Εργαλεία γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, πρακτικός οδηγός. Βασικές Αρχές Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας

Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία- αυτή είναι ίσως μια από τις νεότερες μεθόδους ψυχοθεραπείας, αλλά μαζί με αυτήν, είναι μια από τις μεθόδους που επικρατούν σήμερα στη σύγχρονη ψυχοθεραπευτική πρακτική. Η συμπεριφορική κατεύθυνση στην ψυχοθεραπεία εμφανίστηκε ως ξεχωριστή μέθοδος στα μέσα του 20ου αιώνα. Αυτή η προσέγγιση στην ψυχοθεραπεία βασίζεται σε διάφορες συμπεριφορικές θεωρίες, στις έννοιες της κλασικής και λειτουργικής προετοιμασίας και στις αρχές της μάθησης. Το βασικό καθήκον της συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας είναι η εξάλειψη των ανεπιθύμητων συμπεριφορών και η ανάπτυξη χρήσιμων συμπεριφορών. Η πιο αποτελεσματική χρήση τεχνικών συμπεριφοράς στη θεραπεία διαφόρων φοβιών, διαταραχών συμπεριφοράς και εθισμών. Με άλλα λόγια, τέτοιες καταστάσεις στις οποίες μπορεί κανείς να ανιχνεύσει κάποια ατομική εκδήλωση ως λεγόμενο «στόχο» για περαιτέρω θεραπευτικά αποτελέσματα.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία

Σήμερα, η γνωστική-συμπεριφορική κατεύθυνση στην ψυχοθεραπεία είναι γνωστή ως μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους βοήθειας σε καταθλιπτικές καταστάσεις και πρόληψης απόπειρες αυτοκτονίας σε άτομα.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία και οι τεχνικές της είναι μια τεχνική επίκαιρη στην εποχή μας, η οποία βασίζεται σε σημαντικό ρόλο στην προέλευση συμπλεγμάτων και διαφόρων ψυχολογικών προβλημάτων των γνωστικών διαδικασιών. Η σκέψη του ατόμου επιτελεί την κύρια λειτουργία της γνώσης. Ο Αμερικανός ψυχίατρος A. T. Beck θεωρείται ο δημιουργός της γνωσιακής-συμπεριφορικής μεθόδου της ψυχοθεραπείας. Ήταν ο A. Beck που εισήγαγε τέτοιες θεμελιώδεις εννοιολογικές έννοιες και μοντέλα γνωστικής ψυχοθεραπείας όπως η περιγραφή του άγχους και η κλίμακα της απελπισίας και η κλίμακα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των αυτοκτονικών ιδεών. Αυτή η προσέγγιση βασίζεται στην αρχή του μετασχηματισμού της συμπεριφοράς του ατόμου για να αποκαλύψει τις υπάρχουσες σκέψεις και να εντοπίσει εκείνες τις σκέψεις που είναι η πηγή των προβλημάτων.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία και οι τεχνικές της χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων, τη δημιουργία νέων προτύπων σκέψης και μεθόδων ανάλυσης προβλημάτων και την ενίσχυση νέων δηλώσεων. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:

- ανίχνευση επιθυμητών και περιττών σκέψεων με περαιτέρω προσδιορισμό των παραγόντων εμφάνισής τους.

— σχεδιασμός νέων προτύπων·

- Χρησιμοποιώντας τη φαντασία για να οραματιστούμε την ευθυγράμμιση των νέων προτύπων με τις επιθυμητές συμπεριφορικές αντιδράσεις και τη συναισθηματική ευεξία.

- η εφαρμογή νέων πεποιθήσεων στην πραγματική ζωή και καταστάσεις όπου ο κύριος στόχος θα είναι η αποδοχή τους ως συνήθης τρόπος σκέψης.

Ως εκ τούτου, σήμερα η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία θεωρείται τομέας προτεραιότητας της σύγχρονης ψυχοθεραπευτικής πρακτικής. Το να διδάξει στον ασθενή τις δεξιότητες για τον έλεγχο της σκέψης, της συμπεριφοράς και των συναισθημάτων του είναι το πιο σημαντικό καθήκον της.

Η κύρια έμφαση αυτής της προσέγγισης της ψυχοθεραπείας είναι στο γεγονός ότι απολύτως όλα τα ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου προέρχονται από την κατεύθυνση της σκέψης του. Επομένως, δεν είναι οι συνθήκες που είναι το κύριο εμπόδιο στο δρόμο του ατόμου προς μια ευτυχισμένη και αρμονική ζωή, αλλά η ίδια η προσωπικότητα, με το δικό της μυαλό, αναπτύσσει μια στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, διαμορφώνοντας από μόνη της μακριά από το καλύτερες ιδιότητες, για παράδειγμα, πανικός. Ένα υποκείμενο που δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς τους ανθρώπους γύρω του, τη σημασία των γεγονότων και των φαινομένων, προικίζοντάς τους με ιδιότητες που δεν είναι χαρακτηριστικές τους, θα ξεπερνιέται πάντα από διάφορα ψυχολογικά προβλήματα και η συμπεριφορά του θα καθορίζεται από τα διαμορφωμένα στάση απέναντι σε ανθρώπους, πράγματα, περιστάσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, στον επαγγελματικό τομέα Εάν το αφεντικό του υφισταμένου απολαμβάνει ακλόνητη εξουσία, τότε οποιαδήποτε από τις απόψεις του θα γίνει αμέσως αποδεκτή από τον υφιστάμενο ως η μόνη σωστή, ακόμη και αν ο νους κατανοεί την παράδοξη φύση μιας τέτοιας άποψης.

Στις οικογενειακές σχέσεις, η επιρροή των σκέψεων στο άτομο έχει πιο έντονα χαρακτηριστικά από ότι στον επαγγελματικό τομέα. Αρκετά συχνά, τα περισσότερα υποκείμενα βρίσκονται σε καταστάσεις στις οποίες φοβούνται κάποιο σημαντικό γεγονός και μετά, μετά την εμφάνισή του, αρχίζουν να καταλαβαίνουν το παράλογο των δικών τους φόβων. Αυτό συμβαίνει λόγω της επινοημένης φύσης του προβλήματος. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια κατάσταση για πρώτη φορά, την αξιολογεί, η οποία αργότερα αποτυπώνεται στη μνήμη ως πρότυπο και αργότερα, όταν αναπαράγεται μια παρόμοια κατάσταση, οι αντιδράσεις συμπεριφοράς του ατόμου θα καθοριστούν από το υπάρχον πρότυπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άτομα, για παράδειγμα, οι επιζώντες μιας πυρκαγιάς, απομακρύνονται αρκετά μέτρα από την πηγή της φωτιάς.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία και οι τεχνικές της βασίζονται στην ανακάλυψη και τον μετέπειτα μετασχηματισμό των εσωτερικών «βαθιών» συγκρούσεων της προσωπικότητας, που είναι διαθέσιμες για την επίγνωσή της.

Σήμερα, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία θεωρείται πρακτικά ο μόνος τομέας ψυχοθεραπείας που έχει επιβεβαιώσει τις υψηλές επιδόσεις της σε κλινικά πειράματα και έχει θεμελιώδη επιστημονική βάση. Τώρα έχει δημιουργηθεί ακόμη και ένας σύλλογος γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, σκοπός του οποίου είναι η ανάπτυξη ενός συστήματος πρόληψης (πρωτογενούς και δευτερογενούς) ψυχοσυναισθηματικών και ψυχικών διαταραχών.

Μέθοδοι συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας

Η κατεύθυνση της συμπεριφοράς στην ψυχοθεραπεία επικεντρώνεται στον μετασχηματισμό της συμπεριφοράς. Η βασική διαφορά μεταξύ αυτής της μεθόδου ψυχοθεραπείας και άλλων είναι, πρώτα απ 'όλα, ότι η θεραπεία είναι κάθε μορφή εκμάθησης νέων προτύπων συμπεριφοράς, η απουσία των οποίων ευθύνεται για την εμφάνιση ψυχολογικών προβλημάτων. Αρκετά συχνά, η εκπαίδευση περιλαμβάνει την εξάλειψη λανθασμένων συμπεριφορών ή την τροποποίησή τους.

Μία από τις μεθόδους αυτής της ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης είναι η αποστροφική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση δυσάρεστων ερεθισμάτων για το άτομο προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα επώδυνης ή και επικίνδυνης συμπεριφοράς. Συχνότερα, η αποτρεπτική ψυχοθεραπεία χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου άλλες μέθοδοι δεν έχουν δείξει αποτελέσματα και με σοβαρά συμπτώματα, για παράδειγμα, με επικίνδυνους εθισμούς όπως ο αλκοολισμός και ο εθισμός στα ναρκωτικά, ανεξέλεγκτες εστίες, αυτοκαταστροφική συμπεριφορά κ.λπ.

Σήμερα, η αποτρεπτική θεραπεία θεωρείται ως ένα εξαιρετικά ανεπιθύμητο μέτρο, το οποίο πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, χωρίς να ξεχνάμε να λαμβάνουμε υπόψη πολυάριθμες αντενδείξεις.

Αυτός ο τύπος θεραπείας δεν χρησιμοποιείται ως ξεχωριστή μέθοδος. Χρησιμοποιείται μόνο σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές που στοχεύουν στην ανάπτυξη συμπεριφοράς υποκατάστασης. Η εξάλειψη της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς συνοδεύεται από το σχηματισμό επιθυμητών. Επίσης, η αποτρεπτική θεραπεία δεν συνιστάται σε άτομα που υποφέρουν από έντονους φόβους και σε ασθενείς που είναι προφανώς διατεθειμένοι να ξεφύγουν από προβλήματα ή δυσάρεστες καταστάσεις.

Τα αποτρεπτικά ερεθίσματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με τη συγκατάθεση του ασθενούς, ο οποίος έχει ενημερωθεί για την ουσία της προτεινόμενης θεραπείας. Ο πελάτης πρέπει να έχει πλήρη έλεγχο της διάρκειας και της έντασης του ερεθίσματος.

Μια άλλη μέθοδος συμπεριφορικής θεραπείας είναι το σύστημα συμβολαίων. Το νόημά του είναι να λαμβάνεις συμβολικά πράγματα για τον πελάτη, για παράδειγμα, μάρκες για οποιαδήποτε χρήσιμη ενέργεια. Το άτομο μπορεί στη συνέχεια να ανταλλάξει τα ληφθέντα μάρκες με ευχάριστα και σημαντικά αντικείμενα ή πράγματα για αυτόν. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής στις φυλακές.

Στη συμπεριφορική θεραπεία, θα πρέπει επίσης να επισημανθεί μια τέτοια μέθοδος ως νοητική «σταμάτη», δηλ. προσπαθεί να σταματήσει να σκέφτεται τι μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, δυσφορία. Αυτή η μέθοδος έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη στη σύγχρονη θεραπεία. Συνίσταται στην προφορά της λέξης «στάση» από τον ασθενή στον εαυτό του τη στιγμή της εμφάνισης δυσάρεστων σκέψεων ή επώδυνων αναμνήσεων. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για την εξάλειψη τυχόν επώδυνων σκέψεων και ανασταλτικών συναισθημάτων, αρνητικών προσδοκιών σε διάφορους φόβους και καταθλιπτικές καταστάσεις ή θετικές σε διάφορους εθισμούς. Επίσης, αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση απώλειας συγγενών ή άλλων αγαπημένων προσώπων, αποτυχίας σταδιοδρομίας κ.λπ. Συνδυάζεται εύκολα με άλλες τεχνικές, δεν απαιτεί τη χρήση πολύπλοκου εξοπλισμού και είναι αρκετά χρονοβόρα.

Εκτός από αυτές τις μεθόδους, χρησιμοποιούνται επίσης και άλλες, για παράδειγμα, μάθηση μοντέλων, σταδιακή ενίσχυση και αυτο-ενίσχυση, εκπαίδευση ενίσχυσης και αυτοεκπαίδευση, συστηματική απευαισθητοποίηση, κρυφή και στοχευμένη ενίσχυση, εκπαίδευση αυτοεπιβεβαίωσης, σύστημα τιμωρίας, υπό όρους αντανακλαστική θεραπεία.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία που διδάσκει τους βασικούς μηχανισμούς, αρχές, τεχνικές και τεχνικές θεωρείται σήμερα ένας από τους τομείς προτεραιότητας της σύγχρονης ψυχοθεραπείας, καθώς χρησιμοποιείται με την ίδια επιτυχία σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας, για παράδειγμα, σε επιχειρήσεις κατά την εργασία με προσωπικό, στην ψυχολογική συμβουλευτική και την κλινική πρακτική στην παιδαγωγική και σε άλλους τομείς.

Τεχνικές Συμπεριφορικής Θεραπείας

Μία από τις γνωστές τεχνικές στη συμπεριφορική θεραπεία είναι η τεχνική της πλημμύρας. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι η παρατεταμένη έκθεση σε μια τραυματική κατάσταση οδηγεί σε έντονη αναστολή, που συνοδεύεται από απώλεια ψυχολογικής ευαισθησίας στην επιρροή της κατάστασης. Ο πελάτης, μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, βρίσκεται σε μια τραυματική κατάσταση που προκαλεί φόβο. Το άτομο βρίσκεται σε μια «πλημμύρα» φόβου μέχρι την περίοδο που ο ίδιος ο φόβος αρχίζει να υποχωρεί, που συνήθως διαρκεί από μία ώρα έως μιάμιση ώρα. Στη διαδικασία της «πλημμύρας» το άτομο δεν πρέπει να αποκοιμηθεί ή να σκέφτεται τους ξένους. Θα πρέπει να βυθιστεί εντελώς στον φόβο. Οι συνεδρίες "πλημμύρας" μπορούν να πραγματοποιηθούν από τρεις έως 10 φορές. Μερικές φορές αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ομαδική ψυχοθεραπευτική πρακτική. Έτσι, η τεχνική «πλημμύρας» είναι η επαναλαμβανόμενη αναπαραγωγή ενοχλητικών σεναρίων προκειμένου να μειωθεί το «πιθανό άγχος» τους.

