Συστήματα και μέθοδοι βελτίωσης του σώματος. Η γιόγκα είναι μια έννοια στον ινδικό πολιτισμό, με την ευρεία έννοια, που σημαίνει ένα σύνολο από διάφορες πνευματικές, νοητικές και σωματικές πρακτικές που αναπτύχθηκαν σε διαφορετικές κατευθύνσεις του Ινδουισμού και του Βουδισμού και στοχεύουν στη διαχείριση

Ο άνθρωπος ως βιολογικό σύστημα είναι πολύ περίπλοκος, αλλά τελικά είναι ένα σύστημα σωλήνων και ηλεκτρικών καλωδίων που πραγματοποιούν την αλληλεπίδραση όλων των οργάνων. Με την πάροδο του χρόνου, οι σωλήνες (έντερα, αιμοφόρα αγγεία) αρχίζουν να φράζουν και τα καλώδια που εκτείνονται από το νωτιαίο μυελό προς τα όργανα, λόγω της επιδείνωσης της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, τσιμπάνε. Ως αποτέλεσμα - πολλές ασθένειες.

Για την εξάλειψη αυτών των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, απαιτείται καθημερινή διάταση της σπονδυλικής στήλης (ασκήσεις απαγχονισμού και ευλυγισίας) και υποχρεωτικός καθαρισμός των εντέρων των αγγείων με σωστή διατροφή (κυρίως φυτική με μείωση ζωικών λιπών και πρωτεϊνών).

Βήματα καθαρισμού στον δρόμο προς την υγεία

Βήμα πρώτο: πλύση εντέρου.

Είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε τον καθαρισμό την άνοιξη, όταν αρχίζει η κίνηση του θρεπτικού χυμού στα φυτά.
Μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο ή χυμό λεμονιού χύνεται σε δύο λίτρα βρασμένου παγωμένου νερού (ή ξηρό κιτρικό οξύ διαλύεται - περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. (Μπορείτε να προσθέσετε επιτραπέζιο αλάτι - 2 κουταλιές της σούπας ανά λίτρο, αφαιρώντας το ίζημα έτσι ώστε να μην υπάρχει απορρόφηση νερού από τα τοιχώματα του εντέρου, αντίθετα, γινόταν η αντίστροφη διαδικασία, καθαρίζοντας τους πόρους του εντέρου.) Και είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το νερό με ούρα 3-5 ημερών (ούρα) σε ποσότητα 1,5 λίτρα, που έχει όξινη αντίδραση.Τότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε τίποτα σε αυτό, εκτός από αλάτι (1,5 κουταλιά της σούπας ανά λίτρο) και η διαδικασία είναι πιο ήπια.Η θερμοκρασία του νερού (ούρων) είναι περίπου 30 βαθμούς.Η διαδικασία είναι εκτελείται με χρήση κούπα Esmarch (ένα μαξιλάρι θέρμανσης με σωλήνα και σφιγκτήρα ή βρύση). Θέση - στους αγκώνες και τα γόνατα. Εισπνεύστε από το στόμα, το στομάχι χαλαρώνει. Αφού το νερό ρέει στο παχύ έντερο, γυρίστε το στη δεξιά πλευρά, κουνήστε το κάτω μέρος της κοιλιάς, σηκωθείτε και πηδήξτε ή κουνήστε το στομάχι.

Την πρώτη εβδομάδα - κάθε μέρα, τη δεύτερη - κάθε δεύτερη μέρα, την τρίτη - σε δύο ημέρες, την τέταρτη - σε τρεις, όλο το χρόνο - μία φορά την εβδομάδα.

Αυτή η διαδικασία εξαλείφει τη διείσδυση στο αίμα και στο σώμα των επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στα στάσιμα κόπρανα (πολλά χρόνια αλάτων στα τοιχώματα του εντέρου), στην πραγματικότητα σταματά την ανάπτυξη όλων των ασθενειών. Ξεκινά τη διαδικασία επούλωσης του σώματος.

Βήμα δεύτερο: ορθολογικός συνδυασμός προϊόντων.

Ξεχωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων, σακχάρων και αμύλων, tk. όταν χωνεύονται, χρειάζονται διαφορετικά περιβάλλοντα και, όταν χρησιμοποιούνται μαζί, απλά δεν απορροφώνται, αλλά σκωρώνονται στον οργανισμό και η απόρριψη γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν καζεΐνη, η οποία δεν αφομοιώνεται από το σώμα ενός ενήλικα, αλλά κατακάθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων (σκλήρυνση).

Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: κρέας, ψάρι, αυγά, ζωμούς, σπόρους, ξηρούς καρπούς, φασόλια, όσπρια, μανιτάρια, μελιτζάνες. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: ζάχαρη - κρυσταλλική ζάχαρη, γλυκά, μέλι και άμυλα: ψωμί, προϊόντα από αλεύρι, πατάτες, δημητριακά. Είναι καλύτερα να μην τρώτε καθόλου κρέας, αντικαθιστώντας το με φυτικές πρωτεΐνες ή να αυξάνετε την ποσότητα φρέσκων φυτικών τροφών (χόρτα). Ταυτόχρονα, δεν παρατηρείται ανεπάρκεια πρωτεΐνης, αφού το σώμα μεταβαίνει στη διατροφή με τους δικούς του ιστούς, κυρίως επώδυνα αλλοιωμένους, να καθαρίζονται από αυτούς όπως κατά τη διάρκεια της πείνας. Στη συνέχεια αρχίζει να παίρνει πρωτεΐνες από βακτήρια πλούσια σε αυτές, τα οποία επεξεργάζονται φυτικές τροφές στον πεπτικό σωλήνα. Παρόμοια με την πέψη μιας αγελάδας που τρώει χόρτο (ίνες) αλλά παράγει πρωτεΐνη (γάλα). Από τα σάκχαρα, υπάρχουν μόνο το μέλι και τα γλυκά φρούτα ή λαχανικά. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε καθόλου λευκό ψωμί και πλούσια προϊόντα, καθώς και χυλό σιμιγδαλιού, γιατί. φράζουν το συκώτι.

Πίνετε μόνο δομημένο νερό (απεσταγμένο ή χιόνι, καθώς και που περιέχεται σε φρούτα ή λαχανικά). Εάν καταναλωθεί
λιγότερο αλμυρό, τότε δεν θα έχετε καθόλου όρεξη να πιείτε (το νερό εισέρχεται στο σώμα κατά την πέψη των τροφών και από φρέσκες φυτικές τροφές, που είναι κατά 90 τοις εκατό νερό). Είναι καλύτερο να πίνετε πριν από τα γεύματα και μετά τα γεύματα όχι νωρίτερα από 1-2 ώρες, ώστε να μην αραιώσει το γαστρικό υγρό.

Η μέθοδος της ορθολογικής διατροφής αποτρέπει τη διείσδυση άπεπτων προϊόντων στα έντερα, εξοικονομεί σημαντικά δύναμη και
ενέργεια, η οποία πλέον δαπανάται όχι στην προσπάθεια πέψης ασυμβίβαστων τροφών, αλλά στην εξάλειψη των εστιών ασθενειών.

Βήμα τρίτο: καταπολέμηση της βακτηρίωσης.

Επιπλέον, το σκόρδο είναι το μόνο προϊόν που περιέχει διαλυμένο γερμάνιο, το οποίο αποκαθιστά και ενισχύει τις βαλβίδες στο σώμα (αγγεία, στομάχι, καρδιά κ.λπ.).

Βήμα τέταρτο: καθαρισμός των αρθρώσεων.

Για να επιταχύνετε τον καθαρισμό των εναποθέσεων των αρθρώσεων, πρέπει να πάρετε 5 γραμμάρια δάφνης και να βράσετε σε 300 χιλιοστόλιτρα νερό για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, ρίξτε τα πάντα σε ένα θερμός και αφήστε το για 3-4 ώρες. Στραγγίστε το διάλυμα. Πίνετε ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε 12 λεπτά για 12 ώρες. (Δεν μπορείτε να πίνετε μεγάλες δόσεις ή όλες ταυτόχρονα!). Εκτελέστε 3 συνεχόμενες ημέρες και μετά επαναλάβετε το ίδιο σε μια εβδομάδα.

