Πώς να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία. Πώς να βελτιώσετε την υγεία σας αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας

Συμβαίνει συχνά όταν ξυπνάμε το πρωί να μην νιώθουμε καλά, όπως κι αν πέρασε η προηγούμενη μέρα. Και είναι ιδιαίτερα κακό για εμάς όταν προστίθεται μια κακή διάθεση στη φυσική κατάσταση, τότε τουλάχιστον κρεμάστε τον εαυτό σας! Αστεία, φυσικά.

Επομένως, αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί με κάποιο τρόπο και με κάθε τρόπο να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Στη συνέχεια, θα σας δώσω 10 συμβουλές, η καθημερινή εφαρμογή των οποίων σίγουρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση.

1 Πάρτε το δικό σας

Στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μετά από περίπου τρεις εβδομάδες, η ενέργεια θα βγει απλά από μέσα σας σαν σιντριβάνι. Ειδικά αφού χρειάζονται μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα βγουν και οι πιο δυνατοί.

2 Μάθετε να απολαμβάνετε κάθε νέα μέρα

Απλά φανταστείτε ότι κάποιοι άνθρωποι ζουν σε πολύ χειρότερες συνθήκες από εσάς. Λοιπόν, για παράδειγμα, κάπου στην Αφρική ή όπου υπάρχει πόλεμος. Εκτιμήστε κάθε στιγμή της ζωής σας και σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

3 Πίνετε περισσότερο νερό

Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα για καλή υγεία. Αλλά ανάλογα, αυτό το νερό πρέπει να είναι εξαιρετικής ποιότητας και όχι από σύστημα ύδρευσης. Ως τελευταία λύση, εγκαταστήστε ένα φίλτρο νερού στο σπίτι.

4 Προσπαθήστε να τρώτε σωστά

Όλοι έχουμε συνηθίσει να τρώμε τρεις φορές την ημέρα, μερικές φορές το βράδυ τρώγοντας σε τέτοιο βαθμό που είναι ήδη δύσκολο να σηκωθούμε από το τραπέζι. Θα ήταν πιο σωστό να χωρίσουμε τη διατροφή μας σε 4-5 γεύματα. Κάνοντας τις μερίδες μας μικρές, δίνουμε τη δυνατότητα στο σώμα να τις επεξεργάζεται πιο γρήγορα και έτσι να απελευθερώνεται πολλή ενέργεια και δύναμη που πηγαίνει στην πέψη των τροφών.

5 Βρείτε λίγο στον εαυτό σας

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με ενθουσιασμό σε κάποια ενδιαφέρουσα επιχείρηση για αυτούς έχουν πολύ υψηλότερο επίπεδο ενέργειας από εκείνους που δεν την έχουν. Λοιπόν, ότι θα είναι απλώς ένα απλό σχέδιο ή συλλογή γραμματοσήμων, το κύριο πράγμα είναι ότι θα είναι χρήσιμο για εσάς.

6 Σωστός ύπνος

Πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας πόσο καιρό είναι ο βέλτιστος χρόνος ύπνου για εσάς, γιατί για όλους αυτός ο χρόνος είναι διαφορετικός (για κάποιους, 6 ώρες είναι αρκετές για φυσιολογική ευεξία, ενώ για άλλους, 10 δεν είναι αρκετές). Προσδιορίστε το και μείνετε σε αυτόν τον κανόνα.

7 Ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη και την προσωπική ανάπτυξη

Ό,τι δεν αναπτύσσεται, τότε πεθαίνει. Επομένως, εξελίσσεστε καθημερινά και προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Κάθε άτομο μπορεί να αλλάξει τον εαυτό του προς το καλύτερο, το κύριο πράγμα είναι να το θέλει έντονα.

8 Χαμογέλα

Εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, σχηματίζοντας την όμορφη, και το πιο σημαντικό ειλικρινή σας χαμόγελο. Να χαμογελάτε κάθε πρωί μόλις ξυπνάτε, να χαμογελάτε στους περαστικούς, να χαμογελάτε στη δουλειά ή στο σχολείο, να χαμογελάτε πριν πάτε για ύπνο. Το άτομο που χαμογελά πιο συχνά θα είναι πάντα ένα όμορφο, χαρούμενο και υγιές άτομο. Όπως λένε - "Ένα χαμόγελο θα κάνει τους πάντες πιο ζεστούς ..."

9 Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά

Εάν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε για τη φθορά και δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από τη δουλειά σας ούτε για ένα λεπτό, τότε σας λυπάμαι ειλικρινά. Πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε τουλάχιστον μικρά «διαλείμματα καπνού». Εργαστείτε 50 λεπτά, χαλαρώστε και αποσπάστε την προσοχή σας για 10 λεπτά.

10

Επιλέξτε μόνοι σας κάποιο είδος αθλήματος που σας αρέσει και που αναπτύσσει καλά τους μυς σας. Μετά από μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης, θα νιώσετε καταπληκτικά! Πάρτε τον λόγο μου!

Και στο τέλος ενός μικρού καρτούν για να σας φτιάξει λίγο τη διάθεση αυτή τη στιγμή:

Σας ευχαριστούμε και καλή επιτυχία σε εσάς!Εγγραφείτε σε νέα άρθρα του ιστότοπου μέσω e-mail

Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού αντιστέκεται στις επιθέσεις διαφόρων παθογόνων μικροοργανισμών. Όταν μειώνεται, αρχίζουν τα προβλήματα υγείας. Η χαμηλή ανοσία μπορεί να είναι σε άτομο οποιασδήποτε ηλικίας. Αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, παλαιότερες ασθένειες, περιβαλλοντικές συνθήκες, επάρκεια διατροφής κ.λπ.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς φάρμακα;

Οι γιατροί συνταγογραφούν διάφορα φάρμακα για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, αλλά υπάρχει ανάγκη για τέτοια μόνο σε δύσκολες περιπτώσεις. Μπορείτε πάντα να διορθώσετε την κατάσταση καταφεύγοντας σε λαϊκές συνταγές και αυτοσχέδια μέσα, αλλάζοντας τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.