Η τεχνική του «flood» έχει τις δικές της παραλλαγές. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη μορφή μιας ιστορίας. Σε αυτή την περίπτωση, ο θεραπευτής συνθέτει μια ιστορία που αντανακλά τους κυρίαρχους φόβους του ασθενούς. Ωστόσο, αυτή η τεχνική πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή, καθώς στην περίπτωση που το τραύμα που περιγράφεται στην ιστορία υπερβαίνει την ικανότητα του πελάτη να το αντιμετωπίσει, μπορεί να αναπτύξει πολύ βαθιές ψυχικές διαταραχές που απαιτούν άμεσα θεραπευτικά μέτρα. Επομένως, οι τεχνικές έκρηξης και πλημμύρας χρησιμοποιούνται εξαιρετικά σπάνια στην οικιακή ψυχοθεραπεία.

Υπάρχουν επίσης αρκετές άλλες δημοφιλείς τεχνικές στη συμπεριφορική θεραπεία. Μεταξύ αυτών, χρησιμοποιείται ευρέως η συστηματική απευαισθητοποίηση, η οποία συνίσταται στη διδασκαλία της βαθιάς χαλάρωσης των μυών σε κατάσταση στρες, ενός συμβολικού συστήματος, που είναι η χρήση κινήτρων ως ανταμοιβή για «σωστές» ενέργειες, «έκθεση», στην οποία ο θεραπευτής διεγείρει τον ασθενή να μπει σε μια κατάσταση που του προκαλεί φόβο.

Με βάση τα προαναφερθέντα, θα πρέπει να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το κύριο καθήκον του ψυχοθεραπευτή στη συμπεριφορική προσέγγιση της ψυχοθεραπευτικής πρακτικής είναι να επηρεάσει τις στάσεις του πελάτη, την πορεία των σκέψεών του και τη ρύθμιση της συμπεριφοράς για να βελτιώσει την ευημερία του.

Σήμερα, στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία, η περαιτέρω ανάπτυξη και τροποποίηση γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών, ο εμπλουτισμός τους με τεχνικές άλλων περιοχών θεωρείται αρκετά σημαντικός. Για το σκοπό αυτό δημιουργήθηκε ένας σύλλογος γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας, βασικά καθήκοντα του οποίου είναι η ανάπτυξη αυτής της μεθόδου, η ενοποίηση ειδικών, η παροχή ψυχολογικής βοήθειας, η δημιουργία διαφόρων μαθημάτων κατάρτισης και προγραμμάτων ψυχοδιόρθωσης.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος θεραπείας που βοηθά τους ασθενείς να συνειδητοποιήσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά τους. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος παθήσεων, όπως ο εθισμός, οι φοβίες, το άγχος και η κατάθλιψη. Η συμπεριφορική θεραπεία, η οποία γίνεται πολύ δημοφιλής σήμερα, είναι ως επί το πλείστον βραχύβια και στοχεύει πρωτίστως στη βοήθεια ατόμων με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Στη θεραπεία, οι πελάτες μαθαίνουν να αλλάζουν και να εντοπίζουν ενοχλητικά ή καταστροφικά μοτίβα σκέψης που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συμπεριφορά τους.

προέλευση

Πώς η γνωστική ή τι έκανε τους οπαδούς της λαϊκής ψυχανάλυσης να στραφούν στη μελέτη διαφόρων μοντέλων γνωστικής και ανθρώπινης συμπεριφοράς;

Ο οποίος ίδρυσε το 1879 στο Πανεπιστήμιο της Λειψίας το πρώτο επίσημο εργαστήριο αφιερωμένο στην ψυχολογική έρευνα, θεωρείται ο ιδρυτής της πειραματικής ψυχολογίας. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι αυτό που τότε θεωρούνταν πειραματική ψυχολογία απέχει πολύ από τη σημερινή πειραματική ψυχολογία. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η τρέχουσα ψυχοθεραπεία οφείλει την εμφάνισή της στα έργα του Sigmund Freud, γνωστού σε όλο τον κόσμο.

Ταυτόχρονα, λίγοι γνωρίζουν ότι η εφαρμοσμένη και πειραματική ψυχολογία έχουν βρει πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξή τους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μάλιστα, μετά την άφιξη του Σίγκμουντ Φρόιντ το 1911, η ψυχανάλυση κατάφερε να εκπλήξει ακόμη και επιφανείς ψυχιάτρους. Τόσο πολύ που μέσα σε λίγα χρόνια, περίπου το 95% των ψυχιάτρων της χώρας εκπαιδεύονταν σε μεθόδους εργασίας στην ψυχανάλυση.

Αυτό το μονοπώλιο στις Ηνωμένες Πολιτείες στην ψυχοθεραπεία συνεχίστηκε μέχρι τη δεκαετία του 1970, ενώ παρέμεινε στους κύκλους προφίλ του Παλαιού Κόσμου για άλλα 10 χρόνια. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κρίση της ψυχανάλυσης - ως προς την ικανότητά της να ανταποκρίνεται σε διάφορες αλλαγές στις απαιτήσεις της κοινωνίας μετά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο, καθώς και την ικανότητά της να τη "θεραπεύει" - ξεκίνησε τη δεκαετία του 1950. Αυτή την εποχή γεννήθηκαν εναλλακτικές εναλλακτικές λύσεις, μεταξύ των οποίων τον κύριο ρόλο έπαιξε φυσικά η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Πολύ λίγοι τολμούσαν να κάνουν ασκήσεις μόνοι τους από αυτό τότε.

Αναδυόμενη σε όλο τον κόσμο, χάρη στις συνεισφορές ψυχαναλυτών που δεν ήταν ικανοποιημένοι με τα εργαλεία παρέμβασης και ανάλυσής τους, η ορθολογική-συναισθηματική-συμπεριφορική θεραπεία εξαπλώθηκε σύντομα σε όλη την Ευρώπη. Έχει καθιερωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα ως θεραπευτική μέθοδος ικανή να παρέχει αποτελεσματικές λύσεις σε διάφορα προβλήματα των πελατών.

Πενήντα χρόνια έχουν περάσει από τη δημοσίευση της εργασίας του G. B. Watson με θέμα τον συμπεριφορισμό, καθώς και την εφαρμογή της συμπεριφοριστικής θεραπείας, μόνο μετά από αυτό το διάστημα πήρε τη θέση της ανάμεσα στους τομείς εργασίας της ψυχοθεραπείας. Όμως η περαιτέρω εξέλιξή του έγινε με επιταχυνόμενους ρυθμούς. Υπήρχε ένας απλός λόγος για αυτό: όπως και άλλες τεχνικές που βασίστηκαν στην επιστημονική σκέψη, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, οι ασκήσεις της οποίας δίνονται στο παρακάτω άρθρο, παρέμεινε ανοιχτή στην αλλαγή, ενσωματώθηκε και αφομοιώθηκε με άλλες τεχνικές.

Απορρόφησε τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη στην ψυχολογία, καθώς και σε άλλα επιστημονικά πεδία. Αυτό οδήγησε στην εμφάνιση νέων μορφών παρέμβασης και ανάλυσης.

Αυτή η θεραπεία 1ης γενιάς, που χαρακτηρίζεται από μια ριζική μετατόπιση από τη γνωστή ψυχοδυναμική θεραπεία, ακολουθήθηκε σύντομα από ένα σύνολο «καινοτομιών». Έλαβαν ήδη υπόψη γνωστικές πτυχές που είχαν ξεχαστεί στο παρελθόν. Αυτή η συγχώνευση γνωσιακής και συμπεριφορικής θεραπείας είναι η επόμενη γενιά συμπεριφοριστική θεραπεία, γνωστή και ως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Εκπαιδεύεται ακόμα και σήμερα.

Η ανάπτυξή του είναι ακόμη σε εξέλιξη, όλο και περισσότερες νέες μέθοδοι θεραπείας εμφανίζονται, που ανήκουν στη θεραπεία της 3ης γενιάς.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: Τα Βασικά

Η βασική ιδέα υποδηλώνει ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έτσι, ένα άτομο που σκέφτεται πάρα πολύ για ατυχήματα στον διάδρομο προσγείωσης, αεροπορικά δυστυχήματα και άλλες αεροπορικές καταστροφές μπορεί να αποφύγει να ταξιδέψει με διάφορα αεροπορικά μέσα μεταφοράς. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να διδάξει στους ασθενείς ότι δεν μπορούν να ελέγξουν κάθε πτυχή του κόσμου γύρω τους, ενώ μπορούν να ελέγξουν πλήρως τη δική τους ερμηνεία αυτού του κόσμου, καθώς και την αλληλεπίδραση με αυτόν.

Τα τελευταία χρόνια, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο από μόνη της. Αυτός ο τύπος θεραπείας βασικά δεν απαιτεί πολύ χρόνο, λόγω του οποίου θεωρείται πιο προσιτός από άλλους τύπους θεραπείας. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί εμπειρικά: οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι δίνει τη δυνατότητα στους ασθενείς να αντιμετωπίσουν την ανάρμοστη συμπεριφορά στις διάφορες εκδηλώσεις της.

Τύποι θεραπείας

Εκπρόσωποι της Βρετανικής Ένωσης Γνωσιακών και Συμπεριφοριστικών Θεραπευτών σημειώνουν ότι πρόκειται για μια σειρά θεραπειών που βασίζονται σε αρχές και έννοιες που δημιουργούνται με βάση πρότυπα ανθρώπινης συμπεριφοράς και συναισθημάτων. Περιλαμβάνουν ένα τεράστιο φάσμα προσεγγίσεων για την απαλλαγή από συναισθηματικές διαταραχές, καθώς και ευκαιρίες αυτοβοήθειας.

Οι ακόλουθοι τύποι χρησιμοποιούνται τακτικά από ειδικούς:

• Γνωστική θεραπεία?
• συναισθηματική-ορθολογική-συμπεριφορική θεραπεία?
• πολυτροπική θεραπεία.

Μέθοδοι Θεραπείας Συμπεριφοράς

Χρησιμοποιούνται στη γνωστική μάθηση. Η κύρια μέθοδος είναι η συμπεριφορική ορθολογική-συναισθηματική θεραπεία. Αρχικά, καθιερώνονται οι παράλογες σκέψεις ενός ατόμου, στη συνέχεια ανακαλύπτονται οι λόγοι για το παράλογο σύστημα πεποιθήσεων, μετά το οποίο προσεγγίζεται ο στόχος.

Κατά κανόνα, οι γενικές μέθοδοι εκπαίδευσης είναι τρόποι επίλυσης προβλημάτων. Η κύρια μέθοδος είναι η εκπαίδευση βιοανάδρασης, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως για να απαλλαγούμε από τις επιπτώσεις του στρες. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείται μια οργανική μελέτη της γενικής κατάστασης της μυϊκής χαλάρωσης, καθώς και οπτική ή ακουστική ανάδραση. Η μυϊκή χαλάρωση με ανατροφοδότηση ενισχύεται θετικά, μετά την οποία οδηγεί σε εφησυχασμό.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: Μέθοδοι Μάθησης και Αφομοίωσης

Η θεραπεία συμπεριφοράς χρησιμοποιεί συστηματικά το αξίωμα της εκπαίδευσης, σύμφωνα με το οποίο είναι δυνατή η διδασκαλία, καθώς και η εκμάθηση της σωστής συμπεριφοράς. Η μάθηση με το παράδειγμα είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες. Οι μέθοδοι αφομοίωσης καθοδηγούνται κυρίως από τότε οι άνθρωποι χτίζουν την επιθυμητή συμπεριφορά τους. Μια πολύ σημαντική μέθοδος είναι η προσομοίωση της μάθησης.

Το μοντέλο μιμείται συστηματικά στην αναπληρωματική μάθηση - ένα πρόσωπο ή ένα σύμβολο. Με άλλα λόγια, η κληρονομικότητα μπορεί να προκληθεί μέσω της συμμετοχής, συμβολικά ή σιωπηρά.

Η συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται ενεργά όταν εργάζεστε με παιδιά. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση περιέχει ενισχυτικά άμεσα ερεθίσματα, όπως καραμέλα. Στους ενήλικες, ο στόχος αυτός εξυπηρετείται από ένα σύστημα προνομίων, καθώς και ανταμοιβών. Η προτροπή (υποστήριξη του θεραπευτή που δίνει το παράδειγμα) μειώνεται σταδιακά όταν είναι επιτυχής.

Μέθοδοι απογαλακτισμού

Ο Οδυσσέας στην Οδύσσεια του Ομήρου, κατόπιν συμβουλής της Κίρκης (της μάγισσας), διατάζει να δεθεί στο κατάρτι του πλοίου για να μην υποβληθεί στο άσμα των σαγηνευτικών σειρήνων. Κάλυψε τα αυτιά των συντρόφων του με κερί. Με την απροκάλυπτη αποφυγή, η συμπεριφορική θεραπεία μειώνει τον αντίκτυπο, ενώ κάνει κάποιες αλλαγές που αυξάνουν την πιθανότητα επιτυχίας. Για παράδειγμα, ένα αποτρεπτικό ερέθισμα, όπως μια μυρωδιά που προκαλεί εμετό, προστίθεται στην αρνητική συμπεριφορά, την κατάχρηση αλκοόλ.