Τον πρώτο χρόνο, ο καθαρισμός των αρθρώσεων πρέπει να επαναλαμβάνεται ανά τρίμηνο. Στη συνέχεια, για πρόληψη - μία φορά το χρόνο. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι ένα καλά πλυμένο έντερο και χορτοφαγική τροφή όλες τις ημέρες της διαδικασίας. Διαφορετικά - εντατική διάλυση εναποθέσεων από πέτρες κοπράνων και κνησμό, κνίδωση και άλλες μορφές αλλεργιών.

Η περιγραφόμενη τεχνική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις αλατιού, τον πόνο του καιρού, την κόπωση των αρθρώσεων, την οστεοχόνδρωση, την πολυαρθρίτιδα.
Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ο θεράπων ιατρός σας, βλέποντας ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα προφέρει τις μαγικές λέξεις: "Λάθος στη διαγώνωση".

Βήμα πέμπτο: Καθαρισμός του ήπατος. (σημαντικότατο)

Για τη διαδικασία, χρειάζεστε 300 γραμμάρια χυμό λεμονιού (το κιτρικό οξύ μπορεί να διαλυθεί σε νερό, φέρνοντας το διάλυμα πιο κοντά σε οξύτητα στο χυμό λεμονιού), 300 γραμμάρια φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο). Όλα αυτά πριν ζεσταθείτε στη θερμοκρασία του σώματος. Το πρωί, πλένετε τα έντερά σας και τρώτε μόνο φρέσκο ​​χυμό μήλου όλη την ημέρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξινολάχανο ή ξινά φυτικά προϊόντα, ή ακόμα καλύτερα - μόνο τα ούρα σας, τρώγοντάς τα με μέλι και πίνοντάς τα με ξινό χυμό). Εάν μπορείτε, επαναλάβετε για άλλες 2 ημέρες. Όχι, μια χαρά είναι κι αυτό. Εάν κάνετε ζεστά μπάνια όλη μέρα για να μαλακώσετε τους ιστούς, θα είναι απολύτως εντάξει. Η διαδικασία πλυσίματος ξεκινά στις 16-17 ώρες της τελευταίας ημέρας.

Προετοιμάστε ένα ποτήρι εκ των προτέρων σημαδεύοντάς το εξωτερικά με κερί, σαπούνι ή κραγιόν: ρίξτε τρεις κουταλιές της σούπας νερό - σημειώστε τη στάθμη, μετά προσθέστε άλλες τρεις κουταλιές της σούπας νερό και σημειώστε ξανά το επίπεδο του. Στραγγίστε το νερό - τα πιάτα έχουν σήμανση. Ετοιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης με βραστό νερό τυλίγοντάς το σε μια πετσέτα για να μην καεί (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική θερμαντική θήκη).

Στις 16-17 ώρες, ξεκινήστε τη διαδικασία: ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, έτσι ώστε η θέρμανση να βρίσκεται κάτω από το συκώτι: στο υποχόνδριο στη δεξιά πλευρά. Ζητήστε από κάποιον (αλλιώς θα πρέπει να σηκώνεστε όλη την ώρα μόνοι σας) να ρίξει τρεις κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι (μέχρι το πρώτο σημάδι). Στη συνέχεια, προσθέστε προσεκτικά τρεις κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι (μέχρι το πάνω σημάδι). Πιείτε αυτό το κοκτέιλ και ξαπλώστε στο μαξιλάρι θέρμανσης, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάτι τέτοιο. Μετά από 15 λεπτά, πιείτε το επόμενο ποτήρι από το κοκτέιλ. Μετά από 15 λεπτά - άλλο ένα, και ούτω καθεξής, μέχρι να τελειώσει ο χυμός και το λάδι. Εάν δεν μπορείτε να το πιείτε όλο και σας αρέσει να κάνετε εμετό, περιοριστείτε σε αυτήν την ποσότητα προς το παρόν: οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα. Αλλά χυμός και
το λάδι δεν μπορεί να σου κάνει κακό. Αφού πιείτε ένα κοκτέιλ, συνεχίστε να ξαπλώνετε ή να αποκοιμηθείτε. Η εργασία σας ολοκληρώθηκε.

Το επόμενο πρωί (ο καθένας είναι διαφορετικός), πηγαίνοντας στην τουαλέτα, θα βρείτε πράσινες πέτρες χολερυθρίνης διαφόρων μεγεθών (κατεστραμμένα αιμοσφαίρια που έχουν κολλήσει μεταξύ τους στο συκώτι σας και έχουν φράξει τους πόρους και τη χοληδόχο κύστη του για πολλά χρόνια) και βύσματα χοληστερόλης που μοιάζουν με κομμένα κυλινδρικά σώματα σκουλήκια. Μην φοβάστε, γιατί έχετε ήδη απαλλαγεί από αυτό. Πλύνετε τα έντερα με τον συνηθισμένο τρόπο και πάρτε πρωινό, όταν εμφανιστεί η όρεξη, με χυμό, πλιγούρι βρώμης ή φρούτα. Η διαδικασία έχει τελειώσει. Ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή για μια εβδομάδα.

Ένα μήνα αργότερα, επαναλάβετε τη διαδικασία (μόνο 4 φορές ανάλογα με τον αριθμό των λοβών του ήπατος). Στο μέλλον, αρκεί να κάνετε 1-2 διαδικασίες στη σειρά μία φορά το χρόνο, κατά προτίμηση την άνοιξη.

Το αποτέλεσμα του καθαρισμού του ήπατος θα το δείτε αμέσως από την ευεξία σας, γιατί η κούρασή σας θα εξαφανιστεί και θα υπάρξει απότομη διέγερση της δραστηριότητας όλων των οργάνων, γιατί. καθαρό αίμα ρέει τώρα μέσα από τα αγγεία σας, ξεπλένοντας όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματος, τα οποία, απαλλάσσοντας τις συσσωρευμένες τοξίνες, αρχίζουν να ανακτούν μόνα τους.

Βήμα έκτο: καθαρισμός των νεφρών.

Προσφέρουμε διάφορες διαδικασίες.
Το πρώτο είναι το καρπούζι . Στη μέση της εποχής του καρπουζιού (τον Σεπτέμβριο, επειδή τα πρώιμα καρπούζια καλλιεργούνται με χημικά), τρώτε μόνο καρπούζια με μαύρο ψωμί για μια εβδομάδα. Στο τέλος της εβδομαδιαίας δίαιτας με καρπούζι, κάντε ένα ζεστό μπάνιο αργά το βράδυ με ένα γεύμα καρπούζι. Ελπίζουμε ότι η απευθείας ούρηση σε ένα μπάνιο με ζεστό νερό δεν θα σας σοκάρει πάρα πολύ. Μετά από 2-3 εβδομάδες, το πλύσιμο των νεφρών με χυμό καρπουζιού μπορεί να επαναληφθεί.

Το δεύτερο - με τη βοήθεια του ελαίου . Χρειάζεστε λάδι ελάτου και μια συλλογή από βότανα: 50 γραμμάρια υπερικό, ρίγανη, φασκόμηλο, βάλσαμο λεμονιού και κόμπο. Αλέστε το γρασίδι σαν ένα μεγάλο τσάι. Για μια εβδομάδα, βάλτε τον εαυτό σας σε μια χορτοφαγική διατροφή και πιείτε τσάι από αυτά τα βότανα με μέλι. Και ξεκινώντας από την έβδομη μέρα, πιείτε ένα έγχυμα αυτής της συλλογής με λάδι ελάτου για άλλες πέντε ημέρες. Το έγχυμα πίνεται τρεις φορές την ημέρα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Κάθε φορά, πέντε σταγόνες έλαιο ελάτης προστίθενται σε 100-150 γραμμάρια έγχυσης και μετά το έγχυμα αναμειγνύεται καλά. (Πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι για να αποτρέψετε την καταστροφή των δοντιών σας από το λάδι.) Μετά από μερικές ημέρες για ένα μήνα, βαριές καφέ λιπαρές σταγόνες θα πέσουν όταν ουρείτε, μυρίζοντας έλατο. Λειρώνονται εύκολα, συχνά με ένα τρίξιμο - από την άμμο μέσα τους.

