βότανα που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Συχνά διατίθενται στο εμπόριο ως συμπληρώματα ανδρικής σεξουαλικής ενίσχυσης. Αυτά τα βότανα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη λίμπιντο. Φυσικά πολυλειτουργικά συμπληρώματα στεροειδών ορμονών αφυδροεπιανδροστερόνη (DHEA) και το φυτικό φάρμακο Epimedium μπορεί επίσης να θεωρηθούν ως πιθανοί ενισχυτές τεστοστερόνης. Τα βότανα Muira Puama, L-arginine, ginkgo biloba, saw palmetto και ginseng είναι επίσης ευεργετικά για τους άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Υπάρχουν και άλλα βότανα.

Πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

Υγεία σε εσάς φίλοι!

Με εκτίμηση, Sergey Aidinov

Διαβάστε περισσότερα για την τεστοστερόνη

• Βιταμίνη Α και τεστοστερόνη: ρετινοειδή, καροτενοειδή και ορμόνες