Φαγητό για να μην βελτιωθεί. Αποκαλύψαμε το μυστικό: πώς να τρώτε τα πάντα και να μην παχύνετε

Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους ασθενείς τους να συνδυάζουν ξεχωριστά και κλασματικά γεύματα, να χρησιμοποιούν υγιεινές τροφές όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στην καθημερινή ζωή, να εξηγούν τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος. Μετά το άγχος, μην τρέχετε στο ψυγείο για να «αρπάξετε» τα προβλήματά σας με τροφές με πολλές θερμίδες, αν τρώτε, τότε με εκείνες τις τροφές που καίνε λίπος, ενεργοποιούν το μεταβολισμό και «διώχνουν» το νερό από τον οργανισμό. Μάθετε ποιες τροφές μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος και να μην πάρετε βάρος.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Η συμμόρφωση με τα βασικά του PP πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, επειδή βοηθά στην απώλεια βάρους και, εάν είναι απαραίτητο, στη διατήρηση του βάρους, με το PP ένα άτομο δεν αισθάνεται πείνα, επομένως δεν καταστρέφεται. Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος; Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται είναι μικρότερη από αυτή που ξοδεύει το σώμα στην εργασία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες, να αφαιρέσετε τροφές με πολλές θερμίδες από τη διατροφή (γλυκά, γλυκά). Με το PP, η συχνότητα των γευμάτων και ο τρόπος διατροφής παίζουν τεράστιο ρόλο: πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θα φάτε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ώστε να υπάρχουν λιγότερα σνακ.

Πόσο να φάτε

Τι να τρώτε για απώλεια βάρους και σε ποιες ποσότητες; Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε κλασματικά. Η ουσία της τεχνικής είναι η αύξηση του αριθμού των γευμάτων, αλλά η μείωση των μερίδων. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ιδανική δίαιτα με την οποία μπορείς να χάσεις βάρος είναι αυτή με 6 γεύματα, ενώ η μερίδα μειώνεται συνεχώς: στο τέλος, πρέπει να τρως μια μερίδα φαγητού στο μέγεθος της παλάμης σου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα το συνηθίσει και μετά από λίγες μέρες θα αρχίσει να παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας αποθέματα λίπους - λόγω αυτού, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Τι δεν πρέπει να φάτε

Γνωρίζοντας τι μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος, κάθε γυναίκα θα επιτύχει τις επιθυμητές παραμέτρους της σιλουέτας, επειδή υπάρχουν ορισμένες τροφές που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Έτσι, όταν χάνετε βάρος, δεν μπορείτε απολύτως να φάτε:

• γαλακτοκομικά προϊόντα (σκληρό τυρί, βούτυρο, λιπαρή κρέμα γάλακτος, κρέμα).
• δημητριακά (στιγμιαία δημητριακά, σιμιγδάλι, κουσκούς, λευκό ρύζι).
• προϊόντα κρέατος (λαρδί, εντόσθια, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, λιπαρό χοιρινό και λιπαρό κόκκινο ψάρι, κρέας πάπιας και χήνας)·
• προϊόντα αρτοποιίας (τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά και γλυκά αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά από αλεύρι σίτου, σφολιάτες).
• φρούτα, αποξηραμένα φρούτα (σταφύλια και σταφίδες, μπανάνες, χουρμάδες, σύκα).
• λαχανικά (τηγανητά και κονσερβοποιημένα λαχανικά, πατάτες).
• γλυκά (ζάχαρη, μούσλι και δημητριακά, σοκολάτα, γλυκά, μπισκότα).
• ποτά (χυμοί σε συσκευασίες tetra, σόδα, αλκοόλ).
• σάλτσες, γρήγορο φαγητό (μαγιονέζα, κέτσαπ, πίτσα, χάμπουργκερ, κρουτόν, πατατάκια)?
• έλαια, ξηροί καρποί (φυτικό λάδι, σπόροι).

Εκτός από τη «μαύρη» λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους, που αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υπάρχουν αρκετά ακόμη τρόφιμα, η κατανάλωση των οποίων θα πρέπει να περιοριστεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για απώλεια βάρους, μπορείτε να φάτε λίγο:

• γαλακτοκομικά προϊόντα (ryazhenka, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι).
• δημητριακά (κεχρί, κριθάρι και πλιγούρι σίτου)·
• προϊόντα κρέατος (άπαχο βοδινό, άπαχο χοιρινό)
• προϊόντα αρτοποιίας (ζυμαρικά σκληρού σίτου, πίτουρο, ψωμί σίκαλης).
• φρούτα, αποξηραμένα φρούτα (αβοκάντο, λωτός, δαμάσκηνα).
• λαχανικά (κατεψυγμένα λαχανικά)?
• γλυκά (μέλι)?
• ποτά (καφές, μαύρο τσάι, φρεσκοστυμμένοι χυμοί).
• λάδια, ξηρούς καρπούς (ελαιόλαδο, φιστίκια, αμύγδαλα ή καρύδια, κάσιους, φουντούκια).

Λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους

Όσοι θέλουν να ακολουθήσουν το μενού PP και να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για υγεία και για να χάσουν βάρος, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθουν πώς να φτιάχνουν ένα καθημερινό μενού για τον εαυτό τους. Για να μην λιμοκτονήσετε, ακόμα και να μην βελτιωθείτε, τα απαγορευμένα τρόφιμα μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα, και όχι λιγότερο νόστιμα, αλλά χαμηλά σε θερμίδες και υγιεινά. Τα κορίτσια και οι γυναίκες που φοβούνται να παχύνουν πρέπει να θυμούνται αρκετές επιλογές για τροφές που μπορείτε να φάτε και να φάτε, ακόμη και να χάσετε βάρος.

Τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους

Ξεκινήστε να τρώτε σωστά και θα δείτε πώς θα «λιώσει» το λίπος στα πλευρά και την κοιλιά. Για γρήγορη απώλεια βάρους, μαγειρέψτε πιάτα σύμφωνα με συνταγές που αποτελούνται από διαιτητικά προϊόντα. Δείτε ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος:

• κανονικό μήλο. Ο καρπός περιέχει πηκτίνες, οι οποίες διογκώνονται όταν εισέρχονται στο στομάχι - αυτό διεγείρει τα έντερα, ομαλοποιεί την πέψη. Τα μήλα είναι χαμηλών θερμίδων, ενώ κορεστούν τέλεια.
• πολύχρωμο γκρέιπφρουτ. Ο ζουμερός πολτός εσπεριδοειδών αποτελείται κατά 90% από νερό, λόγω του οποίου γεμίζει το στομάχι. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι ένα αντικαταθλιπτικό.
• σιτηρά. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, μέταλλα, χρήσιμες βιταμίνες, φυτικές ίνες: τα στοιχεία όχι μόνο έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη, αλλά παρέχουν επίσης στο άτομο ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού.
• Οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό προϊόν που μπορεί να καταναλωθεί μεταξύ των γευμάτων, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε τρώγοντας τους.
• ξινό λάχανο. Περιέχει μόνο 17 kcal / 100 γραμμάρια, ενώ γεμίζει τέλεια το στομάχι.
• κόκκινες ντομάτες - έχουν ευχάριστη γεύση, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτό το είδος λαχανικών περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο βοηθά την καρδιά.

Προϊόντα απώλειας βάρους

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να τρώτε τροφές με αρνητικές θερμίδες. Λίγες μόνο τροφές που περιλαμβάνονται στη διατροφή θα κάνουν το σώμα να καταναλώσει αποθέματα λίπους, επειδή θα ξοδέψει πολύ περισσότερη ενέργεια στην πέψη τους από ό,τι περιέχουν. Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα περιλαμβάνουν:

• μανιτάρια?
• φύκι;
• λαχανικά - σπαράγγια, αγγούρια, σέλινο, μπρόκολο, οξαλίδα.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Για να λειτουργεί κανονικά το σώμα και ταυτόχρονα να μην χρειάζεται τίποτα, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον μεταβολικό ρυθμό αντικαθιστώντας τα δεδομένα σας σε έναν από τους τύπους:

• γυναίκες: 655 + (9,6 x βάρος (kg)) + (1,8 x ύψος (cm)) - (4,7 x ηλικία (έτη));
• άνδρες: 66 + (13,7 x βάρος (kg)) + (5 x ύψος (cm)) - (6,8 x ηλικία (έτη)).

Ο αριθμός που προκύπτει μετά τους υπολογισμούς πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή δραστηριότητας, στη συνέχεια αφαιρέστε 500 kcal από αυτό και θα λάβετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος. Ο συντελεστής δραστηριότητας είναι:

• χαμηλό (για άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής) - 1,2;
• μικρό (για όσους κάνουν ελαφριές προπονήσεις 1-3 φορές / εβδομάδα) - 1,38;
• μέτρια (άτομα που εμπλέκονται σε μέτρια ένταση 1-5 φορές / εβδομάδα) - 1,55;
• υψηλό (για όσους προπονούνται εντατικά 5-7 φορές / εβδομάδα) - 1,73.

Έχοντας αποφασίσει διεξοδικά να αναθεωρήσετε τη λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε το ποσοστό BJU στην καθημερινή διατροφή. Έτσι, 1 γραμμάριο λίπους είναι 9 kcal και 1 γραμμάριο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι ίσο με 4 θερμίδες. Να θυμάστε ότι οι πρωτεΐνες πρέπει να λαμβάνουν το 30-35% των θερμίδων την ημέρα, τα λίπη το 15-20%, και οι υδατάνθρακες το 45-50%. Με βάση αυτό, υπολογίστε το χαμηλότερο όριο BJU για την ημέρα:

• πρωτεΐνες: (1250 x 0,30) / 4 = 93 g. Το ανώτερο όριο πρωτεϊνών υπολογίζεται ως εξής: (1600 x 0,35) / 4 = 140 g;
• λίπος: (1250 x 0,15) / 9 = 21 γρ. Το ανώτερο όριο λίπους υπολογίζεται ως εξής: (1600 x 0,20) / 9 = 35 γρ.
• υδατάνθρακες: (1250 x 0,45) / 4 - 140 γρ.. Το ανώτερο όριο υδατανθράκων μπορεί να υπολογιστεί ως εξής: (1600 x 0,50) / 4 = 200 γρ.