Το τρίτο είναι τα ούρα . Λήψη 1-2 φορές την ημέρα μία ώρα πριν φάτε φρέσκα δικά σας ούρα. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη ούρηση και έξαψη
νεφρά. Τα ούρα γίνονται ελαφρά και σχεδόν άοσμα. Αυτή η μέθοδος καθαρισμού του σώματος μπορεί να πραγματοποιηθεί συνεχώς - καθημερινά.

Βήμα έβδομο: καθαρισμός της αιματικής λέμφου.

Ετοιμάζουμε ένα μείγμα 900 γρ. χυμός πορτοκαλιού, 900 γρ. χυμός γκρέιπφρουτ, 200 γρ. χυμό λεμονιού και δύο λίτρα απεσταγμένο ή λιωμένο νερό (για να αποκτήσετε λιωμένο νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια «γούνα» πάγου από την κατάψυξη, αλλά όχι από το κάτω μέρος όπου βρίσκονται τα προϊόντα).
Με πλυμένο έντερο και ισορροπημένη διατροφή, αφού περάσετε όλη την ημέρα χωρίς φαγητό, ελάτε σε ατμόλουτρο (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ζεστό μπάνιο με ντους). Πιείτε ένα ποτήρι νερό εκεί, με μια κουταλιά της σούπας αλάτι Glauber διαλυμένο σε αυτό (χρησιμοποιείται σε φάρμες για τη διατροφή των ζώων). Μετά από αυτό, θα αρχίσετε να ιδρώνετε πολύ. Αναπληρώστε λοιπόν την απώλεια υγρασίας στο σώμα πίνοντας ένα μείγμα χυμών (100 γραμμάρια κάθε μισή ώρα). Και έτσι για τρεις συνεχόμενες μέρες.

Ως αποτέλεσμα, το αίμα καθαρίζεται από πολλές τοξίνες. Η διαδικασία πραγματοποιείται για το πρώτο έτος κάθε τρίμηνο, και στη συνέχεια - μία φορά το χρόνο.

Βήμα όγδοο: καθαρισμός των αγγείων.

Για να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία που έχουν λερωθεί με κάθε είδους εναποθέσεις, όταν διαταράσσεται η ροή ορμονών και αντισωμάτων στο αίμα, πρέπει να κάνετε μια ειδική έγχυση.
Αναμείξτε ένα ποτήρι σπόρους άνηθου με δύο κουταλιές της σούπας αλεσμένη ρίζα βαλεριάνας. Ρίξτε σε ένα θερμός, προσθέστε δύο ποτήρια φυσικό μέλι και ρίξτε βραστό νερό ώστε ο συνολικός όγκος να είναι ίσος με δύο λίτρα. Εγχύστε για μια μέρα και μετά πάρτε μια κουταλιά της σούπας μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Επίλογος.

Το ανθρώπινο κύτταρο ζει για περίπου 9 μήνες. Ξεκινώντας και καθαρίζοντας συστηματικά το σώμα από οτιδήποτε περιττό, περιττό και επιβλαβές έχει συσσωρευτεί μέσα του για δεκαετίες ακατάλληλα οργανωμένης ζωής, δημιουργούμε τις προϋποθέσεις ώστε κάθε επόμενο κύτταρο που δημιουργείται μέσα μας να είναι υγιές. Επομένως, περίπου 9 μήνες μετά τον κύριο καθαρισμό και 1 χρόνο από την έναρξη της εργασίας στον εαυτό σας, δεν θα σας μείνει ούτε ένα κύτταρο από έναν άρρωστο. Τώρα, ανεξάρτητα από την ηλικία, μπορείτε με ασφάλεια να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και τη σκλήρυνση.

Εκπαιδεύοντας το καθαρισμένο σώμα σας με μια μέθοδο διασποράς του και μερικής αποβολής των τοξινών θα μετατραπεί σε έναν τρόπο ενίσχυσης όλων των συστημάτων του σώματος. Μην φοβάστε καμία επιπλοκή, τώρα τίποτα δεν σας απειλεί. Αυτή η τεχνική έχει δοκιμαστεί από τη θετική εμπειρία πολλών
και πολλοί άνθρωποι που έχουν βρει το πιο πολύτιμο πράγμα που έχει ένας άνθρωπος - την υγεία του.

Θα μπορέσετε να ζήσετε πολύ χωρίς να αρρωστήσετε, παίρνοντας χαρά από τη ζωή!

Και αν διδάξετε στα παιδιά, στα εγγόνια σας και σε άλλους καλούς ανθρώπους πώς να αναζωογονούν το σώμα σας, θα συμβάλετε στη διατήρηση και την ανάπτυξη του (κάποτε πιο υγιούς) λαού σας, του έθνους σας. Έτσι η ζωή σας έχει ήδη ζήσει όχι μάταια.

Σε ένα καλό ταξίδι που ξεκινά πάντα με το πρώτο βήμα. Κάνε το. Η ζωή αξίζει πολύ περισσότερο από όλες τις προσπάθειές σας!

Εκπονήθηκε από τον ανώτερο εκπαιδευτικό του ΜΒΔΟΥ Νο 15 Kravchenko L.V. αγία Novoivanovskaya

ΜΕΘΟΔΟΙ ΥΓΕΙΑΣ

Αυτομασάζ

Το αυτομασάζ είναι ένα μασάζ που εκτελείται ανεξάρτητα, το μασάζ είναι ένας δοσομετρημένος μηχανικός ερεθισμός του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια διαφόρων τεχνικών και χειρισμών που εκτελούνται με τα χέρια και ειδικά επιλεγμένο φυσικό υλικό, καθώς και με ειδικό εξοπλισμό.

Υπό την επίδραση του αυτομασάζ, σχηματίζονται βιολογικά δραστικές ουσίες στο δέρμα, οι οποίες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, υπάρχει αυξημένη παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς και τα όργανα της περιοχής μασάζ, ταχύτερη αφαίρεση των προϊόντων αποσύνθεσης και οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτήν την περιοχή του σώματος αυξάνονται.

Το αυτο-μασάζ βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, επηρεάζει τα βιολογικά ενεργά σημεία, ενεργοποιεί τα βαθιά αισθητήρια μονοπάτια. Χρησιμοποιείται για την αύξηση της αποτελεσματικότητας, την αποκατάσταση της αντοχής, καθώς και για την πρόληψη του κρυολογήματος.

Μεθοδολογία

Οι τεχνικές αυτομασάζ διδάσκονται ειδικά στα παιδιά στην τάξη και στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιώντας πάντα τεχνικές παιχνιδιού: για παράδειγμα, το κίνητρο πλοκής και η απαγγελία συμβάλλουν στην ανάπτυξη του ρυθμού και στην αύξηση της συναισθηματικής διάθεσης στα παιδιά της πρωτοβάθμιας προσχολικής ηλικίας.

Οι τεχνικές αυτομασάζ πρέπει να γίνονται μόνιμα μέσα δραστηριοτήτων στον ρυθμό της ημέρας ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας και να χρησιμοποιούνται σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες.

Σύμφωνα με τον VG Adamenko, η διάμετρος των ενεργών σημείων ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου και της έντονης κόπωσης, οι κουκκίδες έχουν διάμετρο μικρότερη από ένα χιλιοστό. όταν ένα άτομο ξυπνά, η διάμετρος των κουκκίδων αυξάνεται σε ένα εκατοστό. Αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν την ανάγκη για αυτομασάζ των χεριών, των ποδιών και του κεφαλιού μετά τον ημερήσιο ύπνο.