Οι ασκήσεις γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι πολύ διαφορετικές. Έτσι, με τη βοήθεια μιας συσκευής σχεδιασμένης για τη θεραπεία της ενούρησης, αποδεικνύεται ότι απαλλάσσεται από τη νυχτερινή ακράτεια ούρων - ο μηχανισμός αφύπνισης του ασθενούς λειτουργεί αμέσως όταν εμφανίζονται οι πρώτες σταγόνες ούρων.

Μέθοδοι Αποβολής

Οι μέθοδοι εξάλειψης πρέπει να αντιμετωπίζουν την ακατάλληλη συμπεριφορά. Αξίζει να σημειωθεί ότι μία από τις κύριες μεθόδους είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση για την αποσύνθεση της απόκρισης του φόβου χρησιμοποιώντας 3 βήματα: εκπαίδευση βαθιάς μυϊκής χαλάρωσης, σύνταξη πλήρους λίστας φόβων και εναλλαγή ερεθισμού και χαλάρωσης φόβων από τη λίστα με αύξουσα σειρά.

Μέθοδοι αντιπαράθεσης

Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούν επιταχυνόμενη επαφή με αρχικά ερεθίσματα φόβου σχετικά με περιφερικές ή κεντρικές φοβίες σε διάφορες ψυχικές διαταραχές. Η κύρια μέθοδος είναι το flooding (επίθεση με διάφορα ερεθίσματα χρησιμοποιώντας στερεές τεχνικές). Ταυτόχρονα, ο πελάτης υπόκειται σε άμεση ή έντονη νοητική επιρροή από κάθε είδους ερεθίσματα φόβου.

Συστατικά της θεραπείας

Συχνά οι άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα ή σκέψεις που απλώς τους ενισχύουν σε μια εσφαλμένη γνώμη. Αυτές οι πεποιθήσεις και απόψεις οδηγούν σε προβληματικές συμπεριφορές που μπορούν να επηρεάσουν όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του ρομαντισμού, της οικογένειας, του σχολείου και της εργασίας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που υποφέρει από χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, τις ικανότητές του ή την εμφάνισή του. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο θα αρχίσει να αποφεύγει καταστάσεις αλληλεπίδρασης με ανθρώπους ή να αρνείται ευκαιρίες σταδιοδρομίας.

Η συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για να το διορθώσει. Για να καταπολεμήσει τέτοιες καταστροφικές σκέψεις και αρνητικές συμπεριφορές, ο θεραπευτής ξεκινά βοηθώντας τον πελάτη να δημιουργήσει προβληματικές πεποιθήσεις. Αυτό το στάδιο, γνωστό και ως «λειτουργική ανάλυση», είναι σημαντικό για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι καταστάσεις, τα συναισθήματα και οι σκέψεις μπορούν να συμβάλλουν στην ακατάλληλη συμπεριφορά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά για πελάτες που αγωνίζονται με τάσεις αυτοστοχασμού, αν και μπορεί να οδηγήσει στα συμπεράσματα και στην αυτογνωσία που θεωρούνται ουσιαστικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει το δεύτερο μέρος. Επικεντρώνεται στην πραγματική συμπεριφορά που συμβάλλει στην ανάπτυξη του προβλήματος. Ένα άτομο αρχίζει να εξασκείται και να μαθαίνει νέες δεξιότητες, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να εφαρμοστούν σε πραγματικές καταστάσεις. Έτσι, ένα άτομο που υποφέρει από εθισμό στα ναρκωτικά μπορεί να μάθει τις δεξιότητες για να ξεπεράσει αυτή τη λαχτάρα και μπορεί να αποφύγει κοινωνικές καταστάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν υποτροπή, καθώς και να τις αντιμετωπίσει όλες.

Η CBT είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ομαλή διαδικασία που βοηθά ένα άτομο να κάνει νέα βήματα προς την αλλαγή της συμπεριφοράς του. Έτσι, ένας κοινωνιόφοβος μπορεί να ξεκινήσει απλώς με το να φαντάζεται τον εαυτό του σε μια συγκεκριμένη κοινωνική κατάσταση που του προκαλεί άγχος. Στη συνέχεια μπορεί να προσπαθήσει να μιλήσει με φίλους, γνωστούς και μέλη της οικογένειας. Η διαδικασία με τακτική κίνηση προς τον στόχο δεν φαίνεται και τόσο δύσκολη, ενώ οι ίδιοι οι στόχοι είναι απολύτως επιτεύξιμοι.

Χρήση CBT

Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων που υποφέρουν από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών - φοβίες, άγχος, εθισμό και κατάθλιψη. Η CBT θεωρείται ένας από τους πιο μελετημένους τύπους θεραπείας, εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι η θεραπεία εστιάζει σε συγκεκριμένα προβλήματα και τα αποτελέσματά της είναι σχετικά εύκολο να μετρηθούν.

Αυτή η θεραπεία είναι η καταλληλότερη για ενδοσκοπικούς πελάτες. Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η CBT, ένα άτομο πρέπει να είναι έτοιμο για αυτό, πρέπει να είναι πρόθυμο να καταβάλει προσπάθεια και χρόνο για να αναλύσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις του. Αυτή η ενδοσκόπηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πολλά περισσότερα για την επίδραση της εσωτερικής κατάστασης στη συμπεριφορά.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι επίσης εξαιρετική για άτομα που χρειάζονται μια γρήγορη λύση που δεν περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Έτσι, ένα από τα πλεονεκτήματα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι βοηθά τους πελάτες να αναπτύξουν δεξιότητες που μπορούν να είναι χρήσιμες σήμερα και αργότερα.

Ανάπτυξη αυτοπεποίθησης

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η αυτοπεποίθηση προκύπτει από διάφορες ιδιότητες: την ικανότητα έκφρασης αναγκών, συναισθημάτων και σκέψεων, επιπλέον, την αντίληψη των αναγκών και των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων, την ικανότητα να λέει «όχι». Επιπλέον, η δυνατότητα έναρξης, λήξης και συνέχισης συνομιλιών, ενώ μιλάμε ελεύθερα στο κοινό κ.λπ.

Αυτή η εκπαίδευση στοχεύει στην υπέρβαση πιθανών κοινωνικών φόβων, καθώς και δυσκολιών στις επαφές. Παρόμοια αποτελέσματα χρησιμοποιούνται επίσης για την υπερκινητικότητα και την επιθετικότητα, για την ενεργοποίηση πελατών που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία από ψυχιάτρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και για νοητική υστέρηση.

Αυτή η εκπαίδευση έχει πρωτίστως δύο στόχους: τη διαμόρφωση κοινωνικών δεξιοτήτων και την εξάλειψη των κοινωνικών φοβιών. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούνται πολλές μέθοδοι, για παράδειγμα, ασκήσεις συμπεριφοράς και παιχνίδια ρόλων, εκπαίδευση σε καθημερινές καταστάσεις, τεχνικές χειρουργείου, εκπαίδευση μοντέλων, ομαδική θεραπεία, τεχνικές βίντεο, μέθοδοι αυτοελέγχου κ.λπ. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτό εκπαίδευση, στις περισσότερες περιπτώσεις, μιλάμε για ένα πρόγραμμα με τη χρήση διαφόρων μεθόδων με μια συγκεκριμένη σειρά.

Χρησιμοποιείται επίσης συμπεριφορική θεραπεία για παιδιά. Ειδικές μορφές αυτής της εκπαίδευσης δημιουργήθηκαν για παιδιά με επικοινωνιακές δυσκολίες και κοινωνικές φοβίες. Οι Peterman και Peterman πρότειναν ένα συμπαγές θεραπευτικό πρόγραμμα που, μαζί με την ομαδική και ατομική εκπαίδευση, περιλαμβάνει επίσης συμβουλευτική για τους γονείς αυτών των παιδιών.

Κριτική στο CBT

Ορισμένοι ασθενείς στην αρχή της θεραπείας αναφέρουν ότι, ανεξάρτητα από την αρκετά απλή επίγνωση του παραλογισμού κάποιων σκέψεων, η απλή επίγνωση της διαδικασίας απαλλαγής από αυτήν δεν το καθιστά εύκολο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει τον εντοπισμό αυτών των μοτίβων σκέψης και στοχεύει επίσης να βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις χρησιμοποιώντας έναν τεράστιο αριθμό στρατηγικών. Μπορούν να περιλαμβάνουν παιχνίδια ρόλων, ημερολόγιο, απόσπαση της προσοχής και τεχνικές χαλάρωσης.

Τώρα ας δούμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Μυϊκή προοδευτική χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson

Η συνεδρία γίνεται ενώ κάθεστε. Πρέπει να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στον τοίχο, να βάλετε τα χέρια σας στα μπράτσα. Πρώτον, θα πρέπει να προκαλέσετε ένταση στον εαυτό σας σε όλους τους μυς διαδοχικά, ενώ αυτό θα πρέπει να συμβαίνει κατά την έμπνευση. Δίνουμε στον εαυτό μας μια αίσθηση ζεστασιάς. Σε αυτή την περίπτωση, η χαλάρωση συνοδεύεται από μια πολύ γρήγορη και μάλλον απότομη εκπνοή. Ο χρόνος μυϊκής έντασης είναι περίπου 5 δευτερόλεπτα, ο χρόνος χαλάρωσης είναι περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 2 φορές. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική και για τα παιδιά.

1. Μύες των χεριών. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, απλώστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον τοίχο με τα δάχτυλά σας έτσι.
2. Βούρτσες. Σφίξτε τις γροθιές σας όσο πιο δυνατά γίνεται. Φανταστείτε ότι πιέζετε νερό από ένα συμπιέσιμο παγάκι.
3. Ώμοι. Προσπαθήστε να φτάσετε τους λοβούς των αυτιών με τους ώμους σας.
4. Πόδια. Φτάστε μέχρι τη μέση του ποδιού με τα δάχτυλά σας.
5. Στομάχι. Κάντε το στομάχι σας πέτρα, σαν να αντανακλά ένα χτύπημα.
6. Μηροί, κνήμες. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι σταθερά, οι φτέρνες είναι ανασηκωμένες.
7. Μέσο 1/3 του προσώπου. Ζάρωσε τη μύτη σου, στραβίστε τα μάτια σας.
8. Το άνω 1/3 του προσώπου. Ζαρωμένο μέτωπο, έκπληκτο πρόσωπο.
9. Κάτω 1/3 του προσώπου. Διπλώστε τα χείλη σας με μια «προβοσκίδα».
10. Κάτω 1/3 του προσώπου. Πάρτε τις γωνίες του στόματος στα αυτιά.

αυτοοδηγίες

Όλοι λέμε κάτι στον εαυτό μας. Δίνουμε στον εαυτό μας οδηγίες, εντολές, πληροφορίες για την επίλυση συγκεκριμένου προβλήματος ή οδηγίες. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο μπορεί να ξεκινήσει με μια λεκτική έκφραση που τελικά θα γίνει μέρος ολόκληρου του συμπεριφορικού ρεπερτορίου. Οι άνθρωποι διδάσκονται τέτοιες άμεσες οδηγίες. Ταυτόχρονα, σε ορισμένες περιπτώσεις γίνονται «αντιοδηγίες» στην επιθετικότητα, τον φόβο και άλλα.Ταυτόχρονα εφαρμόζονται αυτο-οδηγίες με κατά προσέγγιση τύπους σύμφωνα με τα παρακάτω βήματα.

1. Προετοιμαστείτε για τον στρεσογόνο παράγοντα.

• «Είναι εύκολο να γίνει. Θυμηθείτε το χιούμορ».
• «Μπορώ να δημιουργήσω ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσω αυτό».

2. Απάντηση σε προκλήσεις.

• «Όσο παραμένω ήρεμος, ελέγχω απόλυτα την όλη κατάσταση».
• «Σε αυτή την κατάσταση, το άγχος δεν θα με βοηθήσει. Είμαι απόλυτα σίγουρος για τον εαυτό μου».

3. Αντανάκλαση της εμπειρίας.

• Αν η σύγκρουση είναι άλυτη: «Ξεχάστε τις δυσκολίες. Το να τα σκέφτεσαι είναι απλώς να καταστρέψεις τον εαυτό σου.
• Εάν η σύγκρουση επιλυθεί ή η κατάσταση αντιμετωπιστεί σωστά: «Δεν ήταν τόσο τρομακτικό όσο περίμενα».

Τελευταία ενημέρωση: 17/07/2014

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά τους ασθενείς να κατανοήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που επηρεάζουν τη συμπεριφορά. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των φοβιών, των εθισμών, της κατάθλιψης και του άγχους.Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι συνήθως βραχύβια και εστιάζει στη βοήθεια των πελατών με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι άνθρωποι μαθαίνουν να εντοπίζουν και να αλλάζουν καταστροφικά ή ενοχλητικά μοτίβα σκέψης που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συμπεριφορά.