Για πρωινό

Μετά τον ύπνο, το σώμα χρειάζεται την ενέργεια που του δίνουν οι πρωτεΐνες, επομένως πρέπει να τρώτε περίπου 20 γραμμάρια από αυτές το πρωί. Το πρωινό μπορεί να είναι πρωτεΐνη-λίπος ή πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες και των δύο επιλογών πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 % της δίαιτας την ημέρα. Η πρώτη επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή το πρωί που κάνουν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να χάσουν βάρος. Ένα πρωινό με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες πρέπει να είναι για όσους είναι ενεργοί το πρώτο μισό της ημέρας, για παράδειγμα, πηγαίνουν σε προπονήσεις. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να μαγειρέψετε τα ακόλουθα πιάτα για πρωινό:

1. Πρωινό με πρωτεΐνες: τυρί cottage με μούρα, ξηρούς καρπούς ή σαλάτα λαχανικών με βούτυρο, ομελέτα από δύο αυγά.
2. Πρωινό με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες: φαγόπυρο στο νερό, λαχανικά, στήθος κοτόπουλου ή μια ομελέτα από ένα αυγό, δύο πρωτεΐνες, πλιγούρι βρώμης στο νερό με σταφίδες.

Για μεσημεριανό

Στο μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να φάτε τη μεγαλύτερη μερίδα φαγητού. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτός ο συνδυασμός προϊόντων θα σας προσφέρει μακροχρόνιο κορεσμό. Αν τρώτε σούπες, σκεφτείτε πόσους υδατάνθρακες περιέχουν: για παράδειγμα, η σούπα με πουρέ αρακά έχει πολύ περισσότερους από αυτούς από ελαφριά σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες). Εάν πρόκειται να φάτε το μεσημεριανό γεύμα, καθοδηγηθείτε ώστε, γενικά, τα πιάτα να περιέχουν 10-15 g λιπαρών, 20-30 g πρωτεΐνης και 30-40 g υδατανθράκων. Το μενού μπορεί να αποτελείται από τα ακόλουθα πιάτα:

• σούπα από πουρέ μπιζελιού, μπαστούνι κοτόπουλου, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
• μπορς με πατάτες, στιφάδο λαχανικών με άπαχο κρέας, τοστ ολικής αλέσεως.
• κουάκερ φαγόπυρου με ψημένο άπαχο ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
• ζυμαρικά σκληρού σίτου με άπαχο κρέας, φρέσκα λαχανικά.

Για δείπνο

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε το βραδινό σας ελαφρύ, ώστε η περιεκτικότητά του σε θερμίδες να μην ξεπερνά το 20% της καθημερινής διατροφής. Ωστόσο, αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που ξυπνούν από την πείνα το βράδυ και αρχίζουν να τρώνε ό,τι υπάρχει στο ψυγείο, τότε το βραδινό σας γεύμα πρέπει να είναι πυκνό και το πρωινό, αντίθετα, ελαφρύ, ενώ εσείς πρέπει να ακολουθεί τον ημερήσιο κανόνα του KBJU. Ένα τυπικό δείπνο είναι ένας συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες από λαχανικά. Για να χάσετε βάρος, το βράδυ μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα πιάτα:

• ομελέτα με σαλάτα λαχανικών?
• ψημένα ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, ασπρισμένα λαχανικά.
• συκώτι στιφάδο, λαχανικά μαγειρεμένα με λάδι.

Για την νύχτα

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πριν τον ύπνο; Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι μπορείτε να φάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Για να χάσετε βάρος, προτιμήστε τις ελαφριές πρωτεϊνούχες τροφές. Μπορείτε να πίνετε ροφήματα με ξινόγαλα πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα, ένα ποτήρι κεφίρ πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε την εντερική μικροχλωρίδα και τους μυς σας το βράδυ. Λίγο πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε και να πιείτε:

• μια μερίδα τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%.
• ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

Βίντεο: πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος

Για να μην παχύνετε, δεν χρειάζεται να κάνετε σκληρές δίαιτες. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε πιο συχνά, να περιορίζετε τη ζάχαρη και να επιλέξετε το σωστό μενού. Πώς να το κάνετε αυτό, λέει ο ειδικός "AiF" - Mikhail Zeigarnik, διαιτολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, επικεφαλής ιατρός της κλινικής "Διατροφή και Υγεία", εκτελεστικός διευθυντής της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολόγων.

Πριν προγραμματίσετε μια δίαιτα, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετές αρχές σωστής διατροφής.

1. Ισορροπία. Κάθε γεύμα πρέπει ιδανικά να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, και όχι μόνο ένα πράγμα. Αν και είναι επιθυμητό να συμπεριλαμβάνονται οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται την ημέρα στο πρωινό. Τα ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά καλό είναι να αποφεύγονται εντελώς. Ένα μπουκάλι του 1,5 λίτρου είναι συνήθως τριπλή δόση ζάχαρης.

2. Περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 400 g την ημέρα - όποτε είναι δυνατόν. Και όσο πιο ποικιλόμορφη η χρωματική τους παλέτα, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε. Αυτές είναι διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

3. Μην αρνείστε το φαγητό μετά τις 6-7 το απόγευμα. Έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ επιβλαβές. Το σώμα μας είναι εξελικτικά συντονισμένο στη συνεχή απορρόφηση της τροφής. Πώς ενεργούν τα άγρια ​​ζώα - αγριογούρουνα, αρκούδες, αλεπούδες; Τρώνε όταν βλέπουν φαγητό, όχι όταν θέλουν. Γιατί στη φύση, το φαγητό δεν βρίσκεται κάτω από τα πόδια. Βρήκε μια σπονδυλική στήλη - την έφαγε. Προχωράει παραπέρα, είδε ένα πουλί, το τσάκισε με το πόδι του - πάλι δροσίστηκε. Το ζώο δεν έχει την ευκαιρία να φάει δέκα πουλιά ταυτόχρονα. Δεν περπατούν γύρω του σε κοπάδια. Ο άνθρωπος, στην πραγματικότητα, είναι επίσης ένα ζώο, το σώμα του είναι συντονισμένο σύμφωνα με την ίδια αρχή.