Στα χέρια, διακρίνονται ορισμένες ζώνες επιρροής, μέσω βιολογικά ενεργών σημείων στα εσωτερικά όργανα:

• αντίχειρας - πνεύμονες, αναπνευστικό σύστημα,
• δείκτης και πλευρά του χεριού - παχύ έντερο,
• μεσαίο δάχτυλο - αγγειακό σύστημα (αλλεργία),
• δακτύλιος - ενδοκρινείς αδένες (επινεφρίδια, πάγκρεας, μαστικός αδένας, θυρεοειδής και γονάδες),
• μικρό δάχτυλο - καρδιά.

Συνιστάται η χρήση μασάζ συγκεκριμένου δακτύλου όταν τα παιδιά κάνουν αυτομασάζ στα χέρια τους (δίνεται μεγαλύτερος χρόνος σε ένα από τα δάχτυλα, εκτελείται ενδελεχές μασάζ). Είναι απαραίτητο να διαθέσετε μια συγκεκριμένη ώρα και ημέρα της εβδομάδας για μια βαθύτερη μελέτη ενός συγκεκριμένου συστήματος εσωτερικών οργάνων, ταυτόχρονα δεν πρέπει να υπάρχει υπεροργάνωση. Συνιστούμε να κάνετε αυτό το είδος μασάζ οποιαδήποτε στιγμή στην καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας, αλλά προαπαιτούμενο είναι δύο φορές την ημέρα.

Κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο μασάζ του αντίχειρα · όταν βήχετε, η τελική φάλαγγα του μεσαίου δακτύλου γίνεται ισχυρό μασάζ.

Μασάζ κεφαλιού

Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού με κυκλικές κινήσεις, με τα δάχτυλα σφιχτά δεμένα.

Τρίψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω, στη συνέχεια τρίψτε κάθε χιλιοστό του αυτιού με τα δάχτυλά σας, ανεβαίνοντας από τον λοβό κατά μήκος της συστροφής του αυτιού προς τα μέσα.

Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, μετακινώντας το τριχωτό της κεφαλής με απλωμένα δάχτυλα από τη γραμμή των μαλλιών στη μέση γραμμή του κεφαλιού, ξεκινήστε από το πίσω μέρος του κεφαλιού, τελειώστε με το μέτωπο.

Διαχωρίστε μια τρίχα σε μια περιοχή του τριχωτού της κεφαλής, περίπου 1-2 τετραγωνικά εκατοστά, τυλίξτε την σφιχτά γύρω από το δάχτυλό σας μέχρι να εμφανιστεί ο πόνος. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Την επόμενη φορά η ένταση είναι λίγο πιο δυνατή. Σταδιακά, το τριχωτό της κεφαλής θα γίνει ελαστικό, κορεσμένο με θρεπτικά συστατικά με αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μασάζ προσώπου

Με κυκλικές κινήσεις κάντε μασάζ στο μέτωπο από τα φρύδια μέχρι τα μαλλιά, από τη μέση του μετώπου μέχρι τους κροτάφους 2-3 φορές.

Τα υπερκείμενα τόξα, τα φρύδια, οι άκρες των οφθαλμικών κόγχων, οι κυκλικοί μύες των ματιών γίνονται μασάζ κατά μήκος της τροχιάς του εγκάρσιου αριθμού οκτώ με το κέντρο στη γέφυρα της μύτης σε δύο κατευθύνσεις.

Μύτη, ξεκινώντας από τη γέφυρα της μύτης, ρουθούνια, άκρη της μύτης. Από τη μύτη μέχρι τα μάγουλα και τα αυτιά.

Χείλη, γωνίες χειλιών.

Πηγούνι, ζυγωματικά.

Το κύριο πράγμα στο πρόσωπο του ματιού είναι προσεκτικά με παύσεις, με πιεστικές κινήσεις, να παρακάμψετε τον βολβό του ματιού με δύο, δείκτη και μεσαίο δάχτυλο. Με εσωτερική όραση, παρατηρήστε την αλλαγή στις αποχρώσεις των χρωμάτων του ουράνιου τόξου με κάθε επόμενο μασάζ. Κανόνας - ανοιχτόχρυσοι τόνοι.

Μασάζ στα μαγικά σημεία των αυτιών

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης βασίζεται στη διέγερση βιολογικά ενεργών σημείων που βρίσκονται στο αυτί και συνδέονται αντανακλαστικά με σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος. Το μασάζ αυτών των σημείων είναι χρήσιμο, ιδιαίτερα, για τη βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος και την προστασία του οργανισμού από τα κρυολογήματα.

Είναι προσβάσιμο σε παιδιά όλων των ηλικιών. Συνιστάται να διεξάγετε με τη μορφή παιχνιδιού 2-3 φορές την ημέρα.

Μασάζ χεριών

Τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας.

Απαλά, με κυκλικές κινήσεις, τρίψτε το εξωτερικό των χεριών, πηγαίνετε στους πήχεις και τους ώμους.

Πιέστε εναλλάξ τις φάλαγγες των δακτύλων, ξεκινώντας από τις βάσεις τους μέχρι τις άκρες των δακτύλων, πιέζοντας μέχρι τον πόνο στα νύχια.

Στρίψτε κάθε δάχτυλο 2-3 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Πιέστε εναλλάξ τις άκρες των δακτύλων στις βάσεις τους μέσα στις παλάμες.

Πιέστε τα δάχτυλά σας εναλλάξ στη βάση της παλάμης.

Λυγίστε εναλλακτικά τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του χεριού σας.

Κάντε μασάζ με τα χέρια στους ώμους, εναλλάξ χαϊδεύοντας, τρίψιμο, απαλό σάλεμα με κυκλικές κινήσεις των δακτύλων.

Η εντατική δράση στα άκρα των δακτύλων διεγείρει τη ροή του αίματος στα χέρια. Αυτό ευνοεί την ψυχοσυναισθηματική σταθερότητα και τη σωματική υγεία, αυξάνει τη λειτουργική δραστηριότητα του εγκεφάλου και τονώνει ολόκληρο το σώμα.

Σκληρυντικό μασάζ σόλας

Το σκληρυντικό μασάζ σόλας ως αποτελεσματικός τύπος σκλήρυνσης συνιστάται για παιδιά μέσης και μεγαλύτερης προσχολικής ηλικίας. Βασίζεται στη διέγερση ενεργών: σημείων που βρίσκονται στα πέλματα των ποδιών. Το μασάζ ποδιών γίνεται καθημερινά. Εάν το μασάζ του ποδιού με ρολό ή πλάστη πραγματοποιείται το πρωί και το βράδυ για 3-10 λεπτά, τότε αρκεί να κάνετε πλήρες μασάζ μία φορά την εβδομάδα.

Ώρα ευεξίας

Η υγειονομική ώρα εισάγεται στο σύστημα φυσικής καλλιέργειας και υγειονομικής εργασίας οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας και κάθε είδους νηπιαγωγείου από τις 15:00 έως τις 16:00 καθημερινά. Το περιεχόμενό του περιλαμβάνει μια σταδιακή άνοδο με τη χρήση γυμναστικής αφύπνισης.

(στη νεότερη ομάδα - 15 λεπτά, στη μέση - 20 λεπτά, στην μεγαλύτερη - 25 λεπτά, στην προπαρασκευαστική - 30 λεπτά), σκλήρυνση, διαδικασίες υγιεινής, συζητήσεις για την υγεία και την ευημερία των παιδιών. Η γυμναστική πραγματοποιείται από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης: ξαπλωμένος ανάσκελα σε κρεβάτια (η σειρά εκτέλεσης ασκήσεων από όλα τα i.p. το ίδιο) - πρώτα για τους μύες του λαιμού, της ωμικής ζώνης, του κορμού και των ποδιών. Περαιτέρω i.p. ξαπλωμένη στο στομάχι? καθισμένοι στα κρεβάτια, πραγματοποιείται αυτο-μασάζ των ποδιών (με τα χέρια). μετά τα παιδιά κατεβαίνουν στο πάτωμα στα τέσσερα και σέρνονται στο δωμάτιο της ομάδας πάνω στο χαλί.