Βασικές αρχές της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας

Η βασική ιδέα υπονοεί ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας παίζουν θεμελιώδη ρόλο στη διαμόρφωση της συμπεριφοράς μας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που σκέφτεται πάρα πολύ για αεροπορικά δυστυχήματα, ατυχήματα διαδρόμου και άλλες αεροπορικές καταστροφές μπορεί να αρχίσει να αποφεύγει τα αεροπορικά ταξίδια. Ο στόχος της CBT είναι να διδάξει στους ασθενείς ότι δεν μπορούν να ελέγξουν κάθε πτυχή του κόσμου γύρω τους, αλλά ότι μπορούν να ελέγξουν την ερμηνεία και την αλληλεπίδρασή τους με αυτόν τον κόσμο.
Τα τελευταία χρόνια, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής τόσο στους πελάτες όσο και στους ίδιους τους θεραπευτές. Επειδή αυτός ο τύπος θεραπείας συνήθως δεν απαιτεί πολύ χρόνο, λόγω του οποίου θεωρείται πιο προσιτός από άλλους τύπους θεραπείας. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί εμπειρικά: οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν την ακατάλληλη συμπεριφορά στις πιο διαφορετικές εκδηλώσεις της.

Τύποι γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας

Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Συμπεριφορικών και Γνωσιακών Θεραπευτών, «Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια σειρά θεραπειών που βασίζονται σε έννοιες και αρχές που διατυπώνονται με βάση ψυχολογικά μοντέλα ανθρώπινων συναισθημάτων και συμπεριφοράς. Περιλαμβάνουν τόσο ένα ευρύ φάσμα προσεγγίσεων για τη θεραπεία συναισθηματικών διαταραχών όσο και ευκαιρίες αυτοβοήθειας».
Τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται τακτικά από επαγγελματίες:

• ορθολογική-συναισθηματική-συμπεριφορική θεραπεία?
• Γνωστική θεραπεία?
• πολυτροπική θεραπεία.

Συστατικά της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας

Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν σκέψεις ή συναισθήματα που απλώς τους ενισχύουν σε μια εσφαλμένη γνώμη. Τέτοιες απόψεις και πεποιθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε προβληματική συμπεριφορά που μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των ρομαντικών σχέσεων, της εργασίας και του σχολείου. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του ή τις δικές του ικανότητες ή την εμφάνισή του. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αποφεύγει καταστάσεις κοινωνικής αλληλεπίδρασης ή να αρνείται, για παράδειγμα, ευκαιρίες για προαγωγή στην εργασία.
Προκειμένου να καταπολεμηθούν αυτές οι καταστροφικές σκέψεις και συμπεριφορές, ο θεραπευτής ξεκινά βοηθώντας τον πελάτη να εντοπίσει προβληματικές πεποιθήσεις. Αυτό το στάδιο, γνωστό και ως λειτουργική ανάλυση, είναι απαραίτητο για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι καταστάσεις μπορούν να συμβάλλουν σε ακατάλληλες συμπεριφορές. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι προκλητική, ειδικά για ασθενείς που αγωνίζονται με τάσεις υπερενδοσκόπησης, αλλά μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αυτοανακάλυψη και διορατικότητα, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας θεραπείας.
Το δεύτερο μέρος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας εστιάζει στην πραγματική συμπεριφορά που συμβάλλει στην ανάπτυξη του προβλήματος. Ο πελάτης αρχίζει να μαθαίνει και να εξασκεί νέες δεξιότητες, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πραγματικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από εθισμό στα ναρκωτικά μπορεί να μάθει δεξιότητες για να ξεπεράσει τις επιθυμίες και τρόπους για να αποφύγει ή να αντιμετωπίσει κοινωνικές καταστάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν υποτροπή.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η CBT είναι μια σταδιακή διαδικασία που βοηθά ένα άτομο να κάνει πρόσθετα βήματα προς την αλλαγή συμπεριφοράς. Ένας κοινωνικός φοβικός μπορεί να ξεκινήσει απλώς με το να φαντάζεται τον εαυτό του σε μια κοινωνική κατάσταση που προκαλεί άγχος. Μπορεί στη συνέχεια να προσπαθήσει να μιλήσει με φίλους, μέλη της οικογένειας και γνωστούς. Με συνεχή κίνηση προς τον στόχο, η διαδικασία φαίνεται λιγότερο περίπλοκη και οι ίδιοι οι στόχοι φαίνονται αρκετά επιτεύξιμοι.

Εφαρμογή CBT

Χρησιμοποιώ τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών - άγχος, φοβίες, κατάθλιψη και εθισμό. Η CBT είναι μια από τις πιο μελετημένες θεραπείες, εν μέρει επειδή η θεραπεία επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα προβλήματα και τα αποτελέσματα είναι σχετικά εύκολο να μετρηθούν.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι συχνά η καλύτερη για εκείνους τους πελάτες που τείνουν να είναι ενδοσκοπικοί. Για να είναι αποτελεσματική η CBT, ένα άτομο πρέπει να είναι έτοιμο για αυτό και πρέπει να είναι πρόθυμο να αφιερώσει χρόνο και προσπάθεια για να αναλύσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Αυτό το είδος ενδοσκόπησης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για το πώς η εσωτερική κατάσταση επηρεάζει τη συμπεριφορά.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι επίσης κατάλληλη για όσους χρειάζονται βραχυπρόθεσμη θεραπεία που δεν περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων. Ένα από τα οφέλη της CBT είναι ότι βοηθά τους πελάτες να αναπτύξουν δεξιότητες που μπορούν να είναι χρήσιμες τώρα και στο μέλλον.

Αυτό υποδηλώνει ότι η αντίληψή τους για την κατάσταση είναι η ίδια. Η συμπεριφορά θα εξαρτηθεί από την αντίληψη της κατάστασης και οι απόψεις για τη ζωή διαμορφώνονται κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου.

Ορισμός της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία ή η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία είναι ένας από τους τομείς της επιστήμης που βασίζεται στην υπόθεση ότι τα αίτια των ψυχικών διαταραχών είναι δυσλειτουργικές στάσεις και πεποιθήσεις.

Αυτό μπορεί να ειπωθεί για τη χρήσιμη συνήθεια της προετοιμασίας για το αύριο, προκειμένου να ετοιμαστείτε στην ώρα σας και να μην αργήσετε στο σχολείο ή στη δουλειά. Αξίζει να μην το κάνετε αυτό μία φορά και θα υπάρξει μια δυσάρεστη εμπειρία άκαιρης άφιξης, για παράδειγμα, σε μια συνάντηση. Ως αποτέλεσμα της απόκτησης αρνητικής εμπειρίας στο υποσυνείδητο ενός ατόμου, απομνημονεύεται. Όταν μια τέτοια κατάσταση επαναλαμβάνεται, ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα ή έναν οδηγό δράσης για να ξεφύγει από τα προβλήματα. Ή το αντίστροφο, μην κάνετε τίποτα. Γι' αυτό κάποιοι, έχοντας λάβει την πρώτη φορά άρνηση μιας προσφοράς, την επόμενη προσπαθούν να μην την ξανακάνουν. Πάντα καθοδηγούμαστε από τις σκέψεις μας, είμαστε υπό την επιρροή των δικών μας εικόνων. Τι γίνεται με ένα άτομο που είχε πολλές αρνητικές επαφές σε όλη του τη ζωή, και υπό την επιρροή τους έχει διαμορφωθεί μια συγκεκριμένη κοσμοθεωρία. Σε εμποδίζει να προχωρήσεις, να κατακτήσεις νέα ύψη. Υπάρχει έξοδος. Ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία.

Αυτή η μέθοδος είναι μια από τις σύγχρονες τάσεις στη θεραπεία ψυχικών παθήσεων. Η θεραπεία βασίζεται στη μελέτη της προέλευσης των ανθρώπινων συμπλεγμάτων και των ψυχολογικών προβλημάτων του. Ο Αμερικανός ψυχίατρος Aaron Beck θεωρείται ο δημιουργός αυτής της μεθόδου θεραπείας. Επί του παρόντος, η γνωστική ψυχοθεραπεία του Beck είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης και των τάσεων αυτοκτονίας. Η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί την αρχή της αλλαγής της συμπεριφοράς του ασθενούς και της ανακάλυψης των σκέψεων που προκαλούν ασθένεια.

Σκοπός θεραπείας

Οι κύριοι στόχοι της γνωσιακής θεραπείας είναι:

1. Εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου.
2. Μείωση της συχνότητας των υποτροπών μετά τη θεραπεία.
3. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης φαρμάκων.
4. Επίλυση πολλών κοινωνικών προβλημάτων του ασθενούς.
5. Εξαλείψτε τις αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση, αλλάξτε τη συμπεριφορά ενός ατόμου, προσαρμόστε την σε διάφορες καταστάσεις ζωής.

Βασικές αρχές γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας

Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις, να δημιουργήσετε νέους τρόπους σκέψης και ανάλυσης του πραγματικού προβλήματος. Η ψυχανάλυση περιλαμβάνει:

• Η εμφάνιση νέων στερεοτύπων σκέψης.
• Διερεύνηση ανεπιθύμητων ή επιθυμητών σκέψεων και τι τις προκαλεί.
• Οπτικοποίηση ότι ένα νέο πρότυπο συμπεριφοράς μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική ευεξία.
• Πώς να εφαρμόσετε νέα συμπεράσματα στη ζωή σας, νέες καταστάσεις.

Η κύρια ιδέα της γνωστικής ψυχοθεραπείας είναι ότι όλα τα προβλήματα του ασθενούς προέρχονται από τη σκέψη του. Ο ίδιος ο άνθρωπος διαμορφώνει τη στάση του σε όλα όσα συμβαίνουν. Έτσι, έχει τα ανάλογα συναισθήματα - φόβο, χαρά, θυμό, ενθουσιασμό. Αυτό το άτομο που αξιολογεί ανεπαρκώς τα πράγματα, τους ανθρώπους και τα γεγονότα γύρω του μπορεί να τους προικίσει με ιδιότητες που δεν είναι εγγενείς σε αυτά.

Βοηθήστε γιατρό

Πρώτα απ 'όλα, ο ψυχίατρος στη θεραπεία τέτοιων ασθενών προσπαθεί να εντοπίσει πώς σκέφτονται, πράγμα που οδηγεί σε νεύρωση και ταλαιπωρία. Και πώς να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε αυτές τις κατηγορίες συναισθημάτων με θετικά. Οι άνθρωποι μαθαίνουν και πάλι νέες μεθόδους σκέψης που θα οδηγήσουν σε μια πιο επαρκή αξιολόγηση οποιασδήποτε κατάστασης ζωής. Αλλά η κύρια προϋπόθεση της θεραπείας είναι η επιθυμία του ασθενούς να θεραπευτεί. Εάν ένα άτομο δεν γνωρίζει την ασθένειά του, παρουσιάζει κάποια αντίσταση, τότε η θεραπεία μπορεί να είναι αναποτελεσματική. Μια προσπάθεια αλλαγής αρνητικών σκέψεων και διέγερσης για αλλαγή είναι αρκετά δύσκολη, γιατί ένα άτομο δεν θέλει να αλλάξει τη συμπεριφορά του, τη σκέψη του. Πολλοί δεν καταλαβαίνουν γιατί πρέπει να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους, αν ήδη τα καταφέρνουν τόσο καλά. Η διεξαγωγή γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας από μόνη της θα είναι αναποτελεσματική. Η θεραπεία, η διάγνωση και η αξιολόγηση του βαθμού των παραβιάσεων θα πρέπει να γίνονται από ειδικό.

Ποικιλίες θεραπείας

Όπως και άλλες θεραπείες, η γνωστική ψυχοθεραπεία έχει ποικίλες τεχνικές. Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή:

• Θεραπεία με μοντελοποίηση. Ένα άτομο αντιπροσωπεύει την πιθανή εξέλιξη της κατάστασης ως συνέπεια της συμπεριφοράς του. Γίνεται ανάλυση των πράξεών του και του τρόπου αντιμετώπισής τους. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να αφαιρέσετε πιθανούς προκλητικούς παράγοντες που οδηγούν σε στρες. Η μέθοδος έχει αποδειχθεί στη θεραπεία της αυτοαμφιβολίας και των διαφόρων φόβων.
• Γνωστική θεραπεία. Βασίζεται στην αποδοχή ότι όταν ο ασθενής είναι συναισθηματικά διαταραγμένος, έχει σίγουρα σκέψεις αποτυχίας. Ένα άτομο σκέφτεται αμέσως ότι δεν θα τα καταφέρει, ενώ η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή, η παραμικρή ένδειξη αποτυχίας εκλαμβάνεται ως το τέλος του κόσμου. Στη θεραπεία, μελετάται η αιτία τέτοιων σκέψεων. Διάφορες καταστάσεις έχουν ρυθμιστεί για να αποκτήσετε μια θετική εμπειρία ζωής. Όσο πιο επιτυχημένα γεγονότα στη ζωή, τόσο πιο σίγουρος είναι ο ασθενής, τόσο πιο γρήγορα δημιουργεί μια θετική γνώμη για τον εαυτό του. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο από έναν χαμένο μετατρέπεται σε ένα επιτυχημένο και με αυτοπεποίθηση άτομο.
• Εκπαίδευση για τον έλεγχο του άγχους. Ο γιατρός διδάσκει στον ασθενή να χρησιμοποιεί το αίσθημα του άγχους ως χαλαρωτικό. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο ψυχίατρος εργάζεται μέσω πιθανών καταστάσεων για να προετοιμάσει τον ασθενή για κοινά γεγονότα. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για εκείνους τους ανθρώπους που, σε στρεσογόνες καταστάσεις, δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και δεν μπορούν να πάρουν γρήγορα μια απόφαση.
• Καταπολεμήστε το άγχος. Ως αποτέλεσμα της εφαρμογής αυτής της τεχνικής ενάντια στο στρες, ο ασθενής μαθαίνει τη χαλάρωση με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Το άτομο αγχώνεται επίτηδες. Αυτό βοηθά στην απόκτηση εμπειρίας στην εφαρμογή της τεχνικής χαλάρωσης, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη στο μέλλον.
• Ορθολογική-συναισθηματική θεραπεία. Υπάρχουν άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους καλύτερο. Αυτές οι σκέψεις συχνά οδηγούν σε μια ασυμφωνία μεταξύ της πραγματικής ζωής και των ονείρων. Το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε συνεχές άγχος, η απόκλιση των ονείρων και της πραγματικότητας γίνεται αντιληπτή ως ένα τρομερό γεγονός. Η θεραπεία συνίσταται στην παρακίνηση ενός ατόμου σε μια πραγματική, όχι φανταστική ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων θα προστατεύσει από το περιττό άγχος, ο ασθενής δεν θα εξαρτάται πλέον από τα όνειρά του.