4. Τρώτε κάθε 3-3,5 ώρες. Δεν υπάρχει επειδή το θέλετε, αλλά επειδή ήρθε η ώρα (καθώς τα μωρά τρέφονται με την ώρα). Τότε μην τρώτε πολύ. Τρώμε υπερβολικά λίγο μετά από πολύ νηστεία, γιατί ρίχνουμε πολλά, γρήγορα και δεν καταλαβαίνουμε ότι έχουμε ήδη φάει.

5. Περιορίστε τα γλυκά. Αλίμονο, δεν υπάρχει υποκατάστατο για τους λάτρεις της σοκολάτας. Το γεγονός ότι η φρουκτόζη είναι λιγότερο θερμιδική από τη γλυκόζη είναι ένας μύθος. Η ανάγκη για σοκολάτα μοιάζει με «εθισμό». Εάν ένα άτομο το στερήσει καθόλου, μπορεί να αρχίσει το «σπάσιμο». Η μόνη διέξοδος είναι να το περιορίσεις, όχι να το φας με πλακάκια. Για να μην πέσετε σε κατάθλιψη από αυτό καθόλου, μπορείτε μερικές φορές να κανονίσετε διακοπές με ένα κέικ. Φροντίστε όμως να στρώσετε το τραπέζι, το Σαββατοκύριακο, όχι στο τρέξιμο, ώστε να μην αποσπά κανείς την προσοχή, και όχι αντί για φαγητό, αλλά απλώς για να γευτείτε. Και τότε αποδεικνύεται ότι ολόκληρο το κέικ δεν χρειάζεται καν να φάει. Ένα μικρό κομμάτι είναι αρκετό.

Πώς πρέπει λοιπόν να μοιάζει ένα υγιεινό μενού;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Η ιδανική επιλογή είναι ο χυλός, και το γάλα, γιατί το γάλα είναι ασβέστιο και πρωτεΐνη. Για όσους δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο (ακόμα καλύτερα με φυτικό λάδι, αλλά δεν θα το προσθέσετε σε όλα τα δημητριακά). Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το γάλα (ανεπάρκεια λακτάσης), μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό με νερό. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε κάτι πρωτεΐνη στο πρωινό. Για παράδειγμα, ένα αυγό (βραστό, μαλακό, ομελέτα, ομελέτα - όπως σας αρέσει) ή τυρί κότατζ. Αν δεν σας αρέσει το συνηθισμένο τυρί κότατζ, μπορείτε να αγοράσετε γλυκό τυρί κότατζ, αλλά ψάξτε για αυτά που έχουν λιγότερη ζάχαρη. Μια άλλη επιλογή είναι να μαγειρέψετε χυλό με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη (πωλείται).

Παρεμπιπτόντως, αν περιορίσετε τον εαυτό σας σε λίπη και χοληστερόλη, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα από αυγά χωρίς κρόκο. Όλοι οι αθλητές τρώνε έτσι γιατί χρειάζονται πολλή πρωτεΐνη. Αυτό είναι ένα εντελώς διαιτητικό πιάτο και απολύτως ακίνδυνο εάν τα νεφρά λειτουργούν κανονικά. Αλλά με το μούσλι, να είστε προσεκτικοί. Υπάρχει πολλή ζάχαρη και άλλοι ελαφροί υδατάνθρακες. Αγοράστε κανονικά δημητριακά χωρίς ζάχαρη και προσθέστε ζεστό γάλα ή νερό.
Μεσημεριανό.Το καλύτερο από όλα - φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, ένα βάζο γιαούρτι ή πόσιμο γιαούρτι. Εάν δεν σας αρέσει το γιαούρτι και τα κεφίρ (ή δεν έχετε χρόνο να ψάξετε για σνακ), μπορείτε να αγοράσετε μπάρες δημητριακών που πωλούνται σε φαρμακεία ή εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών με την ένδειξη «για έλεγχο βάρους». Αγοράστε 30 κομμάτια ταυτόχρονα για ένα μήνα, έχουν τεράστια διάρκεια ζωής - φάτε τα σε 3 μήνες. Έχουν τον βέλτιστο συνδυασμό όλων όσων χρειάζονται και δεν θα γίνετε καλύτεροι από αυτά. Φροντίστε όμως να τα πίνετε με τσάι ή χυμό. Στο στομάχι διογκώνονται και δίνουν αίσθημα κορεσμού για αρκετή ώρα, για περίπου τρεις ώρες σίγουρα.