Σε χαλί ι.π. καθισμένος στις φτέρνες, εκτελείται μια σειρά ασκήσεων, στη συνέχεια από i.p. στα γόνατα. Που προέρχονται από i.p. καθισμένος στο χαλί, πιέζοντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα με τα δύο χέρια στο στήθος, χαμηλώνοντας το κεφάλι στα γόνατα, εκτελείται η άσκηση "κουνιστή καρέκλα". Από i.p. ενώ στέκεστε, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων ή ένα κομμάτι ρυθμικής γυμναστικής κ.λπ.

Σκληρυνόμενη αναπνοή

Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης ενισχύει ολόκληρη την αναπνευστική οδό. Η ουσία του έγκειται στην εφαρμογή ενός σετ ασκήσεων παιχνιδιού με τη μύτη. Συνιστάται για μικρότερα παιδιά, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και με μεγαλύτερα παιδιά. Εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα.

Εκτεταμένη πλύση

Το εκτεταμένο πλύσιμο ως αποτελεσματική μορφή σκλήρυνσης συνιστάται για παιδιά μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας. Πραγματοποιείται μετά τον ύπνο.

Η ουσία του εκτεταμένου πλυσίματος είναι η εξής: ένα παιδί, απογυμνωμένο μέχρι τη μέση, με γρήγορο ρυθμό, εκτελεί ανεξάρτητα μια σειρά διαδοχικών ενεργειών.

Το παιδί πρέπει:

• ανοίξτε τη βρύση με νερό, βρέξτε τη δεξιά παλάμη και κρατήστε την από τα δάχτυλα μέχρι τον αγκώνα του αριστερού χεριού, πείτε "ένα". κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
• Βρέξτε και τις δύο παλάμες, βάλτε τις στο πίσω μέρος του λαιμού και κρατήστε τις ταυτόχρονα στο πηγούνι, πείτε «ένα».
• Βρέξτε τη δεξιά παλάμη και κάντε μια κυκλική κίνηση στο πάνω μέρος του στήθους, πείτε «ένα».
• Βρέξτε και τα δύο χέρια και πλύνετε το πρόσωπό σας.
• Ξεπλύνετε, «στραγγίστε» και τα δύο χέρια, σκουπίστε.

Σημείωση. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται, δηλαδή: κάθε χέρι, καθώς και ο λαιμός και το στήθος, τα παιδιά πλένονται δύο φορές, λέγοντας "ένα, δύο" κ.λπ.

Πρακτικά φυσικής αγωγής

Σκοπός των πρακτικών φυσικής αγωγής είναι η παροχή ενεργητικής αναψυχής και η αύξηση της πνευματικής απόδοσης των παιδιών στην τάξη.

Οι συνεδρίες φυσικής αγωγής πραγματοποιούνται όταν εμφανίζονται σημάδια κόπωσης, η διάρκεια και η συχνότητα κράτησης εξαρτάται από την ηλικία, το είδος της δραστηριότητας, την πολυπλοκότητα του εκπαιδευτικού υλικού κ.λπ. Επιλέγονται ασκήσεις που είναι πολύ γνωστές στα παιδιά, μαθαίνονται στα μαθήματα φυσικής αγωγής, προτιμώνται ασκήσεις για κουρασμένες μυϊκές ομάδες. Τα συγκροτήματα φυσικής αγωγής επιλέγονται ανάλογα με το είδος της εκπαίδευσης και το περιεχόμενό της.

Τα λεπτά φυσικής αγωγής μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη μορφή γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων, υπαίθριων παιχνιδιών, διδακτικών παιχνιδιών με κίνηση, χορευτικών κινήσεων που εκτελούνται σε ποιητικό κείμενο, καθώς και με τη μορφή οποιασδήποτε κινητικής δράσης ή εργασίας.Η διάρκεια της εκδήλωσης δεν υπερβαίνει τα δύο λεπτά.

• θραύσματα ενός συγκροτήματος γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων που εκτελούνται σε ρυθμική μουσική συμβάλλουν:
• μετάβαση από τη μια δραστηριότητα στην άλλη
• - ανακουφίζει από την ένταση των μυών,
• - αύξηση του συναισθηματικού υποβάθρου στην τάξη.
• γυμναστική με δάχτυλα και παιχνίδια με μουσική ή με ρετσιτάτι.
• ασκήσεις που ενεργοποιούν το BAP στα πόδια εκτελούνται για τη βελτίωση ολόκληρου του σώματος και την ενίσχυση των μυών του ποδιού. Ευρέως χρησιμοποιούμενη "γυμναστική δακτύλων" με στοιχεία αυτομασάζ.
• Τα λεπτά φυσικής αγωγής για τα πόδια εκτελούνται με μουσική ή με ρετσιτάτι, περπατώντας κατά μήκος του μονοπατιού "Υγεία". Τα στοιχεία μιας τέτοιας διαδρομής βρίσκονται
  σε κύκλο, νησίδες ή με τη μορφή γεωμετρικών σχημάτων.

Για παράδειγμα: «γεωμετρική φιγούρα – κύκλος» τα παιδιά περπατούν σε χαλιά κυκλικά.

"Ξυπόλυτος"

(σύμφωνα με το σχέδιο "Φρούριο")

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σκληρυντικό φάρμακο για παιδιά με κακή υγεία. Αυξάνει την αντίσταση του σώματος του παιδιού στις απότομες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και στην υποθερμία. Πραγματοποιείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η δοσολογία καθορίζεται από την ηλικία. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη ζεστή εποχή.

Παλλόμενο μικροκλίμα

Η διαφορά θερμοκρασίας στους αεριζόμενους χώρους είναι 5 - 7°C. Εύκολο τρέξιμο έως και 15 δευτερόλεπτα.

Μετά από 3-4 εβδομάδες, η διαφορά θερμοκρασίας φτάνει στους 10 - 12 ° C, αλλάζουν από τρέξιμο σε γρήγορο περπάτημα έως και 20 δευτερόλεπτα.

δυναμική πόζα

Προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία των παιδιών προσχολικής ηλικίας, συνιστάται η εισαγωγή μιας «δυναμικής στάσης» στις προπονήσεις. Γιατί γίνεται αυτό θέμα; Οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από τον V.F. Bazarin, N.N. Dubinin διαπίστωσαν ότι το σύγχρονο παιδί προσχολικής ηλικίας στερείται ερεθισμάτων από τους μύες που δουλεύουν και για αυτό το λόγο εμφανίζεται η αισθητηριακή πείνα, το φαινόμενο αυτό δημιουργείται από την επιστημονική και τεχνολογική επανάσταση. Η παραδοσιακή «καθιστή» στάση συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας των παιδιών λόγω της αναστολής του τόνου του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, καθώς και των μηχανισμών κεντρικής ρύθμισης. Μια τέτοια στάση αναστέλλει τη δραστηριότητα των πιο σημαντικών λειτουργικών συστημάτων του σώματος, της ρυθμιστικής σφαίρας.

Οι ερευνητές επιστήμονες δείχνουν ότι στην «όρθια» θέση είναι καλύτερα να σκεφτόμαστε: στα παιδιά, οι νοητικές διεργασίες επιταχύνονται κατά 30%.

Μεθοδολογία

Στην «όρθια» θέση χωρίς παπούτσια σε ειδικά χαλάκια μασάζ, η επιφάνεια των οποίων ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις του ποδιού.