Συνήθως οι άνθρωποι μιλούν για προβλήματα εν μέσω χειμερινών επιδημιών γρίπης και παρόμοιων λοιμώξεων. Πρέπει να σκεφτείτε να αυξήσετε την άμυνα του οργανισμού πολύ νωρίτερα - το καλοκαίρι. Αυτή η εποχή του χρόνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα.

Αξίζει αμέσως να σημειωθεί ότι ένα άτομο μπορεί να αποτρέψει το 50% όλων των επιβλαβών επιπτώσεων. Για παράδειγμα, παράγοντες όπως ο υποσιτισμός, η ανεξέλεγκτη φαρμακευτική αγωγή, η σωματική αδράνεια, το άγχος, οι κακές συνήθειες μπορούν να εξαλειφθούν εύκολα και απλά. Η πρόληψη ασθενειών, η υπευθυνότητα και η αυτοπειθαρχία είναι οι εγγυήσεις για καλά αποτελέσματα.

Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς φάρμακα με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά και περισσότερο, αλλά οι πολύ αδύνατοι δεν υποφέρουν λιγότερο. Η ανοσία εξασθενεί τόσο από τον υποσιτισμό, τον αποκλεισμό των λιπών, τις άκαμπτες δίαιτες, όσο και από την υπερκατανάλωση τροφής, την κατανάλωση βαρέων τροφών με πολλές θερμίδες. Πολλές διατροφικές μέθοδοι είναι φτωχές σε αμινοξέα και λίπη, και αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για το σώμα να παράγει λευκά αιμοσφαίρια και αντισώματα.

Θεραπεία τροφίμων

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα του νερού. Η ισορροπία του στο σώμα είναι σημαντικός παράγοντας στο ενεργειακό σύστημα. Η έλλειψη υγρών οδηγεί σε κακή απορρόφηση της τροφής και στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά. Ένα άτομο την ημέρα πρέπει να πίνει από 1,5 έως 3 λίτρα συνηθισμένου νερού την ημέρα.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων. Εάν πίνετε 150 γραμμάρια γιαούρτι ή κεφίρ με bifidobacteria την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος, δυσβακτηρίωσης και δερματικών προβλημάτων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο και βιταμίνη D, τα προβιοτικά αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα.

Το ξινόγαλο θα είναι χρήσιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες σε οποιαδήποτε ηλικία. Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι εμποδίζει την εξάπλωση της λοίμωξης σε όλο το σώμα και τα προβιοτικά διεγείρουν την ανοσία και καταπολεμούν τις λοιμώξεις ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα των ωφέλιμων βακτηρίων στον πεπτικό σωλήνα.

Στην τρίτη θέση βρίσκεται το σκόρδο. Δεν είναι περίεργο που έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ως μέσο πρόληψης. Καταστέλλει μεγάλο αριθμό ιών, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε σελήνιο, μια ουσία απαραίτητη για την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων. Το σκόρδο έχει εκτεταμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας τα λεμφοκύτταρα του αίματος.

Περιέχει επίσης αλισίνη και ινουλίνη, που βοηθούν στην καταπολέμηση των στρεπτόκοκκων, στρεπτόκοκκων και σαλμονέλας. Η τακτική χρήση του μειώνει τον κίνδυνο φυματίωσης, τύφου, διφθερίτιδας και σκουληκιών. Είναι πιο αποτελεσματικό στην καθαρή του μορφή. Κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε μόνο ένα γαρύφαλλο.

Τα φρούτα και τα μούρα εγγυώνται όχι μόνο την ενδυνάμωση, αλλά και τον καθαρισμό του σώματος. Είναι οι κύριες πηγές βιταμινών C, A, PP, της ομάδας Β, μεταλλικών αλάτων (ασβέστιο, φώσφορος, σίδηρος, κάλιο), αιθέρια έλαια, ιχνοστοιχεία, οργανικά οξέα (τρυγικό, μηλικό, κιτρικό), υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (γλυκόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη), φυτικές ίνες, τανίνες και πηκτίνη.

Οι χρωστικές που δίνουν στα φρούτα το χρώμα τους είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Υπάρχει η άποψη ότι τέτοιες ουσίες προλαμβάνουν τον καρκίνο και τις παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Από τα μούρα, τα βατόμουρα είναι τα πιο υγιεινά, ακολουθούμενα από τα βατόμουρα, τις φράουλες και τέλος τα σμέουρα.

Ποια οφέλη μπορούν να αποφέρουν τα προϊόντα;

Οι μέθοδοι αποκατάστασης μπορεί να διαφέρουν πολύ, αλλά όσον αφορά τη διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με τη βοήθεια λαχανικών, επειδή περιέχουν πολλές απαραίτητες ουσίες:

• Τα βιοφλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, έχουν αντιϊκό αποτέλεσμα, μαλακώνουν την πορεία των αλλεργιών.
• Τα πολυακετυλένια εμποδίζουν την ανάπτυξη όγκων. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε καρότα, σέλινο?
• Τα φαινολικά οξέα και τα μονοτερπένια μειώνουν την ποσότητα των νιτοσαμινών που σχηματίζονται στην πεπτική οδό από τα εισερχόμενα νιτρικά. Η σόγια και το σκόρδο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτά.
• Οι στερόλες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η κύρια πηγή είναι τα αγγούρια.
• Τα σουλφίδια μειώνουν την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνουν τη θρόμβωση. Πολλά στα σταυρανθή λαχανικά, όπως ραπανάκια, λάχανο.
• Η χλωροφύλλη βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα πράσινα λαχανικά. Αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, επιταχύνει το μεταβολισμό του αζώτου, ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες, προάγει την ανάπτυξη των συνδετικών ιστών, επιταχύνει τη φαγοκυττάρωση και αποτρέπει παθολογικές αλλαγές στα μόρια του DNA.
• Οι φυτικές ίνες και οι πηκτίνες (διαιτητικές ίνες) είναι πολύ απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και της εντερικής μικροχλωρίδας. Αφαιρούν την περίσσεια χοληστερόλης, άλατα βαρέων μετάλλων, ραδιενεργά στοιχεία. λειτουργούν σαν βούρτσα, καθαρίζοντας το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με την εισαγωγή στο μενού των θαλασσινών ψαριών, για παράδειγμα, τόνου, σολομού. Οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό ενισχύουν την παραγωγή λεμφοκυττάρων, καθαρίζουν τις αρτηρίες. Είναι καλύτερα, φυσικά, να το χρησιμοποιήσετε ωμό, αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, αξίζει να το χρησιμοποιήσετε βραστό σε νερό ή στον ατμό.

Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες για να λειτουργήσει σωστά. Βρίσκονται στο κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα όσπρια. Οι πρωτεΐνες συμμετέχουν στη διαδικασία σύνθεσης του ανοσοποιητικού σώματος. Το κρέας ή το ψάρι πρέπει να είναι στο τραπέζι κάθε μέρα και τα όσπρια μια φορά την εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε αυγά ορτυκιού. Τρώγονται ωμά με άδειο στομάχι, 5-8 κομμάτια τη φορά.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγοράσετε προϊόντα που βασίζονται σε μη επεξεργασμένα δημητριακά και δημητριακά.

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Το πρώτο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία αποτρέπει την καταρροή, τις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Σταματά την εξάπλωση του κρυολογήματος πράσινο τσάι.

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μανιτάρια ωμά ή βραστά. Περιέχουν φυσικούς πολυσακχαρίτες που έχουν την ικανότητα να ανοσοδιεγείρουν. Τα μανιτάρια είναι η μόνη φυτική τροφή που είναι φυσική πηγή βιταμίνης D και όλοι γνωρίζουν ότι η έλλειψή της αυξάνει τον κίνδυνο να κολλήσετε τη γρίπη.

Τι προσφέρει η παραδοσιακή ιατρική

Πρώτα απ 'όλα, τρώτε περισσότερο μέλι. Θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο. Περιέχει ασκορβικό οξύ, μαγγάνιο, βιταμίνες που απορροφώνται γρήγορα και μεταλλικά άλατα.

Η γύρη των μελισσών είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, τα οποία συμμετέχουν στη σύνθεση ενζύμων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η πρόπολη έχει θεραπευτική δράση σε ολόκληρο το σώμα. Έχει βακτηριοστατική και βακτηριοκτόνο δράση, αναστέλλει τη δραστηριότητα και καταστρέφει ένα ευρύ φάσμα μικροοργανισμών, συμπεριλαμβανομένων των μυκήτων, των πρωτόζωων, των ιών της γρίπης και της ηπατίτιδας, του βακίλλου της φυματίωσης, της καντιντίασης.

Η πρόπολη καταστρέφει μόνο την εξωγήινη μικροχλωρίδα, αφήνοντας την ιθαγενή ανέπαφη. Σε αντίθεση με τα αντιβιοτικά, δεν έχει αρνητική επίδραση στα έντερα.

Τα φύκια βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής ανοσίας, στην εξουδετέρωση των τοξινών και στην απομάκρυνση της χοληστερόλης.

Υγεία χωρίς γιατρούς και φάρμακα: πρόληψη του στρες και της σωματικής αδράνειας

Η διατροφή δεν είναι ο μόνος τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Αποδυναμώνει σημαντικά την έλλειψη κίνησης του σώματος - υποδυναμία. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία. Οποιεσδήποτε ασκήσεις και αθλήματα είναι χρήσιμα: αερόμπικ, γυμναστική, κολύμπι, τρέξιμο, διαμόρφωση, εξοπλισμός άσκησης, μακρινοί περίπατοι.

Πολλοί άνθρωποι, δυστυχώς, αρνούνται τη σχέση μεταξύ των συνηθειών τους και της υγείας τους. Θεωρούν ότι η καλή υγεία είναι απλώς τύχη και ότι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να την επηρεάσει. Μια τέτοια άποψη τους εμποδίζει να βελτιώσουν την υγεία τους, να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και όχι να τη συντομεύσουν. Τι μπορεί να γίνει για την προστασία και τη σημαντική βελτίωση της υγείας,τόσο τους δικούς σου όσο και τους αγαπημένους σου; Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τα κύρια μυστικά της υγείας και τις υγιεινές συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία. Είναι καλύτερο να προλαμβάνουμε τις ασθένειες παρά να τις θεραπεύουμε. Τι πρέπει να γίνει για να είμαστε υγιείς;

Μυστικό υγείας 1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

* ΤΡΩΤΕ ΜΟΝΟ ΦΡΕΣΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ. Χρήσιμα είναι τα φυσικά φρέσκα τρόφιμα που τρώνε οι άνθρωποι εδώ και αιώνες, και όχι τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι δημοφιλή σήμερα. Ζάχαρη, αλάτι και λίπος προστίθενται συνήθως σε διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα και fast food, τα οποία προκαλούν σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε φαγητό, αλλά ψήνετε στο φούρνο, βράζετε ή στον ατμό. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα βότανα και μπαχαρικά και όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Το κρέας πρέπει να είναι καλά μαγειρεμένο και τα χαλασμένα φαγητά δεν πρέπει να καταναλώνονται.

*ΜΗΝ ΥΠΕΡΦΑΓΕΤΕ.Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο αριθμός των υπέρβαρων και παχύσαρκων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο αυξάνεται ραγδαία. Ένας κοινός λόγος για αυτό είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμη και σε μέρη της Αφρικής, υπάρχουν περισσότερα παιδιά που είναι υπέρβαρα από εκείνα που υποσιτίζονται. Τα παχύσαρκα παιδιά κινδυνεύουν να αποκτήσουν πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Επομένως, οι γονείς πρέπει να δίνουν το καλό παράδειγμα στα παιδιά τους περιορίζοντας δικα τουςμερίδες φαγητού και μην ταΐζετε υπερβολικά τα παιδιά.

*ΤΡΩΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΦΥΤΙΚΗ ΤΡΟΦΗ.Μια σωστή ισορροπημένη διατροφή πρέπει να αποτελείται από άφθονα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερο κρέας και αμυλούχα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το κρέας με ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα. Τρώτε λιγότερο λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, ζυμαρικά και άλλα εκλεπτυσμένα τρόφιμα που στερούνται πολλά θρεπτικά συστατικά. Αλλά μην χρησιμοποιείτε δυνητικά επικίνδυνες δίαιτες μόδας. Μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Για σνακ, είναι προτιμότερο να τους δίνετε ξηρούς καρπούς και καλά πλυμένα φρούτα αντί για πατατάκια και γλυκά.

*ΠΙΝΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΥΓΡΑ.Κάθε μέρα, τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να πίνουν άφθονο καθαρό νερό και άλλα μη γλυκά ποτά. Το υγρό διεγείρει την πέψη, απομακρύνει τα δηλητήρια από το σώμα, προάγει την απώλεια βάρους και το υγιές δέρμα. Πρέπει να πίνετε περισσότερο σε ζεστό καιρό, κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας και της προπόνησης. Η κατανάλωση άφθονων υγρών θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Μην κάνετε κατάχρηση ζαχαρούχων ποτών και αλκοόλ. Ένα ποτήρι ζαχαρούχο ρόφημα την ημέρα θα προσθέσει σχεδόν 7 κιλά στο βάρος σας σε ένα χρόνο.
Πίνετε μόνο καθαρό νερό, ακόμα κι αν είναι ακριβό - είναι απλά απαραίτητο για τη ζωή. Το μολυσμένο νερό πρέπει να φιλτράρεται ή να βράζεται. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν από βρώμικα νερά παρά από σεισμούς και πολέμους, για παράδειγμα, 4.000 παιδιά πεθαίνουν κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, ο ΠΟΥ συνιστά τον θηλασμό μόνο για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής του βρέφους. Και μέσα στον επόμενο 1,5 χρόνο, εκτός από το μητρικό γάλα, εντάξτε σταδιακά και άλλα προϊόντα στη διατροφή του παιδιού.

Μυστικό της υγείας 2. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ:

Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες του σώματος.

*ΑΡΚΕΤΟΣ ΥΠΝΟΣ.Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται, όλες οι ανησυχίες και οι περισπασμοί του φεύγουν. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος αναγεννάται και αυτό έχει θετική επίδραση στη διάθεση και τη μνήμη.

Ο επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων και ασθενειών όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, ακόμη και η νόσος του Αλτσχάιμερ. Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε τον ύπνο με καφεΐνη, γλυκά και άλλα διεγερτικά που διαταράσσουν τον αμυντικό μηχανισμό. Ακούστε καλύτερα το σώμα σας και αφήστε το να κοιμηθεί.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου για να παραμείνουν σε εγρήγορση και να νιώθουν καλά, να εργαστούν σκληρά και να δείχνουν όμορφα. Οι νέοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, καθώς συχνά μπορούν να αποκοιμηθούν ενώ οδηγούν. Και αν οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά, τότε συχνά αντιμετωπίζουν ψυχολογικές δυσκολίες.

Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Για παράδειγμα, το σώμα θα αντιμετωπίσει το κρυολόγημα πιο γρήγορα εάν ένα άτομο κοιμάται αρκετά και πίνει περισσότερα υγρά.

*ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΔΟΝΤΩΝ.Μετά το φαγητό και ειδικά πριν πάτε για ύπνο, είναι επιβεβλημένο να βουρτσίζετε και να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα. Αυτό θα προστατεύσει τα δόντια σας από τη φθορά και τα ούλα σας από ασθένειες. Λόγω της απώλειας των δοντιών, η τροφή δεν μπορεί να μασηθεί καλά και αυτό απειλεί με δυσπεψία και άλλες ασθένειες, γι' αυτό συνιστάται η έγκαιρη προσθετική. Τα παιδιά πρέπει να διδαχθούν να βουρτσίζουν τα δόντια τους μετά τα γεύματα, ώστε να είναι πιο υγιή τώρα και στο μέλλον.

*ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΕ ΕΝΑΝ ΓΙΑΤΡΟ.Για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, απαιτείται εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια. Επομένως, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε και να εξαλείψετε την αιτία της νόσου. Άλλωστε, η έγκαιρη διάγνωση δεν επιτρέπει στην ασθένεια να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία και μειώνει το κόστος της θεραπείας της.

Υποβάλλεστε τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις από ειδικούς, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών σοβαρών προβλημάτων. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρακολουθούνται από γιατρό.

Μυστικό υγείας 3. ΚΙΝΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Εάν η άσκηση μπορούσε να ληφθεί σε μορφή χαπιού, τότε θα ήταν το φάρμακο που συνταγογραφείται πιο συχνά, επειδή υπάρχουν λίγα που συγκρίνονται με τα οφέλη της. Με τη σωματική δραστηριότητα, η διάθεση ανεβαίνει, η διαύγεια σκέψης, η ενέργεια και η αποτελεσματικότητα βελτιώνονται, το βάρος ομαλοποιείται. Η τακτική και μέτρια άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα θα αυξήσει αισθητά τη δύναμή σας.

Με το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο και άλλα ενεργά αθλήματα, κάνετε την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά, να αναπτύξετε αντοχή και αυτό είναι η πρόληψη του εγκεφαλικού και της καρδιακής προσβολής.

Αερόβιες ασκήσεις, μέτριας έντασης προπόνηση σε συνδυασμό με ρυθμική γυμναστική ενισχύουν τα οστά και τους βαθείς μύες, βελτιώνουν το μεταβολισμό και ελέγχουν το σωματικό βάρος.