Δείπνο.Πρέπει να προσπαθήσουμε να φάμε τη σούπα. Είναι χαμηλών θερμίδων (αν δεν είναι χασίς ή κάρτσο), και επίσης κορεστεί καλά. Συνηθισμένη λαχανόσουπα, μπορς, κοτόσουπες. Εάν διαχειρίζεστε το βάρος, η σούπα θα πρέπει να είναι χωρίς ζωμό και να περιέχει λιγότερες πατάτες για να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Συν ένα δεύτερο ζεστό πιάτο - κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο με συνοδευτικό. Είναι προτιμότερο να φάτε μια σαλάτα για μεσημεριανό (μπορείτε αντί για πατάτες ή ζυμαρικά για συνοδευτικό).
απογευματινό τσάι.Το ίδιο με το δεύτερο πρωινό. Λίγο αποξηραμένα φρούτα, ένα κομμάτι τυρί, ίσως ελαφρύ τυρί κότατζ ή γιαούρτι, ίσως τσάι φρούτων. Ή μια μπάρα δημητριακών.
Δείπνο.Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το δεύτερο πιάτο. Εάν φάγατε κρέας για μεσημεριανό, μπορείτε να έχετε ψάρι ή κοτόπουλο και σαλάτα για δείπνο. Δεν συνιστάται σε κανέναν να ασχολείται με υδατάνθρακες για το βραδινό - ζυμαρικά, ρύζι κ.λπ. Για να μην τρώει υπερβολικά, το βραδινό μπορεί να είναι τεντωμένο με την πάροδο του χρόνου. Πρώτα, φάτε μια σαλάτα, μετά πλύνετε τα πιάτα ή παίξτε με τα παιδιά, τηλεφωνήστε σε φίλους, κάντε ντους - για να ηρεμήσετε με κάποιο τρόπο την έκκριση του στομάχου που καίει. Και μετά φάτε ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας.
Για την νύχτα.Για να μην ξυπνάτε από την πείνα το βράδυ, καλό είναι να πίνετε κάτι το βράδυ, να φάτε - γιαούρτι, κεφίρ κλπ. Κάτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά χορταστικό. Για να μην εναποτίθεται στο στομάχι, αλλά να δίνει λίγο αίσθημα κορεσμού. Γιατί ένα μεγάλο νυχτερινό διάλειμμα δεν είναι πολύ καλό.

Για να παραμείνετε αδύνατοι, δεν είναι απαραίτητο να εξαφανίζεστε για μέρες στο γυμναστήριο και να κάνετε συνεχώς δίαιτα. Αποκαλύπτουμε τα μυστικά για το πώς να τρώτε κανονικά και να μην παίρνετε περιττά κιλά.

παίρνω πρωινό

Όλοι ενδιαφέρονται για το τι να φάνε για να χάσουν βάρος, αλλά όχι τόσο συχνά τα κορίτσια αναρωτιούνται πότε να φάνε. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να παίρνετε πρωινό μισή ή μία ώρα μετά το ξύπνημα και όχι στις 12 το μεσημέρι. Όσοι παραλείπουν το πρωινό τρώνε διπλάσια ποσότητα στο μεσημεριανό γεύμα και συχνά χορταίνουν το βράδυ, κάτι που σαφώς επηρεάζει αρνητικά το βάρος. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι αμέσως μετά το ξύπνημα - αυτό θα ξεκινήσει τη διαδικασία της πέψης και μετά από 30-40 λεπτά θα νιώσετε πεινασμένοι.

πίνουν νερό

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας για μια αδύνατη σιλουέτα είναι να πίνετε άφθονο νερό ή καλύτερα να πίνετε την ημερήσια δόση σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται να πίνει 30 ml για κάθε κιλό βάρους. Είναι το νερό που επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών και άχρηστων προϊόντων από το σώμα. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία του νερού, αισθάνεστε λήθαργος και αδιαθεσία - τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης.

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε

Για να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα, είναι σημαντικό να τρώτε μόνο όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικά να ανεφοδιαστεί με καύσιμα. Συμφωνώ, γιατί συχνά θέλετε να ρίξετε κάτι στο στόμα σας, είτε είναι μπισκότο, καραμέλα είτε σάντουιτς, μόλις μιάμιση ώρα μετά το πρωινό. Θυμηθείτε, το αληθινό αίσθημα πείνας δεν πάει πουθενά και οδηγεί σε γουργουρητό στο στομάχι, και το ψεύτικο περνά γρήγορα αν αγνοηθεί. Τη στιγμή που θέλετε να φάτε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περπατήστε λίγο - μετά από αυτό, το σώμα θα σας πει αν χρειάζεται μια νέα μερίδα φαγητού.

Μην φοβάστε το λίπος

Αναρωτιέστε τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Μην αποκλείετε τα υγιεινά και απαραίτητα για τον οργανισμό μας λιπαρά από τη διατροφή σας - σας επιτρέπουν να πάρετε γρήγορα αρκετά και γενικά να τρώτε λιγότερο. Αλλά επιλέξτε αποκλειστικά υγιεινά λίπη: φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, αβοκάντο, σόγια και ούτω καθεξής. Μην ξεχνάτε όμως ότι η ποσότητα τους στη διατροφή σας πρέπει να είναι μέτρια.

Τρώτε μικρά γεύματα

Μην τρώτε ποτέ υπερβολικά και τρώτε πάντα σε μικρές μερίδες - ένας πολύ σημαντικός κανόνας για όσους θέλουν μια όμορφη σιλουέτα. Μια τεράστια ποσότητα τροφής στο στομάχι αφομοιώνεται κακώς και τελικά γίνεται αισθητή με τη μορφή υπερβολικού βάρους. Τρώτε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα - αυτό σας επιτρέπει να είστε πάντα χορτάτοι και να αισθάνεστε χαρούμενοι. Θυμηθείτε, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφρότητας στο στομάχι σας.