Τι θα λάβει ο ασθενής ως αποτέλεσμα της θεραπείας:

• Η ικανότητα αναγνώρισης αρνητικών σκέψεων.
• Αξιολογήστε ρεαλιστικά τις σκέψεις, αλλάξτε τις σε πιο εποικοδομητικές που δεν προκαλούν άγχος και κατάθλιψη.
• Ομαλοποιήστε και διατηρήστε έναν τρόπο ζωής, εξαλείψτε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος.
• Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες που έχετε μάθει για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
• Ξεπεράστε το άγχος, μην κρύβετε προβλήματα από τους αγαπημένους σας, συμβουλευτείτε μαζί τους και χρησιμοποιήστε την υποστήριξή τους.

Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της μεθόδου της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας;

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία βασίζεται στις αρχές της θεωρίας μάθησης, η οποία υποδηλώνει ότι διαφορετικοί τύποι συμπεριφοράς και τα σημάδια που τα συνοδεύουν αναπτύσσονται λόγω της συνήθους αντίδρασης του ατόμου σε μια κατάσταση.

Ένα άτομο αντιδρά στο εξωτερικό στρες με συγκεκριμένο τρόπο και ταυτόχρονα αναπτύσσεται ένα συγκεκριμένο μοντέλο συμπεριφοράς που είναι μοναδικό σε αυτό το άτομο και μια αντίδραση που είναι οικεία μόνο σε αυτόν, η οποία απέχει πολύ από το να είναι πάντα σωστή. " Λανθασμένος» πρότυπο συμπεριφοράς ή «λάθος» απόκρισης και προκαλούν τα συμπτώματα της διαταραχής. Ωστόσο, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα ότι αυτό το μοντέλο μπορεί να αλλάξει και μπορείτε να ξεμάθετε από την αναπτυγμένη συνήθη αντίδραση, και το πιο σημαντικό, να μάθετε " σωστός”, χρήσιμο και εποικοδομητικό, το οποίο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των δυσκολιών χωρίς να υποστείτε νέα άγχη και φόβους.

Η γνωστικότητα στην ψυχολογία είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται διανοητικά και να επεξεργάζεται εξωτερικές πληροφορίες με βάση τις βαθύτερες πεποιθήσεις, στάσεις και αυτόματες (ασυνείδητες) σκέψεις του. Τέτοιες διαδικασίες σκέψης αναφέρονται συνήθως ως «ψυχική κατάσταση ενός ατόμου».

Οι γνώσεις είναι στερεότυπες, «αυτόματες», μερικές φορές στιγμιαίες σκέψεις που προκύπτουν σε ένα άτομο και είναι μια αντίδραση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Οι γνώσεις τραυματίζουν ψυχολογικά τον άνθρωπο και τον οδηγούν σε κρίσεις πανικού, φόβους, κατάθλιψη και άλλες νευρικές διαταραχές. Τέτοιες καταστροφικές εκτιμήσεις και αρνητικές συμπεριφορές κάνουν ένα άτομο να αντιδρά σε αυτό που συμβαίνει με δυσαρέσκεια, φόβο, ενοχή, θυμό ή ακόμα και απελπισία. Αυτό κάνει ο ψυχολόγος.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία μπορεί να εκφραστεί ως γνωστική φόρμουλα:

Οι αρνητικές εμπειρίες ενός ατόμου δεν είναι το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης, αλλά η ικανότητα ενός ατόμου, έχοντας βρεθεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, να αναπτύξει τη δική του γνώμη για αυτήν και μετά να αποφασίσει πώς σχετίζεται με αυτήν την κατάσταση, σε ποιον βλέπει τον εαυτό του. το και τι συναισθήματα προκαλεί σε αυτόν .

Με άλλα λόγια, για ένα άτομο δεν είναι τόσο σημαντικό τι του συμβαίνει, όσο τι σκέφτεται για αυτό, ποιες σκέψεις βασίζονται στις εμπειρίες του και πώς θα ενεργήσει περαιτέρω. Είναι ακριβώς αυτές οι σκέψεις που οδηγούν σε αρνητικές εμπειρίες (φόβους πανικού, φοβίες και άλλες νευρικές διαταραχές) που είναι ασυνείδητες «προφανείς» και επομένως δεν γίνονται κατανοητές από ένα άτομο.

Το κύριο καθήκον ενός ψυχολόγου CBT είναι να εργάζεται με σκέψεις, με στάση σε μια δεδομένη κατάσταση, με τη διόρθωση στρεβλώσεων και σφαλμάτων σκέψης, τα οποία τελικά θα οδηγήσουν στο σχηματισμό πιο προσαρμοστικών, θετικών, εποικοδομητικών και επιβεβαιωτικών στερεοτύπων της περαιτέρω συμπεριφοράς.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία αποτελείται από διάφορα στάδια. Σε διαβουλεύσεις με έναν ψυχολόγο, ο πελάτης σταδιακά «βήμα-βήμα» μαθαίνει να αλλάζει τη σκέψη του, γεγονός που τον οδηγεί σε κρίσεις πανικού, σπάει σταδιακά τον φαύλο κύκλο που αποτελείται από φόβο που προκαλεί αυτόν τον πανικό και επίσης μαθαίνει τεχνικές που στοχεύουν στη μείωση του επιπέδου του άγχους. Ως αποτέλεσμα, ο πελάτης ξεπερνά τρομακτικές καταστάσεις και αλλάζει ποιοτικά τη ζωή του.

Το κύριο πλεονέκτημα της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας είναι ότι το αποτέλεσμα που προκύπτει από τις διαβουλεύσεις με έναν ψυχολόγο είναι επίμονο και διαρκεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά τη CBT, ο πελάτης γίνεται ψυχολόγος του εαυτού του, καθώς κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων κατακτά τη μεθοδολογία και τις τεχνικές αυτοελέγχου, αυτοδιάγνωσης και αυτοθεραπείας.

Οι κύριες διατάξεις της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας:

1. Οι αρνητικές σας εμπειρίες δεν είναι αποτέλεσμα προηγούμενης κατάστασης, αλλά η προσωπική σας εκτίμηση αυτής της κατάστασης, οι σκέψεις σας για αυτήν, καθώς και το πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που σας περιβάλλουν σε αυτήν την κατάσταση.
2. Είναι πιθανό να αλλάξετε ριζικά την εκτίμησή σας για μια συγκεκριμένη κατάσταση και να αλλάξετε τη ροή των σκέψεων για αυτήν από αρνητική σε θετική.
3. Οι αρνητικές σας πεποιθήσεις, κατά τη γνώμη σας, αν και φαίνονται εύλογες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αληθινές. Είναι από τέτοιες ψεύτικες «εύλογες» σκέψεις που γίνεσαι όλο και χειρότερος.
4. Οι αρνητικές σας εμπειρίες σχετίζονται άμεσα με τα πρότυπα σκέψης που έχετε συνηθίσει, καθώς και με την εσφαλμένη επεξεργασία των πληροφοριών που έχετε λάβει. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και να ελέγξετε για σφάλματα.

• Εντοπίστε αρνητικές σκέψεις που προκαλούν PA, φόβους, κατάθλιψη και άλλες νευρικές διαταραχές.
• αναθεώρηση του τρόπου ζωής και εξομάλυνσή του (για παράδειγμα, αποφύγετε τη χρόνια υπερφόρτωση, επανεξετάστε την κακή οργάνωση της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου, εξαλείψτε όλους τους προκλητικούς παράγοντες κ.λπ.).
• να διατηρήσει τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην χάσει τις αποκτηθείσες δεξιότητες στο μέλλον (όχι για να αποφύγει, αλλά να αντισταθεί σε μελλοντικές αρνητικές καταστάσεις, να μπορέσει να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και το άγχος κ.λπ.)
• Ξεπεράστε την ντροπή για το άγχος, σταματήστε να κρύβετε τα υπάρχοντα προβλήματά σας από τους αγαπημένους σας, χρησιμοποιήστε υποστήριξη και αποδεχτείτε τη βοήθεια με ευγνωμοσύνη.

Γνωστικές τεχνικές (μέθοδοι) γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας:

Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων, ο ψυχολόγος CBT, ανάλογα με το πρόβλημα, χρησιμοποιεί διάφορες γνωστικές τεχνικές (τεχνικές) που βοηθούν στην ανάλυση και αναγνώριση της αρνητικής αντίληψης της κατάστασης για να την αλλάξει τελικά σε θετική.

Πολύ συχνά ένα άτομο φοβάται αυτό που προφήτευσε για τον εαυτό του και εν αναμονή αυτής της στιγμής αρχίζει να πανικοβάλλεται. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, είναι ήδη έτοιμος για τον κίνδυνο, πολύ πριν συμβεί. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο φοβάται εκ των προτέρων θανάσιμα και προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγει αυτή την κατάσταση.

Οι γνωστικές τεχνικές θα βοηθήσουν στον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων και θα σας επιτρέψουν να αλλάξετε την αρνητική σκέψη, μειώνοντας έτσι τον πρόωρο φόβο που εξελίσσεται σε κρίσεις πανικού. Με τη βοήθεια αυτών των τεχνικών, ένα άτομο αλλάζει την μοιραία αντίληψη του πανικού (που είναι χαρακτηριστικό της αρνητικής του σκέψης) και έτσι μειώνει τη διάρκεια της ίδιας της επίθεσης και επίσης μειώνει σημαντικά τον αντίκτυπό της στη γενική συναισθηματική κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων, ο ψυχολόγος δημιουργεί ένα ατομικό σύστημα εργασιών για τον πελάτη του. (Από την ενεργό συμμετοχή του πελάτη και την ολοκλήρωση της εργασίας για το σπίτι εξαρτάται πόσο θετικό θα είναι το αποτέλεσμα της πορείας της θεραπείας). Αυτή η τεχνική ονομάζεται καλύτερα «μάθηση». Ο ψυχολόγος διδάσκει τον πελάτη να ελέγχει τις αρνητικές του σκέψεις και να τους αντιστέκεται στο μέλλον.

Τέτοιες εργασίες για το σπίτι περιλαμβάνουν την εισαγωγή ενός ειδικού ημερολογίου, ακολουθώντας οδηγίες βήμα-βήμα, την εξάσκηση ενός αισιόδοξου εσωτερικού διαλόγου, τη χρήση ασκήσεων χαλάρωσης (χαλάρωσης), την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων αναπνοής και πολλά άλλα. Σε κάθε περίπτωση επιλέγονται διαφορετικές γνωστικές τεχνικές.

Γνωστική ψυχοθεραπεία – μέθοδοι και τεχνικές αντιμετώπισης διαταραχών προσωπικότητας

Στις εμπειρίες των ανθρώπων, συχνά ακούγονται θέματα απελπισίας, ζοφερής αντίληψης του κόσμου και δυσαρέσκειας με τον εαυτό. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό καθιερωμένων στερεοτύπων μέσω της εργασίας με τη σκέψη και την αντικατάσταση των «αυτόματων» αρνητικών σκέψεων με θετικές. Ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη θεραπευτική διαδικασία.

Γνωσιακή Θεραπεία - Τι είναι;

Ο Aaron Beck, ένας Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, ένας από τους ιδρυτές της σκηνοθεσίας το 1954, ενώ μελετούσε την κατάθλιψη στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης, δεν έλαβε κανένα ενθαρρυντικό αξιόπιστο αποτέλεσμα. Έτσι, εμφανίστηκε μια νέα κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής βοήθειας για κρίσεις πανικού, κατάθλιψη και διάφορους εθισμούς. Η γνωσιακή θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη μέθοδος που στοχεύει στην αναγνώριση των αρνητικών προτύπων σκέψης που οδηγούν ένα άτομο σε ταλαιπωρία και στην αντικατάστασή τους με εποικοδομητικές σκέψεις. Ο πελάτης μαθαίνει μια νέα αντίληψη, αρχίζει να πιστεύει στον εαυτό του και να σκέφτεται θετικά.

Μέθοδοι γνωσιακής ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής αρχικά διαπραγματεύεται και δημιουργεί μια σχέση που βασίζεται στη συνεργασία με τον ασθενή. Σχηματίζεται μια λίστα προβλημάτων-στόχων με σειρά σημασίας της μελέτης για τον ασθενή, αποκαλύπτονται αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Οι μέθοδοι γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας προκαλούν θετικές αλλαγές σε αρκετά βαθύ επίπεδο, όπως:

• αγώνας με αρνητικές σκέψεις ("αυτό είναι άσκοπο", "αυτό είναι άχρηστο", "τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό", "ανάξια να είσαι ευτυχισμένος").
• εναλλακτικούς τρόπους αντίληψης του προβλήματος·
• επανεξετάζοντας ή ζώντας μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν που επηρεάζει το παρόν και ο ασθενής δεν αξιολογεί επαρκώς την πραγματικότητα.