Η κίνηση ωφελεί άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των ηλικιωμένων. Για να γίνει αυτό, δεν είναι καν απαραίτητο να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο, να ξοδέψετε χρήματα και χρόνο. Μπορείτε απλά να ξεκινήσετε να περπατάτε περισσότερο, χωρίς να χρησιμοποιείτε ασανσέρ, αυτοκίνητο, λεωφορείο. Τα ενεργά παιχνίδια είναι χρήσιμα για τα παιδιά, είναι καλύτερα στον καθαρό αέρα από το να κάθονται στον υπολογιστή. Με μια τέτοια δραστηριότητα, το σώμα ενισχύεται και αναπτύσσεται ο συνολικός συντονισμός των κινήσεων.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μέτρια άσκηση, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε! Στους ηλικιωμένους, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και μέτρια, αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής μάζας και της μυϊκής δύναμης, στη μείωση της πιθανότητας πτώσεων και καταγμάτων.

Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε; Βρείτε ομοϊδεάτες και ξεκινήστε να κάνετε μικρές διαδρομές το πρωί, 5 ημέρες την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη μέρα. Παρατηρείται ότι στην αρχή κάποιος ψάχνει διαφορετικούς λόγους για να μην τρέξει, αλλά αν είστε δύο ή τρεις, τότε ο άλλος θα τον πάρει. Με τον καιρό θα γίνει συνήθεια και θα σας αρέσει και θα το απολαύσετε.

Μυστικό υγείας 4. ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΑΠΟ ΑΣΘΕΝΕΙΑ:

Τα απλά προληπτικά μέτρα θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από πολλές ασθένειες, να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο.

*ΤΗΡΕΙΤΕ ΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ.Το πλύσιμο των χεριών είναι το μοναδικό πιο σημαντικό μέτρο για την προστασία της υγείας και την πρόληψη των λοιμώξεων. Όπως γνωρίζετε, το 80% όλων των λοιμώξεων μεταδίδονται μέσω βρώμικων χεριών. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά. Φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε, πριν ετοιμάσετε φαγητό, εάν πρόκειται να ντύσετε ή να αγγίξετε μια πληγή, αφού πάτε στην τουαλέτα, αφού αλληλεπιδράσετε με ζώα, αφού αλλάξετε πάνα του μωρού.

Το σαπούνι και το νερό είναι τα καλύτερα απολυμαντικά χεριών, καλύτερα από το απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ. Μάθετε στα παιδιά σας να πλένουν συχνά τα χέρια τους και να μην αγγίζουν τα μάτια και το στόμα τους με βρώμικα χέρια. Είναι απαραίτητο να πλένεστε καθημερινά, να φοράτε καθαρά ρούχα, να αλλάζετε τακτικά κλινοσκεπάσματα.

*ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΑΠΟ ΜΟΛΥΜΩΞΕΙΣ.Αποφύγετε τη στενή επαφή με άτομο που έχει γρίπη ή κρυολόγημα, μην μοιράζεστε μαζί του σκεύη, καθώς μπορεί να μολυνθείτε μέσω του σάλιου ή των ρινικών εκκρίσεων.

Ασθένειες: ηπατίτιδασι καιντο, το HIV/AIDS μεταδίδεται με μεταγγίσεις αίματος, με ενδοφλέβια χρήση ναρκωτικών και με σεξουαλική επαφή, επειδή ο ιός βρίσκεται στο αίμα.

Οι εμβολιασμοί αποτρέπουν την ανάπτυξη ορισμένων λοιμώξεων, αλλά εξακολουθούν να είναι απαραίτητες προφυλάξεις κατά την επαφή με μολυσματικούς ασθενείς.

Προστατέψτε τον εαυτό σας και τα παιδιά από τα έντομα: Μην κάθεστε ή κοιμάστε σε εξωτερικούς χώρους χωρίς προστασία από τα κουνούπια και άλλα έντομα που μεταφέρουν ασθένειες. Χρησιμοποιήστε εντομοαπωθητικό και κουνουπιέρα.

*ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ. Όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, μοτοσικλέτα ή ποδήλατο, καθώς και στο χώρο εργασίας, ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Διατηρήστε το όχημά σας σε καλή κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τον απαραίτητο προστατευτικό εξοπλισμό: ζώνες ασφαλείας, κράνη, γυαλιά, ειδικά παπούτσια και ρούχα.

Να θυμάστε ότι η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος και καρκίνο.

Απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος και θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Μυστικό υγείας 5. ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΥΓΙΕΙΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ:

* ΓΙΑ ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ ΤΩΝ ΓΝΩΣΕΩΝ ΣΑΣ. Πολλοί δημόσιοι και ιδιωτικοί οργανισμοί σε διάφορες χώρες προσφέρουν βιβλιογραφία και εκπαιδευτικά προγράμματα σχετικά με το θέμα της υγείας. Διευρύνετε τις γνώσεις σας σχετικά με το πώς απλοί τρόποι βελτιώνουν την υγεία και μην τη θέτετε σε κίνδυνο. Καθώς μαθαίνετε κάτι νέο, μην φοβάστε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σας.

Αποκτώντας υγιεινές συνήθειες, θα υπηρετήσετε τα παιδιά και τα εγγόνια σας στην καλή θέση. Διατηρώντας καθαρό, κοιμάστε και ξεκουράζεστε, τρώτε σωστά, ασκείτε και προλαμβάνετε ασθένειες, έχετε ευεργετική επίδραση στη ζωή των παιδιών σας.

Είναι σαφές ότι το να κάνεις έστω και μικρές αλλαγές, και ακόμη περισσότερο να απαλλαγείς από κακές συνήθειες, δεν είναι εύκολο, θα χρειαστεί αποφασιστικότητα και προσπάθεια. Και κάποιοι, αν και βλέπουν μια απειλή για την υγεία τους, δεν βιάζονται να αλλάξουν, γιατί δεν βλέπουν το νόημα σε αυτό. Ποιο είναι το κίνητρο; Αγάπη για τους γείτονές σας και ενδιαφέρον για την ευημερία τους. Για τους συζύγους - να διατηρήσουν την υγεία και τη δύναμή τους για να βοηθήσουν και να φροντίσουν ο ένας τον άλλον. Για να διδάξουν οι γονείς και να βοηθήσουν τα παιδιά τους. Για ενήλικα παιδιά - για τη φροντίδα των ηλικιωμένων γονέων. Για κάθε άτομο - να είναι ένα στήριγμα, όχι ένα βάρος για τους αγαπημένους.