Η πιο φυσιολογική προπόνηση «όρθια» είναι κατά τη διάρκεια του μαθήματος: η μικρότερη ομάδα έως 5 λεπτά, η μεσαία ομάδα έως 10 λεπτά, η μεγαλύτερη ομάδα έως 15 λεπτά, η προπαρασκευαστική ομάδα έως 20 λεπτά.(αναφέρεται ο συνολικός χρόνος που πέρασε το παιδί στο μάθημα σε δυναμική θέση).

Η διάρκεια της «δυναμικής» πόζας μπορεί να αυξηθεί κατόπιν αιτήματος του παιδιού, για παράδειγμα - σε ένα μάθημα ζωγραφικής όταν σχεδιάζει σε καβαλέτο.

Για να αυξηθεί η δραστηριότητα των παιδιών στην τάξη, είναι απαραίτητο να αλλάζει περιοδικά η στάση «καθιστή» σε «όρθια», δηλ. διεξάγει τη διαδικασία μάθησης στη λειτουργία δυναμικής στάσης.

θεραπεία σκόρδου

Το σκόρδο αναπτύσσεται τόσο στη μεσαία λωρίδα όσο και στο ζεστό νότο. Ήταν πολύ γνωστό στην αρχαιότητα. Στην Αίγυπτο, στον τάφο του Φαραώ Τουταγχαμών, βρέθηκαν έξι κεφάλια σκόρδου ανάμεσα σε πολυτελή κοσμήματα από πολύτιμα μέταλλα και πέτρες. Το σκόρδο αναφέρεται στη Βίβλο και στο Κοράνι ως λαχανικό με τελετουργική σημασία. Στην Ευρώπη, κάθε χρόνο τον Ιανουάριο, κρεμούσαν σκελίδες σκόρδου στις πόρτες της εκκλησίας για να απαλλάξουν τους ενορίτες από ασθένειες. Και τώρα το σκόρδο είναι πολύ δημοφιλές ως προφυλακτικό που προστατεύει από διάφορες μολυσματικές ασθένειες. Στο σπίτι, κατά τη διάρκεια επιδημίας γρίπης, τοποθετούνται πιατάκια με ψιλοκομμένο σκόρδο, τα οποία αλλάζονται καθημερινά.

Αλλά το σκόρδο κάνει περισσότερα από το να σκοτώνει απλώς ιούς. Απαλλάσσει από τα σκουλήκια, βελτιώνει την καρδιακή δραστηριότητα, διεγείρει την πέψη κ.λπ.

Οι βολβοί σκόρδου χρησιμοποιούνται τόσο φρέσκοι όσο και με τη μορφή διαφόρων παρασκευασμάτων που παράγονται από φαρμακευτικές επιχειρήσεις.

Στη λαϊκή ιατρική, ο πολτός σκόρδου αντικαθιστά τα έμπλαστρα μουστάρδας για πονοκεφάλους και πόνους στο στήθος. Η αλοιφή ή ο χυμός σκόρδου χρησιμοποιείται για κονδυλώματα, κάλους. Για χρόνια έλκη, χρησιμοποιήστε έγχυμα σκόρδου σε ξύδι ή χυμό με ξύδι.

Για να μην μυρίζετε σαν σκόρδο, αρκεί να μασήσετε ένα κομμάτι φρέσκιας ρίζας μαϊντανού (τα πράσινα είναι επίσης κατάλληλα) ή ξινολάχανο. Η μυρωδιά θα περάσει, αλλά τα οφέλη παραμένουν.

ΣΥΝΤΑΓΕΣ

1. Για τα κρυολογήματα, συνιστάται η ανάμειξη σκόρδου σε αναλογία 1: 4 in
   βάρος με μέλι. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε ώρα, και για τη γρίπη με
   ρινική καταρροή πριν πάτε για ύπνο - μια κουταλιά της σούπας, ξεπλυμένη με ζεστό έγχυμα φύλλων
   σημύδες.
2. Στα πρώτα σημάδια πονόλαιμου, με κρυολόγημα και γρίπη (πονοκέφαλος
   πόνος, πυρετός, πόνοι στο σώμα) σε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό καρότου
   προσθέστε 2-3 σκελίδες σκόρδο τριμμένο και πάρτε 40 λεπτά πριν από τα γεύματα 2
   μία φορά την ημέρα για 2-3 ημέρες. Ταυτόχρονα, κρεβάτι
   λειτουργία ακόμη και μετά την κανονικοποίηση της θερμοκρασίας.
3. Για την πρόληψη της γρίπης, είναι χρήσιμο για τους ενήλικες να κρεμούν γάζες στο λαιμό τους.
   μια σακούλα ψιλοκομμένο σκόρδο, και για μικρά παιδιά - γραβάτα
   αυτή η τσάντα κοντά στην κούνια ή βάλτε ένα πιατάκι δίπλα στην κούνια με
   σκόρδο.
4. Στο σπίτι, ο χυμός σκόρδου χρησιμοποιείται συχνά για κρυολογήματα.
   βανίγια, καταρροή: πρέπει να αναμίξετε 1 μέρος φρέσκου καρότου
   χυμό, 1 μέρος φυτικό λάδι και 0,3 μέρη χυμό σκόρδου και ενσταλάξτε
   3-5 σταγόνες σε κάθε ρουθούνι 3-4 φορές την ημέρα.

Άσκηση μετά τον ύπνο

Είναι πολύ δύσκολο για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να ξυπνήσουν από τον ημερήσιο ύπνο και να εμπλακούν ενεργά σε έναν εργασιακό ρυθμό. Υπάρχει μια σειρά από δραστηριότητες που όχι μόνο σκληραίνουν τα παιδιά, αλλά βοηθούν και στο «ξύπνημα».

Τα παιδιά ξυπνούν με ήσυχη ήρεμη μουσική - μουσική για χαλάρωση. Τα παιδιά εκτελούν μια σειρά από ασκήσεις ξαπλωμένα στο κρεβάτι: κάμψη και επέκταση των ποδιών, τραβώντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος με τα χέρια τους τυλιγμένα γύρω τους, σταυρωτές κινήσεις των χεριών και των ποδιών, το «Swing» και το «Bicycle» γυμνάσια. Καθισμένοι «στα τούρκικα» κάνουμε ασκήσεις αναπνοής: «Φυσήξτε τα φτερά», «Μυρίστε το λουλούδι», «Φουσκώστε το μπαλόνι», μετά βελονισμό.

Το επόμενο στάδιο: περπάτημα κατά μήκος του «μονοπατιού υγείας» που περιλαμβάνει:

α) σέρνεται κάτω από το τόξο

β) Περπάτημα σε ζιγκ-ζαγκ ανάμεσα στις καρφίτσες

Β) Περπάτημα σε επιφάνεια με ραβδώσεις

δ) Σχοινάκι βάδισης

ε) Πηδώντας σε δύο πόδια από κύκλο σε κύκλο

Όλα αυτά συμβάλλουν στην ενεργό ένταξη στον εργασιακό ρυθμό και δίνουν τη δυνατότητα σε όλα τα παιδιά να αναπτύξουν αντοχή, ευκινησία, χρόνο αντίδρασης, βελτίωση της υγείας, επιπλέον, δημιουργείται μια βάση για την επιτυχή κατάκτηση ενός επαρκούς φάσματος κινήσεων και την είσοδο στο σχολείο ενεργό, δυνατό, έτοιμο. για μεταβαλλόμενες συνθήκες και για πιο σημαντικά φορτία.