Κάθε γυναίκα αναρωτιέται τι να φάει για να μην πάρει βάρος. Κάποιοι ασκούνται σε σημείο εξάντλησης, άλλοι κάνουν κάθε είδους δίαιτες και κάποιοι προσπαθούν να μην τρώνε τίποτα απολύτως. Μια τέτοια ανεύθυνη συμπεριφορά δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε, πόσο μάλλον να αποκτήσετε βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η επιλογή να μην τρώτε καθόλου θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία στο μέλλον.

Πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά και ικανοποιητικά. Η δίαιτα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει λαχανικά και βότανα, ειδικά αφού πωλούνται όλο το χρόνο στην αγορά και στα καταστήματα. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας οποιοδήποτε λάχανο, καρότα, παντζάρια, ραπανάκια, χόρτα, άνηθο, μαϊντανό, σπανάκι, πράσινη σαλάτα. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην τα τηγανίζετε, αλλά να μαγειρέψετε, να βράσετε, να ψήσετε και να το κάνετε με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, είναι καλύτερο να χαμηλώσετε τα λαχανικά σε ήδη βραστό νερό - έτσι θα διατηρηθεί περισσότερη βιταμίνη C. Επίσης, για να διατηρηθούν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες στα προϊόντα, πρέπει να κοπούν σε μεγάλα κομμάτια.

Τα μούρα και τα φρούτα βοηθούν στην απώλεια βάρους - αυτά είναι φυσικά πολύπλοκα συμπληρώματα που περιέχουν όλες τις απαραίτητες για τον οργανισμό ουσίες. Καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος χάρη σε ενζυμικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση του λίπους και επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης. Ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιπών, κάνουν τα λίπη να διασπώνται, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα των χρήσιμων βασικών λιπών. Και επίσης τέτοια μείγματα μούρων-φρούτων είναι χρήσιμα για την πρόληψη των αιμοφόρων αγγείων και για τη διατήρηση της λειτουργίας άντλησης της καρδιάς.

Οι αμετάβλητες συστάσεις των διατροφολόγων είναι το άπαχο κρέας και το ψάρι. Το σώμα απορροφά τις ζωικές πρωτεΐνες πιο εύκολα από τις φυτικές πρωτεΐνες. Τα ψάρια γεμίζουν το σώμα με απαραίτητα λίπη που δεν μπορούν να συντεθούν από τα ανθρώπινα κύτταρα. Απαραίτητο στη διατροφή είναι κάθε άπαχο κρέας. Τα αυγά πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Ο κρόκος του αυγού είναι εμπλουτισμένος με βιταμίνη Α, μέταλλα, σίδηρο και μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διάσπαση των λιπών και στον κορεσμό του οργανισμού με χρήσιμες ουσίες.

Είναι επίσης χρήσιμο να προσθέσετε προϊόντα γαλακτικού οξέος στη διατροφή. Χάρη σε αυτά, οι τοξίνες απομακρύνονται καλά από τα έντερα και το σώμα γεμίζει με ευεργετικά βακτήρια και βιταμίνη Β.

Το τυρί περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, τα οποία απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό και το αφήνουν κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη τυριών. Ένα από αυτά είναι η παρασκευή τυριού με βότανα. Το τυρί κότατζ πρέπει να αλατιστεί για γεύση, προσθέστε μια πρέζα ζάχαρη και χτυπήστε τα όλα στο μίξερ. Στη συνέχεια ψιλοκόβουμε τον μαϊντανό, τον άνηθο, το μαρούλι και το σπανάκι. Μετά από αυτό, ρίξτε τα χόρτα στο χτυπημένο τυρί cottage και ανακατέψτε καλά. Απλώστε όμορφα σε μορφή διαφάνειας σε ένα πιάτο και πασπαλίστε με φύλλα μαρουλιού για να ολοκληρώσετε το πιάτο.

Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, η ανοσία και το βάρος εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους μικροοργανισμούς που ζουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Επομένως, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ το βράδυ.

Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για απώλεια βάρους. Δίνει στον οργανισμό ιχνοστοιχεία, μειώνει την ποσότητα του λίπους και επιβραδύνει τη διαδικασία οξείδωσης, δηλαδή βοηθά στην πρόληψη καρκινικών όγκων.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι το πράσινο τσάι χαλαρώνει πολύ το στομάχι και επομένως δεν συνιστάται να πίνετε τσάι αμέσως με το φαγητό. Είναι καλύτερο να το κάνετε μεταξύ των γευμάτων ή μετά τα γεύματα, αλλά όχι νωρίτερα από μισή ώρα αργότερα. Έτσι, το φαγητό θα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε να τρώτε προϊόντα από αλεύρι και ψωμί. Αλλά αυτό είναι λάθος και αν επιλέξετε σωστά αυτά τα προϊόντα, θα ωφελήσουν τον οργανισμό. Το ψωμί από αλεύρι σίκαλης, δημητριακά, κράκερ και ψωμί με πίτουρο είναι πηγή πολυσακχαριτών και βιταμινών Β. Αλλά τα ζυμαρικά έχουν βλαβερή επίδραση στον οργανισμό και επομένως είναι πιο χρήσιμο να τα αντικαταστήσετε με δημητριακά. Τα δημητριακά θα κάνουν το φαγητό χορταστικό, πλούσιο σε βιταμίνες Ε και θα επιτελούν τη λειτουργία του ροφητή λαχανικών και πηκτίνης.