Αλλά η πιο ισχυρή κινητήρια δύναμη που σας ενθαρρύνει να φροντίζετε την υγεία σας είναι η ευγνωμοσύνη προς τον Θεό για το πολύτιμο δώρο της ζωής!

*ΜΗΝ ΚΑΤΕΒΑΖΕΤΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ. Για να είστε πιο επιτυχημένοι όταν κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, βάλτε εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, αντί να εγκαταλείπετε εντελώς τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, μειώστε την κατανάλωσή τους. κάνε λίγη παραπάνω άσκηση. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Είναι καλύτερα να κάνεις λίγο παρά τίποτα. Χρειάζεται χρόνος για να ριζώσει μια καλή συνήθεια, ίσως εβδομάδες ή μήνες. Και ενώ δεν υπάρχει αποτέλεσμα, μην απελπίζεστε, αλλά κινηθείτε επίμονα προς τον στόχο σας και σταδιακά η υγεία σας θα βελτιωθεί.

Χρήσιμα άρθρα:

Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να ασκείστε και να τρώτε σωστά για να παραμείνετε υγιείς και σε εξαιρετική φόρμα. Ωστόσο, συχνά αγνοούμε απλές συνήθειες που θα μπορούσαν να είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία. Αρκεί να κάνετε μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας ώστε να βελτιωθεί τόσο η σωματική όσο και η ψυχολογική σας κατάσταση. Έτσι, αν θέλετε να ξεχάσετε τις ασθένειες και να αισθάνεστε υπέροχα, δείτε αυτές τις συμβουλές!

Βάλτε τριαντάφυλλα δίπλα στο κρεβάτι

Σχεδόν όλοι λατρεύουν τα τριαντάφυλλα, έχουν υπέροχο άρωμα, και επιπλέον είναι απίστευτα όμορφα. Δεν είναι περίεργο που είναι το πιο δημοφιλές λουλούδι. Αποδεικνύεται ότι έχουν επίσης θεραπευτική δράση. Γερμανοί ερευνητές έχουν αποδείξει ότι το άρωμα των τριαντάφυλλων σε ένα δωμάτιο εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο και ευχάριστα όνειρα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το ευχάριστο άρωμα των τριαντάφυλλων επηρεάζει τη συναισθηματική απόκριση του εγκεφάλου. Δεδομένου ότι τα τριαντάφυλλα συνδέονται συνήθως με καλές αναμνήσεις, οδηγούν επίσης σε ευχάριστα όνειρα.

Μετρήστε τον αριθμό των σπίλων

Θα εκπλαγείτε, ωστόσο, μπορείτε να παρατηρήσετε τα σημάδια του καρκίνου του δέρματος στο σώμα σας κοιτάζοντας τους κρεατοελιές σας. Βρετανική έρευνα δείχνει ότι οι μετρήσεις σπίλων μπορούν να καθορίσουν πόσο πιθανό είναι να αναπτύξετε καρκίνο του δέρματος. Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν πάνω από έντεκα σπίλους στο δεξί τους χέρι έχουν συνήθως περίπου εκατό στο σώμα τους. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο διατρέχει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Αυτό δεν απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε αλλαγές στο χρώμα ή το σχήμα των σπίλων, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποτρέψετε την ανάπτυξη μιας σοβαρής ασθένειας.

Γράψε με το χέρι αντί να πληκτρολογείς

Στον γρήγορο κόσμο μας, όπου το χαρτί και το στυλό γίνονται απαρχαιωμένα, αξίζει ακόμα να λάβετε υπόψη τα οφέλη που παρέχει η συνήθεια της γραφής με το χέρι. Σύμφωνα με έρευνες, αυτό βοηθά στην καλύτερη απομνημόνευση των πληροφοριών γιατί χρησιμοποιεί ταυτόχρονα διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Σε σύγκριση με την πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο, η γραφή λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

αγκαλιάζω

Θα πρέπει να προσπαθείς να αγκαλιάζεις τα αγαπημένα σου πρόσωπα κάθε μέρα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην επίτευξη ψυχολογικής ισορροπίας, αλλά και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αγκαλιά προστατεύει τους αγχωμένους ανθρώπους από αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος. Οι αγκαλιές βοηθούν να απαλλαγούμε από το ψυχολογικό στρες και προκαλούν την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ικανότητα του ατόμου να έρχεται σε επαφή με άλλους ανθρώπους.

Μην κοιμάστε στο ίδιο σεντόνι για πολλή ώρα

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να προσέχετε την καθαριότητα του κρεβατιού σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξετε προσέγγιση. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας περνά από διάφορες διαδικασίες. Αυτό περιλαμβάνει την απώλεια νεκρών κυττάρων, την εφίδρωση και πολλά άλλα. Αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με τον σύντροφό σας, η μόλυνση αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Προσπαθήστε να αλλάζετε τα σεντόνια σας κάθε εβδομάδα ή δύο, ανάλογα με την κατάστασή τους. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τι φέρνετε στο κρεβάτι με φορητούς υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και βιβλία - αυτά είναι αντικείμενα που μπορεί να λερωθούν καθώς τα παίρνετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.

Μην κοιμάστε με φακούς επαφής

Μερικές φορές νιώθετε εξαιρετικά κουρασμένοι, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάτε στον καναπέ το συντομότερο δυνατό για να αποκοιμηθείτε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, μερικές φορές αξίζει να το κάνετε, ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους φορούν φακούς επαφής. Ο ύπνος με φακούς επαφής μπορεί να προκαλέσει νεοαγγείωση του κερατοειδούς. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορείτε να φοράτε καθόλου φακούς. Επιπλέον, μπορεί να είναι η αιτία της επιπεφυκίτιδας και άλλων ασθενειών. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να αφαιρέσετε τους φακούς σας πριν τον ύπνο.