Τεχνικές Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής ενθαρρύνει τον ασθενή να συμμετέχει ενεργά πλήρως στη θεραπεία. Ο στόχος του θεραπευτή είναι να μεταφέρει στον πελάτη ότι είναι δυσαρεστημένος με τις παλιές του πεποιθήσεις, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για να αρχίσει να σκέφτεται με έναν νέο τρόπο, να αναλάβει την ευθύνη για τις σκέψεις, την κατάσταση, τη συμπεριφορά του. Απαιτείται εργασία για το σπίτι. Η γνωστική θεραπεία για διαταραχές προσωπικότητας περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές:

1. Παρακολούθηση και καταγραφή αρνητικών σκέψεων, στάσεων, όταν χρειάζεται να προβείτε σε κάποια σημαντική ενέργεια. Ο ασθενής σημειώνει σε χαρτί με σειρά προτεραιότητας τις σκέψεις που προκύπτουν κατά τη λήψη της απόφασης.
2. Κρατώντας ημερολόγιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφονται οι σκέψεις που εμφανίζονται συχνότερα στον ασθενή. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να παρακολουθείτε τις σκέψεις που επηρεάζουν την ευημερία σας.
3. Δοκιμάζοντας την αρνητική στάση στην πράξη. Εάν ο ασθενής ισχυριστεί ότι «δεν είναι ικανός για τίποτα», ο θεραπευτής ενθαρρύνει να ξεκινήσουν μικρές επιτυχημένες ενέργειες και στη συνέχεια περιπλέκει τις εργασίες.
4. Κάθαρση. Τεχνική ζωντανών συναισθημάτων από το κράτος. Εάν ο ασθενής είναι λυπημένος, σε απέχθεια για τον εαυτό του, ο θεραπευτής προτείνει να εκφράσει τη θλίψη, για παράδειγμα, με κλάματα.
5. Φαντασία. Ο ασθενής φοβάται ή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του προκειμένου να εκτελέσει μια ενέργεια. Ο θεραπευτής σας ενθαρρύνει να φανταστείτε και να προσπαθήσετε.
6. Μέθοδος τριών στηλών. Ο ασθενής γράφει σε στήλες: κατάσταση-αρνητική σκέψη-διορθωτική (θετική) σκέψη. Η τεχνική είναι χρήσιμη για την εκμάθηση της ικανότητας αντικατάστασης μιας αρνητικής σκέψης με μια θετική.
7. Καταγραφή των γεγονότων της ημέρας. Ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι επιθετικοί απέναντί ​​του. Ο θεραπευτής προτείνει να διατηρείτε μια λίστα με παρατηρήσεις, πού να βάζετε «+» «-», κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάθε αλληλεπίδραση με ανθρώπους.

Γνωσιακή Θεραπεία – Ασκήσεις

Ένα σταθερό αποτέλεσμα και επιτυχία στη θεραπεία διασφαλίζεται με την εδραίωση νέων εποικοδομητικών στάσεων και σκέψεων. Ο πελάτης ολοκληρώνει την εργασία και τις ασκήσεις που θα του αναθέσει ο θεραπευτής: χαλάρωση, παρακολούθηση ευχάριστων γεγονότων, εκμάθηση νέων συμπεριφορών και δεξιοτήτων αυτο-αλλαγής. Οι ασκήσεις γνωστικής ψυχοθεραπείας για αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητες σε ασθενείς με υψηλό άγχος και σε κατάσταση κατάθλιψης από δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας της επιθυμητής «εικόνας του εαυτού», ένα άτομο δοκιμάζει και δοκιμάζει διαφορετικές συμπεριφορές.

Γνωστική θεραπεία για την κοινωνική φοβία

Ο φόβος και το υψηλό παράλογο άγχος εμποδίζουν ένα άτομο να εκτελεί κανονικά τις κοινωνικές του λειτουργίες. Η κοινωνική φοβία είναι μια αρκετά συχνή διαταραχή. Η γνωστική ψυχοθεραπεία για διαταραχές προσωπικότητας στην κοινωνική φοβία βοηθά στον εντοπισμό των «οφελών» μιας τέτοιας σκέψης. Οι ασκήσεις επιλέγονται για συγκεκριμένα προβλήματα ασθενών: φόβος να φύγει από το σπίτι, φόβος δημόσιας ομιλίας κ.λπ.

Γνωστική Θεραπεία Εθισμού

Ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι ασθένειες που προκαλούνται από γενετικό παράγοντα, μερικές φορές είναι ένα μοντέλο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν ξέρουν πώς να λύσουν προβλήματα και βλέπουν ανακούφιση από το άγχος στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, χωρίς να λύνουν τα ίδια τα προβλήματα. Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για εξαρτήσεις στοχεύει στον εντοπισμό παραγόντων ενεργοποίησης (καταστάσεις, άτομα, σκέψεις) που ενεργοποιούν τον μηχανισμό χρήσης. Η γνωσιακή θεραπεία βοηθά με επιτυχία ένα άτομο να αντιμετωπίσει τους εθισμούς μέσω της επίγνωσης των σκέψεων, της επεξεργασίας καταστάσεων και της αλλαγής συμπεριφοράς.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία - Καλύτερα Βιβλία

Οι άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν πάντα να ζητήσουν βοήθεια από έναν ειδικό. Οι τεχνικές και οι μέθοδοι γνωστών ψυχοθεραπευτών μπορούν να βοηθήσουν να προχωρήσουμε ανεξάρτητα στην πορεία προς την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, αλλά δεν θα αντικαταστήσουν τον ίδιο τον ψυχοθεραπευτή. Βιβλία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας:

1. «Γνωσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη» A. Beck, Arthur Freeman.
2. «Γνωστική ψυχοθεραπεία διαταραχών προσωπικότητας» Α. Μπεκ.
3. «Ψυχοεκπαίδευση κατά τη μέθοδο του Άλμπερτ Έλις» Α. Έλις.
4. «Η πρακτική της ορθολογικής-συναισθηματικής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας» Α. Έλλης.
5. «Μέθοδοι συμπεριφορικής θεραπείας» V. Meyer, E. Chesser.
6. «Οδηγός Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας» S. Kharitonov.

Γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία. Τεχνικές Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας

Μελετώντας τον κόσμο, τον κοιτάμε μέσα από το πρίσμα της ήδη αποκτημένης γνώσης. Αλλά μερικές φορές μπορεί να αποδειχθεί ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μπορούν να διαστρεβλώσουν αυτό που συμβαίνει και να μας πληγώσουν. Τέτοιες στερεότυπες σκέψεις, γνωσίες, προκύπτουν ασυνείδητα, δείχνοντας μια αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει. Ωστόσο, παρά την ακούσια εμφάνισή τους και τη φαινομενικά αβλαβή τους, μας εμποδίζουν να ζούμε σε αρμονία με τον εαυτό μας. Αυτές οι σκέψεις πρέπει να αντιμετωπιστούν μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.

Ιστορικό θεραπείας

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), που ονομάζεται επίσης Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, ξεκίνησε τις δεκαετίες του 1950 και του 1960. Οι ιδρυτές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι οι A. Back, A. Ellis και D. Kelly. Οι επιστήμονες μελέτησαν την αντίληψη ενός ατόμου σε διάφορες καταστάσεις, την ψυχική του δραστηριότητα και την περαιτέρω συμπεριφορά του. Αυτή ήταν η καινοτομία - η συγχώνευση των αρχών και των μεθόδων της γνωστικής ψυχολογίας με τις συμπεριφορικές. Ο συμπεριφορισμός είναι ένας κλάδος της ψυχολογίας που ειδικεύεται στη μελέτη της συμπεριφοράς ανθρώπων και ζώων. Ωστόσο, η ανακάλυψη της CBT δεν σήμαινε ότι τέτοιες μέθοδοι δεν είχαν χρησιμοποιηθεί ποτέ στην ψυχολογία. Ορισμένοι ψυχοθεραπευτές έχουν χρησιμοποιήσει τις γνωστικές ικανότητες των ασθενών τους, αραιώνοντας και συμπληρώνοντας με αυτόν τον τρόπο τη συμπεριφορική ψυχοθεραπεία.

Δεν είναι τυχαίο ότι η γνωστική-συμπεριφορική κατεύθυνση στην ψυχοθεραπεία άρχισε να αναπτύσσεται στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εκείνη την εποχή, η συμπεριφορική ψυχοθεραπεία ήταν δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες - μια θετική έννοια που πιστεύει ότι ένα άτομο μπορεί να δημιουργήσει τον εαυτό του, ενώ στην Ευρώπη, αντίθετα, κυριαρχούσε η ψυχανάλυση, η οποία ήταν απαισιόδοξη από αυτή την άποψη. Η κατεύθυνση της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας βασίστηκε στο γεγονός ότι ένα άτομο επιλέγει τη συμπεριφορά με βάση τις δικές του ιδέες για την πραγματικότητα. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον εαυτό του και τους άλλους ανθρώπους με βάση τον δικό του τύπο σκέψης, ο οποίος, με τη σειρά του, αποκτάται μέσω της εκπαίδευσης. Έτσι, η λανθασμένη, απαισιόδοξη, αρνητική σκέψη που έχει μάθει ένα άτομο φέρει μαζί της λανθασμένες και αρνητικές ιδέες για την πραγματικότητα, που οδηγεί σε ανεπαρκή και καταστροφική συμπεριφορά.

Το μοντέλο θεραπείας

Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία και τι περιλαμβάνει; Η βάση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι στοιχεία της γνωσιακής και συμπεριφορικής θεραπείας που στοχεύουν στη διόρθωση των ενεργειών, των σκέψεων και των συναισθημάτων ενός ατόμου σε προβληματικές καταστάσεις. Μπορεί να εκφραστεί ως ένα είδος φόρμουλας: κατάσταση - σκέψεις - συναισθήματα - πράξεις. Για να κατανοήσετε την τρέχουσα κατάσταση και να κατανοήσετε τις δικές σας ενέργειες, πρέπει να βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις - τι σκεφτήκατε και τι νιώσατε όταν συνέβη. Πράγματι, τελικά αποδεικνύεται ότι η αντίδραση δεν καθορίζεται τόσο από την τρέχουσα κατάσταση όσο από τις δικές σας σκέψεις για αυτό το θέμα, που διαμορφώνουν τη γνώμη σας. Είναι αυτές οι σκέψεις, μερικές φορές ακόμη και ασυνείδητες, που οδηγούν στην εμφάνιση προβλημάτων - φόβους, ανησυχίες και άλλες οδυνηρές αισθήσεις. Σε αυτούς βρίσκεται το κλειδί για την επίλυση πολλών από τα προβλήματα των ανθρώπων.

Το κύριο καθήκον του ψυχοθεραπευτή είναι να εντοπίσει λανθασμένη, ανεπαρκή και ανεφάρμοστη σκέψη που πρέπει να διορθωθεί ή να αλλάξει πλήρως, ενσταλάσσοντας αποδεκτές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς στον ασθενή. Για αυτό, η θεραπεία πραγματοποιείται σε τρία στάδια:

• λογική ανάλυση?
• ΕΜΠΕΙΡΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ;
• πραγματιστική ανάλυση.

Στο πρώτο στάδιο, ο ψυχοθεραπευτής βοηθά τον ασθενή να αναλύσει τις αναδυόμενες σκέψεις και συναισθήματα, να βρει λάθη που πρέπει να διορθωθούν ή να αφαιρεθούν. Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από τη διδασκαλία του ασθενούς να αποδέχεται το πιο αντικειμενικό μοντέλο της πραγματικότητας και να συγκρίνει τις αντιληπτές πληροφορίες με την πραγματικότητα. Στο τρίτο στάδιο, προσφέρονται στον ασθενή νέες, κατάλληλες στάσεις ζωής, βάσει των οποίων πρέπει να μάθει πώς να ανταποκρίνεται στα γεγονότα.

γνωστικά λάθη

Οι ανεπαρκείς, επώδυνες και αρνητικά κατευθυνόμενες σκέψεις θεωρούνται από τη συμπεριφορική προσέγγιση ως γνωστικά σφάλματα. Τέτοια σφάλματα είναι αρκετά τυπικά και μπορούν να συμβούν σε διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικές καταστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αυθαίρετα συμπεράσματα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο εξάγει συμπεράσματα χωρίς στοιχεία ή ακόμη και με την παρουσία γεγονότων που έρχονται σε αντίθεση με αυτά τα συμπεράσματα. Υπάρχει επίσης υπεργενίκευση - γενίκευση με βάση αρκετά περιστατικά, που συνεπάγεται την κατανομή των γενικών αρχών δράσης. Ωστόσο, αυτό που είναι ανώμαλο εδώ είναι ότι μια τέτοια υπεργενίκευση εφαρμόζεται επίσης σε καταστάσεις στις οποίες αυτό δεν πρέπει να γίνει. Το επόμενο λάθος είναι η επιλεκτική αφαίρεση, στην οποία ορισμένες πληροφορίες αγνοούνται επιλεκτικά και οι πληροφορίες αφαιρούνται επίσης από το πλαίσιο. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει με αρνητικές πληροφορίες σε βάρος των θετικών.