Κάθε οικοδέσποινα προσθέτει μπαχαρικά και μπαχαρικά στο φαγητό για καλύτερη γεύση. Πρέπει όμως να επιλέγονται σωστά και το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε.Κανέλα, δάφνη, κόλιανδρος, εστραγκόν, φασκόμηλο, βασιλικός, μέντα, μαύρο πιπέρι, δεντρολίβανο, θυμάρι, τζίντζερ, κόκκινο πιπέρι βελτιώνουν τον μεταβολισμό στον οργανισμό και κάνουν ακόμα και τα πιο συνηθισμένα πιάτα αρωματικά και εκλεπτυσμένα.

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν υπέροχο σχήμα και ταυτόχρονα να μην αρνούνται στον εαυτό τους την ευχαρίστηση να τρώνε γλυκά: ένα κομμάτι από το αγαπημένο τους κέικ, μια φρεσκοψημένη πίτα ή απλώς παγωτό.

Όμως, στέκοντας στη ζυγαριά ή κοιτάζοντας στον καθρέφτη, μια γυναίκα συνειδητοποιεί ότι τα μπισκότα με τσάι χθες το βράδυ ή ο «Ναπολέων» σε ένα καφέ ενώ μιλούσε με τους φίλους της ήταν περιττά. Και τώρα μετανιώνει που επέτρεψε στον εαυτό της τέτοια αδυναμία.

Οι σκέψεις ότι αυτό θα συνεχιστεί σε όλη τη ζωή είναι ιδιαίτερα καταθλιπτικές και το ωραίο φύλο εγκαταλείπει αυτό το θέμα. Και πραγματικά μάταια.

Πράγματι, συχνά το επιθυμητό αποτέλεσμα, μετρημένο σε κιλά, εξακολουθεί να μην γίνεται πραγματικότητα μόνο και μόνο επειδή μια γυναίκα δεν γνωρίζει πλήρως πώς να επιτύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Μια δημοφιλής ερώτηση είναι πώς να χάσετε βάρος;

Πρόσφατα, το πρόβλημα είναι σχεδόν το πιο δημοφιλές στο γυναικείο κοινό. Η μόδα για λεπτά πόδια και τονισμένο στομάχι είναι σταθερά εδραιωμένη στο μυαλό των γυναικών σε όλο τον πλανήτη. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι καλό (φυσικά, όταν δεν μιλάμε για ακρότητες), επειδή η υπέρταση, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα - όλες αυτές οι ασθένειες συνδέονται με το υπερβολικό βάρος.

Ωστόσο, τέτοια δημοτικότητα των παραμέτρων 90-60-90 ώθησε πολλές κυρίες να δοκιμάσουν διάφορες δίαιτες χωρίς να γνωρίζουν τα οφέλη ή τις βλάβες τους. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει πώς μπορείτε αρμοδίως, χωρίς να βλάψετε την υγεία και να μειώσετε το βάρος και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Κλασική περίπτωση - γνωρίστε τον εαυτό σας

Μπορούμε να εξετάσουμε μια κλασική περίπτωση στην οποία πολλές γυναίκες αναγνώστριες θα αναγνωρίσουν τον εαυτό τους. Έχοντας γεννήσει ένα παιδί, βρίσκοντας μια νέα δουλειά, όπου είναι γεμάτη άγχος ή απλά ερωτεύτηκε, μια γυναίκα, κοιτώντας στον καθρέφτη, αναζητά τα ελαττώματα στο σώμα της και είναι αποφασισμένη να κάνει κάτι γι 'αυτό.

Το πρώτο πράγμα που μου έρχεται στο μυαλό είναι «τρώω πολύ». Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικές δίαιτες στο Διαδίκτυο, ή μάλλον μια μονο-δίαιτα (δηλαδή, μια δίαιτα της οποίας η διατροφή αποτελείται από 1-2, το πολύ 3 προϊόντα). Όρθια στη ζυγαριά, και τελικά αναστατωμένη, η γυναίκα αποφασίζει να πιει μόνο κεφίρ για μια εβδομάδα και να τρώει αποκλειστικά τυρί κότατζ. Ως αποτέλεσμα, μερικά κιλά έπεσαν και ένα ικανοποιημένο πρόσωπο του πειραματιστή.

Λίγες μέρες μετά το τέλος μιας τέτοιας δίαιτας, τα κιλά επιστρέφουν και από πάνω ακόμη και μερικά επιπλέον. Στη χειρότερη περίπτωση, εκτός από το επιστρεφόμενο βάρος, η γυναίκα αισθάνεται αδιαθεσία, και μπορεί να αναπτύξει έλκος εάν έχει προδιάθεση σε αυτό.

Επομένως, η πρώτη συμβουλή για όλους όσους θέλουν να φέρουν τον εαυτό τους σε φυσιολογικό βάρος είναι να μην έχουν αυστηρές δίαιτες. Μια τέτοια δίαιτα θα βλάψει μόνο την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της διάθεσης, και με μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατάθλιψη.

Πώς λοιπόν να τρώτε καλά και ταυτόχρονα να αποκτάτε σικ φόρμες;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάται μια γυναίκα είναι ότι χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτά είναι δύο συστατικά της καλής υγείας και το ένα χωρίς το άλλο είναι ανίσχυρο.