Μέθοδος σκλήρυνσης αντίθεσης με συνδυασμένη τροχιά

Η "Συνδυασμένη πίστα" είναι μια εναλλαγή καλωδιακής διαδρομής, ραβδωτής σανίδας, σιδηροτροχιάς, αιχμηρού ελαστικού χαλιού, αλατιού και στεγνού χαλιού. Η προτεινόμενη μέθοδος είναι προσιτή, εύκολη στην εφαρμογή και αποτελεσματική. Εκτός από το αποτέλεσμα σκλήρυνσης, πραγματοποιείται μασάζ και σκλήρυνση με άλατα αντίθεσης των ποδιών, πρόληψη της πλατυποδίας και των διαταραχών της στάσης του σώματος. Γενικά, η τεχνική αυτή περιλαμβάνεται στη μη ειδική πρόληψη των παθήσεων του αναπνευστικού και στοχεύει στην αύξηση της αντοχής του οργανισμού στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Η διαδικασία γίνεται μετά από έναν ημερήσιο ύπνο: ξεκινά στις 15.00, διαρκεί 12-13 λεπτά και έχει τον χαρακτήρα να τρέχει από ένα «κρύο» δωμάτιο σε ένα «ζεστό» με υποχρεωτική μουσική συνοδεία. Αυτή η τεχνική αποτελείται από τις ακόλουθες διαδικασίες. Στο δωμάτιο ύπνου, τα παράθυρα ανοίγουν για τέτοιο χρονικό διάστημα που μέχρι το τέλος του ημερήσιου ύπνου η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο φτάνει τους 13 - 16 βαθμούς. Στις 15.00, τα παιδιά ξυπνούν με τον ήχο της μουσικής, ανοίγουν τις κουβέρτες και, ξαπλωμένα στο κρεβάτι για 1-2 λεπτά, κάνουν σωματικές ασκήσεις:
1 άσκηση - τράβηγμα μέχρι το στήθος λυγισμένα γόνατα με την περίμετρο των χεριών τους.
2 άσκηση - εγκάρσια κίνηση των χεριών και των ποδιών που σηκώνονται κάθετα στο σώμα.
3 άσκηση - ταλάντευση λυγισμένα γόνατα προς τα δεξιά και τα αριστερά με την αντίθετη κίνηση των χεριών κ.λπ.

Με εντολή του δασκάλου - παλαμάκια, χτύπημα στο ντέφι - τα παιδιά σηκώνονται, βγάζουν γρήγορα τα ρούχα του ύπνου και μένουν με το σορτσάκι ξυπόλυτα. Μετά από αυτό, 1 - 1,5 λεπτά σε ένα κρύο δωμάτιο εκτελέστε μια σειρά από κινήσεις με μέτριο φορτίο (τρέξιμο, περπάτημα). Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην επιλογή και χρήση αναπνευστικών ασκήσεων. Ακολουθεί τρέξιμο στο ομαδικό "ζεστό" δωμάτιο, όπου η θερμοκρασία φτάνει τους 21 - 24 βαθμούς (καθ' όλη τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, τα παράθυρα είναι κλειστά εδώ και ακόμη και οι θερμάστρες ανάβουν ανάλογα με τις ανάγκες). Η δραστηριότητα των παιδιών στο «ζεστό» δωμάτιο είναι να περπατούν κατά μήκος της συνδυασμένης διαδρομής. Πρώτα, τα παιδιά καλούνται να περπατήσουν κατά μήκος του σχοινιού που βρίσκεται στο πάτωμα, έτσι ώστε το πόδι στην εγκάρσια κατεύθυνση να τυλίγεται γύρω από το σχοινί, στη συνέχεια τα παιδιά περπατούν κατά μήκος της σανίδας με ραβδώσεις, μετά από την οποία στέκονται σε ένα κουτί με διογκωμένο πηλό και ποδοπατούν για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ένα λαστιχένιο χαλάκι με μικρές ακίδες και μετά ένα υγρό χαλάκι αλατιού. Στο τέλος της διαδικασίας, τα παιδιά στεγνώνουν τα πόδια τους σε ένα χαλάκι φανελέττας. Ο ρυθμός διέλευσης κατά μήκος της πίστας είναι κανονικός και με την πάροδο του χρόνου, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Εκτός από το συγκρότημα που περιγράφεται παραπάνω, στη «ζεστή» αίθουσα, προσφέρονται στα παιδιά οι ακόλουθες δραστηριότητες:
1. Ποικιλία λεκτικών, υπαίθριων παιχνιδιών (προφορική συνοδεία του δασκάλου).
2. Υπαίθρια παιχνίδια με τη συμπερίληψη δημιουργικών στοιχείων και φαντασίας.
3. Εκμάθηση και εκτέλεση νέων ασκήσεων και στοιχείων χορού με στόχο την ανάπτυξη συντονισμού.

4. Εκτέλεση των ίδιων σωματικών ασκήσεων όπως στο «κρύο» δωμάτιο, αλλά με πιο χαλαρό ρυθμό.

5. Διάφοροι τύποι πεζοπορίας, κατασκευής και ανοικοδόμησης για την ανάπτυξη του προσανατολισμού στο χώρο.

6. Πρόληψη πλατυποδιών, διαταραχές στάσης, μασάζ ποδιών (σανίδα με ραβδώσεις, σχοινί, κουτί με βότσαλα, χαλάκι μασάζ, αλάτι και στεγνά πατάκια για σκλήρυνση του ποδιού με αλάτι).

Σε ένα ζεστό δωμάτιο, πρέπει να ακολουθείτε μέτριο ρυθμό άσκησης για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση των παιδιών.
Ο αριθμός των μετακινήσεων από το ένα δωμάτιο στο άλλο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 φορές με παραμονή σε καθεμία για 1 - 1,5 λεπτό. Η όλη διαδικασία τελειώνει με μια παύλα από το «κρύο» δωμάτιο στο «ζεστό» κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού σε εξωτερικούς χώρους όπως «Αεροπλάνα», «Μεταναστευτικά Πουλιά», «Πλανητικούς Δορυφόρους».

Κατά τη διεξαγωγή λουτρών αντίθεσης με συνδυασμένη διαδρομή, πρέπει να τηρείτε ένα σύνολο από τους ακόλουθους κανόνες:

1. Κανονικότητα των διαδικασιών.

2. Υποχρεωτική αντίθεση.

3. Σταδιακή αύξηση της διαφοράς θερμοκρασίας στο «κρύο» και το «ζεστό» (από 3 σε 8 βαθμούς μέσα σε δύο μήνες).

4. Υποχρεωτική μουσική συνοδεία, η οποία αυξάνει τη συναισθηματική κατάσταση των παιδιών, προκαλώντας την επιθυμία των παιδιών να συμμετέχουν σε λουτρά ελέγχου αέρα.
5. Ατομική προσέγγιση στα παιδιά.

6. Αυστηρή τήρηση της πειθαρχίας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

7. Ακριβείς ασκήσεις αναπνοής.

Η διάρκεια των μαθημάτων για μεγαλύτερα παιδιά είναι 10 - 15 λεπτά και για μικρότερα παιδιά - 5 - 10 λεπτά. Παιδιά που είχαν οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, η σκλήρυνση πραγματοποιείται για μία εβδομάδα στο μισό ποσό του καθορισμένου χρόνου. Τα παιδιά αυτά αντενδείκνυνται προσωρινά για 1 εβδομάδα.
Η χρήση αυτής της τεχνικής στη ζεστή εποχή απαιτεί τη χρήση ηλεκτρικών ανεμιστήρων για τη μείωση της θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρα και έτσι τη δημιουργία ενός αντίθετου φόντου θερμοκρασίας.
Παράλληλα με αυτές τις μεθόδους σκλήρυνσης στη ζεστή εποχή, τα παιδιά πρέπει να σκληρύνονται στο δρόμο χρησιμοποιώντας ένα μονοπάτι στάχτης, το οποίο αποτελείται από άμμο, διογκωμένο πηλό, βότσαλα διαφόρων μεγεθών, που θερμαίνεται στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. κομμένο γρασίδι και πράσινο γρασίδι. Διάρκεια 10 - 15 λεπτά.
Ο ρυθμός είναι μέτριος στην αρχή και μετά μέσα σε 1-2 εβδομάδες αυξάνεται στο τρέξιμο. Μετά την ασθένεια, τα παιδιά συνεχίζουν να σπουδάζουν μαζί με όλους.
Υποθέτουμε ότι η μέθοδος αποκατάστασης που προτείνεται παραπάνω θα αυξήσει τη συνολική κοινωνική και ιατρική βοήθεια για την αποτελεσματική αποκατάσταση των παιδιών προσχολικής ηλικίας.