Τα γνωστικά σφάλματα περιλαμβάνουν επίσης την ανεπαρκή αντίληψη της σημασίας ενός γεγονότος. Στο πλαίσιο αυτού του λάθους, μπορεί να προκύψει τόσο υπερβολή όσο και υποτίμηση της σημασίας, που σε κάθε περίπτωση δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Μια τέτοια απόκλιση όπως η εξατομίκευση δεν φέρνει επίσης τίποτα θετικό. Τα άτομα που είναι επιρρεπή στην εξατομίκευση θεωρούν τις πράξεις, τα λόγια ή τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων ως σχετιζόμενα ενώ, στην πραγματικότητα, δεν είχαν καμία σχέση μαζί τους. Ο μαξιμαλισμός, που ονομάζεται επίσης ασπρόμαυρη σκέψη, θεωρείται επίσης ανώμαλος. Με αυτό, ένα άτομο διαφοροποιεί τα πράγματα που έχουν συμβεί σε εντελώς μαύρα ή εντελώς λευκά, γεγονός που καθιστά δύσκολο να δει την ουσία των πράξεων.

Βασικές αρχές θεραπείας

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αρνητικές συμπεριφορές, πρέπει να θυμάστε και να κατανοήσετε μερικούς από τους κανόνες στους οποίους βασίζεται η CBT. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα προκαλούνται κυρίως από την εκτίμησή σας για το τι συμβαίνει γύρω σας, καθώς και για τον εαυτό σας και για όλους τους γύρω σας. Η σημασία της κατάστασης που έχει συμβεί δεν πρέπει να υπερβάλλεται, πρέπει να κοιτάξετε μέσα σας, σε μια προσπάθεια να κατανοήσετε τις διαδικασίες που σας οδηγούν. Η εκτίμηση της πραγματικότητας είναι συνήθως υποκειμενική, επομένως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατό να αλλάξει ριζικά η στάση από αρνητική σε θετική.

Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση αυτής της υποκειμενικότητας ακόμα και όταν είστε σίγουροι για την αλήθεια και την ορθότητα των συμπερασμάτων σας. Αυτή η συχνή ασυμφωνία μεταξύ των εσωτερικών στάσεων και της πραγματικότητας διαταράσσει την ψυχική σας ηρεμία, επομένως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για εσάς να καταλάβετε ότι όλα αυτά - λάθος σκέψη, ανεπαρκείς συμπεριφορές - μπορούν να αλλάξουν. Η τυπική νοοτροπία που έχετε αναπτύξει μπορεί να διορθωθεί για μικρά προβλήματα και να διορθωθεί πλήρως για μεγάλα προβλήματα.

Η διδασκαλία της νέας σκέψης πραγματοποιείται με ψυχοθεραπευτή σε συνεδρίες και αυτο-μελέτη, η οποία στη συνέχεια διασφαλίζει την ικανότητα του ασθενούς να ανταποκρίνεται επαρκώς σε αναδυόμενα γεγονότα.

Μέθοδοι Θεραπείας

Το πιο σημαντικό στοιχείο της CBT στην ψυχολογική συμβουλευτική είναι η διδασκαλία του ασθενούς να σκέφτεται σωστά, δηλαδή να αξιολογεί κριτικά τι συμβαίνει, να χρησιμοποιεί τα διαθέσιμα στοιχεία (και να τα αναζητά), να κατανοεί την πιθανότητα και να αναλύει τα δεδομένα που συλλέγονται. Αυτή η ανάλυση ονομάζεται επίσης πιλοτική επαλήθευση. Ο έλεγχος αυτός γίνεται από τον ίδιο τον ασθενή. Για παράδειγμα, αν φαίνεται σε ένα άτομο ότι όλοι γυρίζουν συνεχώς για να τον κοιτάξουν στο δρόμο, απλά πρέπει να το πάρεις και να μετρήσεις, αλλά πόσοι άνθρωποι θα το κάνουν πραγματικά; Αυτή η απλή δοκιμή μπορεί να επιτύχει σοβαρά αποτελέσματα, αλλά μόνο εάν εκτελείται και εκτελείται με υπευθυνότητα.

Η θεραπεία ψυχικών διαταραχών περιλαμβάνει τη χρήση ψυχοθεραπευτών και άλλων τεχνικών, όπως οι τεχνικές επαναξιολόγησης. Όταν εφαρμόζεται, ο ασθενής διενεργεί έλεγχο σχετικά με την πιθανότητα να συμβεί αυτό το συμβάν λόγω άλλων αιτιών. Πραγματοποιείται η όσο το δυνατόν πληρέστερη ανάλυση των πολλών πιθανών αιτιών και της επιρροής τους, η οποία βοηθά στην νηφάλια αξιολόγηση του τι συνέβη συνολικά. Η αποπροσωποποίηση χρησιμοποιείται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για εκείνους τους ασθενείς που αισθάνονται συνεχώς στο επίκεντρο και υποφέρουν από αυτήν.

Με τη βοήθεια των εργασιών, καταλαβαίνουν ότι οι άλλοι είναι πιο συχνά παθιασμένοι με τις υποθέσεις και τις σκέψεις τους και όχι με τον ασθενή. Σημαντική κατεύθυνση είναι και η εξάλειψη των φόβων, για τους οποίους χρησιμοποιείται η συνειδητή αυτοπαρατήρηση και η καταστροφή. Με τέτοιες μεθόδους, ο ειδικός επιτυγχάνει από τον ασθενή μια κατανόηση ότι όλα τα άσχημα γεγονότα τελειώνουν, ότι τείνουμε να μεγαλοποιούμε τις συνέπειές τους. Μια άλλη συμπεριφορική προσέγγιση περιλαμβάνει την επανάληψη του επιθυμητού αποτελέσματος στην πράξη, τη συνεχή εμπέδωσή του.

Αντιμετώπιση νευρώσεων με θεραπεία

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων ασθενειών, ο κατάλογος των οποίων είναι μακρύς και ατελείωτος. Γενικά, χρησιμοποιώντας τις μεθόδους του, αντιμετωπίζουν φόβους και φοβίες, νεύρωση, κατάθλιψη, ψυχολογικά τραύματα, κρίσεις πανικού και άλλα ψυχοσωματικά.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας και η επιλογή τους εξαρτάται από το άτομο και τις σκέψεις του. Για παράδειγμα, υπάρχει μια τεχνική - αναπλαισίωση, κατά την οποία ο ψυχοθεραπευτής βοηθά τον ασθενή να απαλλαγεί από το άκαμπτο πλαίσιο στο οποίο έχει οδηγήσει τον εαυτό του. Για να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του, μπορεί να προσφερθεί στον ασθενή να κρατήσει ένα είδος ημερολογίου στο οποίο καταγράφονται συναισθήματα και σκέψεις. Ένα τέτοιο ημερολόγιο θα είναι χρήσιμο και για τον γιατρό, καθώς θα μπορεί να επιλέξει ένα πιο κατάλληλο πρόγραμμα με αυτόν τον τρόπο. Ένας ψυχολόγος μπορεί να διδάξει στον ασθενή του τη θετική σκέψη, αντικαθιστώντας τη διαμορφωμένη αρνητική εικόνα του κόσμου. Η συμπεριφορική προσέγγιση έχει έναν ενδιαφέροντα τρόπο - την αντιστροφή ρόλων, κατά την οποία ο ασθενής κοιτάζει το πρόβλημα από έξω, σαν να συνέβαινε σε άλλο άτομο, και προσπαθεί να δώσει συμβουλές.

Η συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιεί θεραπεία κατάρρευσης για τη θεραπεία φοβιών ή κρίσεων πανικού. Αυτή είναι η λεγόμενη βύθιση, όταν ο ασθενής αναγκάζεται επίτηδες να θυμάται τι συνέβη, σαν να το ξαναζεί.

Χρησιμοποιείται επίσης συστηματική απευαισθητοποίηση, η οποία διαφέρει στο ότι ο ασθενής διδάσκεται προκαταρκτικά τεχνικές χαλάρωσης. Τέτοιες διαδικασίες στοχεύουν στην καταστροφή δυσάρεστων και τραυματικών συναισθημάτων.

Θεραπεία για την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή, ένα από τα βασικά συμπτώματα της οποίας είναι η εξασθενημένη σκέψη. Ως εκ τούτου, η ανάγκη για χρήση της CBT στη θεραπεία της κατάθλιψης είναι αναμφισβήτητη.

Τρία τυπικά πρότυπα έχουν βρεθεί στη σκέψη των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη:

• σκέψεις για την απώλεια αγαπημένων προσώπων, την καταστροφή των σχέσεων αγάπης, την απώλεια της αυτοεκτίμησης.
• αρνητικά κατευθυνόμενες σκέψεις για τον εαυτό του, το αναμενόμενο μέλλον, τους άλλους.
• μια αδιάλλακτη στάση απέναντι στον εαυτό του, η παρουσίαση αδικαιολόγητα άκαμπτων απαιτήσεων και ορίων.

Στην επίλυση των προβλημάτων που προκαλούνται από τέτοιες σκέψεις, η συμπεριφορική ψυχοθεραπεία θα πρέπει να βοηθήσει. Για παράδειγμα, τεχνικές εμβολιασμού με στρες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Για αυτό, ο ασθενής διδάσκεται να έχει επίγνωση του τι συμβαίνει και να αντιμετωπίζει έξυπνα το άγχος. Ο γιατρός διδάσκει τον ασθενή και στη συνέχεια διορθώνει το αποτέλεσμα με ανεξάρτητες μελέτες, τη λεγόμενη εργασία για το σπίτι.

Αλλά με τη βοήθεια της τεχνικής της επανάδοσης, μπορεί κανείς να δείξει στον ασθενή την ασυνέπεια των αρνητικών σκέψεων και κρίσεων του και να δώσει νέες λογικές στάσεις. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και τέτοιων μεθόδων CBT ως τεχνική διακοπής, στην οποία ο ασθενής μαθαίνει να σταματά τις αρνητικές σκέψεις. Τη στιγμή που ένα άτομο αρχίζει να επιστρέφει σε τέτοιες σκέψεις, είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε ένα υπό όρους εμπόδιο για το αρνητικό, το οποίο δεν θα τους επιτρέψει. Έχοντας φέρει την τεχνική στον αυτοματισμό, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τέτοιες σκέψεις δεν θα σας ενοχλούν πλέον.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία - η ουσία και η αποτελεσματικότητα της μεθόδου

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία γεννήθηκε από δύο δημοφιλείς μεθόδους στην ψυχοθεραπεία στο δεύτερο μισό του 20ού αιώνα. Αυτές είναι η γνωσιακή (αλλαγή σκέψης) και η συμπεριφορική (τροποποίηση συμπεριφοράς) θεραπεία. Σήμερα, η CBT είναι μια από τις πιο μελετημένες θεραπείες σε αυτόν τον τομέα της ιατρικής, έχει υποβληθεί σε πολλές επίσημες δοκιμές και χρησιμοποιείται ενεργά από γιατρούς σε όλο τον κόσμο.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια δημοφιλής μέθοδος θεραπείας στην ψυχοθεραπεία, βασισμένη στη διόρθωση σκέψεων, συναισθημάτων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς, σχεδιασμένη να βελτιώνει την ποιότητα ζωής του ασθενούς και να τον απαλλάσσει από εθισμούς ή ψυχολογικές διαταραχές.

Στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία, η CBT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία νεύρωσης, φοβιών, κατάθλιψης και άλλων ψυχικών προβλημάτων. Και επίσης - για να απαλλαγείτε από κάθε είδους εθισμό, συμπεριλαμβανομένων των ναρκωτικών.

Η CBT βασίζεται σε μια απλή αρχή. Οποιαδήποτε κατάσταση σχηματίζει πρώτα μια σκέψη, μετά έρχεται μια συναισθηματική εμπειρία, η οποία καταλήγει σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά. Εάν η συμπεριφορά είναι αρνητική (για παράδειγμα, λήψη ψυχοφαρμάκων), τότε μπορεί να αλλάξει αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεται και συναισθηματικά το άτομο σχετίζεται με την κατάσταση που προκάλεσε μια τόσο επιζήμια αντίδραση.

Η ουσία της μεθόδου

Από την άποψη της CBT, ο εθισμός στα ναρκωτικά αποτελείται από μια σειρά από συγκεκριμένες συμπεριφορές:

• μίμηση ("οι φίλοι κάπνισαν / μύρισαν / έκαναν ένεση και θέλω") - πραγματική μοντελοποίηση.
• με βάση την προσωπική θετική εμπειρία από τη λήψη ναρκωτικών (ευφορία, αποφυγή πόνου, αύξηση της αυτοεκτίμησης, κ.λπ.) - χειρουργική προετοιμασία.
• που προέρχεται από την επιθυμία να βιώσουμε ξανά ευχάριστες αισθήσεις και συναισθήματα - κλασική προετοιμασία.

Σχέδιο επίδρασης στον ασθενή κατά τη διάρκεια της θεραπείας

• κοινωνικές (συγκρούσεις με γονείς, φίλους κ.λπ.)
• την επιρροή του περιβάλλοντος (τηλεόραση, βιβλία κ.λπ.)
• συναισθηματική (κατάθλιψη, νεύρωση, επιθυμία για ανακούφιση από το άγχος).
• γνωστική (η επιθυμία να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις κ.λπ.).
• φυσιολογικό (αφόρητος πόνος, «σπάσιμο» κ.λπ.).