Το πρώτο πράγμα που θα ειπωθεί είναι ο αθλητισμός.

Εάν μια νέα μητέρα ή ένας συνταξιούχος διευθυντής γραφείου θέλει να επανέλθει σε φόρμα, τότε σίγουρα θα πρέπει να βρει χρόνο για να επισκεφτεί ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι η υγεία είναι αυτή που μας παρέχει μια γεμάτη ζωή και ότι για χάρη της μπορείτε να αφήσετε στην άκρη κάποια πράγματα και να βρείτε τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα.

Στην αρχή μπορεί να φανεί ότι μια ώρα είναι πολλή και είναι αδύνατο να διαθέσεις τόσο χρόνο από το φορτωμένο πρόγραμμά σου. Αλλά αν βάλετε την υγεία και την ομορφιά σας ως προτεραιότητα, τότε αποδεικνύεται ότι η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού με συναδέλφους μπορεί να αντικατασταθεί με τη μετάβαση στο πλησιέστερο αθλητικό σωματείο.

Η σωματική άσκηση θα οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές στο σώμα - ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) θα επιταχυνθεί, οι αρθρώσεις θα ενισχυθούν, η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή χολής θα βελτιωθούν, το δέρμα θα φαίνεται νεότερο, καθώς περισσότερο οξυγόνο θα ρέει στα κύτταρά του. Αλλά το κύριο όφελος της σωματικής δραστηριότητας είναι ότι η μυϊκή μάζα θα αρχίσει να αυξάνεται.

μύεςείναι ο πιο ενεργός μεταβολικά ιστός στο σώμα μας, δηλαδή καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη δραστηριότητά του από οποιονδήποτε άλλο ιστό. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται για την παροχή της.

Γιατί χρειάζεται να χτίσετε μυ για να χάσετε βάρος;

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, χάνουν μυς και παίρνουν λίπος. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά την ηλικία των 35 ετών, όταν το σώμα αρχίζει να παράγει λιγότερες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τον μεταβολικό ρυθμό και ως αποτέλεσμα, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται.

Επίσης, η μυϊκή μάζα επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής - καθιστική εργασία, κακές συνήθειες, ασθένειες. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η κυρία, τόσο περισσότερη κίνηση χρειάζεται για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και έναν γρήγορο μεταβολισμό, κάτι που θα προειδοποιήσει για κοινές ασθένειες και παχυσαρκία.

Ποια πρέπει να είναι η μυϊκή μάζα;

Αν μεταφράσουμε τις λέξεις σε αριθμούς, τότε για τις περισσότερες γυναίκες είναι το 20-25% του συνολικού βάρους, ενώ η λιπώδης μάζα είναι σχεδόν το ένα τρίτο του συνολικού βάρους. Εάν η λιπώδης μάζα φτάσει το 40% του συνολικού βάρους, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για παχυσαρκία βαθμού ΙΙ. Και αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά.

Καθήκον όσων νοιάζονται για την υγεία τους είναι να αυξήσουν το ποσοστό μυϊκής μάζας στο 30-34%. Αυτός είναι ο κανόνας για το γυναικείο σώμα. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα χρειάζονται σταθερά φορτία ισχύος και φυσικά σωστή διατροφή.

Πώς να τρώτε για να μην παχύνετε ξανά και ξανά;

• Το δεύτερο (αλλά όχι το τελευταίο) συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η διατροφή. Σωστή διατροφή δεν σημαίνει δίαιτα. Δεν περιορίζει σε προϊόντα. Αξίζει να μειώσετε σταδιακά τις μερίδες, να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή βιομηχανικά γλυκά με νόστιμα και υγιεινά σπιτικά γλυκά, λαχανικά και φρούτα, να «αλλάξουν» ομαλά από τηγανητά σε βραστά και ψητά. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να αποκτήσετε φρέσκο ​​χρώμα δέρματος, καλά νύχια, μαλλιά, δόντια, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και απλώς ένα χαμόγελο κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη.

• Η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική εάν θέλετε να χτίσετε μυς και τελικά να χάσετε βάρος. Για να γίνει αυτό, περιλαμβάνεται περισσότερη πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) στη διατροφή. Αυτή η ουσία είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες. Ο οργανισμός το λαμβάνει από κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, θαλασσινά. Με την προσθήκη αυτών των προϊόντων στο μενού, μια γυναίκα παρέχει στον εαυτό της φυσιολογική μυϊκή μάζα. Επίσης, η πρωτεΐνη βοηθά στη μείωση της μάζας λίπους. καταναλώνει περισσότερες θερμίδες για την απορρόφησή του από όσες φέρνει στον οργανισμό.

Κι όμως, πώς να τρώτε και να μην παχύνετε;

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι γυναίκες, των οποίων η μυϊκή μάζα είναι 35-38%, ανήκουν στην όμορφη και τόσο επιθυμητή κατηγορία κυριών που μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα κομμάτι κέικ χωρίς να ανησυχούν για το βάρος και το σώμα τους. Έχοντας επιτύχει και διατηρώντας ένα τέτοιο αποτέλεσμα, μια γυναίκα θα μπορεί να μην περιορίζεται αυστηρά στη διατροφή και ταυτόχρονα να είναι σε κομψή φόρμα.