Μέθοδος σκλήρυνσης Ρίγα

Σε ένα λαστιχένιο χαλί με αιχμές, ντυμένο με κάλυμμα βρεγμένο με διάλυμα επιτραπέζιου αλατιού 10% (1 κιλό αλάτι ανά κουβά νερό), το παιδί γίνεται ξυπόλητο και περπατά στη θέση του (από 5-7 έως 16 δευτερόλεπτα). Μετά από αυτό, το παιδί στέκεται σε ένα στεγνό χαλάκι και το πατάει για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σκουπίστε τα χέρια, το λαιμό, το πρόσωπο με νερό βρύσης. Ξεκινώντας από τη μεσαία ομάδα, τα παιδιά ξεπλένουν το στόμα τους με διάλυμα ιωδίου-αλατιού (για 1 λίτρο νερό, 1 κουταλιά της σούπας αλάτι και 3-4 σταγόνες ιωδίου). Νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Γυμναστική για τα μάτια

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επιθυμητό να οργανωθείτε για να ξεπεράσετε την καταπόνηση των ματιών. Αυτό μπορεί να είναι ένα μάθημα δύο έως τριών λεπτών μεταξύ των μαθημάτων ή κατά τη διάρκεια μιας φυσικής συνεδρίας.

Αλγόριθμος άσκησης:

(ο δάσκαλος προφέρει την οδηγία - τα παιδιά την ακολουθούν)

Παιδαγωγός:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση, χαλαρώστε τους ώμους σας, το κεφάλι προς τα κάτω.
• Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας έλκεται από το ταβάνι, σαν μαγνήτης.

Αναπνεύστε ήρεμα, ανοιγοκλείστε συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ήρεμη μουσική.

Οι ασκήσεις με το τραπέζι του V. Bozarny ενισχύουν τους εξωτερικούς μύες των ματιών, οι οποίοι παρέχουν μια ελεύθερη μετάφραση του βλέμματος από το ένα σημείο στο άλλο. Το σχέδιο θα πρέπει να μεγεθύνεται στο μέγεθος ενός μεγάλου φύλλου Whatman και να στερεώνεται σε έναν πίνακα επίδειξης.

Τα παιδιά καλούνται να ακολουθήσουν τη διαδρομή του δείκτη από το σημείο Α στο σημείο Β χωρίς να γυρίσουν το κεφάλι τους. Στο τέλος κάθε βέλους, ο δείκτης σταματά και το μάτι ακουμπά. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται εντός δύο λεπτών. Για να δημιουργήσετε ένα κίνητρο παιχνιδιού, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πεταλούδα από χαρτί (μέγεθος 1,5-2 cm) στο τέλος του δείκτη και να εντοπίσετε την "πτήση από λουλούδι σε λουλούδι".

Ρεφλεξολογία

Μπορείτε να ανακουφίσετε την κούραση, να βελτιώσετε την ευεξία και να βελτιώσετε την υγεία.

Πιέζοντας τις ενεργές ζώνες των πελμάτων, διεγείρουμε τις λειτουργίες πολλών εσωτερικών οργάνων. Στην ιατρική πρακτική, το βελονισμό των ενεργών ζωνών χρησιμοποιείται κυρίως για προληπτικούς σκοπούς. Η επανορθωτική και διεγερτική δράση στο σώμα επιτυγχάνεται μέσω ποικίλων επιδράσεων σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού. Αλλά το πιο προσιτό είναι το μασάζ ποδιών, το περπάτημα σε πέτρες, η πρόσκρουση με ειδικούς κυλίνδρους κ.λπ. Πιέζοντας συγκεκριμένα σημεία σύμφωνα με το σχήμα, μπορείτε να διεγείρετε διάφορα όργανα σε περίπτωση ασθένειάς τους. Η δύναμη πίεσης πρέπει να είναι περίπου 6 kg. Χρόνος έκθεσης 10 λεπτά

Κοκτέιλ οξυγόνου

ΟΞΥΓΟΝΟ - ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της ζωής στη Γη. Αλλά λείπει πολύ στις σύγχρονες πόλεις με τον ρυθμό ζωής τους, τα αυτοκίνητα και τις επικίνδυνες βιομηχανίες. Ως εκ τούτου - εξασθενημένη ανοσία, υπερβολική εργασία, κακή υγεία και διάθεση.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε τη ζωτικότητα είναι να εμπλουτίσετε το σώμα με οξυγόνο χρησιμοποιώνταςκοκτέιλ οξυγόνου.Στη δεκαετία του 50-60. ΧΧ αιώνα, ένα τέτοιο κοκτέιλ αναπτύχθηκε ειδικά για αστροναύτες και αθλητές. Αλλά ήδη κατά τη διάρκεια των δοκιμών, έγινε σαφές ότι το νέο προϊόν είναι ένα πραγματικό εύρημα για τους κατοίκους των πόλεων.

Κοκτέιλ οξυγόνου:

• αυξάνει την πνευματική και σωματική ανάπτυξη των παιδιών.
• βοηθά στη συγκέντρωση και βελτιώνει τη μνήμη.
• επιταχύνει την ανάκτηση των δυνάμεων μετά από σωματικό και συναισθηματικό στρες.
• ηρεμεί και σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.
• μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις των κινητών τηλεφώνων και των υπολογιστών στο σώμα.
• βελτιώνει την ανοσία?
• βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, ημικρανίες.
• ενισχύει το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό, το πεπτικό σύστημα.
• εγγυάται καλή διάθεση!

Η σύνθεση του κοκτέιλ οξυγόνου:

Χυμός φρούτων. (Μήλο, κεράσι, μούρο).

Είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε υγιείς και σφριγηλή.

Σιρόπι ρίζας γλυκόριζας.

Η γλυκόριζα ομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού και του αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού και είναι ένα ισχυρό εργαλείο που ενισχύει την ανοσία. Στην Κίνα, χρησιμοποιείται για πάνω από 4000 χρόνια και έχει καθιερωθεί ως το καλύτερο φάρμακο για την καταπολέμηση των παθήσεων.

Οξυγόνο (O2) - ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της ζωής στη Γη.

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

1 εβδομάδα (ΙΟΥΝΙΟΣ)

Θέμα: «Ένα παιδί στον ανθρώπινο κόσμο»

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

2η εβδομάδα (ΙΟΥΝΙΟΣ)

Θέμα: "Εβδομάδα Ασφάλειας"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

3 εβδομάδα (ΙΟΥΝΙΟΣ)

Θέμα: "Εβδομάδα Υγείας"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

4 εβδομάδα (ΙΟΥΝΙΟΣ)

Θέμα: "Εβδομάδα καλών μάγων"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

5 εβδομάδα (ΙΟΥΛΙΟΣ)

Θέμα: "Εβδομάδα του υποβρύχιου βασιλείου"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗΣ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

6 εβδομάδα (ΙΟΥΛΙΟΣ)

Θέμα: "Εβδομάδα Υγείας"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

7 εβδομάδα (ΙΟΥΛΙΟΣ)

Θέμα: «Περιβαλλοντική Εβδομάδα»

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

8 εβδομάδα (ΙΟΥΛΙΟΣ)

Θέμα: "Εβδομάδα Τέχνης"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

10 εβδομάδα (ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ)

Θέμα: "Επίσκεψη σε ένα παραμύθι"

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ

ΣΧΕΔΙΟ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ

ΕΚΔΗΛΩΣΕΩΝ ΜΔΟΥ «Νηπιαγωγείο Νο 87» ΓΙΑ ΤΗ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ 2010

ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

11 εβδομάδα (ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ)

Θέμα:"Εβδομάδα Υγείας"