Η CBT ξεκινά πάντα με την εδραίωση της επαφής μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς και τη λειτουργική ανάλυση της εξάρτησης. Ο γιατρός πρέπει να καθορίσει τι ακριβώς κάνει ένα άτομο να στραφεί στα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσει αυτούς τους λόγους στο μέλλον.

Στη συνέχεια, πρέπει να ορίσετε έναυσμα - αυτά είναι εξαρτημένα σήματα που ένα άτομο συσχετίζει με ναρκωτικά. Μπορούν να είναι εξωτερικοί (φίλοι, dealers, ο συγκεκριμένος χώρος που γίνεται η κατανάλωση, η ώρα - Παρασκευή βράδυ για ανακούφιση από το άγχος κ.λπ.). Καθώς και εσωτερικά (θυμός, πλήξη, ενθουσιασμός, κούραση).

Για τον εντοπισμό τους, χρησιμοποιείται μια ειδική άσκηση - ο ασθενής πρέπει να γράψει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του στον παρακάτω πίνακα για αρκετές ημέρες, αναφέροντας την ημερομηνία και την ημερομηνία:

Συναισθήματα που εμφανίστηκαν μετά από ορθολογική σκέψη

Συναισθήματα που εμφανίστηκαν μετά από ορθολογική σκέψη

Στο μέλλον, εφαρμόζονται διάφορες μέθοδοι ανάπτυξης προσωπικών δεξιοτήτων και διαπροσωπικών σχέσεων. Οι πρώτες περιλαμβάνουν τεχνικές διαχείρισης του άγχους και του θυμού, διάφορους τρόπους για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, κ.λπ. και τα λοιπά.

Χρησιμοποιείται επίσης η τεχνική κατανόησης και υπέρβασης της πείνας για ναρκωτικά, αναπτύσσονται οι δεξιότητες άρνησης ναρκωτικών και πρόληψης της υποτροπής.

Ενδείξεις και στάδια CPT

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό με επιτυχία σε όλο τον κόσμο, είναι μια σχεδόν καθολική τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση διαφόρων δυσκολιών της ζωής. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι ψυχοθεραπευτές είναι πεπεισμένοι ότι μια τέτοια θεραπεία είναι κατάλληλη για όλους.

Ωστόσο, για τη θεραπεία με CBT υπάρχει μια βασική προϋπόθεση - ο ίδιος ο ασθενής πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι πάσχει από έναν επιβλαβή εθισμό και να αποφασίσει να καταπολεμήσει τον εθισμό στα ναρκωτικά μόνος του. Για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην ενδοσκόπηση, συνηθισμένοι να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, μια τέτοια θεραπεία θα έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, πριν από την έναρξη της CBT, απαιτείται η ανάπτυξη δεξιοτήτων και τεχνικών για την υπέρβαση δύσκολων καταστάσεων της ζωής (αν ένα άτομο δεν έχει συνηθίσει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες μόνο του). Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα της μελλοντικής θεραπείας.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία - διαφορετικές κλινικές μπορεί να χρησιμοποιούν συγκεκριμένες τεχνικές.

Κάθε CBT αποτελείται πάντα από τρία διαδοχικά στάδια:

1. Λογική ανάλυση. Εδώ ο ασθενής αναλύει τις δικές του σκέψεις και συναισθήματα, αποκαλύπτονται λάθη που οδηγούν σε λανθασμένη εκτίμηση της κατάστασης και λανθασμένη συμπεριφορά. Δηλαδή η χρήση παράνομων ναρκωτικών.
2. ΕΜΠΕΙΡΙΚΗ ΑΝΑΛΥΣΗ. Ο ασθενής μαθαίνει να διακρίνει την αντικειμενική πραγματικότητα από την αντιληπτή πραγματικότητα, αναλύει τις δικές του σκέψεις και συμπεριφορές σύμφωνα με την αντικειμενική πραγματικότητα.
3. πραγματιστική ανάλυση. Ο ασθενής καθορίζει εναλλακτικούς τρόπους ανταπόκρισης στην κατάσταση, μαθαίνει να διαμορφώνει νέες στάσεις και να τις χρησιμοποιεί στη ζωή.

Αποδοτικότητα

Η μοναδικότητα των μεθόδων γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι περιλαμβάνουν την πιο ενεργή συμμετοχή του ίδιου του ασθενούς, τη συνεχή ενδοσκόπηση και τη δική του (και όχι επιβεβλημένη από έξω) εργασία στα λάθη. Η CBT μπορεί να λάβει πολλές μορφές - ατομική, μόνη με το γιατρό και ομαδική - σε συνδυασμό με τη χρήση φαρμάκων.

Στη διαδικασία της εργασίας για την απαλλαγή από τον εθισμό στα ναρκωτικά, η CBT οδηγεί στα ακόλουθα αποτελέσματα:

• παρέχει μια σταθερή ψυχολογική κατάσταση.
• εξαλείφει (ή μειώνει σημαντικά) τα σημάδια μιας ψυχολογικής διαταραχής.
• αυξάνει σημαντικά τα οφέλη της θεραπείας με φάρμακα.
• βελτιώνει την κοινωνική προσαρμογή ενός πρώην τοξικομανούς·
• μειώνει τον κίνδυνο βλαβών στο μέλλον.

Στις εμπειρίες των ανθρώπων, συχνά ακούγονται θέματα απελπισίας, ζοφερής αντίληψης του κόσμου και δυσαρέσκειας με τον εαυτό. Η γνωστική ψυχοθεραπεία βοηθά στον εντοπισμό καθιερωμένων στερεοτύπων μέσω της εργασίας με τη σκέψη και την αντικατάσταση των «αυτόματων» αρνητικών σκέψεων με θετικές. Ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στη θεραπευτική διαδικασία.

Γνωσιακή Θεραπεία - Τι είναι;

Ο Aaron Beck, ένας Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, ένας από τους ιδρυτές της σκηνοθεσίας το 1954, ενώ μελετούσε την κατάθλιψη στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης, δεν έλαβε κανένα ενθαρρυντικό αξιόπιστο αποτέλεσμα. Έτσι, εμφανίστηκε μια νέα κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής βοήθειας για κρίσεις πανικού, κατάθλιψη και διάφορους εθισμούς. Η γνωσιακή θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη μέθοδος που στοχεύει στην αναγνώριση των αρνητικών προτύπων σκέψης που οδηγούν ένα άτομο σε ταλαιπωρία και στην αντικατάστασή τους με εποικοδομητικές σκέψεις. Ο πελάτης μαθαίνει μια νέα αντίληψη, αρχίζει να πιστεύει στον εαυτό του και να σκέφτεται θετικά.

Μέθοδοι γνωσιακής ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής αρχικά διαπραγματεύεται και δημιουργεί μια σχέση που βασίζεται στη συνεργασία με τον ασθενή. Σχηματίζεται μια λίστα προβλημάτων-στόχων με σειρά σημασίας της μελέτης για τον ασθενή, αποκαλύπτονται αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Οι μέθοδοι γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας προκαλούν θετικές αλλαγές σε αρκετά βαθύ επίπεδο, όπως:

• αγώνας με αρνητικές σκέψεις ("αυτό είναι άσκοπο", "αυτό είναι άχρηστο", "τίποτα καλό δεν θα βγει από αυτό", "ανάξια να είσαι ευτυχισμένος").
• εναλλακτικούς τρόπους αντίληψης του προβλήματος·
• επανεξετάζοντας ή ζώντας μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν που επηρεάζει το παρόν και ο ασθενής δεν αξιολογεί επαρκώς την πραγματικότητα.

Τεχνικές Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας

Ο θεραπευτής ενθαρρύνει τον ασθενή να συμμετέχει ενεργά πλήρως στη θεραπεία. Ο στόχος του θεραπευτή είναι να μεταφέρει στον πελάτη ότι είναι δυσαρεστημένος με τις παλιές του πεποιθήσεις, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για να αρχίσει να σκέφτεται με έναν νέο τρόπο, να αναλάβει την ευθύνη για τις σκέψεις, την κατάσταση, τη συμπεριφορά του. Απαιτείται εργασία για το σπίτι. Η γνωστική θεραπεία για διαταραχές προσωπικότητας περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές:

1. Παρακολούθηση και καταγραφή αρνητικών σκέψεων, στάσεωνόταν χρειάζεται να κάνετε κάποια σημαντική ενέργεια. Ο ασθενής σημειώνει σε χαρτί με σειρά προτεραιότητας τις σκέψεις που προκύπτουν κατά τη λήψη της απόφασης.
2. Κρατώντας ημερολόγιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφονται οι σκέψεις που εμφανίζονται συχνότερα στον ασθενή. Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να παρακολουθείτε τις σκέψεις που επηρεάζουν την ευημερία σας.
3. Δοκιμή της αρνητικής εγκατάστασης σε δράση. Εάν ο ασθενής ισχυριστεί ότι «δεν είναι ικανός για τίποτα», ο θεραπευτής ενθαρρύνει να ξεκινήσουν μικρές επιτυχημένες ενέργειες και στη συνέχεια περιπλέκει τις εργασίες.
4. Κάθαρση. Τεχνική ζωντανών συναισθημάτων από το κράτος. Εάν ο ασθενής είναι λυπημένος, σε απέχθεια για τον εαυτό του, ο θεραπευτής προτείνει να εκφράσει τη θλίψη, για παράδειγμα, με κλάματα.
5. Φαντασία. Ο ασθενής φοβάται ή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του προκειμένου να εκτελέσει μια ενέργεια. Ο θεραπευτής σας ενθαρρύνει να φανταστείτε και να προσπαθήσετε.
6. Μέθοδος τριών στηλών. Ο ασθενής γράφει σε στήλες: κατάσταση-αρνητική σκέψη-διορθωτική (θετική) σκέψη. Η τεχνική είναι χρήσιμη για την εκμάθηση της ικανότητας αντικατάστασης μιας αρνητικής σκέψης με μια θετική.
7. Καταγραφή των γεγονότων της ημέρας. Ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι επιθετικοί απέναντί ​​του. Ο θεραπευτής προτείνει να διατηρείτε μια λίστα με παρατηρήσεις, πού να βάζετε «+» «-», κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάθε αλληλεπίδραση με ανθρώπους.

Γνωσιακή Θεραπεία – Ασκήσεις

Ένα σταθερό αποτέλεσμα και επιτυχία στη θεραπεία διασφαλίζεται με την εδραίωση νέων εποικοδομητικών στάσεων και σκέψεων. Ο πελάτης ολοκληρώνει την εργασία και τις ασκήσεις που θα του αναθέσει ο θεραπευτής: χαλάρωση, παρακολούθηση ευχάριστων γεγονότων, εκμάθηση νέων συμπεριφορών και δεξιοτήτων αυτο-αλλαγής. Οι ασκήσεις γνωστικής ψυχοθεραπείας για αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητες σε ασθενείς με υψηλό άγχος και σε κατάσταση κατάθλιψης από δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας της επιθυμητής «εικόνας του εαυτού», ένα άτομο δοκιμάζει και δοκιμάζει διαφορετικές συμπεριφορές.

Γνωστική θεραπεία για την κοινωνική φοβία

Ο φόβος και το υψηλό παράλογο άγχος εμποδίζουν ένα άτομο να εκτελεί κανονικά τις κοινωνικές του λειτουργίες. Η κοινωνική φοβία είναι μια αρκετά συχνή διαταραχή. Η γνωστική ψυχοθεραπεία για την κοινωνική φοβία βοηθά στον εντοπισμό των «οφελών» μιας τέτοιας σκέψης. Οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες στα συγκεκριμένα προβλήματα του ασθενούς: φόβος να φύγει από το σπίτι κ.λπ.

Γνωστική Θεραπεία Εθισμού

Ο αλκοολισμός, ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι ασθένειες που προκαλούνται από γενετικό παράγοντα, μερικές φορές είναι ένα μοντέλο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν ξέρουν πώς να λύσουν προβλήματα και βλέπουν ανακούφιση από το άγχος στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, χωρίς να λύνουν τα ίδια τα προβλήματα. Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για εξαρτήσεις στοχεύει στον εντοπισμό παραγόντων ενεργοποίησης (καταστάσεις, άτομα, σκέψεις) που ενεργοποιούν τον μηχανισμό χρήσης. Η γνωσιακή θεραπεία βοηθά με επιτυχία ένα άτομο να αντιμετωπίσει τους εθισμούς μέσω της επίγνωσης των σκέψεων, της επεξεργασίας καταστάσεων και της αλλαγής συμπεριφοράς.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία - Καλύτερα Βιβλία

Οι άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν πάντα να ζητήσουν βοήθεια από έναν ειδικό. Οι τεχνικές και οι μέθοδοι γνωστών ψυχοθεραπευτών μπορούν να βοηθήσουν να προχωρήσουμε ανεξάρτητα στην πορεία προς την επίλυση ορισμένων προβλημάτων, αλλά δεν θα αντικαταστήσουν τον ίδιο τον ψυχοθεραπευτή. Βιβλία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας:

1. «Γνωσιακή θεραπεία για την κατάθλιψη» A. Beck, Arthur Freeman.
2. «Γνωστική ψυχοθεραπεία διαταραχών προσωπικότητας» Α. Μπεκ.
3. «Ψυχοεκπαίδευση κατά τη μέθοδο του Άλμπερτ Έλις» Α. Έλις.
4. «Η πρακτική της ορθολογικής-συναισθηματικής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας» Α. Έλλης.
5. «Μέθοδοι συμπεριφορικής θεραπείας» V. Meyer, E. Chesser.
6. «Οδηγός Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας» S. Kharitonov.