Κάντε γρήγορες ασκήσεις

Εάν έχετε τριάντα δευτερόλεπτα, μπορείτε να αδράξετε τη στιγμή και να βελτιώσετε την υγεία σας. Εκτελέστε μια άσκηση γνωστή ως δονητική γυμναστική. Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά δεκαετίες. Για την άσκηση, σταθείτε ίσια με τις φτέρνες σας σηκωμένες από το πάτωμα μερικά εκατοστά. Κρατήστε τη θέση και μετά κυλήστε ξανά στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε αυτή την απλή κίνηση για τριάντα δευτερόλεπτα, οκτώ έως δέκα φορές την ημέρα. Όταν οι φτέρνες σας είναι ψηλές, τα μεγαλύτερα αιμοφόρα αγγεία του σώματος γεμίζουν με αίμα λόγω της μυϊκής συστολής. Όταν πέφτουν τα τακούνια, το αίμα αρχίζει να κινείται προς την καρδιά, μειώνοντας την ένταση. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο και ανταμείβει.

Μην κάθεστε ή στέκεστε για πολλή ώρα

Το να κάθεστε ή να στέκεστε πολύ ώρα επιβαρύνει το σώμα. Δεν είναι πολύ χρήσιμο. Οι άνθρωποι που κάθονται πολύ καιρό έχουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Η παρατεταμένη ορθοστασία είναι επίσης επιβλαβής - εξαιτίας αυτού, το αίμα συσσωρεύεται στα πόδια, γεγονός που αυξάνει την πίεση στις φλέβες και δημιουργεί οξειδωτικό στρες.

Διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερο

Το διάβασμα έχει μια σειρά από μεγάλα οφέλη. Μειώνει το άγχος, τονώνει τη διάθεσή σας και βοηθά να απαλλαγείτε από μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Πολλοί ερευνητές σημειώνουν ότι το τακτικό διάβασμα ή η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Προσπαθήστε να ενσταλάξετε αυτή την απλή συνήθεια στον εαυτό σας - για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε.

Μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας

Σε δύο ομάδες ανθρώπων δόθηκαν δελεαστικές φέτες κέικ, στη μία ομάδα δόθηκε ένα κομμάτι κανονικού μεγέθους και στην άλλη ένα κομμάτι διπλού μεγέθους. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να περιμένουν δεκαπέντε λεπτά και μετά τους ρωτήθηκαν αν θα ήθελαν μια δεύτερη βοήθεια. Διαπιστώθηκε ότι και στις δύο ομάδες, οι άνθρωποι δεν είχαν τόσο έντονη λαχτάρα για επιδόρπιο όσο αρχικά. Αυτό δείχνει ότι το μέγεθος της μερίδας δεν έχει σημασία. Το όλο θέμα είναι η ευχαρίστηση της διαδικασίας κατανάλωσης φαγητού. Αρκεί να περιμένετε δεκαπέντε λεπτά για να αντεπεξέλθετε στη λαχτάρα για γλυκά. Περιμένετε πριν βάλετε το συμπλήρωμα στο πιάτο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε το σχήμα που στοχεύετε.

Είναι αδύνατο να είσαι προνοητικός και να ζεις τη ζωή στο έπακρο όταν το σώμα είναι εκτός λειτουργίας. Ο πόνος και η χρόνια κόπωση αφαιρούν πάρα πολλή ζωτική ενέργεια, δεν σας επιτρέπουν να δείξετε τις δυνατότητές σας στο 100%. Αλλά ας το παραδεχτούμε, τι προσφέρει η σύγχρονη ιατρική; Αντιβιοτικά που καταστρέφουν καθαρά την εντερική μικροχλωρίδα και φυτεύουν το συκώτι; Ή ο εμβολιασμός, που καταστρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη φυσική ικανότητα του οργανισμού να αναγεννάται; Αποφασίσαμε να βρούμε άλλους τρόπους που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας για πολλά χρόνια, καθιστώντας δυνατή μια πλήρη ζωή.

Διαβάστε παρακάτω για 7 συμβουλές για να αναζωογονήσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας βασικές γνώσεις για το πώς λειτουργεί το σώμα σας!

1. Περισσότερη κίνηση

Το μυστικό της ευημερίας ενός ανθρώπου είναι η πλήρης κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Αν όμως το πρώτο εξαρτάται ελάχιστα από τις προσπάθειές μας και αντλείται λόγω του έργου της καρδιάς, τότε η λέμφος κινείται αποκλειστικά με τη βοήθεια των μυϊκών συσπάσεων. Ποια είναι η ετυμηγορία; Όσο περισσότερη κίνηση, τόσο ισχυρότερο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, αφού η λέμφος είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού και την προστασία από τους ιούς. Επιπλέον, λόγω της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα μας, αυξάνεται ο αριθμός των τριχοειδών αγγείων και μαζί με αυτόν η τροφοδοσία όλων των ιστών και οργάνων με οξυγόνο. Το έργο του καρδιακού μυός ενισχύεται, η πίεση ομαλοποιείται, η δύναμη και η απόδοση του σώματος αυξάνεται, ακόμη και η ψυχή γίνεται πιο ανθεκτική στο στρες. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να πάτε για τρέξιμο;

2. Λιγότερα χημικά φάρμακα

Παραδόξως, όσο περισσότερα φάρμακα, τόσο περισσότερες ασθένειες ευδοκιμούν. Οι ιοί και τα βακτήρια έχουν από καιρό συνηθίσει στα πιο ισχυρά αντιβιοτικά και η εστίαση των γιατρών στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, ενώ δεν θέλουν να θεραπεύσουν την αιτία, απλώς επιδεινώνει την καταστροφή. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο επιβλαβές μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και ηπατικά προβλήματα ένα απλό χάπι για τον πονοκέφαλο; Τρίβουμε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, που στην πραγματικότητα είναι αποτέλεσμα μιας απλής μεταβολικής διαταραχής. Δεν επιτρέπουμε στον οργανισμό να ξεπεράσει μόνο του τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, τελειώνοντας την αδύναμη ανοσία με χημεία που καταστρέφει τον οργανισμό. Αλλά αν δεν χρησιμοποιήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, θα ξεχάσει γενικά πώς να μας προστατεύσει. Σταμάτα να ναρκώνεις τον εαυτό σου άσκοπα!

3. Πείτε ναι στα λαχανικά και στα φρούτα

Όχι μόνο περιέχουν μια τεράστια ποσότητα από όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειαζόμαστε, αλλά τα φρούτα αλκαλοποιούν εξαιρετικά τον οργανισμό, υποστηρίζοντας την αρμονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Όσο περισσότερα λαχανικά τρώτε, τόσο λιγότερα προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, τόσο καλύτερα λειτουργεί το πεπτικό σύστημα. Ο φυσικός καθαρισμός των ελεύθερων ριζών οδηγεί σε μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης καρκινικών όγκων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα λαχανικά ομαλοποιεί το επίπεδο γλυκόζης, οδηγεί σε σταθεροποίηση της πίεσης, ομαλοποίηση του βάρους, καθώς και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. Θέλετε να φαίνεστε νέοι και γεμάτοι ενέργεια; Τρώτε σαλάτες λαχανικών.

4. Θυμηθείτε τα οφέλη του νερού

Όχι μόνο αποτελούμαστε από τα 2/3 του νερού, ούτε μια βιοχημική διαδικασία στο σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό. Συμμετέχει παντού, διαποτίζει τα κύτταρα του σώματος με θρεπτικά συστατικά, απαλλάσσοντάς τα από άχρηστα προϊόντα και τοξίνες. Σε μόλις δύο εβδομάδες ενός σωστού καθεστώτος κατανάλωσης, μπορείτε να αποκαταστήσετε πλήρως τη λειτουργία οργάνων και συστημάτων, να βελτιώσετε την αρτηριακή πίεση, να ομαλοποιήσετε το βάρος, να απαλλαγείτε από οίδημα, ακμή και ακόμη και υπνηλία! Το νερό βοηθά τη λέμφο να φιλτράρει το αίμα, αφαιρεί τη στασιμότητα των δηλητηρίων στα νεφρά, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας κατά 4 φορές και επίσης συμμετέχει στην καύση λίπους που τόσο αγαπούσαμε. Θέλετε να έχετε ένα υπέροχο σχήμα, μια ευχάριστη επιδερμίδα και να είστε σε καλή φόρμα; Πίνετε περισσότερο νερό.

5. Δοκιμάστε τη νηστεία

Τα οφέλη της νηστείας δεν είναι μια κενή φράση, αλλά ένα πραγματικό γεγονός για το οποίο οι επιστήμονες τιμήθηκαν με το βραβείο Νόμπελ. Το γεγονός είναι ότι ο περιοδικός καθαρισμός των οργάνων μέσα στο σώμα είναι απλώς απαραίτητος, επειδή η συνεχής εργασία εξαντλεί το σώμα, τα απόβλητα φράζουν το σώμα με τοξίνες και τοξίνες. Προκειμένου να πραγματοποιηθεί ένας «ανοιξιάτικος καθαρισμός» από το εσωτερικό, αναπτύχθηκε ένα σύστημα θεραπευτικής ασιτίας, το οποίο βοηθά όχι μόνο στην επεξεργασία των σκουπιδιών, αλλά και στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος, στην εξάλειψη των χρόνιων ασθενειών, στην απώλεια βάρους και ακόμη και στην αναζωογόνηση! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα, να βελτιώσετε τη δύναμη του ανοσοποιητικού και να προστατέψετε τα όργανα από τη φθορά.

6. Μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά

Ο υγιεινός ύπνος όχι μόνο αποκαθιστά τη δύναμη, αλλά ξεκινά και διαδικασίες αναγέννησης. Μετά την ενεργή σπατάλη πόρων κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα χρειάζεται πραγματικά να αποκαταστήσει τα αποθέματά του, να εναρμονίσει την εργασία των οργάνων και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι ένας πλήρης ύπνος που επιτρέπει στα νευρικά κύτταρα να ανακτήσουν, να ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό, την παραγωγή ορμονών και Τ-λεμφοκυττάρων. Ο πλήρης και βαθύς ύπνος χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο έναντι πολλών ασθενειών, μειώνει τον κίνδυνο πονοκεφάλων και επίσης προστατεύει ένα άτομο από την κατάθλιψη. Θέλετε καλή υγεία και χαρούμενη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας.

7. Δείξτε τον εαυτό σας στον ήλιο πιο συχνά

Όλοι έχουμε ακούσει για το πόσο επιβλαβές είναι το άμεσο ηλιακό φως, πώς το κακόμοιρο υπεριώδες καταστρέφει το δέρμα και προκαλεί καρκίνο. Ωστόσο, αυτές οι προειδοποιήσεις δίνονται στους λάτρεις της πίσσας που καταχράται. Πραγματικά το να είμαστε στον ανοιχτό ήλιο, ειδικά το πρωί, κάνει απίστευτα πράγματα στο σώμα μας! Η ορμονική ισορροπία ισοπεδώνεται, η διάθεση βελτιώνεται, η αντίσταση στο στρες αυξάνεται. Και οι ακτίνες του ήλιου πυροδοτούν την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία προωθεί την απορρόφηση του ασβεστίου, ενισχύοντας έτσι τον οστικό ιστό.

Εξακολουθείτε να ψάχνετε τρόπους για να αποκαταστήσετε τους πόρους του σώματός σας και να ανακτήσετε την ευεξία σας; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις απλές συμβουλές υγείας για να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα και την ευχαρίστηση.